Ni rahisi kuzungumza: mazoezi matatu ili kupunguza mvutano wa sauti. Matatizo ya sauti

Kwa nini hutokea kwamba wakati mwingine, nje ya bluu, tunaanza kupiga kelele na kupumua, kusikiliza kwa mshangao sauti za ajabu za sauti zetu wenyewe? Zoya Andreevna IZGARYSHEVA, otolaryngologist-phoniatrist katika kliniki maarufu ya Theatre ya Bolshoi, maoni.

Hoarseness si jambo la kawaida. Hoarseness husababisha kupoteza sauti ya kawaida katika sauti. Kuna sababu nyingi za jambo hili. Hebu tuangalie sababu kuu nne.

Sababu ya msingi ya hoarseness inaweza kuwa maambukizi ya virusi, pamoja na aina zote za magonjwa ya kupumua. Mikunjo ya sauti iko moja kwa moja kati ya cartilages ya larynx, hivyo ikiwa njia ya kupumua ya juu imewaka, hii inathiri moja kwa moja hali yake. Katika kesi hii, wakati sababu ya mizizi - maambukizi - kutoweka, hoarseness huenda na, kama sheria, bila ya kufuatilia.

Sababu ya pili ya hoarseness, labda ya kawaida, ni pombe na sigara. Sauti ya mvutaji sigara wa muda mrefu hubadilika kitabia. Watu wachache wanajua kuwa hali ya joto ya moshi iliyoingizwa wakati wa kuvuta sigara ni ya juu sana. Kwa sababu ya hili, utando wa mucous wa njia ya kupumua na larynx huwaka kwa kila pumzi. Kutoka kwa kuchoma mishipa ya damu Wanapanua kwa kasi na kwa haraka sana kunyonya resini na dutu za kansa. Kwa sababu ya hili, hemorrhages, uvimbe, nodes, thickenings na polyposis huonekana mikunjo ya sauti. Mabadiliko kama haya ya kiitolojia huchangia kuonekana kwa sauti ya hoarse, nyepesi, tabia ya sauti ya mvutaji sigara.

Walakini, sio hivyo tu - hatua inayofuata ni hatari zaidi. Historia ya muda mrefu ya sigara na matumizi mabaya ya pombe inaweza kusababisha moja ya magonjwa ya kutisha - saratani ya koo na larynx.

Sababu nyingine ya uchakacho ni kupiga kelele. Watu wasio na usawa ambao "hupuka" haraka mara nyingi wanakabiliwa na hili. Hiyo ni, wale ambao ni karibu mara kwa mara katika hali ya migogoro ambayo hutatuliwa kwa sauti iliyoinuliwa. Hoarseness kama hiyo mara nyingi hupatikana kwa mameneja, wanajeshi na wakubwa. viwango tofauti. Kwa wengine, sauti kubwa ni hitaji la biashara; kwa wengine, ni njia ya "kuthibitisha" msimamo wao rasmi. Wakati wa kupiga kelele, kamba za sauti zinaharibiwa kutokana na ukweli kwamba wao hupigwa sana, huletwa pamoja na kugusa. Watoto wanaopiga kelele pia wanakabiliwa na uchakacho.

Sababu ya nne ni overwork ya kawaida ya nyuzi za sauti. Huu ni ugonjwa wa kazi ya watu katika kazi ya "sauti": wasanii na walimu, waelimishaji na wahadhiri, watangazaji na waendeshaji wa simu. Kwa watu wa taaluma hizi, sauti ni chombo cha kazi; inawalisha. Kwa hivyo, lazima iwe na wigo tajiri wa vivuli, kufikisha aina mbalimbali za sauti na nuances ya sauti. Ili kuhakikisha utendaji wa kawaida wa vifaa vya sauti, uzalishaji sahihi wa sauti ni muhimu, ambayo haiwezekani bila kupumua sahihi. Tatizo hili linashughulikiwa na phonopedists ambao sasa wanafanya kazi sio tu katika ukumbi wa michezo, lakini pia ndani shule za ufundishaji na vyuo vikuu.

Hasa matatizo mengi hutokea kati ya wavuta sigara katika fani hizi. Wasanii na waimbaji wengi walihitaji msaada wangu. Tenors ndio wenye nidhamu zaidi kati ya waimbaji, kwani wana sauti dhaifu na dhaifu. Wavutaji sigara wengi ni besi za opera, wasanii wa tamthilia na waimbaji wa kwaya. Kwa sababu ya kuvuta sigara kwa miaka mingi, polepole hupoteza sauti zao, licha ya ukweli kwamba wakati mmoja walichorwa kitaalam.

Hatua ya kwanza katika kesi ya kupoteza ghafla kwa sauti au hoarseness ni kujua sababu ya jambo hili. Ikiwa hii ilitokea kwa sababu ya kuzidisha kwa vifaa vya sauti, pumzika. Ipe sauti yako kupumzika na kupumzika ili kupunguza mvutano kwenye nyuzi zako za sauti. Nyamaza. Epuka kuzungumza kwenye baridi. Ipe sauti yako angalau dakika chache kuzoea unapotoka nje ya chumba chenye joto wakati wa baridi (na kinyume chake). Na chini ya hali yoyote unapaswa kuinua sauti yako na mabadiliko yoyote ya ghafla ya joto.

