Kako savladati ljutnju. Kineska medicina, Wu Xing sistem, iritacija i ljutnja

Energija ljutnje je možda najjača od svih emocionalnih energija. pristupačna čoveku u njegovom normalno stanje. Zato njegovo aktivno ispoljavanje izaziva strah i pod neizrečenom je zabranom u svakom društvu. Ljudi sa ranim godinama usađuje se ideja o nedopustivosti izražavanja, pa čak i osjećaja najmanjeg naznaka ljutnje.

U stalnoj interakciji s ljudima, iznenadio sam se kada sam otkrio da većina njih pokušava izbjeći čak i korištenje riječi "ljutnja" u odnosu na svoja osjećanja. Kažu: „Iznerviran sam“, „Ljut sam“, „Uvređen sam“, a retko ko će reći: „Ljut sam“. Ljutnja unutra masovna svijest pretvoreno u nešto zabranjeno, dozvoljeno je samo kada je pravedno.

Međutim, ovo je samo naziv za emociju, a odnos prema ovom nazivu sasvim jasno pokazuje odnos prema ljutnji uopšte.

Kinezi ljutnju smatraju manifestacijom energije vjetra na emotivnom nivou i čini se da su u pravu, jer osoba obuzeta bijesom može djelovati brzo, snažno i nepromišljeno kao nikada prije. Ljutnja dolazi kao uragan: prije sekunde je nije bilo, a sada ste već zarobljeni. Uvijek zahtijeva izražavanje, bilo riječju ili djelom.

Svaki bijes, ma kako ga nazvali i iz kojeg god razloga nastao, uvijek je rezultat naše želje ili straha. U slučaju kada se plašimo, agresija je vid odbrane, jer je to poznato najbolja zaštita je napad. Više puta sam se uvjerio da je osnova hroničnog agresivnog ponašanja i muškaraca i žena pokušaj da se od drugih i od sebe sakrije bezgranični osjećaj straha, redovno zalivajući sve unutra ledenom hladnoćom. Neprestano napadajući druge i dajući im prijetnje, takvi ljudi kao da stvaraju siguran prostor oko sebe. Ali, po pravilu, nakon što su sve uplašili, ostaju sami.

Drugi uzrok ljutnje su želje koje ne možemo zadovoljiti čim se pojave. Šta god da ometa postizanje onoga što želimo, koji god razlog da dođe između nas i predmeta želje, mi ćemo biti ljuti na ovaj razlog. Idemo ulicom i odjednom počinje kiša, a mi nemamo kišobran. Želimo da ostanemo suvi i lepi i plašimo se da smočimo noge, pa se ljutimo i grdimo nebo, vreme i svoju lakovernost prema predviđanjima prognostičara. Doživljavamo seksualnu želju, a našeg partnera boli glava, ili jednostavno ne želi da odvoji vrijeme da se oslobodi naše napetosti i ljutnja bukne momentalno. Molimo Gospoda za sreću, ali dešavaju nam se samo loše stvari - pogodite na koga ćemo se naljutiti?

Što osoba ima više neostvarenih želja, lakše i brže pada u ljutnju i na najmanju provokaciju. Ali ova emocija prati želju i strah, ona ne postoji sama po sebi. Ovo je aksiom koji svaka osoba koja želi razumjeti uzroke svojih stanja mora čvrsto shvatiti. Čak i ako vam se čini da ste malo iznervirani bez razloga, samo zato što ste umorni, vjerujte mi: razlog vaše ljutnje leži u činjenici da vam se tokom dana nije ostvarila jedna od želja.

Zabrana ispoljavanja ljutnje dovodi do toga da ona, potisnuta, ne nestaje, već se, naprotiv, akumulira u nesvesnom delu našeg bića i u telu. Na primjer, moj šef mi kaže da sam idiot koji se plaća za ništa. Želio bih da mu objasnim da to nije slučaj i, čini mi se, da njegov stil vođenja nije tako osrednji, moja plata bi bila veća. Međutim, zakoni subordinacije i strah od otkaza tjeraju me na šutnju, iako je ljutnja već planula i zahtijeva akciju. Ali moram da se kontrolišem i da kontrolišem svoje stanje. Ako izgubim kontrolu, počeću da odgovaram, podižući ton, možda čak i vičem na njega, a ako me ljutnja potpuno obuzme, onda ću je preuzeti i udariti ga u uvo. Kako bih spriječio da se to dogodi, obuzdat ću svoje emocije nevoljnom, nesvjesnom napetošću mišića. Stisnut ću vilicu i šake, stisnut će mi se mišići ramena i vrata. Ako svoju ljutnju kasnije ne izbacim izbacujući je na one koji me slušaju, na primjer na djecu, onda će mišićni tonus ostati povišen. Uz stalno potiskivanje ljutnje, moje će ruke postati teške, ramena ukočena, a grlo i vilice stisnuti. Što su jače stezanja u grlu i čeljustima, to će mi biti lošiji izrazi lica, a lice će mi se postepeno pretvarati u masku.

Onaj ko je ispunjen energijom ljutnje, ali to ne shvaća, sklon je mehanički ponavljanju raznih psovki u svom govoru. Da li će to biti par ili još neke književne psovke ne igra ulogu, sama njihova upotreba ukazuje u velikom broju potisnuti bijes. O istom svjedoči i stalna potraga za manama drugih i ismijavanje. Konačno, intonacije s kojima osoba govori pokazuju njegovo stanje: kada se kroz njih neprestano provlače note iritacije i agresije, onda čak i intonacija fraze "volim te" zvuči kao "prebiću te".

Baš kao i u slučaju straha, višak ljutnje iznutra dovodi do toga da će prva reakcija na bilo koju vijest ili događaj biti ljutnja, a nakon nekog vremena dolaze osjećaji koji su adekvatniji onome što se dogodilo. Svaka dominantna emocija obojit će cjelokupno postojanje osobe u svoju boju: prema tome, uplašena osoba će tražiti sigurnost, a agresivna osoba će se boriti sa svima: i sa ljudima i sa okolnostima. Ljutnja će utjecati na njegov um, održavajući stereotipe razmišljanja i percepcije, koji odgovaraju ideji beskrajnog neprijateljstva, kao da je cijeli život ove osobe proveo u borbenom ringu.

