Kako se nositi s lošim raspoloženjem prema vašem horoskopskom znaku. Kako se nositi s lošim navikama: praktični savjeti

Svako od nas je imao loše raspoloženje, ali nisu svi pokušali da se izbore sa ovim stanjem. Ili možda ne znaju svi kako se to radi? Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da se nosite s trenutnim prilivom pesimizma.

Praksa dokazuje da raspoloženje istom brzinom prelazi iz stanja "plus" u stanje "minus" i obrnuto. Nekima se to dešava brzo, drugima sporo. Najupečatljiviji primjer za to je ponašanje djece i njihova reakcija na ono što se dešava. Dijete za pet minuta može doživjeti cijeli emocionalni raspon: od tuge do radosti. Klinac koji je udario ili izgubio svoju omiljenu igračku doživljava potpuno iskrenu tugu. Ali čim bebinu pažnju prebacimo na nešto novo i prijatno, ona se već veselo smeje.

Razlozi lošeg raspoloženja

Svakodnevna emotivna pozadina osobe treba da bude dobro raspoložena. Uostalom, naš glavni zadatak je stvarati, a to je moguće samo uz pozitivan stav.
Da biste prevladali loše raspoloženje, potrebno je da napravite korak ka svojim emocijama i shvatite svoje stanje: „Loše sam raspoložen. Zatim pokušajte odgovoriti na pitanje: "Zašto je loše raspoloženje?". Može postojati nekoliko razloga. Pokušajmo analizirati glavne i pronaći efikasan način za rješavanje ovog problema.

Emocionalni pritisak. Jedan od glavnih razloga lošeg raspoloženja je emocionalni pritisak druge osobe. A ako ne shvatite ko vas i kako potiskuje, stanje će se periodično ponavljati, au nekim slučajevima može i odugovlačiti.

Ako postoji osoba sa kojom možete razgovarati i izliti svoju dušu (muž, djevojka, sestra, kolega itd.), to je upravo slučaj. Sigurno ćete naći dobar savjet, simpatiju ili dobru šalu. Ali nemojte se zalijepiti za problem i pretvoriti dijalog u beskrajne pritužbe o teškom životu. Nakon razgovora o svojim iskustvima, zatvorite ovu temu i pričajte o nečemu u čemu se osjećate dobro (odmor, hobiji, djeca). Vesela nenametljiva komunikacija pomoći će da se odvrati, a možda i potpuno odagna tuga.

Ako se odlučite sami analizirati stanje, preporučljivo je da se pridržavate sljedećih koraka:

• odrediti tačno šta se dogodilo, kada i kako. Uostalom, u pravom pitanju se po pravilu nalazi odgovor;
• utvrditi razlog koji je poslužio za formiranje postojećeg stanja;
• odlučiti šta treba učiniti kako bi se izbjegle slične situacije u budućnosti.

Ponekad je dovoljno da malo promijenite svoje ponašanje kod nekih ljudi i oni neće moći negativno utjecati na vas, a još više neće moći emocionalno potisnuti.

U slučajevima uporne i dugotrajne depresije, ako ne pomažu sredstva odvlačenja pažnje i zabave, vrijedi se obratiti stručnjaku (profesionalnom konsultantu psihologu).

Nedostatak sna. Vrlo je moguće da je loše raspoloženje rezultat nagomilanog umora ili dužeg nedostatka sna.

Ako se ne možete koncentrirati na posao, osjećate se nemoćno ili letargično, što je uzrok ili posljedica lošeg raspoloženja, odmah se morate odmoriti. Ako je moguće, odložite sve teške zadatke za sutra, radite samo ono što možete učiniti danas. Kada se vratite s posla, idite u krevet što je ranije moguće i spavajte najmanje 9-11 sati. Prije spavanja poželjno je dobro provjetriti prostoriju. Uvjeravamo vas, ujutro ćete ustati potpuno druga osoba.

Pogrešna ishrana. Poznato je da raspoloženje čoveka u velikoj meri zavisi od toga kako i šta jede. Tijelu su potrebni proteini, vitamini, minerali i drugi nutrijenti da bi održalo život. Osim toga, obroci bi trebali biti redovni. Neadekvatan unos vitamina i glad su prvi neprijatelji dobrog raspoloženja.

