Kako ojačati psihu i nervni sistem. Kako ojačati nervni sistem

Stoga je vrlo važno da se fizički i psihički umirite kako biste izdržali sve životne oluje.

Odgovoran ispit, prelazak na novi posao ili hitan slučaj u prethodnoj službi, problemi sa nadređenima ili kolegama, svađe sa prijateljima, finansijske poteškoće, porodične nesuglasice, problemi sa djecom i rodbinom - koliko situacija može biti kada morate brinite više nego inače! U takvoj situaciji nije daleko od nervnog sloma! Kako smiriti nervni sistem i postići duhovnu harmoniju?

Mir, samo mir!

Pojačana fizička i mentalna aktivnost, posebno u stresnoj situaciji, često uzrokuje pojavu trajnog žarišta uzbuđenja u centralnom nervnom sistemu. A ako je osoba, osim toga, prirodno nagrađena tjeskobnim i sumnjivim karakternim osobinama, onda nemojte ići neurologu - on ima povećanu nervoznu razdražljivost.

Nemoguće je potpuno eliminirati stres i prenaprezanje iz naših života. Ali sasvim je realno očvrsnuti svoje tijelo kako bi lako izdržalo sve kataklizme. Da biste doveli nervni sistem u stabilno stanje, slijedite jednostavna pravila.

1. pravilo. spavaj dovoljno. Glavni simptom da je nervni sistem postao uzbuđen je nesanica. Shodno tome, kako biste spriječili opuštanje nerava, potrebno je pridržavati se rasporeda spavanja: ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme i provesti najmanje 7-8 sati u krevetu. Međutim, ove brojke su prilično proizvoljne, jer je nekome potrebno 6 sati sna da bi se ujutro osjećao svjež i odmoran, dok je nekome potrebno najmanje 9 sati u krevetu. Da biste lakše i čvršće spavali, ne biste trebali ići u krevet ubrzo nakon obilne večere, a ni odmah nakon aktivnog rada (bilo fizičkog ili psihičkog). Dobro je dati svom mozgu vremena da se prethodno pripremi za spavanje, da se malo opusti. Topla kupka sa aromatičnim uljima ili biljnim dekocijama, lagano zabavno čitanje noću u krevetu je ono što vam treba. Ali kompjuterske igrice je bolje odgoditi za ranije vrijeme. Za umirujuće kupke pogodni su cvjetovi gloga, valerijane, nevena, mente, origana, matičnjaka, listova koprive itd.

2. pravilo. Izbjegavajte buku. Mnogi od nas se toliko naviknu na televizor da ga gotovo i ne primjećuju. Ali informacije, ponekad agresivne prirode, koje se slivaju sa ekrana, dodatno opterećuju nervni sistem. Uključite "kutiju" samo da gledate programe koji vas zaista zanimaju, a ostalo vrijeme neka muzika zvuči kod kuće. Bolje klasika. Pogodni su i snimci zvukova prirode. Usput, takav audio dizajn je korisniji čak i od potpune tišine. To su otkrili australski naučnici koji su uoči ispita proveli istraživanje sa stotinu studenata volontera. Iskustvo je pokazalo da su oni koji su vježbali u tišini imali ubrzaniji rad srca i disanje i viši krvni tlak od onih koji su slušali klasičnu muziku. Mozart će vam pomoći!

3rd rule. Provodite više vremena na otvorenom. Naš mozak, iako ne teži više od 2% tjelesne težine, apsorbira 18% kisika koji tijelo primi. A to znači da su duge šetnje parkom ili šumom od vitalnog značaja za sve koji su primorani mnogo i plodonosno naprezati svoj mozak. I za one koji imaju tešku psihičku situaciju kod kuće ili na poslu. Previše ste lijeni da hodate sami - nabavite sebi četveronožnog prijatelja.

4. pravilo. Koristite ljekovite biljke. Da bi živci bili jači od užadi i eliminirali nesanicu s povećanom nervnom razdražljivošću, izvarak od nevena - 1 žlica. kašiku cvijeća u čaši kipuće vode, insistirajte na sat vremena. Popijte pola čaše infuzije toplo prije spavanja. Maternjica nije ništa manje efikasna: 15 g trave prelijte čašom kipuće vode. Insistirajte 20 min. Popijte 1 tbsp. kašika 3-5 puta dnevno.

Kantarion ima i antidepresivna svojstva. Tok tretmana čajem od ove biljke je 4-6 sedmica. 2 tbsp. kašike suve usitnjene trave preliti sa čašom hladne vode, poklopiti, zagrejati u vodenom kupatilu do ključanja, kuvati 3 minuta, ostaviti sa strane, insistirati 30 minuta, procediti i piti po pola čaše 3-4 puta dnevno .

Pa, i na kraju, recept za lijene: trebate uzeti ljekarničku tinkturu plodova gloga i valerijane, pomiješati u jednakim omjerima. Uzmite dvadeset kapi razblaženih u pola čaše vode pred spavanje.

5. pravilo. Promijenite ishranu. Živci će postati jači ako svoju ishranu obogatite vitaminima B i nikotinskom kiselinom, koji su posebno neophodni za pravilno funkcionisanje neurona. Vitamini grupe B pomažu u ublažavanju uzbuđenja, ublažavanju umora i poboljšanju pamćenja, smirenosti i pažnje, povećavaju sposobnost učenja i sprječavaju stres. Najbolji izvor ovog vitamina su mahunarke, posebno soja. Inače, soja je bogata i lecitinom, korisnim za normalno funkcionisanje nerava i srca. Mnogo je lecitina i u klicama raznih žitarica. Kalcijum će mnogo pomoći nervima, što pospešuje prenos impulsa kroz nervni sistem.

Nedostatak kalcijuma se izražava u povećanju anksioznosti i razdražljivosti. Kalcijum ulazi u organizam s mlijekom, svježim sirom, sirom i kefirom, može se dobiti iz biljaka u zelenilu, celeru, cvekli i bademima. Još jedan koristan element za nervni sistem je jod. Bogate su bobicama, karfiolom, heljdom, morskom ribom, algama.

6. pravilo. Idi na fizičko vaspitanje. Svakodnevne fizičke vežbe ne samo da razvijaju mišiće, jačaju ligamente, koštani sistem, već i disciplinuju, a samim tim pomažu da postanete uravnoteženiji i smireniji. I, osim toga, kada mišići rade, tijelo luči hormone sreće - endorfine. Ovaj prirodni lijek protiv stresa, koji luči mozak, blagotvorno djeluje na stanje autonomnog nervnog sistema. Pa korak marš!

7. pravilo. Gledajte na život filozofski. Naučite da budete razumni i prihvatite neuspjehe i greške kao prirodan dio života, ne idite u krajnosti, ne očajavajte. Da biste imali jake i zdrave živce, pokušajte razmišljati pozitivno.

Negativne emocije opuštaju nervni sistem, slabe unutrašnje sile i parališu volju. Pa, pozitivno, naprotiv. Zapamtite: sve što se radi je na bolje!

