Pražnjenje emocija. Emocionalno pražnjenje - ispustite paru bez posljedica

Ponekad je potrebno. Ko se plaši sopstvene agresivnosti, ionako pre ili kasnije eksplodira: kad im je već seo za vrat i dobio ih „do kraja“. Agresivnost nije uvijek loša, u rukama razumne osobe kontrolisana agresija je korisna stvar. Sposobnost da u bilo kojoj sekundi eksplodiramo agresivnošću, a sljedeće sekunde da se spokojno nasmiješimo pokazatelj je visokog nivoa samokontrole i vlastitih emocija. Ako naučite slobodno izazivati ​​agresiju, uskoro će vam biti lakše da je isključite, a drugi će se prema vama početi odnositi s više poštovanja.

Međutim, stvari se dešavaju u životu. Svi smo mi živi, ​​ponekad se naljutimo i uvrijedimo, nakon čega želimo nekako da smirimo unutrašnju napetost. Kako?

Ne samo od prijatelja i komšija, već i u popularnoj psihološkoj literaturi često se može naći preporuka: „Ako ste ljuti i obuzeti ste agresijom, ne potiskujte je u sebi, nađite način da je smirite. Izbacite to riječima, izbacite djelima i osjećat ćete se bolje. Ako potisnete svoje emocije, to će se loše odraziti na vaše zdravlje.”

Oprezno postupajte prema ovoj preporuci: ovo je vrlo popularan, ali štetan mit, gdje se poluistine miješaju s neznanjem. Metafora za lonac je lijepa, ali pogrešna. Ljutnja je više poput šumskog požara koji će zahvatiti velika područja sa katastrofalnim uništenjem ako se prvi mali požar ili požar ne kontrolira na vrijeme.

Ovo pitanje je mnogo puta privuklo pažnju naučne psihologije, rezultati su jasni. Eksperimenti R. Walters i M. Brown (1959), S. Mallik i B. McCandliss (1966), C. Turner i D. Goldsmith (1976), R. Green (1981), M. Zuzula (1989), D. Glass, D. i E. Jones, kao i B. Bushman (2002) uvjerljivo su pokazali da ni imaginarna agresija ni izlivi bijesa ne samo da smanjuju vjerovatnoću odmotavanja stvarne agresije, već je, naprotiv, povećavaju.

Hajde da vidimo zašto se izliv agresije smatra efikasnom metodom?

Prvo, ljudi ne razumiju uvijek zbog čega se osjećaju bolje. Mora se imati na umu da nalet emocija dovodi osobu u izmijenjeno stanje, a na toj pozadini sve su sugestije mnogo jače. Ako psihoterapeut autoritativno kaže da klijent, da bi se oslobodio agresije, treba izbaciti svoje emocije, uvesti klijenta u izmijenjeno stanje svijesti i dati sugestije „Ostaje ti ozlojeđenost i ljutnja“, sa velikom vjerovatnoćom klijent osetiće poboljšanje. Istovremeno, morate shvatiti da je rezultat dat prijedlozima stručnjaka, a ne postupkom oslobađanja agresije i prskanja osjećaja.

Drugo, populariziraju se pražnjenje agresije i izljev negativnih emocija, očito zbog konfuzije: izliv emocija se brka sa sposobnošću izražavanja emocija. Ili - da ublaži unutrašnju napetost fizičkim pumpanjem. A to su sve različite stvari.

Hajde da to shvatimo? Na primjer, kćerka se naljutila i na roditelje i na sebe, sve je u njoj uzavrelo, ljutnja je uzavrela u njoj. Šta sada treba da radi? Prva, sasvim razumna opcija je da izrazite svoja osećanja: "Jako sam ljut na sebe i na tebe, izgleda da ću eksplodirati." Druga, takođe sasvim prihvatljiva opcija: idite u svoju sobu, zgazite unutrašnju napetost nogama ili zaplešite uz muziku da biste nakon toga samo poželjeli da legnete i opustite se. Treća opcija: viknite svoja osećanja, izbacite najenergičnije svoju ljutnju na sebe, budalu, i na takve i takve (još energičnije) roditelje. Ovo je neprihvatljivo, čak i ako roditeljima ne zvuči u oči.

Osim toga, morate vrlo dobro razumjeti ograničenja i "zamke" povezane s namjerom da ispljunete svoju agresiju.

Prvo, želja za oslobađanjem napetosti ispuštanjem agresije je vrlo slična pokušaju opuštanja uz alkohol. Poznato je da i čaša votke čini da se muškarci osjećaju bolje. Da li je potrebno unos od dvije stotine grama učiniti dnevnom navikom, s obzirom na činjenicu da uskoro dvije stotine grama više neće biti dovoljno?

Druga stvar koju treba uzeti u obzir je da ova metoda često pomaže ženama, a loše pomaže muškarcima. Štaviše, donosi im još problema. Ako se u ženskim vapajima izliva samo unutrašnja napetost bez određenog sadržaja, onda muške riječi znače upravo ono što govore, plač muškarca je smislen i specifičan, u njemu je ugrađena jasna želja za izvršenjem određenih prijetnji. Izbacujući svoj bijes, čovjek se ne oslobađa, već se navija i nabacuje, a stvar se može završiti ne olakšanjem, već borbom.

