Kako obuzdati emocije i ne zaplakati. Kako naučiti suzdržati suze u bilo kojoj životnoj situaciji

Nažalost, postoji mnogo razloga za suze, posebno kod žena. Postoje trenuci kada plakanje uopće nije grijeh, već naprotiv, to je emocionalno oslobađanje. Ali to se dešava kada suze, posebno pred drugima, izazivaju agresiju ili jednostavno mogu naštetiti uzroku. Kako naučiti suzdržati suze u takvim situacijama i naučiti ne plakati kada to zaista želite?

Kako zadržati suze kada želite da plačete

Suze se u pravilu pojavljuju kada tijelo doživi snažan emocionalni šok uzrokovan vanjskim podražajima. U ovom slučaju, prvo što treba učiniti je da prebacite pažnju.

Na primjer, prijetnja opasnosti koja izaziva akciju, odvlači osobu od samosažaljenja i mobilizira snage za zaštitu. Šta je potrebno učiniti da se brzo izazove ovakva reakcija?

Da biste suzdržali suze, diskretno se uštipnite, ugrizite usnu ili jezik. Bol će vas momentalno vratiti, kako kažu, na zemlju i nećete hteti da plačete. Samo nemojte pretjerivati, kako ne biste naškodili svom zdravlju i ne bi uplašili one oko sebe krvlju koja teče niz bradu.

Drugi način da naučite da ne plačete u teškoj situaciji je da dišete ravnomjerno, duboko kroz nos. Čim se suze zakotrljaju, duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Takve vježbe disanja koriste jogiji, psiholozi i svi koji žele postići smirenost i harmoniju ili naučiti obuzdati ljutnju i suze.

Metoda prebacivanja pažnje je takođe veoma efikasna. U trenutku kada poželite da zaplačete, razmislite o nečemu potpuno stranom ili počnite gledati predmete oko sebe do najsitnijih detalja. Da biste suzdržali suze, možete i brojati do deset ili dvadeset, zapamtiti riječi pjesme ili pjesme i na kraju možete pročitati molitvu.

Kako naučiti suzdržati suze ako postoje ljudi koji su sposobni da saosećaju i sigurni ste da će vas sažaliti? Vrlo jednostavno, pokušajte da ih ne ometaju. Jer samo pogled na izraz lica takve osobe neće ostaviti ni jednu priliku da zadrži suze.

I uprkos raznim situacijama, ne zaboravite da su suze važan element u životu osobe, i psihički i fiziološki. Suze su u stanju da uklone otrovne tvari iz tijela i ublaže emocionalni stres.

Štaviše, ako ste dojmljiva i sklona melankoliji, ne biste trebali suzdržati plač. Barem, nakon što ste se adekvatno izborili sa situacijom, povucite se i otplatite sve što se nakupilo.

Kako zadržati suze kada zaista želite da plačete

Svako jutro, stojeći pred ogledalom i gledajući se u tvoje oči, ponavljaj da si jak, pametan, da si zaista najbolji, da se ničega i nikoga ne plašiš, moći ćeš da savladaš apsolutno sve životne preprekama.

Moći ćete izdržati svaku patnju, niko vam neće slomiti volju i neće vas prisiljavati da se poklonite pred bilo kim drugim. Tako ćete pobuditi težnju i samopouzdanje u sebe, postati čvršći, i nikakve suze i jecaji vas neće nadvladati, moći ćete se sagledati iz druge perspektive i izvući određene zaključke.

Međutim, svaka medalja ima lošu stranu. Kao što je već spomenuto, plakanje je nalet emocija, a emocijama s vremena na vrijeme treba dati slobodu, drugim riječima, „ispustiti paru“.

U slučaju hitne potrebe, kada ne možete da shvatite šta da radite, ako želite da plačete, bolje je da se povučete, da plačete sami ili da se obratite voljenoj osobi koja će vas saslušati i ophoditi se sa razumevanjem. Govorite, podijelite svoje utiske, pitajte za savjet. Ako isplačete sve suze, biće vam mnogo lakše.

Zašto čoveku suze oči

Moguća oštećenja ili mrlja

Ako vam oči nekontrolirano suze i to nije povezano s bilo kakvim emocionalnim iskustvima, pažljivo pregledajte sluznicu. Možda na njemu ima oštećenja ili mrlja, što ne izaziva osjećaj prisustva nečeg stranog, ali su oči suzne. Pokušajte isprati oči hladnom vodom, ako suzenje ne nestane, obratite se oftalmologu.