8. pravilo. Naučite pravilno disati. Disanje se smatra ispravnim ne grudima, kao što je većina nas navikla, već stomakom, tačnije, dijafragmom. U poređenju sa prsnim disanjem, obezbeđuje potpunije zasićenje krvi kiseonikom, vrši samomasažu trbušnih organa, poboljšava pokretljivost creva, deluje umirujuće na nerve. Da biste ga savladali, morate zamisliti da je vaš stomak balon i pokušati ga nekoliko puta polako naduvati i ispuhati. Bolje je početi trenirati ležeći - lakše je, a onda možete prijeći na disanje sjedeći i stojeći. S vremenom će vam to biti lako da radite čak i na radnom mjestu.

9. pravilo. Primijenite vodene procedure. Ništa ne jača nervni sistem kao plivanje, kao i brisanje – jednom rečju, svaki kontakt sa vodom, jer ona kali, smiruje, stimuliše nervne završetke u koži.

Hladan tuš je koristan ujutru – jača i tonizira centralni nervni sistem. Uveče, prije spavanja, najbolje je umirujući topli tuš ili kupka. Dobar trening za krvne sudove, živce i cijelo tijelo je kontrastni tuš.

Savremeni svijet je mobilan, svaka osoba se svakodnevno susreće s ogromnim brojem ljudi, lica trepere u javnom prijevozu, na poslu, u trgovinama, u parkovima. Takođe, svaka osoba u ovom životu čeka probleme i brige. U takvoj situaciji je, možda, teško bez stresa. Nervni sistem je "odgovoran" za stabilnost ljudske psihe. A, ako je stres gotovo nemoguće izbjeći, onda je briga o svojim živcima moguća.

Kako ojačati nervni sistem? O tome ćemo govoriti u ovom članku.

Opće informacije

Aktivan način života, redovne šetnje na svježem zraku pomoći će jačanju nervnog sistema.

Da bi se povećala efikasnost, smanjio umor, bolje oduprli stresu, potrebno je ojačati nervni sistem. Sljedeće metode će vam pomoći u tome:

• otvrdnjavanje;
• fizičke vježbe;
• izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola, pušenja i upotrebe psihoaktivnih supstanci;
• upotreba u ishrani proizvoda korisnih za nervni sistem;
• racionalna organizacija rada i odmora, dobar san;
• po potrebi upotreba ljekovitog bilja i određenih lijekova;
• psihofizičke prakse, kao što su joga, meditacija.

otvrdnjavanje

Stvrdnjavanje se sastoji u sistematskom, opetovanom izlaganju tijela nekim vanjskim faktorima: hladnoći, vrućini, ultraljubičastim zracima. U ovom slučaju, refleksni odgovori tijela na ove podražaje su modificirani. Kao rezultat toga, ne samo da se povećava otpornost na hladnoću, toplinu i tako dalje. Stvrdnjavanje ima izražen nespecifičan učinak, koji se očituje u poboljšanju performansi, vaspitanju volje i drugih korisnih psihofizioloških kvaliteta.

Stvrdnjavanje može biti uspješno samo ako se pravilno primjenjuje. Za to moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:
1. Postepeno povećanje jačine stimulusa, na primjer, započnite vodene postupke s vodom sobne temperature.
2. Sistematičnost postupaka kaljenja, odnosno njihova svakodnevna upotreba, a ne od slučaja do slučaja.
3. Pravilna doza iritansa, s obzirom da je presudna jačina stimulusa, a ne trajanje njegovog delovanja.

Postoji mnogo literature o kaljenju pomoću koje možete razviti svoj lični program treninga. Istovremeno, ne treba zaboraviti na pravilo „sve je dobro u umjerenim količinama“.

Fizičke vježbe

Fizičke vežbe su raznovrsne. Uobičajeno se mogu podijeliti na gimnastiku, sport, igre i turizam. Redovna fizička aktivnost doprinosi povećanju mentalnih i fizičkih performansi, usporavanju razvoja umora, sprečavanju mnogih bolesti nervnog sistema i unutrašnjih organa, kao i mišićno-koštanog sistema.

Fizička aktivnost ublažava mentalni stres. Ovo je posebno važno za osobe koje se bave mentalnim radom. Izmjena mentalnog i fizičkog rada prebacuje opterećenje s jedne moždane stanice na drugu, čime se obnavlja energetski potencijal umornih stanica.
Od velikog značaja za jačanje nervnog sistema je redovno hodanje na svežem vazduhu. Kombinira elemente fizičke vježbe i kaljenja, lako se dozira i ne zahtijeva nikakve financijske troškove.

Odbijanje loših navika

Kao što znate, alkohol je otrov koji prvenstveno utiče na nervni sistem. Izaziva pojačanu ekscitaciju i remeti procese inhibicije. Dugotrajna upotreba alkohola, čak i u malim dozama, dovodi do razvoja alkoholne encefalopatije, bolesti mozga praćene, između ostalog, gubitkom pamćenja, poremećenim razmišljanjem i sposobnošću učenja.

Pušenje dovodi do pogoršanja pamćenja i pažnje, smanjenja mentalnih performansi. To je zbog sužavanja moždanih žila tijekom pušenja i njegovog gladovanja kisikom, kao i direktnog toksičnog djelovanja nikotina i drugih štetnih tvari sadržanih u duhanskom dimu.

Upotreba psihoaktivnih supstanci dovodi do brzog uzbuđenja nervnog sistema, koje se zamjenjuje nervnom iscrpljenošću. To vrijedi i za kofein, koji u velikim dozama često dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti.

Pravilna ishrana

Vitamin B1 je veoma važan za nervni sistem. Trebali biste jesti dovoljno hrane koja ga sadrži.

Normalan sadržaj proteina u hrani je veoma važan za stanje više nervne aktivnosti. Povećava tonus centralnog nervnog sistema i ubrzava razvoj refleksa, poboljšava pamćenje i sposobnost učenja. Proteini pilećeg mesa, soje, ribe korisni su za nervni sistem. Osim toga, preporučuje se konzumacija više proteina sa sadržajem fosfora. Ima ih u žumancima, mleku, kavijaru.

Masti se ne mogu isključiti iz ishrane, jer imaju tonik na nervni sistem, poboljšavajući performanse i emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su izvor energije za mozak. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama su posebno vrijedni u tom pogledu. Smanjenje sadržaja ugljikohidrata u tijelu uzrokuje opću slabost, pospanost, gubitak pamćenja i glavobolje.

Vitamini su veoma važni za funkciju nervnog sistema. Nedostatak vitamina B1 izražava se u slabljenju pamćenja, pažnje, razdražljivosti, glavobolji, nesanici, povećanom umoru. Nalazi se u hlebu od mekinja, grašku, pasulju, heljdi, ovsenim pahuljicama, jetri, bubrezima, žumancu.
Hipovitaminoza B6 je rijetka pojava, praćena slabošću, razdražljivošću i smetnjama u hodu. Vitamin B6 se sintetiše u crevima, nalazi se u jetri, bubrezima, integralnom hlebu i mesu.

Od mikroelemenata, fosfor će pomoći u jačanju nervnog sistema. U najvećim količinama nalazi se u siru, svježem siru, jajima, kavijaru, heljdi i ovsenim pahuljicama, mahunarkama, ribi i ribljim konzervama.
Uključivanje ovih supstanci u ishranu pomoći će jačanju nervnog sistema.

