Sheria rahisi kwa kila siku. Ulichonacho sasa ni matokeo ya chaguo lako.

Hii haimaanishi kuwa wewe si mzuri sasa, lakini maendeleo ya mara kwa mara ni muhimu ikiwa unataka kuendelea kuwa na motisha na motisha. amani ya akili. Tutazungumza juu ya sheria 16 ambazo ni msingi wa kujiboresha. Chukua hatua ndogo kila siku kuelekea toleo bora Mimi mwenyewe.

Imarisha akili yako

1. Kula chura

Sio ndani kihalisi, bila shaka, ingawa hii haijatengwa. Wasomaji wetu wa kawaida labda tayari wanakumbuka usemi huu. “Kula chura” kunamaanisha kufanya jambo lisilopendeza. Kwa hivyo, fanya hivi mwanzoni mwa siku. Ni jambo moja iwe ni kazi ngumu au isiyofurahisha simu. Ondoeni jambo hili, na halitaning'inia juu yenu kama mzigo mzito kwa siku nzima.

2. Anza tayari kukuza au kupata ujuzi

Hakutakuwa na wakati mzuri zaidi kuliko sasa, niamini. Huna haja ya kusubiri siku maalum ili kuanza kuimarisha au kujifunza kucheza gitaa. Ikiwa unataka kujifunza lugha, jiandikishe kwenye huduma ya kujisomea, nunua kozi ya sauti au uajiri mwalimu. Kisha itakuwa vigumu kurudi nyuma. Nunua gitaa! Ndio, gharama hizi zinahesabiwa haki: hii ndio njia ya ndoto yako.

3. Fanya mapatano na marafiki

Hakuna fursa ya kifedha ya kujiandikisha katika kozi au kununua ala ya muziki? Uliza marafiki kwa usaidizi. Labda baadhi yao wana chombo cha kukusanya vumbi bila matumizi. Kwa kuongezea, mmiliki wake mwenye bahati anaweza kukuonyesha chords kadhaa. Au rafiki yako anaweza kujifunza lugha ya kigeni nawe.

Kwa njia, ndani kwa kesi hii kutakuwa na faida kwa pande zote mbili. Baada ya yote, unapoelezea nyenzo kwa mtu, wewe mwenyewe huanza kuelewa vizuri zaidi. Labda marafiki wako watapata kuwa muhimu na ya kupendeza kukumbuka ujuzi wao.

4. Soma, soma na soma tena!

Soma vitabu vya aina yoyote, soma kwa bidii. Vitabu hupanua ufahamu wako, hukupa uzoefu ambao huenda usiweze kuingia maisha halisi, wanakufanya ufikiri. Sijui usome nini? Kuna sehemu ya Lifehacker "" kwako. Pia tunawaandikia mara kwa mara vitabu vya kuvutia ambayo tunakutana nayo.

Kuza mwili wako

1. Fanya mazoezi ya nguvu kila siku

Kwenye ukumbi wa mazoezi, usitumie wakati wako wote kwenye kinu cha kukanyaga au mashine ya elliptical. Fanya mazoezi ya nguvu pia. Na dumbbells, barbell au uzito wa mwili. Anza na squats za kawaida.

2. Badilisha vyakula visivyofaa na matunda na mboga zako uzipendazo.

Naam, ndiyo, inaonekana kuwa ya kuchosha. Na tena blah blah blah ... Lakini ushauri huu haupotezi umuhimu wake. Kwa chakula tunaweza kudhuru au kufaidisha mwili. Badala ya begi la chips, kula matunda au mboga unayopenda. Je! kunapaswa kuwa na vitu kama hivyo?

3. Jaribu madarasa ya kikundi

Mwalimu mwenye moyo mkunjufu na watu wenye nia kama hiyo mara nyingi ni motisha mzuri kwa madarasa. Alika rafiki kufanya mazoezi nawe. Labda nyote wawili mnahitaji mateke ya kirafiki ili kupata mazoezi mara kwa mara.

4. Kunywa maji

Bado, hakuna kitu kinachomaliza kiu kikamilifu kama maji. Usijinyime kinywaji wakati... Beba maji na wewe ili usinunue kwa bei ya juu na usijaribiwe na soda tamu.

Sitawisha Furaha ya Kweli

1. Wasifu wengine

Inapendeza sana kumfurahisha mtu, haswa mtu unayemjali. Zaidi ya hayo, furaha inaambukiza. Onyesha shukrani zako kwa wale walio karibu nawe. Watu wanahitaji kujua wakati wao ni wazuri katika jambo fulani, na itakupa ucheshi mzuri.

2. Tabasamu

Kwa umakini! Kutabasamu kuna faida nyingi. Kwa mfano, unatoa endorphins zinazokufanya . Hata ukilazimisha tabasamu, utaanza kujisikia vizuri. Wakati ujao unahisi kuzidiwa hisia hasi, wadhibiti kwa tabasamu.

3. Bora zaidi, cheka

Kumbuka jinsi unavyojisikia vizuri baada ya kucheka vizuri. Hii yote ni kwa sababu ya endorphins sawa. Weka lengo la kucheka angalau mara moja kwa siku. Vipi? Soma kitu cha kuchekesha au utazame kipindi cha mfululizo wa vichekesho unavyopenda.

