Strah od javnog nastupa: načini za prevazilaženje. Kako sami prevladati strah od javnog nastupa: nekoliko jednostavnih načina

Aleksandra Savina

Strah od javnog nastupa je vrlo česta pojava: čini se da ne postoji osoba koja ne bi bila nervozna dok čita izvještaj ili drži prezentaciju pred kolegama. Ali ovaj strah je sasvim realno prevazići, a najočitiji može postati dobar govornik. Nudimo 10 životnih hakova koji će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću i dobro se ponašate.

Ne pokušavaj da se smiriš

Za one koji se pripremaju za javni nastup, često se čini da je glavna stvar prisiliti sebe da se smirite na bilo koji način. Ali istraživanja pokazuju da ovo nije najefikasnija strategija: umjesto toga, otvoreno priznajte sebi da ste zabrinuti. Anksioznost je jaka emocija, pokušajte je usmjeriti u pozitivnom smjeru i transformirati je u radosno iščekivanje budućeg događaja. Učesnici studije koji su priznali da osjećaju blagu, ali ugodnu anksioznost, imali su bolji učinak na zadacima od onih koji su pokušavali da se natjeraju da prestanu biti nervozni.

Ako i dalje ne možete izaći na kraj sa anksioznošću, možete vježbati prije nastupa. Čak i kratak trening pomoći će vam da se opustite, oslobodite pare i ublažite nervoznu napetost. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je publika, po pravilu, dobronamjerna i ne želi da propadnete: čak i ako u vašem govoru ima grešaka i nedostataka, publika će vam ih lako oprostiti.

Saznajte više o temi
šta ćeš reći

Savjet koji se čini očiglednim: vrijedi govoriti pred publikom ako ste dobri u onome o čemu govorite. Mislimo da nema potrebe objašnjavati da se morate pripremiti za govor, a sadržaj vašeg izvještaja nije ništa manje važan od toga kako ga prezentirate: mahnito sastavljanje govora u noći prije konferencije ili sastanka nije najbolja ideja . Ako dobro razumijete temu o kojoj ćete govoriti i proučili ste ne samo sadržaj svog izvještaja, već i dodatne materijale, osjećat ćete se sigurnije pred publikom, moći ćete jasnije govoriti , i što je najvažnije, dodatna pitanja vas neće iznenaditi. Ova tehnika dobro funkcionira u akademskom okruženju: ako počnete da se brinete, zapamtite da je malo ljudi istraživalo temu vaše diplome, izvještaja ili disertacije tako detaljno kao vi sami.

probati

Duge probe su ključ dobrog nastupa. Ponavljajući izvještaj naglas više puta, hteli-nećete naučite njegov sadržaj i dobro zapamtite o čemu trebate razgovarati: nakon toga će vas teško uznemiriti. Kažu da je Winston Churchill uvježbavao sat vremena svaki minut svojih govora – možda vam neće trebati puno vremena, ali ćete se sa svakim ponavljanjem sigurno osjećati sigurnije. U isto vrijeme, ne vrijedi trpati izvještaj: govor naučen napamet izgleda usiljeno i neprirodno.

Možete vježbati pred ogledalom, ili možete snimiti svoj nastup na video – barem na kameri pametnog telefona. Gledanje rezultirajućeg snimka u početku će biti neugodno, a možda i neugodno, ali će vam pomoći da analizirate način na koji govorite i naglasite ono na čemu još treba poraditi - uključujući izraze lica, držanje, geste i način na koji se nosite.

Neposredno prije nastupa možete vježbati pred grupom prijatelja i kolega: vjerovatno ćete biti nervozni prije ovog prvog, “trening” trčanja, a do samog nastupa već ćete biti mirni. Vrijedi zamoliti prijatelje ili kolege da vam postavljaju škakljiva pitanja - tako ćete shvatiti šta bi moglo biti od interesa za publiku i koje teme treba detaljnije proučiti dok još ima vremena.

Ne čitajte sa lista i ne oslanjajte se
na beleškama

Dobri govornici imaju tendenciju da govore kao da nisu unapred pripremili govor – ali u isto vreme jasno razumeju šta treba da se kaže. Vjeruje se da male bilješke pomažu u prezentaciji – ali mogu vas i zbuniti i odvratiti od publike i njihovih reakcija. Možete odštampati tekst svog govora, ali ga je bolje koristiti samo za sigurnosnu mrežu. Nemojte čitati cijeli tekst iz vida: publici može biti dosadno, a vi ćete izgledati i osjećati se manje samopouzdano nego da ste informacije ispričali svojim riječima. Tekst treba da bude jasan i vama i publici: formulacije koje se dobro percipiraju u pisanom obliku publika možda neće razumjeti sluhom. Obratite posebnu pažnju na početak govora: ovo je najteži trenutak u vašem govoru, a kada se nosite s njim, osjećat ćete se mnogo sigurnije.

Osim toga, važno je raditi na prezentaciji, ako je ona predviđena. Prezentacija ne bi trebala u potpunosti duplicirati izvještaj koji čitate - publika jednostavno neće biti zainteresirana da istu informaciju percipira u dvostrukom obimu. Na slajdovima ne bi trebalo biti puno teksta - bolje je na njih staviti prostrane sažetke. Ovo će također pomoći u vašoj prezentaciji: kratki savjeti će vas voditi o tome o čemu razgovarati i kojim redoslijedom.

Radite na brzini govora, jačini i artikulaciji

Veoma je važno raditi na brzini kojom govorite. Skloni smo da pričamo brže kada smo nervozni, pa ako se osjećate kao da čitate izvještaj normalnim tempom, vjerovatno govorite vrlo brzo, a ako vam se čini da pričate presporo, to je vjerovatno prava brzina.. Kada govorite odmjereno, lakše vam je kontrolisati svoj govor i imate vremena da se ispravite ako ste pogriješili ili brzo prilagodite svoj izvještaj reakciji publike - na primjer, obraćanjem publici pitanjem .

Vjerovatnije je da će vaš nastup zainteresirati publiku ako govorite glasno i jasno. Ovu vještinu je lako razviti: možete snimiti svoju izvedbu na kameru ili na diktafon i analizirati kako zvučite izvana i šta se može poboljšati. I naravno, rad na artikulaciji je mnogo lakši ako već znate svoj izvještaj napamet.

Pazite na dah i držanje

„Ako možete da kontrolišete svoje disanje, možete da kontrolišete kako govorite“, kaže trener Kristin Šefer. Po njenom mišljenju, nepravilno ili otežano disanje znak je da ste zabrinuti, a vaše tijelo je odlučilo da odgovori na stresnu situaciju modelom borbe ili bijega. Ona kaže da malo prije nastupa treba pratiti dah i disati ravnomjerno i duboko: to će vam pomoći da odvratite pažnju od uznemirujućih misli i koncentrišete se na ono što se događa ovdje i sada.

