Usiruhusu mawazo kutokea. Majimbo ya obsessive na mawazo ya obsessive, jinsi ya kujiondoa

Kila mmoja wetu ana mawazo muhimu karibu kila siku. Lakini akili ya mwanadamu inasonga sana hivi kwamba karibu mara moja hubadilishwa na mawazo mapya na husahaulika bila kubadilika.

Kuna kesi nyingine wakati wazo ni nzuri, lakini kwa wakati usiofaa. Na katika kesi hii, mara nyingi pia itasahaulika kwa usalama.

Lakini unaweza kubadilisha hali hiyo na kuamua kutokosa wazo moja tena, hata ikiwa kwa mtazamo wa kwanza linaonekana kuwa la wakati usiofaa, lisilowezekana au la kushangaza tu. Mwishowe, huwezi kusema kwa uhakika ni ahadi gani itafanikiwa na ambayo sio sana. Mawazo basi hutujia ili tuweze kuyatumia na kubadilisha maisha yetu.

Ni sababu zipi kuu zinazotufanya tukose mawazo? Angalau zinaweza kuwa zifuatazo:

1. Haikuandika wazo

Hali za maisha zinaweza kuwa na nguvu na kubadilika kila mara. Kwa mfano, mara nyingi mawazo huja wakati wa kuendesha gari, wakati ubongo ni kivitendo bure. Mawazo mengine yanaweza kuchochewa na muziki kwenye redio au kitu kinachoonekana njiani. Lakini kuandika kwenye gari sio rahisi, na unapofika mahali unapoenda, kuna uwezekano mkubwa wa kusahau kabisa au sehemu ya wazo hilo. Mabadiliko ya mazingira hukuza kusahau.

Lakini ni rahisi kununua notepad na kalamu na kuiweka yote kwenye gari lako. Na sasa, ikiwa wazo la kuvutia linatokea njiani, unaweza kuandika daima juu ya kwenda au baada ya kuacha.

2. Thamani ya wazo lililokuja akilini haijulikani wazi

Hii ni sababu nyingine kubwa kwa nini tunakosa mawazo mazuri. Hakuna maoni yasiyofaa kabisa, kuna wale tu ambao faida zao bado hazija wazi kwetu, na tunahitaji tu kujua jinsi ya kuzitumia kwa usahihi.

Mawazo kama hayo pia yanahitaji kurekodiwa. Siku moja watapata thamani, kwa kujitegemea au kwa kushirikiana na wazo lingine.

3. Kuacha wazo hilo kwa sababu lilionekana kuwa la kijinga.

Hata kama wazo lilionekana kuwa lisilo na maana kwako, bado inafaa kurekodi. Baada ya muda, labda itakuwa na manufaa zaidi kwako. Kwa hiyo, unaweza, kwa mfano, mara moja kwa mwezi kuangalia mawazo yote yaliyoandikwa hapo awali, na hakika kati yao kutakuwa na manufaa na muhimu kwa sasa.

Andika mawazo yako

Uzoefu unaonyesha kuwa bora huja ghafla, katika maeneo na hali zisizotarajiwa, wakati hata hazihusiani na kile unachofanya wakati huo. Hii ni kawaida kabisa. Andika tu wazo, na unaweza kuchambua na kuitumia baadaye.

Jifunze kukamata mawazo ya kuahidi.

Ufahamu wako mdogo unafanya kazi kila wakati kwenye majukumu ambayo umejiwekea. Lakini fomu na muda wa majibu yake kwa maswali inaweza kuwa zisizotarajiwa na zisizoeleweka kwa mtazamo wa kwanza.

Kuweka rekodi kama hizo kutaongeza sana nafasi zako za kufaulu. Kwa kuongeza, daima utakuwa na maelezo mbele yako na mawazo mengi na mitazamo, na hii ni chanzo cha matumaini na motisha.

Bila shaka, sio mawazo yote ni mazuri, na sio yote yanaweza kutekelezwa. Lakini kumbuka wavumbuzi maarufu. Kila mmoja wao alipaswa kuja na mamia ya vitu ambavyo havikudaiwa wakati huo kabla ya kuunda kitu muhimu. Walivumbua nyenzo ambazo wakati mmoja hazikuhitajika na mtu yeyote, hata wao wenyewe. Thamani yao ikawa wazi baada ya muda.

Zaidi ya hayo, kuweka madokezo kutakusaidia kuwa mtu aliyepangwa zaidi. Utalazimika kuchambua maoni yaliyorekodiwa mara kwa mara na kupanga utekelezaji wao.

Jambo gumu zaidi kwa mtu ni kujihakikishia kitu. Na haijalishi ni nini: mawazo ya obsessive au tabia mbaya, hofu, wasiwasi, kujithamini chini, ukosefu wa kujiamini, na nguvu dhaifu husimama njiani. Tunaweza kufikiri kwamba ubongo wetu unaweza tu kuzoezwa: kusoma sayansi, lugha, na kutatua matatizo ya kimantiki. Vipi kuhusu nyanja yetu ya kiakili? Baada ya yote, anahitaji pia kufunzwa na kufuatilia kwa karibu afya yake ya kihisia. Wimbo unaochezwa kila mara kichwani haukupi raha, au mawazo ya kuudhi huendelea kuzunguka na kuharibu maisha yako. Au una wasiwasi kwa sababu unaogopa kwamba haukuzimisha kettle, au umesahau kufunga ghorofa, au mwanga uliachwa, au hofu ya kupata ajali ya gari. Mawazo haya yote hukuzuia kufikiria kwa utulivu na busara juu ya hali, kutatua shida na kufanikiwa maishani.

Mawazo ya kuingilia kati ni yapi?

Mwanafalsafa wa kale wa Kigiriki Aristotle asemavyo: Hofu huwafanya watu wafikiri. Na hii ni kweli, mara tu nyuzi zetu za hila za roho na fahamu zinapokamata mkazo mwingi wa kihemko, ambao huingia kwenye ubongo wetu hivi kwamba phobias kadhaa huibuka. Tunaanza kuogopa kufanya kitu kibaya, kudhihakiwa au kuadhibiwa kwa matendo yetu. Treni nzima za mawazo huja kichwani mwako, na wakati mwingine ni vigumu sana kudhibiti mtiririko huu, na wakati mwingine hata haiwezekani. Inaonekana kwamba sio chini ya mapenzi yetu, mawazo mabaya yanatuzunguka kabisa na kutupotosha kutoka kwa njia sahihi ya kufikiri. Fikiria mwenyewe ni mara ngapi, unaposhindwa kukamilisha kazi au kutatua shida, unapitia mazungumzo na wewe mwenyewe, ukijilaumu kiakili kwa uduni wako, ujinga, maendeleo duni, kukasirika, kuogopa kufanya vibaya. Mawazo kama haya yanaongoza tu mawazo yako kwenye njia mbaya, usiruhusu kuona nafaka ya busara katika hali hiyo, na hasira inakua zaidi na zaidi, wakati unapita. Na kisha, tamaa huja na wewe mwenyewe na hamu ya kujua ni wapi mawazo haya yasiyofurahisha na ya kukasirisha yanatoka? Na muhimu zaidi: jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive.