Dnevni režim

Dnevna rutina - raspored u vremenu raznih aktivnosti i rekreacije, obroka, izlaganja svježem zraku, spavanja. Ispravan način dana povećava efikasnost, formira emocionalnu stabilnost. Dnevna rutina je individualna za svaku osobu i zavisi od starosti, zanimanja, zdravstvenog stanja, klimatskih i drugih uslova. Poželjno je da bude trajno. Potrebno je uzeti u obzir dnevni ritam fizioloških funkcija tijela, prilagoditi mu se, povećati ili smanjiti opterećenje u određenim periodima dana.

Noćni san treba da traje najmanje 7 sati. Što je osoba mlađa, što duže spavanje treba da počne ranije. Sistematski nedostatak sna i nedovoljno dubok san dovode do iscrpljenosti nervnog sistema: pojavljuju se razdražljivost, umor, pogoršava se apetit, pati i rad unutrašnjih organa.

Najkorisniji san koji počinje najkasnije 23 - 24 sata i završava se za 7 - 8 sati Popodnevni san u trajanju od 1 - 2 sata preporučuje se djeci i starijima. Važno je imati stalno vrijeme za odlazak na spavanje i spavanje. gore. Prije spavanja preporučljiva je šetnja na svježem zraku, večera treba biti 2 do 3 sata prije spavanja. Potrebno je stvoriti povoljno okruženje: tišina, mrak ili sumrak, temperatura zraka ne veća od 18 - 20 ° C, čist zrak i udoban krevet.

Ljekovito bilje i lijekovi

U nekim slučajevima, za dobre performanse, povećavaju tonus nervnog sistema, poboljšavaju pamćenje, pažnju, mogu se prepisati farmakološka sredstva (biljke i lekovi). Dekocije i infuzije s matičnjakom, viburnumom, divljom ružom, matičnjakom, kamilicom, valerijanom i drugim biljkama pomoći će jačanju nervnog sistema. Kod depresije, apatije, slabosti mogu pomoći limunska trava, eleuterokok, ehinacea.

Da bi se uspostavila ravnoteža ekscitacije i inhibicije, ponekad se propisuju lijekovi, kao što su Persen, Novo-Passit i drugi. Većina ih je biljnog porijekla. Ozbiljniji lijekovi se mogu uzimati samo po preporuci ljekara.

Psihofizičke prakse

Najjednostavniji način jačanja nervnog sistema je masaža i samomasaža. Postoji mnogo različitih metoda čija je suština u uticaju određenog fizičkog i psihičkog stresa na aktivnost nervnog sistema. To uključuje prvenstveno jogu, kao i neke borilačke vještine. Kombinacija meditacije i vježbanja blagotvorno djeluje na funkciju nervnog sistema.
Nemojte se zanositi sumnjivim praksama koje se nude na raznim seminarima. Najčešće neće ojačati nervni sistem, već će dovesti do suprotnog rezultata.

Toliko smo navikli da svoje zdravlje povjeravamo lijekovima da sama ideja da možemo ojačati živce i psihu bez tableta djeluje nekako buntovno. Ovo bi trebalo biti nešto što izaziva nerazumijevanje među prijateljima, kako se zanositi hiromantijom ili liječiti baka gatara. Sve od činjenice da su u glavi prosječnog laika gusto okupirana dva stereotipna područja: medicina i bliska medicina.

Medicina je dobra: ljudi u bijelim mantilima, od kojih je svaki proveo najmanje 6 godina na prestižnom univerzitetu. Laboratorije, naučna istraživanja, složena oprema i, što je najvažnije, kontrola. Bolje je da doktor vodi računa o vašem zdravlju, inače će upasti u probleme sa zakonom. Isto se može reći i za proizvođače lijekova i farmaceute koji prodaju ove lijekove. Da, doktori ponekad griješe, ali ako se to dogodi takvim stručnjacima u svojoj oblasti, koliko često bi netradicionalni "iscjelitelji" trebali griješiti? Sve vrijeme?

Lijekovi su štake na koje smo toliko navikli da o njima razmišljamo kao o produžecima vlastitih nogu. Ali veći dio istorije, čovječanstvo je uspijevalo bez njih.

Neposredna medicina je već teža. Mnogo je pozitivnih primjera samoliječenja, kao i liječenja netradicionalnim sredstvima, od kojih su mnogi vrlo povoljni u medicini zasnovanoj na dokazima. Ali ima još zastrašujućih primjera povezanih s fanatizmom, zabludama i smrću: homeopatija, sajentologija - "to je to". A glavni argument je dokazani placebo efekat. Ako uvjerite osobu da će mu biti bolje, onda će se to sigurno dogoditi. Kako na tako plodnom tlu ne cvjeta nadrilekarstvo svih pruga i kako se ovdje ne izgubiti?

Put koji mi preporučujemo je prilično jednostavan, u njemu nema ničeg šarlatanskog i placebo orijentisanog, sve je u pristupu. Ako se vratimo na poređenje lijekova sa štakama, njihova korist je očigledna tek kada su vam noge slomljene. Ako je s nogama sve normalno, štake-lijekovi nisu potrebni, štoviše, možete lako održavati i održavati normu bez njih. Lijekovi su ekstreman slučaj, ali morate naučiti da se ne dovodite u ekstreme.

Kako ojačati živce i psihu bez tableta? Pozivamo vas da se upišete na časove glume! Kreativno samoizražavanje, tehnike opuštanja i pravilno disanje ključ su jakih nerava. Učitelji Benefis studija vam govore koje metode borbe protiv stresa možete koristiti danas.

Širite pažnju

Stalno skrolovanje u glavi neugodnih situacija, posebno onih koje se još nisu dogodile, pravi je test za psihu. Ne možete pobjeći od negativnosti u stvarnom životu, nemoguće je pobjeći od ovoga, ali situaciju možete proživjeti jednom umjesto stotinu. Evo jedne budističke parabole:

“Jednom su dva monaha, kojima je bilo strogo zabranjeno dirati žene, srela mladu djevojku blizu rijeke. Devojčica je morala da pređe na drugu stranu, ali je struja bila prejaka, pa se obratila monasima za pomoć. Jedan od monaha ju je stavio na leđa i prenio preko rijeke, nakon čega joj se djevojka zahvalila i otišla dalje. Ostatak dana drugi monah nije progovorio ni riječi, ali uveče nije izdržao i rekao:

Znate da ne smemo dirati žene! Zašto si prekršio zabranu i prenio je preko rijeke?

Prvi monah je odgovorio:

Nosio sam je na leđima samo 10 minuta. Nosite ga ostatak dana."

Nemojte se koncentrirati na prošlost, ma koliko ona bila važna, raspršite svoju pažnju. Ono što se dešava oko vas u ovom trenutku važnije je od onoga što se već dogodilo.

Ne suzdržavajte svoje emocije

Od djetinjstva nas uče da se suzdržavamo: ne možete vrištati, trčati, smijati se naglas ili plakati. Svi oko njih rade samo ono što "šute" i prijekorno gledaju. Dijete se navikava zadržati želje, osjećaje, boriti se sa sobom, stalno se ograničava u samoizražavanju. Ova navika prelazi u odraslo doba, osoba postaje nosilac stotina različitih maski. Skrivanje svog pravog lica izgleda normalno i ispravno.

