psykologiske øvelser for trening

Personlig veksttrening for videregående elever

Den sosiopsykologiske og personlige modenheten til en person er preget av måten å løse livets motsetninger på. Det manifesterer seg i evnen til å kombinere deres individuelle egenskaper, status, aldersmuligheter, egne krav med samfunnets krav. Evnen til å utføre denne forbindelsen K.A. Abulkhanova-Slavskaya kaller livets strategi. Bistand til utforming av en individuell «livsstrategi» for elever i videregående skole er hovedmålet med personlig veksttrening for elever i videregående skole.

Metodiske mål og mål:

• Å gjøre videregående elever kjent med vurderinger om seg selv;
• Å utvikle elevenes ideer om deres livsmål og ønsker;
• Å danne en holdning om betydningen av ens personlighet;
• Å utvikle behovet for at barn skal innse hvordan de skal bygge sine liv;
• Å skape en atmosfære av åpenhet og tillit i studentteamet.

synlighet: En tabell med oppførselsregler i psykologitimer.

Utstyr: Blyanter, papir, båndopptaker, lydkassett, ball.

Tidsbruk: 60 minutter.

Plan

1. Bekjentskap er selvpresentasjon.
2. Oppgave "Drafting av arbeidsreglene i gruppe."
3. Handel.
4. Øvelse "Rengjøring av pæren."
5. Øvelse "Tre år".
6. Tanken om suksess.
7. Speilbilde.

Leksjonsfremgang

Leksjonen begynner med en gjensidig hilsen fra alle medlemmer av gruppen (for eksempel for å si noe hyggelig til en nabo; å gi en "gave", for å formidle ens gode følelser ved berøring, etc.).

Tid: 5 minutter.

Oppgave 1. "Selvpresentasjon"

Mål:

• identifisere elevenes oppfatning av seg selv;
• dannelse av en holdning om viktigheten av ens personlighet;
• skape vilkår for selvutlevering.

Tid: 5 minutter.

Fremgangsmåte: Psykologen ber alle deltakerne fortelle om seg selv etter tur. Det er viktig å ikke snakke så mye om biografien, selv om dette også er viktig, men om dine personlige egenskaper. Oppgaven kan foredles, for eksempel nevne de 5 mest karakteristiske personlige egenskapene. Det bør legges vekt på positive egenskaper («Selvpresentasjon»).

Alle gruppemedlemmer og treneren kan stille spørsmål som:

– Hva er ditt viktigste aktivum?

– Har du noen svakheter? Kan du navngi dem?

Andre alternativ gitt øvelser: Gruppemedlemmer bryter inn i par, sprer seg i forskjellige retninger, intervjuer hverandre og introduserer deretter en kollega etter tur.

Oppgave 2. «Drøfting av arbeidsreglene i gruppe»

Hensikt: dannelse av ideer om reglene og metodene for å jobbe i en gruppe.

Tid: 5 minutter.

Fremgangsmåte: Psykologen forklarer deltakerne de grunnleggende prinsippene og trekk ved denne arbeidsformen. Deretter begynner gruppemedlemmene å diskutere reglene for å jobbe i gruppen.

Grunnleggende regler for å jobbe i gruppe. Regelen for personifisering av adressen og uttalelsen "Jeg foreslår ...", "Jeg tror ..."; regel "her og nå"; tilbakemeldingsregel; regelen om avvisning av direkte vurderinger av en person (for å evaluere handlingene til en person), regelen om konfidensialitet og regelen om "stopp"

Oppgave 3 "Pruting"

Mål: refleksjon av egne positive og negative egenskaper.

Tid: 15 minutter.

Framgang: Deltakere på treningen inviteres til å skrive ned sine styrker og svakheter innen 3 minutter. Deretter finner auksjonen sted.

Øvelse 4 "Rengjøre pæren"

Mål: forstå tydelig hvem du egentlig er, forestill deg ditt indre "jeg" og vær klar over dine mål og ønsker.

Tid: 5 minutter.

Utførelsesteknologi: Lukk øynene, slapp av.

Se for deg selv som en stor løk med mange lag. Utenfor er et tynt brunt skall. Dette er ditt ytre jeg. Dette er et lag av dine ytre masker og oppførsel i samfunnet. Etter å ha fjernet dette laget, observer utseendet til et bilde som personifiserer det andre "jeget". Bare observer dette bildet og vær oppmerksom på det.

Oppgave 5 "Tre år" (se J. Regnvann)

Mål: forstå hvordan du bygger livet ditt.

Tid: 15 minutter.

Utførelsesteknologi:

1. Øvelsen bør innledes med en kort avslapping: se på pusten din, den er jevn, naturlig. Fest innåndingen, utpusten, legg underveis merke til hvilke deler av kroppen din som beveger seg når du puster ... legg merke til hvor kroppen din berører stolen, stolen ... Vær rolig, avslappet, la selve stolen holde kroppen din.
2. Tenk deg at du har lært: Du har tre år igjen å leve. Hele denne tiden vil du være helt frisk. Hva er din første reaksjon på denne nyheten ... (skriv ned). Begynte du umiddelbart å legge planene dine eller ble du sint for at du fikk så lite tid?
3. I stedet for å hate det faktum at "lyset blekner" eller bli sittende fast i en hengemyr av fantasier om detaljene i den nærmer seg slutten av livet, bestem deg for hvordan du vil bruke denne tiden.
4. Skriv ned hvor du vil bo? Hvem vil du bo med? Vil du jobbe? Studere? Hva må gjøres i løpet av denne tiden?
5. Etter at fantasien din har bygget et bilde av livet i løpet av disse tre årene, sammenligne det med livet du lever nå.
6. Skriv ned likhetene mellom dem. Hva er forskjellen? Er det noe i dette imaginære bildet du ønsker å inkludere i ditt nåværende liv?
7. Vær nå godt klar over at antagelsen om tre år av livet bare er en fantasi som var nødvendig for å fullføre øvelsen, forkast disse tankene (noen tok feil, du vil leve lenge). Behold fra dette spillet det som passer deg og det du ønsker å beholde. Skriv ned hvilken erfaring du fikk ved å gjøre denne øvelsen.

Øvelse 6

Mål: Utvikle selvtillit basert på oppfatninger om suksess.

Tid: 5 minutter.

Den psykologiske essensen av øvelsen: Siden suksess inspirerer til selvtillit, hvis du forestiller deg at du har oppnådd suksess, vil det hjelpe deg å føle mer selvtillit. Med anerkjennelsen av din suksess, føler du deg mer bemyndiget, mer dynamisk, mer målrettet, mer selvrespekt, og alle disse følelsene bidrar til en følelse av større selvtillit.

Trening:

1. Bestem hvilken suksess som er viktigst for deg - å oppnå anerkjennelse på jobben, bygge et sommerhus, kjøpe bil, gifte deg med suksess, etc.
2. Slapp av, lukk øynene og forestill deg at du har oppnådd dette målet. Se for deg suksessen din, opplev tilfredsstillelsen og følelsen av selvtillit det gir. Føl løftet, spenningen, styrke, kraft, absolutt selvtillit og kontroll over situasjonen.
3. Se for deg at andre kommer bort til deg eller ringer deg for å gratulere deg oppriktig. Du føler varme og du er begeistret for å motta ros fra dem. De forteller deg hvilken heldig person du er. Og du føler deg bra og er i stand til alt du vil.