I treća i najvažnija stvar koju bi svi trebali znati: ova metoda brzo prestaje raditi. Čak ni stručnjaci ne znaju da izliv emocija i pražnjenje agresije samo u početku ozbiljno ublažava unutrašnje stanje, dok je takvo pražnjenje nešto novo za čovjeka, dok mu ovaj događaj odvlači pažnju. Što više pražnjenje agresije postaje navika, to manje vriska, pa čak i udaraca pomaže da se isprazni. Metoda pražnjenja prestaje djelovati, ali navika vikanja ostaje.

Pražnjenje agresije, ponovljeno, prestaje da deluje kao emocionalni odgovor,
pretvara u psihopatsko ponašanje.

"Kada se moj mlađi brat zbog nečega naljutio, počeo je da udara nogama po namještaju. Naša majka je rekla da je na taj način "ispustio paru". Sada ima 32 godine i ako ga nešto nervira, još uvijek vadi ali je uz to počeo da tuče svoju ženu, djecu, mačku i uništava sve što mu se nađe na putu - ovako je jedan čitatelj odgovorio na preporuku psihologa da djetetu da posebnu "torbu za bičenje" koja će mu pomoći da se izbori sa temperamentom tantrums.

Ukratko: kao metoda smanjenja agresivnosti, pražnjenje agresije i izljev negativnih emocija nisu efikasni. Štaviše, imaginarna agresija prilično povećava vjerovatnoću da se stvarna agresija opusti. Korisno je i normalno iskazati svoju ogorčenost (bijes, nezadovoljstvo), korisno je smiriti napetost fizičkom aktivnošću (sport, pranje suđa, ribanje podova), ali nije vrijedno prskanja negativnih emocija dok živite izmišljenu agresiju . Ponovljeno pražnjenje agresije prestaje djelovati kao emocionalna reakcija, pretvarajući se samo u psihopatsko ponašanje. I ne treba nam!

Šta da radite sa sopstvenom agresivnošću

Razvijeni, mentalno zdravi i mentalno odrasli ljudi rješavaju ovaj problem bez problema, vidi →. Realno razmišljajuća osoba, koja je navikla prvenstveno na razmišljanje, a ne na doživljavanje, nasilne negativne emocije se ne pojavljuju često. Kod dobro vaspitane osobe, negativne emocije koje su se pojavile ne pretvaraju se u oluju, lako je nositi se s njima, prilično su upravljive. Ne morate ništa da prskate nekome ko se ne raspaljuje: ono što se dogodilo može se razumjeti, a ono što vas brine ili ljuti može se izgovoriti. Suzdržanost u ponašanju, sposobnost obuzdavanja negativnih osjećaja pokazatelj je unutrašnje kulture i odgoja, neizostavan atribut poslovne i jednostavno uspješne osobe. Ako ne navijate emocije u sebi, onda suzdržanost u ponašanju i izražavanju svojih osjećaja nije nimalo štetna.

Kako se nositi sa izlivom emocija kod dece

Izljev emocija kod djece treba tretirati na isti način kao i izliv emocija kod odraslih. Djeca još uvijek ne znaju kako da upravljaju sobom, a djeca znaju upravljati svojim emocijama bolje od odraslih, te ne treba poticati buduće histerično ponašanje. Cm.

Ponekad je potrebno. Ko se plaši sopstvene agresivnosti, ionako pre ili kasnije eksplodira: kad im je već seo za vrat i dobio ih „do kraja“. Agresivnost nije uvijek loša, u rukama razumne osobe kontrolisana agresija je korisna stvar. Sposobnost da u bilo kojoj sekundi eksplodiramo agresivnošću, a sljedeće sekunde da se spokojno nasmiješimo pokazatelj je visokog nivoa samokontrole i vlastitih emocija. Ako naučite slobodno izazivati ​​agresiju, uskoro će vam biti lakše da je isključite, a drugi će se prema vama početi odnositi s više poštovanja.

Međutim, stvari se dešavaju u životu. Svi smo mi živi, ​​ponekad se naljutimo i uvrijedimo, nakon čega želimo nekako da smirimo unutrašnju napetost. Kako?

Ne samo od prijatelja i komšija, već i u popularnoj psihološkoj literaturi često se može naći preporuka: „Ako ste ljuti i obuzeti ste agresijom, ne potiskujte je u sebi, nađite način da je smirite. Izbacite to riječima, izbacite djelima i osjećat ćete se bolje. Ako potisnete svoje emocije, to će se loše odraziti na vaše zdravlje.”

Oprezno postupajte prema ovoj preporuci: ovo je vrlo popularan, ali štetan mit, gdje se poluistine miješaju s neznanjem. Metafora za lonac je lijepa, ali pogrešna. Ljutnja je više poput šumskog požara koji će zahvatiti velika područja sa katastrofalnim uništenjem ako se prvi mali požar ili požar ne kontrolira na vrijeme.

