І тоді я відмовився від Цілей. Прості ритуали легко входять до звички

Особисті кризи – це не рідкість. У нашому динамічному світі людей захльостує хвиля незавершеності, справи постійно збираються, змушують відчувати стрес, дратівливість, ні життєвої енергіїдля того, щоб почати щось робити - коло замикається.

А ви теж ловите себе на тому, що готові займатися протягом дня чим завгодно, аби тільки не працювати, не діяти в ім'я свого благополуччя? Тоді ця стаття є для вас.

Прокрастинація - бич сучасності

День у день ми робимо тисячі дій, але якщо розібратися, часто вони спрямовані лише на одне - відливання від роботи. У даному випадку«робота» - це не те місце, куди ми ходимо день у день для того, щоб отримати кошти для існування, але це і домашні справи, розвиток дітей, наше здоров'я, фізичне тіло, його краса і щастя, нарешті.

В епоху інформації просто дивно бути непоінформованим у будь-якому питанні. Все що завгодно можна прочитати онлайн в будь-якому зручному для вас місці. Одним із затребуваних авторів на сьогодні є Лео Бабаут. Книги, які він пише, займають нішу з саморозвитку особистості, вельми популярний нині напрямок.

Як стати продуктивним

Одним із затятих борців із проблемою вважається Лео Бабаута. «Немає прокрастинації» - це його авторська методика, що показує на особистому прикладі те, як можна стати продуктивною, а отже, успішною людиною.

Лео здійснив прорив у своєму житті, маючи на руках шістьох (!!!) дітей. У вас ще є виправдання, чому ви не можете покращити своє життя?

Як це працює? Необхідно перенести фокус своєї уваги на те місце, де справи йдуть найгірше. Діючи поступово, може навіть по 5-10 хвилин на день, можна вже дуже скоро значно підвищити свою продуктивність і багато встигати.

На шляху до особистого успіху

Книги (Лео Бабаута) є у вільному доступі в інтернеті, вони не об'ємні за змістом, будь-хто може здолати їх у швидкі терміни. Цікава річ, успішні людиділяться безкоштовно своїми секретами, їх праці вивчають, але процвітаючих людей навколо нас більше не стає. Чому так відбувається? Розгадка полягає у тому, що ми не діємо. Так, скачали літературу, так, прочитали, та осмислили, але до практики так і не перейшли.

Лео Бабаута закликає до одного нововведення за один раз. Віднімаючи корисна порада, обов'язково потрібно спробувати його впровадити у своє життя, без дії не дійде результату. Зусилля поступово покращуватимуть життя, діяльні людизавжди в центрі уваги, адже успіх - це їхній вірний супутник.

Книга «52 зміни»

Успіх досягатиметься поступово, всього за крок на тиждень. Обернувшись назад через рік, можна виявити, як покращало життя у всіх його областях. Лео Бабаута «52 зміни» – це справжній бестселер про те, як можна перейти на якісний рівень у своїй долі.

Не забувайте насолоджуватися кожною своєю зміною, без цього нововведення точно не вкорениться в житті. До речі, зміни, запропоновані у книзі Лео Бабаути, це зовсім не аксіома, необхідно прописати ті речі, яких потребуєте саме ви.

Настав час зважитися і почати поступово змінювати свою долю. Коли людина починає діяти, її життя незмінно починає покращуватись. І тільки ті, хто живе ніби рослина «перекати-поле», мерзнуть до свого кінця.

Встигнути все за 1 хвилину

Відводити на завдання по 5 хвилин на добу – це краще ніж нічого не робити. В основному ми не беремося за будь-які справи, думаючи про те, що вони можуть зайняти занадто багато часу, насправді навіть 1 хвилина в день творить чудеса.

Приклад:

Ви не можете змусити себе вивчити англійську.

1. Щоб просунутися в цьому питанні, можна скачати якийсь додаток собі в смартфон і щодня туди заглядати, починаючи з 1 хвилини на день.
2. Користуватися програмою можна не в певний періоддня, а, наприклад, тільки тоді, коли їдете до громадському транспортістоїте в черзі, в обідню перерву.
3. Застосування такої методики швидко дає результати, адже, як відомо, дії, які проводять регулярно, завжди входять у звичку.

Ось так просто, день за днем ​​набуватимуться нових знань, навичок, умінь, які потім допоможуть претендувати на кращу посаду, яка приноситиме гідні гроші, краще виглядатиме, житиме в оточенні порядку.

Секрет полягає в тому, що в один із прекрасних днів одна хвилина переростатиме в 10, 20, 30... А тоді можна буде досягти ще більших висот.

Правило однієї хвилини працює у всьому: у спорті, при збиранні, у самоосвіті.

• щодня качати прес (присідати), починаючи з кількох хвилин;
• щодня навчатись «сліпому методу набору на клавіатурі»;
• вести блог, публікувати пости у соц. мережі;
• щодня виділяти п'ять хвилин наведення порядку на робочому столі;
• пару хвилин видалення непотрібних файлів з комп'ютера, телефону;
• читати по 10-15 сторінок будь-якої книги.

