Художня гімнастика: вправи із предметом. Вправи художньої гімнастики Постановка вправи з художньої гімнастики

Художня гімнастика відрізняється сильною привабливістю не тільки для маленьких дівчаток, яким подобаються гарні блискучі костюми гімнасток, але й для мам, які хочуть, щоб їхні діти були сильними, граціозними та успішними. Адже художня гімнастика — це водночас акробатика, танці та гарна психологічна підготовка. Але за гарною обкладинкою є цілий невидимий світ — тяжкої праці, розчарування поразками, травмами. Звичайно, якщо є можливість та бажання, потрібно обов'язково давати дівчинку на заняття. Але треба знати всі позитивні та негативні сторони, які присутні у цьому виді спорту.

Зі скільки років можна займатися

Художньою гімнастикою можна регулярно займатися із чотирьох років. До цього віку (в три роки) можна раз на тиждень приводити малюка до зали, щоб його зацікавити і щоб він звикав до ситуації. З чотирьох років дитину на гімнастику беруть неофіційно, двічі-тричі на тиждень. Причому на перших заняттях обов'язкова присутність батьків (не в залі, але біля спортивної школи), щоб наскільки можна згладжувати психологічний дискомфорт, який може бути у дитини.

Але втім, у чотири роки зустрічаються дівчатка, які добре фізично підготовлені та психологічно налаштовані на заняття не гірше за старших дітей. Звісно, ​​такі діти — виняток, але саме таких обдарованих дітей шукають тренери. Чим раніше почати займатися, тим краще, адже такі діти чудово розтягуються на шпагат, роблять складочки і в цілому труднощі будуть легше переноситися, якщо вони увійшли до певної міри в звичку. Втім, якщо дитині цікаво, жодних проблем із заняттями не буде. Офіційно спортивні школи набирають дівчаток у 4-5 років, такі діти дошкільного віку вже можуть брати на себе відповідальність за майбутні результати.

Якщо дитина не хоче вправлятися

Буває так, що дитина хоче на заняття, але, зіткнувшись із труднощами, починає шкодувати і говорити, що йому цього не треба. За таких умов ефективно проводити заняття неможливо. Потрібно зацікавити дитину - купіть дівчинці гарний тренувальний костюм. Або ж дайте потренуватися у ошатних костюмах для виступів. Зробіть на заняття красиву зачіску, легкий дитячий макіяж. Такими обіцянками купити гімнастичний обруч, обмотку для обруча, булави і красиво прикрасити їх, можна довго дитину вмовляти ефективно займатися.

Потрібно інтенсивно дитину відволікати від труднощів до перших змагань. Якщо результат позитивний і дитина зайняла призове місце - у нього очі спалахнуть і це буде хорошим стимулом займатися в майбутньому. Якщо ж не вийшло, потрібно акцентувати увагу на елементах та вправах, які вийшли найкраще та похвалити дитину. Також потрібно трохи приділити увазі помилок, щоб дитина могла підтягнути свій рівень на наступних заняттях.

Можна подумати, що дитина нічого не розуміє, і його можна просто змушувати ходити на гімнастику. Але на художній, як і спортивній гімнастиці діти дорослішають дуже рано. Постійні навантаження та дисципліна швидко роблять їх психологічно старшими і такій дитині можна вже багато що пояснити, як дорослій. Тому поясніть дитині переваги гімнастики (вони зможуть бути успішнішими), перспективи у майбутньому (можна рано здобути професію) і такому спортсмену буде легше займатися.

Графік та успішність у школі

Часто існує думка, що гімнастки не мають можливості повноцінно навчатися у школі та відвідувати інші секції. Це частково так, адже в ранньому віці діти займаються художньою гімнастикою до трьох годин на день три-чотири рази на тиждень. І зовсім скоро, на другий-третій рік навантаження зростає до трьох-чотирьох годин на день, причому заняття відбуваються щодня.

Але треба врахувати, що дитина, маючи щільний графік, стає дисциплінованішою, і продуктивність праці зростає в рази. Якщо дівчинка відповідальна, вона, навіть прийшовши додому о восьмій вечора, швидко повечеряє і за годину-півтори зможе зробити стільки домашніх завдань, скільки звичайний школяр робить за три-чотири години. Адже якщо немає додаткових занять, дитина просиджує довгий час за комп'ютером або безцільно гуляє у дворі, а домашня робота перетворюється на метання між їжею, іграми та сидінням у соціальних мережах.

Так що успішність у школі повністю залежить від зусиль батьків постаратися допомогти зробити домашнє завдання, а саме пояснити дитині моменти, які вона погано розуміє, наприклад, у математиці чи іноземній мові. Адже є успішні гімнастки, які щодня відвідують спортивну школу та водночас є відмінниками у звичайних школах.

Схожа справа і з музичною школою. Існує думка, що неможливо поєднати спортивну та музичну школу (крім звичайної загальноосвітньої). Але це зовсім не так. Справа в тому, що заняття в музичній школі складаються з чотирьох годин на тиждень — дві години на практичне заняття, одну годину на сольфеджіо, одну годину на музичну літературу, а в хорі участь можна не брати — це за бажанням. Спортивна гімнастика при щоденному відвідуванні займає щонайменше 20 годин на тиждень, насправді більше для успішних спортсменок (які можуть займатися більше, готуючись до змагань), тож, якщо домовитися з тренером та вибрати музичну школу ближче, можна цілком успішно здобувати ще й музичну освіту . Тим більше, що час практичних занять можна відкоригувати, а музичну літературу та сольфеджіо не обов'язково відвідувати щоразу.

Такі нерегулярні заняття в музичній школі можуть негативно впливати на музичну успішність дівчинки, але позитивно впливають на успішність спортивної. Адже таке перемикання на інший вид діяльності ще більше дисциплінує дитину і також дає психологічно відпочити від постійних фізичних навантажень. Основна проблема у відвідуванні іншої секції — це воля спортивного тренера, який зазвичай дуже ревниво ставиться до свого виду спорту і категорично виступає проти відвідування іншого виду занять, музичної школи в нашому випадку. І жодні аргументи, що це для загального розвитку, корисно для дівчинки і що спорту не зашкодить, не діють.

Іноді залишається тільки підкоригувати заняття так, щоб у спортивній школі не помітили занять у музичній школі, придумавши, наприклад, що дитина в такий час ходить, наприклад, англійською мовою, до мовних курсів тренера ставляться лояльніше і менш ревниво. Причому підкоригувати потрібно так, щоб додаткові заняття були перед тренуванням, оскільки з тренування ніхто не відпускатиме, принаймні на регулярній основі.

