Kako zadržati kontrolu nad sobom. Šta uzrokuje nemogućnost kontrole osjećaja? Video o emocionalnoj inteligenciji detaljno objašnjava kako naučiti kontrolirati emocije

Da li često gubite živce u teškim situacijama? Slažete se, nemogućnost da kontrolišete svoje emocije često ometa život. Stoga je upravljanje njima veoma važno. Ne znam kako? Reći ćemo vam!

Ovaj članak je namijenjen osobama starijim od 18 godina.

Imate li već 18 godina?

Šta su emocije?

Postoji nekoliko definicija pojma "emocije". Neki ovaj koncept nazivaju izrazom uz pomoć glasa i pokreta lica emocionalnih iskustava. Druge su situacione manifestacije osećanja (kratko i brzo). Treći su osjećaji koji se izražavaju posebno za druge. Drugim riječima, ako sumiramo sve definicije, onda su emocije izražajni pokreti koji nose informacije o stanju osobe i prenose njegov stav prema određenoj radnji ili događaju.

Emocije su nekoliko vrsta:

pozitivne - oprost, radost, divljenje, zadovoljstvo, itd.;
negativno - zavist, mržnja, ljutnja, ljutnja, iritacija, itd.;
neutralno - stjecanje različitih nijansi u različitim situacijama (na primjer, iznenađenje).

Zašto je važno kontrolisati emocije?

Sposobnost upravljanja svojim emocijama je veoma važna za svaku osobu. Prvo, emocije se često javljaju na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme. Drugo, naše emocije mogu povrijediti ljude oko nas. Treće, ako smo preplavljeni emocijama, biće nam mnogo teže da se koncentrišemo na nešto. Višak emocija otežava opuštanje i opuštanje. Sposobnost upravljanja emocijama znak je razvijene ličnosti i vaspitane osobe koja je u stanju da kontroliše svoja osećanja čak iu situacijama kada je to veoma teško. Mora se razviti sposobnost upravljanja emocijama. To možete učiniti sami ili uz pomoć stručnjaka koji će vam dati praktične savjete.

Kako naučiti upravljati svojim emocijama?

Više od jedne knjige posvećeno je sticanju vještina upravljanja emocijama. Ovo pitanje proučava takva nauka kao što je psihologija. Pokušat ćemo ukratko sumirati najosnovnije savjete o tome kako steći kontrolu nad sobom.

1. Pazi na lice.Prije nego što emocija dobije snagu, uklonite je tako što ćete promijeniti izraz lica u neutralniji. Ako to možete učiniti, tada će se intenzitet strasti odmah smiriti. Ako vam to stvara poteškoće, onda morate pribjeći treniranju vještine smirenog prisustva. Ova vještina je jedan od najefikasnijih i najlakših načina da upravljate vlastitim osjećajima. Njegova suština je sljedeća: napravite listu situacija u kojima vaše lice izražava emocije (grimase, bore, trzanja itd.). Često se to dešava u situacijama kada morate učiniti nešto neprijatno. Uzmite ovu situaciju u domaćinstvu (kao što je pranje suđa) pod kontrolom i obucite mirno lice. Nakon nekoliko sedmica počećete uspjeti, a nakon šest mjeseci ćete razviti odgovarajuću naviku. Vaše lice će ostati mirno u svim situacijama, a uz to će i vaš karakter postati uravnotežen i smiren. Veći efekat se može postići snimanjem sebe na video. Tako možete vidjeti kako ste naučili da se kontrolišete, a to će vas inspirisati za dalje usavršavanje. Ako želite da naučite dete da stekne kontrolu nad sobom, biće dovoljno da mu svaki put date komandu: „Stani, stani na trenutak sa osmehom!“, I za minut ćete videti rezultat.

2. Pazite na dah.Vaše emocionalno stanje će se odmah promijeniti ako promijenite ritam i učestalost disanja. Ako trebate podići energiju, dovoljno je raditi vježbe praćene oštrim i snažnim izdisajima. Ako se trebate smiriti, počnite mirno udisati i izdahnuti.

3. Naučite da kontrolišete svoje misli, jer one imaju tendenciju da kontrolišu našu pažnju. Ako razmišljate o pozitivnim aspektima života, tada pokrećete pozitivne emocije (negativne misli izazivaju negativne emocije). Vaš zadatak je izbjeći negativne misli. To možete učiniti prelaskom na druge, pozitivnije misli. Da biste to učinili, trebate izgovoriti pozitivne fraze naglas ili zamisliti svijetle pozitivne slike (na primjer, lijepo cvijeće, duga itd.).

4. Naučite da kontrolišete svoje raspoloženje.Emocije koje doživljavate zavise od vašeg raspoloženja. Stoga je vaš zadatak da stalno poboljšavate svoje raspoloženje. Najlakši način je da odaberete radnju u kojoj se osjećate dobro i učinite to svaki put. Na primjer, popravljate raspoloženje šetnjom parkom, u ovom slučaju, svaki put kada vam se raspoloženje pogorša, idite u šetnju parkom.

Ako problemu pristupite sa strane mentalne higijene, onda će vam sljedeće vježbe pomoći da pronađete održivu radost:

