Змагання – каталізатор прогресу. Крах звичайного розпорядку = зрив

Annotation

Сьогодні ми представляємо до вашої уваги черговий переклад книги Лео Бабаути "The Effortless Life: Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow". Це сама остання книга, випущена Лео Бабаутою

Про що дана книга? Про повільну і насиченого життябез зусиль, без цілей, без стресу. Короткий посібник для задоволеності, уважності та потоку.

Про автора: Лео Бабаут– один із найпопулярніших блогерів. Автор Zen Habits. Блог про мінімалізм та продуктивність, що увійшов до ТОП25 блогів (за версією журналу TIME) з більш ніж 200 000 передплатниками. Автор кількох електронних книг-бестселерів.

Книга цікава та неоднозначна. Читаючи її може виникнути відчуття радикального мінімалізму. А з чим ви будете згодні чи не згодні? Хотілося б дізнатися про ваші думки.

Про книгу

Ця книга Лео Бабаути з Zen Habits. Вона була написана публічно, і весь «світ» брав участь у її спільному написанні та редагуванні. Ця книга – результат спільних зусиль.

А це означає, що є короткий посібник для життя без зусиль.

Вступ

Життя – важка штука. Або ми так собі уявляли.

Правда полягає в тому, що життя стає лише тоді важким, коли ми йому це дозволяємо.

Багато хто з нас проводить дні в метушні, виконуючи безліч завдань та доручень, туша «пожежі» та беручи участь у конфліктах. Більшість цих зусиль надумано.

Ми дуже прості за своєю суттю. Їжа, дах, одяг та стосунки – ось усе, що нам потрібно для щастя. Їжа росте просто та природно. Кров – це простий дах. Одяг – це просто тканина. Прості стосункискладаються з задоволення від спілкування один з одним без жодних очікувань.

Я не говорю, що нам слід повертатися в первісну епоху, але дуже важливо пам'ятати про те, що необхідно і що надумано. Коли ми усвідомлюємо існування надуманої потреби, то у нас з'являється вибір позбутися її; якщо вона не приносить користь, якщо вона робить життя ще важчим, то його треба позбавлятися.

Позбавляючись речей, що ускладнюють наше життя, ми залишаємося з життям без зусиль.

Я засвоїв важливий урок, коли хотів стати найкращим плавцем. Я думав, що плавати швидко і далі можливо лише тоді, коли старанніше намагатимешся і тренуватимешся. Я молотив воду, але марно втрачав свої сили. Коли я дізнався, що вода може виштовхувати тебе вгору і допомагає плисти, стало набагато легше ковзати в ній. Я розслабився, припинив спроби з силою і навчився краще плавати з меншими зусиллями.

Життя схоже на цей випадок. Життя – це вода, і ми звикли штовхатися, молотити воду, поспішати, боротися. Натомість навчитеся утримуватися на плаву, навчитеся дозволяти всьому ставати природним. Ви почнете отримувати більше, і життя стане набагато приємнішим. Що таке «Життя Без Зусиль»?

Уявіть собі життя, де ви прокидаєтеся та робите те, що вам подобається робити.

Ви проводите час з людьми, яких любите, і насолоджуєтеся цим часом. Ви живете на сьогодні без занепокоєння про майбутнє, без занепокоєння минулими помилками.

Уявіть, що у вас є кілька близьких друзів та членів сім'ї, і ви проводите достатній час разом із ними. Ви нічого від них не чекаєте, отже вони вас не розчарують і, фактично, щоб вони не робили - це ідеально. Ви любите їх такими, якими вони є, і ваші стосунки залишаються легкими.

Вам подобається проводити час на самоті: зі своїми думками, з природою, з книгою і може навіть у процесі творчості.

Це просте та природне життя. Не означає буквально «без зусиль», отже, почуття природності. Ось що має значення. І це можливо. Єдина річ, яка стоїть на шляху до природного життя- Це розум.

Тут немає суворих правил. І вони небажані з наступної причини: цей посібник не розповість вам, що робити. Воно розповість вам чогось не робити, і ви не будете створювати зайвих зусиль. Що ви робитимете - залишено на ваш розсуд.

Чи не завдавати шкоди.

Не мати жорстких цілей чи планів.

Не мати очікувань.

Чи не створювати фальшиві потреби.

Не робити те, що ненавидиш.

Не поспішати.

Чи не створювати непотрібних дій.

Будьте співчутливими.

Будьте натхненними.

Знайдіть задоволеність.

Будьте неспішними.

Будьте терплячими.

Живіть справжнім.

Вважайте за краще порятунок

Ву Вей і байдикування

У даосизмі є поняття, яке видасться важким для західного мислення: Ву Вей, що часто перекладається як «нічогонероблення» або «бездіяльність». Я вважаю за краще думати про нього як знання того, коли не треба діяти і коли необхідно діяти.