Postoji direktna veza između hrane i raspoloženja. Uostalom, hranom dobijamo hormone sreće i zadovoljstva. Mnogi ljudi imaju tendenciju da jedu ili piju zbog lošeg raspoloženja (kako bi nadoknadili osjećaj nezadovoljstva). Glavna stvar je odabrati pravu hranu za ovo. Većina žena uzme čokoladicu, kupi kekse, pojede kolače ili kolače. Na neki način su u pravu, ali treba znati kada prestati, jer takva hrana je nezdrava, loše utiče i na figuru. Ništa manje efikasan "lijek" može biti porcija savršeno kuhanog mesa, peradi ili ribe. Ova jela će utažiti vašu glad, ali i zadovoljiti potrebe organizma za nutrijentima i elementima u tragovima.
Stručnjaci su došli do zaključka da proizvodi koji mogu razveseliti uključuju i: ananas, banane, orahe, lješnjake, kikiriki, čokoladu, jagode, ostrige, zobene pahuljice. Oni stimulišu proizvodnju serotonina, hormona sreće. Ali koji god proizvod da odaberete za podizanje raspoloženja, pazite da ne odete u ekstreme. Pravilna ishrana je ključ dobrog zdravlja, tonusa i dobrog raspoloženja.

Dehidracija. Voda je neophodna za ljudski organizam. Reguliše masu i temperaturu našeg tijela, pomaže tijelu da apsorbira hranjive tvari, uklanja toksine i pomaže u pretvaranju hrane u energiju. Sa nedostatkom vode u organizmu, osoba se osjeća umorno, nema snage, pa čak i depresije.

Ako često pijete vodu u malim gutljajima, vaše raspoloženje i dobrobit će se poboljšati. Zato se prisilite da započnete dan čašom vode. Pijte, ako je moguće, najmanje 2-3 čaše vode dnevno, postepeno do 2 litre (to je oko 8 čaša). Treba uzeti u obzir da su čaj, kafa i sok već pića, neće zamijeniti vodu.

Nedostatak kiseonika. Nedostatak svježeg zraka također negativno utiče na moralno i fizičko stanje. Konstantan rad u prostoriji sa puno tehnologije nikome ne daje živost.

Pokušajte što češće šetati na otvorenom. Dok hodate, odvojite vrijeme, pokušajte pratiti svoje disanje, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz blago otvorena usta. Bolje je gledati velike predmete, to opušta. Za deset minuta takve šetnje nestaju loše misli, a raspoloženje i dobrobit se poboljšavaju.

„Sedeći rad. Mala pokretljivost usporava proces probave i snižava tonus ćelija. Kao rezultat - letargija i apatija. Svaka fizička aktivnost pomoći će u prevladavanju lošeg raspoloženja, podizanju vitalnosti. Čim se prisilimo da se pokrenemo i napravimo nekoliko jednostavnih pokreta, naše raspoloženje počinje da se mijenja.

Upišite se na kurs aerobika, joge, kupite pretplatu na bazen, počnite posjećivati ​​klizalište. Fizička aktivnost ne samo da jača naše zdravlje, već i daje snagu, pomaže u održavanju dobre fizičke forme.
Ako volite ples, idite u plesnu školu ili disko klub, ili stavite svoj omiljeni CD kod kuće i zaplešite od srca, razriješite loše raspoloženje i napunite se pozitivnom energijom tokom plesa.

Rutina. S vremena na vrijeme, svaka osoba počinje djelovati dosadno i rutinski u svom poslu i svakodnevnom životu.

Ako su "sivi dani" predugi, a svakodnevni posao postao rutina - promijenite nešto u svom životu ili okruženju. Naravno, ne globalno: ako ste loše raspoloženi, definitivno ne biste trebali donositi važne odluke.
Rutinski posao je najbolje ostaviti za kasnije: sada će samo izazvati iritaciju. Bolje je baviti se nečim aktivnim (čišćenje kuće ili radnog mjesta, sport).
Ponekad je dovoljno samo preurediti radnu površinu, kupiti sebi cvijeće, otići do frizera, vratiti se kući novom rutom. Ako ne pomogne, promijenite situaciju: idite negdje za vikend, na primjer, na selo, kod prijatelja ili posjetite grad u kojem nikada niste bili. To će vam pomoći da se opustite i da iznova pogledate poznate stvari.

