Jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi. Hisia Zisizofaa za Hofu: Sababu Zilizofichwa na Njia Bora za Kupambana

Hofu ni hisia ya asili na muhimu kwa maisha, au tuseme hali ya kuathiriwa. Hofu ya afya inahakikisha kujilinda. Hii ni ishara ya akili na mawazo, hamu ya kuishi. Hofu inayofaa, kama vile kuogopa moto unaosababishwa na kifaa cha umeme kuwashwa, ni muhimu. Kama vile maumivu, inatutahadharisha kuhusu tatizo linalowezekana au linalojitokeza. Lakini nini cha kufanya ikiwa hofu haiwezi kudhibitiwa na inaingilia maisha? Endelea kusoma.

Kama jambo lolote, hofu inaweza kutazamwa kutoka pande mbili, chanya na hasi:

• Nguvu mbaya ya hofu ni kwamba, kutoweza kudhibitiwa au kugeuka kuwa wasiwasi, matatizo ya tabia na kadhalika, huharibu maisha ya mtu binafsi.
• Nguvu nzuri ya hofu ni kwamba inahakikisha maendeleo. Kwa hofu ya ujinga, shule zilionekana, kwa hofu ya kifo na majeraha katika ajali za barabarani, mechanics wanaboresha magari, hofu ya sumu inatulazimisha kusindika na kuhifadhi chakula kwa uangalifu zaidi.

Tofauti kati ya hofu na wasiwasi

Hofu ni hisia ambayo inahusiana kwa karibu na nyingine - wasiwasi. Wakati mwingine ufafanuzi huu unaweza kuchanganyikiwa. Walakini, kuna sifa 3 zinazotofautisha dhana hizi:

1. Hofu ni maalum zaidi, kwa mfano, kuna hofu ya urefu. Wakati wasiwasi hauna muhtasari wazi.
2. Wasiwasi ni hisia muhimu inayojitegemea. Inasababishwa na vitu na maadili ambayo ni muhimu kwa mtu fulani. Wasiwasi hutokea dhidi ya historia ya tishio kwa utu yenyewe, kiini chake, na mtazamo wa ulimwengu.
3. Anapokabiliwa na wasiwasi, mtu mara nyingi huwa hana msaada. Kwa mfano, ikiwa kutokuwa na uhakika wakati wa tetemeko la ardhi husababisha wasiwasi, basi mtu hawezi kuiathiri.
4. Wasiwasi ni jambo la mara kwa mara, hofu imedhamiriwa na hali maalum.

Maalum ya hofu

Unaweza kutofautisha kati ya hofu ya kweli na ya uwongo:

• Tunapata uzoefu wa kwanza katika hali ngumu. Kwa mfano, wakati gari linakamatwa kwenye theluji na inakaribia kupinduka.
• Hofu ya uwongo - wasiwasi wa kufikiria juu ya kile ambacho hakikufanyika ("Nini ikiwa nitaingia kwenye skid?"). Ni hofu za uwongo haswa zinazohitaji kupigwa vita.

Tunapopata hofu, kuna ongezeko la tahadhari ya hisia na mvutano wa magari. Hiyo ni, tunazingatia zaidi na tuko tayari kukimbia haraka (kutenda).

Hofu zisizodhibitiwa na ambazo hazijashughulikiwa hugeuka kuwa phobias na wasiwasi, ambayo husababisha neuroticism ya mtu binafsi.

Dalili za hofu

Dalili za hofu ni pamoja na:

• wasiwasi;
• wasiwasi;
• wivu;
• aibu;
• mataifa mengine subjective;
• kutokuwa na uhakika;
• mabadiliko ya kisaikolojia;
• kuepuka kitu cha usumbufu.

Sababu za hofu

Miongoni mwa sababu ni:

• kujiamini na matatizo mengine;
• ya watoto kiwewe cha kisaikolojia;
• mkazo wa mara kwa mara na hali mbaya za mara kwa mara;
• silika ya kujihifadhi.

Sababu ya mwisho inahimiza hofu ya kawaida.

Kama V. A. Kostina na O. V. Doronina wanavyoona, hofu inaweza kurithiwa. Zaidi ya hayo, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuwa na hofu ya kijamii, wakati wanaume wana uwezekano mkubwa wa kuwa na hofu ya urefu. Hofu ya urefu, giza, hofu ya madaktari, adhabu, na kupoteza wapendwa ni kurithi.

Kwa nini hofu ni hatari?

Wakati hofu hutokea, idadi ya mabadiliko ya kisaikolojia hutokea katika mwili. Kazi hiyo inajumuisha hypothalamus, tezi ya pituitari na cortex ya adrenal. Kama matokeo ya uanzishaji wa hypothalamus, corticotropini hutolewa. Kwa upande wake ni pamoja na mfumo wa neva na tezi ya pituitari. Inachochea tezi za adrenal na hutoa prolactini. Tezi za adrenal hutoa cortisol. Wakati huo huo, adrenaline na norepinephrine huzalishwa. Haya yote yanajidhihirisha nje na ndani:

• kuongezeka kwa shinikizo;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua;
• ufunguzi wa bronchi;
• "matuta ya goose";
• kupungua kwa mtiririko wa damu kwa viungo vya mifumo ya utumbo na uzazi;
• wanafunzi waliopanuliwa;
• kutolewa kwa glucose ndani ya damu;
• kuchoma mafuta haraka;
• kuongezeka kwa asidi ndani ya tumbo na kupungua kwa uzalishaji wa enzyme;
• kuzima mfumo wa kinga.

Hiyo ni, mwili unakuja kwenye mvutano na huchukua mwanzo mdogo.

Katika hatari halisi, hii inakuwezesha kufikiri kwa kasi, kuona vizuri, kugonga zaidi, kukimbia kwa kasi. Lakini ikiwa hofu ni ya kufikiria na ya mara kwa mara, basi mwili haufaidika na kila kitu kinachotokea wakati huo. Ndio sababu magonjwa ya kisaikolojia yanakua dhidi ya msingi wa woga:

• matatizo ya kinyesi,
• uvimbe wa bronchi,
• dyspnea,
• maumivu ya kifua.

Kwa hivyo, mzunguko mbaya hutokea. Kwa mfano, unaogopa kupata ugonjwa, lakini dhidi ya kuongezeka kwa hofu unakuwa mgonjwa. Kwa kuongeza, mara nyingi unapopata hofu (dhiki), chini unaweza kutathmini hali hiyo, ambayo husababisha phobias ya muda mrefu.

Usiseme kwamba sasa una hofu ya hofu (hilo halikuwa lengo langu). Kwa hali yoyote, tutashughulika naye sasa. Endelea kusoma.

Hofu maarufu zaidi: maelezo na suluhisho

Moja ya hofu maarufu ni hofu ya kifo (yako mwenyewe au wapendwa). Hili ndilo jambo lisiloeleweka zaidi:

• Kwa upande mmoja, inaweza kufikia idadi ambayo mtu atajifunga ndani ya kuta nne na kurudisha nyuma wakati uliowekwa.
• Lakini kwa upande mwingine, hii hofu ya kawaida, na kutulazimisha kutazama pande zote mbili tunapovuka barabara.

Kuna njia moja tu ya kukabiliana nayo - ukubali. Watu wote ni wa kufa. Hakuna maana ya kupata kifo mara kadhaa katika mawazo yako na kutia giza maisha yako yote na hii.

Hofu zingine zinazojulikana ni pamoja na kuogopa wengine, kujiona mwenyewe, wakati, na woga.

Hofu ya wengine

Msingi wa hofu ni ukosoaji, na wako kwanza kabisa. Ili kuondokana na tatizo hili, jaribu si kukosoa, lakini kusifu. Ni asili ya binadamu kuelekeza mapungufu au matatizo yetu kwa wengine, yaani, kwa watu tunaona na kukosoa yale ambayo hatuyakubali ndani yetu. Na tunaonekana kuwa tunacheza mbele ya mkondo hadi watambue katika nchi yetu. Hiyo ni, tunaogopa kwamba mapungufu yetu yataonekana. Hii pia ni pamoja na:

• kuchagua;
• malalamiko;
• kulipiza kisasi;
• tabia mbaya ya tabia (migogoro, udanganyifu, uaminifu, kuepuka matatizo, kutokuwa na uamuzi).

Ikiwa utagundua hii kwa watu na unaogopa kuiona mwenyewe, basi labda tayari umejionea mwenyewe muda mrefu uliopita. Kwa msingi huo huo, kuna hofu ya kuonekana funny, kuanguka chini ya roho mbaya ya mtu. Suluhisho la shida: jionyeshe kile unachotaka kuona kwa wengine.

Kujiogopa mwenyewe

Tunazungumza juu ya hofu ya maradhi ya mtu mwenyewe, kutokamilika kwa mwili, kupoteza nguvu, na kadhalika. Suluhisho la shida kama hiyo ni kufikia maelewano ya mwili, ubongo na roho. Hii ni njia ngumu sana na pana. Kuweka tu, hii ni kuondoa psychosomatics.

Jifunze kusikiliza mwili wako na ukubali ukweli kwamba ni mfumo wenye uwezo wa kujidhibiti ikiwa hauingiliki na hofu za kufikiria. Umewahi kusema: "Sielewi jinsi ningeweza kufanya hivi. Sitarudia sasa kwa makusudi”? Hili hapa jibu.

Hofu ya wakati

Jifunze kanuni ya "hapa na sasa". Hofu ya muda kupita mara nyingi huambatana na kujichubua kwa sababu ya kuahirisha jambo kwa baadaye au kwa mapenzi ya hatima. Unahitaji kujifunza kutenda na kuchukua jukumu kwa matendo yako.

• Achana na uvivu.
• Jifunze kanuni "kwa kila kitu kuna wakati," lakini katika muktadha wa kutimiza mpango wako wa maisha na kuunda hali nzuri, na sio kungojea kuingiliwa kwa nguvu za nje.
• Tembea kupitia hali katika kichwa chako kabla ya kufanya kitu kwa mazoezi (tu na matokeo ya mafanikio, bila shaka).

Hofu ya hofu

Kwanza kabisa, jifunze kuita jembe jembe. Sio "nina wasiwasi", lakini "ninaogopa kitu." Mara nyingi tunazungumzia juu ya hofu ya haijulikani. Soma kuhusu kushinda katika aya "Kutoka kwa hofu hadi uhuru" ya makala hii.

