Õnnelik elu 100 päeva pärast. Mida olete saavutanud? Hommikusöögi ideed

Nagu me teame, on kõik omavahel seotud: kui riputad pea ja loid, tunned end kohe ebakindlalt.

Kuid see on seda väärt isegi teie jaoks halb tuju tõsta pea, siruta õlad ja naerata, kuidas kõik sinu ümber muutub ja sa oled juba pallikuningad.

Selleks, et muuta oma elu (ja igas suunas), on sul vaja väga vähe – lihtsalt hakka tegutsema. Kuid see "lihtne" pole alati nii lihtne.

Mõnikord me teame, mida teha, kuid need tegevused tunduvad meile hirmutavad. Ja mõnikord pole meil selget plaani ega arusaama, kuidas seda plaani teha.

1. Koosta oma “Maja ebavajalikest asjadest puhastamise kalender”, jagades kodu erinevate piirkondade koristamise päevade peale ära.

1. päev: sorteerime ajakirju.

2. päev: võtame DVD lahti.

3. päev. Sorteerime raamatud.

2. Elage mantra järgi: "Kõigele on koht ja pange kõik oma kohale." Proovige kõigi 10 päeva jooksul järgida järgmisi 4 reeglit:

1. Kui võtad midagi, pane see hiljem tagasi.

2. Kui avate midagi, sulgege see.

3. Kui sa midagi maha kukud, võta see üles.

4. Kui võtad midagi maha, riputa see tagasi.

3. Jalutage oma kodus läbi ja leidke 100 asja, mis vajavad parandamist või näpistamist. Näiteks vahetada lambipirn, tihendada auk tapeedis, kruvida uus pesa jne.

Õnn

4. Lõpuks järgige nõuandeid, mida kõikide riikide psühholoogid kordavad ja absoluutselt erinevad vaated— kirjuta paberile iga päev 5–10 asja, mille eest oled oma elus tänulik.

5. Koostage nimekiri 20 väikesest asjast, mida teile meeldib teha, ja veenduge, et teete järgmise 100 päeva jooksul vähemalt ühte neist asjadest päevas. Näiteks sööge lõunasöök pargis pingil, jalutage õhtul koeraga pargis, 1 tund akvarellimaali vms.

6. Pea oma vaimse jutuajamise kohta päevikut – st pane kirja oma mõtted ja tunded, mis päeva jooksul üles kerkivad. Näiteks mitu korda päevas oled sa ennast milleski süüdistanud, kui kriitiline oled teiste suhtes, mitu korda päevas on sulle mõtteid pähe tulnud? positiivseid mõtteid jne.

7. Järgmise 100 päeva jooksul proovige vähemalt kord päevas korralikult naerda.

Õppimine või enesearendamine

8. Valige raske raamat, mida sa pole veel otsustanud lugeda, kuid tahtsid. Lugege seda kaanest kaaneni 100 päevaga.

9. Õppige iga päev midagi uut. Näiteks lille nimi, mõne kauge riigi pealinn, lemmikkoeratõu nimi jne. Ja õhtul saate oma peas läbi vaadata kõik viimase päeva jooksul õpitud uued asjad, võtta sõnaraamatu välja ja õppida uue sõna.

10. Lõpetage kurtmine järgmise 100 päeva jooksul. Negatiivsed mõtted viia negatiivseid tulemusi. Iga kord, kui tunned, et tahaks kurta, proovi end peatada.

11. Seadke äratus 100 päeva jooksul iga päev minut varem. Proovige pärast äratuskella helisemist kohe püsti tõusta, avada aknad ja teha kergeid harjutusi. 100 päeva pärast ärkate ilma suurema pingutuseta 1,5 tundi varem.

12. Järgmise 100 päeva jooksul hoidke "Hommikulehti" - lihtsat teadvuse voolu hommikul, mille kirjutate spetsiaalsesse märkmikku. See peaks olema esimene asi, mida teete pärast ärkamist.

13. Järgmise 100 päeva jooksul proovige keskenduda mõtetele, sõnadele ja kujutlustele sellest, kelleks soovite saada ja mida soovite saavutada.

Rahandus

14. Koostage eelarve. Pane kirja iga sent, mille sa 100 päeva jooksul kulutad.

15. Otsi head nõu rahanduse kohta Internetis ja valige neist 10. Proovige neid järgmise 100 päeva jooksul järgida. Näiteks poodi minnes piiratud sularahaga ja nr krediitkaart, tehes ühe reisi jooksul mitu asja, et säästa bensiini jne.

16. Makske poodides ainult paberrahaga ja pange ülejäänud vahetusraha pärast ostlemist hoiupõrsasse. 100 päeva pärast arvutage, kui palju saate säästa.

17. Ärge ostke 100 päeva jooksul midagi, mida te tegelikult ei vaja (see tähendab üsna suuri oste). Kasutage seda raha laenu (kui teil on) tasumiseks või kandke see kuueks kuuks deposiitkontole.

18. Pühendage 100 päeva jooksul vähemalt 1 tund päevas täiendava sissetulekuallika leidmisele või loomisele.

Aja planeerimine

19. Järgmise 100 päeva jooksul kandke märkmikku kõikjal kaasas. Kirjutage üles kõik ideed ja mõtted, mis teile pähe tulevad, koostage oma ülesannete nimekiri, lisage uusi kohtumisi sõna otseses mõttes pärast kõnesid.

