كيف تتخلص من القلق وتبدأ الحياة. عندما تسوء الأمور

تعليمات

القلق بشأن شيء ما يجعل الإنسان يشعر بالقلق. التعامل مع القلق أمر صعب للغاية. لا يمكن إيقاف هذا بمجرد أمنية. بالتأكيد تستطيع وقت محددقم بإلهاء نفسك وتوقف عن التفكير في المشكلات، لكن الأفكار المزعجة ستتغلب عليك باستمرار. أول شيء يمكنك فعله هو أن تقصر نفسك على فترة زمنية ستفكر خلالها في مشاكلك. خصص 20-30 دقيقة من الوقت خلال النهار، على سبيل المثال في المساء، ستطلق خلالها العنان للأفكار السلبية والمزعجة. سيساعدك هذا على التوقف عن القلق طوال اليوم. وفي الوقت نفسه، لن تحاول محاربة مشاعرك. إذا راودتك أفكار قلقة في أوقات أخرى، فاكتبها على الورق وأخبر نفسك أنك ستعود إليها في الوقت الذي حددته.

حدد ما إذا كانت المشكلة التي تزعجك حقيقية وما إذا كنت قادرًا على حلها. اسأل نفسك عما إذا كانت تقف أمامك حقًا أو إذا كنت تفكر في أشياء لا يمكن أن تحدث إلا في ظروف معينة. إذا كانت الأشياء التي تقلقك لم تحدث بعد، فحدد مدى احتمالية حدوثها. إذا كان موضوع اهتمامك حقيقيًا حقًا، فابدأ في البحث عن طرق لحل المشكلات. إذا كان الأمر بعيد المنال، أخبر نفسك أنه لا فائدة من التفكير فيه. على سبيل المثال، لا فائدة من التفكير فيما سيحدث إذا أصبت بنوع نادر من مرض عضال.

أحد الأسباب الرئيسية القلق المستمرهي رغبة الإنسان في السيطرة على كل ما يحدث حوله. هؤلاء الناس لا يتسامحون مع عدم اليقين، ومن المهم بالنسبة لهم أن يعرفوا كل شيء بنسبة 100٪. إنهم يعتقدون أنهم بهذه الطريقة يجعلون الحياة أكثر قابلية للتنبؤ بها. ومع ذلك، التحليل المستمر للجميع السيناريوهات المحتملةوالاستعداد لأسوأها لا يمنح الإنسان الأمان الكامل. إذا كنت معتادًا على القلق بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية تقبل عدم اليقين. قد يكون من الصعب القيام بذلك؛ وقد تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي.

في كثير من الأحيان، يكون سبب القلق والقلق هو تصرفات الشخص نفسه. يميل بعض الناس إلى رؤية خطر أكبر في أي موقف مما هو عليه بالفعل. إنهم يعدون أنفسهم للمشاكل مقدما، كما لو كانت لا مفر منها. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل الشخص من قدرته على حل المشكلات، ويخبر نفسه أنه قد ينشأ موقف لن يتعامل معه أبدًا. من الصعب جدًا حل مثل هذه المشكلات؛ فهي جزء من نمط تفكير الشخص المستمر. وللتوقف عن القلق في مثل هذا الموقف، عليك أن تبدأ بالبحث عن أشياء محددة تخيفك، ومن ثم تقييم دورك في الأحداث الحالية أو المتوقعة. إذا لم يكن حاسما، توقف عن القلق بشأنه. على سبيل المثال، قد تقلق من احتمال تحطم الطائرة التي تسافر عليها، أو على سبيل المثال، لديك عادة الافتراض بشكل غير معقول أن شخصًا ما لديه أفكار سلبية عنك، وما إلى ذلك.

كم مرة في الحياة تقلق؟

ربما يكون كل منا على دراية بحالة القلق وهذا ليس مفاجئًا، لأننا نتعرض لها كل يوم أنواع مختلفة اثار سلبيةعلى نفسيتنا وجهازنا العصبي.

في كل مكان - في العمل، في النقل العام، في محلات السوبر ماركت والمحلات التجارية، في طوابير، في الاختناقات المرورية، وحتى في المنزل، نجد أنفسنا بانتظام في المواقف العصيبة ونشعر بعدم الراحة العقلية في الداخل، أي القلق والقلق.

إنهم الأعداء الخفيون لصحتنا، الذين يتسببون في أضرار جسيمة لها، وغالبًا ما لا يمكن إصلاحها. وكلما كنا أكثر عصبية، كلما قلت فرصتنا في التمتع بحياة صحية وطويلة.

كيف تتوقف عن القلق?

وهذا ما نتحدث عنه اليوم.

بالطبع، نحن جميعًا مختلفون، ومن السهل بالنسبة للبعض أن ينجو من موقف مرهق آخر، ولكن هناك أيضًا فئة من الأشخاص الذين يميلون إلى السماح بكل سلبية ما يحدث. كقاعدة عامة، تؤدي هذه الحساسية المفرطة إلى تطوير القلق المزمن لدى الشخص، والذي، بدوره، يستلزم العديد من العواقب.

مزاج سيئ، شعور دائم بالانزعاج، الهيمنة مشاعر سلبية، التعب غير المبرر ليس سوى قائمة قصيرة من الأمراض التي يكون سببها الأرق المزمن بشكل مباشر. يصبح الشعور بالقلق مزمنا إذا تجاوز الشخص بشكل منهجي لفترة طويلة بما فيه الكفاية.

لذلك، من كل ما سبق، يمكن استخلاص نتيجة واحدة: القلق المزمن هو ظاهرة شائعة إلى حد ما، والتي يحلم الكثير من الناس بالتخلص منها. ولذلك، هناك حاجة للدراسة الخيارات الممكنةمحاربة هذا المرض.

اليوم هناك الكثير الأدب المختلفةمخصصة لذلك موضوع مهم، والتي يصعب أحيانًا العثور على معلومات جديرة بالاهتمام حقًا. عادة، معظممن هذا - كتب صغيرة بنصوص عديمة الفائدة كتبها أشخاص عديمي الخبرة.

