Kako i zašto voditi lični dnevnik. Kako različiti ljudi vode lični dnevnik

Koje vam se asocijacije jave u glavi kada čujete riječ "dnevnik"?

Siguran sam da je to ili u vezi sa školom ili romantičnim devojkama koje krišom pišu poeziju u svesci ispod jastuka. U međuvremenu, vođenje ličnog dnevnika može biti korisno ne samo za školarce i pisce, već i za vas. Štaviše, zaista može. U nastavku ćete pronaći šest razloga zašto biste trebali početi s dnevnim zapisima o svom životu.

U našem digitalnom dobu, kada alati za bilježenje informacija doživljavaju pravu revoluciju, oblici vođenja dnevnika mogu biti vrlo različiti i uvelike ovise o vašim željama. Neko će možda htjeti snimiti video ili zvučne klipove za ovo, drugi će radije koristiti neki od mnogih posebnih programa ili će drugi ostati vjerni dobrom papirnatom dnevniku i olovci.

Bez obzira koji alat koristite, glavna stvar je striktno pridržavanje dva principa koja su ostala nepromijenjena od dana svijeća i guščjeg perja. Prvo, dnevnik mora biti ličan, odnosno nedostupan širokom krugu ljudi, a drugo, morate biti krajnje iskreni prema sebi, inače sve gubi svaki smisao.

Dakle, koje su prednosti vođenja dnevnika?

Šta stvarno osjećaš?

Dnevnik vam može pomoći da osvijestite i artikulirate svoja osjećanja, koja su obično skrivena duboko u sebi. Savremeni život često ima takav tempo da se čovek trči kao konj na trkama, ignorišući svoje emocije i osećanja. Kao rezultat toga imamo stalni stres i psihičke slomove. Sada ćete imati pravo vrijeme za introspekciju, koja će vam dati dublji i realističniji pogled na sebe, svoj život i rad.

Tačka gledišta

Bombardirani smo sa svih strana naletom informacija koje sadrže desetine vrlo različitih mišljenja o raznim temama. Jedina nevolja je što su sve to tuđa mišljenja. Šta vi lično mislite? Imate li vremena da formulirate svoje gledište o važnim temama dana?

Pusti par napolje

Ponekad su zaista teški dani. Vi ste frustrirani, posramljeni, poraženi, ljuti, zbunjeni. Moguće je čak i da o tome ne možete razgovarati s nekim bliskim. Držanje svega unutra će vas izluditi. Iznesite svoje emocije na papir. Zatim čitajte i nasmijte se.

Život je sjajna stvar!

Čitamo i slušamo mnoge fascinantne priče o različitim ljudima. Zašto ne biste napisali bestseler pod nazivom Priča mog života? Zamislite da će vaš dnevnik biti objavljen nakon... pa, nešto kasnije, i pokušajte ga napuniti takvim događajima kako se budući čitatelji ne bi mogli otrgnuti. Ovo je odličan način da svoj život učinite zanimljivijim i dubljim.

Zdravo moje ime je…

Da, da li stvarno znaš ko si? Jeste li sigurni u svoje želje i ciljeve? Upoznajte pravog sebe. Mnogi ljudi su toliko upleteni u posao i porodične obaveze da za njih podnošenje godišnjeg izvještaja i kupovina bunde za ženu može zasjeniti njihove stvarne snove. Vrijeme je da sjednete i razmislite (i obavezno zapišite) svoje stvarne težnje. I mnogo, mnogo, pažljivo, ali strogo, izbrisati iz svog života.

Poruka

Zamislite da ste kopali po smeću na tavanu i pronašli očev lični dnevnik. Sve ispuštate i, ne mogavši ​​da se otrgnete, listate stranicu po stranicu do večeri. Evo upoznaje tvoju majku... evo ti rođenje... evo ga brine posao... žali se na zdravlje... Jesi li zamislio?

Pa zašto svoju djecu uskraćujete ovih senzacija? Moraju naučiti o vama i o tome šta ste zapravo bili.

Vodite li dnevnik?

Mnogi ljudi ne razumiju zašto bi vodili dnevnik. Drugi ne razumiju šta se može napisati u dnevnik. Drugi pak vjeruju da je vođenje dnevnika zabava za tinejdžere. A samo nekolicina zna koliko dnevnik može biti koristan. Dakle, 10 razloga da počnete i redovno vodite dnevnik.

1. Dnevnik vam omogućava da postignete svoje ciljeve

Svaki cilj mora biti zapisan. Nepisani gol može vam jednostavno izletjeti iz glave, a vi odmah zaboravite na ono što ste htjeli. Napisani cilj dobija na snazi ​​i odlaže se u vašu podsvest. Kada zapišete cilj, mozak sam počinje tražiti načine da ga postigne, baš kao autopilot. Pitajte ljude koji nisu ostvarili svoje ciljeve da li su ciljevi zapisani - u većini slučajeva odgovor je ne. Naprotiv, većina ljudi koji postižu željene rezultate uvijek imaju ispisane ciljeve pred očima. Zapišite svoje ciljeve u svoj dnevnik: za pet godina, za godinu, za mjesec, za sedmicu, za sljedeći dan - uspjeh će biti zagarantovan.

