pozitivno reframing. Reframing u psihologiji - što je to, vježbe, primjeri

Svaki događaj koji se dogodi u životu razmatra se uz pomoć određene percepcije. U psihologiji i NLP-u kažu "okvir" ili "okvir". Ako na život gledate sa znatiželjom, čak će vas svaki problem ili poteškoća zanimati, a ne. I obrnuto: kad čovjek želi primijetiti samo loše, on će to svakako vidjeti.

Uz pomoć kognitivnog reframinga naučit ćete vidjeti svijet onako kako želite. To će vam omogućiti da negativne emocije i osjećaje promijenite u pozitivne, što znači poboljšati raspoloženje i osloboditi se stresa.

Ovakav pristup omogućuje vam da se pridržavate drevne mudrosti da ne možete uvijek kontrolirati ono što vam se događa, ali možete precizno kontrolirati svoju reakciju, ma koliko neugodna situacija bila.

Kognitivno bihevioralna terapija nudi dvije vrlo praktične i jednostavne vježbe kada je u pitanju kontrola misli i tumačenje događaja:

• Emocionalno računovodstvo: Pretvaranje određenih negativnih misli u pozitivne
• Kognitivno reframing: pretvaranje percepcije specifičnih negativnih događaja u pozitivniju.

Danas ćemo govoriti o drugom.

Tri cilja koja se mogu postići kognitivnim reframingom

Negativne priče koje sami sebi pričate nakon što se dogodi neugodan događaj često se temelje na iracionalnim uvjerenjima koja dovode do neproduktivnih misli, emocija i postupaka.

Ovo je takozvana kognitivna trijada:

1. Negativna slika o sebi.
2. Negativan pogled na svijet.
3. Negativni izgledi za budućnost.

Glavna točka kognitivnog reframinga je pronaći pozitivnije tumačenje štetnih događaja.

Tri su glavna cilja koja treba postići:

• Opišite situaciju što preciznije: negativno razmišljanje voli vidjeti stvarnost u crnim bojama. Budite što objektivniji i primijetite i pozitivne i negativne strane.
• Shvatite svoju osobnu moć. Negativno razmišljanje nas slika slabima i nemoćnima. Trezveno procijenite svoje sposobnosti.
• Prijeđite prstom da biste pronašli alternativne točke gledišta.

Ako možete postići sva tri cilja kognitivnim preoblikovanjem, vaša će se sposobnost suočavanja trenutačno poboljšati, a negativni učinci poput intenzivne ljutnje, depresije ili beznađa drastično će se smanjiti.

Posljedično, moći ćete razmišljati, osjećati i djelovati racionalnije.

Koristite ABCDE tehniku

Dobro je imati profesionalnog terapeuta koji vas vodi kroz kognitivno reframing. Ali to možete učiniti sami. Sljedeća tehnika pomoći će u tome.

Točno opišite situaciju

Događaj koji vas uznemirava i dovodi do automatskog disfunkcionalnog razmišljanja naziva se aktivirajući događaj. Kao prvi korak pokušajte što točnije opisati što se dogodilo.

Istražite svoja uvjerenja iza događaja

Pokušajte identificirati svoja temeljna uvjerenja o događaju. Postavite si sljedeća tri pitanja:

• Što je uzrokovalo ovu situaciju?
• Što ovaj događaj govori o meni?
• Što ce se dogoditi?

Istražite posljedice

Posljedica onoga što se dogodilo tumači se kroz uvjerenja i dovodi do određenog načina razmišljanja, osjećanja i djelovanja. Evo još tri pitanja:

• Koje vam se negativne misli automatski motaju po glavi? Zapišite ih i identificirajte kognitivne predrasude.
• Kako vam se čini ovaj događaj? Identificirajte sve negativne emocije (na ljestvici od 0 do 100%).
• Koja je vaša automatska radnja? Opišite svoju reakciju na situaciju.

Sve će vam to pomoći u stvaranju mišljenja o situaciji i kako ste reagirali. Sada je, zapravo, vrijeme za kognitivno reframing.

Izazov

Isprobajte svoje misli i uvjerenja kako biste točnije vidjeli stvarnost. Radi se o pronalaženju najboljeg okvira koji će vam omogućiti da neutralizirate situacijske emocije i djelujete racionalnije.

Ovdje će biti još mnogo pitanja:

• Da se ista stvar dogodi vašoj najboljoj prijateljici, kako biste protumačili događaj?
• Kako biste (*zamijenite ime osobe kojoj se divite*) reagirali na ovu situaciju?
• Koja su druga moguća objašnjenja za ono što se dogodilo?
• Što je bilo pod vašom kontrolom, što ste mogli učiniti bolje, a što je bilo potpuno izvan vaše kontrole?
• Koji su vaši argumenti protiv?
• Što je najgore što se stvarno može dogoditi i koliko je loše?
• Kakav će utjecaj ovaj događaj imati na vaš život za godinu dana? A deset godina kasnije?
• Jeste li sigurni da ste potpuno nemoćni u ovoj situaciji? Navedite sve pozitivne radnje koje možete poduzeti.
• Je li vaš trenutni način razmišljanja doista koristan?
• Koja je najpozitivnija interpretacija ovog događaja?

