كيف تعيش المشاعر حتى النهاية. السيطرة على المشاعر - قبولها وعيشها

هدفنا الرئيسي على الأرض هو أن نكون سعداء. كأساس مصدر طبيعيخلقت لنا عالم جميلبكل بركاتها وجمالها. والآن نحن أمام مهمة مراقبة الانسجام بيننا العالم الداخلي، الحفاظ على التنظيم الجيد روح الأنثىفي حالة من السرور والفرح.

قال صديق لي مؤخرًا: أدركت ذلك على الفور الحدث سيقامممتاز ، لأن كل النساء بدت سعيدة!»وفي هذه كلمات بسيطةالحقيقة العميقة الخفية.

عندما تكون المرأة راضية وسعيدة ، يكون كل من حولها سعيدًا ، ولكن إذا سقطت في حالة من الغيوم المتغير أو هطول الأمطار مع العواصف الرعدية ، فتأكد من أنها ستفعل كل ما هو ممكن حتى يشعر كل من بجانبها بهذا السحر. أليس كذلك؟

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تشارك المرأة بلطف وإحترام النظافة الشخصية المجال العاطفي . بعد أن تعلمنا الاستمتاع بعلاجات السبا للجسم ، نحتاج إلى إتقان مسار علاجات السبا للروح.

لكن قبل أن نتحدث عنها ، أود أن أقرر مدى استعدادك لتعلم كيفية إدارة عواطفك ولماذا تحتاجها.

العاصفة أو الهدوء: لماذا تتحكم في المشاعر؟

كثيرا ما أسمع عبارات مثل هذا: مشاعري كما أريد وتظهر! أريد - أصرخ ، أريد - أنا صامت! لا أريد التعامل معهم ، أحب أن أكون عفوية وغير متوقعة!". وهذا جيد. ولكن كيف لا يمكن التنبؤ بها وكيف أنها عفوية؟

نحن النساء نميل إلى القفز من طرف إلى آخر. بعد أن تعلمنا شيئًا ما في مكان ما ، نبدأ في تطبيقه ، ثم الاستماع إلى شخص آخر ، ونغير الريح ونقود مركبنا الشراعي في الاتجاه الآخر. الشيء الوحيد الذي ننسى أحيانًا الاستماع إليه قبل تغيير المسار هو أسلوبنا الخاص الصوت الداخلي، لردود أفعالهم وتجاربهم الحقيقية. لكن التركيز فقط على رأي شخص آخر دون الاعتماد على مشاعر المرء هو بمثابة ثقب أسود تتسرب إليه طاقة الحياة بشكل لا رجعة فيه.

عواطفنا هدية لا تقدر بثمن. إنها تساعدنا في تحديد ما نريده حقًا والحصول على ما نريد ، بينما نشعر بالبهجة والسرور. هم الذين يساعدوننا على التعبير عن أنفسنا من أكثر من غيرها جوانب مختلفةليكونوا على دراية بخصائصهم وقدراتهم وفرصهم. إنها تسمح لنا بالاستحمام في السعادة والحب. وجميع المشاعر التي تخلقها الطبيعة لها غرضها الخاص ، وبالتالي لها الحق في الوجود والعيش.

المشاعر السلبية: الاختباء أم العيش؟

نظرًا لخصائص التنشئة ، غالبًا ما نخفي تجاربنا ونقودها إلى الزوايا المخفية لعالمنا الداخلي. في بعض الأحيان نختبئ بعمق لدرجة أننا نحن أنفسنا ننسى أمرهم. لكنهم يتذكرون ، يرون هناك ، يغلي ويخلقون عدم الراحة في الأحاسيس ، مما يؤدي إلى الشخصية و الصراعات الخارجية، للانفجارات العاطفية أو الأمراض.

في عصر المعلومات لدينا ، نعلم جميعًا عن علم النفس الجسدي المشاعر غير الحيةالبقاء في الجسد ، مما يخلق أماكن لا يمكن عبورها للتدفق الحر للطاقة ، مما يؤدي إلى تشويه تصور الأحداث ، وحتى تشويه تاريخ حياة الإنسان. نحلم ، نحلم ، لكن لا يمكننا السماح لأنفسنا بالحصول على ما نريد.

كل شيء في الحياة له مكانه وزمانه. أن تتنفس بحرية وتعيش بمفردك رغبات حقيقيةوالمشاعر ، من المهم منحهم طريقة للتخلص منها الشعور الداخليالجاذبية.

حسنًا ، لنبدأ في إتقان إجراءات المنتجع الصحي للروح من أجل تعلم كيفية استعادة موارد الحياة النفسية وخلق حياة سعيدة مليئة بالألوان الملونة.

نحن ، النساء ، جميع قوى الطبيعة نأتي للإنقاذ ، بما في ذلك - إيقاعات القمر. في أيام تضاءل القمر ، من الجيد ممارسة التطهير من المشاعر السلبية. في الأكاديمية الإجماليةراكمت لاريسا رينارد ترسانة من الممارسات للعيش مشاعر سلبية. سأتحدث عن أولئك الذين أستخدمهم بشكل فعال.