Ovo pitanje je mnogo puta privuklo pažnju naučne psihologije, rezultati su jasni. Eksperimenti R. Walters i M. Brown (1959), S. Mallik i B. McCandliss (1966), C. Turner i D. Goldsmith (1976), R. Green (1981), M. Zuzula (1989), D. Glass, D. i E. Jones, kao i B. Bushman (2002) uvjerljivo su pokazali da ni imaginarna agresija ni izlivi bijesa ne samo da smanjuju vjerovatnoću odmotavanja stvarne agresije, već je, naprotiv, povećavaju.

Hajde da vidimo zašto se izliv agresije smatra efikasnom metodom?

Prvo, ljudi ne razumiju uvijek zbog čega se osjećaju bolje. Mora se imati na umu da nalet emocija uvodi osobu u, iu toj pozadini, svaki čin mnogo jači. Ako psihoterapeut autoritativno kaže da klijent, da bi se oslobodio agresije, treba izbaciti svoje emocije, uvesti klijenta u izmijenjeno stanje svijesti i dati sugestije „Ostaje ti ozlojeđenost i ljutnja“, sa velikom vjerovatnoćom klijent osetiće poboljšanje. Istovremeno, morate shvatiti da je rezultat dat prijedlozima stručnjaka, a ne postupkom oslobađanja agresije i prskanja osjećaja.

Drugo, populariziraju se pražnjenje agresije i izljev negativnih emocija, očito zbog konfuzije: miješaju svoje emocije sa mogućnošću. Ili - fizičko pumpanje. A to su sve različite stvari.

Hajde da to shvatimo? Na primjer, kćerka se naljutila i na roditelje i na sebe, sve je u njoj uzavrelo, ljutnja je uzavrela u njoj. Šta sada treba da radi? Prva, sasvim razumna opcija je da izrazite svoja osećanja: "Jako sam ljut na sebe i na tebe, izgleda da ću eksplodirati." Druga, takođe sasvim prihvatljiva opcija: idite u svoju sobu, zgazite unutrašnju napetost nogama ili zaplešite uz muziku da biste nakon toga samo poželjeli da legnete i opustite se. Treća opcija: viknite svoja osećanja, izbacite najenergičnije svoju ljutnju na sebe, budalu, i na takve i takve (još energičnije) roditelje. Ovo je neprihvatljivo, čak i ako roditeljima ne zvuči u oči.

Osim toga, morate vrlo dobro razumjeti ograničenja i "zamke" povezane s namjerom da ispljunete svoju agresiju.

Prvo, želja za oslobađanjem napetosti ispuštanjem agresije je vrlo slična pokušaju opuštanja uz alkohol. Poznato je da i čaša votke čini da se muškarci osjećaju bolje. Da li je potrebno unos od dvije stotine grama učiniti dnevnom navikom, s obzirom na činjenicu da uskoro dvije stotine grama više neće biti dovoljno?

Druga stvar koju treba uzeti u obzir je ovo. Štaviše, donosi im još problema. Ako se u ženskim vapajima izliva samo unutrašnja napetost bez određenog sadržaja, onda muške riječi znače upravo ono što govore, plač muškarca je smislen i specifičan, u njemu je ugrađena jasna želja za izvršenjem određenih prijetnji. Izlivši svoj bijes, čovjek se ne isprazni, već i naplati, a stvar se može završiti ne olakšanjem, već tučom.

I treća i najvažnija stvar koju bi svi trebali znati: ova metoda brzo prestaje raditi. Čak ni stručnjaci ne znaju da izliv emocija i pražnjenje agresije samo u početku ozbiljno ublažava unutrašnje stanje, dok je takvo pražnjenje nešto novo za čovjeka, dok mu ovaj događaj odvlači pažnju. Što više pražnjenje agresije postaje navika, to manje vriska, pa čak i udaraca pomaže da se isprazni. Metoda pražnjenja prestaje djelovati, ali navika vikanja ostaje.

Pražnjenje agresije, ponovljeno, prestaje da deluje kao emocionalni odgovor,
pretvara u psihopatsko ponašanje.

"Kada se moj mlađi brat zbog nečega naljutio, počeo je da udara nogama po namještaju. Naša majka je rekla da je na taj način "ispustio paru". Sada ima 32 godine i ako ga nešto nervira, još uvijek vadi ali je uz to počeo da tuče svoju ženu, djecu, mačku i uništava sve što mu se nađe na putu - ovako je jedan čitatelj odgovorio na preporuku psihologa da djetetu da posebnu "torbu za bičenje" koja će mu pomoći da se izbori sa temperamentom tantrums.