Wanasaikolojia wanaamini kwamba mawazo ya obsessive ni ugonjwa wa neurotic - neurosis au ugonjwa wa mawazo obsessive. Ugonjwa huu una sifa ya hali ya obsessive, mawazo - obsessions na tabia sambamba - kulazimishwa. Kwa kweli, watu wengi hupambana haraka na bila uchungu na kutokuelewana kati ya mtu na psyche, wakati wengine wanahitaji msaada wa mwanasaikolojia. Mawazo ya kuzingatia yanaweza kuhusishwa na magonjwa, misiba, kifo, uchafu, na chini ya ukamilifu. Kukabiliana na mawazo kidogo zaidi wakati mwingine ni vigumu, lakini inawezekana. Kabla ya kujipiga na kwenda kwenye kliniki ya magonjwa ya akili kwa usaidizi, jivute pamoja na jaribu kufikiri mwenyewe jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive, na tutasaidia kwa hili.

Mfumo ulioendelezwa, mwongozo wa hatua kwa hatua wa kukabiliana na mtiririko wa mawazo ya obsessive na kujiondoa kutoka kwa ushawishi wao.

Hofu haiko hatarini kabisa, iko ndani yetu - alisema Stendhal, mwandishi wa Kifaransa. Ili kuelewa sababu za hofu, chukua siku moja kufuata mwongozo na kila kitu kitafanya kazi. Sababu kuu ya kuonekana kwa mawazo ya kukasirisha ni hofu: ya watu, jamii, mama, baba, roho yako, kifo. Tunaogopa kujiletea usumbufu, na tunapopata, mawazo yetu yanazidi kujaribu "kujilinda" kutoka kwayo. Sema HAPANA kwa mawazo ya kupita kiasi na anza vita.

Maagizo ya kudhibiti mawazo na hisia zako

Badilisha mkakati wa kutambua mawazo haya - kwa njia ya yote. Usigeuze mgongo wako kwenye manung'uniko na woga wa kuudhi, lakini ikabili, yachukulie kuwa ya kawaida, kama hatua moja kwenye njia ya uboreshaji. Niamini, wakati mtazamo wako kuelekea mawazo haya yanabadilika, itakuwa rahisi kwako kupata njia ya kujiondoa. Mara tu wazo linapokuja akilini, kama: Je, nilizima chuma? Siwezi kufanya hivi kwa sababu sijui jinsi gani. Pata mambo mazuri ndani yao: ikiwa nadhani juu yake, basi hii ni ubora unaostahili kukuza: usikivu au uwezo wa kuchambua, kumbukumbu. Jiambie "asante" kwa kidokezo. Kwa hivyo, jifunze somo kutoka kwa kila wazo kama hilo. Tenga siku kwa uchambuzi huu na uandike mafunzo uliyojifunza kwenye karatasi.
Hatua inayofuata ni mara tu mawazo ya nata yanapotokea kwamba huwezi kujiondoa, utulivu, kuchukua nafasi nzuri, kuchukua kalamu na kipande cha karatasi. Funga macho yako na acha mawazo yako yatiririke bila kuyalazimisha au kupigana nayo. Kisha, ukifungua macho yako kwa utulivu, uandike kwenye karatasi. Hii inaweza kuwa mabishano au mazungumzo ya ndani, lawama au mawazo kama: vipi ikiwa ... Wakati kipande cha karatasi kimeandikwa, washa muziki wa utulivu wa polepole na usome ulichoandika. Haitaonekana kuwa ya kutisha na ya kutisha, isiyo na tumaini kama ilivyo kweli. Tuliisoma na kujifunza somo: sisi wenyewe tunazidisha hali hiyo. Sasa unaweza kurarua, kuchoma au kutupa karatasi hii na mawazo kwa wakati mmoja.
Rummage kupitia kumbukumbu yako na kuamua ni picha gani mbele ya macho yako evokes dhoruba ya hisia chanya tu, huruma na kuinua roho yako. Umeipata? Sasa, kwa kila mmweko wa mawazo ya kupita kiasi, washa hali ya kulala na usogeze kupitia picha au hali hii, kwa njia hii umekengeushwa na unaweza kusahau tu ulichokuwa unafikiria hapo awali.
Wakati mawazo yasiyotakikana na ya kukasirisha yanapoingia kwenye ubongo wako, fikiria kuwa labda hii ni majibu kwa maana iliyofichwa. Kwa mfano, unapaswa kujifunza Kiingereza, maneno au miundo, na mazoezi ya sarufi. Na kusita kufanya hivyo husababisha mawazo mengine, kuna imani kwamba mtu hawezi kukamilisha kazi au kujifunza maneno. Maana iliyofichwa iko wazi, itafute na utumie nukta 1 - badilisha mtazamo wako na ujiamini.

Vidokezo kwa wale wanaohitaji kuwa na uwezo wa kudhibiti mawazo yao

Tafuta sababu ya kweli ya mawazo kama haya, unachoogopa sana: kifo, maumivu, moto. Jaribu kuishi nayo, kupigana kutafanya hali kuwa mbaya zaidi. Kupanda juu ya hofu ni kazi yako.
Unapochambua mawazo yako kwa mara ya kwanza, utahisi kutopendeza, aibu, na kukosa raha. Lakini hii yote ni ya muda mfupi, mara tu unapopata sababu za kuwaondoa, utahisi utulivu.
Kuwa tayari kwa mashambulizi mapya ya mawazo ya obsessive, usiogope na kufanya kila kitu tangu mwanzo, kuwa tayari kupigana.

Nilikuwa nikitayarisha makala hii kwa muda mrefu, lakini bado sikuweza kuiandika kwa sababu sikuwa na uhakika kwamba nilikuwa na ufahamu kamili wa jinsi ya kujikwamua na mawazo obsessive.

Sasa nimepata uzoefu wa kwanza jinsi ya kukabiliana na mawazo kama haya na niko tayari kukuambia juu yake.

Labda baadhi ya wasomaji wangu wanafikiri kwamba tangu wakati nilipoanza kuunda tovuti hii, niliondoa kabisa matatizo yote ya utu. Hakika, nilikuwa tayari nimebadilika sana wakati wa maingizo ya kwanza kwenye blogi hii, lakini hali yangu ya sasa haiwezi kuitwa uhuru kamili kutoka kwa hisia hasi, chuki na hofu.

Hali yangu inaweza kuelezewa kama pambano na mimi mwenyewe, wakati ambao uzoefu na nyenzo za nakala hizi huzaliwa. Kwa kweli, katika mzozo huu kati ya Nafsi yangu ya kweli na Nafsi ya zamani, ya silika, ya kihemko, ya kwanza inashinda polepole.

Lakini mapambano haya yanaendelea: hatua mbili nyuma na hatua nne mbele. Kujiendeleza kunatokana na ufahamu wa mapungufu ya mtu na kuyafanyia kazi. Ikiwa hakuna mapambano, basi hii haionyeshi ushindi wa mwisho, lakini badala ya kujisalimisha.

Baada ya yote, kujiendeleza ni mchakato usio na mwisho. Ninaendelea kukumbana na matatizo fulani na kupambana nayo. Ikiwa ni pamoja na mawazo ya obsessive.

Akili "chewing gum"

Nimekuwa na mawazo haya kila wakati. Wangeweza kuchukua kichwa changu na kunifanya nisiwe na wasiwasi, nikifikiria bila mwisho juu ya uzoefu uleule. Ilikuwa ni kama gum ya kutafuna kiakili.