15 ممارسات للتعايش مع المشاعر السلبية

أوشو "الوردة الغامضة"

في الماضي ، في عملي مع طلاب الموسيقى ، غالبًا ما كنت أستخدم رحلات التخييم كاجتماع بسيط وسهل الوصول إليه مع تجاربي ومشاعري. تسلق الجبال أو التسلق في ظلام الكهوف ، عاش الرجال من خلال مشهد من الانطباعات الداخلية ، مما قادهم من الغضب وقمم العدوان في لحظات الأماكن الصعبة إلى أعلى بهجة وإعجاب. لقد توقف الكثير عن الإعجاب بالكحول والتدخين ، لأنهم تعلموا تجربة حدة المشاعر في أشكال أخرى.

أثناء ممارسة تمرين Osho Mystic Rose في تدريب Beauty of Love ، أدرك مدى عمق ومرونة مشاعرنا أثناء المغامرات مع الأصدقاء الحقيقيين. من الحزن إلى الفرح - في متناول اليد.

"وسادة الجلد"

في الأكاديمية ، نستخدم الوسائد غالبًا للتعبير عن الغضب المكبوت. هذا ممكن أيضًا في المنزل. يجب استخدام "وسادة الجلد" حصريًا للغرض المقصود منها وتخزينها في مكان مخصص لذلك. في تلك اللحظات التي تشعر فيها باضطراب داخلي في المشاعر العدوانية ، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة (أحب الموسيقى التصويرية لفيلم "قداس للحلم") وابدأ بضرب الوسادة بالصراخ ، وزفير الألم ، والغضب ، والسماح للعدوانية بالخروج . بعد ذلك من الأفضل الاستحمام أو الاستحمام.

ملح وماء

في لحظات التجارب الصعبة ، سيساعد الملح العادي ، خصائص الشفاءالتي عرفت منذ العصور القديمة. أولاً ، قم بإذابة 1 كجم من الملح في الماء وقل الكلمات إلى الماء: "عنصر الماء ، طهرني من كل ما لديه وقت للذهاب."

استلقي في الحمام ، اشعر كيف يزيل الملح جميع السموم من الجسم ، ويذوب الألم ، والغضب ، وكل ما يضغط والأعباء. بعد 15 دقيقة ، ابدأ في تصريف الماء وشعر في نفس الوقت كيف أنه يزيل كل ما أنت مستعد للتخلص منه بلطف وحذر. بعد ذلك ، من المهم الاستحمام ، وتخيل كيف يملأك تيار نظيف بطاقة جديدة جديدة.

الملح وتطهير الجسم

يمكنك أيضًا استخدام الملح في الحمام. افرك الملح برفق على الجلد بعكس اتجاه عقارب الساعة ، مما يساعد على إخراج كل شيء قديم ومؤلم. تنفّس المشاعر التي تشعر بها.

نظافة المشاعر مفيدة مثل نظافة الجسم. ابدأ التنظيف من التاج ، واذهب من خلال جميع الشاكرات ، وقم بتدليك جميع المفاصل بالملح ، وكذلك راحة اليد والقدمين. ثم ادخل إلى الحمام ، وتخيل أنك تستحم في شلال ، ودع النفاثات تغسل جسمك من الخارج. اشعر كيف تخترق الداخل ، وتزيل كل الألم ، وتؤدي إلى تآكل المشابك الداخلية ، والكتل ، والحواجز ، وتأخذ كل السلبية في القمع على شكل تيارات قذرة.

تحتاج إلى إنهاء الإجراء عندما تشعر بالخفة في جسمك وتشعر كيف أصبحت نفاثات المياه نقية تمامًا. لا يساعد هذا الإجراء في التخلص من المشاعر الراكدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الشفاء من أمراض الجسم.

تغلبنا على الأطباق

أنا حقًا أحب الطريقة القديمة والمثبتة للتعبير عن العدوان المتراكم - ضرب الصنج القديمة. يمكنك الذهاب إلى الغابة ، والعثور مكان مريححيث لن يمنعك أحد من الصراخ بصوت عالٍ دون أن تحرم نفسك من أي شيء. الشيء الرئيسي هو أن تضع روحك في هذه العملية. ليس للعب ، ولكن للتخلص بصدق من كل ما غلى. حتى لا تزعج البيئة الطبيعية ، خذ معك مفرشًا قديمًا ، يمكنك وضعه مسبقًا على الأرض ، ثم اجمعه مع الأجزاء.

نحن تذمر ونهمس

هل سبق لك أن حاولت الهدر مثل قطة برية أو الهسهسة مثل الثعبان؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب التعبير عن المشاعر المؤلمة بالكلمات ، فهذه الطريقة ستكون مفيدة لك.

