ψυχολογικές ασκήσεις για προπόνηση

Εκπαίδευση προσωπικής ανάπτυξης για μαθητές γυμνασίου

Η κοινωνικο-ψυχολογική και προσωπική ωριμότητα ενός ατόμου χαρακτηρίζεται από τον τρόπο που επιλύει τις αντιφάσεις της ζωής. Εκδηλώνεται στην ικανότητα ενός ατόμου να συνδυάζει τα ατομικά του χαρακτηριστικά, την κατάσταση, τις δυνατότητες ηλικίας, τις δικές του φιλοδοξίες με τις απαιτήσεις της κοινωνίας. Η δυνατότητα πραγματοποίησης αυτής της σύνδεσης Κ.Α. Ο Abulkhanov-Slavskaya το αποκαλεί στρατηγική ζωής. Η βοήθεια στη διαμόρφωση μιας ατομικής «στρατηγικής ζωής» για μαθητές γυμνασίου είναι ο κύριος στόχος της εκπαίδευσης προσωπικής ανάπτυξης για μαθητές γυμνασίου.

Μεθοδολογικοί στόχοι και στόχοι:

• Να εξοικειώσουν τους μαθητές γυμνασίου με τις κρίσεις για τον εαυτό τους.
• Αναπτύξτε τις ιδέες των μαθητών σχετικά με τους στόχους και τις επιθυμίες της ζωής τους.
• Διαμορφώστε μια στάση σχετικά με τη σημασία της προσωπικότητάς σας.
• Να αναπτύξουν την ανάγκη για τα παιδιά να κατανοήσουν πώς να χτίσουν τη ζωή τους.
• Καλλιεργήστε μια ατμόσφαιρα ανοιχτότητας και εμπιστοσύνης στο μαθητικό σώμα.

Ορατότητα: Πίνακας με κανόνες συμπεριφοράς στα μαθήματα ψυχολογίας.

Εξοπλισμός: Μολύβια, χαρτί, μαγνητόφωνο, κασέτα ήχου, μπάλα.

Δαπάνη χρόνου: 60 λεπτά.

Σχέδιο

1. Η γνωριμία είναι αυτοπαρουσίαση.
2. Άσκηση «Συζήτηση των κανόνων εργασίας σε ομάδα».
3. Παζάρι.
4. Άσκηση «Καθαρισμός του κρεμμυδιού».
5. Άσκηση "Τρία χρόνια".
6. Η ιδέα της επιτυχίας επιτεύχθηκε.
7. Αντανάκλαση.

Η πρόοδος του μαθήματος

Το μάθημα ξεκινά με έναν αμοιβαίο χαιρετισμό από όλα τα μέλη της ομάδας (για παράδειγμα, πείτε κάτι καλό σε έναν γείτονα, κάντε ένα «δώρο», μεταφέρετε τα καλά σας συναισθήματα με το άγγιγμα, κ.λπ.).

χρόνος: 5 λεπτά.

Άσκηση 1. «Αυτοπαρουσίαση»

Στόχος:

• αναγνώριση των ιδεών των ακροατών για τον εαυτό τους·
• σχηματισμός στάσης σχετικά με τη σημασία της προσωπικότητας κάποιου·
• δημιουργία συνθηκών αυτοαποκάλυψης.

χρόνος: 5 λεπτά.

Διαδικασία: Ο ψυχολόγος ζητά από όλους τους συμμετέχοντες να μιλήσουν για τον εαυτό τους με τη σειρά τους. Είναι σημαντικό να μιλάτε όχι τόσο για τη βιογραφία σας, αν και αυτό είναι επίσης σημαντικό, αλλά για τις προσωπικές σας ιδιότητες. Η εργασία μπορεί να διευκρινιστεί, για παράδειγμα, ονομάστε τις 5 πιο χαρακτηριστικές προσωπικές ιδιότητες. Η έμφαση πρέπει να δίνεται σε θετικές ιδιότητες («Αυτοπαρουσίαση»).

Όλα τα μέλη της ομάδας και ο αρχηγός εκπαίδευσης μπορούν να κάνουν ερωτήσεις όπως:

– Ποιο είναι το βασικό σας πλεονέκτημα;

– Έχετε αδυναμίες; Μπορείτε να τους ονομάσετε;

Δεύτερη επιλογήδεδομένος γυμνάσια: Τα μέλη της ομάδας χωρίζονται σε ζευγάρια, πηγαίνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, παίρνουν συνέντευξη ο ένας από τον άλλο και στη συνέχεια συστήνουν έναν συνάδελφο με τη σειρά τους.

Άσκηση 2. «Συζήτηση για τους κανόνες εργασίας σε ομάδα»

Σκοπός: σχηματισμός ιδεών για τους κανόνες και τις μεθόδους εργασίας σε μια ομάδα.

χρόνος: 5 λεπτά.

Διαδικασία: Ο ψυχολόγος εξηγεί στους συμμετέχοντες τις βασικές αρχές και τα χαρακτηριστικά αυτής της μορφής εργασίας. Στη συνέχεια, τα μέλη της ομάδας αρχίζουν να συζητούν τους κανόνες εργασίας στην ομάδα.

Βασικοί κανόνες για την εργασία σε ομάδα. Ο κανόνας για την προσωποποίηση της διεύθυνσης και την έκφραση "προτείνω...", "νομίζω..." κανόνας «εδώ και τώρα». κανόνας "ανατροφοδότησης". ο κανόνας του απαράδεκτου των άμεσων αξιολογήσεων ενός ατόμου (αξιολόγηση των πράξεων ενός ατόμου), ο κανόνας εμπιστευτικότητας και ο κανόνας «σταματήστε»

Άσκηση 3 «Διαπραγματεύσεις»

Στόχος: αντανάκλαση των δικών του θετικών και αρνητικών ιδιοτήτων.

χρόνος: 15 λεπτά.

Πρόοδος: Οι συμμετέχοντες στην εκπαίδευση καλούνται να καταγράψουν τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία τους μέσα σε 3 λεπτά. Στη συνέχεια γίνεται η δημοπρασία.

Άσκηση 4 «Ξεφλούδιση του κρεμμυδιού»

Στόχος: Να είστε ξεκάθαροι για το ποιοι πραγματικά είστε, να αντιπροσωπεύετε τον εσωτερικό σας εαυτό και να έχετε επίγνωση των στόχων και των επιθυμιών σας.

χρόνος: 5 λεπτά.

Τεχνολογία εκτέλεσης: Κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε.

Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα μεγάλο κρεμμύδι με πολλές στρώσεις. Εξωτερικά υπάρχει ένα λεπτό καφέ φλοιό. Αυτός είναι ο εξωτερικός σου εαυτός. Αυτό είναι ένα στρώμα από τις εξωτερικές σας μάσκες και συμπεριφορά στην κοινωνία. Αφού αφαιρέσετε αυτό το στρώμα, παρατηρήστε την εμφάνιση μιας εικόνας που προσωποποιεί ένα άλλο "εγώ". Απλώς παρατηρήστε αυτήν την εικόνα και δώστε της προσοχή.

Άσκηση 5 «Τρία χρόνια» (βλ. J. Rainwater)

Στόχος: επίγνωση του πώς να χτίσεις τη ζωή σου.

χρόνος: 15 λεπτά.

Τεχνολογία εκτέλεσης:

1. Πριν από την άσκηση θα πρέπει να υπάρχει μια σύντομη χαλάρωση: προσέχετε την αναπνοή σας, είναι ομαλή και φυσική. Καταγράψτε την εισπνοή, την εκπνοή σας, σημειώστε στην πορεία ποια μέρη του σώματός σας κινούνται όταν αναπνέετε..., παρατηρήστε πού αγγίζει το σώμα σας την καρέκλα, καρέκλα... Να είστε ήρεμοι, χαλαροί, αφήστε την ίδια την καρέκλα να κρατήσει το σώμα σας.
2. Φανταστείτε τι ανακαλύψατε: Έχετε τρία χρόνια ζωής. Όλο αυτό το διάστημα θα είστε απόλυτα υγιείς. Ποια είναι η πρώτη σας αντίδραση σε αυτή την είδηση... (γράψτε κάτω). Ξεκίνησες αμέσως να κάνεις τα σχέδιά σου ή νευρίασες που σου δόθηκε τόσο λίγος χρόνος;
3. Αντί να μισείτε το γεγονός ότι το «φως σβήνει» ή να κολλάτε σε ένα τέλμα φαντασιώσεων σχετικά με τις λεπτομέρειες του πλησιέστερου τέλους της ζωής, αποφασίστε πώς θέλετε να περάσετε αυτόν τον χρόνο.
4. Γράψτε πού θα θέλατε να τα ζήσετε; Με ποιον θα θέλατε να τα περάσετε; Θέλεις να δουλέψεις; Μελέτη? Τι πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε αυτό το διάστημα;
5. Αφού η φαντασία σας έχει δημιουργήσει μια εικόνα της ζωής κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ετών, συγκρίνετε τη με τη ζωή που ζείτε τώρα.
6. Γράψτε ποιες είναι οι ομοιότητες μεταξύ τους; Ποιά είναι η διαφορά? Υπάρχει κάτι σε αυτή τη φανταστική εικόνα που θα θέλατε να συμπεριλάβετε στην τωρινή σας ζωή;
7. Τώρα καταλάβετε καλά ότι η υπόθεση τριών ετών ζωής είναι απλώς ένα παιχνίδι της φαντασίας που χρειαζόταν για να ολοκληρώσετε την άσκηση, απορρίψτε αυτές τις σκέψεις (κάποιος έκανε πολύ λάθος, έχετε πολύ καιρό ακόμα να ζήσετε). Κρατήστε από αυτό το παιχνίδι αυτό που σας ταιριάζει και αυτό που θα θέλατε να κρατήσετε. Γράψτε τι εμπειρία αποκτήσατε κάνοντας αυτή την άσκηση.

Άσκηση 6. «Φαντασία της επιτευχθείσας επιτυχίας»

Στόχος: ανάπτυξη αυτοπεποίθησης που βασίζεται σε ιδέες για την επιτευχθείσα επιτυχία.

χρόνος: 5 λεπτά.

Η ψυχολογική ουσία της άσκησης: Εφόσον η επιτυχία σας δίνει αυτοεκτίμηση, το να φαντάζεστε τον εαυτό σας επιτυχημένο θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Χάρη στην επίγνωση της επιτυχίας που επιτεύχθηκε, νιώθετε περισσότερη δύναμη, δυναμισμό, περισσότερη σκοπιμότητα, περισσότερη αυτοεκτίμηση και όλα αυτά τα συναισθήματα συμβάλλουν σε ένα αίσθημα μεγαλύτερης αυτοπεποίθησης.

Ασκηση:

1. Αποφασίστε ποια επιτυχία είναι πιο σημαντική για εσάς - να επιτύχετε αναγνώριση στη δουλειά, να φτιάξετε ένα εξοχικό, να αγοράσετε αυτοκίνητο, να παντρευτείτε με επιτυχία κ.λπ.
2. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι έχετε πετύχει αυτόν τον στόχο. Οραματιστείτε την επιτυχία σας και βιώστε την ικανοποίηση και την αίσθηση ενδυνάμωσης που φέρνει. Νιώστε ανεβασμένοι, ενθουσιασμένοι, δυνατοί, δυνατοί, με απόλυτη αυτοπεποίθηση και έχοντας τον έλεγχο.
3. Στη συνέχεια, φανταστείτε άλλους να σας πλησιάζουν ή να σας καλούν για να σας συγχαρούν ειλικρινά. Νιώθετε ζεστασιά και ενθουσιασμό που λαμβάνετε επαίνους από αυτούς. Σου λένε τι τυχερός είσαι. Και νιώθεις υπέροχα και είσαι ικανός για ό,τι θέλεις.