Opišite rezultat

Opišite rezultat na papiru. Ovo bi trebao biti točniji pogled na situaciju, jer ste ozbiljno poradili na sebi, svojim uvjerenjima i pronašli nekoliko izlaza iz situacije.

Zapiši:

• Kakve nove ideje imate.
• Kakvi su sada vaši osjećaji o ovom događaju?
• Plan akcije.

Bit kognitivnog reframinga je pronaći novi bolji okvir (kut, filter ili priču) kako gledate na određeni događaj.

No zapamtite da se novo tumačenje mora najvećim dijelom temeljiti na istini. Ponegdje možete ukrasiti kako biste se riješili negativnih misli i osjećali samopouzdanje, ali ne biste trebali nositi ružičaste naočale.

Želimo vam puno sreće!

U psihologiji postoji koncept preoblikovanje“, što se obično tumači kao „promjena okvira” (u prijevodu s engleskog). Ukratko, ovo je pogled na situaciju s druge strane, iz drugog kuta. Objasnit ću na primjeru.

Je li kiša dobra ili loša? Ako ste tijekom kiše bili vani bez kišobrana, pa čak i zbog toga bili prisiljeni kasniti na važan sastanak, onda je u ovom slučaju malo vjerojatno da će padati - ovo je dobro za vas. Ali za osobu čije blagostanje izravno ovisi o žetvi, kiša nakon razdoblja suše pravi je dar o kojem je sanjao svih posljednjih dana. Dakle, odgovor na pitanje "Je li kiša dobra ili loša?" ovisi s koje strane gledas.

Postoji i prekrasna parabola koja ilustrira takvu tehniku ​​kao preoblikovanje.

Jednom je šah usnio san u kojem su mu ispali svi zubi jedan po jedan. Šah je pozvao mudraca k sebi i zatražio da protumači ovaj čudan san.

"Oh super! Moram te ožalostiti,” reče mudrac. "Vaš san kaže da ćete uskoro, jednog po jednog, izgubiti sve svoje rođake i prijatelje, oni će umrijeti."

Šah nije bio zadovoljan ovakvim tumačenjem sna i pozvao je drugog mudraca k sebi, također mu naredivši da objasni tajanstveni san. Sve velike knjige govore da gubitak zuba u snu najavljuje smrt rođaka i prijatelja, ali odgovor drugog mudraca zadovoljio je šaha.

"Oh super!" rekao je drugi mudrac. „Imao si divan san! Kaže da ćeš živjeti jako dugo, nadživjeti svu svoju rodbinu i prijatelje!

Vidite koliko ovisi o tome kako gledamo na situaciju? Uz pomoć reframinga možete pronaći novo rješenje problema, vidjeti neočekivane prednosti u situaciji koja je daleko od najpovoljnije, ali i koristiti reframing u druge svrhe. Postoji učinkovita tehnika za rad s podsviješću pod nazivom „Six-Step Reframing“, ali danas o njoj ne govorimo.

U ovom članku želim vam pokazati neke primjere korištenje reframinga u svakodnevnom životu. Naš pomoćnik bit će divna riječ "ali", uz njegovu pomoć ćemo tražiti dobro, ugodno, korisno.

Vratimo se na primjer s kišom s početka ovog članka: vani ste na kiši, bez kišobrana i shvatite da nećete stići na važan sastanak u pravo vrijeme. Što može biti dobro u ovoj situaciji? Evo primjera korištenja reframinga:

"Vani sam na kiši, nemam kišobran i sad nikako da stignem na sastanak, ALI Mogu upoznati zgodnu djevojku koja stoji kraj mene pod krovom i čeka kišu, baš kao i ja.

Ili "Bio sam vani na kiši, nemam kišobran, a sada nikad neću stići na sastanak, ALI Mogu otići do najbliže trgovine i kupiti novi kišobran veselih boja da zamijenim stari kišobran koji je dosadio i zaboravljen kod kuće.”

Uz pomoć reframinga, možete učinkovito raditi sa svojim kompleksima, razviti samopouzdanje.

Prvo napišite što ne volite kod sebe, što smatrate svojim nedostatkom, što vam kvari život. Ponekad pomaže identificirati neslaganja sa samim sobom psihološki testovi. Rezultati testiranja mogu biti vrlo otkrivajući, a tako dobivene informacije mogu se koristiti i za daljnji rad na sebi uz pomoć reframinga.

