Pole tuju, mida teha? Kuidas tulla toime halva tujuga? Kuidas halbade harjumustega toime tulla: praktilised nõuanded.

1538 0

Nii liiga kõrge kui ka liiga madal kolesteroolitase võib põhjustada terviseprobleeme. Kriitiliselt madal – vähk, hingamisteede haigused, vigastuste tõttu suremise oht. Kõrge - ateroskleroos, südameisheemia ...

Stenokardia, südameatakk, insult, tromboos – see on kättemaks kõrge kolesteroolitaseme eest veres.Kõik teavad, et südame-veresoonkonna haigused on surmapõhjuste hulgas esikohal. Kuid mitte kõik, kellel on infarkti või insuldi oht, ei ole sellest teadlikud. Ja nad isegi ei kahtlusta seda. Kuidas? Räägib kardioloog Aleksander TURENKO.

Miks on Jaapani veresooned terved, eurooplased aga haiged?

Keha ähvardab kolm peamist ohtu: kõrge vererõhk, suitsetamine ja kõrge vere kolesteroolitase. Nagu näitasid 60ndatel ja 70ndatel Jaapanis läbi viidud uuringud, on kõrgenenud kolesteroolitase ülalnimetatud teguritest kõige ohtlikum. On täheldatud, et jaapanlased põevad koronaartõbe vähem kui teised rahvad, kuigi paljud neist suitsetavad ja neil on kõrge vererõhk. Ilmselt on tõsiasi, et neid "päästab" madal kolesteroolitase veres. Mis puudutab ameeriklasi ja eurooplasi, sealhulgas ukrainlasi, siis nad ei saa sellega kiidelda. Näiteks 1990. aastate lõpus oli ligi 100 miljonil ameeriklasel kõrge vere kolesteroolitase. Veelgi enam, 90% küsitletud täiskasvanutest ei teadnud, et selle näitaja kontrolli all hoidmine võimaldab vähendada südamehaiguste arvu. Kardioloogia Instituudi andmetel. GD Strazheska, pooltel ukrainlastel on kolesterooli tase veres normist oluliselt kõrgem.

Vähendage "halva" kolesterooli taset, suurendage "head"

Räägime nüüd lähemalt kolesterooli mõjust inimese eluprotsessidele. Tark loodus ei loo midagi üleliigset. Seetõttu on kolesterool meie kehale vajalik, eelkõige sapi, suguhormoonide ja neerupealiste koore sünteesiks. See moodustab umbes 2% kehamassist ja seda leidub kõigis kehaorganites ja süsteemides: lihastes, südames, maksas, närvisüsteemis ja eriti ajus, kus seda leidub kõige rohkem. Stressi või pingutuse korral suureneb vajadus kolesterooli järele.

80% kolesteroolist moodustub maksas, ülejäänu tuleb toidust. Organismis ühineb kolesterool rasvhapetega ja loob koos verevalkudega lipoproteiine – eluks olulisi ühendeid. Sõltuvalt nende rasvaühendite kvaliteedist muutub kolesterool meile kasuks või halvaks. Eristage küllastunud ja polüküllastumata rasvhappeid. "Halb" kolesterool muutub kombineerituna küllastunud hapetega, "heaks", kui see moodustab polüküllastumata hapetest ühendeid. "Halb" kolesterool ladestub kergesti veresoonte seintele ja aitab kaasa ateroskleroosi tekkele, trombide tekkele, suurendab südame-veresoonkonna haiguste (stenokardia, müokardiinfarkt, insult jne) riski. "Hea" kolesterool, vastupidi, takistab ateroskleroosi teket.

Ohtlike haiguste eest kaitsmiseks peate esiteks tagama, et kolesterooli tase veres ei ületaks normi - 100–180 mg (või 4–6 mmol) 100 mg vere kohta (seda saab määrata, kasutades polikliinikus tehtud testid). Teiseks on vaja vältida "halva" kolesterooli taseme tõusu organismis ja stimuleerida "hea" kolesterooli teket. Selleks on vaja teada, kust see või teine ​​tuleb. Küllastunud rasvu, millest moodustub "halb" kolesterool, leidub enim rasvases lihas, eriti sea- ja veiselihas, vorstides, vorstides, koores, kõvades juustudes, munakollastes, rupsis (maks, neerud, aju). Küllastumata rasvu, mis moodustavad "head" kolesterooli, leidub märkimisväärses koguses merekalades (makrell, heeringas, tursk, sardiinid, makrell, punane kala) ja erinevates õlides. Nüüd saab selgeks, miks jaapanlased veresoontehaigustest mööda lähevad – nad söövad palju mereande.

See asjaolu viitab veenvalt sellele, et iga inimene on võimeline reguleerima "halva" ja "hea" kolesterooli sisaldust oma kehas.

Kuidas tulla toime "halva" kolesterooliga?

Seega, kui biokeemiline vereanalüüs näitab kõrgenenud kolesteroolitaset, peate:

Piirata lihatoodete ja hapukoore tarbimist.

Keelduge sea-, lamba-, veiselihast, eelistage linnu- ja vasikaliha.

Asenda liha sojaga nii tihti kui võimalik. Valgusisalduse osas vastab 1 kg soja 2 kg lihale.

Kindlasti lisage dieeti mereannid: merekala (3-4 korda nädalas) ja merevetikad.

Suurendage köögiviljade ja puuviljade (eriti toores porgand, kapsas, tomat, kõrvits, baklažaan, suvikõrvits, peet, küüslauk, sibul), samuti rafineerimata õlide (päevalill, oliiv, sojaoad, mais) tarbimist.

Jälgi, et toidulauale satuksid sageli kiudaine- ja pektiinirikkad toidud: külvid, oad, herned, õunad, teraviljad (nisu, kaer, herned, tatar, pruun riis).

Ärge unustage värskelt pressitud mahla, eriti apelsinimahla. On tõestatud, et ühe klaasi apelsinimahla joomine iga päev 6 nädala jooksul vähendab vere kolesteroolitaset 20%.

Eelistage madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.

Margariini on parem üldse mitte kasutada, eriti vanematel inimestel.

Sööge toitu, mis sisaldab letsitiini – ainet, mis alandab vere kolesteroolitaset. Eelkõige on need sojaoad, oad, herned, nisu ja selle seemned, tatar, kala, munakollased (samas ärge kuritarvitage. Mitte rohkem kui 2-3 muna nädalas).

Kord nädalas korraldage paastupäevad: sööge ainult õunu (1,5 kg) või jooge 5-6 klaasi õuna- või apelsinimahla. Kahel päeval nädalas (kolmapäeval, reedel) söö lahja toitu.

Samuti on kasulik võtta spirulinat - 4 g päevas 2 kuu jooksul. See aitab mitte ainult vähendada vere kolesterooli, vaid ka küllastunud rasvade taset, samal ajal kui tervislike küllastumata rasvade tase tõuseb.

Ravimid aitavad Ravimid, mis aitavad reguleerida vere kolesteroolitaset:

Letsitiini graanulid (võtke 1 spl kaks korda päevas mitme nädala jooksul). Parandab maksafunktsiooni ja mälu.

