Техніка помах нлп опис. Помах (Повний покроковий опис методу Помаху)

Для того, щоб пункт 4 ви здійснили грамотно і, як кажуть, «з почуттям, до ладу і з розстановкою», познайомтеся з найважливішими етапами та стадіями здійснення простого варіанта техніки помаху(Опис взято мною з книги Р. Бендлера «Використовуйте свій мозок для зміни»).

1. З'ясуйте контекст,тобто. спочатку визначте, де ви «зламалися» або «застрягли». Коли чи де ви хотіли б поводитися чи реагувати інакше, ніж зараз?

2. Визначте картинку-тригер(«Пускову картину»). Знайдіть те, що ви насправді бачите безпосередньо перед тим, як почати поводитися так, як вам не подобається. Ця картина зазвичай асоційована (тобто ви бачите її ніби зі своїх очей і не бачите себе в цій картині). Багато хто в цей момент перебуває на «автопілоті», і тому іноді варто реально зробити те, що має передувати цій небажаній поведінці, щоб побачити, як все це виглядає, і знайти тригер. Якщо ж ви зараз займаєтеся просто перевіркою техніки помаху, майте на увазі: оскільки це стимул певної реакції, яка вам не подобається, з цією картиною має бути асоційоване хоча б щось приємне. Чим більше це неприємно, тим краще спрацює.

3. Створіть образ результату (нового себе). Зробіть (сконструюйте та уявіть) цей образ- Яким би ви себе бачили, якби вже досягли бажаної зміни. Яким би ви були, якби те, де ви «зламалися» чи «застрягли», не було б для вас проблемою. «Регулюйте» цей образ, поки не отримаєте такий, який «екологічний» і справді привабливий- який сильно спричиняє вас і подобається вам.

4.Помах.Тепер «махніть» ці дві картини. Спочатку побачите ту, «пускову», картину, велику та яскраву. Потім у правий нижній кут помістіть маленький темний образ нового себе. А тепер нехай маленький темний образ швидко збільшує розміри та яскравість, перекриє першу картину, яка так само швидко потемніє і скукожиться. Потім «очистіть екран» та «махніть» ці дві картини знову- п'ять разів загалом. Обов'язково очищайте екран наприкінці кожного помаху!

5. Перевірка.

а) Тепер викличте перший образ. Що відбувається? Якщо помах був ефективним, це просто важко буде зробити. «Картинка-тригер» прагнутиме зникнути і замінитись другим чином, бажаним.

б) Інший спосіб перевірки- поведінковий. Знайдіть спосіб відтворити ситуацію, представлену в ключовій картині, і перевірте, як ви тепер зробите.

Якщо під час перевірки все ще є стара поведінка, знову проробіть техніку помаху. Подивіться, що ви прогаяли і що ще можна зробити, щоб цей процес запрацював.

Умови ефективних помахів.Якщо помах не вийшов, це означає, що ви щось зробили негаразд. Що саме? Частково я вже про це говорив. Не виявили «справжню» картинку-тригер (те, що справді «запускає» небажаний стан чи поведінку). І не знайшли влаштовує ваше несвідоме новий образ себе. Це - як основне і головне, тобто необхідне. А щоб воно стало ще й достатнім, повідомляю вам чотири (поки що) умови ефективних «змахів» (наводжу їх за книгою «Змініть своє мислення і скористайтеся результатами» К. і С. Андреас - дивовижно плідних энелперов, з техніками яких ви не раз ще зустрінетеся на сторінках цієї книги).

1. Одночасність(Синхронність). Для ефективності помаху необхідно, щоб зміни відбувалися як би одночасно - тобто щоб картинка-тригер синхронно замінювалася на новий образ себе.

2. Напрямок.Помах «працює», якщо його роблять лише в одному напрямку - від картинки-тригера до бажаного образу самого себе. Тому обов'язково використовуйте між процедурами явно і яскраво виражений проміжний стан, що «розділяє» (як би «сепаратор»). Наприклад, перед кожним повторенням «очищайте екран», якщо працювали з відкритими очима (для чого подивіться на будь-які предмети, що оточують вас). Або просто розплющуйте очі, якщо під час помаху вони були у вас закриті.

3. Швидкість.Чим швидше виконується процедура помаху, тим краще. Тому спочатку ви можете повільно зробити всі кроки цієї техніки, щоб зрозуміти їх. Однак під час виконання процедури зміна образів має здійснюватися якнайшвидше.

4. Повторення.Для закріплення результату помаху зазвичай достатньо 3-5 повторень. Якщо ж це не сталося і після десяти повторів, вам явно потрібно внести якісь зміни до процедури, щоб ця техніка «запрацювала».

Покроковий запис техніки помаху. Незважаючи на те, що помах - це дуже проста техніка нижчого рівня НЛП, перший досвід його здійснення не завжди буває вдалим. Тому я рекомендую вам потренуватися на комусь іншому і, зрозуміло, на якійсь не надто суттєвій проблемі. Так що станьте психотерапевтом і проробіть помах з цим з іншим. Пам'ятаючи, однак, що зараз це потрібно більше вам, ніж йому, тому що ви просто тренуєтеся (як відомо, найкращий спосіб зрозуміти щось самому, пояснити щось іншим). І, відповідно, ні в якому разі не намагаючись одразу взятися за якусь серйозну проблему вашого партнера. А я, щоб легше було тренуватися, дам вам покроковий опис техніки помаху(З книги В. Макдональда «Посібник із субмодальностей»).

Крок 1. Нехай ваш «піддослідний» визначить щось дуже серйозне, що він хотів би змінити. Якесь почуття, яке виникає у конкретній ситуації і змушує його чинити не найкращим чином.

Крок 2. Тепер попросіть його заплющити очі і бачити те, що він міг би бачити, якби був там, у тій ситуації. Запитайте, чи у нього це почуття. Якщо ні, підберіть ще щось (поверніться на крок 1). Якщо доступ до неприємних почуттів отримано, перервіться, щоб надати партнеру можливість "очистити екран".

Крок 3. Попросіть вашого «піддослідного» зробити велику яскраву квадратну картинку того, що він міг би бачити, якби він був там у тій ситуації. Переконайтеся, що він наніс рамку навколо цієї картинки.

Крок 4. Тепер запропонуйте партнеру створити новий образ себе- ніби він уже зробив бажану зміну і став таким, яким він хоче бути. Запитайте, чи подобаються йому чи ні почуття, що породжуються цим новим чином себе.

Крок 5. Проконсультуйте «піддослідного» про спосіб, за допомогою якого він зараз здійснить бажану зміну. «У цій першій картинці ти бачиш те, що передує неприємному почуттю та/або небажаній поведінці. У другій картинці ти бачиш себе такого, який може впоратися із цією ситуацією. Стисни цю картинку гарного себе, поки вона не стане маленькою та темною. Потім візьми «велику» картинку- ту, яка з рамкою довкола, і помісти цю маленьку в куток великий. Ця велика картинка яскрава, а маленька- чорна. Потім дозволь цій великій картинці почати повільно ставати темнішим, тоді як маленька почне ставати більше і яскравішими, більше і яскравішими, поки вона повністю не покриє цей первісний образ. Перша картинка стає настільки темною, що зникає, і все, що ти бачиш,- це лише друга. Потім зупинися і відкрий свої очі, що-Ои очистити екран. Зроби це лише один раз».

Крок 6. Перевірте, що партнер зрозумів ваші інструкції та здатний виконати їх.

Крок 7. Тепер запропонуйте "піддослідному" зробити все, що описано в кроці 5, швидко, використовуючи не більше часу, ніж витрачається на те, щоб сказати "змах".

Крок 8. «Протестуйте» партнера, попросивши його побачити першу «велику» картинку. Якщо все гаразд, він або її не бачить, або вже не відчуває з її приводу ніяких неприємних почуттів.

Опис: Олександр Любимов

Покроковий опис

2. Образ бажаного стану

Створіть образ бажаного стану.

Критерії "- Я-образу":

1. відображає здібності та якості людини, а не поведінку;

2. має здатність створювати нові варіанти поведінки (гнучкість);

Запропонуйте Клієнту уявити себе в 3-4 ситуаціях у майбутньому, в яких раніше виникала б проблемна поведінка.

Якщо під час перевірки все ще є стара поведінка, поверніться і знову зробіть техніку помаху. Може, ви щось упустили, чи можете зробити щось ще, щоб цей процес запрацював.