4. Jizungushe na watu unaojisikia vizuri nao

Fikiria jinsi unavyohisi unapowasiliana na watu wanaokuzunguka kila wakati. Je, kuna miongoni mwao wale ambao kukimbia wewe, ambao daima kuleta hisia hasi? Je, kuna wale wanaoharibu jitihada zako za kujiboresha? Huwezi kuwa na furaha ya kweli ikiwa umezungukwa na watu hasi. Jaribu kutumia muda na watu wanaohimiza juhudi zako na kukutia moyo. Unastahili.

Kua kiroho

1. Jiwekee malengo

Hatuzungumzii malengo ya kazi sasa, ingawa pia ni muhimu. Anza siku yako kwa kufikiria jinsi ya kujifurahisha wewe mwenyewe au mtu mwingine, je unaweza kufanya nini leo? Weka malengo ya ukuzi wa kiroho.

2. Kuwa na shukrani kwa kile ulichonacho tayari.

Daima kuna vitu tunataka kuwa navyo, lakini bado hatuna. Ni muhimu kufanyia kazi malengo yako, lakini hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kutoyafikia bado. Kumbuka: kuna mtu ambaye ana furaha na chini kuliko wewe. Kuwa na shukrani kila siku kwa ulichonacho kutakusaidia kuthamini maisha yako na chaguzi zako. Mwisho wa siku, andika kile kilichotokea ambacho unashukuru. Zingatia mambo chanya katika maisha yako na utakua kiroho.

3. Jaribu yoga

Hata ikiwa bado una ugumu wa kufanya asanas, bado utafurahiya yoga. Yoga ni nzuri kwa kusafisha akili na kuwa na ufahamu wa mwili. Hata pozi rahisi zaidi hutoa athari hii. Anza siku yako na yoga na itaenda vizuri.

4. Kumbuka: kila kitu kinapita.

Katika maisha kuna shida, shida, matukio ya kusikitisha ambayo yanakuchukua kabisa. Ni vigumu kuogelea nje na kuendelea. Jiulize, suala hili litakuhusu vipi mwaka mmoja kutoka sasa? Na katika miaka 5, katika 10? Bila kusahau mwisho wa maisha.

Una maisha moja tu! Fanya juhudi na uifanye kuwa bora zaidi.

Mtu yeyote ambaye ana angalau kiwango cha chini cha uwezo wa kiakili, lakini kwa azimio la juu kabisa la kuchukua "kilicho changu" kutoka kwa ulimwengu. Je, wewe ni mmoja wao? Kisha soma 10 sheria kali maisha ambayo, kama kidonge chekundu, yatakulazimisha kuamka kutoka wakati wa kulala usingizi kwa mafanikio muhimu sana. Jinsi ya kufanikiwa Kanuni

Sheria 10 za motisha sahihi

1. Sasa hivi uko mahali unapostahili.

Hakuna njia mbaya, "sio" mahali pako, au kupoteza wakati. Kila kitu kinachotokea kwako kilipaswa kutokea ili uwe vile ulivyo sasa. Acha majaribio ya kijinga ya kubadili, kutabiri siku zijazo, kuacha kuomboleza fursa zilizopotea. Jifunze kuheshimu uzoefu wako na kupenda sasa yako.

2. Njia pekee ya kupata kile unachotaka ni kukifanya.

Ole, ndoto zitabaki kuwa ndoto hadi utakapokunja mikono yako na kuchukua hatua. Je! unataka sura ya chic? Utalazimika kufuata lishe kali, au hata kupata uanachama wa gym. Unapenda nyumba huko Toscany? Soma soko la usambazaji, pima chaguzi za kukodisha, nenda uangalie kwa karibu. Hakuna njia nyingine.

3. Makosa hayawezi kuepukika.

Ni wakati wa kuacha kuonekana kama uovu mkubwa katika njia ya kwenda. Hii ni malipo tu ya somo, uzoefu wa maisha, injini ya maendeleo yako, baada ya yote. Makosa huimarisha roho, hufanya njia kuwa ya kuvutia, na hata kufurahisha zaidi. Ni wale tu ambao hawasogei popote, na kwa hivyo hawakua, hufanya makosa.

4. Ni muhimu kufanya mambo mazuri kuliko kufanya mambo vizuri.

Kabla ya kujipendekeza kwa maendeleo yako ya polepole, fikiria ni nini muhimu: kufanya kila kitu kwa kitabu au kufanya jambo sahihi? Ukweli ni kwamba ni bora kusonga polepole kuelekea lengo lako lililochaguliwa kuliko kukimbilia haraka na kwa upepo, lakini kwa mwelekeo mbaya.

5. Hakuna anayejua hasa jinsi ya kufikia mafanikio.

Ukweli ni kwamba hakuna "jinsi ya kuwa bilionea katika siku 12" algorithm. Njia ya umaarufu ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, mara nyingi huwa na kazi ngumu pamoja na bahati isiyo ya kweli. Ukweli uko mahali fulani, kwa hivyo ni bora kujisikiza zaidi na kufuata maagizo ya umma kidogo.

6. Maisha yana mambo mengi na hayatabiriki.

Jisikie huru kuzoea mabadiliko, acha matarajio na kukumbatia fursa zote ambazo ulimwengu hutoa. Kila kitu kinabadilika, maisha ni ya nguvu, kila mwisho hufungua mwanzo mpya. Acha tu kujaribu kudhibiti kila kitu karibu na wewe na kupumzika, tumaini ulimwengu, hautakatisha tamaa! Hata kama matokeo kama haya hayakuwa sehemu yako ...