Imporditud hüpokolesterooli ravimid: atorvastatiin (analoogid: atoris, storvas, liprimar), simvastin (analoogid: vasilip, sigmal, tallidon) jms. Nagu ka kodumaised - Simvakor-Darnitsa ja Lovastin-KMP, mis on odavamad, aga sama tõhusad. Näiteks 6 nädala jooksul 1 tableti Lovastin võtmine päevas vähendab vere kolesteroolitaset 20%.

Kodumaised ravimid Omega-3 ja Epadol, mis sisaldavad "hea" kolesterooli moodustamiseks vajalikke polüküllastumata rasvhappeid, on soovitatavad eakatele südame isheemiatõvega inimestele. Nad parandavad elukvaliteeti ja pikendavad seda.

Kitosaan-evalar – sisaldab mikrotselluloosi, C-vitamiini, sidrunhapet, mis takistavad rasvade imendumist soolestikust verre, suurendades soolestiku motoorikat, viivad need organismist välja.

Fütopreparaadid: holiver, hepatokliin, artišokk, kolenorm jms.

Kolesterool on meie keha jaoks hädavajalik

Läänes on vere kolesteroolitaseme määramine muutunud igapäevaseks protseduuriks. Inimesed jälgivad seda näitajat ja kujundavad vastavalt oma toitumist. Kuigi sõna “kolesterool” on avalikkuse meelest omandanud selgelt negatiivse varjundi, siis tegelikkuses vajab meie keha seda. Kolesterool on rakumembraanide komponent, rasvade imendumist reguleerivate sapphapete eelkäija. Lisaks soodustab see teatud hormoonide sünteesi.

Nii liiga kõrge kui ka liiga madal kolesteroolitase võib põhjustada terviseprobleeme.

Kriitiliselt madal: vähk, hingamisteede haigused, vigastuste tõttu surmaoht.

Kõrge: ateroskleroos, südame isheemiatõbi.

Oht, mida liiga madal kolesterool meile kujutab, tundub piisavalt hirmutav, kuid võime lugejaid rahustada: seda juhtub väga harva. Enamikul inimestel kinnitab biokeemiline vereanalüüs vastupidist pilti: liiga palju kolesterooli. Seetõttu õpetavad toitumisspetsialistid meid sellega toime tulema.

Tavaliselt reguleerib meie keha ise kolesterooli taset, hoides selle ligikaudu 5 mmol / l piires. Kuid juba kahe ühiku suurenemine on ähvardav seisund. On tõestatud, et kolesterooli kontsentratsioon 7 mmol/l kahekordistab südame isheemiatõvesse suremise riski.

Kolesterooli kannavad kehas erinevat tüüpi valgud (valgud): kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) ja madala tihedusega lipoproteiin (LDL). HDL on “hea” kolesterool, mille abil eemaldatakse kudedest rasvad. Ja LDL on "halb" kolesterool, mis moodustab veresoontele need kurikuulsad naastud. Seetõttu tuleks vere kolesteroolitaseme määramisel paika panna “hea” ja “halva” kolesterooli suhe ning siis võib selguda, et üldiselt ei ole kõrge näitaja ärevuse põhjus.

Enamiku inimeste jaoks, kellel on kõrge kolesteroolitase, piisab olukorra parandamiseks toitumise muutmisest. Esimene asi, mida arstid soovitavad, on rasvade tarbimise vähendamine. Kuid samal ajal tuleks eristada küllastunud rasvu (näiteks või), mis tõstavad kolesterooli taset, ja küllastumata rasvu (näiteks taimeõli), mis ei kahjusta ja on organismile vajalikud. Uuringud on näidanud, et küllastunud rasvu piirates (ja mitte kõrvaldades) saate kolesterooli taset alandada 10–20 protsenti. Üldiselt tuleb meeles pidada, et kolesterooli leidub ainult loomsetes toodetes. Seetõttu on paastumine hea võimalus oma kehas midagi korrigeerida.

Kehaline aktiivsus Uuringud näitavad, et inimestel, kellel on süstemaatiline füüsiline aktiivsus, on ülekaalus HDL ehk "hea" kolesterool.

looduslikud ravimid

Kui kolesteroolivastane dieet ei aita, määravad arstid ravimid. Kuid võite proovida mõnda muud looduslikku vahendit, mis kindlasti ei kahjusta teid ja avaldavad tervisele üldiselt positiivset mõju. Tuntuim taimne ravim, mis kolesterooli organismist eemaldab, on küüslauk. Võib-olla just seetõttu said meie targad esivanemad küüslauguga peekonit süüa. Esimene on ju puhtad küllastunud rasvad, teine ​​aga “välja ajab” need rasvad.

Teine looduslik ravim, mille ukrainlased pole nii kaua aega tagasi avastanud, on küüslauk. See on roheline tee. Teame selle antioksüdantsete omaduste ja radionukliidide eemaldamise võime kohta. Kuid mitte vähem edukalt võitleb ta halva kolesterooliga.

Ja ilmselt lohutab järgnev info inimesi, kes otsivad vabandusi oma "haiglaslikule kirele": alkohol võib kolesterooli organismist välja viia. Rääkige amatöörmeditsiini tasemel, et alkohoolikutel on nende sõnul kõige puhtamad anumad, mitte ilma tähenduseta. Need ravimid vajavad aga väga mõõdetud annust. Sest selline võitlus kolesterooliga võib tekitada samale südame-veresoonkonnale palju rohkem kahju kui kolesterool ise. Jah, ja see oleks naeruväärne, olles ettevaatlik insuldi või skleroosi eest, surra maksatsirroosi.

Kui märkate viga, valige see hiirega ja vajutage Ctrl+Enter

Muidugi märkasid, hea lugeja, et sinu efektiivsus sõltub ka tujust.

Kas sa oled rõõmsameelne, positiivne, lihtne? Kas inimesed tõmbavad teie poole? Kas sinuga on kõik korras? Sel juhul olete tõhus. Kõik läheb teie jaoks korda. Oma tööd on tore teha. Positiivne meeleolu suurendab efektiivsust.

Ja mündi teine ​​pool? Negatiivne. Kui olete negatiivne, püüavad nad teiega mitte suhelda. Isegi need, kes sind armastavad. Sa karjud, vihastad, ärritud... Nad ei taha sinuga tegemist teha. Ja sa kaotad. Ja kujutage ette: isegi kui teie lähedased ei taha teiega suhelda, siis mida öelda inimeste kohta, kellel on valida?

Ilmselgelt, kas pole? Oled positiivne ja kõik on hästi. Oled negatiivne ja kõik on halvasti. Kuid paljud ei taha sellest aru saada. Või nad ei tea, kuidas oma tuju juhtida. Tõhusus eeldab positiivset suhtumist. Peate suutma luua endale välise positiivse mõju.

Vaatame mõningaid kõige olulisemaid tegureid:

Esimene tegur. Enamik mõjutab meeleolu tähelepanu fookus.