Це важко для нас із західною традицією «дії». Наша культура цінує дію, а бездіяльність викликає занепокоєння. Однак у цьому способі життя полягає корінь багатьох проблем нашого життя: ми створюємо непотрібні зусилля, оскільки почуваємось некомфортно у стані «бездіяльності».

Чи можна нічого не робити? Буквально немає – навіть якщо ми не діємо, то ми сидимо, лежимо чи стоїмо. Але дія означає вчинення дій, часто з метою та наміром. А що якщо ми приберемо ціль чи намір? Тоді дія надмірно та її здійснення стане теж надмірно важким.

Отже, позбавлення цілей і спрощення наміру звільняє від багатьох дій.

Дуже важко для нас прийняти цю думку. Ми хочемо бути продуктивними. Слово «пасивний» має таку негативне забарвлення, що ми уникаємо байдикування. Наша культура зневажає лінощі. І ми робимо те, що нам не потрібне. Ми створюємо випадкові цілі, тому що відчуваємо певний обов'язок.

Що якщо ми припинимо вимірювати наш добробут нашими звершеннями? Те, хто ми є, завжди набагато важливіше того, що ми робимо. Спробуйте нічого не робити. Навіть просто протягом п'яти хвилин. Ми відчуємо занепокоєння та захочемо відкрити нову вкладкуу браузері, перевірити пошту, почитати новини, поговорити з кимось, зробити завдання. І це тільки протягом п'яти хвилин, а що, якщо ми нічого не робили протягом цілого дня?

Якщо ми приберемо наші фальшиві потреби, цілі, очікування та наміри, то ми позбавимося необхідності робити багато з того, чим ми зазвичай зайняті. Ми можемо залишитися з порожнечею, яка може бути заповнена тим, що потрібно, тим, що природно, тим, що прекрасно.

Справжні потреби, прості потреби

Отже, що ж справді потрібно? Я згадав вище про кілька простих потреб, які є у нас: їжа, одяг, дах, стосунки.

Жодна з цих потреб не є ускладненою.

Ви маєте право посперечатися про труднощі добування їжі, але почитайте книгу "One Straw Revolution" Масанобу Фукуока - він показує, як можна виростити достатню кількість їжі для сім'ї на площі в один акр з мінімальним втручанням у природу. Нехай ростуть бур'яни, не використовуються пестициди, не вирощується ґрунт, нехай тварини, жуки та ящірки бігають полями. Це не так складно.

Це не означає, що нам усім треба повертатися до землеробства, але важливо пам'ятати наступне - наші справжні потребибули ускладнені суспільством, створеним нами, а їжі не слід мати будь-який інший соціальний статус. Таким чином, ми маємо можливість створювати щось просте за допомогою визволення.

Кров також був ускладнений. Житло – це найбільша витрата для багатьох людей, і зараз гарний будинок – це найдорожчий соціальний статус. Але в своїй суті дах складається з даху, що захищає нас від стихії. Кров може бути для однієї людини або величезним для декількох сімей. Він може бути дуже простим, таким, яким ми хочемо.

Одяг також був дуже ускладнений. Вона настільки сильно перетворилася на напускний та ускладнений символ соціального статусу, що справжнє значенняїї потреби просто загубилося. Нам просто треба прикрити себе, і, як показав Ганді, все, що нам потрібне, це шматок домотканої матерії. І навряд чи ми будемо носити пов'язки на стегнах, але давайте пам'ятати про те, скільки з наших шаф з одягом - це справжні потреби, а скільки - надумані.

Відносини, напевно, найскладніші з наших потреб, бо самі люди – складні за своєю суттю, а не прості. Ми хочемо належати. Ми хочемо мати гарний вигляд в очах наших однолітків, бути привабливими для інших. Таким чином, відносини перетворилися на настільки складні павутиння взаємодій, емоцій та очікувань, що їх не так легко розплутати.

Це не повинно бути таким складним. Коли я зустрічаюся з другом, то дозволяю решті світу розчинитися, і концентруюся зараз. Ми говоримо, ми жартуємо, і в нас немає один від одного очікувань. Ми гуляємо без жодних неприємних почуттів, і у нас немає занепокоєнь про те, коли ми збираємося зустрітися знову.

Моє весілля і мої стосунки з моїми дітьми набагато складніші, ніж випадок з другом, але я вчуся позбуватися очікувань і потреб, а те, що залишається після цього, і є чиста насолода кожним членом сім'ї. Я поки що не досяг цього, але вчуся. Порятунок залишає лише саму суть, тільки те, що вам...