Tuga bez razloga

Ako ne možete utvrditi uzrok lošeg raspoloženja, ili se pojavio bez nekog posebnog razloga - jesenje plavetnilo ili loše vrijeme, upotrijebite sljedeće savjete. Definitivno vam neće naškoditi, a vjerovatno će vam pomoći da rasterite tugu i prilagodite se pozitivnom.

1. Radite korisne stvari. Čim vam se loše misli uvuku u glavu, otjerajte ih i počnite raditi nešto korisno. Nisu stigle ruke do preuređenja namještaja u uredu ili kod kuće, nije bilo vremena za generalno čišćenje - iskoristite trenutak, zatražite podršku tima i vratite ljepotu i red oko sebe! Poduzimanje akcija pomoći će vam da se riješite negativnosti. Još bolje - uradite to uz prijatnu muziku.
2. Razvijajte mentalnu aktivnost. Odličan lijek za loše raspoloženje je mentalna aktivnost. Čitanje i intelektualne igre (šah, ukrštene riječi) će vam biti od koristi. Ali zapamtite, nije važan samo proces čitanja ili igranja, već i promišljenost, jer vaš zadatak je da budete ometeni.
3. Isprobajte vodene tretmane. Vodeni tretmani pomoći će u otklanjanju umora i iritacije. Nakon napornog dana, vruća kupka s morskom soli ili kontrastni tuš dobro opušta. Voda je odličan lijek za negativne emocije, a redovne posjete bazenu dobra su prevencija ne samo lošeg raspoloženja, već i prehlade.
4. Napunite optimizmom. Nije ni čudo što postoji izreka: ako želiš da vidiš dugu, sačekaj oluju. Ako se potrudite, vaše loše raspoloženje će odmah nestati, a vi ćete ponovo uživati ​​u životu. Ne dozvolite sebi da izgubite duh i da se povučete u sebe. Više komunicirajte i budite zainteresirani za živote drugih: možda im je potrebna vaša pomoć.
5. Stvorite prazničnu atmosferu. Ponekad samo trebate smisliti odmor za sebe ili pokušati da se vratite u djetinjstvo kako bi vam se osmijeh pojavio na licu. Glavno je htjeti, a razlog uvijek postoji. Ispecite tortu za porodicu ili počastite kolege. Okupite društvo i idite u bioskop, kafić, restoran, na vožnju ili na kraju u cirkus.

Želimo vam sreću i uvek dobro raspoloženje!

Mila Bogush-Dand,
viši poslovni trener i osnivač BogushTime,
posebno za "Referentnog sekretara" (br. 12, decembar 2011.)

Depresiju je teško pobijediti, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da podignete raspoloženje. Koristite ove savjete da stvorite pozitivan stav i ne popuštate obeshrabrenju.

Ne razmišljajte o najgorem scenariju

Prestanite zamišljati koliko loše stvari mogu ispasti, ne razmišljajte o svemu što bi moglo završiti pogrešno, zastanite na trenutak i sagledajte situaciju realno. Je li ovo kraj svijeta? Teško.

Prestani da se zajebavaš

Borba protiv lošeg raspoloženja biće beznadežna ako duboko u sebi stalno razmišljate o lošem, sažaljevavajući sebe. Ne fokusirajte se na svoja osećanja. Nikada ne možete promijeniti situaciju tako što ćete stalno samo razmišljati o njoj – bolje je odmah poduzeti akciju.

Ako mislite da je depresija uzrokovana određenim događajem, pazite da ne preuveličavate njen značaj. Razgovarajte sa prijateljem kome je stalo do vaših briga da vam pomogne da shvatite obim problema.

Fokusirajte se na pozitivno

Shvatite da vaše raspoloženje privlači događaje u vašem životu, pa ako se fokusirate na negativno, samo ćete se pogoršati. Tražite pozitivno u svakoj situaciji.

