Mbinu za kuona kwa afya, hisia na mawazo chanya. Mbinu ya kuona

Taswira- hii, katika saikolojia na matibabu ya kisaikolojia, ni ujenzi wa picha za kuona kichwani ili kubadilisha mtazamo wa ulimwengu na hasi, mitazamo ya chini ya ufahamu na imani za kina, mara nyingi zisizo na maana, ili kuondokana na matatizo mbalimbali ya kihisia na kisaikolojia katika maisha.
, kama uthibitisho chanya, sivyo utendaji wa kichawi tamaa yoyote katika hali halisi, katika hali halisi, lakini utekelezaji wa malengo mantiki, kimantiki.
Leo kwenye wavuti ya usaidizi wa kisaikolojia http://tovuti, utajifunza jinsi ya kuibua kwa usahihi, kwa kutumia mbinu na mbinu ya taswira inayotumika katika saikolojia ya utambuzi-tabia na kimantiki.

Taswira ya tamaa, jinsi ya kuibua kwa usahihi

, kimsingi fantasia iliyodhibitiwa, uwakilishi wa kielelezo, mawazo, inalenga kubadilisha mitazamo hasi ya ndani ya mtu kuwa chanya. Ili matamanio yako ya kweli yatimie, unahitaji kuelewa wazi jinsi ya kuibua malengo yako kwa usahihi, basi, kama ilivyo katika hali mbaya, kinachojulikana kama "unabii wa kujitimiza" utafanya kazi, i.e. Ikiwa matakwa yako yanawezekana kwa kanuni, basi hakika yatatimia.

Mbinu za taswira na mbinu za kutimiza matamanio

Kila njia uliyopewa na mbinu ya taswira, na mifano ndogo kwenye mabano, itakusaidia kutambua matamanio na mahitaji yako ya busara. Usisahau, muhimu hapa ni mazoezi ...
Kukabiliana na picha, ambamo mtu huyo anajiwazia kustahimili kwa mafanikio hali ngumu, hutumika kusahihisha fikira tulivu, zenye kuepusha. (Kwa mfano, fikiria kumwomba bosi wako akupe nyongeza.)

Picha za kupumzika, ikiwa ni pamoja na matukio ya asili na taswira za hisi, hutumiwa kupinga mawazo ambayo hutoa hofu au wasiwasi. Mara nyingi hutumika kama sehemu ya desensitization ya utambuzi.

Picha za Mafanikio, ambamo mtu anafikiria kuwa amemaliza kazi fulani kikamilifu, hutofautishwa na mawazo yasiyo na maana ya kutokuwa na msaada na kutofaulu. (“Wazia kwamba una ndoa yenye mafanikio na yenye furaha.”)

Picha za kukabiliana kwa kina, ambayo inazingatia maelezo, husaidia watu wanaohisi kulemewa na matatizo yasiyoweza kutatuliwa. Kutumia njia hii, mtu anaweza kuvunja tatizo kuu katika msururu wa madogo madogo na fikiria jinsi anavyoshinda magumu haya madogo. Kwa mfano, anaweza kugawanya shida ya kununua gari katika kazi ndogo 20 na kufikiria kumaliza kila moja yao kwa mlolongo, kuanzia na ununuzi wa katalogi ya gari kwa wanunuzi wapya wa gari na kuishia na ununuzi uliofanikiwa wa gari bora.

Kuiga picha inaweza kutumika ikiwa mtu ana ugumu wa kuibua hatua za sehemu ya kutatua tatizo au ujuzi wa ujuzi fulani. Katika mbinu hii, mtu hufikiria mtu anayefanya kazi aliyopewa kwa njia ya mfano. Kwa mfano, unaweza kuchanganua na kisha kuona taswira ya mkono wa mbele wa Pete Sampras au ujuzi wa kubishana wa William Buckley.

Picha za uadui hutumika katika kuweka hali ya chuki, kujiondoa na kuepuka kama mizani ya tabia isiyotakikana. (“Fikiria ikiwa tabia yako ya kuvuta sigara husababisha emphysema kwa watoto wako.”)

Picha zinazofaa hutumika wakati watu hawawezi kufikiria lengo lao la mwisho. (“Ungependa kuishi wapi katika miaka kumi, na nani? Ungependa kufanya nini?”)

Imani juu ya malipo kuimarisha mawazo ya kweli. (“Ni nini kizuri kitatokea ukikamilisha mradi?”)

Kusawazisha picha kupunguza athari hasi taswira zisizopendeza, za kutisha. (“Fikiria bosi wako akiwa amevalia suti ya bata, akitamba.”)

Kufikiria upya picha kubadilisha tafsiri ya matukio. (“Fikiria ikiwa mke wako hakuwa na hasira nawe, alikuwa na matatizo tu kazini.”)

Picha hasi na chanya- taswira hali mbaya kwenye mandharinyuma chanya, kama vile kuweka masharti hali ya juu, inaweza kubadilisha valence ya kihisia ya hali. (“Fikiria mpinzani wako anakukosoa ukiwa umeketi kwenye ziwa la kitropiki siku yenye joto na jua.”)

Picha za kurekebisha sahihisha makosa yaliyofanywa na mtu hapo awali. (“Fikiria jinsi ungeifanya ikiwa ungelazimika kuifanya tena.”)

Picha za urekebishaji za jumla kuruhusu mtu binafsi kurekebisha matukio yote ya zamani aina fulani. Kwa mfano, mtu asiyejali anaweza kufikiria kwamba alitenda kwa uthubutu katika nyakati hizo alipojitenga na tatizo.

Picha za siku zijazo kumfanya mtu aangalie nyuma wakati uliopo kutoka kwa wakati ujao, na hivyo kufafanua maadili kuu. (“Fikiria kuwa na umri wa miaka 85 na kutazama nyuma maishani mwako. Ni nini sasa ambacho ungeona kuwa muhimu na ni kipi ungeona kuwa si muhimu?”)

Maonyesho ya "dharura". fundisha mtu kukabiliana na hali mbaya zaidi matokeo iwezekanavyo matukio. ("Ni jambo gani baya zaidi linaloweza kutokea kama matokeo ya wewe kupoteza kazi yako?")