Oppgave 7. "Refleksjon"

Tid: 5 minutter.

Si din mening om treningen, om din helsetilstand, tilfredshet med arbeidet ditt i gruppen og dine ønsker.

Litteratur:

1. Bityanova N.R. Psykologi for personlig vekst - M., forlag "International Pedagogical Academy", 1995
2. J. Rainwater "It's in your power" - M., 1993
3. Ledere A.G. "Psykologisk trening med tenåringer" - M., 2001

09.08.2011

Marina

Et ganske seriøst yrke, jeg kommer garantert til å bruke det i arbeidet med barn fra barnehjemmet.
10.02.2012

Sasha

Dannelse av en individuell "livsstrategi" for videregående elever før testing....
Treningen er veldig bra
12.02.2012

Alyona

trening 3 år, søk i morgen!
23.03.2012

Karina

interessant, er det mulig å gjøre dette med studenter?
29.01.2013

Nazira

god trening verdt å prøve med elever på videregående
08.02.2013

Ksenia

Trening 3 år er veldig seriøst! For å gjennomføre det må du ha erfaring med å gjennomføre slike «nedsenkninger». Noen barn reagerer følelsesmessig veldig sterkt. Når du går ut av denne øvelsen, sørg for å holde oversikt over alle deltakerne på treningen!
17.01.2015

Ivan

Og etter min mening skadelige øvelser. Det er nødvendig å lære en ung person å ikke være redd for å møte vanskeligheter, overvinne dem og vurdere deres evner tilstrekkelig. Ikke kompleks hvis noe ikke fungerer, men i livet må du møte dette ofte. Og vi hever stadig listen, barna våre er utelukkende rettet mot suksess, og deretter bitre skuffelser og harme mot lærere, sinne på oss selv, hat mot andre, at det ikke er bil, ingen høy status, ingenting vi siktet mot. Lær dem å overvinne latskap, styrke, kjærlighet til verden rundt dem og medfølelse for de svake.
31.01.2017

Olga

den tredje øvelsen er uklar. Hvordan og med hvem du skal forhandle. Oppgave 5. «Tre år» Veldig tynn materie. Til og med litt skummelt. Ikke glem at tanken er materiell.
02.03.2017

Ivan, hvorfor overvinne "styrke, kjærlighet til verden rundt og medfølelse for de svake")).

Irina Deripasova
Treningsøkt "Min livsbane"

Mål: bevissthet om ens livsmål, aktivering av mekanismer

selvbevissthet.

Alder: tenåringer 12-15 år

Leksjonsfremgang:

1. Trening "Navn og bevegelse"

Mål: følelse av å tilhøre en gruppe.

Instruksjon. Sitt i en stor felles sirkel. Nå vil hver av dere uttale navnet ditt og samtidig gjøre en slags bevegelse - med armene, bena, med hele kroppen. Hele gruppen sier navnet på barnet i kor og gjentar bevegelsen laget av ham. Jeg begynner.

Øvelsesanalyse.

Hvem sitt navn var lett for deg å huske?

Hvem sine navn har du glemt?

Hvem sine bevegelser liker du?

2. Trening "Brownsk bevegelse"

Instruksjon: «La oss forestille oss at vi alle er atomer. Atomer er i konstant bevegelse. I bevegelsesprosessen kombineres atomer til molekyler, for så å skille seg og igjen bevege seg tilfeldig. Vi vil forenes til molekyler i henhold til min bomull. Samtidig med klappen vil jeg ringe nummeret som indikerer antall atomer som må kombineres til et molekyl. I noen tid står atomene, omfavnende, og viser et molekyl. Så klapp og kommander "La oss løpe", brytes molekylet opp i atomer, som igjen løper tilfeldig rundt i rommet til neste kommando.

3 øvelse "Bytt de stedene."

spiller (fra 7-8 personer og mer) stå i en sirkel (eller sitt, lederen er i midten av sirkelen. Han undersøker deltakerne nøye og legger merke til et tegn som forener flertallet av spillerne, snakker: "Bytt plass til de med blondt hår (som er i" jeans, som elsker vinter, som er på skolen, som er med klokker osv.). Alle som faller inn i kategorien bærere av det navngitte skiltet bør raskt hoppe opp og bytte plass, prøver lederen ta ledig sete. Den som ble stående uten plass eller på sin gamle plass blir leder. Som. alt kan brukes (farger og typer klær, lengde og farge på håret, tilstedeværelse eller fravær av smykker, klokker, typer sko, musikalske, litterære og andre preferanser

4. Trening "Det er meg!"

Dette "stjerne time" for alle kreativt begavede deltakere. De kan presentere seg selv på en veldig interessant måte uten ord.

materialer

Hver deltaker trenger et A3-papir

Mål. Personlig holdning til introspeksjon.

Trening. Svar på spørsmålet "Hvem er jeg?"

Instruksjon. Skriv en gåte som beskriver deg selv. For eksempel kan en av guttene skrive: "Jeg er en gutt. Jeg bor i et lite hvitt hus. Jeg elsker å gå tur med hunden. Jeg spiller fotball. Noen ganger blir jeg sint på vennene mine. "Hvem er jeg?"

Øvelsesanalyse.

Løste du en vanskelig gåte?

Ble gåten din løst raskt?

Hvem sin gåte likte du best?

5. Trening "Pil liv»

Mål: iscenesettelse livsviktig mål og planlegging for fremtiden.

Instruksjon. Tegn forskjellige alternativer på papirark. skytter: rett, sirkulær, sikksakk, utsmykket og inviter deltakere velge: Hvilken av tegningene passer Livssyklus. Du kan tilby pilene dine for å tegne de som ikke passet til noen av de foreslåtte pilene.

Speilbilde. Hvorfor valgte du denne pilformen? Hvor er du nå på denne pilen og hvorfor?

Øvelse 6 "Et brev til meg selv i 2030".

Mål: dannelse og forståelse av egen "JEG" nå og i fremtiden.

Instruksjon: Skriv deg selv et brev i 2030 år: hvordan er du nå, hvordan vil du se ut, hva vil du gjøre, hvem vil omringe deg ... Hva vil du ønske deg selv i fremtiden?

6. Trening "Akseptere deg selv"

Mål. Utvikling av beredskap til å jobbe med seg selv, til å forstå seg selv og stole på andre, til å gjennomføre introspeksjon.

Trening. Bestem dine styrker og svakheter.

Instruksjon. Ta et blankt ark, del det i to kolonner: "Mine feil" Og "Mine dyder", ekstremt ærlig skriv ned i dem alt du tror er nødvendig. 7. Trening "søppelbøtte"

Mål: berike deg selv med nye ressurser.

Materiale: papirark.

Instruksjon: Skriv på et stykke papir alt du ønsket å kaste i søppelkurven fra din livet og forklar hvorfor.

Alt unødvendig kastes i søppelkurven.

Øvelsesanalyse.

Hva har du lært om deg selv?

Hvordan føler du deg nå?

8. Trening "Jeg liker deg de."

Alternativ 1. Deltakerne står i en sirkel. Lederen kaster ballen til en av deltakerne, mens han sier "Jeg liker deg." og navngi kvaliteten du liker (flere kvaliteter). Deltakeren som mottok ballen kaster den til en annen person og nevner egenskapene han liker. Ballen skal gå til alle deltakere.

Alternativ 2. Del gruppen inn i par. Denne øvelsen kan gjøres i par.