7. Mazingira huathiri utu wetu kwa njia moja au nyingine.

Watu wasio na matumaini, wavivu, vimelea na wavulana wa mama hawawezi kuathiri uamuzi wetu wa kibinafsi; badala yake, watafanya madhara tu. Je! unataka kukua, kubadilisha na kubadilisha ulimwengu unaokuzunguka? Anza kwa kusafisha nafasi yako. Usiruhusu watu wakuburute, wakosoa maoni yako, punguza mtazamo wako wa ulimwengu, thibitisha haki yako maisha binafsi, ni wakati wa kukua.

8. Changamoto ni fursa ya kukua.

Ikiwa mtu hangeshinda vizuizi vyovyote, hangeishi wakati wa shida maishani, hangeweza kupata maendeleo. Kwa maana hii, wanakuwezesha kukua, kufikia urefu mpya, na kuelewa vizuri mwenyewe, ulimwengu unaozunguka na tamaa zako. Hii ni aina ya mtihani wa maisha kwa mpito kwa ngazi mpya. Na hii ni nzuri!

9. Nishati ya mawazo ina mvuto wenye nguvu.

Badala ya kuvinjari mara kwa mara kupitia uzembe mdogo kichwani mwako na kutafuna kutoridhika, ni bora kufikiria juu ya kile kinachokuletea furaha, ambayo kwa kweli unashukuru ulimwengu. Kwa kweli, imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa ana uwezo wa mambo ya kushangaza! Jifunze kuzingatia mambo mazuri na kusema "asante" mara nyingi zaidi.

10. Ulichonacho sasa ni matokeo ya chaguo lako.

Kwa hali yoyote ya maisha yako, utakuwa muumbaji wao daima, kwa sababu uamuzi wa mwisho (kukubali au kutokubali hali ya sasa) ni yako. Unachagua yako, uko huru kukata tamaa au kwenda kinyume na mazingira. Yote ni juu yako.

Chochote unachochagua, kumbuka, ulimwengu una kila kitu unachohitaji kufikia malengo yako. Jambo kuu si kukata tamaa, si kuangalia nyuma, si kukata tamaa au kujikosoa. Ishi, jaribu, badilisha, songa mbele. Mtazamo wako tu kuelekea matukio huamua jinsi yatakuathiri. Ni wewe tu una haki ya kuchagua jinsi ya kuishi maisha yako. Bahati njema!

Kwa maoni yangu, utawala bora wa kudumisha afya una utekelezaji wa kila siku wa sheria tano za kusaidia maisha: kupumua, maji - utawala wa kunywa, harakati, lishe na uboreshaji wa kisaikolojia. Bila shaka matokeo bora inahakikisha utekelezaji sahihi wa kila moja ya sheria tano na, sio muhimu sana, mchanganyiko wao bora.

Ilinibidi kufikiria juu ya "kanuni ya tano" nikiwa kwenye mikongojo, ingawa, kwa mtazamo wa kwanza, maisha yangu yote ya awali yalionekana kuwa sawa kabisa na mawazo ya wakati huo kuhusu maisha yenye afya. Shuleni nilicheza michezo mingi - niliogelea na kucheza polo ya maji.Katika miaka yangu ya mwanafunzi nilivutiwa na mieleka ya sambo na kuwa bingwa wa michezo. Baada ya kumaliza maonyesho ya kazi kwenye mkeka, aliendelea kukimbia kila siku, alitumia likizo yake vituo vya michezo, alikula vyakula vya kalori nyingi, hakusahau kuhusu mboga mboga na matunda, alipata mafunzo ya autogenic na kujimwaga maji baridi.

Walakini, kutoka wakati fulani nilianza kugundua kuwa afya yangu ilikuwa ikidhoofika polepole. Hizi hazikuwa hata dalili, lakini hisia tu ambayo ni ya papo hapo kwa wanariadha. Nilijaribu kuongeza au kupunguza umbali wa kukimbia, "kuboresha" lishe, lakini ikiwa kulikuwa na mafanikio yoyote, ilikuwa ya muda tu. Hali hiyo ilichangiwa na ukweli kwamba mitihani, vipimo na vipimo vyote vilivyofanywa katika zahanati bila shaka vilishuhudia afya yangu kamili. Tulizungumza lini mwonekano au shughuli za kimwili, kisha nikawashinda wenzangu wasiopenda mchezo kwa miaka kumi hivi. Kwa kifupi, kila kitu kilinisadikisha kwamba maisha yangu yalikuwa yenye afya kwelikweli. Kupungua kwa "kiasi cha afya," katika istilahi ya Msomi Nikolai Amosov, sio kitu zaidi ya mchakato wa asili kuzeeka.

Tukio fulani lilinilazimisha kufikiria upya maoni yangu. Siku moja nilipokuwa nikifanya mazoezi, ghafla nilihisi maumivu kwenye kiungo changu cha nyonga. “Sawa,” niliwaza, “itapita.” Lakini maumivu hayakupita. Kinyume chake, ilizidi kuwa na nguvu siku baada ya siku. Niliwasiliana na daktari ... Miaka mitatu tu baadaye utambuzi ulifanywa: cox arthrosis - ugonjwa wa pamoja wa hip unaohusishwa na matatizo ya mzunguko wa damu na mabadiliko. tishu za cartilage katika eneo hili. Ni jambo lisilopendeza.

Bila shaka, nilipata matibabu. Lakini physiotherapy na dawa hazikuleta mafanikio. Katika moja ya arthrocenters ya Moscow nilipewa sindano za dawa adimu ya kigeni. Matokeo yake, mchakato wa uchochezi ulianza kwa pamoja, na hatua ya awali coke arthrosis (ambayo niliendelea kukimbia, ingawa kwa shida) katika miezi sita tu iligeuka kuwa ya mwisho. Sasa sikuweza hata kutembea vizuri, baada ya kugeuka kuwa mgonjwa wa kitanda.