لذلك، يجدر اختيار مصادر المعلومات المتعلقة به بعناية هذه المسألة. بعد قضاء الكثير من الوقت في البحث، يمكنك حقًا العثور على مواد جديرة بالاهتمام، فقد أمضى المؤلف ما يقرب من نصف حياته الواعية في الكتابة.

واحد من هؤلاء هو ديل كارنيجي- عالم نفس وكاتب ومعلم ممتاز، مشهور بتدريباته في علم النفس في جميع أنحاء العالم. كان هو الذي تمكن من تطبيق التطورات النظرية لعلماء النفس في عصره موضع التنفيذ.

سياج الماضي والمستقبل بأبواب حديدية. العيش في مقصورة اليوم
ديل كارنيجي

المفهوم الفريد للتواصل الخالي من الصراعات، وفن الحياة المتناغمة، ودورات تحسين الذات، وقواعد التحدث - كل هذه التطورات تنتمي بحق إلى ديل كارنيجي.

لقد فازت كتب هذا الكاتب المشهور عالمياً بقلوب الملايين من الناس حول العالم، ولا تزال نصيحته تُستخدم حتى يومنا هذا.

ومن بين كل وفرة أعماله انتباه خاصالكتاب يستحق محتوى فريدًا "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة".

إنه يعرض بطريقة سهلة نصائح لتحسين حياتك، والتي يجب أن تؤخذ كأساس عند البحث عن إجابة للسؤال المتعلق بطرق مكافحة القلق.

إذا حصلت على ليمونة، اصنع منها عصير ليمون
ديل كارنيجي

لقد كنت محظوظًا جدًا لأن هذا الكتاب الفريد وقع في يدي في مكان ما في منتصف التسعينيات - لقد "أخرجني" حقًا من الاكتئاب الذي طال أمده والذي كنت فيه في ذلك الوقت المضطرب. المعلومات الواردة فيه كانت قوية جدًا بالنسبة لي!

هذا الكتاب غيرني ونظرتي للحياة - بعد قراءته أصبحت أكثر ثقة بنفسي، وتوقفت عن القلق بشأن المستقبل، وكل الهموم والهموم. الحياة اليوميةومنذ ذلك الحين لم يخترقوني بعمق كما فعلوا من قبل.

هي أقل 10 أفضل نصيحةمن هذا الكتابوالتي يمكن لأي إنسان أن يطبقها في الحياة وبالتالي يخلص نفسه من مشاعر القلق في النفس.

10 خطوات لحياة جديدة

مع هؤلاء نصائح بسيطةديل كارنيجي، يمكنك تخليص نفسك إلى الأبد من العذاب المضطرب والحصول على تذكرة لحياة جديدة.

عيش اليوم . يجب ألا تسمح للتجارب القديمة بالدخول إلى حياتك الحالية وإعادة إنتاج الأحداث الماضية الطويلة في ذاكرتك. ومن غير المعقول أيضًا القلق بشأن المستقبل. يقترح المؤلف إقامة "باب حديدي" بين الماضي والمستقبلوعيش مستمتعًا اليوم. خلاف ذلك، فإن الأحداث الماضية التي تدور باستمرار في الرأس سوف تولد مرارا وتكرارا مشاعر القلق وتسبب القلق.

تقبل الأسوأ . كلما واجهت موقفاً يثير القلق والأفكار المضطربة، عليك أن تستخدم الصيغة "السحرية" التي طورها ويليس كاريري. عليك أن تسأل نفسك السؤال: " ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟في هذا الوضع؟". ثم أدرك "أفظع شيء" وتقبله على أنه أمر مسلم به. القلق يختفي على الفور بعد ذلك. وأخيرًا - فكر بهدوء في الخيارات المتاحة لتغيير مثل هذا الوضع غير السار.

فكر بإيجابية . لكي يزعجك الشعور المزعج بالقلق بأقل قدر ممكن، عليك أن تتعلم التفكير بشكل صحيح وتطوير إطار ذهني خاص وإيجابي. يمكنك التعامل مع الشرط الأخير مع مساعدة تفكير إيجابي السلوك البهيج. أنت بحاجة إلى التفكير في الأشياء الجيدة كثيرًا، والحلم، وشحن نفسك بالدفء، واكتشاف مشاعر جديدة في نفسك.

أصبحت مشغولا . السبب الرئيسيأصل القلق هو قلة النشاط. إذا لم يكن لدى الشخص ما يفعله ولديه الكثير من وقت الفراغ تحت تصرفه، فمن المرجح أن يشعر قريبا بالقلق ويبدأ في القلق. لذلك، ليست هناك حاجة للانغماس في العالم الأفكار السلبية, من الأفضل أن تفعل شيئًا مفيدًا. وظيفة دائمةإن القيام بما تحب هو طريق مباشر للتعافي.

لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة . لا تستسلم للمشاكل البسيطة أهمية عظيمة. اعلم أن القلق بشأن أي شيء هو نوع من أنواع القلق عادة سيئة، والتي يجب القضاء عليها عن طريق الاستبدال. تطبيق الأساليب علم النفس الإيجابي- تعلم أن ترى الخير فقط في كل شيء، لا تتفاعل مع المشاكل البسيطة- هذا بديل ممتاز عادة سيئة. حاول أن تتخيل أن المشاكل الصغيرة في الحياة هي عبارة عن نمل مصغر يجب عليك التخلص منه بسرعة حتى لا تفسد سعادتك.

استخدام نظرية الاحتمالات . إذا كانت لديك أفكار صعبة بشأن مستقبلك المحتمل، أو إذا كنت خائفًا من حدوث شيء سيئ لك، فاسأل نفسك: " ما هو احتمال حدوث هذا الحدث يومًا ما؟؟ في القانون أرقام كبيرةفإن احتمال ذلك "يميل إلى الصفر"، أي أن فرص تنفيذه ضئيلة. نفس الفوز بالجائزة الكبرى في اليانصيب! لذلك، كلما حدث قلق، تذكر القانون وفي كل مرة أثبت لنفسك مدى عدم معنى تجاربك.