Vrlo često zabrana direktnog izražavanja ljutnje dovodi do situacija u kojima osoba pokazuje svoja osjećanja indirektno, zaobilazeći postojeći tabu na zaobilazni način. Takva manifestacija, na primjer, je ozlojeđenost. Koncentriše ono što osoba ne može reći, gledajući u oči svog prestupnika. Ovo je način indirektnog iskazivanja ljutnje, kada jedna osoba svim svojim ponašanjem pokazuje drugoj da su postupci potonje za sebe neprihvatljivi. Na primjer, htio sam da moj prijatelj provede subotu uveče sa mnom uz pivo i gledajući fudbal, ali me je odbio bez objašnjenja razloga. Nisam se usudio da mu iznesem svoje pritužbe, na kraju krajeva, ovo je moj prijatelj, a ja ne znam kako da se tako izrazim. Međutim, moja očekivanja mi ne dozvoljavaju da lako prihvatim odbijanje, a srce mi je ispunjeno ogorčenjem. Ležaće tu kao kamen, terajući me da se distanciram od komunikacije sa njim, da se ponašam hladno dok se emocije ne razreše same od sebe, ili dok se moj prijatelj ne ponaša tako da mu oprostim.

Vidio sam ljude koji godinama gaje pritužbe kao da su nanesene juče. Ono sa čime se moglo odmah izaći na kraj izražavanjem ljutnje u trenutku kada je nastao, ovi ljudi su nosili sa sobom godinama, ispunjeni samosažaljenjem i patnjom. Malo je vjerovatno da im je sve to donijelo sreću. Ogorčenost je besmislena muka koja iscrpljuje onoga ko je njeguje.

Sve dok ne prepoznamo činjenicu da nas neizražena ljutnja uništava, utiče na naše zdravlje i odnose sa ljudima, biće nam veoma teško savladati inhibiciju izražavanja ljutnje. Sve dok ne vidimo kako mehanizam radi u nama, tjerajući nas da potisnemo svoje prirodne reakcije i evokativno krivice, ako se nismo izborili sa sobom, nećemo moći ništa promijeniti.

Potisnuti bijes zahtijeva izražavanje, njegov pritisak iznutra je toliki da nam je u početku vrlo teško i pogledati ga. Iz tog razloga, najbolji način da počnete raditi s ljutnjom je vježbanje izražavanja. Na primjer, poznata je psihoterapijska tehnika tokom koje osoba nasilno udara po jastuku 20-30 minuta, izbacujući sav nagomilani bijes. Drugi način izražavanja opisan je u drugom dijelu Oshoove dinamičke meditacije: kada osoba haotičnim pokretima tijela dopušta da se iskaže svaka akumulirana energija, a ljutnja je u ovom slučaju daleko od posljednjeg mjesta. Poteškoća sa ovim praksama je u tome što će na samom početku um, koji je navikao da blokira ispoljavanje ljutnje, početi da se opire i da će reći: „Ponašaš se glupo, izgledaš smešno, ovo je nedostojno ponašanje, itd. ” Većini ljudi je vrlo teško prevladati svoje psiho-emocionalne stereotipe i dozvoliti da energija ljutnje slobodno teče. Mora se shvatiti da ključ uspjeha u praksi leži u dopuštanju. Vaš sopstveni um vam ne dozvoljava da slobodno manifestujete ono čime ste dugo bili preplavljeni. Možete reći sebi, svom umu, otprilike ovako: "Želim da izrazim svoj bijes, želim da se potpuno izlije, dozvoljavam da se to dogodi." Glavna stvar je savladati prvi otpor, to je čisto mehanički, inercija navike. U ovom trenutku morate da radite vežbu na silu, osećajući da iz vas ne izlazi bes, da gubite vreme. Ne nasjedajte na ovaj trik uma. Budite uporni i nastavite dalje. Ako ne iz prvog, onda iz drugog, trećeg ćete uspjeti, brana će se srušiti i energija će teći u olujnom potoku. Tada ćete u sebi osjetiti toliko čistog, nekomplikovanog bijesa da će vam se činiti da je dovoljno uništiti pola Moskve u sekundi.

Okean ljutnje koji se pojavljuje pred vašim unutrašnjim okom može vas uplašiti i vi se povlačite. Ovo je pogrešno i glupo. Strah je tipična reakcija pridošlice, jer je stvarnost koja vam se otvara najčešće radikalno u suprotnosti s vašim predstavama o sebi. Sve dok se plašite svog besa, on će biti vaš gospodar, ali ako se oslobodite straha, on će postati samo jedna od emocija i nećete morati da se pokoravate njegovoj kontroli.

Koliko god vam užasan izgledao prizor nagomilanog bijesa, ne treba se uznemiravati, sažaljevati se iznova i iznova, samo treba svakodnevno raditi na njegovom izražavanju. Vaš trud će biti nagrađen činjenicom da će napetost iznutra donekle splasnuti i moći ćete vidjeti kako i zašto ste ljuti. Moći ćete vidjeti cijeli lanac - od želje i očekivanja do pojave ljutnje i njenog potiskivanja. Ako ne razumijete kako funkcioniraju navike koje kontroliraju emocije, nećete ih se moći riješiti.

Kroz tijelo možemo izraziti samo dio potisnutog bijesa, drugi dio mora pronaći izlaz kroz kanal govora. Deblokiranje ovog kanala je suptilniji i teži zadatak. Najlakši način je vikati u obliku vježbe. Divlji i bjesomučni, neobuzdani vrisak trebao bi izaći iz vaših grudi. Može biti kratak i oštar, ili razvučen, ali onoliko glasan koliko vam je to moguće. Za mnoge ova vježba ne uspijeva iz gore navedenih razloga. Ali ako želite da se riješite napetosti u grlu i mišićima lica, morate to savladati do savršenstva. Ovaj vapaj treba dati lako i bez napora, tako da u svakom trenutku možete zalajati tako da se svi okolo trgnu.

Kada savladate ovu vještinu, možete prijeći na sljedeću. Suština ove vježbe je da počnete naglas govoriti o svojim osjećajima iskreno i bez gužve. Naš strah da pokažemo svoja prava iskustva doprinosi njihovom potiskivanju. Stidljivi smo i plašimo se da nas drugi ne razumeju. Stoga, počinjemo iskreno pričati o tome kako se osjećamo ovog trenutka, radimo na prevazilaženju navike skrivanja od svih, uključujući i sebe. Iskreno govoreći o svojim osjećajima, stičemo slobodu koju ranije nismo poznavali i osjećamo se uzdignuto. Ljudi oko vas to osjećaju. Iskrenost razoružava one s kojima komuniciramo, a oni nam najčešće moraju odgovoriti istom mjerom. Otvarajući svoja osjećanja, rušimo barijere koje smo sami podigli i pomažemo drugima da učine isto.