Підводні камені

У художній гімнастиці буде тренер. Нічого дивовижного, у кожному виді спорту буде тренер. Але якщо наставник проводитиме з дитиною до 30 годин на тиждень, то від неї багато залежить. Побудувати стосунки з тренером досить нескладно, але є обставини, коли ви можете бути ним незадоволеним — наприклад, у групі він віддаватиме перевагу комусь іншому. У гімнастиці займаються діти знайомих тренера, діти інших тренерів та діти важливих (і багатих) персон, вони будуть на першому місці. Ви можете бути незадоволені ситуацією, але повинні зрозуміти, що якщо ваша дитина не «протеже», то можна вийти на перший план лише потрійною роботою, інших шляхів немає. Аналогічна ситуація із суддівством, вона не завжди об'єктивна, але маючи серйозну перевагу в бездоганно виконаній складній програмі, суб'єктивізм можна подолати та отримати гідну оцінку.

Лаятись з тренером немає сенсу — це тільки зашкодить дитині, яка проводить десятки годин на тиждень з вихованцем і завжди зможе відігратися, наприклад, лаючи за вправи. Після зіпсованих відносин перейти до іншого тренера буде складним завданням, оскільки учень у гімнастиці вважається чи не власністю тренера і єдиний шлях від нього — піти зі спортивної школи. І навіть якщо буде можливість піти до іншого тренера у цій же школі, педагогічний колектив може бути дуже дружним, і буде той самий варіант тренувань чи ще гірше.

Ще один момент — художня гімнастика навіть початківцям вимагатиме витрат. Костюми, аксесуари, поїздки коштуватимуть гроші. Але врахуйте, що гімнастика це дуже важка робота. Не кожен дорослий працює протягом дня так складно, як працюють молоді гімнастки за кілька годин, постійно виконуючи вправи. Тому скупитися дитині на зайві красиві аксесуари не потрібно — нехай це буде її зарплата. Є інший бік медалі — дитину, яка страждає на гімнастику, вдома починають шкодувати. Таким чином роботяга на художній гімнастиці, навіть якщо він і супер-чемпіон стає неробою. Якщо нічого не зробити, проблему можна побачити пізно. Просто занять у загальноосвітній та спортивній школах для виховання не вистачає, тож давайте домашню роботу — прибирати, мити посуд, хоч трохи, також можна спеціально засадити город для трудового виховання.

Художня гімнастика через численні складні вправи призводить до численних травм і хронічних хвороб. Тому якщо у дитини болять суглоби, коліна, гомілкостопи і перерва у вправах не дала поліпшення, замисліться, щоб перейти на інший вид спорту, можливо спортивні танці, де знадобиться гімнастична підготовка, але не буде такого навантаження.

Вправи художньої гімнастики складені з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей організму жінок, їх схильності до м'яких, плавних, виразних рухів, що виконуються під музичний супровід. Цими особливостями можна пояснити широкий спектр використання художньої гімнастики у заняттях жіночих груп різного віку та підготовленості. Від інших засобів гімнастики вправи художньої гімнастики відрізняються особливою динамічністю широкоамплітудних рухів та танцювальною манерою виконання.

До специфічних локальних завдань, які вдається вирішити за допомогою вправ художньої гімнастики, можна віднести:

– виховання рухової культури – вміння надавати рухам емоційне забарвлення, робити їх гранично виразними;

– естетичне виховання, що займаються на основі зв'язку рухів з музикою та використання танцювально-хореографічних елементів;

Завдяки такій орієнтації занять з використанням відповідних засобів і методів цей різновид гімнастики називають «художнім».

У заняттях художньої гімнастики можна побачити традиційні стройові, прикладні, загальнорозвиваючі вправи. Але виконуються вони по-особливому. Махи виконуються плавно, м'яко. Нахили, як правило, виконуються пружними, хвилеподібними рухами, що добре поєднуються з «відстаючої» роботою голови, рук.

Насичені хореографічними та танцювальними елементами вправи художньої гімнастики розвивають гнучкість, стрибучість, координацію рухів, музичний слух та почуття ритму.

Дівчат, які займаються художньою гімнастикою, відрізняє гарна постава, легкість, граціозність ходи та витонченість рухів.

Залежно від ступеня складності вправи художньої гімнастики умовно поділяють на: підготовчі та основні.

До першої групи належать: різновиди ходьби, бігу, підскоків, загальнорозвиваючі рухи, найпростіші хореографічні та танцювальні елементи.

До другої групи вправ (основних) відносяться складніші рухи, призначені головним чином для тих, хто спеціалізується з художньої гімнастики: вправи без предметів (хвилі, помахи, рівноваги, повороти, стрибки), вправи з предметами (скакалка, обруч, м'яч, булави) , стрічка), з'єднання та комбінації вправ без предмета та з предметами (індивідуальні та групові).

8.2. Хореографічні та танцювальні вправи

Вправи хореографіїпредставлені елементами класичної хореографії біля верстата та на середині зали.

Основні позиції ніг та рук.

Основні позиції рук

Мал. 156 Руки внизу, заокруглені в ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах долонями вгору (великий палець усередині долоні).

Мал. 157 Руки вперед, заокруглені в ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах.

Мал. 158 Руки вперед – у сторони, заокруглені у ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах (долонями всередину).

Мал. 159 Руки вперед – догори, заокруглені в ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах (долонями всередину).

Основні позиції ніг

Мал. 160 I – перша

Зімкнена стійка. П'яти з'єднані, шкарпетки назовні. Ноги розташовані на одній лінії з рівномірним розподілом навантаження на всій стопі.

Мал. 161 II – друга

Широка стійка, шкарпетки назовні. Ноги розташовані в лінію з відривом однієї стопи з рівномірним розподілом навантаження на обидві стопи.

Мал. 162 III – третя

Зімкнена стійка, права приставлена ​​до середини лівої стопи (шкарпетки назовні).

Мал. 163 IV – четверта

Стійка ноги нарізно, права перед лівою (на відстані однієї стопи), шкарпетки назовні.

Мал. 164 V – п'ята

Зімкнена стійка, права перед лівою (права п'ята зімкнута з носком лівої), носки назовні.

Мал. 165 VI – шоста

Зімкнена стійка зі з'єднанням шкарпеток та п'ят.