počni da slikaš svoje nezadovoljno lice. Neće vam se svidjeti, a vi ćete podsvjesno tražiti opciju kako da usrećite svoje lice;
stojeći pored ogledala, ponovite frazu deset puta: "Kako sam loše raspoložena." U pravilu, nakon petog ponavljanja, pojavljuje se osmijeh, a raspoloženje postaje znatno bolje;
ako ste obuzeti negativnim emocijama i neraspoloženi ste, nasmiješite se što je moguće šire i zadržite ovaj osmijeh neko vrijeme. Odmah ćete osjetiti kako se negativne emocije povlače;
oštro se nasmijte - raspoloženje će se odmah poboljšati;
odvratite se od negativnih misli skretanjem pažnje na pozitivne trenutke;
mentalno razgovarajte sa sobom, postavljajući pitanja: „Zašto mi treba ova emocija? Koje su prednosti ove emocije? Da li je moguće odgovoriti na situaciju na drugačiji način? U dijalogu sa samim sobom, negativne emocije će vas napustiti;
napuniti se emocijama drugih ljudi - osmijeh će izazvati uzvratni osmijeh;
koristiti kromoterapiju i aromaterapiju. Okružite se slikama jarkih boja koje poboljšavaju vaše raspoloženje, vaše omiljene mirise;
upoznaj sebe. Što više poznajete sebe, bolje ćete naučiti da kontrolišete svoje emocije i svoje raspoloženje. Pokušajte više razgovarati sa prijateljima i rođacima o svojim osjećajima, tada ćete s vremenom naučiti da tačno odredite koja emocija vas posjeduje u datom trenutku i kontrolisati je;
koristiti samomotivaciju. Odredite one ciljeve koji će vas pokrenuti naprijed, dati vam snagu da savladate negativne emocije, kontrolirajte svoje emocije;
usmerite se na pozitivno. Zauzmite jednostavniji stav prema svakoj životnoj situaciji i pokušajte u svakoj, pa i najtežoj, vidjeti nešto dobro;
izbegavajte negativnost. Sami birajte svoje emocije i ne dozvolite nikome da utiče na njih;
naučite pustiti. U životu svake osobe postoji dovoljan broj događaja koji ostavljaju neprijatan okus. Oslobodite se ovih situacija, oslobodite se tereta koji vas sprečava da idete naprijed;
čitati knjige. Čitajući knjige, stičete puno utisaka i pozitivnih emocija. Knjiga pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije, pomaže u postizanju unutrašnje harmonije;
Odaberite hobi ili strast koju volite. Tada nećete imati vremena za negativnosti, svo slobodno vrijeme biće posvećeno vašem omiljenom poslu;
promijeniti okruženje. Odmorite se od događaja i ljudi koji vam izazivaju negativne emocije i napunite se pozitivnim utiscima.

Zašto je važno znati kako upravljati svojim emocijama i osjećajima?

Jake emocije mogu dodati jarke boje vašem životu, ali u isto vrijeme mogu uništiti vaše zdravlje i psihu. Negativne emocije otupljuju vašu osjetljivost prema drugim ljudima i doprinose razaranju odnosa s drugima. Svi vaši energetski resursi troše se na iskustva, što znači da ih više nećete imati dovoljno da postignete nešto značajno. Na primjer, negativne emocije mogu ometati vašu karijeru ako ih ne možete kontrolirati u procesu pregovora.

Što se zdravlja tiče, negativne emocije uzrok su mnogih bolesti, psihičkih i fizičkih. Stoga je vrlo važno spriječiti neurološke reakcije kontroliranjem negativnih emocija kako bi se izbjegle tužne posljedice. Ljudi koji su dugo pod stresom izlažu svoje zdravlje velikom riziku (psihosomatika). Ovo je posebno važno za studente i školarce tokom ispita. Da li je osoba sposobna sama da se nosi sa ovim? Da, definitivno. Preuzimajući kontrolu nad svojim emocijama, postat ćete gospodar svog života i učiniti ga sretnim i harmoničnim.

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je ispoljavanje osjećaja potpuno neprikladno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do grešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti sebe da doživite određene emocije. Ali mora se manifestovati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Iskoristite svoja osjećanja konstruktivno i ne dozvolite im da unište sve na čemu ste dugo radili.

Ne ljuljaj se

Podesite stepen svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osećate dobro. Ovo se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Preobilje uzbuđenja može biti neprikladno, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju da kontrolišu svoje emocije pokušavaju sve vreme da izbegnu nesklad u svom duševnom stanju.

Zaustavite se da razmislite

Da li se osećate kao da "kipite"? Ovo je opasno stanje i morate se dovesti u red što je prije moguće. Umjesto da odmah reagujete na situaciju, razmislite koji alati i rješenja se mogu koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke često donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka pauza će vam pomoći da se fokusirate na najvažnije i odaberete efikasan i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete sa tokom i odustanete, pripremite se! Obradite informacije u dijelovima, postepeno dolazeći k sebi. Rezultat možete ocijeniti trezvenim pogledom.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. Napunit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite bilo šta raditi, zatvorite oči i udahnite vrlo polako kroz nos, brojeći pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim isto tako polako izdahnite kroz usta, brojeći ponovo do pet. Ponovite najmanje 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato bi trebalo da izbegavate one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete isto stanovište, a da niste ni primetili. Isto važi i za preterano emotivne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i da budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koje možemo nazvati kraljicama drame.

Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu

Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećati tugu ili ljutnju kao reakciju na promijenjene okolnosti je normalno, ali nije racionalno.

Ne možete prestati da razmišljate o problemu, potrebno je da iskoristite vreme da smislite plan za sledeću akciju.

Napravite listu mogućih rješenja, budite kreativni i . Tokom rada emocije će nestati u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.

Emocije! To je ono što ljudima zasljepljuje oči. Kroz prizmu emocija, istina je iskrivljena do neprepoznatljivosti.
Natalya Solntseva. Eliksir za Jovanku Orleanku"

Svi znaju da za postizanje dobrog rezultata, po pravilu, morate imati hladnu glavu i bistar um. Ovo se odnosi na skoro sva preduzeća. Ali vrlo često se ljudi koji postavljaju ciljeve suočavaju s problemom kontrole emocija. Bez obzira koliko je osoba pametna ili razumna, sklona je greškama, posebno ako je vođena snažnim emocionalnim izljevima.
Ovaj članak će vam reći kako da kontrolišete svoja osjećanja i emocije, da ne podlegnete izljevima ljutnje i ljutnje, uvijek ostanete mirni i trezveno sagledate trenutnu situaciju.