I sve bi bilo u redu, ali emocije ne nestaju zbog činjenice da se drže unutra. Zadržavanje je put koji vodi ka psihozi. To ne znači da sebi možete dozvoliti sve što vam padne na pamet, jer su krajnosti uvijek destruktivne, ali potencijal emocije koja se pojavi mora se shvatiti. Suprotno stereotipima, to se može učiniti pristojno, korektno, etički. Samo budite iskreni, pronađite načine da izrazite kako se osjećate, a ne skrivajte svoje pravo iza zamišljene slike.

Izgradite samopoštovanje

Samopouzdani ljudi su najmanje nervozni, znamo za to, na primjer, po izrazu "kapa gori na lopovu". To znači da će se oni koji se osjećaju krivima odati svojim ponašanjem. Ali kompleksi su vrlo zeznuta tema, kako bi to rekao poznati crtani lik. Oni čine da se osoba osjeća krivim čak i tamo gdje je nema i nikada nije bilo. Ozloglašenom čovjeku se čini da ga svi oko njega procjenjuju, da se od njega nešto očekuje, da postoji bar konformizma, na koji on stalno pada. Takav se plaši da ga preziru, da mu se smeju. Ovaj strah nije ništa manji od straha lopova od razotkrivanja. Nervna napetost je prirodan pratilac takvih ljudi.

Ojačajte svoje fizičko zdravlje

Nije potrebno biti sportista, ići svaki dan u teretanu ili trčati maraton u jednom dahu. Fizička aktivnost bi trebala biti upravo ono što je vašem tijelu potrebno za zdravo funkcioniranje. A šta je sa živcima? Nervni sistem je isti skup organa kao i svaki drugi. Kao i ostatak tijela, potrebno mu je:

• u obnavljanju ćelija;
• u zasićenju kisikom i hranjivim tvarima;
• u zaštiti od djelovanja štetnih faktora kao što su toksini, virusi, procesi starenja itd.

To znači da na njega direktno utiču ishrana, cirkulacija krvi i stanje imunog sistema, koji su takođe međusobno povezani.

Drugi faktor je psihološki. Niko ne želi da bude debeo ili suviše mršav, svi idu na živce bolestima, slabostima, nesavršenostima u izgledu. Loše zdravlje doprinosi razvoju kompleksa, o čemu smo pisali gore. Psihološki stav „Bolesna sam“ stavlja osobu ispod drugih i čini da iskusi razliku.

Meditirajte

Meditacija nije ezoterična praksa, u njoj nema ničeg magičnog ili religioznog, tretirajte je kao vježbu za jačanje nerava. Suština i složenost meditacije leži u „smirenju“ aktivnosti uma. Ako slušate šta se dešava u vašoj glavi, brzo ćete shvatiti da misli stvaraju pravi haos u njoj. Majstori meditacije uspoređuju pažnju s majmunom koji skače s grane na granu, gdje je grana novi predmet pažnje. Meditirajući, osoba trenira ovog "majmuna" na način da se koncentriše na jednu stvar ili ništa. Posljednja opcija je neka vrsta ogledala: sve što se događa oko vas odražava se u umu, ali ne stupa u interakciju s njim, ne izaziva misli, ne krade pažnju.

Shvati svoj put

I opet govorimo o samopoštovanju i kompleksima. Siguran način da dobijete nervni slom je da stalno doživljavate nezadovoljstvo sobom i svojim životom. Kada se ljutnja iskaljuje na vas, bilo da se radi o šefu, starijem bratu ili voljenoj osobi, odmah pred njega iznesete pravi razlog sloma: „Razumem da te je devojka ostavila, a ti nisi u raspoloženje, ali kakve to veze ima sa mnom?”. Međutim, ono što je očigledno kod drugih nije tako lako uočiti u vašem karakteru.

Imajte na umu ovu činjenicu – što manje ispunjavate sopstvena očekivanja, postajete nervozniji, to je vaš nervni sistem više potresen.

Ali ne možete da živite život u kojem vas devojke ne napuštaju, ne dobijate otkaz na poslu, ne dobijate kaznu za parkiranje i tako dalje. Negativnost će vas uvući čak i u staklenu kuglu, takav je život, nema smisla boriti se protiv toga. Važno je brzo otkloniti posljedice negativnih događaja.

• Spustio te djevojka? Ne patite, tražite nova poznanstva.
• Izgubio si posao? Naprijed na intervjue.
• Niste dobili ono što ste planirali? Samo počni ispočetka.

Okružite se pozitivnom komunikacijom

Jedna osoba može kod druge izazvati čitav niz emocija: od ljubavi do mržnje. Istovremeno, osoba nije znak na stubu koji vas uvijek nervira na isti način, ona je drugačija i mnogo će zavisiti od toga koje emocije s njom dijelite. Ne vide svi negativnost u komunikaciji kao problem. Za mnoge je to nešto kao zamor na poslu – neophodno zlo. Ali da li je to za vas neizbežno? Šta ako postoje načini da se smanji stres otkazivanjem neželjenih kontakata? Ako je tako, onda ćete time prestati da trošite dragocenu psihičku energiju u prazninu, prestaćete da se iscrpljujete.

Budite kreativni

Kreativni hobi je dobar jer može kombinovati sve gore napisano. Ovo je i pozitivna komunikacija, i realizacija ciljeva (kreativnih, ali i to su ciljevi), i način izražavanja emocija, i trening za fiksiranje pažnje. To je zato što je kreativnost mali model života u kojem se možete prepustiti što je više moguće bez rizika da budete pogrešno shvaćeni ili da se nešto loše dogodi. Idealan kreativni hobi je pozorište gde svako može da ojača nervni sistem i psihu narodnim lekovima, bez vitamina i lekova.

Naučite biti svjesni svog emocionalnog stanja

Svesnost stanja uma se uči meditacijom, ali to je vežba koju radite kod kuće. U životnoj situaciji, na primjer, u dijalogu s nekim ne baš prijateljski raspoloženim, nećete moći meditirati, a emocije će sigurno preplaviti. Kako ne biste zaradili nervni slom, uključite način rada "posmatranje sa strane". Odnosno, osim što učestvujete u razgovoru, pokušajte ga ocijeniti od treće osobe. Tako ćete razumjeti kada ste nošeni, kada da usporite itd.

Češće se smejte i šalite

Humor je najbolji antidepresiv, popravlja raspoloženje, vraća pozitivnu atmosferu. Ljudi koji su sposobni za samoironiju gotovo da i ne pate od nervozne napetosti, jer se sami sebi smiju od srca, gdje drugi škrguću zubima. Humor je alternativa osjećaju srama, ljutnje na sebe, ljutnje i nezadovoljstva. Možete razviti sposobnost suptilne šale, uključujući i sami sebe, uz pomoć dobre literature i pozorišta. Moderne "humoristične" emisije nemaju mnogo zajedničkog sa pravom ironijom i satirom, njihov zadatak je da nasmiju mase. A da biste cijenili pravu duhovitost, potreban vam je odgovarajući nivo inteligencije.

Sve ove savjete možete pratiti na pozorišnim kursevima studija Benefis! Naši časovi pomažu da se oslobodite, prestanete suzdržavati svoje emocije i stidjeti ih se. Mnogo je lakše to učiniti inkarnirajući u određene likove. Na časovima uvijek vlada prijateljska atmosfera, podržavamo jedni druge, razvijamo se zajedno i borimo se sa svojim strahovima (npr. strahom od javnog nastupa). Svoj smisao za humor možete poboljšati na specijalnim stand-up kursevima.

