كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ طفل حساس - بالغ شديد الحساسية

ايرينا دافيدوفا

مدة القراءة: 9 دقائق

أ أ

راحة اليد المتعرقة والعيون المسكونة والركبتين المرتعشتين - هذه "الأعراض" تكشف على الفور عن أحد الهواة في السماعة. في الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أن القلق هو القاعدة بالنسبة للمتحدث المبتدئ، ومع الخبرة يفسح المجال للثقة في الصوت وفي نفسه بشكل عام. إذا، بالطبع، أنت "في المادة".

كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور، ومن أين تأتي أرجل هذا الخوف؟

نحن نفهم ونحلل ونكتسب الثقة بالنفس.

أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور – لماذا أخاف من التحدث؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أن الخوف من التحدث أمام الجمهور (رهاب البيرو، رهاب اللمعان) موجود ظاهرة طبيعية. لكن هذه الحقيقةوبطبيعة الحال، لن يريح المتحدث، الذي يشعر جمهوره بحالته دائمًا - وهذا بدوره لا يمكن إلا أن يؤثر على التقييم العام للتقرير/العرض التقديمي.

من أين "تنمو" أرجل هذه المخاوف؟

ومن بين الأسباب الرئيسية، يحدد الخبراء ما يلي:

• الخوف من الإدانة واللوم. المتحدث، في أعماق روحه، يخشى أن يضحكوا عليه، وأنهم لن يأخذوه على محمل الجد، وأنهم سوف يسخرون منه، وأنهم سيكونون غير مبالين، وما إلى ذلك.
• تربية. ايضا في السنوات المبكرةيتم تشكيلها الحرية الداخلية- أو على العكس من ذلك، القيد البشري. الأول "المستحيل" و"العار والعار" يدفعان الطفل إلى إطار لن يتمكن بعد ذلك من تجاوزه بمفرده. أول "فرع من الجحيم" للطفل هو العروض في مجلس إدارة المدرسة وفي قاعة الجامعة. والخوف لا يزول مع التقدم في السن. إذا لم تحاربه.
• سوء الإعداد للتقرير . أي أن الشخص لم يدرس الموضوع بشكل كافٍ ليشعر بالحرية تجاهه.
• جمهور غير معروف. الخوف من المجهول هو أحد أكثر المخاوف شيوعًا. أنت لا تعرف ما الذي تتوقعه، لذا فإن القلق يتزايد كلما زادت صعوبة التنبؤ بردة فعل الجمهور تجاه تقرير المتحدث.
• الخوف من النقد . الكبرياء المفرط، عندما يتحول إلى حالة مرضية مؤلمة للروح، يسبب دائمًا رد فعل شديدشخص لانتقاد. حتى تلك العادلة والبناءة.
• مشاكل في الإلقاء أو المظهر. التعقيد بسبب عيوب في المظهر أو التأتأة أو مشاكل في علاج النطق وما إلى ذلك. سيكون دائمًا سببًا للخوف من التحدث أمام الجمهور.
• الخجل الشائع . أكثر مما ينبغي اشخاص خجولينإنهم يريدون الاختباء في قوقعة في أي حدث عام - فهم يشعرون بالحرج حتى عندما يكون الاهتمام الموجه إليهم إيجابيًا بشكل حصري.

فيديو: أسرار التحدث أمام الجمهور. الخطابة

لماذا تحتاج للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور - التحفيز والحوافز

هل يجب أن تتعامل مع خوفك من التحدث أمام الجمهور؟

قطعا نعم!

بعد كل شيء، بعد أن تغلبت على الخوف، أنت...

1. ستشعر بمزيد من الحرية ليس فقط في المناسبات العامة، ولكن أيضًا في العلاقات مع الناس.
2. ستكتسب الثقة بالنفس، الأمر الذي سيفتح لك بالتأكيد آفاقاً جديدة.
3. ستكتسب معارف جديدة مفيدة (ينجذب الناس دائمًا إلى الأفراد الأقوياء والواثقين من أنفسهم).
4. سوف تحصل على الكثير مشاعر مفيدةمن التفاعل مع الجمهور/الجمهور. مثل الأوعية الناقلة: كل ما تقدمه "للشعب" يعود إليك باستجابته ورسالته الروحية.
5. تخلص من المخاوف والمجمعات التي سيحل محلها الاهتمام والإثارة.
6. سوف تجد حب جمهورك، وربما معجبيك.