Найчастіше використовувані види пересувань:

«м'який крок» виконується перекатом зі шкарпетки на всю стопу з незначним згинанням ноги в колінному суглобі;

«високий крок» виконується з підніманням зігнутої ноги (стегно і гомілка утворюють прямий кут);

«гострий крок» виконується зі стійки по всій стопі невеликим кроком вперед різко, уривчасто, стопа інший ноги – на носку;

«широкий крок» виконується випадом правої (лівої) з різним рухом рук;

«перекатний крок» виконується зі стійки на шкарпетках невеликим перекатом із шкарпетки на всю стопу. Одночасно, згинаючи і потім, розгинаючи ногу в колінному суглобі, стати на носок, іншу ногу вперед-книзу;

«Пружинний крок» виконується аналогічно до перекатного кроку, але в швидкому темпі, різко і енергійно.

Біг відрізняється від кроку наявністю фази польоту. Багато різновидів бігу є аналогами кроків та зберігають відповідні термінологічні визначення. Наприклад, гострий біг, пружинний біг, високий біг. Рухи рук під час виконання ходьби і бігу може бути різними.

Хореографічно-танцювальні вправи

У художній гімнастиці застосовують елементи класичного бального танцю (галоп, полька, вальс та ін.), народних танців (російський змінний, припадання, мотузочка, па-де-баск, колупочка, крок з притопом та ін.), історико-побутових, сучасних танці.

Приставний крокє найпростішим танцювальним кроком, що дозволяє успішно вивчити крок галопу. Виконується вперед, убік, назад.

І.П. – о.с., ноги у 3-й позиції, попереду права, руки на поясі; 1-ковзним рухом крок правої вперед на носок (з переходом на всю ступню), ліва ззаду на носінні; 2-приставляючи ліву, прийняти і.п.; 3–4 – те саме, але з лівої ноги. Надалі приставний крок виконується з рухом однієї чи обох рук.

Змінний крок(так званий потрійний, музичний розмір 2/4) є основою кроків польки, російського танцю. Вивчається у різних поєднаннях.

І.П. - о.с., ноги в 3-й позиції, руки в сторони; 1-крок правої вперед; "І" - приставити ліву; 2-крок правої вперед, ліва ззаду на носінні; 3–4 – те саме з лівої ноги. Виконується так само, "пропускаючи" на рахунок "І" ногу дещо вперед.

І.П. - о.с., ноги в 3-й позиції, руки в сторони; 1-крок правої вперед на носок; "І" - злегка присідаючи на правій, невеликий крок лівої на носок; 2-крок правої, ліву відвести назад, руки донизу, потім перекладаються вперед-вгору; 3–4 – те саме з лівої ноги. На рахунок 3 руки дугами донизу повертаються в п.п. Виконується також з підніманням на рахунок 2 і 4 прямої або зігнутої ноги вперед, з поперемінними рухами рук, з поворотами навколо махом ноги.

Крок Галопа– це приставний крок з невеликим стрибком та з'єднанням ніг у фазі польоту. (муз. розмір 2/2). Виконується зазвичай вперед та у сторони. У момент беззаперечного становища тулуба і ноги мають бути прямими, шкарпетки – відтягнутими. Крок галопу найзручніше виконувати, стоячи в парах, взявшись за руки (або руки на поясі).

1. І.П. – о.с., ноги у 3-й позиції, руки на поясі; 1–7 – кроки галопу вперед із правої ноги; 8-підскок на правій, ліву вперед; 9–16 – кроки галопу вперед із лівої ноги.

2. І.П. - Ті, що займаються стоять в колі обличчям до центру, взявшись за руки; 1–7 – кроки галопу вправо; 8 - підскок на правій, ліву убік; 9-16 - кроки галопу вліво.

Крок Польки- Різновид змінного кроку, що виконується невеликими стрибками з розворотом плечей у бік ноги, з якої починалося виконання руху (муз. розмір 2/4).

І.П. – о.с., ноги у 3-й позиції, руки на поясі; "І" - підскок на лівій нозі, права вперед; 1 - "І" - 2 невеликими стрибками змінний крок з правої ноги, ліву вперед; 3– «І» – 4 – те саме з лівої ноги.

Крок Мазурки(муз. Розмір 3/4). Основні різновиди: жіночий крок, чоловічий крок.

І.П. – о.с., ноги у 3-й позиції, руки на поясі; "І" - невеликий підскок на лівій нозі, праву вперед-книзу; 1 крок правої вперед, злегка присідаючи на ній, ліву ногу зігнути назад, коліно назовні; 2 - невеликий підскок на правій, ліву трохи більше зігнути назад; 3-підскок на правій, ліву виставити вперед-вниз. Продовжити рух з лівої ноги.

Крок вальсу(муз. розмір 3/4) виконується вперед, убік, назад, з поворотом.

Вальсовий крок уперед:І.П. - На шкарпетках, руки на поясі; 1- ковзний крок правої з невеликим присіданням на ній і подальшим підніманням на носок; 2–3 – два невеликі кроки вперед на шкарпетках з лівої; 4–6 – те саме, але з лівої ноги. Надалі рекомендується виконувати з рухами рук (вперед-назад, «вісімкою», однойменною з ногою руки).

Вальсовий крок із поворотом(є поєднання вальсових кроків уперед і назад з поворотами навколо): І.П. – о.с., руки на поясі; 1- крок правою вперед - назовні з невеликим присіданням; 2 - невеликий крок лівої вперед з поворотом направо кругом на шкарпетках; 3-приставити праву назад до лівої; 4-злегка присідаючи, крок лівий назад; 5-кроком правої назад - поворот праворуч навколо на носках; 6 - приставити ліву до правої. Надалі виконується з рухами рук вперед-назад та ін.

Деякі елементи народного танцю:

Російський змінний крок уперед(муз. розмір 4/4): І.П. - о.с., ноги в 3-й позиції, руки на поясі або в сторони; 1-крок правої з носка; «І» – крок лівої зі шкарпетки; 2-кроком правої ноги, злегка присідання на ній, ліву рухом, що ковзає, просувати вперед; "І" - ліву вперед з поворотом тулуба ліворуч на 45 0; 3–4 – те саме з лівої ноги.

Крок «мотузочка» назад:І.П. – о.с., руки на поясі; 1 - піднімаючи і згинаючи ногу, поставити її назад за лівою на носок; 2 - невеликий підскок на правій зі згинанням лівою та постановкою її назад. Після освоєння "мотузочки" назад вивчається крок "мотузочки" з потрійним притопом.

Хореографічні стрибки

Хореографічні стрибки необхідні освоєння вільних вправ і поліпшення координації рухів котрі займаються.

Стрибоквиконується поштовхом однієї ноги зі згинанням іншої. Послідовність освоєння стрибка, що рекомендується:

Ходьба з піднімання зігнутої ноги вперед, руки на поясі.

Ходьба на місці з підніманням зігнутої ноги вперед з рухами рук уперед і назад.