Näiteks rääkisin ühe inimesega. Tal oli paha tuju. Ta ütleb: " Siin on olukord katastroof". Kordab pidevalt sõna katastroof. Ja ma ütlen: Vaata olukorda tähelepanelikult! imeline olukord". Ja ta jätkab: Mis sa oled... Katastroof!". Kuid ta pöörab tähelepanu ainult olukorra 1-2 tahule. Talle tundub, et kogu olukord on selline. Kuid tahke on palju rohkem. Igal olukorral on palju tahke. Millele tähelepanu pöörate - see on teie tuju. Kõik, mis ei tapa, teeb mind tugevamaks. Nietzsche

Kriis on hiina keeles kirjutatud kahe tähemärgiga – oht ja võimalus. John Kennedy Võtame konkreetse näite. Mees kaotas raha. Millele ta tähelepanu pöörab? " Aaaah… Õudusunenägu! Kaotatud raha!". Ta on väga halvas tujus. Kuid see võib keskenduda millelegi muule. Jah, ma kaotasin. Kuid see ei olnud kogu raha! Ikka jäänud. Ja seal on töö, mis toob raha, millest ta võib siis ilma jääda :)

See on nagu klassikaline näide klaasist. Ta näeb pooltühja klaasi. Kuid inimene võib haigestuda. Ja lihtsalt kaotas raha. See tähendab, et ta muutub nüüd ettevaatlikumaks. Neid on turvalisem hoida. Ja see on stiimul hakata rohkem teenima.

Keskendu sellele, mis sind õnnelikuks teeb. Ja sul on hea tuju. Pöörake negatiivse poole - ja tuju halveneb.

Teine tegur. On olemas rahvatarkus: Tee mehe südamesse käib läbi tema kõhu.". Aga – mitte ainult mehe südamesse. Naise südamesse – ka. Kui naine sõi maitsvat kooki, šokolaaditahvlit, magas hästi ... Ta tuju on hea. Kui ta magaks vähe... Näljane... Ta tunneb end halvasti... Ja näiteks selg valutab... Jah, jah, tuju läheb halvaks. Mõnikord ei ole naisel üldse lihtne halva tujuga toime tulla.

Meeleolu sõltub teie füsioloogilisest seisundist. Heas korras keha on praktiliselt hea tuju tagatis. Seega teine ​​hoob positiivse meeleolu saamiseks: energia, tervis, tervislik eluviis, hea toitumine.

Kolmas tegur. Ja jälle rahvatarkus. Ta ütleb: " Kellega te juhite - sellest kirjutate". Me sõltume teistest inimestest. Inimese psühholoogiline seisund on nende inimeste psühholoogilise seisundi aritmeetiline keskmine, kellega ta kõige sagedamini suhtleb.

Niisiis vaata oma ümbrust. Kes seal on? Kaotajad, ohvrid, petised? Kas nad virisevad, et nendega on kõik halvasti? Ja lülitasite teleri sisse, et meelt neilt kõrvale juhtida. Ja seal - kuritegevus kasvab ... Sündimus langeb ... Viirused edenevad ... Globaalne soojenemine ähvardab ... Nälg läheneb ... Allakäik on kõikjal ja kõiges?

Ja milline saab olema teie tuju? Sellises keskkonnas head tuju ei näe. Kellega sa käitud ... Me kogume meeleolu ümbritsevatelt inimestelt. Ühinege meeleolu inimestega, kes on lõbusad, head, positiivsed. Selleks lugege selliste inimeste intervjuusid. Lugege artikleid, raamatuid. Vaadake inspireerivaid positiivseid filme ja videoid. Vaata filmi" Õnnelikkuse püüd". See annab teile nii motivatsiooni kui ka tuju.

Teeme väikese kokkuvõtte. Teie meeleolu sõltub kolmest tegurist:

• millele sa keskendud
• füsioloogiast – kuidas sa end tunned
• keskkonnast, ümbritsevatest inimestest

Ja mis teie tuju kõige rohkem mõjutab – loe järgmisest peatükist. Hea tuju pikendab eluiga

Õnn parandab tervist ja pikendab oodatavat eluiga, on tõestanud USA Illinoisi ülikooli teadlased, kinnitades oma kolleegide Cornelli ülikooli järeldusi.

Enam kui 160 uuringu analüüs on näidanud, et seos tervisliku eluviisi ja pikema eluea vahel on isegi tugevam kui ülekaalu ja lühema eluea vahel.

Hea tuju aitab ka pärast treeninguid kiiremini taastuda. Ja need, kes kogevad sageli viha või stressi, jäävad tõenäolisemalt haigeks ja surevad varem.

"Õnn ei ole võluvits, kuid tõendid viitavad kindlalt sellele, et õnn vähendab teie võimalust haigestuda või surra," ütles juhtivteadur prof Ed Diener. "Õnnelik olemine ning viha ja depressiooni vältimine on sama oluline kui õiged toitumisharjumused ja liikumine."

Teadlased kogusid kaheksa erinevat tüüpi pikaajalist uuringut ja katset, sealhulgas nii inimeste kui ka loomadega tehtud katseid.

Näiteks 40 aasta jooksul ühest 5000 õpilasest surid nooruses kõige pessimistlikumad õpilased.

Teises uuringus, milles osales 180 katoliku nunna, selgus, et need, kes oma autobiograafias oma noorusest positiivselt rääkisid, elasid kauem. Harjutus: Kõik, mis sinuga juhtub, ei ole plaanipärane ja “miinus” märgiga – hakka seletama kolmel erineval viisil. Iga meetod peab algama sõnadega: See tähendab, et .... (ja seejärel asendage mis tahes positiivne selgitus). Tehke seda vähemalt 7 päeva. Märgi iga kord, kui õnnestub, ja kirjuta sellest Facebooki postitus. Nii õpetate ka oma sõpru olema positiivsemad. Iga kord, kui midagi juhtub miinusmärgiga, leidke oma elust veel kolm sündmust, millel on tohutu plussmärk. Ja öelge need valjusti, alustades sõnadega "ZATO...". Näiteks kaotasite oma rahakoti. Aga sa said ametikõrgendust. Aga sa oled terve. Kuid varsti lähete väga huvitava filmi juurde. See võimaldab tasakaalustada “miinust” “plussiga” ja sulle ei tundu enam, et kõik on nii halvasti .... Tee seda vähemalt 7 päeva.

TSITAAT

Hea tuju on headus ja tarkus koos. George Meredith, väljapaistev inglise kirjanik

Kui soovite, et elu teile naerataks, looge sellele kõigepealt hea tuju. Benedict Spinoza

Parim tõestus tarkusest on pidev hea tuju. Michel de Montaigne

NALI

Kui pessimist võtab pesumasinast paaritu arvu sokke välja, mõtleb ta: "Kurat, sokke pole piisavalt ...". Ja optimist: "Oh, lahe, tagavarasokk!"

See pessimist läheb kiilaks ja optimist muutub hüdrodünaamilisemaks.

Juhtum optimistide peres. - Isa, ma suitsetan, joon, vannun, kaotasin auto kaartidega, mu tüdruksõber on rase ja ma sain ka koolis A! - Ema, kui hea mees meie poeg on! sain koolis A!

Veel halbu uudiseid pessimistidele. Viimaste Hollandi uuringute kohaselt elavad optimistid kauem.

Tänast artiklit tahaksin alustada populaarse tsitaadiga: „Kõik, mida teeme, peaks meile rõõmu tooma. Kui me teeme midagi ilma selle tundeta, siis me ei saa sellest kasu.

Kõlab kenasti, kas pole? Kuid kahjuks seisame kõikjal ja kõikjal silmitsi ebaõigluse, ärrituvuse, viha, agressiivsusega ja me ei saa alati seda, mida tahame. Kui ootus on reaalsusest üha kaugemal, on kerge masendusse sattuda. Kuidas halb tuju meid mõjutab?