Nemojte preterano analizirati

Ako previše razmišljate o tome šta je pošlo po zlu i pregledate svaki detalj, nećete se osjećati bolje. Nema potrebe da ponavljate problem, radije razmislite o rješenjima.

Biti ljubazan prema sebi

Kada se osoba oseća uznemireno, često nije previše ljubazna prema sebi, počinje da krivi sebe. Ali ti treba prijatelj, a ne neprijatelj. Podržite se.

Ne živi u prošlosti

Apsolutno je beskorisno biti uznemiren zbog onoga što je već prošlo - ne možete ništa promijeniti.

Ne brini za budućnost

Jedina stvar koju možete promijeniti je sadašnjost, tako da ne gubite vrijeme na brigu o budućnosti.

Na svijetu ne postoji samo crno i bijelo, ako ste napravili jednu grešku, to ne znači da je život krenuo nizbrdo. Prestanite gledati na život sa malodušnošću.

pretvarati se

Istraživanja su pokazala da čak i ako se ne osjećate srećno, osmeh uzrokuje da vaš mozak oslobađa hormone za dobro raspoloženje.

Prestani da se osećaš kao žrtva

Ako vam je loše raspoloženje, tako je lako pomisliti da je sve pošlo naopako zbog vas. Nemojte postati žrtva, odaberite pravu reakciju na sve probleme.

počnite da se krećete

Ako redovno vježbate, postaje mnogo teže podleći lošem raspoloženju, čisto fiziološki. Aktivnost podiže vaše raspoloženje na hemijskom nivou.

Ne izolujte se

Možda ćete osjećati da vas druženje s drugima opterećuje kada ste loše raspoloženi, ali ako se zatvorite sami, to će samo pogoršati situaciju. Upoznajte dobrog prijatelja, prošetajte, razveselite se.

Pomozite drugima

Pomažući nekom drugom, prestajete da se fokusirate samo na sebe i svoja osećanja. Ovo je odličan način da se razveselite.

Biti zahvalan

Teško je osjećati se preplavljenim kada možete napraviti čitavu listu stvari koje ispunjavaju život radošću. Moći ćete shvatiti koliko ste sretni, čak i ako se nađete u teškoj situaciji.

„Kako su značajne emocije i osećanja!
To su vjetrovi koji duvaju jedra broda;
ponekad ga udave, ali bez njih ne može plivati.
Voltaire.

Emocije su posebna klasa subjektivnih psiholoških stanja koja se odražavaju u obliku direktnih iskustava, osjećaja ugodnog i neugodnog odnosa osobe prema svijetu i ljudima, procesa i rezultata njegove praktične aktivnosti. Raznolikost manifestacija emocija su raspoloženja, afekti, strasti. Raspoloženja su slabo izražena emocionalna iskustva, karakterizirana značajnim trajanjem i slabom svjesnošću uzroka i faktora koji su ih izazvali.

Dešava se da se ujutro probudite s osjećajem da nešto nije u redu, ružan san, „ustali na pogrešnu nogu“, stvari su neravnomjerno složene, mačka viče, stan nije očišćen. Pa, odakle može doći dobro raspoloženje? Naučnici su odlučili da prouče ovaj fenomen, koji toliko truje živote mnogih ljudi, i došli su do nevjerovatnih zaključaka. Ispostavilo se da su, suprotno uvriježenom mišljenju, žene dosadnije i mrzovoljnije od muškaraca. Istina, ovaj obrazac se opaža samo ujutro, u prvih nekoliko sati nakon buđenja. Prema studiji, 13% žena i 10% muškaraca je loše raspoloženo tokom prva četiri sata ujutro. Prema naučnicima, to je zbog činjenice da muškarci generalno rjeđe nego žene pate od poremećaja spavanja, te stoga bolje spavaju.

Istovremeno, većina onih koji ujutro mrze cijeli svijet za to krivi loš san (40%), stres i depresiju (24%). Neke ljude sprečavaju da se dovoljno naspaju zbog bolova u leđima, koji su bili napregnuti tokom dana, ili hrkanja voljene osobe koja mirno spava pored njih. Nije iznenađujuće da se predstavnici različitih spolova radije opuštaju prije spavanja na različite načine. Muškarci vjeruju da čaša-dvije jakog napitka pomaže zdravom i čvrstom snu, a lijepa polovina čovječanstva oslobađa stres nakupljen tokom dana uz pomoć dobre knjige ili tople kupke.