Багато людей після прочитання деяких моїх записів про те, як досягти своїх цілей, як зберегти гроші, або робити фізичні вправи, чи вставати рано питають, яка у мене освіта? Моя відповідь – у мене немає формальної освіти. Я не експерт, не лікар, не коуч. Я не заробив мільйонів доларів та я не найбільший атлет у світі. Я проста людина. Батько шістьох дітей, чоловік, письменник. Але я досяг багато чого за пару останніх років(і багато чого провалив) і на шляху багато чого навчився. І про це я розповім у цій статті.

Ось чого я досяг з грудня 2005 року, коли я почав змінювати своє життя (звучить як хвастощі, вибачте мені, будь ласка):

Кинув палити(18 листопада 2005 року). Річ, яка вплинула на інші мої зміни. Спроба кинути курити багато чого мене навчила. Навчила змінювати звички і досягати мети, усьому тому, що зробило мене успішним. Я невдало намагався кинути курити й раніше, і коли цього разу вийшло, я проаналізував і вивчив уроки, які надихнули мене на подальші успіхи. Успіх приведе до успіху, якщо ви зможете скористатися ним.

Почав бігати. Для боротьби зі стресом, щоб не повернутись до куріння, я почав бігати. Почав з півмилі, що мене сильно вимотує. Поступово збільшував дистанцію, і за місяць пробіг перші 5 тисяч [мабуть, 5 миль = 8 км - прим. перекладача]. Незабаром я так втягнувся, що вперше вирішив бігти марафон.

Пробіг марафон. Після півроку заняття бігом я пробіг свій перший марафон. Я біг не швидко, але дійшов до фінішу. Це завжди було однією з моїх життєвих цілей. І її досягнення виявилося однією з найкращих речей, які я зробив у житті. Я ще бігатиму, і всім рекомендую.

Почав рано вставати. Для того, щоб бігати, я вирішив вставати раніше. Я робив це повільно, і як тільки почав вставати рано, виявив всю красу тихих ранкових чавос. Я стільки встигаю вранці – не по роботі, а працюючи над моїми цілями.

Став організованим. На початку 2006 року я відкрив для себе GTD. Це було як прокидання після довгого сну. Я дізнався, як зберігати файли в порядку, як не виявитися заваленим паперами, як бути організованим вдома та на роботі. Я дуже сильно змінився, хоча поки що й не досяг ідеалу.

Почав їсти здорову їжу . Як бігун і людина, яка бажає втратити вагу, я вирішив, що треба їсти здорову їжу. Почав прибирати нездорові страви, такі як смажене, солоне та солодке. Я їв куряче м'ясо та рибу, більше овочів та фруктів, більше горіхів. Почувався чудово!

Став веганом. У серпні 2006 року я вирішив стати веганом. Спочатку перестав їсти м'ясо, а потім поступово перейшов на 99% веганську дієту. Я не п'ю молоко і не їм яєць. Зараз я веган більшу частину часу, у деякі дні я їм сир або щось з додаванням молока. Я планую стати стовідсотковим веганом до кінця року [ мова йдепро 2007 - прим. перекладача]. Я їм більш здорову страву ніж будь-коли.

Збільшив мій заробіток у два рази. Більшу частину 2005 року я працював як фрілансер, і, якщо глянути назад, не заробляв достатньо для утримання сім'ї. Я влаштувався на роботу і продовжив працювати як фрілансер і збільшив свій чистий заробіток вдвічі (одночасно маючи час для вправ та сім'ї).

Написав повість. Я взяв участь у NaNoWriMo у 2006 році, і закінчив 50 000 слів для повісті до листопада 2006. По правді, мені треба її закінчити та поправити, але досягти мети у 50 000 слів було круто.

Взяв фінанси під контроль. Це пов'язано з подвоєнням доходу, звичайно, але я перестав жити від зарплати до зарплати та навчився вкладатися до бюджету, менше витрачати, накопичувати та виплачувати кредити. Почав позбуватися кредитів. На початку минулого року взявся за невеликі рахунки та виплатив деякі з них до кінця року. Цього року справи у мене пішли краще, і я збираюся виплатити борги по кредитної карткидо літа та за машину до кінця 2007 року.

Почав збирати для резервного фонду.Один з найрозумніших кроків, які я зробив у фінансовій галузі. Якщо у вас немає резервного фонду, почніть зараз! Мій поки що менше, ніж хотілося б, але це вже щось. Я продовжую поповнювати його з кожної зарплати і через кілька місяців цього буде достатньо, і я зможу почати накопичувати щось ще.

Спростив своє життя. Я почав вести досить скромне життя і позбувся більшої частини безладу в житті. Крок по кроку ставав кращим, і я дуже задоволений простотою свого будинку та решти життя.

Очистив свою поштову скриньку та робочий стіл і тримаю їх чистими. Це заслуга того, що я дізнався про GTD. Мій ящик завжди порожній, як і стіл. Це прекрасно!