Jednako je važno raditi na držanju i gestovima: to ne utiče samo na to kako nas drugi doživljavaju, već i na to kako mi sami sebe doživljavamo. Socijalna psihologinja Amy Cuddy, autorka poznatog TED govora, vjeruje da takozvani položaji moći utiču na nas i na neuroendokrinom i na nivou ponašanja. Dakle, čak i ako se ne osjećate samopouzdano kada govorite, vrijedi odabrati otvorenu pozu, opustiti ramena i ruke i na kraju ćete ne samo izgledati smirenije, već ćete se osjećati i sigurnije.

Odlično je ako imate priliku da vježbate u dvorani u kojoj morate nastupiti. Ako to nije opcija, bilo bi korisno barem pogledati pravu publiku ili dvoranu: mnogo je lakše pročitati govor u poznatom okruženju. Dok gledate po prostoriji, razmislite o tome koje bi poteškoće ovdje mogle nastati (tehničar iznenada zakaže? Hoće li vas biti teško čuti u zadnjim redovima?) i kako se one mogu spriječiti.

Osim toga, mnogima je lakše izaći na kraj sa uzbuđenjem ako nauče nešto više o publici pred kojom će nastupiti. Što više znate o svojoj publici, ona manje liči na apstraktnu gomilu – i lakše ćete mijenjati materijal i način komunikacije u skladu s njihovim potrebama i interesima.

Odaberite udobnu odjeću i obuću

Ovaj savjet izgleda očigledan, ali ipak vrijedi reći. Za govor morate odabrati odjeću u kojoj će vam biti udobno: ako nosite udobnu odjeću, osjećat ćete se sigurnije i moći ćete se u potpunosti koncentrirati na svoj govor. Bolje je odustati od nove odjeće, a posebno obuće: zamislite samo koliko je teže nastupiti na sceni u cipelama koje vam trljaju stopala. Možda je vrijedno odustati od pretjerano svijetlih ukrasa: oni mogu odvratiti pažnju publike od vašeg govora i suštine vaših riječi.

Ne zaboravite na pravila oblačenja: ako vaša odjeća odgovara mjestu i temi nastupa, lakše ćete osvojiti publiku. Istovremeno, ne treba žrtvovati ni svoj stil, udobnost i slobodu izražavanja: biće vam ugodnije nastupati u odjeći koja vam se sviđa, pa slobodno odustanite ako vam dosadi.

Uspostavite kontakt očima
sa publikom

Mnogi, kada govore u javnosti, radije gledaju u daljinu, preko publike, ali je bolje pokušati uspostaviti kontakt očima sa publikom, gledajući u oči jedne ili druge osobe u publici. Sandy Eifion-Jones, iz Toastmasters International, organizacije koja pomaže ljudima da usavrše svoje komunikacijske vještine, savjetuje vježbanje kod kuće tako što će izrezati nekoliko velikih lica iz novina i časopisa i zalijepiti ih po sobi, a zatim, ponavljajući govor, pogledati iz jedno lice drugom.

Još jedna korisna tehnika je da svojim očima pogledate prijateljsku osobu u publici (to može biti, na primjer, kolega s kojim ste u dobrim odnosima, prijatelj koji je došao da sasluša vaš izvještaj ili stranac koji je zainteresiran u temi vašeg govora), pogledajte ga i zamislite da samo razgovarate s njim. Možda će to biti vidljivo spolja - ali će vam biti lakše da se opustite.

Zamislite najgore
razvoj događaja

Ovaj savjet je koristan ne samo za pripremu za javni nastup, već iu svakoj drugoj stresnoj situaciji. Ako ne možete da se nosite sa uzbuđenjem i anksioznošću, zamislite najgori mogući scenario. Čim zamislite konkretnu situaciju, gotovo sigurno ćete shvatiti da nije sve tako strašno kao što se činilo i da iz svake situacije možete pronaći izlaz. Vrijedi razmisliti o tome koje vas situacije čine nervoznim i kako se s njima nositi – samopouzdanje će vam dati osjećaj da imate plan akcije i za najtežu situaciju.

Strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih manifestacija socijalne fobije s kojom se velika većina ljudi suočava u nekom trenutku svog života. Govor u javnosti najčešće izaziva strah u adolescenciji, ali za odrasle može postati ozbiljan problem. U ovom članku ćemo se detaljno zadržati na glavnim uzrocima ovog fenomena, kao i dati preporuke koje će pomoći u prevladavanju straha od javnog nastupa.

Kako se manifestuje strah od govora?

Počnimo s najjednostavnijim i najočitijim - simptomima koji se pojavljuju tokom nastupa. Zapravo, ima ih dosta. Neki ljudi se više znoje, drugi se tresu kao list. U sklopu članka navodimo najčešće od njih:

• Cardiopalmus;
• Visok krvni pritisak;
• Hiperhidroza (prekomerno znojenje);
• Sindrom crvenila (crvenilo lica);
• Tremor ruku, pognutost;
• promjena glasa, suha usta;
• Bolest medveda.

Kao što vidite, nisu najprijatniji simptomi koji mogu ozbiljno utjecati na vaš život. Posebno su pogođeni oni kojima je javni nastup dio posla (nastavnici, novinari, advokati, itd.). U tom slučaju, vaš život se može pretvoriti u svakodnevno mučenje. Osim toga, u pozadini stalne anksioznosti, mogu se razviti psihosomatske bolesti (nespecifični ulcerozni kolitis, bronhijalna astma, alergijske kožne bolesti itd.).

Psihosomatske bolesti su tako bolna stanja u kojima su mentalni i fiziološki faktori isprepleteni. One. kada se mentalni poremećaji mogu manifestovati na fiziološkom nivou i obrnuto.

Stoga je vrijedno shvatiti ovaj problem vrlo ozbiljno. Pogledajmo sada uzroke straha od javnog nastupa.

Razlozi

Opet, razloga ima mnogo i oni su različiti po svom porijeklu. Ako se plašite javnog govora, onda pažljivo osluškujte svoja osećanja tokom toga i pokušajte da shvatite koje vas misli čine nervoznim. Potrebno je izvući sve iracionalne misli i zamijeniti ih racionalnijim.

Iracionalne misli su pogrešna tumačenja stvarnih događaja. Na primjer, „svi su primijetili kako sam pocrvenjela“, ali u stvari to uopće nije slučaj.

Ovo je osnova kognitivne bihejvioralne terapije koja je u osnovi liječenja socijalne fobije. Samo razumijevanjem uzroka našeg straha možemo započeti efikasnu borbu protiv njega.

1) Negativna sjećanja iz djetinjstva.

Jedan od razloga za strah od javnog nastupa mogu biti negativna sjećanja iz djetinjstva. Na primjer, dijete koje odgovara u blizini table moglo bi učiniti nešto smiješno, što je izazvalo smijeh kod drugova iz razreda. Dijete će se sjetiti ovog trenutka u budućnosti, uplašiće se ili će izbjegavati takve situacije.