Upala

Suzenje je ponekad uzrok upale u očima. Bakterijske, virusne, gljivične i druge infekcije su praćene suzenjem. U tom slučaju, odmah se obratite oftalmologu koji će vam propisati kapi za oči koje sadrže antibiotike. Ne preporučuje se samostalno korištenje takvih kapi.

Alergija

Kako zaustaviti suze ako su uzrokovane alergijskom reakcijom. Ovdje se, kao iu prethodnom paragrafu, treba ili obratiti ljekaru (ako je to prvi put), ili na vrijeme uzeti antialergijski lijek.

Suze od luka

Da biste naučili da ne plačete prilikom rezanja luka, prvo morate navlažiti nož i luk hladnom vodom. Supstanca koja izaziva suze rastvara se u vodi i ne dospeva u vazduh, sprečavajući kidanje.

Uplakanost sa umornim očima

Pojačanu plačljivost sa zamorom očiju otklanjaju oblozi od listova čaja. Natopite pamučne štapiće u listovima čaja i nanesite na oči petnaest do dvadeset minuta prije spavanja. Ovaj postupak pomaže i kod blagog upalnog procesa.

emocionalne suze

Teško je zaustaviti suze izazvane emocionalnim iskustvima. Ako se nešto ozbiljno dogodilo i suze koje cure praktički guše, ne treba ih zadržavati, plakati i ispuštati negativnost. Ako je riječ o ozlojeđenosti, uvredi ili drugom sukobu, da biste suzdržali suze, pokušajte naglo promijeniti misli i prisjetiti se nečeg dobrog. Ove manipulacije će vas odvratiti od onoga što se dešava i moći ćete obuzdati impuls emocija.

Šta da radite ako želite da plačete, ali ne možete

Svi smo mi veoma različiti i različito reagujemo na događaje koji se dešavaju u svetu oko nas. Neki su na sve gotovo ravnodušni, dok drugi odmah briznu u plač kada se pojavi bilo kakva stresna situacija. U međuvremenu, plakanje pred prijateljima, kolegama ili strancima je uvek neprijatno. Pa kako zadržati suze u situaciji kada ih je krajnje nepoželjno pokazivati sagovornicima?

Da biste suzdržali suze, diskretno uštipnite unutrašnju stranu butine ili drugo posebno osjetljivo područje kože. Bol je uvijek od najveće važnosti za mozak, što znači da će vam ovaj trik pomoći da se lakše izolujete od uzroka suza. Glavna stvar je ne pretjerati i ne izazvati napad suza izazvanog bolom.

Da biste suzdržali suze, izvucite se iz situacije: shvatite da ste navodno zaboravili na ovu ili onu važnu i hitnu stvar i žurno odlazite.

Pokušajte neko vrijeme zadržati dah. Koncentrirajući se na to, lako možete zaustaviti napad suza i držati svoje emocije pod čvrstom kontrolom.

Ugrizi donju usnu. Ovaj trik je donekle sličan prvoj predloženoj metodi, a ima za cilj „prevariti“ tijelo, preusmjeravajući njegovu pažnju na bol. Glavna stvar je da ne ostavljate tragove na usni i ne gristite je dok ne prokrvari.

Razmislite unaprijed koje vam misli mogu odvratiti od trenutne situacije u kritičnom trenutku. Alternativno, to mogu biti sjećanja na određeni ugodan, pozitivan događaj ili pokušaji rješavanja hitnih, aktuelnih svakodnevnih problema. Da biste suzdržali suze, pokušajte riješiti nekoliko problema istovremeno ili pokušajte mentalno recitirati svoju omiljenu pjesmu, pjevati stihove iz svoje omiljene pjesme, sjetite se tablice množenja.

Ako imate priliku, napravite nekoliko oštrih, intenzivnih pokreta.

Usredsredite pažnju na određeni predmet koji se nalazi u daljini i počnite da ga proučavate na najtemeljniji način. Glavna stvar je da ne gledate u lice osobi koja vas može rasplakati. Ako je teško izbjeći direktan pogled na njega, pokušajte mu se mentalno nasmijati. Prisjetite se smiješnih navika prestupnika ili ga zamislite obučenog u smiješan kostim klovna.

