Samokontrola je kvalitet, sposobnost i umjetnost. Sve što trebate znati o samokontroli

Život je pun problema i iskušenja, a mi vrlo često slijedimo svoje želje ili klonulo plutamo kroz valove okolnosti, nemajući ni snage ni želje da im se odupremo. Rezultat u oba slučaja izaziva negativne emocije. Žao nam je što smo potrošili novac na kupovinu puno nepotrebnih stvari, nismo se usudili ponuditi svoju kandidaturu za radno mjesto sa većom platom, nismo suzdržali emocije i temeljito pokvarili odnos sa svojom drugom polovicom ili djetetom tinejdžerom.

Da ne biste došli u takve situacije, morate znati kako se snalaziti. Nemogućnost ili nespremnost da se to nauči često dovodi do toga da osoba postane marioneta u rukama drugih, ponekad i ne svjesna. Često, ponašajući se emocionalno pod uticajem impulsa, kasnije možemo žaliti za posledicama koje su došle, ponekad čak i za ceo život.

Držite svoje emocije pod kontrolom

Postoje mnoge situacije kada naše emocije mogu donijeti nevolje različitih veličina. Anksioznost na ispitu ili intervjuu za posao može vas spriječiti da dobijete željeni rezultat ili poziciju o kojoj ste sanjali. Nesposobnost da se nosi sa iritacijom uzrok je mnogih kućnih, a ponekad i radnih sukoba. Da biste izašli kao pobjednici iz svakog stresa, morate ne samo znati kako upravljati svojim emocijama, već i ne zaboravite to primijeniti u pravo vrijeme.

Za one koji su zabrinuti iz bilo kojeg razloga, psiholozi savjetuju da ovladaju tehnikama opuštanja koje se mogu koristiti čak i na gužvi, na primjer, na ispitu ili prije važnog govora na sastanku.

Jedna od ovih tehnika su vježbe disanja. Vježbe možete izvoditi stojeći ili sjedeći, ali uvijek sa ispravljenom kičmom i ispravljenim grudima. Najprije se preporučuje ritmično disanje na nos, za šta naizmjenično prstom prekrivati jednu nozdrvu. Zatim dah ide prema shemi: udahnite kroz desnu nozdrvu - zadržite dah - izdahnite kroz lijevu nozdrvu i obrnuto. Usput, zadržavanje daha se u mnogim izvorima opisuje kao način rješavanja iritacije.

Analiza

Kako biste se uspješno nosili s negativnim emocijama, korisno je pokušati razumjeti šta ih tačno uzrokuje. Često se iznerviramo zbog straha od nepoznatog ili straha da nećemo moći da se nosimo sa zadatim zadatkom, da ne budemo na nivou. U ovom slučaju, morate mentalno izračunati opcije u mirnom okruženju, kao da živite situaciju nekoliko puta na različite načine. Nakon što ste doživjeli senzacije, iako još uvijek nerealne, vrijedi cijeniti njihovu važnost za sebe. Često se ispostavi da igra (odnosno iskustva) nije vrijedna svijeće - one očekivane posljedice koje se u stvarnosti pokažu nimalo katastrofalnim.

Da bismo se izborili s iritacijom koja je uzrokovana pogrešnim, po našem mišljenju, ponašanjem drugih ljudi, vrijedi razmisliti zašto se tako ponašaju. Ne postoji uvijek zlonamjerna namjera iza onoga što nas vrijeđa. Da biste se u to uvjerili, ponekad je dovoljan miran razgovor od srca do srca.

O željama

Oni pojedinci koji znaju kako da nauče da upravljaju sobom, po pravilu ostavljaju pozitivan utisak na druge. Ljudi koji su navikli da rade “ono što lijeva noga hoće” ne ulijevaju povjerenje poznanika i sebi zagorčavaju život. Psiholozi pomažu da se izborite sa takvim neprikladnim ponašanjem, ali vaš vlastiti trud može donijeti rezultate. Glavna stvar je da osoba mora shvatiti da voljeni pate od njegovih spontanih postupaka.

