U kom dokumentu je svakodnevna rutina učenika. Spremam se za školu

Ponekad, okupivši dijete u školu, roditelji mogu zaboraviti na takvu komponentu njegovog načina života kao rutinu. Dijete treba da ima dnevnu rutinu kako bi se osigurala sigurnost njegovog zdravlja. Dnevna rutina modernih školaraca može se razlikovati u zavisnosti od starosnog kriterija, smjene u kojoj studira i zdravstvenog stanja. U ovom članku ćemo objasniti sve nijanse sastavljanja dnevne rutine.

Šta će uključivati dnevna rutina?

Dnevni režim obavezno predviđa:

potpuna prehrana;
fizičke vježbe;
obrazovanje;
usklađenost sa higijenskim standardima;

Hrana

Dijete mora jesti pet puta dnevno. Obroci uključuju: doručak, ručak, popodnevni čaj, večeru i drugu večeru. Svi obroci treba da budu hranljivi i zdravi. Ako su doručak, ručak i večera dizajnirani da dobiju pune obroke, onda popodnevna užina i druga večera mogu uključivati lepinju, voće, kefir, čaj, sok.

Vrijednost dnevnog režima za učenika u okviru unosa hrane je kolosalna. Dijete treba jesti u isto vrijeme - to osigurava normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Preuranjena prehrana može dovesti do ozbiljnih bolesti, poput gastritisa ili peptičkog ulkusa.

Fizičke vježbe

Pod tjelesnom aktivnošću za školarce podrazumijeva se: izvođenje jutarnjih vježbi i vježbi između izvođenja domaćih zadataka, aktivne igre na ulici, kao i šetnje na svježem zraku. Stepen stresa se razlikuje u zavisnosti od starosti. Za bolesnu djecu prilagođavaju ga stručnjaci.

Obrazovanje

Ljudski bioritmovi obezbeđuju dva perioda aktivnog rada - vreme od 11:00 - 13:00 i od 16:00 - 18:00. Raspored učenja i period domaće zadaće za djecu treba izračunati prema ovim bioritmima.

Higijena

Da bi održalo vlastito zdravlje, dijete mora biti naviknuto na provođenje higijenskih standarda. Tu spadaju jutarnji toalet, koji uključuje njegu usne šupljine i lica, i večernji toalet, kada se dijete pored oralne nege mora i tuširati. Dobre navike učenika treba da uključuju pranje ruku prije jela i nakon izlaska na ulicu.

Dnevnu rutinu učenika treba organizovati tako da zaspi i budi se u isto vrijeme. Ovo djetetu daje priliku da dobro spava, lako se budi i bude aktivno i budno tokom dana. Zdrav san za dijete traje 9,5-10 sati.

Okvirnu dnevnu rutinu učenika možete vidjeti u tabeli. Razlike u grafikonima su zbog starosnih karakteristika djece.

Dnevna rutina mlađeg učenika

Ispravna dnevna rutina učenika osnovne škole podrazumijeva manje sati za izradu domaćih zadataka. Vreme koje nastaje mora se izdvojiti za fizičku aktivnost, koja je djeci u ovom uzrastu još uvijek potrebna. Maksimalno vrijeme gledanja TV programa za učenika osnovne škole je 45 minuta. Nervni sistem dece ne bi trebalo da bude preopterećen, jer još nije savršen.

Dnevna rutina učenika viših razreda

Stariji školarci imaju svoje posebnosti u organizaciji dnevne rutine. Hormonski poremećaji i veliko mentalno opterećenje također zahtijevaju odmor i rasterećenje između nastave i domaće zadaće. Odmor za djecu ne bi trebao biti pasivan. Bit će korisno jednostavno promijeniti vrstu aktivnosti, na primjer, zamijeniti mentalno opterećenje fizičkim.

Djeca, od 10 godina, sve više bi trebalo da budu uključena u kućne poslove. Ova stavka koju pruža svakodnevna rutina, od velike je važnosti u životu učenika, jer vam omogućava da razvijete marljivost.

Dnevna rutina učenika koji uči u 2. smjeni

Učenje u drugoj smjeni podrazumijeva malo drugačiju organizaciju svakodnevice studenta. Dakle, dijete radi domaći ujutru, pola sata nakon doručka. Ovo vrijeme provedeno u izradi domaćih zadataka oslobađa ga za dugu šetnju na svježem zraku prije škole. Prije škole dijete treba ručati, a u školi - popodnevnu užinu. Nije preporučljivo raditi domaće zadatke uveče, jer tijelo više ne može normalno funkcionirati. Vrijeme predviđeno za pomoć roditeljima oko kuće je također neznatno smanjeno. Vrijeme ustajanja i odlaska na spavanje ostaje isto kao i za učenike prve smjene.

Vjerovatno ste više puta primijetili da vam vrijeme teče tako strašnom brzinom da niste imali vremena ni da se osvrnete jer je vrijeme za spavanje. Nisi uradio ni pola onoga što si planirao za taj dan. Zašto je tako? A stvar je u tome što ne znate cijeniti vrijeme i planirati ga. Pa hajde da pričamo o tome šta jeste studentska rutina, kao i davati savjete kako ga sastaviti i uskladiti.

Dnevni raspored za studenta

Dva prijatelja se sretnu i jedan od njih kaže drugom:

Znate, ja počinjem da poštujem režim dana od prekosutra.

Zašto ne sutra?

Zato što je sutra na TV-u odličan akcioni film.

Serjoža i Jura su prijatelji za koje kažu "ne prosipajte vodu". Čini se da je s njima sve u redu: ne svađaju se zbog sitnica, ne svađaju se, zajedno posjećuju bazen i učestvuju u takmičenjima, ali ponekad Serjoža uvrijedi Yura. Bez obzira na to kako Serjoža dođe po Juru u školu, a Jura još nije spreman, samo sjedne za doručak, pa 20 minuta uzme školsku torbu, pa se oblači 10 minuta i na kraju Ispostavilo se da Serjoža kasni u školu zbog Jure. Jednom kada su dečaci trebalo da imaju takmičenja u bazenu, Yura i Seryozha su trenirali čitav mesec i pažljivo se pripremali za ovo važno takmičenje: skakali su sa tornja, plivali na velike udaljenosti i sada je, konačno, došao ovaj uzbudljiv dan. Serjoža je rano ustao, odradio jutarnji trening, doručkovao i otišao po Juru. A Jura je upravo ustao iz kreveta...