Kwa hali yoyote, ikiwa hoarseness inaonekana, haswa ikiwa inajirudia mara kwa mara, unahitaji kushauriana na daktari ili kujua sababu ya tukio lake, kuwatenga uwezekano wa ugonjwa na kuamua kozi inayofaa ya matibabu. Usichukuliwe na dawa za kibinafsi, kwani hazifanyi kazi. Kitu pekee unachoweza kufanya bila kwenda kwa daktari ni kuacha sigara na kutoa vifaa vyako vya sauti kupumzika kamili. Njia zingine zote za dawa za kibinafsi zina faida zao, lakini kuna shida nyingi na kunaweza kuwa na ubishani.

Kwa mfano, kwa suuza ya kawaida, dawa huingia tu kwenye eneo la koo na haifikii mikunjo ya sauti na larynx. Kuvuta pumzi kunaweza tu kupambana na homa. Njia zingine zote za matibabu zinapaswa kuagizwa tu na mtaalamu wa matibabu.

Jinsi ya kushinda clamps za sauti?

Mara nyingi zaidi kuliko kutokana na ugonjwa na overload, sauti inakabiliwa na kinachojulikana clamps. Wakati mwingine tunahisi kwamba sauti yetu inasimamishwa, koo yetu "imepigwa", imefungwa, hata kwa maumivu, lakini hatuwezi kufanya chochote kuhusu hilo. Kwa nini hii inatokea?

Bamba ni "uchungu wa mwili" unaojulikana: kwa njia sawa kabisa, mikunjo huonekana kwenye uso, kwa sababu ya hali ya kuganda ya woga au chuki, au hasira, au chukizo ... Ni vile vile usumbufu kwa misuli ya usoni. kuwa katika nafasi ya grimace kama kwa misuli ya sauti kwenye clamp, lakini mwili wetu, uliofunzwa na mkazo, hautambui tena usumbufu huu.

Kwa sababu ya grimace iliyoganda, sio tu uzuri wetu unateseka, lakini pia afya yetu: kile tunachokosea kwa migraines mara nyingi ni "kichwa cha mkazo." NA klipu za sauti madhara si tu uzuri wa sauti, lakini pia inaweza kusababisha magonjwa makubwa, ikiwa ni pamoja na kupoteza sauti.

Ala yetu ya sauti ni kama filimbi ya kuzuia: inasikika bila malipo wakati kila sehemu ya "filimbi" imeunganishwa na nyingine bila madaraja, bila vibano. Ikiwa hata sehemu moja imezuiwa angalau kwa kiasi, sauti itakuwa ya utulivu sana, ya sauti, ya sauti au ya pua.

clamp ya kwanza ni taya.

Anesthesia ya zamani zaidi ni fimbo ambayo mgonjwa alishikilia kwenye meno yake ili asipige kelele wakati wa operesheni.

Angalia jinsi sisi watu wazima watu wenye elimu, tunaitikia maumivu, kiakili na kimwili. Tunataka kupiga kelele - iwe kwa uchungu, kutoka kwa furaha, kutoka kwa hasira - lakini tunauma meno yetu. Tofauti na mtoto, ambaye mmenyuko wa haraka ni kilio kikubwa, wazi, kisichozuiliwa.
Mwitikio wa mtoto ni wa papo hapo, sio wa kuhukumu: msukumo - mmenyuko. Kwa upande wetu, kwa kusita kidogo: msukumo - tathmini (ni aibu kupiga kelele), na kisha tu - majibu. Ni mara ngapi katika utoto umesikia kutoka kwa familia yako, kutoka kwa walimu wako, kutoka kwa walimu wako: "Kimya. Kimya! Kimya!! NYAMAZA!!!" Mtoto anaonyesha hisia zake kwa sauti yake na haraka kusahau shida zake. Na, baada ya kukomaa na kuwa "mwanachama kamili" wa jamii, anazuia yake athari za asili na - hutafuna shida zake "zisizo na sauti" kwa masaa, wiki, miaka….

Kwa hivyo, clamp ni msukumo ulioingiliwa: sauti "hukwama" kwenye koo, iliyozuiliwa na midomo, imesisitizwa na taya. Ili "kufungua" clamp hii, fanya mazoezi ya kufungua mdomo wako ili taya ya chini inaonekana "kufungua" kutoka juu na kusonga kwa utulivu kabisa.

Chukua kidevu chako kwa mkono wako na usonge kwa upole taya ya chini kushoto - kulia, juu - chini, mbele - nyuma, ili misuli ya uso haina matatizo.
- Unapohakikisha kuwa zoezi hili ni rahisi kwako, chukua maandishi yoyote na uisome, ukishika mkono wako kwenye kidevu chako.
- Kwenye kila ngoma A, O, E, punguza taya yako (kwa mkono wako!) chini iwezekanavyo, hakikisha kwamba mdomo wako unafungua wima kwa upana iwezekanavyo - na utashangaa jinsi sauti yako itasikika kwa sauti kubwa na ya bure. !

Bamba la pili ni larynx.

Pia huundwa kama matokeo ya msukumo ulioingiliwa, marufuku ya kisaikolojia ya kuelezea hisia za mtu mwenyewe.

Kulia ni uchafu! Badala ya "kulia" kama watoto wanavyofanya, "tunameza machozi yetu." Ni nini kinachoumiza na kubanwa kwa wakati huu? Hiyo ni kweli - koo. Kupiga miayo ni uchafu! Kuomboleza kwa furaha ni uchafu (clamps - larynx pamoja na taya). Misuli ya larynx huacha kufanya kazi, pharynx inafunga, na sauti, haiwezi kupata njia nyingine, inatoka kupitia pua (sauti ya pua) au "kukwama kwenye koo" (sauti ya mwanga mdogo, maumivu, uchungu).