Справ можна вигадати масу, якщо свідомо боротися з прокрастинацією, то незабаром вона перестане долати вас. Просто неможливо зупинитися, коли окриляєшся успіхом. Лео Бабаута так і каже, що люди, безумовно, і далі «зависатимуть» в інтерактивному просторі, але й справи робитимуться, багато справ!

Зміни, наведені в цій книзі, — це не спосіб покращити своє життя. Це лабораторія змін. Це спосіб відкрити себе, зрозуміти, що працює для вас найкращим чином, Вибратися зі своєї зони комфорту, навчитися змінюватися і бути відкритим до змін. Ця книга про те, як жити в такий спосіб, щоб він давав вам найбільше задоволення, щоб допоміг вам так, щоб ви допомогли миру, і жили повніше тут і зараз.

Як використовувати цю книгу

Ця книга про 52 зміни, які ви можете зробити за рік - по одній на тиждень.

Це не означає, що її треба прочитати за один раз. Натомість спробуйте прогортати її, але концентруючись на одному маленькому розділі на тиждень. Відкрийте книгу цього тижня і сконцентруйтеся на другому розділі і таке інше. Ми називаємо це «виконання однієї справи». Вам не обов'язково робити всі зміни в цій книзі. Ви можете легко вибрати 10 речей або 20 і сконцентруватися на них або зробити деякі з них протягом 2-3 тижнів. Ви можете вибрати 12 і робити їх по одній за місяць.

Не всі 52 зміни застосовні для кожного. Деякі люди не мають боргів і їм не потрібні глави про фінанси. Просто натомість продовжуйте працювати у напрямку будь-якої іншої зміни або візьміть перерву.

Однак, якщо всі 52 зміни застосовні для вас, то не соромтеся зробити їх усі. Вам не потрібно робити їх по порядку, але буде весело спробувати.

Це книга про 52 зміни, які я здійснив і які, на мою думку, найважливіші. Чому саме 52, а не 45 чи 73? Це переконаність — 52 тижні на рік, 52 зміни, одна на тиждень. Я міг би вибрати 12, але так було б менш весело!

Вступ

Мене звуть Лео Бабаут. Багато хто з вас знає мене як творця Zen Habits і того, хто пише про спрощення та формування звичок.

Що робить мене компетентним для написання цієї книги? Якщо коротко, я змінив своє життя, використовуючи деякі прості принципи. Я навчився вносити у своє життя зміни та отримувати від цього задоволення. Я проводжу за 1-2 невеликими експериментами на місяць і дивлюся, що відбувається. Залишаюся з тими змінами, від яких добре, і відмовляюся від тих, що мені не підходять. І саме це я пропоную вам зробити.

За останні 7 років (з 2005 року) я здійснив незліченну кількістьневеликих змін, і так, маленькі зміни працюють найкраще. Я почав бігати, і зрештою пробіг марафон наприкінці 2006 року і ще два за пару років, поряд з великою кількістюзабігів, участю в тріатлоні тощо змаганнях. Я почав їсти правильно, і тепер я веган і скинув близько 32 кг ваги.

Я почав раніше прокидатися, медитувати, навчився концентруватися і перестав відкладати на потім, виплатив безліч боргів, почав накопичувати, а потім інвестувати, створив популярний вебсайт, написав кілька книг і створив деякі популярні курси, почав подорожувати, переїхав зі своєю дружиною та шістьма дітьми в Сан-Франциско з острова Гуам (Гаваї) (уау, це було круто!) залишив свій другий автомобіль на Гуамі і тепер, після переїзду в Сан-Франциско, я без машини, і так далі.

Я зробив усі зміни, описані в цій книзі. Якісь за один раз, якісь потім, хоча деякі з них мені довелося зробити не вперше. Так, це нормально — дозволити собі позбутися деяких із них, коли ви відчуваєте, що це потрібно, і повернутися до них, коли ви відчуваєте, що хочете цього.

Зміни, наведені в цій книзі, — це не спосіб покращити своє життя. Дозвольте мені наголосити — це не книга з самовдосконалення. Це книга експериментів. Це лабораторія змін. Це спосіб відкрити себе, зрозуміти, що працює для вас якнайкраще, вибратися зі своєї зони комфорту, навчитися змінюватися і бути відкритим до змін. І це найважливіше — навчитися бути відкритим та доступним до змін.

Ця книга про те, як жити в такий спосіб, щоб він давав вам найбільше задоволення, щоб допоміг вам так, щоб ви допомогли миру, і жили повніше тут і зараз.

Я представляю свою книгу про 52 зміни з вдячністю за те, що ви читаєте її.

Принципи

Одна зміна за раз. Тільки одна. Не робіть кілька разів, тому що всі вони не вийдуть.

Лише маленькі зміни. Не намагайтеся бігати 30 хвилин, якщо ви не бігали раніше. Просто біжіть 2 хвилини. Маленькі зміни легше приживуться.

Насолоджуйтесь зміною.Якщо вона вам не подобається, то краще її не робити, інакше вона не закріпиться.