Jura, ostalo je 30 minuta do takmičenja, treba da imamo vremena da se obučemo i spremimo sve što nam treba, a ti kao i uvek kopaš, opet ćemo zakasniti zbog tebe. Zašto uvijek ne završiš stvari? - očajnički je ispalio Serjoža, ljut na Juru.

Jura se osećao veoma krivim pred Serjožom, toliko je želeo da ustane rano, ali iz nekog razloga opet nije uspeo.

I zašto ti uspijevaš sve: šetati psa, ići na trening i još imaš vremena za utakmice, a ja nemam vremena da radim ništa? Jura se okrenuo Serjoži.

Da li držite dnevnu rutinu?

Ne, - rekao je Jura, spustivši glavu, - ali kako je poštivati režim?

Obucite se brzo i trčite na takmičenje, a nakon njih ću vam sve detaljno ispričati.

Nakon takmičenja, momci su uzbuđeno razgovarali o pokaznim nastupima i bili su veoma zadovoljni svojim rezultatima.

Serjoža, a ti si obećao da ćeš mi pričati o svakodnevnoj rutini, - podsetio je Jura svog prijatelja.

Hajdemo u moju kuću i sve ću ti reći.

Čim je Jura ušao u Serjožinu sobu, prvo što je ugledao bio je veliki poređani list sa rasporedom zakačenim na zid.

Evo mog rasporeda, - pokazujući na ovaj list, reče Serjoža i poče detaljno pričati Juri.

Primjer svakodnevne rutine učenika. Serezhin raspored

Ustajem u 6:30 ujutro kad mi se alarm oglasi. Prije, kada nisam imao pametni telefon, zamolio sam svoju majku ili stariju sestru da nam podese vrijeme koje mi je potrebno na budilniku. Ali sada imam pametni telefon i koristim funkciju alarma u njemu.

Zatim otvaram prozor da se prostorija dobro provetri, i sama nameštam krevet. Za sve ovo mi treba 2-3 minuta.

Zatim počinjem sa jutarnjim vežbama, na koje ne trošim više od 15 minuta. Nakon gimnastike osjećam se vedro i energično.

Onda idem u šetnju. Trčimo sa njom 15-20 minuta, nakon čega se zadovoljni vraćamo kući.

Nakon što prošetam psa, odem u toalet, umijem se, operem hladnom vodom, a po toplom vremenu čak polijem lice hladnom vodom. Zatim pažljivo perem zube i češljam kosu.

U 7:30 mama me zove na doručak. Pojedem pun tanjir ovsene kaše, sendvič i popijem čašu kakaa ili čaja.

Posle doručka idem u školu. Uveče pripremam školsku odjeću: čistim cipele, po potrebi peglam pantalone. Obavezno provjeri da li mi je košulja čista, da li je džemper svjež. U školu uvijek idem u čistim pantalonama. Ne volim kad su zgužvani i prašnjavi.

Školska nastava počinje u 8.30, ali odlazim rano da bih polako do škole i vidio kako se cijeli grad postepeno budi.

Naša škola završava u 12:40. Poslije škole idem kući i šetam još pola sata.

Kod kuće se presvučem, ručam oko 13.30, odmorim pola sata i idem na trening.

Trening završava u 17:00 sati. Kad nemam trening, radim razne kućne poslove: pospremam, idem u radnju, pomažem roditeljima ili čuvam mlađeg brata. Obavezno ponovo prošetajte psa, jer treba na toalet, a i zagrijati se na otvorenom.

U 18 sati popijem čašu kefira ili kompota sa sendvičem i počinjem nastavu.

Imam dva-tri sata predviđena za nastavu, nekada uspem brže da uradim domaći, pa pre večere prošetam ili pročitam omiljenu knjigu, igram kompjuter.

U 20 sati okupljamo se za stolom sa cijelom porodicom, večeramo i razgovaramo o novostima proteklog dana.

Od 9 sati se spremam za spavanje: umivam se, perem zube, tuširam se. da odvojite vreme ujutro. Obavezno pripremite odjeću za sutra, ako je potrebno.

Dakle, trebalo bi da imate nešto poput ove dnevne rutine.

Kako je moguće da se naviknete da jedete, radite domaći i idete u krevet u određeno vreme? iznenađeno upita Jura.

Prvo, navikavanje na režim nije tako teško, sve što vam je potrebno za ovo je samo strpljenje, a drugo, jedenje u određeno vrijeme doprinosi njegovoj dobroj asimilaciji. A priprema lekcija u isto vreme pomaže da se brže i bolje završe, ali navika da se istovremeno ode u krevet doprinosi brzom i dubokom snu - odgovorio je Serjoža svom prijatelju.

Od sada ću sve raditi isto kao i ti - radosno je rekao Jura.

Kako pravilno upravljati vremenom

Ostavimo naše heroje na neko vrijeme i razgovaramo s vama o vašoj rutini. Pratite li dnevnu rutinu, kao Serjoža, ili samo gubite vrijeme?

Verovatno znate da dan ima 24 sata. Dan uopće nisu izmislili ljudi, već priroda. Čini se da je 24 sata toliko! Koliko stvari se može uraditi za ovo vrijeme! Ali u stvari, mnogi momci loše upravljaju svojim vremenom i, kao rezultat, nemaju vremena za bilo šta, poput našeg heroja Yure. Ali Seryozha ne gubi vrijeme uzalud, sve mu je zakazano do najsitnijeg minuta i stoga uspijeva obaviti potrebne stvari, a vremena za odmor još ima.

Bez režima, vaš život će biti nasumičan. Nećeš moći ništa da uradiš. A ako želiš sve da uradiš brzo, onda ćeš samo žuriti. I osjećaj ove žurbe neće uspjeti. Kako možeš sve da uradiš za jedan dan? I vrlo je jednostavno.

Kako možete mudro upravljati svojim vremenom i postići maksimum? Čitajte, ćaskajte sa prijateljima, radite domaće zadatke, igrajte fudbal i spremajte se za nastavu za sutra... Sve se to može uraditi uz samo jedan mali uslov, koji se, pogađate, zove dnevna rutina. Nemojte misliti da je tako dosadno i neprijatno živjeti po rasporedu. Naprotiv, pravilno isplanirano vrijeme pružit će vam priliku da se uvijek osjećate energično, zdravo i veselo.