Nekad nam se činilo da nemamo živce, nego konopce, i nije nas bilo briga. Nismo puno spavali, jer smo bolje radili noću, puno smo pušili, retko se sećali ostatka, a nakupljenu napetost smo otklanjali alkoholom.

Vremenom se sve promenilo: san je nestao, pogoršao se, postali smo razdražljivi i agresivni. “Živci do đavola”, pravdamo se.

Baš kao u šali: čovjek sjedi u baru, pije pivo, odjednom uleti neki momak i vikne srceparajućim glasom: „Ljoha, ženi je ukradena torba dok ti sjediš ovdje!“. Čovjek poleti, otrča na ulicu - i odmah ga udari auto. Probudio se na intenzivnoj njezi, laže i misli: “Živci su dođavola! Ja nisam Leh, nego Vasja, i nikad nisam imao ženu.”

Činilo se da se i okolina složila: čini nam se da traže razlog da nas nerviraju. Pored manjih nevolja, s vremena na vreme doživimo i ozbiljne, ali ne znamo kako da im se odupremo. A sada su naši nekada čelični živci postali poput golih električnih žica, mi eksplodiramo, vrištimo i bacamo bijes sa ili bez razloga. Rođaci nas sa strepnjom gledaju i trude se da nas više ne uznemiravaju, kako ne bismo potpali pod distribuciju. Ali iznad svega, mi sami patimo. Uostalom, kako kažu doktori, "sve bolesti su od nerava".

„Ne moram da pravim živce, ima ko da ih pokvari“, kažu Odesanci.

Da li se nervne ćelije regenerišu?

Po prvi put, 1928. godine, autoritativni španski naučnik Santiago Ramon y Cajal izjavio je da se nervne ćelije ne regenerišu. A mišljenje da se neuroni formiraju isključivo u embrionalnom periodu ljudskog razvoja, a nakon rođenja samo troše, postojalo je sve do 60-ih godina prošlog stoljeća. Fraza "Nervne ćelije se ne oporavljaju" donedavno je bila veoma popularna. Mnogi ljudi i sada to govore na starinski način.

Uvjerenje da se neuroni uništavaju, kao i strah da bi njihov zaliha mogao ponestati, također su poslužili: ljudi su se trudili da više ne budu nervozni, jer niko nije želio da postane neurotičar u bliskoj budućnosti.

A 1962. godine eksperimentalno je dokazano da se neurogeneza - stvaranje novih nervnih ćelija - uspješno odvija u mozgu odraslih životinja. A 1998. godine naučnici su otkrili da nervne ćelije u ljudskom mozgu takođe imaju sposobnost regeneracije.

Još jedna dobra vest: savremeni nemački neurobiolog G. Hüter tvrdi da se obnavljanje neurona dešava u bilo kom životnom dobu, kako u mladoj tako i u starosti. Brzina nastanka novih nervnih ćelija može dostići 700 neurona dnevno. Samo kod 70-godišnjaka to se dešava 4 puta sporije nego kod 20-godišnjaka.

Među glavnim neprijateljima koji uništavaju nervne ćelije,. Stres ne samo da uništava postojeće ćelije - on potiskuje sposobnost regeneracije. Kao i neke hemikalije i visoke doze radijacije.

Kanadske kolege G. Hütera pregledale su dugovječne časne sestre na magnetnoj rezonanciji i otkrile da njihov mozak radi savršeno, te da nemaju nikakve manifestacije senilnosti. Naučnici su došli do zaključka da su način života i pozitivno razmišljanje časnih sestara doprinijeli stvaranju novih nervnih ćelija i poboljšanju provođenja nervnih impulsa: njihovom aktivnom položaju i želji da mijenjaju svijet na bolje.

Sam G. Hueter je zaključio da dobronamjeran odnos prema ljudima, razumijevanje – barem vlastitog, sposobnost organiziranja života, sposobnost, životni ukus, trajna želja za učenjem i učenjem novih stvari blagotvorno djeluju na neurogenezu. I, po njegovom mišljenju, ništa ne podstiče stvaranje neurona toliko koliko pronađeno rješenje problema.

Kako ojačati nerve

1. Dovoljno spavajte

Nervnom sistemu je potreban jak. Lako je reći, ali šta ako nije slatko i spokojno, kao u detinjstvu, već teško i isprekidano? I što je najvažnije, zaspati postaje problem. Ovo nije dozvoljeno činiti nemirne misli, kao iver koji se spustio u glavu. Telo nije opušteno, već napeto, kao struna. I tek ujutru konačno uspete da zaspite, ali vreme je da ustanete. I tako svaki dan.

Da bi zaspali, neki ljudi počnu uzimati melatonin- hormon spavanja Ali on im ili nimalo ne pomaže, ili im pomaže slabo. Činjenica je da ga ljudsko tijelo proizvodi dovoljno. Melatonin počinje da se proizvodi u sumrak, dostiže maksimum od 12 uveče do 4 sata ujutro, a sa zorom njegov nivo u krvi opada. Nedostatak melatonina mogu iskusiti stanovnici sjevernih krajeva tokom bijelih noći, ljudi „sova“ koji rade noću, ili oni koji spavaju na svjetlu ili sa uključenim televizorom. Za njih je dodatni unos melatonina prilika da se oslobode nesanice. Melatonin je bezopasan i ne izaziva ovisnost.

Za mnoge ljude problemi sa spavanjem nisu zbog nedostatka melatonina, već zbog. Psihološki stres, pretjerana fizička aktivnost, veliki broj pića koja sadrže kofein, gledanje vijesti prije spavanja, sjedenje na internetu do ponoći preopterećuju nervni sistem, koji na kraju postaje “labav”.

Stručnjaci kažu da nagli porast ili, obrnuto, povećanje kalorija također negativno utječe na mentalnu samoregulaciju.

Možete pokušati da se opustite sa auto-trening. Njegova suština je u tome da izgovaramo određene fraze koje treba da smire uznemirujuće misli, opuste mišiće i oslobode nervnu napetost. Fraze su sljedeće (ili slične):

• Osjećam se ugodno i dobro, osjećam se lagano, tijelo mi je opušteno.
• Desna mi se ruka postepeno puni toplinom.
• Sada mi je lijeva ruka ispunjena toplinom.
• Obe ruke su teške.
• Moja desna noga se puni toplinom.
• Sada mi je lijeva noga ispunjena toplinom.
• Moje noge postaju teške.
• Ugodna toplina se širi mojim tijelom, tijelo postaje teško.
• Osjećam se dobro i smireno.

Ako ne pomogne ni pravovremeno gašenje monitora, ni dnevna rutina, ni auto-trening (mnogima je još uvijek teško da se koncentrišu i uvjere), možete se okrenuti još dva načina da zaspite.

Prvi je umirujuće bilje: valerijana i matičnjak, koji se uzimaju neposredno prije spavanja. (Postoji mišljenje da muškarci ne bi trebali uzimati matičnjak, jer smanjuje potenciju.)