1. Jifunze kushinda hofu zako na kuzitumia kwa manufaa. Hakuna haja ya kuwa na aibu ya hofu, lakini unahitaji kushinda na kupinga. Mbinu mojawapo V kwa kesi hii- "kabari kwa kabari." Ni muhimu kukabiliana na hofu yako. Ikiwa katika matibabu ya ulevi huanza na kukubalika (sauti, utambuzi) wa tatizo, basi marekebisho ya hofu huanza na mgongano.
2. Wakati wa kufanya kazi na hofu, ni muhimu kuelewa kwamba haitafanya kazi mara ya kwanza. Lazima ujue kwamba haitakuwa rahisi, lakini itastahili. Iwapo itashindikana, kuwa na mpango mbadala (watu walio na hofu ni bora zaidi kupata suluhisho), lakini utumie tu kama mpango B.
3. Jifanye hauogopi chochote. Fikiria kwamba unapaswa kucheza jukumu kwenye hatua. Baada ya muda, ubongo wako utaamini kuwa hauogopi chochote.
4. Hofu juu ya siku za usoni sio haki. Unaunda maisha yako ya baadaye, kwa hivyo makini na sasa. Hofu juu yake ni haki zaidi. Kwa kujitesa na kitu kutoka siku zijazo, unaharibu maisha yako yote. Upo, sio kuishi.
5. Kubali ukweli kwamba maisha yetu yana kupigwa nyeupe na nyeusi, wakati mwingine kijivu. Shida, shida na kutokuwa na uhakika mara nyingi huonekana. Jambo muhimu sio kuogopa kukabiliana nayo, lakini kuwa na ujasiri kwamba unaweza kushughulikia. Ili kufanya hivyo unahitaji kuwa bwana wa maisha yako.
6. Hofu nyingi zinatokana na utoto. Lakini, kwanza, mtoto na mtu mzima huona vitu sawa kwa njia tofauti. Pili, mara nyingi hofu au kutokubaliana na mtu maalum imeonyeshwa kwenye kitu. Kwa mfano, una matatizo katika uhusiano wako na wazazi wako, lakini unaogopa giza (mara moja ulikuwa umefungwa kwenye chumbani). Kisha kuna suluhisho moja tu - acha kwenda au kujadili malalamiko.
7. Umeona kwamba hofu daima huelekezwa kwa siku zijazo (hata ikiwa inategemea uzoefu wa zamani), na hofu huendeleza kutokana na mawazo? Kwa hivyo kwa nini usielekeze nguvu zako, kwa mfano, kwenye ubunifu? Jifunze kubadili mawazo yako. Kuelewa kuwa unatumia kimwili, kiakili na nguvu ya kisaikolojia. Je, huoni huruma kwa hili?
8. Hofu ya kutojulikana ndiyo isiyo na msingi zaidi. Bado haujui kitu (jambo) yenyewe, kwa hivyo unajuaje kwamba unahitaji kuogopa? Jaribu. Hujapanda ndege? Jaribu. Na kisha uamue ikiwa utaogopa au la.

Ningependa kuweka nafasi kwamba hupaswi kukimbilia kwenye bwawa na kupuuza usalama wako. Hiyo ni, kuishi maisha kwa ukamilifu bila hofu haimaanishi kwenda snowboarding, kupata madhara na kubaki walemavu. Kuishi bila hofu kunamaanisha kufanya maamuzi yako mwenyewe na kuchukua jukumu kwao, kuelewa hatari zote na matokeo iwezekanavyo.

Mwili una uwezo wa kujiponya. Kazi yako ni kumtoa katika hali ya mvutano wa milele. Na hii ndio ambayo kupumzika ilizuliwa. Tunazungumza juu ya kupumzika kwa fahamu kwa mwili, kuchukua nafasi ya hisia hasi na chanya. Lakini napenda kukukumbusha tena kwamba unahitaji tu kuondokana na hofu isiyofaa.

Mpango wa Uponyaji

Ili kuondokana na hofu, unahitaji mara kwa mara kutatua matatizo kadhaa.

1. Badala ya imani katika mabaya (hii ni hofu) na imani katika mema. Kuna kichocheo kwa kila mtu: wengine hugeuka kwa asili, wengine kwa roho, Mungu, kumbukumbu zao za zamani za kupendeza.
2. Ifuatayo, tafuta msaada kutoka kwa mtu na ujitoe mwenyewe.
3. Jifunze kusikiliza mwili wako na uamini intuition yako.
4. Tafuta sababu kuu ya hofu ya uwongo.
5. Unda kichocheo chako cha ujasiri. Haya ni matamanio ya kina (tamaa) na njia za kuyafikia. Ni muhimu kuelezea sio tu kile kinachohitajika kufanywa, lakini pia kile unachoweza kufanya.
6. Lenga tena umakini wako kutoka kwa matokeo hadi mchakato.

Unaweza kusoma kuhusu kila mojawapo ya hoja hizi na jinsi ya kuzitekeleza katika kitabu cha L. Rankin “Healing from Fear.” Kazi hutoa mapendekezo ya vitendo juu ya kutafakari, kupata nguvu za ndani, na kukuza ujasiri. Kwa kila kipengele (imani, ujasiri, tafuta sababu, n.k.) orodha nzima mbinu na maelezo. Mwandishi aliwasilisha mbinu nyingi sana katika chapisho moja hivi kwamba nadhani hakika utapata kitu kwako hapo.

Kutoka kwa hofu hadi uhuru

Ikiwa bado unasoma nakala hii, basi labda uko katika utumwa wa kila wakati wa hofu yako mwenyewe na unatafuta njia ya uhuru. Haki? Naam, yuko. Inajumuisha vitu 5:

1. Ondoka kutoka kwa kupoteza fahamu. Kuepuka hatari kunahitaji nishati zaidi kuliko kuchukua hatari yenyewe. Mtu anaongozwa na wazo "usalama bora kuliko majuto." Ili kuvuka hatua hii, jiulize swali: ni kweli eneo la faraja ni nini kwako? Fikiria unaweza kuwa kama huna hofu.
2. Kuondoka kwenye eneo lako la faraja. Katika hatua hii, mtu anaongozwa na imani kwamba kutokuwa na uhakika ndio jambo pekee la mara kwa mara na wazi katika maisha yake. Hiyo ni, mtu anaelewa kuwa anajikiuka mwenyewe, lakini anabaki katika nafasi yake ya zamani. Katika hatua hii, ni muhimu kujisisimua kwa sifa. Wewe ni mtu jasiri na utaweza kutoka nje ya eneo lako.
3. Katika hatua ya tatu, mtu haogopi kutokuwa na uhakika, lakini pia hakutafuta. Shaka zaidi, kuwa mdadisi.
4. Tafuta kisicho na uhakika, kisichojulikana, kipya. Jifunze kuona fursa.
5. Kukubalika kwa kutokuwa na uhakika kama hivyo (katika dhana ya amani). Tambua kwamba lolote linaweza kutokea, lakini kila tukio lina maana.

Hatua ya tano ni ya mwisho. Huu ni uhuru bila woga ambao unahitaji kufurahia. Hata hivyo, hii ni hatua isiyo imara zaidi. Uhuru wako lazima uimarishwe kila wakati na kuungwa mkono na mazoezi. Vinginevyo ni rahisi kuipoteza.

Msaada wa dharura

1. Ikiwa hofu inakuchukua kwa mshangao, basi pata haraka nguvu ya ndani inawezekana kwa kubadili tahadhari. Baada ya kugundua hofu, elekeza umakini wako kwa shauku yako safi zaidi, hamu. Zingatia hili. Unataka sana kwamba hakuna nafasi ya hofu. Hata kama vitu vya shauku na hofu vinatoka "ulimwengu" tofauti. Jihakikishie kuwa utashughulika haraka na kile kinachokuogopesha, na kisha ufanye kile unachotaka.
2. Njia ya pili ya kuondokana na hofu haraka ni kufikiria nini kinakunyima. Kawaida watu hutathmini upande mmoja tu: ni hofu gani huwaokoa kutoka. Fikiria jinsi hofu inavyopunguza uwezo wako, ubinafsi wako, uhalisi wako.
3. Fanya mazoezi ya kujidanganya. Rudia kila siku mbele ya kioo, "Mimi ndiye bwana wa maisha yangu. Kila kitu kinachotokea (chote kizuri na kibaya) kinategemea mimi. Hakuna mahali pa kuogopa, pamoja na maana ndani yake."
4. Ikiwa hofu inaelezwa wazi, basi jifunze kikamilifu vipengele vyake vyote. Mwangalie usoni. Tafuta mambo chanya.
5. Njia isiyo ya kawaida na ya kategoria ya mapambano ni kuwa na wasiwasi juu ya matokeo ya wasiwasi. Hii ni njia ya shaka, lakini ipo. Hebu fikiria jinsi hali itazidi kuwa mbaya kutokana na wasiwasi wako (baada ya kusoma makala hii, unajua nini mwili wako hupata wakati wa hofu). Ajabu ya kutosha, ufahamu wa "kucheza dhidi yako" utakutuliza. Lakini nitasema mara moja kuwa njia hii haifai kwa kila mtu. Unaweza kuingia katika mateso makubwa zaidi ya kibinafsi. Kuwa mwangalifu!

Hofu za utotoni

Licha ya asili ya mtu binafsi ya hofu (ingawa, kama tunavyokumbuka, sio chini kama wasiwasi), inategemea hitaji la sasa la umri. Kwa hivyo, kwa ujumla tunaweza kuainisha hofu kulingana na umri:

1. Hadi miezi sita - hofu ya sauti za ghafla na kubwa na harakati, kupoteza msaada.
2. Kutoka miezi sita hadi mwaka - hofu ya kubadilisha nguo, kubadilisha kawaida, wageni, urefu.
3. Kutoka mwaka mmoja hadi miwili - hofu ya madaktari, majeraha, kujitenga na wazazi.
4. Kutoka miaka miwili hadi mitatu - hofu ya giza, kukataliwa kwa wazazi, wanyama, upweke, ndoto.
5. Kutoka miaka mitatu hadi saba - hofu ya wadudu, maji, urefu; wahusika wa hadithi, balaa, majanga, moto, shule.
6. Kipindi cha shule - hofu ya sauti kali, kifo, unyanyasaji wa kimwili, kupoteza wapendwa. Pamoja na hili, hofu za kijamii hutokea ambazo zinaendelea katika siku zijazo (hofu ya kuchelewa, kutokuwa na uwezo wa kukamilisha kazi, kuadhibiwa). Ikiwa hutafanya kazi kwa njia ya hofu hizi, basi kutakuwa na hofu ya kutoishi kulingana na matarajio, ya kuangalia kijinga; matatizo ya uhusiano.

Hofu zinazohusiana na umri ni za kawaida ikiwa mtoto hajaacha maisha (ya kijamii, wazi). Watapita wenyewe. Lakini ikiwa mtoto huepuka mawasiliano, anaogopa mara kwa mara na wasiwasi, basi marekebisho ya kitaaluma yanahitajika.

Hofu ya watoto inaweza kuwa ya kuiga au ya kibinafsi kwa asili. Katika kesi ya kwanza - kuiga tabia ya mtu, kwa pili - hisia zako chini ya ushawishi wa hali ngumu.

Kwa kuongeza, hofu inaweza kuwa ya muda mfupi (hadi dakika 20), ya muda mfupi (kwenda baada ya mazungumzo), au ya muda mrefu (hadi miezi 2, hata kwa kazi ya kurekebisha).

Hofu ya watoto: nini cha kufanya?

Unaweza kupigana na hofu ya watoto kwa msaada wa tiba ya hadithi ya hadithi. Kama sehemu ya haya, ninapendekeza usome kitabu cha R. M. Tkach “Fairytale Therapy for Children’s Problems.” Katika kazi huwezi kupata maelezo tu ya njia, lakini pia nyenzo (viwanja) vya hadithi za hadithi wenyewe.

1. Usimwaibishe mtoto wako kwa hofu yake, lakini muulize juu yao. Kwa mfano, alichokiona, kilionekanaje, kwa nini kilikuja.
2. Kubali woga wa mtoto wako na usimulie hadithi ya kweli au ya kubuni ya woga wa kibinafsi na kuushinda.
3. Usimfungie mtoto wako kwenye chumba giza kwa adhabu, usiogope na Baba Yaga au "mjomba mbaya" ambaye atamchukua. Hii ni njia ya moja kwa moja ya neuroses na hofu.
4. Uliza kile mtoto wako anachotazama au kusoma. Jadili hili pamoja.
5. Ili kuondokana na hofu maalum, tumia tiba ya hadithi za hadithi au hofu za dhihaka.