Taswira ya picha zisizowezekana inapendekeza kwamba mtu awaze matukio yote “ya kutisha” yanayoweza kumpata ili kujifunza jinsi ya kuepuka kujaribu kudhibiti kila kitu kinachomzunguka. Mbinu hii mara nyingi hutumiwa katika mbinu za paradoxical. (“Ni jambo gani baya zaidi linaloweza kukupata unaposoma vichekesho vya Jumapili? Unapooga? Unapolala kitandani?”)

Kuwasilisha majibu ya uthubutu inaweza kulinganishwa na mawazo ya majibu ya kupita kiasi, ya fujo, na ya kupita kiasi ili mtu huyo aone matokeo ya kila jibu. (“Fikiria mwenyewe bila kusita, kwa ukali, au kwa uthubutu unaomba urudishiwe pesa zako.”)

Uwasilishaji wa matokeo ya matokeo huhitaji watu kuwazia tukio lenye kufadhaisha wiki, mwezi, au mwaka mmoja baada ya tukio hilo ili kubaini matokeo yaliyochelewa. (“Ikiwa utajiua, fikiria jinsi mpenzi wako atakavyokuwa na wasiwasi miaka minane baadaye?”)

Uwakilishi wa hisia fundisha mtu kujua ulimwengu kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine. (“Mtu uliyemkosea anakuchukuliaje?”)

Picha za Cathartic kuruhusu watu kujiwazia wakionyesha hisia ambazo hapo awali hazijaonyeshwa, kama vile hasira, upendo, wivu au huzuni. (“Fikiria kumjibu rafiki yako.”)

Uwakilishi sifuri wa majibu inapendekeza kwamba mtu aone jinsi anavyoona matokeo ya upande wowote katika hali za phobic. Picha hizi mara nyingi hutumiwa katika taratibu za kuzima miunganisho ya masharti. (“Fikiria kwamba ulisimama mbele ya kila mtu aliyekusanyika na kutoka nje. Hebu wazia kwamba hakuna mtu aliyeona na hakuna anayejali.”)

Picha za ajabu suluhisha matatizo katika mawazo ambayo hayawezi kutatuliwa kwa uhalisia (“Fikiria kwamba bibi yako aliyekufa anatokea mbele yako sasa. Ni ushauri gani atakupatia? Atafanyaje kwa ulichofanya?”)

Picha za kuzuia kutumika kumtayarisha mtu kukabiliana na matatizo ambayo anaweza kukabiliana nayo wakati ujao, kama vile kifo, kukataliwa mtu muhimu, magonjwa ya kimwili, umaskini n.k.

Picha hasi za kuimarisha kuibua wazo la hali mbaya, ambayo huondoa hali mbaya zaidi. (“Fikiria umeshika nyoka mikononi mwako na kujiweka huru kutokana na shutuma za wenzako.”)

Picha za Usalama kumpa mtu hisia ya kujiamini katika hali ya kutisha. (“Unapokuwa ndani ya ndege, wazia mama yako amekuweka katika blanketi yenye joto ya waridi.”)

Picha nyingi sana, inayotumiwa katika taratibu za mafuriko fiche, cheza taswira sawa tena na tena hadi uchoke kuiwazia. (“Kwa majuma mawili yanayofuata, wazia mke wako akifanya mapenzi na kila mwanamume unayekutana naye mara 50 kwa siku.”)

Picha mbadala hutumika wakati mteja lazima aamue kati ya mistari miwili ya tabia. (“Fikiria jinsi maisha yako yangekuwa katika Jiji la New York na Keywest, Florida, na utofautishe haya mawili.”)

Visualization ni moja ya zana za kawaida saikolojia ya vitendo. Licha ya hili, au labda kwa sababu ya hili, wengi wana shaka sana kuhusu ikiwa inaweza kuathiri vyema maisha ya mtu.

Wazo la taswira ni rahisi sana. Unatumia uwezo wa mawazo yako kutengeneza maono ya kile unachokitaka maishani na jinsi gani hasa utakifanikisha. Ni kama filamu kichwani mwako. Katika makala yetu utapata mbinu saba za taswira - na ikiwa haujawahi kuifanya, utapata uwakilishi wa kuona kuhusu ni nini na jinsi ya kuitumia.

Katika hali gani haifanyi kazi? Wakati tu unaitumia kama kidonge cha uchawi: kaa kwenye kitanda mbele ya TV na fikiria jinsi utakavyofanikiwa, simama mbele ya kioo na ujishawishi kuwa wewe ni mzuri na wa kuvutia. Taswira Kila mara huenda sambamba na shida sana. Ni zaidi ya nyongeza kuliko chombo chenyewe.

Unawezaje kutumia taswira?

Thamani ya kweli ya taswira, bila shaka, huenda zaidi ya kuongeza motisha na msukumo. Inaweza kutumika njia tofauti kuboresha maeneo mengi ya maisha yako. Kwa mfano, kwa:

• Kufikia malengo
• Maboresho ya umakini
• Maboresho katika uwezo wa kujifunza
• Kuongezeka kwa kujithamini
• Kuongezeka kwa kujiamini
• Uboreshaji wa maamuzi
• Mabadiliko ya maadili
• Kuondolewa
• Kuacha upendeleo wa kuzuia
• Kujua ujuzi mpya
• Mabadiliko katika mifumo ya kawaida ya kufikiria

Baadaye katika makala haya, utapata mbinu za taswira unazoweza kutumia sasa hivi ili kuboresha baadhi ya maeneo haya. Kumbuka pia kwamba mtu hutazama karibu wakati wake wote, lakini anafanya bila kujua. Ambayo katika hali nyingi haifai sana. Ndiyo sababu unahitaji kuzima hali ya majaribio na kuchukua mambo kwa mikono yako mwenyewe.

Mbinu Saba za Kuona

Hebu tuangalie mbinu saba za taswira unazoweza kutumia ili kuboresha baadhi ya vipengele vya maisha yako, ikiwa ni pamoja na:

• Kujifunza ujuzi mpya
• Mtazamo ulioboreshwa
• Kuongezeka kwa kujithamini
• Kupumzika kwa akili na mwili
• Kuponya akili na mwili
• Taarifa ya mpango wa utekelezaji
• Mafanikio ya malengo

Sasa tutaelezea mchakato wa hatua zote unazohitaji kuchukua kwa kila eneo, na pia kujadili kwa ufupi jinsi ya kutumia kila mbinu ya taswira inaweza kuwa na manufaa.