9. Trening "Eselets halen Eeyore".

Mål: stressavlastning, følelse av å tilhøre en gruppe

Materiale: stoffbånd til halvparten av deltakerne.

Instruksjon: Gruppen er delt inn i par. Hvert par får en lang remse med papir eller tøy, som en av deltakerne legger inn i beltet. Deretter står spillerne skulder ved skulder og vikler en arm rundt hverandres belte. Så dette paret vil flytte under hele kampen.

10. Trening "Bravo"- psykogymnastikk.

Den som ønsker går til midten av gruppen, resten applauderer ham. Og så videre, helt til alle som vil besøke senteret.

Speilbilde

Hvordan føler du deg?

Hva har du lært om deg selv?

Seksjoner: Skolepsykologisk tjeneste

Forklarende merknad

Selvregulering er prosessen med å håndtere en persons egne psykologiske og fysiologiske tilstander, så vel som handlinger. De generelle mønstrene for selvregulering implementeres i en individuell form, avhengig av spesifikke forhold, så vel som egenskapene til nervøs aktivitet, på fagets personlige egenskaper og hans vaner med å organisere handlingene hans, som dannes i prosessen av utdanning.

Hos et barn, som hos en voksen, øker hans evner til vilkårlig mental regulering og selvkontroll etter hvert som personligheten vokser. Det viktigste stedet i teknikken for mental selvregulering er okkupert av spesielle øvelser, ved hjelp av hvilke psyken blir mottakelig for påvirkninger - dette er øvelser for å slappe av muskler, pusteøvelser, som igjen bidrar til avspenning av bevissthetskontroll og innføring av holdninger i underbevisstheten, ulike meditative øvelser, autogen trening.

Pust er den viktigste fysiologiske prosessen som skjer automatisk, refleksivt. Pusteøvelser er designet for å frigjøre pusten fra spenninger, begrensninger, vaner som forstyrrer pusten. Det er forskjellige pusteteknikker designet for å bringe en person tilbake til sin natur, riktig pust, økonomisk bruk av energi, etc. Det er viktig å lære seg å kjenne pusten, det vil si være oppmerksom på hvordan du puster ut: gjennom munnen eller nesen, enten du holder pusten. Naturlig pust (dette er hvordan en frisk person puster) involverer hele kroppen i arbeidet, det vil si at arbeidet til hver enkelt del av kroppen påvirkes av luftveisbølger som går gjennom hele kroppen.

Mål: utvikling av valeologisk kompetanse - dannelsen av sunn livsstilsferdigheter.

Oppgaver:

• kognitive- fordypning i verden av praktisk psykologi, tilegnelse av ny psykologisk kunnskap, informasjon om en sunn livsstil;
• utvikle seg- utvikling av generell erudisjon, øke evnen til mental selvregulering (håndtering av ens egen psykologiske og fysiologiske tilstand), mestre ulike teknikker basert på pusting;
• atferdsmessige- øke evnen til selvkontroll og endre tilstanden til egen helse; lærerikt - få en ny livserfaring, personlige endringer.

Leksjonsfremgang

1. Ritualet for å gå inn i klassen

Dette ritualet setter gruppen opp for å lære nytt lærestoff. Det er viktig at alle tilstedeværende deltar i denne prosedyren. Effekten oppnås ikke bare på grunn av forslag, men også på grunn av en enkelt bevegelsesrytme. Dette understreker samholdet til alle i gruppen. Derfor er det svært viktig at lederen også deltar i denne prosedyren. Slike ritualer bidrar til å aktivere hukommelsen og øke kreativiteten til deltakerne; roe den rastløse gruppen; øke selvtilliten til alle deltakerne.

Hjernens øvelse. Vennligst stå opp og strekk ut. Vi må forberede oss på en prosedyre som kan gi oss godt mot. Stå stødig, bena litt fra hverandre, hold den ene hånden til høyre for hodet i en avstand på omtrent 20 cm fra den, den andre - på samme måte til venstre. Tenk deg at du holder en tråd med farget ull i hendene. Se for deg nå at du trekker denne tråden frem og tilbake - gjennom det ene øret, gjennom hele hodet, gjennom det andre øret. Se deg rundt – du ser at alle andre gjør det samme. Prøv å tilpasse deg det vanlige arbeidet slik at dere alle trekker tråden i samme rytme. Hvis noen kommer på besøk til oss nå, vil vi forklare ham hva vi gjør her: vi renser hjernen vår! Vi vil tenke klart, vi vil at talentene våre skal være helt frie. Og nå som hjernen vår er renset til en glans, er vi klare for nye læringseventyr.

2. Aktivering av mental aktivitet

Spillet "Bygg fraser-sitater."

Deltakerne mottar kort med filosofiske utsagn, aforismer. Du må bygge et utsagn eller gjenopprette de manglende ordene og forklare hvorfor de anså det som nødvendig å sette inn akkurat dette ordet (eller ordene). Kommenter ideen. I denne øvelsen integreres alle typer åndelig aktivitet, og utvikling av tenkning og kultur hos den enkelte finner sted.

Eksempler på utsagn (etter valg av tilrettelegger):

1) "Mennesket er et slags merkelig dyr, bestående av to ekstremt forskjellige deler: sjelen, som om en slags guddom, og kroppen, som et stumt dyr" (Erasmus fra Rotterdam)

2) "Menneskekroppen er en selvstartende maskin, en levende legemliggjøring av kontinuerlig bevegelse ... alle sjelens evner er så avhengige av strukturen til hjernen og hele kroppen at en person kan betraktes som en veldig opplyst maskin" (La Mettrie)

Oppgaven er å gjenopprette de manglende ordene og forklare hvorfor akkurat dette ordet (eller ordene) ble ansett som nødvendig å sette inn. Kommenter ideen.

"Mennesket er et slags merkelig dyr, som består av to ekstremt forskjellige deler: _______, som om en slags guddom, og ________, som et stumt dyr" (Erasmus fra Rotterdam)

"Menneskekroppen er en selvsnørende __________, en levende personifisering av en uavbrutt ___________ ... alle sjelens evner er så avhengige av strukturen til _________ og hele kroppen at en person kan betraktes som en veldig opplyst maskin" (La Mettrie)

3) «Når pusten er forstyrret, er sjelen opphisset. Når pusten roer seg og sjelen finner fred» (Pradipika fra Hatha Yoga).

4) "Lytt til pusten din og du vil høre universets rytme" (Pradipika fra Hatha Yoga).

Oppgaven er å bygge et utsagn og kommentere den resulterende tanken.

3. Sette målet for leksjonen «Hva trenger en person mest av alt? Pust. Luft"

Etter tilretteleggerens informasjon om pusting, formulerer deltakerne selv målene for timen.

Programlederens informasjon: Pusten er mest nødvendig for oss. Man kan faktisk ikke leve noen få sekunder uten å puste. Luft det er en ekte gassformig mat, mer nødvendig enn flytende og fast. Når pusten stopper, dør en person umiddelbart, mens han uten vann kan leve i omtrent en uke, og uten mat i opptil to måneder. Luften inneholder energi, som omdannes i kroppen til en livskraft som animerer oss, oksygen brenner de giftige produktene som dannes i kroppen på grunn av det konstante forfallet av cellene. Gassformige skadelige stoffer (ptominer etc.) drives ut gjennom lungene under utånding, og selve det utåndede brukte oksygenet omdannes delvis til skadelig karbondioksid.