Na primjer, ako žena shvati da svaki njen odlazak u radnju pravi rupu u porodičnom budžetu, a stvari koje se kupuju pod utjecajem impulsa onda se bez posla skupljaju prašinu, možete uvesti razuman režim štednje. Da biste to učinili, prije sljedeće racije u supermarketu, morate napraviti popis robe potrebne za kupovinu i striktno ga se pridržavati. Zatim treba izračunati približnu cijenu kupovine i staviti u novčanik iznos koji nije mnogo veći od primljene vrijednosti. Ostavite svoju kreditnu karticu kod kuće.

Ali borba protiv svojih želja nije uvijek vrijedna toga. Ponekad stimulišu kreativno razmišljanje, primoravajući nas da pronađemo opciju dodatne zarade koja će nam pomoći da steknemo prsten koji nam se sviđa, a da ne oštetimo porodicu.

Moj psiholog

Psihologija može mnogo toga naučiti: kako upravljati sobom, kako se riješiti utjecaja drugih ljudi, kako povećati otpornost na stres. Ako nije moguće kontaktirati psihologa ili lično pohađati tečaj psihotreninga, možete zatražiti konsultacije putem interneta, sada mnogi centri za psihološku podršku imaju svoje web stranice. Druga mogućnost je samostalno proučavanje literature o ovom pitanju.

Najveća vrijednost za bilo koju osobu je njeno mirno stanje duha. Osoba koja je izgubila mir ne može normalno živjeti, ostvariti svoje snove i donijeti radost sebi i onima oko sebe. Vanjska suzdržanost, potreba da se samo sakriju negativne emocije nisu od pomoći, jer se stres tjera iznutra i akumulira, čekajući čas kada može eksplodirati. Da bi kuća bila uredna, mora se održavati. Da biste živjeli u harmoniji sa svojim "ja" i cijelim svijetom, morate održati svoj duševni mir.

O emocijama govore različite stvari: neko kaže da "emocije ometaju život", drugi se žale na njihovu hiperemocionalnost, drugi, u pozadini sada popularnih knjiga i članaka na temu emocionalne inteligencije, pokušavaju povećati ne samo IQ ( kvocijent inteligencije), ali i EQ (koeficijent emocionalnosti)... Emocije su same po sebi neizostavna stvar, ali su ponekad prejake, pa to šteti i „vlasniku“ i drugima.

Ne volim baš izraz „držati emocije pod kontrolom“ (vidim u njemu neku vrstu pritiska na osobu), ali ostaje činjenica da je moguće i potrebno kontrolisati emocije i osjećaje. Sposobnost da se kontrolišemo i držimo um čistim i slobodnim od trenutnih izliva emocija cijenimo u bilo kojoj situaciji i na svakom mjestu: i na poslu i u porodici. Danas predlažem da razmislimo o ovoj temi: kako naučiti kontrolirati sebe?

Držite emocije pod kontrolom: zašto su nam uopće potrebne emocije?

Upravo u danima kada je nastao ovaj članak, gledao sam film "Kraljev govor" o oslobađanju britanskog kralja Georgea VI od mucanja. Radnja ne govori o tome kako da naučite da se kontrolišete, direktno, ali jedna mi se misao činila saglasnom. Kada budući kralj dođe kod doktora, pita ga za najranije sećanje kako bi shvatio razlog zašto vojvoda muca. Doktor uvjerava da niko ne počinje tek tako da muca:

I istina je – ništa se ne dešava tek tako, sve ima razlog, ništa se ne pojavljuje ispočetka.

Osoba koja veruje da treba da nauči da se kontroliše najverovatnije znači da postoje trenuci kada jednostavno nije u stanju da kontroliše svoje emocije i osećanja. On prestaje da bude gospodar emocija. Emocije (često negativne) postaju njegov gospodar, a on postaje njihov talac.

Zašto se javljaju ove negativne emocije? Oni imaju svoj uzrok (ponekad je, kao i mucanje, ukorijenjen u djetinjstvu), koji se ne može zanemariti. Negativna emocija koja se pojavljuje je crveno svjetlo koje signalizira: nešto nije u redu, neka potreba nije zadovoljena. Koji? Vaš zadatak da ga pronađete (možda zajedno sa specijalistom) nije da ga ignorišete, već sedite za pregovarački sto sa tom emocijom i otkrijte: šta nije u redu?

Sviđaju mi se Jungove riječi: „Depresija je kao dama u crnom. Ako dođe, nemojte je otjerati, već je pozovite za sto u goste i poslušajte šta namjerava reći. Jung govori o depresiji, ali te riječi se mogu primijeniti na bilo koju drugu uznemirujuću emociju.