Operesheni ilitanda kwenye upeo wa macho. Wataalamu wanaojulikana kutoka CITO na Kliniki ya Seppo huko Tallinn walisisitiza juu yake. Kufikia wakati huo, nilikuwa nimesoma maandiko mengi kuhusu cox arthrosis na tayari nilijua kwamba operesheni ilikuwa ngumu, na muhimu zaidi, dhamana za mafanikio hazikuwa na maana sana.

Katika hali kama hizi, kila mtu anaishi katika kutafuta muujiza fulani ... Kwa hivyo niligundua rasmi kabisa taasisi ya matibabu, ambapo Profesa Yu. Nikolaev alitibu magonjwa anuwai kwa msaada wa... kufunga.

“Kujinyima chakula kwa muda,” nilifikiri basi, “ni bora kuliko upasuaji tata na wenye kutia shaka.” Lakini, bila shaka, mashaka pia yalinitesa. Baada ya yote, mara tu sikula kwa nusu ya siku, kichwa changu kitaanza kuumiza, ningehisi dhaifu ... Lakini, kwa kweli, hapakuwa na chaguo. Nilikwenda kliniki.

Kwa mara ya kwanza maishani mwangu, nilikuwa na wakati mwingi wa bure. Bila shaka, nilianza kujifunza maandiko kuhusu kufunga-nilitaka kujua nini kilikuwa kinatokea kwangu: kuhusu lishe ya matibabu, kuhusu yogis, dawa ya Tibetani ... Nilijifunza kuhusu kuwepo kwa mbinu nyingi za kudumisha na kurejesha afya. Njia hizi hazitegemei tu juu ya uzoefu wa vizazi vingi, kurudi nyuma maelfu ya miaka, lakini pia kwa kisasa kali masharti ya kisayansi, mazoezi tajiri ya kliniki, pamoja na majaribio ya watu wa kujitolea, hasa wale ambao hali yao ya afya haina matumaini.

Ilikuwa kutokana na fasihi kwamba nilijifunza sheria tano kwa ajili yangu mwenyewe. Hata hivyo, niligundua pia ukosefu wa umoja kati ya wataalamu katika tafsiri na tathmini ya masharti fulani. Hasa ilipofika mahali pa kila moja ya sheria tano katika tatizo la kawaida. Ukweli kwamba tatizo hili linahitaji kushughulikiwa ni wazi kutokana na ukweli kadhaa.

Katika miaka ya hivi karibuni, wastani wa umri wa kuishi katika nchi yetu umeshuka na kufikia miaka 65 kwa wanaume na 67 kwa wanawake, ambayo ni ya chini sana kuliko katika nchi kadhaa zilizoendelea sana. Ndani tu Mwaka jana kumekuwa na maendeleo, ambayo yanaelezewa na shambulio la serikali juu ya maovu kama vile ulevi, uraibu wa dawa za kulevya na matumizi mabaya ya dawa za kulevya; Asilimia 50 ya wanaume na asilimia 75 ya wanawake ni overweight, na hii ni mtangulizi wa shinikizo la damu, kisukari na magonjwa mengine ya karne. Kuna wavutaji sigara wapatao milioni 70 nchini.

Orodha ya shida inaendelea. Lakini swali ni: je, maovu tunayokabili hayawezi kuepukika? Huwezi kupigana naye? Ukweli wa mambo ni kwamba inawezekana na ni lazima. Hakika, katika fasihi hiyo hiyo nilipata data ambayo inafuata kwamba miaka 100 - 120 ni kipindi cha kweli sana. maisha ya binadamu. Sitazungumza sasa juu ya hatua zinazohitajika kwa kiwango cha serikali. Lakini kila mtu, baada ya kuongeza kiwango cha ujuzi wao, ikiwa ni pamoja na kujifunza "sheria tano," anaweza kufanya mengi kwa afya zao.

Angalau nitakuambia juu yangu mwenyewe. Kukaa kwangu katika kliniki ya Yu. Nikolaev ilifanya muujiza sana ambao niliogopa na kutumaini. Nilitoka ndani bila kutumia magongo. Naam, wengine walikuwa suala la kutumia ujuzi uliopatikana katika mazoezi ... Miaka miwili ilipita baada ya kuondoka kliniki na kuwa na ujuzi na "sheria tano". Niliacha kabisa maumivu ya magoti, ambayo yalinifanya nijinyooshe kwa muda mrefu asubuhi. Maumivu ya mgongo, ambayo yalinizuia kukaa, yametoweka. dawati zaidi ya nusu saa. Kuboresha kubadilika. Nilisahau kuhusu maumivu ya kichwa. Hasa kuhusu cox arthrosis. Sasa ninakimbia kilomita 3 - 5 kila siku. Situmii dawa yoyote.

Ukubwa wa makala ya gazeti, bila shaka, haifanyi iwezekanavyo kuwasilisha kwa ukamilifu masharti yote ya sheria tano, lakini ningependa kukaa juu ya baadhi yao ili kuonyesha maoni potofu ya kawaida ya mtu mwenye afya.