Скинув вагу.Поки що я втратив 12 кілограмів, і хочу скинути ще 8-12. Моя мета – мати гладкий живіт до кінця 2007 року.

Почав займатись тріатлоном.Моя мета цього року – подолати олімпійську дистанцію з тріатлону. Для цього я беру уроки плавання і почав вчитися їздити велосипедом.

Почав добиратися на роботу велосипедом. Зайнявся цим кілька тижнів тому і роблю це лише раз чи два на тиждень, але збираюся довести це до 4-5 разів. Я економлю бензин, зберігаю навколишнє середовище, поводжуся скромно, спрощую своє життя та займаюся спортом одночасно!

Завів звичку прибирати по ходу, почав весь час утримувати будинок у чистоті.Я мою раковину щоразу, коли її використовую. Тримаю шафки та стіл у чистоті. Чищу ванну та туалет щоразу, як використовую. Підбираю за дітьми, коли проходжу повз. Переконуюсь, що вдома чисто щоразу, коли йду, чи лягаю спати. Це простий спосіб утримувати будинок в чистоті і я рекомендую його від щирого серця.

Почав вести Zen Habits і вивів його в топ протягом року.Сьогодні у Zen Habits понад 100 тисяч передплатників і він увійшов до топ-25 блогів за версією Time Magazine.

Почав другий блог, Write To Done, для письменників та блогерів.У нього зараз понад 10 тисяч передплатників і він входить до топ-10 блогів для письменників.

Написав саму продавану електронну книгупро продуктивність, Zen To Done.Вона була куплена та скачана десятками тисяч читачів.

Написав паперовий бестселер The Power of Less.Моя книга входить до списку бестселерів на Amazon.com та на книжкових прилавках по всій країні. Читати більше.

Почав третій блог, mnmlist, про мінімалізм.Там уже понад 6000 передплатників.

Вдруге закінчив NaNoWriMo, написав повість, що містить 108 000 слів у листопаді 2009 року.

Здається, це багато, і, оглядаючись назад, я розумію, що так і є. Але я не хапався за все відразу, а будував потроху, навчався на успіхах, і зміг подолати всі цілі, які я поставив собі.

Я не говорю, що ідеальний. У мене постійно щось не виходило щодня. Але я не давав цьому зупинити себе. Можливо, я не бігав сьогодні. Але це не означає, що я не втечу завтра і це не зупинить мене від досягнення мети. І є ще багато, чого я хотів би досягти, звичок, які хотів би змінити, і сподіваюся змінити цього року чи наступних. Але поки що я щасливий тим, хто є.

Як я це зробив?

Жодних фокусів, ніяких особливих зусиль. Прості методи, все те, про що я розповідаю на своєму сайті, і те, чого я все ще вчуся і, можливо, в чомусь ніколи не досягну досконалості.

Це, друзі мої, шлях без кінця, яким ми йдемо. Приєднуйтесь. Разом ми багато чого досягнемо та отримаємо від цього задоволення.

1. Невеликі зміни швидко стають нормою

Уявіть, ви опинилися в іншій країні. Незнайома мова, незвична їжа, чужі люди довкола. Адаптуватися до цього одразу дуже важко. Але до дрібних змін швидко звикаєш, вони майже непомітно і безболісно стають нормою.

2. Починати легше з малого

Кардинальні зміни вимагають багато сил та часу. Тому діяти краще поступово. Наприклад, бажання ходити до тренажерного залу може так і залишитися задумкою. Але ви швидше перетворите його на звичку, якщо почнете з кількох вправ на день.

3. Незначних змін простіше дотримуватись

Тренажерка щодня по 30 хвилин мінімум - ставлячи перед собою глобальні завдання, можливо, ви будете завзято прагнути до них… перший час. Але в міру накопичення щоденної втоми, ентузіазм схлине. Чим менше сил забиратиме нова звичка, тим більше шансів її зберегти.

4. Звички обумовлені тригерами

Тригер – це сукупність умов, що ініціюють виконання дії. Наприклад, деякі люди на роботі насамперед включають комп'ютер, а потім автоматично перевіряють пошту. У разі запуск ПК - тригер, а перегляд електронки - звичка. Виходить щось на кшталт «рефлексу»: увімкнув комп'ютер – отже, треба розібрати листи.

5. Звички з непостійними чи множинними тригерами – сильніші

Наприклад, часто куріння провокують відразу кілька тригерів: стрес, алкоголь, бажання «спілкуватися». Позбутися цієї звички важко. Також дуже складно не злитися на критику. Остання - непостійний тригер: ви не знаєте, коли вкажуть на ваші недоліки.

6. Прості ритуали легко входять до звички

Почніть з нововведень, які вимагають лише кілька хвилин на день і подобаються вам. Наприклад, звикати можна з пиття вранці свіжого соку. Прості ритуалитренують вміння дотримуватися звичок та підвищують довіру до себе.