فكر في الجزء غير اللفظي من خطابك أمام الجمهور - كيفية تقديم نفسك بشكل صحيح

لسوء الحظ، فإن العديد من المتحدثين الذين شرعوا للتو في طريق التواصل مع الجمهور غالبا ما يهملون ذلك أداة مهمة، متناسين أنك لا تحتاج إلى تحسين معرفتك فحسب، بل أيضًا صوتك - جرسه وحجمه ووضوح النطق وما إلى ذلك.

يساعدك على تحقيق الكفاءة...

• تقنية التنفس الصحيحة (مما سيساعد أيضًا على استرخاء الجهاز العصبي ككل).
• الموقف الصحيح (الاسترخاء، وتصويب ظهرك، والذراعين والكتفين أحرار).
• معدل الكلام الصحيح – حوالي 100 كلمة/دقيقة. من خلال إبطاء حديثك وخفض مستوى صوته، يمكنك جذب انتباه الجمهور على الفور.
• العمل على نغمة العبارات وطبقة الصوت والجرس.
• القدرة على التوقف.

وبالطبع، دعونا لا ننسى هذه الأمور أدوات فعالةمثل تعابير الوجه اتصال العينمع الجمهور، والإيماءات.

المظهر يستحق أيضًا التفكير فيه (بالنسبة للمتحدثة، حتى السهم الموجود على لباس ضيقها يمكن أن يسرق أكثر من نصف ثقتها بنفسها).

كيفية التعامل مع القلق والخوف قبل الأداء – الاستعداد

الأهم والأكثر طريقة فعالةالتخلص من هذا الخوف هو ممارسة مستمرة! العروض المنتظمة فقط هي التي ستساعدك على توديع القلق إلى الأبد.

في هذه الأثناء، بينما تكتسب هذه الخبرة وتغتنم أي فرصة للتدرب، استخدم الأدوات التالية لمكافحة الخوف قبل الأداء:

1. بروفة قبل الأداء. على سبيل المثال، الأداء أمام العائلة أو الأصدقاء المقربين. ابحث عن جمهور يساعدك في التغلب على خوفك ويساعدك في العثور على كل شيء نقاط ضعفتقريرك (والمتحدث بالطبع) قم بتقييم عرض المادة والصوت والإلقاء ووضع التركيز الصحيح.
2. تصحيح تنفسك. الصوت المرتعش والهادئ للغاية والرتيب والنباح والأجش من الإثارة الرهيبة هو أداة سيئة للمتحدث. قم بإشباع رئتيك بالأكسجين في اليوم السابق تمارين التنفس، "الغناء" والاسترخاء.
3. نحن نبحث عن مستمعين ممتنين. أي متحدث في القاعة لديه جمهور ودود بشكل خاص. اعمل لصالحها - مناشدة مباشرة، تواصل بصري، وما إلى ذلك.
4. التركيز على النتائج. من غير المحتمل أن يأتي المستمعون إليك بهدف رمي البيض الفاسد والطماطم عليك - سوف يأتون للاستماع إليك. لذا امنحهم ما جاءوا من أجله بالفعل - مواد عالية الجودة ومقدمة بشكل جميل. حتى يترك مستمعيك مفتونين بأفكارك حول تقريرك وعنك كمتحدث رائع.
5. كن ايجابيا! لا أحد يحب الحزن والانسحاب و الناس غير اجتماعيين. مزيد من الابتسامات، ومزيد من التفاؤل، ومزيد من التواصل مع المستمعين. ليس من الضروري على الإطلاق الركض بين الممرات والتحدث مع الناس "مدى الحياة"، ولكن طرح الأسئلة، والأهم من ذلك، الإجابة عليها أمر مرحب به. فقط لا تبالغ في العواطف - لا تخيف المستمع.
6. الاستعداد بعناية لتقريرك. . ادرس الموضوع جيدًا حتى لا يقطع رحلتك الجميلة لأفكارك وكلماتك سؤال مفاجئ لا تعرف إجابته. ومع ذلك، يمكنك الخروج من أي موقف. أعد توجيه السؤال إلى أحد زملائك أو إلى الغرفة بأكملها، على سبيل المثال، بالكلمات: "لكنني أردت أن أطرح عليك هذا السؤال بنفسي - سيكون من المثير للاهتمام سماع رأي ... (الجمهور، المحترف) ، إلخ.)."
7. اكتشف مقدمًا - من هم مستمعيك؟ قم بتحليل جمهورك لفهم من سيتعين عليك التحدث إليه. وفكر (إن أمكن) في الإجابات على كل شيء الأسئلة المحتملةالمستمعين.