2. Vođenje dnevnika povećava vaš nivo svijesti.

Svakodnevno zapisujući svoja razmišljanja, zapažanja i komentare, dobijamo priliku da se sagledamo izvana; razmislite ponovo o tome da li živimo život kakav želimo da živimo, da li radimo stvari koje želimo.

3. Dnevnik vam pomaže da sačuvate svoje briljantne ideje.

Slažem se da svi imamo briljantne ideje s vremena na vrijeme. Ali, ili smo zauzeti, ili nema olovke pri ruci, ili već idemo u krevet. Koliko sjajnih ideja propada na ovaj način? Ne dozvolite da se to dogodi i vama - pogledajte genije poput Leonarda da Vinčija, na primjer - vodio je dnevnik.

4. Vođenje dnevnika povećava samodisciplinu

Kada plan za naredni dan zapišete u dnevnik, vjerovatnoća da ćete sve završiti je mnogo veća nego da ste sve držali u glavi. Iz rukom napisanog “džogirati u 7.00” više nije “izlaziti”.

5. Dnevnik vam pomaže da bolje izrazite svoje misli.

Vodeći dnevnik, postajete pisac, novinar koji opisuje život jedne veoma zanimljive i dobre osobe – vas. Na taj način poboljšavate svoje vještine pisanja i javnog nastupa.

6. Vođenje dnevnika vam omogućava da koristite prošla iskustva.

Listajući dnevnik, možemo pogledati sve stvari koje su nam se dešavale u prošlosti. Ovo neprocjenjivo iskustvo možemo iskoristiti u sadašnjosti i budućnosti.

7. Vođenje dnevnika gradi samopouzdanje.

Pogledajte sve stvari koje ste već postigli, počevši od, recimo, rođenja! Prvo, već ste rođeni i naučili ste čitati ako čitate ovako daleko))
Kada ponovo pročitam svoj dnevnik, zabavlja me kako mi ciljevi koje sam sebi postavio prije nekoliko godina danas izgledaju smiješni i elementarni. Daje mi energiju i pozitivu svaki dan.

Samopouzdanje možete izgraditi i jednostavnim vježbanjem: zapišite najmanje 5 stvari koje radite svaki dan i uživajte u rezultatima.

8. Dnevnik čini vaše postupke za red veličine efikasnijim.

U dnevnik možete zabilježiti svoja iskustva za taj dan. To će vam omogućiti da steknete iskustvo i mudrost o kojoj možete samo sanjati. Zamislite da postoji 365 dana u godini. Svakog dana vas posjeti nekoliko otkrića, uvida, nekoliko misli. Koliko će vam takvih korisnih misli pasti na pamet za godinu dana?

Na primjer, u svoj dnevnik možete zabilježiti odgovore na sljedeća pitanja:
Šta sam danas dobro uradio?
Šta sam mogao učiniti drugačije?

9. Dnevnik vam pomaže da se riješite negativnosti.

Sve pozitivne misli zapisane na papiru dobijaju snagu. Negativne, naprotiv, gube svoju moć. Ako ste tokom dana nakupili negativna iskustva, ne morate izlijevati ovaj nebeski nektar na rodbinu i prijatelje, podijelite svoje misli s dnevnikom.

10. Postanite trener za sebe

U svom dnevniku odgovorite na pitanja koja su vam važna. Koncentrišite se na ono što vam je zaista vredno u životu. Naučite da gledate na svaku situaciju izvana. I ponekad pogledaj sebe. Dobijte rezultate koje zaista zaslužujete. Dnevnik će vam pomoći da sami sebi postanete trener!

Da li pišete dnevnik?

Težnja ka uspjehu je prirodno stanje čovjeka. Ali da biste postigli svoje ciljeve, samo stremljenje nije dovoljno. Moraju se uložiti napori. Ne samo napori, već oni pravi i u pravom smjeru. Tema kompetentne primjene napora za postizanje uspjeha dobro je analizirana u psihologiji, menadžmentu, motivacijskim publikacijama, knjigama o ishrani i sportskom treningu.

Postoje različite tehnike kako djelovati učinkovitije da bi se postigli ciljevi. Jedna takva tehnika je vođenje dnevnika uspjeha.

Šta je dnevnik uspjeha?

Dnevnik uspjeha je bilježnica, notes ili fajl na računaru u koji se bilježe podaci o trenutnom napretku.

Dnevnik uspjeha se koristi u potpuno različitim područjima života, za postizanje bilo kakvih ciljeva. Dnevnik uspjeha se koristi, na primjer, u sljedećim područjima:

• porodica;
• sport;
• Rad;
• kreacija;
• zdravlje;
• samorazvoj;
• obrazovanje.