Презентація

Зауваження

Загальне

Нюанси техніки досить докладно прописані в книжках «Змініть своє мислення і скористайтеся результатами» Стіва та Конніре Андреас (у тексті позначено синім) та «Використовуйте свій мозок для зміни» Річарда Бендлера (у тексті позначено зеленим).
"Змах" універсальна техніка, і вона цілком ефективна не тільки для роботи з нав'язливістю, але і для роботи з будь-якою поведінкою типу "регулярно роблю те, що робити не хочу". Наприклад, роздратування з приводу чужого запізнення, довге вставання вранці, відкладення важливих справ на потім тощо.
Якщо ви працюєте з нав'язливістю, можна спочатку зробити патерн «Вибух нав'язливості».
«Змах» не магія - якщо клієнт недостатньо мотивований, він знайде спосіб повернутись до старої поведінки. У мене був хлопець, який хотів кинути палити. Після «Змаху» він просто не міг підняти руку із цигаркою. Як він описував: «Ніби в руці пудова гиря». Але через тиждень знову почав курити (хоча і значно менше) - йому було цікаво, чи зможе він упоратися з цією вагою. Впорався.
Техніка помаху дає мозку напрямок. Людські істоти схильні уникати неприємного і прагнути приємного. Спочатку маємо великий яскравий образ сигналу до поведінки, яка йому не подобається. Зі згасанням і зморщуванням цієї картини неприємне зменшується. Стаючи більше і яскравіше, приємний образ вабить його до себе. Таким чином, буквально встановлюється напрямок руху для його мозку: «звідси, йди туди». Коли ви даєте напрямок своєму мисленню, у вашої поведінки виникає дуже сильна схильність рухатися в тому ж напрямку.
Саме тому ця модель така плідна. Замість того, щоб підставляти конкретну поведінку, ви створюєте напрямок. Щоб задати цей напрямок, ви використовуєте дуже потужний мотиватор - те, що часто називають Я-образом.
Процес помаху не доводить до кінцевої точки - він підштовхує у певному напрямку. Якщо ви побачили себе таким, що робить щось конкретне – ви запрограмуєте тільки один цей новий вибір. Якщо ви бачите себе людиною з іншими якостями, нова людина зможе породити багато нових конкретних можливостей. Як тільки ви визначите напрямок, людина почне генерувати конкретну поведінку швидше, ніж ви можете припустити.
Техніка помаху має більш потужну дію, ніж будь-яка інша техніка, якою я користувався. Нещодавно у нас на семінарі на першому ряду сиділа жінка, зітхаючи й стогнувши, що вона одинадцять років намагається кинути палити. Я змінив її менше, ніж за одинадцять хвилин. Я навіть вибрав, що помістити картинку в маленькому темному кутку; я не є тим, що називається "недирективним клініцистом". Я сказав, щоб вона побачила образ самої себе, що чемно насолоджується тим, як курять інші люди. Я зовсім не збирався створювати ще одного євангеліста-новооберненого. Я не хотів, щоб вона бачила себе, що насміхається з курців і перетворює їх життя на жах.
Коли ви починаєте використовувати свій мозок, щоб змусити його робити те, що ви не хочете, вам доводиться ретельно визначити напрямок, в якому ви хочете, щоб він рухався, і зробити це треба заздалегідь. Розчарування – не єдина річ, яка потребує адекватного планування. Решта теж вимагає. Без адекватного планування у вас з'являється компульсія робити те, чого ви не хочете робити: ворушити старі спогади і погано почуватися через них; робити вчинки, що руйнують ваш організм; кричати на людей, яких ви любите; поводитися подібно до курчати, коли ви в люті.
Все це можна змінити, але не тоді, коли ви перебуваєте всередині ситуації. Ви можете перепрограмувати себе пізніше або запрограмувати себе заздалегідь. Мізки не призначені для отримання результатів; вони вчаться дотримуватись напрямків. Якщо ви знаєте, як мозок працює, то можете визначити свої власні напрямки. Якщо не знаєте, це зробить хтось інший.

Ключовий образ

Наявність ключового образу є критичним для використання техніки: це може бути як внутрішній стимул, що запускає, так і зовнішній, обов'язково присутній в ситуації. Це може бути звук будильника у смартфоні (зовнішній) або зображення тарілки з їжею (внутрішній). Якщо ключ підібрати не виходить – краще вибрати іншу техніку.
Зовнішній ключ вибирається як подія, яка обов'язково присутня в ситуації, між моментом запуску стратегії та небажаною поведінкою. Що ближче до початку небажаної поведінки, то краще. Наприклад, це може бути образ руки із затиснутою сигаретою або виделки із котлетою.
Виберіть ключовий образ, який завжди виникатиме безпосередньо перед появою проблемної поведінки. Якщо ви робите помах і виявляєте, що проблемна поведінка суттєво зменшилася, але не зникла зовсім, то ви можете дослідити ймовірність існування додаткового стимулу, який, як і раніше, включає проблемну поведінку. Наприклад, один із наших учнів провів помах із курцем, який миттєво скоротив куріння від пачки до приблизно п'яти штук на день. Він більше не носив своїх цигарок, але іноді просив сигарету у друзів. Ключовим чином, який він використовував, було зображення його руки, що витягує сигарету «з пачки» - і помах чудово працював щоразу, коли виникав цей стимул. Однак образ отримання сигарети «з чиєїсь руки» не запускав помаху. Його мозок не зробив автоматичного узагальнення з однієї ситуації на іншу. Деякі люди автоматично зробили б таке узагальнення, але ви не можете покладатися на це. Коли ключовий образ був описаний знову, як «зображення сигарети у вашій руці», і клієнт знову скористався помахом, куріння припинилося повністю.
Якщо багато різних зовнішніх стимулів все включають якийсь внутрішній стан, а воно в свою чергу запускає небажану реакцію, то часто набагато простіше і економічніше використовувати як стимул надійний внутрішній образ. Річард Бендлер одного разу використовував як ключовий образ внутрішню картину клієнтки - образ пораненого друга, що різко присувається, а не зовнішній стимул - погляд на годинник і виявлення того, що один на півгодини спізнюється. Оскільки цей внутрішній образ завжди був безпосередньо перед тим, як клієнтка впадала в паніку, це був надійний ключовий стимул для помаху.
Якщо ключовий образ відноситься до зовнішніх стимулів реального світу, як, наприклад, зображення вашої руки з сигаретою, він повинен завжди бути асоційованим, так щоб він був настільки, наскільки можливо, схожий на те, що ви дійсно зустрінете в реальному світі. Це гарантує, що стимул із реального світу запустить механізм помаху, заснований на внутрішньому образі цього самого стимулу. Якщо стимулом є внутрішній образ, що стабільно запускає небажану поведінкову реакцію - він має бути точно таким, яким людина відчуває його, коли той породжує небажану реакцію.

Бажаний Я-образ

Щоб бажаний Я образ став мотивуючим, необхідно, щоб він був дисоційованим. Коли цей образ дисоційований, вас тягне до нього. Будучи асоційовані з ним, ви вже всередині нього, тож він не мотивує.
У процесі вироблення бажаного Я-образу іноді корисно тимчасово асоціюватися з ним, щоб відчути, як це було б - бути такою людиною. Це особливо справедливо, якщо клієнт каже щось на кшталт: «Я можу бачити цього мене з великою кількістю виборів, але я не маю уявлення, яке це було б; я не знаю, чи сподобається мені це чи ні». Тимчасова асоціація з цим чином може надати інформацію про те, наскільки це було б добре; після цього, коли ви зробите помах до дисоційованого образу, він буде більш мотивуючим.
Я-образ - це образ якостей, а чи не конкретних варіантів поведінки. Ви бачите себе зі здібностями та можливостями, а не з конкретними альтернативними способами поведінки, що підлягають виконанню.
Впевніться у збалансованості образу. Іноді бажаний Я образ людини спочатку занадто екстремальний. Якщо він, наприклад, занадто сильний, вам може знадобитися підігнати його, додавши трохи м'якості, смиренності чи співчуття, щоб зробити його цілком прийнятним для всіх частин особистості.
У помаху є кілька елементів, що мають тенденцію робити його екологічним. Факт, що ви використовуєте бажаний Я-образ з якостями, а не з конкретними рішеннями, означає, що зміна має більше шансів бути екологічним. Оскільки з будь-яким конкретним рішенням із набагато більшою ймовірністю пов'язані екологічні проблеми, «той ви, для якого це не проблема» - забезпечує екологічний захист. Якщо клієнт вимагає конкретного рішення - майте на увазі, що це говорить його свідоме мислення, і що, можливо, це рішення досі не впроваджено в ньому тому, що воно чимось є незадовільним, і якась інша частина клієнта це знає. Програмуючи в термінах якостей, ви забезпечуєте набагато більшу гнучкість у тому, як досягти бажаного результату. Ви бачите когось, хто у відповідь на запити ситуації міг би породити багато різних конкретних способів поведінки.
Подібно до спонукаючого образу майбутнього, Я-образ повинен задовольняти критеріям людини щодо того, на що реагувати як на реальне чи можливе. Навіть якщо образ вам подобається, ви не станете особливо на нього реагувати, якщо думаєте про нього, як про нереальне чи неправдоподібне. У цьому випадку вам потрібно знати, які субмодальності роблять його нереальним, і вносити уточнення доти, доки він не стане щонайменше правдоподібною можливістю.