قبول ما لا مفر منه . يميل الكثير من الناس إلى القلق حتى في تلك اللحظة الوضع المجهدةبعيدا في الماضي. والسبب في هذا السلوك هو عدم القدرة على قبول ما لا مفر منه. إذا حدث لك شيء سيء و طريق العودةلا إذن عليك أن تدرك أنه كان من المفترض أن يكون. بعد قبول الوضع، عليك أن تهدأ وتضبط الأمور الإيجابية. إذا لم نتمكن من تغيير شيء ما، فهل يجب أن نقلق بشأنه؟

السيطرة على السلوك المضطرب . السيطرة على مشاعر القلق لديك. للقيام بذلك، تحتاج إلى تعيين نوع من "محدد" القلق لنفسك. أولاً، يجب عليك إعادة تقييم أهمية أحداث معينة وتحديد مستوى القلق المقبول في هذه الحالة بالضبط. على سبيل المثال، أنت تنتظر شخصا، وهو متأخر. قل لنفسك: "سأنتظر 15 دقيقة أخرى ثم سأغادر". بهذه الطريقة سوف تريح نفسك من التوتر غير الضروري. ضبط "محددات القلق"لأي مواقف حياتية تواجه فيها مظاهر سلبية.

تبديل التركيز الخاص بك . في كثير من الأحيان شعور بعدم الارتياحيتفوق على الأشخاص المهتمين جدًا بشخصيتهم الشخصية، إذا جاز التعبير، "المهووسون بأنفسهم". إنهم ينخرطون باستمرار في "البحث عن الذات" ويبحثون عن أسباب "جلد الذات". للتخلص من القلق , تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى الأشخاص من حولك، أظهر اهتمامًا حقيقيًا بهم. يقترف الاعمال الصالحة، افعل الخير، ساعد بهذه الطريقة الغرباء- سوف يفيد الآخرين ويساعدك.

أيها الأصدقاء، اتبعوا هذه النصائح، وستكون لديكم كل الفرص للعثور على السلام الذي طال انتظاره، والتخلص من أشكال التفكير المضطرب وما يرتبط بها من أفكار. عواقب غير سارة. كل ما عليك فعله هو موقف ايجابيوالرغبة الصادقة في الحياة الحياة على أكمل وجه. يستخدم

قد يكون القلق مفيدًا في بعض الأحيان. إنها تساعدنا على التفكير في المستقبل والاستعداد لأي شيء. ومع ذلك، عندما تقلق كثيرًا، فإنك تجعل حياتك بائسة وتضع ضغطًا غير ضروري على نفسك. تابع القراءة للحصول على دليل حول كيفية السيطرة على قلقك وإعادة حياتك إلى المسار الصحيح.

خطوات

تخلص من مصادر القلق

تخلص من الأشياء غير الضرورية.بالرغم من التقنيات الحديثةأصبح حجمه أصغر بشكل متزايد وفي نفس الوقت أصبح أكثر كفاءة، لسبب ما يجمع معظمنا حولنا الكثير من الأشياء التي لا نستخدمها. قد يستغرق التخلص منها جميعًا بعض الوقت، لكنك ستكون سعيدًا جدًا بالنتائج.
- تخلص من أي شيء لم تستخدمه منذ عام أو أكثر، باستثناء العناصر باهظة الثمن أو الإرث العائلي. قم بتنظيم ساحة بيع أو مزاد أو ببساطة التبرع بالأطباق الزائدة والملابس والألعاب والكتب والأفلام والألعاب وغيرها من العناصر للجمعيات الخيرية.
  - يجب طي العناصر باهظة الثمن والمتاع العائلي التي لم تستخدمها لفترة طويلة بعناية ونقلها إلى العلية أو الطابق السفلي أو المرآب أو غرفة التخزين غير المستخدمة.
أماكن منفصلة للأنشطة المختلفة.من النصائح الأكثر شيوعًا التي يقدمها علماء النفس لعلاج الأرق هي استخدام غرفة النوم فقط للنوم وممارسة الحب. قم بإنشاء مساحات مخصصة لأنشطة محددة، وسيبدأ عقلك في ربط تلك المساحات بالأنشطة التي تؤديها عادةً. إذا أمكن، استخدم النصائح التالية:
- قم بإزالة التلفزيون والطاولات وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من عوامل التشتيت من غرفة النوم. بدلاً من ذلك، قم بتخزين الملابس والكتب هناك. استخدم غرفة النوم فقط عند تغيير الملابس أو الحصول على الكتب أو الذهاب إلى السرير أو الاستيقاظ. لا تقرأ في السرير.
- قم بترتيب منطقة تناول الطعام الخاصة بك. إذا لم يكن لديك مثل هذا المكان، فقم بترتيب الطاولة التي تأكل فيها. استخدم هذا الجدول فقط لتناول الطعام والأعمال الورقية (الدراسات والمذكرات والإيصالات وما إلى ذلك). اجعل من عادة غسل الأطباق مباشرة بعد تناول الطعام.
- نظف المطبخ. من غير المرجح أن تتراكم الكثير من الأطباق في اليوم بحيث لا تتمكن من غسلها جميعًا في غضون 30 دقيقة في المساء. قم بالتنظيف يوميًا حتى تتمكن من استخدام المطبخ للطهي دون القلق بشأن الفوضى.
- احتفظ بالأشياء التي تستغرق وقتًا طويلاً في غرفة مكتبك أو غرفة المعيشة. ضع جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو وحدة تحكم في الألعاب وما إلى ذلك في غرفة العائلة. ابدأ بربط هذا المكان بهواياتك وأنشطتك الترفيهية. سيسمح لك ذلك بأداء هذه المهام وغيرها في جميع أنحاء المنزل بكفاءة أكبر.
التوقف عن مشاهدة التلفزيون.قد يبدو هذا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لكن جداول التلفاز غالبًا ما تعطل جداول الحياة الطبيعية. يعترف معظم الناس أنه يمكنهم وضع الأشياء المهمة جانبًا لمشاهدة العرض. من الأفضل استخدام خدمات الخدمات التلفزيونية المدفوعة لمشاهدة البرامج عندما يكون ذلك مناسبًا لك.
- يمكنك أيضًا تسجيل العروض أو المسلسلات على جهاز تسجيل إذا كنت لا تريد تفويت حلقة أو حلقة، ولكن تأكد من عدم تشغيل التلفزيون على الفور لأنه يتم بثه. عادةً، بمجرد أن تبدأ في المشاهدة، سينتهي بك الأمر إلى قضاء وقت أطول مما خططت له، وستكون إما في عجلة من أمرك لبقية اليوم أو تترك الأمور للغد.
- إذا أمكن، قم بتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. ومع ذلك، إذا كنت تستخدمه للعمل، فسيكون الأمر أكثر صعوبة. ابدأ بالتلفزيون وقم بتقييم النتيجة.
- كن مرنًا. أيام مختلفةتمر بشكل مختلف. ربما تخرج لتناول العشاء كل يوم اثنين، أو ربما تجتمع مع الأصدقاء في ليالي السبت. تذكر هذا وتحقق من جدولك كل صباح. أضف وقتًا لتلك الأشياء التي يجب القيام بها في ذلك اليوم بهامش صغير.
تنظيم حياتك