Šta se dešava unutra?
A iznutra bjesni uragan: ili čežnja će navaliti, zatim ljutnja, pa ogorčenost. Kao da je neko odjednom spojio sva iskustva, pomešao ih i ulio u dušu, kao haotičan koktel. Odakle ova država? Postoje dvije opcije: spolja ili iznutra. Ako se neugodno stanje unese izvana, onda je to najvjerovatnije zbog nekih objektivnih okolnosti: manja svađa, zbog koje se, u principu, ne brinete posebno. A ipak je došlo do unutrašnjeg sukoba: želim da budem voljen, ali sam to povredio (a), a sada me ne vole. Izgubljeni su odnosi koji su za vas značajni. Spolja izgleda kao da se ništa ozbiljno nije dogodilo, ali u unutrašnjem svijetu nešto je uznemirujuće i to je povezano s objektivnim okolnostima. Drugi slučaj je kada je loše raspoloženje povezano sa životnim okolnostima: gubitak posla, bolest djeteta, negativna ocjena na ispitu itd. Postoji izlaz: ako ne možemo promijeniti situaciju, onda moram promijeniti svoj stav prema ovoj situaciji! Ako sam izvor mog lošeg raspoloženja ja (a), ili nisu pronađeni nikakvi vanjski razlozi, onda ću morati da se pozabavim osjećajima i potrebama.

Ako se ne pronađu vanjski uzroci
Kada smo loše raspoloženi, može biti teško odmah odrediti s čime je to svejedno povezano. Misli su zbrkane i želim da se što prije riješim dosadnog stanja, a ne da razumijem njegovo porijeklo. Lako se "osloboditi" lošeg raspoloženja samo nakratko, odgađajući "suđenja", što se zove "za kasnije". Ali, ako i dalje ne razumijete šta je korijen problema, sumorno stanje će se lako vratiti. Kao što znate, "emotivnija" desna hemisfera mozga odgovorna je za proizvodnju negativnih emocija, dok je lijeva hemisfera sposobnija da nam daje pozitivne. U isto vrijeme, racionalna lijeva hemisfera je odgovorna za mentalne operacije. A to znači da će mentalna aktivnost pomoći u stvaranju pozitivnog stanja (ili poboljšanju raspoloženja). Loše raspoloženje, nepoznatog porijekla, može biti uzrokovano blokiranjem potreba. Na primjer, kada se probudimo, zaključimo da želimo jesti i odemo do frižidera. Na osnovu čega smo identifikovali ovu posebnu potrebu? Nejasan osjećaj u donjem dijelu trbuha? Je li to zaista glad? Možda je to strah, tjeskoba, neriješeni problemi od prošlog dana - koje brzo blokiramo hranom? Da, jeli smo, stvorili privid zadovoljene potrebe, ali ovo je samo privid, a stvarno stanje stvari je drugačije. Ovako komuniciramo sa svojim tijelom: ono je za nas jedno, a mi za njega drugo. Ovdje je važno saslušati sebe i zapitati se: „Šta zapravo želim?“

Šta vam može pomoći da se nosite sa lošim raspoloženjem?