Kudhihaki kunahusisha kuibua hofu (kwenye kipande cha karatasi) na kisha kuongeza vipengele vinavyochekesha (kwa mtoto).

Ninapendekeza pia kitabu cha S. V. Bedredinova na A. I. Tashcheva "Kuzuia na Marekebisho ya Hofu: mafunzo" Inatoa chaguzi nyingi za vitendo kwa matibabu na watoto ili kuondokana na hofu. Sidhani kama ina maana kuorodhesha mbinu hapa. Mwongozo unaelezea tiba ya doll, tiba ya sanaa, mpango wa kurekebisha, na mengi zaidi (pamoja na dalili na vikwazo kwa kila njia, vipengele vya utekelezaji). Jambo la hofu ya watoto wenyewe pia linaelezwa.

Matokeo na fasihi juu ya mada

Hofu ni mwangwi wa mnyama ndani ya mwanadamu, wa zamani. Hapo awali, hisia hii ilihesabiwa haki hata ikiwa ilikuwa ya mara kwa mara. Lakini katika ulimwengu wa kisasa inamzuia mtu kuishi. Hali inakuwa mbaya zaidi ikiwa hofu inaunganishwa na wasiwasi, aibu, hatia na hisia nyingine.

Hatari ya hofu sio mbali. Sio tu inajenga usumbufu wa kisaikolojia, lakini pia huharibu mwili kwa kiwango cha kimwili. Kwa sehemu, maneno "Yeyote anayeogopa kitu kitatokea kwake" ni kweli. Na hatuzungumzii juu ya nguvu za juu zaidi, kuvutia ubaya na magonjwa. Jambo ni kwamba, wakati wa kuogopa, mwili wetu hubadilika sana utendakazi wake: ziada ya homoni hutokea (kwa ushawishi mkubwa wa muda mrefu huchochea usawa na ulevi, uharibifu wa viungo), mifumo ya utumbo na uzazi hufifia nyuma, shughuli za mfumo wa moyo na mishipa hupata kasi. Mtu anaweza kuugua kweli.

Unahitaji kujiondoa hofu (hebu nikumbushe, hofu ya uwongo). Lakini tu hofu ya utoto inaweza kwenda peke yao. Watu wazima watalazimika kujivunja kwa uangalifu, kujenga upya mfumo wao wa imani, kujipinga kila mara, na kuandaa mpango wa utekelezaji.

Ninapendekeza usome kitabu kingine: D. T. Mangan “ Siri ya urahisi maisha: Jinsi ya kuishi bila matatizo." Mwandishi anaonyesha dhana yake mwenyewe, kulingana na ambayo sisi ni utaratibu tata ambao mifumo yake inahitaji nywila ili kuwawezesha au kuwazima. Kitabu hiki kinatoa mapendekezo ya vitendo kwa ajili ya kurekebisha mawazo yako, ikiwa ni pamoja na kuondokana na hofu. Ili kutatua kila tatizo, Manga anapendekeza kutumia nenosiri la kipekee. Haya ni maneno ya kusema katika hali ngumu. Na kutoka kwao, eti, hali hiyo itageuka kwa niaba yako. Sijajaribu njia hii mwenyewe, kwa hivyo siwezi kusema chochote kizuri au kibaya. Lakini kwa maoni yangu, wazo la dhana yenyewe ni ya kuvutia.

Katika vita dhidi ya hofu, kama katika biashara yoyote, jambo kuu ni mwanzo! Wewe mwenyewe hautaona jinsi itakuwa rahisi kupigana. Hatua kwa hatua haitakuwa mapambano tena. Naam, matokeo katika mfumo wa uhuru kamili wa kiakili ni malipo ya juu zaidi. Nakutakia mafanikio katika mapambano yako dhidi ya pepo wako wa ndani!

Hakika kila mmoja wetu amekutana na hisia za wasiwasi na kutotulia, zilizoonyeshwa kwa namna ya hisia zisizoeleweka na zisizoweza kushindwa. Na ikiwa katika hali zingine tunalaumu hali ya mkazo au baadhi jar ya Mioyo, basi mara nyingi wasiwasi unaweza kutokea bila sababu.

Kwa kweli, bado kuna sababu, sio tu juu ya uso, lakini zimefichwa ndani ndani, ndiyo sababu inaweza kuwa vigumu sana kuzifungua. Tutajaribu kukabiliana na tatizo hili kwenye tovuti yetu.

Ugonjwa wa wasiwasi unaweza kusababisha mtu kupata usumbufu mkubwa wa kihisia (hata hivyo, mara nyingi kimwili) na kuingilia kati kufurahia maisha. Hali hii ina athari mbaya kwa mwili na amani ya akili, kama matokeo ambayo magonjwa ya kisaikolojia yanaweza kuendeleza.

Ikiwa unashindwa na hisia ya wasiwasi bila sababu, unahitaji kuelewa asili yake na jaribu kujisaidia. Jinsi ya kufanya hivyo? Nyenzo zifuatazo zimetolewa mahsusi kwa mada hii.

wasiwasi na wasiwasi ni nini

Wasiwasi katika saikolojia inachukuliwa kama hisia yenye maana mbaya ambayo inaweza kutokea kwa kukabiliana na tukio fulani. Pia kuna matukio wakati hali ya wasiwasi na kutokuwa na utulivu hutokea bila sababu.

Inahitajika kutofautisha kati ya dhana za wasiwasi na wasiwasi

Wasiwasi ni hali ya kihisia ambayo hutokea katika hali ya hatari isiyo na uhakika, hivyo hisia hii mara nyingi haina maana. Dhana hii ilianzishwa katika saikolojia na muundaji wa psychoanalysis, Sigmund Freud.

Wasiwasi ni aina mbalimbali za hisia, ikiwa ni pamoja na hisia za hofu, aibu, wasiwasi, hatia, nk. . Hii ni kipengele cha kisaikolojia cha mtu binafsi, kilichoonyeshwa kwa ukweli kwamba mtu huwa na uzoefu. Sababu inaweza kuwa dhaifu mfumo wa neva, sifa fulani za temperament au utu.

Wakati mwingine wasiwasi ni hali ya kawaida kabisa, ambayo inaweza hata kuwa na manufaa. Kwa mfano, ikiwa tuna wasiwasi juu ya kitu (kwa kiasi), basi hii inaweza kutulazimisha kufanya kazi fulani kwa ufanisi na kufikia mafanikio. Lakini, ikiwa wasiwasi hutokea katika ugonjwa wa wasiwasi, basi tunazungumzia kuhusu ugonjwa ambao unahitaji kushughulikiwa.

Kuna aina kadhaa za shida za wasiwasi:

• Ya jumla. Hii ndio kesi hasa wakati hisia za wasiwasi na kutotulia hutokea bila sababu. Mitihani inayokuja, kuanza kazi mpya, kusonga na hali zingine hazina uhusiano wowote nayo. Hali hii huchukua mtu ghafla na kabisa - hadi mtu huyo hawezi hata kufanya shughuli za kila siku.
• Kijamii. Katika hali kama hizo, hisia zisizo wazi za wasiwasi hazikuruhusu kujisikia vizuri kuzungukwa na watu wengine. Kwa sababu ya hii, shida zinaweza kutokea hata wakati mtu anatoka nje, dukani au kwa matembezi. Kama matokeo ya ugonjwa huu wa wasiwasi, hitaji la kusoma, kufanya kazi, kuhudhuria maeneo ya umma inageuka kuwa mateso ya ajabu kwa mtu.
• Hali ya hofu. Ugonjwa huu hutokea mara kwa mara hofu na msisimko usio na maana. Nguvu ya hofu katika kesi hii inatamkwa. Ghafla, moyo wa mtu huanza kupiga kwa kasi, jasho huongezeka, huanza kujisikia pumzi, na huanza kutaka kukimbia mahali fulani na kufanya kitu ili kuondokana na hali hii. Watu wanaokabiliwa na mashambulizi ya hofu wanaweza hata kuogopa kuondoka nyumbani na kuingiliana na watu.
• Phobias. Licha ya ukweli kwamba phobias ni sifa ya hofu ya kitu maalum (urefu, nafasi zilizofungwa, wadudu, nk), hii ni mara nyingi - wasiwasi usio na fahamu. Mtu hawezi kueleza kwa nini anaogopa, kwa mfano, nyoka, giza, au kitu kingine.

Ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hukua pamoja na unyogovu, ugonjwa wa kulazimishwa, au ugonjwa wa kupumua.

Tofauti kati ya hofu na wasiwasi

Inahitajika kutofautisha dhana hizi mbili kutoka kwa kila mmoja. Hofu na wasiwasi, ingawa zina udhihirisho sawa, bado ziko majimbo tofauti. Hofu ni mwitikio wa kihisia kwa tishio fulani la kweli. Kwa upande mwingine, wasiwasi labda ni matarajio yasiyofaa ya kitu kibaya, aina fulani ya hatari au hali ya kutisha. . Ili kuelewa tunachozungumza, wacha tutoe mfano.

Tuseme mwanafunzi ambaye hajajitayarisha kwa ajili ya mtihani, angefeli mtihani huo kwa sababu nzuri. Kwa upande mwingine, angalia mwanafunzi bora ambaye amejitayarisha vizuri, alisoma majibu yote kwa maswali yote, lakini bado ana wasiwasi kwamba hataweza kupata daraja nzuri. Katika kesi hii, tunaweza kubishana juu ya mmenyuko usiofaa kwa hali hiyo, ambayo inaonyesha ugonjwa wa wasiwasi unaowezekana.

Kwa hivyo, hebu tufanye muhtasari wa tofauti na wasiwasi ni nini:

1. Hofu ni kwa kujibu msukumo fulani unaofaa, na wasiwasi ni hali ambayo hutokea hata kwa kukosekana kwa ishara wazi ya hatari.
2. Hofu ni kawaida kuzingatia chanzo maalum cha hatari katika tukio la matarajio yasiyoepukika au mgongano nayo ambayo tayari imetokea, na wasiwasi hutokea hata kama mgongano na hatari hautabiriwi.
3. Hofu inakua wakati wa tishio, na wasiwasi - muda mrefu kabla haijatokea. Na sio ukweli kwamba wakati huu wa kutisha utakuja.
4. Hofu kulingana na uzoefu mtu, matukio fulani ya kutisha katika siku zake za nyuma. Kwa upande wake, wasiwasi yenye mwelekeo wa baadaye na haiungwi mkono kila wakati uzoefu hasi.
5. Hofu mara nyingi ina uhusiano na kizuizi cha kazi ya akili kutokana na ushiriki wa sehemu za parasympathetic za mfumo wa neva. Kwa sababu ya hili, inaaminika kuwa hisia ya hofu "hupooza", "huzima" au inakufanya tu kukimbia bila kuangalia nyuma. Wasiwasi usio na maana, kinyume chake, kwa kawaida kuhusishwa na kusisimua kwa sehemu za huruma za mfumo wa neva. Lakini hii haimaanishi kuwa ina uwezo wa kuhamasisha nguvu za wanadamu na kuzielekeza suluhisho la kujenga. Wasiwasi huchukua nafasi kabisa, hufanya mawazo kuzunguka matarajio ya kitu kisichofurahi.

Unapaswa pia kutofautisha kati ya dhana za hofu na wasiwasi. Ikiwa hofu ni hisia inayotokea katika hali fulani, basi hofu huhisiwa mara nyingi (ikiwa sio wakati wote) na badala yake ni udhihirisho wa utu. Vile vile vinaweza kusemwa kwa wasiwasi.