Možete se pridržavati režima koji koristi Serezha ili možete kreirati vlastitu dnevnu rutinu. Ako se plašite da sami nećete moći da se izborite sa ovim, onda vam sa velikim zadovoljstvom možemo ponuditi našu pomoć.

Kako napraviti školski dan rutinom. Približna šema (uzorak)

Buđenje i uspon - 7.00.

Bolje je da ustanete čim se probudite, a ne da se dugo luskujete u krevetu, inače će vam biti još teže da ustanete.

Jutarnje vježbe, postupci kaljenja (polivanje vodom i trljanje tvrdim ručnikom) - 7.15.

Ako nikada niste radili vježbe ujutro, odmah počnite s njima. Jutarnje vježbe vam neće oduzeti toliko vremena, ali će vam pomoći da se izvučete iz sna, a vi ćete dobiti snagu i radno raspoloženje.

Pospremanje kreveta - 7.25.

Pređite na naviku da odmah nameštate krevet, a ne da ga ostavljate za kasnije! Zamislite samo da su vaši prijatelji odlučili da vas posjete odmah nakon škole. A toga da u svojoj sobi imate nepospremljen krevet, setili ste se samo u trenutku kada su vam drugovi stajali na pragu vaše sobe. Neudobno...

Pranje, pranje zuba - 7.30.

Za ovu stavku, mislimo da nisu potrebni komentari. Znate da ujutro morate umiti lice i oprati zube.

Doručak - 7.35.

Doručak ujutru je obavezan. Nije ni čudo što postoji zlatno pravilo: "Doručak pojedite sami." A onda se neki momci ograniče na samo jednu čašu čaja ujutru ili u potpunosti odbiju doručak, a kao rezultat toga se tokom nastave javlja glavobolja, slabost i smanjena pažnja.

Put do škole - 7.45 - 8.15.

Serjoža čini pravu stvar što rano napušta kuću da prošeta pre škole. Svjež zrak je vrlo koristan za mozak, pojačava pažnju i daje snagu.

Ostanite u školi (drugi doručak - na velikom odmoru) - (8.3 0 - 12.00).

Nekih dana vaš školski raspored može imati još jedan čas, a onda se vaša dnevna rutina pomjeri za 40-50 minuta (u tom slučaju ćete imati manje slobodnog vremena). Ali u svakom slučaju, morate ići u krevet na vrijeme.

Radni dan u školi planiran je uzimajući u obzir vaše godine. 40-minutne lekcije koje vas osjetno umaraju isprekidane su zabavnim pauzama u kojima se možete opustiti. Ali nemojte se previše zanositi trčanjem po školskom hodniku sa školskim drugovima i raznim igrama tokom velikog raspusta, već imajte vremena za doručak. Vaše tijelo je uspjelo ogladniti, jer je prošlo 3-4 sata od prvog doručka.

Put kući iz škole - 12.00 - 12.30.

Ručak - 12.30-13.00.

Poslije nastave samo treba dobro jesti. Vaš ručak bi se obavezno trebao sastojati od prvog toplog jela (boršč, čorba ili riblja čorba), drugog i kompota.

Popodnevni odmor - 13.00-13.30.

Ovo vrijeme možete iskoristiti kako želite: prošetajte ulicom, pročitajte svoju omiljenu knjigu ili zaigrajte neku igricu. Ovo vrijeme možete iskoristiti i za čišćenje sobe ili pomoć mami.

Domaći zadatak - 13.30-16.00.

Ako vam je dato puno lekcija, onda možete iskoristiti malo više vremena, ili, obrnuto, ako zadatak nije bio previše težak i brzo ste ga završili, možete završiti ranije.

Popodnevna užina - 16.00 - 16.20.

Slobodno vrijeme - 16.20-20.00.

Večera - 20.00 - 20.30.

Priprema školske odjeće, torbi i sl. -20.30 - 21.00.

Sve i odjeću morate pripremiti unaprijed, uveče, da ne biste žurili ujutro.

Večernji toalet - 21.00 - 22.00.

U to vrijeme treba se pripremiti za spavanje: oprati se (istuširati), temeljito oprati zube i pospremiti krevet. Ne zaboravite provjetriti sobu prije spavanja, tada će vam san biti jači.

Ali nikako kasnije! Prije škole morate se dobro naspavati, a potpuno zdrav san trebao bi trajati najmanje 9 sati.

Bilo je raspored studentskih radnih dana a optimalan je za učenika osnovne škole (1-2-3-4 razred), odnosno 6-7-8-9-10 godina.

Potreba za pridržavanjem dnevne rutine

Naravno, nije potrebno striktno pridržavati se gore navedenog rasporeda. Ako idete u sportsku sekciju ili pohađate neki kružok, muzičku školu, ili pokupite mlađeg brata ili sestru iz vrtića u strogo određeno vrijeme, onda ove ili neke druge stvari koje su vam važne možete uvrstiti u svoju rutinu.

U početku nećete morati tako lako da ustajete, jedete u određeno vreme i, ali ako se uložite mnogo truda, uskoro ćete ući u željezni ritam, naviknuti se na režim i sve će krenuti. ti.

I šta se tada dogodilo sa Jurom i Serjožom? Verovatno ste već pretpostavili da se ova priča dobro završila. Jura više nije bio takav kopuš kao prije, na zidu ima poređani list sa dnevnim rasporedom koji mu je Serjoža pomogao da sastavi. Yura jasno ispunjava sve tačke dnevne rutine i upravlja svime.

Znate li da praćenjem dnevne rutine unapređujete zdravlje, jer podižete odbranu (imunitet) organizma i otpornost na razne bolesti? Ovo je dokazana činjenica. Kada postignete solidnu implementaciju dnevnog rasporeda, ne samo da ćete uspjeti da uradite mnogo različitih stvari u jednom danu, već ćete postati zdravi, snažni i spretni. Sretno ti!

Dodaj u oznake.

Roditelji ne percipiraju uvijek na odgovarajući način važnost dnevne rutine za školarce različitog uzrasta. Da biste shvatili pozitivan uticaj dobro strukturirane dnevne rutine, morate razumjeti šta sama riječ „režim” znači, ukupno koje faktore uključuje, koji principi organizacije postoje za njegovu ispravnu kompilaciju.