Повторюйте. Якщо зміна не виходить, то зрозумійте чому, та покращіть метод. Або виберіть іншу зміну.

Виберіть тригер. Тригер - це щось, що вже включено у вашу рутину, який ви можете використовувати як якорь для нової зміни. Наприклад, йти на прогулянку ( нова звичка) після того, як ви поп'єте каву вранці (тригер).

П: Якщо я працюю над зміною протягом одного тижня, чи потрібно мені дотримуватися її на го, що залишився.д?

В: Так, якщо це має для вас сенс. Деякі зміни є фундаментальними за своєю суттю, вони можуть внести потужні зміни у ваше життя, і ви повинні дотримуватися їх. Але які зміни фундаментальні, залежить від кожної людини — ви дізнаєтесь про це, коли спробуєте.

П: Але я не можу робити 52 справи на день, щодня! Як же мені дотримуватись цих змін?

В: Ви не зможете. Деякі зміни залишаться, а деякі ні. А до деяких ви навіть не спробуєте, тому що вони можуть звучати безглуздо або просто бути невірними для вас. Тому замість цього робіть інші зміни. Деякі зміни вам не знадобляться щодня — якщо ви позбавите від мотлоху полицю, вам просто потрібно буде навчитися тримати її незахламленою, замість того, щоб чистити її щодня. Навіть якщо вона виявиться захаращеною, вам, можливо, тільки знадобиться очищати її раз на кілька місяців.

П: Що краще робити наприкінці року?

Відповідь: Ви можете зробити огляд змін, які ви намагалися зробити, подивитися, що спрацювало найкращим чином, що не прижилося і що ви хочете спробувати заново. Пройдіться ще раз книгою і виберіть те, що захочете знову спробувати. Деякі зміни ви захочете робити кожні 4-6 місяців (наприклад, очищення шаф).

Зміна 1: Медитуйте
Зміна 2: Перестаньте відкладати потім
Зміна 3: Гуляйте
Зміна 4: Зробіть розум гнучким
Зміна 5: Визначте найважливіше
Зміна 6: Усвідомлене прийняттяїжі
Зміна 7: Найважливіші справи (СВД)
Зміна 8: Почистіть полицю
Зміна 9: Починайте збирати
Зміна 10: Йога чи силовий тренінг
Зміна 11: Потоваришуйте із зубною ниткою
Зміна 12: Виплатіть невеликий борг
Зміна 13: Робіть фізичні вправиусвідомлено
Зміна 14: Створіть простий бюджет
Зміна 15: Створіть команду підтримки
Зміна 16: Їжте овочі
Зміна 17: Дякуйте
Зміна 18: Очистіть столи
Зміна 19: Сповільніть темп
Зміна 20: Грайте
Зміна 21: Навчіться потоку
Зміна 22: Звільніться від пороку
Зміна 23: Не бажайте, щоб все було інакше
Зміна 24: Очистіть шафу
Зміна 25: Позбавтеся телевізора
Зміна 26: Більше спіть
Зміна 27: Цінуйте час, а не гроші
Зміна 28: Замініть переконання цікавістю
Зміна 29: Читайте
Зміна 30: Виключіть шопінг
Зміна 31: Зрозумійте, що ви досить гарні
Зміна 32: Творіть
Зміна 33: Їжте справжню їжу
Зміна 34: Знайдіть роботу, яку ви любите
Зміна 35: Допомагайте іншим
Зміна 36: Дихайте
Зміна 37: Насолоджуйтесь звичкою
Зміна 38: Усамітнюйтеся
Зміна 39: Очистіть від мотлоху кімнату
Зміна 40: Спробуйте ще раз звичку
Зміна 41: Менше непотрібної роботи, більше впливу
Зміна 42: Вимкніть електроніку
Зміна 43: Звільніться від мети
Зміна 44: Ставтеся до невдачі як можливості для навчання
Зміна 45: Скоротіть зобов'язання
Зміна 46: Перетворіть проблеми на можливості
Зміна 47: Насолоджуйтесь
Зміна 48: Очистіть вхідну папку
Зміна 49: Навчайте інших
Зміна 50: Співчуйте
Зміна 51: Розмірковуйте
Зміна 52: Зрозумійте, що ви нічого не пропускаєте

Про те, що треба щось міняти, кажуть усі. Але не всі, на жаль, справді починають робити хоча б маленькі кроки у цьому напрямі. Це можна назвати «синдромом понеділка» – коли ми говоримо собі, що все з понеділка починаємо: бігати, плавати, шукати нову роботу, малювати, є тільки правильну їжу, сідаємо на дієту і взагалі починаємо докорінно змінювати своє життя.

Понеділок починається, але у нашому житті нічого не відбувається. Чому? Тому що понеділок – день важкий і перебуває мільйон причин, чому саме ми відкладаємо початок нової та світлого життя. Особливо зручно звалювати провину на оточуючих: начальник роботою завалив – нічого не встигаю, подруга підбила сходити у кафе на тортик і взагалі беру відгул у нового життя за сімейними обставинами!