Ikiwa mtu wakati mwingine hupata wasiwasi (katika hali ambayo ni ya asili kwa hili), basi wasiwasi hutokea mara nyingi sana kwamba hudhuru tu na kumfanya mtu kuacha kufurahia maisha na wakati wa kawaida wa furaha.

Dalili za Wasiwasi

Kwa ujumla, tunaweza kusema kwamba dalili za hofu na wasiwasi ni sawa sana. Tofauti kubwa iko katika ukali. Kwa kawaida, hofu ina sifa ya kuchorea kihisia mkali na ghafla ya tukio. Lakini, kwa upande wake, kuongezeka kwa wasiwasi mara kwa mara kunaweza kumdhuru mtu sana.

Wasiwasi mkubwa, pamoja na mabadiliko katika asili ya kihemko, kawaida hujidhihirisha pamoja na dalili zifuatazo:

• hisia ya kutetemeka mwili (kinachojulikana kama jitters), kutetemeka kwa mikono;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• kuongezeka kwa jasho;
• baridi;
• ugumu;
• hisia ya kukazwa katika kifua;
• mvutano katika misuli hadi wawe na uchungu;
• maumivu katika kichwa, cavity ya tumbo na sehemu nyingine za mwili wa asili isiyojulikana;
• kupoteza hamu ya kula au, kinyume chake, ongezeko lake;
• hali mbaya zaidi;
• kutokuwa na uwezo wa kupumzika na kuzingatia;
• kuwashwa;
• usingizi ulioingiliwa, usingizi;
• ukosefu wa riba si tu katika kawaida, lakini pia katika shughuli nyingi favorite.

Wasiwasi wa mara kwa mara unaweza kusababisha sana matokeo yasiyofurahisha. KATIKA R Kutokana na hali hii, arrhythmia ya moyo inaweza kuendeleza, kizunguzungu, hisia ya donge kwenye koo, mashambulizi ya kutosha, na kutetemeka kwa viungo kunaweza kusababisha wasiwasi. Kunaweza hata kuwa na mabadiliko katika joto la mwili, matatizo na mfumo wa utumbo . Kwa kawaida, matatizo ya afya yanazidisha hali ya kuonekana, ambayo, kwa upande wake, inathiri vibaya maeneo yote ya maisha.

Sababu za wasiwasi na mashambulizi ya hofu

Hali ya wasiwasi na kutokuwa na utulivu, hata inaonekana kuwa haina sababu, bado ina sababu zake. Wakati mwingine kupata ukweli ni ngumu sana, kwani wasiwasi unaweza kufichwa kwa undani sana. Ikiwa mtu hawezi kujitegemea kuelewa asili ya tatizo, mwanasaikolojia mwenye uwezo au mtaalamu wa kisaikolojia anaweza kusaidia.

Sababu za kawaida za wasiwasi ni: chaguzi zifuatazo za mazingira:

• N sababu ya urithi. Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini wasiwasi unaweza kupitishwa kutoka kwa familia ya karibu. Labda yote ni kuhusu mali ya mfumo wa neva, ambayo ni ya kuzaliwa.
• Vipengele vya elimu. Ikiwa katika utoto mtu alikuwa akiogopa mara kwa mara na matokeo ya uwezekano wa vitendo fulani, kushindwa kulitabiriwa, na hawakuamini mtoto wao au binti yao, basi kuongezeka kwa wasiwasi kunakua. Mtoto hukua na kuwa mtu mzima na huonyesha mfano wa tabia uliowekwa katika utu uzima.
• Kulinda kupita kiasi. Kwa sababu ya ukweli kwamba maswala yote yaliamuliwa kwa mtu kama huyo katika utoto, hukua kitoto na anaweza kuwa na hofu ya kufanya makosa kila wakati.
• Tamaa ya kudhibiti kila kitu kila wakati. Kawaida tabia hii huanza kutoka utoto kutokana na mitazamo isiyo sahihi ya watu wazima. Ikiwa mtu kama huyo ghafla ana kitu nje ya udhibiti wake (vizuri, au ikiwa kuna uwezekano wa maendeleo kama hayo ya matukio), anakuwa na wasiwasi sana.

Kuonekana kwa hali ya wasiwasi inaweza pia kuathiriwa na sababu nyingine: majeraha ya kisaikolojia, shida kali, hatari na hata hali ya afya au ya kutishia maisha, nk.

Kuelewa sababu ya hofu na wasiwasi ni hatua ya kwanza kuelekea kuondokana na hali ya kisaikolojia-kihisia ya pathological.

Ni wakati gani wasiwasi ni wa kawaida na ni wakati gani wa pathological?

Kama tulivyokwisha onyesha, katika hali kadhaa wasiwasi ni hali iliyohesabiwa haki (mitihani ijayo, kusonga, kuhamia kazi nyingine, nk). Inaweza kumsaidia mtu kushinda matatizo fulani na hatimaye kurudi maisha ya kawaida. Lakini, kuna matukio ya wasiwasi wa patholojia. Ina athari ya uharibifu si tu juu ya kisaikolojia-kihisia, lakini pia juu ya hali ya kisaikolojia ya mtu.

Jinsi ya kutofautisha wasiwasi wa patholojia kutoka kwa kawaida? Kulingana na ishara kadhaa:

• Ikiwa wasiwasi unakua bila sababu wakati hakuna mahitaji ya lazima kwa hili. Mtu daima anatarajia kitu kibaya kutokea na wasiwasi juu yake mwenyewe na wapendwa wake. Yeye karibu kamwe, hata katika mazingira yenye ustawi, anahisi utulivu.
• Mtu anatabiri matukio yasiyofurahisha, anatarajia kitu kibaya. Hii inaweza kuonekana katika tabia yake. Yeye hukimbilia, akiangalia kila wakati kitu au mtu, kisha huanguka kwenye usingizi, kisha hujiondoa ndani yake na hataki kuwasiliana na wengine.
• Katika hali ya aina fulani ya hofu kutokana na kuongezeka kwa wasiwasi, mtu pia anaonyesha dalili za kisaikolojia- kupumua kunakuwa kwa vipindi, kiwango cha moyo huongezeka, kizunguzungu kinaonekana, na jasho huongezeka. Kutokana na mvutano wa mara kwa mara, mtu ana wasiwasi na hasira, na usingizi wake unafadhaika.
• Wasiwasi bila sababu haitokei tu. Daima hutanguliwa na hali fulani, kwa mfano, migogoro ambayo haijatatuliwa, kukaa mara kwa mara katika hali ya dhiki na hata matatizo ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na usawa na magonjwa ya ubongo.

Hofu isiyo na maana na wasiwasi ni shida ambayo lazima ishughulikiwe. Mtu daima katika hali hii anaweza hatimaye kujiongoza kwa neurosis na kuvunjika kwa neva.

Jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi na wasiwasi

Nini cha kufanya ikiwa unashindwa na hisia ya mara kwa mara ya hofu? Bila shaka: hatua ni muhimu. Wanasaikolojia wanapendekeza kuondokana na wasiwasi na hofu kwa kutumia mapendekezo yafuatayo:

1. Tafuta sababu. Hisia ya wasiwasi inayoendelea daima ina sababu, hata ikiwa inaonekana kuonekana bila sababu. Fikiria ni wakati gani katika maisha yako ulianza kupata wasiwasi mkali? Uwezekano mkubwa zaidi, itabidi uangalie kwa uangalifu kumbukumbu yako na hisia zako. Unaweza kugundua mambo mengi usiyotarajia. Sababu inaweza kuwa shida kazini, uhusiano na wapendwa, shida za kiafya, nk. Mara moja fikiria ikiwa unaweza kubadilisha kitu katika hali hii. Katika hali nyingi, bado unaweza kushawishi angalau sehemu ya chanzo cha wasiwasi (kwa mfano, kupata kazi nyingine, kutatua migogoro na wapendwa, nk), ambayo itapunguza hali yako.
2. Sema shida yako kwa sauti. Ikiwa sababu ya hali ya wasiwasi haiwezi kupatikana, unaweza kujaribu kuondoa hisia ya wasiwasi kwa kuzungumza kupitia tatizo na mtu mwingine. Wakati wa mazungumzo, unaweza kujua mambo mengi ya kuvutia kuhusu wewe mwenyewe. Lakini sana nuance muhimu: interlocutor lazima awe na mtazamo mzuri. Haipaswi kukufanya ukate tamaa hata zaidi, lakini jitahidi kutoa malipo chanya.
3. Ondoa mawazo yako mbali na matatizo yako. Jijumuishe kwenye hobby, nenda kwenye sinema, zungumza na marafiki, tembelea maonyesho - fanya kitu ambacho unapenda na ambacho kitakuruhusu usitembee kila wakati kupitia mawazo ya wasiwasi kichwani mwako. Hata ikiwa ni kitu kidogo kama vile kunywa kikombe kizuri cha chai wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kazini.
4. Cheza michezo. Imethibitishwa na watu wengi kwamba mazoezi ya kawaida humfanya mtu kuwa na usawaziko wa kihisia na kujiamini. Mazoezi ya viungo kusaidia kupunguza mvutano wa kiakili na wa misuli, angalau kwa muda kujiondoa mawazo ya kukatisha tamaa.
5. Tafuta wakati wa kupumzika kwa ubora. Pumziko linalopatikana zaidi ambalo watu wengi husahau ni usingizi mzuri. Chini na mambo "ya dharura" ambayo huvuta siku baada ya siku. Lazima ujiruhusu kupata usingizi wa kutosha (hata ikiwa sio kila wakati, lakini mara nyingi). Katika usingizi, wewe na mfumo wako wa neva hupumzika, hivyo mtu aliyepumzika vizuri haoni rangi nyingi za giza karibu naye kuliko mtu ambaye kwa utaratibu haipati usingizi wa kutosha.
6. Achana na haya tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe. Kinyume na imani maarufu kwamba sigara na pombe husaidia kupumzika, hii ni dhana potofu kubwa. Ubongo ulio na mkazo tayari unalazimika kujaribu kudumisha usawa, ambayo pia inatikiswa na vitu vyenye madhara.
7. Jifunze mbinu za kupumzika. Jifunze kupumzika kwa mazoezi ya kupumua, kutafakari, na asanas ya yogic. Unaipenda? Mara kwa mara cheza nyimbo nyepesi, za kupendeza ambazo zitakuwa na athari ya kupumzika kwako. Hii inaweza kuunganishwa na aromatherapy, kuoga na mafuta muhimu. Sikiliza mwenyewe, kwa sababu unaweza kujiambia ni nini kinachofurahi kwako.

Katika baadhi ya matukio, pharmacology husaidia. Jambo muhimu zaidi ni kutafuta chaguo salama kutoka kwa hali ya sasa na kuruhusu hatimaye kuishi bila wasiwasi na wasiwasi usio na maana. Unastahili kuwa na furaha!

Soma na makala hii:

Wasiwasi, mawazo ya kupita kiasi, kuongezeka kwa wasiwasi, mashambulizi ya hofu, shinikizo la mara kwa mara- ishara za kutofanya kazi kwa mfumo wa neva. Hivi karibuni watasababisha uchovu kamili wa mwili. Hofu hukaa katika akili ya mtu, inamzuia kuishi maisha ya kawaida. Wasiwasi wa kila siku hubadilishwa na kufikiria juu ya uzoefu wa mtu mwenyewe. Kadiri unavyofikiria juu ya nyakati za kutisha, ndivyo zinavyokua katika mawazo yako. Ili kujua jinsi ya kujiondoa hofu, si lazima kuona mwanasaikolojia. Hatua ya kwanza katika kukabiliana na tatizo ni kufanyia kazi mawazo yako mwenyewe.