Kwa mfano, jinsi ya kunywa maji kwa usahihi? Ilibadilika kuwa wakati mzuri ni kabla ya milo. Takriban dakika 30. Kwa nini? Kitabu chochote cha physiolojia kinasema kuwa kando ya njia ya mita 12 ya njia ya utumbo, maji huingizwa tu mwishoni mwa njia - na kuta za matumbo makubwa. Kwa kuongezea, maji husafiri umbali wote haraka sana na humezwa kwa dakika 5. Kwa hiyo, ikiwa utakunywa mara baada ya chakula, maji yatapunguza tu juisi ya tumbo. Kwa njia, sio bahati mbaya kwamba katika vituo vya mapumziko ambapo hutumiwa kwa madhumuni ya dawa. maji ya madini, hakikisha kuwanywa kwenye tumbo tupu. Ninaona swali: "Vipi kuhusu dessert, yaani, compote?" Hapana! Hakuna zaidi ya mtindo ambao ulikuja Urusi kutoka Ufaransa, na ukiukwaji wa kimsingi wa sheria za kisaikolojia.

Bila shaka, nimepiga tu uso wa suala la kutumia maji kwa madhumuni ya uponyaji. Kuna sayansi nzima hapa. Maji ni chanzo cha ajabu cha afya. Ole, tunakunywa kutoka kwake mara chache sana na kidogo na, muhimu zaidi, bila usawa.

Lakini maji ina mali moja ya ajabu zaidi - uwezo wa kurejesha haraka uwezo wa umeme miili. Msomi A. Mikulin aliandika kwa undani juu ya uwepo wa uwezo huo katika kitabu chake "Active Longevity". Ukweli ni kwamba miguu na mikono ni chini ya uwezo mbaya kuhusiana na kichwa. Kwa kuongeza, tofauti inayowezekana ni volts 1.5-2 tu. Hata hivyo, kwa sababu nyingi (vizuri, hebu sema, nguo) uwezo hubadilika wakati wa mchana. Ili kuiweka kwa urahisi, "kiwanda chetu cha nguvu" cha ndani hakina udhibiti. Wakati huo huo, chini ya udhibiti wake ni sehemu ya simba (hadi asilimia 95) ya michakato ya kimetaboliki ambayo hutokea mara kwa mara katika mwili. Kushindwa kwa "kiwanda cha nguvu" ghafla husababisha kuzorota kwa kasi na kuonekana bila sababu katika ustawi. Kwa hiyo, kuoga au kuoga literally mara moja kurejesha uwezo, kupunguza umeme tuli. Ndiyo maana ushawishi wa taratibu za maji ni wa manufaa sana.

Katika sheria tano ambazo mimi hufuata, moja ya majukumu ya kuongoza ni, bila shaka, kwa lishe. Sijui kuhusu wewe, lakini hadi wakati huo wa kufunga katika kliniki, nilikula vibaya. Kutoka kwa maandishi ambayo nilisoma, ilifuata kwamba kuna mifumo minne tu ya lishe ya jumla:

Jedwali linaloitwa kawaida, rasmi Nambari 15, kulingana na ambayo mtu mwenye afya njema Unaweza kula aina zote za vyakula katika mchanganyiko wowote. Kisha chakula cha chakula, ambacho baadhi ya bidhaa, wakati wa matumizi na kiasi cha chakula ni mdogo. Vijana wa mboga. Inakataza nyama na samaki, lakini haizuii matumizi ya bidhaa za maziwa na mayai. Hatimaye, kuna mboga za zamani, ambazo hazijumuishi chakula chochote cha asili ya wanyama.

Ndani ya mifumo hii mtu anaweza kupata idadi kubwa ya serikali za majaribio au zilizotengenezwa kisayansi, kana kwamba ni matawi kutoka kwa mwelekeo kuu. Hebu sema, chakula tofauti, kula mboga na juisi za matunda, chakula cha ghafi cha chakula, lishe ya mono (ambayo aina moja tu ya chakula huliwa kwa muda fulani), na kadhalika. Mitindo ya lishe ya kila taifa ambayo imeendelezwa kwa karne nyingi ni ya kuvutia. Kwa mfano, lishe ya Orthodox. Kulingana naye, kuna mifungo minne mikubwa mwaka mzima pamoja na Jumatano na Ijumaa kila wiki. Kwa jumla, hii inatoa takriban miezi sita ya kufunga. Au chukua milo mitano ya yogi kwa siku kwa wakati uliowekwa: saa 7:00. Dakika 15, masaa 9. Dakika 30, masaa 12. Dakika 00, masaa 15. Dakika 15, masaa 19. Dakika 15. Yogis, kwa njia, kuambatana na mboga ya zamani, lakini kwa kuongeza maziwa.

Tembeza aina mbalimbali chakula kinaweza kuendelea. Lakini orodha iliyo hapo juu inatosha kuelewa jinsi ilivyo ngumu kwa mtu anayeweza kufa kujichagulia mwenyewe hali moja au nyingine ya busara. Aidha, bado haipo pointi moja mtazamo wa lishe bora. Wala mboga wanatetea nafasi zao, "wala nyama" wanatetea zao. Walakini, wataalamu wote wa lishe wakati wote wanakubaliana juu ya jambo moja: uwiano wa protini, mafuta na wanga katika chakula unapaswa kuwa sawa na formula 1: 1: 4. Aidha, chakula kinapaswa kujumuisha vitamini C, vikundi B na PP, pamoja na vitamini A, E, K, D, na pamoja nao 28 microelements tofauti au misombo yao.