7. Не можна підірвати кредит віри себе

Якщо людина пообіцяє щось і не виконає, чи змінить це ваше ставлення до неї? Напевно, так. А якщо хтось завжди дотримується слова, чи зростає ваша повага до нього? Так само із зобов'язаннями перед самим собою. Якщо ви зриваєтеся, присягнувшись не їсти після 18:00, ліміт поступово тане. І навпаки: чим частіше ви доводите, що здатні тримати дані собі обіцянки, тим більше більший рівеньсамодовіри та вище здатності слідувати складним звичкам.

8. Вода камінь точить

Ми хочемо все й одразу. Тому нерідко люди заводять одночасно. добрих звичок, Вважаючи, що так життя швидко стане кращим. Але в результаті вони не можуть контролювати всі нововведення та, зірвавшись на одному, кидають інші. Краще змінювати життя потроху, не поспішаючи. Через деякий час ви побачите, до яких глобальних трансформацій привели ці кроки.

9. Неважливо, що міняти насамперед

Життя не спринт. Життя – це марафон. Пам'ятайте про це, коли ламатимете голову, що ж важливіше - бігати вранці або кинути палити. Насправді не має значення, з якої звички почати. Зрештою ви дістанетеся до кожної з них. Але краще вибрати ту, що викликає менший опір.

10. Енергія залежить від сну

Перше прямо пропорційно другому. Якщо ви , у вас немає достатньої кількості енергії, щоб слідувати запланованим ритуалам. Чим більше ви втомлюєтеся, тим частіше халтуритимете: у мене був надто важкий день - сьогодні можна не вивчати нові іноземні слова.

11. Крах звичайного розпорядку = зрив

Люди найчастіше відмовляються від тих чи інших навичок у вихідні, під час відпустки, коли раптово приїжджають гості. Словом, коли руйнується їхній заведений розпорядок дня. Це пов'язано з тим, що не спрацьовує тригер, який запускає механізм слідування звичці. Наприклад, ви медитуєте після ранкової кави, а в гостях, де ви опинилися, цьому напою віддають перевагу чаю. Або з тим, що через зміну режиму немає часу/сил дотримуватись ритуалу: у відпустці ви обійшли пішки 17 пам'яток, хіба після цього ще потрібно віджиматися?

12. Попереджений, значить озброєний

Інша часта причинавідмови від тих чи інших навичок - нездатність передбачити складнощі, які виникнуть на шляху. Наприклад, ви вирішили їсти менше солодкого та йдете в гості. Ви повинні передбачити, що на столі буде багато спокус і подбати про їжу для себе. В іншому випадку зрив практично неминучий.

13. Потрібно стежити за своїми думками

Ми всі розмовляємо самі із собою. Процес відбувається несвідомо і це нормально. Погано, якщо у вас у голові крутяться негативні думки: "Я не зможу", "Це занадто важко" або "Навіщо я сам себе в чомусь обмежую?" Слідкуйте за тим, що вимовляєте про себе, а спіймавши себе на панікерських настроях, женіть їх геть.

14. Не варто йти на пориви поривів

Наступного разу, коли вам захочеться закурити, наїстися на ніч або забити на тренування, постарайтеся не тягнутися відразу до запальнички або ручки холодильника. Зупиніться та подумайте, чим спровоковано це бажання? Чи так воно сильне, як здається? Після паузи та аналізу пориву вам буде простіше встояти перед спокусою.

15. Правильна мотивація жене спокуси

Порівняйте: «Я не їм жирне, щоб скинути зайва вага» і «Я не їм жирне, щоб схуднути і жити довгою здоровим життям». Який із цих мотивів сильніший, на вашу думку? Якщо людина просто хоче схуднути, і при цьому у неї немає проблем особистого життяабо кар'єрі, йому буде важко дотримуватися дієти. Але якщо він знає, що від цього залежать його здоров'я та довголіття, то стимул стане набагато потужнішим. Сформулюйте свою та запишіть. Перечитуйте щоразу, коли спокуса захоплює вас.

16. Зворотній зв'язок допомагає слідувати звичці

Що простіше: валятися на дивані чи займатися спортом? Зрозуміло, перше. Тому воно викликає у нас позитивний фідбек. Щоб успішно слідувати звичці, необхідно формувати цей позитивний відгук. У цьому вся допоможе відповідальність. Наприклад, запросіть друга побігати разом (призначив зустріч - прийняв зобов'язання). Так ви отримаєте задоволення від спілкування і, як наслідок, позитивну Зворотній зв'язоквід виконання звички.

17. Змагання – каталізатор прогресу

Дозвольте друзям зловити вас слабко. А чи зможеш цілий тиждень не їсти цукор? А під силу шість тижнів ходити до спортзалу? Кинувши комусь (а по правді, самому собі) виклик, ви швидше привчіть себе слідувати тій чи іншій звичці. Також змагання стимулюють відповідальність та позитивний фідбек (див. попередній пункт).