السيطرة على تفكيرك
1. نقدر دقائقك المجانية.يمكنك بسهولة ملء أي دقيقة مجانية بالتطبيقات الموجودة على هاتفك الذكي، الشبكات الاجتماعيةوالتلفزيون والكتب والهوايات وأشياء أخرى، ولكن هذا ليس دائما اختيار موفق. في بعض الأحيان لا تحتاج إلى تشتيت انتباهك، بل تحتاج إلى التركيز على نفسك. معظم الناس لديهم القليل من وقت الفراغ، ولكن يمكن للجميع العثور على بضع دقائق مجانية لوضع كل شيء جانبًا والبقاء بمفردهم مع أفكارهم.
  - خلال هذا الوقت، فكر في أي شيء أو استرخ فقط، وانظر إلى السقف أو إلى الأشجار خارج النافذة. لا تفعل أي شيء يتطلب التركيز، اترك هاتفك الذكي واحجز.
2. صفي ذهنك.حتى أكثر رجل مشغوليمكن أن تجد نصف ساعة في الأسبوع للتأمل الهادئ. التأمل هو أداة قوية لإدارة أفكارك ومشاعرك، وكل ما يتطلبه الأمر هو ذلك مكان هادئخالية من الانحرافات. اجلس بشكل مريح وركز على تنفسك حتى تهدأ كل أفكارك. يمكنك أيضًا التفكير في شيء واحد دون أن تطغى عليك الأفكار الأخرى.
  - هو نفسه وقت جيد، لتعيين خططك الأسبوعية أو تذكر الأشياء التي يتعين عليك القيام بها، مثل أعمال البستنة أو التسوق. احتفظ بدفتر ملاحظات وقلم معك أثناء التأمل حتى تتمكن من كتابة شيء ما في أي وقت. استخدم هذه الملاحظات طوال الأسبوع لتقليل روتينك المحموم.
3. كن عقلانيا.غالبًا ما يشعر الأشخاص بالقلق بشأن أشياء لا يمكنهم التحكم فيها، مثل نتيجة مقابلة عمل أو رأي أحد معارفهم الجدد. وهذا أمر يصعب التعامل معه، رغم أنه من الواضح أن القلق لن يؤثر على النتيجة النهائية. بالطبع، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تذكير نفسك باستمرار بعدم القلق. حاول تركيز انتباهك على شيء آخر، واجتياز هذه الفترات بأكبر قدر ممكن من الهدوء.
  - احترم نفسك. إذا لم تكن النتيجة كما توقعت، فأعد النظر في مجرى الأحداث واعتقد أنك حاولت حقًا وفعلت الشيء الصحيح، وليس أنك ارتكبت خطأً في مكان ما. على الأرجح، النتيجة لم تعتمد بشكل مباشر على أفعالك، ولكنها اعتمدت أكثر على أشخاص آخرين. إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار، فسوف تكون أكثر توترًا في موقف مماثل في المرة القادمة (وعلى الأرجح ترتكب خطأً بسبب القلق). ثق أنك بذلت قصارى جهدك وستفعل الشيء نفسه في المرة القادمة. ليس هناك فائدة من القلق بشأن الأشياء التي مرت بالفعل.
استمتع بالحياة
1. خذ قفزة.في كثير من الأحيان، سيكون قلقك مرتبطًا بحقيقة أن شيئًا ما لم ينجح معك أو أنك غير متأكد مما سينجح. نظرًا لأن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك (كما هو مذكور أعلاه)، يمكنك التعويض عن طريق تجربة شيء آخر. على سبيل المثال، افعل شيئًا طالما أردت القيام به ببساطة أو حتى أردت القيام به بشكل أفضل، أو حتى ابدأ شيئًا من الصفر.
  - تذكر أنه ليس لديك ما تخسره إذا قمت بشيء من أجل المتعة. لذلك، لا يوجد سبب للقلق بشأن ما ستشعر به. فقط اتخذ خطوة قوية ولا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.
  - حاول أن تفعل ما يثير اهتمامك. وستتجاوز النتيجة توقعاتك عندما تدرك أن 75% من النجاح يعتمد على جهودك ومحاولاتك. أشخاص ناجحونهم أشخاص مثلك تمامًا، إلا أنهم لا يدعون القلق يمنعهم من المحاولة.
  - لا تحاول إقناع أي شخص بما تفعله - افعل ذلك بنفسك. يمكنك ممارسة هواية جديدة، مثل الحياكة أو الفنون القتالية، أو يمكنك أن تجعل الابتسام أكثر في العمل عادة. تحقيق الأهداف التي حددتها - الأمر بين يديك. وفي النهاية، سوف تكون سعيدًا بالنتائج.
2. عش اللحظات.لا تعذب نفسك بالأفكار حول المستقبل؛ عش لأجل اليوم. من الجيد التخطيط والتفكير في المستقبل، لكن الاستمتاع باليوم أهم من العيش في الماضي أو الحلم بمستقبل مجهول.
  - قبول الذات. كما ذكرنا أعلاه، الإفراط في النقد الذاتي هو سبب للقلق. نحن ما نقوله عن أنفسنا، سواء أحببنا ذلك أم لا. إذا كنت غير راضٍ عن نفسك باستمرار، فلن تتمكن من الاستمتاع بأي شيء. استمتع اليوم، احتفل بنجاحك، وحاول أن تكون أفضل في المستقبل.
  - تذكر أن الناس بشكل عام أنانيون. عندما ترتكب خطأً فادحًا، فإن كل مخاوفك تتكرر عشرة أضعاف، جالبةً معها الخوف والشك في النفس. الحقيقة هي أن الجميع يرتكب الأخطاء، لكن الناس عادةً ما يبتعدون عن أولئك الذين يكررون الأخطاء مراراً وتكراراً، أو لا يأخذونها على محمل الجد. لكن لا أحد يراقب كل تحركاتك؛ قد لا يتذكر الناس حتى ما قلته لهم قبل شهر إلا إذا كررته. ليس هناك فائدة من الاستمرار في الشعور بالخجل والذنب بعد ارتكاب الفعل.