І.П. - стійка на лівій, права зігнута вперед, ліва рука попереду, права ззаду; 1 - крок правої, ліву зігнути вперед, праву руку вперед, ліву назад; 2 - те ж кроком лівою ногою, руки змінюють положення.

Те саме, що у 3-му, але з виконанням стрибка на нозі, з якою йде крок (ця вправа і є стрибком).

змінний крок із виконанням стрибка на рахунок 2 та 4.

1. І.П. – о. с., ноги у 3-й позиції, руки убік; 1- крок правою з підніманням на носок і махом лівої вперед; 2 - те ж кроком лівої з махом правої.

2. І.П. – о.с., лівим боком до верстата чи гімнастичної стінки, права рука убік. Кроком лівого стрибка зі зміною ніг попереду з додатковою опорою лівою рукою під час стрибка.

3. Виконання стрибка зі зміною ніг після лівого кроку з просуванням вперед. Потім те саме з іншої ноги.

4. Те саме, що у вправі № 3, але зі зміною зігнутих ніг.

5. Змінний крок та стрибки на рахунок 2 та 4 зі зміною ніг попереду.

Закритий стрибоквиконується кроком ноги вперед чи назад із стрибком на ній. Інша нога в момент стрибка згинається вперед, руки піднімаються вперед долонями донизу, голова опущена.

1. І.П. – о.с. на шкарпетках, руки убік; 1- кроком правий закритий стрибок, ліву зігнути вперед; 2- приставляючи ліву, стати на шкарпетки, руки убік; 3–4 – виконати закритий стрибок кроком лівою.

2. Змінний крок із закритими стрибками на рахунок «2» та «4».

Відкритий стрибоквиконується кроком ноги вперед зі стрибком на ній та одночасним відведенням іншої ноги назад. Злегка прогнути в грудній частині хребта, дивитися перед собою.

1. І.П. – о.с., руки убік; 1 - крок правої на носок, ліву відвести назад, прогнутися; 2 - те ж кроком лівою, відводячи праву назад.

2. І.П. – о.с., руки убік; 1 – кроком правий відкритий стрибок у ньому; 2 - те ж кроком лівою.

3. Виконання відкритого стрибка після змінного кроку.

Комбінація танцювальних кроків.

Виконання комбінацій танцювальних кроків, що змінюються від заняття до заняття, різко підвищує інтерес до занять, дозволяє непомітно підняти фізичне навантаження, покращити координацію рухів. Рекомендовані комбінації танцювальних кроків:

1. І.П. - стоячи в парах, руки на поясі (або взявшись за руки); 1–4 – чотири кроки галопу вперед із правої ноги; 5–7 – три легкі стрибки з просуванням уперед; 8 - приставляючи ногу, прийняти і.п.; 9-16 - те, що 1-8, але галоп почати з лівої ноги.

2. І.П. - стоячи в парах, руки на поясі (або взявшись за руки); 1–4 – чотири кроки галопу вперед із правою; 5–8 – чотири підскоки на двох на місці; 9–16 – те саме, що на рахунок 1–8, але з лівої ноги.

3. І.П. - стоячи в парах, взявшись за руки; 1–8 – вісім кроків галопу вперед із правої; 9–16 – те саме з лівого.

4. І.П. - стоячи в парах, взявшись за руки; 1–4 – чотири кроки галопу вперед, починаючи з правої; 5–7 – три кроки вперед із правої; 8 - притоп лівою ногою, злегка повертаючи тулуб уліво; 9–16 – те саме, що на рахунок 1–8, але з лівої ноги із притопом правої.

5. І.П. - стоячи в парах, взявшись за руки в колі, лівим боком до центру кола; 1–3 – три кроки галопу ліворуч (до центру); 4 – притоп правою ногою; 5–7 – три кроки галопу вправо; 8 – відпускаючи руки, повернутись ліворуч, обличчям до центру кола, руки на поясі; 9–11 – три кроки вперед із правої ноги; 12 - приставляючи ліву ногу, бавовна руками перед собою; 13–15 – три кроки тому з лівої ноги, руки на поясі; 16 - кроком правої ноги назад повернутися праворуч, прийняти і.п.

6. І.П. - стоячи в колі, взявшись за руки, обличчям до центру кола; 1–4 – чотири кроки галопу вправо; 5-7 - з поворотом направо, не відпускаючи рук, три кроки вперед з правої ноги; 8 – поворот ліворуч із притопом лівою ногою; 9–16 – те саме, що 1–8, але в інший бік.

7. І.П. – те саме, що у вправі № 6; 1–4 – чотири кроки галопу вправо; 5 – стрибок праворуч; 6 – стрибком управо ліву ногу убік із приземленням на праву; 7–8 – повторити те саме, що на рахунок 5–6. Не перериваючи руху, повторити те саме, але в ліву сторону.

8. І.П. - стоячи в колі, взявшись за руки, обличчям до центру кола; 1–8 – вісім кроків галопу вправо; 9-16 - з поворотом направо вісім стрибків вперед по колу, не відпускаючи рук. Те саме виконати вліво.

9. І.П. – стоячи в колі, взявшись за руки; 1 – три кроки галопу вправо; 4 – крок галопу з правої ноги з поворотом праворуч, руки під час повороту відпустити. Після повороту знову взятися за руки; 5–8 – кроки галопу у тому напрямі, але з лівої ноги.

10. І.П. - стоячи в парах, обличчям один до одного, взявшись за руки; 1–3 – три кроки галопу у бік напрямку руху; 4 – поворот плечем назад, відпускаючи одну руку, та взятися за руки після повороту; 5–7 – три кроки галопу у бік напрямку руху; 8 - відпускаючи одну руку, поворот плечем уперед і знову взятися за руки.

11. І.П. - о.с., руки на поясі, обличчям до центру кола; 1–3 – три кроки галопу вправо; 4 – крок галопу вправо з поворотом праворуч, приставляючи ліву ногу; 5–6 – два стрибки на правій з махом лівої убік та приставлянням ноги; 7–8 – потрійний стрибок із лівої; 9–16 – те саме, що 1–8, але з просуванням вліво.

12. І.П. - стоячи в парах, взявшись за руки; 1–4 – два кроки польки вперед із правої ноги; 5–8 – чотири підскоки з підніманням зігнутої ноги вперед та просуванням вперед.

13. І.П. - стоячи в парах, взявшись за руки; 1–6 – три кроки польки вперед із правої; 7–8 – потрійний притоп із лівої; 9–16 – те, що 1–8, але крок польки з лівої ноги, притоп – з правої.