20. Jälgi, kuidas sa oma aega kasutad 5 päeva jooksul. Kasutage kogutud teavet oma "ajaeelarve" koostamiseks: protsent kogu ajast, mille kulutate iga päev asjadele. Näiteks kodu koristamine, aeg tööle sõitmiseks, puhkamiseks jne. Veenduge, et jääksite järgmise 95 päeva eelarve piiresse.

21. Tehke kindlaks madala prioriteediga ülesanne, mida te ei saa 100 päeva jooksul teha, ja asendage see millegi tõeliselt olulisega.

22. Määrake 5 viisi, kuidas teie aega raisatakse, ja piira seda aega järgmise 100 päevaga. Näiteks ärge vaadake televiisorit üle 1,5 tunni, ärge veetke üle 1,5 tunni päevas sotsiaalvõrgustikes jne.

23. Järgmise 100 päeva jooksul lõpetage multitegumtöö ja tehke päevas ainult ühte olulist asja.

24. Järgmise 100 päeva jaoks planeerige oma päev eelmisel õhtul.

25. Järgmise 100 päeva jooksul tee esmalt kõige olulisemad asjad oma ülesannete nimekirjas ja alles siis kõik muu.

26. Järgmise 14 nädala jooksul vaadake iga nädal üle. Iganädalase küsitluse käigus vastake järgmistele küsimustele:

Mida olete saavutanud?

Mis läks valesti?

Mida sa õigesti tegid?

27. Järgmise 100 päeva jooksul tee iga päeva lõpus korda oma laud, sorteeri oma paberid ja kontoritarbed. Nii et igal hommikul oleks teie töölaual järjekord.

28. Tee nimekiri kõigist lubadustest ja kohustustest, mida oled järgmise 100 päeva jooksul andnud, seejärel võta punane pastakas ja kriipsuta nimekirjast maha kõik, mis sulle rõõmu ei paku ega eesmärkidele lähemale ei too.

29. Järgmise 100 päeva jooksul, enne kui lülitate päeva jooksul ühelt ülesandelt teisele, küsige endalt, kas see on teie aja ja ressursside parim kasutamine.

Tervis
30. Umbes poole kilo kaotamine nõuab 3500 kalori põletamist. Kui vähendate oma kaloritarbimist iga päev 175 kalori võrra, kaotate 100 päeva pärast umbes 2,5 kg.

31. Järgmise 100 päeva jooksul söö köögivilju 5 korda päevas.

32. Järgmise 100 päeva jooksul söö puuvilju 3 korda päevas.

33. Valige üks oma lemmik, kuid mitte väga tervislik toit ja asendage see külm kalkuniga 100 päevaks.

34. Järgmise 100 päeva jooksul söö väiksematelt taldrikutelt, et kontrollida toidukogust.

35. Järgmise 100 päeva jooksul kasutage asendajate asemel 100% mahla suur summa Sahara.

36. Järgmise 100 päeva jooksul joo sooda asemel ainult vett.

37. Tee nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust hommikusöögist.

38. Tee nimekiri 20 lihtsast ja tervislikust toidust, mida võid süüa lõuna- ja õhtusöögiks.

39. Tee nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust vahepalast.

40. Kasutage oma tervislike toidukordade nimekirja, et planeerida oma järgmise nädala toidukordi. Sööge sel viisil järgmised 14 nädalat.

41. Pea järgmise 100 päeva jooksul toidupäevikut, et näha, kas kaldud kõrvale oma menüüplaanist.

42. Järgmise 100 päeva jooksul kuluta iga päev vähemalt 20 minutit trenni tegemiseks.

43. Järgmise 100 päeva jooksul kandke sammulugejat alati kaasas ja proovige kõndida 10 000 sammu päevas.

44. Seadke üles oma kaal ja riputage tabel oma vannitoa juurde. Iga 14 nädala lõpus kaaluge end ja registreerige andmed kehakaalu languse (kasvu), vöökoha suuruse jms kohta.

45. Järgmise 100 päeva jooksul seadke oma kellas või arvutis meeldetuletus, et korrata iga tund vett juua.

46. ​​Järgmise 100 päeva jooksul mediteerige, hingake, visualiseerige – muutke see oma igapäevaseks rituaaliks oma meele rahustamiseks.

Suhe

47. Järgmise 100 päeva jooksul leia iga päev oma partneri kohta midagi positiivset ja pane see kirja.

48. Järgmise 100 päeva jooksul pea oma ühiste tegevuste albumit ja alusta scrapbookimist. Eksperimendi lõpus andke oma partnerile saadud album ja nimekiri kõigist positiivsetest asjadest, mida te selle 100 päeva jooksul täheldasite.

49. Määrake 3 tegevust, mida teete iga päev järgmise 100 päeva jooksul oma suhte tugevdamiseks. See võib olla ütlemine "Ma armastan sind" või kallistus igal hommikul.