Niliendelea kutafuna mawazo yaleyale kichwani, nikijaribu kuyasuluhisha, nilifungua fundo fulani la kuwazia. Lakini kutokana na majaribio yangu ya kuifungua, kinyume chake, ikawa kali zaidi.

Nakumbuka jinsi, katika utoto wangu wa mapema, sikuweza kuacha kufikiria juu ya mambo ambayo sikulazimika kufikiria hata kidogo. Tabia ya ubongo wangu ya "kuchakata" uzoefu na mawazo fulani bila kikomo lazima iwe mbaya zaidi wakati wa matatizo mengine ya kisaikolojia.

Hivi majuzi niligundua kuwa nimejifunza jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kuingilia. Kwa kuongezea, niko tayari kuunda njia ambayo inaniruhusu kuwaondoa. Niligundua kwamba makala hii sasa inaweza kuonekana hatimaye.

Japo kuwa jiandikishe kwa Instagram yangu fuata kiungo hapa chini. Machapisho muhimu ya mara kwa mara kuhusu kujiendeleza, kutafakari, saikolojia na kuondoa wasiwasi na mashambulizi ya hofu.

Mawazo ya kuingilia hutoka kwa hisia

Hili ndilo jambo la kwanza unapaswa kuelewa. Mawazo ya kuzingatia ni ya kihemko, bila fahamu, asili isiyo na maana. Wanahusishwa na hofu zako zisizo na maana, wasiwasi na magumu.

Ndio maana wana obsessive. Hisia zinazounda ndani yako hukufanya ufikirie kila wakati juu ya jambo fulani. Wanaonekana kuashiria “Tatizo! Tatizo! Lazima tutafute suluhu!”

Ni kama arifa katika Windows au mfumo mwingine wa uendeshaji unaoonekana katika mfumo wa ikoni na itaudhi macho yako hadi usasishe programu fulani, uondoe virusi, au usakinishe kiendeshi kinachohitajika.

Tunaweza kusema kwamba mawazo ya obsessive pia yana kazi nzuri. Wanakukumbusha matatizo unayohitaji kutatua. Na huwezi tu kuzima "arifa" hizi. Ni vigumu kufa kwa njaa wakati ubongo wako unakukumbusha mara kwa mara chakula.

Lakini, kwa bahati mbaya, mawazo ya obsessive si mara zote kutuambia kuhusu baadhi ya tatizo halisi. Utaratibu wa kuonekana kwa mawazo haya ni hila kabisa. Na ikiwa, kwa sababu fulani, "mipangilio ya kawaida" ya utaratibu huu inapotea, basi hofu ya asili ya kibinadamu na wasiwasi inaweza kuchukua fomu kali, ikijidhihirisha kwa namna ya mawazo ya obsessive, ambayo ni vigumu sana kujiondoa.

Kila mtu anajua jinsi wasiwasi wa kawaida kwa afya ya mtu unaweza kukua katika hypochondriamu, jinsi hofu ya asili ya hatari inatishia kugeuka kuwa paranoia.

Na hivyo unakuwa mgeni wa kawaida kwenye vikao vya matibabu, na mawazo kuhusu afya yako hayakuacha kichwa chako. Labda unafikiria kila mara juu ya hatari ukiwa nje. Au huwezi kutoka nje ya kichwa chako mawazo ya kile watu wanafikiri juu yako, ingawa wewe mwenyewe huoni maana yoyote ya kufikiria juu yake.

Hoja ninayotaka kusema ni kwamba mawazo ya kuingiliana yanatokana na hisia. Kwa hiyo, hawana asili ya busara. Kwa hiyo, hawawezi kupigana kwa mantiki.

Hili ni hitimisho muhimu sana. Nilijiangalia sana, nilijaribu kuelewa jinsi mawazo haya yanaonekana na jinsi yanavyopotea, jinsi akili yangu inavyojaribu kunidanganya na kunichanganya. Hapo awali, jioni, nilipokuwa nimechoka sana, sikuweza kuacha mawazo fulani.

Kwa mfano, ningeweza kuanza kufikiria kitu kibaya juu yangu mwenyewe, nijilaumu. Haijalishi wakili wa ndani alikuwa na ustadi gani, ambaye, kwa kutumia mantiki na akili ya kawaida, alijaribu kunishawishi kuwa kila kitu sio mbaya sana (ingawa bila shaka hakuondoa shida), chama cha kulaumiwa kila wakati kilipata nafasi ya juu. mkono, na kila kitu kilichanganyikiwa zaidi. Kadiri nilivyozidi kujitetea na kuondoa mawazo ya kuudhi kwa msaada wa mawazo ndivyo nilivyochanganyikiwa na mawazo haya yalinizidi nguvu. Mchezo huu na wewe mwenyewe ulisababisha ukweli kwamba fundo lisiloonekana liliimarishwa hata zaidi.

Siku iliyofuata, asubuhi, na kichwa safi, sikutaka hata kufikiri juu ya tatizo hili. Ikiwa nilianza kutafakari juu ya "mazungumzo" ya jana na mimi mwenyewe, basi nilielewa kuwa kulikuwa na shida, lakini ilikuwa imechangiwa sana na kuzidishwa na hali yangu. Niligundua kuwa shida ilihitaji kutatuliwa, sio kufikiria. Hakuna maana katika mawazo haya.

Baada ya muda fulani, nilitambua udanganyifu na ujanja wa mawazo haya. Ikiwa utajaribu kuwaangamiza kwa mantiki, bado watashinda, kwa sababu hawana mantiki na hawana mantiki na wanakufanya uamini mawazo ya kipuuzi ambayo akili ya kawaida haina nguvu dhidi yake.

Huwezi kuondoa mawazo ya obsessive kwa mantiki

Ukiwa na mawazo ya kujilaumu, utaendelea kujilaumu hata kama huna cha kujilaumu. Kwa sababu hii ni hisia zako na ni kutokana na hili kwamba mawazo haya yanatokana, na si kwa sababu ya hali fulani halisi! Hata ikiwa utaweza kujihakikishia kwa dakika moja kuwa mawazo haya hayana msingi, baada ya muda fulani yatarudi tena ikiwa unayapinga na kuendelea kuyapinga kimantiki.

Ikiwa uko katika hali ambayo unadhani kuwa wewe ni mgonjwa, kwamba kitu kibaya kitatokea kwa afya yako, basi hakuna kiasi cha matokeo mazuri ya mtihani kitakushawishi vinginevyo. "Itakuwaje ikiwa majaribio hayakuwa sahihi?", "Itakuwaje ikiwa nina kitu kingine?" - utafikiri.

Na hutaona mwisho wa mawazo haya, bila kujali jinsi upuuzi kutoka kwa mtazamo wa akili ya kawaida wanaweza kuwa.

Haina maana kujaribu kuwakanusha. Kwa sababu haiwezekani. Watarudi na kukushambulia kwa hoja mpya za kipuuzi, ambazo utaamini kwa sababu uko katika hali ya kihemko ambayo hutoa mawazo haya juu ya shida ambazo hazipo.