Kujifunza ujuzi mpya

Jambo la kwanza taswira inaweza kuwa muhimu ni kujua eneo jipya maarifa. Inaweza kuwa na ufanisi kabisa katika kesi hii kwa sababu ubongo wa binadamu huchochewa kwa njia ile ile tunapofanya kitendo kimwili na tunapokiwazia kichwani.

Mwanasaikolojia Alan Richardson alifanya majaribio maarufu na wachezaji wa mpira wa magongo, wakati ambao iliibuka kuwa:

• Usipofanya mazoezi ya kurusha mpira wa kikapu kwa wiki moja, ujuzi wako utashuka.
• Ikiwa unatazama (fikiria mchakato katika kichwa chako) mafunzo, ubora wa kutupa kwako unaboresha kwa 23%.
• Ikiwa unafanya mazoezi, ubora wa kutupa kwako unaboresha kwa 24%.

Bila shaka, unaweza kutumia mbinu hii ya taswira ili kujua ujuzi wowote, lakini ni muhimu kutumia hisia zako zote wakati wa kuibua.

Hapa kuna hatua tano rahisi kukusaidia kufanya hivi.

Hatua ya kwanza. Chagua ujuzi maalum ambao ungependa kujifunza.

Hatua ya pili. Amua kiwango chako halisi cha ustadi katika ustadi huu.

Hatua ya tatu. Taswira mchakato wa kufunza ujuzi huu kwa wote maelezo mkali kwa kutumia akili zako zote.

Hatua ya nne. Rudia utaratibu huu kwa dakika 20 kila siku. Kozi lazima idumu siku 11 au zaidi.

Hatua ya tano. Jizoeze ujuzi huu katika maisha halisi na kutathmini maendeleo yako. Ikiwa haujaridhika na matokeo, endelea kutazama wakati unafanya mazoezi ya mwili.

Mtazamo ulioboreshwa

Taswira inaweza pia kuwa nzuri sana unapotaka kuboresha ujuzi wako wa utambuzi na uchunguzi. Ustadi huu ni wa thamani kubwa kwa sababu husaidia kuboresha uelewa wako wa watu na hali ambazo unajikuta. Aidha, ni.

Hapa kuna mchakato wa hatua kwa hatua wa aina hii ya taswira.

Hatua ya kwanza. Keti ndani mahali tulivu na tumia dakika chache kutazama tu ulimwengu unaokuzunguka.

Hatua ya pili. Sasa funga macho yako na uunda upya Dunia kwa undani iwezekanavyo katika mawazo yako. Hakikisha kuwa makini Tahadhari maalum maelezo ya hila, rangi na muundo wa kila kitu ulichokiona katika hatua ya kwanza.

Hatua ya tatu. Rudia mchakato huo hadi uweze kukumbuka kila undani wa mazingira yako.

Bila shaka, mara moja haitoshi. Aina hii ya taswira inapaswa kuwa mazoezi ya kila siku: baada ya muda utakuwa mtu mwangalifu zaidi na msikivu. Rahisi sana na rahisi? Ndio, kama kila kitu cha busara. Usifikiri kwamba ujuzi huu unahitaji tani ya programu zilizosakinishwa kwenye simu yako. Zoezi hili linatosha.

Tofauti nyingine ya mbinu hii ya taswira ni kuchukua dakika 15-20 mwishoni mwa siku kukumbuka siku yako yote tangu kuamka hadi sasa.

Kuongezeka kwa kujithamini

Iwe hujiamini au unakumbwa na hali ya kujistahi, unaweza kutumia taswira kama zana ya kujisikia vizuri katika mambo yote mawili.

Hatua tatu tu.

Hatua ya kwanza. Funga macho yako na ufikirie kuwa umesimama kwenye chumba kikubwa tupu.

Hatua ya pili. Mmoja baada ya mwingine, taswira watu wanaoingia kwenye chumba hiki. Wanakujia na kukupongeza na kukupongeza au kukiri kazi na juhudi zako.

Hatua ya tatu. Wakati chumba kimejaa watu, jione mwenyewe ukimwambia kila mtu kuhusu mafanikio yako. Hakikisha kuwashukuru kwa usaidizi wao na maoni muhimu.

Bila shaka, unaweza kubadilisha njia hii ya taswira kwa "kuzindua" kwenye chumba watu mashuhuri au washauri. Unaweza pia kufikiria watu wakitoa hotuba kuhusu jinsi wanavyokuthamini. Na, bila shaka, yote ni katika mambo madogo. Jambo la kushangaza ni kwamba maelezo yanayokufanya uwe wa kipekee husaidia vile vile.

Kuongezeka kwa kujiamini na kujithamini ni mchakato wa polepole sana, lakini kwa kuendelea kwa kutosha unaweza kupunguza kiasi cha muda. Fanya mazoezi kwa dakika 10 hadi 20 kila siku na polepole utaanza kuhisi kuwa una nguvu ya kujibadilisha mwenyewe na maisha yako.

Kumbuka, kila kitu kinabadilika kila wakati. Na ama utajibadilisha kwa uangalifu, au utairuhusu ichukue mkondo wake bila kujua. Jitihada pekee zinaweza kusababisha mafanikio.

Kupumzika kwa akili na mwili

Kutazama kunaweza kuwa na matokeo mazuri sana unapokuwa chini ya mkazo. Wakati wowote unapokuwa chini ya shinikizo, unaweza kuitumia kutuliza mwili na akili yako.

Hatua ya kwanza. Keti au lala mahali patulivu ambapo hakuna visumbufu. Unaweza kucheza muziki wa utulivu nyuma, ambao utakusaidia kuingia katika hali ya kupumzika ya kina.

Hatua ya pili. Kupumua kwa undani na kuanza kuhesabu chini kutoka 50 hadi 1. Unapofanya hivyo, unahitaji kupumzika hatua kwa hatua kila misuli katika mwili wako kutoka kichwa hadi vidole.

Hatua ya tatu. Mara tu unapopumzika kabisa, peleka mawazo yako kwenye patakatifu pako binafsi. Huko utapata kila kitu kinachokufanya uhisi utulivu, utulivu na furaha.