Lakini pia kuna pointi zenye utata. Kwa mfano, wataalamu wa lishe bado wanabishana kuhusu kiasi cha protini kila siku muhimu kwa mtu. Kulingana na baadhi ya taarifa, gramu 20 ni ya kutosha, kulingana na wengine - 120 au hata zaidi. Shirika la ulimwengu Huduma ya Afya (WHO), ambayo ilisoma suala hili haswa, ilifikia hitimisho kwamba kawaida ya wastani inapaswa kuwa gramu 40.

Mwingine suala lenye utata kuhusu protini, hii ni haja ya kula nane amino asidi muhimu. Na ulaji mboga mchanga, na haswa na mifumo iliyo na nyama, seti kamili ya amino asidi vile ni uhakika. Walakini, tafiti za wafuasi wa ulaji mboga wa zamani zinaonyesha kuwa shida ya asidi muhimu ya amino hutatuliwa kwa kuteketeza nafaka na kunde kwa uwiano wa 4: 1. Wakati huo huo, wataalamu wote wa lishe wanadai kwa kauli moja kwamba mtu hutumia chakula mara mbili au tatu zaidi kuliko anachohitaji.

Baada ya kujaribu mifumo miwili kati ya hiyo minne bila mafanikio, mimi binafsi nilijikita kwenye ulaji mboga. Kwa ushauri wa Yuri Sergeevich Nikolaev, niliongeza kila wiki kufunga kwa siku moja. Mara moja kwa mwaka - wiki mbili. Niliondoa vyakula vitamu, vyenye chumvi na viungo kwenye menyu. Kupunguza kiasi cha chakula hadi kilo 1.5 kwa siku. Baada ya kutaja kukimbia, mimi, kwa kweli, nimechoka kila aina ya shughuli za mwili. Kutembea, baiskeli, kuogelea, skiing - mazoezi yote ni nzuri. Kwa njia, katika kliniki ilibidi nianze na zile tuli na baada ya muda kuzichanganya na mazoezi ya nguvu.

Mtu anaweza kuandika sura nzima kuhusu kanuni ya kupumua. Inajulikana: mtu anaweza kuishi bila chakula kwa siku 240, bila maji - 6, bila hewa - dakika 5 tu. Mwili wetu hauna mfumo wowote wa mkusanyiko wa oksijeni kwa muda mrefu. Kabla ya kuanza kwa ukuaji wa miji, watu kihalisi aliishi kwa neno hili hewa safi. Sasa tunatumia muda mwingi katika vyumba. Wakati huo huo, tafiti zinaonyesha kuwa hewa yenye madhara zaidi yenye maudhui ya chini ya oksijeni haipo mitaani, hata imefungwa na magari, lakini ... jikoni yako. Ndiyo sababu iwe sheria isiyoweza kukiukwa kuchukua angalau saa moja ya kutembea katika hewa safi kila siku. Na, kwa kweli, ni muhimu kujua mazoezi rahisi ya kupumua, kwa mfano, kutoka kwa mfumo wa Alexandra Nikolaevna Strelnikova (gazeti lilizungumza juu ya mfumo huu mnamo Oktoba 26, 1986). Kwa mfano, niliamua kufanya kazi chache rahisi na zisizotumia wakati kila siku. mazoezi ya kupumua, tayari baada ya miezi miwili nilihisi athari zao za manufaa.

Hatimaye, kuhusu hali ya kisaikolojia. Binafsi nilifahamu mambo ya msingi mafunzo ya autogenic, akiwa bado mwanariadha. Lakini propaganda ya utamaduni wa kisaikolojia kati ya idadi ya watu wetu, kwa bahati mbaya, inafanywa vibaya sana. Idadi kubwa ya watu, hata kama wamesikia kuhusu mafunzo ya kiotomatiki, hawajui jinsi ya kuyatumia. Wanasaikolojia ambao wangeweza kufundisha watu jinsi ya kuishi katika hili au lile hali ya maisha, wachache sana. Na ninaona njia moja tu hapa - elimu ya kibinafsi. Kujua ustadi rahisi zaidi wa matibabu ya kisaikolojia, ambayo uwezekano wake ni mkubwa sana. Kwa mfano, mlo wa maana huwa na afya mara nyingi zaidi kuliko kumeza unapoenda au unaposoma gazeti. Imani katika athari za faida mazoezi ya viungo huongeza ufanisi wao mara mia. Uwezo wa kujizuia wakati mwingine huzuia janga ndani hali ya migogoro. Mifano hapa inaweza kutolewa bila mwisho.

Kwa hiyo, nilikuletea sheria tano za usaidizi wa maisha. Acha nikukumbushe: mfumo wa kupumua, maji na kunywa, lishe, shughuli za kimwili na uboreshaji wa kisaikolojia. Ikumbukwe kwamba matumizi ya kila moja ya sheria katika hali fulani inaweza kuwa na contraindications. Sanaa picha yenye afya Maisha katika kesi hii yanakuja kwa shida ngumu zaidi ya kupata makubaliano ya mafanikio ya pamoja ya seti ya mbinu kutoka kwa sheria hizi kama zinatumika haswa kwa kila mtu. Kwa maneno rahisi, hii ina maana: jaribu kujijua na, kwa kutumia sheria tano, tafuta dhana yako ya afya.

Yuri Guscho

KATIKA ulimwengu wa kisasa Ni vigumu sana kuishi bila kujua kanuni za tabia zinazokubalika kwa ujumla.

Ni rahisi kujiaibisha, lakini kurekebisha hali baadaye ni ngumu zaidi.