Sotsiaalelu

50. Vestelge järgmise 100 päeva jooksul iga päev kellegi uuega. See võib olla teie naaber, kellega te pole kunagi varem suhelnud, teie kommentaar blogis, kus te pole kunagi varem midagi kirjutanud, uus tuttav sotsiaalvõrgustikes jne.

51. Keskendu järgmise 100 päeva jooksul suhtlemisele inimestega, keda imetled ja austad.

52. Järgmise 100 päeva jooksul, kui keegi on teid solvanud või häirinud, mõelge enne vastamist minut.

53. Järgmise 100 päeva jooksul ärge isegi mõelge lõpliku otsuse tegemisele enne, kui olete mõlemad pooled ära kuulanud.

54. Järgmise 100 päeva jooksul proovige teha vähemalt üks heategu päevas, ükskõik kui väike see ka poleks.

55. Kiida järgmise 100 päeva jooksul kõiki, kes seda väärivad.

56. Järgmise 100 päeva jooksul harjuta aktiivne kuulamine. Kui vestluskaaslane räägib, kuula teda ja ära harjuta oma vastust peas, küsi uuesti, et veenduda, kas kuulsid kõike õigesti jne.

57. Harjutage kaastunnet järgmise 100 päeva jooksul. Enne kui kellegi üle kohut mõistate, proovige vaadata asja tema vaatenurgast. Ole uudishimulik, uuri rohkem teise inimese kohta (tema huvid, tõekspidamised jne)

58. Järgmised 100 päeva elage oma elu ja ärge võrrelge end kellegagi.

59. Järgmise 100 päeva jooksul otsige teiste tegudes häid kavatsusi.

60. Järgmise 100 päeva jooksul tuletage endale pidevalt meelde, et igaüks annab endast parima. xx[[

Kuidas oma elu muuta? Veel üks tegevusjuhend oma elu parandamiseks ja mitte ainult oma mõtete, vaid ka asjade kordategemiseks. Nagu me teame, on kõik omavahel seotud: kui riputad pea ja loid, tunned end kohe ebakindlalt. Kuid niipea, kui sa isegi halvas tujus tõstad pea, sirutad õlad ja naeratad, muutub kõik sinu ümber ja oledki juba pallikuningas.

“100 päeva suve” enam ei tööta, nii et lisame sinna mõõduvõtuks väikese killu sametihooajast;)

Selleks, et muuta oma elu (ja igas suunas), on sul vaja väga vähe – lihtsalt hakka tegutsema. Kuid see "lihtne" pole alati nii lihtne. Mõnikord me teame, mida teha, kuid need tegevused tunduvad meile hirmutavad. Ja mõnikord pole meil selget plaani ega arusaama, kuidas seda plaani teha. Võib-olla aitavad need 60 väikest sammu teil lõpuks vähemalt midagi tegema hakata. Ja isegi kui pärast 20 sammu mõistate, et see pole teie plaan, olete valmis oma plaani koostama. Sinu silmad kardavad, aga kätel läheb hästi?

Maja

1. Koostage oma “Maja ebavajalikest asjadest puhastamise kalender”, jagades kodu erinevate alade koristamise päevade kaupa.

1. päev: sorteerime ajakirju.

2. päev: võtame DVD lahti.

3. päev. Sorteerime raamatud.

2. Elage mantra järgi: "Kõigele on koht ja pange kõik oma kohale." Proovige kõigi 10 päeva jooksul järgida järgmisi 4 reeglit:

1. Kui võtsid midagi, pane see hiljem tagasi.

2. Kui avate midagi, sulgege see.

3. Kui sa midagi maha kukud, võta see üles.

4. Kui võtad midagi ära, riputa see tagasi.

3. Kõndige läbi oma kodu ja leidke 100 asja, mis vajavad parandamist või pisut parandamist. Näiteks vahetada lambipirn, tihendada auk tapeedis, kruvida uus pesa jne.

Õnn

4. Lõpetuseks järgi nõuandeid, mida kordavad kõikide riikide ja täiesti erinevate vaadetega psühholoogid – kirjuta paberile iga päev 5–10 asja, mille eest oled oma elus tänulik.

5. Koostage nimekiri 20 väikesest asjast, mida teile meeldib teha, ja veenduge, et teeksite järgmise 100 päeva jooksul vähemalt ühte neist asjadest päevas. Näiteks sööge lõunasöök pargis pingil, jalutage õhtul koeraga pargis, 1 tund akvarellimaali vms.

6. Pidage oma vaimse jutuajamise kohta päevikut – st kirjutage üles oma mõtted ja tunded, mis päeva jooksul üles kerkivad. Näiteks mitu korda päevas oled sa ennast milleski süüdistanud, kui kriitiline oled teiste suhtes, mitu korda päevas on sulle positiivseid mõtteid pähe tulnud jne.

7. Järgmise 100 päeva jooksul proovige vähemalt kord päevas korralikult naerda.

Õppimine või enesearendamine

8. Valige raske raamat, mida te pole veel otsustanud lugeda, kuid tahtsite seda lugeda. Lugege seda kaanest kaaneni 100 päevaga.

9. Õppige iga päev midagi uut. Näiteks lille nimi, mõne kauge riigi pealinn, lemmikkoeratõu nimi jne. Ja õhtul saate oma peas läbi vaadata kõik viimase päeva jooksul õpitud uued asjad, võtta sõnaraamatu välja ja õppida uue sõna.

