Krilate fraze i citati o smijehu. Smeh leči srce

O pozitivan uticaj smeh o očekivanom životnom veku pisali su antički mislioci. Kasnije, tokom srednjeg vijeka, smijeh u javnosti nije bio prihvaćen iz kulturnih i vjerskih razloga. Smijeh je bio povezan s đavolskim mahinacijama. Ali nemoguće je potpuno zabraniti ljudima da se smiju, jer je to reakcija tijela koju je ponekad nemoguće kontrolisati.

Čovjek koji je nasmijao smrt

Istražite smeh sa naučna tačka vizija je počela tek početkom 20. veka. A 1964. godine registrovan je prvi slučaj uspješnog liječenja smehoterapijom. Američki novinar Norman Cousins ​​patio je od rijetkog i vrlo teškog oblika upale zglobova. Bolest je zahvatila čitav koštani sistem. Doktori mu nisu mogli pomoći. Uz saglasnost svog doktora, Norman se odjavio iz bolnice, iznajmio hotelsku sobu na tri nedelje i sve vreme gledao komedije bez prestanka. Nije prestao da se smeje i oporavio se.

Pacijenti liječeni terapijom smijehom uzimaju manje lijekova protiv bolova

Pokretljivost zglobova je vraćena, Norman se mogao vratiti na posao, pa čak i igrati tenis. Njegovom čudesno izlečenje Cousins ​​je posvetio knjigu. Pojavila se posebna nauka o dobrobitima smijeha - helotologija. Norman Cousins, nadimak "čovjek koji je nasmijao smrt", čak je i držao predavanja medicinski univerzitet iako nije bio doktor.

Lek od smeha

Smeh utiče na telo na tri načina.

• Prvo, daje opterećenje mišićima. S tim u vezi, smijeh se može nazvati ugodnom gimnastikom ili uporediti s kratkim trčanjem. Usput, smeh stimuliše rad probavni sustav. Kada se smejemo, trbušni mišići se stežu, a zatim i glatki mišići creva. Kao rezultat toga, peristaltika se poboljšava.
• Drugo, smeh angažuje respiratorni sistem. Provocira nepravilno disanje, slično onome što jogiji praktikuju: udah, zadržavanje, a zatim niz kratkih izdisaja. Ovakvo disanje emocionalno opuštanje. Pluća su potpuno oslobođena zraka, razmjena plinova je ubrzana. Ovo pomaže u snižavanju holesterola i normalizaciji krvnog pritiska.
• I konačno, treći čin– psihoemocionalni: kada se smijemo, mozak proizvodi više endorfina (hormona sreće), koji ublažavaju bol i napetost, te više neurotransmitera odgovornih za dobro raspoloženje, polet, pamćenje i san. Smatra se da pacijenti liječeni terapijom smijehom uzimaju 30% manje lijekova protiv bolova.

Smejanje je dozvoljeno

Smijeh je najvažniji odbrambeni mehanizam prirode od stresa. Prema teoriji evolucije, svaki refleks pomaže u očuvanju vrste. Od svih živih bića na Zemlji, samo ljudi mogu da se smeju. Možda nam je smeh pomogao da preživimo. I još uvijek pomaže.

Smijeh vam pomaže da pronađete zajednički jezik sa stranci i postanite dio novog tima. Mnogi poslovni konsultanti savjetuju svoje klijente da posebno pripreme odgovarajuće šale za teške pregovore. Sposobnost pravilnog smirivanja situacije na vrijeme ima. Za one koji znaju da se smeju i iskreno smeju, veća je verovatnoća da će ljudi biti prožeti poverenjem. Smijeh spaja, ujedinjuje i oslobađa od stresa. Čisto psihološki je teže raspravljati se sa osobom s kojom ste se upravo od srca nasmijali zajedno.

Osim toga, smeh je način da se oduprete okolnostima, lakše je doživjeti krizne trenutke. Odavno je uočeno da kada je ekonomija u padu i životni standard pao, komedija pokazuje porast gledanosti. I nema ništa loše u tome da ih gledate. Smijeh je najpristupačniji lijek za depresiju i neke bolesti.

O stručnjaku

- Francuski neurolog, specijalista za lečenje depresije i sindroma hronični umor. Autor knjiga Psihosomatika smijeha (Psychosomatique du rire, Broché, 2003) i Skrivena depresija: Identificiraj, kontroliraj i otpusti (La dépression masquée: L "identifier, la maîtriser, s" en libérer", Poche, 2001).

Naš stručnjak kaže - terapeut smijeha, voditeljica kluba smijeha Rimma Umyarova .