Kwa hiyo, ni muhimu kujua kanuni na sheria fulani ambazo zinakubaliwa katika jamii. Lazima zikumbukwe daima. Baada ya yote, tabia mbaya na isiyo na busara inaweza kuwatenga watu kwa urahisi na kuunda maoni yasiyofaa, ambayo itakuwa ngumu kujiondoa.

Sheria za adabu zinatumika kwa wanaume na wanawake. Inategemea utamaduni wa hotuba, adabu, uwezo wa kudhibiti hisia na matendo ya mtu, kutibu wengine kwa uangalifu unaostahili.

Kuna tabia ya meza, sheria mawasiliano ya biashara, sheria za adabu wakati wa kutembelea maeneo ya umma na tabia ambazo kawaida huzingatiwa mbele ya wanawake.

Hebu tujue kuhusu hili kwa undani zaidi.

Sheria kuu za tabia nzuri

Leo hatutazungumza juu ya ukweli wa kawaida: unahitaji kuwa na heshima, urafiki na utamaduni.

Ikiwa unamwalika msichana kwenye mgahawa na kusema: "Ninakualika," basi hii ina maana kwamba lazima ulipe chakula chako cha jioni pamoja. Wakati kila mtu anajilipa, basi unahitaji kusema: "Twende kwenye mgahawa."

Kwa hali yoyote usije kutembelea bila mwaliko isipokuwa kuna sababu nzuri sana ya hii.

Wakati wageni zisizotarajiwa wanakuja kwako, una kila haki ya kuvaa jasho au curlers.

Unapaswa kualika tu msichana kwa tarehe ya kibinafsi.

Ukimualika wakutane kupitia SMS au kumwandikia ujumbe mtandao wa kijamii- atagundua hii kama tusi na kutoheshimu, kwani hii ni kinyume na sheria za tabia njema wakati wa kuwasiliana na jinsia tofauti.

Katika mikahawa na mikahawa, huwezi kuweka simu yako kwenye meza. Unapochapisha simu yako mahiri, unaonyesha kuwa njia za mawasiliano ni muhimu zaidi na zenye maana kwako kuliko mtu unayezungumza naye. Heshimu mtu ambaye anakuweka sawa na jaribu kutoonekana kuwa na adabu.

Wakati wa mazungumzo, hauitaji kuangalia ikiwa umepokea ujumbe kwenye Odnoklassniki au ikiwa kuna sasisho kwenye Instagram. Pia itaonekana kama kutoheshimu mtu unayezungumza naye. Onyesha kujizuia na uangalie anwani zako zote za kijamii baada ya mazungumzo.

Mwanamume haipaswi kubeba mfuko wa fedha wa mwanamke, na mwanamke haipaswi kubeba mifuko nzito kutoka kwa duka. Mwanamume aliye na mkoba wa mwanamke anaonekana mjinga na mjinga sana, kama vile mwanamke aliye na mifuko mizito.

Viatu vinapaswa kung'olewa kila wakati.

Ndani ya nyumba, wawakilishi wa jinsia ya haki wanaruhusiwa kuweka kofia na glavu zao. Lakini hii haitumiki kwa kofia na mittens.

Mwenzi wa msichana daima humsaidia kumvua nguo zake za nje na kumpeleka kwenye chumba cha kubadilishia nguo mwenyewe.

Ikiwa unatembea na rafiki na anakuambia hello mgeni, unapaswa kusema hello pia. Ikiwa wanaanza kuzungumza na kila mmoja, unahitaji kusubiri bila kuingilia kati katika mazungumzo.

Kwa wakati huu, huwezi kuongea kwa kuonyesha kwenye simu au kubonyeza vitufe huku ukiandika ujumbe na kuonyesha kwamba huna umakini. Tabia hii kimsingi itaonyesha tabia zako mbaya na kutoweza kudhibiti hisia zako.

Haupaswi kamwe kujibu ukorofi kwa ufidhuli. Zaidi ya hayo, ni aibu kuinua sauti yako. Dumisha utulivu na, katika hali ya migogoro, tabasamu kwa mpatanishi asiye na adabu. Hii itampokonya silaha na kumfanya aonekane mjinga, na utapata pointi chache kwa niaba yako machoni pa wengine. Jaribu kila wakati kuishi kwa adabu na fadhili, bila kuinama kwa ukali kujibu.

Mwanamume anapaswa kutembea kila wakati chini ya barabara upande wa kushoto wa mwanamke. Wanajeshi pekee ndio wanaoruhusiwa kutembea upande wa kulia, ambao lazima wawe tayari kusalimu kwa mkono wao wa kulia wakati wowote.

Wakati wa kupanda ngazi, mwanamume hutembea hatua 1-2 chini kuliko mwanamke ili kuweza kumuunga mkono ikiwa atajikwaa.

Lakini mwanamume lazima awe wa kwanza kuingia na kutoka kwenye lifti.

Pia, mwanamume huingia kwenye mgahawa kwanza, akionyesha kwamba yeye ndiye mwanzilishi wa ziara hii, na atalipia ziara hiyo.

Ikiwa mhudumu anafungua mlango, unapaswa kuruhusu mwanamke aende kwanza. Baada ya hayo, mwanamume humsaidia kumvua nguo na kupata meza ya bure.

Mpangilio wa vitu kwenye meza lazima pia uzingatie viwango vya kukubalika kwa ujumla. Ili kuepuka kupata matatizo, unaweza kutumia picha hapa chini (bofya kwenye picha ili kupanua):

Wakati wa kula, unaweza kuashiria wahudumu wa kusubiri na meneja wa mgahawa kwa kuweka kisu na uma kwa usahihi kwenye sahani ili kuashiria kusitisha, kuidhinisha, au mwisho wa chakula:

Ikiwa mwanamke anaketi mezani au anainuka kutoka kwenye meza, mwanamume lazima amsaidie kusogeza kiti.