10. Lõpetage kaebamine järgmise 100 päeva jooksul. Negatiivsed mõtted viivad negatiivsete tagajärgedeni. Iga kord, kui tunned, et tahaks kurta, proovi end peatada.

11. Seadke äratus iga päev minut varem 100 päeva jooksul. Proovige pärast äratuskella helisemist kohe püsti tõusta, avada aknad ja teha kergeid harjutusi. 100 päeva pärast ärkate ilma suurema pingutuseta 1,5 tundi varem.

12. Järgmise 100 päeva jooksul hoidke "Hommikulehti" - lihtsat teadvuse voolu hommikul, mille kirjutate spetsiaalsesse märkmikku. See peaks olema esimene asi, mida teete pärast ärkamist.

13. Järgmise 100 päeva jooksul proovige keskenduda mõtetele, sõnadele ja piltidele sellest, kelleks soovite saada ja mida soovite saavutada.

Rahandus

14. Looge eelarve. Pane kirja iga sent, mille sa 100 päeva jooksul kulutad.

15. Otsige Internetist häid finantsnõuandeid ja valige neist 10. Proovige neid järgmise 100 päeva jooksul järgida. Näiteks piiratud koguse sularahaga ja ilma krediitkaardita poes käimine, ühe reisi jooksul mitme asja tegemine, et bensiini säästa jne.

16. Makske poodides ainult paberrahaga ja pange ülejäänud raha pärast ostmist oma hoiupõrsasse. 100 päeva pärast arvutage, kui palju saate säästa.

17. Ärge ostke 100 päeva jooksul midagi, mida te tegelikult ei vaja (see tähendab üsna suuri oste). Kasutage seda raha laenu (kui teil on) tasumiseks või kandke see kuueks kuuks deposiitkontole.

18. 100 päeva jooksul pühendage vähemalt 1 tund päevas lisasissetulekuallika leidmisele või loomisele.

Aja planeerimine

19. Järgmise 100 päeva jooksul kandke märkmikku kõikjal kaasas. Kirjutage üles kõik ideed ja mõtted, mis teile pähe tulevad, koostage oma ülesannete nimekiri, lisage uusi kohtumisi sõna otseses mõttes pärast kõnesid.

20. Jälgige, kuidas te oma aega kasutate 5 päeva jooksul. Kasutage kogutud teavet oma "ajaeelarve" koostamiseks: protsent kogu ajast, mille kulutate iga päev asjadele. Näiteks kodu koristamine, aeg tööle sõitmiseks, puhkamiseks jne. Veenduge, et jääksite järgmise 95 päeva eelarve piiresse.

21. Tehke kindlaks madala prioriteediga ülesanne, mida te ei saa 100 päeva jooksul teha, ja asendage see millegi tõeliselt olulisega.

22. Tehke kindlaks viis viisi, kuidas teie aega raisatakse, ja piirake seda aega järgmise 100 päeva jooksul. Näiteks ära vaata telekat üle 1,5 tunni, ära veeda päevas üle 1,5 tunni sotsiaalvõrgustikes jne.

23. Järgmise 100 päeva jooksul lõpetage multitegumtöö ja tehke ainult ühte olulist asja päevas.

24. Järgmise 100 päeva jaoks planeerige oma päev õhtusse.

25. Järgmise 100 päeva jooksul tehke esmalt kõige olulisemad asjad oma ülesannete nimekirjas ja seejärel kõik muu.

26. Järgmise 14 nädala jooksul vaadake iga nädal üle. Iganädalase küsitluse käigus vastake järgmistele küsimustele:

Mida olete saavutanud?

Mis läks valesti?

Mida sa õigesti tegid?

27. Järgmise 100 päeva jooksul tehke iga päeva lõpus oma laud korda ning sorteerige oma paberid ja kontoritarbed. Nii et igal hommikul oleks teie töölaual kord.

28. Tehke nimekiri kõigist lubadustest ja kohustustest, mida olete järgmise 100 päeva jooksul andnud, seejärel võtke punane pastakas ja kriipsutage maha kõik, mis ei paku teile rõõmu ega vii teid eesmärkidele lähemale.

29. Järgmise 100 päeva jooksul, enne kui lülitate päeva jooksul ühelt ülesandelt teisele, küsige endalt, kas see on teie aja ja ressursside parim kasutamine.

Tervis

30. Umbes kilo kaalust alla võtmine nõuab 3500 kalori põletamist. Kui vähendate oma kaloritarbimist iga päev 175 kalori võrra, kaotate 100 päeva pärast umbes 2,5 kg.

31. Järgmise 100 päeva jooksul sööge köögivilju 5 korda päevas.

32. Järgmise 100 päeva jooksul sööge puuvilju 3 korda päevas.

33. Valige üks toiduainetest, mis teie söömiskatseid pidevalt häirib tervislik toit- olgu see siis kohaliku pagariäri juustukook, pitsa või teie lemmik kartulikrõpsud - ja lõpetage selle söömine järgmiseks 100 päevaks.