Unapokuwa katika hifadhi hii ya kibinafsi, unaweza kuelekeza taswira yako katika pande kadhaa. Kuanza, unaweza kufurahiya tu amani na maelewano ya wakati huu. Au tumia nafasi hii kuthibitisha upya malengo yako, maadili na vipaumbele. Labda kuna mtu anayekungoja ambaye ni mamlaka kwako? Zungumza naye kuhusu matatizo yako na mjadili masuluhisho.

Hakuna mipaka kwa mawazo yako. Unaweza kutumia makazi yako kwa njia mbalimbali.

Kuponya akili na mwili

Kwa miaka mingi, sayansi imethibitisha mara kwa mara kwamba kuna uhusiano kati ya mwili na akili. Uunganisho huu umeelezewa katika mengi utafiti wa kisayansi, ambapo placebo hutumiwa badala ya madawa ya kulevya, wakati badala ya dawa halisi mtu hupokea dawa ya nje inayofanana sana ambayo haina kubeba ushawishi mbaya. Wakati mwingine placebo hufanya kazi vile vile.

Je, hili linawezekanaje? Kimsingi, tunajihakikishia kwamba kitu kinapaswa kutusaidia (mfumo wa imani), na kisha ubongo hutoa sambamba vitu vya kemikali na neurotransmitters ambazo huamsha mchakato wa uponyaji.

Bila shaka, pia kuna athari kinyume, ambayo inaitwa nocebo. Hali hiyo inafanana sana na placebo, mgonjwa pekee ndiye anayepata madhara kwa mwili. Tena, mfumo wetu wa imani na ubongo vina jukumu kubwa hapa katika kuunda athari hii.

Jaribu njia hizi tatu ili kuona thamani ya kujishusha akili.

Taswira ya Nishati ya Dunia

Funga macho yako na ujisikie umesimama imara chini (au Dunia). Fikiria nishati inapita ndani yako na kuponya mwili wako.

Taswira ya mpira wa dhahabu

Njia ya pili ni kukaa mahali pa utulivu na kufikiria mpira wa dhahabu wa nishati au mwanga unaozunguka mwili wako. Nishati hii huanza kama chembe ndogo kwenye chakra ya moyo, na kisha kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, polepole hukua na kupanuka hadi kuufunika mwili.

Taswira ya mpira wa moto

Njia ya tatu hutumiwa kwa ufanisi kusimamia maumivu. Tuliza kupumua kwako na ukae chini. Funga macho yako na uanze kuzingatia eneo la mwili wako ambapo unahisi usumbufu au maumivu. Taswira eneo hili kama mpira mkubwa wa moto, angavu na mwekundu. Kisha hatua kwa hatua, kwa kila pumzi, mpira wa moto unakuwa mdogo na mdogo hadi inakuwa doa ndogo kwenye mwili wako. Kadiri mpira wa moto unavyopungua, maumivu yako yanapungua.

Unaweza, bila shaka, kutumia kila moja ya njia hizi kwa kuchanganya, au kuchunguza kwa ubunifu mbinu nyingine za taswira kwa maumivu au uponyaji. Kuna fursa nyingi hapa ambazo unaweza kuchunguza.

Taarifa ya mpango wa utekelezaji

Iwapo utawahi kuhisi mfadhaiko au wasiwasi, kuibua mpango wa utekelezaji kunaweza kukusaidia kutuliza, kuzingatia, na kuchukua hatua.

Njia hii hutumiwa vyema mwishoni mwa siku kupanga kazi ya siku inayofuata. Walakini, inaweza pia kutumika wakati wa mchana wakati una takriban dakika 10.

Taswira hii ina hatua tatu.

Hatua ya kwanza. Tuliza akili yako na upumzike tu. Kuketi ni pengine wazo nzuri, kwani hii itakusaidia kupata mapumziko ya kiakili kutoka kwa kile unachofanya.

Hatua ya pili. Funga macho yako na uanze kuibua kile ambacho ungependa kutimiza kwa siku nzima (au kesho). Tazama hii kwa undani na ujiulize maswali yafuatayo:

• Nataka nini hasa?
• Je! ninataka kujisikiaje?
• Ni hatua gani mahususi ninazotaka kuchukua?
• Je, nitashirikiana vipi na watu wengine?
• Ni vizuizi gani nitalazimika kushinda?
• Je, ninaweza kushinda vipi vikwazo hivi?
• Je! ninataka kufikia nini hatimaye?

Ni muhimu kuwa na taswira kamili ya majibu yako kwa maswali haya. Usiishie na jibu la kwanza linalokuja akilini. Kwa kweli, hapa utaona jinsi tunavyokabiliwa na maisha ya otomatiki.

Kadiri unavyopata majibu zaidi, ndivyo utakavyoweza kuona vizuri zaidi makosa uliyofanya hapo awali. Makini na kila undani.

Hatua ya tatu. Ukweli wa maisha ni kwamba, kwa bahati mbaya, hatuwezi kutabiri kila kitu kinachotokea kwetu. Matukio Yasiyotarajiwa mara nyingi huharibu mipango yetu. Walakini, haihusiani na kuwa sahihi na isiyobadilika. Badala yake, ni kujipatanisha na hali zinazotokea maishani.

Kwa kuzingatia hili, ni muhimu wakati wa kukamilisha taswira ili kuthibitisha kwamba kila kitu kitabadilika katika mwelekeo mmoja au mwingine. Kwa kuthibitisha hili, unaweka akili yako wazi kwa uwezekano. Kwa hivyo, utakuwa tayari kufanya marekebisho wakati vikwazo usivyotarajiwa vinakuja kwako.

Hapana, mchakato huu kwa hakika hautoi mpango usio na maana, lakini kile ambacho taswira hii hakika inasaidia ni kuibua matukio iwezekanavyo hilo linaweza kutokea. Kwa kuwatambulisha, utaweza kukubali zaidi ufumbuzi wa ufanisi, kukamilisha miradi yako na kutunza kazi.

Mafanikio ya malengo

Njia ya mwisho ya taswira tutakayojadili inahusisha mchakato. Kutumia taswira kwa eneo hili la maisha kunaweza kuwa na thamani kubwa, lakini mbinu hiyo pia ina shida moja tofauti.