3. تذكر كل الأشياء الجيدة.هذه العبارة تتكرر كثيراً مع الأقوال والأمثال القديمة، وهي في الواقع حكيمة جداً. انسَ أنها عبارة مبتذلة وفكر في كل الأشياء الجيدة التي لديك. أنت تقرأ هذه المقالة على الإنترنت، مما يعني أن لديك إمكانية الوصول إلى الإنترنت. ويعني أيضًا أنه يمكنك القراءة، وهو ما لا يستطيع الجميع القيام به. حتى الأشخاص الأكثر تعاسة على ما يبدو لديهم أسباب كثيرة للفرح. ابحث عن ما يناسبك أيضًا، وكن ممتنًا لكل يوم.
  - انظر إلى حياتك في السياق. إذا كان لمنزلك سقف وجدران، كن ممتنًا لذلك ولا تشتكي من أن المنزل قديم جدًا وصغير. إذا لم يكن لديك منزل، كن ممتنًا لأن لديك ملابس. إذا كنت تعيش في بلد ذو مناخ قاسي، كن ممتنًا لأن الطقس سيتغير ويتحسن يومًا ما. كن ممتنًا لأنك تستطيع التفكير والاستمتاع بالجمال والحلم.
    - بغض النظر عن الوضع، إذا كنت تقرأ هذا المقال، يمكنك العثور على أسباب تجعلك سعيدًا في حياتك. فكر في هذا عندما تقضي وقتًا في القلق بدلاً من الاستمتاع بالحياة.
4. تحمل مسؤولية أقل.هناك أشخاص يشعرون بالقلق بشأن كل شيء وكل شخص من حولهم، وعند قراءة الأخبار حول ما يحدث بشكل سيئ في العالم، يشعرون بالذنب لأنهم لا يفعلون ما يكفي لإصلاحه. من الجيد جدًا أن تكون لطيفًا ورحيمًا، ولكن إذا ذهبت إلى أقصى الحدود، فقد تغرق في خيبة الأمل والتوتر. ذكّر نفسك بأن الآخرين مثلك تمامًا وأنهم في الواقع أكثر قدرة مما يعتقدون. بعد كل شيء، لا يمكنك أن تكون في كل مكان وتساعد الجميع.
  - الأشخاص الذين يتم الاعتناء بهم باستمرار، مثل الأطفال المدللين، سينتهي بهم الأمر غير قادرين على البقاء في عالم البالغين، مما يعني أنه في بعض الأحيان لا تكون المساعدة هي أفضل مساعدة.
  - ومن الجدير أيضًا أن نتذكر ما يقلق الآخرين بشأنه مشاكل اجتماعيةنفس مثلك. من الطبيعي تمامًا تقاسم درجة المسؤولية - وفي بعض الأحيان يكون هذا هو الخيار الوحيد الممكن. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن القلق؛ فهذا يعني أنك بحاجة إلى البدء في تقدير ما تفعله والتوقف عن التفكير في أنه ليس كافيًا.
  - ضع لنفسك حدًا. قد يكون هذا حدًا للوقت الذي تقضيه في مساعدة الآخرين، أو حدًا للأموال التي تنفقها لدعمهم، أو حتى حدًا للوقت الذي تقضيه في التفكير في مشاكل العالم. حدد مقدار الوقت الإجمالي الذي تقضيه في مصدر قلقك.
    - تذكر أن القلق لا يؤثر أبدًا على أي شيء، وهناك بعض الأشياء التي لن تغيرها أبدًا مهما أردت ذلك. أجبر نفسك على وضع هذه المخاوف جانبًا والالتزام بحدودك في جميع الأوقات.
5. عليك ان تؤمن بنفسك.هناك أشياء لا يستطيع أحد السيطرة عليها: الطقس والموت والكوارث الطبيعية وعوامل أخرى على كوكب الأرض. تعلم كيفية التعامل معهم بالإيمان. لا يمكنك تغيير مسار هذه الأحداث، لذا كل ما يمكنك فعله هو الاستعداد لها والثقة بنفسك في الوقت المناسب.
  - على سبيل المثال، يموت الآلاف من الأشخاص في حوادث السيارات كل عام، لكن الناس يستمرون في استخدام السيارات لأنهم يؤمنون بأنفسهم وقدرتهم على منع مثل هذه الحوادث. إنهم يعلمون أنهم بحاجة إلى القيادة بأمان، وربط حزام الأمان، والتعلم من أخطاء الماضي، والتفاعل بسرعة مع ما يحدث على الطريق. انقل هذا الموقف إلى حياتك.
  - ومن الحكمة الاستعداد في حالة وقوع كارثة. لا غنى عن مجموعة الإسعافات الأولية وطفاية الحريق حالات معينة. ومع ذلك، فليكن استعدادك مطمئنًا، وليس أكثر إثارة للقلق. لا تبدأ بشراء جميع منتجات الحماية الموجودة. الشيء الرئيسي هو إيجاد حل وسط، ويقول "هذا يكفي"، والعودة إلى الحياة اليومية.
تحذيرات
- إذا كنت تشعر بأنك محاصر بالمخاوف والهموم والاكتئاب، وإذا تعاملت مع كل نقطة في هذه المقالة بسخرية، فاطلب المشورة المهنية. وتذكر أن لديك الحق في اختيار أي مستشار تريده. ابحث عنه واطلب منه مساعدة مهنية. قد يبدو الأمر عديم الجدوى الآن، لكنه لن يكون مفيدًا إلا لاحقًا. هناك أيضا مساعدة مجانيةبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف خدمات استشاري محترف.