To naučite da kontrolišete svoje emocije Prije svega, morate razumjeti samu prirodu ljudske osjetljivosti. Odabravši za sebe taktiku kontrole osjećaja, morate ispravno shvatiti da kontrola nije potiskivanje i da svatko, čak i najimpulzivnija i najranjivija osoba, može ovladati sobom.

Osjećaji i emocije u aspektu savremenog svijeta

Kultura modernog svijeta ljudima neprestano nameće mišljenje da je osoba neka vrsta snopa emocija, koja je dužna pokazati sve svoje "ja" u punom sjaju. U pravilu, svi junaci moderne kinematografije, književnosti ili industrije igara su ljudi koji su vođeni potpuno drugačijim emocijama i osjećajima koje ne žele sakriti. Ljutnja, zavist, mržnja, osveta, ljubav, ljubomora, odanost i tako dalje. Osoba može potpuno obuzdati svoje emocije i misli, ali to je dug rad na sebi, koji mnogi smatraju nepotrebnim. Ali vrijedi zapamtiti da ne živimo u izmišljenom svijetu i da nam nasilna manifestacija našeg karaktera ne igra uvijek na ruku.

Osoba na podsvjesnom nivou upija sve što vidi, čita ili čuje i postepeno postaje svjesna činjenice da više nije u stanju kontrolirati svoje emocije. Pozivajući se na savremene temelje društva, koji neumorno promiču kult ličnosti, osoba traži trajni izgovor, pokušavajući se odbraniti činjenicom da su radnje počinjene u napadu snažnog psihičkog stresa.

Ali svi smo barem jednom iskusili onaj osjećaj praznine i razočaranja, kada, čini se, sve ide po planu, ali u jednom trenutku se pokvari i ponekad više nema šanse da se vratimo na početnu tačku.
Nesvjesno postajemo taoci vlastitih ambicija, osjećaja i uvjerenja, pokušavajući sami sebe uvjeriti da apsolutno nije potrebno znati kako kontrolirati svoje emocije. Ljudska psihologija je izgrađena na način da je želja za pokazivanjem vlastitog "ja" ponekad mnogo jača od želje da se postigne željeni rezultat, a da se pritom potpuno kontroliše svoj unutrašnji svijet. Ali ako i dalje vidite smisao u držanju svojih želja i emocija pod kontrolom, onda biste trebali shvatiti zašto je to potrebno?

Kontrolišite emocije??? MENI? POGLEDAJ SE!

Glavni razlog da naučite da kontrolišete svoje emocije je želja da budete srećni i da ne predbacujete sebi što ste počinili nepromišljena dela. Emocije stalno imaju prednost nad ljudskom sviješću, a to ometa trezveno razmišljanje i svijest o trenutnoj situaciji. Vrlo često se kajemo zbog stvari koje smo uradili, vrtimo ih u glavi i zamišljamo razne opcije za izlazak iz situacije. Ali zašto bismo o tome razmišljali posle, ako svako ima priliku da shvati šta se dešava u trenutku njegovog ostvarenja i zauzme najpovoljniju poziciju?

Ne treba uzalud bacati riječi u vjetar... Emocije će proći, samo će um ostati. E, onda morate odmah ispraviti situaciju o kojoj niste razmišljali...

Zašto ne naučimo da kontrolišemo svoje negativne emocije? Uostalom, svi su svjesni da naše emocije ne proždiru samo nas same, već daju prednost drugim, mirnijim ljudima. Za protivnike, emotivni ljudi su otvorena knjiga. Kako kontrolisati svoje emocije i zašto je to potrebno, glavno je pitanje koje treba da postave ljudi koji teže da ostvare svoje ciljeve bez oštećenja svog unutrašnjeg sveta.

Smirenost je jača od emocija. Tišina je glasnija od vrištanja. Ravnodušnost je gora od rata.

Emocije imaju jedinstveno svojstvo da se množe. To znači da jedna sićušna, ali moćna emocija može narasti do nevjerovatno velikih razmjera, istovremeno privući hiljade svoje vrste. Zvuči kao opis virusa, zar ne? Ali koliko god loše zvučalo, emocije su virusi naše duše, sve dok ih kontrolišemo i držimo u prihvatljivim granicama – sve je tiho i mirno, ali čim im damo slobodu – sve krene naopako. Upravo zbog svojih emocija povređujemo svoje voljene i sebe, dozvoljavajući virusu da nas u potpunosti preuzme, a našim unutrašnjim demonima da pokažu svoja lica. Negativne emocije nas obuzimaju i sa zadovoljstvom nas tjeraju u ćošak i tako nas sprječavaju da se popnemo gore.

Emocije kojima je potrebna kontrola

Prije nego što naučite različite načine kontrole emocija i osjećaja, vrijedno je jasno razumjeti i istaknuti one aspekte vašeg karaktera kojima je najpotrebnija jaka uzda. Prije svega, vrijedno je podsjetiti da ne samo da negativne emocije mogu biti destruktivne za vaše mentalno stanje, već i pozitivni osjećaji ponekad mogu dovesti do fatalnih posljedica.

Negativne emocije ne završavaju u prošlosti, to je njihova razlika od pozitivnih - prisiljene su da se projektuju u budućnost.

U pravilu, sve emocije se mogu podijeliti u tri podvrste, koje utječu na osobu na različite načine i tjeraju je na nepromišljene postupke:

egocentrizam i narcizam.
Ova kategorija uključuje sve emocije koje zahtijevaju ishranu od drugih. To su osjećaji koji zahtijevaju samopotvrđivanje, moć, pažnju, prepoznavanje u očima drugih. Ljudi koji su fokusirani samo na svoje sebične ambicije pate od zavisti, ponosa, pohlepe i demonstrativnih manifestacija svog karaktera. Činjenica da je samousavršavanje dobra karakterna osobina nije poništena. Ali ako se previše fokusirate na svoj ponos, emocije preuzimaju um i takvi ljudi u pravilu ne susreću ništa osim negativnosti drugih, što dovodi do česte depresije, mržnje prema drugima i osjećaja potpune usamljenosti. Sebičnost je jedna od najjačih emocija, koja za sobom povlači čitav niz raznih nevolja i psihičkih razočaranja.