Ukratko: kao metoda smanjenja agresivnosti, pražnjenje agresije i izljev negativnih emocija nisu efikasni. Štaviše, imaginarna agresija prilično povećava vjerovatnoću da se stvarna agresija opusti. Korisno je i normalno iskazati svoju ogorčenost (bijes, nezadovoljstvo), korisno je smiriti napetost fizičkom aktivnošću (sport, pranje suđa, ribanje podova), ali nije vrijedno prskanja negativnih emocija dok živite izmišljenu agresiju . Ponovljeno pražnjenje agresije prestaje djelovati kao emocionalna reakcija, pretvarajući se samo u psihopatsko ponašanje. I ne treba nam!

Šta da radite sa sopstvenom agresivnošću

Razvijeni, mentalno zdravi i mentalno odrasli ljudi rješavaju ovaj problem bez problema, vidi. Realno razmišljajuća osoba, koja je navikla prvenstveno na razmišljanje, a ne na doživljavanje, nasilne negativne emocije se ne pojavljuju često. Kod dobro vaspitane osobe, negativne emocije koje su se pojavile ne pretvaraju se u oluju, lako je nositi se s njima, prilično su. Ne treba ništa da izbacujete nekome ko se ne raspaljuje: šta se desilo može se razumeti, ali ono što brine ili ljuti može. Suzdržanost u ponašanju, sposobnost obuzdavanja negativnih osjećaja pokazatelj je unutrašnje kulture i odgoja, neizostavan atribut poslovne i jednostavno uspješne osobe. Ako ne navijate emocije u sebi, onda suzdržanost u ponašanju i izražavanju svojih osjećaja nije nimalo štetna.

Kako se nositi sa izlivom emocija kod dece

Izljev emocija kod djece treba tretirati na isti način kao i izliv emocija kod odraslih. Djeca još uvijek ne znaju kako da upravljaju sobom, a djeca znaju upravljati svojim emocijama bolje od odraslih, te ne treba poticati buduće histerično ponašanje. Cm.

Za nastavnika je veoma važno da pravilno organizuje čas, jer. to je glavni oblik pedagoškog procesa. Nivo higijenske racionalnosti časa u velikoj mjeri određuje funkcionalno stanje školaraca u procesu aktivnosti učenja, sposobnost dugotrajnog održavanja mentalnih performansi na visokom nivou i sprječavanja preranog zamora.

Skinuti:

Pregled:

Emocionalna pražnjenja u učionici

Savremeni čas karakteriše veliki intenzitet i od učenika zahteva koncentraciju i naprezanje snage. Brzi zamor školaraca u učionici uzrokovan je specifičnostima predmeta: potrebom za velikim brojem vježbi. Za nastavnika je veoma važno da pravilno organizuje čas, jer. to je glavni oblik pedagoškog procesa. Nivo higijenske racionalnosti časa u velikoj mjeri određuje funkcionalno stanje školaraca u procesu aktivnosti učenja, sposobnost dugotrajnog održavanja mentalnih performansi na visokom nivou i sprječavanja preranog zamora.

Da bi se postigla visoka efikasnost nastave, treba voditi računa o fiziološkim i psihološkim karakteristikama djece, predvidjeti takve vrste rada koji bi ublažili umor. Prvi znaci umora mogu se očitovati u motoričkom nemiru djece u trajanju od 12-14 minuta. lekcija. Umor se može eliminisati optimizacijom fizičke, mentalne i emocionalne aktivnosti. Da biste to učinili, trebali biste se aktivno opustiti, prebaciti se na druge aktivnosti, koristiti sve vrste sredstava za vraćanje performansi.

U tu svrhu potrebno je povećati emocionalni sadržaj treninga, njihovu atraktivnost, promijeniti aktivnosti učenika, optimizirati proces interakcije između odrasle osobe i djeteta u učionici, povećat će broj pozitivno doživljenih emocija, pomoći u rasterećenju. fizički i psiho-emocionalni stres učenika, dovode do povećanja mentalnih i fizičkih performansi u režimu treninga.

Pozitivno emocionalno stanje učenika važno je u dva aspekta:

Aktivira više dijelove mozga, doprinosi njihovoj visokoj razdražljivosti, poboljšava pamćenje i time povećava efikasnost;

Promoviše mentalno zdravlje.

Učenje treba da se odvija u pozadini dobrog raspoloženja učenika kako bi se pružio osjećaj radosti. Tehnika prebacivanja pažnje temelji se na pokretljivosti nervnih procesa karakterističnoj za djecu školskog uzrasta i nevoljnoj prirodi mentalne aktivnosti. Prebacivanje pažnje je važan metod emocionalne regulacije, ako se provodi svrsishodno, prethodno planirano od strane nastavnika, koristi se kako u didaktičke svrhe, tako i za privremeno emocionalno pražnjenje. U tu svrhu možete koristiti razne situacije u igri, zvučne signale, zadatke sa promjenom aktivnosti, zadatke za brzu reakciju. Grupa verbalnih i stilskih sredstava uključuje folklor, humor, krilate riječi. Naučnici ističu da korištenje ovakvih tehnika pomaže da se intenzivira bilo kakva aktivnost, spriječi ili bezbolno otkloni složeni sukob, te ublaži emocionalni stres.