Заміна образів

Найкраще «махати» у візуальній системі. Трохи складніше в аудіальній. Труднощі виникають для «махання» у кінестетиці – вона надто повільна, а «Змах» вимагає швидкої зміни образів.
"Махати" коштує максимум 5-6 разів. Більше не потрібно – додаткового ефекту не буде.
П'яти повторень зазвичай достатньо застосування помаху. Іноді потрібно лише один чи двічі. Якщо ви швидко робите його десять разів, і він не спрацьовує, подальше повторення навряд чи допоможе; щоб він запрацював, вам, мабуть, потрібно внести ще якісь корективи.
При «маханні» ключовий елемент – швидкість заміни образів. Можна відносно довго брати до уваги ключовий образ або Я-образ, але зміна образів повинна бути максимально швидкою.
Переконайтеся, що реальна зміна образів відбувається так швидко, наскільки це можливо. Ви можете скільки хочете займатися відпрацюванням вихідних умов, а після помаху витратити час на милування Я-образом, але перехід від одного до іншого повинен зайняти лише секунду або менше.
Іноді найлегше запустити повільне виконання помаху клієнтом, переконуючись, що клієнт точно знає, що робити. Потім ви можете підстебнути його, сказавши: "Відмінно, тепер зробіть це швидше", "Ще швидше" і т. д., поки не побачите, що він робить це дуже швидко. Якщо він заперечує, що не може свідомо зробити це швидше, ви можете сказати: «Чудово; ваш мозок вже знає, що робити. Ви можете просто почати спочатку, а сам помах ваше несвідоме мислення в змозі виконати повніше і ретельніше, ніж ви змогли б зробити це свідомо. Ми все одно хочемо, щоб це стало несвідомим настільки швидко, як можливо». Звичайно, вам треба уважно спостерігати за клієнтом, щоб переконатися, що його несловесна поведінка вказує, що він справді робить те, про що ви попросили. Комусь ви навіть можете сказати, щоб він вдав, що робить помах швидше - за умови, що ви використовуєте несловесний зворотний зв'язок для підтвердження того, що він насправді робить процес.
Інший спосіб бути скрупульозним - "махнути" для початку у всіх системах. Але зазвичай набагато економніше зробити це тільки в зоровій системі, а потім ретельно перевірити, щоб з'ясувати, що ще потрібно додати. Часто нічого не треба додавати. Або людина цього вже не потребує, або він додасть все сам, не усвідомлюючи того.

Якщо не вийшло

Повторіть процес зміни образів, збільшивши швидкість.
Додайте інші модальності.
Перевірте вторинні вигоди - чи ви їх виявили і внесли в Я-образ.
Перевірте, чи всі контексти ви врахували.

2. Напрямок.Помах «працює», якщо його роблять лише в одному напрямку — від картинки-тригера до бажаного образу самого себе. Тому обов'язково використовуйте між процедурами явно і яскраво виражений проміжний стан, що «розділяє» (як би «сепаратор»). Наприклад, перед кожним повторенням «очищайте екран», якщо працювали з відкритими очима (для чого подивіться на будь-які предмети, що оточують вас). Або просто розплющуйте очі, якщо під час помаху вони були у вас закриті.

Покроковий запис техніки помаху. Незважаючи на те, що помах — це дуже проста техніка нижчого рівня НЛП, перший досвід його здійснення не завжди вдалий. Тому я рекомендую вам потренуватися на комусь іншому і, зрозуміло, на якійсь не надто суттєвій проблемі. Так що станьте психотерапевтом і проробіть помах з цим з іншим. Пам'ятаючи, однак, що зараз це потрібно лише вам, ніж йому, бо ви просто тренуєтеся (як відомо, найкращий спосіб зрозуміти щось самому пояснити це щось іншому). І, відповідно, ні в якому разі не намагаючись одразу взятися за якусь серйозну проблему вашого партнера. А я, щоб легше було тренуватися, дам вам покроковий опис техніки помаху(З книги В. Макдональда «Посібник із субмодальностей»).

Крок 4. Тепер запропонуйте партнеру створити новий образ себе— ніби він уже зробив бажану зміну і став таким, яким він хоче бути. Запитайте, чи подобаються йому чи ні почуття, що породжуються цим новим чином себе.

Крок 5. Проконсультуйте «піддослідного» про спосіб, за допомогою якого він зараз здійснить бажану зміну. «У цій першій картинці ти бачиш те, що передує неприємному почуттю та/або небажаній поведінці. У другій картинці ти бачиш себе такого, який може впоратися із цією ситуацією. Стисни цю картинку гарного себе, поки вона не стане маленькою та темною. Потім візьми «велику» картинку— ту, яка з рамкою довкола, і помісти цю маленьку в куток великий. Ця велика картинка яскрава, а маленька— чорна. Потім дозволь цій великій картинці почати повільно ставати темнішим, тоді як маленька почне ставати більше і яскравішими, більше і яскравішими, поки вона повністю не покриє цей первісний образ. Перша картинка стає настільки темною, що зникає, і все, що ти бачиш,— це лише друга. Потім зупинися і відкрий свої очі, що-Ои очистити екран. Зроби це лише один раз».

Крок 6. Перевірте, що партнер зрозумів ваші інструкції та здатний виконати їх.

Повний опис цієї техніки.І тільки тепер, після цього експерименту - сподіваюся, вдалого - уважно прочитайте і засвоїть нижченаведений («класичний»!) алгоритм виконання техніки помаху - саме його вам найкраще використовувати в роботі зі своїм, а, можливо, і з чиїмось іншим здоров'ям. Якщо, звичайно, ви вже дозріли для цього.

Нагадую, що я наводжу тут класичний опис техніки помахуу варіанті роботи з клієнтом. Почерпнув я його з роздавального матеріалу до семінарів з НЛП ІДІПД, тому не можу точно вказати автора даного опису.

/. Визначте небажану поведінку (Реакцію) клієнта (наприклад, кусання нігтів, хвилювання перед іспитом і т.д.— справжній стан).

2. З'ясуйте картину-тригер:

а) визначте, які візуальні ключі доступу передують небажаному поведінці (реакція і ), наприклад: «Коли Ви кусаєте нігті— що саме Ви бачите/відчуєте/чуєте, що підштовхує Вас до необхідності кусати нігті?», «Коли Ви хвилюєтеся— що Ви бачите/чуєте/відчуваєте, що змушує Вас хвилюватись?»

Якщо людина визначить лише аудіальні або кшестетичні ключі (тригери), зробіть накладення на візуальний ключ. "Якби цей звук/почуття було б картинкою, як би вона виглядала?"

б) попросіть клієнта створити великий яскравий асоційований образ того, що він бачить якраз перед початком небажаної поведінки. Відкалібруйте його «зовнішнє поведінка» (має проявитися небажане почуття чи поведінка!) і скажіть: «А тепер на хвилинку відкладіть картинку вбік».

3. Створіть картину нового образу — бажаний стан.

Скажіть клієнту: «Уявіть картинку себе— яким би Ви були, якби у Вас більше не було цієї проблеми. Якою іншою людиною Ви б бачили себе, якби звільнилися від цієї небажаної поведінки?» Переконайтеся в тому, що він уявляє собі дисоційовану картинку себе як іншої людини— більш здібного та має більше виборів. Переконайтеся, що картинка:

а) відображає повну якість клієнта, а не якусь конкретну поведінку;

б) дисоційована та залишається такою;

в) подобається клієнту та

г) не має вузького контексту (тут просто зробіть фон навколо образу якомога розмитим).

4. Екологічна перевірка.

Скажіть клієнту: «Дивлячись на це зображення самого себе таким, яким Ви хочете бути, подумайте, чи є у Вас якісь коливання щодо того, щоб стати такою людиною?» Використовуйте будь-які заперечення для того, щоб змінити образ так, щоб клієнт виявився або став повністю згоден із новим чином себе.

5. Підготовка до помаху.

Скажіть клієнту: "Створіть великий яскравий асоційований образ тригера (крок 2) і помістіть невелику темну картинку бажаного образу себе (крок 3) у середину цього образу".

6. Помах.

Скажіть клієнту: «Уявіть, як картинка бажаного образу самого себе швидко стає більшою і яскравішою, а картина тригера в той же час зменшується в розмірах і стає тьмяною і не такою яскравою. Потім розплющте очі або зітріть зображення зі свого візуального каналу, подивившись на що завгодно».

Повторіть цю процедуру п'ять разів, щоразу прискорюючи процес. Не забудьте робити перерву після кожного помаху, щоб послідовність помаху йшла в одному напрямку.

7. Перевірка.

Скажіть клієнту: «Уявіть собі ту саму ситуацію: «що відбувається?»

Якщо техніка помаху вдалася, то утримати картинку тригера (крок 2) буде нелегко; природним шляхом її замінить новий бажаний образ себе (крок 3). Якщо образ (крок 2) досі зберігається, треба ще кілька разів виконати етап 6, після чого провести ще одну перевірку.