Biti gospodar emocija: potisnuti ili kontrolirati?

Mnogi ljudi zbunjuju i vjeruju da su potiskivanje i kontrola svojih emocija jedno te isto.. Potisnuti znači ne smatrati važnim, ne obraćati pažnju, zabraniti sebi da shvatiš šta mi se dešava.

Upravljati emocijama znači pokazati ih na pravom mjestu: na kraju krajeva, ponekad su neprikladne, mogu uvrijediti druge ljude, ne dozvoljavaju vam da mirno razmislite o situaciji. Posjedovati svoje emocije također znači razumjeti i uzeti u obzir da su ponekad preintenzivne emocije rezultat nedostatka odmora, nedostatka sna, gladi, umora, bolesti...

Naučite se kontrolirati: 4 vježbe

1. Počnite s licem. Ako želite brzo kontrolisati negativnu emociju, počnite s...promjenom lica i izraza lica. Kako radi? Obično želimo da pobedimo neku vrstu negativne emocije – ljutnju, iritaciju itd. Da biste je uklonili – potrebno je da „promenite“ svoje lice, dajući mu izraz emocije kojoj težite. Na primjer, nasmiješite se, ispravite bore na čelu, opustite vilicu ako ste ljuti ili jako uznemireni. Zatim počnite ravnomjerno disati, usporite tempo govora, ublažite intonacije.

Mozak će se na prvu iznenaditi: šta se dešava - unutra sve vrije, ali lice i tijelo izražavaju pozitivne emocije? Ali tada će unutrašnje stanje „sustići“ spoljašnje: sa osmehom i pravim opuštenim izrazima lica, možete kontrolisati svoje emocije. Sviđa mi se ova metoda zbog svoje jednostavnosti, a nekoliko puta mi je puno pomogla.

Nasmiješite se - i raspoloženje će se poboljšati, a emocije će se vratiti u normalu

2. Da biste lakše držali neprihvatljive emocije pod kontrolom, postanu svjesni njihovog skrivenog značenja ili besmisla. Strah, ljutnja, najjača ogorčenost, strašna iritacija, frustracija... Ponekad s takvim stanjima osoba slijedi svoje ciljeve - na primjer, postići pažnju na sebe, pomoći, dobiti svoje; a to se često radi nesvjesno. Posmatrajte se i iskreno odgovorite: koje skrivene koristi imate od vlastitih emocija? Ako se ne pronađu, onda se zapitajte drugo: zašto se onda, zapravo, toliko brinuti, ljutiti, vrijeđati? .. Zapravo, ove emocije će samo naštetiti onome ko ih osjeća - i ništa više.

Kontemplacija vode je sama po sebi smirujuća. Nije ni čudo što se nemirnim ljudima savjetuje da kod kuće imaju akvarij ili malu fontanu.

3. Vizualizirajte emociju. Jednostavna vježba će vam pomoći da naučite da se kontrolišete: zamislite svoju nasilnu emociju u obliku vatre - osjetite kolika je vatra i koliko je vruća. Zatim vizuelno spustite na ovu vatru ogroman mlaz zamišljene vode - ugasite ga tako da ne ostane ni jedan žar.

4. Koristite smisao za humor. Ponekad smisao za humor može osloboditi napetost određene situacije, bolje je shvatiti i, kao rezultat, pomoći da se emocije drže pod kontrolom. Nemojte se tući, samo se smejte. Ponekad može biti teško šaliti se i mentalno se nasmijati na ovu šalu, posebno ako strasti podivljaju - ako ne možete koristiti svoj smisao za humor, koristite smisao za humor drugih: sjedite i čitajte smiješne viceve 20 minuta ili pogledajte video ili film koji je užasno smiješan.

I ne samo da možete naučiti držati emocije pod kontrolom, već i isključiti razloge za pojavu i ispoljavanje negativnih iskustava. Na primjer, ako znate da svaki odlazak na pijacu istiskuje svu vašu snagu, a svakako će vas nervirati sporost ili upornost prodavača, odaberite drugu vrstu kupovine - kupujte putem interneta uz dostavu ili tu odgovornost povjerite članovi porodice koji nemaju takav problem, kako vi. Ako posao izaziva tako burne izljeve emocija, onda možda ovo je signal da se to promijeni? Ili možda ne samo posao, već i polje aktivnosti?