القلق لا يحقق شيئًا، لكنه يمكن أن يسرق السعادة ويجعلك تشعر بالانشغال دون إنجاز أي شيء. مؤلف مجهول

كنت دائما قلقة بشأن كل شيء. لا أعرف بالضبط متى حدث هذا، لكنني بدأت أعيش في أفكار حول المستقبل. أصبحت هذه الحالة طبيعية بالنسبة لي. أحيانًا أفسح المجال لحالة أجد فيها نفسي غارقًا في أفكار الماضي. حول كيف كانت ستنتهي حياتي لو تصرفت بشكل مختلف.

لقد استمتعت بتلك اللحظات التي تمكنت فيها من القيام بشيء ما أو عندما كنت مع شخص مهم ومميز بالنسبة لي. لكن في الوقت نفسه، كنت دائمًا خائفًا مما سأشعر به عندما ينتهي كل شيء. لم أكن حاضرًا أبدًا في الحاضر، وكانت الأفكار حول المستقبل تستهلك طاقتي باستمرار وتمتص الفرحة من كل لحظة. لم أتمكن من تقدير كل يوم في حياتي.

لقد استغرق الأمر بعض الوقت لفهم أين يكمن مفتاح السعادة ومدى ضرر عادة القلق بشأن المستقبل. بالتأكيد لا داعي للقلق أو الحلم بالمستقبل. من الأفضل أن تعيش اللحظة الحالية، فهذا هو المكان الذي يمكنك أن تجد فيه الفرح الخالص والرضا والتحرر من الخوف. لماذا أعتقد أن الاستمتاع بكل لحظة في الحياة هو أفضل مهارة يجب أن تتعلمها والتي ستساعدك في الحصول على ما تريد في حياتك؟

1. المستقبل غير موجود

الجميع يريد أن يكون سعيدًا، ولكن بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين تسألهم عن معنى السعادة، فسوف تحصل على العديد من الإجابات المختلفة. معظمنا، بما في ذلك أنا، كان يعتقد في الماضي القريب، "في يوم من الأيام عندما يحدث هذا، سوف أكون سعيدا أخيرا"، كما لو أن السعادة في المستقبل فقط.

عندما تكون هنا ولكنك تفضل أن تكون "هناك"، فإن الحاضر يصبح سلمًا يؤدي إلى الأعلى إلى شيء أعظم. وتنسى أن تعيش.

في خيالك، المستقبل دائمًا مختلف. في الحالة الأسوأ- يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى إرهاقك. كلتا الدولتين مجرد نتاج لخيالك. إنهم غير موجودين حقًا ولا يمكن إلا أن يجلبوا الخوف وخيبة الأمل. هذه الأفكار يمكن أن تسبب العصبية والضيق.

نحن مثاليون وهذه حقيقة. كل ما هو ضروري بالنسبة لنا والذي يمكننا الحصول عليه موجود هنا والآن، ولا يوجد شيء آخر غير الحاضر.

2. ما نقلق بشأنه ربما لن يحدث.

أدركت أن معظم الأشياء التي كنت أقلق بشأنها حدثت نادرًا جدًا. وإذا حدث ذلك، فإن النتيجة عادة ما تكون إيجابية أو ليست سيئة كما اعتقدت. القلق عادة غير ضرورية ولا تؤدي إلا إلى استنزاف طاقتك الحيوية.

يجب عليك وضع خطط منفصلة وواقعية حول كيفية تحقيق شيء ما، بما في ذلك المخاطر المحتملة وتجنب القلق غير العقلاني. لتحقيق أهدافك، يجب عليك تقييم إمكاناتك بشكل واقعي ومراعاة جميع الإخفاقات التي قد تنشأ. كما أن الاستعداد لما قد يحدث والقلق البناء هما شيئان مختلفان.

عندما تبدأ بالقلق، تسأل نفسك بعض الأسئلة: هل من الممكن أن يحدث السيناريو الأسوأ؟ إذا كان الأمر كذلك، ما مدى خطورة ذلك على الحياة؟ ما الذي أفتقده في الوقت الحالي؟

ربما تدرك أنك الآن لست بحاجة إلى أي شيء بالإضافة إلى، والتي هي موجودة بالفعل. في الوقت الحاضر لا توجد أوقات أخرى، كما لا توجد مشاكل. لا تدع عقلك يخدعك.

ركز على ما هو موجود، بدلاً من التركيز على ما تعتقد أنه مفقود.

3. إذا لم تتمكن من تقدير الحاضر، فلن تتمكن من تقدير الغد.

إذا لم تتعلم أن تكون سعيدًا الآن، فسوف تكون تعيسًا في المستقبل. التفكير في المستقبل (أو الماضي) عادة يصعب التخلص منها. وبدون العمل على نفسك، سوف تكافح باستمرار لتحقيق السعادة، حتى لو حصلت على ما تريده من الحياة.

عندما يقلق الإنسان بشأن المستقبل، فإنه لا يلاحظ الأشياء العظيمة التي تحيط به. عندما يكون عقلك في مكان آخر، يكون عقلك مليئًا بالأفكار السلبية، فأنت غير قادر على تقدير جمال الأشياء البسيطة، وأهمية التواصل مع الآخرين، ومعجزة البقاء على قيد الحياة.

4. من الأسهل بكثير اتخاذ القرارات بعقل صافي.