Часто ми справді хочемо змінити життя, але просто не знаємо, як зробити це правильно? Я б порівняла це з тим, коли ми починаємо бігати абсолютно непідготовленими – одразу ставимо надто високі планки, беремо швидкий темп, надриваємося і знову відкладаємо до найкращих часів. Тому найкраще розпочати свій шлях до змін у своєму житті з прочитання порад від тих, хто справді зробив це. Лео Бабаута як завжди у своїй манері – коротко і ясно, як він змінив своє життя.

Як я почав бігати

У 2005 році Лео вів досить осілий спосіб життя і просто не уявляв, як зробити так, щоб щоденні заняття спортом стали корисною звичкою. 2006 року він уже бігав щодня і пробіг кілька марафонів.

Як досягти такого результату?Він почав з 10-ти хвилин бігу щодня. Він намагався зосередитися не на тому, як це важко, а на насолоді рухом та навколишнім простором. Потім час бігу повільно збільшився до 15 хвилин, потім до 20 і так поступово дійшов до годинникових пробіжок. Лео був вдячний за кожну пробіжку, яку йому вдалося вчинити.

Результат.Він став більш здоровим, спортивним, струнким та щасливим.

Як я почав їсти здорову їжу

У 2005 році у Лео були проблеми із зайвою вагою і він був залежний від фастфуду. Нині він скинув зайва вагаі їсть лише цілісні, натуральні продукти (майже нічого не обробляється). Солодке Бабаута їсть і по сьогодні, але більше задоволення отримує від здорової їжі.

Як він зміг змінитись?Лео Бабаута почав з малого – більше води, менше фастфуду, більше фруктів та овочів, домашнє харчування та приготування обіду із собою на роботу. Він поступово покращив свою дієту та повністю очистив свій холодильник та комору від шкідливих запасів (чіпси, сухарики тощо), а також повністю відмовився від відвідування закладів, у яких годують їжею швидкого приготування. А ще зміг вибрати зі здорових продуктів те, що найбільше подобається до смаку.

Результат.Поліпшилося самопочуття і пішла зайва вага.

Як я виліз із боргів

У 2005 році Лео був по вуха в боргах - кредитори дзвонили йому і він намагався зовсім не піднімати слухавку. Він щосили намагався прожити від зарплати до зарплати, а іноді доводилося займати у друзів чи родичів. Це був найскладніший період життя. У 2007 році Лео Бабаута та його дружина Єва святкували розплату зі своїм останнім обов'язком.

Як це вийшло?Він почав з маленьких змін за один раз: почав потроху урізати витрати, потроху заощаджувати, погашати спочатку маленькі борги, а потім більші борги. Потім був маленький перепочинок, щоб перевести дух, і, нарешті, наприкінці тунелю засяяло світло. Поступово фінансові звички було змінено і проблем із боргами більше не виникало.

І тоді я відмовився від Цілей

Після всіх змін, про які було написано вище, Лео Бабаута вирішив розпочати ще один експеримент щодо покращення життя, який полягав у відмові від Цілей.

Як це вийшло? Виявляється, можна робити ті самі речі, але тільки без обов'язкового планування. Натомість потрібно просто дотримуватися певних принципів, які працюють так само і без поставлених цілей.

Люди кажуть, що людина, яка досягла багато чого, цілком може дозволити собі відмовитися від цілей. Але насправді відмовитись від цілей можна тому, що ви знаєте, як все це працює і без них. І якщо ви будете дотримуватися цих порад, то в будь-якому випадку зможете змінити своє життя незалежно від того, чи є у вас поставлені цілі, чи ні.

Принципи

1. Починайте з малого.

2. Робіть лише одну зміну за один раз.

3. Повністю переймайтеся та отримуйте задоволення від того, що ви робите (не фокусуйтеся тільки на результатах).

4. Будьте вдячні за кожен крок, який вам вдалося зробити.

Багато людей після прочитання деяких моїх записів про те, як досягти своїх цілей, як зберегти гроші, чи робити фізичні вправи, чи вставати рано запитують, яка у мене освіта? Моя відповідь – у мене немає формальної освіти. Я не експерт, не лікар, не коуч. Я не заробив мільйонів доларів та я не найбільший атлет у світі. Я проста людина. Батько шістьох дітей, чоловік, письменник. Але я досяг багато чого за пару останніх років(і багато чого провалив) і на шляху багато чого навчився. І про це я розповім у цій статті.

Ось чого я досяг з грудня 2005 року, коли я почав змінювати своє життя (звучить як хвастощі, вибачте мені, будь ласка):

Кинув палити(18 листопада 2005 року). Річ, яка вплинула на інші мої зміни. Спроба кинути курити багато чого мене навчила. Навчила змінювати звички і досягати мети, усьому тому, що зробило мене успішним. Я невдало намагався кинути курити й раніше, і коли цього разу вийшло, я проаналізував і вивчив уроки, які надихнули мене на подальші успіхи. Успіх приведе до успіху, якщо ви зможете скористатися ним.