Slabosti i kompleksi.
Druga podvrsta emocija su ljudske slabosti koje ne može prevladati i zbog toga pada u stanje malodušnosti. Takav destruktivni poremećaj je prepun lijenosti, stidljivosti, apatije, plavetnila, straha i kukavičluka, kao i poniznosti pred jačom ličnošću. Ljudi koji ne kontrolišu takva osećanja često vode povučen život i na kraju prestanu da postavljaju bilo kakav cilj.

Telesne potrebe i želja za bijegom od stvarnosti.
Ova lista će uključivati one želje i emocije zbog kojih se osoba osjeća nepotraženom u životu, što uzrokuje želju da se sakrije od stvarnosti i dobije zadovoljstvo uz pomoć fizičkih aspekata, kao što su proždrljivost, požuda, žeđ za novcem i moći, potreba za adrenalin i svađe sa drugima, skrovitost i nespremnost da se sagleda stvarnost.

Postoje tri aspekta emocionalne psihologije osobe u svakome, pa je važno zapamtiti ih i jasno razumjeti koja osobina vašeg karaktera zahtijeva najveću kontrolu. Dalje u članku ćemo vam reći kako naučiti kontrolirati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima i opisati glavne načine da se kontrolirate. Ali prije svega, morate razumjeti koje će prednosti takva praksa donijeti.

Šta će dobiti osoba koja je naučila da kontroliše impulse svojih emocija?

Pozitivne emocije uvijek nadjačavaju negativne.

Postoji čitava lista ugodnih senzacija dostupnih samo onim ljudima koji su naučili da se kontrolišu, na primjer:
1. Osjećati se dobro i uživati u svakom danu.
2. Tišina i mir.
3. Svesnost i uvid.
4. Uspjeh u svim nastojanjima i tačno ostvarenje cilja.
5. Topli odnosi sa drugim ljudima.

Ali glavna karakteristika svih ljudi koji kontrolišu svoje emocije je da lako upravljaju svojim životom, ne prate svoje slabosti i emocije. Samo trebate znati kontrolirati svoje emocije, a ljutnja, iritacija, nezadovoljstvo zauvijek će napustiti stanište vaše duše.
Nekoliko načina za kontrolu emocija

Psiholozi širom sveta savetuju nekoliko efikasnih načina koji će vam pomoći da naučite da kontrolišete svoje emocije, da se okupite i učinite svoj život svetlim, svetlim i što je najvažnije, isplaniranim. Ne zaboravite da pored negativnosti postoje i kvalitete kao što su strpljenje, ljubaznost, smirenost i plemenitost.

Najgora greška je odgovoriti emocijama na emocije protivnika.
Umjesto toga, čvrst, odmjeren odgovor.
TV serija: Laži mi / Laži mi (Laži me)

Nekoliko metoda samokontrole:
Zadrži se. U bilo kojoj konfliktnoj situaciji pokušajte da propustite negativnost, brojite do deset i smirite se. Ako možete adekvatno odgovoriti na provokaciju, ovo vam je prva pobjeda! Nakon ove pobjede možete početi polako potiskivati emocije, blokirati ih i pokušati ignorirati bilo koju njihovu manifestaciju.

Prebacite se na strane predmete. U svakoj situaciji kada vas obuzme bijes, u svakoj svađi, samo prebacite pažnju na bilo koji predmet u prostoriji, ostanite mirni i zamislite da sada ne čujete plač, već pjev ptica. Pokušajte se na neko vrijeme isključiti iz realnosti.

Prebacite sagovornika na strani predmet. Pustite ga da viče ili da vas provocira, samo ga ošamutite potpuno smiješnim pitanjem van teme, po pravilu, to uznemiri sagovornika i sukob je iscrpljen.

Samohipnoza će vam pomoći da negativnu emociju promijenite u nešto ugodno i meko. Samo uzmite u obzir da umjesto da budete ljuti, možete doživjeti intenzivnije emocije. Možete pjevati mantre - veoma moćan način.

Također je lakše kontrolirati emocije onima koji prakticiraju različite tehnike meditacije ili molitve, čiji je glavni aspekt smirenost i mir.

Identifikacija je također nezamjenjiv način da se kontrolirate. Odaberite lika iz filma/knjige/crtića na kojeg želite da budete i isprobajte njegovu masku. Ulogu morate dovesti do ideala!

Glavni borac sa svim negativnim emocijama je vježba! Ako osjećate ljutnju ili neku drugu lošu emociju, bavite se sportom i izbacite to.

Video o emocionalnoj inteligenciji detaljno objašnjava kako naučiti kontrolirati emocije

Naučite da budete u harmoniji sa sobom, potiskujte velike izlive nekontrolisanih emocija i osećanja i primetićete da je život mnogo svetliji i lakši nego što ste mislili.

Ovo je samo mali dio onoga s čime možete započeti svoje samousavršavanje. Upoznajte sebe sa svih strana!

prije 1 godine

Zamislite svoje uobičajeno jutro. Probudiš se i s nezadovoljstvom gledaš na kazaljke na satu. Onda, uživajući u prvoj šoljici jutarnje kafe, pomislite da nije sve tako loše. Gori od impotentnog bijesa, udara u saobraćajnu gužvu. Radujte se pohvalama svog šefa. Uznemirite se kada čujete loše vijesti. Samo jedno jutro, a kontrast emocija koje doživljavamo u isto vrijeme može biti sličan brzom zamahu.

Emocije su sastavni dio našeg života. Htjeli mi to ili ne, ljudska je priroda da ono što nas okružuje izaziva emocionalnu reakciju u nama. Ova reakcija po pravilu slijedi odmah nakon događaja, pa se jake emocije često nazivaju „izljevima“, a mogu biti i pozitivne i oštro negativne. Kako ove reakcije utiču na nas? Šteta u njima ili korist? A zašto su nam potrebne emocije?