Άσκηση 7. «Αντανάκλαση»

χρόνος: 5 λεπτά.

Παρακαλούμε εκφράστε τη γνώμη σας για την εκπαίδευση, την ευημερία σας, την ικανοποίηση από την εργασία σας στην ομάδα και τις επιθυμίες σας.

Βιβλιογραφία:

1. Bityanova N.R. Ψυχολογία προσωπικής ανάπτυξης - Μ., εκδοτικός οίκος "International Pedagogical Academy", 1995
2. J. Rainwater "It's in your power" - M., 1993
3. Αρχηγοί Α.Γ. «Ψυχολογική εκπαίδευση με εφήβους» – Μ., 2001

09.08.2011

Μαρίνα

Πολύ σοβαρό μάθημα, σίγουρα θα το χρησιμοποιήσω για να δουλέψω με παιδιά από ορφανοτροφείο.
10.02.2012

Σάσα

Διαμόρφωση ατομικής «στρατηγικής ζωής» για μαθητές γυμνασίου πριν από τις εξετάσεις....
Η προπόνηση είναι πολύ καλή
12.02.2012

Η Αλυόνα

ασκηθείτε για 3 χρόνια, θα το χρησιμοποιήσω αύριο!
23.03.2012

Καρίνα

Αναρωτιέμαι, είναι δυνατόν να γίνει αυτό με μαθητές;
29.01.2013

ναζίρα

καλή εκπαίδευση που αξίζει να δοκιμάσετε με μαθητές γυμνασίου
08.02.2013

Ξένια

Η 3χρονη άσκηση είναι πολύ σοβαρή! Για να το πραγματοποιήσετε, πρέπει να έχετε εμπειρία στη διεξαγωγή τέτοιων «καταδύσεων». Μερικά παιδιά αντιδρούν πολύ συναισθηματικά. Κατά την έξοδο από αυτήν την άσκηση, φροντίστε να παρακολουθείτε όλους τους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση!
17.01.2015

Ιβάν

Και κατά τη γνώμη μου, επιβλαβείς ασκήσεις. Πρέπει να διδάξουμε έναν νέο να μην φοβάται να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες, να τις ξεπεράσει και να αξιολογήσει επαρκώς τις δυνατότητές του. Μην μπερδεύεστε αν κάτι δεν λειτουργεί και στη ζωή πρέπει να το αντιμετωπίζετε συχνά. Και ανεβάζουμε συνεχώς τον πήχη, τα παιδιά μας στοχεύουν αποκλειστικά στην επιτυχία, και μετά υπάρχουν πικρές απογοητεύσεις και δυσαρέσκεια για τους δασκάλους, θυμός για τον εαυτό μας, μίσος για τους άλλους, ότι δεν υπάρχουν αυτοκίνητα, δεν υπάρχει υψηλή θέση, τίποτα σαν αυτό που στοχεύαμε . Διδάξτε τους να ξεπερνούν την τεμπελιά, το σθένος, την αγάπη για τον κόσμο γύρω τους και τη συμπόνια για τους αδύναμους.
31.01.2017

Όλγα

η τρίτη άσκηση είναι ασαφής. Πώς και με ποιον να διαπραγματευτείτε. Άσκηση 5. «Τρία χρόνια» Πολύ λεπτό θέμα. Έστω και λίγο ανατριχιαστικό.Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σκέψη είναι υλική.
02.03.2017

Ιβάν, γιατί να ξεπεράσουμε τη «δύναμη του πνεύματος, την αγάπη για τον κόσμο γύρω μας και τη συμπόνια για τους αδύναμους»)).

Ιρίνα Ντεριπάσοβα
Εκπαιδευτικό σεμινάριο «Η διαδρομή της ζωής μου»

Στόχος: επίγνωση του ενός στόχοι της ζωής, ενεργοποίηση μηχανισμών

αυτογνωσία.

Ηλικία: έφηβοι 12-15 ετών

Πρόοδος του μαθήματος:

1. Άσκηση "Όνομα και κίνημα"

Στόχος: αίσθημα ότι ανήκεις σε μια ομάδα.

Οδηγίες. Καθίστε σε έναν μεγάλο κοινοτικό κύκλο. Τώρα ο καθένας από εσάς θα πει το όνομά του και ταυτόχρονα θα κάνει κάποια κίνηση - με τα χέρια, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα σας. Όλη η ομάδα λέει το όνομα του παιδιού σε χορωδία και επαναλαμβάνει την κίνηση που έκανε. θα ξεκινήσω.

Ανάλυση της άσκησης.

Ποιανού τα ονόματα ήταν εύκολο για σας να θυμηθείτε;

Ποιανού τα ονόματα έχετε ξεχάσει;

Ποιανού τις κινήσεις σου άρεσαν;

2. Άσκηση «Κίνηση Μπράουν»

Οδηγίες: «Ας φανταστούμε ότι είμαστε όλοι άτομα. Τα άτομα βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Στη διαδικασία της κίνησης, τα άτομα συνδυάζονται σε μόρια, στη συνέχεια διαχωρίζονται και μετακινούνται ξανά τυχαία. Θα ενωθούμε σε μόρια σύμφωνα με το βαμβάκι μου. Ταυτόχρονα με το παλαμάκι, θα φωνάξω έναν αριθμό που δείχνει τον αριθμό των ατόμων που πρέπει να ενωθούν σε ένα μόριο. Για κάποιο διάστημα τα άτομα στέκονται αγκαλιάζοντας το ένα το άλλο, προσποιούμενοι ότι είναι ένα μόριο. Μετά σε χειροκρότημα και εντολή "Ας τρέξουμε", το μόριο διασπάται σε άτομα, τα οποία και πάλι τρέχουν χαοτικά γύρω από το δωμάτιο μέχρι την επόμενη εντολή."

3 Άσκηση "Αλλαγή θέσεων."

Παιχνίδι (από 7-8 άτομα και άνω)σταθείτε σε κύκλο (ή καθίστε, ο οδηγός βρίσκεται στο κέντρο του κύκλου. Εξετάζει προσεκτικά τους συμμετέχοντες και, παρατηρώντας οποιοδήποτε σημάδι που ενώνει την πλειοψηφία των παικτών, μιλάει:" Ανταλλάξτε θέσεις με όσους έχουν ξανθά μαλλιά (άλλοι με τζιν, άλλοι που αγαπούν τον χειμώνα, άλλοι στο σχολείο, άλλοι με ρολόι κ.λπ.). Όλοι όσοι εμπίπτουν στην κατηγορία των φορέων του ονομασμένου χαρακτηριστικού πρέπει να πηδήξουν γρήγορα και να αλλάξουν θέσεις, ο αρχηγός προσπαθεί παίρνωκενός χώρος. Αρχηγός γίνεται αυτός που μένει χωρίς θέση ή στον παλιό του τόπο. Οπως και. σημάδια που ενώνουν όσους πρέπει να αλλάξουν μέρη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οτιδήποτε (χρώματα και τύποι ρούχων, μήκος και χρώμα μαλλιών, παρουσία ή απουσία κοσμημάτων, ρολογιών, είδη παπουτσιών, μουσικές, λογοτεχνικές και άλλες προτιμήσεις

4. Άσκηση "Εγώ είμαι!"

Αυτό "καλύτερη ώρα"για όλους τους δημιουργικά προικισμένους συμμετέχοντες. Μπορούν να συστηθούν με έναν πολύ ενδιαφέροντα τρόπο χωρίς λόγια.

Υλικά

Κάθε συμμετέχων θα χρειαστεί ένα κομμάτι χαρτί Α3

Στόχος. Προσωπική στάση απέναντι στην αυτοανάλυση.

Ασκηση. Απάντησε την ερώτηση "Ποιός είμαι?"

Οδηγίες. Γράψε ένα αίνιγμα που να περιγράφει τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, ένα από τα αγόρια μπορεί γράφω: "Είμαι αγόρι. Μένω σε ένα μικρό λευκό σπίτι. Μου αρέσει να περπατάω με τον σκύλο. Παίζω ποδόσφαιρο. Μερικές φορές θυμώνω με τους φίλους μου. "Ποιός είμαι?"

Ανάλυση της άσκησης.

Έχετε φτιάξει έναν δύσκολο γρίφο;

Λύθηκε γρήγορα ο γρίφος σας;

Ποιος γρίφος σας άρεσε περισσότερο;

5. Άσκηση "Βέλος ΖΩΗ»

Στόχος: παραγωγή ΖΩΗστόχους και σχεδιασμό για το μέλλον σας.

Οδηγίες. Σχεδιάστε διάφορες επιλογές σε φύλλα χαρτιού σκοπευτής: ίσιο, κυκλικό, ζιγκ-ζαγκ, περίτεχνο και προτείνετε στους συμμετέχοντες επιλέγω: ποια από τις εικόνες αντιστοιχεί κύκλος ζωής. Μπορείτε να προσφέρετε να σχεδιάσετε τα δικά σας βέλη σε εκείνους για τους οποίους κανένα από τα προτεινόμενα βέλη δεν ταιριάζει.

Αντανάκλαση. Γιατί επιλέξατε αυτό το σχήμα βέλους; Πού βρίσκεστε τώρα σε αυτό το βέλος και γιατί;

Άσκηση 6. «Γράμμα στον εαυτό μου το 2030».

Στόχος: σχηματισμός και κατανόηση του ατόμου "ΕΓΩ"τώρα και στο μέλλον.

Οδηγίες: Ας γράψουμε ένα γράμμα στον εαυτό μας το 2030 έτος: πώς είσαι τώρα, πώς θα μοιάζεις, τι θα κάνεις, ποιος θα σε περιβάλλει... Τι θέλεις να ευχηθείς στον εαυτό σου στο μέλλον;

6. Άσκηση "Αποδοχή του εαυτού"

Στόχος. Ανάπτυξη προθυμίας να εργαστεί κανείς με τον εαυτό του, να κατανοήσει τον εαυτό του και να εμπιστευτεί τους άλλους και να πραγματοποιήσει αυτοανάλυση.

Ασκηση. Προσδιορισμός των δυνατών και των αδυναμιών σας.

Οδηγίες. Πάρτε ένα φύλλο κενό χαρτί, χωρίστε το στα δύο Ηχεία: «Τα ελαττώματά μου»Και «Οι αρετές μου», γράψτε όλα όσα πιστεύετε ότι είναι απαραίτητα με τη μέγιστη ειλικρίνεια. 7. Άσκηση "Κάδο απορριμμάτων"

Στόχος: εμπλουτίζοντας τον εαυτό σας με νέους πόρους.

Υλικό: φύλλα χαρτιού.

Οδηγίες: Γράψε σε ένα χαρτί όλα όσα ήθελες να πετάξεις στα σκουπίδια από το δικό σου ζωή και εξηγήστε γιατί.

Οτιδήποτε περιττό πετιέται στον κάδο απορριμμάτων.

Ανάλυση της άσκησης.

Ποια νέα πράγματα έχετε μάθει για τον εαυτό σας;

Πώς νιώθεις τώρα?

8. Άσκηση «Μου αρέσεις έτσι».

Επιλογή 1. Οι συμμετέχοντες στέκονται σε κύκλο. Ο παρουσιαστής πετάει τη μπάλα σε έναν από τους συμμετέχοντες, ενώ λέει «Μου αρέσει αυτό σε σένα».και ονομάζοντας την ποιότητα που σας αρέσει (πολλές ιδιότητες). Ο συμμετέχων που λαμβάνει τη μπάλα τη ρίχνει σε άλλο άτομο και ονομάζει τις ιδιότητες που του αρέσουν. Η μπάλα πρέπει να φτάσει σε όλους τους συμμετέχοντες.