Šta vam je pomoglo da naučite da se kontrolišete? Da li je lako držati svoje emocije pod kontrolom?

Svakodnevno se suočavamo s nevoljama s kojima se moramo nositi za vlastito dobro. Negativne emocije i blagostanje koje svako može doživjeti, gubeći kontrolu nad situacijom i sobom, mogu dovesti do tužnih posljedica.

Kako se ne biste testirali na snagu i ne biste bili u opasnosti, važno je biti u stanju da se saberete i kontrolišete okolnosti. To će vam pomoći da izbjegnete mnoge probleme i peripetije sudbine. Da promijenite svoj stav i ponašanje, koristite predložene preporuke.

Nemojte se fokusirati na neuspjeh

Zapamtite da život teče uobičajeno i često nosi prilično neugodne emocije. Međutim, ovakvo stanje uopće nije razlog za blues. Naučite da mirnije sagledate ono što se dogodilo, a da sebe ne uvlačite u depresiju i ne pogoršavate svoje dobro. Neuspjeh je prilika da preispitate svoje postupke, opustite se i opustite prije nego što ispravite nepreciznosti i propuste. Negativne emocije koje vas prate u slučaju pogrešnih radnji zahtijevaju prilagođavanje, upornost u postizanju vaših ciljeva i zadataka.

Nemojte se obeshrabriti

Nezadovoljstvo vlastitim životom, bezvesna svakodnevica i svakodnevna dosada od monotonih i rutinskih radnji mogu oslabiti čovjeka. Pokušajte pronaći razlog svoje malodušnosti kako biste se promijenili na bolje. Ne zaboravite da je život raznolik, a nakon tamne pruge uvijek će doći svijetla. Kako biste izbjegli takvo stanje, pronađite nešto po svom ukusu, izađite u prirodu, pronađite izvor inspiracije u sebi ili u prostoru oko sebe. Dozvolite sebi mala zadovoljstva kao nagradu za rutinu i vaše raspoloženje će se brzo popraviti.

Ostanite smireni u konfliktnim situacijama

Svađe, povišeni tonovi, vika i iritacija nisu najbolji pomagači u rješavanju sporova. Naučite da se nosite sa sopstvenim emocijama i zapamtite da hladno samopouzdanje i smirenost (čak i samo spoljašnja) brzo smiruju agresiju i pritisak vašeg sagovornika. Smirivši nezadovoljstvo i vođeni argumentima razuma, moći ćete braniti svoju nevinost, a da ne pogoršate svoje dobrobit i raspoloženje nepotrebnim brigama. Ako protivnik nije u stanju da sasluša vaše riječi, prekinite razgovor. Tako ćete izbjeći unutrašnju napetost i preopterećenost.

Ne odgovarajte na agresivne napade

Ostati miran u slučaju da ste pozvani u sukob važno je za emocionalno i fizičko zdravlje. Ako se nađete u takvoj situaciji, saberite se iznutra i pokušajte se odvojiti od agresora. Brojajte polako, ujednačujući dah i fokusirajući se na vlastite osjećaje. Često vaša ledena smirenost brzo ohladi žar prestupnika, koji nije u stanju da vas navede na recipročne emocije. Radite vježbe za kontrolu emocija uz pomoć vježbi disanja.

Prije svega, morate pokušati isključiti iz svog života sve ono što stalno izaziva poricanje.
značajna iskustva. Tome olakšava jasna dnevna rutina, pravilna organizacija života i
Pomaže i savjestan odnos prema poslu, prijateljski odnosi, širok krug komunikacije sa
rtsnikami.

Možete prevazići sebe pod još jednim uslovom, a to se sastoji u vaspitanju samokritičnosti
Štaviše, samokritika nije na riječima, već u djelima.
Korisno je proširiti raspon interesovanja i produbiti ih, jer interesi djeluju kao jaki motivi
aktivnosti.

Vrlo zanimljiv i neobičan način razvijanja volje je obuka u rješavanju problema.
Volomok Osim vaspitanja volje, ova aktivnost vam omogućava da razvijete pažnju, mišljenje i maštu.
Prvi utisak o karakteru osobe obično se formira načinom komunikacije sa okolinom.
shchi. Imajući to na umu, evo nekoliko preporuka o tome kako najbolje organizirati svoju komunikaciju.