Nema ništa korisnije protiv bolesti smijeha

“Dolazak klauna u grad znači mnogo više za zdravlje stanovnika nego desetine mazgi natovarenih lijekovima”, pisali su prije 300 godina. engleski doktor Sidenham.

Smeh je neverovatan lek koji je stvorila priroda. Efikasan je, siguran, nuspojave. Smijeh se može koristiti u bilo kojoj dobi, od djetinjstva do sijede kose. Ovaj lijek nema kontraindikacije. I, što je najvažnije, smijati se – lijepo je!

Kako to radi? Kada se smejemo, nivo serotonina, takozvanog „hormona sreće“, raste. Nivo hormona stresa kortizola i adrenalina, naprotiv, opada. Zato je smeh odlično sredstvo za oslobađanje od stresa.

Osim toga, kada se osoba smije, poboljšava se rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, organa za varenje. Povećava se opskrba krvnih žila mozga kisikom. Stoga je smeh indikovan za hipertenziju, koronarna bolest srca, gastritisa, dijabetesa, poremećaja u radu mozga - općenito kod gotovo svih bolesti.

Problemi? To je smiješno!

U stvari, smeh je ozbiljna stvar. Proučavaju ga istaknuti naučnici, postoji čak i metod lečenja - terapija smehom, koji koriste i lekari i psiholozi.

Terapeuti smijeha pomažu u prevladavanju problema u ličnim odnosima: preživjeti razvod, uspostaviti međusobno razumijevanje sa svojom drugom polovicom - općenito, pronaći izlaz iz gotovo svake teške situacije. životnu situaciju. U Americi takvi stručnjaci čak rade sa oboljelima od AIDS-a, raka i pomažu ženama koje su doživjele seksualno zlostavljanje u djetinjstvu.

Ako imate problem, formulišite ga i, odlazeći do ogledala, pogledajte se i ponovite formulisanu frazu mnogo, mnogo puta, dodajući posle svake rečenice: „Ovo je veoma ozbiljno!“. Na primjer: "Izgubio sam sto rubalja - ovo je vrlo ozbiljno!". Govorite ovo dok se ne nasmejete. Vidjet ćete da stvarna poteškoća koja se pojavila nije tako velika kao što se činilo.

Smeh - za život!

Postoji mnogo načina da svoj život ukrasite smehom i radošću. Evo nekih od njih:

Više komunicirajte s djecom i uzimajte primjer od njih. pozvati dečji smeh neverovatno lako. Smeju se vrlo često, ponekad čak i bez razloga. I mi, odrasli, takođe se dobro zabavljamo da učimo od njih.

Ponovo pročitajte svoju omiljenu dječiju knjigu. Nemate pojma koliko pozitivnih emocija možete dobiti!

Stavite klovnovski nos i pogledajte se u ogledalo. Veoma podiže kada ste tužni!

Pokrenite blog ili bilježnicu u koju ćete zapisivati ​​sve zabavne događaje koji su se dogodili vama, vašim najmilijima i poznanicima.

Pokušajte da se češće osmehujete. Čak i ako ne želiš. Probudi se ujutru, nasmiješi se novom danu, vlastitom odrazu u ogledalu i svojoj porodici. To nije samo ugodno, već i korisno. Primijetit ćete da će vam se nakon 10 minuta raspoloženje podići.

Smijte se što je više moguće, samo zapamtite da smijeh koji ima istinski psihoterapeutski učinak mora biti ljubazan: ne smijete se smijati osobi, već situaciji.

Smijeh nije dobar samo za tijelo i um, on nam pomaže da otkrijemo svoju privlačnost. Lakše je komunicirati sa nasmejanom osobom, ljudi su privučeni njemu. A vesele žene, smeh, uživaju u stalnom uspehu kod muškaraca.

Brojevi

• Uz snažan smeh, vazduh izlazi iz usta brzinom od 100 km/h.
• Prilikom smejanja uključeno je 17 mišića lica. Ovo je odlična gimnastika za održavanje ljepote i mladosti!
• Ako se čovek smeje 17 minuta dnevno, produžava život za godinu dana.

Lično mišljenje

Irina Bogushevskaya:

- Volim da se smejem, i verujem da smeh produžava život. Ne znam da li može da pobedi neku zaista tešku bolest, ali sam u to uveren pozitivan stav sredstva za oporavak ništa manje od lijekova. Generalno, vijesti sada sa svih strana su takve da bih svima poželio da uživamo u svakom danu.