Ikiwa hofu haijaondolewa kwa wakati, itakua phobia. Hofu na phobia ni dhana za karibu na zinazohusiana. Walakini, kuna tofauti: hofu hutokea bila kujua kama majibu kwa tukio fulani au habari ambayo imekuvutia. Phobia ni hofu kubwa, inakabiliwa na ambayo mgonjwa anatambua maana yake, lakini hawezi kukabiliana na uzoefu wa ndani. Kuondoa phobia ni ngumu zaidi, lakini kwa mtu ambaye amedhamiria kubadilisha maisha yake, hakuna kinachowezekana.

Jinsi hofu inavyoonekana

Kwa karne nyingi saikolojia haikuwa hivyo sayansi ya kujitegemea, kuonekana kwa wanasayansi kama kitu cha ajabu na hata cha fumbo. Pembe za siri za ufahamu mdogo wa mwanadamu bado hazijagunduliwa hadi leo. Walakini, katika karne ya 20, saikolojia ilisonga mbele haraka, ikiupa ulimwengu uvumbuzi mwingi muhimu. Uchunguzi wa kisaikolojia wa kitaalamu husaidia kuondoa hofu na wasiwasi na kushinda phobias ya obsessive. Walakini, kugeuka kwa wataalamu katika uwanja wa saikolojia kunagharimu pesa nyingi. Ukweli huu unalazimisha watu kujifunza kuelewa mifumo ya hofu na kujipatia msaada unaohitajika.

Katika nyakati za kale, hofu inaweza kuwa sawa na uwezo wa kuishi. Mwanamume huyo, kwa majaribio na makosa, alifikiria nini cha kuogopa ili kubaki hai na asijeruhi. Hisia ya hofu ya urefu (acrophobia) hurithi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kuanguka kutoka urefu ni mbaya kwa mwili. Watu wengi hawatambui kuwa wana acrophobia hadi wanapokuwa katika urefu kwa mara ya kwanza. Vile vile vinaweza kusema juu ya hofu ya nyoka (ophidiophobia) na wadudu (insectophobia). Katika nyakati za zamani, daredevils ambao walionyesha kutoogopa mbele ya wanyama watambaao wenye sumu mara nyingi walikufa kutokana na kuumwa. Kwa hiyo, hofu ya nyoka inaweza kuwa sawa na silika ya kujihifadhi.

Katika nyakati za kisasa, idadi ya phobias na hofu imeongezeka kwa kiasi kikubwa. Hofu na hofu siku hizi mara nyingi hazina uhusiano wowote na kuishi. Wao ni wa kijamii kwa asili na mara nyingi hawana msingi. Hii inaweza kuwa hofu ya ugonjwa, marafiki wapya, urafiki, kifo (chako au mpendwa). Watu wengi wanakabiliwa na hofu ya kuruka kwenye ndege. Uwezekano wa kufa katika ajali ya ndege hauzidi milioni moja ya asilimia.

Hofu ya kusafiri kwa ndege ni kwa sababu ya kuenea kwa haraka kwa usafiri wa anga; sio watu wote wamezoea njia hii ya usafirishaji.

Ili kuzuia hofu isigeuke kuwa phobia, na phobia kuwa paranoia, mtu lazima aingilie kati wakati wa mawazo yake, aingie kwenye ufahamu wake mwenyewe na azuie mawazo ya obsessive. Ni muhimu kutambua kwa wakati kwamba hofu nyingi hazikukindi, lakini zinakusukuma kwenye hatari na kukufanya uwe hatari. Unaweza kujiondoa hofu na kutokuwa na uhakika peke yako. Ni muhimu kufanya hivyo hatua kwa hatua na kwa usahihi.

Jinsi ya kutoogopa hofu yenyewe

Watu wengi hawaogopi kitu cha hofu, lakini hisia ya hofu yenyewe. Hii inaweza kuelezewa kwa kutumia mfano rahisi: mtu anayeogopa nyoka ataepuka kitu cha hofu (usiende mahali ambapo kunaweza kuwa na mashimo ya nyoka; kukimbia wakati wanaona nyoka, nk). Lakini ikiwa tunazungumzia juu ya hofu ya kuruka kwenye ndege, mtu atajaribu kujiondoa hofu yenyewe (kunywa sedatives au pombe ili usijisikie mvutano wakati wa kukimbia).

Ili kuondokana na wasiwasi katika siku zijazo, unahitaji kujifunza kuzuia hofu na si kufuata silika. Ikilinganishwa na subconscious, ubongo wa binadamu inaonekana kama utaratibu mzuri wa zamani. Inapokea ishara kutoka kwa viungo vya hisia na husababisha hali ya hofu. Kazi ya mtu ni kujirekebisha kwa njia tofauti, kuacha kufuata hofu. Ni muhimu kujihakikishia kuwa hofu katika hali fulani haina uhusiano wowote na hatari halisi, ni mmenyuko rahisi wa kemikali wa mwili.

Kila mtu anaweza kuogopa, na hii ni kawaida kabisa. Hakuna haja ya kujitisha mwenyewe na mawazo ya obsessive, kuchochea hofu. Kutoa muda wa mwili kuvumilia ishara ya kengele ya uwongo, na ufahamu utakuwa na hakika kwamba hofu imetoweka. Kila kitu kilichoandikwa hapo juu kinaweza kuelezewa kwa ufupi zaidi: usiogope hofu yako, lakini uishi nao. Ikiwa hautavunja mduara mbaya, hofu itakua kuwa hofu ya kweli. Mduara mbaya- hii ni hofu mashambulizi ya hofu. Kadiri unavyowaogopa, ndivyo wanavyokuja mara nyingi zaidi.

Tabiri mambo mazuri

Ondoa hofu ya kuachana na mume/mke asiye mwaminifu, kupoteza kazi yako, kubadilisha mahali pa kuishi n.k. Mawazo juu ya siku zijazo yatasaidia. Hii pia inaweza kuelezewa na mfano rahisi.

Hebu fikiria kwamba umejua kwa muda mrefu kuhusu usaliti wa mpendwa. Usiku usio na usingizi, wasiwasi, wasiwasi, maisha yenye sumu. Unaelewa vizuri kwamba mtu ambaye alidanganya mara moja atachukua hatua hii tena. Njia pekee sahihi ni kuondoka na kuanza maisha mapya. Na hapa ndipo watu wengi (wanaume na wanawake) hupata hofu ya kweli. Mawazo ya wanaume haraka hupiga picha: yeye ni mpweke, bila nyumba yake mwenyewe, bila mtoto na katika hali ya huzuni, na mke wake anaishi kwa furaha na mume wake mpya. Kwa mwanamke, picha inatokea mbaya zaidi: yuko peke yake na mtoto mdogo mikononi mwake, hakuna mtu anayemhitaji, bila kazi nzuri, na wakati huo huo mumewe anafurahiya. bibi mrembo, ambaye hivi karibuni atachukua nafasi yako kama mke wako.

Ni muhimu kufikiria sio juu ya huzuni za siku zijazo, lakini juu ya matarajio mapya. Unahitaji kutambua kwamba hisia yoyote ni ya muda mfupi. Kwa bahati mbaya, furaha hupita haraka kuliko huzuni. Lakini hata mateso makali yatakoma hivi karibuni. Ni muhimu kujilazimisha kuzingatia upande mzuri medali. Usijifikirie peke yako na usiyotakiwa, tabiri maisha bora ya baadaye. Amini kuwa uhusiano wenye furaha unangojea, ambayo utahisi ujasiri na usawa. Utabiri mzuri huficha njia ya kujiondoa hisia za hofu.

Kutoka mawazo mabaya mtu hupoteza uwezo wa kutatua kwa usahihi hali na kufanya uamuzi sahihi pekee

Ni muhimu kuwa tayari kwa lolote

Mtu anayeruka mara kwa mara kwenye ndege, lakini wakati huo huo ana aerophobia, hakubali takwimu zinazofariji kwamba kwa wastani ndege 1 kati ya 8,000,000 inahusika katika ajali ya ndege. Katika msukosuko mdogo, anahisi hofu, akifikiri kwamba ajali itatokea kwa ndege hii. njia pekee ondoa wasiwasi - ukubali ukweli kwamba ndege yoyote inaweza kuanguka. Inaonekana inatisha, lakini kwa ndege yoyote kuna hatari fulani.

Kujua kwamba utakufa katika ajali ya ndege hakuondoi kabisa hofu ya kifo. Lakini ndani kabisa, kila mtu anaelewa kuwa kifo kitakuja mapema au baadaye, na ajali ya ndege italeta wakati huu karibu. Ufahamu wa hatari ya kufa katika ajali ya ndege haupaswi kukulazimisha kutazama ulimwengu kwa macho yaliyoangamizwa, kuona mapema katika hatua yoyote. fursa inayowezekana kifo. Ni muhimu sio kujihukumu kifo, lakini tu kutathmini hali hiyo kwa uangalifu.

Njia hii imeundwa kuzuia au ujanibishaji hofu ya hofu wakati wa kutokea kwake. Fikiria kuwa unapanda ngazi za ond (kwa mfano, staha ya uchunguzi mnara wa zamani), na kisha angalia chini kwa bahati mbaya na uone makumi ya mita za nafasi zaidi ya matusi. Ni kwa wakati huu kwamba hofu huanza kukua ndani yako kama mpira wa theluji: miguu dhaifu, kichefuchefu, mapigo ya moyo ya haraka, kinywa kavu, masikio yaliyojaa, nk. Kazi yako kwa wakati huu ni kuvuruga mawazo yako, kukulazimisha ujiangalie kutoka nje.

Kwanza kabisa, acha mawazo "vipi nikisafiri?", "vipi ikiwa hatua itavunjika," "vipi ikiwa handrail itavunjika?" na sawa

Jaribu kugundua mabadiliko yote ambayo yametokea katika mwili wako. Fanya miguu na mikono yako ikutii, anza kupumua kwa kina na kwa usawa, na tathmini hatari. Lazima uwe mwangalizi wa hofu yako mwenyewe. Kwanza kabisa, utahisi kuwa miguu yako inakuwa na ujasiri zaidi, na kelele na kelele katika masikio yako imesimama. Zima hali yako ya kuwaza na uwe mtazamaji asiye na shauku.

Hofu haidhibitishwi na chochote

Ushauri huu unatumika kwa watu ambao wanaogopa hofu ndogo au usumbufu wa banal. Kwa mfano, unakabiliwa na hofu ya kuzungumza mbele ya watu (kujibu darasani, kuripoti kazini, kutetea kazi ya kisayansi, pongezi kwenye sherehe, na kadhalika). Mara chache hofu kama hiyo hutokea kwa watu ambao wamepata kushindwa fulani: umesahau hotuba yako wakati wa ulinzi thesis, alifanya makosa wakati akizungumza kwenye mkutano, nk. Sababu ya wasiwasi ni mawazo ya mwitu ambayo yalitabiri hali mbaya iwezekanavyo.