Jinsi ya kuondokana na clamp hii? Jifunze kupiga miayo "kwa sauti kubwa", kama watoto, paka na mbwa hupiga miayo. Jaribu kushawishi kwa ubinafsi kupiga miayo ndani yako na uangalie jinsi larynx yako, pharynx, na wapi ulimi wako unapatikana kwa wakati huu.

Zungumza kwa miayo (usisahau kufungua mdomo wako zaidi), na utahisi jinsi njia ya sauti yako inavyofunguka, "mikunjo" yako ya sauti inanyooka, "mfereji wa sauti" wako unageuka kuwa bomba pana ambalo mkondo wa sauti unapita kwa uhuru. Kupiga miayo sio tu kupunguza mvutano wa sauti, lakini pia hufunza kikamilifu misuli ya larynx, muhimu kwa hotuba nzuri, tofauti za kihemko.

Zoezi lingine ambalo unaweza kujifunza peke yako na ambalo litakusaidia kukomboa koo lako kutoka kwa mikazo. Zoezi hili ni kicheko.
Pengine umekuwa katika hali hii: unaanza kucheka na hauwezi kuacha. Ni nini kinachoumiza wakati huu? Hiyo ni kweli - tumbo. Au, kwa usahihi, diaphragm, ambayo inapaswa kufanya kazi kikamilifu wakati wa mzigo wa sauti. Vipi kuhusu koo? Koo lako haliumi, ingawa unatoa sauti zinazolia, zenye sauti nyingi, kubwa, juu ya anuwai. Ikiwa utajifunza kucheka "kuagiza," unaweza kuondoa mara moja sauti ya sauti, na, kwa njia, tu kuinua hisia zako haraka.

Bamba la tatu ni midomo.

Midomo inayonyoosha kuwa tabasamu wakati hujisikii kutabasamu hata kidogo. Hii ni "tabasamu ya kijamii", mmenyuko wa kujihami kwa hatari, halisi au phantom.
Tunaita hii "tabasamu" kwa wanyama kama tabasamu, na inamaanisha "bora usikaribie, nina nguvu, nina meno makali." Na kwetu sisi, tabasamu "kali" kama hilo sio onyesho la furaha ya mwituni au furaha tulivu. Kwa msaada wa tabasamu hili, sisi, kama wanyama, tunaashiria bila kujua: "Nina nguvu," au "Nina nguvu." Na pia: "Usiwe karibu sana." Tabasamu hili linaonyesha hofu yetu: hofu ya ukweli, uwazi, asili. Hiyo ni, kwa kweli, inaonyesha udhaifu wetu.

Katika mwili huru kuna sauti huru.

Mapendekezo machache zaidi ya kuondoa clamps, kuhusu nafasi ya mwili: baada ya yote, sio koo au mishipa inayosikika, lakini sauti inasikika kwa mwili wote. Na popote clamp hutokea katika mwili wetu, ni mara moja yalijitokeza katika sauti ya sauti.

KATIKA mwili huru- sauti ya bure, na mwili unasaidiwa hasa na mgongo. Ikiwa utajifunza kuhisi mgongo wako kila wakati, kubadilika kwake na uhamaji kwa urefu wake wote, hii itakupa sio tu uhuru kutoka kwa clamps, lakini pia na uhuru wa ishara na uhuru wa kupumua.

Ni muhimu kuelekeza kupumua kwako chini, ili tumbo lako, sio kifua chako, humenyuka kwa kuvuta pumzi. Wakati kifua na mabega yetu huinuka tunapovuta pumzi, hii inaitwa kupumua kwa clavicular au mkazo. Hata kama hapo awali tulikuwa na utulivu, kupumua vile haraka huleta mwili katika hali ya dhiki, bila msukumo wowote wa nje.

Jihadharini na jinsi unavyopumua wakati unalala au unapoamka tu. Unapopumua, tumbo huinuka, unapotoka nje huanguka, na kifua na mabega hubakia bila kusonga. Kuhamisha algorithm hii ya kupumua kwa nafasi ya wima, ambayo kwa kawaida tunajikuta kutoka asubuhi hadi jioni, na utabaki utulivu katika hali yoyote, na sauti yako itasikika asili, bure na nzuri.

kukiri kwa dhati) Ndiyo, ninatazama mradi wa "Sauti"! Kwa shabiki mkali wa redio, asiyejali kwa maonyesho ya kisasa, na, zaidi ya hayo, bila TV nyumbani, hii ni chaguo la ajabu, lakini nilifahamu nafaka nzuri. Kwa mfano, nilikutana na watu wanaojiandaa kwa mashindano ya sauti. Ilikuwa kutoka kwao kwamba nilijifunza kuhusu nadharia ya resonance ya kuimba, ambayo inageuka kuwa watangazaji pia wanaitumia kwa mafanikio.

Resonance na sauti nyepesi

Kwa kweli, nadharia ya resonance uzalishaji wa sauti(RTZ), kwa mazoezi ya kimfumo, inaweza kupunguza sauti nyororo na isiyo ya kueleweka. Kwa nadharia, resonance inaweza kukuza sauti kwa muda usiojulikana. Hila pekee ni kwamba resonator haina kukuza sauti yoyote, lakini ni moja tu ambayo inalingana na mzunguko wake wa resonant. Hii ina maana gani?