2) Pogrešno obrazovanje.

Drugi čest razlog je nepravilan odgoj. Mislim da svi znaju kako mala djeca vole vrištati na javnim mjestima (na primjer, u autobusu). Kako roditelji reaguju na ovo? Najčešće ih pokušavaju smiriti na sve moguće načine, a neki čak i tuku ili na drugi način kažnjavaju svoje potomke. Naravno, nakon toga dijete može postati povučenije, socijalne vještine se neće razvijati, što će dovesti do problema u komunikaciji, a posebno do straha od javnog nastupa.

3) Visoki zahtevi prema sebi i zavisnost od mišljenja drugih.

Svi mi volimo sebe u određenoj mjeri. Socijalni fobi vrlo često postavljaju visoke zahtjeve pred sebe, a u svim nastojanjima ima i nota nezdravog perfekcionizma, ali zbog slabih društvenih vještina često bivaju razočarani. Stoga, ako priđete podijumu sa mišlju „sve treba da prođe savršeno“, onda ćete time samo pojačati svoja osećanja ako nešto krene po zlu.

4) Kompleksi povezani sa izgledom.

Neki ljudi su opsjednuti nekom manom u svom izgledu. Štoviše, toliko su fiksirani da im se počinje činiti da i drugi stalno obraćaju pažnju na njega, iako u stvarnosti to nije tako. Štaviše, drugi ga mogu smatrati privlačnim. Radi pravde, vrijedi napomenuti da zaista postoje ljudi s očiglednim nedostacima u izgledu, ali ih je malo, najčešće je vaš problem nategnut. Oni oko vas imaju tendenciju da obraćaju pažnju na vašu imaginarnu ili stvarnu manu, ne zato što je tako očigledna, već zato što se vi sami fokusirate na nju. Razumijevanje ovoga jedan je od najvažnijih koraka koji će vam pomoći da ne brinete kada govorite u javnosti.

5) Problemi sa izgovorom.

Neki ljudi nemaju najbolju dikciju i to ih izaziva paniku. Ali ni ovdje nije sve loše. Prvo, govor se može trenirati, a drugo, većina ljudi neće biti previše kritična prema ovom nedostatku. Mnogima jednostavno neće biti stalo. Opet, ako imate ozbiljnih problema s govorom, onda je razumno razmisliti o promjeni aktivnosti ili je na neki način modificirati kako bi se javni govor sveo na minimum.

6) Uzroci na fizičkom nivou.

Ne postoji pouzdana potvrda dole navedenih činjenica, ali vrijedi se upoznati s njima. Prvo, naučnici rade sa genima odgovornim za strah. Moguće je da povećana anksioznost može biti naslijeđena od roditelja. Osim toga, postoji dio mozga odgovoran za strah, koji se zove cerebelarna amigdala. Neki naučnici sugerišu da povećana aktivnost amigdale može dovesti do pretjerane anksioznosti.

Kako prevazići strah od javnog nastupa?

Strah od javnog nastupa mnogi smatraju posebnim problemom. Da vam bude jasnije, daću vam primjer. Recimo da vam curi nos. Šta većina ljudi radi u takvom slučaju? Kupuju kapi ili sprej i nakon nekog vremena curenje iz nosa nestaje. Ista stvar se dešava i sa strahom od javnog nastupa. Većina ljudi misli da će strah nestati ako slijedite neke jednostavne preporuke. Ali u stvari, češće nego ne, problem je mnogo dublji. U pravilu, takvi ljudi imaju iskrivljeno razmišljanje, što se odražava ne samo u javnom govoru, već iu drugim društvenim kontaktima, kao iu životu općenito. Ova tema je ogromna i nije je moguće opisati u okviru ovog članka, pa ćemo se morati ograničiti na općenite preporuke, koje će, ipak, u nekim slučajevima biti korisne.

1) Osloboditi se iracionalnih misli.

Smatram da je to jedna od glavnih tačaka koje bi trebalo da pomognu u prevazilaženju straha od javnog istupanja. Primjeri nekih iracionalnih misli tokom govora su dati gore, malo ću dopuniti ovu listu:

a) Svi će me gledati . U stvari, to nije uvijek slučaj. Sjećate li se sebe kao gledatelja na nekom nastupu? Da li uvek pažljivo pratite zvučnik? Sigurno će ljudi često biti ometeni, a nekima uopće neće biti stalo do toga o čemu pričate.

b) Svi vide moj veliki nos/crvene obraze/rukovanje itd. Pobrinuli smo se da svi ne bulje u vas. Sada zamislimo takvu situaciju. Bili ste jako zabrinuti i pocrvenjeli, šta će se dogoditi u ovom slučaju? Kao što je gore spomenuto, neki ljudi to jednostavno ne primjećuju. Drugi dio će primijetiti, ali neće negativno reagirati na to. I samo mali dio publike će to primijetiti i kritički reagirati. Nije sve tako strašno kao što se ranije činilo. Osim toga, to uopće ne znači da će ljudi koji su kritički reagirali na ono što se dogodilo kritički promijeniti svoje mišljenje o vama na osnovu ove situacije. Važno je kako se nosite sa onim što se dogodilo. Nemojte bjesomučno skrivati ​​ruke koje se tresu niti pokrivati ​​svoje crveno lice. Ovakvo ponašanje samo će pogoršati situaciju. Pokušajte da se nasmijete ovoj temi, što će zauzvrat pomoći da se smiri situacija i ne brinete prije nego što progovorite u javnosti.

c) Sve mora proći savršeno. Još jedno lažno uverenje. Ni u kom slučaju ne postavljajte se na ovaj način prije nastupa, inače će vas svaka greška još više oboriti. Vrijedi zapamtiti da čak i profesionalci mogu pogriješiti. Nemojte sebi predbacivati ​​greške, jer. ovo je apsolutno normalno. Zvuči otrcano, ali je istina.

2) Pažljiva priprema za nastup.

Šta mislim pod pažljivom pripremom? Prvo, jasno poznavanje teme govora. Ako tečno vladate materijalom, onda će vas publika teško osramotiti nekim iznenadnim pitanjem. Drugo, morate izgledati dobro. Njegovana i pravilno odabrana odjeća će dati samopouzdanje i to nisu prazne riječi. Naravno, potrebno je da se dobro naspavate kako biste održali vedrinu i koncentraciju tokom cijelog nastupa.

On jeste - i vi možete

3) Opuštanje mišića.

Stanje tijela je direktno povezano s vašim psihičkim stanjem, tako da prije izvođenja morate opustiti mišiće i osloboditi se stezaljki. Kako uraditi? Na primjer, možete pribjeći uslugama terapeuta za masažu. Lakša opcija je trčanje ili vježbanje u teretani. Malo trčanje prije javnog nastupa može vam pomoći da se opustite i osjećate se opuštenije.