بالفيديو: الخوف من التحدث أمام الجمهور. كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟

كيفية التغلب على الخوف أثناء الخطاب - تهدئة والعثور على الدعم من الجمهور

يقيدك الخوف دائمًا عند الصعود إلى المسرح - حتى لو كنت واثقًا وهادئًا قبل 10 دقائق حرفيًا.

عند بدء خطابك، تذكر الشيء الرئيسي:

• استخدم أسلوب التأكيدات الإيجابية.
• تقبل مخاوفك. بعد كل شيء، أنت لست روبوتا - لديك كل الحق في القلق قليلا. إذا كنت تتحدث لأول مرة، فإن الاعتراف بهذا الخوف سيساعد في تخفيف التوتر وكسب الجمهور.
• ابحث عن المستمعين في الغرفة الذين يدعمونك واستمع إليهم بأفواههم مفتوحة. اتكئ عليهم.
• عقد اتفاق مع أصدقائك - دعهم يندمجون في الحشد ويصبحوا منقذين لك في موقف صعب، ودعمك ودعمك.

"الشجاعة هي نوع خاص من المعرفة: كيف تخاف مما
ينبغي للمرء أن يخاف، وكيف لا يخاف مما لا ينبغي أن يخاف منه».
ديفيد بن غوريون، رئيس وزراء إسرائيل الأول

في أحد الأيام، أتت إليّ فتاة للتدريب على التحدث أمام الجمهور. قبل ستة أشهر، عُرضت عليها ترقية في العمل. تضمنت مسؤوليات المنصب الجديد التحدث أمام الجمهور بشكل منتظم لجماهير مختلفة تمامًا. ومن المتوقع عقد اجتماعات عمل للزملاء وعروض تقديمية للعملاء مدن مختلفة. ثم رفضت. وكما اعترفت، فإن العائق الرئيسي أمام تولي منصب جديد كان الخوف الشديد من التحدث أمام الجمهور. في وقت معرفتنا، حصلت على عرض ترقية ثانٍ وكان من المفترض أن تعطي إجابة خلال أسبوع. خلال هذا الوقت، خططت للتعامل مع خوفها.

الأسباب, المسببة للخوفقبل التحدث أمام الجمهور، قد تكون احتياجات الجميع مختلفة. الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

• قلة الخبرة، ونتيجة لذلك، الارتباك في مواجهة المجهول؛
• هدف غامض، أي عدم وجود فهم واضح لما أريده من محاوري أو جمهوري نتيجة الحوار؛
• تجربة سيئة سابقة؛
• التوقعات العالية والمسؤولية المفرطة؛
• مقاومة التقييم

هذه الأسباب وغيرها تتشكل لدى الجميع فرديبسبب عوامل كثيرة - التنشئة والخبرة في التواصل و تجربة الحياةالمواقف تجاه الذات والعلاقات مع الآخرين ، الرقم الإجماليالتواصل مع الناس ونوع النشاط.

الفتاة التي أتت إلي لتدريب الخوف كان سببها قلة الخبرة وعادة التحدث بهدوء. لم يسبق لها أن قدمت عرضًا أمام الجمهور من قبل.

لا توجد طريقة في الطبيعة للتخلص من الخوف والقلق بشكل كامل مرة واحدة وإلى الأبد. على الرغم من أنه موجود بصراحة تامة. لكن من الممكن أن أحاكم بتهمة الترويج لهذه الوصفة، لذا سألتزم الصمت..

وما أن سمعت بطلتنا ذلك حتى بدت الدهشة على وجهها مع خيبة الأمل، وتساءلت: "فلقد جئت هباءً؟!"

كان من الضروري إنقاذ آمالها وقلت ذلك يمكن تقليل الخوف لدرجة أنه لا يتعارض مع الأداء.أعطيتها ثلاث نصائح كانت مضمونة لمساعدتها في التغلب على ارتعاش يديها والقلق الشديد الناتج عن التحدث أمام الجمهور.

وسوف أشارك هذه الأساليب معك عزيزي القارئ.