18. Поблажки послаблюють самодовіру

«Від одного тістечка нічого не буде» - слідуючи логіці «тільки разочок і більше ні-ні», ви практично капітулюєте перед своїми слабкостями. За «разочком» буде інший, і третій, і… Винятки формують у вас мислення, що поблажки – це нормально (не щодня ж?!). Насправді це підриває самодовіру.

19. Звичка – нагорода, а не покарання

Не варто сприймати впровадження нових позитивних звичок як тяжку працю. Якщо ви ставитеся до тренувань як до повинності, то отримуєте негативний зворотний зв'язок і надовго не вистачить. Але якщо ви знайдете спосіб відчувати задоволення від занять, наприклад спорту, який вам дійсно подобається, фідбек буде позитивним. Змініть своє ставлення до навичок, адже вони нагорода, а не покарання.

20. Провалитися простіше, якщо нововведень дещо

Проведіть експеримент: заведіть одразу п'ять нових звичок. Проконтролюйте, скільки часу ви протримаєтеся. Слідувати одному незнайомому ритуалу набагато простіше, ніж відразу декільком. Раціональніше зосередитись на єдиній звичці, а коли її виконання дійде до автоматизму, переходити до наступної.

21. Відволікання неминучі

Як все нове, спочатку дотримання тієї чи іншої звички надихає: ви сповнені енергії. Але рано чи пізно самоконтроль падає. Ви не повинні думати про звички 24 години на добу - потрібно просто згадати про них щодня. Відступи від наміченої мети неминучі, але якщо ви кілька разів пропустили тренування, не варто кидати спорт. Перегляньте свою мотивацію і знову сфокусуйтеся на поставленій задачі.

22. Блог – дивовижний інструмент

Публічність чудово дисциплінує. Якщо ви в соцмережах або оголосите про свою дієту і пообіцяєте кожні два тижні викладати свої фотографії, у вас з'явиться відповідальність. Зрештою, кому хочеться вдарити в багнюку обличчям перед друзями?

23. Необхідно вчитися на помилках

Зриви неминучі, і треба вміти отримувати з них уроки. Кожна людина індивідуальна. Те, що працює в одних, може зовсім не підходити іншим. І без спроби не дізнаєшся, які методи ефективні для тебе. Помилки - це спосіб пізнати себе і, відповідно, стати кращим.

24. Ставлення визначає результат

Як уже було сказано, зриваються усі. Питання, що вони роблять після? Зазнавши невдачі, люди схильні до самобичування. Це нормально. Однак почуття провини часто заважає винести урок і рухатися далі. Запам'ятайте: люди, які мають успіх у формуванні корисних звичок, - це не ті, хто не помиляється, а ті, хто після промаху знаходить у собі сили продовжувати змінювати своє життя.

25. Адаптуватися чи померти

26. Підтримка близьких допоможе не зірватися

До кого ви йдете, коли вам тяжко? Чия думка важлива для вас? Підтримка цих людей дуже важлива. Чоловік(а), кращий друг, колега по роботі - коли ви готові послати все до біса, хтось обов'язково повинен сказати вам: «Тримайся! У тебе все вийде!".

27. Обмеження є лише у вашій свідомості

Часто від людей можна почути: "Я не можу відмовитися від цукру!", "Я не зможу жити без м'яса!" І вони реально не можуть… поки що продовжують думати так. Насправді немає нічого недоступного. Але якщо ви продовжуєте вірити, що від солодкого залежить ваше життя, вам дійсно не вдасться відмовитися від тістечок.

28. Навколишнє оточення не повинно заважати

Краще, якщо вона допомагатиме вам. Вирішили утримуватись солодкого? Чи не купуйте його. І скажіть близьким не робити цього. Попросіть друзів не курити при вас, якщо ви боретесь з цією згубною звичною. Ви повинні створити таке середовище, яке допоможе вам змінитись.

29. Мінімізувати стартові бар'єри

Не дозволяйте собі. Перед пробіжкою можна думати про те, як вам буде важко, як багато часу вона займе, як на вулиці холодно... А можна просто зашнурувати кросівки та бігти. Позбавляйтеся ментальних бар'єрів. Щоб медитувати, потрібно просто прийняти зручну позу. Щоб писати – відкрити текстовий редактор.

30. Вимушеним перервам - бути

Бувають ситуації, коли слідувати наміченому плану неможливо. Наприклад, ви їдете у відпустку до села, і там немає басейну, куди ви намагалися щодня ходити протягом останніх місяців. ОК. Але не сприймайте це як привід кинути плавання. Визначте дату, коли ви зможете повернутися до своєї звички. І зробіть це, коли настане день.