Prebacivanje aktivnosti na ispravljanje emocija dosade ili straha može se izvršiti kako uz pomoć riječi, tako i uz korištenje boja, muzike, gestovnih signala, uključivanja predmeta, vizualnih pomagala u rad. Oblici prebacivanja aktivnosti u učionici uključuju minute fizičkog vaspitanja, pauze za fizičko vaspitanje. Ovdje je prikladno koristiti fraze, mudre misli, igre za zagrijavanje, napjeve, muzičke vježbe, kratku pjesmu, duhovitu ili poučnu sliku koje su dostupne i mogu se koristiti u radu sa djecom školskog uzrasta.

Šta je emocionalno oslobađanje ili opuštanje? Relaksacija je opuštanje ili smanjenje tonusa nakon intenzivne mentalne aktivnosti. Svrha opuštanja je oslobađanje napetosti, davanje malog odmora djeci, izazivanje pozitivnih emocija, dobro raspoloženje, što dovodi do boljeg usvajanja gradiva.

Treba imati na umu da prilikom provođenja opuštanja nije potrebno postaviti cilj da učenici pamte obrazovni materijal. Opuštanje treba da oslobodi učenika mentalne napetosti.

Upotreba muzike je veoma korisna za ublažavanje emocionalnog stresa. Muzika omogućava, bez voljnog napora, da se aktivira rad na nivou nehotične regulacije izvođenih pokreta, olakšava izvođenje posla i ublažava opasna psihofizička preopterećenja. Muzika stvara pozitivne emocije, podiže osećaj za ritam, muzikalnost i ima terapeutski efekat.

Navest ću kao primjer neke vrste pražnjenja koje se mogu primijeniti u učionici.

Pražnjenje različitim pokretima

Učenici, na komandu nastavnika, ustaju i izvode jednostavne pokrete (podižu ruke gore, dole, skaču, gaze, oponašaju pokrete). Radnje koje izvode učenici mogu biti propraćene izgovorom prilikom izvršavanja naredbi.

Priče sa zvučnim efektima.

Ova tehnika opuštanja, po mom mišljenju, zanimljiva je po tome što omogućava učenicima da se „ožive“ nakon intenzivnog rada na času. Suština ove tehnike je sljedeća: („ulogu zvučnih efekata“ izvode učenici) svi učesnici su podijeljeni u grupe (po 2-3 osobe) koje će prikazati neke likove, zvukove, koristiti izraze lica, geste. Tekst treba čitati polako

(moguće uz tihu muziku). Nakon treninga, tempo se postepeno ubrzava.

Neobičan stimulans koji izaziva nevoljnu reakciju učenika i doprinosi otklanjanju umora i stresa je smeh.

Očekivanje neobičnog, posebnog interesovanja služi i za opuštanje učenika, jer utiče na emocionalnu sferu.

Čovjek je razumno biće, ali lijeno (mogući su izuzeci). Kako smanjiti podli utjecaj lijenosti i ubrzati proces asimilacije novog znanja? Jedan od načina su motivatori. Motivatori su stimulansi vanjski za osobu, koji (ako odgovaraju njenim potrebama i motivima) navode osobu na određeno ponašanje.

Glavna funkcija motivatora je da ubrzaju postizanje cilja.

Motivatori obavljaju sljedeće zadatke:

smanjiti osjećaj lijenosti

povećati mentalnu i fizičku aktivnost

podizanje/snižavanje raspoloženja

smanjiti nelagodu od određene vrste aktivnosti.

Koristite pozitivne motivatore u nastavi.

Vizuelne slike: razne slike vezane za cilj.

Motivatori su jednostavni i pristupačni načini da motivišete učenike i ohrabrite ih da postignu ciljeve učenja.

Također možete koristiti igre - zagrijavanje ili energizere, usmjerene na povećanje tonusa, grupne aktivnosti i energije učenika. Ispod su primjeri igara koje imaju za cilj ublažavanje emocionalnog stresa.

Boogie Woogie (pjesma)

Pesma je praćena pokretima, dok pokreti ponavljaju reči. Reči se gotovo ne menjaju, već se menja samo deo tela koji se kreće (desna ruka, leva ruka, desna noga, leva noga, glava...).

Desna ruka napred

A onda ona - nazad,

A onda opet - napred

I malo ga protresti.

Plešemo boogie-woogie

Okretanje u krug.

Evo šta jedemo! HEJ!

bum-čiki-bum (pjesma)

Pesma se ponavlja nekoliko puta, a menja se samo priroda pevanja: brže, sporije, bas, šapat itd. Vođa pjeva stih, ostali ponavljaju za njim.

Ja pjevam bum chiki bum

Ja pjevam bum chiki bum

Ja pjevam bum chiki raki chiki raki chiki bum

AHA! Oh! Opet!

Vereščagine, silazi sa čamca!