Naučnim jezikom, emocija je stanje povezano s procjenom značaja za osobu faktora koji na njega djeluju. Ali to ne znači da svi predmeti i događaji koji nas okružuju mogu izazvati živu reakciju, već samo oni koji su povezani s našim potrebama i interesima. Mehanizam nastanka emocija star je koliko i samo čovječanstvo. I ništa više od emocija nisu mehanizam za regulaciju odnosa osobe sa vanjskim svijetom. Osnovne reakcije koje doživljava čovjek praktički su iste kao i one koje su iskusili prapovijesni ljudi.

U stvari, koliko god nam naše emocije izgledale složene, sve se one mogu svesti na tri jednostavna para iskustava, i to:

"zadovoljstvo - nezadovoljstvo";
"napon - rezolucija";
"uzbuđenje - smirenost."

Sigurno je svako od nas primijetio koliko različito možemo reagovati na značajne događaje. Nešto nas izaziva uzbuđenje, veselje ili, naprotiv, ljutnju ili mržnju. U ovom slučaju, kao da nas nešto tjera na hitnu akciju, ne možemo šutjeti i ponašati se mirno. Drugi događaji i pojave, naprotiv, kao da nas parališu, nalazimo se u ulozi pasivnog kontemplatora, kao da nas snaga napušta. Dakle, možemo zaključiti da nam različite emocije mogu dati energiju i oduzeti je.

Da nismo osećali emocije

Postoji mišljenje da što smo emotivniji, to sebi stvaramo više problema. Međutim, da li bismo se riješili problema da uopće ne doživljavamo emocije? Razmotrimo takvu hipotetičku situaciju. Na putu imamo, na primjer, ljutitog bika. Prirodna emocija u ovom slučaju je strah. Strah će pokrenuti trenutne akcije koje će nam omogućiti da izbjegnemo ovu opasnost. Odsustvo straha ovdje može imati vrlo žalosne posljedice. A ispostavilo se da će nam prave emocije na pravom mjestu iu pravo vrijeme postati i zaštitna reakcija, i poziv na akciju, i način da aktiviramo energiju.

Srećom, ne dešava se često da se suočimo sa tako očiglednom opasnošću. Ali ako bolje razmislite, naša reakcija na fenomene od malog značaja može biti preuveličana, a posljedice toga su potpuno nepredvidive. Sjetite se koliko ste puta "u srcu" mogli reći previše svojim rođacima, nadređenima, kolegama. Osoba koja zna da kontroliše naše emocije može lako da manipuliše nama, a to je još veća opasnost. Ispostavilo se da je važno ne samo iskusiti emocije, već i biti u stanju da ih kontrolišete, a ponekad i obuzdate.

Ali postoji jedna veoma važna tačka u ovom procesu. Nemojte brkati kontrolu nad njihovim emocijama sa potiskivanjem.

Upravljanje i potiskivanje emocija - u čemu je razlika?

Sigmund Frojd, kome nije potrebno predstavljanje, rekao je: „Nažalost, potisnute emocije ne umiru. Natjerani su da ućute. I nastavljaju da utiču na osobu iznutra.” Posljedice takvog utjecaja, nažalost, daleko su od pozitivnih. Često prenosimo negativnost iz ovih depresivnih stanja u druga područja naših života. Možemo se obrušiti na svoju djecu, ženu, muža, stranca, jednostavno zato što smo potisnuli ljutnju u trenutku kada nam okolnosti nisu dozvoljavale da je izbacimo. Znajući kako upravljati emocijama, mogli bismo transformirati negativnu energiju u pozitivnu, ili barem neutralnu. Ali, kao što vidite, potisnuta energija će prije ili kasnije pronaći izlaz... A ako jeste, naučimo se nositi sa svojim emocionalnim stanjima sa što manje štete za sebe i druge.

Kako kontrolisati svoje emocije

Postoji veliki broj tehnika koje će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama, pomoći će vam da naučite kako da naučite kako da izrazite svoja osećanja. Ponekad moramo sakriti kako se zaista osjećamo iz raznih razloga. Poštivanje podređenosti, lijepog ponašanja, općih kulturnih normi diktiraju nam određeni model ponašanja, koji se ponekad kosi s onim što zapravo osjećamo. Ponekad nam prejaka reakcija ne dozvoljava da sagovorniku prenesemo šta tačno želimo da kažemo, kakva osećanja pokušavamo da izrazimo. I u ovom slučaju, moramo se sabrati. Odakle početi, kako ne biste podlegli vlastitim emocijama, već izvukli korist od njih?

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Naravno, to će zahtijevati naše napore. Ali rezultat ovog rada bit će kontrola emocija i samokontrola u svakoj životnoj situaciji.

Svi znaju da dobro raspoloženje ujutru može, kako kažu, napraviti cijeli dan. Dajte sebi barem nekoliko minuta nakon buđenja, ostanite u mirnom okruženju, otjerajte misli o svim problemima, razmislite o dobrom što vam može donijeti naredni dan. Ne gledajte vijesti, ne hvatajte se za rodbinu. Upamtite da njihov dan počinje sada i da ga uopšte ne moraju uništavati.

Veoma jednostavan, ali veoma efikasan lek je osmeh. A prva osoba kojoj se nasmiješ si ti. Stanite ispred ogledala. Nekoliko puta duboko udahnite, pogledajte sebe i nasmiješite se od srca, kao najdražoj, najbližoj osobi. Izgovarajte svoje omiljene afirmacije, pronađite razlog da se pohvalite sada. Koliko god vam ova akcija izgledala banalno, ona će vas svakako razveseliti, a to je ključ za smirenost i ravnotežu. Zadržite osmeh na licu tokom ove vežbe, čak i ako iz navike želite da prestanete da je radite.