Деякі застереження та обмеження. А тепер увага: не вдаючись у подробиці (про них ви дізнаєтеся далі), повідомляю, що ця модель помаху ґрунтується на розмірі та яскравості і лише для 70% людей може призводити до успішного результату. Однак, якщо ви адаптуєте техніку помаху до індивідуальності вашого клієнта, кількість успішних випадків зростає. Про те, як здійснити цю адаптацію, ви зрозумієте, прочитавши розділ 6 частини I цієї книги, яка не випадково називається пишномовно і урочисто: «Їх величності субмо-дальності».

Спрощення варіанти «змахових» технік.Цілком можливо, що вищенаведений опис неприємно вразив вас своєю складністю. Не засмучуйтеся - після невеликого тренування воно сприйматиметься вами як просте і природне. Якщо ж цього не станеться, ніхто не заважає вам скористатися спрощеними моделями помаху, які я виявив у Дж. Грехема в книзі «Як стати батьком самому собі. Щасливий невротик».

Перша з них називається техніка наближення.Ну, а робиться вона так.

Уявіть собі, що перед вами стоїть проектор для показу слайдів (або кінопроектор, якщо ви надаєте перевагу фільму). Цей проектор обладнаний спеціальним об'єктивом, здатним наближати або видаляти зображення.

Тепер починайте переглядати чорно-білі фотографії або фільм своїх, пов'язаних із проблемою образів. Оскільки цей фільм ви знімали самі, то у кадрі вас нема. Врахуйте, що вам слід зосереджувати увагу не на узагальнюючих картинах всього способу життя, а на конкретних епізодах та ситуаціях.

Почніть віддаляти зображення за допомогою об'єктива. Незабаром картинка на екрані перетвориться на неясну розмиту пляму, і ви спробуєте наблизити зображення до себе. Пляма починає розростатися, займає собою весь екран і повільно прояснюється, перетворюючись на зовсім іншу фотографію чи фільм. На цей раз знімав хтось інший, і ви бачите себе на екрані— такого, котрим усе це проблема. Вдивіться в обрае/сен і зрозумійте, що бачите себе, що змінилося. новий— кольоровий— образ все зростає і повністю витісняє чорно-біле зображення.

На думку Дж. Грехема, цю процедуру потрібно, як і в звичайному помаху, зробити разів п'ять, щоразу зупиняючись на приємному, красивому та чіткому зображенні. Після кожного повтору необхідно робити перерву та розплющувати очі. У міру того як ви пророблятимете все це, перший, малоприємний слайд або фільм почне стає все темнішим і нерозбірливим, тоді як другий — все яскравішим і виразнішим. Якщо ж довести виконання вправи до автоматизму, то реальному житті щоразу зміну неприємному образу (і поведінці) з'являтиметься яскравий і світлий образ (і поведінка) зміненого себе.

Друга вправа є ще однією варіацією на тему помаху, в якій, щоправда, замість образу самого себе вам пропонують насолодитися приємною ситуацією. Що ж, це теж може допомогти, в основному, для створення нового ставлення до неприємної ситуації. Хоча буде краще і корисніше, якщо на другому слайді опинитеся саме ви, той, для якого все це не проблема.

Оскільки сам Дж. Грехем назвав цю техніку помахом, а це все-таки не помах у його класичній послідовності дій, я назвав цю процедуру технікою заміни небажаної ситуації.Робиться вона так.

Уявіть собі діапроектор із подвійною рамкою. У рамку вставляється два слайди. Один перебуває перед об'єктивом, другий— збоку від проектора. Щоб змінити зображення на екрані, достатньо посунути рамку так, щоб другий слайд пересунувся до об'єктиву.

Перший слайд— чорно-білий, нечіткий, вас на ньому немає. Другий слайд— кольоровий, яскравий, виразний. Перше зображення віддалене, друге зняти великим планом. На першому слайді— небажана для вас ситуація і я пов'язана з чимось, що ви прагнете змінити. Як тільки ви побачите та дізнаєтесь ситуацію на першому слайді, негайно змініть слайд. На другому слайді відображена ситуація приємна та прийнятна, думати про яку вам легко та радісно. Зміна зображення може бути дуже швидким, як помах руки.

Таким чином, ви із заплющеними очима уявляєте собі першу проблемну ситуацію, а потім дуже швидко змінюєте зображення, якби зрушили рамку зі слайдами в діапроекторі. Повторити це потрібно кілька разів.

Вправа 35.

Знайдіть будь-яку свою не надто бажану звичку, яка явно шкодить вашому здоров'ю (тільки не починайте з куріння, бо робота з ним потребує додаткових технік), визначте тригер, який запускає програму цієї небажаної поведінки, створіть образ нового себе і здійсніть помах з використанням

базових технік,

спрощений технік.

Вправа 36.

Протягом кількох днів уважно спостерігайте за собою у звичних ситуаціях вашої життєдіяльності та постарайтеся визначити, які саме ситуації (люди та обставини) викликають у вас загострення та/або напад вашої хвороби чи симптому. Визначивши, зробіть помах для кожної з цих ситуацій.

Вправа 37.

Визначте те, що ви бачите або відчуваєте безпосередньо перед загостренням та/або нападом і, використовуючи це як тригер, здійсніть помах.

5.2. Позаконтекстні помахи та інші

«змахові» техніки

Обмеження базових техніки.Усі базові техніки, описані в попередньому розділі, чудово «працюють» як інструмент «виправлення» небажаних програм та реакцій. Однак у справі відновлення вашого здоров'я їх можливості дещо обмежені (як, до речі, і можливості техніки створення автоматичного зв'язку тригер-ресурс). І застосовувати їх тут можна (в основному) тільки для трьох цілей, вже описаних у наведених вище вправах:

позбавлення від небажаних і шкідливих здоров'ю звичок — у тому числі й тих особистісних особливостей, які визначають вашу схильність до хвороб;

зменшення та знищення впливу на вас «стресуючих» та/або викликають напад/загострення хворобливих ситуацій;

створення програми швидкого припинення цих нападів і загострень, а ідеалі — миттєвого їх знищення, так би мовити «в зародку».

Однак для того, щоб зробити себе здоровим цього недостатньо. І тільки базові техніки помаху у вищеописаних варіантах не дуже можуть вам тут допомогти. Тому що є, як кажуть, «контекстними». Поясню, що таке.

Помах із використанням внутрішнього тригера.Як ви, напевно, вже дуже добре зрозуміли, будь-який помах починається з тригера, який ви повинні якомога точніше визначити. З того, що «запускає» небажану поведінку чи стан. Тут дуже важливим, цікавим та корисним моментом є те, що тригерцей може бутине лише візуальним (згадайте про Бориса та про картинку інспектора ДАІ з жезлом), а й кінестетичним.Бо цілком природно, що «поштовхом» до небажаної поведінки може виступати і певний внутрішній стан, що викликається різними зовнішніми ситуаціями (уявляєте, як це збагатить ваші можливості використання техніки помаху: буквально «одним помахом — сімох побивах»).

Наприклад, у мене як клієнт був жінка, яка відчувала розгубленість щоразу, коли стикалася з хамством: перехожих, знайомих, продавців, начальства і т.д. Спільним для всіх цих ситуацій у неї була саме розгубленість, яку я негайно «заякорив» і став використовувати як тригер (тобто за допомогою якоря «включав» у цієї жінки стан розгубленості, після чого вона негайно викликала візуальний образ нової сильної себе ). У разі використання внутрішніх ключів ми дозволяємо собі уникнути контексту — конкретної ситуації, в якій виникали небажані поведінка чи стан. І використовуємо техніку помаху, вже близьку до тієї, яку можна назвати «позаконтекстною» (на відміну від раніше описаних «контекстних»).

Позаконтекстний помах. «Контекстний» помах страждає від двох недоліків. По-перше, він справді контекстний - тобто. ваше нове «Я» проявляється, в основному, лише у тригерній ситуації. По-друге, (згадаю ще раз) він переважно візуальний, що природно знижує можливості використання цієї справді прекрасної техніки для виражених аудіалів та кінестетиків.

Всіх цих недоліків якраз і позбавлена пропонована вам техніка позаконтекстного помаху, яку я називаю «голографічною» — тому що в ній для створення нового образу ви використовуєте всі модальності (повний VAKD), що справді робить цей образ як би «об'ємним».

У цій техніці обидва обмеження знімаються. І з її допомогою ви легко можете запрограмувати своє несвідоме на конкретний і цілеспрямований пошук ресурсів (не турбуйтеся - воно це зробить автоматично) по перетворенню вас зі слабкого і не вподобає собі в сильного і себе влаштовує. У будь-якому контексті вашого життя, будь-якої галузі життєдіяльності вашого тіла, свідомості чи духу. І в будь-якій іпостасі вашого буття.