1. Važno je naučiti slušati drugu osobu, a da je ne prekidate tokom razgovora.
2. Važno je razumjeti drugu osobu Hindu filozofi su došli do sljedećeg argumenta:
svaki sagovornik mora prvo da iznese misao svog protivnika u sporu i tek pošto je primio
njegova potvrda da je njegova misao ispravno shvaćena može to opovrgnuti.Ovo pravilo je vrlo
korisno je koristiti barem u onim slučajevima kada osporivači stavljaju različita značenja u isto
iste reči.

3. Morate naučiti iskreno cijeniti ljude Kulturna i razvijena osoba će uvijek naći u prijatelju
dobre kvalitete. Važno je biti velikodušan na pohvale, visoko cijeniti prave vrline
dey.
4. Treba biti pažljiv prema ljudima Kažu: bolje je uskratiti čovjeku hranu nego pažnju.
5.Komunikacija je vaspitanje korisnih navika, obuka za djela, dostojno ponašanje.
Stoga je u komunikaciji sve važno: kako ste obučeni, kako sjedite, kako hodate, plešete, razgovarate sa komšijom -
mi. Sve ovo i još mnogo toga formira vaš karakter.

Mali i jednostavan primjer o formiranju navika jake volje:
1. “Hodaj” Izlazeći iz kuće, vratite se tačno sat vremena kasnije (greška ne smije biti veća od 2
min.) Tokom šetnje možete razgovarati sa prijateljima, a vaš razgovor bi trebao biti unutar tog vremena
2. "Budilnik". Nakon što alarm zazvoni, brojite do 30 i ustanite. Svaki dan smanjite broj za
5 i nedelju dana kasnije ustanite na račun 3. Vežba se smatra savladanom ako ustajete 3 nedelje zaredom
Jedite bez prekida na račun 3.
3. “Vježbanje” Započnite punjenje od 10 minuta, svakodnevno povećavajući vrijeme do kraja sedmice na 20 minuta.
Vježba se smatra savladanom ako je izvodite 3-4 sedmice zaredom bez neuspjeha.
“Sve pobjede počinju pobjedom nad samim sobom” (L. Leonov).

U daljem razgovoru shvatićemo kodeks taktične osobe.

„Hrabrost, naporan rad, samokontrola

a intelektualni napor je temelj

za uspešan zivot".

Theodore Roosevelt

Šta vam prvo padne na pamet kada čujete za samokontrolu? Možda slika ratnika koji posjeduje borilačku vještinu - smiren, fokusiran i koji kontroliše sebe i svoj život. Ili možete zamisliti osobu koja planira svoj život, ima samodisciplinu i postiže svoje ciljeve. Kako god bilo, u svakom slučaju ćete biti u pravu - ovo je divna vještina i svi bi je trebali naučiti.

Razmislite koje od gore navedenih vrlina stalno pokazujete. Osjećate li kontrolu i sigurnost u svoju budućnost? Da li ste u stanju da upravljate svojim emocijama? Najvjerovatnije će vaš odgovor biti - sve ovo možete, ali samo ponekad. Ako je tako, poduzmite četiri važna koraka koji će vam pomoći da razvijete samosavladavanje.

Šta znači imati kontrolu nad sobom?

Ako znate kako se kontrolirati, to znači da imate sposobnost da se kontrolirate u svakoj situaciji i svjesno idete ka svojim ciljevima. Jasno ste ih svjesni, imate samodisciplinu i maksimalno ste koncentrisani. To također znači da upravljate svojim emocijama, mislima, impulsima i postupcima koje usmjeravate u pravom smjeru.

Pomislite na ljude koje poznajete i koji ne znaju kako da se kontrolišu. Najvjerovatnije su impulzivni i nepromišljeni. Izvode pogrešne zaključke, gube živce, viču na druge ljude i potpuno su nesposobni da budu strpljivi. Oni su nepredvidivi i ne ulijevaju povjerenje.

Ciljevi

Razvoj samokontrole počinje sa. Zamislite ljude koji imaju visoku samodisciplinu. Velika je vjerovatnoća da su jasno svjesni svojih zasluga, da imaju ispravne ciljeve i usmjeravaju sve akcije ka svom ostvarenju.