Pretpostavimo da problem leži na površini i lako možete odrediti što vam se točno ne sviđa na sebi. Na primjer, “Ja sam debeo”, “Ja sam sramežljiv”, “Ja sam ružan”... Zapišite to. Zatim stavite zarez, napišite "ali" i nastavite rečenicu nečim pozitivnim, a poželjno je napisati nekoliko opcija. Na primjer:

Ja sam debeo, ali veselo

Ja sam debeo, ali imam puno prijatelja

Ja sam debeo, ali ja sam vlasnik vlastite tvrtke

Ja sam debeo, ali me uvijek primijete(ovdje je dobrodošla doza zdravog humora)

Još jedan primjer:

ja sam ruzna, ali imam super tijelo

ja sam ruzna, ali šarmantan

ja sam ruzna, ali cijenjen sam u timu

ja sam ruzna, ali imam izvrstan sluh i glas

Pokušajte napraviti popis od najmanje deset “ali” i vidjet ćete da je zapravo vaših mnogo Prednosti daleko nadmašuju jedan nedostatak., koji se, usput, nakon ove vježbe obično više ne čini tako značajnim i prestaje kvariti život.

U gotovo svakoj situaciji postoje neke pozitivne strane. Pokušajte koristiti preoblikovanje u svakodnevnom životu, a bit ćete ugodno iznenađeni promjenama na bolje.

Reframing je metaforička metoda "stavljanja slike u novi okvir" koju su razvili Richard Bandler i John Grinder. Bilo koji problem, situacija ili kriza temelji se na pozitivnom izvoru, preoblikovanje pomaže u promišljanju i sagledavanju onoga što se događa u novom kontekstu.

Što je reframing?

Reframing (engleski frame - okvir) je skup tehnika u modernoj pozitivnoj psihologiji, koji podrazumijeva restrukturiranje ili ponovno promišljanje percepcije, ponašanja, mišljenja i, kao rezultat toga, oslobađanje od destruktivnog (anksioznog, neurotičnog, ovisnog) ponašanja. Metoda reframinga također se široko koristi u poslovnim tehnologijama, pomažući da se organizacija dovede na novu razinu razvoja.

Vrste reframinga

Reframing osobnosti provodi se uz pomoć govornih strategija, utjecaj riječi i ulazak u mapu vrijednosti osobe mijenja njegovu predodžbu o njegovim kvalitetama, trenutnoj negativnoj situaciji. Postoje dvije vrste reframinga:

1. Reframing konteksta. Tehnika koja pomaže vidjeti ponašanje, situaciju, kvalitetu kroz davanje novog značenja, npr. gdje je neželjeno ponašanje, navika prihvatljiva, a gdje nije. Promjenom konteksta mijenja se i pristup sadržaju.
2. Preoblikovanje sadržaja. Izjava ili poruka dobivaju drugačije značenje fokusiranjem na drugi dio sadržaja. Učinkovitost ove vrste reframinga u potpunosti ovisi o razumijevanju što točno navedeni problem sadrži.

Reframing u psihologiji

Bihevioralna i pozitivna psihoterapija - reframing koristi se za promjenu percepcije osobe i formiranje novih stajališta kod osobe. Psiholog nudi osobi da pogleda svoju situaciju, tražeći od nje da zamisli da je situacija slika koju možete promatrati tako što ćete je "uokviriti" u različite okvire. Psihološko reframing - terapijski učinci:

• aktivacija osobnosti klijenta;
• uključivanje kreativne komponente;
• smanjenje emocionalnog stresa;
• formiranje alternativnog oblika ponašanja umjesto neurotičnog.

Reframing u menadžmentu

Reframing u modernoj organizaciji je pomak u uspostavljenom okviru onoga što jest i kako se u budućnosti drugačije može razvijati. Pozitivni učinci korištenja reframinga u upravljanju:

• pomaže menadžerima na različitim razinama da integriraju najbolje prakse upravljanja;
• privući najbolje stručnjake;
• motivirati zaposlenike za kvalitetan rad;
• otkriva korporativni potencijal;
• kod zaposlenika formira novu viziju i želju za promjenom, osjećaj predanosti organizaciji.

Reframing u prodaji

Svaki uspješan prodavač zna što je reframing u prodaji. U isto vrijeme, kupac vidi svoje prednosti, za prodavača je to način da vidi proizvod na novi način i motivira se za nova postignuća u prodaji. Opcije reframinga:

• isticanje pogodnosti (“nema popusta na proizvod, ali naša trgovina ima najniže cijene za ovaj proizvod”);
• alternativna pitanja - prodavatelj skreće pozornost kupca na prednosti proizvoda, usluge (zašto preplaćivati ​​marku kada možete kupiti sličan proizvod po pristupačnoj cijeni i velikoj funkcionalnosti).