Sada znate kako zadržati suze u pravoj situaciji. Ipak, nemojte stalno koristiti gore navedene tehnike: psiholozi kažu da su suze najbolji način psihičkog opuštanja i fiziološke zaštite od stresa.

Kako naučiti da ne plačeš ako to zaista želiš

Svi smo mi veoma različiti. I različito reagujemo na sve oko nas. Od nekih je nemoguće izbaciti suze, dok drugi, samo malo - odmah u suze. I jedno i drugo ima svoje nedostatke. Plakanje iz bilo kojeg razloga, pa čak i pred strancima, zaposlenima, prijateljima, prilično je neugodno.

S druge strane, nemoguće je sve probleme doživljavati „na suho“, jer to može dovesti do psihičkog stresa i lošeg zdravlja. Hajde da pokušamo da shvatimo kako da naučimo da zadržimo suze.

Često uplakani ljudi se ponekad nađu u nezgodnim situacijama kada suze počnu da teku kao reka, pa čak i u pogrešnom trenutku. Na primjer, šef je vikao, učiteljica je dala strogu primjedbu na času, bili su nepristojni u transportu.

A sada im se knedla namota u grlo, glas im izdajničko drhti, suze im se kotrljaju u oči. Ali ne želite da plačete i pokazujete svoju slabost pred strancima! Ali suze ne mare za to, one teku same. Od toga postaje još uvredljivije i želite da briznete u plač.

Treba piti što više vode u velikim gutljajima;
10 duboko udahnite i udahnite;
Ako je moguće, napravite nekoliko intenzivnih oštrih pokreta;
Prebacite stres sa psihičkog na fizički. Koristite ovu metodu: uštipnite se, ugrizite jezik, čupajte kosu. Obično vam ova metoda omogućava brzi oporavak;
Počnite mentalno pamtiti tablicu množenja, brojeve telefona itd.;
Ako je suze izazvao neko konkretno, stavite ga u maštu u nekom smiješnom kostimu ili ga zamislite kao sivog miša s ogromnim ušima ili kao žabu krastaču sa ogromnim kosim očima.

Ovo su veoma efikasni načini da suzdržite suze u pravoj situaciji. Ali nemojte pokušavati potpuno prestati plakati, jer psiholozi kažu da je plakanje ponekad čak i dobro.

Suze su svojevrsno psihičko oslobađanje i fiziološka odbrana od stresa. Stoga, ne morate stalno suzdržavati suze. Možete slobodno da plačete dok gledate tužni film ili tragičnu priču na vijestima.

Čak i ako tiho pustimo malu suzu, to se smatra malim, ali neophodnim pražnjenjem. Ali kada jako plačemo, aktivno duboko udišemo i izdišemo. Zahvaljujući tome, odbacujemo svu negativnost na nivou fiziologije. Ako se to ne dogodi, napravićemo psihopatske stege koje dovode do radikulitisa i osteohondroze.

U životu se često dešavaju situacije kada emocije preplave i poželite da zaplačete. Međutim, ne žele svi to raditi u javnosti. Iz tog razloga morate suzdržati suze, ali ne znaju svi kako. Ali postoje načini koji će vam pomoći da to učinite, samo se trebate okupiti i zapamtiti ih u stresnoj situaciji.

Kako ne zaplakati kada ste povređeni

Neki ljudi uživaju u ponižavanju drugih kako bi postali značajniji. Oni jednostavno vole da vide druge kako plaču jer se zbog toga osećaju superiorno. Najčešće njihove žrtve postaju osjetljivi ljudi. U ovom slučaju, oni moraju pokušati odgovoriti grubošću na grubost. Međutim, u stresnoj situaciji prilično je teško uzvratiti. Iz tog razloga se pojavljuju suze u očima. Kako ne zaplakati u ovoj situaciji? Najbolji način je da se povrijedite. Možete, na primjer, zabiti nokte u ruku ili ugristi obraz. Takvi postupci vam omogućavaju da skrenete pažnju s problema i želja za plakanjem će odmah nestati. Možete i počupati nekoliko dlačica ili povući uvo. Ovdje nije toliko bitna akcija koliko trenutak odvlačenja pažnje.