31. Звички залежить від ситуації

Тригери нерідко схильні до впливу довкілля. Життя стрімке і динамічне. Наприклад, ваш тригер для заняття йогою – душ. Пролунав телефонний дзвінок, коли ви тільки вийшли з ванної кімнати, може вибити з колії, переключити на інші справи. До цього потрібно бути готовим.

32. Найкраще - ворог хорошого

Як не парадоксально, часто потрібні нам. Для когось сигарета – спосіб зняти стрес. Якщо втратити цього «антидепресанта», почнеш зриватися на близьких. Тут важливо зрозуміти, чим обумовлена шкідлива звичкаі спробувати знайти їй більш здорову альтернативу.

33. Потрібно бути добрішими до себе

Злитися на себе, звинувачувати себе, коли не виходить - це не допомагає. Взагалі. Не забувайте хвалити себе навіть за мікроуспіхи і регулярно нагадуйте собі, що ви йдете тернистою дорогою боротьби, намагаєтеся стати щасливішими, а це ой як непросто.

34. Перфекціонізм – зло

Люди часто прагнуть досконалості, але це палиця в колесі прогресу. Якщо ви пропускаєте ритуал через неідеальні обставини, наприклад, не медитуєте без відповідної музики, забудьте про і просто зробіть, що повинні. Краще мало і погано, аніж ніяк.

35. Звикати в тандемі легше, ніж самотужки

З другом чи колегою набагато простіше починати якусь справу чи дотримуватись певних звичок. Так, збираючись сісти на дієту, запропонуйте дружині (дружині) приєднатися. Ви здивуєтеся, як легко піде справа.

36. Зміна звичок – спосіб самопізнання

Звички - як спосіб змінити життя, а й інструмент самопізнання. Вкорінюючи той чи інший ритуал, ви багато дізнаєтеся про себе: що вас мотивує, наскільки ви раціональні, які внутрішні та зовнішні нагороди працюють для вас та інші моменти. Усього за кілька місяців роботи над собою ви вивчите себе більше ніж за 10 років до. Таким чином, міняти звички корисно, незалежно від результату.

Особисті кризи – це не рідкість. У нашому динамічному світі людей захльостує хвиля незавершеності, справи постійно збираються, змушують відчувати стрес, дратівливість, ні життєвої енергіїдля того, щоб почати щось робити - коло замикається.

А ви теж ловите себе на тому, що готові займатися протягом дня чим завгодно, аби тільки не працювати, не діяти в ім'я свого благополуччя? Тоді ця стаття є для вас.

Прокрастинація - бич сучасності

День у день ми робимо тисячі дій, але якщо розібратися, часто вони спрямовані лише на одне - відливання від роботи. В даному випадку «робота» - це не те місце, куди ми ходимо день у день для того, щоб отримати кошти для існування, але це і домашні справи, розвиток дітей, наше здоров'я, фізичне тіло, його краса і щастя, нарешті.

В епоху інформації просто дивно бути непоінформованим у будь-якому питанні. Все що завгодно можна прочитати онлайн в будь-якому зручному для вас місці. Одним із затребуваних авторів на сьогодні є Лео Бабаут. Книги, які він пише, займають нішу з саморозвитку особистості, вельми популярний нині напрямок.

Як стати продуктивним

Одним із затятих борців із проблемою вважається Лео Бабаута. «Немає прокрастинації» - це його авторська методика, що показує на особистому прикладі те, як можна стати продуктивною, а отже, успішною людиною.

Лео здійснив прорив у своєму житті, маючи на руках шістьох (!!!) дітей. У вас ще є виправдання, чому ви не можете покращити своє життя?

Як це працює? Необхідно перенести фокус своєї уваги на те місце, де справи йдуть найгірше. Діючи поступово, може навіть по 5-10 хвилин на день, можна вже дуже скоро значно підвищити свою продуктивність і багато встигати.

На шляху до особистого успіху

Книги (Лео Бабаута) є у вільному доступі в інтернеті, вони не об'ємні за своїм змістом, будь-хто може здолати їх у швидкі терміни. Цікава річ, успішні людиділяться безкоштовно своїми секретами, їх праці вивчають, але процвітаючих людей навколо нас більше не стає. Чому так відбувається? Розгадка полягає у тому, що ми не діємо. Так, скачали літературу, так, прочитали, та осмислили, але до практики так і не перейшли.

Лео Бабаута закликає до одного нововведення за один раз. Віднімаючи корисна порада, обов'язково потрібно спробувати його впровадити у своє життя, без дії не дійде результату. Зусилля поступово покращуватимуть життя, діяльні людизавжди в центрі уваги, адже успіх - це їхній вірний супутник.