Dnevnik mogu voditi i domaćica i ozbiljan biznismen. Nema ograničenja. Na primjer, domaćica može koristiti dnevnik uspjeha da razvije vještinu sastavljanja jelovnika i kuhanja prema njemu. I biznismen može postaviti cilj da poveća godišnji prihod.

Zašto vam je potreban dnevnik uspjeha?

Nemoguće je naučiti jezik - to je dobro poznata činjenica. Može se naučiti u određenoj mjeri. Ali savršeno ovladati i znati, na primjer, značenje svih riječi, čak i najdarovitiji ne mogu. I često ljudi koji uče strani jezik prestanu da ga uče jer ne vide napredak. Ponekad takvi ljudi čak govore jezik na dobrom nivou, komuniciraju i gledaju filmove, ali ne doživljavaju osjećaj zadovoljstva znanjem i napretkom.

Slične situacije se dešavaju ne samo u učenju stranih jezika, već iu drugim oblastima života. Njihova pojava je opasna kao smanjenje motivacije. Kada nema načina da se vidi pozitivan napredak, postoji apatija i osjećaj izgubljenog vremena.

Da bi se stvorila motivacija i spriječila apatija, vrijedi voditi dnevnik uspjeha. Može zabilježiti ono što se dogodilo prije šest mjeseci ili godinu dana. I, poredeći svoje stare i trenutne rezultate, vidite napredak. Ovo će vas spasiti od depresivnih misli o uzaludnosti poduhvata. Ili će, naprotiv, dati ideje o potpunom odsustvu napretka ili čak nazadovanja, što nije uvijek loše.

Osobine ljudskog pamćenja

Možete li se sjetiti kako ste tačno izgledali juče? Prije mjesec, i godinu, i prije deset godina? Možete li se sjetiti kako su vaša porodica i prijatelji izgledali juče, prije godinu dana, prije deset godina? Većina ljudi se na kratko sjeća kako je i ko izgledao. Dugoročno, vjerovatno ne. Pogotovo ako se sjećate ne frizure i odjeće, već, na primjer, izraza lica, izraza lica, pokazatelja starosti.

Stoga, gledajući fotografije od prije deset ili petnaest godina, iznenađujuće se pronalaze promjene vezane za dob, promjene u izrazima lica, izrazima lica. Promjene se događaju tako glatko i postepeno da ih mozak nije u stanju pratiti. Mislimo da sve vreme izgledamo otprilike isto.

Slične situacije se dešavaju kada se ostvare ciljevi. Čini se da nema postignuća, uloženi napori su besmisleni, nema promjena. Ali kada se razmatraju dugi vremenski periodi, postaje očigledno da su promjene prisutne. Ponekad su značajne. Na primjer, u proteklih deset godina vašeg života postignuto je mnogo ciljeva i ostvarenih želja, ali svijest to nije pratila, nešto je izbrisano iz sjećanja. Postignuća su postajala „manja“, a pojačao se osjećaj nemogućnosti ostvarivanja zacrtanih ciljeva.

Mali trik za pozitivno programiranje vaše podsvijesti na ciljeve: koristite ga - brzo je i efikasno.

Tajne psihologije - kako povećati efikasnost i bez dnevnika uspjeha

Mnogi osjećaju potrebu da vide napredak, a za to vam je potreban dnevnik uspjeha. Ali ovisnost o dnevniku se može promijeniti. Zapravo, nije osoba tako uređena – da treba da vidi korake svog napredovanja – to je sistem njegove motivacije. Ovo sistem nije naš standardno - usađen nam je obrazovanjem. Možete doći do nivoa svijesti gdje vam rezultati nisu toliko važni, a sam proces će biti vrijedan i prijatan.

Ali nemojte misliti da ćete prestati da ostvarujete svoje ciljeve. Naprotiv, vaša efikasnost će se povećati. Paradoks je, ali je istina – kada vam rezultat nije previše važan, onda ga lako postignete i još uvijek uživate u procesu, na putu do njega. Takav sistem vrijednosti omogućava vam da dublje osjetite stvarnost, spoznate pravu ljubav (koja, u principu, isključuje svaki vlastiti interes) i, kao rezultat, živite ispunjeniji život. Ali za to je potrebno očistiti um – deprogramirati ga, osloboditi ga od nametnutih: ograničavajućih ideja i uvjerenja, negativnih stavova, kompleksa, negativnih emocija i drugog mentalnog smeća koje vas onemogućuje da živite sretnim životom.

Ovim zadatkom se bavi posebno dizajniran Turbo-Gopher sistem (zvanična stranica). Sistem je dobar po tome što glavni dio posla prebacuje na podsvijest, a korisniku ostaje da čita gotova uputstva za podsvijest. Posao izgleda otprilike ovako: pročitaš uputstva za podsvest i to je to, onda se baviš svojim poslom, a podsvest, u pozadini, rešava probleme. Zainteresovan -.