4) Pravilno disanje.

Ne zaboravite na ovu komponentu uspješnog nastupa. Ako ste previše uzbuđeni, pokušajte s vježbom "kvadratnog disanja". Ovo je jedna od NLP tehnika koja pomaže da se smirite u stresnim situacijama. Stoga, čim osjetite da su vam se otkucaji srca i disanje povećali, koristite ovu tehniku ​​da se vratite u stanje smirenosti.

5) Fokusiranje na pozitivno podešene gledaoce.

Prilično jednostavno i logično. Zašto gledati skeptične ljude kada se možete fokusirati na prijateljsku ili neutralnu publiku? Ako vam je neugodno zbog same činjenice da vas neko gleda, onda uopće ne možete obraćati pažnju na publiku, već za predmet vaše pažnje odabrati neki neživi predmet.

6) Prijateljstvo i otvorenost prema publici.

Konačno, najočigledniji savjet. Budite prijateljski raspoloženi i otvoreni prema gledaocima. Niko ne voli gunđale i ogorčene ljude širom sveta.

Kao zaključak, želio bih reći da slijedeći sve gore navedene savjete, malo je vjerovatno da ćete odmah moći prevladati strah od javnog nastupa. Ovo je sasvim normalno. Vježbajte, iskorijenite iracionalne misli i prije ili kasnije moći ćete govoriti bilo kojoj publici s nepokolebljivim samopouzdanjem. Za kraj preporučujemo da pogledate koristan video o tome kako prevladati strah od javnog nastupa i prestati se bojati komuniciranja s ljudima općenito:

Profesionalne obaveze mnogih ljudi uključuju redovno javno nastupanje i stalni kontakt sa velikom publikom. Aktivnosti političara, nastavnika, pravnika, menadžera, umjetnika direktno su vezane za boravak, interakciju, komunikaciju i često uvjeravanje velike grupe ljudi.

Gotovo svaka osoba se u svom životu susreće sa situacijom kada je potrebno pokazati svoje govorništvo i govoriti publici. Prema psiholozima, određeni nivo straha od govora prisutan je kod velike većine ljudi – preko 95% populacije. Trema je jedna od najčešćih fobija, koja ne samo da uzrokuje neugodnosti, pogoršava mentalno i fizičko zdravlje, već i otežava obavljanje radnih obaveza i otežava daljnji razvoj karijere.

Takvi strahovi su poznati mnogim istaknutim umjetnicima i muzičarima koji redovno nastupaju pred velikom publikom. Glumica je doživjela jaku patološku tremu Faina Ranevskaya, pjevač Dietrich Fischer-Dieskau, muzičari Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Za mnoge ljude trema je značajna stresna situacija čija neblagovremena, nepravilna i nepotpuna terapija i korekcija može postati faktor akcentuacije ličnosti i ući u kategoriju mentalnih poremećaja. Kao rezultat izloženosti strahu kao traumatskom faktoru, osoba pribjegava takozvanom defanzivnom ponašanju. Ovaj mehanizam pomaže samo neko vrijeme, a ako se problem ne riješi u budućnosti, a osoba ne može da se nosi sa strahom koji se javlja, odbrambeni mehanizmi postaju prepreka ličnom razvoju. Oni stvaraju nove emocionalne probleme, formiraju želju za bijegom od stvarnosti u "vještački svijet pojednostavljenja" i uzrok su mentalnih bolesti.

Stoga je izuzetno važno na vrijeme prepoznati simptome, analizirati uzrok, dati iskrenu i istovremeno optimističnu procjenu onoga što se dešava, te preduzeti mjere psihološke korekcije.

Manifestacija glosofobije

U psihologiji se patološki strah od javnog nastupa naziva glosofobija ili pejrafobija. Treba jasno podijeliti prirodno uzbuđenje koje svaka osoba doživi prije predstojećeg solo monologa, fokusiranog na veliku gomilu ljudi, poznatih i nepoznatih. Dakle, potpuno adekvatna reakcija organizma - uzbuđenje, javlja se pred predstojeći solo nastup igrača početnika i muzičara, prije usmenih prijemnih ispita na fakultet. Istovremeno, ova osoba neće doživjeti anksioznost, napetost i strah kada mora pokazati svoje talente ili pročitati izvještaj pred poznatom publikom: kolegama, kolegama iz razreda, nastavnicima.

Psiholozi naglašavaju da umjerena količina anksioznosti i uzbuđenja ima svoje pozitivne strane. U iščekivanju ključnog događaja, osoba postaje pažljivija, sabranija, energičnija, a kao rezultat toga, njegov nastup je uspješan i kvalitetan. A "solo" u javnosti za one koji uopće ne doživljavaju uzbuđenje često se pokaže kao neuspjeh.

Pojedinac koji pati od glosofobije iskusiće neobjašnjiv i nesavladiv strah tokom ili prije govora, čak i pred poznatim slušaocima ili pred malom grupom ljudi. Njegov strah nije selektivan, već konstantan kada je u javnosti.

Simptomi poremećaja

Iako su faktori koji uzrokuju distres kod fobičnih poremećaja različiti, svi oni izazivaju u suštini isti nespecifični biološki odgovor. Prije ili nakon nastupanja nepovoljne situacije za pojedinca, u ovom slučaju, u iščekivanju da bude u javnosti, nastaje i raste emocionalni stres. Visok nivo aktivnosti subkortikalnog sistema, koji aktivira moždanu koru, motoričke centre, žlezde unutrašnjeg sistema, simpatički autonomni sistem, menja funkcionisanje unutrašnjih organa. dakle, uobičajene manifestacije treme:

• Povećanje i napetost mišića;
• Promjena gestikulacije i izraza lica;
• Promjena boje i tona glasa;
• Vegetativna manifestacija: prekomjerno znojenje, lupanje srca, "skokovi" krvnog tlaka;
• Glavobolja, neprijatan osećaj pritiska u predelu srca.

Napad glosofobije može biti praćen:

• suva usta
• drhtav glas,
• gubitak sposobnosti govora
• nehotično mokrenje.

U rijetkim slučajevima, kod osoba s povećanom nervnom razdražljivošću, takva fobija uzrokuje nesvjesticu različitog trajanja. Gubitku svijesti, po pravilu, prethode vrtoglavica, slabost, mučnina, bljedilo lica i usana, hladni ekstremiteti, slab čest puls.

Jačina manifestacije i broj simptoma su isključivo individualni i zavise od karakteristika karaktera osobe, načina na koji reagiraju na signale alarma, funkcionalnog stanja organizma, raspoloženja, umora i prirode aktivnosti u ovom trenutku. .

Razlozi za pojavu

Glavni razlozi za nastanak glosofobije:

• genetska predispozicija;
• društveni faktori.