14. І.П. - стоячи в парах, взявшись за руки; 1-8 - кроки польки вперед. Ті, що стоять зліва, починають польку з лівої ноги, що стоять праворуч – з правої. Останній крок польки виконується з поворотом на рахунок 8 обличчям один до одного; 9–15 – сім кроків галопу у напрямку руху; 16 - невеликим підскоком поворот обличчям у напрямку руху.

15. І.П. – о.с., руки на поясі; 1–6 – три кроки польки вперед із правої ноги; 7–8 – потрійний притоп із лівої ноги з поворотом на 360°; 9–16 – те, що 1–8, але потрійний притоп виконується з правої ноги з поворотом праворуч на 360°.

16. І.П. - стоячи в парах, взявшись правими руками зовні, ліві руки вперед; 1–4 – два кроки польки вперед із правої ноги; 5–8 – партнер, що знаходиться ліворуч, відпускаючи ліву руку, піднімає праву руку того, хто стоїть зовні вгору, залишаючись на місці. Партнер, що стоїть зовні, підскоками на місці зі згинанням ноги, повертається на 360 °. Після закінчення повороту приймається і.п.; 9–16 – те саме, що 1–8, тільки поворот виконує гімнастка, що стоїть ліворуч.

17. І.П. – стоячи парами, взявшись за руки; 1-4 - два кроки польки з правої ноги; 5–7 – три стрибки вперед; 8 - приставляючи ногу, прийняти і.п.; 9-10 - два підскоки на правій нозі з легким ударом об підлогу лівою ногою попереду спочатку носком, потім п'ятою; 11-12 - потрійний притоп на місці з лівої ноги; 13–14 – те саме, що 9–10, але підскоки виконати на лівій нозі, права попереду; 15–16 – потрійний притоп із правої.

Вступ. 3

1 Загальні особливості техніки вправ у художній гімнастиці. 4

2 Загальні закономірності техніки вправ із предметами. 8

3 Техніка вправ зі стрічкою. 10

3 Техніка типових вправ зі стрічкою. 12

Заключні висновки.. 15

Література 16

Вступ

Художня гімнастика – ациклічний, складнокоординований вид спорту. В цілому вправи класифікаційної програми являють собою вільне пересування по майданчику, що включає елементи танцю, пластики, міміки, пантоміміки, ритмічно узгоджених з музикою рухів без предмета і з предметами, а також деякі елементи спрощеної стилізованої акробатики (напівакробатики) у формах змагань. Таким чином, метою роботи над технікою у художній гімнастиці є мистецтво виразного руху. Одне з основних завдань технічної підготовки тіла пов'язане з мистецтвом володіння своїм тілом у природних умовах. Специфіка цього виду спорту потребує розвитку та вдосконалення, перш за все, координації рухів.

Вправи з предметами є основою класифікаційної програми з художньої гімнастики. Нині використовуються такі предмети: обруч, булави, скакалка, м'яч, стрічка. У зв'язку з різною формою та фактурою предметів відрізняється і техніка володіння ними.

Існування конкретних різновидів у вправах із предметами та його специфіка визначаються двома чинниками. Перший - принципово можливі кінематичні форми рухів самого предмета як незалежного снаряда. Другий – це довільні рухи гімнастки (типу рухів без предмета). Поєднання цих двох факторів призводить до застосовуваних у художній гімнастиці різновидів вправ із предметами.

Розглянемо докладніше особливості техніки вправ зі стрічкою у художній гімнастиці.

Загальні особливості техніки вправ у художній гімнастиці

Вправи художньої гімнастики складені з урахуванням анатомо-фізіологічних та психологічних особливостей організму жінок, їх схильності до м'яких, плавних, виразних рухів, що виконуються під музичний супровід. Різноманітність, широкий діапазон труднощі вправ дозволяє застосовувати їх у заняттях із групами різного віку та підготовленості. Від інших видів вправ вони відрізняються цілісністю, динамічністю та танцювальним характером виконання.

Цілісність вправ характеризується одночасністю виконання основного та додаткових рухів, відсутністю зупинок та фіксацій проміжних положень у вправах та з'єднаннях та передбачає участь усіх ланок тіла у будь-якому виконуваному русі. Прикладом цілісних вправ є «хвиля» і хвилеподібні рухи, помахи.

Динамічність обумовлена ​​інтенсивним пересуванням майданчиком, а також різноманітними змінами швидкості, темпу, ритму, амплітуди, напряму та сили рухів.

Танцювальний характер вправи набувають завдяки тісному зв'язку з музикою та елементами народних танців, уміння надати рухам різного характеру та різного емоційного забарвлення. При цьому рухи виконуються у певному ритмічному малюнку та повторюються у необхідній послідовності (циклічно).

Цілісність, динамічність, танцювальний характер виконання вправ тісно взаємопов'язані.

До засобів художньої гімнастики відносяться: стройові, загальнорозвиваючі, акробатичні та прикладні вправи, а також елементи танцю, спеціальні вправи без предмета та з предметами (м'ячем, скакалкою, стрічкою обручем, булавами), спеціальні вправи на узгодження рухів із музичним супроводом.

Ці засоби надають великі можливості для різнобічного впливу на тих, хто займається: підвищення у них функціональних можливостей організму, збагачення знаннями в галузі художньої гімнастики та суміжних з нею практичних і теоретичних дисциплін, руховим досвідом, розвиток координації рухів, швидкості та точності рухових реакцій, гнучкості, стрибу витривалості до м'язової роботи, видів та властивостей уваги, пам'яті на рухи, почуття ритму, музичного слуху, виховання естетичних, моральних та інших особистісних властивостей, формування правильної, гарної постави, легкої ходи, граціозності, витонченості рухів.

До елементів художньої гімнастики відносяться різновиди кроків і бігу, пружинні рухи, хвилеподібні рухи, махи і помахи, рівноваги, повороти, стрибки, елементи народних і бальних танців, вправи з предметами.

Різновидами кроків та бігу є такі рухи.

М'який крок. Він виконується перекатом зі шкарпетки на всю стопу з незначним згинанням ноги в колінному суглобі.

Високий крок виконується з підніманням зігнутої ноги (стегно та гомілка утворюють прямий кут).

Гострий крок виконується різко, уривчасто, зі стійки на всій стопі невеликим кроком уперед, стопа іншої ноги – на носок.

Широкий крок виконується випадом уперед з різним рухом рук.

Перекатний крок виконується зі стійки на носках невеликим перекатом зі шкарпетки на всю стопу, одночасно згинаючи і потім розгинаючи ногу в колінному суглобі, стати на носок, іншу вперед- до низу. Рух повторюється з іншої ноги.

Пружинний крок виконується аналогічно до перекатного кроку, але в швидкому темпі, різко і енергійно.