من المهم إصدار أصوات في الزفير ، والشعور كيف يزيل الصوت الفضاء الداخلي ، ويزيل الألم المعذب. هنا ستشعر بالعمق الكامل لتعبير "كالقطط تحك أرواحها". تخلق أصوات الهدير الاهتزاز اللازم ، مما يساعد على إخراج المشاعر المخفية بعمق.

نحن نعزف على الآلات الموسيقية

أختي ، في لحظات من التجارب المؤلمة ، تعزف على البيانو أو الكمان بطريقة يمكن للمرء أن يخمن بسهولة من الصوت ما هي العواصف التي تجتاح روحها. إذا كنت تعرف كيفية العزف على أي آلة ، فيمكنك استخدام هذه الطريقة. الموسيقى قادرة على التعبير عن بكاءنا الداخلي أو ألمنا ، أو عدواننا المكبوت أو فرحتنا الخفية ، والتي تكون مضغوطة لدرجة أنه من المستحيل التنفس.

تأملات ديناميكية

يتم توفير الاسترخاء القوي من خلال التأملات الديناميكية ، والتي ، مثل التدليك الداخلي ، قادرة على كسر العديد من الكتل والمشابك ، وإثارة الجسم ، مما يمنحه الفرصة للتحرك والتنفس بحرية. في الأكاديمية ، نطبق هذه الطريقة بنشاط ، ونحصل على نتيجة دائمة في العمل على العيش من خلال المشاعر السلبية والمخفية منذ فترة طويلة في أعماق الروح.

معالجة نطق الخبرات

أحب النطق المستهدف للتجارب. يمكنك أن تتخيل أمامك شخصًا فيما يتعلق بما تشعر به بعض المشاعروبعد أن أخبرته عن ألمك ، عن غضبك ، تخلص من كل ما تشعر به. ثم انظر إليه ، واستمع إلى مشاعرك المتغيرة ، عندما تكون مستعدًا ، سامحه واطلب منه العفو.

ممارسات الكتابة

تقنيات كتابة الرسائل تعمل بشكل فعال. حدد من تشعر بمشاعر مؤلمة تجاهه ، واكتب رسالة إلى هذا الشخص ، محاولًا التعبير عن مشاعرك في كلمات. هذه الرسالة لا تحتاج إلى أن ترسل. الشيء الرئيسي هو إدراك المشاعر والتعبير عنها على الورق. هنالك تقنيات مختلفة. تم تطوير أحد التوجيهات بالتفصيل بواسطة Collin Tipping ووصفه في كتابه Radical Forgiving.

العلاج النفسي

بالطبع ، يعد العلاج النفسي من أعمق الطرق لمساعدتك على عيش مشاعرك السلبية. غالبًا ما يكون مخيفًا أن تنظر إلى أعماق عالمك الداخلي ، إلى ماضيك ، الذي لم يكن دائمًا صافًا. وبعد ذلك يكون المعالج النفسي قادرًا على أخذ اليد وقيادتنا على طريق التجارب المخيفة والمخيفة ، مما يساعدنا على إدراك عواطفنا ومشاعرنا وإيجاد مكان لها في الحياة.

تمارين الجسم والتنفس

الموقف الواعي للعواطف يفتح الطريق إلى حياة سعيدة. أشعل شمعة ، قم بتشغيل الموسيقى (على سبيل المثال ، أصوات الشفاء لقرص الشاكرات) ، وأغلق عينيك ، وقم بالسير في جسدك بعيون عقلك ، واكتشف النقاط التي تشعر فيها بالألم.

اسأل نفسك أسئلة: "ما هذا الألم؟ أي مخاوف ، ما هي العواطف المخفية وراءها؟ استمع إلى نفسك ، فإن جسدك الحكيم سيعطي إجابة بالتأكيد. ثم ابدأ بإخراج الخوف الموجود في شعلة الشمعة حتى تشعر بالخفة والتحرر. في هذه اللحظة ، من المهم أن تدرك أن العاطفة المجمدة في الجسد كانت ضرورية بالنسبة لك ، وعلمتك شيئًا ، وساعدتك في أن تصبح ما أنت عليه. اشكر خوفك أو غضبك أو ألمك على الدروس التي تعلمتها ، أدرك أنك الآن أصبحت بالغًا ومستعدًا لمحاولة بناء حياتك بشكل مختلف.

علاج فني

إن استخدام العلاج بالفن في التعامل مع تجربة المشاعر لا يقدر بثمن. يمكنك رسم مشاعرك والرقص عليها ونحت مخاوفك وألمك من البلاستيسين أو العجين ، اخترع المقطوعات الموسيقيةاستخدام الوسائل المرتجلة: اللعب على الزجاجات الفارغة أو على الملاعق ، مما يؤدي إلى نشاز الأصوات ، والفوضى ، مما يؤدي إلى الانسجام الداخلي.