У техніці позаконтекстного «голографічного» помаху ви ніби змінюєте між собою два образи вашого «Я». І той, який вам не подобається (хворий, нещасний, вічно заклопотаний тощо), замінюється тим, який вас влаштовує (здоровий, щасливий, розслаблено-гнучкий тощо).

Оскільки йдеться саме про цілісний — позаконтекстний — образ, за достатньої кількості повторень (від 3 до 7, але краще робити це багаторазово) ваше несвідоме врешті-решт перебудує ваше ж Я — використовуючи всі доступні йому ресурси і не в якихось конкретних контекстах, а в цілому для всього вашого життя.

Виконується техніка позаконтекстного «голографічного» помахув такий спосіб (частина опису зроблена мною).

1. Переведіть очі в положення «візуальний спогад» і уявіть себе таким, яким ви не подобаєтеся. На якийсь час відсуньте цей образ убік.

2. Тепер перемістіть напрямок погляду в область «візуального конструювання» і уявіть, як ви маєте виглядати замість того, яким ви собі не подобаєтеся. Закінчивши візуальне конструювання, кілька разів перемістіть сконструйований образ область «візуального спогади»— до того часу, поки він стане легко і чітко згадуватися.

3. Переведіть очі в положення «слухове конструювання» і уявіть слова, які говоритимете ви (і які будуть говорити вам), а також усі звуки, які супроводжуватимуть вас тоді, коли ви станете подібними до сконструйованого образу (тобто станете таким , Яким хочете). Перемістіть слуховий образ у область аудіалишого спогаду.

4. Переведіть очі в положення «внутрішнє мовлення» і відчуйте те, що ви відчуватимете, коли станете таким, яким хочете. Перемістіть ці відчуття у область кінестезування.

5. Виразно представивши собі новий образ у єдиному комплексі репрезентативних систем (повнийVAKD) необхідну кількість разів, зробіть так званий «змах по дистанції та кольору» (за М. Аткіп-соном та матеріалами майстерного курсу НЛП ІГІСП), для чого:

а) зробітьподобається (ключовий) образ близьким та кольоровим;

б) помістіть маленький чорно-білий«подобається» образ себе далеко від себе;

в) коли ви робите помах, ключовий (неподобається) образ повинен швидко піти в далечінь, зменшуючись у розмірах і втрачаючи колір. Одночасно бажаний (подобається) образ себе присуне до вас, стане великим і цей колір набуде. Повторіть помах п'ять разів і перевірте. І, звичайно ж, не забудьте робити перерву та очищення екрану в кінці кожного помаху.

Прості варіанти позаконтекстного помаху.Не приховуватиму: ідея позаконтекстного помаху народилася до і поза неіролінгвістичного програмування (НЛП просто довела її до досконалості). Так що якщо вам ліньки поратися з повною схемою «голографічного» помаху, можете скористатися двома спрощеними її варіантами (вже не голографічними, але все ще позаконтекстними): технікою екранного розщеплення Г. Шпігеля та/або технікою подвійного дзеркала(обидві ці техніки взяті з книги Дж. Грехема "Як стати батьком самому собі. Щасливий невротик").

У першому випадку вам потрібно зробити таке.

Заплющте очі і уявіть великий (або не дуже) екран на будь-якій стіні вашої кімнати. Розділіть його на дві половини і на одній половині побачите себе в справжньому стані (негативному), наприклад, хворим, напруженим і встревое/сінним; а на другій половині— у бажаному стані (позитивному), наприклад, здоровим, розслабленим та спокійним. Потім чітко і впевнено скажіть собі, яким ви вважаєте за краще бачити себе; зберіть усі почуття того з вас, який вам більше керується, і візьміть ці почуття з екрана у своє життя, залишивши того з вас, який вам не до вподоби, в іншій частині екрану. Потім уявіть, як добре бути таким (чи діяти так) у будь-якій ситуації.

У другому випадку вам треба теж спочатку заплющити очі і далі діяти за алгоритмом.

Уявіть собі, що ви стоїте між двома великими дзеркалами. У дзеркалі за спиною ви уявляєте себе таким, яким ви є— без змін (НР). Цей ваш небажаний образ себе тане, стає безбарвним та безформним, а потім зовсім зникає. Коли це станеться, зверніть увагу на дзеркало, що стоїть перед вами, в якому ви бачите себе таким, яким хочете стати (ЖС). Відображення це яскраве, кольорове та повне Життя. Воно подобається вам все більше і більше, і ви починаєте наближатися до нього.

Однак за лінь вашу вам доведеться розплатитися багаторазовим повторенням будь-якої з цих технік - приблизно по п'ять разів на день, поки не досягнете результату. Тож краще користуйтеся класичними НЛП-змахами.

А починайте робити це прямо зараз — «махнувши» себе із хвороби у здоров'я. Але перед цим познайомтеся ще з двома варіантами техніки помаху, описи яких взяті з матеріалів майстерного курсу НЛП М. Аткін-сон, — ІДІСП.

Поліпшення свого стану повторенням помахів.Болючі стани, які всі ми періодично переживаємо, ніяк не відносяться до приємних моментів, які бажаєш утримати за принципом «зупинись, мить...» Від них, навпаки, хочеться якнайшвидше позбутися, що, однак, не так вже й легко зробити — якщо , звичайно, не скористатися ще одним варіантом помаху: технікою покращення свого стану повторенням помахів.

Робиться вона так.

1. Закрийте очі та постарайтеся побачити попереду вас великий, яскравий, асоційований образ вашого справжнього положення (тобто просто всього того, що ви бачили перед тим, як заплющити очі). У правому нижньому кутку поставте маленьку, невиразну картинку себе— у тому контексті, за іншим: здоровішого, веселішого, впевненого, відпочившего тощо.

2. Зробіть помах і розплющте очі.

3. Повторіть вищезгадане (кроки 1 і 2) тричі.

4. Втретє вступіть у картинку себе здоровішого, веселішого, впевненішого, відпочившого тощо. Подивіться очима цього персонажа на те, що бачите, і зробіть у кутку цієї картини маленьку, темну картинку себе, але далі ще здоровішого, веселішого, впевненішого, відпочившого і т.д. Здійсніть помах і вступіть до неї знову.

5. Зробіть крок 4 десять разів. І залиште останню картинку дисоційованої (тобто нехай цей здоровий, веселий, впевнений або відпочиваючий ви залишитеся перед вашими очима).

Побудова ланцюжків помахів.Але можна вивести себе з хворобливого чи неприємного стану раз і назавжди — так, щоб щоразу, коли воно наставало, ваш мозок автоматично переходив у новий режим. В принципі, це звичайно, схоже на помах із кінестетичним тригером. Але оскільки хворобливі стани мають досить стійкий характер, буде краще, якщо ви зробите це не єдиним помахом, а поступово через ряд (послідовність) перехідних станів за допомогою техніки ланцюжка помахів.

Контекст (ситуація) залишається тут однієї й тієї ж на протязі всього ланцюжка. Як контекст у випадку, якщо ви хворієте і хочете одужати якнайшвидше, можна використовувати картинку всього того, що оточує ваш «простір хвороби» — вдома або в лікарні.

Нижченаведений приклад наводиться для створення класичного ланцюжка «вагання/розгубленість -> нудьга -> нетерпіння -> буйне бажання -> «приступаю до виконання». Але ви (я сподіваюся) вже досить наторкали для того, щоб сконструювати послідовність станів у своєму ланцюжку самостійно.

/. Спочатку подивіться, що ви бачите в ситуації (контексті), в якій ви вагаєтесь чи розгублені.

2. У кутку цієї картини побачте себе нудним, зробіть цю (нудну) картинку великою і яскравою і вступіть до неї.

3. Побачте себе в кутку нетерплячим, зробіть цю картинку великою і яскравою і вступіть до неї

4. У кутку побачте себе з буйним бажанням, зробіть цю картинку великою і яскравою і вступіть до неї.

5. Побачте себе в кутку, що приступає до виконання. Зробіть цю картинку великою та яскравою, але збережіть цю останню картинку дисоційованою та відкрийте гол аза. Нагадую послідовність зміни стану.

1. Розгубленість.

2. Нудьга.

3. Нетерпіння.

4. Буйне бажання.

5. Приступайте до цього!

6. Перевірка. Подумайте про реальні ситуації, в яких ви вагаєтесь або почуваєтеся розгубленим. Після того як ви згадаєте про них, ваші стани повинні пройти ланцюжком до «приступайте до нього». Або використовуйте як своєрідний тест так зване підстроювання до майбутнього. Тобто уявіть або уявіть, як усе буде наступного разу, коли ви зустрінетеся з однією з тих ситуацій, коли ви зазвичай почуваєтеся хитливим або розгубленим. Якщо техніка ланцюжка помахів була зроблена вами правильно, дуже скоро ви відчуєте бажання «приступити до цього».

Вправа 38.

Грунтуючись на тому, що ви дійсно хочете перетворитися з хворого на здорового, створіть два ці образи і потренуйтеся в техніках

екранного розщеплення та

подвійне дзеркало. Зробіть для себе цю вправу

звичним та регулярним.