Tehnika reframinga

Reframing u šest koraka, tehnika koja se smatra univerzalnom u NLP-u, pomaže u radu s bilo kojim problemom u šest koraka. Praksa je jednostavna i često se izvodi na nesvjesnoj razini. Pozitivni učinci iz prakse:

• razvija novo, produktivnije ponašanje;
• osoba počinje vidjeti nove mogućnosti tamo gdje ih prije nije dopustio;
• ponovna procjena događaja uklanja tjeskobu, omogućuje vam da gledate na život s optimizmom.

Reframing u 6 koraka

Reframing u šest koraka, izvođenje tehnike:

1. Formuliranje i izražavanje problema onako kako se vidi. Primjer bi bio uzeti neželjenu naviku ili ponašanje i označiti ga slovom, brojem ili bojom.
2. Uspostavljanje kontakta s dijelom osobnosti (nesvjesnim) odgovornim za naviku. Mogli biste pitati: "Želim se povezati s dijelom sebe koji je odgovoran za naviku." Važno je odrediti signifikatore komunikacije, što će ona biti, odgovore "da" i "ne" ili senzacije u tijelu.
3. Definicija pozitivne namjere. Ovdje je pitanje hoće li vam ovaj dio dati do znanja što želi postići za sebe pozitivno neželjenim ponašanjem ili. Ako je odgovor "da", možete nastaviti postavljati pitanja: "Da imate druge jednako učinkovite načine za provedbu namjere, biste li ih htjeli isprobati? Ako je odgovor negativan, važno je zapitati se: "Vjerujem li da moja podsvijest ima pozitivnu namjeru, čak i ako mi to sada ne želi reći?"
4. Pozovite kreativni dio. Osim dijela koji je stvorio neželjeno ponašanje, postoji i kreativni dio. Važno je zatražiti od prvog, kontrolirajućeg ponašanja da komunicira pozitivnu namjeru kreativcu. Ako je odgovor potvrdan, osoba se okreće kreativnom dijelu sa zahtjevom da kreira najmanje 3 nova korisna oblika ponašanja i to prijavi upravitelju neželjenog ponašanja.
5. Postizanje dogovora. Pitajte svoj bihevioralni dio želi li koristiti neki od novih obrazaca. Odgovor je "da" - nesvjesno je prihvatilo alternativu, ako je "ne", ovom dijelu možete reći da može koristiti staru metodu, ali prvo neka isproba nove.
6. Ispitivanje utjecaja na okoliš. Pitajte nesvjesno postoje li drugi dijelovi koji su protiv ili se žele pridružiti novom ponašanju. Šutnja znači pristanak.

Reframing – vježbe

Sljedeće vježbe možete raditi i u grupi i samostalno. Reframing - praktične vježbe:

1. "Još jedan epitet". Vježbajte u grupi od 3-4 osobe. Na komad papira napisano je najmanje 20 osobina (pustolov, raskalašnik, arogantan, pohlepan, čudovište). Cilj grupe je pronaći reframing koji je u značenju suprotan svakoj kvaliteti, na primjer: proždrljivac je gurman koji voli ukusno jesti, koji zna puno o hrani.
2. "I ja isto ...". Vježba je korisna za samoanalizu. Na komad papira morate napisati najmanje 10 svojih osobina koje se čine nedostacima, na primjer: “Previše sam... lijen/lakovjeran/osjetljiv/razdražljiv.” Ispred svake tvrdnje napišite novu s pozitivnim aspektom (osobine stavite u drugi okvir). Analizirajte što se promijenilo u percepciji.

Reframing - primjeri

Za svaku osobu u različitim situacijama možete pronaći vlastito preoblikovanje, koje nekima odgovara, drugima možda neće pristajati. Pozitivno reframing osmišljeno je tako da osoba koja je prije bila obeshrabrena, osjećajući nedostatak perspektive, promijeni svoje gledište i počne shvaćati da sve što joj se događa ima smisla. Primjeri reframinga iz prakse NLP stručnjaka:

1. Vođa je prezahtjevan i izbirljiv, (negativan kontekst). Pozitivan kontekst: sve je jasno i jasno, znaš što ti je činiti, brže učiš i pohvala je uvijek zaslužena.
2. Nedostatak razvoja karijere (negativan kontekst). Pozitivno preoblikovanje: manje odgovornosti i izvještavanja menadžmenta, nema ovisnosti o drugima, nema potrebe za rješavanjem sukoba, problema i ostajanja budnim do kasno u noć.
3. Vrlo bučna, nemirna djeca (negativan kontekst). Preoblikovanje situacije u pozitivnom smislu: djeca su bez ikakvih kompleksa, vesela i pokažu se (naglasak je stavljen na roditelje - njihova je zasluga da se djeca ponašaju prirodno i veselo).