Primjeri dnevnika uspjeha

Kako voditi dnevnik uspjeha? Pristup vođenju dnevnika uspjeha može biti kreativan. U prodavnici nabavite lijepu i ugodnu bilježnicu koju ćete koristiti u ove svrhe. Ili nabavite tekstualnu datoteku ili tabelu na svom računaru.

Vođenje dnevnika uslovno je podijeljeno u nekoliko faza.

• Faza 1. Postavljanje ciljeva

Ovo je najvažniji korak. Cilj mora biti jasno formuliran i rokovi moraju biti postavljeni. Budite realni i u vremenu i ciljevima. Neispunjeni ciljevi smanjuju motivaciju. Najbolje je za početak postaviti sebi mali, realan i izvodljiv cilj, a kasnije preći na složenije.

Na primjer. Postanite kandidat za majstore sporta u boksu za godinu dana. Ovo je sjajan cilj, ali samo ako početni nivo propadne pokušaje da se postane kandidat kada su iza njih već konkurencija.

Ako ste prije toga vidjeli boks samo na TV-u, a zadnji put ste tjelesni odgoj radili prije petnaest godina na školskom času, onda će ovo biti primjer loše postavljenog cilja.

Pokušajte da ga razbijete na komade.

Na primjer:

1. Pronađite čas boksa tokom sedmice i prijavite se tamo.
2. Bavite se sportom još dva puta sedmično kako biste izgubili 15 kilograma viška i ojačali mišiće. Završiti u roku od šest mjeseci.
3. Učestvujte u najmanje jednom bokserskom takmičenju. Završiti u roku od godinu dana.
4. Postavite nove ciljeve.

Važno je veliki cilj rastaviti na male i ostvarive ciljeve. Budite jasni šta treba da se uradi i do kada.

• Korak 2: Odaberite Opcije praćenja cilja

Kako pratite napredak?

Pronađite čas boksa tokom sedmice i prijavite se tamo. Ne postoje opcije praćenja za ovu svrhu. Rezultat je ili izvršenje ili ne.

Bavite se sportom još dva puta sedmično kako biste izgubili 15 kilograma viška i ojačali mišiće. Završiti u roku od šest mjeseci. I evo nekoliko opcija:

1. Pohađanje nastave. Posjetite dva puta.
2. Smanjenje težine. Popravite težinu dva puta sedmično.
3. Povećanje snage. Popravite težinu na simulatorima, bučicama, utegama svake dvije sedmice.

Učestvujte u najmanje jednom bokserskom takmičenju. Završiti u roku od godinu dana. U tu svrhu možete evidentirati broj takmičenja na kojima ste učestvovali.

• Faza 3. Praćenje realizacije ciljeva

Pogodno je označiti trenutne parametre u dnevniku uspjeha nakon nastave. Dodatno, zapišite raspoloženje koje je pomoglo ili, obrnuto, omelo postizanje uspjeha danas.

U vođenju dnevnika uspjeha disciplina i postojanost igraju važnu ulogu. Pošto će se evidencija morati voditi svaki dan ili nekoliko puta sedmično. Pogodan oblik vođenja evidencije je tabela. Ako tabela nije prikladna posebno za vaš slučaj, odaberite bilo koji drugi prikladan format. Budući da cilj vođenja dnevnika nije forma, već uspjeh koji treba postići.

Vratite se povremeno na stare postove, pogledajte napredak. Možda će biti potrebno prilagoditi ciljeve, jer će rezultati biti mnogo lošiji ili bolji od prvobitno očekivanih. Ako rezultati nisu očekivani, pokušajte prvo uložiti više truda da postignete cilj, nemojte žuriti da ispravite cilj. Tek kada ste sigurni da zadatak nećete završiti ovim tempom, prilagodite cilj. Nemojte žuriti ako su stvarni parametri postizanja cilja ispred očekivanih. Pogotovo ako se to dogodi u prvim sedmicama ili mjesecima. Budući da u ovom trenutku entuzijazam još nije splasnuo i, možda će dalje parametri za postizanje cilja prestati tako brzo rasti.

• Faza 4. Provjera ostvarenja cilja

Nemojte žuriti da klonete duhom ako zadatak nije završen, a rok za provjeru cilja je već došao. Budući da čak i ako zadatak nije u potpunosti završen, mogu se postići odlični rezultati. Pažljivo ponovo pročitajte ciljeve, pregledajte postignute rezultate. Možda ste završili zadatak za 60% ili 80%. Nije loše. Analizirajte šta vas je spriječilo da postignete puni uspjeh i koja prilagođavanja treba izvršiti u sljedećim ciljevima.

Dnevnik uspjeha je pomoć u postizanju rezultata i boljem korištenju vremena i truda.

Na kraju vrijedi dati primjedbu. Nemaju smisla svi ciljevi razbiti na parametre, kao u primjeru. Postoje zadaci koji zahtijevaju emocionalni rad na sebi i sa ljudima oko vas. Ne računaju se u kilogramima, metrima, rubljama, satima.