3 طرق لتخفيف القلق قبل الأداء وتقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور أثناء الأداء نفسه!

سر الطريقة الأولى هي توزيع انتباهك.يستطيع الإنسان تركيز انتباهه على شيء واحد فقط في نفس الوقت. وبناء على ذلك، من خلال التركيز على محاربة الخوف، فإننا نفقد التركيز تلقائيًا على ما نقوم به، أي هدفنا. سأقدم توضيحا حول تحديد الهدف من الخطاب. الهدف هو تغيير سلوك المستمعين، أي عمل كل فرد. على سبيل المثال، شراء منتج ما، القيام بالعمل، وما إلى ذلك. إذا تم توجيه انتباهنا بالكامل إلى الهدف والحركة نحوه، فسوف تختفي الإثارة في مرحلة ما من تلقاء نفسها.

لكي تنجح هذه الطريقة، حدد لنفسك أولاً هدفًا واضحًا وقابلاً للتحقيق لخطاب معين. وأثناء الخطاب ركز انتباهك على تحقيقه. كيف يمكنك أن تبقي انتباهك على الهدف مباشرة أثناء الخطاب؟ طوال الأداء، والاعتماد على مشاعرك و تعليقمن الجمهور، ضبط درجة الكشف عن المعلومات وأهميتها ودرجة إقناع الحجج لهذا الجمهور. تأكد من مراقبة ما إذا كان يتم جذب انتباه الجمهور أم لا. إذا كانت لديك شكوك في أن الجمهور مهتم بالاستماع، فهم يفهمون ويستوعبون المعلومات جيدًا، ثم اضبط أفعالك على الفور وفقًا للغرض من الخطاب. في بعض الأحيان يكون من المفيد أن نسأل الحاضرين: "هل شرحت هذا السؤال بوضوح؟"، هل لديك أي أسئلة حول هذا الجزء من اجتماعنا؟ من فضلك إسأل." سيساعد هذا التفاعل في تحديد كيفية ضبط المزيد من الحركة نحو هدفك بالضبط.

الطريقة الثانية تسمح لك بتقليل عامل نقص الخبرة.جوهر هذه الطريقة هو الإعداد والتدريب. في معظم الحالات، لا أشجع العروض المرتجلة، حتى لو كانت موجودة بالفعل مخزون جيدخبرة. وإذا لم تكن لديك خبرة، فأنا أحثك ​​على التخلي عن الارتجال تمامًا. إن الافتقار إلى الاستعداد والخبرة يترك مجالًا كبيرًا للمواقف غير المتوقعة، وبالتالي للقلق بشأنها. لتقليل العامل المجهول، قم بإعداد محتوى خطابك وتنفيذه. المحتوى هو الجزء الإعلامي. الأداء هو كيف سيتم تنفيذ الأداء. حتى لا يكون التنفيذ أيضًا غير متوقع ولا يأخذ نصيب الأسد من انتباهكم، تدرب على أدائك أمام الكاميرا. شاهد تسجيل البروفة، وفكر في التعديلات، وقم بأداء بروفة أخرى أمام الكاميرا مع التصحيحات. قم بإجراء 3-5 مثل هذه التدريبات. لا تحفظ نص خطابك تحت أي ظرف من الظروف. استخدم كلماتك الخاصة طوال الوقت. إذا كان من الممكن التدرب في المكان الذي ستؤدي فيه، فافعل ذلك باستخدام كل شيء الوسائل التقنية- جهاز عرض، ميكروفون، مقدم عرض، مؤشر ليزر، إلخ. يعد ذلك ضروريًا للحصول على الراحة وتوزيع حركاتك والقضاء على احتمالية الخلط بين الأشياء. هناك طريقة بروفة أخرى أنصحك باستخدامها بعد التدرب أمام الكاميرا - بروفة في الخيال. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى مكان هادئ وسلمي حيث يمكنك التقاعد أثناء التدريب. اجلس في مثل هذا المكان وأعد في ذهنك تسلسل جميع اللحظات الأساسية في خطابك. فكر في الطريقة التي ستتصرف بها إذا حدث شيء غير متوقع - يبدأ الناس في طرح الأسئلة، ويتوقف الميكروفون عن العمل، ويظهر أكثر الأسئلة غير المرغوب فيها... وشيء آخر يجب الاستعداد له... أعظم ذروة للإثارة تحدث في الثواني الأولى من خطاب. ثم تقل الإثارة تدريجياً. لذلك، في نهاية التحضير، ومن أجل تقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور في بداية الخطاب، قم بإعداد نموذج محدد للعبارات القليلة الأولى لخطابك.يمكن أن تكون هذه العبارة: "مساء الخير أيها المستمعون الأعزاء! اسمي فلان وفلان! سيكون اجتماعنا اليوم مخصصًا لـ... لذا، فلنبدأ بـ..." أو "مرحبًا أيها الأصدقاء! يسعدني أنك أتيت إلى اجتماعنا. اليوم سنغطي عددًا من القضايا. أولهم..."، إلخ. وابدأ أدائك بهذا الفراغ.