Ova praksa vam pomaže da naučite da direktno i adekvatno izražavate svoje emocije. Prije ili kasnije, doći će trenutak kada ćete moći bilo kome iznijeti svoje tvrdnje u formi koja ga ne vrijeđa, ali istovremeno prenosi suštinu vašeg nezadovoljstva. Ovo je kraj rada sa zabranom izražavanja ljutnje, jer je sposobnost da mirno i jasno artikulišete svoje tvrdnje siguran znak da vi posjedujete situaciju, a ne situaciju koju ste vi.

Adekvatnost naših reakcija i akcija onome što se trenutno dešava je znak i kriterijum naše svesti.

U daljem radu možemo naići na slojeve besa koji leže veoma duboko, koji se, izraziti – ne ispoljiti, uopšte ne menjaju. Poput tamnog ugruška, energija ljutnje leži u našem nesvesnom, čineći nas spremnim da u svakom trenutku pobesnimo. U ovom slučaju, opet, pomaže promatranje vaših emocija. Za ovaj posao je potrebno vrijeme, nije brz. Vraćajući se ovim slojevima iznova i iznova, jednostavno ih postajemo svjesni i „iznutra“ gledamo u ovu energiju. I postepeno nestaje bez traga, kao snijeg pod zracima proljetnog sunca.

Dalji rad s ljutnjom leži u svijesti o našim motivima i željama, s kojima je on neraskidivo povezan. Svidjelo se to nama ili ne, sviđalo se to nama ili ne, ljutnja nema samostalno postojanje - ona je uvijek posljedica. Stoga ga je nemoguće preobraziti u samilost bez razumijevanja uzroka njegovog nastanka.

Osoba može izraziti ne samo pozitivno, već i negativne emocije. Obično da pozitivne emocije ljudi nemaju pritužbi. Ali oni uče upravljati negativnim emocijama. Nesumnjivo je da se sa svojim emocijama, iz bilo kojih razloga, moraju nositi, jer u svom negativnom aspektu često tjeraju čovjeka da uništava, uništava i nanosi štetu, što je društvo neprihvatljivo. A jedna od tih negativnih emocija je ljutnja.

Svi ljudi su ljuti. Stranica internet magazina ljutnju naziva prirodnom manifestacijom osobe koja je iz nekog razloga iznenada postala nezadovoljna. Ljutnja se razlikuje od agresije po tome što je ljutnja emocija i stanje. Ljutnja prethodi agresiji, a agresija se zasniva na ljutnji.

Ljutnja je emocija koja se javlja u osobi kao odgovor na stvarnost koja ga okružuje. Obično je ljutnja odgovor na nevolje, neugodne događaje, nešto što osoba nije očekivala ili nije htjela primiti. očekivali nešto ili se nadali nečemu, ali postigli drugačiji rezultat. Kao rezultat toga, javlja se unutrašnji bijes, koji će se, ako naraste, pretvoriti u agresiju.

Loše stvari se uvijek dešavaju u pogrešno vrijeme. Stoga, nema potrebe da se ljutite jer nešto niste očekivali, ali se desilo. Niko nikada ne očekuje da će se desiti nešto loše. Svi se ljudi nadaju samo dobrim stvarima. Ali život nije utopija, pa se dešavaju nevolje koje nikada nisu pravovremene i dobrodošle.

Nevolje se uvijek javljaju u pogrešno vrijeme, već bi se trebali naviknuti na ovo i naučiti mirno reagirati. Shvatite da će se negativni događaji dogoditi i da će uvijek biti neželjeni. Ali imate izbor: olako prihvatite ono što se dogodilo i jednostavno preživite to, ili reagujte nasilno na to, pokušavajući da vratite ono što vam je ostalo. U kom slučaju mislite da ćete više patiti? I sami ćete se povrijediti samo činjenicom da se počnete boriti protiv stvarnosti, pokušavajući vratiti sreću koju ste imali prije ovog događaja. Ne prihvatate sadašnjost pokušavajući da se vratite u prošlost. Da li ste ikada uspeli da savladate stvarnom svijetu i vratiti vrijeme?

Neke nevolje su privremene, prolazne, neke mijenjaju život. Ali u svakom slučaju, morate se naviknuti na ono što se dogodilo, pokušavajući riješiti problem. I ovdje je važna smirenost koja pomaže da se trezveno razmišlja i sagleda cijela slika, a ne samo njen dio.

Šta je ljutnja?

Ljutnja znači nasilna backlash osobe, koja se izražava u promjeni raspoloženja, negativan stav na stalno i ometajuće ponašanje. Obično osoba u stanju ljutnje ne sjedi mirno. Aktivno gestikulira, pokušavajući nešto učiniti. Često ljutnja postaje uzrok uništavanja imovine ili svađe među ljudima.

U stanju ljutnje, osoba ne razmišlja i ne kontroliše svoje postupke. To je period kada sve svoje postupke smatra ispravnim, jer obično imaju za cilj uništavanje nevolje koja ih je izazvala. To bi trebali razumjeti i drugi, koji počinju da se pitaju zašto je osoba ljuta. On više ne razmišlja, on jednostavno djeluje. Biće teško doći do njegovih misli. Ovdje je važno zaštititi se od osobe dok je u stanju ljutnje.

Ljutnja je emocija koja ima za cilj da uništi, potisne ili eliminiše ono što ju je izazvalo. To može biti osoba ili neko neživi predmet. Morate biti svjesni da je ljutnja kratkotrajna emocija, koja je dobra i za samu osobu i za one oko nje. Stoga nije neuobičajeno savjetovati ljude u stanju bijesa da se povuku iz društva dok se emocije ne slegnu, što neće oduzeti mnogo vremena.

U stanju ljutnje, osoba postaje veoma napeta. Njegovo lice izražava bijes, mišići mu se stežu, tijelo postaje kao nategnuta struna, stisnu mu se šake i zubi, lice mu postaje crveno. Osoba "kipi" iznutra, osjeća ogroman nalet energije, koji je usmjeren na uklanjanje nevolje koja je izazvala ovu emociju.