Sekunda - Ovo su suplementi magnezijuma.. Na primjer, Magne B6. Magnezijum opušta mišićna vlakna, smanjuje razdražljivost centralnog nervnog sistema, antistresni je mineral. Vitamin B6 koji se nalazi u preparatu neophodan je za normalno funkcionisanje nervnog sistema i prevenciju nesanice. Važno je ne zaboraviti uzeti Magne B6 prije spavanja. I još bolje - pola sata prije uzimanja magnezijskog preparata popijte umirujuću biljnu kolekciju.

Olakšava san i glicin- aminokiselina koja praktički nema kontraindikacija. Glicin smanjuje psiho-emocionalni stres, normalizira san, poboljšava raspoloženje i povećava mentalne sposobnosti.

2. Nahranite um

Nervnom sistemu su potrebni vitamini i minerali, ali ih ne dobijamo dovoljno hranom. Prvo, zato što se ishrana većine ljudi teško može nazvati uravnoteženom. Drugo, zbog problema sa gastrointestinalnim traktom, koje ima većina odraslih, vitamini i minerali se ne apsorbuju iz hrane u odgovarajućoj količini. Stoga, kako bi tijelo, uključujući i nervni sistem, normalno funkcioniralo, vrijedi ih dodatno uzimati. Apotekarski vitaminski preparati sadrže profilaktičke doze.

Koja hrana povećava neurogenezu?

Kakao. Sadrži teobromin, koji aktivira. Zahvaljujući njemu, poboljšava se pamćenje, povećava se brzina obrade informacija.

Spanać i bobičasto voće, posebno trešnje, crne ribizle, tamno grožđe. Ljudski mozak je prožet kapilarima, s vremenom se troše, poremeti se dotok krvi u mozak i u njemu nastaju nepovratne promjene. Poremećen je i rad nervnog sistema. Bobičasto voće i špinat sadrže flavonoide koji povećavaju elastičnost krvnih žila i smanjuju krhkost kapilara te na taj način sprječavaju njihove sklerotične lezije.

Kurkuma. Kurkumin sadržan u ovom začinu sprječava uništavanje dopamina, hormona zadovoljstva, čiji nedostatak dovodi do depresije i anksioznih poremećaja.

Zeleni čaj. Katehin koji se nalazi u njemu neutralizira toksine koji destruktivno djeluju na nervne stanice.

Riblja mast. Usporava uništavanje nervnih ćelija i poboljšava funkciju mozga.

Crveno meso i perad. Karnozin, koji se nalazi u nemasnom mesu, djeluje kao antioksidans: smanjuje negativne učinke slobodnih radikala, jača ćelijske membrane, poboljšava mentalne sposobnosti i poboljšava pamćenje. Karnozin se koristi u liječenju Alchajmerove bolesti.

ginkgo. Ekstrakt iz plodova i lišća ovog drveta koristi se za liječenje cerebrovaskularnih infarkta, djeluje vazodilatatorno i poboljšava opskrbu mozga kisikom.

Naš mozak, a samim tim i nervne ćelije, vole hranu koja sadrži fosfor, magnezijum, kalijum, kalcijum, gvožđe, jod. Stoga bi naša prehrana trebala uključivati ​​ribu, jaja, banane, jagode, paradajz, orašaste plodove, mliječne proizvode i zelje.

3. Bežite od neuroze

Ispostavilo se da trčanje i fizička aktivnost općenito pozitivno utječu na stvaranje novih nervnih ćelija. Prema brojnim istraživanjima, oni su najmoćniji i najpouzdaniji način za ubrzavanje neurogeneze i poboljšanje mentalnih sposobnosti.

Američki znanstvenici koji proučavaju ovo pitanje došli su do zaključka da trčanje stimulira ne samo neurogenezu, već i angiogenezu - proces stvaranja novih krvnih žila u moždanom tkivu, zbog čega se zadržava volumen moždanog tkiva, koji se s godinama smanjuje kod ljudi. koji vode sjedilački način života..

Stoga je trčanje odličan način za poboljšanje funkcije mozga. Naučnici vjeruju da u liječenju neuroze i depresije vježbanje na otvorenom, uključujući i trčanje, nije ništa manje efikasno od antidepresiva.

4. Uzmite umirujuće biljne i slane kupke

Preporučuje se uzimanje dva do tri puta sedmično po 15-25 minuta sat vremena prije ili 2 sata nakon obroka. Za umirujuću kupku uzmite 300 g soli, rastvorite je u vrućoj vodi, a zatim sipajte u kadu sa toplom vodom. Ovdje možete dodati i izvarak umirujućih biljaka. Naknade od njih prodaju se u ljekarni. Ako nemate želje da se petljate s dekocijama, dodajte nekoliko kapi aromatičnih ulja u kupku kako biste smirili nervni sistem. Ovo ulje je grejpfrut, jasmin, karanfilić, bergamot, sandalovina, pačuli.

(Pre nego što napravite slanu kupku, pitajte da li imate kontraindikacije.)

5. Odnosite se prema životu filozofski

Naš nervni sistem nije bunar bez dna iz kojeg možemo beskonačno crpiti energiju a da sebi ne damo priliku da je nadopunimo, da se oporavimo. S nepromišljenim odnosom prema njemu, iscrpljuje se i nastaje sindrom emocionalnog sagorijevanja. Austrijski psihoterapeut Alfrid Pangle nazvao je sagorevanje "pepelom nakon vatrometa". Njegov rezultat je razdražljivost, poremećaj sna, povećana anksioznost, neuroza, depresija.

Prevencija sindroma sagorevanja sastoji se u rasterećenju nervnog sistema: postavljamo, ne namećemo sebi preterane zahteve, ne preuzimamo punu odgovornost, već pokušavamo da podelimo moći sa drugima. Ne zaboravite da se fizički opustite: isključimo telefon, idemo u prirodu i barem za vikend zaboravimo na poslove u žurbi i vremenske nevolje.

Neuroze pogađaju i ljude čija je pažnja isključivo usmjerena. Oni poput sunđera upijaju loše vijesti, a život im se čini nizom nevolja i opasnosti. Žive u stalnom iščekivanju nesreće. Nije ni čudo što su im živci istrošeni.

Morate razumjeti: većina navodnih nevolja se neće dogoditi. Sto puta „umremo“ od nevolja koje se možda nikada neće dogoditi. A ako se bilo koja od njih dogodi, doživjet ćemo ih samo jednom. Kroz ponavljanu patnju ulazimo u mazohizam. Stoga ćemo probleme rješavati kako dođu.

Svakodnevno se suočavamo sa stresom, psihičkim stresom i drugim faktorima koji negativno utiču na aktivnost nervnog sistema. Takvo izlaganje, ako nije adekvatno kontrolirano, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući depresiju, anksioznost, nesanicu, pretjeranu razdražljivost i rastresenost, kao i zaboravnost i mentalni umor. Zato ljudi u čijim životima ima dovoljno ovakvih situacija kada se postavi pitanje minimiziranja uticaja spoljašnjih faktora na psihu i nervni sistem. Kako prestati biti nervozan i ojačati nervni sistem - otprilike u ovom obliku može se formulirati svoje pitanje i želja da se manje iznervira. Popričajmo na ovoj stranici www.site o tome kako narodnim lijekovima ojačati nervni sistem i psihu malo detaljnije.