Harv meeleolulangus (stress) aitab inimesel paremini kohaneda muutuvate oludega, leida endas jõudu konkreetsele olukorrale õigesti reageerida. Kuid kui selliseid olukordi esineb pidevalt, muutub stress krooniliseks. Inimene kukub sisse depressioon , nutab, on solvunud, nördinud põhjusega või ilma, tema suhted kolleegide, sõprade, sugulastega halvenevad, tal on raske asjatundlikult lahendada ka kõige lihtsamat igapäevast olukorda.

Ameerika teadlased on avastanud, et kroonilise madala tuju korral on üksikute ajurakkude vahelised kontaktid osaliselt katkenud. Selle tulemusena muutub inimesel raskeks saadud teavet analüüsida, töödelda ning ta hakkab tegutsema emotsioonide, mitte mõistuse kaudu. Selliste inimeste kohta öeldakse: "Ta lõhkus küttepuid", "Kõigepealt teeb ja siis mõtleb."

Niisiis, kuidas õigel ajal peatuda ja halva tujuga toime tulla?

1. "Laul aitab meil ehitada ja elada"

Negatiivsete emotsioonide tagasihoidmine on kahjulik. Kui olete ruumis üksi, proovige karjuda või oma haiget ja pahameelt kosmosesse laulda. Näiteks "Aaaaaaa, kuidas kõik said!" või "See ei õnnestunud jälle!".

Võite isegi laulda paar salmi oma lemmiklaulust. Nii nagu saate, on see võlts või mitte - see pole oluline, peamine on vastata õigesti ja väljendada oma emotsioone .

2. Naerata

Parandage meeleolu saab teha näoilmetega. Naeratage, isegi kui teie süda pole täiesti rõõmus. Naeratades saadad oma kehale rõõmukäsu ja tulemus ei lase end kaua oodata. Mõne minuti pärast tunnete tõesti, et teie tuju on paranenud.

Palju aitab kopeerida sulle meeldiva inimese žeste ja liigutusi, kes on sinu arvates väga optimistlik ja õnnestub. See võib olla kas päris inimene (näiteks teie kolleeg) või lemmikfilmitegelane.

3. Enesemassaaž

• Pea isemassaaž maandab pingeid, rahustab, leevendab väsimust, aitab tunda end kaitstuna, enesekindla inimesena. Silita pead lahtise peopesaga pea ülaosast kaelani. Võid lihtsalt kammi või peene kammiga aeglaselt ja rahulikult juukseid kammida. Sellised massaaž tugevdab ka juuksejuuri ja parandab naha toitumist.
• Käte massaaž. Raputage käsi, hõõruge peopesad kokku. Tõmmake end vaheldumisi (kergelt) igale sõrmele. Seejärel masseerige iga sõrm otsast põhjani, tehke seda protseduuri iga sõrmega kolm korda. Põimige oma sõrmed ja liigutage neid. Kui tunnete, et kuumus levib, siis tegite kõik õigesti.

4. Õige hingamine

Rahunemiseks ja tuju ühtlustamiseks jälgi oma sisse- ja väljahingamisi. Kui inimene on närvis, läheb tema hingamine segaseks, muutub ebaühtlaseks ja kiiremaks. Meie õnn seisneb selles, et suudame oma hingamist kontrollida. Hingamist teadlikult joondades saame rahuneda ja lõõgastuda.

Hingamistehnika vajate seda: hingake kiiresti sisse, millele järgneb pikk väljahingamine. Korrake mitu korda, kuni tunnete oma meeleolu paranemist. Ja kui teil on vaja tuju tõsta, tehke vastupidist: hingake aeglaselt sisse ja kiiresti välja. Korrake mitu korda.

5. Füüsiline aktiivsus

Kõik teavad, et füüsiline aktiivsus ja sport parandavad tuju. Füüsilise tegevuse käigus toodetakse rõõmuhormooni endorfiini, mis vastutab naudingu ja rahulikkuse eest.

Leia endale kõige mugavam spordiala - jooksma , fitness, kõhutants, jooga . Kui teil on ajaga raskusi, proovige kõndida rahulikus tempos vähemalt pool tundi päevas.

Ja jalutage sagedamini päikeselise ilmaga. Tänu päike Teine organismis toodetav hormoon on serotoniin. See aitab tunda end õnnelikumana, ergutab söögiisu ja reguleerib und.

6. Veeda aega ainult toredate inimestega

Kuidas tulla toime halva tujuga?

Kui tunnete, et teatud tuttavad tekitavad teile rohkem negatiivseid emotsioone kui rõõmu, kui saate neilt rohkem kriitikat kui toetust, kui nad kasutavad teid alati ära (laenavad raha, küsivad abi, “nutavad vestis”, röövivad oma aega asjatutele) vestlused") ja andke midagi vastu, lahkuge neist või vähendage suhtlust miinimumini.

Pidage meeles, et teil ja ainult teil on õigus valida oma sõpru. Kui olete tööl sunnitud suhtlema ebameeldivate inimestega - rääkige lühidalt ja asjalikult.

Teadlased on selle leidnud suhtlemine sõpradega mõjutab soodsalt psüühika . Suhtlemise teemad võivad olla erinevad – alates sekretäri uue pluusi üle arutamisest kuni ajurünnakuni "Kuidas suurendada pere eelarvet". Peaasi, et arutatav pakuks rõõmu kõigile osalejatele.

Naised, kes kohtuvad regulaarselt oma sõbrannadega, tunnevad end õnnelikumana ja tervemana kui need, kes oma suhtlemist piiravad. See kõik on seotud hormooni progesterooniga, see toodetakse naise kehas suhtlemise ajal, vastutab naiste tervise ja eriti hea tuju eest.

8. Vasta ainult konstruktiivsele kriitikale

Kahtlemata on kasulik oma vigu tunnistada, sest ilmaasjata ei öelda “Tülis sünnib tõde”. Juhtus aga nii, et paljud meie vestluskaaslased neile meeldib meid ilma selgitusteta hukka mõista, kritiseerida oma halva tuju või vaenuliku suhtumise pärast. Kui kohtate ühiskonnas sellist kriitikat, siis ignoreerige seda.

9. "Tee sidrunitega limonaadi"

Igas ebameeldivas olukorras võite leida enda jaoks midagi positiivset. Mõelge raskustele kui huvitavale labürindile, mille läbimisel võite saada auhinna. Kui elu loobib sulle hapusid sidruneid, siis tee neist limonaadi.

Teadlased on leidnud, et rahulikud ja positiivsed inimesed paranevad kiiremini ja haigestuvad harvemini kui need, kes on mingil põhjusel närvis ja võtavad kõike südamesse. Seda seetõttu, et stressihormoon kortisool mõjutab taastumise kiirust.

10. Õige tegevuse planeerimine

Pea meeles, et eespool rääkisime ainult toredate inimestega suhtlemise tähtsusest? Sama lugu on tegevustega. Kaasake oma igapäevarutiini kindlasti asju, mis teile meeldivad – lemmikmuusika kuulamine, lähedasele sõbrale helistamine, armastatud pitsabaaris tellimine, lastega mängimine.

Jah, vahel tahad vastu vaielda: "Sa keerled nagu orav rattas, mis sõbrad?" Kuid sellegipoolest ei tohiks minna enda kahjuks - mugavuste eiramine halvendab meie psüühika tervist. Hellita end julgelt!