الطريقة الثالثة تحتوي على صيغة "افعل ما يجب عليك وكن ما سيحدث!"التخلي عن توقعات مشرق ردود فعل إيجابية، حشود من الأشخاص الراغبين في الدردشة أو طلب منتجك بعد الانضمام، التنفيذ الفوري لجميع تعليماتك وطلباتك من قبل المرؤوسين، التقييمات من الخارج...

بعد كل ذلك الأداء الناجح هو الذي غرس في الروح وتذكره.وهذا يعني شيئًا سيعود إليه السامع غدًا، وربما بعد غد، وربما بعد أسبوع. وحتى لو رأيت وجهاً جدياً بين المستمعين، فهذا لا يعني بالضرورة أن هذا الشخص سلبي. في تجربتي، غالبا ما تشير تعبيرات الوجه هذه انتباه شديدإلى موضوع الكلام. في ممارستي، حدث أن استمع الناس إلى التدريب بأكمله مع تعبيرات جادة على وجوههم. لم أستطع إلا أن أخمن مشاعرهم وعواطفهم الحقيقية. وبعد الانتهاء، أخبرني مساعدي أن العديد من هؤلاء الأشخاص عبروا عن امتنانهم، وسألوا عن تدريباتي الأخرى، وغادروا كثيرًا مراجعات إيجابية. ثم رأيت هؤلاء الأشخاص في تدريباتي الأخرى، وقد أخذوا المعلومات بنفس القدر من العناية وأخذوا المهام العملية على محمل الجد.

حرر نفسك من التوقعات، وقم بأداء أدائك بأمانة، وعندما تنتهي، انظر كيف ستنتهي الأمور. على الأرجح، سوف تكون مفاجأة سارة.

الأساليب المقترحة هي الأكثر عالميةويناسب معظم الناس. قد تكون الطرق الثلاث جميعها، أو واحدة منها فقط، مناسبة ومفيدة لك.

وفي حالة الفتاة التي تلقت عرضًا للترقية، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور هي اكتساب الخبرة والمعرفة. ولهذا السبب وجدت مدرستي وخضعت للتدريب. وعندما حان الوقت للرد على الترقية المقدمة لها، أعطت إجابة إيجابية وبدأت مسؤولياتها الجديدة بروح قتالية وثقة بأن كل شيء سينجح.

ربما تحتاج أيضًا إلى إزالة عوامل عدم اليقين ومعرفة ردود الفعل التي تسببها أفعالك لدى الجمهور، وما هي ترسانة الأفعال والكلمات التي يمكن استخدامها في الخطاب، وما هو الأفضل للرفض. إذا كان الأمر كذلك، فاترك طلبًا على الموقع، وبعد ذلك سيتصل بك أحد مساعدي قريبًا ويخبرك بكيفية المشاركة في التدريب.

قم بتطبيق الطرق المقترحة في ممارستك. وأتمنى لك أن تجد أكثر على نحو فعاللنفسي شخصيا! حظ سعيد!

ديمتري مالينوتشكا

تعليمات

أدرك ما هو خوفك. يمكن أن يكون هناك الكثير منهم. جرب التمرين التالي: تذكر أدائك السابق، وركز على الأصوات والتفاصيل، واشعر بالتغيرات التي تحدث في جسمك. فكر في من وما الذي يرتبط به قلقك: مع نفسك أو مع مستمعيك. بعد ذلك، قم ببناء عملك في تلك المجالات التي سببت لك المشاكل.

ضع خطة لخطابك منظمة بشكل منطقي ومدروسة بعناية. عند تجميعه، وهذا هو أساس خطابك، تحتاج إلى التحليل المصادر الأدبيةاختر ثلاثة أو أربعة منهم وادرسهم بعناية. أثناء القراءة، تحتاج إلى تدوين ملاحظات تشير إلى .Find الأحكام العامةوما يميزهم حدده في الخطة. سيكون من الجيد لو كانت خطة مفصلة.