في لحظة الشعور بالعواطف ، من المهم أن تتنفس ، وأن تشعر كيف مع كل زفير تطلق تجربة مجمدة ، أو تصبها في رسم أو في شكل مرن من البلاستيسين ، أو في حركة الجسم ، أو إطلاقها من خلال الصوت .

العمل بالحجر والتراب

في كتاب "اكتشاف ذات جديدة" تصف لاريسا رينارد تقنية العمل بالحجر. خذ حجرًا في راحة يدك وضعه على مستوى مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية. ابدأ بتدوير يديك عكس اتجاه عقارب الساعة وانفخ المشاعر التي تعذبك في الحجر ، واستنشق - وزفر مرة أخرى مع تأوه المشاعر. الشعور بالخفة في الجسم ، أكمل هذه العملية. ثم خذ حجرًا آخر وابدأ بتدويره في اتجاه عقارب الساعة على مستوى الضفيرة الشمسية ، وتنفس بقوة الأرض والثقة والهدوء ، وبالتالي تكوين موردك النفسي. ثم أعط الحجارة بامتنان للأرض.

بالمناسبة ، غالبًا ما يغذي الغضب الرغبة في النجاح. بدلًا من إخفاء هذه المشاعر ، امنح نفسك الفرصة لتوجيه الطاقة العدوانية إلى شيء آخر ، مثل بدء مشروع أو تمرين.

لدينا كل شيء: العدوان والفرح والبغضاء والحب والحسد والقبول. من المهم أن تتعلم كيف تكون مدركًا لمشاعرك ، والعثور على أسبابها والعيش فيها أكثر من غيرها شكل مناسب. تم تطويره من جانب واحد ، ونحن حتى أنفسنا غير مهتمين. فقط كوكتيل مبهج من الصفات والمشاعر يجعلنا جميلين بشكل فريد ، مذهلين ، ساحرين ، سعداء!

نفس صدر كاملاشعر بالحياة مع كل خلية من جسدك ، ونحن ، مدرسو أكاديمية الحياة الخاصة في لاريسا رينارد ، مستعدون دائمًا لدعمك في طريقك إلى نفسك!

العواطف الحية - بالتتابع: العيش أولاً ، ثم العواطف.
بغض النظر عن مدى مفاجأة ذلك ، ولكن يوجد في أجسامنا الكثير من المستقبلات لإدراك الفضاء ، ولكن ليس هناك مستقبل واحد لإدراك الوقت. نحن ندرك الوقت بالفعل من خلال العقل وتفسير إشارات الفضاء. العواطف الحية تمرين مرضي رد فعل عاطفيفي الوقت المناسب. الترجمة إلى ممارسة - تنفيذ تفسير جميع الإشارات التي يعبر عنها جسمنا في عملية الاستجابة العاطفية. الكلمة الرئيسية - الكل: هذه الإشارات موجودة بغض النظر عن الوعي البشري ، ولكن هذا الوعي يمكن إما إصلاحها أو لا. من المفهوم أن جميع الإشارات لها طاقة معينة وأن الوعي يجب أن يدرك هذه الطاقة بشكل أو بآخر. إذا لم يدرك ذلك ، فإن الطاقة تتراكم في الجسم المادي على شكل آلام مختلفة.
جدوى تمارين التنفسفي الأمور العاطفية ، يتعلق الأمر بحقيقة أن التنفس عملية إيقاعية تتناوب فيها أربع مراحل "الشهيق - امتلاء الرئتين - الزفير - إفراغ الرئتين". يتيح لك هذا الشعور بكل من المراحل الحرجة (النقطية) والمراحل الطويلة. نظرًا لأن إدراك الوقت يعتمد على إدراك الإيقاع وإدراك التسلسل ، فإن الدورة العاطفية تُسقط على دورة حركات الجهاز التنفسي ، والتي ، على مستوى العادة ، تُسقط على دورة المراحل الزمنية.
من حيث طيف المشاعر ، أنا حقًا أحب نظرية Kellermann-Plutchik-Comte (مادة جيدة في النظرية).
هذا عن الحوافز والسلوك. منذ اضطراب الإدراك العاطفي يؤثر الجسد الماديأنا حقا أحب ما يتم تقديمه العمليات الفسيولوجية، كما لو كانت مخيطة في إستراتيجية الاستجابة للعواطف.
في هذا السياق ، لا تقل أهمية ما يسمى بإستراتيجيات المواجهة والدفاعات النفسية. في الواقع ، فإن تكوين كل من هؤلاء وغيرهم في الطفل من خلال تقليد سلوك الكبار في مواقف معينة يتم بناؤه في عملية التنشئة. المواقف العصيبة. العاطفة اللامعة هي مصدر إزعاج قوي ، أي التوتر ، لذلك نحن نحمي أنفسنا أيضًا من المشاعر المشرقة ، سواء بوعي أو بغير وعي. إذا كان هذا فاقدًا للوعي ، فهناك خطر كبير أن يبدأ الدفاع في الضغط والتشغيل حتى في الحالات التي لا تكون فيها المشاعر ساطعة ويمكن التعبير عنها بشكل مناسب من خلال السلوك المقابل.
القبول الاجتماعي لأشكال معينة من السلوك هو مسألة تربوية ، والتي كتبت عنها أعلاه. حقيقة، تدريبات نفسيةهي أشكال أندروجيولوجية لتعليم الكبار. كان هذا هو الوضع لأن البلوغ كان شيئًا مفروغًا منه ، ولم يُنشأ إلا الأطفال ، وكان يُنظر إلى كبار السن على أنهم ضعفاء ومرضى على وجه الحصر. مع ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع ، أصبح الكبار وكبار السن أيضًا بحاجة إلى تدريب على المهارات. السلوك الاجتماعي. نظرًا لأن مرحلة البلوغ كانت مثالية في البداية ولم يُفترض أنها مصدر مشاكل اجتماعية ، فقد تم إجراء تصحيح السلوك فقط من خلال العلاج (في الطب) ، في المقام الأول في الأشخاص المصابين بأمراض عقلية. لذلك ، من الناحية التاريخية مشاكل عاطفيةتكمن في مجال علم النفس ، عند تقاطع العلاج النفسي والطب النفسي. في الواقع ، هناك مفهوم "التعليم مدى الحياة" ، والتنشئة ، إلى جانب التدريب ، هي المكون الرئيسي للتعليم ، وبالتالي ، من حيث المبدأ الإنسان المعاصريجب أن تشارك ليس فقط في التعليم الذاتي ، ولكن أيضًا في التعليم الذاتي. بادئ ذي بدء ، من خلال إتقان مهارات المشاعر الحية ، بحيث يكون الهدر غير المعالج لأمي منظم الحياة العاطفيةلم يتلوث أي شخص على شكل نبضات غير متفاعلة البيئة الاجتماعيةولم تتطلب تكاليف إضافية لإصلاح الضرر الناجم عن سميتها. ب-)