Isegi kui olete maailma kõige optimistlikum ja õnnelikum inimene, olete tõenäoliselt rohkem kui korra kogenud ühte ebameeldivat seisundit, mida igapäevaelus nimetatakse väga lihtsalt - halb tuju. Mõnikord võib täiuslik pisiasi meid hea tuju ilma jätta. Näiteks kellegi ebasõbralik pilk, kellegi sööbiv või hoolimatu sõna meie poole, mis tahes, isegi väike takistus meie soovides või tegudes. Ka ilm avaldab meile lubamatult suurt mõju. Kuidas tulla toime halva tujuga?

Järgmised 12 viisi pessimismiga toimetulemiseks ei oma negatiivseid kõrvalmõjusid ega nõua olulisi materiaalseid kulutusi.

TÕUSKE KOIDIKuga üles

Kas olete depressioonis, tunnete end ülekoormatuna? Tõuse koidikul üles ja halb tuju läheb üle. Ebatavalisel nõuandel on teaduslik alus: loomuliku valguse ja bioloogiliste rütmide vahel on otsene seos. See väitekiri koostati Ameerika Oregoni osariigi ülikoolis pärast melatoniini uuringut inimkehas. Melatoniin on hormoon, mille tootmine suureneb öösel ja väheneb hommikuse päikese esimestel kiirtel. Varahommikul aitab valguse jõud kaasa hormooni kadumisele, kunstvalgus aga sellist mõju ei avalda. Oregoni teadlaste järelduste kohaselt põhjustab melatoniini suurenenud kogus organismis halba tuju.

KORISTA ÄRA

Ülikooli meditsiinikooli professor John Stokes usub, et vaimse depressiooni üheks põhjuseks võib olla "pidev tunne, et inimene peab või peab midagi tegema, lõputu rida eelseisvaid ülesandeid, mis tuleb ära teha". Sel juhul võib heaks ennetuseks tema hinnangul olla mõtetes kordategemine.

Ja selleks tuleks esiteks kõik juhtumid järjestada tähtsuse järjekorras ja igal neist peaks olema oma järjekord. Teiseks tuleb kindlaks määrata iga juhtumi lõpetamise tähtajad ja aeg. Kord tuleks paika panna ka meie töölaual, eemaldades sealt kõik üleliigse, kõik, mis asjasse ei puutu, mille lahendame lähiajal.

Nad ütlevad, et Goethe istus iga päev oma laua taha - rangelt kella järgi - ja pärast kahetunnist tööd, kui kell elutoast helises, tõusis ta ka tema pärast otsustavalt üles, hoolimata sellest, et mõni fraas või isegi sõna tema käsikirjas jäi pooleli. See reegel aitas tal vastu seista depressioonile, mille all ta noorematel aastatel nii sageli kannatas.

KASUTAGE OMA LEMMIKLÕHNAID

On selline vene vanasõna: "Kasemetsas - lõbutse, männimetsas - palveta ja kuusemetsas - kägista ennast." Te küsite, miks? Sest kase- ja männilõhnad mõjuvad inimesele toniseerivalt ja isegi tervendavalt, kuuse- või näiteks haavalõhnad aga mõjuvad psüühikale kõige masendavamalt.

Proovige täita pihustuspudel (nagu Köln) külma vee ja tilga või kahe oma lemmikparfüümiga, seejärel piserdage segu üle ruumi. Sa mitte ainult ei hinga kergelt (õhuniiskuse suurenemise tõttu), vaid ka tuju paraneb.

Inimtäienduskeskuse juhataja dr A. Andreenkov usub, et inimesed saavutaksid oma elus palju rohkem ja oleksid palju õnnelikumad, kui õpiksid lõhnu õigesti kasutama. Andreenkovi sõnul peaksid igal inimesel olema oma parfüümid (näiteks veest või alkoholist ürtide leotistest), nii psühholoogilise ja seksuaalse atraktiivsuse tõstmiseks kui ka hea tuju loomiseks. Üldtunnustatud hea tuju katalüsaatorid on lavendli, jasmiini, roosi lõhn.

MASSAAŽ

Kombatavad meeled pole mitte ainult meeldivad, vaid ka kasulikud. Massaaž ja silitamine aitavad kaasa endorfiinide – füsioloogiliselt aktiivsete peptiidide – vabanemisele, mis ajule mõjudes tekitavad mõnutunde.

Nad ütlevad, et Indias paneb naine töölt koju tulles abikaasa kõigepealt oma mehe toolile ja teeb talle jalamassaaži (jalgadel on punktid, mis on seotud peaaegu kõigi inimese elutähtsate organitega). Kümme minutit hiljem ei tunne abikaasa enam väsimust ja kui sel ajal ootab teda laual maitsev õhtusöök, siis pole tema halvast tujust jälgegi.

Prantsuse ajakiri Elle annab oma lugejatele nõu: "Kui teil on halb tuju, siis peske juukseid!" Juukseid pestes masseerite mingil moel aktiivseid punkte, mis võivad teie meeled puhastada või isegi peavalu leevendada. Lisaks aitavad puhas peanahk ja pestud lõhnavad juuksed kaasa heale tujule ning seega ka teie värskele ja atraktiivsemale välimusele.

"NAERATA, ISSAND, NAERATA!"

Ühes Londoni haiglas viidi läbi huvitav eksperiment. Ühte palatisse paigaldati monitor, mille kaudu edastati ainult humoorika sisuga saateid ja filme. Samasse ruumi paigaldatud raadio edastas sama rõõmsa ja meelelahutusliku sisuga saateid. Jaoskonda toodi ka humoorikaid ajakirju ja raamatuid, multifilmide, koomiksite ja anekdootide kogumikke. Selle katse tulemused on järgmised: naeruteraapia kuuri läbinud patsientidelt ei kuulnud kogu haiglas viibimise ajal ühtegi kaebust, neil patsientidel oli hea isu, haavad paranesid kiiremini pärast operatsiooni ja nad paranesid kaks korda kiiremini kui need, kes läbisid tavapärase ravikuuri!

Ja siin on veelgi muljetavaldavam näide: ameeriklane Norman Cousins, saades arstidelt teada, et tal on jäänud elada vaid paar kuud, lukustas end hotellituppa ja, et kuidagi rasketest mõtetest tähelepanu juhtida, hakkas vaadake komöödiafilme, mida ta päevadeks laenutas. kohalik videoteek. Kolme kuu jooksul vaatas ta üle kõik komöödiad, mis olid linna videoteekides ja koos sõpradega.

Ja siis läbis ta uuesti arstliku läbivaatuse. Ja arstid ei uskunud oma silmi: ravimatu haigus kadus jäljetult! Naer võitis surma!

Kui teie sage külaline on halb tuju, proovige võimalikult palju naerda. Minge mõnda head komöödiat vaatama, külastage koomiksinäitust, lugege humoorikate lugude kogu. Hankige endale "optimismi album", kuhu kleepite kõige naljakamad multikad ja fotod, mis loovad teid optimistlikule meeleolule. Helistage vaimukuse andega inimesele, vestelge temaga, sest pole asjata öeldud: "Kellega te käitute, selle saate." Optimist suurendab meie usku ellu, kuid pessimist võib meie meeleheidet ainult suurendada.

LIIKUMINE ON ELU!