Επιλογή 2: Χωρίστε την ομάδα σε ζευγάρια. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε ζευγάρια

9. Άσκηση "Η ουρά του Eeyore".

Στόχος: ανακούφιση από το άγχος, αίσθημα ότι ανήκεις σε ομάδα

Υλικό: υφασμάτινες κορδέλες για τους μισούς συμμετέχοντες.

Οδηγίες: Η ομάδα χωρίζεται σε ζευγάρια. Σε κάθε ζευγάρι δίνεται μια μακριά λωρίδα χαρτιού ή υλικού, την οποία ένας από τους συμμετέχοντες εισάγει στη ζώνη τους. Στη συνέχεια, οι παίκτες στέκονται ώμο με ώμο και τυλίγουν το ένα χέρι γύρω από τη μέση του άλλου. Έτσι θα κινείται αυτό το ζευγάρι σε όλο το παιχνίδι.

10. Άσκηση "Μπράβο"- ψυχο-γυμναστική.

Όποιος επιθυμεί πηγαίνει στο κέντρο της παρέας, οι υπόλοιποι τον χειροκροτούν. Και ούτω καθεξής έως ότου όλοι όσοι θέλουν να επισκεφτούν το κέντρο.

Αντανάκλαση

Πως αισθάνεσαι?

Τι νέα πράγματα έχετε μάθει για τον εαυτό σας;

Ενότητες: Σχολική ψυχολογική υπηρεσία

Επεξηγηματικό σημείωμα

Η αυτορρύθμιση είναι η διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο διαχειρίζεται τις δικές του ψυχολογικές και φυσιολογικές καταστάσεις, καθώς και τις πράξεις του. Τα γενικά πρότυπα αυτορρύθμισης εφαρμόζονται σε ατομική μορφή, ανάλογα με τις συγκεκριμένες συνθήκες, καθώς και με τα χαρακτηριστικά της νευρικής δραστηριότητας, τις προσωπικές ιδιότητες του υποκειμένου και τις συνήθειές του στην οργάνωση των ενεργειών του, που διαμορφώνονται στη διαδικασία της εκπαίδευσης.

Σε ένα παιδί, όπως και σε έναν ενήλικα, όσο μεγαλώνει η προσωπικότητά του, αυξάνονται οι ικανότητές του για εκούσια νοητική ρύθμιση και αυτοέλεγχο. Η πιο σημαντική θέση στην τεχνική της ψυχικής αυτορρύθμισης καταλαμβάνεται από ειδικές ασκήσεις, με τη βοήθεια των οποίων η ψυχή γίνεται δεκτική σε επιρροές - αυτές είναι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής, που με τη σειρά τους βοηθούν στη χαλάρωση του ελέγχου της συνείδησης και εισάγουν στάσεις στο υποσυνείδητο, διάφορες διαλογιστικές ασκήσεις, αυτογενή προπόνηση.

Η αναπνοή είναι η πιο σημαντική φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει αυτόματα, αντανακλαστικά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να απαλλάσσουν την αναπνοή από την ένταση, τους περιορισμούς και τις συνήθειες που παρεμβαίνουν στην αναπνοή. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί για να επαναφέρουν ένα άτομο στη φύση του, σωστή αναπνοή, οικονομική χρήση ενέργειας κ.λπ. Είναι σημαντικό να μάθετε να αισθάνεστε την αναπνοή σας, δηλαδή να προσέχετε πώς εκπνέετε: από το στόμα ή τη μύτη σας ή αν κρατάτε την αναπνοή σας. Η φυσική αναπνοή (έτσι αναπνέει ένας υγιής άνθρωπος) περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα, δηλαδή η εργασία κάθε μεμονωμένου μέρους του σώματος επηρεάζεται από τα αναπνευστικά κύματα που περνούν σε όλο το σώμα.

Στόχος:ανάπτυξη βαλεολογικής ικανότητας - διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής.

Καθήκοντα:

• γνωστική– βύθιση στον κόσμο της πρακτικής ψυχολογίας, απόκτηση νέων ψυχολογικών γνώσεων, πληροφορίες σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• ανάπτυξη- ανάπτυξη γενικής ευρυμάθειας, αύξηση της ικανότητας για νοητική αυτορρύθμιση (διαχείριση της δικής του ψυχολογικής και φυσιολογικής κατάστασης), κατάκτηση διαφόρων τεχνικών που βασίζονται στην αναπνοή.
• συμπεριφορικά– αύξηση της ικανότητας αυτοελέγχου και αλλαγής της κατάστασης της υγείας του. εκπαιδευτικό – απόκτηση νέας εμπειρίας ζωής, προσωπικές αλλαγές.

Η πρόοδος του μαθήματος

1. Τελετουργικό εισόδου στο μάθημα

Αυτό το τελετουργικό προετοιμάζει την ομάδα να αποκτήσει νέο εκπαιδευτικό υλικό. Είναι σημαντικό όλοι οι παρόντες να συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όχι μόνο μέσω της υπόδειξης, αλλά και μέσω ενός ενιαίου ρυθμού κινήσεων. Αυτό τονίζει την ενότητα όλων στην ομάδα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συμμετέχει και ο διαχειριστής σε αυτή τη διαδικασία. Τέτοιες τελετουργίες βοηθούν στην ενεργοποίηση της μνήμης και στην αύξηση της δημιουργικότητας των συμμετεχόντων. ηρεμήστε μια ανήσυχη ομάδα. αύξηση της αυτοεκτίμησης όλων των συμμετεχόντων.

Άσκηση «Καθαρισμός του εγκεφάλου». Παρακαλώ σηκωθείτε και τεντώστε. Πρέπει να προετοιμαστούμε για μια διαδικασία που μπορεί να μας δώσει καλή διάθεση. Σταθείτε σταθερά, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κρατήστε το ένα χέρι στα δεξιά του κεφαλιού σας σε απόσταση περίπου 20 cm από αυτό, το άλλο - με τον ίδιο τρόπο προς τα αριστερά. Φανταστείτε ότι κρατάτε στα χέρια σας μια κλωστή από χρωματιστό μαλλί. Τώρα φανταστείτε ότι τραβάτε αυτό το νήμα μπρος-πίσω - από το ένα αυτί, από ολόκληρο το κεφάλι, από το άλλο αυτί. Κοιτάξτε γύρω σας και θα δείτε όλους τους άλλους να κάνουν το ίδιο πράγμα. Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στη συνολική εργασία έτσι ώστε να τραβάτε όλοι την κλωστή στον ίδιο ρυθμό. Αν έρθει κάποιος να μας δει τώρα, θα του εξηγήσουμε τι κάνουμε εδώ: καθαρίζουμε το μυαλό μας! Θέλουμε να σκεφτόμαστε καθαρά, θέλουμε τα ταλέντα μας να μπορούν να ξεδιπλωθούν εντελώς ελεύθερα. Και τώρα που ο εγκέφαλός μας έχει καθαριστεί σε λάμψη, είμαστε έτοιμοι για νέες εκπαιδευτικές περιπέτειες.

2. Ενεργοποίηση νοητικής δραστηριότητας

Παιχνίδι «Φτιάξτε φράσεις-αποσπάσματα».

Οι συμμετέχοντες λαμβάνουν κάρτες με φιλοσοφικές δηλώσεις και αφορισμούς. Πρέπει να δημιουργήσουν μια δήλωση ή να επαναφέρουν λέξεις που λείπουν και να εξηγήσουν γιατί θεώρησαν απαραίτητο να εισαγάγουν τη συγκεκριμένη λέξη (ή λέξεις). Σχολιάστε την ιδέα που προκύπτει. Σε αυτή την άσκηση, ενσωματώνονται όλα τα είδη πνευματικής δραστηριότητας και εμφανίζεται η ανάπτυξη της σκέψης και της προσωπικής κουλτούρας.

Παραδείγματα δηλώσεων (κατ' επιλογή του παρουσιαστή):

1) «Ο άνθρωπος είναι ένα είδος παράξενου ζώου, που αποτελείται από δύο εξαιρετικά διαφορετικά μέρη: μια ψυχή, σαν κάποιο είδος θεότητας, και ένα σώμα, σαν ένα χαζό θηρίο» (Έρασμος του Ρότερνταμ)

2) «Το ανθρώπινο σώμα είναι μια μηχανή που εκκινεί μόνος του, μια ζωντανή προσωποποίηση συνεχούς κίνησης... όλες οι ικανότητες της ψυχής εξαρτώνται τόσο από τη δομή του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος που ένα άτομο μπορεί να θεωρηθεί πολύ φωτισμένο μηχανή» (La Mettrie)

Το καθήκον είναι να επαναφέρετε τις λέξεις που λείπουν και να εξηγήσετε γιατί αυτή η συγκεκριμένη λέξη (ή λέξεις) θεωρήθηκε απαραίτητη για εισαγωγή. Σχολιάστε την ιδέα που προκύπτει.

«Ο άνθρωπος είναι ένα είδος παράξενου ζώου, που αποτελείται από δύο εξαιρετικά διαφορετικά μέρη: _______, σαν κάποιο είδος θεότητας, και ________, σαν βουβό θηρίο» (Έρασμος του Ρότερνταμ)

«Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα __________ που ξεκινά από τον εαυτό του, μια ζωντανή προσωποποίηση μιας συνεχούς ___________... όλες οι ικανότητες της ψυχής εξαρτώνται τόσο από τη δομή του _________ και ολόκληρου του σώματος που ένα άτομο μπορεί να θεωρηθεί μια πολύ φωτισμένη μηχανή». (La Mettrie)

3) «Όταν διαταράσσεται η αναπνοή, η ψυχή ανησυχεί. Όταν η αναπνοή ηρεμήσει και η ψυχή βρει γαλήνη» (Pradipika Hatha Yoga).

4) «Άκου την αναπνοή σου και θα ακούσεις τον ρυθμό του Σύμπαντος» (Pradipika Hatha Yoga).

Το καθήκον είναι να κατασκευάσετε μια δήλωση και να σχολιάσετε τη σκέψη που προκύπτει.

3. Ορισμός του στόχου του μαθήματος «Τι χρειάζεται περισσότερο ένας άνθρωπος; Αναπνοή. Αέρας"

Μετά τις πληροφορίες του συντονιστή σχετικά με την αναπνοή, οι ίδιοι οι συμμετέχοντες διατυπώνουν τους στόχους του μαθήματος.

Πληροφορίες παρουσιαστή: Η αναπνοή είναι πιο απαραίτητη για εμάς. Πράγματι, δεν μπορείτε να ζήσετε ούτε λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να αναπνεύσετε. Αέρας υπάρχει πραγματική αέρια τροφή, πιο απαραίτητη από την υγρή και τη στερεή τροφή. Όταν σταματήσει η αναπνοή, ο άνθρωπος πεθαίνει αμέσως, ενώ μπορεί να ζήσει χωρίς νερό για περίπου μια εβδομάδα και χωρίς φαγητό έως και δύο μήνες. Ο αέρας περιέχει ενέργεια που μετατρέπεται στο σώμα στη ζωτική δύναμη που μας αναζωογονεί· το οξυγόνο καίει τοξικά προϊόντα που σχηματίζονται στο σώμα λόγω της συνεχούς διάσπασης των κυττάρων του. Οι αέριες επιβλαβείς ουσίες (πτομίνες κ.λπ.) αποβάλλονται μέσω των πνευμόνων κατά την εκπνοή και το ίδιο το εκπνεόμενο οξυγόνο μετατρέπεται εν μέρει σε επιβλαβές διοξείδιο του άνθρακα.