Біг. Багато різновидів бігу є аналогами ходьби та зберігають відповідні назви (високий біг, гострий біг, широкий біг тощо). Біг, на відміну від ходьби, має безопорну фазу і виконується інтенсивніше за крок. Рухи рук під час виконання ходьби і бігу може бути різними.

Пружинні рухи характеризуються одночасним згинанням у всіх суглобах і подальшим їх розгинанням. Вони виконуються рівномірно, безперервно, пружно, з великою м'язовою напругою та різною швидкістю. Пружинні рухи можуть бути одночасні, почергові та поперемінні. Різновидами пружинних рухів можуть бути: пружинні рухи руками - згинання та розгинання рук з різних вихідних положень у різні кінцеві положення; пружинні рухи ногами - зі стійки на носках одночасно або поперемінно; тулубом із круглого присіду на всій стопі або на шкарпетках; цілісно - виконується з рівномірною напругою згинанням тулуба, рук та ніг.

«Хвилі» та хвилеподібні рухи характеризуються послідовним згинанням та розгинанням суглобів. «Хвилі» виконуються руками, тулубом, цілісно, ​​рівномірно без зайвої м'язової напруги. "Хвиля" руками виконується з вихідного положення руки в сторони, з'єднуючи лопатки, послідовно зігнути руки у всіх суглобах, розводячи лопатки, послідовно розігнути руки у всіх суглобах. «Хвиля» тулубом характеризується послідовним протіканням гребеня «хвилі» в поперековому, грудному та шийному відділах хребта. Вона може виконуватися в упорі стоячи на колінах, у сивому на п'ятах, у стійці на шкарпетках і т.д. Вихідним становищем для цілісної «хвилі» є круглий напівприсід. При цьому послідовно виводяться вперед колінний, кульшовий суглоби, поперековий і грудний відділи хребта, коло руками вперед-книзу виконується рівномірно.

Махи виконуються руками, ногами та тулубом. Махові рухи тулубом пов'язані з нахилами вперед, убік, назад і з поворотами. Махи руками та ногами виконуються в основних та проміжних площинах, у різних напрямках, по дузі та колу, однойменно, різнименно, почергово та послідовно.

Помахи виконуються руками, тулубом (вперед та убік) та всім тілом (вперед, убік та з поворотом). Для помахів характерний початковий поштовх і продовження руху по інерції інших ланках тіла. При помаху послідовність рухів така сама, як і при «хвилі», але швидкість нерівномірна -максимальна на початку і затухає до кінця.

Рівноваги поділяються на статичні та динамічні. Статичні рівноваги поділяються на вертикальні та горизонтальні. Вертикальні рівноваги виконуються з вертикальним положенням тулуба, з різними положеннями вільної ноги та рук. Горизонтальні рівноваги виконуються з горизонтальним положенням тулуба і поділяються на переднє (тулуб нахилено вперед), заднє (тулуб нахилено назад), бічне (тулуб - у бік). Складність рівноваги залежить від величини опори, положення тулуба та вільної ноги.

Динамічні рівноваги - це рівноваги із зміною положення тулуба та вільної ноги.

Повороти поділяються на повороти на двох ногах та одній. Повороти на двох ногах - переступанням, скресно на 180 °, 360 ° і т.д.; на одній - однойменні та різноіменні.

Однойменні повороти виконуються на правій нозі праворуч, на лівій нозі - в ліву. Різноіменні повороти виконуються на правій нозі у ліву сторону, на лівій - у праву, з різними положеннями вільної ноги, тулуба, рук. Складність поворотів залежить від кількості градусів, на яку виконується поворот, від положення вільної ноги та тулуба в момент повороту.

Стрибки у художній гімнастиці діляться на стрибки поштовхом двох ніг та однієї.

Стрибки поштовхом двох ніг: випроставшись, зігнувши ноги назад, торкаючись, «різножка» поздовжньо і впоперек і т.д.

До стрибків поштовхом однієї відносяться: стрибок, відкритий, закритий-відкритий, кроком, перекидний і т.д.

До елементів бальних танців відносяться галоп, полька, вальс та ін.

По-перше, це гарно. По-друге, дуже корисно. «Заняття художньою гімнастикою допомагають розвинути гнучкість, пластичність, координацію, — коментує Христина Радикевич, майстер спорту з художньої гімнастики; чемпіонка Росії, багаторазова чемпіонка Москви та міжнародних турнірів та експерт компанії "Грація&Спорт". — Вони також покращують поставу та стан стоп, що позитивно відбивається на загальному фізичному стані».

Тому, навіть якщо ви не вважаєте себе новою Аліною Кабаєвою, спробувати все одно варто — як мінімум, щоб покращити самопочуття, поставу та фігуру.

Як проходять тренування з художньої гімнастики

Уроки гімнастики для дорослих загалом схожі те що, що роблять на заняттях у дитячих групах. «На тренуваннях є елементи фітнесу, розтяжки, танців, – пояснює Крістіна Радикевич. — Так, наприклад, на кожному занятті виконуються спеціальні вправи на розвиток гнучкості та розтяжки, для постановки та корекції постави, стоп, для зміцнення преса, м'язів ніг та спини. Входить у тренування також освоєння елементів із м'ячем, булавою, стрічкою, стрибків, поворотів, акробатичних рухів».

Якщо раніше ви художньою гімнастикою не займалися, та й у принципі не дуже зі спортом дружите, всі ці вправи варто спочатку освоїти з тренером у залі. Але деякі базові елементи, наприклад розтяжку, вправи для стоп, можна спробувати відточити вдома. Це допоможе вам зрозуміти, чи подобаються вам такі тренування. До того ж навіть цих нескладних вправ буде достатньо для того, щоб покращити розтяжку, розслабити м'язи спини, розвинути пластичність.

Ми попросили Христину Радикевич скласти та показати нам комплекс вправ художньої гімнастики для дорослих.

Як побудувати заняття

* Почніть тренування з розминки. 4-5 хвилин суглобової гімнастики допоможуть розігріти зв'язки. Потім виконайте 100 стрибків на скакалці: 50 обертаючи скакалку вперед, 50 обертаючи її назад.

* Виконуйте вправи послідовно.

* Не женіться за швидкістю: у комплексі є багато вправ на розтяжку, їх не можна виконувати ривками. "Намагайтеся розслабитися і робити зусилля на видиху", - нагадує Крістіна.

* Орієнтуйтеся на свої відчуття. Легкий дискомфорт у м'язах допустимо, а ось різкий біль – ні. Перший свідчить про те, що мускулатура поступово тягнеться, друга може сигналізувати про травму.