34. Järgmise 100 päeva jooksul sööge väiksematelt taldrikutelt, et kontrollida toidukogust.

35. Järgmise 100 päeva jooksul tarbi kõrge suhkrusisaldusega aseainete asemel 100% mahla.

36. Järgmise 100 päeva jooksul joo sooda asemel ainult vett.

37. Tehke nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust hommikusöögist.

38. Tehke nimekiri 20 lihtsast ja tervislikust toidust, mida saate lõuna- ja õhtusöögiks süüa.

39. Tee nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust suupistest.

40. Kasutage oma tervislike toidukordade loendeid, et planeerida oma järgmise nädala toidukordi. Sööge sel viisil järgmised 14 nädalat.

41. Järgmise 100 päeva jooksul pidage toidupäevikut, et näha, kas te kaldute oma menüüplaanist kõrvale.

42. Järgmise 100 päeva jooksul kulutage iga päev vähemalt 20 minutit treeningule.

43. Järgmise 100 päeva jooksul kandke sammulugejat alati kaasas ja proovige kõndida 10 000 sammu päevas.

44. Seadistage oma kaal ja riputage oma vannitoaga diagramm. Iga 14 nädala lõpus kaaluge end ja registreerige andmed kehakaalu languse (kasvu), vöökoha suuruse jms kohta.

45. Järgmise 100 päeva jooksul seadke kellas või arvutis meeldetuletus, mis kordab iga tunni järel vee joomist.

46. Järgmise 100 päeva jooksul mediteerige, hingake, visualiseerige – muutke see oma igapäevaseks rituaaliks oma meele rahustamiseks.

Suhe

47. Järgmise 100 päeva jooksul leia oma partneri kohta iga päev midagi positiivset ja pane see kirja.

48. Järgmise 100 päeva jooksul hoidke oma ühiste tegevuste albumit ja alustage scrapbooking'iga. Eksperimendi lõpus andke oma partnerile saadud album ja nimekiri kõigist positiivsetest asjadest, mida te selle 100 päeva jooksul täheldasite.

49. Määrake 3 tegevust, mida teete iga päev järgmise 100 päeva jooksul oma suhte tugevdamiseks. See võib olla ütlemine "Ma armastan sind" või kallistus igal hommikul.

Sotsiaalelu

50. Vestelge järgmise 100 päeva jooksul iga päev kellegi uuega. See võib olla teie naaber, kellega te pole kunagi varem suhelnud, teie kommentaar blogis, kus te pole kunagi varem midagi kirjutanud, uus tuttav sotsiaalvõrgustikes jne.

51. Järgmise 100 päeva jooksul keskenduge suhtlemisele inimestega, keda imetlete ja austate.

52. Kui keegi on järgmise 100 päeva jooksul teile haiget teinud või häirinud, mõelge enne vastamist minut.

53. Järgmise 100 päeva jooksul ärge isegi mõelge lõpliku otsuse tegemisele enne, kui olete mõlemad pooled ära kuulanud.

54. Järgmise 100 päeva jooksul proovige teha vähemalt üks heategu päevas, olgu see nii väike kui tahes.

55. Järgmise 100 päeva jooksul kiida kõiki, kes seda väärivad.

56. Järgmise 100 päeva jooksul harjutage aktiivset kuulamist. Kui vestluskaaslane räägib, kuula teda ja ära harjuta oma vastust peas, küsi uuesti, et veenduda, kas kuulsid kõike õigesti jne.

57. Harjutage kaastunnet järgmise 100 päeva jooksul. Enne kui kellegi üle kohut mõistate, proovige vaadata asja tema vaatenurgast. Ole uudishimulik, uuri rohkem teise inimese kohta (tema huvid, tõekspidamised jne)

58. Järgmised 100 päeva elage oma elu ja ärge võrrelge end kellegagi.

59. Järgmise 100 päeva jooksul otsige teiste tegudes häid kavatsusi.

60. Järgmise 100 päeva jooksul tuletage endale pidevalt meelde, et igaüks annab endast parima.

Kuidas oma elu muuta? Veel üks tegevusjuhend oma elu parandamiseks ja mitte ainult oma mõtete, vaid ka asjade kordategemiseks. Nagu me teame, on kõik omavahel seotud: kui riputad pea ja loid, tunned end kohe ebakindlalt. Kuid niipea, kui sa isegi halvas tujus tõstad pea, sirutad õlad ja naeratad, muutub kõik sinu ümber ja oledki juba pallikuningas.

“100 päeva suve” enam ei tööta, nii et lisame sinna mõõduvõtuks väikese killu sametihooajast;)

Selleks, et muuta oma elu (ja igas suunas), on sul vaja väga vähe – lihtsalt hakka tegutsema. Kuid see "lihtne" pole alati nii lihtne. Mõnikord me teame, mida teha, kuid need tegevused tunduvad meile hirmutavad. Ja mõnikord pole meil selget plaani ega arusaama, kuidas seda plaani teha. Võib-olla aitavad need 60 väikest sammu teil lõpuks vähemalt midagi tegema hakata. Ja isegi kui pärast 20 sammu mõistate, et see pole teie plaan, olete valmis oma plaani koostama. Sinu silmad kardavad, aga kätel läheb hästi?

Maja

1. Koostage oma “Maja ebavajalikest asjadest puhastamise kalender”, jagades kodu erinevate alade koristamise päevade kaupa.