Почав бігати. Для боротьби зі стресом, щоб не повернутись до куріння, я почав бігати. Почав з півмилі, що мене сильно вимотує. Поступово збільшував дистанцію, і за місяць пробіг перші 5 тисяч [мабуть, 5 миль = 8 км - прим. перекладача]. Незабаром я так втягнувся, що вперше вирішив бігти марафон.

Пробіг марафон. Після півроку заняття бігом я пробіг свій перший марафон. Я біг не швидко, але дійшов до фінішу. Це завжди було однією з моїх життєвих цілей. І її досягнення виявилося однією з найкращих речей, які я зробив у житті. Я ще бігатиму, і всім рекомендую.

Почав рано вставати. Для того, щоб бігати, я вирішив вставати раніше. Я робив це повільно, і як тільки почав вставати рано, виявив всю красу тихих ранкових чавос. Я стільки багато встигаю зранку – не по роботі, а працюючи над моїми цілями.

Став організованим. На початку 2006 року я відкрив для себе GTD. Це було як прокидання після довгого сну. Я дізнався, як зберігати файли в порядку, як не виявитися заваленим паперами, як бути організованим вдома та на роботі. Я дуже сильно змінився, хоча поки що й не досяг ідеалу.

Почав їсти здорову їжу . Як бігун і людина, яка бажає втратити вагу, я вирішив, що треба їсти здорову їжу. Почав прибирати нездорові страви, такі як смажене, солоне та солодке. Я їв куряче м'ясо та рибу, більше овочів та фруктів, більше горіхів. Почувався чудово!

Став веганом. У серпні 2006 року я вирішив стати веганом. Спочатку перестав їсти м'ясо, а потім поступово перейшов на 99% дієту веганську. Я не п'ю молоко і не їм яєць. Зараз я веган більшу частину часу, у деякі дні я їм сир або щось з додаванням молока. Я планую стати стовідсотковим веганом до кінця року [ мова йдепро 2007 - прим. перекладача]. Я їм більш здорову страву ніж будь-коли.

Збільшив мій заробіток у два рази. Більшу частину 2005 року я працював як фрілансер, і, якщо глянути назад, не заробляв достатньо для утримання сім'ї. Я влаштувався на роботу і продовжив працювати як фрілансер і збільшив свій чистий заробіток вдвічі (одночасно маючи час для вправ та сім'ї).

Написав повість. Я взяв участь у NaNoWriMo у 2006 році, і закінчив 50 000 слів для повісті до листопада 2006. По правді, мені треба її закінчити та поправити, але досягти мети у 50 000 слів було круто.

Взяв фінанси під контроль. Це пов'язано з подвоєнням доходу, звичайно, але я перестав жити від зарплати до зарплати та навчився вкладатися до бюджету, менше витрачати, накопичувати та виплачувати кредити. Почав позбуватися кредитів. На початку минулого року взявся за невеликі рахунки та виплатив деякі з них до кінця року. Цього року справи у мене пішли краще, і я збираюся виплатити борги по кредитної карткидо літа та за машину до кінця 2007 року.

Почав збирати для резервного фонду.Один з найрозумніших кроків, які я зробив у фінансовій галузі. Якщо у вас немає резервного фонду, почніть зараз! Мій поки що менше, ніж хотілося б, але це вже щось. Я продовжую поповнювати його з кожної зарплати і через кілька місяців цього буде достатньо, і я зможу почати накопичувати щось ще.

Спростив своє життя. Я почав вести досить скромне життя і позбувся більшої частини безладу в житті. Крок по кроку ставав кращим, і я дуже задоволений простотою свого будинку та решти життя.

Очистив свою поштову скриньку та робочий стіл і тримаю їх чистими. Це заслуга того, що я дізнався про GTD. Мій ящик завжди порожній, як і стіл. Це прекрасно!

Скинув вагу.Поки що я втратив 12 кілограмів, і хочу скинути ще 8-12. Моя мета – мати гладкий живіт до кінця 2007 року.

Почав займатись тріатлоном.Моя мета цього року – подолати олімпійську дистанцію з тріатлону. Для цього я беру уроки плавання і почав вчитися їздити велосипедом.

Почав добиратися на роботу велосипедом. Зайнявся цим кілька тижнів тому і роблю це лише раз чи два на тиждень, але збираюся довести це до 4-5 разів. Я економлю бензин, зберігаю навколишнє середовище, поводжуся скромно, спрощую своє життя та займаюся спортом одночасно!

Завів звичку прибирати по ходу, почав весь час утримувати будинок у чистоті.Я мою раковину щоразу, коли її використовую. Тримаю шафки та стіл у чистоті. Чищу ванну та туалет щоразу, як використовую. Підбираю за дітьми, коли проходжу повз. Переконуюсь, що вдома чисто щоразу, коли йду, чи лягаю спати. Це простий спосіб утримувати будинок в чистоті і я рекомендую його від щирого серця.

Почав вести Zen Habits і вивів його в топ протягом року.Сьогодні у Zen Habits понад 100 тисяч передплатників і він увійшов до топ-25 блогів за версією Time Magazine.