Također, dobar način da izbjegnete plakanje u javnosti je da mentalno zamislite svog nasilnika u komičnoj situaciji. Tako, na primjer, možete mu staviti kantu šljake ili smeća na glavu. Kao rezultat toga, neće izgledati grubo, naprotiv, poželeće da se smeje. Osim toga, može se obući u krpe ili čak razodjenuti. Izbor je zaista širok, glavno je da malo vežbate i u ključnom trenutku umesto da plačete, želite da se smejete. Ako osoba stalno plače, onda se to može učiniti, jer će ga ovaj čin obeshrabriti. Slušajući uvredljive stvari od zlobnog kritičara, možete ga mentalno polivati vodom, pljuskom, farbanjem, prljavštinom. Tako će biti moguće odvratiti pažnju od njegovih riječi, a one neće biti tako uvredljive.

Kako ne zaplakati na važnom događaju

Mnogi imaju običaj da plaču na svadbama, rođendanima, jer su preplavljeni radosnim emocijama i na taj način im osoba daje oduška. Naravno, niko zbog toga ne osuđuje, ali šminka ljepšeg spola nakon suza ostavlja mnogo da se poželi. U ovom slučaju, trebali biste se sjetiti koliko mu je vremena trebalo, tada će sva želja za plakanjem nestati. Ako se ipak pojave suze, onda biste trebali otići i pogledati se u ogledalo. Neugodan izgled uplašiće svaku devojku, pa će odmah prestati da plače.

Kako ne biste plakali na važnom događaju, trebali biste zapamtiti o disanju. Čim emocije počnu da prevladavaju, potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti. Najbolje je izaći napolje na svež vazduh, biće dovoljno nekoliko minuta. Udišući ga, morate zamisliti kako smirenost ulazi u tijelo, a sa svakim izdisajem nestaju uzbuđenje i želja za plačem.

Nekim ljudima cigareta pomaže suzdržati suze. Dakle, kada emocije počnu da obuzimaju i želite da plačete, morate pušiti. Jedna cigareta će biti dovoljna. Nemojte zloupotrebljavati ovu metodu, jer neće imati koristi za vaše zdravlje. Važno je znati da pušenje pomjera svijest s jednog subjekta na drugi, pa u ovom slučaju psiholozi savjetuju da popijete čašu vina ili vode. Glavna stvar je da se mozak prebacio na drugi objekt. Možete čak i otići da pojedete nešto, čak i ako je to običan slatkiš.

Sve gore navedene metode omogućavaju vam da ne plačete na javnim mjestima. Međutim, kada je osoba sama kod kuće i želi pustiti suzu, ne treba obuzdavati svoje emocije. Prema psiholozima, plakanje je dobro. To je zbog činjenice da osoba treba dati oduška svojim emocijama, ne biste ih trebali spašavati. Zadržavanje suza može kasnije dovesti do pravog nervnog sloma. Biće ga mnogo teže lečiti, jer dovodi do depresije, a ovo stanje često izaziva misli o samoubistvu.

Pitanje psihologu:

Zdravo, moje ime je Zarui.

Imam problem u komunikaciji sa mamom. Mogu dobro da komuniciram sa mnogima, ali ne mogu da razgovaram o istoj temi sa svojom majkom. U principu, vjerujem joj i siguran sam da će svi naši razgovori ostati s nama. Ali kada želim da joj kažem nešto ili da joj kažem o svojim problemima, ili samo pitam za savet, odmah počnem da plačem i da pričam drhtavim glasom, a ona se kao i uvek unervozi ili naljuti od toga, traži od mene da objasnim zato sam Plačem, jer je to za nju (i, u principu, meni) jako uznemiruje i razgovor ne ide kao uvijek. Ona, pak, jako želi i spremna je da me razumije, savjetuje, sasluša, ali moj plač ometa sve. I ako ne zaplačem tokom takvih razgovora, onda ćemo imati čudesnu vezu.