Genetsko naslijeđe ima individualnu sklonost određenim vrstama straha, strahu od društva općenito, urođenom nivou anksioznosti. Osoba, kao konstitutivna jedinica društva, boji se da neće biti prihvaćena, neshvaćena, necijenjena od strane zajednice, plaši se da bude društveno izolovana. Među nasljednim psihološkim karakteristikama vrijedi istaknuti osnovu za daljnje formiranje karaktera: temperament, genetsku akcentuaciju i stupanj anksioznosti. Psihološke karakteristike roditelja i potomaka su prilično slične: imaju slične strahove, određen način njihovog percipiranja, istu snagu reakcije i stepen "zaglavljenosti".

Psiholozi smatraju da su društveni faktori najznačajniji izvori nastanka fobije prije javnog nastupa:

• nepravilan, prestrog odgoj;
• nekorektno ponašanje roditelja u porodici: zastrašivanje, zabrane, prijetnje u djetinjstvu;
• pretjerana podložnost kritikama drugih i unutrašnjoj "cenzuri", što dovodi do ankastičke plahosti i poniznosti;
• negativan stav prema sopstvenom „ja“, nisko samopoštovanje, usled pritiska odraslih na djetetovu psihu;
• negativno iskustvo iz djetinjstva koje je bilo podvrgnuto značajnoj kritici za pojedinca;
• izobličenje snage faktora stresa u pravcu njihovog jačanja;

Peirafobija se može manifestovati usled nedostatka poverenja u razumevanje publike, što je povezano sa slabom, nedovoljnom pripremom i nedostatkom potrebnog znanja. Mnogima je nastup na sceni težak zbog nedostatka dovoljnog iskustva.

Vjerovatni faktor za pojavu treme je želja za savršenstvom. Vrlo često se glosofobija manifestira u perfekcionističkim ljudima koji teže idealu i imaju naviku njegovanja javnog mnijenja.

Takođe, ljudi čija je anksioznost praćena akcentuacijom pedantnog tipa plaše se biti pred svima.

Liječenje: kako se boriti?

Naravno, potrebno je riješiti se ove fobije, a ovi strahovi se uspješno i potpuno otklanjaju od strane odgovarajućih stručnjaka. Stručna pomoć da se riješe glosofobije potrebna je samo onima čiji se strahovi pretvaraju u čiju jasnu granicu može odrediti samo psihoterapeut. Za sve ostale govornike, predavače, glumce i muzičare fobiju možete prevladati sami.

Koraci za prevazilaženje straha od javnog govora uključuju četiri koraka:

• svijest o problemu;
• analiza uzroka nastanka;
• razvoj ideja rješenja;
• testiranje ideja u praksi.

Zaustavimo se detaljnije na mogućim metodama rješavanja problema osmišljenih da smanje razinu anksioznosti, povećaju samopoštovanje i oslobode se glosofobije.

Faza 1. Oslobodite se nepoznatog

Pažljivo analiziramo publiku: veličinu, društveni status, godine, životne pozicije, interese publike. Potrebno je jasno razumjeti šta društvo očekuje od vašeg govora i kakav odgovor očekujete da dobijete. Vaša svijest će negirati faktor neizvjesnosti, postat će predvidljivo dobiti određeni rezultat.

Faza 2. Ukroćenje "čudovišta"

Vaša nervoza se pojačava davanjem negativnih osobina publici i fiksiranjem na "protiv", kao što su: skeptični smiješak, gestovi neodobravanja, kritičko šaputanje, itd., koji se navodno dešavaju u publici. Možete promijeniti svoju percepciju javnosti formiranjem misli o odobravanju. Obdarite predmete pozitivnim osobinama, obratite pažnju na prijatne sitnice koje dolaze iz hodnika: odobravajuće geste, likujuće glasove, zainteresovane poglede. Sjajan način za prevazilaženje treme je vizualizacija, kada svoj veliki rad stavite u perspektivu.

Faza 3. Ne dozvolite da izvedba propadne

Ako trema izaziva strah od neuspjeha i neuspjeha, pažljiva priprema je najbolji lijek. Kada je osoba sigurna u svoje znanje i dovoljno proučavanje teme, bit će mnogo manje zabrinuta.

Na primjer, imate izvještaj. Algoritam vaših radnji je sljedeći:

• pretraživanje, analiza i proučavanje izvornih podataka iz više izvora,
• kreiranje jedinstvenog teksta
• sumirajući glavne tačke
• pravljenje plana govora,
• izbor ubedljivih argumenata
• pamćenje ili blisko prepričavanje sastavljenog teksta,
• proučavanje mogućih pitanja i prikupljanje odgovora na njih.

Uvježbajte svoj izvještaj ispred ogledala ili nastupite pred voljenima. Slušanje teksta koji vam diktira vaš glas će donijeti dobar efekat. Obratite posebnu pažnju na neverbalni dio: svoje geste, izraze lica i izgled. Takva preliminarna prezentacija pomoći će u prepoznavanju i ispravljanju mogućih grešaka, te će dati povjerenje u vaše govorničke vještine.

Faza 4. Prepoznajte mogućnost greške

Potrebno je smanjiti često preuveličan značaj drugih ljudi, logično je vrednovati kritiku, prepoznati prisustvo nedostataka kod svakog pojedinca, uključujući: sarkazam, cinizam, skepticizam, zlonamjernost i druge nedostatke. Spoznaja da svako može pogriješiti, a poštena kritika ne dolazi uvijek s usana dobronamjernika, uliće vam veliko samopouzdanje.

Neophodno je redovno se baviti tehnikama koje imaju za cilj formiranje objektivnog samopoštovanja i povećanje samopoštovanja. Afirmacije na temu osjećanja vlastite vrijednosti i prihvaćanja sebe kao jedinstvene osobe daju odličan rezultat.

Faza 5. Fiksiranje na pozitivno

Preporučljivo je fokusirati se na sam proces, a ne na očekivani rezultat. Biće produktivnije fiksirati se na tok radnje u sadašnjosti, a ne na još iluzorni budući rezultat. Zamislite sve ugodne aspekte vašeg boravka u javnosti, vašeg uspjeha i priznanja. Postojeće negativno iskustvo mora se transformisati u pozitivno.

Osim toga, dobre metode za prevazilaženje treme su:

• vježbe za različite mišićne grupe
• pravilno disanje,
• aktivacija lijeve hemisfere, na primjer: matematički proračuni,
• pjevanje misaono ili naglas prijatne melodije,
• mijenjanje položaja tijela u otvorenije držanje,
• redovna meditacija,
• korištenje tehnika samohipnoze.

Osmeh ima fantastičnu snagu. Iskren osmijeh će smanjiti mentalni stres i nelagodu, prevariti podsvijest (na kraju krajeva, nemoguće je istovremeno se bojati i doživjeti radost). Nasmiješite se pred publikom i kada dobijete osmijeh zauzvrat, osjetit ćete kako vas strahovi napuštaju. Ne izbjegavajte govor i komunikaciju sa javnošću, samopouzdanje dolazi s iskustvom!