Image depositphotos.com

Sadržaj članka:

Mod i njegove komponente

- specifično uspostavljena i stalno ponavljana rutina ljudske aktivnosti. Ako govorimo o svakodnevnoj rutini učenika, njene glavne komponente su:

režim spavanja;

dijeta;

način motoričke aktivnosti;

higijenski režim.

Svaki od faktora se ne može razmatrati zasebno. Samo jasno utvrđena izmjena svih elemenata omogućit će nam da razvijemo uslovne reflekse, kako bismo osigurali efikasan, koristan i zdrav razvoj djeteta bilo koje dobi.

Promjena aktivnosti pomoći će učeniku ne samo da odraste zdrav i snažan, već će i otkriti svoje skrivene talente i sposobnosti.

Obroci u svakodnevnoj rutini učenika

Kojim gorivom punite svoj automobil, koliko ga na vrijeme servisirate, tako će i vama služiti. San i ishrana su osnovni faktori za pravilan razvoj.

Maksimalna proizvodnja melatonina (hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja) javlja se od 12 do 4 sata ujutro, pod uslovom da nema izvora svjetlosti. Važno je da za to vrijeme dijete bude u fazi dubokog sna. Funkcije hormona su prevencija prehlada i onkoloških bolesti, snažan imunomodulatorni učinak, regulacija bioritma i oporavak.

Modus uključuje nekomplicirane istine koje ne zahtijevaju mnogo truda.

Unos hrane za organizam u razvoju trebao bi biti pet puta. Kalorijski sadržaj svakog unosa je od 20 do 35% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Dnevni unos kalorija u školskom uzrastu:

mlađi učenici - od 2200 do 2400 kcal;

učenici srednjih škola - 2600–2850 kcal;

mladalačka dob - od 3000 do 3150 kcal.

Glavni dio ishrane teži da favorizuje životinjske i biljne proteine.

Odmarajte se u svakodnevnoj rutini učenika

Postoji mnogo ideja o ostatku djeteta. Najbolje je vratiti snagu naizmjeničnim različitim vrstama aktivnosti. a oslabljena djeca treba da se odmaraju tokom dana, potpuno opuštajući. To može biti sat i po spavanja ili samo prilika da legnete a da ništa ne radite. Za zdravu djecu dovoljno je promijeniti aktivnosti. Primjer bi bio ovaj model:

školski časovi u alternaciji sa fizičkom aktivnošću tokom fizičkog vaspitanja i tokom odmora;

vajati, crtati ili svirati muzičke instrumente;

nastava u sportskim sekcijama ili igre na otvorenom na otvorenom prostoru;

samostalan rad na nastavi uz uključivanje zapisnika fizičkog vaspitanja.

Principi organizacije dnevne rutine učenika

postupnost

Bolje je početi navikavati dijete na režim 10 dana prije početka perioda obuke, a ne 1. septembra. Ovo vrijeme je dovoljno da razvijete refleks da se probudite u isto vrijeme, a istovremeno ponovite edukativni materijal zadani za ljeto.

Subsequence

Ako ranije niste slijedili jasan raspored, ograničite se na nekoliko stavki, a zatim postepeno dodajte ostale. Ovo posebno važi za učenike srednjih i srednjih škola. Mališani se pridržavaju režima u vrtiću, tako da neće morati mnogo da menjaju. Zadatak roditelja budućih prvačića je da ne krše uobičajenu rutinu.

Uzimanje u obzir fizioloških i psiholoških karakteristika djece različitog uzrasta

Stepen umora, bioritmovi, stanje sistema i organa, brzina biološkog rasta i sazrevanja u različitim starosnim grupama su veoma različiti.

Praćenje zdravlja djece

Ako je organizam učenika oslabljen, pripada često bolesnoj djeci ili ima hronične bolesti, to se mora uzeti u obzir.

Procjena individualnih karakteristika

Ne smijemo zaboraviti na tip temperamenta učenika i druge individualne karakteristike.

sezonalnost

Količina vremena koje bi djeca trebala provesti na otvorenom će direktno ovisiti o ovom faktoru.

Obračun promjene razreda u školi

Dnevna rutina školaraca koji uče u drugoj smjeni značajno se razlikuje od rasporeda školaraca koji pohađaju školu u prvoj polovini dana.

ako naučite dijete da provede 10 minuta pripremajući se za sljedeću aktivnost, tokom dana ćete uštedjeti 1 sat njegovog vremena za odmor i aktivnosti iz hobija;

izmjena fizičke motoričke i kreativne aktivnosti uključuje različite dijelove mozga u rad, što vam omogućava da poboljšate i ispravite sve procese koji se odvijaju u tijelu;

u 8-10 sati ujutru radni kapacitet je maksimalan. U 13-14 sati smanjuje se i ponovo raste za 16-17 sati. Kod beba se drugi porast radne sposobnosti smanjuje za 19 sati;

ako pažljivo slušate i bilježite objašnjenja nastavnika, bit će potrebno 3 puta manje vremena za pripremu lekcija;

da bi tijelo imalo vremena da se uključi u ritam budnosti potrebno mu je 5-7 minuta. Probudite dijete 5 minuta ranije kako bi moglo početi vježbati sa istezanjem dok leži u krevetu. Ovo će pomoći da se izbjegne stres prilikom ranog ustajanja;

između završetka nastave i završetka zadataka kod kuće treba proći najmanje 1,5-2 sata;

Učenik prvog razreda može kontinuirano raditi pismene zadatke 8-10 minuta, učenik 4. razreda 15-20 minuta. Kontinuirano čitanje je također dozirano. Nakon navedenog vremena, mora uslijediti druga aktivnost;

kada se radi domaći, bolje je početi sa radom srednje i visoke težine.

razne vrste aktivnosti čine da mozak obavlja koordinirajuću i kontrolnu funkciju, a samo mentalni rad je glavni radni;

tokom mentalne aktivnosti, protok krvi u mozgu se povećava 10 puta, a potreba za kiseonikom se povećava u skladu s tim. Važno je osigurati ventilaciju prostorije;

veštačko osvetljenje iza treba da bude napred levo. U ovom slučaju, sjena s ruke neće pasti na linije tijekom pisanja;

Večernji domaći zadatak za osnovce je najefikasniji od 17:00 do 19:00. Za učenike srednjih škola - od 17 do 20 sati. Za srednjoškolce od 17 do 21 sat.