نحن نغفل من نحن حقا. نحن نحد من قدرتنا على معرفة الذات ونضيق مجال الخبرة. إن الأساليب التي نستخدمها لفصل أنفسنا عن الألم والعواطف الأخرى متأصلة فينا بعمر الخامسة - فقط في الوقت الذي نبدأ فيه بفهم مفاهيم الخسارة والموت.

من هنا الحماية النفسيةموجود من أجل الحفاظ على الوعي في المواقف العصيبة. ومع ذلك ، يمكن أن يضر بنا حياة الكبار. على ما يبدو ، السؤال حاد: هل يستحق اختبار المشاعر أم يجب قمعها؟

تايلور هيرينج / Flickr.com

عندما نقمع العواطف ، نصبح أكثر صرامة بشكل عام ، نفقد الشعور بامتلاء الحياة ، الارتباط بالرغبات. غالبًا ما نلجأ إلى ماضينا بحثًا عن وصفات لحياة سعيدة في ذكريات الطفولة.

من أجل إيجاد معنى في أفعالنا اليومية ، يجب أن نفهم العواطف وندرسها جيدًا. يمكن أن تكون صحية أو غير صحية ، أولية أو ثانوية.

• المشاعر الأولية - المشاعر الصحيةإنها تساعدنا على العمل والبقاء والتطور.
• تعتبر المشاعر الثانوية غير صحية. نشعر بهم نتيجة اتخاذ القرارات ، وتطوير المعتقدات ، في عملية النمو. إذا حاولنا قمع المشاعر بدلاً من التعلم منها والعمل معها ، فإننا نزيد من تأثيرها السلبي فقط.

على الرغم من أن بعض المشاعر تعيقنا ، إلا أنه يمكننا استخدامها لتطوير الذات. كثير من الناس خائفون المشاعر الخاصةلكنها ليست مخيفة كما قد تبدو. يمكننا أن نتعلم السماح لهم بالخروج والقيام بذلك بأمان لأنفسنا.

ليس نقيض العقلانية. إنهم يكملون العقل البارد والحكيم ، ويساعدون في توجيه عمله.

تايلور هيرينج / Flickr.com

من خلال السماح لأنفسنا بتجربة المشاعر على أكمل وجه ، نبدأ في فهم أفضل لما نريده حقًا ونفكر فيه ، ونمذجة السلوك وفقًا لهذه المعرفة الجديدة.

الشعور بالعواطف يختلف عن السماح لها بالتحكم في سلوكنا. إذا تعلمت تجربة أكثر المشاعر غير الصحية بطريقة آمنة وصحية ، يمكنك تقليل تأثيرها المدمر. على سبيل المثال ، ستتعلم أن تشعر بالألم ، لكن لا تصبح ضحية في نفس الوقت ، أو تختبر الغضب دون عدوان.