Da li ste mislili da je fraza "Smijeh najbolji lijek" samo fraza?

Ali nije.

Verovatno mnogi od vas ne znaju šta je naučni dokaz istinitost ove fraze. Nauka je to dokazala dobar osjećaj humor i sposobnost da se smijete mogu vam biti od koristi fizički, emocionalno i društveno.

Složićete se da je smeh mnogo praktičniji od odlaska kod lekara i da deluje mnogo bolje od bilo kog leka koji lekar može da prepiše. Pa zašto se ne nasmijati do mile volje?

#1: Smijeh je povezan s normalizacijom funkcija krvni sudovi

Kod ljudi koji se često smiju, protok krvi odlično funkcionira jer smijeh uzrokuje širenje tkiva koje čini unutrašnju oblogu krvnih žila. Glavni istraživač Michael Miller kaže: "Moguće je da smijeh može biti važan za održavanje zdravog endotela i može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti."

#2: Smijeh poboljšava emocionalno zdravlje

Smijeh i humor pokreću emocionalne nagrade za moždane centre oslobađanjem dopamina, koji pomaže moždanim procesima emocionalne reakcije i povećava nivo zadovoljstva; oslobađanje serotonina i endorfina koji reguliraju bol i stres i izazivaju euforiju.

#3: Smeh igra važnu ulogu u društvenoj interakciji

Smeh igra važnu ulogu u regulisanju razgovora ljudi, kao i značajno olakšanje u uspostavljanju društvene veze između grupa ljudi. Smisao za humor igra važnu ulogu interpersonalne interakcije i međusobna privlačnost, i jeste važna komponenta socijalne kompetencije. Zdrav smisao za humor među prijateljima i porodicom jača grupni identitet. Takođe može doprineti srećnijem braku.

Pretpostavlja se da se smeh pojavio mnogo pre nego što su ljudi počeli da koriste govor. Dakle, već postoje instinktivni društveni znakovi koje ljudi znaju u datoj društvenoj situaciji.

#4: Ljudi koji se smiju drugim ljudima izgledaju privlačnije.

Muškarci sa dobrim smislom za humor ženama izgledaju privlačniji. Žene više privlače muškarci sa istim smislom za humor. To stvara uslove da se u njima osjećate ugodno društvene situacije, kao što su zabave, što vam omogućava da proširite svoje društvene krugove. Takođe je tvrdio da dobar smisao za humor na intervjuu čini da izgledate prijateljski i povećavaju vaše šanse da dobijete posao.

#5: Smijeh smanjuje stres i anksioznost

Humor se opisuje kao "element otpornosti" i stoga vam može omogućiti da svakodnevne probleme stavite u perspektivu, povećavajući vaše šanse za preživljavanje u teške situacije. „Omekšava Negativne posljedice stres na zdravlje i promoviše pozitivno raspoloženje, potiskivanje negativne emocije. Pomaže uvidjeti smiješnu stranu nepovoljne situacije. Jednostavan smeh je takođe zarazan, pa zašto ne biste poboljšali nečije raspoloženje tako što ćete podeliti smeh sa njim?

#6: Smeh jača imuni sistem

stresnih događaja u našoj Svakodnevni život potiskuju imuni sistem, posebno frustrirajuće situacije poput "auto neće da se upali" i slično. Povećavaju rizik od zaraznih bolesti i bolesti srca. Smeh sprečava efekte stresa na imuni sistem, štiteći vas od bolesti.

#7: Smeh je dobar za respiratorni sistem

Smijeh pruža najbrži i najlakši način za regulaciju disanja i ispiranje pluća. To rezultira trenutnim povećanjem broja otkucaja srca, brzine disanja i potrošnje kisika. Entuzijastičan produženi smeh oslobađa pluća od zaostalog vazduha i zamenjuje ga svežim vazduhom bogatim kiseonikom. Jednostavno rečeno, omogućava vam da dublje udahnete, poboljšate se respiratorne funkcije posebno za one koji imaju respiratorna oboljenja kao što je astma.

Stoga, uvijek gledajte vedriju stranu života i smijte se što češće možete!

Sigurno ste čuli za izreku da smeh produžava život, ali da li je to istina? Norveški naučnici su takođe bili zbunjeni ovim pitanjem i sproveli su studiju za proučavanje uticaja smeha na ljude mlađe od 70 godina.

Smijat ćete se, ali smijeh, odnosno jedan od njegovih uzroka – humor – zaista djeluje ljekovito i produžava životni vijek. Kako se to dešava i zašto?