Mpangilio wa lengo labda ndio aina maarufu zaidi ya taswira. Wengi wetu hufikiria jinsi tunavyofanikisha kitu. Lakini, kwa bahati mbaya, njia hii mara nyingi haifanyi kazi kwa sababu ya kasoro moja kubwa. Wakati watu wengi hutazama malengo yao, wanawakilisha lengo la mwisho tu. Wanaona katika fantasia zao hii marudio makubwa, angavu na mazuri mwishoni mwa safari yao. Na ndio, wanafikiria mchakato huu kwa undani, kwa kutumia hisia zote.

Hii ni nzuri, kwa sababu baada ya kikao kama hicho motisha kubwa inaonekana. Walakini, ni ya muda mfupi na inaisha kwa shida ya kwanza.

Kisha wanahisi kama wanahitaji kutazama lengo lao tena ili kupata motisha kwa mara nyingine tena. Walakini, kila wakati wanafanya hivi, hakuna kinachotokea na nishati hutolewa.

Watu hawa wanafanya nini vibaya? Lengo si marudio, ni safari. Na njiani utakutana nayo kiasi kikubwa makosa na kushindwa, kupungua kwa kihisia na kuvunjika. Hiki ndicho unachohitaji kujumuisha katika taswira yako kwanza.

Bila shaka, unahitaji kuona lengo la mwisho, lakini usitumie zaidi ya 10% ya muda wako wote wa taswira juu yake. 90% iliyobaki inapaswa kujitolea kwa shida na suluhisho katika mawazo yako. Ungefanya nini ikiwa ghafla umesahau maneno yako wakati unazungumza hadharani? Baada ya kufikiria juu ya swali hili, mara moja utaanza kutafuta jibu na kugundua kuwa wengi wamejiuliza swali hili na kupata njia ya kutoka kwa hali hiyo.

Hapa kuna hatua tano za kuibua malengo yako vizuri.

Hatua ya kwanza. Kaa mahali pa utulivu, funga macho yako. Anza kuibua lengo lako la mwisho. Fikiria mwenyewe katika siku zijazo kama mtu ambaye amefanikiwa. Pata hisia zote zinazohusiana nayo.

Hatua ya pili. Sasa rudi polepole kwa wakati kutoka kwa siku zijazo. Ulifanya nini kufikia lengo hili? Hebu fikiria vikwazo vyote ulivyokumbana navyo na kushindwa vilivyokuzuia - sasa utaona wazi kuwa unavishinda kwa mafanikio. Endelea kutazama njia yote hadi wakati wa sasa.

Hatua ya tatu. Sasa songa mbele kwa wakati na taswira jinsi ulivyotumia fursa na jinsi matukio ya bahati yalivyokusaidia kushinda kila kikwazo. Maelezo ni muhimu sana.

Hatua ya nne. Mara tu taswira yako inapokamilika, chukua muda ili kukuongezea nguvu siku zijazo kwa ajili ya safari inayokuja.

Hatua ya tano

Unapotoka kwenye taswira, mara moja usumbuke kihisia kutokana na matokeo. Kitu pekee ambacho kinaweza kukuzuia ni kushikamana kihisia kwa matokeo maalum. Badala yake, kubaki wazi na kubadilika kwa siku zijazo. Na uwe tayari kwa kazi nyingi.

Ndiyo, mbinu hizi zote zinaonekana rahisi sana. Tumezoea ukweli kwamba ili kubadili, kitu kigumu kinahitajika. Je, kuna kitu kama hicho ndani yao? Ndiyo: jambo gumu zaidi kuhusu njia hizi ni kuendelea.

Ingawa mbinu hizi zinaweza kuonekana kuwa za zamani, zinafaa sana. Lakini tu ikiwa inafanywa kila siku. Na ikiwa wanafuatwa na .

Salamu, wasomaji wapenzi! Ikiwa uko hapa, ni kwa sababu unataka kujifunza zaidi kuhusu vipengele vya vitendo vya taswira ambavyo tulizungumzia hapo awali. Kuhusu taswira ni nini, faida na hasara zote, pamoja na hatari njia hii, yameelezwa katika makala ya blogu iliyochapishwa hapo awali.Kwa kuendelea na njia hii, utagundua jinsi mbinu ya kuibua tamaa inavyofanya kazi hatua kwa hatua.

Kwa hivyo, wacha tuangalie kwa karibu mbinu ya taswira:

Hatua ya maandalizi: nyanja ya kihisia, uchambuzi

Taswira inahusiana kwa karibu na nyanja ya kihisia. Kwa hiyo, unapaswa kuanza kwa kuandaa hisia na hisia. Inahitajika kuchambua yaliyopita, ambayo ni sehemu nzuri.

Jinsi ya kuifanya:

• Kumbuka mifano ya matukio wakati ilitosha kutamani kitu na jambo hili likatokea mara moja. Labda hii ilitokea Mwaka mpya au likizo nyingine.
• Kumbuka mwinuko usio wa kawaida wa kihisia ambao ulihisi pamoja na amani ya ndani.
• Ni muhimu kukumbuka hisia ya zawadi ndogo kutoka kwa hatima, kuamini na kukubali ukweli kwamba miujiza hutokea kwa wale walio wazi kupokea zawadi nyingine kutoka kwa hatima.

Wakati wa kujiandaa kwa taswira ya somo, ni muhimu kutazama maisha vyema. Hebu tukumbuke hekima ya watu"Kwa maana hiyo ilipigania na kukimbia". Kwa kutuma ombi kwa Ulimwengu uliowekwa alama ya "hofu", ni dhahiri kwamba utapokea hofu yako "iliyofufuliwa" kwa kujibu.

Hatua ya Kwanza: Dhana ya Kuzingatia

Katika makala ya awali ya mapitio, "Jinsi ya kufanya taswira ya tamaa njia sahihi ya kufikia malengo yako," tuliangalia hatari za taswira. Mojawapo ni kwamba Ulimwengu "unatuadhibu" kwa kutimiza matakwa yetu. Nilitoa kiunga cha kifungu hapo juu.

Baada ya kuongezeka kwa kihisia kufikia kilele chake, tamaa mpya inapaswa kuundwa. Ni muhimu kwamba dhana ya tamaa inaonyeshwa kwa njia nzuri.

Ni marufuku kusema: "Sitaki." Kutumia chembe "si" itaonyesha matokeo kinyume. Tamani “afya” badala ya “kutougua.”

Jinsi ya kuunda tamaa?