Kontrolisati se u stanju ljutnje je prilično teško, kako čak i psiholozi kažu. Obično je ljutnja opasna jer proces razmišljanja isključuje se i uključuje instinkte usmjerene na uništavanje neprijatelja (nevolje). Međutim, osoba je u stanju da se kontroliše. To će zahtijevati praksu i svjestan pristup onome što se dešava.

Razlozi za ljutnju

Ljutnja nije loša emocija, jer je dato osobi da održi svoju ravnotežu i harmoniju. Ako se osoba nađe u situaciji opasnosti, onda mu je potrebna ljutnja koja daje energiju i sposobnost da se zaštiti. Međutim, u savremeni usloviČovjek se u životu rijetko susreće sa situacijama kada treba da se izbori za opstanak. Stoga se bijes transformirao: počeo se javljati u situacijama koje su jednostavno povezane s nekom destabilizacijom životne udobnosti.

Razlozi za ljutnju su:

Produženi strah ili nelagoda, tokom kojih je osoba podnosila nelagodu.
i razne prepreke koje sprečavaju osobu da ostvari svoje ciljeve.
Uvrede i kritike osobe koja se istovremeno oseća moralno obespravljenom.
Odbijanje od strane druge osobe.
Demonstracija nepoželjnog ponašanja.
Ne dobijaš ono što želiš.

Što bijes duže traje, iscrpljuje se osoba čija energija se razlijeva desno-lijevo, često bez produktivnih rezultata.

Svaki čitalac treba da shvati da je njegova ljutnja reakcija na ono što se dešava, što mu jednostavno ne odgovara. Kao što je već pomenuto, život nije obavezan da ugađa čoveku sve vreme. Povremeno će se pojaviti situacije koje su neugodne za osobu. Ako probleme i nevolje uvijek tretirate kao sasvim normalne pojave u životu, onda se ljutnja može kontrolisati. Ova emocija će jednostavno pokazati da vam se ne sviđa. A energija koju će bijes proizvesti može se usmjeriti u konstruktivni kanal.

Kako upravljati ljutnjom?

Ljutnja nastaje samo u situaciji kada čovjeku nešto ne odgovara, a postoji osjećaj da se s tim može nositi. Svako razvija ljutnju na svoj način:

Sam dugo vrijeme one gore, ali se onda stišaju.
Drugi odmah zasvijetle i prvo poduzmu radnje (često destruktivne) koje ih već smiruju.

Nije potrebno reći da se osoba u stanju ljutnje može kontrolisati. Često ova emocija isključuje svijest, tako da osoba manje razmišlja i više djeluje kako bi postigla jedan rezultat - uklanjanje prepreka, nevolja.

Ljudi ne reaguju uvijek negativno na ljutnju. Na primjer, ljutnja uzrokovana nepravdom smatra se plemenitom, jer osoba pod njenim utjecajem pokušava vratiti ravnotežu. Takođe, ljutnja od strane muškarca se smatra privlačnom. Odnosi se na snagu i muževnost koja bi trebala biti svojstvena muškarcu. Štaviše, ako žena pokazuje ljutnju, naziva se slabom i iracionalnom.

Bez obzira na pozitivne i negativne aspekte koje ljutnja daje osobi, njome se ipak treba upravljati. Ovdje se ne predlaže da se on eliminira ili ignoriše, što se ne može učiniti zbog jačine njegovog djelovanja na osobu. Psiholozi preporučuju korištenje ljutnje u dobrom smjeru, odnosno, kada se pojavi, radite stvari na koje ćete tada biti ponosni, a ne žaliti što ste ih učinili.

Upravljanje ljutnjom znači usmjeravanje njene energije u smjeru koji je koristan za vas. Ako ste ljuti, dajte sebi priliku da malo zastanete i razmislite šta želite da postignete i kako to učiniti da kasnije ne požalite za učinjenim i ne platite.

Kako se nositi sa ljutnjom?

Nemojte kriviti sebe i kritikovati sebe zbog popuštanja sopstveni bes. Nećete si pomoći i nećete popraviti situaciju. Ljutnja će se pojaviti u vama u situaciji kada vaša očekivanja nisu ostvarena. Ovdje se preporučuje da ne budete uvrijeđeni na sebe zbog ljutite prirode, već da razvijete strategiju koja pomaže da se nosite s ljutnjom.

Prebaci pažnju. Da biste smanjili "stepen" svoje ljutnje, samo prebacite pažnju na nešto drugo. Ostanite neko vrijeme u drugoj situaciji dok vam se emocije ne slegnu.
Shvati šta se dešava. Ljudi često postaju agresivni jer ne razumiju šta se dešava. Zapravo im ništa ne prijeti, dobili su netačne informacije, bili su prevareni itd., što ih ljuti. Kako ne biste podlegli emocijama, morate razumjeti situaciju, da li je vaš bijes zaista opravdan.
Izbacite emocije. Ovdje psiholozi nude to učiniti aktivnim sportovima, tukli krušku, posuđe ili jastuk. Možete čak okačiti fotografiju svog protivnika i baciti strelice na njega. Emocije se ne preporučuje potiskivati, jer će u svakoj razdražljivoj situaciji ponovo prsnuti.
Pogledaj se u ogledalo. Pokušajte da se divite sebi kada ste ljuti. Obično osoba ne može gledati sebe dok je u ovom stanju.

Psiholozi preporučuju da svaki put analizirate šta se dešava i da shvatite kako je vaša ljutnja bila besmislena i nerazumna. Ovo treba uraditi nakon što se smirite. Shvatite situaciju, shvatite šta je izazvalo vaš bijes, koliko se to pokazalo neophodnim. Na kraju sami zaključite kako ćete se ponašati u budućnosti u sličnim situacijama. Pokušajte se držati vlastita odluka. Preuzmite kontrolu nad sobom ako želite da budete jaka osoba.

Kako na kraju kontrolirate svoj bijes?

Možete naučiti kontrolirati ljutnju ako je naučite i uložite sve napore:

Ako povrediš svoja osećanja dostojanstvo, zatim dozvolite sebi da se opustite na kritike i uvrede protivnika. Ako mu se nešto ne sviđa, to je njegov problem. I ne naprežete se jer se nekome nešto ne sviđa.
Samoodbrana. Ako nešto prijeti vašem životu, tijelu ili ličnosti, dozvolite da se vaš bijes manifestuje. Morate se zaštititi, inače će vam ljudi sjesti za vrat ili početi da vas ne poštuju.
Poricanje vaših želja. Ako ste suočeni sa situacijom u kojoj drugi ljudi žive na način koji vas ljuti, onda se morate opustiti. Ne miješati se u tuđe živote. Neka budu jadni, pogrešni i bolesni koliko vam se čine. Bolje se pobrini za sebe. Ne dozvolite drugima da žive kako oni žele.
Neispunjene želje. Ljutnja može biti i rezultat nepostizanja ciljeva. Ovdje treba da se smirite da biste mogli analizirati šta se dogodilo i vidjeti sopstvene greške. Vi ste bili ti koji ste preduzeli neke radnje koje vam nisu omogućile da ostvarite svoje ciljeve. Pogledajte šta ste pogrešili, a zatim ispravite radnje.