هذه المشكلة مهمة بشكل خاص للرجال الذين تعلموا منذ الطفولة ليس فقط قمع المشاعر ، ولكن أيضًا لفصل مشاعر "الفتيات" عن مشاعر "الفتيان". لهذا السبب ، غالبًا ما يكون لدى الرجال فهم وإدراك مشوهان للعواطف. يلاحظ علماء النفس الميزات التالية:

• يميل الرجال إلى "تحويل" إحساس إلى آخر.المشاعر الأنثوية النمطية ، مثل الحزن ، تتحول إلى غضب أو كبرياء ، لأنهن يعتقدن أن تجلي هذه المشاعر سيجعلهن أعضاء جديرين في المجتمع.
• يظهر الرجال عواطفهم حيث يعتبر ذلك مقبولاً.على سبيل المثال ، قد يتعانقون بعد تسجيل هدف في ملعب كرة القدم. لسوء الحظ ، في مواقف أخرى ، تقل احتمالية إظهار الرجال لمشاعر إيجابية ، خوفًا من أن ينظر إليهم المجتمع بشكل غير صحيح.
• يمكن للرجال تجربة المشاعر جسديا.غالبًا ما يتم التعبير عن هذا في صداع أو آلام في الظهر.
• يقيد الرجال أنفسهم مرتين في التعبير عن المشاعر.أولاً ، يخشون الاستنكار العام. ثانيًا ، حتى عندما يكون الرجل مستعدًا لتجربة عواطفه بصراحة ، على سبيل المثال ، للانفتاح على شريك ، فهو لا يعرف دائمًا كيف يفعل ذلك بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، حتى شخص مقربقد يدرك بشكل سلبي مظهر من مظاهر المشاعر ويخاف من عاصفة من العواطف. في مثل هذه الحالة ، تصبح الحاجة إلى التعبير عن المشاعر وتجربتها وتنظيمها وتفسيرها بشكل صحيح أمرًا واضحًا.

لكن لا أحد منا يولد مع القدرة على إدارة العواطف. هذا يحتاج إلى التعلم (ويفضل أن يكون مع السنوات المبكرة) ولا تتوقف عند هذا الحد.

تايلور هيرينج / Flickr.com

ممارسة العلاج العاطفييمكن أن تساعدنا في فهم وقبول المشاعر وتحويلها بطريقة إيجابية. معناها هو تذكر المشاعر باستمرار دون محاولة قمعها ، وزيادة التسامح مع المشاعر العفوية والعيش في وئام معها.

عندما تسيطر العواطف ، ابدأ بالتنفس بعمق.

من أكثر الممارسات شيوعًا التي يستخدمها غالبًا الأشخاص المصابون بالألم المزمن. لا تقمع مشاعرك ، بل استرخِ واسمح لنفسك بالشعور وتقبل كل شيء على أكمل وجه. الشعور بالغضب أو الحزن أو الألم أو الرغبة أمر طبيعي. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية التعايش مع هذه المشاعر دون إزعاج. ولهذا ، ابدأ في تجربة المشاعر.

لا تحكم على مشاعرك

لا يمكن المشاعر السيئة. هذا هو نوع معينالتكيف الذي يظهر كيف تعاملت معها المواقف الصعبةفي بداية حياتك. العاطفة ليست استجابة عقلانية للوضع الحالي ، لكنها تظهر أنك على دراية بظروف مماثلة وردود فعل المشاعر عليها. إن تذكر العواطف وإعادة إنتاجها يجعلنا أكثر انفتاحًا على العالم من حولنا ، لأننا الآن نعرف بالضبط ما الذي يسبب رد الفعل هذا أو ذاك فينا ، ولا نسعى إلى تقييمه.

ابحث عن طريقة لتهدئة مشاعرك ، وليس إطعامها

بمعنى آخر ، تحتاج إلى إيجاد طريقة لتجربة الشعور دون تنشيطه أو إطعامه. إذا كنت مجروحًا أو غاضبًا ، فلا تضيع الوقت في محاكاة الموقف عقليًا. اشعر بالألم وانتظر حتى تهدأ هذه الموجة من المشاعر ، ثم اتركها. لا تحاول التماهي مع تلك المشاعر ، ولا تركز على تلك الحالة. حتى المشاعر السلبية مهمة: فهي تغرس فينا رد فعل طبيعيالتكيف مع الوضع. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتعاطف مع الذات. هذا يعني أنه كان هناك تحول كبير في تصور الذات ، وهو في الواقع من الصعب تحقيقه.

تذكر ، يمكننا أن نتعلم تجربة جميع المشاعر مع الحفاظ على عقلانيتنا بدرجة كافية لتحليل أو اتخاذ القرارات. لكي تتعلم كيف تعيش مع المشاعر ، عليك أن تفهمها. بهذه الطريقة ، ستكتسب القدرة على معالجة عواطفك وتنظيمها. هذا ضروري إذا كنت تريد حقًا بناء حياتك وتحسينها.