1. päev: sorteerime ajakirju.

2. päev: võtame DVD lahti.

3. päev. Sorteerime raamatud.

2. Elage mantra järgi: "Kõigele on koht ja pange kõik oma kohale." Proovige kõigi 10 päeva jooksul järgida järgmisi 4 reeglit:

1. Kui võtsid midagi, pane see hiljem tagasi.

2. Kui avate midagi, sulgege see.

3. Kui sa midagi maha kukud, võta see üles.

4. Kui võtad midagi ära, riputa see tagasi.

3. Kõndige läbi oma kodu ja leidke 100 asja, mis vajavad parandamist või pisut parandamist. Näiteks vahetada lambipirn, tihendada auk tapeedis, kruvida uus pesa jne.

Õnn

4. Lõpetuseks järgi nõuandeid, mida kordavad kõikide riikide ja täiesti erinevate vaadetega psühholoogid – kirjuta paberile iga päev 5–10 asja, mille eest oled oma elus tänulik.

5. Koostage nimekiri 20 väikesest asjast, mida teile meeldib teha, ja veenduge, et teeksite järgmise 100 päeva jooksul vähemalt ühte neist asjadest päevas. Näiteks sööge lõunasöök pargis pingil, jalutage õhtul koeraga pargis, 1 tund akvarellimaali vms.

6. Pidage oma vaimse jutuajamise kohta päevikut – st kirjutage üles oma mõtted ja tunded, mis päeva jooksul üles kerkivad. Näiteks mitu korda päevas oled sa ennast milleski süüdistanud, kui kriitiline oled teiste suhtes, mitu korda päevas on sulle positiivseid mõtteid pähe tulnud jne.

7. Järgmise 100 päeva jooksul proovige vähemalt kord päevas korralikult naerda.

Õppimine või enesearendamine

8. Valige raske raamat, mida te pole veel otsustanud lugeda, kuid tahtsite seda lugeda. Lugege seda kaanest kaaneni 100 päevaga.

9. Õppige iga päev midagi uut. Näiteks lille nimi, mõne kauge riigi pealinn, lemmikkoeratõu nimi jne. Ja õhtul saate oma peas läbi vaadata kõik viimase päeva jooksul õpitud uued asjad, võtta sõnaraamatu välja ja õppida uue sõna.

10. Lõpetage kaebamine järgmise 100 päeva jooksul. Negatiivsed mõtted viivad negatiivsete tagajärgedeni. Iga kord, kui tunned, et tahaks kurta, proovi end peatada.

11. Seadke äratus iga päev minut varem 100 päeva jooksul. Proovige pärast äratuskella helisemist kohe püsti tõusta, avada aknad ja teha kergeid harjutusi. 100 päeva pärast ärkate ilma suurema pingutuseta 1,5 tundi varem.

12. Järgmise 100 päeva jooksul hoidke "Hommikulehti" - lihtsat teadvuse voolu hommikul, mille kirjutate spetsiaalsesse märkmikku. See peaks olema esimene asi, mida teete pärast ärkamist.

13. Järgmise 100 päeva jooksul proovige keskenduda mõtetele, sõnadele ja piltidele sellest, kelleks soovite saada ja mida soovite saavutada.

Rahandus

14. Looge eelarve. Pane kirja iga sent, mille sa 100 päeva jooksul kulutad.

15. Otsige Internetist häid finantsnõuandeid ja valige neist 10. Proovige neid järgmise 100 päeva jooksul järgida. Näiteks piiratud koguse sularahaga ja ilma krediitkaardita poes käimine, ühe reisi jooksul mitme asja tegemine, et bensiini säästa jne.

16. Makske poodides ainult paberrahaga ja pange ülejäänud raha pärast ostmist oma hoiupõrsasse. 100 päeva pärast arvutage, kui palju saate säästa.

17. Ärge ostke 100 päeva jooksul midagi, mida te tegelikult ei vaja (see tähendab üsna suuri oste). Kasutage seda raha laenu (kui teil on) tasumiseks või kandke see kuueks kuuks deposiitkontole.

18. 100 päeva jooksul pühendage vähemalt 1 tund päevas lisasissetulekuallika leidmisele või loomisele.

Aja planeerimine

19. Järgmise 100 päeva jooksul kandke märkmikku kõikjal kaasas. Kirjutage üles kõik ideed ja mõtted, mis teile pähe tulevad, koostage oma ülesannete nimekiri, lisage uusi kohtumisi sõna otseses mõttes pärast kõnesid.

20. Jälgige, kuidas te oma aega kasutate 5 päeva jooksul. Kasutage kogutud teavet oma "ajaeelarve" koostamiseks: protsent kogu ajast, mille kulutate iga päev asjadele. Näiteks kodu koristamine, aeg tööle sõitmiseks, puhkamiseks jne. Veenduge, et jääksite järgmise 95 päeva eelarve piiresse.

21. Tehke kindlaks madala prioriteediga ülesanne, mida te ei saa 100 päeva jooksul teha, ja asendage see millegi tõeliselt olulisega.

22. Tehke kindlaks viis viisi, kuidas teie aega raisatakse, ja piirake seda aega järgmise 100 päeva jooksul. Näiteks ära vaata telekat üle 1,5 tunni, ära veeda päevas üle 1,5 tunni sotsiaalvõrgustikes jne.