Kumbuka hali wakati una wasiwasi juu ya jambo fulani. Haijalishi ni kiasi gani unajihakikishia kuwa kila kitu kitakuwa sawa, kwamba hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi, mtazamo wako, unaopotoshwa na mvutano wa neva na msisimko, hujenga matarajio yako katika rangi nyeusi zaidi. Sio kwa sababu kila kitu ni mbaya sana, lakini kwa sababu ndivyo unavyoona kila kitu sasa. Ikiwa katika hali kama hiyo unaanza kufikiria na kuzungumza mengi juu ya siku zijazo, basi mtazamo wako mbaya utavutia mawazo yako kwa pole "hasi" na ni ngumu kujiondoa kwenye kivutio hiki.

Njia ya kuondokana na mawazo ya obsessive

Utahitaji akili ya kawaida, lakini tu mwanzoni.

Kwanza kabisa, unahitaji kujua ikiwa mawazo yako ya kuzingatia yanategemea shida fulani. Inatokea kwamba gum ya kutafuna kiakili inakutesa, ikizidisha shida. Lakini shida iliyozidi haimaanishi kutokuwepo kwake.

Kwa hivyo fikiria juu ya sababu gani kuna mawazo haya. Wakati wa kuondokana na mawazo, haipaswi kupuuza tatizo, ikiwa kuna moja. Kwa mfano, inaonekana kwako kuwa una aina fulani ya ugonjwa na mawazo juu yake hayaondoki akilini mwako.

Labda hizi sio hofu zisizo na msingi, na una dalili za ugonjwa fulani. Ikiwa ndivyo ilivyo, nenda kwa daktari. Ikiwa tayari umefanya hili na haujapata chochote, sahau.

Bila kujali kama kuna tatizo au la, hakuna maana katika kufikiria daima juu yake! Unaweza kujaribu kutatua ikiwa iko, au usahau kuhusu kila kitu ikiwa haipo.

Huu ndio wakati pekee katika vita dhidi ya uzoefu wa obsessive ambao unahitaji kutumia mantiki na akili ya kawaida.

Nini cha kufanya?

Chagua muda kwa wakati unapokuwa katika hali bora zaidi ya maadili, wakati una matumaini na nguvu zaidi kuliko kawaida. Kwa mfano, asubuhi wakati umejaa nishati, baada ya mazoezi au baada.

Jihakikishie kuwa hakuna maana katika kurudia mawazo yale yale katika kichwa chako mara maelfu. Kwamba mawazo haya ni udanganyifu au utiaji chumvi uliokusudiwa kukuchanganya.

Fahamu mambo yafuatayo vizuri

hautapata suluhisho la shida ikiwa unafikiria kila wakati juu yake
mawazo ya kupita kiasi hayana msingi wa busara, na ikiwa yanahusiana na shida fulani, basi utasuluhisha, badala ya kurudi kwake kila wakati na mawazo.
huwezi kuondoa fizi ya kiakili kwa hoja zenye mantiki na tafakari

Tambua upuuzi wa mawazo ya kupita kiasi

Ifuatayo, unaweza tena, kwa msaada wa nadharia kadhaa za kimantiki, kufichua upuuzi wa mawazo ya kupindukia. Kwa mfano: "Sina chochote cha kuogopa, kwa sababu vipimo havikuonyesha chochote", "watu hawafi kutokana na mashambulizi ya hofu, nimesoma kuhusu hili zaidi ya mara moja", "hakuna mtu anayejaribu kunidhuru", "hata ikiwa kuna mambo ya kuogopa", hauitaji kufikiria mara 1000 kwa siku, hii itasababisha uchovu wa neva.

Hoja yako dhidi ya mawazo obsessive inapaswa kuwa wazi na mafupi. Haupaswi kubebwa na kubishana na wewe mwenyewe. Kumbuka, katika mabishano ya muda mrefu na mawazo ya obsessive, unakabiliwa na kushindwa, ambayo hisia na hofu zitashinda juu ya mantiki na sababu, na mtazamo mbaya yenyewe "utavuta" mawazo kwa pole hasi.

Ili kuharibu nguvu ya kivutio hiki unahitaji kufikiria kidogo. Unapofikiria juu ya mawazo ya kuudhi na kuyatafuna bila kikomo, unayafanya yawe na nguvu zaidi.

Jipe mawazo ya kupuuza mawazo ya kuingilia.

Jiambie kwamba hutafikiria tena kile unachofikiria siku nzima. na ni mapigo gani na yanayowatesa. Kwa kweli, kwa nini kutafuna gum ya akili kila wakati wakati haileti faida yoyote?

Mawazo ya kupita kiasi ni kurudia fikira sawa kwa njia tofauti. Hutapata habari mpya na muhimu kutoka kwake, hautakuja kwa uamuzi wowote.

Kwa hivyo, jipe akili ya kutochukuliwa na mawazo yasiyo na matunda. Baada ya kujiambia hivi, ulitoa ahadi ambayo hautaivunja, chora mstari usioonekana. Baada ya sifa hii, huna tena makini na mawazo ya kuingilia.

Usitegemee mawazo hayatarudi tena

Watarudi zaidi ya mara moja. Ingiza kama hii: "Wacha warudi, inaleta tofauti gani, niligundua kuwa mawazo haya ni ya udanganyifu na hayahusiani na shida halisi."

Mawazo yatarudi, wakati mwingine utaanza tena kufungua fundo hili kichwani mwako. Mara tu unapogundua kuwa umechukuliwa na hii tena, weka umakini wako kwa upande. Usibishane na mawazo haya, usifadhaike kwamba wanakuja (na watakuja), wapuuze, uwatendee kwa kutojali kabisa.

Ikiwa ghafla unahitaji kujikumbusha juu ya upuuzi wa mawazo haya, usiende zaidi ya uundaji mfupi: "hakuna kitakachotokea kwangu, na ndivyo tu." Usijihusishe na mabishano ambayo hautashinda kamwe. Hoja zote zisizo na mwisho ambazo tena zinakufanya uogope au woga ni uwongo na udanganyifu.

Kumbuka kile nilichosema katika makala hiyo: ikiwa uko katika hali ya kisaikolojia ambapo huwa na wasiwasi kuhusu afya yako au maisha yako ya baadaye au wapendwa wako, basi akili yako itazingatia hofu hiyo, bila kujali jinsi hofu hiyo inaweza kuwa ya kipuuzi. Usigeuze mawazo yako dhidi yako mwenyewe.

Lazima kujua toy puzzle, ambayo ni kama tube. Ikiwa utaingiza vidole vya index vya mikono tofauti kwenye ncha zote mbili za bomba hili na jaribu kuachilia kwa msaada wa bidii ya mwili, ukivuta mikono yako kwa mwelekeo tofauti, basi hakuna kitakachotokea; bomba itakandamiza vidole kwa nguvu zaidi. . Na ikiwa unapumzika na usikawie, kila kitu kitafanya kazi.

Vile vile hutumika kwa mawazo ya kuingilia. Hakuna haja ya kutaka kutoka kwao kwa gharama yoyote. Pumzika, "kuua", waache.

Usijali!

Kutojali kwako kwa mawazo ya kuingilia kutawanyima mawazo ya kuingilia kati ya maudhui yao ya kihisia, ambayo yanawajaza kwa nguvu ambazo wakati mwingine huwezi kudhibiti. Kwa wakati, utajifunza kudhibiti umakini wako na kugundua nyakati hizo unapoanza tena kufikiria juu ya kile usichopaswa kufanya.