Grupa je podijeljena u tri dijela. Prvi dio počinje i ponavlja riječi: "Kultyh - plop, kulty - plop." Drugi dio podiže i ponavlja riječi: "Čuh-ču, ču-ču, ču-ču, ču-ču." Treći dio ulazi posljednji i jednom uzvikuje riječi: „Vereščagine! Silazi s broda!" Kada treći deo završi sa izvikivanjem svojih reči, svi zajedno treba da imitiraju eksploziju veoma glasno - "BA - aaa - X-xxxxxx!!!"

Gol - po!

Grupa je podijeljena u dvije približno jednake ekipe "navijača". Jedna ekipa, na znak vođe - mahanjem desne ruke - uglas kaže: "Gol!", druga - mahanjem lijevom rukom, što sarkastičnije odgovara: "Do!" Vođa "dirigira" refren, praveći pokrete rukama naizmjenično, a zatim istovremeno.

Životinjski hor

Publika je podijeljena na četiri (optimalno) dijela. Svaki dio dobija zvuk neke životinje.

Na primjer: „Wow! Mjau! Be-e! Oink!” Koristi se motiv neke lagane pjesme („U šumi se rodila jelka“ ili „U polju stala breza“). Motiv se uči za svaki zvuk posebno. Zatim, na znak domaćina, treba ući jedan ili drugi dio dvorane.

Tyr! Pyr! Mitraljez! (pjesma)

Riječi su praćene pokretima, pjevanim ubrzanjem tempa.

Tyr, pyr, mitraljez!

Iznad krova aviona.

Artiljerija slepih miševa

Konjica jaše.

Napjevi

"dva cvijeta"Domaćin doziva riječi, a djeca glasno ponavljaju za njim.

dva cvijeta dva cvijeta

Ježevi, ježevi

Nakovanj, nakovanj

Makaze, makaze

Trči u mestu, trči u mestu

Zeci, zeci

A sada ćemo uglas reći djevojčice i momci.

"Kako ide".

Voditelj postavlja pitanje, a djeca pokretom pokazuju odgovor.

Kako ide? Volim ovo

Da li plivaš? Volim ovo

Čekate li odgovor? Volim ovo

Da li pratite? Volim ovo

Kako trčiš? Volim ovo

Spavaš li ujutro? Volim ovo

Gledaš li u daljinu? Volim ovo

kako se salis? Volim ovo

Ja vozim tenk

Ponovite riječi glasno za vođom.

Ja vozim tenk

Vidim kravu

U šeširu sa ušicama

Sa zdravim rogom

hello cow

Kako si?

Doo-yu-govori-engleski?

šta zoveš?

Chica - bum

Ponovite riječi za vođom

Chica-boom je kul pjesma

Hajde da otpevamo sve zajedno

Ako vam treba hladna buka

Pjevajte sa nama - chica-boom

Ja pjevam - bum - chica - bum

Ja pjevam - bum - chica - bum

Ja pjevam - bum - chica - raka - chica - raka - chica - bum

A-a-a, o-e!

Opet

Požuri. Sve se ponavlja, samo u ubrzanijoj verziji.

Lansiranje rakete

Pripremite se za lansiranje svemirske rakete

Tu je! Spremiti se!!! (pozdrav)

Vežite pojaseve!

Postoje pojasevi (pamuk ispred vas)

Omogući kontakte!

Postoje kontakti za uključivanje (oni spajaju palčeve ispred sebe)

Pokrenite motore!!!

Da, pokrenite motore! !(palčevi se vrte i rastuća tutnjava)!!!

Kada je zujanje postalo glasno, voditelj na prstima broji:

5,4,3,2,1 start!!

Svi viču: Ura! Ura! Ura!

Prelepi smo

Glasno ponovite za vođom

Prelepi smo

Mi smo inteligentni

Mi smo Vešti, veseli

Mi smo drugačiji od svih

Mi - grizemo lešnik

Hajdemo sa nama

Idemo na čuda

Gdje postoje uzorci

Preko rijeka i preko planina

Gdje bue - bue - rak

A gdje hiberniraju rakovi

Gdje zajedno wow - wow

Porodica Bau živi

"KAPA"

(izgovori riječi i pokaži pokrete ruku)

Moj trouglasti šešir

Moja trouglasta kapa

A ako nije trokutasta,

To nije moj šešir.

(tokom igre trebate ukloniti riječi i zamijeniti ih pokretima ruku)

POD, NOS, PLAF

Ova igra je takođe dobar test pažnje. Vrlo je jednostavan, njegova pravila je lako objasniti. Desnom rukom pokažite na pod i pozovite: "Spol". Zatim pokažite na nos (bolje je da ga dodirnete), recite: "Nos", a zatim podignite ruku i recite: "Plafon". Uradite to polako. Pustite momke da se pokažu sa vama, a vi ćete se javiti. Vaš cilj je da zbunite momke. reci:

"Nos", i pokažite se u ovom trenutku do plafona. Djeca moraju pažljivo slušati i pravilno pokazati. Dobro je ako veselo prokomentarišete ono što se dešava: „Vidim da je neko u četvrtom redu pao nos na pod i leži. Pomozimo da pronađemo slomljen nos." Igra se može ponoviti nekoliko puta bržim tempom. Na kraju igre možete svečano pozvati vlasnika "najvišeg nosa na svijetu" na binu.