Dakle, kako ojačati nervni sistem kod kuće?

Proizvodi koji jačaju nervni sistem

Razmišljajući o potrebi jačanja nervnog sistema, morate početi s jednostavnim stvarima - promjenama u načinu života i ishrani. Dakle, ispravna konstrukcija jelovnika pomoći će vam da se nosite sa stresom, živcima i razdražljivošću ništa gore od lijekova.

Razno bobičasto voće će donijeti veliku korist našem tijelu u cjelini, a posebno nervnom sistemu, jer je izvor ogromne količine vitaminskih supstanci. Posebno su zanimljive borovnice i borovnice, jer sadrže antocijanin koji može usporiti proces starenja nervnog sistema.

Borovnice su i lider po sadržaju mangana, koji je izuzetno važan za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Izuzetno korisne bobice će biti one koje imaju dosta vitamina C u svom sastavu, jer ga tijelo aktivno gubi tokom stresa. Ribizla se smatra liderom po sadržaju askorbinske kiseline, ovom supstancom su bogate i borovnice, jagode, šipak itd.

Povrće i voće takođe mogu doneti velike koristi organizmu. U ovoj grupi proizvoda banane prednjače po korisnosti, jer jedan takav proizvod sadrži dosta magnezijuma. A nedostatak takvog elementa je ispunjen povećanjem ekscitabilnosti nervnog sistema, kršenjem normalnog prijenosa i primanja nervnih impulsa. Banane takođe sadrže mnogo kalijuma i vitamina B, sadrže i triptofan koji organizam prerađuje u serotonin, koji poboljšava raspoloženje i otklanja depresiju.

Povrće takođe može doneti velike koristi za nervni sistem. U ovoj grupi po korisnosti prednjače cvekla, mahunarke, paradajz i razno zelenilo. Tako, na primjer, paradajz doprinosi proizvodnji hormona sreće i time podiže raspoloženje. I mahunarke su izvor hroma, a ovaj element u tragovima je u stanju da ojača živce.

Kalcij također može imati koristi za nervni sistem, smanjenje njegove koncentracije u krvi je ispunjeno razvojem depresije i povećane razdražljivosti. Masa ove supstance prisutna je u sastavu mlijeka i mliječnih proizvoda.

Još jednu veoma važnu ulogu za optimalno funkcionisanje nervnog sistema imaju vitamini B. Bez takvih elemenata ne možete se pohvaliti zaista jakim nervima. Značajna količina vitamina B nalazi se u mesu, iznutricama, žumancetu, mahunarkama, heljdi, kupusu itd. Osim toga, da biste organizam zasitili vitaminima B, trebalo bi sistematski piti sok od pomorandže, paradajza ili grejpfruta.

Ostale namirnice koje će pomoći u poboljšanju funkcionisanja nervnog sistema su čokolada (izvor magnezijuma), crni čaj (izvor teanina), riba (izvor selena i cinka) i govedina (izvor gvožđa i cinka). .

Apotekarski vitamini koji jačaju nervni sistem

Obični vitamini, koji su besplatno dostupni u apoteci, mogu podržati zdravlje nervnog sistema u teškim trenucima i poboljšati njegovo funkcionisanje.

Za jačanje nervnog sistema lekari najčešće savetuju upotrebu magnezijuma u kombinaciji sa vitaminima B. Takvi vitaminski elementi se obično prodaju u kompleksu. Vitamin B1 efikasno se nosi sa stresom, rasejanošću i nervozom, a vitamin B6 pomaže u otklanjanju nesanice, neutralisanju lošeg raspoloženja i drugih simptoma nervnih poremećaja. Što se tiče vitamina B12, takav element savršeno štiti nervni sistem, ublažava melanholiju i depresivne misli.

Među najpoznatijim vitaminskim preparatima za jačanje nervnog sistema je Magne-B6 (magnezijum u kombinaciji sa vitaminom B6). Takav lijek se može kupiti u obliku ampula, sadržaj jedne ampule treba otopiti u pola čaše vode. Svaka odrasla osoba treba da uzme tri do četiri ampule dnevno. Takođe, Magne-B6 se takođe prodaje u obliku tableta - savetuje se da ih uzimaju šest do osam komada dnevno.

Još jedan dobro poznat i efikasan vitaminski preparat za jačanje nervnog sistema je Vitrum Superstress multivitaminski kompleks. Takav lijek je izvor vitamina E i C, osim toga, bogat je nizom B vitamina - B1, B2, B6 i B12. Takođe sadrži folnu kiselinu, biotin, kalcijum pantotenat i gvožđe.

Vitrum Superstress treba uzimati jednu tabletu dnevno tokom jednog mjeseca.

Takođe, dobro sredstvo za jačanje nervnog sistema mogu biti i preparati koji sadrže vitamine grupe B. Kao takvi mogu delovati Milgamma, Neurobex, Neurovitan itd.

Bilje koje jača nervni sistem

Razne dekocije, infuzije i tinkture na bazi lekovitog bilja mogu doneti veliku korist nervnom sistemu.

Dakle, za pripremu veoma efikasne kolekcije možete kombinovati trideset grama običnog origana sa dvadeset grama trave gloga, dvadeset grama valerijane, kao i petnaest grama korena valerijane i deset listova mente. Tri supene kašike zgnječene smjese treba zakuhati sa pola litre kipuće vode. Infuzirajte ovaj lijek od trideset minuta do jednog sata. Pripremljeni lijek procijediti i nanositi po pola čaše tri puta dnevno oko pola sata prije jela.

Ova infuzija će pomoći poboljšanju sna i izgleda, kao i jačanju nervnog sistema.

Za pripremu sljedećeg ljekovitog sastava trebate koristiti biljku koja se zove origano. Tri supene kašike zgnječenih biljnih sirovina potrebno je zakuhati samo sa pola litre proključale vode. Infuzirajte lijek sat i po do dva, a zatim procijedite. Dobivenu infuziju uzimajte po pola čaše tri puta dnevno oko pola sata prije jela. Ovaj sastav će pomoći u smirivanju nervnog sistema i poboljšanju sna. Smatra se da se origano odlikuje izraženim umirujućim svojstvima, ali se ne preporučuje upotreba u periodu rađanja djeteta.

Za pripremu sljedećeg ljekovitog sastava treba pripremiti nekoliko žlica zgnječenih listova sive kupine. Zakuvajte takve sirovine sa pola litre tople, prethodno prokuvane vode. Lijek kuhajte na vatri minimalne jačine osam minuta, a zatim ostavite još pola sata ili sat. Proceđenu čorbu treba uzimati po pola čaše dva ili tri puta dnevno za korekciju povećane razdražljivosti i nesanice i za jačanje nervnog sistema uopšte.

Često liječnici savjetuju korištenje valerijane za jačanje nervnog sistema. Tako možete par kašika zgnječenih rizoma ove biljke zakuhati sa pola litre kipuće vode. Potopite takav lijek ispod poklopca u kipuću vodenu kupelj četvrt sata. Procijeđen lijek prokuhanom vodom dovedite do početne zapremine od pola litre i uzmite pola do trećine čaše trideset do četrdeset minuta nakon obroka. Valerijana ima izražena umirujuća svojstva i pomaže kod mnogih poremećaja u radu nervnog sistema.