Njia ya kwanza ya kuondokana na hofu hiyo ni kuelewa kwamba huna sababu ya kweli kuwa na hofu au aibu. Baada ya yote, hadi leo, umekuwa kwenye sikukuu nyingi, ulifanya uwasilishaji kazini zaidi ya mara moja, na ukajibu kwa mafanikio katika jozi wakati wa kusoma. Ncha ya pili ya kuondokana na wasiwasi huo ni kukubali ukweli kwamba mtu yeyote wakati akizungumza hadharani inaweza kusita au kusitisha. Sio ya kutisha, na baada ya sekunde 5 kila mtu atasahau kuhusu hilo.

Usishikwe au kushikamana

Ili usijisikie hofu ya mara kwa mara ya upotezaji, unahitaji kuwa na uwezo wa kutoshikamana na vitu, watu au maoni. Ni mtu mwenye busara tu ndiye anayeweza kutambua ukweli huo kuridhika kamili haiwezekani. Lengo la mwisho haliwezi kufikiwa. Baada ya kufikia hatua fulani, hakika utataka kuboresha. Baada ya kupata milioni ya kwanza, hakuna anayeacha.

Maisha yanageuka kuwa mbio zisizo na mwisho za karoti zinazoning'inia mbele ya pua yako.

Mateso na wasiwasi kutokana na viambatisho vinaweza kuelezewa kwa kutumia mfano wa mtu aliyefanikiwa sana. Kuanzia darasa la kwanza, mwanafunzi huzoea kupata A pekee. Anajaribu kwa bidii, anatoa wakati wake wa bure, akijitolea kufanya kazi za nyumbani. Diary imejaa A, mwanafunzi anasifiwa na wazazi na walimu. Ipasavyo, mtoto ana hofu kuu ya kupata daraja lolote isipokuwa A. Hata hasi ndogo iliyopewa inaweza kuathiri vibaya hali yake. Wakati huo huo, mwanafunzi mzuri ambaye amezoea kupokea alama za B mara kwa mara hapati hofu kama hiyo. Wakati huo huo, anaendelea kujitahidi matokeo bora, lakini yeye hali ya akili haina shida na hofu iliyowekwa.

Hofu ya wanawake wajawazito

Mimba ni hatua maalum, mpya katika maisha. Unahitaji kutambua kwamba tayari unajibika kwa si moja, lakini watu wawili. Mama wengi wajawazito wana hofu nyingi wakati wa ujauzito. Mara nyingi ni wasiwasi ambao huzuia mwanamke kuzaa na kuzaa mtoto mwenye afya. Mara nyingi hofu hutokea tayari katika wiki za kwanza. Kwa wengine, ni kutosha kusikia au kusoma hadithi za kutisha, wakati wengine wanaogopa hisia zisizo za kawaida katika mwili.

Njia ya kwanza na yenye uwezo zaidi ya kuondokana na uzoefu katika hatua za mwanzo ni kukubali ukweli kwamba asili ni nadhifu na uzoefu zaidi.

Hakuna haja ya kuwa na hofu ya kuharibika kwa mimba mapema au mimba iliyokosa. Ikiwa hii ilifanyika, ilipaswa kutokea. Mtoto hapo awali alikua vibaya, na maumbile yanajua jinsi ya kuondoa ujauzito "mbaya". Unahitaji kukubali ukweli huu na usikate tamaa. Ni muhimu usiogope majaribio zaidi ya kupata mjamzito.

Hofu nyingine ni kuhusiana na kuzaliwa baadaye na afya ya mtoto. Wanawake wengi wana wasiwasi kwamba hawataweza kukabiliana na uzazi bila uzoefu. Usizue matatizo ambayo hayapo. Ikiwa unabeba mtoto chini ya moyo wako, hii ina maana kwamba wewe ndiye aliyechaguliwa kwa asili kuwa mama yake, na hakika utafanikiwa.

Hofu huondoa nishati ya maisha kutoka kwa mtu. Acha kuogopa hisia ya hofu, jaribu kuondoa kutoka kwa akili yako picha za kutisha za kile kinachoweza kutokea, lakini haitatokea kamwe. Ondoa hofu na uanze kuishi kwa kweli.

Wengi wetu hupata wasiwasi, mafadhaiko, wasiwasi mara kwa mara - na hii ni kawaida kabisa. Walakini, kwa watu wengine kiwango cha wasiwasi kinaongezeka sana: watu kama hao wasiwasi daima na hata kwa sababu ndogo (na wakati mwingine bila sababu dhahiri). Wakati huo huo, kuwa katika hali hiyo ya huzuni kwa muda mrefu huathiri vibaya afya ya akili na kimwili. Wasiwasi wa muda mrefu au wasiwasi unaweza kusababisha mashambulizi ya hofu, unyogovu au matatizo mengine ambayo ni vigumu kujiondoa peke yako. Ndiyo sababu hali hii inapaswa kuondolewa - na kwa ufanisi zaidi, ni bora zaidi. Katika makala hii tutaangalia vidokezo rahisi, jinsi ya kuondoa wasiwasi na wasiwasi peke yako, na jinsi ya kusaidia familia yako na marafiki kuzishinda.

Tutaondoa nini?

Kwanza kabisa, tunaona kuwa na uhakika wa kinadharia Kwa upande wa mafadhaiko, wasiwasi na wasiwasi ni hali tofauti.

Kwa mazoezi, wasiwasi, mafadhaiko na wasiwasi mara nyingi hujidhihirisha na "dalili" zinazofanana, na, kama sheria, sio za kupendeza sana. Mbinu ndogo zilizowasilishwa hapa chini zitakuwezesha ondoa (au angalau kudhoofisha) hisia za ukandamizaji na kuvuruga kutoka kwa mawazo yanayosumbua. Tunatoa seti mbili za ushauri: jinsi ya kuondokana na wasiwasi mwenyewe na jinsi ya kusaidia wapendwa wetu na marafiki kukabiliana na wasiwasi.

Vidokezo vya wasiwasi hali mbalimbali, na hakika utaweza kuchagua kile ambacho kitakuwa na ufanisi kwako.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi

1. Fanya kitu ambacho umekuwa ukikiogopa kwa muda mrefu

Ni zisizotarajiwa, lakini baraza la sasa- tu kufanya kitu dhiki zaidi, ambayo itaondoa wasiwasi au wasiwasi wa sasa. Jiandikishe kwa kozi ya lugha ya kigeni, nenda kwa daktari wa meno, ununue tikiti ya dakika ya mwisho kwenda nchi nyingine ... Kwa njia hii utaua ndege wawili kwa jiwe moja: kamilisha kazi ambayo umekuwa ukiahirisha kwa muda mrefu, na ondoa akili yako kwenye tatizo. Shida ya kujiandaa kwa hafla inayokuja itaondoa hisia za wasiwasi.

2. Weka mawazo yako yote kwenye kazi moja

Kwa nguvu ya mapenzi zingatia mawazo yako yote kwenye kitendo fulani Weka kipima muda kwa dakika 5-10 na utumie muda kwenye kazi hii moja: weka vyombo kwenye rafu, fanya michache. mazoezi ya viungo, pata manicure. Ni muhimu kutokengeushwa na chochote - kutoangalia simu yako au hata kutazama saa yako. Lazima ugeuze mawazo yako yote kwa kile unachofanya hadi kipima saa kiamilishe. Itakuwa ngumu mwanzoni, lakini hivi karibuni utahisi hisia ya kuvuta kwenye kifua chako kutoweka.

3. Tembea

Toa nafasi kwa mawazo yako - kwenda nje! Zingatia mazingira yako: hesabu vitu vyote ya rangi ya bluu, sikiliza harufu, angalia paka ya yadi. Uzoefu mpya na kazi zinazohitaji mkusanyiko na usikivu hazitakuwezesha kukaa juu ya mambo mabaya.

Ikiwa una fursa ya kwenda nje usiku na / au kuangalia anga la usiku katika mazingira tulivu, ya kufurahi, tumia fursa hiyo. Wakati mwingine kutambua kwamba sisi ni nafaka tu ya mchanga katika ulimwengu, iliyoundwa kutoka kwa nyota, inatusaidia kuangalia matatizo tofauti na kupunguza wasiwasi.

4. Fanya mbinu za kupumzika

Tafadhali kumbuka kuwa unapumua vipi. Unapokuwa na wasiwasi au mkazo, kupumua kwako kunakuwa kwa kasi, na kupunguza kasi itakuwa na athari ya kutuliza. Kuchukua pumzi ya kina na polepole, ikitoa exhale. Sitisha na kurudia. Kuvuta pumzi hudumu kwa muda mrefu zaidi kuliko kuvuta pumzi, wakati tumbo linarudi. Ikiwa huna subira ya kudhibiti mchakato huu mwenyewe, jaribu kusakinisha mojawapo ya programu nyingi za simu za mkononi za kupambana na mfadhaiko.

5. Watakie watu wengine furaha

Unapokuwa na unyogovu, kuwashwa na hasira kwa wengine kunaweza kutumia mwili wako wote na kufanya wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi. Jaribu kubadilisha hii - baada ya yote, wewe tu unadhibiti mawazo yako. Sio lazima hata kidogo kukiri upendo wako kwa mtu wa kwanza unayekutana naye, tu kiakili kutuma mtu unataka, kwa mfano, uwe na siku njema. Kwa kushangaza, hii pia inafanya kazi ndani upande wa nyuma- baada ya hii utahisi amani zaidi. Jambo kuu ni kutamani kwa dhati kitu kizuri kwa mwingine.

6. Jihakikishie kuwa wasiwasi ni mzuri kwako.

Kadiri mtu mwenye wasiwasi anavyoahirisha mambo yasiyopendeza, ndivyo wanavyoelekea kuandamwa na mawazo ya kupita kiasi kuyahusu. Kwa hivyo ili kukabiliana na wasiwasi, kukumbatia kama mhamasishaji kufanya mambo muhimu - acha ifanye kazi kwako!

Lahaja nyingine - taswira ya wasiwasi. Fikiria kama rafiki wa kweli na tabia ngumu - rafiki kama huyo anataka kusaidia, lakini hufanya hivyo kwa njia ya kipekee sana, inayoingilia. Wakati wa wasiwasi, unahitaji kuamsha picha hii katika kichwa chako kwa uwazi iwezekanavyo na uulize: "Unataka kunionya nini, rafiki?" Kubinafsisha hisia itakusaidia kutuliza na kujielewa.

7. Pumzika

Chagua unachopenda zaidi: jitihada ya kuvutia kwenye simu yako mahiri, kitabu cha kupaka rangi kwa watu wazima, au filamu ambayo umekuwa ukingojea kwa muda mrefu. Jambo kuu hilo shughuli ilikunyonya kabisa, na utafikiri juu ya kila kitu kingine baadaye, wakati uko tayari kwa hilo.

8. Jitengenezee chai au kahawa

Andaa kikombe cha kinywaji chako uipendacho na kuzingatia hisia za hisia. Inhale mvuke yenye harufu nzuri, jisikie joto linalotoka kwenye kikombe, ladha ladha. Chukua muda wako, acha mchakato ukuchukue.

9. Weka simu yako chini

Mara nyingine Simu ya rununu sio tu kufungua uwezekano wa hivi karibuni wa kiteknolojia, lakini pia husababisha wasiwasi na mafadhaiko. Kuangalia mara kwa mara kwa kifaa na kusubiri kwa ukandamizaji (hata ikiwa inaonekana kuwa hakuna sababu) kuna athari mbaya. Ili kuondokana na hisia hii, ni bora kupotoshwa na kazi fulani na kuweka simu kando - kwa mfano, kuondoka kwenye meza. Barua muhimu au hata simu inaweza kusubiri kwa dakika kadhaa, na kuangalia mara kwa mara ya kifaa na kusubiri kwa ukandamizaji kuna athari mbaya na kusababisha wasiwasi bila sababu.