Reframing - knjige

Richard Bandler Reframing: Personality Orientation Using Speech Strategies - U koautorstvu s Johnom Grinderom, ova se knjiga s pravom može smatrati udžbenikom broj 1 o reframingu. Do danas nema mnogo literature koja pokriva ovu temu:

1. "Reframing: NLP i transformacija značenja" Richard Bandler. Knjiga R. Bandlera u originalu, za one koji ne vole čitati u originalu.
2. “Kako krizu pretvoriti u pobjedu ili preoblikovati situaciju” NLP bilten br. 26. A.A. Pligin. Korisne tehnike za prevladavanje kriznih situacija.
3. Reframing organizacije. Umjetnost, izbor i vodstvo Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Knjiga pruža alate pomoću kojih lideri mogu dovesti svoje poduzeće na kvalitativno novu razinu, prevladati krizu.
4. "NLP Reframing. Kako promijeniti stvarnost u svoju korist. Reader on reframing, koji uključuje radove poznatih NLP praktičara.

Reframing konteksta

U preoblikovanju konteksta ne mijenjate izravno značenje, već tražite situaciju u kojoj će dano ponašanje imati potpuno drugačije (pozitivno) značenje.

Ljutnja može biti korisna u sportu (sportska ljutnja), agresivnost u tučnjavi, pohlepa na treninzima (pohlepa za znanjem) itd.

Ali bili smo aktivno uključeni u ovo preoblikovanje kad smo radili vježbu sa “Zato”.

- Previše sam tiha.

Ali nemoj reći ništa dodatno.

- Šefovi vole šutljive.

Kada sam se ponovno rađao, naišao sam na komad papira pod naslovom: "100 načina da promijenite stav prema situaciji." Bilo je samo 100 opcija za preoblikovanje konteksta. Evo jedne koja mi se učinila najzabavnijom: "Ali bit će nešto za sjetiti se kasnije."

Formalno govoreći, svaki problem možete pokušati svesti ili na formu: “Doživljavam X kada je Y” (pri čemu je X nešto neugodno), a zatim preoblikovati značenje, ili na formu: “Ja sam previše Z”, a zatim možete izvršiti preoblikovanje konteksta.

Ako imate jasnu definiciju konteksta u opisu problema, tada preoblikujete značenje, ali ako nema jasne veze s kontekstom, preoblikujte kontekst.

Ali mislim da ste dovoljno fleksibilni da shvatite da je podjela na preoblikovanje konteksta i preoblikovanje značenja prilično proizvoljna. Ako postavljate pitanja, to se može svesti na bilo koju vrstu reframinga. Što ćeš sada učiniti.

Trening

Mala deva razgovara sa svojom majkom.

- Mama, ja imam grbe na leđima, a jelen lopatar ima tako glatka leđa...

“Ali zahvaljujući ovim grbama, možete izdržati mnogo dana bez vode.

- Mama, ja imam tako ogromna ružna kopita, a jeleni imaju tako male, lijepe...

“Ali ne propadaš kad hodaš po pijesku.

- Mama, kosa mi je u čupercima, a jelen lopatar ima tako glatku dlaku...

- Ali nećete se smrznuti na hladnoći i nećete izgorjeti na suncu.

– Da, mama, ali zašto je sve to ovdje u zoološkom vrtu?

Dakle, vježbajte. Ujedinjeni ste u mikrogrupe od 5-6 ljudi. Voditelj daje nekakav problem, a svi ostali, u krug, rade preoblikovanje - što god da se dogodi, bilo kontekst ili smisao. Naravno, ne može se ponoviti.

Vozač može prijaviti i postojeći i mogući problem. Ali pokušajte pokupiti nešto blizu sebe kako biste mogli provjeriti rezultat kalibracijom neverbalnih reakcija.

Nakon što su svi izvršili svoje preoblikovanje, sljedeći u krugu postaje vođa.

Vozaču možete postavljati pitanja, ali samo da dodatno pojasnite sliku.

Dobro, sad uzmi karticu. I sada, bez obzira na vrstu problema koji prijavljujete, svakako trebate učiniti:

1. Reframing značenje ako je odijelo crno.

2. Preoblikovanje konteksta ako je odijelo crveno.

Imate pravo postavljati pitanja. Podsjećam vas da se uz određenu želju svaki problem može svesti na jednu od vrsta izjava: "I ja sam X" ili "Osjećam X kada Y".

To nije istina, ali ako tako mislite, brže ćete naučiti ovu tehniku.

- Kad se raspršiš - to je vrlo lako izmisliti. A u mojoj glavi ne jedna opcija, već nekoliko. Ostaje samo odabrati najbolje.