Odličan terapeutski učinak daje i uzimanje infuzije na bazi centaury. Da biste pripremili ljekovito sredstvo, potrebno je zakuhati nekoliko žlica osušene trave sa pola litre samo prokuhane vode. Insistirajte ovaj lijek u termosici tokom cijele noći, a zatim procijedite. Pripremljenu infuziju podijelite na četiri jednaka dijela i uzimajte dnevno - pola sata prije svakog obroka.

Biljne kupke

Biljne kupke imaju odlično jačanje nervnog sistema. Za njihovu pripremu možete koristiti celandin i strunu, te lavandu, origano i preslicu i mnoge druge biljke.
Tako možete skuvati sto grama osušene trave origana sa tri litre tek prokuvane vode. Ovu mješavinu dajte sat vremena, a zatim pripremljenu infuziju procijedite i sipajte u kadu. Kupajte se dvadeset pet minuta neposredno prije noćnog odmora. Ukupno uradite tri takve procedure sedmično, nastavite liječenje mjesec dana.

Šezdeset grama matičnjaka možete zakuvati i sa jednim litrom kipuće vode. Ovu smjesu stavite na vatru i dovedite je postepeno do ključanja. Nanesite takav lijek deset do petnaest minuta, a zatim procijedite. Ulijte pripremljenu infuziju u kadu, napunite je toplom vodom. Trajanje ove procedure je deset do petnaest minuta.

Narodni lijekovi koji jačaju nervni sistem

Razmotrite i sredstva za jačanje nervnog sistema, koja nisu dokazala svoju efikasnost, ali ih, ipak, čovječanstvo aktivno koristi stoljećima.
Stoga narodni iscjelitelji savjetuju jačanje nervnog sistema pomoću običnog krompira. Krompir možete skuvati u ljusci, a dobijenu čorbu uzimati u malim porcijama tokom dana.

Možete i zgnječiti desetak limuna i sjediniti ih sa ljuskom pet jaja tako što ćete ih samljeti u mužaru. Dobivenu smjesu treba preliti sa pola litre votke. Lijek dajte pet dana, a zatim uzmite nekoliko supenih kašika tri puta dnevno. Ovaj alat će vam dati osjećaj mira i samopouzdanja.

Pomiješajte sto pedeset grama naribanog hrena sa jednim velikim listom zlatnih brkova i pola kilograma sitno sjeckanih narandži. U ovu smjesu dodajte i trista grama šećera i jedan litar crnog vina. Stavite posudu u vodeno kupatilo i kuvajte sat vremena. Pripremljeni lijek uzimajte po sedamdeset pet mililitara dva sata nakon obroka.

Čak i za jačanje nervnog sistema, možete samljeti orahe sa medom. U ovu smjesu možete dodati i razno sušeno voće tako što ćete ih proći kroz mašinu za mljevenje mesa. Uzimajte po kašičicu tri puta dnevno.

Dezertnu kašiku zgnječenih cvetova kamilice zakuvati samo sa jednom čašom prokuvanog mleka. Infuzirajte lijek trideset do četrdeset minuta, a zatim procijedite. Procijeđenu infuziju uzimajte odjednom, zaslađujući je medom. Nastavite sa terapijom dve nedelje.

Vježbe za jačanje nervnog sistema

Najjednostavnije vježbe za jačanje nervnog sistema mogu se izvoditi kod kuće, na poslu, pa čak i u javnom prijevozu.

Evo opisa nekoliko jednostavnih vježbi disanja.

Udahnite za četiri brojanja, zatim zadržite dah za dva brojanja i izdahnite za četiri brojanja. Zatim zadržite dah dva puta. Ponovite sve iznova. Također možete dublje udahnuti i izdisati, pridržavajući se predloženog algoritma.

Takođe možete stajati blizu otvorenog prozora ili izaći napolje. Udahnite prilično duboko i slobodno, polako podižući ruke uvis. Udahnite dok vam se ruke ne spoje iznad glave. Zatim trebate zadržati dah deset sekundi, a zatim slobodno izdahnuti, također polako spuštajući ruke prema dolje. Ponovite ovu vježbu dva ili tri puta.

Još jedna efikasna vježba za jačanje nervnog sistema: postavite se licem prema zidu, negdje na korak od njega. Naslonite se na zid sa obe ruke i odgurnite se od njega. Na savijanju ruku izdahnite i savijte ih - udahnite. Nakon pet do deset ponavljanja, morate se oštro odgurnuti od zida i vratiti u početni položaj.

Redovna fizička aktivnost može donijeti ogromne koristi nervnom sistemu. Čak i hodanje pomoći će vam da dovedete svoje živce i misli u red, otklonite stres i depresivno raspoloženje. Nekima je prikladnije trčanje, drugima plivanje, trećima odlazak u teretanu. Možete odabrati vrstu fizičke aktivnosti koja će vam odgovarati. Tako ćete ne samo ojačati nervni sistem, već ćete poboljšati i svoje zdravlje.

Organizacija noćnog odmora

Za jačanje nervnog sistema izuzetno je važno voditi zdrav način života: odreći se loših navika, ne jesti brzu hranu i pridržavati se pravilnog režima rada i odmora. Dakle, posebno važnu ulogu za normalno raspoloženje, raspoloženje i zdravlje općenito igra kvalitetan san. Svi ljekari, bez izuzetka, podsjećaju na potrebu za dobrim noćnim odmorom.

Da biste organizirali kvalitetan san, morate izbjegavati prekomjerni rad i stres tokom dana. Prije spavanja morate isključiti TV, ne sređivati ​​stvari i ne prejedati se. Za održavanje zdravlja nervnog sistema potrebno je spavati u prozračenoj prostoriji i na udobnom krevetu. Istovremeno, ne biste trebali uzimati farmaceutske tablete za spavanje, jer mogu izazvati ovisnost. Preporučljivo je koristiti biljne čajeve.

aromaterapija

Naučnici su dokazali da eterična ulja mogu imati izražen terapeutski učinak na organizam. Oni mogu aktivirati imunološki sistem, liječiti razne bolesti i spriječiti njihov razvoj. Osim toga, aromaterapija ima pozitivan učinak na aktivnost nervnog sistema.

Dakle, za otklanjanje glavobolje, nesanice, razdražljivosti i pretjeranog umora, preporučuje se korištenje ulja raznih agruma, bosiljka, ylang-ylanga, kao i kleke, geranija i čempresa.

Ako ste suočeni sa čežnjom i malodušnošću, onda je bolje dati prednost eteričnom ulju bergamota, geranijuma, kamilice, lavande, sandalovine i jasmina. A generalno umirenje pružit će ulja ruže, hmelja, matičnjaka, nerolija, jasmina, mažurana, valerijane, pačulija itd.

Opisani proizvodi se mogu dodati u kadu ili koristiti u aroma lampi.

Zapravo, svako može narodnim lijekovima ojačati nervni sistem i održati njegovo zdravlje. Sve je to moguće uz pomoć jednostavnih improviziranih sredstava. Odustanite od loših navika, dobro spavajte, pravilno jedite, vježbajte i ne zaboravite na blagotvorna svojstva ljekovitog bilja i aroma, i nikada se nećete žaliti na probleme s živcima.