Οι τοξικές ουσίες που απελευθερώνονται εισέρχονται στον αέρα γύρω μας. Είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι ένας τέτοιος αέρας είναι χαλασμένος, μολυσμένος, δεν περιέχει οξυγόνο και είναι τόσο ακατάλληλος για αναπνοή όσο τα ούρα και τα κόπρανα, με τα οποία μπορεί να συγκριθεί, είναι ακατάλληλα για πόση και φαγητό.

Από όσα ειπώθηκαν, η ζημιά των μεγάλων πόλεων μας και των συνεχώς βουλωμένων δωματίων μας είναι ξεκάθαρα ορατή, ειδικά αν είναι στριμωγμένες και γεμάτες κόσμο.

Ο καθαρότερος και πιο πλούσιος σε ενέργεια αέρας βρίσκεται στη θάλασσα, στις στέπες, στα βουνά (όπου ανανεώνεται ελεύθερα από τον άνεμο) και όπου υπάρχουν πολλά φυτά, τα οποία, ως γνωστόν, απορροφούν διοξείδιο του άνθρακα κατά τη διάρκεια της ημέρας και απελευθερώνουν οξυγόνο (στο νύχτα, όμως, συμβαίνει το αντίθετο, γιατί τα υπνοδωμάτια δεν πρέπει να υπάρχουν φυτά).

Η αναπνοή εντείνεται στον καθαρό αέρα, αλλά ο μολυσμένος αέρας των πόλεων κάνει τους ανθρώπους ασυνείδητα να αναπνέουν πιο ρηχά. Τέτοιες αναπνοές είναι η αιτία πολλών ασθενειών και, παρεμπιπτόντως, της φυματίωσης (κατανάλωσης), που προκαλεί τόσα θύματα στις μέρες μας.

Για να δείξετε την ισχυρή επίδραση της αναπνοής πάνω μας, εκτελέστε το παρακάτω μικρό πείραμα. Προσπαθήστε να αναπνέετε γρήγορα και συχνά, εισπνέοντας και εκπνέοντας αέρα. θα αισθανθείτε αμέσως ελαφρά ζάλη και μεθυσμένος.

Αξίζει να αναφέρουμε τους απόλυτους κινδύνους του καπνού. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει πολλές τοξικές ουσίες (ανθρακικό, θειικό και υδροκυανικό οξύ, μονοξείδιο του άνθρακα, νικοτίνη κ.λπ.). Το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους θα πρέπει να διώκεται ως απόπειρα δηλητηρίασης.

4. Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή είναι μια κεντρική λειτουργία του σώματός μας. Ρυθμίζει το κυκλοφορικό σύστημα και την υψηλότερη νευρική δραστηριότητα. Υποτάσσοντας τη θέληση και τη συνείδηση ​​της αναπνοής, υποτάσσουμε ολόκληρο το σώμα.

Η αναπνοή έχει τέσσερις φάσεις: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή αέρα και διακοπή της αναπνοής όταν οι πνεύμονες είναι άδειοι. Με κάθε αναπνοή απορροφούμε νέες δυνάμεις, με κάθε αναπνοή αφομοιώνουμε, με κάθε εκπνοή απελευθερωνόμαστε από βλαβερές ουσίες και δίνουμε περίσσεια ενέργειας στο περιβάλλον. Αλλάζοντας αυθαίρετα τη διάρκεια αυτών των φάσεων, μπορούμε ανάλογα να ενισχύσουμε ή να αποδυναμώσουμε την απορρόφηση, την αφομοίωση και τη δαπάνη της ενέργειας (ο αντίκτυπος στον εαυτό μας και στον έξω κόσμο).

Τα αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής είναι πολύ πολύτιμα: οδηγούν στην ανάπτυξη των πνευμόνων, πλήρη σωματική υγεία, εξαλείφουν τη νευρικότητα, κάνουν ένα άτομο χαρούμενο, αυτοπεποίθηση, ενεργητικό, εμπλουτίζουν το σώμα με ζωντάνια και το καθαρίζουν από επιβλαβή απόβλητα.

Γυμνάσια

Αντιστρες (ηρεμιστική) αναπνοή . Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Στην κορυφή της εισπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε από τη μύτη σας όσο πιο αργά γίνεται. Αυτή είναι μια χαλαρωτική αναπνοή. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι με κάθε βαθιά εισπνοή και μεγάλη εκπνοή απελευθερώνετε εν μέρει το άγχος.

Κινητοποιητική αναπνοή - μια εκτεταμένη βαθιά αναπνοή (4 δευτερόλεπτα), μια παύση που διαρκεί μισή εισπνοή (2 δευτερόλεπτα), μια σύντομη, δυνατή, ενεργητική εκπνοή (2 δευτερόλεπτα). Η διάρκεια της εισπνοής είναι περίπου διπλάσια από την εκπνοή.

Άσκηση για επέκταση του στήθους. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, εισπνέοντας αέρα και στη συνέχεια εκπνέοντάς τον, χαμηλώστε τα στο πλάι του σώματος, μετακινώντας τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο στην αρχική θέση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

Αναπνοή στο στήθος. Πέτα τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου. Εισπνεύστε αργά αέρα (από τη μύτη), προσπαθώντας να επεκτείνετε μόνο το πάνω μέρος του στήθους. Ταυτόχρονα, το στομάχι πιέζεται προς τα μέσα, οι ώμοι, καθώς εισπνέετε, αποσύρονται και το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Το στήθος, οι κλείδες και οι ώμοι ανεβαίνουν ελαφρώς προς τα πάνω. Αφού κρατήσετε τον αέρα στους πνεύμονές σας για αρκετά δευτερόλεπτα, απελευθερώστε τον αργά από τη μύτη σας.

Ασκηθείτε για να ισιώσετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στην πλάτη σας και, ισιώνοντάς την, σπρώξτε τους ώμους και το κεφάλι σας όσο πιο πίσω γίνεται μέχρι να πονέσει στο στήθος σας, όρθιος στις μύτες των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο πιο βαθιά γίνεται, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κοιλιακή αναπνοή. Με αυτόν τον τύπο αναπνοής, το στήθος, οι ώμοι και το κεφάλι παραμένουν ακίνητα και το κάτω μέρος των πνευμόνων λειτουργεί, προκαλώντας το στομάχι να προεξέχει προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, το κάτω μέρος της πλάτης και το μεσαίο τμήμα της πλάτης προεξέχουν εν μέρει προς τα πίσω. Η εισπνοή, η κατακράτηση και η εκπνοή του αέρα γίνονται με τον ίδιο τρόπο όπως και με την αναπνοή στο στήθος. Όταν έχετε πονοκέφαλο, είναι χρήσιμο να εισπνέετε και να εκπνέετε γρήγορα αέρα μέσω του στομάχου σας με τραντάγματα (κοιλιακοί χοροί με αναπνοή).

Μονόπλευρη αναπνοή. Η αναπνοή από τα δεξιά ρουθούνια και τους πνεύμονες (ηλιακή αναπνοή) παράγει μια ειδική τροποποίηση της ζωτικής δύναμης, που απλώνεται κατά μήκος της δεξιάς πλευράς κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης· η αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι (σεληνιακή αναπνοή) προκαλεί μια ειδική τροποποίηση της ζωτικής δύναμης, που εξαπλώνεται κατά μήκος της αριστερή πλευρά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η εναλλακτική αναπνοή από τη μια πλευρά στην άλλη καθαρίζει επιμελώς τους αεραγωγούς, ειδικά τη μύτη.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της φωνής. Δονητικό μασάζ που δυναμώνει τη φωνή. Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, κλείνοντας το στόμα σας και κατευθύνοντας τον ήχο όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, τραγουδήστε τους ήχους: z-z-z, v-v-v, n-n-n, mm-mm, αλλά όχι σε πολύ ψηλό τόνο, τον καθένα όσο μπορείτε να αναπνεύσετε. προχωρώντας στο επόμενο. Σε αυτή την περίπτωση, ένα τρέμουλο θα πρέπει να γίνει αισθητό με τον ήχο "z" στα δόντια, με "v" - στα χείλη, με "m" - στο άνω χείλος και με "n" - στη γέφυρα της μύτης . Το αποτέλεσμα είναι μια άμεση ενίσχυση και βελτίωση του τόνου της φωνής.

5. Ο νόμος της δυαδικότητας του Σύμπαντος

Κάθε πράγμα έχει το αντίθετό του, χωρίς το οποίο δεν μπορεί να υπάρξει χωριστά. Τα αντίθετα είναι μέρη ενός ενιαίου συνόλου. Ο νόμος λέει ότι οποιοδήποτε φαινόμενο στο Σύμπαν έχει το αντίθετό του, ίσο σε δύναμη, χωρίς το οποίο αυτό το φαινόμενο απλά δεν θα υπήρχε. Χωρίς το μαύρο, το λευκό δεν θα υπήρχε· το σκοτάδι μας δείχνει τα όρια πέρα ​​από τα οποία ξεκινά το φως και η εκπνοή συνεπάγεται την εισπνοή. Η εισπνοή και η εκπνοή μάς δείχνουν την αλληλεπίδραση δύο δυνάμεων σε ένα άτομο: της δύναμης YIN, που ενσωματώνει τη θηλυκή αρχή στη φύση και της δύναμης Yang, που ενσωματώνει κάθε τι το αρσενικό.

Στην ανατολική γυμναστική υπάρχει μια άσκηση για την αλληλεπίδραση δύο δυνάμεων σε ένα άτομο. Και οι δύο, ο Γιν και ο Γιανγκ, είναι δυνάμεις αντάξιες ο ένας για τον άλλον, και όχι όπως κάποιοι πιστεύουν ότι το Γιν είναι κάτι αδύναμο και ο Γιανγκ είναι ισχυρός.

Συνήθως σε ένα άτομο είναι εγγενή σε ίσες αναλογίες, δηλαδή σε έναν δυνατό άνθρωπο υπάρχουν πολλά και τα δύο, και σε έναν αδύναμο άνθρωπο υπάρχουν λίγα και από τα δύο.

Παιχνίδι «HA! και ΑΧ!» Συνεργαστείτε σε ζευγάρια διαφορετικών φύλων. Σε κάθε ζευγάρι, οι σύντροφοι στέκονται ο ένας απέναντι από τον άλλο. Θα χρειαστεί να κατακτήσετε δύο κινήσεις. Ένα από αυτά είναι η κίνηση της ενεργητικής αρχής: ένας από τους εταίρους κάνει ένα ενεργητικό βήμα προς τα εμπρός και ταυτόχρονα βάζει το χέρι του λυγισμένο στον αγκώνα, ενώ προφέρει ένα δυνατό "HA!" Πρέπει να βάλετε όλη σας τη δύναμη και τη δύναμή σας στον ήχο, διατηρώντας παράλληλα την απόλυτη ηρεμία. Έτσι όλοι δοκίμασαν αυτή την κίνηση.

Τώρα η κίνηση είναι παθητική: ο σύντροφος κάνει ένα βήμα στο πλάι, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, ενώ προφέρει ένα δυνατό "ΑΧ!" Δεν υπάρχει πίεση σε αυτή την κίνηση, αλλά υπάρχει ένα βάθος αντίληψης, εμπειρίας και συναισθημάτων.

Εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση. Ποιος αντιμετωπίζει δυσκολίες;

Ας ξεκινήσουμε όλη την άσκηση. Σας παρακαλούμε. Ένας από τους συνεργάτες κάνει "HA" και ο άλλος απαντά με "AH". – και ούτω καθεξής αρκετές φορές μέχρι να βρεθεί κάποια βέλτιστη λειτουργία αλληλεπίδρασης.

Οι συνεργάτες αλλάζουν ρόλους, συνεχίζοντας να εκτελούν τις ασκήσεις. Προσέξτε ποια αρχή, το Γιν ή το Γιανγκ, υλοποιείται πιο οργανικά για εσάς, είτε μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με τον σύντροφό σας σε ένα ζευγάρι. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, γίνεται συζήτηση για αυτήν.

6. Η γέλιο θεραπεία είναι το φάρμακο του μέλλοντος. Πληροφορίες παρουσιαστή

Η Αγία Γραφή λέει: «Η χαρούμενη καρδιά κάνει καλό φάρμακο, αλλά το συντετριμμένο πνεύμα στεγνώνει τα οστά». Και είναι αλήθεια: το γέλιο και το χιούμορ μπορούν να προκαλέσουν μεγάλες φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Ο Imanuel Kant έγραψε ότι «το γέλιο δίνει μια αίσθηση υγείας, ενεργοποιώντας όλες τις ζωτικές διαδικασίες. Ενισχύεται η εντερική περισταλτική και η κίνηση του διαφράγματος, επιτυγχάνεται η αρμονία μεταξύ ψυχής και σώματος». Ο Sigmund Freud πίστευε ότι η εξυπνάδα και το χιούμορ είναι μια μοναδική εκδήλωση της ανθρώπινης ψυχής και τα αστεία είναι ένα αποτελεσματικό μέσο θεραπείας. Το γέλιο έχει ευεργετική επίδραση σε όλη τη διαδικασία της αναπνοής, επηρεάζοντας τον μυϊκό τόνο. Και παρόλο που οι βιοχημικές αλλαγές που προκαλούνται από το γέλιο δεν έχουν ακόμη μελετηθεί όσο, για παράδειγμα, οι αρνητικές συνέπειες του φόβου ή του θυμού, συμβαίνουν.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι στον ανθρώπινο εγκέφαλο υπάρχουν βιοχημικές ουσίες παρόμοιες με τη μορφίνη και οι οποίες αποτελούν ένα είδος «εσωτερικής αναισθησίας», καθώς μειώνουν τον πόνο και βοηθούν στη χαλάρωση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση της θεραπείας γέλιου ενισχύει σημαντικά οποιαδήποτε θεραπεία. Πέντε λεπτά υγιεινού γέλιου αντικαθιστούν 40 λεπτά χαλαρής ξεκούρασης Το κέντρο του γέλιου βρίσκεται στο δεξί ημισφαίριο. Όταν γελάτε, υπάρχει διακοπτόμενη αναπνοή. Επομένως, αντί για μία εισπνοή και μία εκπνοή, γίνονται τρεις ή τέσσερις. Αυτή η αναπνοή ρυθμίζει τη σωματική και ψυχική ευεξία. Το γέλιο λειτουργεί σαν ένα καλό μασάζ στο δέρμα.

Καθαρίζει την ανώτερη αναπνευστική οδό ακόμα καλύτερα από τον βήχα. Ως εκ τούτου, δεν ήταν για τίποτα που οι αρχαίοι πίστευαν ότι οι ήχοι "ha-ha" και "ho-ho" διώχνουν τα πνεύματα της ασθένειας.

Το γέλιο έχει αντιστρες λειτουργία. Τη στιγμή που ξεσπάμε στα γέλια, αυξάνεται ο αριθμός των φονικών κυττάρων που καταστρέφουν ιούς, ακόμη και καρκινικά κύτταρα. Κάτι σαν «βαλβίδα ασφαλείας» εμφανίζεται στο σώμα, εμποδίζοντας το δρόμο προς τις ορμόνες του στρες – κορτιζόνη και αδρεναλίνη. Το γέλιο κάνει επίσης μασάζ στα έντερα και σε άλλα εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, είναι μια ισχυρή συναισθηματική και ενεργειακή απελευθέρωση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Έχει αποδειχθεί ότι ένας άνθρωπος που γελάει λύνει εύκολα όλα τα προβλήματα της ζωής, διακρίνεται από γενναιοδωρία και ετοιμότητα να βοηθήσει. Γιατί δεν γελάμε τώρα;

Ασκήσεις (προαιρετικά).

1. Πες μια γλωσσίδα: τα κοριτσοειδή κορίτσια γέλασαν από τα γέλια: χα-χα-χα; χαχαχα; χαχαχα... Αύξησε την ένταση σταδιακά.

2. Το γέλιο είναι μια υπέροχη συναισθηματική απελευθέρωση. Ετοιμαστείτε να διασκεδάσετε ακριβώς έτσι, κυριολεκτικά χωρίς λόγο. Όλοι είχαν στιγμές στη ζωή τους που το γέλιο εμφανίστηκε σχεδόν χωρίς λόγο. Είναι απλά αστείο - αυτό είναι όλο. Λοιπόν, αν κάποιος δώσει το παράδειγμα και κάνει όλη την ομάδα να πάει, το γέλιο εξαπλώνεται ανεξέλεγκτα. Ας κλείσουμε τα μάτια μας για λίγα δευτερόλεπτα και ας θυμηθούμε την κατάσταση που έχει βιώσει ο καθένας μας στη ζωή του, όταν γελούσαμε ανεξέλεγκτα, από καρδιάς, απλά μέχρι δακρύων. Τώρα λοιπόν μπορούμε να γελάσουμε όλοι μαζί. Κάποιος θα γελάσει πρώτος και όλοι θα υποστηρίξετε αυτόν τον ηγέτη του γέλιου. Ενισχύεται και υποστηρίζεται από όλους, αντανακλάται και πολλαπλασιάζεται από όλους, το γέλιο θα ταρακουνήσει κυριολεκτικά τους τοίχους για αρκετά λεπτά και θα καταπλήξει τη φαντασία όλων των παρευρισκομένων. Έτσι, λίγο ακόμα - και θα ξεκινήσει μια έκρηξη γέλιου. Πρώτα ομαλή, μετά σαν χιονοστιβάδα, και το μόνο ερώτημα θα είναι να το σταματήσετε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της παύσης. Λοιπόν, χα χα χα! Επιτέλους, λίγα λεπτά σιωπής. Ηρέμησες και ξεκουράστηκες λίγο. Αν θέλετε να το συνοψίσετε - εκφράστε τις σκέψεις σας - παρακαλώ!

3. Παιχνίδι «Φωτογράφοι και Πελάτες». Παρακαλώ σταθείτε σε έναν μεγάλο κύκλο. Ένας από εσάς γίνεται φωτογράφος και οι υπόλοιποι γίνονται «απρόσεκτοι» πελάτες του. Οι «πελάτες» πρέπει να προσπαθήσουν να παραμείνουν εντελώς σοβαροί και ο «φωτογράφος» να τους κάνει να χαμογελάσουν ή και να γελάσουν. Όντας επαγγελματίας, ο φωτογράφος προσπαθεί να αλλάξει τις σκυθρωπές εκφράσεις των πελατών του. Για αυτό, έχει ένα ρητό που τον βοήθησε: «Ω, δώσε μου τουλάχιστον ένα μικροσκοπικό χαμόγελο!»

Ποιος θα είναι ο «φωτογράφος»; Ο φωτογράφος στέκεται στο κέντρο του κύκλου και μπορεί να κάνει ό,τι κρίνει κατάλληλο για να κάνει τους «πελάτες» να γελάσουν ή τουλάχιστον να χαμογελάσουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ρήση του φωτογράφου ή μπορείτε να την αλλάξετε. Μπορείτε να κάνετε γκριμάτσες, να κάνετε διάφορους ήχους και να κάνετε αστείες κινήσεις. Ωστόσο, ισχύει ένας κανόνας: μην αγγίζετε κανέναν. Μόλις κάποιος χαμογελάσει ή γελάσει, βγαίνει αμέσως από τον κύκλο και μπαίνει στον φωτογράφο. Τώρα εσείς οι δύο προσπαθείτε να κάνετε τους «πελάτες» να γελάσουν. Και σταδιακά όλο και περισσότεροι συμμετέχοντες βρίσκονται μέσα στον κύκλο και, στο τέλος, θα γελάσετε όλοι μαζί. Αλλά οι «πελάτες» πρέπει να είναι επίμονοι για όσο το δυνατόν περισσότερο, μόνο έτσι θα έχετε πραγματική ευχαρίστηση από το παιχνίδι.

Οι «Φωτογράφοι» μπορούν να μεταφράσουν την πρόταση: «Δώσε μου ένα μικροσκοπικό χαμόγελο» σε μια γλώσσα φαντασίας. Για παράδειγμα, μπορεί να ακούγεται ως εξής: "Akakhai aumakua Haavina hawaiki hooponopono hu-laa" ή μπορεί να ακούγεται ως εξής: "Pele pili pou pololei pono pookela". Αυτή η φανταστική γλώσσα μπορεί να ποικίλλει συνεχώς. Αυτό τείνει να προκαλεί απίστευτα κωμικές καταστάσεις.

7. Συνοψίζοντας. Αντανάκλαση

Γενική συζήτηση θεμάτων:

Τι τράβηξε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος; Όλα πήγαν καλά; Τι δυσκολίες υπήρχαν; Ποια «ανακάλυψη» έκανες για τον εαυτό σου σήμερα; Τι καινούργιο έμαθες; Ποια είναι η διάθεση που επικρατεί αυτή τη στιγμή; Τι έχω κάνει για να διατηρήσω τη σωματική μου υγεία;

8. Περίληψη μαθήματος

Άσκηση «Ναι!»Αυτή η άσκηση εκτελεί πολλές λειτουργίες ταυτόχρονα: πρώτον, είναι ένα σήμα ολοκλήρωσης και δεύτερον, βοηθά τους συμμετέχοντες να συνδυάσουν τη νέα γνώση που απέκτησαν κατά τη διάρκεια του μαθήματος με την παλιά γνώση που έχουν ήδη. Οι κανόνες αυτής της διαδικασίας είναι οι εξής. Όλοι στέκονται ανά δύο ο ένας απέναντι στον άλλο. Κρατούν τα χέρια τους μπροστά τους, με τις παλάμες ψηλά. Στη συνέχεια, ο παρουσιαστής λέει κάτι τέτοιο: «Διανοητικά βάλε όλη τη γνώση που έφερες μαζί σου σήμερα στο αριστερό σου χέρι και ό,τι νέο έμαθες σήμερα στο δεξί σου. Και όταν λέω: "Έτοιμος, προχώρα!", θα ενώσετε τα χέρια σας με ένα δυνατό χειροκρότημα, ενώ θα λέτε: "Ναι!" «Είναι σημαντικό όλοι να χτυπούν τα χέρια τους ταυτόχρονα. Αυτό δημιουργεί την αίσθηση του ανήκειν σε μια ομάδα και ένα αίσθημα χαράς από κοινές δραστηριότητες.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Gippius S V.Εκπαίδευση για την ανάπτυξη της δημιουργικότητας. Γυμναστική των συναισθημάτων. – Αγία Πετρούπολη, 2001.
2. Σύντομο ψυχολογικό λεξικό. /Υπό στρατηγό Εκδ. A.V. Petrovsky, M.G. Yaroshevsky. – Μ., 1985.
3. Lazarev M.L.Πρόγραμμα «Γνώρισε τον εαυτό σου». – Μ., 1993.
4. Lokalova N.P. 90 μαθήματα για την ψυχολογική ανάπτυξη μικρών μαθητών. – Μ., 1995.
5. Lopukhina K.S.Λογοθεραπεία. Ομιλία. Ρυθμός. Κίνηση. – Αγία Πετρούπολη, 1997.
6. Panfilova M.A.Παιγνιοθεραπεία επικοινωνίας: Τεστ και διορθωτικά παιχνίδια. – Μ., 2002.
7. Samukina N.V.Παιχνίδια στο σχολείο και στο σπίτι: Ψυχοτεχνικές ασκήσεις και διορθωτικά προγράμματα. Μ.: Νέο Σχολείο, 1993.
8. Sirotyuk A.L.Διόρθωση μάθησης και ανάπτυξη μαθητών. – Μ., 2002.
9. SpauldingJ.Μάθηση μέσω της κίνησης. – Μ., 1992.
10. Khukhlaeva O.V.Πρακτικό υλικό για εργασία με παιδιά 3-9 ετών. – Μ., 2003.
11. Chistyakova M.I.Ψυχο-γυμναστική. – Μ., 1995.
12. Μεγάλη Εγκυκλοπαίδεια Παραδοσιακής Ιατρικής / Κεφ. εκδ. Γ.Α. Nepokochitsky. – M.: ANS: Astrel: AST, 2007.–1118 p.
13. Φόπελ Κ.Η ενέργεια μιας παύσης: ψυχολογικά παιχνίδια και ασκήσεις – Μ.: Γένεση, 2001.