Matumizi sahihi ya njia ya taswira ni kama ifuatavyo.

1. Maneno yanapaswa kuhusishwa na wewe na kukutegemea. Maneno sahihi itasikika kama hii: "Nataka nahodha anipende," na sio "Nataka nahodha aje."
2. Unapaswa kuunda hamu yako kwa njia inayolingana na maadili yako ya kuongoza. Ikiwa unataka kupata utajiri peke yako, usipaswi kufikiria ndoa iliyopangwa na mfanyabiashara aliyefanikiwa.
3. Unahitaji kuunda tamaa yako kwa ufupi, kwa maelezo yote na maelezo, au kwa upana sana.

Hebu tuangalie mfano:

Katika kesi ya maneno: "Nataka nahodha wa bahari aje," matokeo yanaweza kuwa kuonekana kwake kwa muda katika uwanja wa maoni. Alikuja na kuogelea zaidi. Kwa hivyo, tunaongeza kwa uundaji uliopita: "... na akanipenda mara ya kwanza."

Inashangaza! Sasa tunaondoa hatari ya upendo usio na usawa: "... na hisia hizi ni za pande zote." Tunapunguza hatari zingine na kufafanua nuances zote kama: nahodha aliibuka kuwa ameolewa, mwonekano mbaya, wa umri mbaya, na kadhalika.

Vile vile huenda kwa pesa. Watu wengi huuliza swali: "Jinsi ya kuunda ustawi wa kifedha na mikono yako mwenyewe?" Katika hali kama hizi, uthibitisho hufanya kazi bora - hizi ni maneno mafupi, iliyo na fomula ambayo imewekwa katika fahamu ndogo ya mwanadamu.

Uthibitisho ni maneno ya kufikia malengo ya fahamu, njia rahisi na yenye nguvu zaidi ya kushawishi fahamu.

Kuvutia pesa kwa uthibitisho hutoa matokeo ya haraka na yanayoonekana, kwani pesa ni aina ya nishati. Acha nikukumbushe kwamba unaweza kusoma zaidi juu ya uthibitisho katika nakala iliyochapishwa hapo awali, hapa ndio kiunga: "".

Je, inafaa kutengeneza ubao wa maono?

Kuna nyakati ambapo inaweza kuwa muhimu zaidi kuunda ubao wa maono na swali pana. Hii inaeleweka kwa wale ambao kwa sasa wanakabiliwa na matatizo ya kujitawala na kuchagua tamaa yao yenye nguvu zaidi.

Inatosha kutamani: "Maisha yangu yawe bora zaidi kwa njia bora zaidi". Lakini usisahau kwamba matamanio yanayokinzana huzima kila mmoja, yakiwaweka nje yale dhaifu, na kuwaacha wenye nguvu wasio na fahamu.

Na kama huna kuchambua yako tamaa za chini ya fahamu, basi unaweza kuchora ramani ya matamanio, lakini kuishia na picha tofauti kabisa.

Hatua ya pili: kuigiza katika filamu yako mwenyewe

Hatua hii inajumuisha kuzamishwa ndani ya picha ambayo tayari imeundwa wazi. Hii ni sawa na kuwasha sinema, kuiona kwa jicho la akili yako, ambapo kulingana na hali yako kila kitu tayari kimetimia. Una jukumu kuu, matukio yote yako katika mtu wa kwanza (wako).

Hatua ya tatu: kuanzisha

Katika hatua hii, utalazimika kukuza fomula bora ya mtazamo mzuri. Hii inaweza kuwa maneno, kauli, picha n.k.

Chagua mpangilio wowote unaofaa kulingana na ladha yako. Inahitajika kukubali fomula hii na kukariri (kukagua) kila siku, kuhisi na kila nyuzi ya roho umuhimu na umuhimu wake.

Katika kung fu, njia hii hutumiwa kukusanya nishati kabla ya pigo na kufikia utulivu kamili. Kwa kuunganisha malengo mengine, unaweza kuunda bodi ya mipangilio kwa matukio yote.

Hatua ya nne: muda na ishara

Tarehe za mwisho pia zinahitaji kujadiliwa mara moja. Vinginevyo, tamaa itatimia kuchelewa au mapema sana.

Wakati wa kufanya matakwa, kumbuka kuwa yanatimia. Je, uko tayari kupata unachotaka?

Kuna mfano juu ya mada hii:

"Ibrahimu anakaa chini ya mti, maskini kama panya wa kanisa, lakini mwadilifu. Amekuwa akimwomba Mungu ampe pesa kwa miaka mingi. Kila siku anauliza na kukaa chini ya mti huo huo. Ibrahimu aliamua kuwa mwadilifu zaidi: kuomba kwa mwezi mmoja bila kukoma.

Siku ya thelathini, Mungu akamjibu kwamba kila kitu kiko tayari kwa ajili yako, lakini bado umekaa chini ya mti, ikiwa unaweza kuamka na kununua tiketi ya bahati nasibu.

Ni sawa wakati wa kufanya kazi na tamaa: usikose fursa wakati inagonga kwenye dirisha lako.

Ufuatiliaji

Fanya hamu - fuatilia matukio muhimu, asili ya kihisia na matokeo. Weka daftari ili kufuatilia mchakato wako wa taswira na matokeo.

Mwanadamu anajizunguka picha chanya zinazochangia kufikia malengo. Kiwango cha kushikamana kwa nguvu ya kihemko kwa uthibitisho huamua matokeo ya taswira.

Hitimisho

Asante kwa kuchukua wakati na umakini kusoma nakala hii. Waambie familia yako, marafiki na marafiki kuhusu mbinu sahihi taswira. Utaweza kubadilishana maoni, maoni na, cha kufurahisha zaidi, kazi za kikundi- fanya kila kitu pamoja.

Jiandikishe kwenye blogi yangu ili kujua habari muhimu kuhusu kujijua, motisha na nidhamu.

Nakutakia uvumbuzi mpya na mafanikio! Kwaheri.

kiumbe ni mfumo mmoja, ambayo inadhibitiwa na ubongo. Ukichagua funguo na mbinu sahihi, unaweza kujifunza kushawishi shughuli za ubongo, ambayo inafungua uwezekano usio na kikomo. Kwa hiyo, kwa msaada unaweza kuinua hisia zako, kuunda wakati wa kupendeza, kutatua matatizo mbalimbali na hata kuboresha afya yako.