De giftige stoffene som slippes ut kommer inn i luften rundt oss. Det er lett å forstå at slik luft er bortskjemt, forurenset, ikke inneholder oksygen og er like uegnet til å puste som urin og avføring, som den kan sammenlignes med, er uegnet til å drikke og spise.

Ut fra det som er sagt, er skaden av våre store byer og stadig tilstoppede lokaler godt synlig, spesielt hvis de er trange og overfylte med mennesker.

Den reneste og rikeste på energiluft er i havet, steppene, på fjellet (hvor den fritt fornyes av vinden) og hvor det er mange planter, som som kjent absorberer karbondioksid og frigjør oksygen i løpet av dagen. (om natten, men det motsatte skjer, hvorfor er soverom ikke bør være planter).

I ren luft intensiveres pusten, og byens bortskjemte luft får folk til å ubevisst puste mer overfladisk. Slik pust er årsaken til mange sykdommer og blant annet tuberkulose (konsum), som tar så mange ofre i vår tid.

For en visuell overbevisning om pustens sterke innflytelse på oss, gjør følgende lille eksperiment. Prøv å puste raskt og ofte pust inn og ut luft; du vil umiddelbart føle deg litt svimmel og full.

De ubetingede farene ved tobakk bør nevnes. Tobakksrøyk inneholder mange giftige stoffer (karbonsyre, svovelsyre og blåsyre; karbonmonoksid, nikotin osv.). Røyking på offentlige steder bør straffeforfølges som et forsøk på forgiftning.

4. Pusteøvelser

Pust er den sentrale funksjonen til kroppen vår. Det regulerer sirkulasjonssystemet og høyere nerveaktivitet. Ved å underordne pusten viljen og bevisstheten underlegger vi hele organismen.

Pusten har fire faser: innånding, retensjon, utånding av luft og pustestopp med tomme lunger. For hver innånding tar vi inn nye krefter, for hver pusteretensjon assimilerer vi dem, ved hver utpust frigjør vi oss fra skadelige stoffer og gir overflødig energi til miljøet. Ved å endre varigheten av disse fasene etter eget ønske, kan vi henholdsvis øke eller redusere absorpsjon, assimilering og forbruk av energi (påvirkning på oss selv og på omverdenen).

Resultatene av pusteøvelser er svært verdifulle: de fører til utvikling av lungene, fullstendig fysisk helse, eliminerer nervøsitet, gjør en person munter, selvsikker, energisk, beriker kroppen med vitalitet og renser den for skadelig avfall.

Øvelser

Anti-stress (beroligende) pust . Ta sakte et dypt pust gjennom nesen; på toppen av innånding, hold pusten et øyeblikk, og pust deretter ut gjennom nesen så sakte som mulig. Det er en beroligende pust. Prøv å se for deg at du for hvert dype pust og lang utpust delvis blir kvitt stressende spenninger.

Mobiliserende pust - en forlenget dyp pust (4 sekunder), en pause som varer en halv pust (2 sekunder), en kort, høy, energisk utpust (2 sekunder). Varigheten av innåndingen er omtrent det dobbelte av utåndingen.

Øvelse for brystforstørrelse. Løft de strake armene dine opp, pust inn luften og pust den ut, senk dem til siden av kroppen, trekk dem så langt tilbake som mulig til sin opprinnelige posisjon. I dette tilfellet kan du reise deg på tærne.

Brystpust. Kast hendene bak hodet. Inhaler luft sakte (gjennom nesen), og prøv å utvide bare den øvre delen av brystet. Samtidig presses magen innover, skuldrene, mens de puster inn, trekkes tilbake, og hodet kastes tilbake. Bryst, kragebein og skuldre hever seg litt. Etter noen sekunder med å holde luften i lungene, slipp den sakte gjennom nesen.

Trening for å rette opp ryggen. Brett hendene ned på ryggen, og rett ut den, ta den sterkt til smerte i brystet, skuldrene og hodet, så langt bak som mulig, stående på tærne. Prøv samtidig å inhalere så dypt som mulig, fyll lungene med luft til mulighetens grenser.

Abdominal pust. Med denne typen pust forblir brystet, skuldrene og hodet ubevegelige, og den nedre delen av lungene fungerer, på grunn av dette stikker magen frem. Samtidig buler også korsryggen og midtre del av ryggen delvis tilbake. Innånding, retensjon og utånding av luft gjøres på samme måte som ved brystpust. Med hodepine er det nyttig å raskt puste inn og puste ut luft i magen med rykk (magedans med pust).

Ensidig pust. Å puste gjennom høyre nesebor og lungene (solar pusting) gir en spesiell modifikasjon av vitalkraften som sprer seg langs høyre side langs ryggraden, pust gjennom venstre nesebor (månepust) produserer en spesiell modifikasjon av vitalkraften som sprer seg langs venstre. side langs ryggraden. Alternativ pusting på hver side renser luftveiene grundig, spesielt nesen.

Øvelser for utvikling av stemmen. Vibratormassasje for å styrke stemmen. Pust dypt, lukker munnen og diriger lyden så langt fremover som mulig, syng lydene: z-z-z, v-v-v, n-n-n, m-m-m, men ikke i en veldig høy tone, hver så lenge pusten varer, for så å gå videre til den neste. Samtidig skal en skjelving merkes ved lyden "z" i tennene, med "v" - i leppene, med "m" - i overleppen og med "n" - i nesen. Resultatet er en umiddelbar forsterkning og forbedring av stemmens klang.

5. Loven om universets dualitet

Hver ting har sin motsetning, uten hvilken den ikke kan eksistere separat. Motsetninger er deler av en enkelt helhet. Loven sier at ethvert fenomen i universet har sitt motsatte, like sterkt som det, uten hvilket dette fenomenet rett og slett ikke ville eksistert. Uten svart ville det ikke vært noe hvitt, mørket viser oss grensene som lyset begynner utenfor, og utånding medfører innånding. Innånding og utpust viser oss samspillet mellom to krefter i en person: YIN-kraften, som legemliggjør det feminine i naturen, og Yang-kraften, som legemliggjør alt maskulint.

I orientalsk gymnastikk er det en øvelse om samspillet mellom to krefter i en person. Begge, og Yin og Yang, er krefter som er hverandre verdig, og ikke på den måten at noen tror at Yin er noe svakt, og Yang er mektig.

Vanligvis i en person er de lagt i like proporsjoner, det vil si at i en sterk person er det mye av begge deler, og i en svak person er det lite av begge.

Spill "HA! og AH!". Gå inn i par med forskjellige kjønn. I hvert par står partnerne overfor hverandre. Du må mestre to bevegelser. En av dem er bevegelsen til det aktive prinsippet: en av partnerne tar et energisk skritt fremover og legger samtidig frem armen bøyd i albuen, mens han sier et høyt "HA!". Det er nødvendig å legge all kraft og styrke inn i lyden, samtidig som du opprettholder fullstendig ro. Så alle prøvde å gjøre denne bevegelsen.

Nå bevegelsen av den passive begynnelsen: partneren tar et skritt til siden, sprer armene til sidene, mens han sier et høyt "AH!" Det er ikke noe press i denne bevegelsen, men det er en dybde av oppfatning, erfaring, følelser.

Øv på å gjøre denne øvelsen. Hvem har det vanskelig?

La oss starte hele øvelsen. Vær så snill. En av partnerne lager "XA", og den andre som svar på ham "AX". – og så videre flere ganger til en optimal samhandlingsmåte er funnet.