تخيل أحد المستمعين، ضع نفسك مكانه وفكر فيما يتوقعه من محاضرتك وما يحتاج إليه وما الذي سيهتم به. قم بتحليل خطتك من منظورها: ما الذي سيكون غير واضح، وغير مثير للاهتمام، وما الذي قد لا يكون كافيًا.
توقع احتياجات مستمعيك، فهذا سيساعد على تحديدها التفاعل المثمر.

من الأفضل أن يتكون نص الخطاب من مخططات انسيابية منطقية. تسليط الضوء على الأفكار الرئيسية بالألوان وكتابتها على بطاقات مرقمة صغيرة.

لا ينبغي أن تؤخذ عبارة "محاضرة" حرفيا. أثناء التحدث، يجب عليك التواصل بالعين. سيساعد هذا في جذب انتباه المستمعين ومراقبة رد الفعل على كلماتك. بعد ذلك ستتاح لك الفرصة للتطرق إلى شيء ما بالتفصيل وتلقي التعليقات.

قبل أداءحاول التصور. تخيل خطابك المثالي بالتفصيل: كيف ستبدو، وماذا ستقول، وكيف سيتصرف مستمعيك. ينبغي بناء السيناريو بطريقة إيجابية. حاول أن تشعر بالبهجة والرضا عن العمل الجيد.

فكر في ما قد يثير أسئلة واهتمامًا خاصًا بين جمهورك. إذا تم استخدام المصطلحات، قم بإعداد قاموس وحاول ترجمة المفاهيم المعقدة إلى لغة أبسط. واحد رجل حكيمأن "موهبة المحترف الحقيقي تكمن في قدرته على التحدث عن أشياء معقدة بكل بساطة."

فكر في كيفية تزيين كلامك بالتنغيم. استخدم لك نقاط القوة: سعة الاطلاع، روح الدعابة، سعة الاطلاع. اختر أسلوب التحدث الذي يكون مريحًا للجمهور. يمكن لنبرة المعرفة بكل شيء أن تثير غضب المستمعين. أثناء الخطاب يمكنك طرح أسئلة من شأنها أن تنشط انتباه المستمعين إذا توقفوا عن الاستماع إليك فجأة: "هل تتفق معي؟"، "هل تريد إضافة شيء ما؟" طريقة استخدام فعالة جداً أمثلة مثيرة للاهتمام، نكات.

اعتني بمظهرك. محاضر أشعث مع دوائر تحت عينيه بعد ليلة بلا نوم، وارتداء ملابس مجعدة لن يثير إلا الشفقة. يجب أن تكون الملابس مريحة وأنيقة ويفضل أن تكون على الطراز الكلاسيكي. يفضل أن يكون المكياج طبيعيًا وناعمًا. عند اختيار المجوهرات، ضع في اعتبارك مستوى دخل جمهورك و الحالة الاجتماعية.

إذا قبل أداءإذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر، قم بالمشي لمدة 5 دقائق، وامش بسرعة.

أثناء الأداء، قف وذراعيك مستقيمتين على الجانبين، واشعر كيف "يتدفق" التوتر إلى الأرض، أثناء تحريك يديك.

الأسلوب الذي تم اختباره جيدًا هو التنفس العميق. بعد التنفس لبضع دقائق، ستشعر كيف تم "تهوية" جسمك واسترخائه.

القدرة على بناء الخطابات بشكل منطقي تأتي مع الخبرة. الاستفادة من كل فرصة للمشاركة في مختلف الفعاليات. وسيكون استعدادك وحسن نيتك هو مفتاح نجاحك العروض الناجحة.

مصادر:

• كيفية التغلب على القلق

عاجلاً أم آجلاً، يتمتع الكثير منا بامتياز أن يتم الاستماع إليهم في الأماكن العامة. بدءا من القصة في روضة أطفالحول مخلب الدب الممزق أو من الامتحانات في المدرسة، وتنتهي بالعروض التقديمية لمشاريع الأعمال أو مجرد نخب مع العائلة. ماذا تفعل إذا كان من قبل أداءهل ساقيك تفسح المجال؟

تعليمات

لا تأخذ أدائك التالي، حتى غير المتوقع، كعبء، بل كهدية من القدر. استعد لها كما لو كنت تنتظر واحدة من أكثر اللحظات الممتعة. تدرب أمام المرآة، وقم بتسجيل صوتك على مسجل الصوت. بعد كل استماع، سيصبح صوتك أكثر ثقة، وستكتسب مهارات البلاغة.