Na primjer:

1. Prestanite vikati na djecu.
2. Izgradite odnose sa svojim šefom.
3. Stvorite mirnu atmosferu u porodici.
4. Nemojte se nervirati zbog sitnica.

Tada je bolje voditi dnevnik uspjeha bez isticanja parametara. U nekim slučajevima čak nema smisla postavljati rokove za sebe. Budući da se vaše emocionalno stanje ponekad ne može prilagoditi bilo kojem vremenskom okviru. Važno je pratiti napredak, pozitivnu dinamiku.

Postavite ciljeve i budite uspješni!

Michael Grothaus

Pisac, slobodni novinar. Osnivač i izvršni direktor SITU Scale.

Bio sam lični dugi niz godina. Dvanaest, tačnije. Kada kažem ljudima da vodim dnevnik, neki ljudi počnu misliti da su to neke bilješke vezane za posao. Drugi zamišljaju tinejdžersku verziju u duhu: „Dragi dnevnik! Sada osećam…” I to je to.

Kada sam tek počela da vodim dnevnik, prva stranica je bila prava muka. Ali danas je vođenje dnevnika jedan od mojih omiljenih dijelova dana: zapisujući svoje misli, osjećam se bolje i fizički i psihički.

Iznenađujuće, poboljšanje vašeg blagostanja uz vođenje dnevnika nije samo psihosomatsko. Zaista je na onima koji to rade. Prema dr. Jamesu Pennebakeru, psihologu i vodećem stručnjaku za ekspresivno pisanje, vođenje dnevnika jača imunološke ćelije, T-limfocite. Zahvaljujući tome, raspoloženje se poboljšava, društvena aktivnost se povećava. Takođe povoljno utiče na kvalitet bliskih odnosa.

Većina istraživanja ekspresivnog pisanja vrši se mjerenjem fizičkog zdravlja, što vam omogućava da pratite promjene. Kao rezultat brojnih naučnih eksperimenata, postalo je poznato da zahvaljujući vođenju dnevnika imunološki sistem počinje bolje funkcionirati, krvni tlak se normalizira, a stres se poboljšava. Nakon nekoliko mjeseci vođenja dnevnika, ljudi počinju rjeđe posjećivati ​​ljekare. U drugim studijama utvrđeno je da ova aktivnost potiče brže zacjeljivanje rana i veću mobilnost kod osoba s artritisom. I ova lista se nastavlja.

Dakle, šta je dnevnik? To je kombinacija ličnog izvještavanja zasnovanog na činjenicama i samoispitivanja, ponekad iracionalnog, ali uvijek važnog.

gifphy.com

Ima sedmica kada svaki dan vodim bilješke, a ponekad ne napišem ni jednu riječ cijeli mjesec. Smisao vođenja dnevnika nije samo da organizirate svoje misli - možete ih samo pažljivo razmisliti, a to će također donijeti određene koristi. Prilikom vođenja dnevnika, čin zapisivanja misli donosi najveći rezultat.

Kada pravite bilješke, lijeva, racionalna hemisfera vašeg mozga radi. Dok je zauzeta, desna hemisfera može raditi ono što najbolje radi: stvara, predviđa i osjeća. Vođenje dnevnika uklanja sve psihološke blokade i omogućava vam da iskoristite sve mogućnosti našeg mozga kako bismo bolje razumjeli sebe i svijet oko nas.

Maud Purcell, psihoterapeutkinja, stručnjakinja za pisanje

Već ste zaintrigirani? Mislim da da. Ali možda si kao ja prije 12 godina kada nisam znao odakle da počnem. Stoga vam nudim sljedećih 8 savjeta koji će vam pomoći da savladate umjetnost vođenja dnevnika u najkraćem mogućem roku.

1. Koristite olovku i papir

Savremeni svijet su tastature i ekrani osjetljivi na dodir. Ali kada je u pitanju vođenje dnevnika, ima više prednosti od obične olovke i papira.

Primijetio sam da većina mojih pacijenata intuitivno razumije da je pisanje misli efikasnije od korištenja tastature. I istraživanja to potvrđuju. Ispostavilo se da se prilikom pisanja stimuliše retikularni aktivirajući sistem - to područje mozga koje filtrira i u prvi plan stavlja informacije na koje se fokusiramo.

Maud Purcell

Pisanje rukom ima dodatne prednosti. Ovo nas sprečava da uređujemo sopstvene misli. Iako su mnogi ljudi u svojim 20-im i 30-im godinama već izgubili mišićno pamćenje rukopisa i ova vam aktivnost može izgledati sporo i neugodno, neće proći mnogo vremena prije nego što ćete se ponovo osjećati ugodno pisati rukom.

Kada uspem da ubedim mlade ljude, posebno dvadesetogodišnjake, da beleže dobrom starom kurzivom, uvek se začude rezultatom, jer ova aktivnost zaista smiruje i pomaže u suočavanju sa problemima.