1. Mentalna aktivnost je odličan lijek za loše raspoloženje. Čitanje, intelektualne igre će biti korisne. Ono što je važno nije samo proces čitanja ili igranja, već promišljenost.
2. Voda će pomoći u ublažavanju umora i iritacije. Nakon napornog dana, slana kupka ili kontrastni tuš pomoći će vam da se opustite. Voda je odličan lijek za negativne emocije, a redovite vodene procedure u bazenu dobra su prevencija lošeg raspoloženja.
3. Časovi plesa će vam pomoći da steknete nove prijatelje, naučite kako da kontrolišete svoje tijelo, savladate nove motoričke vještine, riješite se viška kilograma, a što je najvažnije, aktivni časovi će vas razveseliti.
4. Čuvaj se. Fizička aktivnost je odlična za vaše raspoloženje. Brojne studije su pokazale da endorfini i serotonini (hormoni zadovoljstva koji se oslobađaju tokom vježbanja) imaju pozitivan učinak na raspoloženje osobe. Odlazak u teretanu ne samo da će omogućiti tijelu da dobije prave tvari, već će vam pomoći da se opustite i odvratite od nevolja.
5. Kreacija. Bolje je svu negativnu energiju pretvoriti u ljepotu, a ako ljepota ne uspije, onda barem u nešto smiješno! Možete uzeti veliki list papira, boje, olovke itd., i nacrtati svoje loše raspoloženje u svoj svojoj svestranosti, a zatim transformirati, promijeniti crtež, učiniti nešto sa svojim lošim raspoloženjem (na primjer, staviti psa na njega, sakrijte ga u vrećicu, ukrasite cvijećem). Dakle, izvodeći radnje na papiru, prvo oslobađate negativnost, a drugo, pretvarate je u ono što želite.
6. Dogovorite sastanak sa prijateljima. Samo nemojte zvati telefonom i žaliti se na težak život. Ovo će samo pogoršati vaše stanje. Bolje je organizovati zabavnu zabavu, a ne pričati o svojim problemima uopšte. U ovom trenutku ne biste trebali komunicirati sa onima kojima ni sami ne smeta da kukaju. Vesela nenametljiva komunikacija pomoći će da se odvrati, a možda i potpuno odagna tuga. Društveni kontakti mogu riješiti bilo koji problem, uključujući i loše raspoloženje.
7. Rutinski posao je najbolje ostaviti za kasnije: sada će samo izazvati iritaciju. Bolje je raditi nešto aktivno (čišćenje kuće, aktivni sport). Krećite se više. Fizička aktivnost ubrzava metaboličke procese u organizmu. Dodajte izlaganje suncu fizičkoj aktivnosti i osjetit ćete kako vam se raspoloženje poboljšava.
8. Idite u kino ili pozorište na komediju. U sali, gde su svi puni pozitivnih emocija, odvija se proces zaraze, na taj način se na vas prenosi stanje većine. Posjetite izložbu, muzej, kino, trgovinu.
9. Uradi dobro delo. Nesebično radeći nešto korisno za druge ljude, počinjemo da se osjećamo bolje, a raspoloženje nam se popravlja.
10. Smile. Ako možete savladati sebe i nasmiješiti se čak i kada ste neraspoloženi, već ćete preokrenuti tok na bolje. A osmijeh se svakodnevno može koristiti kao prevencija protiv lošeg raspoloženja.
11. 11. Uradite nešto! Ne čekajte da se sve promeni samo od sebe! Sve zavisi samo od vas!

Ako je sve gore navedeno isprobano i ništa nije pomoglo, onda bi možda bilo vrijedno proći kroz tečaj psihoterapije, koji će pomoći ne samo da se riješite lošeg raspoloženja, već i bolje upoznate sebe.

Možete čak dobiti neku vrstu zujanja, sjediti kod kuće, prebirati dosadne misli, i noah o tome kako je sve loše. Ali, stalno neraspoloženi, rizikujete, kao da ne radite ništa, da pokvarite odnose sa voljenima. Osim toga, tupa osoba je nezanimljiva osoba. U očima dosade nema one primamljive iskre koja privlači. Ključ dobrog raspoloženja je aktivnost, u kom pravcu je ne biste usmeravali. Neki ljudi misle da je biti srećan u našem svijetu sebičan cilj. Naprotiv, srećna osoba je korisnija društvu, jer je otvorenija, druželjubiva, odgovorna i spremna da pomogne drugima. Općenito, pomažući sebi, pomažete i drugim ljudima.

Provale depresije i lošeg raspoloženja su grmljavine koje se javljaju u našoj psihi na isti način kao i u prirodi. Oni nastaju, ali uvek prolaze... Ali nije najvažnije grmljavina i kiša, već sunce, svežina i čistoća, koja će doći kasnije ako ne dozvolimo da nas stihije zbune.
Srećno i nemoj biti tužna!