Вправа 39.

Використовуючи всі раніше отримані вами дані щодо НР і ЖС (а ви що думали — я просив вас це зробити просто так, заради нудьги?), здійсніть позаконтекстний топографічний помах, «махнувши» образ себе хворого на образ себе ж, але здорового. Робіть це неодноразово, додаючи нові особливості ЖС.

Вправа 40.

Потренуйтесь у техніці поліпшення свого стану повторенням помахів, використовуючи будь-яку ситуацію нездужання, нападу чи загострення хвороби.

Вправа 41.

Створіть свій власний ланцюжок помахів «болісний-оптимальний стан» і зробіть її звичною реакцією на будь-які напрями хвороби.

5.3. Створення Сильного Себе

Створення Сильного Себе як основний результат терапевтичної роботи. Упринципом, створення нового – сильного! — образу самого себе є одним із найважливіших результатів будь-якої психотерапії, у тому числі й заснованої на нейролінгвістичному програмуванні. Тому що саме цей образ виступає як навіть не фундамент, але каркас або скелет вашої нової особистості, навколо якого (яких) і буде побудовано або нарощено все інше («були б кістки, а м'ясо наросте!»).

Відповідно в НЛП розроблено безліч технік створення Сильного Себе. З частиною їх ви познайомитеся далі. Але вже зараз, завершуючи свою розповідь про помах, я хочу повідомити вам про двох, дуже близьких йому і теж заснованих на переважно візуальному конструюванні, техніках.

Генератор нової поведінки.Перша їх спочатку називалася техніка "генератор нової поведінки".А призначена вона для того, щоб зробити себе чи іншого «ситуативно досконалим», тобто налаштувати своє несвідоме на найкращі способи діяльності у конкретній ситуації.

Для початку визначте, у чому саме ваша поведінка чи діяльність вас не влаштовує (що там не так?). Ну а після цього зробіть наступне (за матеріалами тренінгу «Стратегія продажів» М. Аткінсон, ІДІБД).

1. Створіть та дисоціацію програйте внутрішній сценарій, в якому ви бачите, що ви поводитеся так, як вам подобається. Якщо відразу це не виходить, для початку нехай це буде ваш знайомий або герой кінокартини, роману і т. д., що справляється із ситуацією так, як вам хотілося б. Коли герой, який виконує «головну роль у сценарії», обраний (можливо, це ви чи інша людина), перегляньте цей фільм від початку до кінця. А потім помістіть себе в цей образ і зробіть усі необхідні зміни, щоб тепер саме ви зайняли місце головного героя, та перегляньте фільм заново. Вийшло? Якщо ні, спробуйте ще раз, щоб зробити ефективні зміни.

2. Додайте звуковий супровід. Яким ви бажаєте чути звучання свого голосу? Перевірте, чи він так звучить. Якщо ні— зробіть потрібні зміни.

3. Увійдіть у новий образ себе. Зараз, коли ви у своєму новому образі, рухайтеся в ньому, ніби приміряючи його на себе. Чи відчуваєте себе так, як вам хотілося б? Дивлячись зсередини цього образу, перевірте, чи ви дієте так, як хотіли? Коли ця нова поведінка досить докладно вивчена та прийнята, заякоріть її, а потім зробіть перевірку.

Техніка єднання очікувань.Ця трохи дивна назва (автор опису М. Аткінсон, а джерело — матеріали майстерного курсу НЛП ІДІВП) належить дуже потужній і досить складній техніці, яка, однак, є чудовим способом створення цілісного та комплексного образу Сильного Себе.

В даному випадку я наводжу класичний (але, зрозуміло, відредагований, інакше ви б просто нічого не зрозуміли) опис цієї техніки єднання очікування,взявши за основу настільки знайомий всім і стан здоров'я, що буквально пожирає наше здоров'я, тривоги.

1. Створіть карту образу себе.

Зобразіть себе так, як можете.

Визначте якості, які б хотіли мати.

І знайдіть у минулому особистий досвід, пов'язаний із кожною якістю.

Виявіть візуальні ключі, поведінково специфічні для кожної якості, наприклад, відповідні зміни дихання або зміни пози, специфічні жести, риси та колір обличчя. «Додайте» у свою картинку іншу людину, яка підтримає та збільшить ці бажані риси. Тепер «запустіть кіно», спостерігаючи, слухаючи та відчуваючи свою взаємодію з цією людиною під час демонстрації бажаних якостей.

2. Відрепетируйте і передбачте (підлаштуйте до майбутнього) образ Сильного Себе у різних сценаріях.

Прокрутіть фільм про Сильне Себе, прикрашаючи та збільшуючи всі поведінково-специфічні ключі.

Тепер змістіть деталі фону у своєму кіно в позитивну ситуацію, що не викликає тривоги, і поспостерігайте, послухайте, відчуйте, як образ Сильного Себе як би прогресує в сцені від початку до кінця, і цінні якості проявляються все яскравіше і яскравіше.

Повторіть фільм про Сильне Себе, що діє в нейтральній чи рутинній ситуації.

Повторіть його ж, за попередньою, тривожною, ситуацією. Запустіть кіно, але вже з Сильним Собою, що володіє ситуацією та взаємодією.

3. Зробіть карту образу Сильного Себе автоматичною звичною реакцією на тривогу чи стрес.

Не використовуючи нову карту образу Сильного Себе, уявіть ситуацію тривоги чи стресу.

Позначте та визначте ваші власні специфічні фізіологічні сигнали наростаючої тривоги. Це може бути скутість чи напруга в тілі, сухість у роті, зміна тону голосу, почастішання дихання, швидке серцебиття тощо.

Коли індикатор тривоги відібрано, відтворіть його ще раз, включаючи фільм зі своєю тривожною ситуацією. Потім негайно перейдіть на свій образ Сильного Себе, що діє і взаємодіє за раніше відрепетірованним сценарієм. Зробіть це принаймні 10 разів, доки індикатор стресу автоматично і звично не викликатиме в голові образ Сильного Себе.

4. Підлаштуйте до майбутнього і відрепетируйте ваші майбутні цілі, використовуючи образ Сильного Себе.

Почніть із зображення образу Сильного Себе у раніше відрепетованих сценаріях.

Розгорніть як картину або фільм нове тло, що зображує ідеальні цілі кілька місяців або років по тому. Подумайте, уявіть собі: Хто там? Чи все там виконано? Як це виглядає?

Техніка "Паттерн помаху",напевно, одна з найбільш видовищних у курсі НЛП і найчастіше учасники семінару дуже дивуються, коли людина, яка намагалася кинути курити протягом 10 років, приблизно за годину спокійно контролює свою звичку. Перехід до бажаного стану в техніці "Паттерн помаху" здійснюється за рахунок зміни сенсорної мікростратегії.

В даний час техніка Паттерн помаху найчастіше використовується для роботи з негативною автоматичною поведінкою, тобто з вчинками, що відтворюються машинально і не контролюється людиною. У побуті таку поведінку люди зазвичай називають шкідливими звичками. Сюди відноситься як кусання нігтів, гризіння авторучок та інших предметів, всілякі неконтрольовані маніпуляції зі своєю особою, пристрасть до насіння, горіхів, цукерок, шоколаду та інших продуктів харчування, а також деякі стадії куріння та алкоголізму. У принципі, техніка «Паттерн помаху» або її елементи можуть бути корисними і в інших ситуаціях, але насамперед потрібно добре перевірити екологію передбачуваних змін.

Вивчивши саму техніку «Паттерн Помаху», Ви зрозумієте, що більш точним для неї була б назва "Набуття контролю над автоматичною поведінкою за допомогою візуального патерну помаху". Тобто патерн помаху відіграє тут суто технічну роль – змінює стару сенсорну стратегію автоматичної поведінки та закріплює нову. Це означає, що сам по собі він найбільше підходить до простих ситуацій, коли людина свідомо вирішила і переконалася в тому, що хоче розлучитися зі своєю звичкою. Наприклад, він давно мріє кинути палити або пити, але його руки продовжують за звичкою "самостійно" тягтися за цигаркою або склянкою. Виявляється це в тому, що людина, захоплюючись якоюсь справою, навіть не помічає, як вона курить, доки не виявить, що пачка вже порожня. Все, що потрібно в даному випадку, - це "привчити" руки робити те, до чого вони звикли за довгі роки, інакше кажучи, змінити програму поведінки, а кажучи зовсім конкретно, повернути людині свідомий контроль над власними руками.

Що ж є цей загадковий патерн помаху і як він працює?