يحب علماء النفس ، وخاصة علماء الجشطالت ، أن يقولوا إن تجربة المشاعر مفيدة للغاية. حسنًا ، لماذا هو مطلوب ، هل هذا السكن؟ لماذا لا يمكنك الذهاب إلى المسلسل التلفزيوني ، أو تناول كعكة أو قول لنفسك "احصل عليها معًا ، قطعة قماش." لماذا تختار شيئًا مؤلمًا بالفعل ، وسيكون من الأفضل نسيانه تمامًا؟

وهذا هو الشيء. كل شعور له انعكاس مادي محدد للغاية في الجسد - هكذا نفهم أننا نشعر بشيء بشكل عام. يمكن الشعور بالقلق مع تقلص قوي في البطن ، وقصر التنفس ، والخوف هو قلب ينبض ، ويرتجف. الفراشات سيئة السمعة في المعدة هي لهجة لطيفة في أسفل البطن ، والإثارة.

نشعر ، والدماغ يعالج إشارات الجسد ويلقي علينا بالكلمات والمواقف المألوفة لوصف الإحساس الجسدي الذي نشعر به. وهو ، الدماغ ، يساعد في تقييم التجارب على أنها مشروعة أو ممنوعة. شيء من هذا القبيل - كيف تعامل آباؤنا وغيرهم من الكبار المهمين معهم في طفولتنا. ما هي المشاعر التي كانت لديهم رداً على مشاعرنا؟ هل كان من الصعب عليهم التواجد أو السهولة؟ كل هذا يؤثر على طريقتنا في تجربة المشاعر الجسدية.

وعندما نتعود على التوقف وقمع الأحاسيس التي تتدفق عبر أجسامنا ، فإننا نحبس هذه الطاقة عمليًا داخل أنفسنا. نضغط على أسناننا ، ونضغط على كتلة في حلقنا ، ونعبس جبيننا ، ونحني أكتافنا ولا نسمح لأنفسنا بالتنفس ، ونجهد معدتنا بكل قوتنا ، ونوقف الغضب ، وخيبة الأمل ، والشعور بالذنب ، والفرح أو الحزن. رأسي يؤلمني ، رقبتي تؤلمني ، معدتي تؤلمني ، إنها مجرد مرض جسدي. حسنًا ، إذا كنت تعيش طويلًا ، فإن الحساسية تجاه هذه الأحاسيس تهدأ ، وتشعر بأنها هي القاعدة ، لكن الجسم يشعر بالسوء ، ويمرض ويتلاشى من الصراع الداخلي. أو إذا تم الاستيلاء على الجسم فجأة من خلال استرخاء غير متوقع ، فإنه لا يشعر بالراحة على الإطلاق ، ونحن نبحث عن سبب جديد للقلق. يعمل الدماغ أيضًا الافكار الدخيلة، بلا نهاية الحوارات العقليةوالمونولوجات ، النقد الذاتي: كل هذا له علاقة بعمليات الجسد.

في الواقع ، هذا هو السبب في أن العلاج النفسي مفيد ، خاصة مع استخدام التقنيات الجسدية. يعلمنا العمل مع طبيب نفساني ما نسينا كيف نفعله عندما نشأنا - لإعطاء الأحاسيس و أن تكون مشاعر, لا تحاول السيطرة عليها أو التخلص منها. بل بالأحرى اشعر وأدرك. وبالتالي ، يتم الحفاظ على تقدير الذات واحترام الذات. من الجدير بالذكر أنه ليس من الضروري التركيز باستمرار على الأحاسيس الجسدية من أجل عيش المشاعر - في بعض الأحيان يكفي الاعتراف بوجودها ، والدعم اللفظي في حوار مع طبيب نفساني ودعم الذات. لقد تمكنت من تجربة هذه الطرق لتكشف عن الخبرات كعميل وأيضًا كطبيب نفساني ، وقد أثارت كل هذه التجارب المختلفة إعجابي كثيرًا.

المهم هنا و العمل النفسيأن أذكر مع الصدمة - لديها فرصة لإعطاء الجسم لإكمال الحركة الموجودة فيه وجعله أكثر حرية ، لأن الصدمة غير المجربة تخلق خلفية ثابتة من التوتر واليقظة المفرطة وفرط الحساسية للتأثيرات الخارجية. ولكن في حالة وقوع حدث صادم قليل الخبرة ، فإن العمل بالتجارب يكون مختلفًا. هنا ، وبشكل عام ، في حالة الصدمة ، لا نتحدث عن الاستسلام للشعور تمامًا ، والسماح له بامتصاص نفسه - في هذه الحالة ، يقع المصاب في قمع الصدمة. لذلك ، من المهم تعلم كيفية التعرف على الحدود جسده، الموارد ، تكون قادرة على استخدام تقنيات التنفس والتأريض ، وكذلك احتواء - العثور على مكان محدد للشعور في الجسم. حسنًا ، لاكتشاف الموارد الجسدية.