Ljutnja je odbijanje situacije koja se osobi desi. Može biti mnogo razloga, kao i strategija za sopstveno ponašanje u slučaju ljutnje.

Ljutnja je temeljna ljudska emocija koja je data u svrhu omogućavanja pojedincu da preživi u divljem i opasnom okruženju. I u davna vremena, ljutnja je ljudima mnogo pomagala, mnoge prepreke su savladane. Međutim, društvo je evoluiralo, potreba da se izrazi negativne emocije postepeno smanjivao. Nije bilo moguće potpuno se riješiti bijesa, ljudi i unutra savremeni svet nastavljaju umjetno stvarati sebi nevolje koje izazivaju ljutnju.

Značenje riječi "bijes"

Ovo je negativna emocija. Moglo bi se čak reći da jeste agresivnog karaktera i usmjeren je prema drugoj osobi ili objektu. Ako je ovo predmet, onda ga pojedinac može lako uništiti, ako je osoba - uvrijediti, pokoriti.

Ljutnja je kada sve počne da ključa i ključa iznutra, lice pocrveni. Izgleda kao da će eksplodirati prava bomba. Sva mržnja, sva ljutnja se akumuliraju - izazivaju negativne posljedice. Najopasnije je to što u bijesu osoba ne može uvijek kontrolirati svoje emocije. Ponekad sve dođe do agresije, pojedinac je unutra i ne razumije šta radi. U ovakvim trenucima bolje je da nema nikoga u blizini. Sa zamagljenim umom, možete učiniti sve, nauditi, pa čak i osakatiti.

Obično agresija ne traje dugo. To je trenutni impuls. Osoba brzo zasvijetli i brzo nestane. Međutim, ljutnja nije šala. Ako je osoba često pogođena ovom emocijom, najbolje je konzultirati liječnika.

Ljutnja: koji su uzroci?

Agresivnost se gomila u osobi raznih razloga. Možda je nešto pošlo po zlu na poslu, kod kuće sa voljenom osobom je teško naći zajednički jezik. Definicija (šta znači ljutnja) teško da prenosi sva osjećanja koja osoba doživljava tokom sloma. Čak i elementarna sitnica ponekad može dovesti do „unutrašnje eksplozije“. Koji su uzroci ljutnje?

1. Kontrastna vjerovanja

Karakter osobe počinje da se formira od detinjstva. Svi smo različito vaspitani, svakome se nešto nauči, nešto objasni. To u osobi formira koncept morala, pravila, principa. Međutim, uvjerenja jedne osobe ne odgovaraju uvijek pravilima ponašanja druge osobe. Mozak je programiran kao kompjuter, a kada sistem naiđe na nepoznat koncept, počinje da usporava. I čovjek. Ako naiđe na uvjerenje koje nije kao ono na što je navikao, on to doživljava kao prijetnju, opasnost. Kao rezultat toga, budi se ljutnja – emocija koja nas definitivno ne krasi.

2. Strah

Drugi razlog za agresiju je podsvjesni strah. Vrijedi napomenuti da u modernom svijetu osoba vrlo često sebi stvara probleme. Uzmimo jednostavan primjer. Čovjek se smirio Dobar posao, sve ide odlično. Međutim, iz nekog razloga počinje da se plaši da će biti otpušten. Sva ta osećanja se skupljaju unutra i pretvaraju se u manični strah. Šta se dalje događa? Šef zove zaposlenog da mu ukaže na grešku ili pohvalu. U ovom trenutku nešto počinje da se dešava u čovekovim mislima - sva osećanja se naglo pojačavaju, završava se da ga šef zove da ga otpusti. Kao rezultat, izaziva se ljutnja. To nije iznenađujuće, osoba doživljava strah kao opasnost.

3. Stres

Stres najčešće doživljavaju osobe sa dobre manire. Iznenađujuće, ovo je istina. Takve osobe ne izražavaju svoje negativne emocije, unutra se nakuplja sve - ljutnja, bol, strah. Osoba se trudi da bude korektna, ne gruba prema drugima, ne podiže ton, ne pokazuje svoje nezadovoljstvo. Ne možete to učiniti na ovaj način. Ne možete sve sakriti unutra, jer će jednog dana "bomba eksplodirati". Ovo se ne može izbjeći. Šta je ljutnja? Ovo je velika količina negativne emocije koje se vremenom nakupljaju u duši. Ako s vremena na vrijeme ne progovorite, onda će doći dan kada će se osoba jednostavno osloboditi i od pristojne osobe pretvoriti u pravu zvijer.

4. Osjećaj se dobro

Koliko god to čudno zvučalo, uzrok ljutnje može biti osoba. Bolest, bolna bol koju morate podnijeti - sve to negativno utječe na samokontrolu i stvara preduvjete za oštru promjenu raspoloženja. Krajnji rezultat je ljutnja i ljutnja. Čovjek jednostavno počinje nervirati sve oko sebe, čini se da mu svi žele nauditi. Ovdje je sve utkano u jedan čvor – stres, strah, uvjerenja.

Kako savladati ljutnju?

Ljutnja je jednako ljudska emocija kao i radost ili tuga. Potpuno je nemoguće riješiti ga se. Čak i ako neko uspije, pojedinac se osjeća inferiorno. Posebnost ljudska suština je da mora pokazati sve svoje emocije kako bi naučio samokontrolu. Ljutnja nije najbolja najbolja emocija, postoji nekoliko načina da se zaštitite od iznenadnih izliva bijesa kako ne biste povrijedili druge.