Kumbuka, ikiwa dalili zinaendelea na wasiwasi, mafadhaiko au wasiwasi unazidi kuvuruga, Ni bora kushauriana na mtaalamu, nani ataelewa tatizo na kutafuta njia ya kulishinda.

Jinsi ya Kumsaidia Mtu Mwingine Kukabiliana na Wasiwasi

Ikiwa rafiki yako au mtu wa familia anahusika ngazi ya juu mafadhaiko, wasiwasi au wasiwasi,
hili linakuwa tatizo si kwake tu. Anaweza kuzidisha hali hiyo kila wakati na kutabiri shida, akiweka mbali kila wakati vitu muhimu kwa kuogopa kutoweza kustahimili. Mawasiliano ya mara kwa mara na mtu kama huyo huongeza yako kiwango mwenyewe wasiwasi, isipokuwa wewe ni .

Na ingawa tabia ya tabia hii inaweza kuonekana kama makosa katika genome, kwa kweli ni utaratibu wa ulinzi: Katika idadi ya watu, ni vyema kuwa na watu wachache ambao ni waangalifu zaidi na mara nyingi hufikiria juu ya nini kinaweza kwenda vibaya. Lakini katika mazoezi, hii haiingiliani tu na mtu mwenyewe, bali pia na wapendwa wake. Tusisahau kwamba wasiwasi na wasiwasi huwa hukua katika timu kama mpira wa theluji.

Hapo chini utapata vidokezo vya kuacha mmenyuko wa mnyororo na kumsaidia mpendwa ambaye yuko chini ya nira ya hisia zisizofurahi.

1. Jifunze kutambua dalili za wasiwasi

Sio kila mtu hupata wasiwasi kwa njia ile ile na sio kila mtu anazungumza juu yake kwa sauti kubwa. Ikiwa unataka kweli kumsaidia mpendwa wako kuiondoa, kutambua dalili anapoanza kuwa na wasiwasi, na ukiziona chukua hatua. Kwa wengine, wasiwasi husababisha kufa ganzi - mtu kama huyo anaonekana kujitenga na mambo ya sasa, hujiingiza ndani yake, na huanza kuchukua hatua polepole zaidi. Mtu, kinyume chake, anaonekana kubadili gear inayofuata na kuanza kufanya kazi zaidi kikamilifu. Ikiwa uko karibu na mtu huyo, hakika utaweza kuchukua dalili hizi.

2. Fikiria kupitia mkakati wa kusaidia

Ni bora kuuliza rafiki yako moja kwa moja badala ya kubahatisha jinsi unaweza kusaidia.. Mnaweza kuzungumza pamoja kuhusu jinsi ya kukabiliana na tatizo fulani au kuvunja kazi inayohusiana na wasiwasi katika hatua mahususi zinazoweza kudhibitiwa.

Inasaidia kufanya orodha ya mambo ambayo husababisha wasiwasi - haya yanaweza kuwa simu, kutembea katika maeneo yenye watu wengi, kuwasiliana na watumishi. Ikiwa mpendwa wako hawezi kushughulikia hali hizi peke yake, fanya pamoja! Anza na shida ndogo ya mkazo. Kuondoa hofu na hali zinazosababisha wasiwasi husaidia kushinda wasiwasi au angalau kupunguza udhihirisho wake.

Ikiwa unahisi kuwa tatizo ni kubwa kuliko inavyoonekana, zungumza na rafiki yako akutane na mtaalamu.

Wakati huo huo, watu wengine wanapendelea msaada wa kimaadili, sio ushauri wa vitendo. Mtu kama huyo atajisikia vizuri ikiwa utamkumbusha kuwa yeye ni sehemu ya timu / mwanafamilia / rafiki yako na hautamuacha kwa hali yoyote.

Ya tatu kwa ujumla ni bora zaidi kubadili kwa kitu kingine. Ikiwa unajadili shida au hali mbaya nao, utaongeza tu kiwango cha wasiwasi - watakuwa wamesawazishwa kwa wakati wa mkazo na watafikiria juu yake tu. Ikiwa unawavuruga na kitu kingine, hii itasaidia kutupa mawazo yasiyofurahisha.

3. Nisaidie kujua

Kama sheria, mtu anayehisi wasiwasi anafikiria juu yake hali mbaya zaidi nini kinaendelea. Muulize mtu kama huyo swali: "Ni jambo gani baya zaidi linaweza kutokea?" Kwa mfano, wasiwasi wa rafiki unahusu bosi wake mwenye hasira kukasirikia jambo fulani na kumfukuza kazi. Kwa hivyo, rafiki yako hatakuwa na kazi, hatakwenda Thailand mwezi huu kama ilivyopangwa ...

Nisaidie kuangalia tatizo kutoka nje na hakikisha kuwa hata hali mbaya zaidi sio ya kutisha sana. Katika kesi ya kufukuzwa, mtu anayemjua atapata fidia, ambayo itakuwa ya kutosha kwa muda wa kutafuta mahali mpya. Mbali na hilo, pengine kulikuwa na hasara nyingi katika kazi ya zamani, na uzoefu mpya inatoa nafasi ya kuruka juu zaidi ngazi ya kazi. Kuhusu kusafiri, unaweza kuipanga upya kila wakati au kuchagua chaguo la bajeti zaidi, lakini sio la kuvutia zaidi.

Kugundua kuwa kila kitu sio cha kutisha sana kitakuruhusu kuacha. hisia za wasiwasi. .

4. Kuwa msaidizi, lakini usizidishe.

Ni kawaida sana kwa watu wenye wasiwasi kuepuka matatizo na hali zinazoweza kusababisha mkazo. Hata hivyo kufanya mambo kama hayo wewe mwenyewe badala ya rafiki ni uamuzi mbaya. Hii itakuepushia usumbufu kwa sasa, lakini itafanya mambo kuwa magumu zaidi kwa muda mrefu. Ni bora kutoa msaada wa maadili, hata ikiwa shida inaonekana kuwa ndogo kwako, na kwa pamoja furahiya ushindi juu yake.

Isipokuwa ni wakati wasiwasi hugeuka kuwa unyogovu, hysterics au mashambulizi ya hofu. Katika hali kama hizi, mpendwa wako hakika anahitaji ushauri wa kitaalam.

5. Kuwa mwangalifu kwa hisia zake

Sababu yoyote ya wasiwasi, mshawishi rafiki yako kwamba hujaanza kumtendea vibaya zaidi na usimchukulie kuwa ni kasoro, aliyepotea kwa jamii, nk. Alikua mwathirika wa shida ya muda,
ambayo imekwenda au ina uwezo wa kutoka nje ya udhibiti wake. Ni muhimu sana kusikiliza mawazo ya mtu mwingine, bila kumhukumu au kumhukumu. Sahau kuhusu "msaada" katika roho ya: "Usijali, yote ni upuuzi" au "Usifikirie juu ya mambo mabaya." Usizungushe macho yako au kuongea kwa sauti ya chini: hata ikiwa shida inaonekana kuwa ya kijinga kwako kibinafsi, unahitaji kujaribu kuelewa na kukubali. Ni bora kusema: "Najua hii ni ngumu kwako, lakini utaimaliza."

Wakati mwingine watu hawataki kurekebisha chochote katika tabia zao, lakini wamejifunza kuishi na tatizo lililopo. Katika hali kama hizo usichukue sana na "kutibu" mpendwa, haswa ikiwa hakuuliza huduma kama hiyo. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anaogopa maji sana na anaepuka maji ya kina kirefu, hupaswi kujaribu "kumrekebisha" usiku mmoja kwa kumpeleka kwenye bustani ya maji na kumsukuma chini kwenye slaidi ya juu zaidi. Tabia yake na mtindo wa maisha ni chaguo lake.

Ikiwa wewe mwenyewe unatambua kuwa wasiwasi hututayarisha tu kwa tishio linalowezekana, itakuwa rahisi kwako kuelewa mtu anayehisi hasira au hofu. Hata hivyo, ikiwa unamhukumu mpendwa wako, kuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kumpa msaada anaohitaji.

6. Kumbuka kuhusu wewe mwenyewe

Lengo lako ni kusaidia, si kumponya mtu huyo.. Tamaa ya kuchukua jukumu kubwa pia ni shida ya wasiwasi, kwa hivyo hakikisha kuwa hauanguki kwako mwenyewe. Kusaidia marafiki na familia yako ni muhimu na ni muhimu, lakini kwanza hakikisha uko sawa.

Hofu isiyoelezeka, mvutano, wasiwasi bila sababu mara kwa mara hutokea kwa watu wengi. Ufafanuzi wa wasiwasi usio na sababu unaweza kuwa uchovu wa muda mrefu, dhiki ya mara kwa mara, magonjwa ya awali au yanayoendelea. Katika kesi hiyo, mtu anahisi kuwa yuko hatarini, lakini haelewi kinachotokea kwake.

Kwa nini wasiwasi huonekana katika nafsi bila sababu?

Hisia za wasiwasi na hatari sio daima pathological hali ya kiakili. Kila mtu mzima angalau mara moja amepata msisimko wa neva na wasiwasi katika hali ambayo hawawezi kukabiliana na tatizo au kwa kutarajia mazungumzo magumu. Baada ya kutatua masuala hayo, hisia ya wasiwasi huondoka. Lakini hofu isiyo na maana ya patholojia inaonekana bila kujali uchochezi wa nje, haisababishwi na matatizo halisi, lakini hutokea yenyewe.

Hali ya wasiwasi Inazidi bila sababu wakati mtu anatoa uhuru kwa mawazo yake mwenyewe: ni, kama sheria, huchora picha mbaya zaidi. Kwa wakati huu, mtu anahisi kutokuwa na msaada, kihisia na kimwili amechoka, kuhusiana na hili, afya inaweza kuzorota, na mtu huyo ataugua. Kulingana na dalili (ishara), patholojia kadhaa za akili zinajulikana, ambazo zinaonyeshwa na kuongezeka kwa wasiwasi.

Shambulio la hofu

Shambulio la hofu kawaida hufanyika mahali penye watu wengi (usafiri wa umma, jengo la taasisi, duka kubwa). Sababu zinazoonekana za tukio hilo jimbo hili hapana, kwa sababu kwa wakati huu hakuna kitu kinachotishia maisha au afya ya mtu. Umri wa wastani Wale wanaosumbuliwa na wasiwasi bila sababu ni umri wa miaka 20-30. Takwimu zinaonyesha kuwa wanawake mara nyingi wanakabiliwa na hofu isiyo na maana.

Sababu inayowezekana ya wasiwasi usio na maana, kulingana na madaktari, inaweza kuwa kukaa kwa muda mrefu kwa mtu katika hali ya asili ya psychotraumatic, lakini hali ya shida ya wakati mmoja haiwezi kutengwa. Ushawishi mkubwa juu ya utabiri wa mashambulizi ya hofu hutolewa na urithi, tabia ya mtu, yake. sifa za kibinafsi na usawa wa homoni. Aidha, wasiwasi na hofu bila sababu mara nyingi huonekana dhidi ya historia ya magonjwa. viungo vya ndani mtu. Vipengele vya hisia ya hofu:

1. Hofu ya ghafla. Inatokea ghafla, bila hali ya msaidizi.
2. Hofu ya hali. Inaonekana dhidi ya historia ya wasiwasi kutokana na mwanzo wa hali ya kutisha au kutokana na matarajio ya mtu ya aina fulani ya tatizo.
3. Hofu ya hali ya masharti. Inajidhihirisha chini ya ushawishi wa kichocheo cha kibaolojia au kemikali (pombe, usawa wa homoni).