Humor vam omogućava da sagledate situaciju s druge strane, što vam ne dozvoljava da uronite u očaj ili da se zaglavite u problemu. Osoba koja koristi humor je poput fleksibilnog boksera koji čeličnim bicepsima vješto izbjegava teške udarce nasilnika. Čini se da je snaga na strani jačih, ali prednost je i dalje kod spretnog i okretnog lukavog!

Humor i njegova mlađa sestra Ironija pomažu da ne klone duhom i vide alternativne načine za rješavanje problema.

Ispostavilo se da postoje 4 vrste humora:

SAMODEPRESIVNA IRONIJA - samo se šalite sami sa sobom i dopuštate da vam se šale. Volite kada vam se ljudi oko vas smiju. Zvuči zastrašujuće i uvredljivo? Ovo je tip na kojem morate raditi. Samoironija pomaže da se riješite sujete, preosjetljivosti i ogorčenosti i stoga vas čini neranjivim! samoironija najbolji lek naučite da ništa ne shvatate previše ozbiljno, čak ni svoju voljenu osobu 😉

AFFILIATIVE HUMOR - užasan po imenu, ali vrlo efikasan i blagotvoran u svom djelovanju. Ovaj oblik humora svojstven je onima koji se vole šaliti s prijateljima, vole pričati smiješne priče. U ovom humoru glavnu ulogu ima duhovitost i talenat pripovjedača.

AGRESIVNI HUMOR - ovaj tip je posebno čest među muškarcima, jer predstavlja isto takmičenje i borbu za prevlast u moći, ali ne na mišićnom, već na drugačijem, sofisticiranijem nivou - na verbalno-intelektualnom nivou. Agresivni humor ne zvuči uvijek agresivno, ponekad se čak maskira kao ljubazno zadirkivanje ili čak izraz žaljenja.

SAMOPOTVRĐUJUĆI HUMOR – u ovom stanju uma možete ostati optimistični i primijetiti nešto ugodno ili smiješno, čak i ne u najzabavnijoj situaciji. Zapravo - morate se našaliti na račun same situacije. Ova vrsta humora je dobra jer vas može razveseliti čak i kada ste sami razlozi vašeg neuspjeha ili se jednostavno dogodio nesporazum – i što je najvažnije, ostvarite svoje ciljeve. Tipične situacije- kada u najpresudnijem trenutku internet iznenada umre, a da nije rekao ni zbogom ni dvije riječi; ili kada ste izgubili ključeve, zaglavili u saobraćaju ili se našli licem u lice sa previše računa...

Zanimljivo je da se sarkazam (drugo ime agresivnog humora), kao i samoironija, dobro percipira sa usana muškarca, ali ako se žena ovako šali, to možda neće izazvati najprijatnije senzacije. Zato samo naprijed sa pjesmom! Zaista lijek za sve nevolje - samoodrživi humor, ali samo za nevolje! Ako vam je cijeli život kao beskrajna okrutna šala, a vi niste njen autor, vrijeme je da ovo shvatite. Na primjer, sastaviti prokleto urnebesnu priču o tome i nasmijati društvo veselih prijatelja!

Razveselite se smehom

Zašto je smeh najbolji lek.

Osećate se umorno? Pokušajte se više smijati. Neki naučnici veruju da je smeh možda najbolji lek da se osećate bolje.

„Vjerujem da ako se ljudi više smiju, postaju zdraviji“, kaže Steve Wilson, psiholog i terapeut za smijeh.

Ali naučnici još nisu sigurni da je proces smijeha ono što ljude čini zdravijima. Smisao za humor, pozitivno razmišljanje i podrška prijatelja i porodice takođe igra ulogu.

"Specijalne studije o prednostima smijeha još nisu urađene", kaže Robert R. Provine, profesor psihologije na Univerzitetu Maryland i autor knjige Smijeh: naučna studija.

Ali čak i ako ne znamo tačno kako smeh čini da se ljudi osećaju dobro, to sigurno ne boli.

Terapija smijehom: Šta se dešava kada se smejemo?

Kada se smejemo, naša fiziologija se menja. Mišići našeg lica i tijela su istegnuti, naš broj otkucaja srca i krvni tlak rastu, dišemo brže, šaljući više kisika u naša tjelesna tkiva.

Ljudi koji vjeruju u prednosti smijeha kažu da je to poput malog vježbanja, tako da su koristi od smijeha iste.

„Efekat smeha i vježbe vrlo slično", kaže Wilson. "Kombinirajući smeh sa pokretom, kao što je mahanje rukama, dobar način povećaj broj otkucaja srca."