Книга «52 зміни»

Успіх досягатиметься поступово, всього за крок на тиждень. Обернувшись назад через рік, можна виявити, як покращало життя у всіх його областях. Лео Бабаута «52 зміни» – це справжній бестселер про те, як можна перейти на якісний рівень у своїй долі.

Не забувайте насолоджуватися кожною своєю зміною, без цього нововведення точно не вкорениться в житті. До речі, зміни, запропоновані у книзі Лео Бабаути, це зовсім не аксіома, необхідно прописати ті речі, яких потребуєте саме ви.

Настав час зважитися і почати поступово змінювати свою долю. Коли людина починає діяти, її життя незмінно починає покращуватись. І тільки ті, хто живе ніби рослина «перекати-поле», мерзнуть до свого кінця.

Встигнути все за 1 хвилину

Відводити на завдання по 5 хвилин на добу – це краще ніж нічого не робити. В основному ми не беремося за будь-які справи, думаючи про те, що вони можуть зайняти занадто багато часу, насправді навіть 1 хвилина в день творить чудеса.

Приклад:

Ви не можете змусити себе вивчити англійську.

1. Щоб просунутися в цьому питанні, можна скачати якийсь додаток собі в смартфон і щодня туди заглядати, починаючи з 1 хвилини на день.
2. Користуватися програмою можна не в певний періоддня, а, наприклад, тільки тоді, коли їдете до громадському транспортістоїте в черзі, в обідню перерву.
3. Застосування такої методики швидко дає результати, адже, як відомо, дії, які проводять регулярно, завжди входять у звичку.

Ось так просто, день за днем ​​набуватимуться нових знань, навичок, умінь, які потім допоможуть претендувати на кращу посаду, яка приноситиме гідні гроші, краще виглядатиме, житиме в оточенні порядку.

Секрет полягає в тому, що в один із прекрасних днів одна хвилина переростатиме в 10, 20, 30... А тоді можна буде досягти ще більших висот.

Правило однієї хвилини працює у всьому: у спорті, при збиранні, у самоосвіті.

• щодня качати прес (присідати), починаючи з кількох хвилин;
• щодня навчатись «сліпому методу набору на клавіатурі»;
• вести блог, публікувати пости у соц. мережі;
• щодня виділяти п'ять хвилин наведення порядку на робочому столі;
• пару хвилин видалення непотрібних файлів з комп'ютера, телефону;
• читати по 10-15 сторінок будь-якої книги.

Справ можна вигадати масу, якщо свідомо боротися з прокрастинацією, то незабаром вона перестане долати вас. Просто неможливо зупинитися, коли окриляєшся успіхом. Лео Бабаута так і каже, що люди, безумовно, і далі «зависатимуть» в інтерактивному просторі, але й справи робитимуться, багато справ!

Лео Бабаута (Leo Babauta)- один із найпопулярніших блогерів. Автор кількох книг. Він не веде активно лекції та тренінги та проповідує мінімалізм. Має дивовижне прагнення постійного розвитку і активно пропагує свій приклад.

Батько шістьох дітей, чоловік.

Лео пише про: -Мінімалізм і чому він важливий сьогодні -речах і про те, як виходить, що вони придушують нас -тому, що нас відволікає, про наші зобов'язання і нескінченному спискузадач -культурі "ще", "більше", про культуру споживання -йому відповіддю є "менше"

Автор блогів ZenHabits.net- блог про знаходження простоти у щоденному хаосі нашого життя. Про те, як позбутися метушні, щоб зосередитися на тому, що дійсно важливо, створити щось чудове, знайти щастя. Mnmlist.com- блог про мінімалізм та його важливість у наш час. Блог сам по собі є демонстрацією ідей мінімалізму – дизайн – гранично спрощений.

Книги автора:

Я підходжу до висновку, який зроблю з даного випадку. Я дотримуюся думки про те, що виховання не повинно здійснюватись без аналітичної допомоги, тому що аналіз надає таку цінну та незмірну, з погляду профілактики, допомогу. Навіть якщо основою моєї заяви є...

«Мішель – глибоко віруюча людина, – пояснює Керол. Щоправда, багато в чому її віра дуже проста». Мішель має свої думки з приводу того, на що будуть схожі небеса, і коли б вона про це не думала, «ви бачите цю посмішку».

У поліклініках жодної тямущої інформації, як правило, не дають. Хороших лікарівусі шукають самі. Дільничний педіатр, дізнавшись про діагноз аутизм, може відповісти: «Та хто вам це сказав? Дурниці, не слухайте нікого!» У Відділі освіти можуть виправдовувати свою бездіяльність таким оригінальним чином.

Червоний капелюх дарує почуттям можливість бути зримо сприйнятими, внаслідок чого вони стають елементом карти нашого ставлення до ситуації, так само як і частиною нашої системи внутрішніх цінностей, яка допомагає нам прокладати по цій карті маршрут наших подальших дій.