Kõik, kes tegelevad spordiga või lihtsalt kehalise kasvatusega, teavad seda erakordset rõõmu, mis kaasneb kerge füüsilise väsimusega pärast treeningut. Eksperdid ütlevad, et istuva, vaimse tööga inimese tervise ja elujõu säilitamiseks piisab, kui anda iga päev 30 minutit füüsilisi harjutusi (arvestamata hommiku- ja õhtuvõimlemist).

Vladimir Lenin võiks paljude kaasaegsete arvates töötada 18 tundi päevas. Ja samas tuleb märkida, et ta ei näinud väga väsinud ja piinatud välja. Mis aitas tal jõudu ja elujõudu säilitada? Otsustage ise: pärast iga 45–60-minutilist töölaua taga töötamist tegi proletariaadi juht 15 minuti jooksul füüsilisi harjutusi - "laadis" tõukeid, kükke, painutusi, hüppeid. Siis istus ta uuesti tööle ja tunni aja pärast tõusis uuesti ja tegi harjutusi. Pärast kolmetunnist tööd oli harjutus juba 30 minutit, koos kohustuslike veeprotseduuridega (Šušenskojes läks ta jõe äärde ujuma, vanglas riietus vööni lahti ja pühkis end märja rätikuga).

Ja siin on veel üks uudishimulik näide: ühes Kemerovo linna ettevõttes viidi sisse kehakultuuri vaheaeg. Kokkuvõte: kui varem panid selle ettevõtte töötajad kokku 99 detaili tunnis, siis puhkasid passiivselt 10 minutit ja sellest hoolimata kogusid nad järgmise tunni jooksul vaid 84 osa, siis pärast kehakultuuri pausi sisseviimist tootsid nad juba 123 toodet tunnis!

PAREM PESE KUI ROOSTE!

"Kui ma puhkan, muutun lollimaks," ütles Benjamin Franklin. Inimesed väsivad kõige sagedamini mitte tööst ja mitte puhkuse puudumisest, vaid oma tegevuse ja keskkonna monotoonsusest.

"Veerev kivi ei kasva samblaga," ütleb vanasõna. Passiivsus on alati kahjulik, olgu see siis vaimne, vaimne või füüsiline. Voltaire tunnistas kord, et loovus päästab teda halvast tujust, vehkamisest ja vajadusest. Loovus on võib-olla kõige üllam viis raske negatiivse energia muutmiseks loominguliseks energiaks. Iga töö, mida inimene saab nimetada enda jaoks loominguliseks (või seda muuta), inspireerib teda jõudu ja optimismi, vabastab ta paljudest tarbetutest muredest ja muredest.

"Inimene, kellel pole eesmärki, on potentsiaalne enesetapp," hoiatas akadeemik Pavlov. Eesmärgitus, nagu ka inimelu liigne mitmeotstarbelisus, viib varem või hiljem hingelise kriisini, indiviidi vaimse degradeerumiseni.

Kuulake Ameerika Ühendriikide ülemkohtu endise esimehe Charles Hughesi sõnu: „Inimesed ei sure ületöötamisse. Inimesed surevad mõttetust energia raiskamisest ja ärevusest. Et mitte surra "arusaadavasse energiaraiskamisse", visandagem endale elueesmärk, aasta ja isegi nädala eesmärk ning püüdkem nii palju kui võimalik - enda vaimse ja füüsilise huvides. heaolu – nende saavutamiseks.

MUUDA KESKKONDA

Küllap teate seda meeldivat uudsustunnet, kui muudate olukorda oma toas, riputate uue tapeedi, paned uue vaiba. Sama meeldiv tunne valdab sind näiteks siis, kui muudad oma soengut, muudad riietumisstiili, kui pärast mitut kuud linnas elamist lahkud päevaks või paariks külla, kui pärast mõnda äri, mis teid viimasel ajal kogu aeg võttis, lülitute järsku millelegi vastupidisele. Inimene on nii seatud, et aeg-ajalt vajab ta muutusi – uusi värve, uusi helisid, uusi aistinguid. Ja siin pole vaja igal aastal uut mööblikomplekti osta. Piisab vana mööbli ümberkorraldamisest.

LEIA SÕBER. VÕI – OSTA

On teada, et vallalised mehed elavad vähem kui abielus mehed, et pensionile jääjad ja töötamise (ehk inimeste seas viibimise, suhtlemise) lõpetajad surevad palju varem kui need, kes pensionile jäädes jätkasid töötamist. Samuti on märgatud, et noored haigestuvad sagedamini ning eakad “anduvad end kiiresti alla”, kui tunnevad, et nad on kellelegi ebavajalikud, jäävad kellegi tähelepanust ilma.

Tõeline sõber on hea tuju allikas. Kui jagame oma leina üksteisega, eemaldame selle koormava koorma endalt juba pooleldi. Kui sõpra pole, oleme sunnitud pidevalt endas kandma oma valu, oma väljanõudmata muljeid ja mõtteid ning see muudab meid veelgi õnnetumaks ja ebaseltskondlikuks.

Ühes Saksamaal tehtud uuringus selgus, et vanemad inimesed, kellel on kodus koer, käivad poole sagedamini arstide juures, on rõõmsameelsemad ja elavad seetõttu 3-5 aastat kauem kui nende üksikud eakaaslased. Koer ei ole ainult teatud mure, see on ka kuuma positiivse energia, teie hea tuju ja pikaealisuse kimp.

Seega, kui sul pole sõpra, hanki endale koer. Ühel või teisel viisil peate temaga majast lahkuma, mis tähendab inimestega kohtumist, rääkimist vähemalt nendega, kellel on ka koer. Ja see on juba hea vahend üksindustundest tekkinud halva tuju vastu. Ja jalutuskäik värskes õhus võib teile kõige soodsamalt mõjuda.

ILMA MUUSIKATA – IGATUS

Ühes sünnitusmajas tehti selline eksperiment: osad enneaegsed lapsed said Brahmsi hällilaulu kuulata, teised aga mitte. Neid beebigruppe võrreldes selgus, et "Brahmsi kuulajad" võtsid kiiremini kaalus juurde ja lasti nädal varem koju.

Palju on räägitud muusika mõjust inimese psüühikale. Muusika võib inimese hinge nii tervendada kui ka haiget teha. Austria psühholoogide sõnul võib Bachi ja Mozarti muusika olla parim depressiooniravim. Chopini muusikat peetakse "valgustavaks", barokkmuusikat on inspireeriv ja unistav, Beethoveni muusikat peetakse enesekindlust ja julgust inspireerivaks (Bismarck ütles kunagi, et kui ta kuulaks iga päev Beethoveni Eroica sümfooniat, oleks temast saanud kangelaste kangelane).

Midagi tuleks öelda ka tantsimise ja laulmise kohta. Tantsumuusika ise on kirjutatud selleks, et meeldida meie jalgadele ja koos nendega - ja nende omanikele. Pole üldse paha alustada lahingut halva tujuga paari mõnusa tantsuloo saatel. Veel parem, proovige tantsida - mitte tingimata kellegagi, saate seda teha üksi või näiteks tooliga. Lihtsalt veenduge, et keegi ei üllataks teid selle raskesti seletatava tegevuse pärast.

Ja kui ainult tantsimisest ei piisa, proovige vaikselt poplaulja saatel kaasa laulda. Samas, miks "vaikselt" ja miks ainult "kaasa laulda"? Laula midagi eriti armastatut – südamest ja täiest kõrist! - ja lõbustage ennast ja lõbustage oma naabreid seina taga. Mis pole näiteks topeltkasu?