1. Naučite da slušate sebe

Ljutnja uvijek ima preteču. To može biti loše raspoloženje, dobrobit ili razdražljivost. Morate naučiti slušati sebe i vidjeti ove trenutke kako biste izbjegli iznenadna epidemija bijes. Na primjer, razgovarate s osobom i osjetite kako sve počinje da ključa unutra. To znači da počinjete da se ljutite. Kako postupiti u takvom slučaju? Postoji nekoliko opcija za razvoj događaja:

promijenite temu, možda je ona ta koja budi negativne emocije;
završiti razgovor.

Ako to primetite u novije vrijeme bijes se doživljava sve češće - ovo je poziv za buđenje. Šta je ljutnja? Ovo je prekršaj. Vodite malu bilježnicu i zapišite sve situacije koje vas čine razdražljivim. Na kraju sedmice trebate analizirati zapise. Ako i sami vidite da se ljutnja ponekad budi ispočetka, onda ne možete dopustiti da sve ide svojim tokom. Možda ti treba samo odmor? Uzmite slobodan dan, provedite ga sami sa sobom unutrašnji svet. Pročitajte knjigu, okupajte se, opustite se.

2. Kontrola i dobar odmor

Ponekad, u naletu bijesa, osoba može počiniti užasan čin za kojim će kasnije neizrecivo zažaliti. Da biste to izbjegli, vrlo je važno naučiti kontrolirati svoje emocije. To ne znači da emocije sada treba potisnuti. Ako iznenada počnete osjećati iritaciju iznutra, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti - vježbe disanja smiri nervni sistem.

Drugi zanimljiva opcija psiholozi preporučuju za kontrolu bijesa. Dakle, uspjeli ste se suzdržati i ne provaliti u sagovornika. Sada hitno idemo kući ili na neko drugo osamljeno mjesto. Uzimamo komad papira i pišemo pismo osobi koja je kod vas izazvala burnu negativnu reakciju. Pišite šta god osećate. Što je više bijesa na papiru, to će biti mirnije u duši. Onda ovo pismo mora biti spaljeno.

Naravno, važno je zapamtiti odmor. Savremeni ritam života retko ostavlja vremena za spavanje. Međutim, ipak pronađite dodatni sat ili dva tjedno za ovo. Umor također može uzrokovati izljev bijesa.

3. Vježba

Više puta je dokazano da vježba ima veliki učinak na nervni sistem. Prijavite se na jogu, fitnes ili bilo koji drugi sport - nekoliko puta sedmično će biti dovoljno da osoba ispljune nagomilane negativne emocije.

Ponekad nema vremena za sport. Međutim, to ne znači da se sada ne možete riješiti bijesa. Čišćenje po kući puno će pomoći - to je čak i bolje od fitnesa. Čovjek se koncentriše na prljavštinu, prašinu, kako da je se riješi. Dolazi do mahnitog fizičkog i psihičkog stresa. Psiholozi potvrđuju da čišćenje djeluje umirujuće. Osoba je zadovoljna obavljenim poslom, a bijes nestaje.

Jednostavan način da se smirite - vježbe disanja uz balon. Udahnite i izdahnite 10-15 puta. Ova vježba se može prakticirati na poslu.

Sažimanje

Psihologija ljutnje je nauka koja se proučava veoma dugo. Svaki dan se u čovjeku otkriva nešto novo i nepoznato.

Korisni savjeti:

Odvojite vrijeme za sebe. Ne morate misliti samo na ljude oko sebe. Idite u kupovinu, idite u bioskop ili kafić. Drugim riječima, ponekad biste trebali i sami sebe počastiti.
Ne stvarajte sebi probleme. Pokušajte da shvatite stvari lakše i zapamtite: sve što se uradi je najbolje.
Odmarajte se – barem vikendom, pokušajte da se dobro naspavate i napravite zalihe energije za narednu sedmicu, tada će biti manje razloga za stres.

Što se tiče bijesa, morate ga osloboditi, samo učinite to kako treba da nikome ne naudite. Ovo treba naučiti.

Ljutnja nastaje zbog narušenih očekivanja. Da biste se nosili s tim, morate se baviti ne samim osjećajem, već razlozima koji su ga izazvali. Kako se nositi sa ljutnjom? Nudim metodu od 5 jednostavnih koraka.

Zamislite situaciju: dva vozača stoje u saobraćajnoj gužvi, svaki u svom autu. Drugi auto prolazi kraj puta, zaobilazeći red, a onda pokušava da se popne na sam početak, tik ispred naših heroja. Reakcija vozača je drugačija: prvi se jako naljutio, glasno opsovao kroz prozor i nije ga pustio da prođe. Usledio je okršaj. Drugi vozač je slegnuo ramenima i okrenuo se. Zašto se to dogodilo? Zašto postoji potpuno drugačija reakcija na istu situaciju?

Odgovor je zaista jednostavan: svaki od vozača je drugačije procijenio situaciju. Ako pretpostavimo šta su oni mislili, onda je najvjerovatnije tako nešto mislio i prvi vozač „Kakvo derište! Zašto bih ja stajao, a on ne bi trebao? Mora stajati i čekati, kao i svi drugi! Nije pošteno! Sad ću mu pokazati kako da se ponaša! Drugi vozač je vjerovatno pomislio nešto slično "Neka se penje, meni je svejedno."

Ljutnja, ljutnja, bijes i iritacija zasnovani su na očekivanjima. Od ostalih vozača očekujemo da se ponašaju pošteno i po pravilima. Očekujemo da će vlasti biti fer prema nama. Zahtevamo od sebe da vežbamo dva puta nedeljno. Kada se to ne desi - vozači ne voze po pravilima, nadležni nepravedno kritikuju, mi opet nismo išli u teretanu - ljutimo se, nerviramo i ljutimo. Možemo reći da imamo neka pravila o "dužnosti": neko mora nešto da uradi. Kada se takvo pravilo prekrši, razvijamo ljutnju u ovom ili onom stepenu. Što je ovo pravilo bilo važnije za nas, što je više povezano s nečim individualno vrijednim, napad ljutnje može biti jači. Najlakše je uočiti takve "trebalo" u odnosu na druge ljude: "On nema pravo na ovo!" ili "Djeca treba da se ponašaju normalno!".

Stav prema ljutnji i njeni uzroci

Vrijedi napomenuti da ljudi imaju različite stavove prema ljutnji i njenoj manifestaciji. Na odnose utiču:

odgoj;
kulturno okruženje u kojem je osoba odrasla;
životno iskustvo;
na kraju, knjige pročitane u detinjstvu i još mnogo toga.