Partnere bytter rolle mens de fortsetter å utføre øvelsene. Vær oppmerksom på hvilken begynnelse, Yin eller Yang, som realiseres mer organisk i deg, om interaksjon med en partner oppnås i et par. Øvelsen etterfølges av en diskusjon.

6. Latterterapi er fremtidens medisin. Vertsinformasjon

Bibelen sier: "Et muntert hjerte er god medisin, men en motløs ånd tørker ut bein." Og dette er sant: latter og humor kan forårsake store fysiologiske og psykologiske endringer i menneskekroppen. Immanuel Kant skrev at «latter gir en følelse av helse, og aktiverer alle vitale prosesser. Peristaltikken i tarmene og bevegelsen av diafragma øker, harmonien i sjelen og kroppen oppnås. Sigmund Freud mente at vidd og humor er en unik manifestasjon av den menneskelige psyken, og en vits er et effektivt middel. Latter har en gunstig effekt på hele pusteprosessen, og påvirker muskeltonen. Og selv om de biokjemiske endringene forårsaket av latter ennå ikke er like godt forstått som for eksempel de negative effektene av frykt eller sinne, forekommer de.

Forskere har funnet ut at i den menneskelige hjernen er det biokjemiske stoffer som ligner på morfin og er en slags "indre anestesi", da de reduserer smerte og hjelper til med å slappe av. Studier har vist at bruk av latterterapi forbedrer enhver behandling betydelig. Fem minutter med sunn latter erstatter 40 minutter med avslappet hvile. Sentrum av latter er i høyre hjernehalvdel. Når man ler, er det kortpustethet. Derfor, i stedet for én innånding og én utpust, lages tre eller fire. Slik pust regulerer fysisk og psykisk velvære. Latter virker på huden som en god massasje.

Det renser de øvre luftveiene enda bedre enn en hoste. Derfor var det ikke forgjeves at de gamle trodde at lydene "ha-ha", "ho-ho" drev ut sykdomsåndene.

Latter utfører en antistressfunksjon. I det øyeblikket vi bryter ut i latter, øker antallet dreperceller, og ødelegger virus og til og med kreftceller. En slags "sikkerhetsventil" dukker opp i kroppen som blokkerer veien for stresshormoner - kortison og adrenalin. Latter masserer også tarmene og andre indre organer. I tillegg er det en kraftig følelsesmessig og energisk frigjøring. Men det er ikke alt. Det har blitt bevist at en person som ler lett løser alle livsproblemer, kjennetegnes ved raushet og vilje til å hjelpe. Hvorfor ler vi ikke nå?

Øvelser (valgfritt).

1. Si en tongue twister: leende le av latter: ha-ha-ha; ha ha ha; ha ha ha... Øk volumet gradvis.

2. Latter er en fantastisk følelsesmessig forløsning. Still inn for å ha det gøy akkurat sånn, bokstavelig talt uten grunn. Alle i livet hadde slike øyeblikk da latteren dukket opp nesten uten grunn. Det er bare morsomt, det er alt. Vel, hvis noen setter et eksempel, tenner på hele gruppen, sprer latteren seg ukontrollert. La oss lukke øynene i noen sekunder og huske tilstanden som hver av oss opplevde i livene våre, da vi lo ukontrollert, fra hjertet, bare til tårer. Så nå skal vi alle le sammen. Noen vil le først, og dere vil alle støtte denne latterlederen. Styrket og støttet av alle, reflektert og multiplisert av alle, vil latter i flere minutter virkelig ryste veggene, forbløffe fantasien til alle de tilstedeværende. Så, bare litt til - og en eksplosjon av latter begynner. Først glatt, så skredaktig, og det eneste spørsmålet vil være å stoppe det etter en stund etter slutten av pausen. Så, ha ha ha! Til slutt noen minutters stillhet. Du roet deg ned, hvilte litt. Vil du oppsummere - for å uttrykke tanker som har flommer over - vær så snill!

3. Spill "Fotografer og klienter". Vær så snill å stå i en stor sirkel. En av dere blir fotograf, og resten - hans "uaktsomme" klienter. "Kunderne" bør prøve å forbli helt seriøse, og "fotografen" bør få dem til å smile eller til og med le. Som profesjonell går fotografen ut av hans måte å endre de dystre ansiktsuttrykkene til kundene sine. For dette har han et ordtak som hjalp ham: "Ah, gi meg i det minste et ma-a-a-alusenka smil!"

Hvem blir "fotografen"? Fotografen står i midten av sirkelen og kan gjøre hva han vil for å få "kundene" til å le eller i det minste smile. Du kan bruke fotografens ordtak, eller du kan endre det. Du kan bygge ansikter, lage en rekke lyder, lage morsomme bevegelser. En regel gjelder imidlertid: ikke rør noen. Så snart noen smiler eller ler, forlater han umiddelbart sirkelen og blir med fotografen. Nå prøver dere to å få "kundene" til å le. Og gradvis er flere og flere deltakere inne i sirkelen, og til slutt vil dere allerede le alle sammen. Men "klienter" må være vedvarende så lenge som mulig, bare da vil du få ekte glede av spillet.

"Photographers" kan oversette setningen: "Gi meg et ma-a-alyusenky smil" til et fantastisk språk. For eksempel kan det høres slik ut: «Akakkhai aumakua Haavina hawaiki hooponopono hu-laa», eller kanskje slik: «Pele drakk pou pololei pono pokela». Dette fantastiske språket kan hele tiden varieres. Dette har en tendens til å forårsake utrolig komiske situasjoner.

7. Oppsummering. Speilbilde

Generell diskusjon av saker:

Hva vakte oppmerksomhet i timen? Har alt ordnet seg? Hva var vanskelighetene? Hvilken "oppdagelse" gjorde du for deg selv i dag? Hva nytt lærte du? Hvilken stemning råder for tiden? Hva har jeg gjort for å opprettholde min fysiske helse?

8. Oppsummering av leksjonen

Øvelse "Ja!" Denne øvelsen utfører flere funksjoner samtidig: for det første er det et signal om fullføring, og for det andre hjelper den deltakerne å kombinere den nye kunnskapen som er oppnådd i leksjonen med de gamle, allerede eksisterende. Reglene for denne prosedyren er som følger. Alle står i par overfor hverandre. De holder hendene foran seg, håndflatene opp. Så sier tilretteleggeren noe sånt som dette: «Legg mentalt all kunnskapen du tok med deg i dag i din venstre hånd, og alt du lærte nytt i dag i din høyre hånd. Og når jeg sier: "Ferdig, kom igjen!", vil du slå deg sammen med ett høyt klapp, mens du sier: "Ja!" ” Det er viktig at alle klapper i hendene samtidig. Dette skaper en følelse av tilhørighet til gruppen og en følelse av oppløfting fra felles aktiviteter.