Unapokuwa bafuni, chumba kilicho na kiasi cha hewa kilicho ndani yake hutumika kama resonator. Unapoanza kuzungumza, bafuni itaongeza sauti peke yake mara nyingi. Lakini unawezaje kuhakikisha kwamba sauti ZOTE zimetamkwa na si nyepesi, ili mwili wako utetemeke unapozungumza? Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mwili wako kuwa resonator.

Tunatafuta resonator ndani yetu wenyewe

*shimo la sauti ya gitaa

Resonator - chombo mashimo, iliyojaa hewa na kuwasiliana na nafasi inayozunguka.

Wanasayansi wamegundua kuwa kila kitu katika mwili wa mwanadamu 2 aina ya resonators:

Chini: trachea na bronchi
Juu: koromeo, nasopharynx, kaviti ya mdomo, tundu la pua, sinusi za taya na sinuses za mbele

Msingi wa mashimo haya yote - resonators - ni hewa. Ili kuelewa ni kiasi gani cha oksijeni ndani yao huathiri sauti, hebu tufanye jaribio ndogo. Hebu tuchukue jar ya kioo na kumwaga idadi kubwa ya maji na pigo kwenye shingo. Sauti tunayosikia itakuwa juu. Kwa kuongeza kwa kiasi kikubwa kiasi cha maji, tutafanya vivyo hivyo. Sauti itakuwa chini. Mwili wetu hufanya kazi kwa kanuni sawa: oksijeni kidogo tunayovuta, juu tunazungumza.

Kuu: Ili kuunda sauti ya sauti, unahitaji kupumua kwa usahihi - na diaphragm - na kuendeleza mfumo wa resonators, kufikia vibration ya mwili na uendeshaji wa wakati huo huo wa resonators ya juu na ya chini. Pamoja tu watatoa matokeo bora.

Muhimu LAKINI. Katika kila kitu kinachohusu sauti, uwezo wa asili ni muhimu. Resonator, kama ulivyoelewa tayari, huongeza sauti, lakini haiziunda. Unahitaji vibrator, na katika mwili wa binadamu haya ni mishipa. Kila mmoja wetu ana yao ya urefu tofauti. Asili besi huwa na hadi sm 2.5, soprano zina sentimita 1.5. Na kama vile gitaa lenye kitoa sauti katika mfumo wa shimo la sauti litasikika tofauti ikiwa nyuzi zote zimefupishwa, vivyo hivyo. sauti za binadamu itasikika tofauti. Hii ina maana kwamba resonator inaweza kuchukua sauti kutoka kwa wepesi hadi kwa sauti, lakini hakuna uwezekano wa kuzungumza, kama Nikolai Marton, kwa mfano. Mkali, lakini ni kweli. Fiziolojia iliamua mengi kwa ajili yetu!

Mbinu iliyothaminiwa

Mbinu, kwa njia, ni nzuri sana! Waimbaji waliniambia, na kwa kweli ninahisi kuwa sauti yangu baada ya darasa inakuwa kamili na mnene. Kufanya kazi na maikrofoni yenye nguvu katika studio, ninahitaji hii, oh, sana)

#1 Nafasi ya kuanzia: Wakati umesimama, weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako. Tikisa kichwa chako nyuma, fungua mdomo wako na unyoosha kidogo. Larynx inapaswa kuwa katika nafasi kama unameza yai. Vuta pumzi ndefu kupitia mdomo wako na...

Tunavuta AAAAAA kwa urefu tofauti, kudhibiti kuonekana kwa vibration katika kifua
Tunazungumza kwa ghafla Ndiyo-da-da, De-de-de-de, Di-di-di-di, Fanya-fanya, Doo-doo-doo-doo
Tamka silabi HAAAAAAAAA kwa namna ya kuchorwa. Kazi ni kupata mtetemo kwenye kifua na kwenda chini iwezekanavyo na silabi hii.
Kutoka nafasi ya kuanzia, tunasonga mkono kutoka tumbo hadi kwenye daraja la pua na kusema HAAAAAA-MMMMMM, kuinua kichwa kwa nafasi ya asili. Wakati wa mchakato, vibration haipaswi kwenda kutoka kifua hadi daraja la pua, inapaswa kuwa pale na pale.

#2 Nafasi ya kuanzia: Kulala chali, pumua kwa kina kupitia pua yako, mikono kwenye mbavu zako dhibiti kuvuta pumzi ya diaphragmatic.

Tunalala kwenye sofa na kunyongwa vichwa vyetu. Tunatamka HAAAAMMMMM kwa njia sawa na katika zoezi lililopita, tukiinua vichwa vyetu. Kufanya hivyo zaidi ya mara tatu haipendekezi ikiwa unahisi kizunguzungu.
Tunalala kwenye carpet, kutamka sauti MMMMM, tukihisi jinsi inavyojaza mwili wako wote. Jaribu kufanya mwili wako wote utetemeke.
Tunalala kwenye carpet na kusema kwa ghafla Da-da-da, De-de-de-de, Di-di-di-di, Do-do-do-do, Doo-doo-doo-doo.