Tokom dana može vam se svašta dogoditi, a postignuto stanje smirenosti može lako da se sruši. Nudimo vam jednostavne korake za upravljanje emocijama. Još jedna uobičajena istina je da je smeh najbolji lek. Ne samo da popravlja raspoloženje, već i opći tonus cijelog organizma. Tokom smijeha, protok kisika u mozak se povećava, on počinje raditi aktivnije. Samo nekoliko minuta iskrenog smijeha može zamijeniti par sati odmora. Nakon ovakvog blagotvornog efekta, negativnim emocijama će biti mnogo teže da nas ovladaju. Pa, možete naći razlog za smijeh bez većih poteškoća, barem se sjetite smiješne situacije ili anegdote.

Ako je vaša negativna emocija usmjerena na određenu osobu, upotrijebite svoju maštu. Zamislite ga u smiješnom kostimu, ili bez njega, u smiješnoj situaciji. Zapamtite da ako se smijete, već vas je mnogo teže naljutiti, pozitivne emocije neutraliziraju djelovanje negativnih.

Druga metoda je mentalno dovođenje situacije do tačke apsurda. U tom slučaju morate osvijestiti svoju emociju, razumjeti zašto je doživljavate i mentalno razviti ovu situaciju, po mogućnosti donoseći neočekivane smiješne zaključke ili zamišljajući najpozitivniji ishod. Naravno, ovakav pristup neće riješiti problem na bilo koji način, ali naš zadatak u ovom trenutku - izbjegavanje negativnih emocija - može se riješiti uz minimalan napor.

Ove jednostavne tehnike mogu se koristiti kao hitno sredstvo kada trebate da držite svoje emocije pod kontrolom ovdje i sada. Ali ponekad je sve mnogo složenije, a tehnika će u ovom slučaju zahtijevati ozbiljniju.

Udaljenost od emocija

Negativna reakcija ponekad može biti toliko jaka, toliko bolna, da može biti štetna za vaše mentalno i fizičko blagostanje. Takav faktor može biti, na primjer, osjećaj intenzivnog straha ili iritacije kada je nešto izvan vaše kontrole. U ovom slučaju pomoći će vam sposobnost da na sve gledate kao izvana. Budite svjesni svoje emocije, recite sebi: „Ljut sam (ljut, iznerviran) jer...“. Pronađite uzrok ovog osjećaja i zamislite da promatrate sebe, da vidite kako emocije djeluju na vas. Uloga vanjskog promatrača pomoći će vam da se fokusirate ne na iritant, već na sebe, na vlastitu reakciju, na svijest o tome i njegovim posljedicama. Sama svijest i izražavanje emocija pomoći će da se pronađe najbrži način da se ona eliminira. Vaš fokus na posmatranje pomoći će vam da se odvojite od neugodnih senzacija i osjećaja. Održavanje ravnoteže i samokontrole postat će vam poznata i vrlo laka praksa ako u svakoj prilici malo vježbate.

Prebacivanje pažnje

Vrlo je teško kontrolirati svoje misli, a zapravo one često postaju izvor mnogih naših negativnih emocija. Beskorisno je prisiljavati sebe da ne razmišljate o lošem. Što više pokušavamo da potisnemo ove misli u sebi, one više rastu u nama. Na času psihologije, učitelj je jednom zamolio svoje učenike, bez obzira šta su radili narednih pet minuta, da ne razmišljaju o zelenom majmunu. A ako i dalje misle, dajte znak pljeskanjem rukama. Sljedećih pet minuta nije bilo ništa osim aplauza. Neophodno je biti u stanju da prebacite pažnju tako da vas nova aktivnost potpuno zaokupi, ne dopuštajući zlim mislima da niknu kao korov u vašem umu. Omiljeni hobi, smešna komedija, muzika, šetnja. Svaka osoba ima takve "čarobne štapiće" koji vas mogu prebaciti na potpuno drugačiji val. Koristite ih kad god se ukaže potreba.

Autotrening za opuštanje

Sposobnost opuštanja bit će za vas odlično sredstvo za kontrolu emocija. Savremeni ritam života zahteva od nas svakim danom sve više stresa, sve se više umaramo, živimo na granici. Ali svi ovi faktori manje će utjecati na vas ako ovladate tehnikom kao što je auto-trening.

Autotrening- ovo je način samoregulacije vašeg stanja, koji liči na hipnozu, s tom razlikom što vas u stanje transa ne uranja psiholog ili hipnotizer, već vi sami. Da bi vam ova praksa donijela maksimalnu korist, potrebno je da je provodite redovno, prateći sve njene faze dosljedno.

Prva faza je opuštanje. Zauzmite udoban položaj, sjedeći ili ležeći. Glavna stvar je da u ovom položaju možete postići maksimalno opuštanje svih mišića. Vodite računa o udobnoj odjeći, tihom, mirnom okruženju i eliminirajte sve potencijalne iritacije za vrijeme trajanja auto-treninga. Možete uključiti tihu muziku za meditaciju, ali samo ako vam ne odvlači pažnju od doživljavanja vlastitih stanja. Fokusirajte se na svoje disanje. Trebalo bi da bude duboko i ravnomerno. Mentalno gledajte kako se zrak puni i napušta vaša pluća. Zamislite da se svaka ćelija u vašem tijelu opušta, od vrhova prstiju do vrha glave. Kada osetite prijatnu težinu u celom telu, možete preći na sledeći korak.

Druga faza je sugestija. Za ovu fazu ćete se morati unaprijed pripremiti. Razmislite ili izaberite iz relevantne literature pozitivan stav koji odgovara vašim potrebama. Izbjegavajte negativne konstrukcije, instalacija mora biti potpuno pozitivna. Nemojte koristiti fraze "pokušat ću", "pokušat ću", samo izjave poput "hoću", "mogu", "postići ću". Izgovorite ove fraze nekoliko puta, kao da listate isti zapis. Vizuelizacija će biti veoma efikasna u ovoj fazi. Što živopisnije predstavite sliku onoga čemu težite, to će se čvršće utisnuti u vašu podsvijest.