Referanser

1. Gippius S V. Kreativitetsutviklingstrening. Sansegymnastikk. - SPb., 2001.
2. Kort psykologisk ordbok. /Under totalen. Ed. A.V. Petrovsky, M.G. Yaroshevsky. - M., 1985.
3. Lazarev M.L. Kjenn deg selv-programmet. - M., 1993.
4. Lokalova N.P. 90 leksjoner med psykologisk utvikling av ungdomsskolebarn. - M., 1995.
5. Lopukhina K.S. snakketerapi. Tale. Rytme. Bevegelse. - St. Petersburg, 1997.
6. Panfilova M.A. Spillterapi av kommunikasjon: Tester og korrigerende spill. - M., 2002.
7. Samoukina N.V. Spill på skolen og hjemme: Psykotekniske øvelser og korrigerende programmer. Moskva: Ny skole, 1993.
8. Sirotyuk A.L. Korrigering av opplæring og utvikling av skoleelever. - M., 2002.
9. SpauldingJ. Læring gjennom bevegelse. - M., 1992.
10. Khukhlaeva O.V. Praktisk materiell for arbeid med barn 3-9 år. - M., 2003.
11. Chistyakova M.I. Psykogymnastikk. - M., 1995.
12. Stort leksikon for tradisjonell medisin / kap. utg. G.A. Nepokochitsky. – M.: ANS: Astrel: AST, 2007.–1118 s.
13. Fopel K. Pauseenergi: psykologiske spill og øvelser. - M.: Genesis, 2001.

Programmål: bevissthet om irrasjonelle holdninger; løslatelse fra harme; få frihet og energi til positiv tenkning.

Organisatoriske forhold:

I dette alternativet er treningen designet for å fungere ved "nedsenking" (ca. 6 timer pluss 1 time for en pause); Imidlertid er en variant av tre møter på 2–3 timer også mulig - i dette tilfellet er det nødvendig å supplere programmet for hvert møte med "oppvarmingsøvelser", ritualer for å starte og fullføre arbeid;

Arbeidet til en liten gruppe (8-10 personer) er effektivt, når du velger hvilken det er nødvendig å ta hensyn til tillitsnivået til deltakerne i hverandre;

Artikkelen ble publisert med støtte fra Victoria Grizodubs blogg. Victoria blogger om selvkjærlighet, positiv tenkning, meditasjon og håndtering av følelser. Du kan lese nyttige artikler om hvordan du mediterer riktig, hvordan du raskt kan lindre stress, hvordan du forstår deg selv og mye mer. Samt en samling lydopptak, psykologisk rådgivning og online meditasjon. All detaljert informasjon finner du på lenken: https://psy-victory.ru/.

For arbeid trenger du lydutstyr, tegnemateriale, plastelina, papir og penner for notater, "Utforsking av irrasjonelle krav"-skjemaer for antall deltakere, et stort ark med tegnepapir og markører; du må også ha servietter, en karaffel med drikkevann og glass, et sett med gjenstander til leketerapi (små leker, småstein, skjell osv.) klar.

Epigrafer: det er nyttig å plassere utsagn på veggene i rommet som hjelper til med å forstå problemet. Jeg tilbyr flere sitater fra de jeg bruker selv.

Jo edlere vi er, jo flere gaver får vi (Louise Hay).

...for den som har det, skal bli gitt, men fra den som ikke har, skal også det han har, bli tatt bort ( Lukasevangeliet.

Når vi knekker skallet av smerte, finner vi nesten alltid åndelige perler i det (Margaret Olivia Woolfson).

1. Introduksjon til trening

Bekjentskap med målene og funksjonene i treningsarbeidet, vedtakelse av reglene.

2. Bekjentskap av deltakere

Skape en atmosfære av tillit. Deltakerne bytter på å presentere seg selv og snakke om hva som brakte dem til opplæringen, hva de forventer av å jobbe i gruppe.

Øvelse "Kontakt"

Ledende. Velg en partner som du minst kjenner hverandre med. Hold hendene, se ham inn i øynene. Nå trenger du ikke gjøre noe, si noe. Bare hør og se...

Prøv å føle denne personen, se i øynene hans hva han vil fortelle deg. Tenk på det faktum at ingenting er tilfeldig i denne verden, og denne personen er en skjebnegave.

Dette møtet er laget for å hjelpe deg å forstå noe viktig, oppdage noe nytt i deg selv og din holdning til verden...

Takk ham med et blikk – og gå videre til en annen person. Hva kan du gi ham? Kanskje han trenger din støtte? Din erfaring? din visdom? Bare i din nærhet i nærheten? I din varme berøring? La blikket ditt fortelle ham hvordan du vet hvordan du elsker og føler empati ...

Gå nå tilbake til plassene dine.

Øvelsen gjennomføres i et mørklagt rom, akkompagnert av lyrisk instrumentalmusikk.

Til tross for den tilsynelatende enkelheten, kan det være svært vanskelig for barn å takle de følelsesmessige reaksjonene som oppstår under treningen. Øye-til-øye-kontakt krever evnen til å være åpen og akseptere den andre personen. Det er viktig å diskutere følelsene til deltakerne, graden av tillit i gruppen.

Toy story øvelse

Ledende. Se på varene på bordet. Velg den som av en eller annen grunn virker nær deg, lik deg. Undersøk det nøye, kjenn det, kjenn materialet som det er laget av. Kom opp med en kort historie om objektet - fra dets fødsel (skapelse) til nåværende øyeblikk. Fortell historien i første person, som om motivet snakket gjennom munnen din.

I løpet av historien bør hvert emne stilles spørsmålet: "Hva eller hvem måtte du ta fornærmelse i livet ditt?"

Denne øvelsen vekker interesse blant videregående elever, lar deg lindre spenninger, vekke kreativitet. Samtidig legger gutta ofte merke til den projektive naturen til historiene deres, analyserer de personlige egenskapene til opplevelsen av harme som har manifestert seg i dem.

3. Bekjentskap med de grunnleggende begrepene for trening

Denne delen av opplæringen er et foredrag av en psykolog med elementer av en diskusjon, der følgende opplegg er bygget på et ark tegnepapir med en tusj:

Ledende. Et lite barn vet ikke hvordan det skal spørre. Han krever av moren, av menneskene rundt ham mat, trøst, oppmerksomhet, det vil si det han trenger for å leve og utvikle seg.

Hans krav innebærer ikke avslag, da de er betinget av livsnødvendighet og derfor rimelige, rasjonelle. I oppveksten lærer en person å spørre. Hvis jeg spør og forespørselen min ikke er et krav i forkledning, forventer jeg et mulig avslag og er villig til å akseptere det. Imidlertid stiller vi ofte, av gammel barndomsvane, krav, og ønsker ikke å akseptere avslag. Mange av disse kravene er ikke lenger rasjonelle. Og hvis de ikke er fornøyd, kan vi føle harme.

Harme er en av de mest ødeleggende menneskelige følelsene. Den setter seg dypt i sjelen og begynner å lamme ikke bare sjelen, men også menneskekroppen. Det er ingen tilfeldighet at ordet «fornærmet» går tilbake til uttrykket «fornærme seg selv». Når vi blir fornærmet, gjør vi først og fremst ondt mot oss selv. Tilgivelse er nødvendig for oss selv i mye større grad enn for dem vi blir fornærmet med.

Tilgivelse kommer ikke av seg selv. Tilgivelse er en belønning for sjelens lange og harde arbeid. Men resultatet er verdt det!

Imidlertid skjer det ofte slik: etter å ha bestemt oss for at vi har tilgitt en person, opplever vi sviksmerte igjen og igjen, og husker fortiden. Så sann tilgivelse er ennå ikke kommet. Hans kriterium er en følelse av ro og til og med en viss tomhet når han husker en tidligere lovbrudd.

Men "aerobatics" er en oppriktig takk til lovbryteren for erfaringen du har fått med hans hjelp. En slik stilling forutsetter en viss grad av modenhet hos den enkelte, en vilje til å ta ansvar for sitt liv, for sin helse og lykke.