– Doista, gotovo svaki problem može se svesti i na preoblikovanje značenja i na preoblikovanje konteksta.

– I naišli smo na činjenicu da nijedna opcija reframinga jednostavno ne odgovara. Kad su kasnije razgovarali o tome, pokazalo se da je osoba htjela promijeniti ponašanje, a ne stav.

nevjerojatno! Budite vrlo pažljivi prema onome što drugi ljudi žele. Reframing sadržaja je nevjerojatna stvar, ali ne može raditi cijelo vrijeme, iz ovog jednostavnog razloga. da ljudi ne žele uvijek promijeniti svoj stav. Češće im je važnije promijeniti svoje ponašanje. Ali! Reframing može biti od velike pomoći u suočavanju s promjenom ovakvog ponašanja. Ili biti prvi korak. Ako problem ne izgleda jako zastrašujuće, lakše mu je pristupiti i riješiti ga.

Vježba "Odbijanje"

Reframing vam omogućuje transformaciju ne samo tuđih problema, već i prekid "napada" - određenih neekoloških izjava upućenih vama. To je ono što sada vježbate.

Podijelite se u grupe od 4-5 ljudi. Igra ide okolo. Grupa dolazi do negativnih osobina osobe (koje ne moraju nužno postojati u stvarnosti), a ona odgovara frazom koja počinje s "ali..." (reframing konteksta). Nakon "ali" stoji poruka da mu ta kvaliteta daje korist. Štoviše, pronalazi drugu riječ koja označava istu kvalitetu, ali s pozitivnom ocjenom (što znači reframing). Negdje po 4-5 rečenica.

- Vatreni ste.

Ali muškarci vole strastvene žene.

- Imate žmirkavost.

- Ali lagana iskošenost daje mi posebnu čar.

Ovdje je vaš zadatak jednostavno uvježbati spontanu sposobnost preoblikovanja "napada", odnosno održati osobnu ekologiju.

Ako ste u tri slučaja pronašli odgovarajuće reframinge, to je već dobar rezultat.

Ukratko...

1. Preoblikovanje razgovora je način da se promijeni procjena događaja u tijeku razgovora.

2. Razgovorno preoblikovanje ima dvije vrste: preoblikovanje značenja i preoblikovanje konteksta.

3. Reframingom značenja izravno mijenjate značenje događaja: "On nije cinkaroš, on je društveno aktivan."

4. Kada preoblikujete kontekst, nalazite kontekst u kojem događaj ima drugačije značenje: pohlepa (općenito) - pohlepa za znanjem.

Iz knjige Funky Ideas. Stvaranje inovacija izvan zone udobnosti autor Ren Alf

Dio III Ponovno procjenjivanje konteksta

Iz knjige Sreća kad te razumiju, ili strijele uvjerljivosti Autor Vlasova Nelly Makarovna

Reframing Reframing je preoblikovanje značenja. Ako promijenite funkciju predmeta, mijenja se i odnos prema njemu. Ako vam ispumpaju krv, vrištat ćete od boli i bijesa. Ali ako je ova krv potrebna za spas vašeg djeteta, tada ćete mu rado pomoći.

Iz knjige Antifragilnost [Kako kapitalizirati kaos] Autor Taleb Nassim Nicholas

Iz knjige Početak. Sabijte strah u lice, prestanite biti "normalni" i učinite nešto vrijedno truda autor Acuff John

Iz knjige 100% osobna učinkovitost: Izgubite balast, pronađite sebe, ostvarite svoj cilj Autor Boldogojev Dmitrij

Irrelevantnost prema relevantnosti (promjena konteksta) Ova je vježba slična prethodnoj. Samo u ovom slučaju ne razmatramo značajke koje se tradicionalno percipiraju kao prednosti ili nedostaci, već ponašanje ili situacije koje su tradicionalno

Iz knjige Zašto smo u krivu. Zamke razmišljanja na djelu Autor Hallinan Josip

Iz knjige Majstorstvo komunikacije Autor Lyubimov Alexander Yurievich

Vježba reframinga "Call It Different" Prvo, nekoliko vježbi. Pridružite se grupama od 4-6 ljudi. Vaš zadatak je smisliti što više parova riječi koji označavaju istu radnju ili kvalitetu, ali s različitom ocjenom. lijenost - ušteda energije; pohlepa -

Iz knjige Glazba mozga. Pravila skladnog razvoja autorica Pren Anet

Razgovorno preoblikovanje Ako te žena prevari, raduj se što je prevarila tebe, a ne domovinu. A. P. Čehov. NLP je način razmišljanja.S engleskog se riječ reframe može prevesti na mnogo različitih načina - to je zamjena okvira za sliku i obrnuto, zamjena slike u okviru. Obično,