Kisha mawazo yatakuacha milele.

Lakini hakuna haja ya kungojea kwa uvumilivu ili hii ifanyike: "wataondoka lini!", "Sijaribu kuwazingatia, lakini bado hawatoki kichwani mwangu!" Hakuna haja ya mawazo kama haya!

Jitayarishe kwa kuokoa kutojali: mawazo hayakusumbui - nzuri, yamerudi - hiyo pia ni ya kawaida. Hakuna haja ya kugeuza mawazo juu ya kuonekana kwa mawazo ya obsessive katika mawazo ya obsessive!

Sio jambo kubwa ikiwa mawazo yanayorudiwa yanaendelea kukujia. Ikiwa unawanyima "malipo" yao ya kihemko na kujaribu kuwapuuza, basi hawapati mishipa yako kama walivyokuwa wakifanya. Katika kesi hii, zinakuwa tu dirisha la arifa ya kukasirisha (aina ambayo unaweza kuwa umeona kwenye kompyuta yako) ambayo hujitokeza kichwani mwako mara kwa mara.

Na hii sio ya kutisha tena. Unaweza kuishi na hii. Mawazo huonekana wakati mwingine, lakini hayachukui mawazo yako tena au kukuchanganya. Hizi ni ishara fupi tu katika kichwa zinazoonekana na kutoweka.

Nilipoanza kutibu mawazo ya kupita kiasi kwa njia hii, yaliniacha kichwa na nikajifunza kupigana nao. A kupigana na mawazo ya kupindukia sio kupigana, ikiwa tunaona mapambano kama upinzani mkali. Tulia!

Hitimisho

Tayari nimesema katika makala nyingine kwamba magonjwa ya akili: mashambulizi ya hofu, mawazo ya obsessive yanaweza kukuvunja au kukufanya uwe na nguvu (kama katika taarifa ya mwanafalsafa maarufu).

Kukabiliana na mashambulizi ya hofu kunaweza kukufundisha. Kufanya kazi ili kuondokana na unyogovu itakusaidia kupata chanzo cha furaha ndani yako. Na kujaribu kudhibiti mawazo ya kupita kiasi kutakufundisha kudhibiti umakini wako na kudhibiti akili yako.

Jitayarishe kwa uvumilivu na ujifanyie kazi, basi hautaondoa maradhi yako tu, lakini matokeo yake utapata uzoefu muhimu na muhimu ambao utakuwa muhimu katika maisha yako!

Kozi yangu ya hatua kwa hatua ya video ya kujikwamua na mashambulizi ya hofu na mawazo ya kupita kiasi!

Nilikusanya uzoefu wangu wote katika kusaidia watu wenye mashambulizi ya hofu na mawazo ya kuzingatia, ujuzi wangu wote kuhusu tatizo na niliwasilisha katika katika kozi yako mpya ya video ya siku 17 "NO HOFU"! Zaidi ya saa 7 za video ambazo zitakufundisha kushinda woga na wasiwasi. Masaa 3 ya kutafakari kwa sauti ambayo unaweza kuondokana na mawazo ya obsessive, kuondoa hofu na kuendeleza ujuzi muhimu wa akili wa kujidhibiti na kupumzika.

"Ondoa mawazo yako kutoka kwa shida zako ... kwa masikio, kwa visigino, au kwa njia nyingine yoyote inayowezekana.". - Mark Twain

Kulingana na Mhindi mmoja mzee wa Cherokee, kuna vita vya kutisha vinavyoendelea katika akili zetu sasa hivi. Mbwa mwitu wawili wanapigana ndani yetu. Ya kwanza ni mbaya: imejaa hasira, husuda, chuki, uchoyo, huzuni, hukumu, uduni, ukosoaji na shaka. Ya pili ni nzuri: imejaa furaha, shukrani, upendo, wema, huruma, uelewa, ujasiri, huruma na uwazi. Pambano hili linaendelea ndani yako sasa hivi, hata kama hutambui.

"Mbwa mwitu gani atashinda?" - unauliza, mjukuu wa Mhindi alifanyaje. "Mbwa-mwitu unayemlisha," babu mwenye busara akajibu. Mawazo yako ni mbwa mwitu wawili. Unapolisha mbwa mwitu mbaya, akili yako inakuwa wazi kidogo. Huwezi kuondokana na mbwa mwitu mbaya. Anaishi ndani yako kwa sababu. Ukuaji wa kibinafsi ni juu ya kujikubali kikamilifu badala ya kujaribu kuficha mapungufu yako mwenyewe. Kumfuga mbwa mwitu mbaya (sio kumuua) ndiko kutakusaidia kugeuza mawazo yako mwenyewe ili yasikusababishe maumivu na mateso.

Wacha mawazo yako yawe tu, usiyashikamane nayo

“Ulimwengu tulio nao uliumbwa katika mchakato wa kufikiri kwetu. Haiwezi kubadilishwa bila kubadili fahamu zetu." - Albert Einstein

Mawazo yako yanaweza kula ukiwa hai.

Ni kawaida kuwa na hisia na mawazo. Shida ni kwamba unawaruhusu kuchukua tabia yako. Ikiwa unajitambulisha na hisia na mawazo yako, unapoteza mtazamo.

Hakuna ubaya kwa kufikiria. Inatusaidia kuelewa masuala na kufanya maamuzi. Shida huibuka wakati mbwa mwitu wako wa kuhukumu anachukua nafasi na unakuwa mfungwa wa mawazo yako.

Mawazo mengi hukuvuruga na kukuondoa kwenye kiini. Mbwa-mwitu wako wa ndani wanaweza kuficha hukumu yako. Na kisha wataanza kula ukiwa hai. Kipande kwa kipande.

Sababu ya ajali ambazo zina asili ya "majibu ya mnyororo" sio madereva wasio na uzoefu. Ukungu huathiri mtazamo wetu, na hii husababisha migongano. Ukungu hupunguza kwa kiasi kikubwa utofautishaji, na kufanya vitu vionekane blurrier na kutoonekana kidogo.

Mawazo yako yana athari sawa na ukungu.

Athari ya Mandelbaum, tabia ya macho kuzingatia vitu vilivyo karibu katika hali ya chini ya mwonekano, hutia giza maono yetu. Tunaacha kuona kila kitu kingine. Mbwa mwitu wako wa ndani pia huficha maono yako. Kuruhusu wasiwasi, hofu, na mafadhaiko kuchukua mawazo yako kunaweza kusababisha ukungu wa ubongo.

Kuendesha gari kwenye ukungu ni hatari. Ndiyo sababu itakuwa busara kwako kupunguza kasi ya gari lako. Ukungu unapoondoka, mwonekano hurudi kwa kawaida. Ukweli haukubadilika huku kukiwa na ukungu. Ukungu uliathiri tu maono yako.

Usikubali mawazo yako. Mbwa mwitu wako wa ndani huja na kuondoka, kama ukungu.