Maud Purcell

2. Ako ne volite da pišete olovkom, pronađite pravi alat za vas.

Možda ćete, nakon što ste pokušali pisati rukom, shvatiti da vam ova opcija ne odgovara. Nema ništa loše u tome.

Srećom, danas postoji ogroman izbor opcija. Lično, više volim da pišem slobodno rukom koristeći V5 Hi-Techpoint olovku sa vrlo tankim punjenjem. Da, samo ovu opciju. Mislim da je to savršen alat koji pomaže mojim mislima da teku iz moje glave na stranice moje Moleskine bilježnice.

Ali, ako papir i olovka nisu za vas, obratite se njihovim tehnološkim kolegama. I standardni uređivači (Microsoftov Word ili Appleove stranice) i minimalistička rješenja poput . Možda više volite ekrane osjetljive na dodir. Općenito, potražite najprikladnije rješenje za sebe.

3. Postavite sebi razumnu granicu

gifphy.com

Ranije su ljudi sebi postavljali ograničenje količine pisanja, na primjer, 3 stranice svaki dan. Ali stručnjaci se slažu da bi vremensko ograničenje bilo efikasnije rešenje kada bi se vodio dnevnik.

Racionalno razmislite o tome koliko vremena dnevno možete odvojiti za ovu aktivnost u svom zauzetom rasporedu. Čak i ako će na početku to biti samo 5 minuta.

Ograničeni vremenski okvir pomaže ljudima da se fokusiraju na određeni cilj kada počnu pisati dnevnik. Vidjeti 3 prazne stranice pred sobom može biti teško, a slučaj će se završiti prije nego što i počne. A vremensko ograničenje neće izgledati kao težak test.

4. Ne morate biti Shakespeare

Većina (bez obzira na to što pišu: bilješke u dnevniku, članak za popularni časopis ili obiman roman) obično se zavarava u uvjerenju da sve što napišu treba biti duboko i senzualno. I kada počnete da vodite dnevnik sa ovom zabludom, budite sigurni da će to dovesti do neuspeha. Takva aktivnost je usmjerena prema van, prema drugima, a dnevnik treba voditi za sebe lično. Prava dubina dolazi prirodno, sama od sebe, čak i slučajno. Pretencioznost se javlja kada ljudi namjerno pokušavaju da ispadnu pametniji.

Shakespeare je bio veliki pisac zbog svog prirodnog talenta i pažljivog proučavanja ljudske prirode. Ali ono što je dobro za njega ne mora biti dobro za vas. Ne morate pokazivati ​​svoj literarni talenat. Samo treba da napišeš.

Savjetujem svojim pacijentima da zaborave na pravopis, interpunkciju i samo preliju svoj tok svijesti na papir. Stoga će vođenje dnevnika pomoći da se u prvi plan iznesu informacije koje su pohranjene malo dublje od svijesti. Pustite je da izlije.

Maud Purcell

5. Nemojte uređivati

Jedna od svrha vođenja dnevnika je da istražite područja vašeg uma koja možda ne želite da ispustite. Dnevnički zapisi nisu članci. Nitko neće provjeriti vaš pravopis, gramatiku, interpunkciju ili strukturu sadržaja. Kada uređujete, počinjete razmišljati i fokusirati se na prezentaciju, a ne na svoje misli.

Suština vođenja dnevnika je pisati bez razmišljanja. Razmišljanjem ometamo svoju intuiciju, a samim tim se gubi čitav smisao dnevnika. Dnevnik nam može pomoći da istražimo one puteve koje ne možemo svjesno otkriti. Možemo pronaći izuzetno zanimljive teme ako na neko vrijeme prestanemo razmišljati.

6. Držite svoj dnevnik na istom mjestu svaki dan

gifphy.com

Ne morate se zaključavati u osamljenoj kuli od slonovače da biste zapisali svoje misli. Međutim, ako imate određeno mjesto gdje ćete voditi lični dnevnik, to će vam pomoći da napravite bolje introspektivne bilješke.

Imam omiljeni kafić u Londonu u kojem uživam da pišem. Čak i kada postane bučno od zveckanja šolja i govornika, smatram da je pozadinska buka umirujuća. Pomaže mi da se odmah podesim na pravo raspoloženje, a ja zaronim u svoj dnevnik. Ako kafići nisu za vas, pokušajte pisati u tihoj sobi kod kuće ili na klupi u parku.

Neka to bude atraktivno mjesto, gdje je ugodno, gdje postoje stvari koje vas inspirišu, gdje ih možete vidjeti, dodirnuti ili pomirisati: cvijeće, sentimentalne stvari, memorabilije ili prijatna pića - vaš izbor.

Maud Purcell

7. Ostavite prostor za sadržaj

Kada kupim novi Moleskine, uvijek preskočim prve dvije ili tri stranice prije nego što započnem svoj dnevnik. Kada popunim cijelu bilježnicu (obično godinu dana), čekam neko vrijeme, a onda je ponovo pročitam.