عندما تعيش في اللحظة الحالية، يمكنك الاستماع إلى ما لديك جوهر عميق. يصبح عقلك أكثر وضوحًا وتركز على الحل بشكل أفضل بكثير مما يحدث عندما يكون عقلك محاصرًا بالمخاوف. يمكنك التركيز على مواقف الحياةوالمشكلات التي واجهتك فيها حالياًبدلاً من تلك التي قد تحدث في السيناريوهات المتوقعة

لا داعي للقلق بشأن تجنب الأشياء السيئة. معظم المشاكل تتطلب فقط الفطرة السليمة. ولا داعي للقلق بشأن المشكلات الأخرى التي ليس لدينا سيطرة عليها، وعلى أية حال، لا يمكننا فعل أي شيء حيالها. كلما وفرت المزيد من الطاقة من خلال منح عقلك فرصة للراحة، كلما زادت الطاقة نتائج افضلسيكون في انتظارك، حتى في أسوأ السيناريوهات.

5. عقلك يتغذى على ما أعددته له.

لك العالم الداخليقد تكون محمومة، ولكن الأمر متروك لك للسيطرة على هذه العاصفة. يسميه التايلانديون غذاء العقل، وهو ما يعني أيضًا أن كل فكرة تخطر على بالك هي أحد مكونات العقل. كل فكرة تتبادر إلى ذهنك لها تأثير قوي على العالم من حولك.

عندما تقلق بشأن المستقبل، فإنك تخلق شحنة طاقة سلبية تؤثر على الأشخاص من حولك، مما يجعلهم في مزاج كئيب. وعندما يظهر سبب ما، يقولون: "محظوظ". ش الناس سعداءيبدو المزيد من الحظ. بالنسبة للأشخاص القلقين، كل شيء يحدث بشكل مختلف. خلق مخطوطات سيئةفي رأسك، أنت تخلق أشياء سيئة من حولك.

إن استخراج المتعة من كل لحظة هو مهارة قابلة للتدريب. ولكن مثل ركوب الدراجة أو العزف على البيانو، يتطلب الأمر بعض التدريب. حاول ألا تفكر في ماضيك أو مستقبلك ليوم واحد. فقط راقب الأشياء التي تحيط بك. انظر إلى كل شيء، بما في ذلك أعظم شيء في الطبيعة: عقلك.

المواد المستخدمة من موقع Dumblittleman

ديل كارنيجي

كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة

هذا الكتاب مخصص للرجل الذي لا يحتاج إليه، لويل توماس

حقوق الطبع والنشر 1944، 1945، 1946، 1947، 1948 لديل كارنيجي

مقدمة

كيف كتب هذا الكتاب - ولماذا

في عام 1909 كنت واحدًا من أكثر الأشخاص تعاسة في نيويورك. لكي أكسب رزقي بطريقة أو بأخرى، قمت ببيع الشاحنات. لم تكن لدي أدنى فكرة عن بنيتهم، ولم أرغب في أن أعرف. لقد كرهت وظيفتي. لقد كرهت منزل السكن الرخيص الواقع في شارع 56 غربًا والذي كان علي أن أتقاسمه مع الصراصير. ما زلت أتذكر: كان لدي مجموعة كاملة من ربطات العنق معلقة على الحائط، وعندما وصلت إلى واحدة منها في الصباح، كانت جوانب مختلفةالصراصير متناثرة. لقد تعذبتني الحاجة إلى تناول الطعام في المطاعم الرخيصة، حيث ربما كانت هناك صراصير.

كنت أعود كل مساء إلى غرفتي المنعزلة مصابًا بصداع رهيب - صداع من خيبة الأمل والقلق والمرارة والاحتجاج. لم أستطع أن أتصالح مع مثل هذا الوجود، لأن الأحلام التي كنت أعتز بها في سنوات دراستي البعيدة تحولت إلى كوابيس. هل هذه هي الحياة؟ هل هذا هو المستقبل الذي سعيت من أجله بشغف؟ هل هكذا ستمضي حياتي كلها حقًا - القيام بعمل أكرهه، والعيش بصحبة الصراصير، وتناول بعض القمامة - ولا أمل في مستقبل أفضل؟ لم يكن لدي ما يكفي من وقت الفراغ لقراءة وكتابة الكتب، كما حلمت في سنوات دراستي البعيدة.

لقد فهمت جيدًا أنه من خلال ترك الوظيفة التي كرهتها، لن أخسر شيئًا، بل يمكن أن أكسب الكثير. لم أضع هدفًا لكسب المليارات، لكني أردت أن أعيش وليس أن أنبت. باختصار، جئت إلى روبيكون - الحاجة إلى قبول قرار مهمالتي يواجهها معظم الشباب عند الدخول حياة مستقلة. لقد اتخذت هذا القرار، وغير مستقبلي تمامًا، مما جعل حياتي اللاحقة سعيدة ومزدهرة للغاية لدرجة أنها تجاوزت كل توقعاتي المثالية.

كان قراري هو: سأترك الوظيفة التي أكرهها. لقد درست في جامعة الولاية لمدة أربع سنوات الكلية التربويةفي وارنسبورغ بولاية ميسوري، ويمكنه أن يكسب رزقه من خلال التدريس في المدارس الليلية. عندها سيكون لدي الوقت الكافي خلال اليوم للقراءة والتحضير للمحاضرات وكتابة الروايات والقصص. أردت أن "أعيش لأكتب وأكتب لأعيش".

ما الذي يمكنني تعليمه للبالغين في المدرسة الليلية؟ وبعد تحليل تجربتي كطالبة، أدركت تلك المهارات التحدث أمام الجمهورلقد كان مفيدًا لي في الحياة والعمل أكثر من أي شيء آخر تعلمته في الكلية. لماذا؟ لأنها سمحت لي بالتغلب على خجلي والشك في نفسي، ومنحتني الشجاعة والثقة في التواصل مع الناس. وأدركت أيضًا أن الإدارة بشكل عام تحب الأشخاص الذين يمكنهم الوقوف والتعبير عن آرائهم بجرأة.

قررت أن أحصل على وظيفة كمدرس الخطابةللدورات المسائية في جامعتي كولومبيا ونيويورك، ولكن كليهما المؤسسات التعليميةلقد قرروا أنهم يستطيعون إدارة الأمور بشكل جيد دون مساعدتي.