Στόχοι προγράμματος:επίγνωση των παράλογων στάσεων. απαλλαγή από παράπονα· αποκτώντας ελευθερία και ενέργεια για θετική σκέψη.

Όροι οργάνωσης:

Σε αυτή την έκδοση, η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για εργασία "βύθισης" (περίπου 6 ώρες συν 1 ώρα για ένα διάλειμμα). Ωστόσο, είναι επίσης δυνατή η επιλογή τριών συναντήσεων για 2-3 ώρες - σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί το πρόγραμμα κάθε συνάντησης με ασκήσεις "προθέρμανσης", τελετουργίες για την έναρξη και την ολοκλήρωση της εργασίας.

Η εργασία μιας μικρής ομάδας (8–10 άτομα) είναι αποτελεσματική· κατά την επιλογή της, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επίπεδο εμπιστοσύνης των συμμετεχόντων μεταξύ τους.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε με την υποστήριξη του ιστολογίου της Victoria Grizodub. Η Victoria γράφει ένα blog για την αγάπη για τον εαυτό, τη θετική σκέψη, τον διαλογισμό και τη διαχείριση των συναισθημάτων. Μπορείτε να διαβάσετε χρήσιμα άρθρα για το πώς να διαλογίζεστε σωστά, πώς να ανακουφίζετε γρήγορα το άγχος, πώς να κατανοείτε τον εαυτό σας και πολλά άλλα. Καθώς και μια συλλογή από ηχογραφήσεις, ψυχολογική διαβούλευση και διαδικτυακό διαλογισμό. Θα βρείτε όλες τις λεπτομερείς πληροφορίες στον σύνδεσμο: https://psy-victory.ru/.

Για εργασία θα χρειαστείτε εξοπλισμό ήχου, υλικά σχεδίασης, πλαστελίνη, χαρτί και στυλό για σημειώσεις, φόρμες "Εξερευνούμε παράλογες απαιτήσεις" για τον αριθμό των συμμετεχόντων, ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού Whatman και μαρκαδόρους. Επίσης, είναι απαραίτητο να έχετε έτοιμες χαρτοπετσέτες, μια καράφα με πόσιμο νερό και ποτήρια και ένα σετ ειδών για παιγνιοθεραπεία (μικρά παιχνίδια, βότσαλα, κοχύλια κ.λπ.).

Επιγραφές:Είναι χρήσιμο να τοποθετείτε δηλώσεις στους τοίχους του δωματίου που βοηθούν στην κατανόηση του προβλήματος. Προσφέρω πολλά αποσπάσματα από αυτά που χρησιμοποιώ ο ίδιος.

Όσο πιο ευγενείς είμαστε, τόσο περισσότερα δώρα λαμβάνουμε (Λουίζ Χέι).

...διότι σε αυτόν που έχει θα δοθούν περισσότερα, αλλά από αυτόν που δεν έχει θα αφαιρεθεί και αυτό που έχει ( Ευαγγέλιο του Λουκά).

Όταν ανοίγουμε το κέλυφος του πόνου, βρίσκουμε σχεδόν πάντα πνευματικά μαργαριτάρια μέσα του. (Margaret Olivia Wolfson).

1. Εισαγωγή στην εκπαίδευση

Γνωριμία με τους στόχους και τα χαρακτηριστικά της εκπαιδευτικής εργασίας, αποδοχή των κανόνων.

2. Εισαγωγή των συμμετεχόντων

Δημιουργία κλίματος εμπιστοσύνης. Οι συμμετέχοντες παρουσιάζονται εκ περιτροπής και μιλούν για το τι τους έφερε στην εκπαίδευση και τι περιμένουν από την εργασία στην ομάδα.

Άσκηση "Επικοινωνία"

Κύριος. Επιλέξτε ως σύντροφο το άτομο με το οποίο είστε λιγότερο εξοικειωμένοι. Κρατήστε τα χέρια, κοιτάξτε τον στα μάτια. Τώρα δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, πείτε τίποτα. Απλά ακούστε και δείτε...

Προσπαθήστε να νιώσετε αυτό το άτομο, δείτε στα μάτια του τι θέλει να σας πει. Σκεφτείτε ότι τίποτα δεν συμβαίνει τυχαία σε αυτόν τον κόσμο και αυτό το άτομο είναι δώρο της μοίρας.

Αυτή η συνάντηση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε κάτι σημαντικό, να ανακαλύψετε κάτι νέο για τον εαυτό σας και τη στάση σας απέναντι στον κόσμο...

Τον ευχαριστήστε με μια ματιά - και προχωρήστε σε άλλο άτομο. Τι μπορείς να του δώσεις; Ίσως χρειάζεται την υποστήριξή σας; Ποια είναι η εμπειρία σας; Η σοφία σου; Μόνο με την παρουσία σου κοντά; Στη ζεστή σου πινελιά; Άσε το βλέμμα σου να του πει πώς ξέρεις να αγαπάς και να συμπονάς...

Τώρα επιστρέψτε στις θέσεις σας.

Η άσκηση πραγματοποιείται σε σκοτεινό δωμάτιο, συνοδεία λυρικής ενόργανης μουσικής.

Παρά τη φαινομενική απλότητα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τις συναισθηματικές αντιδράσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η επαφή μάτια με μάτια απαιτεί την ικανότητα να είσαι ανοιχτός και να αποδέχεσαι το άλλο άτομο. Είναι σημαντικό να συζητηθούν τα συναισθήματα των συμμετεχόντων και το επίπεδο εμπιστοσύνης στην ομάδα.

Άσκηση «Ιστορία των παιχνιδιών»

Κύριος. Κοιτάξτε τα αντικείμενα που βρίσκονται στο τραπέζι. Επιλέξτε αυτό που για κάποιο λόγο σας φαίνεται κοντινό, παρόμοιο με εσάς. Δείτε το προσεκτικά, αγγίξτε το, νιώστε το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένο. Σκεφτείτε μια σύντομη ιστορία του αντικειμένου - από τη γέννησή του (δημιουργία) έως την παρούσα στιγμή. Πείτε αυτή την ιστορία σε πρώτο πρόσωπο - σαν αυτό το αντικείμενο να μιλάει από τα χείλη σας.

Καθώς η ιστορία εξελίσσεται, σε κάθε θέμα θα πρέπει να τίθεται η ερώτηση: «Τι ή ποιον σε έχει προσβάλει ποτέ στη ζωή σου;»

Αυτή η άσκηση προκαλεί το ενδιαφέρον μεταξύ των μαθητών γυμνασίου, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και αφυπνίζει τη δημιουργικότητα. Ταυτόχρονα, τα παιδιά συχνά παρατηρούν τον προβολικό χαρακτήρα των ιστοριών τους και αναλύουν τα προσωπικά χαρακτηριστικά της εμπειρίας της αγανάκτησης που εμφανίζονται σε αυτά.

3. Εισαγωγή στις βασικές έννοιες της εκπαίδευσης

Αυτό το μέρος της εκπαίδευσης είναι μια διάλεξη ψυχολόγου με στοιχεία συζήτησης, κατά την οποία σχεδιάζεται το ακόλουθο διάγραμμα σε ένα κομμάτι χαρτί Whatman με μαρκαδόρο:

Κύριος.Ένα μικρό παιδί δεν ξέρει πώς να ρωτήσει. Απαιτεί από τη μητέρα του, από τους ανθρώπους γύρω του, τροφή, άνεση, προσοχή, αυτό που χρειάζεται δηλαδή για να ζήσει και να εξελιχθεί.

Τα αιτήματά του δεν συνεπάγονται άρνηση, αφού καθορίζονται από ζωτική αναγκαιότητα και επομένως είναι λογικά και λογικά. Μεγαλώνοντας ο άνθρωπος μαθαίνει να ρωτάει. Εάν ζητήσω και το αίτημά μου δεν είναι συγκαλυμμένη απαίτηση, προβλέπω πιθανή άρνηση και είμαι έτοιμος να το αποδεχτώ. Ωστόσο, συχνά, από μια παλιά παιδική μας συνήθεια, έχουμε απαιτήσεις, μη θέλοντας να δεχτούμε την άρνηση. Πολλές από αυτές τις απαιτήσεις δεν είναι πλέον ορθολογικές. Και αν δεν είναι ικανοποιημένοι, μπορεί να νιώθουμε αγανάκτηση.

Η αγανάκτηση είναι ένα από τα πιο καταστροφικά ανθρώπινα συναισθήματα. Εγκαθίσταται βαθιά στην ψυχή και αρχίζει να σακατεύει όχι μόνο την ψυχή, αλλά και το ανθρώπινο σώμα. Δεν είναι τυχαίο ότι η λέξη «να προσβάλλεται» πηγαίνει πίσω στη φράση «να προσβάλλει τον εαυτό του». Με το να προσβάλλουμε, κάνουμε κακό πρώτα από όλα στον εαυτό μας. Εμείς οι ίδιοι χρειαζόμαστε συγχώρεση σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από εκείνους με τους οποίους είμαστε προσβεβλημένοι.

Η συγχώρεση δεν έρχεται από μόνη της. Η συγχώρεση είναι η ανταμοιβή για τη μακρά και σκληρή δουλειά της ψυχής. Το αποτέλεσμα όμως αξίζει τον κόπο!

Ωστόσο, συμβαίνει συχνά έτσι: έχοντας αποφασίσει μόνοι μας ότι έχουμε συγχωρήσει ένα άτομο, βιώνουμε ξανά και ξανά ύπουλο πόνο, θυμόμαστε το παρελθόν. Αυτό σημαίνει ότι η αληθινή συγχώρεση δεν έχει ακόμη έρθει. Το κριτήριό του είναι ένα αίσθημα ηρεμίας και ακόμη και κάποιου κενού όταν θυμάται μια προσβολή του παρελθόντος.

Αλλά η "αεροβατική" είναι ειλικρινής ευγνωμοσύνη στον δράστη για την εμπειρία που αποκτήσατε με τη βοήθειά του. Αυτή η θέση προϋποθέτει ένα ορισμένο επίπεδο προσωπικής ωριμότητας, ετοιμότητας να αναλάβει την ευθύνη για τη ζωή του, για την υγεία και την ευτυχία του.