Dnevna rutina učenika koji uči u drugoj smjeni

Važno je shvatiti da ustajanje mora biti rano kako bi nakon jutarnjeg obroka dijete uradilo domaći zadatak. Uveče ih nije preporučljivo raditi, jer će efikasnost savladavanja gradiva i radne sposobnosti nakon škole biti niska i dovesti do preopterećenja.

Osim nastave, djeca prije početka nastave treba da imaju vremena za šetnju otvorenim prostorom i pohađanje sportske ili kreativne nastave. Stoga je važno iskoristiti svaki minut vremena što je više moguće organski i ekonomičnije.

Na mnogo načina, način učenja djece nakon ručka određen je godinama i brojem časova. Škole u kojima je nastava organizovana u 2 smjene po pravilu imaju 6-dnevnu radnu sedmicu. Prelazak iz prve u drugu smjenu uvijek je stresan. Zadatak odraslih je da nežno kontrolišu i pomognu detetu da uđe u novi radni kolosek.

Okvirna dnevna rutina školaraca koji pohađaju nastavu u popodnevnim satima (zbog razlike u nastavnim planovima i programima škola, navodimo vrijeme trajanja, a ne tačan satni raspored procedura):

Buđenje, istezanje, ustajanje, pranje, toalet: 6:55 do 7:25.

Jutarnji obrok: od 7:25 do 7:55.

Samopriprema za školu: od 7:55 do 10:25 (za učenike 5-6 razreda) ili do 9:55 (za 3-4 razrede).

Kreativno, sportske aktivnosti, aktivne igre na otvorenom - 2,5 sata.

Ručak - 25-30 minuta.

Šetnja na putu do škole - 30 minuta.

Časovi sa popodnevnom užinom uz veliki odmor od 5-6 sati, zavisno od uzrasta.

Povratak kući - 30 - 35 minuta.

Večernji obrok - 25 minuta

Besplatni časovi - 1,5 sat.

Vodeni postupci, priprema za spavanje - 25-30 minuta.

21:05 - spavanje za djecu od 3-4 razreda, 22:05 - od 5-6 razreda.

Dnevna rutina mlađeg učenika

Učenici osnovnih škola koji uče u prvoj smjeni imaju sljedeći okvirni raspored:

Buđenje, istezanje, dizanje, higijensko-rekreativne aktivnosti: 6–55 – 7–25.

Puni doručak: 7-25 - 7-55.

Pješačenje do škole: 7-55 - 8-25.

Časovi i drugi doručak - od 4 do 6 sati.

Pešačenje od škole - 30 - 35 minuta.

Dnevni obrok - do 30 minuta.

Pasivan odmor, spavanje, za školarce 1–2 razreda - 1,5 sati.

Aktivna rekreacija za djecu od 1. do 2. razreda: 2 sata.

Rekreacija na otvorenom, igre, pohađanje nastave za djecu 3-4 razreda - 2,5 sata.

Rad na časovima sa minutama fizičkog vaspitanja: 1 sat 10 minuta - 1. razred, 1,5 sat - 2. razred, 2 sata 10 minuta. - 3-4 razred.

Večera - 30 minuta.

Večernja šetnja, besplatna nastava 1,5 sat.

Spremanje za spavanje, tuširanje, pranje - 30 minuta.

Ugašena svjetla: 20-30 za razrede 1-2, 21-00 za razrede 3-4.

Tinejdžerska dnevna rutina

Odvojeno, potrebno je osvrnuti se na dnevnu rutinu za školarce od 6. do 9. razreda. Djeca ovog uzrasta aktivno rastu, njihovo tijelo prolazi kroz mnoge značajne hormonalne, funkcionalne, mentalne promjene. Veoma je važno pri uspostavljanju režima za tinejdžere voditi računa o njihovim interesima, usaditi naviku rutine pravilno i bez pritiska. U suprotnom, umjesto da poštuju režim, roditelji će dobiti protest koji će prerasti u sukob.

Buđenje, istezanje, dizanje, gimnastika, vodene procedure: 6-55 - 7-30.

Jutarnji obrok: 7-30 - 7-50.

Hodanje na putu do škole: 7-50 - 8-20.

Nastava, izborni predmeti, ručak na velikom odmoru i užina: 8-30 - 14 - 30.

Pešačenje od škole: 14-30 - 15-00.

Topli ručak: 15-00.

Časovi hobija (sport, muzika, crtanje), šetnje: 15-00 - 17-00.

Samostalni rad na nastavi: 17-00 - 19-00.

Pauza za večeru: 19-00 - 19-30.

Samopriprema: 19-30 - 21-00.

Slobodne aktivnosti - 30 minuta. Vodene procedure, odlazak na spavanje: 21-30 - 22-00.

Spavanje: 22-00.

Svakodnevna rutina srednjoškolaca

U svakodnevnoj rutini srednjoškolaca potrebno je više vremena posvetiti dodatnoj obuci iz nekih predmeta. To je zbog budućeg samoopredjeljenja djece, pohađanja kurseva, tutora.

6-55 - 7-30 - buđenje, istezanje, vježbanje, higijenski postupci.

7:31 – 7:50 Topao doručak.

7:51 – 8:20 Pešačenje na putu do škole.

8-31 - 15-00 - glavna i dodatna nastava, ručak na velikom odmoru, užina.

15-00 - 15-20 - šetnja putem od škole.

15-20 -15-50 - topli ručak.

15-50 - 17-20 - sport, aktivna motorička aktivnost.

17-20 - 18-30 - dodatna obuka iz potrebnih predmeta. Ako se takva potreba ne pojavi, ovo vrijeme možete podijeliti između aktivnih časova i časova.

18-31 - 19-00 - glavna večera.

19-01 - 21-30 - samopriprema sa pauzom za malu užinu (kefir, jogurt, voće po izboru).

21-31 - 22-30 - besplatni časovi.

22-31 - 23-00 - vodene procedure, opuštanje prije spavanja.

23-00 - svetla se gase.

U prikazanim primjerima dnevne rutine, vrijeme se izdvaja za pohađanje nastave po interesu. Ukoliko dijete ovo vrijeme posveti sviranju muzičkih instrumenata ili crtanju, potrebno je dodatno vrijeme izdvojiti za tjelesni odgoj ili sport.