الخوف يجعل حتى المتحدث الأكثر ثقة يتمتم إذا لم يكبح هذه المشاعر الخارجة عن السيطرة في الوقت المناسب. قبل أن تلقي خطابًا، استخدم ممارسة التنفس. خذ ثلاثة أنفاس بطيئة وعميقة مع امتلاء رئتيك، واحتفظ بالهواء لبضع لحظات ثم قم بالزفير. ستشعر بالهدوء لأن قلبك لن يقفز من صدرك بعد الآن، وسيمتلئ دماغك بالأكسجين.

الناس لا يحكمون على الأداء نفسه، بل يحكمون على المستمعين. لإثارة اهتمامهم، انظر في أعينهم. ليس الجميع، ولكن قسّم الجمهور إلى ثلاثة أجزاء، مع إيلاء اهتمام متساوٍ لكل منهم. عندما ترى أنه يتم الاستماع إليك، ستشعر بالثقة القوة الخاصة.

لا تفكروا في ذلك، الجميع. أكد على كفاءتك وسعة الحيلة لديك. تعرف على كيفية تسوية الأسئلة وإعطاء إجابات مناسبة لها. للقيام بذلك، فكر في ما قد يُطرح عليك أثناء خطابك أو بعده وما هي الإجابة التي تعتقد أنها الأنسب.

لتجنب الوقوع في المشاكل، استعد للأداء مقدمًا. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لجميع الطرق المقترحة أعلاه. إذا فهمت المادة وتعرف كيف تشرحها "بكلماتك الخاصة"، فاخرج إلى الجمهور مبتسمًا، وقم بتصويب كتفيك وتحدث بأفضل ما لديك. مستوى عال.

فيديو حول الموضوع

نصائح مفيدة

انتبه للمظهر. حاول أن تبدو خاليًا من العيوب؛ يجب أن تكون ملابسك مريحة ولا تقيد حركتك. بعد كل شيء، حتى الكعب العالي أو الأحذية الضيقة جدًا يمكن أن تصبح مصدرًا لمزيد من القلق أمام الجمهور.

لحظات المسؤولية في كثير من الأحيان تجبر الناس على... لا يهم إذا حدث شيء ممتع أم لا. كيفية التهدئة في مثل هذه الحالات والتغلب عليها الإثارةيمنعك من التركيز؟ ما عليك القيام به للوصول إلى حالة طبيعية?

سوف تحتاج

• - عضوية في صالة الألعاب الرياضية / دروس اليوغا.

تعليمات

الحصول على قسط كاف من النوم. لكي تقلق بشكل أقل، عليك أن ترتاح أكثر. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن تصاب بالقلق. عندما تشعر بالانتعاش، تكون أقل عصبية ومزاجية. سيساعدك النوم الجيد على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع.

اضحك في كثير من الأحيان. عندما تضحك، يتم إطلاق الإندورفين. لقد أثبت العلماء أن هذه الهرمونات ممتازة لتخفيف التوتر. إذا كنت قلقًا للغاية، فحاول أن تتذكر شيئًا مضحكًا، شيئًا يمكن أن يجعلك سعيدًا. في هذه الحالة، سوف تهدأ الإثارة قليلا.

لعب الرياضة. أثناء ممارسة الرياضة، يتم أيضًا إنتاج الإندورفين وإراحته. التوتر العصبي. اجعل جسمك يعمل و الإثارةسوف تختفي من تلقاء نفسها.

إبقاء كل شيء تحت السيطرة. في كثير من الأحيان، يشعر الناس بالقلق عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. حاول تجنب المواقف التي تخرج عن نطاق السيطرة قدر الإمكان. راقب شؤونك ومزاجك وعلاقاتك بعناية. حاول التأكد من أنه لا يوجد لديك سبب للقلق.

يستريح. أغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا، وحاول ألا تفكر في أي شيء. تخيل صوت البحر أو غناء الطيور. اجلس هكذا لمدة 5 دقائق. أعط عقلك و الجهاز العصبيالقليل من الراحة.