* Займайтеся за цією програмою 5-6 разів на тиждень. «У питаннях розвитку гнучкості дуже важливою є регулярність: чим частіше ви виконуєте вправи, тим швидше ви прийдете до результату», — каже Крістіна Радикевич.

Для виконання вправ комплексу вам знадобиться килимок та скакалка.

Чи готові почати заняття? Повторюйте за Христіною.

Прокручування зі скакалкою

Опустіться на коліна. Поставте праву ногу перед собою, зігнувши її прямо до кута. Поставте її на носок, притискаючи зігнуті пальці до стопи. Подайтеся корпусом вперед, покладіть праву руку на п'яту і повільно виштовхуйте її вперед. Через 10-15 секунд змініть положення пальців: розігніть їх, упріться подушечками в килимок і знову, штовхаючи п'яту руками вперед, розтягніть стопу. Через 10-15 секунд повторіть все з іншої ноги.

Нахил до прямих ніг

Встаньте прямо, поставте стопи ширше за плечі. Нахиліться корпусом уперед, торкнувшись руками підлоги. Направте шкарпетки стоп убік. Перенесіть на руки 60% ваги. З видихом повільно опускайте таз донизу, все сильніше ковзайте стопами в сторони. Зафіксуйтеся у доступному для вас положенні. Почніть з 15-20 секунд, поступово доводячи цей час до 3-4 хвилин.

Поздовжній шпагат

Опустіться на коліна, праву ногу витягніть уперед. Зштовхуючи праву стопу вперед, з кожним видихом опускайте таз дедалі нижче. Слідкуйте за положенням тазу: обидва його суглоби стегон повинні бути приблизно на одному рівні. Зафіксуйтеся в положенні на 15-20 секунд. Поступово цей час потрібно збільшити до 3-4 хвилин. Виконайте все те саме на іншу ногу.

У художній гімнастицішироко застосовуються вправи зрізними предметами:малим та середнім м'ячем, скакалкою, обручем, стрічкою, вимпелом, шарфом. Вони сприяють розвитку тонкого м'язового почуття, окоміру, привчають до точності в рухах, удосконалюють їх координацію. Крім того, вони дозволяють створювати красиві, цікаві малюнки рухів.

Усі вправи з предметами у художній гімнастиці ґрунтуються на рухах без предмета. Тому переходити до них слід після систематичних тренувань виконання вправ без предметів. Кожне тренування включайте один предмет. Почніть з малого (тенісного) м'яча.

Вправи з м'ячем

Вправа №1

Покладіть м'яч на долоню правої руки, а ліву підніміть убік. Злегка присідаючи та опускаючи голову на груди, киньте м'яч угору. Закінчуючи кидок, випряміть корпус, підніміть голову та дивіться на м'яч. (Рис. 1 а, б)

Тепер спіймайте м'яч правою рукою, так само трохи присідаючи і нахиляючи голову. У момент торкання м'ячем руки вона продовжує опускатися, тим самим пасируючи (пом'якшуючи) удар м'яча об долоню. (Рис. 1 в, г)

Вправа №2

Повторіть кидок вгору лівою рукою, дотримуючись тих самих вимог. Зробіть по 4-6 кидків кожною рукою.

Вправа №3

Киньте м'яч правою рукою і впіймайте його лівою (4-6 разів).

Вправа №4

У момент, коли м'яч буде вгорі, зробіть бавовну руками над головою, за спиною.

Вправа №5

Киньте м'яч вище і, коли він буде вгорі, зробіть поворот на місці, переступаючи на шкарпетках. Руки витягніть убік. (Мал. 2)

Повторіть кидки іншою рукою з поворотом у протилежний бік 2-4 рази.

Вправа №6

Тримайте м'яч пальцями зверху. Злегка присідаючи та округляючи спину, вдарте м'ячем об підлогу. (Рис. 3 а)

Після відскоку підхопіть м'яч на долоню і, не зупиняючи його рухи, підбийте трохи вгору. Зробіть те саме іншою рукою. Повторіть рухи 4-6 разів.

Вправа №7

Зробіть крок лівою ногою, згинаючи праву вперед, і одночасно киньте м'яч вгору лівою рукою. (Мал. 4).

Впіймавши м'яч, зробіть крок іншою ногою і киньте м'яч правою рукою. Повторіть 6-8 разів. Тепер ускладніть кидок, роблячи його не на кроці, а на підскоку на опорній нозі (8-10-12 разів).

Вправа №8

Киньте м'яч правою рукою під ліву, витягнувши її вперед (мал. 5 а), і зловіть лівою долонею. Потім, не затримуючи м'яча, киньте його лівою рукою під праву (рис. 5 б) і спіймайте правою. Кидайте м'яч безперервно кожною рукою по 4-6 разів і дивіться на м'яч.

Вправа №9

Киньте м'яч правою рукою під зігнуту в коліні ліву ногу (мал. 6 а) і зловіть його лівою рукою. Не затримуючи м'яча, киньте його під праву ногу. (Мал. 6 б). Кидки треба робити по 2-4 рази під кожну ногу.

Вправа №10

Зробіть кидки на "стрибку", тобто під час кидка під зігнуту ногу інша нога повинна відштовхнутися від підлоги. Під час "стрибків" просуйтеся вперед або назад. (Мал. 7). Повторіть усі 2-4-6-8 разів.

Вправа №11

З'єднайте в одну безперервну вправу кидки під руку (рис. 5 а, б) з кидками під зігнуту ногу (Рис. 6 а, б)

Вправа №12

Тримаючи м'яч правою рукою, ведіть її вниз і назад, одночасно згинаючи в лікті, а потім у променево-зап'ястковому суглобі. Потім киньте м'яч по дузі вгору над правим плечем (рис. 8, б) і зловіть правою рукою.

Цей кидок називається «викруткою». Повторіть його лівою рукою. Зробіть по 4-6 кидків однією та іншою, рукою. Цей рух можна виконувати, танцюючи «Польку».

Вправа №13

Витягніть руки в сторони, ноги поставте нарізно. М'яч тримайте у правій руці. Потім, злегка присідаючи на правій нозі і нахиляючи корпус праворуч, киньте м'яч «викрутом» за спиною з таким розрахунком, щоб він не торкнувся спини і пролетів по дузі ззаду в ліву руку (рис. 9 а, б)

Впіймавши м'яч лівою рукою, не затримуйте його, а перекиньте «викруткою» за спиною праву руку. Повторіть це 4-6 разів.

Примітка:

Коли ці основні рухи з м'ячем будуть відпрацьовані, можна їх поєднувати між собою на власний розсуд у короткі вправи і робити їх групою, стоячи в колі або просуваючись під музику танцювальними кроками «Польки» або «Галопа».