#3 Nafasi ya kuanzia: Ukiwa umesimama, vuta pumzi kwa kina kupitia mdomo wako na unapotoa pumzi, nyoosha:

MMMMMMM, katika mchakato huo, punguza kichwa chako na uhisi jinsi vibration inavyoonekana kwenye resonator ya kichwa, unaweza kugusa paji la uso wako, pua na taji na kiganja chako, fanya vivyo hivyo na herufi H, Z na V.
MMMMA, NNNNNNA, ZZZZZZZA, VVVVVVA
MA-MA-MA, NA-NA-NA, ZA-ZA-ZA, WA-WA-WA
Kuegemea mbele, unapotoa pumzi, tamka vokali "u" na "o" kwa muda mrefu, zilizotolewa na chini iwezekanavyo.

Juliana Romanova

P.S. Hata zaidi mazoezi muhimu unaweza kupata kwa tag

, ensaiklopidia ya matibabu , saraka dawa, saraka ya matibabu magonjwa, encyclopedia dawa, maelezo dawa mtandaoni na bure, magonjwa, vidonge na lishe bora. sauti isiyo na sauti

Ensaiklopidia ya matibabu / Nakala za matibabu / ENT / sauti isiyo na sauti

sauti isiyo na sauti

Ghafla, nje ya bluu, wakati mwingine tunaanza kupiga na kupumua, tukishangazwa na moduli za ajabu za sauti zetu wenyewe. Kwa nini hii inatokea? Zoya Andreevna IZGARYSHEVA, mtaalam wa otolaryngologist na phoniatrist katika kliniki maarufu ya Theatre ya Bolshoi, anasimulia hadithi.

Hoarseness ni jambo lililoenea. Kwa ucheshi, sauti yetu inapoteza sauti yake ya kawaida, inayojulikana. Kutoka kwa kundi zima la sababu, kuu nne zinaweza kutambuliwa.
Kwanza, hoarseness husababishwa na maambukizi ya virusi na aina zote za magonjwa ya kupumua. Mikunjo ya sauti iko kati ya cartilages ya larynx na, kwa kawaida, michakato ya uchochezi katika njia ya juu ya kupumua huathiri moja kwa moja hali yao. Hoarseness kama hiyo hupita na, kama sheria, bila kuwaeleza, wakati huo huo na kutoweka kwa sababu kuu ya msingi - maambukizi.

Sababu ya pili na labda ya kawaida ni sigara na pombe. Wavutaji sigara wa muda mrefu wana sauti ya sauti iliyobadilishwa kitabia. Sio kila mtu anajua kwamba moshi unaovuta wakati wa kuvuta sigara una joto la juu sana. Wakati wa kuvuta pumzi (puff), utando wa mucous wa larynx na njia ya kupumua huchomwa. Kutoka joto la juu vyombo hupanua kwa kasi na kunyonya vitu vya kansa na resini.
Kama matokeo ya kunyonya haraka kwa vitu vyote vyenye madhara, uvimbe, kutokwa na damu, unene, nodi na polyposis ya mikunjo ya sauti huonekana. Mabadiliko haya yote ya kiitolojia husababisha kuonekana kwa sauti nyepesi, ya sauti, ambayo hutofautisha sauti ya mvutaji sigara.

Hatua inayofuata ya mabadiliko vifaa vya hotuba hatari zaidi. Unyanyasaji wa muda mrefu wa sigara na pombe husababisha moja ya magonjwa ya kutisha - saratani ya koo na larynx.
Sababu ya tatu ni kupiga kelele. Ni kawaida kwa watu walio na tabia isiyo na usawa. Kwa wale wanaoishi katika hali ya migogoro ya papo hapo ambayo hutatuliwa kwa sauti iliyoinuliwa. Aina hii ya ucheshi hutokea kati ya makamanda wa kijeshi, mameneja na wakubwa wa vyeo mbalimbali. Baadhi, nje ya wajibu, hutoa amri kubwa, wengine "huthibitisha" msimamo wao rasmi kwa sauti zao. Wakati wa kupiga kelele, kamba za sauti huwa ngumu sana na hufunga pamoja, na kuharibika wakati wa kuwasiliana. Watoto wanaopiga kelele mara nyingi wanakabiliwa na matatizo ya sauti.

Kufanya kazi kupita kiasi kwa vifaa vya sauti ni sababu ya nne. Inapatikana kati ya watu katika kazi ya "sauti": walimu na wasanii, wahadhiri na waelimishaji, cameramen na watangazaji. Sauti yao inapaswa kuwa na anuwai ya vivuli, kuwasilisha nuances za sauti, na kuwa na anuwai ya viimbo. Watu walio katika taaluma hizo hapo juu wanalishwa na sauti zao. Hali ya vifaa vyao vya sauti inategemea uzalishaji wa sauti wenye uwezo, ambao
kuhusiana moja kwa moja na kupumua sahihi. Si ajabu sasa ndani vyuo vikuu vya ualimu na shule, na sio tu shule za maonyesho, huajiri wataalamu wa phonopedists.

NA matokeo yasiyofurahisha watu wanaovuta sigara wa fani hizi kukutana. Ilinibidi kuwasaidia wasanii na waimbaji wengi. wengi zaidi
wenye nidhamu miongoni mwao ni wamiliki wa safi, tete na sauti ya upole- wapangaji. Wasanii wa maigizo, besi za opera na wasanii wa kwaya huvuta sigara mara kwa mara. Na licha ya sauti zao zinazotolewa kitaaluma, kwa miaka wanazipoteza polepole.