Više o tremi

Audio predavanje o tehnikama suočavanja sa strahom od javnog nastupa.

Ocjena članka:

pročitajte takođe

Svi članci

Osoba koja želi postići neki uspjeh u modernom društvu mora stalno razgovarati s drugim ljudima i govoriti pred malom i velikom publikom. Profesija učitelja i političara, naučnika i običnog menadžera zahtijeva razvijene komunikacijske vještine. Trema (peirafobija, glosofobija,) koju ima gotovo 95% populacije može spriječiti osobu da otkrije govorničke talente.

Glosofobija: simptomi

Strahjavnom nastupusvima poznato: drhtanje udova, blago uzbuđenje, nesanica koja se javlja tek uoči tog najvažnijeg dana i zbrkane misli. Međutim, dovoljno je govoriti pred publikom, vidjeti odobravanje i razumijevanje u očima publike, i novopečeni govornik postaje samouvjereniji i slobodniji. Peirafobija izaziva kod osobe mnogo dublju anksioznost i anksioznost, samo je jedna od varijanti straha od govora. U medicini se strah od razgovora s ljudima povezan sa mucanjem naziva logofobija ili glosofobija. Ako je trema povezana upravo s time kako počinjete da mucate u javnosti, ova varijanta poremećaja naziva se lalofobija. Postoje situacije kada panični strah čini potrebnim izgovoriti neke specifične riječi čiji izgovor uzrokuje da osoba zamuckuje. Ovaj oblik poremećaja naziva se verbofobija.

Logofobija u bilo kojoj od svojih manifestacija uzrokuje karakteristične simptome:

• visok krvni pritisak i pulsiranje u sljepoočnicama;
• tahikardija i pojačano znojenje;
• suva usta i "vatene" noge;
• ponekad glas nestane, može mu se promijeniti ton: postaje škripav ili grudi, preglasan ili tih;
• u drugim slučajevima, osoba se toliko uspaniči da ne može izvući ni riječi iz sebe.

Ako je pacijent emotivan i osjetljiv, onda u trenutku kada je pred publikom lice može poblijediti, pojaviti se mučnina, vrtoglavica, udovi mogu postati hladni. Takav govor će se završiti dovoljno brzo, jer u većini slučajeva govornik ili skupi hrabrost i smiri se, ili izgubi svijest. Kod male djece koja su primorana da recituju rimu pred gomilom rođaka ili odgovaraju pred cijelim razredom, ponekad je lalofobija praćena nevoljnim mokrenjem. Kod odraslih se ovaj simptom rijetko opaža.

Trema kao rezultat odgoja

Lalofobija se češće razvija kod djece koju odgajaju strogi i autoritarni roditelji. Dovoljno je da mama ili tata kažu djetetu da ne možete glasno pričati na ulici ili na javnim mjestima i privući pažnju na sebe kako bi se na kraju razvila trema. Trude se da odgajaju drugu djecu kao inteligentnu i skromnu, inspirišu da je bolje sjediti u publici nego pokušavati zauzeti mjesto predavača.

Strah od javnog nastupa često proganja ljude koji su u mladosti bili zabranjeni, zastrašivani, koji su bili izloženi fizičkom ili psihičkom nasilju. Atmosfera stalnog pritiska i deprecijacije bilo kakvih dostignuća doprinosi potcjenjivanju samopoštovanja. Kada govornik nije siguran u svoje mentalne sposobnosti, vanjske podatke ili značaj predložene ideje, teže mu je da se sabere i savlada strah publike.

Djeca kojoj je usađena ambicija i potreba da uvijek budu prvi pate od perfekcionizma i naduvanog samopoštovanja. To ih tjera da cijene mišljenje društva, zbog čega se formira strah od govora. Čovjek se plaši mogućnosti da bude ismijavan ili da čuje kritiku publike, što će povrijediti njegov ponos i dovesti ga u sumnju u vlastite sposobnosti.

Strah od javnog nastupa: genetsko pamćenje

Neki psiholozi tvrde da je logofobija genetski problem. U primitivnom društvu čovjek se trudio da se ne odvaja od mase, kako ne bi bio odbačen. Izgnanstvo je u većini slučajeva značilo smrt od predatora ili gladovanje. Moderni zvučnici su prilično prilagođeni preživljavanju u sjajnoj izolaciji, ali podsvjesni instinkti i strahovi mogu se s njima okrutnu šalu.

Razlogom za razvoj fobije smatra se i prisustvo lošeg iskustva u prošlosti. Na primjer, kada je školarac ili student bio javno ismijavan, zbog čega se osjećao bezvrijednim. Sjećanja su duboko usjekla u podsvijest, iako su u progonu aktivno učestvovali ne samo kolege, već i sam učitelj. Jake ličnosti pokušavaju da izvuku maksimalnu korist iz ovakvih situacija, koriste stečeno iskustvo za treniranje volje i karaktera. Osobe koje su osjetljive, sklone samokritici i depresivnim stanjima, povlače se i jednostavno odbijaju priliku da podijele svoje misli s drugima.

Logofobija se javlja kod pacijenata sa govornim manama. Prilično im je prijatno u društvu prijatelja, ali ih brojna publika plaši, jer slušaoci mogu da ismeju njegove govorne mane. Takvim osobama se preporučuje tretman koji ima za cilj poboljšanje dikcije i povećanje samopouzdanja.

Strah od crvenila kao uzrok glosofobije

Pacijenti s eritrofobijom odbijaju javno nastupanje zbog karakteristika vlastitog tijela. Doživljavajući uzbuđenje ili druge jake emocije, pocrvene. Među uzrocima izdajničkog rumenila su problemi sa nervnim i vaskularnim sistemom, hormonski poremećaji i posledice stresnih situacija.

Češće se glosofobija u ovom obliku dijagnosticira kod plavookih i svijetlokosih pacijenata s tankom i blijedom kožom. Eritrofobi se još jednom trude da se ne pojavljuju u javnosti, jer ih gomilanje nepoznatih ljudi tjera na brigu i paniku, crvenilo i stid još više.

Eritrofobi odbijaju visoke pozicije, jer će direktor ili uspješan advokat morati da učestvuje na konferencijama, razgovara sa podređenima ili žirijima. Nekim pacijentima vježbe disanja i tretman samohipnozom pomažu da se oslobode straha od javnog nastupa, dok drugi moraju dugo raditi sa psiholozima. Ako liječenje lijekovima i psihoterapijom ne pomognu, osobi se nude hirurški načini za prevazilaženje problema. Oni samo štipaju određene nervne završetke, a pacijent dobija priliku da komunicira sa drugim ljudima, govori pred ogromnom publikom i ne pocrveni.

Kako prevazići strah od javnog nastupa?

Neko tremu smatra sitnicom, ali zanemarena logofobija može prerasti u ozbiljan problem. Pacijent u početku izbjegava javno istupanje, nakon toga se stidi prijatelja, a vremenom pokušava da se izoluje od društva u cjelini kako ne bi došao u neugodne situacije.