Iz NLP knjige. Tajne metode specijalnih službi autora Andrewa Robinsona

Reframing značenja Reframing značenja je mnogo više od pukog traženja riječi s različitim značenjima. Jednog je dana čovjek, bankar, došao u Virginiju Satir i doveo svoju kćer. Ona me ne sluša. Ona je tvrdoglava”, rekao je. Virginia je malo porazgovarala s njim, nakon čega

Iz knjige mogu sve! Pozitivno razmišljanje Louise Hay Autor Mogilevska Angelina Pavlovna

Kako funkcionira reframing Moderni istraživači znaju mnogo o kadriranju i reframingu. Studija koju su proveli psiholozi Ethan Cross i Ozlem Aiduk pružila nam je jedinstvenu priliku da proučimo prirodu reframinga. Ispitanici su podijeljeni u tri skupine i

Iz knjige Dudling za kreativne ljude [Nauči razmišljati drugačije] od Brown Sunny

Reframing U NLP-u postoji takva stvar kao reframing. Prevedeno s engleskog, to znači "stavite sliku ili fotografiju u novi okvir". Smisao reframinga je odabrati riječi u razgovoru koje publici mogu prenijeti željeno značenje što je više moguće.

Iz knjige Neka vaš mozak radi. Kako povećati svoju učinkovitost autorica Brann Amy

Iz knjige Ja, opet ja i mi by Little Brian

Iz knjige Fokus. O pažnji, odsutnosti i uspjehu u životu Daniela Golemana

Reframing konteksta. Tehnika koja pomaže vidjeti ponašanje, situaciju, kvalitetu kroz davanje novog značenja, npr. gdje je neželjeno ponašanje, navika prihvatljiva, a gdje nije. Promjenom konteksta mijenja se i pristup sadržaju.
Preoblikovanje sadržaja. Izjava ili poruka dobivaju drugačije značenje fokusiranjem na drugi dio sadržaja. Učinkovitost ove vrste reframinga u potpunosti ovisi o razumijevanju što točno navedeni problem sadrži.
Reframing u psihologiji
Bihevioralna i pozitivna psihoterapija - reframing koristi se za promjenu percepcije osobe i formiranje novih stajališta kod osobe. Psiholog nudi osobi da pogleda svoju situaciju, tražeći od nje da zamisli da je situacija slika koju možete promatrati tako što ćete je "uokviriti" u različite okvire. Psihološko reframing - terapijski učinci:
aktivacija osobnosti klijenta;
uključivanje kreativne komponente;
smanjenje emocionalnog stresa;
formiranje alternativnog oblika ponašanja umjesto neurotičnog.
reframing u upravljanju
Reframing u menadžmentu
Reframing u modernoj organizaciji je pomak u uspostavljenom okviru onoga što jest i kako se u budućnosti drugačije može razvijati. Pozitivni učinci korištenja reframinga u upravljanju:
pomaže menadžerima na različitim razinama da integriraju najbolje prakse upravljanja;
privući najbolje stručnjake;
motivirati zaposlenike za kvalitetan rad;
otkriva korporativni potencijal;
kod zaposlenika formira novu viziju i želju za promjenom, osjećaj predanosti organizaciji.
Reframing u prodaji
Svaki uspješan prodavač zna što je reframing u prodaji. U isto vrijeme, kupac vidi svoje prednosti, za prodavača je to način da vidi proizvod na novi način i motivira se za nova postignuća u prodaji. Opcije reframinga:
isticanje pogodnosti (“nema popusta na proizvod, ali naša trgovina ima najniže cijene za ovaj proizvod”);
alternativna pitanja - prodavatelj skreće pozornost kupca na prednosti proizvoda, usluge (zašto preplaćivati ​​marku kada možete kupiti sličan proizvod po pristupačnoj cijeni i velikoj funkcionalnosti).
Tehnika reframinga
Reframing u šest koraka, tehnika koja se smatra univerzalnom u NLP-u, pomaže u radu s bilo kojim problemom u šest koraka. Praksa je jednostavna i često se izvodi na nesvjesnoj razini. Pozitivni učinci iz prakse:
razvija novo, produktivnije ponašanje;
osoba počinje vidjeti nove mogućnosti tamo gdje ih prije nije dopustio;
ponovna procjena događaja uklanja tjeskobu, omogućuje vam da gledate na život s optimizmom.
reframing u šest koraka
Reframing u 6 koraka
Reframing u šest koraka, izvođenje tehnike:
Formuliranje i izražavanje problema onako kako se vidi. Primjer bi bio uzeti neželjenu naviku ili ponašanje i označiti ga slovom, brojem ili bojom.
Uspostavljanje kontakta s dijelom osobnosti (nesvjesnim) odgovornim za naviku. Mogli biste pitati: "Želim se povezati s dijelom sebe koji je odgovoran za naviku." Važno je odrediti signifikatore komunikacije, što će ona biti, odgovore "da" i "ne" ili senzacije u tijelu.
Definicija pozitivne namjere. Ovdje je pitanje hoće li vam ovaj dio dati do znanja što želi pozitivno postići za sebe kroz neželjeno ponašanje ili naviku. Ako je odgovor "da", možete nastaviti postavljati pitanja: "Da imate druge jednako učinkovite načine za provedbu namjere, biste li ih htjeli isprobati? Ako je odgovor negativan, važno je zapitati se: "Vjerujem li da moja podsvijest ima pozitivnu namjeru, čak i ako mi to sada ne želi reći?"
Pozovite kreativni dio. Osim dijela koji je stvorio neželjeno ponašanje, postoji i kreativni dio. Važno je zatražiti od prvog, kontrolirajućeg ponašanja da komunicira pozitivnu namjeru kreativcu. Ako je odgovor potvrdan, osoba se okreće kreativnom dijelu sa zahtjevom da kreira najmanje 3 nova korisna oblika ponašanja i to prijavi upravitelju neželjenog ponašanja.
Postizanje dogovora. Pitajte svoj bihevioralni dio želi li koristiti neki od novih obrazaca. Odgovor je "da" - nesvjesno je prihvatilo alternativu, ako je "ne", ovom dijelu možete reći da može koristiti staru metodu, ali prvo neka isproba nove.
Ispitivanje utjecaja na okoliš. Pitajte nesvjesno postoje li drugi dijelovi koji su protiv ili se žele pridružiti novom ponašanju. Šutnja znači pristanak.