Primjeri postavki za auto-trening:

Ja sam miran i uravnotežen. Mogu u potpunosti kontrolirati svoje emocije.
Svi problemi ostaju u prošlosti. U mom životu ima samo mesta za uspeh.
Moj posao je svakim danom sve bolji.

Biće bolje da takve fraze sastavite sami, na svom uobičajenom jeziku. U ovom slučaju, njihova percepcija će biti jača.

Treća faza je izlazak iz auto-treninga. Nemojte to raditi naglo. Postepeno se počnite fokusirati na osjećaje vašeg tijela, lagano pomičite prste, istegnite se. Možete započeti odbrojavanje od 10 do 1 mentalno govoreći sebi da ćete na broj jedan izaći iz opuštanja osvježeni i osvježeni. Ako ovo radite prije spavanja, promijenite formulaciju u "na broj jedan, zaspat ću i probuditi se lagan, odmoran i pun energije ujutro."

Ova tehnika će vam pomoći, ali samo ako je koristite redovno, a ne povremeno.

Kada emocije treba obuzdati

Već smo se pozabavili vama da će emocije biti s nama, kao dio naše prirode, bez obzira na našu želju. Znamo da se obuzdamo u emocijama, ne dopuštajući da nam okolnosti diktiraju kako da postupamo. U kojim situacijama je samokontrola posebno važna?

Porodicni zivot. Vrlo često su naši najmiliji ti koji postaju meta našeg lošeg raspoloženja.
društvene situacije. Vrlo lako izgubimo živce u javnom prevozu, u dugom redu u prodavnici, banci, pošti. U ovom slučaju svoju iritaciju izbacujemo na ljude i time umnožavamo negativno. Klonite se emocija u ovom slučaju, ne uzimajte sve k srcu.
Posao. Ona zauzima veliki dio naših života, pa se neizbježno suočavamo s brojnim problemima koji uzrokuju stres. Pronađite priliku da se opustite na nekoliko minuta i ne dozvolite negativne uticaje.

Zapamtite da upravljanjem emocijama svoj život činite svjetlijim i ispunjenijim, oslobođenim negativnosti i njenih posljedica. Sretno sa vašim tehnikama samokontrole.

“Ako mrziš, onda si poražen”
(c) Konfucije

Slažete se, bez emocija bi vam bilo dosadno?

Emocije učiniti život bogatim i zanimljivim. A, istovremeno, mogu uništiti vašu psihu, zdravlje, sudbinu...

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate razumjeti, prihvatiti i upravljati njihov emocije.

To potvrđuju i duhovni izvori:

"Morate težiti emocionalnoj harmoniji i spokoju unutar iluzornog svijeta više četvrte dimenzije dok pokušavate da se prilagodite mentalnom planu okruženja niže pete dimenzije."

Kako postići emocionalnu harmoniju? Pročitajte članak i mnogo toga će vam biti jasno.

Koja je razlika između emocija i osjećaja

Prvo, pogledajmo koncepte emocijama i osećanjima, odnos i razlike među njima.

Emocija- ovo je impulzivna reakcija osobu na trenutni događaj. To je kratkoročno stanje i odražava odnos prema događaju. Dolazi iz lat. emovere - uzbuditi, uzbuditi.

Feeling je emocionalno iskustvo koje odražava postojan stav osobu na svijet oko sebe, značajne ljude i predmete. Osećanja nisu vezana za određenu situaciju.

karakter je ukupnost ljudskih kvaliteta koji utiču na ponašanje i reakcije u raznim životnim situacijama.

Da rezimiramo: emocije, za razliku od osjećaja, situacijski, je privremeno iskustvo neposrednog sadašnjeg trenutka. Jednostavno rečeno, svijet oko sebe doživljavamo osjećajima, a na njega reagiramo emocijama.

Razmotrite to Na primjer ljubitelji fudbala tokom utakmice.

Na utakmicu ih je vodio osjećaj ljubavi, interesovanja za ovaj sport (ovo je njihovo trajno stanje).

I u samom procesu utakmice doživljavaju kratkoročne emocije: uživanje i divljenje u igri, radost pobede ili razočarenje poraza.

Obično osećamo soul, ali svoja uvjerenja izražavamo emocijama.

Takođe, kroz emocije se manifestuju naša osećanja(radost pri pogledu na voljenu osobu, ljutnja pri pogledu na „omraženog neprijatelja“).

Istovremeno, emocije i osjećaji su situacijski možda se ne podudaraju ili protivreče jedna drugoj. Primjer: Majka je ljuta na duboko voljeno dijete.

U zavisnosti od karakter ljudi pokazuju različite emocije u istim situacijama.

Na primjer: profit kompanije je opao.

Ako je vlasnik pozitivno za životčovječe, bit će malo uznemiren, ali će se brzo pribrati i stupiće na snagu. Svoj stav prema problemu će otvoriti kao motivaciju za kreativnost.

Kod slabije osobe, ista situacija će uzrokovati stanje apatije, neaktivnost, depresija.

Ako imate depresivno, depresivno stanje bez nekog posebnog razloga, pa čak i nespremnost za život - šta to može značiti?

Kao neuravnotežene emocije
uništi svoj život

Šta se događa ako ne znate kako ili ne želite razumjeti i kontrolirati svoje emocije?

Odnosi sa ljudima se pogoršavaju

Osoba koja je obuzeta emocijama osetljivost je prigušena ljudima oko njega, čak i onima koji su mu bliski.

Stoga, ljudi u "uzbuđenom" stanju imaju vremena da jedni drugima kažu mnogo neugodnog i ravnomjernog uvredljive reči.

Habitual emocionalni odgovor oblikuje vaše raspoloženje i karakter.