Klasičan savjet koji se daje svim novim govornicima je da mentalno skinu publiku ili se oblače u smiješne kostime kako bi se smanjila napetost. Drugi preporučuju sklapanje prijateljstva sa publikom, fokusirajući se na slušaoce koji prate svaku izgovorenu riječ sa zanimanjem i divljenjem. Osmijeh, geste odobravanja i podrške pomažu u suočavanju sa stresom.

Da biste prevladali paniku i uzbuđenje, preporučuje se da se pažljivo pripremite za nastup. Odaberite zanimljiv i pouzdan materijal, nekoliko puta uvježbajte svoj govor pred ogledalom ili kućnim ljubimcem. Možete izdiktirati govor na telefonu, a zatim ga slušati kako biste pronašli greške i riješili ih se prije govora.

Perfekcionisti, pedantni ljudi trebali bi se malo opustiti. Dajte sebi za pravo da napravite jednu ili više neozbiljnih grešaka, jer niko nije savršen, pa čak ni protivnici koji zadovoljno pokušavaju da pronađu netačnosti u datim činjenicama.

Osloboditi se negativnih uspomena

Teže je nositi se sa sjećanjima na prošlost, koja vas sprečavaju da se opustite i tjeraju da očekujete najgore. Psiholozi daju nekoliko savjeta kako prevladati tremu i vjerovati u sebe. Kod kuće je korisno izvoditi posebne vježbe i savladati vježbe disanja koje će pomoći u normalizaciji otkucaja srca i prigušivanju straha.

Meditacija može prevladati napetost koju izaziva lalofobija, ali za to je potrebno najmanje nekoliko mjeseci. Nekoliko sati prije nastupa korisno je riješiti jednostavne ili složene matematičke jednadžbe kako biste aktivirali lijevu hemisferu mozga. Tada će se lakše koncentrirati na temu i odgovoriti na sva pitanja publike.

Toprebroditipanika, trebali biste se podesiti na pozitivan rezultat. Zamislite publiku kako skače sa svojih mjesta i aplaudira, zadivljena izvedbom. Kako će predložena ideja okrenuti svijet naglavačke ili olakšati život ljudima, a svom tvorcu donijeti univerzalno priznanje i slavu.

Morate paziti na svoje tijelo: ne prekrižite ruke ili noge, ne zatvarajte se od publike. Mišići i pokreti trebaju biti što je moguće opušteniji, a položaji otvoreni. U ozbiljnim slučajevima, kada pejrafobija ometa napredovanje u karijeri, a ne možete se sami riješiti problema, trebate se obratiti psihologu i podvrgnuti tretmanu. Možda ćete morati da uzmete sedative ili tablete za smirenje.

Tretman od strane specijaliste pomoći će vam da se opustite i otkrijete svoj govornički potencijal. Ali glavno oružje svih uspješnih predavača, pravnika i poslovnih trenera je osmijeh. Iskrena, široka, samouvjerena i razoružavajuća. Na kraju krajeva, ponekad je dovoljno da se osmehneš svetu da bi se on osmehnuo tebi.

“Kako se ne brinuti prije nego što progovorite u javnosti?” - Ovo je prilično aktuelno pitanje za ljude različitih profesija i godina. Po prvi put se susrećemo sa sličnim problemom u školi, na fakultetu ili na poslu. A ako je u procesu proučavanja strah od govora pred kolegama donio samo nelagodu, onda bi zadaci nadležnih, gdje je potrebno prenijeti određene informacije profesionalcima, općenito mogli dovesti osobu u stupor.

Ali u stvari, strah od izlaganja pred publikom je nešto čega se možete riješiti. U nastavku ćemo vam detaljno reći kako prestati brinuti prije nastupa. Pa počnimo.

Razlozi za strah od javnog nastupa. Dječije fobije

Na sceni je uzbuđenje drugačije. Ali mnogi ljudi padaju u približno isto stanje, što je prilično teško savladati: publika se pretvara u zastrašujuću gomilu, glas zvuči kao da nije vaš, usta vam se suše, koljena i ruke se tresu. Da biste shvatili kako ne brinuti prije nastupa i savladati strah, potrebno je otkriti razloge njegovog nastanka.

Prvi od njih se rađa u djetinjstvu i najviše je potcijenjen. Kada malo dete prvi put glasno progovori na javnom mestu, jedan od roditelja ga ućutka. Nakon toga, to se pretvara u fobiju i osoba na podsvjesnom nivou počinje da se plaši glasnog izlaganja svojih misli pred publikom.

Kada je glas govornika stegnut, to izaziva uzbuđenje i na kraju dovodi do straha. Ulje na vatru mogu dodati i nastavnici koji omalovažavaju vještine, i drugovi iz razreda koji lako mogu povrijediti govornikova osjećanja bez razmišljanja o posljedicama. Sve to izaziva pojavu socijalnih fobija i straha od nastupa na sceni.

Strah od društva

Drugi razlog zašto svoj javni govor ne možemo učiniti neustrašivim leži u psihološkoj komponenti straha. Ranije je to bio sinonim za riječ kao što je opasnost. Prišao je ivici ponora - uplašio se i otišao, osetio hladnoću - odmah počeo da traži izvor toplote. Pod uticajem svakodnevnih stresova – studija, posla, političkih i ekonomskih preokreta u društvu – instinkt samoodržanja se značajno promenio. Kao rezultat toga, ljudi počinju da se brinu u neopravdanim situacijama, uključujući i tokom javnog nastupa. Nekoliko je razloga koji kod njih budi ovaj strah:

• Slabo poznavanje informacija koje su neophodne za prezentaciju.
• Strah da rezervišete ili kažete nešto glupo.
• Uvjerenje da će publika pomno pratiti nastup i negativno ga ocijeniti.
• Strah od ljudi zbog niskog nivoa društvene aktivnosti.

Agorafobija

Ovo je posljednji razlog za strah od govora pred publikom. Poznat je i kao Za razliku od straha gore pomenutih ljudi, ovaj strah je mnogo dublji. Neki ni ne shvaćaju da pate od ove vrste fobije.

Pokaži se

Nakon što ste otkrili razlog zašto se pojavila fobija od javnog govora, morate se uvjeriti da taj strah ne postoji i ne treba se brinuti.

Ljudi koji znaju da se ne brinu pred nastup shvatili su jednu važnu stvar. Za njih je javni nastup prilika da pokažu svoje najbolje strane i procijene vlastite vještine u radu sa slušaocima. Veoma je važno! Posebno za profesionalce čije su aktivnosti vezane za komunikacije. U ovom slučaju, sa slabo razvijenim komunikacijskim vještinama, njihovo raspoloženje se pogoršava, pojavljuje se nelagoda, pada produktivnost itd.