Fizički razvoj u svakodnevnoj rutini učenika

časovi fizičkog nadoknađuju obavezan broj dnevnih pokreta za samo 11%;

djeca osnovnog i srednjeg nivoa mogu se uključiti u pauze za fizičku kulturu na igriv način. Srednjoškolci su bolje motivisani poboljšanjem svog izgleda;

broj sati fizičke aktivnosti opada s godinama, ali bi se njen intenzitet i utrošak kalorija trebao povećati. Poželjna je kombinacija aerobnog i koordinacionog opterećenja (na primjer: ples, plivanje ili igre, atletika, plivanje);

jedina kontraindikacija za plivanje su upalne bolesti bubrega, reproduktivnog i mokraćnog sistema. Ova vrsta posebno blagotvorno djeluje na formiranje i jačanje pravilnog držanja, povećavajući pokretljivost zglobova.

Vikend režim za studente

Postoje 2 mišljenja o ovom pitanju:

Pustite dijete da se odmori i spava.

Ne možete odstupiti od utvrđenog rasporeda.

Oba mišljenja su tačna sa malim komentarom svakog od njih. Ako govorimo o vikendu, morate se pridržavati druge tvrdnje. Obarajući dijete sa uobičajenog rasporeda, roditelji mu čine medvjeđu uslugu. Sljedećeg dana, vraćanje na uobičajeni način rada će mu biti bolno. Da bi se učenik odmorio, vikendom možete malo pomjeriti vremenski okvir u korist mogućnosti da malo duže leži u krevetu. Slobodno vrijeme mora biti organski raspoređeno između intenzivne fizičke aktivnosti, ekonomskih poslova i hobija. Sve u starosnom rasponu.

Školske pripreme su u punom jeku. I nije ni čudo, jer je avgust već prošao sredinu. Kupljene aktovke, sveske i olovke takođe, potpuno nova uniforma čeka svoj dan u ormanu. Na prvi pogled se čini da je sve spremno za školu. Ali ovo je samo na prvi pogled. Zapravo, jedna važna komponenta još nije pripremljena. Koji?

Ljeto je divno vrijeme kada nema nastave, dug dan podstiče šetnje i igre, a roditelji vam dozvoljavaju da hodate duže. I nije strašno ako dijete ode u krevet sat vremena kasnije, ujutro nema kuda žuriti i možete spavati duže. I sada, u posljednjim danima ljeta, roditelji, shvatajući da će šetnje uskoro biti veoma ograničeno, dozvoljavaju djeci da do kasno prošetaju i spavaju koliko žele.

Ali uskoro dolazi škola, lekcije na koje ne možete zakasniti. A režim dana još nije podešen. Dnevni režim- ovo je najvažnija komponenta, koja u mnogim porodicama još nije spremna.

Da li je ova rutina neophodna? Ispostavilo se da je potrebno. Svakodnevna rutina je jednostavno neophodna svakom učeniku za održavanje zdravlja i za.

U prirodi je sve podređeno određenim ritmovima, a i naše tijelo radi ritmično. Sjetite se koliko je teško prebaciti se sa zimskog na ljetno računanje vremena ili obrnuto. A djeca su osjetljivija na svaku promjenu režima i potrebno je vrijeme da se tijelo prebaci s jednog režima na drugi.

Pravilna dnevna rutina formira određeni stereotip ponašanja kod djeteta, koji se izvodi automatski. U skladu sa režimom, dijete se ujutro prilagođava fizičkoj i mentalnoj aktivnosti, lako i smireno obavlja sve potrebne poslove i uspijeva sve.

Od 1. septembra, ogromno opterećenje odmah pada na učenika: treba se uključiti u obrazovni proces, pojavljuje se puno posla - to su lekcije, i domaći zadaci, i sportske sekcije i dodatna nastava. I vrlo je teško da se dječji organizam odmah prilagodi novom načinu rada. Stoga je već sada potrebno izraditi novu dnevnu rutinu, uzimajući u obzir obrazovne poslove i krugove. Sastavite i uskladite.

Šta treba uzeti u obzir pri sastavljanju dnevne rutine?

Svaka škola počinje u različito vrijeme. Dakle, potrebno je izračunati vrijeme jutarnjeg buđenja kako bi dijete imalo dovoljno vremena da se opere, odradi vježbe, doručkuje i mirno krene u školu.

Veoma važno jutarnja fizička aktivnost za dijete. To može biti vježba ili jednostavno uključite zabavnu plesnu muziku i zabavite se. 5-10 minuta takvog zagrijavanja razbudit će djetetov organizam i postaviti ga za produktivan rad. Nakon takvog zagrijavanja dijete će, naravno, htjeti da jede i neće ga biti potrebno prisiljavati da doručkuje.

ALI doručak- to je obavezno. I nemojte vjerovati djetetu ako kaže da ne želi da jede. To samo znači da se organizam još nije probudio, a poželeće da jede kada je u pitanju škola. A osjećaj gladi je loš pomoćnik u učenju. Kako dijete može razmišljati o zadatku ili uredno pisati kada su mu sve misli o tome kada će biti ručak.

Potrebno je farbati vrijeme rada i odmora, uostalom, za mlađeg učenika je izmjena rada i odmora veoma važna. Dijete treba da se opusti, prošeta na svježem zraku, igra.

I, naravno, veoma je važno pridržavati se. Za mlađe učenike, posebno prvačiće, jako je dobro uključiti dnevno spavanje u režim kako bi se dijete nakon škole barem naspavalo. A uveče vrijeme odlaska na spavanje treba izračunati tako da dijete spava najmanje 10 sati, što znači da morate ići u krevet najkasnije 9 sati.

Ponekad se nama odraslima čini da se ništa loše neće dogoditi ako dijete ode u krevet u 22 sata ili čak kasnije. A dijete cijelu večer oduševljeno gleda horore ili igra ratne kompjuterske igrice. A onda se roditelji pitaju zašto je dijete počelo lošije učiti, postalo je nepažljivo, njegovo raspoloženje se često mijenja na gore. Nedostatak sna može biti uzrok mnogih problema! Ako dijete spava manje od potrebnog vremena, prvenstveno mu se pogoršavaju pažnja i pamćenje, a zatim se javljaju razne bolesti. I to samo zbog nedostatka sna.