Na primjer, ako ne radite sa svojom ozlojeđenošću, formiraće se "lik žrtve".. Oštro ćete reagovati i na najmanju primjedbu drugih, ulaziti u česte sukobe, a zatim osjećati nesretni i depresivan.

Vaš učinak pada

Trošite energiju resurse do beskrajnih iscrpljujućih iskustava.

Kao rezultat toga, možda jednostavno nećete imati dovoljno snage za svoju realizaciju i uspjeh.

Pišite o trenucima u vašem životu kada su vaše emocije bile uznemirujuće. Kako ste se nosili s tim?

Nestandardni pristup rješavanju problema ... algoritam u 3 koraka.

Vaš odnos prema sebi se pogoršava

Višak negativnih emocija stvara uvjerenje da “u životu sve nije u redu” ili “svi su protiv mene”.

Na kraju ti pada samopoštovanje. Možete osuđivati i kriviti sebe, čak i postati depresivni.

Vaše zdravlje je uništeno

Nekontrolisane emocije igraju veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti. To se zove psihosomatika.

Sigurno vam je poznat izraz "bolest se razvila na nervnoj bazi"?

Ovo se dešava kada

preterano emocionalno odgovor(histerija, navijanje),
petlja na negativne emocije (kada se stalno osjećate krivim ili uvrijeđenim),
poricanje i potiskivanje njihove emocije („ne možeš biti ljut na svoju majku“).

Detaljno dekodiranje značenja bolesti od Louise Hay

A poricanje i zaustavljanje svojih emocija nije opcija. Tako ćete samo uništiti svoj život i napraviti ga nepodnošljivo.

Ako želite da budete uspješni u životu, morate učiti razumjeti i kontrolirati vaše emocije.

Kako upravljati svojim emocijama

Moguće je donijeti kvalitetnu odluku za izlazak iz bilo koje teške situacije ako ste u stanju emocionalnu ravnotežu. Samo tako ti trezveno ocenjuješta se dešava i u stanju su da reaguju na odgovarajući način.

1. Prepoznajte i imenujte emociju

Da biste radili sa emocijama, prvo morate priznaju njihovo postojanje.

Naučite da imenujete svoje emocije: ljut sam, tužan sam, srećan sam. Potražite nijanse emocionalnih stanja - ima ih više od sto!

Prepoznati barem sebi da imate “negativne”, “neodobrene” emocije: kukavičluk, likovanje, radoznalost da se udubite u tuđe tajne...

Ako niste potpuno svjesni svojih iskustava, onda ne razumijete koju ulogu igraju emocije. za tebe lično.

OD prihvatanje bilo koje vaše emocije počinje sposobnost njihove kontrole.

Inače, za bilo koje slične situacije bit ćete prisiljeni doživjeti emocionalnu eksploziju i beskrajno se vrtjeti u krug.

2. Analizirajte šta vaše emocije govore

Naučite da prepoznate šta suštinu i vrijednost Vaše emocije, posebno one „negativne“.

O čemu signal vaša iskustva?
Šta su tvoji Pažnja?
O čemu vrijedi razmisliti?
Šta bi trebalo promijeniti?

Budite iskreni prema sebi kada odgovarate na ova pitanja.

Možda ogorčenje ukazuje na to potreba za priznanjem a ljutnja vas štiti od destruktivne osobe u vašem životu.

Ili ste možda navikli na histerično ponašanje ostvariti želju od nekooperativnih ljudi? U ovom slučaju, trebali biste potražiti druge opcije...

Jednom kada shvatite vrijednost koja stoji iza naleta emocija, one se automatski povlače.

3. Ne shvatajte to lično

Naučite da ne preuzimate lični račun sve što ti se dešava.

Ako je vaš muž ili šef vikao na vas, to ne znači da ste za nešto krivi.

Možda su loše raspoloženi, to nema veze sa vama lično. Slučajno ste se našli na pogrešnom mjestu u pogrešno vrijeme.

Nemojte se mešati u ovu negativnost, reagujući emocijama ljutnja ili ljutnja. Međutim, imate pravo da mirno i korektno branite svoje granice.

4. Primijenite meditaciju i duhovne prakse

Ako ste skloni emocionalnim izljevima ili produženim iskustvima, vrlo ste osjetljivi - naučite da se smiritečak iu najtežim situacijama.

Oni pomažu u tome meditacija. Već nakon kratkog vježbanja osjećat ćete se opušteno, intenzitet emocija će se smiriti.

Redovna meditacija će podesiti vaš mozak na pozitivnije razmišljanje.

Tokom meditacije, mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa u duboke i mirne alfa valove. Oni izazivaju stanje mira i opuštenosti kod osobe.

Još jedna jednostavna i efikasna tehnika je disanje. Duboko udahnite i nekoliko puta izdahnite u zemlju.

5. Uradite nešto novo

Naučite se da odgovarate na nove načine habitual"negativnih" situacija.

Na primjer, možete pokušati prevesti skandal s pivom u šalu i tako, pražnjenje okruženje.

Jednostavne prakse kako izaći iz emocionalno nabijene situacije

Ako vam ne padne na pamet kako da postupite drugačije, praksa to na razigran način (na primjer, na treninzima). Inspiraciju možete crpiti iz knjiga, filmova.

6. Razumjeti prirodu emocija

Čitajte knjige i članke o emocijama: zašto nastaju, kako utiču na tijelo i svijest.

Svaka osoba data prilika održite pozitivno raspoloženje.

Namjerno osoba zna da se kontroliše, prati i upravlja svojim emocijama.

Ne potiskujte emocije u sebi, već razumite razloge njihovog pojavljivanja i kod sebe i kod drugih.

i ovim, upravljajte svojim životom stvarajući više sreće i unutrašnje harmonije u njemu!

P.S. Možda najvažniji korak ka emocionalnom iscjeljenju je sposobnost da se oprosti njihovi prestupnici, puste bol svoje prošlosti.