Почав другий блог, Write To Done, для письменників та блогерів.У нього зараз понад 10 тисяч передплатників і він входить до топ-10 блогів для письменників.

Написав саму продавану електронну книгупро продуктивність, Zen To Done.Вона була куплена і завантажена десятками тисяч читачів.

Написав паперовий бестселер The Power of Less.Моя книга входить до списку бестселерів на Amazon.com та на книжкових прилавках по всій країні. Читати більше.

Почав третій блог, mnmlist, про мінімалізм.Там уже понад 6000 передплатників.

Вдруге закінчив NaNoWriMo, написав повість, що містить 108 000 слів у листопаді 2009 року.

Здається, це багато, і, оглядаючись назад, я розумію, що так і є. Але я не хапався за все відразу, а будував потроху, навчався на успіхах, і зміг подолати всі цілі, які я поставив собі.

Я не говорю, що ідеальний. У мене постійно щось не виходило щодня. Але я не давав цьому зупинити себе. Можливо, я не бігав сьогодні. Але це не означає, що я не втечу завтра і це не зупинить мене від досягнення мети. І є ще багато, чого я хотів би досягти, звичок, які хотів би змінити, і сподіваюся змінити цього року чи наступних. Але поки що я щасливий тим, хто є.

Як я це зробив?

Жодних фокусів, ніяких особливих зусиль. Прості методи, все те, про що я розповідаю на своєму сайті, і те, чого я все ще навчаюсь і, можливо, у чому ніколи не досягну досконалості.

Це, друзі мої, шлях без кінця, яким ми йдемо. Приєднуйтесь. Разом ми багато чого досягнемо та отримаємо від цього задоволення.

1. Невеликі зміни швидко стають нормою

Уявіть, ви опинилися в іншій країні. Незнайома мова, незвична їжа, чужі люди довкола. Адаптуватися до цього одразу дуже важко. Але до дрібних змін швидко звикаєш, вони майже непомітно і безболісно стають нормою.

2. Починати легше з малого

Кардинальні зміни вимагають багато сил та часу. Тому діяти краще поступово. Наприклад, бажання ходити до тренажерного залу може так і залишитися задумкою. Але ви швидше перетворите його на звичку, якщо почнете з кількох вправ на день.

3. Незначних змін простіше дотримуватись

Тренажерка щодня по 30 хвилин мінімум - ставлячи перед собою глобальні завдання, можливо, ви будете завзято прагнути до них… перший час. Але в міру накопичення щоденної втоми, ентузіазм схлине. Чим менше сил буде забирати нова звичка, тим більше шансів її зберегти.

4. Звички обумовлені тригерами

Тригер - це сукупність умов, що ініціюють виконання дії. Наприклад, деякі люди на роботі в першу чергу включають комп'ютер, а потім автоматично перевіряють пошту. У разі запуск ПК - тригер, а перегляд електронки - звичка. Виходить щось на кшталт «рефлексу»: увімкнув комп'ютер – отже, треба розібрати листи.

5. Звички з непостійними чи множинними тригерами – сильніші

Наприклад, часто куріння провокують відразу кілька тригерів: стрес, алкоголь, бажання «спілкуватися». Позбутися цієї звички важко. Також дуже складно не злитися на критику. Остання - непостійний тригер: ви не знаєте, коли вкажуть на ваші недоліки.

6. Прості ритуали легко входять до звички

Почніть з нововведень, які вимагають лише кілька хвилин на день і подобаються вам. Наприклад, звикати можна з пиття вранці свіжого соку. Прості ритуали тренують уміння наслідувати звички і підвищують довіру до себе.

7. Не можна підірвати кредит віри себе

Якщо людина пообіцяє щось і не виконає, чи змінить це ваше ставлення до неї? Напевно, так. А якщо хтось завжди дотримується слова, чи зростає ваша повага до нього? Так само із зобов'язаннями перед самим собою. Якщо ви зриваєтеся, присягнувшись не їсти після 18:00, ліміт поступово тане. І навпаки: чим частіше ви доводите, що здатні тримати дані собі обіцянки, тим більше більший рівеньсамодовіри та вище здатності слідувати складним звичкам.

8. Вода камінь точить

Ми хочемо все й одразу. Тому нерідко люди заводять одночасно. добрих звичок, Вважаючи, що так життя швидко стане кращим. Але в результаті вони не можуть контролювати всі нововведення та, зірвавшись на одному, кидають інші. Краще змінювати життя потроху, не поспішаючи. Через деякий час ви побачите, до яких глобальних трансформацій привели ці кроки.

9. Неважливо, що міняти насамперед

Життя не спринт. Життя – це марафон. Пам'ятайте про це, коли ламатимете голову, що ж важливіше - бігати вранці або кинути палити. Насправді не має значення, з якої звички почати. Зрештою ви дістанетеся до кожної з них. Але краще вибрати ту, що викликає менший опір.

10. Енергія залежить від сну

Перше прямо пропорційно другому. Якщо ви , у вас немає достатньої кількості енергії, щоб слідувати запланованим ритуалам. Чим більше ви втомлюєтеся, тим частіше халтуритимете: у мене був надто важкий день - сьогодні можна не вивчати нові іноземні слова.