Σε αυτό το στάδιο, ο ψυχολόγος καλεί τους συμμετέχοντες να πάρουν μια απόφαση - εάν θα συμμετάσχουν στην περαιτέρω εργασία της ομάδας, αν είναι έτοιμοι να αναλάβουν την ευθύνη για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή τους. Όλοι ενημερώνουν την ομάδα για την απόφασή τους. Η ομάδα καλωσορίζει κάθε επιλογή με χειροκροτήματα.

4. Μελέτη παράλογων απαιτήσεων

Οι συμμετέχοντες καλούνται να επεξηγήσουν με δικά τους παραδείγματα τα ακόλουθα σημάδια παράλογων απαιτήσεων:

Δυνατότητα αποδείξεως;

Υπερβολική γενίκευση ("όλα", "πάντα", "ποτέ").

Πρέπει, αποκλεισμός εναλλακτικής

Συναισθηματικές διαταραχές (ακατάλληλα έντονα συναισθήματα).

Αδυναμία επίτευξης στόχου, περιορισμός της ελευθερίας επιλογής.

Εργασία με το σύμβολο "Εξέταση παράλογων απαιτήσεων"

1 - οι άνθρωποι σπάνια σκέφτονται έτσι

2 - οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν έτσι

3 - Είμαι πεπεισμένος για αυτό

Αφού διαβάσουν τις δηλώσεις που δίνονται, οι συμμετέχοντες προσθέτουν τις δικές τους επιλογές και στη συνέχεια αξιολογούν πόσο συχνά οι άνθρωποι ενεργούν σε παρόμοιες απαιτήσεις.

Μετά τη συζήτηση των αποτελεσμάτων που προέκυψαν, προτείνεται να αντικατασταθούν οι παράλογες απαιτήσεις που έλαβαν βαθμολογίες «2» και «3» με ορθολογικές δηλώσεις.

Για παράδειγμα: "ο κόσμος πρέπει να είναι δίκαιος μαζί μου" - στο "κάτι συμβαίνει συχνά στον κόσμο που φαίνεται άδικο με την πρώτη ματιά". «Οι γονείς πρέπει να μοιράζουν την κληρονομιά εξίσου» - σε «οι γονείς έχουν το δικαίωμα να διαιρούν την κληρονομιά κατά τη διακριτική τους ευχέρεια ή να μην την αφήνουν σε κανένα από τα παιδιά».

Ερώτηση προς τους συμμετέχοντες:

Πώς θα μπορούσε μια τέτοια ορθολογική σκέψη να αλλάξει τη ζωή σας;

Η επανεκτίμηση πολλών απαιτήσεων δίνεται σε μαθητές γυμνασίου με μεγάλη δυσκολία· αρχίζουν να διαφωνούν, κάποιοι συμπεριφέρονται αρκετά επιθετικά. Είναι σημαντικό για τον συντονιστή να παραμείνει ήρεμος, διατηρώντας παράλληλα τη συζήτηση διανοητική. Εδώ ο ψυχολόγος θα βρει χρήσιμες τις τεχνικές του «Σωκρατικού διαλόγου». Είναι σημαντικό να δουλέψουμε ποιοτικά μέσα από τις παράλογες απαιτήσεις των συμμετεχόντων σε γνωστικό, φαντασιακό και συμπεριφορικό επίπεδο για να προχωρήσουμε.

5. Αίτημα και άρνηση

Άσκηση «Ναι και όχι»

Κύριος. Χωριστείτε σε δύο ομάδες. Ο ένας θα επικοινωνήσει χρησιμοποιώντας μόνο τη λέξη «ναι» και ο άλλος θα επικοινωνήσει χρησιμοποιώντας τη λέξη «όχι». Μπορείτε να προφέρετε λέξεις με διαφορετικούς όγκους, τόνους και εκφράσεις προσώπου. Πειραματιστείτε και βρείτε τον συνδυασμό που είναι πιο άνετος για εσάς. Μετά από τρία λεπτά θα αλλάξετε ρόλους.

Η άσκηση εκτελείται σε ελεύθερη κίνηση σε ρυθμική μουσική. Κατά τη συζήτηση των συναισθημάτων που προέκυψαν κατά τη διάρκεια αυτής, ανακύπτει πάντα το θέμα των εσωτερικών απαγορεύσεων σε ένα αίτημα, το οποίο δεν μπορεί να μείνει χωρίς σχόλιο.

Κύριος.Το απαιτητικό, όχι το ζητούμενο, είναι ένα μοντέλο που διαμορφώθηκε στην παιδική ηλικία. Όταν το παιδί αντιμετωπίζει υπερβολικές απαιτήσεις από τους ενήλικες και δέχεται την τραυματική εμπειρία της απόρριψης, το παιδί αναζητά τρόπους να προστατευτεί από οδυνηρές εμπειρίες. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι να φορέσετε μια μάσκα, κρύβοντας μια ζωντανή ψυχή κάτω από αυτήν. Ένας ψυχολόγος ονόμασε αυτή τη μάσκα Γουρούνι. Γιατί νομίζεις? Σας προτείνω να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το Γουρούνι για να ξέρετε πώς μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε.

Οι συμμετέχοντες καλούνται να συμπληρώσουν τις απαγορευτικές δηλώσεις του Pig χρησιμοποιώντας το διάγραμμα σε ένα κομμάτι χαρτί Whatman.

Ακολουθούν παραδείγματα απαγορεύσεων που δίνονται από μαθητές γυμνασίου:

«Μη ζητάς βοήθεια, γιατί τότε θα πάψουν να σε σέβονται»

«Μη ζητάτε βοήθεια, επειδή οι άνθρωποι έχουν τόσα προβλήματα, είναι καλύτερα να βοηθήσετε κάποιον μόνοι σας».

«Μη ζητάτε βοήθεια, οι άνθρωποι πρέπει να δουν μόνοι τους ότι τη χρειάζεστε, αν δεν είναι τυφλοί».

«Μη ζητάς αγάπη, γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί εναντίον σου».

«Μη ζητάς αγάπη, η αγάπη πρέπει να κερδηθεί»

«Μη ζητάς συγχώρεση, γιατί πρέπει να υπερασπιστείς το δίκιο σου μέχρι τέλους».

«Μη ζητάτε υποστήριξη, γιατί αυτό είναι σημάδι αδυναμίας και κανείς δεν συμπαθεί τους αδύναμους».

«Μη ζητάς φροντίδα γιατί αυτό είναι εγωιστικό. Ποιος είσαι εσύ που πρέπει να νοιάζονται για σένα;»

Στη διαδικασία διατύπωσης αυτών των κρίσεων, οι ίδιοι οι συμμετέχοντες σημειώνουν τον παραλογισμό τους. Και αν η προηγούμενη εργασία με τις απαιτήσεις πραγματοποιήθηκε αποτελεσματικά, τότε αυτή η άσκηση είναι πολύ ζωντανή και διασκεδαστική, οι ίδιοι οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν τις τεχνικές της ορθολογικής-συναισθηματικής ψυχοθεραπείας, που επιδείχθηκε νωρίτερα από έναν ψυχολόγο.

Άσκηση «Ιαπωνικός διάλογος»

Κύριος. Δεν υπάρχει λέξη για το «όχι» στα Ιαπωνικά. Εάν ένας Ιάπωνας δεν θέλει να εκπληρώσει το αίτημα κάποιου, θα μιλήσει για οτιδήποτε, αλλά δεν θα αρνηθεί κατηγορηματικά. Θέλετε να μάθετε πώς είναι; Σπάστε σε ζευγάρια. Το ένα από τα δύο είναι Ιάπωνες, το άλλο είναι Ευρωπαίο. Ένας Ευρωπαίος ζητά από έναν Ιάπωνα κάτι σημαντικό. Το καθήκον του Ιάπωνα είναι να αρνηθεί χωρίς να το πει ευθέως. Εν κατακλείδι, ο Ευρωπαίος θα πρέπει να ευχαριστήσει τον συνομιλητή.

Θέματα προς συζήτηση

Προς τους «Ευρωπαίους»: με ​​τι συναίσθημα ευχαριστήσατε τον σύντροφό σας;

Προς τους «Ιάπωνες»: τι ακούσατε σε αυτά τα λόγια ευγνωμοσύνης;

Παραβολή

Ένας άντρας, διάσημος για την τσιγκουνιά του, πέθαινε σε ένα χωριό. Εκτός από τη γριά νοσοκόμα, δεν υπήρχε κανείς να φωτίσει τις τελευταίες του στιγμές, γιατί ποτέ δεν μοιράστηκε χρήματα, σπίτι ή ζεστασιά με κανέναν.

Όμως μια μέρα εμφανίστηκε στο κατώφλι της καλύβας του ένας ταξιδιώτης, του οποίου το πρόσωπο έλαμπε από σοφία και αγάπη.

«Έχοντας μάθει για την ασθένειά σας, ήρθα να σας αποχαιρετήσω και να σας ευχαριστήσω», είπε στον ιδιοκτήτη της καλύβας.

Κοίταξε τον καλεσμένο με έκπληξη:

Δεν υπάρχει άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο που θα μπορούσε να με ευγνωμονεί.

Όμως ο ταξιδιώτης συνέχισε:

Πριν πολλά χρόνια σου ζήτησα χρήματα, αφού κανείς άλλος δεν ήθελε να μου δανείσει χρήματα, ήσουν η τελευταία μου ελπίδα. Και η άρνησή σου με έκανε να αναθεωρήσω όλη μου τη ζωή. Έμαθα να βγάζω χρήματα μόνος μου, έμαθα να βασίζομαι μόνο στις δικές μου δυνάμεις. Και τώρα είμαι πλούσιος, χαρούμενος και ελεύθερος - χάρη σε σένα.

6. Υπερνίκηση της αγανάκτησης

Άσκηση «Αγγίζοντας τη δυσαρέσκεια»

Σε φόντο χαλάρωσης, οι συμμετέχοντες ακούν τα λόγια του παρουσιαστή.

Κύριος.Συχνά κουβαλάμε στη ζωή μια βαθιά κρυμμένη μνησικακία εναντίον των πιο κοντινών μας ανθρώπων: πατέρα, μητέρα, αγαπημένο πρόσωπο, δάσκαλο, φίλο... Κλείσε τα μάτια και φανταστείτε έναν άνθρωπο που κάποτε, ηθελημένα ή άθελά σας, σας προσέβαλε... Θυμηθείτε τα λόγια, πράξεις ή σιωπή, αδράνεια, που σε πλήγωσαν οδυνηρά, άγγιξαν τις πιο λεπτές χορδές της ψυχής σου...

Πώς ένιωθες τότε;

Ποιες ήταν οι αισθήσεις στο σώμα σας; Πώς απάντησε το σώμα σου στην προσβολή;

Τι σκέψεις μου ήρθαν στο μυαλό; Τι ήθελες να κάνεις εκείνη τη στιγμή; Τι θέλατε να κάνετε αλλά δεν είχατε την οικονομική δυνατότητα να κάνετε;

Τέχνη θεραπευτική τεχνική «Γλυπτική του συναισθήματος»

Οι συμμετέχοντες καλούνται, διατηρώντας τα συναισθήματα που προέκυψαν στην προηγούμενη άσκηση, να φτιάξουν την εικόνα τους από πλαστελίνη. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη μουσική για αυτή τη διαδικασία. Χρησιμοποιώ με επιτυχία τις αρμενικές λαϊκές μελωδίες που χαρακτηρίζουν το ντουτούκ, ένα πνευματικό όργανο με ιδιαίτερη, παχύρρευστη χροιά. Η φωνή του είναι εκπληκτικά εναρμονισμένη με τα συναισθήματα που συνδέονται με την αγανάκτηση.