Na primjer, možemo naučiti da ljutnja nije dobra i pogrešna i da je treba potisnuti. Ako bijes zamislimo kao dobro zatvoren kotlić kipuće vode, onda je lako razumjeti kako se događa da ljutnja u jednom trenutku izbije u obliku intenzivnog, uzbudljivog, jaka osećanja. Na kraju krajeva, kada je kotlić na štednjaku i zagrijava se, zagrijava, zagrijava, voda polako ključa, ali još uvijek ima malo pare, a ona se još uvijek nakuplja unutra. Voda se nastavlja zagrijavati i na kraju proključa. Ima puno parova, on traži izlaz - i sigurno će ga naći. Ako ga vrlo čvrsto zatvorite, para može slomiti poklopac, pa čak i raznijeti cijeli kotlić. Isto tako i sa ljutnjom. Ako ga ne pustite da izađe, on će prije ili kasnije razneti kotlić. Izvana, za druge će to izgledati kao neočekivani, nasilni izliv emocija "od nule".

Dešava se da su ljudi uvjereni da je u redu ljutiti se ako su vaša osjećanja s pravom povrijeđena - osim toga, dozvoljeno je kazniti počinitelja ako ste u mogućnosti to učiniti. Takva uvjerenja, u kombinaciji s emocijama koje ključaju iznutra, potiču na destruktivno ponašanje- agresija. Agresija se ne shvata samo kao fizički napad, već i kao verbalni: psovanje, prozivanje, podizanje glasa. Postoje i skriveni oblici agresije, kao što su namjerna pasivnost ili sarkastični komentari.

Ljutnja, kao i svaka druga emocija, pozitivna ili negativna, nije dobra ili loša. Jednostavno nastaje kao odgovor na to kako procjenjujemo situaciju. Problemi s ljutnjom se javljaju kada se javlja prečesto, preintenzivno i ometa svakodnevni život i odnosima. Nekoliko puta dnevno prokuhavamo vodu u loncu ili kotliću, puštajući paru i kontrolirajući smanjivanje topline, i to je sasvim normalna situacija. Ali ako bi kotlić proključao neočekivano, sam od sebe, toliko jako da bi odmah eksplodirao, to bi bio problem. Ili ako bi kipući kotlić nasrnuo na prisutne, nastojeći da sve zalije kipućom vodom.

Ako primijetite redovne ili intenzivne izlive bijesa u sebi i želite se nositi s njima, vjerovatno će vam sljedeća vježba biti od koristi. Imajte na umu da to možda neće biti moguće izvesti tokom samog napada ljutnje, jer jaka emocija blokira razmišljanje. Morate odabrati vrijeme kada ste manje-više mirni, niko vam neće ometati pažnju. U sljedećoj kritičnoj situaciji zapamtit ćete ono najvažnije iz ove vježbe. Pogotovo ako vježbate nekoliko puta. Takve vježbe su poput sviranja gitare: ako razmišljate samo o sviranju gitare, nikada nećete naučiti kako se to radi. Da biste svirali, trebate uzeti u ruke instrument i početi trzati žice.

Prvi korak: shvatite da postoji izbor

Ljutnja dovodi do agresije. Mi ne kontrolišemo uvek emociju, ali kontrolišemo ono što radimo kada radimo. Razmislite koje će biti posljedice agresije? Da li zaista želite ove rezultate? Vode li vas u pravom smjeru? Hoće li se vaš odnos sa osobom poboljšati? Ako ne agresija, kako se onda ponašati drugačije da bi zaštitio svoje interese?

Drugi korak: pronađite pravilo

Pronađite pravilo "treba" koje je prekršeno. Riječi poput "mora, mora, mora, mora, treba" pomoći će vam da ga otkrijete. Šta je tačno pošlo po zlu? Ko se po vašem mišljenju ne ponaša kako treba? Šta tražite - od sebe, od druge osobe, od svijeta? Nazovimo otkrivene "vruće misli".

Treći korak: Ohladite svoje misli

Odgovorite na vruće misli ljutnje koje ste pronašli u prethodnom koraku na odmjereniji, razumniji, hladniji način. Na primjer:

Vruća misao: Kako je on usudi mi se to reći! On ne ima pravo na Kontaktiraj me!
Promišljenije razmišljanje: Možda on misli da će biti bolje. Možda on pravi grešku, on takođe ljudski, ne robot.

Četvrti korak: spriječite agresiju

Razmislite šta je to što misli pretvara u agresivno ponašanje. Potražite objašnjenja koja vam omogućavaju da pokažete agresiju ili da je opravdate. Na primjer: "Zaslužio je" ili "Inače nikad neće razumjeti", ili "Više me nije briga, ja sam bijesan". Takve misli su kao prevaranti koji nas prevare da uradimo nešto zbog čega bismo kasnije mogli požaliti. Ne djeluju u našem interesu, naprotiv, tjeraju nas da odbacimo moralna načela - i pravimo predstavu prijetnjama, optužbama, vriskom, pa čak i fizičkim napadima. Podsjetite se kolika će vam biti isplata ako se složite s ovim prevarantima. Da li je to ono što stvarno želiš?

Peti korak: smirite tijelo

Naučite smiriti fiziologiju. Ljutnja tjera da nam srce kuca, mišići se napnu, krvni pritisak raste, a disanje se ubrzava. To je drevni automatski mehanizam koji pomaže pripremiti tijelo za borbu ili bijeg. Da biste se smirili, morate dati suprotnu "komandu": namjerno opustite mišićne grupe koje su napete ili usporite disanje. Za nekoliko minuta sve će postepeno proći.

Uputstvo

Bitan pravilno disanje. Dubok, oštar udah i polagani, glatki izdisaj će ublažiti napetost. Vježbu treba ponoviti najmanje pet puta. Efikasan u svakoj situaciji. Usporava lupanje srca, pomaže da se koncentrišete na svoje tijelo, kontrolišete izljeve neobuzdane agresije.

Brojanje do sto nije ništa manje efikasna tehnika. Glavno pravilo samoupravljanja je da se na vrijeme zaustavite i razmislite o posljedicama prije nego da date oduška osjećajima. Sposobnost ometanja pomaže da se ne lome drva za ogrjev. Da bi se brojevima dala posebna pikantnost, mentalno se dodaju objekti računa: jedno jagnje, dvije svinje, tri žirafe. Apsurd vas tera da sa bijesnog talasa pređete na lagani ton.