Ni sama ne znam zašto plačem, ne plašim je se, a ni njenih saveta i reakcije, ali ono što želim da kažem je samo o svojim životnim teškoćama ili tipu koji sam ne stidim se. Bez srama. Ne strah. Ne znam zašto plačem i kako da zaustavim suze, makar samo tokom razgovora. Pa, knedla u grlu. To mi mnogo smeta. Znam da su suze način da se ispolje emocije, ali u takvim slučajevima uopšte nema potrebe za iskazivanjem emocija. Pa, recimo da želim da joj kažem da se, po mom mišljenju, možda sviđam nekom od mojih prijatelja, ili mi se jednostavno sviđa neko, ili imam problema sa studiranjem, ili da se bojim da ne nađem posao u svom specijalnost, ili sam jednostavno pao duhom, ili da ne razumem nešto da radim u svojoj tezi. (Brat mi pomaže oko diplome i dešava se da mi zada zadatak koji ne uspevam uvek, a pošto nemamo puno vremena, desi se da me to iznervira jer nisam rešio problem) i o tome da ovaj problem ne mogu da rešim sa svojom majkom, ne ide ni razgovor. E, sad, po mami, vreme koje trošim na ples (amaterski ples 2 dana u nedelji po 1,5 sat) i po njenom mišljenju ne bi trebalo da idem na časove ovog meseca da bih i ovo vreme posvetio svojoj tezi . A o tome da mi ova 3 sata sedmično neće smetati i da se to može nazvati mojim odmorom, ne mogu s njom da raspravljam. Pa, ja plačem. Ne mogu ni da izgovorim celu rečenicu a da ne zaplačem. U principu, ne mogu ići na plesove (iako to stvarno želim), ali ne mogu reći šta ne radim.

Molim vas pomozite mi, kako namjerno ne zaplakati u ovakvim situacijama???

Psiholog Tsibizova Ekaterina Romanovna odgovara na pitanje.

U vašem slučaju, unutrašnji stres utiče. Diploma, simpatije koje se javljaju, želja da nađete novi posao, prestanete da pokazujete svoje emocije... Toliko ste problema nabrojali da vam ostaje da preporučite da malo stanete i razmislite o brzini svog života. Ponekad i ne primjećujemo teret koji Nas opterećuje, a koji nosimo iza leđa jer nemamo dovoljno vremena ni da ga shvatimo. A kasnije, bez razloga ili uz nečiju pomoć, počinjemo da se bacamo na rodbinu i prolaznike, plačemo, branimo svoje gledište, padamo u depresiju, pijemo alkohol i...to se može nastaviti u nedogled. Nije li vrijeme da zastanemo i kažemo sebi: „Smiri se! Možete učiniti više ako počnete da se ponašate razborito i sistematski. Zapišite sve svoje misli na papir i pročitajte ih ponovo, pažljivo razmišljajući da li su nam potrebne takve kakve su u našoj glavi. Vaše suze su nagomilane negativne emocije koje već imate preko ivice. Vaš tempo života i želja da ovaj život ispunite smislom (obrazovanje, posao, porodica) izazivaju stres kojeg nemate vremena da se riješite. Zatvori oci. I opustite se.. Vizualizirajte svoje suze. Zamislite da su to mali komadi leda, dragog kamenja ili bilo čega, samo da ih možete sakupiti sa lica i baciti od sebe s mišlju da je vaša negativnost u njima i da je se rješavate. Zamislite da je svaka suza negativ kojeg se vaše tijelo riješi. Zamislite suzu „strah od plača kada razgovarate sa majkom“ i obrišite je sa lica, zaboravite da je takav strah uopšte postojao u vašoj glavi. Ovu vježbu radite ujutru i uveče kako bi vam se tokom dana glava očistila od loših misli i emocija zbog kojih se osjećate nelagodno. Ono što je najvažnije, ne zadržavajte se na ovoj neugodnoj situaciji i nastavite dalje! I nemoj prestati plesati. Plesom izražavamo svoje emocije bez straha da ćemo biti pogrešno shvaćeni. Budi sretan!

Na sajtu "Lepa i uspešna" danas ćemo pričati o tome kako zadržati suze i ne plakati u najnepovoljnijem trenutku. Svaka situacija može dovesti do suza, posebno u periodu ženske "hormonske oluje". Ali nije uvijek prikladno pustiti ih.

Ima žena koje vešto manipulišu suzama, dobijajući ugode na poslu ili pažnju u privatnom životu.

Ali šta ako ne želite da iko vidi koliko ste uznemireni?

Svaki psiholog će vam reći da ako želite da plačete, onda se ne morate suzdržavati. - Ovo je reakcija organizma na stres, emocionalno pražnjenje, što brzo ublažava nervnu napetost.

Nažalost, mjesto, vrijeme, a često i ponos same „žrtve“ to ne dozvoljavaju uvijek. Sjetite se samo kako jecajuća usamljena djevojka izgleda na ulici. To izaziva sažaljenje prolaznika i želju da pomognu. Ovo je u najboljem slučaju.