كنت مستاءة جدًا حينها، لكن الآن أحمد الله أنهم لم يقبلوني منذ أن بدأت التدريس فيها المدارس المسائيةالرابطة المسيحية للشباب، حيث تمكنت من تحقيق نتائج ملموسة، وبشكل أسرع بكثير. لم تكن مهمة سهلة! لم يأت الكبار إلى فصولي للحصول على اختبار أو شهادة. لقد حضروا الدورات لغرض وحيد هو حل مشاكلهم. لقد أرادوا أن يتعلموا كيفية الوقوف بثبات على أقدامهم وألا يغرقوا في اجتماع عمل، ولا يغمى عليهم من الإثارة. أراد مندوبو المبيعات أن يتمتعوا بالقدرة على الدخول بثقة إلى مكتب العميل الأقل تعاونًا، بدلاً من المشي ذهابًا وإيابًا في المبنى قبل استجماع الشجاعة لفتح الباب. لقد أرادوا تطوير الهدوء والثقة. لقد أرادوا المضي قدمًا في العمل. لقد أرادوا كسب المال المزيد من الماللعائلاتهم. لقد دفعوا تكاليف تعليمهم، وسيتوقفون عن الدفع على الفور دون رؤية نتائج ملموسة. ولم أتقاضى راتبًا ثابتًا، بل نسبة من الأرباح، لذلك كان تدريسي يجب أن يكون فعالاً.

الآن أدركت أنني كنت أعمل في أصعب الظروفولكن لهذا السبب اكتسبت خبرة لا تقدر بثمن. كنت في حاجة إليها باستمرار اهتمامطلابهم. كان يجب أن أساعدهم حل مشاكلهم. كان علي أن أجعل كل درس مثيرًا للغاية لدرجة أنهم يرغبون في الحضور إلى الدرس التالي.

كان العمل الأكثر إثارة للاهتمام. إنها تعجبني. لقد اندهشت من السرعة التي طور بها رجال الأعمال شعورهم بالثقة ومدى سرعة حصول الكثير منهم على الترقيات والعلاوات. لقد تجاوز نجاح دراستي أكثر توقعاتي تفاؤلاً. وبعد ثلاثة فصول دراسية، دفعت لي إدارة المدرسة، التي رفضت في البداية أن تدفع لي خمسة دولارات في الليلة، ثلاثين دولارًا في الليلة كفائدة. في البداية علمت فقط الخطابةولكن سرعان ما أدركت أن جمهوري لا يحتاج إلى مهارات التحدث أمام الجمهور فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى القدرة على كسب الأصدقاء والتأثير على الناس. لم أتمكن من العثور على كتاب مدرسي مناسب عن العلاقات الشخصية، لذلك كتبته بنفسي. لا يمكن القول أنها كتبت بالمعنى التقليدي للكلمة. هو نشأتبناءً على تجارب البالغين الذين حضروا دوراتي. أسميتها "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس".

بعد أن كتبت هذا الكتاب المدرسي، بالإضافة إلى أربعة كتب أخرى لم يسمع عنها أحد، لاستخدامها في مقرراتي الدراسية فقط، لم أتوقع على الإطلاق أنها ستحظى بشعبية واسعة النطاق - لذا أستطيع أن أقول إنني من أكثر الكتب مفاجأة المؤلفون الذين يعيشون اليوم.

مع مرور السنين، أدركت أن إحدى المشاكل الرئيسية لطلابي البالغين كانت قلق. كان معظمهم من رجال الأعمال - المديرين والتجار والمهندسين والمحاسبين، وقطاع عرضي من عالم الأعمال بأكمله، والعديد منهم واجهوا مشاكل! كانت هناك أيضًا نساء في دوراتي - موظفات في المكاتب وربات البيوت. تخيل أنهم واجهوا مشاكل أيضًا! أدركت أنني بحاجة إلى كتاب للمساعدة في التغلب على القلق، وحاولت العثور عليه مرة أخرى. ذهبت إلى مكتبة نيويورك العامة الواقعة في الجادة الخامسة والشارع السادس والأربعين، ولدهشتي الكبيرة، اكتشفت أن المكتبة تحتوي على اثنين وعشرين كتابًا فقط في قسم القلق. لكن في قسم "الديدان" وجدت ما يصل إلى خمسة وثمانين كتابًا. تسع مرات تقريبا المزيد من الكتبعن الديدان أكثر من القلق!مذهل، أليس كذلك؟ لأن القلق هو أحد المشاكل الرئيسيةبالنسبة للبشرية، فمن المنطقي أن نفترض أن كل مدرسة وكلية يجب أن تقوم بتدريس دورة حول "كيفية التوقف عن القلق". ومع ذلك، حتى لو كان في مكان ما الكرة الأرضيةويتم تدريس مثل هذه الدورة، ولم أسمع بها من قبل. فلا عجب أن يقول ديفيد سيبيري في كتابه التعامل مع القلق: «إننا ندخل عالم البالغين غير مستعدين على الإطلاق لمواجهة تحديات الحياة. يمكنك أيضًا أن تطلب من دودة الكتب أن ترقص في الباليه.

نتيجة؟ أكثر من نصف الأسرة في عياداتنا يشغلها مرضى يعانون من اضطرابات عصبية وعاطفية.

لقد بحثت في هذه الكتب الاثنين والعشرين عن القلق والتي تمكنت من العثور عليها في نيويورك مكتبة عامة. لقد اشتريت أيضًا كل كتاب عن القلق يمكن أن أجده. ومع ذلك، لم أتمكن مطلقًا من العثور على كتاب يمكن استخدامه ككتاب مدرسي في الدورات التدريبية للبالغين. لذلك قررت أن أكتب مثل هذا الدليل بنفسي.

بدأت التحضير لكتابة هذا الكتاب منذ سنوات عديدة. كيف؟ لقد درست أقوال الفلاسفة من جميع الأجيال فيما يتعلق بالقلق. قرأت المئات من السير الذاتية، من كونفوشيوس إلى تشرشل. لقد تحدثت أيضًا مع الكثير من الأشخاص حول هذا الموضوع. ناس مشهورينمن مختلف دوائر المجتمع، مثل جاك ديمبسي، والجنرال عمر برادلي، والجنرال مارك كلارك، وهنري فورد، وإليانور روزفلت، ودوروثي ديكس. ولكنها فقط كانت البداية.