Від малого тенісного м'яча переходьте до середнього. Це звичайний гумовий м'яч діаметром 15-16 сантиметрів. Робити вправи з ним важче, тому спочатку слід навчитися добре володіти малим м'ячем.

Вправи зі скакалкою

Освоївши м'яч, можна переходити до вправ зі скакалкою в художній гімнастиці. Продається вона у спортивних магазинах. Щоб вибрати скакалку за своїм зростом, встаньте обома ногами на середину шнура, а ручки підтягніть до плечей. (Мал. 10). Скакалку можна зробити і самим: просмикніть через дерев'яні ручки прядив'яну мотузку, щільний шнур або гумову трубку.

Вправа №14

Обертаючи скакалку вперед, робіть підскоки, випрямляючи по черзі то одну, то іншу ногу (Рис. 11). Корпус тримайте прямо, шкарпетки відтягуйте. Повертайте скакалку за участю лише променево-зап'ясткових суглобів. Зробіть 8-12 рухів.

Вправа №15

Повторіть попередню вправу, повертаючи скакалку назад (Мал. 12).

Вправа №16

Робіть підскок на одній нозі, зігнувши іншу вперед (4 рази). Не зупиняючи обертання скакалки вперед, повторіть підскоки на іншій нозі (Мал. 13)

Виконайте цей рух, обертаючи скакалку назад.

Вправа №17

Повертайте скакалку вперед один раз просто, а інший раз – схрещуючи руки. Підскоки робіть одночасно, відштовхуючись двома ногами. (Мал. 14 а, б). Зробіть безперервно 8-12-16 підскоків. Потім повторіть те саме, обертаючи скакалку назад.

Примітка:Зробивши дві-три вправи зі скакалкою, відпочиньте, але не стійте на місці, не сідайте, а пройдіть кілька кроків, глибоко дихаючи.

Вправа №18

Складіть скакалку вдвічі та обидві її ручки візьміть у праву руку. Нахиліться вперед і крутіть скакалку правою рукою під ногами, перестрибуючи через неї то однією, то іншою ногою (Рис. 15).

Зробіть це 6-8 разів, відпочиньте та повторіть вправу, обертаючи скакалку лівою рукою.

Вправа №19

Відштовхуючись обома ногами, зробіть енергійний підстриб так, щоб у цей час скакалка двічі прокрутилася під ногами. Це буде подвійне обертання. Повторіть його 2-4-6 разів.

Примітка:Окремі вправи зі скакалкою можна по-різному поєднувати. Їх добре виконувати під російські танцювальні мелодії.

Вправи зі стрічкою

Вправи зі стрічкою у художній гімнастиціможна робити у великій кімнаті, у залі та на повітрі. Довжина стрічки 5 метрів, ширина 3-5 сантиметрів. Один кінець її прикріпіть до палички за допомогою кільця. Довжина палички 65-70 см (рис. 16 зверху)

Вправа №20

Встаньте на шкарпетки, візьміть паличку зі стрічкою в праву руку і робіть нею енергійний помах ліворуч по великій дузі, а потім, не зупиняючи руху, повертайте таким же помахом праворуч. Ноги при цьому трохи згинаються в колінах. (Мал. 17) Повторіть це 4-6 разів.

Можна робити не дуги, а кола, обертаючи стрічку кілька разів перед собою. Або робити кола над головою, стоячи на одній нозі. (Мал. 18). Під час обертання можна просуватися кроками, стрибками.

Кола можна робити і в бічній площині (Мал. 19), стоячи на одній нозі або просуваючись танцювальними кроками.

Вправа №21

Стоячи трохи нахилившись на двох чи одній нозі, робіть короткі ритмічні руху стрічкою взерх-вниз. (Мал. 20). При цьому рух стрічка буде звиватися «змійкою». Цю «змійку» можна робити і з поворотом на місці (Рис. 21), але в цьому випадку стрічка не повинна торкатися підлоги.

Вправа №22

Обертаючи стрічку безперервними колами в лицьовій площині, можна стрибати через неї, ніби переступаючи спочатку однією, а потім іншою ногою. (Мал. 22)

Вправа №23

Біг зі стрічкою, під час якого стрічка звивається змійкою в повітрі. (Мал. 23)

З'єднайте рухи по дузі та по колу зі «змійкою», бігом, стрибками та поворотом. Вийде гарна вправа.

Вправи з шарфом

Для вправи з шарфом дістаньте шматок шовкової дуже легкої матерії, довжиною 2 м і шириною 80-90 см. Для цієї мети підійде газовий шарф. З ним можна робити багато рухів, описаних у вправах зі стрічкою, наприклад дуги та кола в лицьовій (рис. 24 вгорі) і бічній (рис. 25) площинах. Шарф треба тримати однією рукою за вузький край.

Змахувати шарфом, тримаючи його за широкий край.

Стрімко бігти з шарфом, піднятим над головою (Рис. 26 вище)

Робити стрибки, тримаючи шарф двома руками за широкий (рис. 27) або за вузький (рис. 28) краї.

Нахилятися назад (рис. 29)

Стояти на одній нозі, утримуючи рівновагу. (Мал. 30)

Примітка:Окремі рухи з шарфом можна з'єднувати в короткі вправи, виконуючи їх під музику.

Декілька методичних вказівок до вправ з предметами

Починаючи з першої вправи, стежте за тим, щоб все тіло брали участь у русі. Так, при підкиданні м'яча вгору рухи повинні виконуватися «хвильою». Вільна рука повинна залишатися в тому самому положенні, якщо вона не бере активної участі в русі.

У момент лову м'яча в більшості випадків необхідно пом'якшувати його удар, як зазначено у вправі №1 (рис. 1, г). У пасировці падаючого м'яча бере участь все тіло: корпус, ноги, руки. Відбувається хіба що «кругле» напівприсідання. Взагалі у всіх вправи з предметами у художній гімнастицінеобхідна активна участь всього тіла.

Кожну вправу слід повторювати, роблячи її правою та лівою рукою. З'єднуйте попередню вправу з наступною, щоб отримувати нові короткі зв'язки.

Обережніше займайтеся зі скакалкою. Чи не перевантажуйте організм стрибками!

Чергуйте рухи з відпочинком, поступово збільшуючи кількість стрибків.

Неодмінна умова всім вправ - правильне дихання. Його не можна затримувати. Дихайте завжди глибоко та ритмічно. Пам'ятайте і про поставу.

Після тренування не забудьте зробити останні заспокійливі вправи.

Складайте самі короткі вправи з окремими предметами. Виконуйте їх цілою групою.

За матеріалами журналу...