Hipodrom

Namjena: istovar, izlaz energije, "vika".

Moderator: „Pokaži mi svoje ruke i koljena. Da li svi imaju po dva koljena? Onda samo naprijed! Sada ćemo učestvovati u trkama na hipodromu. Ponavljaj za mnom". Učesnici ponavljaju pokrete za vođom. "Konji su krenuli na start (tap - pljes - tapš nasumično po kolenima). Zaustavili smo se na početku.

Zgnječen (tiho plješću). Reade set Go! Trka je počela (brzo lupite po koljenima).

Barijere (podižemo ruke, kao da lebdimo iznad barijere). Kameni put (kucanje pesnicama u prsa).

Kroz močvaru (vučemo obraze). Pijesak (tri dlana na dlan). Završna linija (vrlo brzo). Ura!"

hvatanje moljca

Svrha: aktivno uključivanje učenika u proces igre, podizanje opšteg tona grupe.

Karakteristika: izvodi se stojeći.

Domaćin pokazuje na jednu od učesnica igre, predstavljajući je kao „domaćicu koja nas je pozvala u goste. Imala je puno moljaca u svojoj kući. Pozvala nas je sve zajedno da joj pomognemo da se riješi moljca.” Dalje, vođa poziva sve članove grupe da „ubiju 10 moljaca“, a prvi demonstrira „ubijanje moljaca“ pljeskom po vazduhu, lupanjem po ramenima i glavama učesnika,

o stvarima u sobi itd. Podstiče sve članove igre da učestvuju u ovoj akciji. Vođa prekida vježbu, vodeći računa o stepenu uključenosti svih učesnika u igri.

Noise performanse

Ideja ovih mini predstava je jednostavna: učesnici su podijeljeni u male grupe, od kojih svaka ima zadatak da imitira jedan ili drugi zvuk imitirajući nešto (pjesm ptica, grmljavinu, itd.) nakon voditelja. Voditelj uvježbava sa svakom grupom jedan ili dva puta, a zatim započinje priču, dajući znak jednoj ili drugoj grupi da započnu svoj "dio". U zaključku, po pravilu, sve grupe

zajedno izvode svoje dijelove.

Upad na Zimski dvorac.

Ovaj mini performans ilustruje voditeljevu komičnu priču o istorijskom događaju - upadu na Zimski dvorac u oktobru 1917. godine. "Odjeknuo je pucanj Aurore (grupa N 1: "Bang-bang!", grupa N 2 prikazuje gavrana: "Kar-kar-kar!"). Naoružani vojnici i mornari pohrlili su na juriš na Zimski dvorac (grupa N 3: "Ura!", grupa N 2: "Kar - kar - kar!". Kadeti koji čuvaju Zimski dvor uzvraćaju paljbu (grupa N 4: "Tra - ta - ta - ta - ta!"; grupa N 2: "Kar - kar - kar!"). Vodi se bitka (sve grupe). Zima se preuzima (grupa N

3: "Vau!"). Također možete ilustrirati bilo koji od događaja koji se odnose na razred ili određeni datum.

"Slon".

Domaćin pita djecu: "Znate li kako slon kija? Hoćete da znate?" Djeca su podijeljena u tri dijela, svaka grupa uči svoju riječ:

prvo - kutije

drugi - hrskavica

treće - vučeno

A onda, uz mahanje rukom vođe, sva djeca viču u isto vrijeme - ali svaka grupa ima svoju riječ. Ovako kiha slon.

"Pohvale".

Stavite desnu ruku na glavu, pogladite je i recite: "O, kako sam ja dobar momak!" Sada stavite ruku na komšijinu glavu, pogladite je i recite: "Ma kako si ti dobar momak!"

Patuljci i divovi

Ako domaćin kaže divovi, djeca treba da stanu na prste i podignu ruke; ako su patuljci - svi treba da sjednu i ispruže ruke naprijed. Vođa može govoriti i praviti različite pokrete, glavna stvar za djecu je da ne zalutaju.

„Ako je život zabavan, uradi to"- zabavna i laka igra koja će se svidjeti djeci različitog uzrasta i odraslima. Možete svirati uz muziku. Pokreti se ponavljaju za vođom. Prije svakog pokreta se ponavlja: "Ako je život zabavan, uradi to."

Pokreti mogu biti bilo koji, na primjer: dva pljeska ispred prsa; dva klika

prsti; jedan pljesak iznad glave; tri pljeska iza leđa; skok, i tako dalje, šta god moderator smisli u vrijeme igre. Igra se završava činjenicom da se pri posljednjem izvođenju pjesme, nakon riječi "uradi to", svi pokreti ponavljaju odjednom.