Kufikiri kwa kuona ni nini?

Kufikiri kimawazo daima kunaambatana na taswira. Mara nyingi neno hili linamaanisha tu kujenga picha inayoonekana skrini ya ndani, picha fulani - sawa na ile anayoona katika ndoto. Taarifa hii si kweli kabisa.

Taswira ni uwezo wa kufikiria kila kitu unachotaka, hadi mihemko. Ustadi huu ni dhihirisho la mawazo ya kufikiria. Inatolewa kwa kila mtu kwa asili, lakini kutokana na ukosefu wa matumizi ni atrophies.

Ni muhimu kutofautisha taswira kutoka kwa mawazo, ni vitu tofauti. Taswira inajidhihirisha kwa mujibu wa matendo na matamanio ambayo mtu huweka ndani yake. Inafaa kwa kuangazia malengo na hali halisi ya siku zijazo ambayo ungependa kutembelea.

Haina msingi wa kitu chochote. Inaonyesha matukio ya surreal kwetu, kwa maneno mengine, inacheza tu. Ukweli hauhitajiki kwa mawazo. Wakati mwingine hufunua hata miundo ambayo hutakutana nayo katika maisha ya kila siku.

Faida ya taswira ni kwamba inasaidia kutoa mafunzo kufikiri kwa ubunifu, kuharibu kizuizi kati ya ufahamu na "I" ya juu. Matokeo yake, intuition inaboresha. Kwa msaada wa taswira unaweza kuharakisha utambuzi wa ndoto zako. Picha ya kiakili inaundwa. Kupitia taswira inayorudiwa, inakuwa thabiti kwenye ubongo, ambayo huanza kuiona kama tukio ambalo lilitokea. Thamani za nishati za vitendo halisi na za uwongo huwa sawa.

Video: Jinsi ya kuboresha afya kwa kutumia taswira na Nguvu ya Mawazo

Aina za taswira

Kuna aina 3 za taswira:

1. Ya nje.
2. Ndani.
3. Taswira ya hisia.

Vielelezo vya nje hutumiwa mara nyingi zaidi kwa sababu ni rahisi kujifunza. Mtu huchora picha za akilini anazoziona kana kwamba kupitia macho ya mtazamaji kutoka nje. Mfano: unakaa kwenye kiti na kufikiria lilacs, na baada ya vikao vichache vya mafunzo utajiona unakaribia maua na kunusa. Walakini, katika mchakato mzima, ufahamu kwamba umeketi kwenye kiti unabaki.

Taswira za ndani ni ngumu zaidi. Ubongo husonga kupitia picha ambazo mtazamaji yenyewe hushiriki. Anaona kila kitu kinachotokea kwa macho yangu mwenyewe, anahisi kama yule anayemwakilisha. Hakuna hisia ya kuwa kwenye kiti.

Aina zote 3 za taswira zinaweza kutumika pamoja. Athari bora inatoa mchanganyiko wa taswira ya ndani na taswira ya hisia.

Jinsi ya kujifunza kuibua?

Kuna maoni kwamba vitu vilivyoonyeshwa vinapaswa kuwa wazi kama ndoto. Hii ni dhana potofu ambayo inazuia matumizi ya taswira kama zana ya kuathiri ukweli.

Ni mara chache mtu yeyote anaweza kuona picha wazi na tofauti kwa kufumba macho na kuwazia kitu. Wengi hawaoni chochote au hawaoni kwa ufinyu sana. Mara nyingi, watu hufikiria tu juu ya kitu kilichoonyeshwa, wanajihakikishia kuwa wanaiona au kuiga hisia hii. Hii husababisha wasiwasi usio na maana. Visualizations hufuatana sio tu na maoni ya kuona, lakini pia na harufu, tactile, kusikia na gustatory. Ni picha gani za kufikiria zitakuwa inategemea kile kilichokuzwa vizuri - hisia au kumbukumbu.

Kwanza kabisa, unahitaji kuwa na wazo wazi la kile unachotaka kufikia. Kuweka lengo la mwisho haitoshi. Ni muhimu kufikiria kuwa tayari imepatikana - basi subconscious itaanza kutafuta njia za kufikia hili. Kisha picha ya kile unachotaka inapaswa kupigwa kwenye karatasi. Hii itaongeza nafasi zako za kufikia lengo lako.

Ili kubadilisha hali halisi, ni muhimu kuachana na imani hasi. Unahitaji kuamini katika mafanikio ya taswira. Vinginevyo, hakuna jitihada zitaleta matokeo.

3 hatua kuu

Maonyesho yote yanajumuisha hatua 3:

1. Mpangilio wa malengo. Inahitaji kutengenezwa katika wakati uliopo katika nafsi ya kwanza na kuandikwa kwenye karatasi - kana kwamba tayari imepatikana.
2. Picha ya akili matokeo ya mwisho. Kiini cha hatua hii kinakuja kwa kile mtu anachopata kiakili mafanikio ya mafanikio unachotaka katika rangi angavu. Kazi kuu ni kuondoa maoni hasi ya hapo awali juu ya ukweli na juu yako mwenyewe, ukibadilisha haya yote na picha nzuri.
3. Hisia. Hii ni hatua ya mwisho ya taswira. Mafanikio ya mchakato mzima inategemea jinsi unaendelea. Dhamira ndogo ya mwanadamu humenyuka kwa maneno kwa sababu inahitaji hisia na hisia. Kadiri wanavyong'aa, ndivyo bora zaidi. Wakati mafanikio yanapoonekana katika mawazo yako, jisikie raha ya ushindi na kuridhika na wewe mwenyewe.

Mazoezi Rahisi ya Taswira

Kujifunza kuibua sio ngumu kama inavyoweza kuonekana. Angalia mbele kwa sekunde chache na ufunge macho yako. Jaribu kukumbuka na kufikiria kile ulichokiona. Mara ya kwanza kuna uzazi mdogo, lakini kwa mazoezi uwezo huu unaboresha. Endelea kufanya mazoezi, kufungua na kufunga macho yako, kukumbuka na kiakili kuzaliana zaidi ya kile ulichokiona. Zoezi ni rahisi, lakini fanya mara kwa mara na hivi karibuni utaona kuwa uwezo wako unakua. Hii ni hatua ya kwanza ya kusimamia sanaa ya taswira iliyoongozwa.