Почнемо з того, що "рідна" назва техніки "Swish", яка аудіально передає швидкість протікання цього патерну. Чому саме вказівку на високу швидкість було винесено у назву техніки? Як відомо, багато внутрішніх процесів нашого організму (наприклад, розумові) протікають з величезною швидкістю, мікростратегія автоматичної поведінки не є винятком. Реалізується вона приблизно так: у поле зору (сприйняття) людини потрапляє предмет його "бажання" (цигарка, цукерка і т. д.), і відразу запускається звична поведінка. При цьому людина може і не помітити, як, наприклад, викурив півпачки цигарок під час розмови в компанії, що курить. І якщо ласун звертає увагу на плитку шоколаду, що лежить на столі, то йому важко пручатися виниклому бажанню, "аж до переможного винищення" всього шоколаду в будинку. Тому важливо вносити зміни таким чином, щоб альтернативна мікростратегія, що модифікує автоматичну поведінку, діяла так само швидко, стабільно та ефективно, як і колишня. Для цієї мети і слугує патерн помаху. Полягає він у процесі паралельної зміни кількох субмодальностей (плюс механізм асоціації-дисиціації - прим. А. Плігіна) в момент послідовного переходу від одного візуального образу, що запускає колишню поведінку, до іншого, що відповідає за нову поведінку. У цьому процедура повторюється кілька разів із постійним прискоренням до максимально швидкого відтворення всієї стратегії. В результаті якісного встановлення нової мікростратегії старий тригер тепер так само стабільно запускає нову поведінку.

Отже, у досить простих випадках ми могли б використовувати звичайний патерн помаху, але реальне життя часто набагато складніше. Одним із важливих елементів будь-якої негативної автоматичної поведінки (і не тільки) є наявність вторинних (побічних) вигод, які її підтримують.

Серед вторинних вигод для людей, у яких куріння переросло у шкідливу звичку, зустрічаються такі, як: бажання виглядати старшим чи неординарним, самоствердження, підліткова соціалізація, заспокоєння у стресовій ситуації, концентрація у складному становищі, адаптація до чогось нового, відпочинок у час інтенсивної роботи, заповнення пауз, тимчасове "відключення" від поточних справ та ін. Ви, напевно, вже помітили, що потреби, які людина, що курить, задовольняє тільки за допомогою сигарети, існують у житті кожного з нас. Студенти, які не палять, зазвичай запитують у курців: "А як же всі інші люди живуть і справляються з подібними ситуаціями без сигарет?" Одна з можливих відповідей полягає в недовірі людини собі, в низькій самооцінці та пошуку допомоги "на стороні" (цигарки, алкоголь, наркотики, антидепресанти, транквілізатори, стимулятори, психотерапевти та ін.). Що мається на увазі? А те, що людина, яка машинально тягнеться за цигаркою у стресовій ситуації, насправді переконана, що тільки вона допоможе їй заспокоїтися. І пояснити йому, що з усіма труднощами він справляється самостійно, а цигарка - це лише ключ до потрібного стану, дуже нелегко. Ще жорсткішу зовнішню залежність часто мають люди з хронічними або різко загострюються захворюваннями. Наприклад, йде вулицею абсолютно спокійна людина, але раптом згадує, що забула вдома "ліки від серця" - і їй уже можна викликати "швидку допомогу", оскільки переляк, який він при цьому переживає, справді може спричинити ускладнення. Ось таку потужну силу іноді мають деякі речі: поки вони з нами, ми почуваємося в повній безпеці, але варто їх забути вдома... І це не означає, що ліки марні: просто деякі люди схильні більше покладатися на дієві засоби (медикаменти, сигарети, амулети та ін), ніж на власні сили.

Отже, яким чином сигарета перетворюється на якір, що відкриває доступ людині до потрібного стану? Як ілюстрацію можна навести опис одного експерименту, зробленого поведінковими психологами. Одна з цілей цього досвіду полягала у навчанні голуба отримувати корм шляхом натискання на спеціальний важіль. Але так сталося, що експеримент збігся із шлюбним періодом голубів. І ось одного разу, роблячи якийсь шлюбний танець, голуб випадково натиснув на заповітний важіль. Важко сказати, прийняв він їжу як дар понад прекрасно виконаний танець чи ні, тільки з тих пір щоразу, перш ніж він натискав на важіль, ритуал повторювався. Напевно, якби люди уважніше придивилися до себе, то були б дуже здивовані кількістю різних "танців", які вони часто виконують замість того, щоб одразу "натиснути на важіль". Чи знаєте ви сім'ї, де подружжя вважає, що у разі сварки потрібно витримати паузу на годину, день, місяць і більше, перш ніж помиритися? Як багато людей, які думають, що найкращий спосіб привернути увагу близької людини – це "закотити" скандал? Скільки керівників різного рівня справді вірять, що для досягнення найбільшої ефективності у своїй діяльності потрібно розпочати з правдивої та своєчасної критики?

З усього вищесказаного можна дійти невтішного висновку: у разі виявлення в людини вторинних вигод просте видалення негативного автоматичного поведінки (дієта, кодування, медикаментозне лікування, примусове звільнення звички та інших.) як вирішує самої завдання, але часто ускладнює стан життя людини, забираючи в нього єдиний спосіб задоволення своїх потреб. На жаль, сучасна медицина, наркологія та практична психологія у своїй роботі обходять ці питання стороною, результатом чого є витіснення або заміна симптомів, мимовільне видалення вшитих капсул, недовгі постклінічні ефекти лікування, поява у людини труднощів в інших сферах життя, соціальна дезадаптація, втрата сенсу життя, суїцид.

Що ж у такому разі пропонує НЛП?

Воно вважає за необхідне завжди пам'ятати про екологічність будь-яких змін. Тому, перш ніж змінювати автоматичну поведінку людини, потрібно перевірити, чи підтримується вона вторинними вигодами. У разі виявлення останніх для кожної з них необхідно знайти альтернативний та більш екологічний спосіб реалізації. Саме робота з вторинними вигодами є смисловим ядром техніки патерн помаху, тому що від неї багато в чому залежить стійкість отриманих змін. Реалізується вона за допомогою створення спеціального образу "покращеного себе, вільного від старої звички". Саме цей образ у подальшому буде прикріплений за допомогою патерну помаху до нової стратегії автоматичної поведінки та допоможе людині знайти сили та ресурси для змін.

Декілька слів про структуру бажаного образу. По-перше, він повинен містити в собі інформацію не нижче (а іноді й вище) рівня здібностей, оскільки саме потенціал визначатиме нові варіанти поведінки та дасть людині свободу вибору у задоволенні своїх потреб. По-друге, фон, на якому буде розташований образ "покращеного себе, вільного від старої звички", бажано зробити невизначеним і розмитим, щоб знайдені здібності (цінності, переконання, особистісність) легко узагальнювалися і переносилися на різні контексти, а не були прив'язані. до одного з них. По-третє, бажаний образ повинен подобатися людині і, щоразу виникаючи перед очима, притягувати себе, підвищуючи мотивацію людини до змін. Тому, по-четверте, образ має бути дисоційованим, як і зображення будь-якої мети, якої прагне людина.

Після того, як бажаний образ буде створено, на його основі виробляються кращі варіанти поведінки. Для цього людині пропонується подумки помістити "покращеного себе" на власне місце в житті і подивитися, як він поводитиметься в тих ситуаціях, де раніше курив. Це один із найбільш відповідальних етапів роботи, оскільки стійкість отриманих змін безпосередньо залежатиме від того, наскільки різноманітні та екологічні нові варіанти поведінки! Тому переходити до закріплення нової стратегії поведінки варто лише після того, як буде знайдено ефективніші способи задоволення кожної вторинної вигоди.

На особливу увагу в техніці патерн помаху заслуговує візуальний ключ - образ, пов'язаний з тригером, що запускає стратегію автоматичної поведінки. Чому цей образ називається ключем? Тому що саме він у подальшому запускатиме нову стратегію в ситуаціях, де раніше включалася колишня поведінка. Що ж собою є? Це якась частина досвіду людини, що передує негативній автоматичній поведінці. Таким чином, бажано, щоб створений ключ містив у собі інформацію з усіх репрезентативних систем, які задіяні в момент запуску негативної автоматичної поведінки. Візуальній частині його приділяється особлива увага, тому що зміна стратегії в даному варіанті техніки відбувається за допомогою візуальних субмодальностей.

Надійність роботи нової стратегії багато в чому залежить від того, наскільки точно підібрано ключ. Постає питання: а як його підібрати? Головна умова в даному випадку одна: чим частіше у досвіді відтворюватиметься ключ, тим частіше і точніше спрацьовуватиме нова стратегія поведінки. Наприклад, обрана як ключ пачка сигарет буде запускати нову стратегію щоразу, як тільки вона потрапить у поле зору клієнта. Але якщо він візьме цигарку не з пачки, а з рук іншої людини, то ключ виявиться бездіяльним. Ще менша ймовірність відтворення ключа, якщо в якості нього обраний етап покупки сигарет, так як сигарети можна купити в магазині, в кіоску, на вулиці і т. д. Тому, вибираючи ключ, потрібно знайти такий елемент досвіду, який повторюється найчастіше. Наприклад, у разі куріння дуже дієвим виявляється ключ у вигляді руки із сигаретою, піднесеною до рота.
Як показує практика, набір візуальних субмодальностей, використовуваний у даній техніці зміни стратегії автоматичного поведінки, зручний більшість людей. Хоча можливе й інше їхнє поєднання. Якщо виявиться, що людині складно змінювати всі субмодальності одночасно, можна попередньо навчити її працювати з кожною окремо. Також можна підібрати й інші способи зміни субмодальностей, зручніші для конкретної людини.