Ikiwa unapata hoarseness au kupoteza sauti ghafla, unahitaji kujua sababu. Ikiwa inahusisha kuzidisha vifaa vya sauti, ihifadhi. Baada ya masaa kadhaa ya mkazo wa sauti, ipe sauti yako amani na kupumzika. Hii itasaidia kupunguza mvutano kwenye mikunjo yako ya sauti. Jaribu kukaa kimya na kuwatenga hata mazungumzo ya simu. Jaribu kuzungumza kidogo kwenye baridi. Katika majira ya baridi, unapotoka kwenye chumba cha joto hadi mitaani (na kinyume chake), angalau kwa dakika chache, basi sauti yako ibadilike. Ikiwa kuna mabadiliko ya ghafla katika hali ya joto, usianze mazungumzo ya sauti.

Hoarseness, hasa ikiwa inarudiwa, inahitaji mashauriano ya haraka na daktari kutambua sababu kuu, kuwatenga patholojia na kuagiza matibabu. Dawa ya kibinafsi ndani kwa kesi hii isiyofaa. Kati ya njia zote za matibabu ya kibinafsi, ni mbili tu ambazo bila shaka zitasaidia: kuacha sigara kama moja ya njia bora zaidi. mambo ya hatari hatari na hali ya kupumzika kwa sauti. Njia zingine za matibabu zina faida na hasara zao.
Rinses za jadi hupenya tu kwenye eneo la koo, bila kufikia larynx na mikunjo ya sauti. Inhalations ya nyumbani ya mvuke "itashinda" baridi tu. Physiotherapy, sindano maalum, sindano na matibabu mengine yanaweza kuagizwa na daktari mtaalamu. Ni ngumu kufika hapa peke yako.

Tamara GRIGORYEVA

PICHA Picha za Getty

Mada hii ilikuja bila kutarajia. Mara moja wakati wa mafunzo tulipokea kazi: kusoma kifungu kimoja na katika lafudhi tofauti. Baada ya yote, ni sauti yenye melody ya ukarimu ambayo inaruhusu yenyewe kupanda na kushuka kwa urahisi na kucheza na vivuli vinavyoonekana kuwa tajiri. Viimbo viliandikwa kwa kila moja kwenye vipande vya karatasi, maneno kwenye ubao yalisomeka: "Leo ni siku gani. Sio neno hilo". Fitina ilikuwa kukisia kiimbo. Na kisha mmoja wetu anaanza: "Ni siku gani leo," na sisi wengine tunakisia - kejeli? uovu? Ulibashiri vibaya. Hii ilionekana kama sauti ya furaha iliyofanywa na mwandishi. Msichana mwingine anasoma: “Leo ni siku gani. "Hilo sio neno sahihi," na tunamuuliza: huzuni? wasiwasi? Hawakukisia tena - kifungu hicho kilisomwa kwa sauti ya mshangao.

Gundua jambo la ajabu: kwa sauti ya kila mmoja wetu, sauti hiyo ya msingi ya maisha ilisikika, sauti hiyo ya roho, ambayo sisi wenyewe hatujui hata. Mtu daima ana maelezo ya malalamiko katika hotuba yao, sauti ya mtu inasikika kuuliza, na mtu, kinyume chake, kwa sauti moja ya sauti yake anaweza kutuliza na kurejesha matumaini.

Kama hii. Tunatamka maneno kuwasiliana kitu, lakini zinageuka kuwa wimbo wa hotuba yetu tayari umesema kila kitu kwa ajili yetu. Muziki nyuma ya maneno. Na tukisema jambo moja kwa maneno, na lingine kwa sauti, hawataamini maneno hayo, bali yeye.

Kwa nini hawatusikii?

Na je, tunafahamu jinsi sauti yetu inavyosikika kutoka nje? Inavyoonekana, wakati mwingine anaishi maisha yake mwenyewe maisha ya kazi. Haisikii. Kila mmoja wetu alikuwa na maswali kwa ajili yake (na kwa sisi wenyewe): "Jinsi ya kuondoa clamps wakati unafanya mafunzo ya vifaa na sauti yako inakauka?"; "Sijui jinsi ya kumdhibiti - mara tu ninapomwona mwanamume, ninaanza kufoka." "Mtafsiri anapaswa kufanya nini kwa sauti tambarare na ya kuchukiza?" "Hawanisikilizi, na sipendi ninachosema" ...

Niliuliza mwanasaikolojia Valeria Aginskaya kuhusu hili. Aliamua kujibu swali hilo kwa swali: "Je! unajua ni asilimia ngapi ya mawasiliano tunayosema juu yetu kwa maneno?" Kulingana na takwimu - 7% tu. Kwa maneno mengine, ni 7% tu ya habari tunayotoa kupitia maneno ndiyo inayoeleweka. Mengi zaidi - 35% - huzungumzwa na kiimbo chetu, mdundo wa usemi, na kusitasita kwa kupumua. Ni nini hasa sisi, tukichagua maneno yetu kwa uangalifu, hatuna udhibiti juu yake na kile kinachofunua hisia zetu na mtazamo wa jumla kuelekea maisha.

Hii ina maana kwamba sauti yenyewe ya sauti yetu huamua mengi. Ndiyo maana kuna watu ambao "hawasikii", "hawasikii." Sauti ya sauti yao ilidhihirisha kwamba mtu huyo hakuwa na uhakika, alikuwa na hofu, au kwamba kwa muda mrefu alikuwa havutiwi na kile walichokuwa wakizungumza. Hata katika "hello" rahisi unaweza kusikia uchokozi uliofichwa au ahadi ya kashfa au furaha ya dhati na matumaini.