23. Järgmise 100 päeva jooksul lõpetage multitegumtöö ja tehke ainult ühte olulist asja päevas.

24. Järgmise 100 päeva jaoks planeerige oma päev õhtusse.

25. Järgmise 100 päeva jooksul tehke esmalt kõige olulisemad asjad oma ülesannete nimekirjas ja seejärel kõik muu.

26. Järgmise 14 nädala jooksul vaadake iga nädal üle. Iganädalase küsitluse käigus vastake järgmistele küsimustele:

Mida olete saavutanud?

Mis läks valesti?

Mida sa õigesti tegid?

27. Järgmise 100 päeva jooksul tehke iga päeva lõpus oma laud korda ning sorteerige oma paberid ja kontoritarbed. Nii et igal hommikul oleks teie töölaual kord.

28. Tehke nimekiri kõigist lubadustest ja kohustustest, mida olete järgmise 100 päeva jooksul andnud, seejärel võtke punane pastakas ja kriipsutage maha kõik, mis ei paku teile rõõmu ega vii teid eesmärkidele lähemale.

29. Järgmise 100 päeva jooksul, enne kui lülitate päeva jooksul ühelt ülesandelt teisele, küsige endalt, kas see on teie aja ja ressursside parim kasutamine.

Tervis

30. Umbes kilo kaalust alla võtmine nõuab 3500 kalori põletamist. Kui vähendate oma kaloritarbimist iga päev 175 kalori võrra, kaotate 100 päeva pärast umbes 2,5 kg.

31. Järgmise 100 päeva jooksul sööge köögivilju 5 korda päevas.

32. Järgmise 100 päeva jooksul sööge puuvilju 3 korda päevas.

33. Valige üks toit, mis häirib pidevalt teie püüdlusi tervislikult toituda – olgu selleks kohaliku pagariäri juustukook, pitsa või teie lemmik kartulikrõpsud – ja lõpetage selle söömine järgmiseks 100 päevaks.

34. Järgmise 100 päeva jooksul sööge väiksematelt taldrikutelt, et kontrollida toidukogust.

35. Järgmise 100 päeva jooksul tarbi kõrge suhkrusisaldusega aseainete asemel 100% mahla.

36. Järgmise 100 päeva jooksul joo sooda asemel ainult vett.

37. Tehke nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust hommikusöögist.

38. Tehke nimekiri 20 lihtsast ja tervislikust toidust, mida saate lõuna- ja õhtusöögiks süüa.

39. Tee nimekiri 10 lihtsast ja tervislikust suupistest.

40. Kasutage oma tervislike toidukordade loendeid, et planeerida oma järgmise nädala toidukordi. Sööge sel viisil järgmised 14 nädalat.

41. Järgmise 100 päeva jooksul pidage toidupäevikut, et näha, kas te kaldute oma menüüplaanist kõrvale.

42. Järgmise 100 päeva jooksul kulutage iga päev vähemalt 20 minutit treeningule.

43. Järgmise 100 päeva jooksul kandke sammulugejat alati kaasas ja proovige kõndida 10 000 sammu päevas.

44. Seadistage oma kaal ja riputage oma vannitoaga diagramm. Iga 14 nädala lõpus kaaluge end ja registreerige andmed kehakaalu languse (kasvu), vöökoha suuruse jms kohta.

45. Järgmise 100 päeva jooksul seadke kellas või arvutis meeldetuletus, mis kordab iga tunni järel vee joomist.

46. Järgmise 100 päeva jooksul mediteerige, hingake, visualiseerige – muutke see oma igapäevaseks rituaaliks oma meele rahustamiseks.

Suhe

47. Järgmise 100 päeva jooksul leia oma partneri kohta iga päev midagi positiivset ja pane see kirja.

48. Järgmise 100 päeva jooksul hoidke oma ühiste tegevuste albumit ja alustage scrapbooking'iga. Eksperimendi lõpus andke oma partnerile saadud album ja nimekiri kõigist positiivsetest asjadest, mida te selle 100 päeva jooksul täheldasite.

49. Määrake 3 tegevust, mida teete iga päev järgmise 100 päeva jooksul oma suhte tugevdamiseks. See võib olla ütlemine "Ma armastan sind" või kallistus igal hommikul.

Sotsiaalelu

50. Vestelge järgmise 100 päeva jooksul iga päev kellegi uuega. See võib olla teie naaber, kellega te pole kunagi varem suhelnud, teie kommentaar blogis, kus te pole kunagi varem midagi kirjutanud, uus tuttav sotsiaalvõrgustikes jne.

51. Järgmise 100 päeva jooksul keskenduge suhtlemisele inimestega, keda imetlete ja austate.

52. Kui keegi on järgmise 100 päeva jooksul teile haiget teinud või häirinud, mõelge enne vastamist minut.

53. Järgmise 100 päeva jooksul ärge isegi mõelge lõpliku otsuse tegemisele enne, kui olete mõlemad pooled ära kuulanud.

54. Järgmise 100 päeva jooksul proovige teha vähemalt üks heategu päevas, olgu see nii väike kui tahes.

55. Järgmise 100 päeva jooksul kiida kõiki, kes seda väärivad.

56. Järgmise 100 päeva jooksul harjutage aktiivset kuulamist. Kui vestluskaaslane räägib, kuula teda ja ära harjuta oma vastust peas, küsi uuesti, et veenduda, kas kuulsid kõike õigesti jne.