Mnogi ljudi radije samo bulje ili se čak klone takvog spektakla. Plakanje na ulici nije prihvaćeno. Vjeruje se da je osoba koja ne zna suzdržati suze od ozlojeđenosti slaba; da mora postojati razuman razlog za prolivanje "suza na ljude".

Zadržati suze znači ostati u formi, sa normalnom šminkom, tenom i veličinom očiju, izaći iz situacije kao pobjednik.

Plakanje na poslu znači izazivanje tračeva. Neki regruteri radije vode intervjue u oštrom stilu kako bi provjerili da li je kandidat sposoban da radi u stresnim situacijama ili pod pritiskom (govorili smo o tzv.).

Dakle, informacije o tome kako naučiti hladnokrvno suzdržati suze mogu dobro doći u modernom svijetu.

prevariti mozak

Postoji nekoliko načina da natjerate mozak da se fokusira na druge senzacije i "zaboravi" na emocije:

Uštipnite se na osetljivom mestu, kao što je unutrašnja strana butine ili ruke, ugrizite se za usnu. Tako će se tijelo fokusirati na fizičke senzacije, a emocije će se povući u drugi plan.
Zadržite dah i pokušajte da izdržite što je duže moguće, tijelo će ostaviti po strani manje stvari kako bi se pripremilo za eventualni hitan slučaj.

Kako zadržati suze kada pričate - Hitna pomoć

U situaciji kada ste nepravedno uvrijeđeni, a knedla se diže do grla, stranica preporučuje korištenje nekoliko tehnika za obuzdavanje jecaja:

Udahnite polako, potpuno se fokusirajući na proces udisanja i izlaska.
Prebacite pažnju na nešto drugo, mora biti puno malih detalja. Na primjer, zapamtite tablicu množenja ili mentalno recitujte svoju omiljenu pjesmu, zapamtite broj telefona kolege ili prebrojite lišće na grani cvijeća.
Pijte vodu - polako, u malim gutljajima, koncentrirajući se na proces.
Vaš zadatak je da smanjite intenzitet stresa u trenutku kada suze naiđu na grlo. Možete efikasno osloboditi napetost uz nekoliko oštrih pokreta. Prošetajte po sobi, otvorite prozor, pomaknite stolicu.
Ako je moguće, pokušajte odmah napustiti prostoriju u kojoj je došlo do sukoba. Za vreme stresa, bilo kakva reč sažaljenja ili sažaljenja sa „treće“ strane nije način da se suzdrže suze od iznenadne uvrede, već lozinka koja otvara „nebeske ponore“.
Idite u ženski toalet i namočite hladnom vodom viski, čelo, ruke do lakata, vrat. Ovo će pomoći u borbi protiv stresa.
Držite oči otvorene što je više moguće i pokušajte da ne trepnete.
Pokušajte gledati daleko pored lica ljudi, po mogućnosti u daljinu.
Podignite obrve visoko i zadržite dok se emocije ne smire.
Podignite oči prema gore bez podizanja glave.
Opustite mišiće vilice, nekoliko puta širom otvorite i zatvorite usta.

Kako naučiti suzdržati suze

Ako je uzrok suza osoba koja vas je uvrijedila, na primjer, zli šef, onda se sve mora učiniti tako da vaša ogorčenost prema njemu bude čvrsto zamijenjena drugom, ne manje jakom emocijom, po mogućnosti suprotnom.

Zamislite kako ga žena vidi za jelku koja nije izvađena u maju, kako su ga zadirkivali u školi, ili kako se boji paukova. Ogorčenost će se odmah smanjiti, a vi ćete postati zabavniji.

Pošto je teško suzdržati suze tokom emotivnog razgovora, bolje je „poraditi na greškama“ kada se emocije slegnu. Razmislite hoće li vas ova situacija oduševiti za šest mjeseci ili godinu dana? Ne? Tako da nije imalo smisla plakati zbog nje.

“Uključite” ovo pitanje u svojoj glavi svaki put kada počnete da gušite jecaje. Sjetite se koja je riječ ili izraz kod vas izazvala negativne emocije i emocije? Zašto ste tako reagovali? Možda vam se nije dopao povišen ton? Šta bi u ovoj situaciji uradila vaša prijateljica ili djevojka otpornija na stres u reklami za sedativ?

Ako se uznemirite i prečesto plačete, onda najvjerovatnije ne spavate dovoljno. Neadekvatan san je 100% garancija da u odlučujućem trenutku nećete moći suzdržati suze i briznuti u plač.