Zoezi "Lemon"

Fikiria kuwa umekaa jikoni, na kuna mandimu kwenye meza mbele yako, ambayo unachagua iliyoiva na mkali zaidi. Unaichukua mkononi mwako, labda hata unahisi uzito wake. Kisha unaendesha vidole vyako juu ya ngozi ya matunda, ukihisi kuwa ni laini, kama nta. Jaribu kufikiria matuta na matuta kwenye ngozi ya limau. Kisha unaleta kwa uso wako na uhisi harufu ya machungwa. Kisha uikate kwa nusu na uangalie juisi inatoka ndani yake. Harufu safi limau hujaza chumba nzima. Unakata kipande kutoka kwake na kuiweka kinywani mwako na kuanza kutafuna. Juisi inaenea kwenye ulimi, unahisi ladha yake ya siki ...

Kwa kawaida, wakati wa kufanya zoezi hili, watu huanza kupiga mate sana. Hii ni ishara kwamba akili yako inafikia kumbukumbu. Hivi ndivyo inavyojaribu kutambua habari uliyosikia au kusoma. Kumbukumbu huhifadhi kila kitu ambacho mtu amepata maishani. Kwa hiyo, akili hupata kumbukumbu za mandimu ulizokula kabla, harufu yao, ladha, rangi.

Unapokula mandimu, yenye nguvu athari za kimwili. Unapowaza, unalazimisha akili yako kuwakumbuka na mwili wako unajibu. reflex conditioned. Zoezi hili ni onyesho wazi la jinsi maneno na mawazo yanaweza kuathiri mwili kwa nguvu.

Vyama na kutengana

Kujitenga ni mbinu kuu ya taswira inayotumika katika matibabu. Inasaidia kujitenga na shida, lakini kwa hili unahitaji kujifunza kuibua.

Chama kina uzoefu wa kitu kana kwamba uko katika hali hii, uliona kila kitu kibinafsi, ulipata kila kitu mwenyewe. Kujitenga ni mbinu inayopingana na diametrically. Iko katika ukweli kwamba unaonekana kutazama kile kinachotokea kutoka nje, bila kushiriki katika hilo.

Kwa kufanya zoezi la limao, ulijihusisha na uzoefu wa hali hiyo. Ulijifikiria ukifanya kila kitu mwenyewe, ukihisi ladha ya machungwa kinywani mwako. Kujitenga hukuruhusu kupata matukio kwa njia tofauti. Katika kesi hii, taswira haiingilii na kile kinachotokea, lakini inachunguza tu.

Chama - kinahusika sana, kibinafsi na njia ya kihisia uzoefu tukio lolote. Kujitenga ni njia iliyojitenga, ya kuhesabu na isiyo na hisia. Unahitaji kuelewa tofauti kati ya mbinu hizi. Basi unaweza kufanya chaguo sahihi na kuamua wakati ni bora kufanya mazoezi ya ushirika na wakati wa kujitenga.

Mafundi wawili malengo tofauti. Unapotaka kupata hisia fulani, hisia, recharge nishati yako, kujihamasisha au kuhamasishwa, unatumia njia ya ushirika. Katika kesi hii, wao hutazama hali zinazosababisha hisia zinazohitajika. Mtu hujihusisha nao, huwapata, kama ilivyo kweli. Ikiwa unahitaji kuondoka hufafanuliwa na hisia, kurejesha udhibiti wa hali hiyo, jifunze kubaki utulivu wakati wa hatari, kujitenga kutasaidia.

Mbinu za kuboresha afya na hisia

Kwa msaada wa taswira, unaweza kuathiri hali ya afya yako, kuweka mwili kwa ajili ya kujiponya. Hapa kuna mbinu chache ambazo zinaweza kusaidia:

1. Fikiria kuwa wewe ni mzima wa afya kabisa, kwamba unahisi furaha na wepesi katika mwili wako wote. Jionee mwenyewe kuwa na furaha, kucheka, nishati meremeta na kuongoza picha inayotumika maisha.
2. Je, bado huwezi kuona picha wazi? Kisha mbinu ya Bodi ya Maono ni kwa ajili yako. Weka picha yako ukiwa na furaha na afya katikati. Weka picha karibu nawe ambazo unahusisha na kujisikia vizuri. Angalia mara kwa mara ubao ulioundwa, ukitumia mitazamo na hisia chanya.
3. Kaa nyuma, pumzika na ufikirie kwamba seli nyeupe za damu zinashambulia ugonjwa huo, na baadaye kutekeleza seli zilizoharibiwa na weusi wote kupitia matumbo na figo. Tazama jinsi doa ya burgundy karibu na chombo cha ugonjwa huyeyuka chini ya ushawishi wa mwanga. Jisikie kuwa mwili wako unarejeshwa, na nguvu na afya yako inarudi kwako.

Unaweza pia kutumia taswira kwa mahitaji ya kila siku. Kabla ya kula chakula, chaji kwa nishati - fikiria jinsi vyakula vinakuponya na kukupa nguvu.

Ni bora kuibua mara baada ya kuamka asubuhi, lakini unaweza kufanya hivyo wakati wowote. Kumbuka tu kupumzika mwili wako na kutuliza akili yako.

• ikiwa umekuwa na usingizi wa kutosha, unaweza kuibua taswira ukiwa umelala; ikiwa unahisi usingizi, kaa chini na unyooshe mgongo wako;
• kuchukua msimamo mzuri na thabiti wa mwili ambao hautasumbua mchakato;
• fanya kila kitu bila bidii na uchukue wakati wako - acha taswira idumu kwa muda mrefu kama inakupa raha;
• ikiwa mashaka yanatokea, usipigane nao, endelea tu kuunda picha na kuipa nishati.

Tengeneza matamanio yako wazi, zingatia kile unachohitaji, lakini muhimu zaidi, amini katika mafanikio. Kisha taswira itafanya kazi, na utapata kile ambacho umetaka kwa muda mrefu.

Soma pia:

Chakula na hisia ya furaha: kwa nini inahisi vizuri baada ya kula na jinsi ya kuchagua vyakula sahihi kwa hisia zako

Synthol - "haraka" biceps: faida au madhara kwa afya