Kwa nini siipendi sauti yangu?

Kuna watu wengi ambao hawapendi sauti zao wenyewe, haswa zinaporekodiwa. Unajua kwanini? Hatujisikii jinsi tunavyosikika kwa wengine. Tunasikia wenyewe kutoka ndani mwili mwenyewe"pamoja na vitoa sauti vyake vyote. Na pia kwa sababu hatujikubali. Hatupendi ugumu na mshikamano katika sauti yetu wenyewe, na ni sawa, hatupendi! Kwa sababu ina maana kwamba hatutaki kubanwa na kubanwa. Lakini sauti yetu yenyewe ni kama mfungwa - ikiwa unairuhusu iruke kwa uhuru, ikiwa unaisikia bila vibano, ni nzuri kwa kila mtu. Kina kama cello, mpole kama clarinet, akiruka kama violin.

Watu wengi wanataka kubadilisha kitu kwa sauti zao: kuifanya juu, nyembamba, zaidi ya kike. Lakini unahitaji kufanya kazi, kwanza kabisa, ili kuhakikisha kuwa sauti yako ya asili, kama ilivyo, inasikika ya bure na imejaa, inainuka kwa uhuru na kushuka, ikiwa ni lazima, hadi baadhi ya maelezo yake ya velvety. Sauti inaweza kuonekana kuwa nyepesi, gorofa, isiyoelezeka kwako, na wakati huo huo, kwa kweli, iko juu kwa sauti, juu ya oktava ya kwanza. Lakini sauti hiyo ni ya kipekee sana hivi kwamba katika maisha yote inabakia jinsi ilivyotolewa kwetu kwa asili. Kama katika "Viti 12" na Ilf na Petrov: "Mwanamke anapozeeka, shida nyingi zinaweza kutokea kwake: meno yanaweza kuanguka, nywele zinaweza kugeuka kijivu na nyembamba, upungufu wa pumzi unaweza kukua, fetma inaweza kuingia, wembamba uliokithiri. inaweza kumshinda, lakini sauti yake haitabadilika. Atabaki kama vile alivyokuwa naye kama msichana wa shule, bibi-arusi au bibi wa raki mchanga.

"Ukienda kwenye piano, unaweza kupata noti yako - haswa ile unayopiga. Hivi ndivyo kila mtu ana muziki wake mwenyewe, "anasema Valeria Aginskaya. "Yeye ni wako, na unahitaji kumkubali na kumpenda." Na kisha tutafanya kazi juu ya "wokovu", tukifungua sauti yetu. Sauti ya sauti yako ni yako, na itabaki kwako, imetolewa kwako kama mwili wako wa kipekee, lakini inawezekana kabisa kuifanya sauti yako kuruka, upekee, kina, na utamu.”

Sauti inatuambia nini kuhusu sisi? Je, ni rahisi kuongea vipi?

Kiimbo

Hapa unahitaji kujidhibiti kwa uangalifu. Ikiwa itabidi uzungumze hadharani, hakikisha kufikiria juu ya sauti ambayo utatamka maneno yako. Hata maandishi yaliyoandikwa kwa uzuri yatapotea na kuwa ya kuchosha ikiwa utaisoma bila uhakika au kwa upole. Wakati mwingine kabisa mawazo smart na wanaweza kukataa mapendekezo yako na kuanza kubishana nawe kwa sababu uliwawasilisha kwa sauti ya kujua-yote, kuamuru na kudai.

Unawezaje kubadilisha kiimbo cha msingi ulichonacho kinachotoa hisia zako? Kuwa mwigizaji mdogo, kwanza jaribu kutamka baadhi ya misemo kama vile mwigizaji unayempenda au mtu unayemvutia. Mara ya kwanza itakuwa isiyo ya kawaida, na kisha, ikiwa ni "yako" kweli, itakuwa sehemu ya picha yako. Hii haitatokea mara moja, itachukua mazoezi.

Tempo na rhythm

Wengine huchukua pause ndefu; hotuba inaweza kuwa ya haraka na ya kuchanganyikiwa, au inaweza kusikika kama kipimo na monotonous.

Je, ikiwa unafikiri juu yake, ni kiwango gani cha hotuba? Hii ni onyesho la mtazamo wetu kwa maisha, jinsi tunavyokimbilia kuishi. Na rhythm - vizuri, ikiwa imechanganyikiwa, inageuka kuwa sisi wenyewe hatuishi kulingana na mpango, tunachukuliwa na mtiririko wake. Yeyote anayesikia patter yetu ya haraka na iliyochanganyikiwa anaweza kusoma habari kama hizi kutuhusu. Labda hii inatosha kukufanya utake kusikika tofauti kidogo.

Kwanza, jaribu kusoma baadhi ya silabi ya maandishi kwa silabi na kwa wimbo ili kupunguza kasi yako ya kukimbia na kujizoeza kuzungumza kwa utulivu. Na kisha - fikiria, baada ya yote, viumbe vyote vilivyo hai vina rhythm! Hotuba yetu ni ya mdundo, kama vile muziki una mdundo. Rhythm hupeleka nishati, mpigo wa maisha. Inaweza kupungua kidogo, inaweza kuharakisha, lakini lazima iwe hai.