ILU-PÄÄSTJA

"Kui te ei ole vaimus," ütles Sigmund Freud, "siis vaadake midagi ilusat." Kuulus Austria psühholoog teadis, et ilu ei rõõmusta mitte ainult silmi, vaid ka inimese südant. Maailmas pole ilu nii vähe, seda tuleb lihtsalt näha läbi igapäevaste asjade ja argielu loori. Nagu britid ütlevad, "ei ole halba ilma, on ainult halb riietus". Mida rohkem rõõmu ja ilu allikaid enda ümbert leiame, seda õnnelikum on meie elu.

Väga kasulik on näiteks taimede või kauneid maastikke imetleda. Haigla patsiendid, kes näevad oma voodist aknast välja puid, saavad haiglast varem välja kui need, kes näevad läbi akna tühja seina või maanteed. Meie silm (ja seega ka psüühika) nõuab erinevaid kujundeid ja värve. Pehmed ümarad vormid ja soojad heledad värvid mõjuvad meile eriti soodsalt. Seetõttu vältige oma kodus teravate nurkade ja sirgete kuhjamist – need on kunstlikud vormid, mida looduses peaaegu kunagi ei esine.

Hea on muidugi, kui meid ümbritseb midagi harmoonilist ja ilusat, aga veel parem on see, kui me ise oleme ilu allikas. Tõepoolest, kust tuleb hea tuju, kui vaatate peeglisse ja näete oma raseerimata või halvasti hoolitsetud nägu, kui teil on seljas vana kortsus ülikond, värske sinika värvi ebamoodne särk, kui teie soengut nimetatakse plahvatuseks pastatehases” ?! Millised maalid on teie toas? Mis värvi on selles kardinad, seinad, vaibad - tuhmhall? Külm sinine? Raske pruun? Ärritav punane? Võib-olla tasub need vahetada kergemate ja rõõmsamate vastu - vahetada vähemalt nii, et vihmane päev ei tunduks meile liiga sünge ja päikeseline päev muutuks veelgi helgemaks.

MÕTLE HÄSTI

Marcus Aurelius ütles kaheksateist sajandit tagasi: "Meie elu on see, mis on meie mõtted." Tuleb vaid mõelda millelegi halvale, sest maailm meie ümber hämardub kohe. Nagu teate, sünnitab meeldimist – halvad mõtted tõmbavad kurja ligi. Halvad mõtted kellegi või millegi kohta tulevad meile tagasi halva tuju, viha, stressi, haiguse näol. Kas siis tasub nutta enda või kellegi teise ebatäiuslikkuse pärast, kui just sel hetkel on võimalus meie elu kui mitte õnnelikuks, siis vähemalt talutavaks muuta?

Piisab, kui mõelda millelegi heale - oma kallimale, eelseisvale puhkusele, mineviku ja tulevastele võitudele. Sellised unistused pole sugugi tühiasi, kuna igal mõttel on omadus ihaldatu meelitada. Head mõtted sisendavad meisse usku ja siis hakkab kehtima universaalne seadus: "Usk viib tegudeni, kordamine - meisterlikkuseni, keskendumine - eduni." Teisisõnu, edu algab headest mõtetest.

Juhtub, et mingi probleem takistab keskendumast heale, mida on lihtsalt võimatu kõrvale heita. Sel juhul on psühholoogide sõnul selle lahendamiseks kaks võimalust. Esiteks tuleb probleemi analüüsida, hinnata praegusest olukorrast väljumise võimalike variantide poolt- ja vastuargumente ning seejärel valida neist üks, kõige optimaalsem. Niipea, kui otsus tehakse, emotsionaalne pinge kohe taandub või kaob üldse.

Teine võimalus on vaadelda probleemi igaviku vaatenurgast, mille jaoks igasugune häda, igasugune lein pole midagi. Pidage meeles vana vanasõna: "Ma olin mures, et mul pole kingi enne, kui nägin sääretuid." Minge kalmistule, kõndige haudade vahel, lugege leinavaid epitaafe. Need, kes seal lamavad, ei vaja siin maailmas enam midagi – ei kuulsust, raha ega kingi. Meil on kõige õnnelikum võimalus näha päikest, kuulata lindude laulu, armastada ja hingata, nautida seda erakordset, hämmastavat ja seletamatut nähtust, mida nimetatakse inimeluks.

Koostanud Aleksander Kazakevitš

“Kui olulised on emotsioonid ja tunded!
Need on tuuled, mis puhuvad laeva purjed;
nad mõnikord uputavad ta, kuid ilma nendeta ei saa ta ujuda.
Voltaire.

Emotsioonid on subjektiivsete psühholoogiliste seisundite eriklass, mis peegeldub otseste kogemuste, aistingute kujul inimese meeldivast ja ebameeldivast suhtumisest maailma ja inimestesse, tema praktilise tegevuse protsessi ja tulemusi. Emotsioonide mitmesugused ilmingud on meeleolud, afektid, kired. Meeleolud on nõrgalt väljendunud emotsionaalsed kogemused, mida iseloomustab märkimisväärne kestus ja halb teadlikkus neid põhjustanud põhjustest ja teguritest.

Juhtub, et ärkad hommikul tundega, et midagi on valesti, näed halba unenägu, “tõusid valel jalal”, asjad on ebaühtlaselt volditud, kass karjub, korter on koristamata. No kust saab tulla hea tuju? Teadlased otsustasid seda paljude inimeste elu nii mürgitavat nähtust uurida ja jõudsid hämmastavatele järeldustele. Selgus, et vastupidiselt levinud arvamusele on naised meestest igavamad ja tüütumad. Tõsi, seda mustrit täheldatakse ainult hommikul, esimestel tundidel pärast ärkamist. Uuringu järgi on esimese nelja hommikutunni jooksul halvas tujus 13% naistest ja 10% meestest. Teadlaste hinnangul on see tingitud asjaolust, et üldiselt kannatavad mehed unehäirete all vähem kui naised ning seetõttu magavad nad paremini.

Samas süüdistab enamik hommikuti kogu maailma vihkajatest kehva ööund (40%), stressi ja depressiooni (24%). Mõnel inimesel ei lase piisavalt magada päeva jooksul pingutatud seljavalu või rahulikult kõrval magava lähedase norskamine. Pole üllatav, et eri soo esindajad eelistavad enne magamaminekut erineval viisil lõõgastuda. Mehed usuvad, et klaas või paar kanget jooki aitab tervislikule unele kaasa ning kaunis pool inimkonnast maandab päeva jooksul kogunenud stressi hea raamatu või kuuma vanni abil.