Neće biti suvišno i malo ojačati nervni sistem, na primjer, popiti kurs vitamina ili suplemenata sa Omega-3 kiselinama.

Ako ste, bukvalno od svake sitnice, onda bi se možda trebali posavjetovati sa specijalistom o funkcioniranju štitne žlijezde. Plakanje je način samoregulacije organizma, koji će spasiti vašu kičmu i gušteraču. Stoga, savladavši tehniku zadržavanja suza, ne zaboravite dobro zaplakati kada ste sami kako vam sputane emocije ne bi naškodile.

Suze su prirodna reakcija na nevolje, tugu ili stres, ali većina ljudi ih radije ne pokazuje drugima. Nije lako suzdržati se kada ogorčenje ili ljutnja prevladaju. U ovom članku prikupili smo psihološke tehnike koje će vam pomoći da ne plačete kada to zaista želite. Nakon čitanja našeg materijala naučit ćete se kontrolirati!

Kako ne zaplakati kada zaista želite - vježbajte

Psiholozi savjetuju da se u trenucima emocionalnog uzbuđenja koncentrišete na disanje. Možda ste primijetili da kada poželite da plačete od ozlojeđenosti, vaše disanje postaje zbunjeno i ubrzano, a u trenucima jakog stresa ili straha, čak i na neko vrijeme prestajete da dobivate dovoljno zraka. Da biste se smirili, morate smiriti svoje disanje. Osjećate li se kao da ćete briznuti u plač? Podignite bradu i nekoliko puta duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Tako se možete riješiti takozvane knedle u grlu. Pokušajte da prebrojite svoje disajne pokrete, zamislite kako vam vazduh ispunjava pluća. Neugodna knedla u grlu pomoći će da se ukloni par gutljaja vode ili hladnog čaja. Ako u blizini nema tečnosti: progutajte nekoliko puta. I ne zaboravite na disanje.

Ako su vam već suze u očima, trepnite ih. Ne treba indikativno da brišeš oči, šta ćeš još da trljaš kozmetikom! Pogledajte dole, zatim podignite oči gore, pogledajte desno i levo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dok suze ne nestanu. Neki psiholozi savjetuju da zatvorite oči na nekoliko sekundi.

Od neugodnih misli možete se odvratiti i izvođenjem određenih fizičkih radnji. Možete, na primjer, ugristi usnu ili stisnuti šaku. Ali zapamtite da ne biste trebali osjećati bol, već samo blagu nelagodu koja vam može skrenuti pažnju na sebe. Ako je u blizini osoba kojoj vjerujete, ili neko ko je svjestan vašeg psihičkog stanja, njegov dlan može postati vaš oslonac.

Uzgred, zijevanje takođe pomaže da se smirite! Osim toga, definitivno nećete moći plakati i zijevati u isto vrijeme! Fizička aktivnost je veoma efikasna i koristiće vašem nervnom sistemu!

Kako ne zaplakati u pogrešnom trenutku - psihološke vježbe

Kako ne biste zaplakali u pogrešnom trenutku, smislite nešto što će vam privući svu pažnju. Šta kažete na rješavanje matematičkog problema u glavi ili ponavljanje tablice množenja? Ne samo da ćete se koncentrisati na to, već ćete i natjerati lijevu hemisferu mozga koja je odgovorna za računske operacije. Emocije - kontroliše desno; stimulišući rad obe hemisfere mozga, možete efikasno blokirati emocionalni tok. Ako vam matematika nije jača strana, zapamtite riječi svoje omiljene pjesme ili je čak otpjevajte sebi. Melodija treba da bude vesela, a tekst pozitivni.

Druga psihološka tehnika je komplikovanija, ali efikasnija. Morate zapamtiti nešto smiješno. Naravno, fokusiranje na nešto pozitivno kada vam suze naviru nije lak zadatak. Psiholozi savjetuju unaprijed da smislite i zapamtite listu viceva iz filmova ili smiješnih situacija iz svog života kojih ćete se sjećati u trenucima emotivnih iskustava. Pokušajte da se nasmejete!

Motivirajte se da ne plačete! Na primjer, "ako zaplačem, šef će misliti da sam slab" ili "stranci će vidjeti da ne znam kako da se kontrolišem". Recite sebi da ste jaki i da je sada važno da to dokažete!