Dakle, vidimo da upotreba različitih metoda emocionalne regulacije u načinu školskog dana omogućava ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa kod školaraca, što omogućava povećanje njihove mentalne i fizičke performanse, promjenu djetetovog stava prema učenju. aktivnosti, uspostavljanje prijateljskih odnosa između nastavnika i učenika, učenik – učenik, oslobađanje od stresnih stanja pred raznim vidovima kontrole, povećanje značaja sopstvenog ja, što uliva poverenje u realne mogućnosti rešavanja konkretnih problema obuke i obrazovanja .

Stranice za narod

Kontakt

Telefon:

Psihološko oslobađanje
I na poslu i kod kuće stalno se suočavamo s problemima i poteškoćama, gubimo puno snage, nakupljamo gomile negativnih emocija, stresnih situacija i neugodnih uspomena. Stoga naše tijelo, naša psiha stalno treba da odbaci teret ogorčenosti i negativnosti. Samo nam je ponekad potrebna psihološka relaksacija. Naravno, bolje je to raditi svaki dan odmah nakon pojave konfliktne situacije. Ali ako nema ni dodatne slobodne minute, onda se pražnjenje emocija može provesti vikendom. Da biste to učinili, postoji nekoliko opcija u nastavku, odaberite najbolju i ... djelujte!

Oslobodite emocije. Emocionalno pražnjenje je veoma važno, ako vam je srce teško i "mačke se češu" - plačite u jastuk, ne stideći se svojih osećanja i manifestacija slabosti. Naravno, ova opcija istovara više se sviđa djevojkama. Nakon toga postaje mnogo lakše. A ako vam se ne da plakati, možete kupiti jeftino posuđe i udarati njime o okvir vrata ili po podu - također odličan alat. Nađite vremena za šetnju. Prošetajte, prošetajte gradskim ulicama i trgovima. Šetnja uz rijeku je savršena - gledanje objekata u pokretu ublažava nervnu napetost. Samo hodajte i ne razmišljajte o problemima, uživajte u prirodi i svježem zraku. Naravno, u početku će vam biti teško odvojiti se od nemirnih misli koje vam se stalno vrte u glavi, ali nemojte pokušavati, inače će sva pažnja biti usmjerena na ovo. Samo prošetajte i nakon pola sata primijetit ćete da vas negativnost napušta.

Prebaci pažnju. Odaberite opciju zabave koja uključuje fizičku aktivnost. Takvo rasterećenje je pogodnije za jači spol. Možete upoznati prijatelje i ići na kuglanje, igrati odbojku, košarku, fudbal ili svoju agresiju prenijeti na misterioznog protivnika u paintballu. Ako nemate slobodnu minutu, a idući vikend je daleko, onda možete u igri pikado pogoditi problem u 'bull's eye.

Odmori se. Odvojite nekoliko dana za kratak izlet na prelijepa mjesta ili znamenitosti. A za to uopće nije potrebno ići u skupo ljetovalište, a takvih mjesta u našoj zemlji ima mnogo. Obavezno povedite svoje prijatelje ili voljenu osobu sa sobom.

Razmazite se. Odredite sebi dan opuštanja i ne gledajte šta je pred vama - radni dani ili vikendi. Priuštite sebi luksuznu kupku sa aromatičnim uljima, mirisnom pjenom, svijećama i tako dalje. Nakon kupanja, skuhajte si biljni čaj, sklupčajte se u omiljenoj stolici pod ćebetom i pogledajte laganu romantičnu komediju ili omiljeni film. Glavna stvar nije triler ili akcioni film, jer će nakon takvog opuštanja nalet emocija opet dovesti do stresa. Odlična je i svaka humoristična TV serija koju su svi hteli da gledaju, ali nisu imali vremena.

Pustite situaciju naglas. Prisjetite se situacija koje vas najviše brinu i lišavaju mira. Uzmite najproblematičnije od njih i recite to sebi naglas, pamteći sve do najsitnijih detalja. Reci svom nasilniku sve što nisi mogao. I ponavljajte dok vam ne bude bolje. Obično je dovoljno 10-15 puta. Ali postoje i sukobi koje treba izgubiti 20 ili 30 puta. Ali nakon toga ćete osjetiti kako ste se oslobodili najtežeg tereta opresivnih emocija koje su vas kidale i uznemiravale. Čim shvatite da situacija više nije privlačna, pređite na sljedeću. I ponavljajte dok ne osjetite olakšanje.

Budi optimista. Nasmiješite se, jer svaki problem je privremeni. Sjetite se nezaboravnog i najmudrijeg kralja Solomona i njegovih riječi o tome da sve prolazi. Zato se nemojte fokusirati na privremene poteškoće. Vjerujte u sebe i svoje snage, jer razlika između pobjednika i poraženog je samo trenutak u kojem je potonji odlučio odustati.

Ovo su načini emocionalnog oslobađanja. Pokušajte nešto, nemojte gomilati agresiju i negativne emocije u sebi. Čuvajte svoje živce, trudite se da ne brinete. Uostalom, kako kažu - sve bolesti su od nerava.