Postavite sebi kratkoročne i dugoročne ciljeve. Za prvo će vam trebati motivacija, za drugo disciplina. Zapamtite da bi trebali biti jasni i laki za mjerenje, a svaki ispravan korak vas podiže i ubija.

Stav i emocije

Suočavanje s negativnim situacijama i upravljanje emocijama ključne su vještine za samokontrolu. Ako često gubite živce, ne kontrolišete sopstveno raspoloženje i pravite mnogo grešaka kako u poslu tako i u odnosima sa drugima.

Fokusirajte se svaki dan na nešto pozitivno. U vašem životu su mogući brojni neugodni događaji, ali oni ne bi trebali utjecati na vašu psihu i odluke. Budite za ono što već imate. Gotovo svaka osoba ima sposobnost preterivanja, pa promijenite svoj stav prema onome što se dešava, prema onome što ne možete promijeniti. Čak i ako ne volite svoj posao, nemojte ni razmišljati o tome kod kuće ili kada se opuštate.

Izbjegavajte samosabotažu jer to potkopava vaše samopouzdanje i sprečava vas da postignete svoje ciljeve. Ako primijetite ovakvo ponašanje, promijenite smjer svojih misli. Razmislite o nečem pozitivnom i inspirativnom.

Opišite na komadu papira situacije koje su dovele do negativnih i destruktivnih misli. Zatim zapišite emocije koje ste doživjeli u isto vrijeme i navedite svoje automatske reakcije. Automatske reakcije su problem za većinu ljudi. Na kritiku odmah reaguju ljutnjom, a na sukob apatijom.

Razvijajte emocionalnu inteligenciju. Budite uvijek svjesni, odredite koje emocije trenutno proživljavate, dajte im jasnu definiciju. Ako ste ljuti, nemojte to poricati i priznajte da ste ljuti. Pazite na reakcije drugih ljudi – kako biste uočili prve znakove sukoba i odmah ga ugasili.

Snaga volje

Sjetite se koliko ste puta sebi postavljali ambiciozne ciljeve poput učenja engleskog jezika, a niste završili ono što ste započeli. Nedostajali su vam snage volje i samokontrole. Uvijek napuštamo ono što smo započeli kada nam se raspoloženje pokvari, uznemireni smo zbog nečega i ne dobijemo ono što želimo.

Snaga volje je izuzetno važna za samokontrolu, jer nas gura naprijed i motivira da djelujemo čak i kada smo uplašeni ili uznemireni. Snaga volje se rađa u nama kada sagledamo širu sliku i shvatimo da moramo uložiti mnogo napora da bismo ostvarili veliki cilj za godinu dana. Ljudi se obično fokusiraju na detalje i zaboravljaju na dugoročne koristi.

Snaga volje obično dolazi u naletima i troši ogromne količine energije. Ali kada vam to postane navika, moći ćete da preuzimate najteže zadatke bez ikakvih emocionalnih poteškoća. Pobrinite se da vaši racionalni i emocionalni motivi budu u redu. Pomoć i razvoj sam po sebi. U prvim sedmicama bit će vam teško, ali nakon mjesec dana osjetit ćete da gotovo da ne ulažete trud da biste obavili sljedeći zadatak.

Koncentracija

Ništa nas ne vuče nazad i čini da izgledamo kao Sizif više od stalnih ometanja. Osim toga, to dovodi do rastresenosti pažnje i činjenice da se osoba ne može koncentrirati duže od deset minuta. Čita knjigu i želi da spava, radi posao i dosadi mu. I tu u pomoć priskaču besmislene smetnje koje ga zabavljaju i odvode od cilja.

Koliko vremena dnevno trošite na nepotrebne smetnje?
Koliko vremena provodite surfajući internetom što vam ne mijenja život?
Koliko vremena provodite na pauzama? Odmaranje je zdravo i ispravno, ali ako se svakih pet minuta ometate, to se negativno odražava na rezultate.
Šta biste mogli postići za ovaj dan ako biste maksimalno iskoristili prethodnih pet?

Koncentrirajte se na svoje zadatke po jedan sat nekoliko puta dnevno. Dajte sebi malo odmora ako radite jedan sat bez ometanja. Nakon nekog vremena, moći ćete da se koncentrišete na duže periode i bićete iznenađeni kada primijetite koliko vam je postalo lakše da obavite posao i udubite se u suštinu stvari.

Želimo vam puno sreće!