Ще раз нагадаємо, що техніка патерн помаху (як і багато інших техніки НЛП) не відучує людину від звички, не видаляє симптом і не змінює неефективну поведінку, а лише повертає їй втрачений контроль над власними діями і дає можливість усвідомленого вибору в тих ситуаціях. де раніше вона була відсутня.

За матеріалами Центру НЛП в Освіті

За матеріалами Центру НЛП в Освіті

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Свого часу я захопилася НЛП - нейролінгвістичним програмуванням. Деякі сприймають НЛП як щось на зразок зомбування. Однак це зовсім не так. Постараюся розповісти про ці прийоми дуже простою мовою. А для тих, хто любить досконально розумітися, рекомендую книги психотерапевта Сергія Ковальова.

Чарівна паличка - кадр з кінофільму «Чародії»

Отже, наш мозок, точніше, несвідоме, не розуміє слів. Зате воно оперує символами та образами. А ще для нашої свідомості абсолютно не важливо, чи відбувається щось насправді, чи вигадано. Іншими словами, для нього сон настільки ж реальний, як і неспання. Чому б цим не скористатися?

В одній розумній книжці, написаній пластичним хірургом, який згодом став психотерапевтом, я прочитала про цікавий експеримент. Суть його полягала в тому, що одна група добровольців тренувалася в киданні м'яча реально, інша — подумки, а третя зовсім не тренувалася. Потім порівняли результати і виявилося, що ті, хто тренувалися подумки, показали результат лише трохи поступається тим, хто тренувався реально. А ось хто не тренувався зовсім, жодного результату не показали. Думаю, цього прикладу буде достатньо.

Ну, а тепер перейдемо до прийомів НЛП. Пам'ятаєте знаменитого собаку Павлова? Ту саму, завдяки якій знаменитий фізіолог сформулював вчення про умовні рефлекси?

Анекдот у тему:

Спіймали на вулиці собаку та посадили у клітку. Вона питає у сусідки:
- Чуєш, подруго, а куди це я потрапила?
– Це лабораторія академіка Павлова. Тут умовні рефлекси вивчають.
- А це як?
– А от, бачиш – лампочка та дзвінок, а під ними мужик на стільці спить? О 16:00 дзвінок задзвенить, лампочка загориться, у чоловіка спрацює умовний рефлекс, і він нам їжу принесе.

Ми можемо сформувати у себе умовний рефлекс, як і собаки Павлова.

1. Створюємо якір

У всіх нас у житті є моменти, коли ми відчуваємо себе абсолютно щасливими, на вершині блаженства. Нам здається, що ми всі можемо, нам все є. І справді все виходить — як кажуть, «все йде, як по маслу». То чому нам не запам'ятати цей стан і не повертатися подумки до нього?

Згадуємо свій чудовий стан (воно називається «ресурсним»), уявімо всю свою гаму почуттів, дуже яскраво (це обов'язково!). Піднімаємось ще, ще вище — і коли наші емоції досягнуть майже максимуму, ставимо так званий «якір». Наприклад, клацаємо пальцями, або трохи прищипуємо мочку вуха - будь-який жест. Але тільки той, який можна використовувати майже в будь-якій ситуації. Вийшло?

Повторюємо вправу кілька разів. Ваша мета – сформувати умовний рефлекс. Коли він буде сформований, за допомогою вашого якоря ви відчуватимете всю гаму позитивних почуттів та емоцій. Тепер, коли ви дуже хвилюєтеся, або коли вам погано, сумно, ви можете швидко покращити свій психологічний стан.

Як якоря ви можете використовувати і якийсь предмет. Тільки тоді вам доведеться постійно носити його із собою і в жодному разі не забувати і не втрачати.

2. Створюємо новий образ себе - техніка помаху

Ще один дуже ефективний прийом – техніка «змаху». Суть його у тому, що дуже швидко негативний образ замінюєте позитивним.

Наприклад, беремо нинішній образ себе, яким ви не дуже задоволені. У своєму розумі створюємо відповідну картинку. Зверніть увагу, що картинку потрібно зробити тьмяною, приглушеною. Потім створюємо бажаний образ себе. Буде добре, якщо до нього ви додасте ті фарби та емоції, які ви викликали при відпрацюванні якоріння. Ваш новий образ має бути яскравим, блискучим, світлим. Вийшло? Відчуйте його, випробувайте всю гаму почуттів, сповна насолоджуйтеся ним.

Тепер потрібно швидко накласти новий образ на старий. Це можна зробити кількома способами. Зазвичай рекомендують уявити, що на рівні очей є екран із вашим старим чином. І в самому кутку — ваш новий образ у вигляді яскравої точки. Кажіть собі: «Раз!», можете зробити помах рукою, і зараз уявіть, як новий образ миттєво розширюється і закриває старий.

Але мені, наприклад, спочатку було важко подумки зробити це. Тож порадили такий прийом. На рівні очей поставити руки, трохи відвівши їх убік, долонями один до одного, пальцями вперед. Скосити очі наліво, і на долоні лівої руки уявити свій нинішній образ. Потім скосити очі праворуч, і на правій долоні уявити новий образ. Тільки дуже-дуже яскраво! Відчути всю гаму емоцій.

Тепер швидко-швидко зрушити руки перед собою так, щоб права долоня (де «намальований» бажаний образ) перекривала ліву. Долоні повинні бути на рівні очей!

Якщо ви шульга, то праворуч у вас буде ваш старий образ, а зліва — новий, і, відповідно, виконуючи помах, ближче до вас має виявитися ліва долонька.

Цю вправу потрібно повторити кілька разів, щоби сформувався умовний рефлекс. Я роблю по 7 помахів поспіль, тричі на день. За кілька днів формується умовний рефлекс. Свій новий бажаний стан також можна заякорити.

3. Змінюємо ставлення до минулого - кінотеатр

Дуже часто якісь події минулого неабияк отруюють нам життя. Це може бути хвороби, сварки, смерть близьких. Ми знову і знову повертаємось до них, наново переживаємо їх. Адже для свідомості немає різниці, наяву це чи в уяві… Звичайно, ми не можемо повністю стерти події зі своєї пам'яті. Але ми можемо зробити їх тьмяними та малозначними.

Згадайте ситуацію, що травмує. Потім уявіть себе, хто сидить у кінотеатрі. Перед вами великий екран, обмежений рамкою. І тепер ви дивитеся, наче фільм, на цю ситуацію. Тобто. ви як би вийшли з неї, вона фільм. Вийшло? Потім подумки візьміть у руки пульт. Якщо хочете, можете «помацати» його, відчути його клавіші — чим точніше, яскравіше ви все уявлятимете, тим краще. За допомогою цього віртуального пульта заберіть яскравість, контрастність, насиченість картинки. Нехай вона стане тьмяною та безбарвною. Потім зменшіть її. Можете потім взагалі вимкнути фільм. Вийшло?

Виконайте цю вправу кілька разів. І ви побачите, як травмуюча ситуація перестане бути такою. Ви її не забудете, але вона перестане вас чіпляти, стане несуттєвою, пересічною подією вашого життя. Саме так я дуже швидко позбулася неприємних спогадів про операцію.

4. Дайте волю фантазії

Опанувавши ці прості прийоми, ви можете почати експериментувати. Наприклад, на негативну ситуацію подумки накласти веселу музику. Або програти її послідовно як мелодраму, комедію, чорно-біле німе кіно тощо. Потім задом наперед. У якийсь момент ситуація стане вам нецікавою або смішною.

Або такий прийом. Уявіть негативну ситуацію, яка відтворюється на невеликому скляному екрані. А потім подумки розбийте його. Спробуйте виразно побачити, як уламки розлітаються на всі боки, як вони блищать на сонці. Головне — уявити все яскраво, жваво. Ще можете почати спотворювати екран - пускати по ньому хвилі, бульбашки. Грайте!

Освоївши ці нехитрі прийоми, комбінуючи їх, ви швидко позбавитеся негативних емоцій та переживань. Якщо щось важко уявляти подумки, можна малювати, а потім рвати чи спалювати малюнок. Можете для цих цілей використовувати і комп'ютер — намалювати картинку, а потім у графічному редакторі зробити її маленькою та тьмяною. А потім стерти гумкою.

Більше того, якось ви зрозумієте, що НЛП пов'язане з прийомами магії. Так Так! І в якийсь момент ви станете справжнім чарівником. І не забудьте свою чарівну паличку 🙂 Існує лише одна-єдина умова: ви повинні самі захотіти це!