Pionir istraživanja smijeha William Fry primjećuje da mu je trebalo 10 minuta na spravi za veslanje da poveća broj otkucaja srca. Isti efekat se postiže samo jednim minutom smeha.

Smeh takođe sagoreva kalorije. Macy Buchowski, naučnica sa Univerziteta Vanderbilt malo istraživanja, koji je mjerio broj kalorija sagorjenih od smijeha. Ispostavilo se da 10-15 minuta smijeha sagorijeva 50 kalorija.

Ali nemojte žuriti da smršate na ovaj način. Jedan komad čokolade sadrži 50 kalorija; a da biste izgubili 500 g morate se smejati 12 sati!

Uticaj smijeha na tijelo

AT poslednjih godina Naučnici su proučavali uticaj smeha na naše telo i saznali neke zanimljive činjenice:

Cirkulacija. Naučnici sa Univerziteta Merilend proučavali su kako se cirkulacija krvi menja kada ljudi gledaju komedije i melodrame. Dok sam gledao komedije, cirkulacija je bila normalna. Prilikom gledanja melodrama došlo je do usporavanja cirkulacije krvi.

imuni odgovor. Sve veći stres smanjuje imunološki sistem. Neka istraživanja su pokazala da smeh povećava otpornost organizma zarazne bolesti i jača imunitet ćelija.

Nivo šećera u krvi. Studija na 19 osoba s dijabetesom proučavala je utjecaj smijeha na nivo šećera u krvi. Nakon obroka, grupa je slušala dosadno predavanje. Sljedećeg dana grupa je jela istu hranu, a zatim je gledala komediju. Nakon gledanja komedije, nivo šećera u krvi benda je pao; nakon predavanja nisu uočene promjene.

Opuštanje i san. Smijeh je pomogao Normanu Cousinsu, autoru Anatomije bolesti, da se riješi bola. Cousins, kojem je dijagnosticiran ankilozantni spondilitis, bolni poremećaj kičme, otkrio je da mu je gledanje komedija i epizoda Candid Camera pomoglo bolje od lijekova. Nakon 10 minuta smijeha, mogao je mirno spavati satima.

Da li je smeh najbolji lek?

Ne veruju svi naučnici da smeh pozitivno utiče na naš um i telo. Da li je smeh koristan? Da li dodaje energiju? Nisu svi sigurni u ovo.

Većina studija o smijehu bile su male i nisu uvijek dobro obavljene. Osim toga, većina naučnika je započela istraživanja kako bi dokazala pozitivne efekte smijeha.

Dr Provine kaže da je najočigledniji efekat smeha na bol. Brojna istraživanja ljudi koji pate od kronične boli pokazala su da nakon smijeha bol ne smeta.

Jedan od glavnih problema u proučavanju smijeha je teškoća u određivanju uzroka i posljedice.

Na primjer, istraživanje bi moglo pokazati da ljudi koji se puno smiju imaju manje šanse da se razbole. Ali možda su samo zdraviji i imaju više čemu da se smeju. Ili bi istraživači mogli otkriti da su među ljudima s istim stanjem ljudi koji se više smiju energičniji. Ali možda su samo optimisti, pa se bolje nose sa bolešću.

Stoga je veoma teško reći da je smeh uzrok promena u telu.

Smijeh poboljšava kvalitetu života

Prema dr Provineu, smeh jeste društveni fenomen. „Bolje zdravlje može doći od vas dobri odnosi sa prijateljima i porodicom, a ne od smeha."

Provineovo vlastito istraživanje pokazalo je da se više smijemo kada smo s drugim ljudima nego kada smo sami. Ljudi koji se češće smiju bolje se osjećaju prema drugim ljudima. A to samo po sebi može poboljšati zdravlje.

Dr Wilson se slaže da ne znamo dovoljno o smijehu.

"Smeh vas može učiniti zdravijim, ali ne znamo sa sigurnošću", kaže on. - "Ne bih savjetovao ljudima da se više smiju da bi duže živjeli. Jer će prije ili kasnije biti razočarani."

Ali svi znamo da kada se smijemo sa porodicom i prijateljima postajemo sretniji i osjećamo se bolje – čak i ako istraživanja ne pokazuju zašto.

Dakle, Wilson i Provine prepoznaju da čak i ako vas smijeh ne čini zdravijim ili vam daje energiju, on definitivno poboljšava kvalitetu vašeg života.

„Nemam ništa protiv smeha“, kaže Provine. - "Ako volimo da se smejemo, hajde da se smejemo više? Da li nam za ovo treba recept od lekara?"