Sayansi nyuma ya mawazo yetu. "Nafikiria na kufikiria na kufikiria, mawazo yangu yameniondoa kwenye furaha mara milioni, lakini hayajawahi kunileta karibu nayo." - Jonathan Safran Foer

Hali yetu ya akili ni kama mbwa mwitu. Kama Chögyam Trungpa, mwandishi wa Sanity, anavyoeleza, akili zetu “zina kumbukumbu za wakati uliopita, ndoto za wakati ujao, na mabadiliko ya sasa. Tunachukulia hali hii kama shida." Unahitaji kufuga mbwa mwitu wako. Uwezo wa kujiweka mbali na mawazo utazuia mbwa mwitu kukula ukiwa hai.

"Kueneza" ni neno lililoundwa na Tiba ya Kukubalika na Kujitolea kuelezea uwezo wa kujitenga na mawazo yako mwenyewe. Kinyume chake, "mchanganyiko" unamaanisha kuzama katika mawazo na kuyaruhusu kudhibiti tabia zetu.

Katika kitabu chake Acceptance and Commitment Therapy in Plain Words, Russ Harris anaandika kwamba mgawanyiko ni:

Angalia mawazo, sio kupitia kwao; angalia mawazo, lakini usiwape moyo;
kuruhusu mawazo kuja na kuondoka bila kung'ang'ania.

Mawazo hayatawali matendo yetu isipokuwa tuyaruhusu. Kumbuka kutomlisha mbwa mwitu wako mbaya kupita kiasi. Wala mawazo yako au hisia zako haziwezi kuamua jinsi unavyotenda. Usijitambulishe na kile unachoteseka.

Hatuwezi kukimbia mawazo yetu (au hisia), lakini tunaweza kuamua nini cha kufanya licha yao. Chunga mbwa mwitu wako wa ndani badala ya kuwaua.

Harris anapendekeza kufanya zoezi lifuatalo ili kujiangalia mwenyewe. Rudia mwenyewe: "Siwezi kuinua mkono wangu." Sema tena na tena. Inua mkono wako huku ukiendelea kurudia, “Siwezi kuinua mkono wangu.” Kwa hivyo uliinua mkono wako licha ya wewe mwenyewe, sivyo? Lakini uwezekano mkubwa ulitilia shaka.

Umezoea kuamini kile ambacho akili yako inakuambia, kwa hiyo unapotoshwa kirahisi sana. Kuelewa nguvu ya mawazo yako ni hatua ya kwanza ya kujikomboa kutoka kwa ushawishi wao.

Jinsi ya "kubadilisha" mawazo yako - mazoezi. "Maisha ni vichekesho kwa wale wanaofikiria na janga kwa wale wanaohisi." - Jin Raisin

Huwezi kudhibiti mbwa mwitu wako wanaposhambulia, lakini unaweza kuepuka kuliwa ukiwa hai. Unapoguswa na kile kilicho kichwani mwako, unaruhusu mawazo yako kukuondoa kutoka kwa wakati uliopo na kukuweka katika hali ya "maisha ya kuendesha otomatiki".

Uangalifu ni kinyume cha kuishi kwenye majaribio ya kujiendesha.
Kama vile Jon Kabat-Zinn, mwandishi wa Relieving Stress with Mindfulness, aandikavyo: “Kuwa na akili kunamaanisha kuzingatia jambo fulani kwa njia maalum; kwa makusudi, kwa sasa na bila hukumu.” Ni mazoezi ya kutathmini kiwango ambacho tunatambua na mawazo na imani zetu, na kutengeneza nafasi kwa:

Ufahamu, sio kufikiria;
uwazi na udadisi, kutokuwa na hukumu;
kubadilika kwa umakini.

Kuzingatia sio njia ya kuvuruga; haikusudiwi wewe kuepuka mawazo yako. Ikiwa hisia hasi hutokea, ziangalie na uendelee.

Jaribu mbinu hizi rahisi kukusaidia kupunguza athari za mawazo yako. Weka alama kwa wewe mwenyewe zile zinazofanya kazi vizuri zaidi katika kesi yako, zibadilishe kwa ajili yako mwenyewe na uzitumie. Lengo si kunyamazisha mawazo yako—au mbwa-mwitu—bali kuyazuia yasififie maono yako.

1. Onyesha mawazo yako:

Mazoezi ya kutafakari sio juu ya kuondoa mawazo, lakini juu ya kufungua kwao. Unapoacha kupigana na mbwa mwitu mbaya, unapata udhibiti. Wazo linapokuja ambalo linataka kukukengeusha, liweke tu lebo. Jiambie "mawazo" au "mbwa mwitu." Unaweza kutumia zoezi hili sio tu wakati unatafakari.

2. Pinga mawazo yako mwenyewe:

Kwa kugeuza mawazo yako kuwa kitu - katika kesi hii, mbwa mwitu - unaweza kubadilisha ushawishi wao. Funga macho yako na pumua kwa kina. Fikiria kuwa mawazo yako ni mbwa mwitu. Je, ni rangi gani? Je, ni kubwa kiasi gani? Wanatoa sauti gani? Je, wako karibu na wewe? Anza kucheza na mawazo yako kwa kubadilisha ukubwa, rangi, sauti na umbo
mbwa mwitu.

Taswira hii hunisaidia ninapohisi nimeshikwa na mawazo mengi mara moja.

3. Chunga akili yako kama mbwa mwitu:

Fikiria akili yako ni mbwa mwitu anayezungumza. "Umeongea tena, akili yangu." "Wolf, umesema kabla." "Mbwa mwitu wangu wa ndani huwa anaitikia na kuwa na wasiwasi." Madhumuni ya zoezi hili ni kusikiliza sauti ya sababu kana kwamba inatoka kwa mnyama na sio kutoka kwako. Mtu mwingine anapozungumza, inaonekana si ya kibinafsi.

4. Swali akili yako inasema nini:

Jibu kwa mashaka, usiamini kila kitu ambacho akili yako inasema. "Siinunui." "Kweli, vipi?" "Nani alisema hivyo?" Unapojiuliza mawazo yako mwenyewe, unaacha kuyachukua kwa thamani ya usoni.

5. Geuza hisia zako kuwa nomino:

Fikiria mara ya mwisho ulipojutia jambo lililokupata. Shiriki matukio haya na mpendwa kwa kutumia vivumishi: "Nilipoteza mechi zangu mbili za mwisho za tenisi, mimi ni mpotevu."

Kila wakati unaposhiriki kitu, mtu mwingine hana budi kukibadilisha kwa kubadilisha vivumishi kuwa nomino. Kusudi ni kuifanya hadithi kuwa nzuri: "Hapana, wewe sio mpotezaji, umepoteza mechi mbili mfululizo."

6. Panga mawazo yako mwenyewe:

Sio mashambulizi yote ya mbwa mwitu ni sawa. Kukabiliana na kile unachokumbana nacho kwa sasa kunatoa uwazi. Kwa kuongeza, kutambua aina yako ya kufikiri itakusaidia kupata ufahamu wa kina na ufahamu. Wakati wowote unapohisi kutishiwa na mbwa mwitu wako, eleza mawazo yako kwa sauti kwa kutumia mojawapo ya miundo ifuatayo:

Nafikiri…
Nahisi…
Naamini…
Nakumbuka…
Ninaachilia...
Nina dalili za mwili ...