Prilikom ponovnog čitanja ističem bilješke ili misli koje smatram važnim, zabilježim brojeve stranica ili datum pisanja, a zatim ih stavljam na sam početak dnevnika. Time se postepeno nadograđuje sadržaj, zahvaljujući kojem lako mogu pronaći važne zapise. Mnogo mi pomaže kada sam u nevolji. Vidim kako sam se u prošlosti suočavao sa problemima koji su mi se činili nepremostivi, ali koje sam na kraju uspio prevazići.

Stručnjaci nemaju konsenzus o tome da li je sadržaj potreban u dnevniku ili ne.

"Neki ljudi vole strukturu, neki ne", kaže Pennebaker. Neki ljudi vole da čitaju ono što su napisali, neki ne. Poenta je pronaći način koji radi za vas."

Purcell ima drugačije gledište: „Sviđa mi se ova ideja. Naravno, neki dijelovi dnevnika će se činiti relevantnijim za vaš život u cjelini. I brz pristup ovim bilješkama bit će koristan, posebno u zbunjivanju ili životu. Sjajno je moći se podsjetiti kako ste se nosili sa naizgled beznadežnim situacijama u prošlosti."

8. Držite svoj dnevnik dalje od znatiželjnih očiju

Pronađite sigurno i sigurno mjesto za svoj dnevnik. Da bi ova aktivnost bila zaista efikasna, morate se osjećati što slobodnije i zapisati stvari koje ne možete reći ni najboljem prijatelju.

Lični dnevnik nije pismo drugoj osobi. To nije dokument po kojem bi vas drugi trebali suditi. Želite li ? Dobro. Napiši knjigu. Dnevnik je samo za tebe. Ako ono što pišete može povrijediti osjećaje drugih ili oštetiti vašu reputaciju, uništite dnevnik ili ga sakrijte na sigurno mjesto.

Zapamtite da pišete samo za sebe.

Tokom adolescencije, većina nas vodi lični dnevnik, prskajući svoja emotivna iskustva na svojim stranicama, govoreći tajne koje ne možete podijeliti ni s najbližom osobom. Ali odrastamo i zaboravljamo tako dobru naviku kao što je vođenje ličnog dnevnika. I potpuno je uzaludno, jer je to lični dnevnik koji pomaže da se sagledamo izvana, razumijemo svoje težnje i analiziramo neuspjehe.

Lični dnevnik je naš glavni asistent u pogledu introspekcije i samorazvoja. Zapisujući u njega praktično sve što se dešavalo tokom dana, dobijate priliku da temeljno razumete pogrešne procene, postupke i svoje postupke. Drugim riječima, vođenje lične evidencije odlična je navika s mnogim prednostima. Pokušajmo razumjeti ključne teze koje dokazuju djelotvornost ličnog dnevnika, te osnove kako pravilno voditi lični dnevnik.

1. Zapisujući svoje misli u dnevnik, stvaramo osnovu za postizanje naših ciljeva.

Ako želite da vam se planovi ostvare, pokušajte ih zapisati na papir. Uostalom, ono što je proklizalo kroz glavu, a nije se na vrijeme odrazilo na papir, vremenom se lako može zaboraviti. Ali pisani cilj je jasno fiksiran vašom svijesti, postajući neka vrsta orijentira, svjetionika, do kojeg se morate kretati bez greške. U isto vrijeme, vaš mozak sam traži sve moguće načine da postigne cilj, radeći kao u autopilotu. Razne studije pokazuju da ljudi koji nisu postigli ono što žele na pitanje da li su svoje želje zapisali na papir, odgovaraju negativno. Zauzvrat, oni koji su postigli svoje ciljeve gotovo uvijek vode lične zapise, fiksirajući misli u lični dnevnik. I imaju mnoga objašnjenja za potrebu vođenja takvog dnevnika.

2. Vođenje dnevnika čini vaš život svjesnijim.

Svakodnevnim zapisivanjem u dnevnik misli koje su vam obilazile glavu, raznim zapažanjima, dobijate priliku, nakon određenog vremenskog perioda, da pogledate sebe očima spoljnog posmatrača. Ova prilika vam, pak, omogućava da ponekad preispitate način života koji vodite, da procijenite koliko ste ispravno odabrali put života i da li ulažete dovoljno napora da postignete svoje ciljeve. Naš život je toliko pun raznih sitnica da često zaboravljamo na ozbiljne stvari. Takvi smo mi. Stoga, zapisujući sve u dnevnik, osiguravamo sigurnost važnih trenutaka. U kojoj mjeri život koji živite odgovara vašim idejama koje ste ranije formirali? Da li ste u stanju da implementirate ono što imate na umu? Ili ste možda toliko uronjeni u detalje da ste potpuno odustali od svojih stvarnih snova i težnji?

3. Voditi lični dnevnik znači biti u mogućnosti da sačuvate ideje.

Skoro svakog od nas s vremena na vreme posete dobre ideje, a da ih ne zapišemo, jednostavno zaboravimo. To se može izbjeći fiksiranjem briljantnih misli na papir. Pa čak i ako se čini da se ideja koja vas je posjetila ne može ostvariti, sve se može promijeniti preko noći. Zato poslušajte savjet, zapišite ga i sačekajte pravi trenutak.