Prednosti govora

Neustrašivi govor na sceni ključ je samopouzdanja. Ako trenirate vještine izražavanjem misli pred publikom, uskoro će one postati automatske. Vremenom će nestati i nelagoda u komunikaciji s ljudima. Koje su prednosti javnog govora? Navodimo ih u nastavku:

• Uz odgovarajuću metodologiju za izradu izvještaja, nakon nekog vremena govorna pismenost će se povećati.
• Na studentskim samitima ili radnim konferencijama ima poslovnih i utjecajnih ljudi. Oni će čuti vaš govor i vjerovatno će dati unosne ponude u budućnosti.
• U procesu pripreme možete značajno proširiti svoja znanja koja su vezana za temu govora.
• Iskustvo komunikacije čak i sa malom publikom pomaže u razvoju komunikacijskih vještina.

Kako ne brinuti prije nastupa na sceni i savladati strah

Naravno, čovjek se može uvjeriti da je držanje govora pred ljudima korisno. Fobija će se malo povući, ali sam strah neće nigdje nestati. Ne bi se trebao boriti s njim. On mora biti prisutan kako bi publika dobila povratnu informaciju od govornika. Samo strah treba kontrolisati i znati pouzdane načine za njegovo savladavanje. Uostalom, ako ste jako nervozni, onda će izvještaj biti pokvaren. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da savladate strah od govora.

1. Proba

Provedite dovoljno vremena pripremajući se za govor. Morate jasno razumjeti šta govorite i nikada ne dovoditi znanje o tekstu do punog automatizma. U ovom slučaju, možete ga lako zaboraviti čim se pojavi stres. Potrebno je temeljno proučiti temu govora i osjetiti suštinu za bolje razumijevanje. Osim toga, mora se imati ideja kako tekst predstaviti javnosti. Govornici koji znaju kako da se ne brinu prije govora sigurno će poraditi na ovom aspektu. Oni razumiju koliko je važno uvježbati svaki korak javnog govora. Ovako dolazi do samopouzdanja govornika na sceni. Postoji uslovno pravilo: jedan minut nastupa traje sat vremena za probu.

2. Jasnoća govora

3. Relevantnost teme

Morate unaprijed znati sastav publike i saznati koje informacije će ih zanimati. Također je vrijedno razmisliti o tome kako uključiti publiku u proces izvedbe. Uostalom, bilo koja tema se lako obrađuje iz različitih uglova i možete odabrati upravo onu koja će biti relevantna za publiku. Stoga je bolje od organizatora nastupa prvo zatražiti spiskove gostiju i proučiti područja njihovog djelovanja. A onda je sve jednostavno - trebate povezati svoju temu s njihovim radom, formulirajući glavne teze izvještaja.

4. Razgovor sa publikom

Da biste stvorili ugodnu atmosferu za sebe i publiku, možete započeti dijalog prije početka javnog govora, razgovarati s prisutnima o apstraktnim temama. Nakon što ste sa publikom, trebali biste glatko preći na svoj izvještaj. Ovo će pomoći da se riješite anksioznosti. I publika će postati mnogo opuštenija.

5. Pomak fokusa

Dok ste na sceni, morate se zapitati: „Zašto stojim ovdje?“ Uzbuđenje se javlja upravo kada govornik obrati pažnju na sebe, odnosno razmišlja o tome kako izgleda, kako mu zvuči glas itd. Vrijedi se riješiti takvih misli. Uostalom, govornik izlazi na scenu ne da bi, već da bi prenio korisne informacije publici. Takav stav će pomoći u prevladavanju neutemeljene fobije.

Kako ne brinuti prije nastupa i ostati samouvjeren

Dešava se da je nemoguće primijeniti gore navedene savjete jer je datum događaja preblizu. U isto vrijeme, fobija ne može osobi dati mir. Ako ga se ne možete riješiti, trebali biste koristiti sljedeće metode:

• Samo se opusti. Ovo je jedan od prvih savjeta iskusnih govornika za one novopridošlice koji se pitaju: „Šta da radim ako sam jako nervozan prije govora?“ Kada je telo napeto, želite da se smanjite i da ne budete u centru pažnje. Stoga je potrebno opustiti se kako se psihička nelagoda ne bi pojačala fizičkim stresom.
• Tokom izvođenja, držanje treba da uliva samopouzdanje.: ravna leđa, otvoren položaj, obje noge na podu. Bolje je gurnuti potpornu nogu malo naprijed za maksimalnu stabilnost. Ovakav položaj će osigurati optimalnu cirkulaciju krvi, koja će dopremiti više kisika u mozak, a samim tim i anksioznost.
• Da biste tijelo izveli iz stanja stresa, morate normalizirati disanje. Da biste to učinili, udahnite, izbrojite do četiri i naglo izdahnite. I tako deset puta zaredom.
• Ako se glas tokom govora često pokvari od uzbuđenja, onda je vrijedno raditi govornu gimnastiku unaprijed: da govori ne otvarajući usta, izgovarajući slova što jasnije i izražajnije. Ova vježba će vam pomoći da opustite mišiće larinksa i lica, kao i da se nosite s uzbuđenjem. Obavezno ponesite vodu sa sobom. Možda će, u najnepovoljnijem trenutku, glas nestati i nastup će morati biti prekinut.
• Ako se tokom javnog govora pojavi drhtavica u koljenima, onda mentalno usmjerite pažnju na njih. Također možete prevariti mozak tako što ćete namjerno tjerati da vam se koljena tresu. Nakon toga, drhtanje obično prestaje.
• Da biste održali kontakt sa publikom, obavezno je pogledajte u oči. Na taj način ćete pokazati da je javni govor usmjeren na njihov povratak i interesovanje.
• Ako se napravi greška tokom prezentacije, najbolje rješenje bi bilo nastavak govora. Nema potrebe da se fokusirate na to. Nastavite da pričate kao da se ništa nije dogodilo. Zaista, pored prenošenja informacija, važno je biti u mogućnosti da se fokusirate na glavnu stvar. Stoga, ako sažeto izostavimo grešku, onda je niko od publike neće primijetiti.

Lekovi za strah

Mnogi govornici početnici razmišljaju o tome šta piti prije nastupa, kako ne bi brinuli. Možda je najčešći sedativ valerijana. Ali ovdje psihološki efekat djeluje više. Stoga ne preporučujemo da pijete nikakve lijekove prije prezentacije. Poboljšajte svoje komunikacijske vještine - i vremenom će strah nestati.

Zaključak

Sada znate prije nastupa na sceni. Svakako provjerite korisne savjete u ovom članku. Oni će pomoći u prevladavanju straha, a neustrašivi govor pred publikom će postati vaša navika. Nakon toga se više nikada nećete pitati šta da radite ako ste nervozni prije nastupa. Kada se prvi put osjećate samopouzdano pred publikom, shvatit ćete da se postojeća fobija povukla, a život je postao mnogo opušteniji i ljepši.