"Nedostatak sna utiče na pažnju, sposobnost svrsishodne aktivnosti, trenutno pamćenje, radnu memoriju, raspoloženje, matematičke sposobnosti, sposobnost logičkog razmišljanja..." John Medina "Pravila mozga"

U snu se osoba odmara, ali mozak nastavlja da radi. Samo radi u drugom režimu. Prema neurolozima, neurobiolozima, dok osoba spava, njen mozak obrađuje informacije koje su mu stigle prije nego što zaspi. Stoga je veoma važno obratiti pažnju na ono što dijete radi prije spavanja. Vrlo je korisno u svakom pogledu čitati knjigu barem nekoliko minuta prije spavanja.

Ovo su bile glavne tačke na koje biste trebali obratiti pažnju kada kreirate dnevnu rutinu za svoje dijete. Nemojte to odlagati do posljednjeg dana, već danas napravite dnevnu rutinu, napišite je na komad papira i postojano je slijedite, bez obzira na raspoloženje, vrijeme ili hirove djeteta. Da bi režim postao navika i, kao i svaka navika, proradio automatski, potrebno je najmanje 21 dan.

I zapamtite da dijete u potpunosti ovisi o nama roditeljima. Ono što učimo to i dobijamo. A da bi se od sina ili kćeri tražilo dobro učenje, prvo se moraju stvoriti uslovi za učenje. A režim dana je jedan od najvažnijih uslova. I učenje i zdravlje studenta uvelike zavise od dnevne rutine.

Šta mislite o dnevnoj rutini? Pratite li ga ili ne?

Tako je zazvonilo prvo školsko zvono, a vaše dijete je ušlo u novu fazu u svom životu. Kako će se ispostaviti njegova sudbina? Hoće li moći uspješno učiti bez problema s asimilacijom ogromne količine novih informacija? To na mnogo načina zavisi od toga koliko su roditelji pravilno rasporedili dan, vodeći računa o pravilnom odmoru, fizičkom razvoju i šetnji. Danas ćemo pričati o tome kako planirati dan za učenika osnovne škole.

Trajanje sna

U osnovnim razredima uspjeh obrazovanja ne određuje samo marljivost djeteta, već i pravilan odmor, uključujući i noćni boravak. Potreba za mlađim učenicima za spavanje je 10-11 sati. Ako je vaše dijete u prvom razredu, ili već u drugom ili trećem, ali se često razboli, neće biti suvišno poslije ručka odspavati popodne, tokom kojeg će beba povratiti snagu i zalihe energije za domaći zadatak. U ovom slučaju, njegovo preporučeno trajanje je 1 sat.

Stavite učenika u krevet uveče spavati 21-22 sata- zavisno od toga koliko rano treba da ustane ujutru da bi imao vremena da se spremi za nastavu. Pokušajte stvoriti povoljnu i mirnu atmosferu kod kuće - tako će vaša kćer ili sin lakše zaspati. Ni u kom slučaju nemojte psovati dijete neposredno prije spavanja, inače će njegov nervni sistem biti uzbuđen, a ono neće moći dugo spavati, brinući se o tome šta se dogodilo.

Spremam se za školu

Djeca predškolskog uzrasta žele što prije da ostare, pa im se ide u školu. Progone ga mnogi strahovi i sumnje. Kako ćete se slagati sa svojim drugovima iz razreda? Hoće li biti poteškoća u učenju? Hoće li se moći nositi sa svim problemima? Gotovo svako dijete iskusi ove brige, pa roditelji trebaju podržati bebu, usmjeravajući njegovu pažnju na pozitivne aspekte. Nudimo set aktivnosti za pripremu za školu:

Igre igranja uloga. U njima dijete može biti i učenik i nastavnik. U tom procesu ćete moći da objasnite detetu osnovna pravila ponašanja u školi, razjasnite razliku između časova i odmora, kažete da tokom časa ne možete hodati po razredu i razgovarati, ali morate fokusirati se na informacije koje nastavnik govori.
Vježbe na recept. Danas postoji mnogo raznih prednosti za učenje djece pisati. Redovno nudite vježbe koje će pomoći djetetu da nauči pisati elemente slova - to će mu pojednostaviti život u budućnosti.
Izvođenje jednostavnih zadataka za logičko razmišljanje, proučavanje elementarnih geometrijskih i fizičkih pojmova.
Montaža portfelja. Recite svom djetetu koje stvari bi mu mogle zatrebati na času. Idite zajedno u prodavnicu, pozovite kćer ili sina da sudjeluju u odabiru bilježnica, pernice, radnog foldera i ostalih dodataka. I djevojčice i dječaci to obično rade sa velikim zadovoljstvom.

Ako je moguće, pobrinite se da dijete ide u školu s početnom bazom znanja: može čitati, pisati štampanim slovima, može izvoditi jednostavne aritmetičke operacije, uključujući brojanje do sto, razumije suštinu glavnog prirodnog fenomena - kiše , duga, solarni sjaj, vjetar. Naučite svoju bebu ne samo da primjećuje različite događaje, već i da ih može analizirati, uspostavljajući uzročno-posljedičnu vezu između događaja. Naravno, na najjednostavnijim primjerima. Na primjer, pali snijeg služi ne samo za zabavu, već i štiti tlo od smrzavanja. Na takvim primjerima beba će naučiti da procjenjuje posljedice tekućih događaja.

jutarnji maraton

odeću i aktovku treba pripremiti uveče;
sve što trebate prikupiti za školu, od donjeg rublja do cipela i šešira, treba biti na za to predviđenom mjestu - tada ujutro nećete morati trčati po kući u potrazi za pravim stvarima;
10-15 minuta jutarnje vježbe je rezerva živahnosti za cijeli dan, samo ne ostavljajte dijete samo u ovom trenutku, radite vježbe sa njim, a kako bi nastava protekla u ugodnoj atmosferi birajte napraviti zanimljiv set vježbi i provokativnu muziku;
doručak - bolje ga je ponuditi skoro prije izlaska, kada je prošlo dovoljno vremena nakon buđenja, a dijete je već potpuno budno.

Razmislite unaprijed koliko vam vremena treba da se pripremite, probudite dijete s rezervom. Neki roditelji, mjesec i po prije početka treninga, navikavaju budućeg učenika na novi režim. To je tačno, jer se detetu lakše prilagođava.

Da li je doručak obavezan?