11. Крах звичайного розпорядку = зрив

Люди найчастіше відмовляються від тих чи інших навичок у вихідні, під час відпустки, коли раптово приїжджають гості. Словом, коли руйнується їхній заведений розпорядок дня. Це пов'язано з тим, що не спрацьовує тригер, який запускає механізм слідування звичці. Наприклад, ви медитуєте після ранкової кави, а в гостях, де ви опинилися, цьому напою віддають перевагу чаю. Або з тим, що через зміну режиму немає часу/сил дотримуватись ритуалу: у відпустці ви обійшли пішки 17 пам'яток, хіба після цього ще потрібно віджиматися?

12. Попереджений, значить озброєний

Інша часта причинавідмови від тих чи інших навичок - нездатність передбачити складнощі, які виникнуть на шляху. Наприклад, ви вирішили їсти менше солодкого та йдете в гості. Ви повинні передбачити, що на столі буде багато спокус і подбати про їжу для себе. В іншому випадку зрив практично неминучий.

13. Потрібно стежити за своїми думками

Ми всі розмовляємо самі із собою. Процес відбувається несвідомо і це нормально. Погано, якщо у вас у голові крутяться негативні думки: "Я не зможу", "Це занадто важко" або "Навіщо я сам себе в чомусь обмежую?" Слідкуйте за тим, що вимовляєте про себе, а спіймавши себе на панікерських настроях, женіть їх геть.

14. Не варто йти на пориви поривів

Наступного разу, коли вам захочеться закурити, наїстися на ніч або забити на тренування, постарайтеся не тягнутися відразу до запальнички або ручки холодильника. Зупиніться та подумайте, чим спровоковано це бажання? Чи так воно сильне, як здається? Після паузи та аналізу пориву вам буде простіше встояти перед спокусою.

15. Правильна мотивація жене спокуси

Порівняйте: «Я не їм жирне, щоб скинути зайву вагу» і «Я не їм жирне, щоб схуднути та жити довгою здоровим життям». Який із цих мотивів сильніший, на вашу думку? Якщо людина просто хоче схуднути, і при цьому у неї немає проблем особистого життяабо кар'єрі, йому буде важко дотримуватися дієти. Але якщо він знає, що від цього залежать його здоров'я та довголіття, то стимул стане набагато потужнішим. Сформулюйте свою та запишіть. Перечитуйте щоразу, коли спокуса захоплює вас.

16. Зворотній зв'язок допомагає слідувати звичці

Що простіше: валятися на дивані чи займатися спортом? Зрозуміло, перше. Тому воно викликає у нас позитивний фідбек. Щоб успішно слідувати звичці, необхідно формувати цей позитивний відгук. У цьому вся допоможе відповідальність. Наприклад, запросіть друга побігати разом (призначив зустріч - прийняв зобов'язання). Так ви отримаєте задоволення від спілкування і, як наслідок, позитивну Зворотній зв'язоквід виконання звички.

17. Змагання – каталізатор прогресу

Дозвольте друзям зловити вас слабко. А чи зможеш цілий тиждень не їсти цукор? А під силу шість тижнів ходити до спортзалу? Кинувши комусь (а по правді, самому собі) виклик, ви швидше привчіть себе слідувати тій чи іншій звичці. Також змагання стимулюють відповідальність та позитивний фідбек (див. попередній пункт).

18. Поблажки послаблюють самодовіру

«Від одного тістечка нічого не буде» - слідуючи логіці «тільки разочок і більше ні-ні», ви практично капітулюєте перед своїми слабкостями. За «разочком» буде інший, і третій, і… Винятки формують у вас мислення, що поблажки – це нормально (не щодня ж?!). Насправді це підриває самодовіру.

19. Звичка – нагорода, а не покарання

Не варто сприймати впровадження нових позитивних звичок як тяжку працю. Якщо ви ставитеся до тренувань як до повинності, то отримуєте негативний зворотний зв'язок і надовго не вистачить. Але якщо ви знайдете спосіб відчувати задоволення від занять, наприклад спорту, який вам дійсно подобається, фідбек буде позитивним. Змініть своє ставлення до навичок, адже вони нагорода, а не покарання.

20. Провалитися простіше, якщо нововведень дещо

Проведіть експеримент: заведіть одразу п'ять нових звичок. Проконтролюйте, скільки часу ви протримаєтеся. Слідувати одному незнайомому ритуалу набагато простіше, ніж відразу декільком. Раціональніше зосередитись на єдиній звичці, а коли її виконання дійде до автоматизму, переходити до наступної.

21. Відволікання неминучі

Як все нове, спочатку дотримання тієї чи іншої звички надихає: ви сповнені енергії. Але рано чи пізно самоконтроль падає. Ви не повинні думати про звички 24 години на добу - потрібно просто згадати про них щодня. Відступи від наміченої мети неминучі, але якщо ви кілька разів пропустили тренування, не варто кидати спорт. Перегляньте свою мотивацію і знову сфокусуйтеся на поставленій задачі.