Ako situacija dopušta, onda neće biti suvišno raditi vježbe. Okrenite glavu, trup, ruke u smjeru kazaljke na satu, a zatim unutra poleđina. Sklekovi. Čučanj. Bilo koji stres od vježbanjaće imati koristi.

Izlijte bijes na drugi predmet: razbijte tanjir, flašu, vazu na podu. Zgazi ćilim na pragu. Glavna stvar je ne pretjerati, skupe stvari treba ostaviti neozlijeđene.

Izađite van, idite u kupovinu, vozite bicikl. Razuman savjet: ni u kojem slučaju u ludom stanju, nemojte voziti.

Zamislite da ste unutar oklopa neprobojne tikvice. Vanjski svijet postoji odvojeno. Sve što se dešava u njemu nema mnogo veze sa vama. Odmaknite se od onoga što se dešava i mirno posmatrajte razvoj događaja.

Povezani video zapisi

Koristan savjet

Da biste prevladali izbijanje negativnih emocija, prije svega vam je potrebna želja. Nijedna vježba neće pomoći ako se osoba ne prilagodi na pravi način i ne odluči da se zaista treba riješiti ljutnje.

povećana razdražljivost, ljutnja- to su, prije svega, manifestacije krize tijela. Ove negativne emocije ukazuju na to unutrašnji problemi osoba, možda - o hroničnom prekomjernom radu. U svakom slučaju ljutnja opasan po zdravlje. Izaziva glavobolju, hipertenziju, kršenje srčane aktivnosti. Stoga je veoma važno biti u stanju da savladate ljutnja.

Uputstvo

Shvatite pravi uzrok izbijanja ljutnja a. Analizirajte situaciju u kojoj se nalazite, a koja je izazvala vašu razdražljivost. Ako nakon analize shvatite da nije u vašoj moći da to promijenite, pomirite se s tim. Dišite duboko, mirno. Brojeći do deset u sebi, pokušajte da se opustite.

dati izlaz ljutnja kroz ritual oslobađanja. Ova metoda prevazilaženja ljutnja a posebno je efikasan u slučaju kada ne možete izbaciti svoje ljutnja(na primjer, kada ste ljuti na svog šefa). Ustanite uspravno, pređite rukama preko glave, zatim duž tijela i protresite ih, kao da se otresete sve negativnosti. Zamislite da ovi pokreti čiste vašu energetsku auru, izvlačeći iz vas ljutnja i iritacije, čisteći vas od negativnih emocija.

Opustite se, zamislite sebe izvana, mentalno izrazite sve što mislite o tome šta vam je izazvalo ljutnja a. Ova metoda vizualizacije bit će posebno korisna u situacijama poput prethodne, kada ste lišeni mogućnosti da progovorite ili djelujete u odbranu svoje ispravnosti.

"zemlja" ljutnja. Zamislite da nastaje u vama ljutnja snop negativne energije. Zamislite da snagom svoje volje usmerite ovaj snop dole, i on ide u zemlju.

Ubij svoje ljutnja. Da biste se riješili želje za nasilnim radnjama, opustite se, zamislite da šaljete a ljutnja na ekran. Zatim ga upucajte iz zamišljenog snopa.

Okrenite svoj ljutnja od protivnika do saveznika. Jake emocije ne mogu samo naštetiti zdravlju i uništiti nečiju dušu. kako poseban oblik energije mogu poslužiti kao snažan podsticaj za akciju. I tada će te emocije raditi u interesu osobe, gurajući je na akciju, pomažući mu da raste i postigne svoj cilj.

Koristan savjet

At povećana razdražljivost pomoć u tehnikama upravljanja bijesom kao što je hipnoza, autogeni trening, muzička terapija. A u ozbiljnim slučajevima može biti potrebna pomoć psihologa.

Ljutnja je prirodna ljudska reakcija na stimulans. Ali ponekad, prskajući ga, možete naštetiti sebi i ljudima oko sebe. Stoga je neophodno naučiti držati ljutnju pod kontrolom. Na koje načine se to može postići?

Uputstvo

Shvativši da vas tokom svađe počinje obuzimati bijes, pokušajte se zaustaviti i razmisliti koliko je to opravdano? Naučite ispravno procijeniti situaciju i tražiti drugačiji izlaz za preplavljujuće emocije.

zauzeti se vježbe. Ovo će vam pomoći da se na neko vrijeme oslobodite ljutnje. Bolje ga je baciti na simulatore nego na osobu.

Tokom napada bijesa, osoba počinje osjećati nalet energije. Pokušajte da izvučete pozitivu iz toga. Vodite računa o generalnom čišćenju stana. Ili impresionirajte sve na poslu svojom poslovnošću.

Obratite se prijateljima koji nisu uključeni u sukob i progovorite. Često, da bi ljutnja prošla, potrebno je samo pronaći pravi „prsluk za plač“. A uz suze će nestati i negativne emocije, i konfliktna situacija gledat ćete potpuno drugim očima.

Pokušajte da razmislite o svemu što se dogodilo, možda negativnu situaciju S druge strane, hoće li to raditi za vas? Naučite pronaći pozitivno.

Psiholozi savjetuju da zapišete nekoliko podsjetnika na komad papira i da ih neprestano čitate. Nešto kao:

Niko nije kriv. Svako ima svoje interese.

Nije me briga za tračeve. Znam da je to laž.

Bez pokazivanja ljutnje, ja ću postati pobjednik u ovom sukobu.

Ne treba kriviti nikoga.

Ne možete riješiti spor na povišenim tonovima.

Dole sa cinizmom i agresijom.

"Jupiteru, ti si ljut, pa si u krivu!"

Neću popravljati stvari svojom ljutnjom.

Moj bijes će sam povrijediti.

U žaru ljutnje, želite da se osvetite prestupniku i smislite razne metode pogubljenja. Sada pokušajte mentalno zamisliti da se vaša osveta ostvarila i zamislite njeno izvršenje u svim detaljima.

Pokušajte da vodite dnevnik ljutnje. Zapišite u njega svaki incident zbog kojeg ste pobjesnili. Nakon mjesec dana pročitajte dnevnik od početka. Mnogi slučajevi će vam se činiti smiješnima ili ćete češće shvatiti šta vas ljuti i pokušati to izbjeći. slične situacije.

Uzavreli bijes iznutra može nastati čak i zbog malih problema koje je zapravo lako otkloniti. Vrele naravi Iritantne i one sitnice koje uopšte nisu vredne pažnje. Kako obuzdati ljutnju i naučiti se smiriti?