Česta greška mnogih roditelja su uporni pokušaji da nahrane svoje dijete prije polaska u školu. Obično je ovaj problem uzrokovan pogrešnom dnevnom rutinom. Ako se beba probudi, opere i odmah joj ponudi doručak, velika je vjerovatnoća da će biti nestašna, tromo razmazujući hranu po tanjiru. Ovo ponašanje je zbog činjenice da se dijete još nije u potpunosti probudilo. Najbolja opcija: buđenje, punjenje, pranje. Dok beba obavlja sve postupke, najvjerovatnije će se pojaviti apetit. Ne pokušavajte nasilno hraniti učenika - to će izazvati samo negativne emocije kod njega i vas.

Put do škole

U osnovnoj školi mama ili tata gotovo uvijek prate dijete u školu. Pokušajte izaći iz kuće uz malu marginu vremena kako ne biste morali kao ludi žuriti po prepunim ulicama grada. Razmislite unaprijed o ruti kretanja - što manje raskrsnica sa gustim prometom i nekontroliranim prelazima, to bolje. Korisni savjeti:

Na putu do škole objasnite svom djetetu značenje svih putokaza.
Uvijek obratite pažnju na postupke drugih učesnika u saobraćaju koji krše sigurnosna pravila. Obavijestite dijete o mogućim posljedicama.
Ispričajte o pravilima prelaska ulice, pozovite dijete da vas "vodi", uzimajući u obzir svjetlo semafora, prisustvo zebre i druge znakove.

Bitan! Objasnite učeniku da čak i kada je na semaforu zeleno, potrebno je tražiti automobile koji se približavaju. Isto se mora učiniti i kada prelazite cestu na zebri.

Domaća zadaća i opuštanje: kako postići ravnotežu

Strogi roditelji uvijek poslije večere smjeste dijete da radi domaći. Lakše je ovako: ne morate tražiti dijete koje je bilo u điru, a predstojeća komunikacija s prijateljima podstiče ga da brzo rješava probleme i piše eseje. Ali da li je to tačno? Odrasli, vraćajući se kući s posla, uvijek se odmaraju najmanje pola sata, tek nakon toga kreću u kućne poslove, ali da li želite da prvačić odmah poslije škole uči bez odmora?

Dajte svom djetetu priliku da se opusti barem sat i po. Zahvaljujući tome, on će se potpuno oporaviti i moći će s udvostručenom energijom početi raditi domaće zadatke. Ostale preporuke:

pomozite djetetu samo u prvim danima treninga - vaš zadatak je podržati ga i pomoći mu da se prilagodi, ali ne i da se pretvorite u učitelja, u budućnosti se ograničite na provjeru domaće zadaće;
stvorite prikladnu atmosferu za izvođenje lekcija - ako je moguće, ograničite buku, ne ometajte bebu drugim zadacima;
u svakom trenutku budite spremni pomoći – ali to ne znači da morate riješiti problem ili dati savjet, objasniti učeniku one točke koje nije dobro naučio, pomoći mu da se nosi sa sličnom vježbom.

Optimalna distribucija vremena nakon škole: 30 minuta - ručak, 1-1,5 sati - odmor, 1,5 sati - izvođenje nastave, 2-3 sata hodanja. Pokušajte ograničiti vrijeme korištenja digitalne tehnologije. Računari, pametni telefoni i tableti su svakako korisne stvari i ne možete u potpunosti zabraniti svom djetetu da se igra, ali neka bude 30-40 minuta dnevno, ne više. Samo u višim razredima trajanje boravka učenika na računaru može se povećati na 1–1,5 sat dnevno.

Dnevni režim

Imajte na umu da nudimo samo opciju zakazivanja. U svakom slučaju, morat ćete uzeti u obzir vrijeme početka i završetka nastave u školi, udaljenost obrazovne ustanove i mnoge druge nijanse koje utječu na dnevnu rutinu. Dakle, raspored učenika osnovne škole:

06:30 - buđenje;
06:30–06:45 - postavljanje kreveta;
06:45:07:00 - vježbajte, odaberite jednostavan set vježbi, dovoljan za istezanje svih mišićnih grupa;
07:00–07:15 - pranje;
07:15–07:30 - doručak;
07:45 - napuštajući kuću, potrebno je prilagoditi ovu stavku rasporeda uzimajući u obzir vrijeme potrebno za dolazak u školu;
14:00 - povratak iz škole;
14:00–14:30 - ručak;
14:30–16:00 - odmor;
16:00-17:00 - domaći zadatak, u drugom i trećem razredu može potrajati više vremena;
17:00–19:00 - šetnja;
19:00–19:30 - večera;
19:30–20:30 - slobodno vrijeme, dijete može čitati knjigu, gledati TV ili igrati dame ili domine sa nekim od rođaka;
20:30-21:00 - priprema za spavanje.
21:00 - noćni odmor.

Vjerovatno ćete morati promijeniti neke tačke rasporeda, predlažemo da to uzmete kao osnovu. Napominjemo da ovo ne uključuje pohađanje vannastavnih aktivnosti i sportskih sekcija. Pokušajte ne preopteretiti svoje dijete mnogim hobijima, inače neće imati vremena za opuštanje.

Druga smjena

Teškoće druge smjene poznate su mnogim roditeljima. Često djeca koja idu u školu od ručka spavaju duže ujutro, ustaju u 10-11 sati. Kao rezultat toga, nedostaje im vremena za šetnju i obavljanje domaćih zadataka, dnevna rutina im je haotična, nemaju vremena ni za što. Mogući raspored za prvu polovinu dana:

07:00 - uspon;
07:00–07:30 - jutarnje vežbe, biće mnogo efikasnije ako se bebi pridruži mama ili otac;
07:30–07:45 - pranje: učenik je već u stanju da se brine o sebi, samo ne zaboravite na periodično obnavljanje četkice za zube;
07:45–08:00 - čišćenje sobe - postavljanje svih stvari na svoja mjesta, brisanje prašine, brisanje;
08:00–08:30 - doručak.

Kratka šetnja prije izrade domaće zadaće samo će koristiti. Naravno, u ovom trenutku prijatelji vašeg djeteta mogu biti u školi (ako uče u 1 smjeni), onda je bolje da sina ili kćer pošaljete u trgovinu ili prošetate s njim. Predviđeno trajanje zadataka je 1,5 sat. Za to vreme treba da organizujete 2-3 kratke pauze. Prije polaska u školu obavezno nahranite dijete - jednostavno mu je potrebna zaliha energije. Uveče nakon škole više se ne isplati raditi domaće zadatke, jer je ovo kraj dana, beba je već umorna i jedva da to radi produktivno i sa punom predanošću.