Zifuatazo ni ishara za kawaida za mashambulizi ya hofu:

• tachycardia (mapigo ya moyo haraka);
• hisia ya wasiwasi katika kifua (bloating, maumivu ndani ya sternum);
• "donge kwenye koo";
• kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• maendeleo ya VSD (dystonia ya mboga-vascular);
• ukosefu wa hewa;
• hofu ya kifo;
• flushes ya moto / baridi;
• kichefuchefu, kutapika;
• kizunguzungu;
• derealization;
• kuharibika kwa maono au kusikia, uratibu;
• kupoteza fahamu;
• kukojoa kwa hiari.

Neurosis ya wasiwasi

Huu ni ugonjwa wa mfumo wa akili na neva, dalili kuu ambayo ni wasiwasi. Pamoja na maendeleo ya neurosis ya wasiwasi, dalili za kisaikolojia hugunduliwa ambazo zinahusishwa na malfunction ya mfumo wa uhuru. Mara kwa mara, wasiwasi huongezeka, wakati mwingine unaongozana na mashambulizi ya hofu. Ugonjwa wa wasiwasi, kama sheria, hukua kama matokeo ya kuzidiwa kwa akili kwa muda mrefu au moja dhiki kali. Ugonjwa una dalili zifuatazo:

• hisia ya wasiwasi bila sababu (mtu ana wasiwasi juu ya mambo madogo);
• mawazo ya obsessive;
• hofu;
• huzuni;
• matatizo ya usingizi;
• hypochondriamu;
• kipandauso;
• tachycardia;
• kizunguzungu;
• kichefuchefu, matatizo ya utumbo.

Ugonjwa wa wasiwasi haujidhihirishi kila wakati kama ugonjwa wa kujitegemea; mara nyingi huambatana na unyogovu, neurosis ya phobic, na skizofrenia. Ugonjwa huu wa akili unakua haraka kuwa fomu sugu, na dalili huwa za kudumu. Mara kwa mara, mtu hupata kuzidisha, wakati ambapo mashambulizi ya hofu, kuwashwa, na machozi huonekana. Hisia ya mara kwa mara Wasiwasi unaweza kuendeleza katika aina nyingine ya matatizo - hypochondriamu, obsessive-compulsive neurosis.

Hofu ya hangover

Wakati wa kunywa pombe, mwili huwa ulevi, na viungo vyote huanza kupambana na hali hii. Kwanza, mfumo wa neva unachukua - kwa wakati huu ulevi huweka, ambayo ina sifa ya mabadiliko ya hisia. Baadaye, ugonjwa wa hangover huanza, ambapo mifumo yote ya mwili wa mwanadamu inapigana na pombe. Dalili za wasiwasi wa hangover ni pamoja na:

• kizunguzungu;
• mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia;
• kichefuchefu, usumbufu wa tumbo;
• hallucinations;
• shinikizo la damu kuongezeka;
• arrhythmia;
• mabadiliko ya joto na baridi;
• hofu isiyo na sababu;
• kukata tamaa;
• kupoteza kumbukumbu.

Huzuni

Ugonjwa huu unaweza kujidhihirisha kwa mtu wa umri wowote na kikundi cha kijamii. Kama sheria, unyogovu hukua baada ya aina fulani ya hali ya kiwewe au mafadhaiko. Ugonjwa wa akili unaweza kuchochewa na uzoefu mkali wa kushindwa. Mshtuko wa kihisia unaweza kusababisha ugonjwa wa unyogovu: kifo cha mpendwa, talaka, ugonjwa mbaya. Wakati mwingine huzuni huonekana bila sababu. Wanasayansi wanaamini kuwa katika hali kama hizi, wakala wa causative ni michakato ya neurochemical - kutofaulu katika mchakato wa metabolic wa homoni unaoathiri hali ya kihemko ya mtu.

Maonyesho ya unyogovu yanaweza kutofautiana. Ugonjwa huo unaweza kushukiwa ikiwa dalili zifuatazo zitatokea:

• hisia za mara kwa mara za wasiwasi bila sababu dhahiri;
• kusita kufanya kazi ya kawaida (kutojali);
• huzuni;
• uchovu sugu;
• kupungua kwa kujithamini;
• kutojali kwa watu wengine;
• ugumu wa kuzingatia;
• kusita kuwasiliana;
• ugumu wa kufanya maamuzi.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na wasiwasi

Kila mtu mara kwa mara hupata hisia za wasiwasi na hofu. Ikiwa wakati huo huo inakuwa ngumu kwako kushinda hali hizi au zinatofautiana kwa muda, ambayo inaingilia kazi yako au maisha binafsi- Unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. Ishara ambazo hazipaswi kuchelewesha kwenda kwa daktari:

• wakati mwingine una mashambulizi ya hofu bila sababu;
• unahisi hofu isiyoelezeka;
• wakati wa wasiwasi, unapoteza pumzi yako, shinikizo la damu linaongezeka, na unahisi kizunguzungu.

Kutumia dawa kwa hofu na wasiwasi

Ili kutibu wasiwasi na kuondokana na hisia za hofu zinazotokea bila sababu, daktari anaweza kuagiza kozi ya tiba ya madawa ya kulevya. Hata hivyo, kuchukua dawa ni bora zaidi wakati pamoja na matibabu ya kisaikolojia. Tibu wasiwasi na hofu pekee dawa isiyofaa. Ikilinganishwa na watu wanaotumia tiba mchanganyiko, wagonjwa wanaotumia tembe pekee wana uwezekano mkubwa wa kurudia hali hiyo.

Awamu ya awali ugonjwa wa akili Kwa kawaida hutibiwa na dawamfadhaiko kali. Ikiwa daktari ataona athari nzuri, tiba ya matengenezo basi imewekwa kwa miezi sita hadi miezi 12. Aina za dawa, kipimo na wakati wa utawala (asubuhi au usiku) huwekwa peke kwa kila mgonjwa. Katika hali mbaya ya ugonjwa huo, vidonge vya wasiwasi na hofu havifaa, hivyo mgonjwa huwekwa katika hospitali, ambapo antipsychotics, antidepressants na insulini huingizwa.

Madawa ya kulevya ambayo yana athari ya kutuliza, lakini yanauzwa katika maduka ya dawa bila agizo la daktari, ni pamoja na:

1. "Novo-passit". Kuchukua kibao 1 mara tatu kwa siku, muda wa matibabu kwa wasiwasi usio na sababu umewekwa na daktari.
2. "Valerian". Chukua vidonge 2 kwa siku. Kozi huchukua wiki 2-3.
3. "Grandaxin". Chukua vidonge 1-2 mara tatu kwa siku kama ilivyoagizwa na daktari wako. Muda wa matibabu huamua kulingana na hali ya mgonjwa na picha ya kliniki.
4. "Persen." Dawa hiyo inachukuliwa mara 2-3 kwa siku, vidonge 2-3. Matibabu ya wasiwasi usio na sababu, hisia za hofu, kutotulia, na hofu huchukua si zaidi ya wiki 6-8.

Kutumia matibabu ya kisaikolojia kwa shida za wasiwasi

Njia bora ya kutibu wasiwasi usio na sababu na mashambulizi ya hofu ni matibabu ya kisaikolojia ya kitabia. Inalenga kubadilisha tabia zisizohitajika. Kama sheria, inawezekana kuponya shida ya akili katika vikao 5-20 na mtaalamu. Daktari baada ya vipimo vya uchunguzi na kuchukua vipimo na mgonjwa, husaidia mtu kuondoa mwelekeo mbaya wa kufikiri, imani zisizo na maana zinazochochea hisia inayotokana na wasiwasi.

Saikolojia ya utambuzi inazingatia utambuzi na mawazo ya mgonjwa, sio tu tabia zao. Wakati wa tiba, mtu hukabiliana na hofu zao katika mazingira yaliyodhibitiwa na salama. Kupitia kuzamishwa mara kwa mara katika hali ambayo husababisha hofu kwa mgonjwa, anapata udhibiti zaidi na zaidi juu ya kile kinachotokea. Kuangalia moja kwa moja shida (hofu) haileti uharibifu; badala yake, hisia za wasiwasi na wasiwasi hutolewa polepole.

Makala ya matibabu

Wasiwasi hujibu vizuri kwa matibabu. Vile vile hutumika kwa hofu bila sababu, na matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa muda mfupi. Miongoni mwa wengi mbinu za ufanisi, ambayo inaweza kuondoa matatizo ya wasiwasi ni pamoja na: hypnosis, desensitization thabiti, mgongano, kisaikolojia ya tabia, ukarabati wa kimwili. Mtaalam anachagua uteuzi wa matibabu kulingana na aina na ukali wa shida ya akili.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla

Ikiwa katika phobias hofu inahusishwa na kitu fulani, basi wasiwasi katika ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) huathiri nyanja zote za maisha. Sio nguvu kama wakati wa mashambulizi ya hofu, lakini ni ya muda mrefu, na kwa hiyo ni chungu zaidi na vigumu kubeba. Ugonjwa huu wa akili unatibiwa kwa njia kadhaa:

1. Saikolojia ya tabia ya utambuzi. Mbinu hii inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa matibabu ya hisia zisizo na sababu za wasiwasi katika GAD.
2. Kuzuia yatokanayo na majibu. Njia hiyo inategemea kanuni ya kuishi wasiwasi, yaani, mtu hushindwa kabisa na hofu bila kujaribu kushinda. Kwa mfano, mgonjwa huwa na wasiwasi wakati mmoja wa jamaa zake amechelewa, akifikiria mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea (mpendwa alipata ajali, alipatwa na mashambulizi ya moyo). Badala ya kuwa na wasiwasi, mgonjwa anapaswa kushindwa na hofu na kupata hofu kwa ukamilifu. Baada ya muda, dalili itapungua au kutoweka kabisa.

Mashambulizi ya hofu na wasiwasi

Matibabu ya wasiwasi ambayo hutokea bila sababu ya hofu inaweza kufanyika kwa kuchukua dawa - tranquilizers. Kwa msaada wao, dalili huondolewa haraka, ikiwa ni pamoja na usumbufu wa usingizi na mabadiliko ya hisia. Hata hivyo, dawa hizo zina orodha ya kuvutia madhara. Kuna kundi jingine la dawa za matatizo ya akili kama vile hisia za wasiwasi usio na sababu na hofu. Dawa hizi hazina nguvu, zinatokana na mimea ya dawa: chamomile, motherwort, majani ya birch, valerian.

Tiba ya madawa ya kulevya sio ya juu, kwani tiba ya kisaikolojia imetambuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi katika kupambana na wasiwasi. Katika miadi na mtaalamu, mgonjwa hupata nini hasa kinachotokea kwake, ndiyo sababu matatizo yalianza (sababu za hofu, wasiwasi, hofu). Baadaye, daktari huchagua njia zinazofaa za kutibu ugonjwa wa akili. Kama kanuni, tiba ni pamoja na madawa ya kulevya ambayo huondoa dalili za mashambulizi ya hofu, wasiwasi (vidonge) na kozi ya matibabu ya kisaikolojia.

Video: Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi na Wasiwasi Usioeleweka