يمكن العثور على تمارين جيدة لاستعادة الحساسية الجسدية في كتاب بيتر ليفين الشفاء من الصدمات. برنامج المؤلفمن شأنها أن تعيد الصحة لجسمك "، هناك العديد من التمارين في منشور" تقنيات علاج الجشطالت لكل يوم ".

انتبه للأطفال - كيف يبكون بحرية ، يبكي بحماس ، يضحكون ، كيف يقفزون ويركضون عندما يكونون سعداء ، كيف يصلون إلى العناق ، ويصرحون بإصرار عن رغباتهم. إنهم يتابعون أجسادهم ويعيشون حياتهم على أكمل وجه عندما يكون هناك دعم من والديهم ، والمودة ، والأمن. يجدر تعلم هذا مرة أخرى - لتعيش من خلال المشاعر من أجل تحرير نفسك لقصص وانطباعات ومشاعر جديدة.

إيفجينيا بوليوباش
عالم نفس ، معالج الجشطالت ، موسكو

منذ الطفولة تعلمنا أننا بحاجة إلى أن نكون صالحين وصحيحين. قراءة مريحة. لكن فتاة جيدةأيّ؟ دائما في مزاج جيديبتسم لطيف في التواصل.

لقد نشأنا منذ فترة طويلة ، لكن لا نزال نمنع أنفسنا دون وعي من تجربة المشاعر السلبية.

لذلك نحن نبتلع الإهانات ، غير قادرين على الدفاع عن حدودنا لنظهر بشكل جيد. نقمع الغضب والغضب في أنفسنا ، نبتسم بالدموع ، نحاول أن نكون إيجابيين ، عندما يكون كل شيء بالداخل يغلي أو يعوي من الألم النفسي.

وكل هذه المشاعر السلبية لا تذهب إلى أي مكان. تتعثر في كتل الطاقة في الجسم ، مما يمنع المرور الحر للطاقة.

تتحول المشاعر السلبية في النهاية إلى أمراض:

هل تعاني غالبًا من التهاب الحلق والبلع؟ - هناك كتلة من كل ما تبذلونه من قيم غير معلن عنها.

سعال؟ - هذا عندما تريد بالفعل أن تصرخ على الجميع: أنا موجود ، أخيرًا استمع إلي ، احترمني!

سيلان الأنف هو دموعك التي لم تسفك.

هل تنتقد أحباؤك كثيرًا؟ كل ذلك لأنك تتحمل حتى اللحظة الأخيرة ، حتى تبدأ كل هذه السلبية في التدفق.

بالمناسبة ، تجتذب سلبيتك الداخلية الطاقة السلبيةمن الخارج - لذلك هناك مشاجرة وتجد نفسك باستمرار في مواقف غير سارة! العالم يعكس ما بداخلك!

لديك الحق في المشاعر السلبية.

كن حزينا. تغضب. تجربة الغضب. تنزعج.

فقط افعل ذلك بطريقة صديقة للبيئة. ليس فقط لنفسك ، ولكن لمن حولك أيضًا.

كيفية التعامل مع المشاعر السلبية

1. اكتب على الورق كل ما تشعر به. اي كلمات كيف ستسير الامور. يمكنك أيضًا أن تكون غير محتشم) تحتاج إلى الكتابة حتى تترك. ثم يستحسن حرق كل هذه الكتابة أو تمزيقها إلى قطع صغيرة ورميها بعيدًا.

2. خربش فقط من القلب ، ارسم خربشات ، على الأقل ارسم الورقة بأكملها

3. ورقة المسيل للدموع

4. تغلب على الوسادة

5. يمكن أيضًا ضرب الأطباق ، غير الضرورية)))

6. اذهب إلى مكان غير مأهول - غابة ، على سبيل المثال ، واصرخ من القلب

7. ارقص رقصة مجنونة على بعض الموسيقى الديناميكية)))

8. يمكنك البكاء أيضا! يا لها من ارتياح عندما سمحت لنفسي بالقيام بذلك! يمنع الكثيرون أنفسهم من البكاء ، لكن هذا ضروري بشكل عام للمرأة. مرة واحدة في الشهر على الأقل) الدموع تنظف وتخفف التوتر.

استمع الى نفسك! سيخبرك عقلك الباطن بأفضل طريقة لك.

اسمح لنفسك بالعواطف السلبية - سوف تمرض بشكل أقل ، و المشاعر الايجابيةتصبح أكثر إشراقًا.

لأنه من خلال منع أنفسنا من المشاعر السلبية ، فإننا أيضًا نضع حذرًا على مشاعرنا الإيجابية ، ونطفئ الشعور. بسبب هذا ، بالمناسبة ، هناك مشاكل في الجنس ، عندما يكون من الصعب الاسترخاء وتجربة المتعة.

__________________________________