7. Furahia:

Ucheshi hutatua matatizo yote, hasa yale yanayosababishwa na njia yetu ya kufikiri. Unapoacha kuchukua mbwa mwitu wako wa ndani - na wewe mwenyewe - kwa uzito, unaweza kupumzika na kuacha kuguswa. Hapa kuna njia chache za kukusaidia kuondoa mawazo yako yenye ukungu kwa kutumia mbinu ya ucheshi:

Cheza kwa sauti yako mwenyewe: jaribu toni tofauti. Jifikirie kama mhusika katuni, mtoto, mcheshi, mbwa mwitu, na kadhalika.
Shughulikia mawazo yako kama mbwa mwitu: "Mbwa-mwitu wangu mbaya anajaribu kuvuruga usikivu wangu ..." au "Samahani, mbwa mwitu wangu mbaya, lakini sina chakula kwa ajili yako."
Kuwa helikopta: fikiria jinsi unavyoondoka chini na kupanda juu na juu, ukisonga mbali na mawazo yako mwenyewe.
Badilisha lenzi zako: Wazia umevaa miwani yenye lenzi zenye mawingu. Ni nini hufanyika unapovaa glasi zako mpya na lenzi safi?
Unda wimbo: geuza mawazo yako kuwa maneno, uimbe kwa sauti kubwa.

Unashughulikaje na mbwa mwitu wako wa ndani? Unadhibitije mawazo yako mwenyewe?

Haiwezekani kuishi maisha yako yote kwa furaha. Angalau wakati mwingine matukio ya kusikitisha yatatokea kwetu, ambayo yatasababisha mawazo mabaya. Na hiyo ni sawa. Lakini ikiwa mawazo mabaya yanaanza kukusumbua siku nzima, basi ni wakati wa kupiga kengele. Vinginevyo, unaweza kuanguka kwa urahisi katika unyogovu. Lakini jinsi ya kuondoa mawazo mabaya? Na kwa nini hata zinaibuka?

Vyanzo vya Mawazo Hasi

Mawazo hasi yanaweza kutokea hata kati ya watu hao ambao wanafanya makubwa maishani. Mtu anaishi kwa utulivu na utulivu, na ghafla mawazo mabaya huingia. Wanazunguka kichwani mwako na baada ya muda wanaondoa umakini wako wote. Lakini walitoka wapi? Mawazo mabaya yanaweza kuja kwa sababu zifuatazo:

Kutopatana kwa binadamu. Kila mtu hufanya maamuzi katika maisha yake. Kuna maamuzi yasiyo muhimu - nini cha kula chakula cha mchana, jinsi ya kuvaa kwa chama cha bachelorette na rafiki yako bora. Na kuna maamuzi ambayo yanabadilisha sana mwendo wa maisha. Tunazungumza juu ya kubadilisha kazi, kuhama, ndoa, kupata watoto. Na kabla ya kuamua kuchukua hatua muhimu, mtu huanza kupima faida na hasara zote katika kichwa chake. Kwa upande mmoja, anaweza kutaka kufanya uamuzi mzuri, lakini kwa upande mwingine, anaogopa kwamba uamuzi huo utasababisha matatizo. Na mawazo kama haya huvutia mashaka ambayo yanakutesa mchana na usiku.
Hatia. Hakuna mtu anayeweza kufanya maamuzi sahihi kila wakati. Wakati mwingine watu hufanya makosa. Lakini watu wengine hujifunza kutokana na makosa na kisha kuendelea. Na wengine hujishughulisha wenyewe, wakifikiria juu ya nini kingine wangeweza kufanya katika hali hiyo. Kwa ufupi, mtu anaishi zamani. Anaweza kuelewa katika kichwa chake kwamba haiwezekani kurekebisha chochote, lakini hawezi kusema kwaheri kwa mawazo ya obsessive kuhusu hali hiyo. Hatia sio tu kuharibu hali ya neva, lakini pia ni chombo kizuri kwa manipulators.
Kutokuwa na msaada. Baadhi ya matatizo yanahitaji kukubaliwa na kujifunza kuishi nayo. Lakini ni rahisi kusema kuliko kutenda. Hata mtu mwenye nia kali hukata tamaa; anahisi kama mateka kwenye mnara mrefu. Akili yake imejaa hofu ya wakati ujao usiojulikana.

Chochote sababu ya tukio la mawazo ya obsessive, wanahitaji kufukuzwa. Vinginevyo, unaweza kuanguka katika unyogovu. Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya?

Kwa nini mawazo mabaya ni hatari?

Watu wengi hawaelewi jinsi mawazo mabaya ni hatari. Wanasababu hivi: “Ni tofauti gani ninayofikiri? Jambo kuu ni kwamba haikubadilisha maisha yangu ya kawaida. Na kwa kweli, mwanzoni, hakuna kitu kibaya ulimwenguni kitatokea kwa mtu. Lakini hivi karibuni ataanguka katika unyogovu, na ikiwa kujichimba mwenyewe kunaendelea, basi neurosis huanza. Na huko sio ngumu kuingia hospitalini kwa wagonjwa wa akili. Lakini, pamoja na athari ya uharibifu kwenye psyche, mawazo mabaya:

Hawakuruhusu kutenda ipasavyo. Wakati mtu anajiingiza katika hasi, ubongo wake hauwezi kutambua kwa usahihi matukio yanayotokea karibu naye. Ni vigumu kwa mtu kuzingatia kufanya hata kazi rahisi. Matokeo yake, unyogovu huanza.
Wanachochea magonjwa. "Wateja" wengi wa hospitali za magonjwa ya akili ni watu wanaosumbuliwa na syndromes ya kisaikolojia. Lakini shida zao zote zilianza kutokana na ukweli kwamba walikuwa wakijifikiria sana na hawakutaka kubadilisha chochote katika ufahamu wao.
Nyenzo. Kuna matukio mengi yanayojulikana wakati mawazo ya mtu yalijitokeza katika maisha. Kwa mfano, mtu aliota nyumba nzuri na baada ya muda nyumba kama hiyo ilionekana ndani yake. Lakini anaweza kujipanga kwa tukio baya. Mtu anaogopa kuambukizwa ugonjwa mbaya, na baada ya kipindi fulani ugonjwa huo hugunduliwa.

Mawazo mabaya mara nyingi huwa yanaingilia sana. Na ili kujiokoa kutoka kwao, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa wanasaikolojia ili kuondokana na syndromes ya neva. Lakini hata hazitasaidia ikiwa mgonjwa hawezi kuelewa kwa nini mawazo mabaya hutokea. Kisha jinsi ya kujizuia kutoka kwa mawazo mabaya? Na unawezaje kujitegemea kutambua mtu mwenye mawazo mabaya?

Je, mtu mwenye mawazo ya kupita kiasi anaonekanaje?