4. Lični dnevnik razvija vašu disciplinu.

Ovaj argument rezonuje sa gore pomenutom mogućnošću da se ostvarena zabeležena dela i želje sa najvećim stepenom verovatnoće. I ovdje objašnjenje nije samo u činjenici da zahvaljujući dnevniku nećete zaboraviti šta ste planirali učiniti. Osnovna prednost je u mogućnosti raspoređivanja evidentiranih predmeta prema njihovoj važnosti, kao i u izradi plana za njihovu realizaciju.

5. Vođenje lične evidencije poboljšava vašu sposobnost da formulišete misli i da ih kompetentno izrazite.

Pretpostavimo da ste prilično disciplinirana, ideološka i svrsishodna osoba i da se možete savršeno nositi sa svakodnevnim poteškoćama bez ličnog dnevnika. Tada prilika da se opismeni, nauči kako lijepo i sažeto formulirati misli, razgovarati s glupim slušaocem, u čijoj ulozi dnevnik nastupa, može poslužiti kao argument za početak njegovog vođenja. Vođenje dnevnika može se uporediti sa pričom osobe o svom životu. Možete se porediti sa piscem koji svakim danom unapređuje svoje književne veštine. Osim toga, kao i svaki drugi pisac, poželjećete da svoj rad učinite zanimljivijim i pozitivnijim, a shodno tome i radnje koje izvodite, o kojima ćete pričati čitaocu, mogu vremenom postati sve bolje.

6. Vodite dnevnik i učite iz svojih grešaka.

Ponovnim čitanjem događaja i radnji opisanih u dnevniku, dobijate priliku da sagledate sve što se dogodilo izvana. I, vjerujte mi, ovo je vrlo efikasan alat za promjenu sebe. Jasno vidite šta ste i gde pogrešili, gde ste se uplašili, a gde ste, naprotiv, otišli predaleko i, što je najvažnije, kako se to završilo za vas i bliske ljude. Sve ovo pomaže u izbjegavanju ponavljanja sličnih situacija u budućnosti.

7. Dnevnik vam omogućava da postanete sigurniji u sebe.

Još jedan važan argument u korist vođenja ličnog dnevnika je prilika da postanete samopouzdaniji. Analizirajući ono što vam se dogodilo u prošlosti, sređujući svoja unutrašnja osećanja i iskustva, dobijate priliku da promenite sebe, postanete samopouzdaniji i svrsishodniji.

8. Povećajte svoju efikasnost.

U svakom slučaju, glavna stvar je početi. Pokušajte da zapišete sve što vam se dešava mesec dana. Vratite se na ove bilješke nakon nekog vremena i shvatit ćete da ste postali malo mudriji, stekli neko iskustvo. Prskanjem misli na papir, zapisujući ideje, dobijate priliku da strukturirate svoj život, povećate njegovu efikasnost i postignete svoje ciljeve.

9. Voditi lični dnevnik znači osloboditi se negativnosti u svom životu.

Iznenađujuće, činjenica ostaje - snimljene misli, podešene na pozitivno, dobijaju udvostručenu snagu. Postepeno naučite da se oslobodite svih vrsta negativnosti, zavisti i ljutnje. Osim toga, svoja negativna iskustva ne iznosite na voljene osobe, izbjegavajući skandale, već jednostavno sve opisujete istom glupom slušaocu. I on će, kako kažu, sve izdržati.

10. Učite od sebe uz pomoć ličnog dnevnika.

Odlučivši da vodite ličnu evidenciju, tretirajte je s punom predanošću, detaljno opišite situacije u kojima se nalazite, pokušajte pronaći odgovor na pitanja koja se postavljaju pred vama. Ne gubite vrijeme na sitnice, već se fokusirajte na zaista važne stvari. Iz vlastitog iskustva ćete vidjeti da će se početak dnevnika značajno razlikovati od sredine, a još više od kraja. Vremenom će se promeniti vaše misli, životne orijentacije, ponovo ćete pogledati na život. A razlog tome je samorazvoj, postepeno stečena sposobnost da se živi i razmišlja ispravnije.

Ovo je 10 najboljih razloga zašto biste trebali započeti lični dnevnik.

U zaključku, želio bih napomenuti koliko je važno pravilno voditi lični dnevnik. U početku ćete, naravno, samo naučiti da izrazite svoje postupke, kao i želje i planove za budućnost. Ali već kroz određeno vrijeme, stječući naviku dijeljenja misli na papiru, naučit ćete pisati dublje, smislenije i kompetentnije, prelazeći od standardnog opisa događaja do njihove temeljite analize. Budite sigurni, ovo je prilično vrijedna vještina koja može biti vrlo korisna u mnogim životnim situacijama. Drugim riječima, počnite, a efekat će vas oduševiti.