57. Harjutage kaastunnet järgmise 100 päeva jooksul. Enne kui kellegi üle kohut mõistate, proovige vaadata asja tema vaatenurgast. Ole uudishimulik, uuri rohkem teise inimese kohta (tema huvid, tõekspidamised jne)

58. Järgmised 100 päeva elage oma elu ja ärge võrrelge end kellegagi.

59. Järgmise 100 päeva jooksul otsige teiste tegudes häid kavatsusi.

60. Järgmise 100 päeva jooksul tuletage endale pidevalt meelde, et igaüks annab endast parima.

Enne riiete, soengu ja meigi stiili muutmist võite proovida alustada lihtsatest asjadest, mis ei nõua moetööstuse spetsialistide sekkumist.

Kõigepealt peate analüüsima oma välimust ja tuvastama kõige atraktiivsema kehaosa, keskendudes sellele. Näiteks saavad oma pilgu kallal töötada need, kellel on ilusad silmad. Elav pilk tõmbab ju teisi ligi. Huultele rõhku pannes tuleb arvestada, et suu kuju muutub elu jooksul sõltuvalt asjaoludest. Huulenurkade hoidmine nõuab pingutust õige asend. Ka kehahoiak mängib kogu pildi juures olulist rolli. Tõstetud pea ja sirge selg iseloomustavad inimest enesekindlana. Ja naeratus muudab inimese ja tõmbab tugevama soo esindajaid ligi. Peate otsima oma versioone naeratustest, poolnaeratustest. Miimika annab vestluskaaslasele inimese kohta koheselt 50% infost, seega on siin oluline kontroll. Depressiivne meeleolu, viha ja ärrituvus võivad olla ebameeldivate näoilmete põhjuseks. Žestide puhul on peamine vaoshoitus ja liigutuste elegants. Rusikad kokku surutud ja ristatud käed võivad viidata rahutule inimesele, kes soovib end kaitsta. Trummi löövad sõrmed võivad ka teisi ärritada.
Kõnnakust rääkides tuleb märkida, et see on naise viis end ühiskonnas esitleda. Selleks on vaja graatsiliselt kõndida kodupeeglid ja vaateaknad tänaval, mis paljastavad tehtud vead.

Saate end õigesti käituma õpetada 4 nädalaga, lihvides oma oskusi hoolikalt päevast päeva, muutes selle heaks harjumuseks.

Üleminek fundamentaalsetele muutustele

Juuste ja meigi valimine võib võtta aega. Peate kõik üksikasjalikult läbi mõtlema ja jõudma mõne võimaluseni, isegi konsulteerides selle ala professionaalidega. Tüdrukutel kulub pärast pikka kaalumist õige valiku valimine umbes kuu aega. Kui soengu ja värviga saab sind aidata juuksur, siis meigi osas tuleb pöörduda meigikunstniku poole. Kõige tähtsam on see, et loodud pilt inspireeriks selle omanikku headele saavutustele.

Sobiva riietumisstiili leidmiseks on vaja täpsust ja tõsist lähenemist: käia kõikides kauplustes ringi, valida sobiv riietusstiil, kangas, värv, konsulteerida sõpradega, otsida abi stilistidelt. See kestab veel kuu aega. On vaja arvestada figuuri ja näo tüüpi. Oluline on mõista, et ühes riietuses ei saa kombineerida rohkem kui kahte. erksad värvid, ja erinevad stiilid. Uut stiili täiendavad aksessuaarid, mille valik on samuti suur töö. Kui siduda pidulik kaelakee ärijakiga ja lisada värviline sall, muutub välimus erakordseks ja maitsekaks.

Mis puudutab kingade kandmise reegleid, siis siin on vaja märkida stiil, mugavus ja selle eesmärk (nädalavahetus või igapäevane). Suure kehaehitusega või pikka kasvu noored daamid peaksid meeles pidama, et kõrge kontsaga kingad ainult süvendavad nende figuurivigu. Selline õhuke konts annab ebastabiilsuse ja mahulisuse.

Kõiki naisi ühendab soov oma vanust varjata. Seetõttu, olles seadnud eesmärgiks näida nooremana, peate pöörama erilist tähelepanu vanusele vastavale riietumisstiilile, kuna igal vanusel on oma. Lõppude lõpuks peame nõustuma, et kui noor tüdruk riietub nagu täiskasvanud naine“vamp” stiilis või vastupidi, üle 35-aastane naine meeldib, see näeb metsik välja.

Kui te pole kindel, võite kombineerida erakordseid detaile ühes stiilis, võite jääda klassikaliste stiilide juurde, mida saate alati kaunistada erksate aksessuaaridega.

Neid näpunäiteid kuulates saate uue värske väline pilt, loodud vaid 100 päevaga.
Teatavasti peab näojoonte, meigi ja riietumisstiili muutmisega muutuma nii isiksus kui ka ellusuhtumine.