Mis sees toimub?
Ja sees möllab orkaan: kas tormab igatsus, siis viha, siis solvumine. Tundus, nagu oleks keegi kõik kogemused korraga kokku viinud, seganud ja hinge kallanud, nagu kaootiline kokteil. Kust see riik tekkis? On kaks võimalust: väljas või sees. Kui ebameeldiv seisund tuuakse väljastpoolt, siis tõenäoliselt on selle põhjuseks mingid objektiivsed asjaolud: väike tüli, mille pärast te põhimõtteliselt eriti ei muretse. Ja ometi tekkis sisemine konflikt: ma tahan, et mind armastataks, aga ma tegin sellele haiget (a) ja nüüd nad ei armasta mind. Suhted, mis on sinu jaoks tähendusrikkad, on kadunud. Väliselt tundub, et midagi tõsist pole juhtunud, kuid sisemaailmas häirib miski ja see on seotud objektiivsete asjaoludega. Teine juhtum on see, kui halb tuju on seotud eluoludega: töökaotus, lapse haigestumine, negatiivne hinnang eksamil vms. On väljapääs: kui me ei saa olukorda muuta, siis pean muutma oma suhtumist sellesse olukorda! Kui mu halva tuju allikas olen mina ise (a) või väliseid põhjuseid ei leitud, siis pean tegelema tunnete ja vajadustega.

Kui väliseid põhjuseid ei leita
Kui meil on halb tuju, võib olla raske kohe kindlaks teha, millega see kõik on seotud. Mõtted on segased ja ma tahan tüütust olekust võimalikult kiiresti lahti saada, mitte mõista selle päritolu. Halvast tujust on lihtne “vabaneda” vaid korraks, lükates “katsumused” edasi, mida nimetatakse “hiljemaks”. Kuid kui te ikkagi ei mõista, mis probleemi juur on, naaseb nukker olek kergesti tagasi. Nagu teate, vastutab "emotsionaalsem" parem ajupoolkera negatiivsete emotsioonide tekitamise eest, samas kui vasak poolkera annab meile tõenäolisemalt positiivseid. Samal ajal vastutab ratsionaalne vasak ajupoolkera vaimsete operatsioonide eest. Ja see tähendab, et vaimne tegevus aitab tekitada positiivset seisundit (või parandada meeleolu). Tundmatu päritoluga halb tuju võib olla põhjustatud blokeerivatest vajadustest. Näiteks ärgates järeldame, et tahame süüa ja läheme külmkappi. Mille alusel me selle konkreetse vajaduse tuvastasime? Ebamäärane tunne alakõhus? Kas see on tõesti nälg? Võib-olla on see hirm, ärevus, viimase päeva lahendamata probleemid – mille me toiduga kiiresti blokeerime? Jah, me sõime, tekitasime rahuldatud vajaduse ilme, kuid see on ainult näivus ja asjade tegelik seis on erinev. Nii me suhtleme oma kehaga: see on meie jaoks üks ja meie tema jaoks teine. Siin on oluline ennast kuulata ja endalt küsida: "Mida ma tegelikult tahan?"

Mis aitab halva tujuga toime tulla?

1. Vaimne tegevus on suurepärane ravim halva tuju vastu. Kasuks tulevad lugemine, intellektuaalsed mängud. Tähtis pole ainult lugemis- või mängimisprotsess, vaid läbimõeldus.
2. Vesi aitab leevendada väsimust ja ärritust. Pärast väsitavat päeva aitab lõõgastuda soolavann või kontrastdušš. Vesi on suurepärane vahend negatiivsete emotsioonide vastu ja regulaarsed veeprotseduurid basseinis on hea tuju ennetamine.
3. Tantsutunnid aitavad teil leida uusi sõpru, õppida oma keha kontrollima, omandama uusi motoorseid oskusi, vabaneda ülekaalust ja mis kõige tähtsam, aktiivsed tunnid annavad teile tuju heaks.
4. Hoolitse enda eest. Füüsiline treening on teie meeleolu jaoks suurepärane. Paljud uuringud on näidanud, et endorfiinid ja serotoniinid (harjutuse käigus eralduvad naudinguhormoonid) mõjutavad positiivselt inimese tuju. Jõusaalis käimine ei lase kehal mitte ainult saada õigeid aineid, vaid aitab ka lõõgastuda ja muredest kõrvale juhtida.
5. Loomine. Parem on muuta kogu negatiivne energia iluks ja kui ilu ei õnnestu, siis vähemalt millekski naljakaks! Võite võtta suure paberilehe, värvid, pliiatsid jne ja joonistada oma halva tuju kogu selle mitmekülgsuses ning seejärel teisendada, muuta joonist, teha midagi oma halva tujuga (näiteks panna sellele koer, peita see kotti, kaunistada lilli). Seega, tehes paberil toiminguid, vabastate esiteks negatiivse ja teisendate selle selleks, mida soovite.
6. Leppige kokku kohtumine sõpradega. Lihtsalt ärge helistage telefonile, kurtes raske elu üle. See ainult halvendab teie seisundit. Parem on korraldada lõbus pidu ja mitte oma probleemidest üldse rääkida. Te ei tohiks praegu suhelda nendega, kes ise virisemise vastu ei viitsi. Rõõmsameelne märkamatu suhtlemine aitab tähelepanu hajutada ja võib-olla ka kurbust täielikult hajutada. Sotsiaalsed kontaktid võivad lahendada kõik probleemid, sealhulgas halva tuju.
7. Rutiinne töö on parem jätta hilisemaks: nüüd põhjustab see ainult ärritust. Parem on teha midagi aktiivset (kodu koristamine, aktiivne sportimine). Liigu rohkem. Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetusprotsesse organismis. Lisage kehalisele tegevusele päikese käes viibimine ja tunnete, et teie tuju paraneb.
8. Minge kinno või teatrisse komöödiat vaatama. Saalis, kus kõik on tulvil positiivseid emotsioone, toimub nakatumisprotsess, nii kandub enamuse seisund teile edasi. Külastage näitust, muuseumi, kino, poodi.
9. Tehke heategu. Tehes ennastsalgavalt teistele inimestele midagi kasulikku, hakkame end paremini tundma ja tuju paraneb.
10. Naerata. Kui suudad ennast ületada ja naeratada ka siis, kui sul on paha tuju, siis keerad juba hoo paremuse poole. Ja naeratust saab kasutada igapäevaselt halva tuju ennetamiseks.
11. 11. Tee midagi! Ärge oodake, kuni kõik muutub iseenesest! Kõik sõltub ainult teist!

Kui kõik eelpool loetletud on läbi proovitud ja miski pole aidanud, siis tasub ehk läbida psühhoteraapia kuur, mis aitab mitte ainult halvast tujust vabaneda, vaid ka ennast paremini tundma õppida.

Sa võid isegi omamoodi sumina peale saada, kodus istumisest, tuimade mõtete sorteerimisest ja noah sellest, kui halvasti kõik on. Kuid olles pidevalt halvas tujus, riskite justkui midagi tegemata rikkuda suhted lähedastega. Pealegi on tuim inimene ebahuvitav inimene. Puuri silmis pole seda ahvatlevat sädet, mis tõmbab. Hea tuju võti on aktiivsus, kuhu poole sa seda ei suunaks. Mõned inimesed arvavad, et õnnelik olemine meie maailmas on isekas eesmärk. Vastupidi, õnnelik inimene on ühiskonnale kasulikum, kuna ta on avatum, sõbralikum, vastutulelikum ja valmis teisi aitama. Üldiselt aitad ennast aidates teisi inimesi.

Masenduspuhangud ja halb tuju on äikesetormid, mis tekivad meie psüühikas samamoodi nagu looduses. Need tekivad, aga lähevad alati üle... Kuid peamine pole äike ja vihm, vaid päike, värskus ja puhtus, mis tuleb hiljem, kui me ei lase end elementidel segadusse ajada.
Edu ja ära kurvasta!