Θεωρώ ότι αυτή η άσκηση και η συζήτησή της είναι το επιστέγασμα της διορθωτικής προπονητικής διαδικασίας. Αν η προηγούμενη δουλειά γινόταν κυρίως σε ορθολογικό επίπεδο, εδώ τα συναισθήματα έρχονται στο προσκήνιο. Η ατομική-ομαδική διαδικασία, όταν η ομαδική θεραπεία λαμβάνει χώρα με τη συμμετοχή του συμμετέχοντος με τον οποίο συνεργάζεται ο ψυχολόγος, βασίζεται στο μοντέλο επαναξιολόγησης του Harvey Jackkins για συνδιαβούλευση.

Στο τέλος αυτού του σταδίου, καλώ τους συμμετέχοντες να γράψουν ένα «Γράμμα στον δράστη», στο οποίο μπορούν να εκφράσουν όλα τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτόν. Κατά κανόνα, αυτές οι επιστολές περιέχουν σκέψεις όχι τόσο για τη δυσαρέσκεια όσο για τη συγχώρεση. Τα παιδιά αναζητούν δικαιολογίες για τις πράξεις άλλων ανθρώπων, προσπαθούν να δουν την κατάσταση μέσα από τα μάτια τους και αναζητούν εποικοδομητικούς τρόπους βελτίωσης των σχέσεων.

Προσφέρεται ένα διάλειμμα 30 λεπτών για να χαλαρώσετε και να ενσωματώσετε την εμπειρία που αποκτήσατε.

Τεχνική καθοδηγούμενης οπτικοποίησης «Δώρο στον δράστη»

Κύριος. Κάντε τον εαυτό σας άνετο... Προσπαθήστε να τοποθετηθείτε έτσι ώστε κάθε σημείο του σώματός σας να αισθάνεται άνετα και χαλαρά. Χέρια και πόδια ξεκουράζονται... Το πρόσωπό σου είναι ήρεμο, το σαγόνι σου άσπλαχνο... Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές από τη μύτη και δυνατές εκπνοές από το στόμα σου... Αναπνεύστε έτσι, συγχρονίζοντας την αναπνοή σας με τη μουσική...

Τώρα φανταστείτε ότι κάθεστε σε ένα σκοτεινό αμφιθέατρο. Μπροστά σας είναι μια φωτεινή σκηνή και πάνω της είναι το άτομο που σας προσέβαλε. Το πρόσωπό του λάμπει, είναι χαρούμενος και ευχαριστημένος με τον εαυτό του. Έκανε κάτι για το οποίο ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων τον ευχαριστεί. Ο κόσμος βγαίνει από το αμφιθέατρο, παίρνει σειρά στη σκηνή και συγχαίρει αυτό το άτομο, του λέει λόγια ευγνωμοσύνης, του δίνει λουλούδια και δώρα...

Πώς νιώθετε για αυτή την τελετή; Είστε έτοιμοι να ανεβείτε στη σκηνή; Σκεφτείτε τι δώρο θα μπορούσατε να κάνετε σε αυτό το άτομο; Αφήστε αυτό το δώρο να συμβολίσει την αγάπη και τη συγχώρεση σας...

Όταν είστε έτοιμοι, σηκωθείτε στη σκηνή, αγκαλιάστε και ευχαριστήστε ειλικρινά αυτό το άτομο που είναι μέρος της ζωής σας, για την εμπειρία που αποκτήσατε χάρη σε αυτόν.

Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, επιστρέψτε στο γυμναστήριο και μετά από λίγο επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή. Θυμηθείτε - το κάνετε αυτό κυρίως για τον εαυτό σας...

Όσοι καταφέρνουν να ολοκληρώσουν αυτή την άσκηση καλούνται να ζωγραφίσουν ένα συμβολικό δώρο, το οποίο παρουσίασαν στη φαντασία τους στον άνθρωπο που βρίσκεται στη σκηνή.

Τα σχέδια δεν ερμηνεύονται· σε αυτή την περίπτωση δεν είναι διαγνωστικό υλικό, αλλά μέσο διόρθωσης. Θα πρέπει να ενθαρρύνεται ο αυθορμητισμός στο σχέδιο, η ενσάρκωση εσωτερικών εικόνων και ο τολμηρός πειραματισμός με το χρώμα και το σχήμα.

7. Ο δρόμος προς την ευγνωμοσύνη

Σχεδιάζοντας ένα γράφημα της συναισθηματικής σημασίας των γεγονότων

Κύριος. Σας προτείνω να δημιουργήσετε ένα γράφημα της συναισθηματικής σημασίας των γεγονότων στη ζωή σας από τη γέννηση μέχρι σήμερα.

Στον οριζόντιο άξονα, σημειώστε τα γεγονότα της ζωής με χρονολογική σειρά. Αξιολογήστε την ποιότητα και την ένταση των συναισθημάτων σας για καθένα από αυτά. Σημειώστε αρνητικά συναισθήματα κάτω από τον οριζόντιο άξονα, θετικά πάνω. Όσο πιο δυνατά είναι τα συναισθήματα, τόσο πιο μακριά βρίσκονται από την οριζόντια. Συνδέοντας τα σημεία ένα προς ένα, παίρνουμε μεμονωμένα γραφήματα. Σας δίνονται 15 λεπτά για αυτήν την εργασία.

Δουλέψτε σε ζευγάρια

Παραβολή "Η άβυσσος"

Μια μέρα ένα πλήθος ανθρώπων περπατούσε στο δρόμο. Ο καθένας έφερε τον δικό του σταυρό στον ώμο του. Ένας άντρας ένιωσε ότι ο σταυρός του ήταν πολύ βαρύς. Ήταν πολύ πονηρός. Έμενε πίσω από όλους τους άλλους, μπήκε στο δάσος και πριόνισε μέρος του σταυρού. Ικανοποιημένος που είχε ξεγελάσει τους πάντες, τους πρόλαβε και προχώρησε. Ξαφνικά μια άβυσσος άνοιξε στο δρόμο. Όλοι κατέβασαν τους σταυρούς τους και τον σταύρωσαν. Ο πονηρός έμεινε στην άλλη πλευρά γιατί ο σταυρός του ήταν πολύ κοντός.

Λίστα Ευγνωμοσύνης

Κύριος. Φανταστείτε αύριο το πρωί. Ξυπνάς, ανοίγεις τα μάτια σου - και λες ευχαριστώ σε αυτόν τον κόσμο για όσα σου έδωσε.

Κάντε μια λίστα με το τι και σε ποιον μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Έχετε 15 λεπτά για να το κάνετε αυτό.

8. Τερματίστε την ομάδα

Συμπερασματικά, δίνεται η ευκαιρία σε όλους να διαμορφώσουν ένα προσωπικό αποτέλεσμα συμμετοχής στην εκπαίδευση και να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη τους στους παρευρισκόμενους.

Εκπαιδευτικό σεμινάριο «Η υγεία είναι η κύρια αξία ενός ανθρώπου»

Θέμα: «Ο δρόμος προς την υγεία»

Η παρεχόμενη εργασία θα ενδιαφέρει εκπαιδευτικούς, κοινωνικούς λειτουργούς, μαθητές ηλικίας 13-16 ετών και μαθητές. Η εκδήλωση είναι δομημένη λαμβάνοντας υπόψη τα ψυχολογικά και ηλικιακά χαρακτηριστικά των εφήβων και έχει σχεδιαστεί για την ενεργό εκμάθηση του υλικού. Η ανάπτυξη περιγράφει λεπτομερώς τους στόχους των προτεινόμενων ασκήσεων, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά για την ανάπτυξη της δημιουργικότητας, της καινοτόμου σκέψης και των επικοινωνιακών ικανοτήτων των παιδιών. Το υλικό αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μαθήματα, εξωσχολικές και εξωσχολικές δραστηριότητες.

Η διάρκεια της προπόνησης είναι 60 λεπτά. Ο αριθμός των συμμετεχόντων είναι 15-20 άτομα.

Στόχος:συμβάλλουν στον καθορισμό των δικών του πνευματικών αξιών και στον προσανατολισμό προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Καθήκοντα:εξηγήστε την έννοια της «υγείας»· καλλιεργούν το αίσθημα ευθύνης για τη διατήρηση της υγείας· να διαμορφώσει στους εφήβους την επιθυμία να πάρουν μια ενεργή θέση ζωής.
αποδεικνύουν την προτεραιότητα της υγείας μεταξύ άλλων ανθρώπινων αξιών και τον αρνητικό αντίκτυπο των κακών συνηθειών στην ευημερία ενός εφήβου.

Μαθησιακά αποτελέσματα
Στο τέλος του μαθήματος οι μαθητές:
- εξηγήστε την έννοια των όρων: υγεία, συστατικά της υγείας, ολιστική άποψη της υγείας.
- να αναφέρετε επιχειρήματα υπέρ της υγείας.
- επιδεικνύουν δεξιότητες στην απόκτηση πληροφοριών, κριτική σκέψη και ευθύνη για τις πράξεις τους.
- να επιδείξει την ικανότητα να κατανοεί τις αξίες της δικής του υγείας και τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων για τη διατήρηση της υγείας του.

Κατευθυντήριες γραμμές (για την επίτευξη του στόχου): λαμβάνοντας υπόψη τα ψυχολογικά και ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών της ύστερης εφηβείας, οι συζητήσεις για την υγεία πρέπει να γίνονται με λεπτό τρόπο, ώστε να μην εκλαμβάνεται ως πίεση και διδασκαλία. Για να επηρεάσουν αποτελεσματικότερα την αντίληψη, την κατανόηση και την απομνημόνευση πληροφοριών, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν παραδείγματα από τη ζωή των συνομηλίκων τους και διάφορα οπτικά υλικά.
Εξοπλισμός: εικόνα αφίσας ενός βουνού με κορυφή "υγείας". σημειωματάρια, χαρτί, στυλό, μαρκαδόρους, αυτοκόλλητα, συνδετήρες, εικόνες αποτυπωμάτων (δύο για κάθε συμμετέχοντα)
Το περιεχόμενο της εργασίας
1. Ενημέρωση γνώσεων (1-2 λεπτά).
2. Εισαγωγή (5-7 λεπτά).
3. Αναμονή (2-3 λεπτά).
4. Άσκηση «Συνέντευξη» (9-10 λεπτά).
5. Μπλοκ πληροφοριών «Ολιστική προσέγγιση στην υγεία» (5 λεπτά).
6. Άσκηση «Κλιπ» (5 λεπτά).
7. Άσκηση «Βρες έναν σύντροφο» (3 λεπτά).
8. Άσκηση «Απειλή για τη ζωή» (2 λεπτά).
9. Εργαστείτε σε μικρές ομάδες. Άσκηση «Οφέλη για την υγεία» (15 λεπτά).
10. Συνοψίζοντας. Άσκηση «Ανάδραση» (3 λεπτά).
11. Άσκηση «The Path to Health» (5 λεπτά).
12.Ολοκλήρωση της εκπαίδευσης (2 λεπτά).

1.Ενημέρωση γνώσεων (1-2 λεπτά). Η επίγραφη για το μάθημα είναι γραμμένη στον πίνακα:
Ο κύριος θησαυρός της ζωής δεν είναι τα εδάφη που κατέκτησες, ούτε ο πλούτος που απέκτησες... Ο κύριος θησαυρός της ζωής είναι η υγεία και για να τον διατηρήσεις πρέπει να ξέρεις πολλά.
Ο Αβικέννας