På dette stadiet inviterer psykologen deltakerne til å ta en beslutning - om de vil delta i det videre arbeidet i gruppen, om de er klare til å ta ansvar for alt som skjer i livet deres. Alle forteller gruppen om avgjørelsen sin. Ethvert valg blir ønsket velkommen av gruppen med applaus.

4. Studie av ikke-rasjonelle krav

Deltakerne inviteres til å illustrere med sine egne eksempler følgende tegn på irrasjonelle krav:

Ubeviselig;

Overdreven generalisering ("alt", "alltid", "aldri");

Må, utelukkelse av alternativet;

Følelsesmessige forstyrrelser (utilstrekkelig sterke følelser);

Manglende evne til å nå målet, begrenser valgfriheten.

Arbeid med skiltet «Undersøker irrasjonelle krav»

1 - folk tror det sjelden

2 - folk tror ofte det

3 - Jeg er selv overbevist om dette

Etter å ha gjennomgått de gitte utsagnene, legger deltakerne til sine alternativer, og vurderer deretter hvor ofte folk handler på grunnlag av slike krav.

Etter å ha diskutert de oppnådde resultatene, foreslås det å erstatte de irrasjonelle kravene som fikk punktene "2" og "3" med rasjonelle utsagn.

For eksempel: "verden skal være rettferdig mot meg" - til "det skjer ofte noe i verden som virker urettferdig ved første øyekast"; «foreldre skal dele arven likt» – til «foreldre har rett til å dele arven etter eget skjønn eller ikke overlate den til noen av barna i det hele tatt».

Spørsmål til deltakerne:

Hvordan kan en slik rasjonell tenkning forandre livet ditt?

Reevaluering av mange krav er gitt til videregående skoleelever med store vanskeligheter, de begynner å krangle, noen oppfører seg ganske aggressivt. Det er viktig for tilretteleggeren å holde seg rolig, holde diskusjonen innenfor rammen av intellektuelle prosesser. Her vil psykologen trenge teknikkene "Sokratisk dialog". Det er viktig å kvalitativt utarbeide de irrasjonelle kravene til deltakerne på kognitive, figurative og atferdsmessige nivåer for å komme videre.

5. Forespørsel og avslag

Tren ja og nei

Ledende. Del inn i to lag. Den ene vil kun kommunisere med ordet "ja" og den andre med ordet "nei". Du kan uttale ord med forskjellig volum, intonasjon, ansiktsuttrykk. Eksperimenter, finn den mest komfortable kombinasjonen for deg. Etter tre minutter vil du bytte rolle.

Øvelsen gjennomføres i fri bevegelse til rytmisk musikk. Når man diskuterer følelsene som oppsto under den, dukker alltid temaet om interne forbud mot en forespørsel opp, som ikke kan stå uten kommentarer.

Ledende.Å kreve fremfor å spørre er en modell som ble dannet i barndommen. Stilt overfor overdrevne krav fra voksne, som mottar den traumatiske opplevelsen av avvisning, leter barnet etter måter å beskytte seg mot smertefulle opplevelser. En av disse måtene er å ta på en maske, skjule en levende sjel under den. En psykolog kalte denne masken Pig. Hvorfor tror du? Jeg foreslår at du tar en nærmere titt på denne grisen for å vite hvordan du kan takle den.

Deltakerne inviteres til å fylle ut griseforbudserklæringene ved å bruke diagrammet på et stykke papir.

Her er eksempler på forbud gitt av elever i videregående skole:

"Ikke be om hjelp, for da vil du ikke lenger bli respektert";

"Ikke be om hjelp, fordi folk har så mange problemer, det er bedre å hjelpe noen selv";

«Ikke be om hjelp, folk må selv se at du trenger det hvis de ikke er blinde»;

"Ikke be om kjærlighet, for den kan brukes mot deg selv";

"Ikke be om kjærlighet, kjærlighet må fortjenes";

"Ikke be om tilgivelse, for du må forsvare din rett til enden";

"Ikke be om støtte, for dette er en manifestasjon av svakhet, og ingen liker de svake";

«Ikke be om omsorg, for det er egoistisk. Hvem er du at du bør bli tatt vare på?"

I prosessen med å formulere disse dommene merker deltakerne selv deres irrasjonalitet. Og hvis det forrige arbeidet med kravene ble utført kvalitativt, så er denne øvelsen veldig livlig og morsom, deltakerne bruker selv teknikkene for rasjonell-emotiv psykoterapi, demonstrert tidligere av en psykolog.

Øvelse "japansk dialog"

Ledende. Det er ikke noe ord for "nei" på japansk. Hvis en japaner ikke vil etterkomme noens forespørsel, vil han snakke om hva som helst, men vil ikke gi et direkte avslag. Vil du vite hvordan det er? Del opp i par. En i et par er japansk, den andre er europeisk. En europeer spør en japaner om noe viktig. Japanernes oppgave er å nekte uten å si det direkte. Avslutningsvis bør europeeren takke samtalepartneren.

Saker til diskusjon

Til «europeerne»: med hvilken følelse takket du partneren din?

Til "japanerne": hva hørte du i disse takknemlige ordene?

Lignelse

En mann som ble kjent for sin gjerrighet, døde i en landsby. Bortsett fra den gamle sykepleieren var det ingen som lyste opp hans siste stunder, for han delte aldri penger, bolig eller hjertevarme med noen.

Men en dag dukket det opp en reisende på terskelen til hytta hans, hvis ansikt lyste av visdom og kjærlighet.

Etter å ha lært om sykdommen din, kom jeg for å si farvel og takk, "sa han til eieren av hytta.

Han så på gjesten med overraskelse:

Det er ingen person i denne verden som kan være meg takknemlig.

Men den reisende fortsatte:

For mange år siden ba jeg deg om penger, fordi ingen andre ville låne meg, du var mitt siste håp. Og din avvisning fikk meg til å tenke nytt hele livet mitt. Jeg lærte å tjene penger selv, jeg lærte å stole kun på min egen styrke. Og nå er jeg rik, glad og fri – takket være deg.

6. Overvinne harme

Øvelse "Touching the offense"

På bakgrunn av avslapning lytter deltakerne til tilretteleggerens ord.

Ledende. Ofte bærer vi gjennom livet en dypt skjult harme mot menneskene som står oss nærmest: far, mor, kjære, lærer, venn ... Lukk øynene og forestill deg en person som en gang frivillig eller ufrivillig fornærmet deg ... Husk disse ordene, handlinger eller stillhet, passivitet som såret deg smertefullt, berørte de tynneste strengene i sjelen din ...

Hva følte du da?

Hva var følelsene i kroppen? Hvordan reagerte kroppen din på fornærmelsen?

Hvilke tanker kom til hjernen? Hva ville du gjøre i det øyeblikket? Hva ville du gjøre, men ikke hadde råd til å gjøre?

Kunstterapiteknikk "Sculpture of feeling"

Deltakerne inviteres til å beholde følelsene som oppsto i forrige øvelse til å forme bildet sitt fra plastelina. Det er viktig å velge riktig musikk for denne prosessen. Jeg bruker vellykket armenske folkemelodier, der duduken høres ut - et åndelig instrument med en spesiell, tyktflytende klang. Stemmen hans er overraskende i harmoni med følelsene knyttet til harme.