Reframing – vježbe
Sljedeće vježbe možete raditi i u grupi i samostalno. Reframing - praktične vježbe:
"Još jedan epitet". Vježbajte u grupi od 3-4 osobe. Na komad papira napisano je najmanje 20 osobina (pustolov, raskalašnik, arogantan, pohlepan, čudovište). Cilj grupe je pronaći reframing koji je u značenju suprotan svakoj kvaliteti, na primjer: proždrljivac je gurman koji voli ukusno jesti, koji zna puno o hrani.
"I ja isto....". Vježba je korisna za samoanalizu. Na komad papira trebate napisati barem 10 svojih osobina koje vam se čine nedostacima, na primjer: "Previše sam... lijen / lakovjeran / osjetljiv / razdražljiv." Ispred svake tvrdnje napišite novu s pozitivnim aspektom (osobine stavite u drugi okvir). Analizirajte što se promijenilo u percepciji.
preoblikovanje primjera
Reframing - primjeri
Za svaku osobu u različitim situacijama možete pronaći vlastito preoblikovanje, koje nekima odgovara, drugima možda neće pristajati. Pozitivno reframing osmišljeno je tako da osoba koja je prije bila obeshrabrena, osjećajući nedostatak perspektive, promijeni svoje gledište i počne shvaćati da sve što joj se događa ima smisla. Primjeri reframinga iz prakse NLP stručnjaka:
Vođa je prezahtjevan i izbirljiv, (negativan kontekst). Pozitivan kontekst: sve je jasno i jasno, znaš što ti je činiti, brže učiš i pohvala je uvijek zaslužena.
Nedostatak razvoja karijere (negativan kontekst). Pozitivno preoblikovanje: manje odgovornosti i izvještavanja menadžmenta, nema ovisnosti o drugima, nema potrebe za rješavanjem sukoba, problema i ostajanja budnim do kasno u noć.
Vrlo bučna, nemirna djeca (negativan kontekst). Preoblikovanje situacije u pozitivnom smislu: djeca su bez ikakvih kompleksa, vesela i pokažu se (naglasak je stavljen na roditelje - njihova je zasluga da se djeca ponašaju prirodno i veselo).

Reframing - knjige
Richard Bandler Reframing: Personality Orientation Using Speech Strategies - U koautorstvu s Johnom Grinderom, ova se knjiga s pravom može smatrati udžbenikom broj 1 o reframingu. Do danas nema mnogo literature koja pokriva ovu temu:
"Reframing: NLP i transformacija značenja" Richard Bandler. Knjiga R. Bandlera u originalu, za one koji ne vole čitati u originalu.
“Kako krizu pretvoriti u pobjedu ili preoblikovati situaciju” NLP bilten br. 26. A.A. Pligin. Korisne tehnike za prevladavanje kriznih situacija.
Reframing organizacije. Umjetnost, izbor i vodstvo” autora Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Knjiga pruža alate pomoću kojih lideri mogu dovesti svoje poduzeće na kvalitativno novu razinu, prevladati krizu.
"NLP Reframing. Kako promijeniti stvarnost u svoju korist. Reader on reframing, koji uključuje radove poznatih NLP praktičara.