22. Блог – дивовижний інструмент

Публічність чудово дисциплінує. Якщо ви в соцмережах або оголосите про свою дієту і пообіцяєте кожні два тижні викладати свої фотографії, у вас з'явиться відповідальність. Зрештою, кому хочеться вдарити в багнюку обличчям перед друзями?

23. Необхідно вчитися на помилках

Зриви неминучі, і треба вміти отримувати з них уроки. Кожна людина індивідуальна. Те, що працює в одних, може зовсім не підходити іншим. І без спроби не дізнаєшся, які методи ефективні для тебе. Помилки - це спосіб пізнати себе, і, відповідно, краще.

24. Відношення визначає результат

Як уже було сказано, зриваються усі. Питання, що вони роблять після? Зазнавши невдачі, люди схильні до самобичування. Це нормально. Однак почуття провини часто заважає винести урок і рухатися далі. Запам'ятайте: люди, які мають успіх у формуванні корисних звичок, - це не ті, хто не помиляється, а ті, хто після промаху знаходить у собі сили продовжувати змінювати своє життя.

25. Адаптуватися чи померти

26. Підтримка близьких допоможе не зірватися

До кого ви йдете, коли вам тяжко? Чия думка важлива для вас? Підтримка цих людей дуже важлива. Чоловік(а), кращий друг, колега по роботі - коли ви готові послати все до біса, хтось обов'язково повинен сказати вам: «Тримайся! У тебе все вийде!".

27. Обмеження є лише у вашій свідомості

Часто від людей можна почути: "Я не можу відмовитися від цукру!", "Я не зможу жити без м'яса!" І вони реально не можуть… поки що продовжують думати так. Насправді немає нічого недоступного. Але якщо ви продовжуєте вірити, що від солодкого залежить ваше життя, вам дійсно не вдасться відмовитися від тістечок.

28. Навколишнє оточення не повинно заважати

Краще, якщо вона допомагатиме вам. Вирішили утримуватись солодкого? Чи не купуйте його. І скажіть близьким не робити цього. Попросіть друзів не курити при вас, якщо ви боретесь з цією згубною звичною. Ви повинні створити таке середовище, яке допоможе вам змінитись.

29. Мінімізувати стартові бар'єри

Не дозволяйте собі. Перед пробіжкою можна думати про те, як вам буде важко, як багато часу вона займе, як на вулиці холодно... А можна просто зашнурувати кросівки та бігти. Позбавляйтеся ментальних бар'єрів. Щоб медитувати, потрібно просто прийняти зручну позу. Щоб писати – відкрити текстовий редактор.

30. Вимушеним перервам - бути

Бувають ситуації, коли слідувати наміченому плану неможливо. Наприклад, ви їдете у відпустку до села, і там немає басейну, куди ви намагалися щодня ходити протягом останніх місяців. ОК. Але не сприймайте це як привід кинути плавання. Визначте дату, коли ви зможете повернутися до своєї звички. І зробіть це, коли настане день.

31. Звички залежить від ситуації

Тригери нерідко схильні до впливу довкілля. Життя стрімке і динамічне. Наприклад, ваш тригер для заняття йогою – душ. Пролунав телефонний дзвінок, коли ви тільки вийшли з ванної кімнати, може вибити з колії, переключити на інші справи. До цього потрібно бути готовим.

32. Найкраще - ворог хорошого

Як не парадоксально, часто потрібні нам. Для когось сигарета – спосіб зняти стрес. Якщо втратити цього «антидепресанта», почнеш зриватися на близьких. Тут важливо зрозуміти, чим обумовлена шкідлива звичкаі спробувати знайти їй більш здорову альтернативу.

33. Потрібно бути добрішими до себе

Злитися на себе, звинувачувати себе, коли не виходить - це не допомагає. Взагалі. Не забувайте хвалити себе навіть за мікроуспіхи і регулярно нагадуйте собі, що ви йдете тернистою дорогою боротьби, намагаєтеся стати щасливішими, а це ой як непросто.

34. Перфекціонізм – зло

Люди часто прагнуть досконалості, але це палиця в колесі прогресу. Якщо ви пропускаєте ритуал через неідеальні обставини, наприклад, не медитуєте без відповідної музики, забудьте про і просто зробіть, що повинні. Краще мало і погано, аніж ніяк.

35. Звикати в тандемі легше, ніж самотужки

З другом чи колегою набагато простіше починати якусь справу чи дотримуватись певних звичок. Так, збираючись сісти на дієту, запропонуйте дружині (дружині) приєднатися. Ви здивуєтеся, як легко піде справа.

36. Зміна звичок – спосіб самопізнання

Звички - як спосіб змінити життя, а й інструмент самопізнання. Вкорінюючи той чи інший ритуал, ви багато дізнаєтеся про себе: що вас мотивує, наскільки ви раціональні, які внутрішні та зовнішні нагороди працюють для вас та інші моменти. Усього за кілька місяців роботи над собою ви вивчите себе більше ніж за 10 років до. Таким чином, міняти звички корисно, незалежно від результату.