Diction na matamshi

Kwa hivyo wengi wetu humeza sauti na hufikiri kuwa sio muhimu. Nani angefikiria kuwa diction yetu inaweza kugeuka kuwa muhimu zaidi kuliko hayo, tunajua nini na kusema nini? Hotuba wazi ni tabia ya mtu anayejiamini - kumbuka jinsi Hermione Granger alizungumza katika Harry Potter. Mtu kama huyo husikilizwa kila wakati, hata kama anaongea kwa kunong'ona.

Sauti na sauti

Watu wengine wanaogopa kuongea kwa sauti kubwa au kuingiza sauti zao kwa njia ya bandia.

Hapa kuna ushauri mmoja: ruhusu kutambuliwa! Ruhusu sauti yako “ifikie” kwenye kona ya mbali zaidi ya chumba, zungumza na familia yako mkiwa katika vyumba tofauti. Amini kwamba unasema mambo muhimu na kila mtu anataka kuyasikia.

Ruhusu mwenyewe kutambuliwa!

Lakini kwanza tunapaswa kuelewa kwamba hatuzungumzi na nyuzi zetu za sauti. Fikiria mtiririko wa hewa ambayo hubeba kamba za sauti"kupumua kwa panya", ikiwa tunapumua haraka na mara nyingi, kama panya. Au tukishikana na kusitisha tunapopumua.

Mwili wetu wote unazungumza, huru, ukisimama imara chini na miguu yote miwili. Wepesi wake hupitishwa na mtiririko wa hewa hadi kwenye mapafu yetu, na hubeba mtiririko huu hadi kwenye larynx, na inapita kwa uhuru na vizuri, ikichukua sauti za hotuba yako. Pumzi nyepesi - na tena maneno, yale ambayo uko huru kutamka, kwa uhuru kamili na ujasiri. Kisha hotuba inasikika kama muziki unaotaka kusikiliza.

Sauti kubwa na ya sonorous ni ishara ya nguvu zetu za wanyama, afya, inashawishi. Sauti nyororo, isiyo na sauti, na ya vipindi imezuiwa clamps ya misuli, ambayo tutazungumzia. Pia ni za kisaikolojia. Ni nini kinachotuzuia kujieleza?

JINSI YA KUONDOA MABANO YA SAUTI

Nambari ya Clamp 1. Taya zilizobanwa
Inatokea kutokana na tamaa ya kutopiga kelele kwa hasira, kuficha hisia. Weka matatizo yako mwenyewe. Ili kuzuia hasira au maumivu, tunakunja taya zetu. Ili kuondoa clamp kama hiyo, unahitaji kupumzika misuli ya taya yako. Unaweza kusonga juu na chini kwa mkono wako, unaweza kuifungua, na wakati wa kuifunga, kutoa upinzani kwa mkono wako ili kuondokana na upinzani huu kwa jitihada. Kisha jaribu kupunguza taya yako kwa mkono wako na kutamka sauti "a-o-u" katika nafasi hii. Sikiliza jinsi zinavyosikika bila malipo sasa.

Nambari ya Bana 2. Larynx iliyobanwa
Tunapotaka kukandamiza kilio, koo zetu hukaza. Unapaswa kufanya nini kuhusu hilo? Fungua larynx yako, hata kiakili nyoosha uvimbe huu wa misuli.
Zoezi bora zaidi kufanya hivyo, tu kupiga miayo, kwa sauti kubwa, kwa muda mrefu na kutolewa nje, bila kuwa na aibu. Kisha kupunguzwa, kukohoa na koo itaondoka.
Na kwa njia, sisi tunaozungumza kupitia pua zetu pia hufanya hivyo kwa sababu larynx yetu imebanwa. Mzizi wa ulimi wao ni wa wasiwasi, larynx yao imesisitizwa, na kwa hiyo sauti hutoka kupitia pua.
Zoezi lingine la kupumzika larynx ni kicheko. Lakini si rahisi. Wakati mmoja wakati wa darasa la kundalini yoga tulipewa kazi ifuatayo: cheka kwa dakika 10 haswa. Jinsi ya kucheka kwa kuagiza saa marehemu, juu ya chochote, na wakati huo huo usione kuwa wajinga mbele ya "yogis" nyingine? Tulicheka kwa kiasi na kwa uwongo kidogo. Hii iligeuka kuwa ya kuambukiza, na kidogo kidogo kicheko kikawa cha kawaida, na waimbaji wapya waliongezwa kwa kwaya. Ilikuwa na athari maalum Wengi walikuwa tayari machozi na hawakutaka kuacha ... Aina hii ya "kicheko juu ya mahitaji" huondoa clamps kwenye larynx.

Nambari ya Clamp 3. Midomo
Mvutano huo unatokana na tabia yetu ya "kutabasamu kwa sababu ya adabu." Kutoka kwa tabasamu la kujifanya kama hilo, sauti hupata mvutano, utamu kama wa doll na inaonekana imebanwa na gorofa.
Na kumsikiliza haipendezi kwa sababu sisi, bila kutambulika sisi wenyewe, "hutamka" maneno yake pamoja na msemaji, tukirudia usemi wake, kama vile anavyokaza larynx yake au kushinikiza midomo yake.

Sio bure kwamba Friedrich Nietzsche alisema: "Jambo linaloeleweka zaidi katika lugha sio neno lenyewe, lakini sauti, mkazo, moduli, tempo ambayo safu ya maneno hutamkwa - kwa kifupi: muziki unaojificha nyuma ya wimbo. maneno; shauku nyuma ya muziki; utu unaojificha nyuma ya shauku: ambayo ni, kila kitu kisichoweza kuandikwa ... "