Watu wanaosumbuliwa na mawazo ya obsessive ni rahisi kutambua kati ya umati. Na kuchambua tabia ya watu kama hao itasaidia na hii:

wanaogopa kuambukizwa ugonjwa fulani. Mawazo ya kuzingatia juu ya ugonjwa huo huingia ndani ya vichwa vyao na kuwalazimisha daima kufanya taratibu tofauti za usafi. Hofu yao inawasukuma kufanya usafi wa kila siku na kuua viini kwa kutumia kemikali kali;
daima wako katika mvutano wa kihisia kwa sababu wanaogopa hatari ya ghafla. Mawazo yao yanashughulikiwa na ikiwa chuma kimezimwa, ikiwa bomba katika bafuni imezimwa, ikiwa mlango umefungwa;
Wao huwa na kufikiri kwamba kila kitu kinaweza kufanywa kikamilifu. Wakati huo huo, wao hujaribu daima kushika amri za Mungu, wakisahau kuhusu asili ya dhambi ya mwanadamu. Na shida ndogo katika chumba husababisha unyogovu;
wamezama sana huko nyuma. Wanahifadhi michoro za watoto, vinyago, shajara kutoka shuleni, nguo kuukuu na vitu vingine visivyo vya lazima. Na ikiwa vitu hivi "vya thamani" vinatupwa na mtu mwingine, basi huzuni mbaya huanza;
katika hali ya dharura huwa wanafikiria mabaya. Ikiwa mmoja wa jamaa hawezi kufikia, basi mtu kama huyo husahau juu ya kutokwa kwa simu iwezekanavyo, na kuanza kupiga simu za hospitali na hospitali, akijifunga mwenyewe.

Dalili kama hizo huwa ngumu maisha ya sio mgonjwa tu, bali pia watu walio karibu naye. Ili kufanya maisha iwe rahisi, unahitaji kuanza kupigana na mawazo ya obsessive.

Ili kukabiliana na ugonjwa huo, unahitaji kutibu sio dalili, lakini tafuta sababu ya ugonjwa huo. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu mawazo ya obsessive. Kaa katika mazingira tulivu na ufikirie ni nini kilichochea kuonekana kwa mawazo kama haya. Kwa kuongezea, wanasaikolojia wanashauri kutumia njia zifuatazo kupambana na mawazo mabaya:

Epuka hisia hasi. Ili kufanya hivyo, acha kutazama vipindi vya habari, anza kupuuza kila kitu kibaya kinachosemwa kwenye redio kwenye basi au kile ambacho wenzako wananong'ona ofisini. Pata shughuli ambayo itakuwa ya kupendeza kwa nafsi yako - kwenda uvuvi, kupanda maua, kusoma vitabu vya kuvutia. Wasiliana na watu wenye furaha, au watoto bora zaidi. Watoto wana uwezo zaidi wa kufurahia matukio mazuri kuliko watu wazima.
Kutafuta vipengele vyema katika hali mbaya. Kwenye kipande cha karatasi kwenye safu, andika matukio yote yanayokufanya ufikirie mambo mabaya. Badala yake, andika hisia zenye kupendeza ulizohisi katika hali hizo. Zoezi hili linaweza kukuweka huru kutoka kwa mawazo mabaya na kuona mazuri.
Orodhesha hofu zako kwenye kipande cha karatasi na uchome moto. Kuchoma karatasi ambayo inaorodhesha hofu zako itasaidia kupata mawazo yote mabaya kutoka kwa kichwa chako. Wakati wa kuchoma, fikiria wasiwasi wako na mvutano kutoweka kwenye moto. Ili kuimarisha athari, utaratibu huu unapaswa kufanyika mara kadhaa. Unaweza kuandika hofu zako kwenye kompyuta, na kuchukua nafasi ya ibada ya kuchoma kwa kufuta faili tu kwenye takataka.
Ongeza kujiamini kwako. Unahitaji kuelewa kuwa wewe tu unawajibika kwa maisha yako. Weka malengo madogo na fanya kila kitu ili kuyafikia. Na unapoifanikisha, jisifu kwa hilo. Katika kesi hii, hofu itatoweka haraka.
Tumia mawazo yako. Wakati mawazo mabaya na hofu zinakuja kwako, fikiria picha ya mazingira au mahali pengine pazuri. Fikiria mahali hapa kwa undani. Chaguo hili hukusaidia kuondoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako peke yako.
Tumia bidhaa za antidepressant. Sio lazima kuchukua dawa ili kuondoa mawazo mabaya. Kula vyakula vya asili ambavyo vinaboresha hali yako. Bidhaa kama hizo ni pamoja na chokoleti, ndizi, zabibu, celery na samaki wa baharini.

Njia nyingine muhimu katika kutibu mawazo mabaya ni kutafakari.

Je, kutafakari kuna manufaa gani katika mapambano dhidi ya mawazo mabaya?

Kutafakari kunatambuliwa na wanasaikolojia kama njia bora zaidi ya kufuta mawazo mabaya. Kama sheria, hutumiwa kuzingatia umakini au kwenda kwenye ufahamu. Kwa mtu mwenye huzuni, kutafakari hufanya iwezekanavyo kusahau kuhusu mawazo mabaya ambayo yanaingia kichwa chako. Unapaswa kuanza kutafakari tu baada ya kusoma njia hii kwa undani. Mara ya kwanza, lazima ifanyike wakati hapo awali umezingatia hisia chanya.

Mara nyingi sana, ili kuondokana na mawazo ya obsessive kutoka kwa kichwa, mtu hutumia njia za uongo kutatua tatizo hili. Anaweza kufikiri kwamba kutafakari na mbinu nyingine za kutibu mawazo mabaya hazifai.

Ni nini kisichoweza kuondoa mawazo mabaya?

Wasaidizi mbaya katika matibabu ya mawazo ya obsessive ni:

Kujihurumia au ukali kupita kiasi. Baada ya mfululizo wa shida, mtu huanza kujihurumia sana na kujiona kuwa mpendwa zaidi wa hatima. Yote hii husababisha hofu zaidi. Na wakati mwingine mtu kwa ufahamu hashiriki na mitazamo mbaya. Fikiria kuwa wewe ni mzito. Kwa upande mmoja, kila jioni unalia kwenye mto wako na kufikiria kwa nini haukupata sura ya mfano wa juu, na kwa upande mwingine, unapenda sana wakati wengine wanakuhurumia, kukufariji na kukushawishi. wewe kwa masaa kwamba uzito wa mtu sio jambo kuu. Baada ya faraja kama hizo, unapata haki ya kisheria ya kwenda kula wasiwasi wako na keki na vitu vingine vya kupendeza. Kweli, mvutano wa neva haupotee kutoka kwa hili. Shida itabaki kwa mtu hadi fahamu yake itaacha kujikinga na kulitatua.
Kuunda matokeo mabaya. Ili kuondoa mawazo hasi haraka, haifai kufikiria matokeo mabaya ya makosa yako mwenyewe. Fikiria kuwa unapanga safari ya kwenda Italia wakati wa likizo yako. Unakimbia na kukusanya hati za visa katika wakati wako wa bure kutoka kazini. Na inaonekana kama unakutana na tarehe za mwisho, lakini wasiwasi kwamba utatumia likizo yako sio katika nchi ya ndoto zako, lakini kwenye dacha, haachi kukutesa. Kusema maandishi yafuatayo yatasaidia kuondoa mvutano wa neva katika hali kama hiyo: "Nimeketi kwenye kiti cha starehe. Kila kitu ni nzuri katika maisha yangu. Nitatumia likizo yangu nchini Italia, na mawazo yote mabaya ni mawazo yangu tu. Baada ya zoezi hili, akili yako itakumbushwa na hisia chanya.

Kila wakati wazo mbaya linakuja kukutembelea, jiweke busy na kazi. Kazi ndiyo njia bora ya kutibu mawazo hasi na unyogovu wa muda mrefu.