Jeg anser denne øvelsen og dens diskusjon for å være kulminasjonen av den korrigerende treningsprosessen. Hvis det forrige arbeidet hovedsakelig var på et rasjonelt nivå, kommer følelsene til syne. Individuell-gruppe-prosessen, når gruppeterapi skjer ved å slutte seg til deltakeren som psykologen jobber med, er bygget på grunnlag av Harvey Jackkins-modellen for re-evaluerende rådgivning.

På slutten av dette stadiet inviterer jeg deltakerne til å skrive et «Brev til overgriperen», der du kan uttrykke alle følelsene og tankene knyttet til ham. Som regel høres tanker allerede i disse brevene ikke så mye om harme som om tilgivelse. Gutta leter etter unnskyldninger for andre menneskers handlinger, prøver å se på situasjonen gjennom øynene deres, ser etter konstruktive måter å bygge relasjoner på.

Slapp av og integrer opplevelsen du har fått i løpet av en 30-minutters pause.

Regissert visualiseringsteknikk "En gave til lovbryteren"

Ledende. Gjør deg komfortabel... Prøv å få alle deler av kroppen til å føle deg komfortabel og avslappet. Armer og ben hviler... Ansiktet er rolig, kjeven er åpen... Ta noen dype pust gjennom nesen - og sterke utpust gjennom munnen... Pust slik, synkroniser pusten med musikken.. .

Tenk deg nå at du sitter i et mørklagt auditorium. Før deg er en sterkt opplyst scene og på den er en person som fornærmet deg. Ansiktet hans stråler, han er glad og fornøyd med seg selv. Han gjorde noe som et stort antall mennesker er ham takknemlige for. Folk forlater auditoriet, reiser seg på scenen og gratulerer denne personen, sier takknemlige ord til ham, gir blomster og gaver ...

Hva synes du om denne seremonien? Er du klar for å innta scenen også? Tenk på hvilken gave du kan gi denne personen? La denne gaven symbolisere din kjærlighet og tilgivelse...

Når du er klar, gå opp på scenen, klem og takk denne personen oppriktig for å være en del av livet ditt, for opplevelsen du har fått takket være ham.

Hvis det er vanskelig for deg å gjøre dette, gå tilbake til hallen og gjenta om igjen etter en stund. Husk - du gjør dette først og fremst for deg selv ...

De som klarte å fullføre denne øvelsen inviteres til å tegne en symbolsk gave som de ga inn fantasien til en person på scenen.

Tegningene blir ikke tolket, i dette tilfellet er de ikke diagnostisk materiale, men et middel for korreksjon. Spontaniteten til tegning, legemliggjøringen av interne bilder, dristig eksperimentering med farger og form bør stimuleres.

7. Veien til takknemlighet

Bygge en graf over den følelsesmessige betydningen av hendelser

Ledende. Jeg foreslår at du plotter den følelsesmessige betydningen av hendelsene i livet ditt fra fødselen til i dag.

På den horisontale aksen markerer du begivenhetene i livet ditt i kronologisk rekkefølge. Vurder kvaliteten og intensiteten til følelsene dine om hver av dem. Marker negative følelser under den horisontale aksen, positive følelser over. Jo sterkere følelsene er, jo lenger fra det horisontale er de. Ved å koble sammen prikkene en etter en får vi individuelle grafer. Du har 15 minutter til denne aktiviteten.

Arbeid i par

Lignelse "Abyss"

En dag var det en mengde mennesker som gikk langs veien. Hver bar sitt kors på skulderen. En person følte at korset hans var for tungt. Han var veldig utspekulert. Han etterlot alle, gikk inn i skogen og saget av en del av korset. Fornøyd med at han hadde overlistet alle, tok han igjen dem og fortsatte. Plutselig åpnet det seg en avgrunn langs veien. Alle la fra seg korset og krysset det på dem. Den utspekulerte mannen ble værende på den andre siden, siden hans kors var for kort.

Takk Liste

Ledende. Tenk i morgen tidlig. Du våkner, åpner øynene - og sier takk til denne verden for det den har gitt deg.

Lag en liste over hva og hvem du kan være takknemlig for. Du har 15 minutter til dette.

8. Gjennomføring av gruppens arbeid

Avslutningsvis gis alle muligheten til å formulere et personlig resultat av deltakelse på opplæringen, for å uttrykke sin takknemlighet til de fremmøtte.

Treningsøkt "Helse er hovedverdien til en person"

Tema: "Veien til helse"

Det innleverte arbeidet vil være av interesse for lærere, sosialarbeidere, elever i alderen 13-16 år og studenter. Arrangementet er bygget under hensyntagen til de psykologiske og aldersmessige egenskapene til ungdom og er designet for aktiv assimilering av materialet. I utviklingen er målene for de foreslåtte øvelsene beskrevet i detalj, som kan brukes separat for utvikling av kreativitet, ikke-standard tenkning og kommunikasjonsevner hos barn. Dette materialet kan brukes i klasserommet, fritids- og fritidsaktiviteter.

Treningens varighet er 60 minutter. Antall deltakere er 15-20 personer.

Mål: bidra til definisjonen av sine egne åndelige verdier og fokusere på en sunn livsstil.
Oppgaver: forklare betydningen av begrepet "helse"; fremme en følelse av ansvar for å opprettholde helse; å danne et ønske hos ungdom om å ta en aktiv livsposisjon.
å bevise prioriteringen av helse blant andre menneskelige verdier og den negative innvirkningen av dårlige vaner på velvære til en tenåring.

Læringsutbytte
På slutten av leksjonen skal elevene:
- forklare betydningen av begrepene: helse, helsekomponenter, helhetlig idé om helse;
- argumentere for helse;
- demonstrere ferdighetene til å innhente informasjon, kritisk tenkning, ansvar for sine handlinger.
- vise evne til å realisere verdiene til egen helse og ferdigheter til å ta beslutninger for å bevare egen helse.

Retningslinjer (for å nå målet): gitt psykologiske og aldersmessige egenskaper hos eldre ungdom bør samtaler om helse gjennomføres i en delikat form slik at dette ikke oppleves som press og undervisning. For en mer effektiv innvirkning på persepsjon, forståelse og memorering av informasjon, er det hensiktsmessig å bruke eksempler fra livet til sine jevnaldrende, ulike visuelle materialer.
Utstyr: et plakatbilde av et fjell med en topp "helse"; notatbøker, papir, penner, tusj, klistremerker, binders, fotspor (to per deltaker)
Innholdet i arbeidet
1. Aktualisering av kunnskap (1-2 minutter).
2. Bekjentskap (5-7 min).
3. Venter (2-3 minutter).
4. Øvelse «Intervju» (9-10 minutter).
5. Informasjonsblokk "Holistisk tilnærming til helse" (5 min).
6. Øvelse «Klipp» (5 min).
7. Øvelse «Finn en kompis» (3 min).
8. Øvelse «Trussel mot livet» (2 min).
9. Arbeid i små grupper. Øvelse «Helsefordeler» (15 min).
10. Oppsummering. Øvelse «Feedback» (3 min).
11. Øvelse «Veien til helse» (5 min).
12. Gjennomføring av opplæringen (2 minutter).

1.Oppdatere kunnskap (1-2 minutter). En epigraf til leksjonen er skrevet på tavlen:
Livets viktigste skatt er ikke landene du har erobret, ikke rikdommen du har skaffet deg ... Livets viktigste skatt er helse, og for å bevare den må du vite mye.
Avicenna