Unapaswa pia kumfungulia mlango mwanamke anapoingia au kutoka nje ya gari.

Unaweza kuvuta sigara mbele ya mwanamke tu baada ya kutoa idhini yake.

Ikiwa uligombana ghafla juu ya kitu, baada ya hapo ukaomba msamaha na ukapokea, haupaswi kurudi kwenye tukio tena baadaye kwenye mazungumzo.

Unapoenda kwenye viti vyako kwenye ukumbi wa michezo, unapaswa kutembea kila wakati ukigeuka tu ili kuwakabili wale walioketi.

Kuwa ndani mahali pa umma Huwezi kuzungumza kwa sauti kubwa, kucheka, kupiga pua yako, kuzungumza kwa sauti kwenye simu na kwa ujumla kuishi kwa kelele, kuonyesha tabia yako mbaya.

Na usisahau kwamba haupaswi kamwe kuonyesha vitu vifuatavyo:

Utajiri;
Umri;
Heshima;
Wasilisha;
Kuvunjiwa heshima;
Haijatulia;
Ugonjwa;
Mapenzi.

***
Jaribu kufuata vidokezo hivi na utaonekana kuwa mzuri kila wakati machoni pa watu walio karibu nawe.

Amua kuwa na furaha: kukumbatia, kushiriki, kuangalia machweo ya jua, kupanda miti na maua, kusikiliza muziki, kusoma vitabu, kucheza michezo. AMUA - kwa furaha yako unahitaji uamuzi wako wa ufahamu. HAKUNA mtu ila wewe mwenyewe utakufurahisha. Kanuni muhimu zaidi. Kwa hivyo ni nini kingine kinachofaa kukumbuka?

Sheria ya 80/20 (Sheria ya Pareto)
80% ya matokeo na mapato yako yote yanatokana na 20% tu ya shughuli zako. Mengi ya unachofanya si lazima kabisa. Boresha wakati wako. Fikiria juu yake: 80% ya kazi isiyo na maana! Kwa hivyo ni nani ambaye hana wakati wa hobby anayopenda zaidi?
Sheria ya Parkinson
Unaweza kufanya kile unachohitaji kufanya haraka zaidi. Kadiri unavyotenga wakati mwingi kwa kazi, ndivyo utatumia zaidi. Na ikiwa una mwelekeo wa kuahirisha mambo hadi ... dakika ya mwisho, basi bila kujali umejitenga kwa wiki au mwezi, kazi bado itafanywa katika siku 2 zilizopita.
Toa kwanza ndipo upokee
Ni kwa utaratibu huu, na si kinyume chake. Baada ya muda, utapokea zaidi ya uliyotoa. Furahi kwa ulimwengu. Kila sekunde duniani, matakwa yanatimia. Kesho inaweza kuwa yako pia. Hakuna hata mtu mmoja ambaye amefanya tendo linalostahili ambaye amewahi kupokea thawabu kidogo kuliko alizotoa.

Makosa na kushindwa ni nzuri
Wanakuwezesha kupata uzoefu muhimu, kujifunza mambo mengi ya kuvutia na kufanikiwa, kwa kuwa mafanikio katika maisha mara nyingi huja tu ikiwa hautashindwa na kushindwa na makosa. Yeye huja tu kwa wanao dumu.
Kutana na kuwasiliana kwa urahisi
Shughulikia kila mkutano kana kwamba upo. marafiki bora. Ikiwa utaingia katika mawasiliano na mtazamo huu, utakuwa na ujasiri zaidi, wazi zaidi, na utashinda watu wapya. Bila kutaja jinsi muhimu hisia chanya ya kwanza ni.
Mtazamo wako unabadilisha ukweli
Pessimism inaweza kujificha nyuma ya mask ya uhalisia. Hii ndiyo sababu wewe ni "sahihi" kila wakati. Kwa upande mwingine, labda ni bora kutokuwa hivyo kila wakati, kwani baada ya muda tunajifunza kupata tu kile tunachotafuta ...
Shukrani ni njia rahisi ya kujisikia furaha
Hii ni njia nzuri ya kuunga mkono mtazamo chanya kwa ukweli unaozunguka na kuzingatia kwa madhumuni sahihi. Na pia kuwafurahisha wengine. Ambayo kwa upande itakufanya uwe na furaha zaidi - hisia zinaambukiza.
Usijilinganishe na wengine
Ukijilinganisha na wengine, unaruhusu ulimwengu wa nje ukutawale. Mabadiliko ya hisia yanahakikishiwa. Ni faida zaidi kujilinganisha na wewe mwenyewe. Kuona ni kiasi gani umesonga mbele na ni kiasi gani umekua juu yako mwenyewe.

Hofu ina macho makubwa
80-90% ya kile unachoogopa hakitawahi kutokea. Zipo kichwani tu. Na hata ikiwa kitu kitatokea, sio mbaya kama vile ulivyofikiria. Kuhangaika ni kupoteza nguvu na wakati tu.
Usichukulie kila kitu kwa uzito sana
Wengi matatizo ya leo huna uwezekano wa kukumbuka katika miaka michache. Kujichukulia, mawazo na hisia zako kwa umakini sana zitasababisha kuvunjika. Pumzika na hisia zako zitabadilika kimuujiza.