كل بطريقة مناسبة. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. مثل هذا الطعام يساعد على زيادة مستوى السيروتونين المسؤول عن الاستقرار الحالة العاطفية. التخلي عن الكافيين و كمية كبيرةالصحراء.

واجه مخاوفك. غالباً الإثارةيسبب الخوف لدى الناس. للتخلص منه، عليك أن تقابله وجهاً لوجه. ابحث عن مخاوفك وتخلص منها بلا رحمة.

كن متفائل. أعتقد دائمًا أن كل شيء سيكون على ما يرام بالتأكيد. موقف ايجابيهي بالفعل خطوة كبيرة نحو النجاح.

ملحوظة

القلق المستمر يمكن أن يسبب التوتر.

التحدث أمام الجمهور، سواء كان ذلك إجابة في مؤسسة تعليميةأو عرض تقديمي في العمل، قد يسبب الإثارة القوية. للتغلب عليها، تحتاج إلى التفكير في مجموعة من التدابير الفعالة على وجه التحديد في حالتك.

تعليمات

حاول أن تسترخي. أول شيء تريد القيام به إذا تغلب عليك الخوف قبل الأداء هو أن تلتف على شكل كرة وتصبح غير واضح قدر الإمكان. لن يؤدي هذا الدافع إلا إلى تفاقم قلقك، وكل دقيقة قبل الأداء سوف يسبب لك الانزعاج النفسي. لذلك، قم بإرخاء جميع عضلاتك بدلاً من شدها.

اتخذ وضعية مفتوحة. لا تعبر ذراعيك وساقيك. أولاً، سيسمح ذلك بتدفق الدم بشكل أفضل، وثانيًا، سيُظهر للجمهور الحاضر أنك منفتح وواثق.

لمساعدة جسمك على فهم أنه لا يحدث شيء سيء، حاول استعادة تنفسك. في أغلب الأحيان يزداد تكراره عندما تشعر بالقلق. خذ شهيقاً عميقاً مع العد إلى أربعة، ثم قم بالزفير بحدة. كرر هذا التمرين 10 مرات.

إذا شعرت أن صوتك يرتجف من التوتر، فافعل الجمباز الكلامي. قل جزءًا من كلامك بصوت عالٍ دون فتح فمك. في الوقت نفسه، حاول أن تجعل خطابك معبرا، أي. يمكن سماع الأصوات ترتفع وتنخفض. سيؤدي ذلك إلى استرخاء عضلات الوجه والحنجرة، وسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع القلق.

توقف عن الارتعاش في ركبتيك، إن وجد. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي توجيه انتباهك ذهنيًا إليهم. إذا لم تساعد هذه الطريقة، فيمكنك محاولة "خداع" عقلك. انظر إلى ركبتيك وأجبرهما. في أغلب الأحيان يتوقفون عن القيام بذلك.

قم بتدوين النقاط الرئيسية في خطابك إذا كان قلقك ناتجًا عن خوفك من نسيان جزء من خطابك. يمكنك في أي وقت تحويل نظرك إلى ورقة الغش والعودة إلى الخيط. يمكنك وضع هذه القطعة من الورق في مجلد حتى لا يشك المستمعون في أي شيء.

الخوف من الجمهور والتحدث أمام الجمهور أمر شائع جدًا. في معظم الحالات يرتبط توقع غير مبررإدانة أو عواقب غير سارة على نفسه. التغلب على هذا الخوف أمر صعب للغاية؛ للقيام بذلك عليك أن تعمل على نفسك.

مصدر الخوف

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم ما هو مصدر خوفك. يمكنك أن تكون مستعدًا تمامًا للخطاب، وأن تعرف ماذا وكيف ستقول، لكن هذا لن يزيل خوفك. أنت خائف من عدم اليقين. هذا هو الخوف من الظهور بمظهر المضحك، ومن الحكم عليهم، والسخرية منهم، ومن السماح لهم بذلك خطأ فادحإلخ. يجب أن تتذكر أن المشاهد يراقبك ويستمع إليك فقط، وليس لديه أي نية للهجوم أو الحكم. بمجرد أن تدرك هذا، سوف تقرر معظممشاكل.

الاستعداد للتحدث أمام الجمهور

لتجنب الوقوع في موقف تتعثر فيه وتبدأ في الشعور بالضغط من قبل الجمهور، استعد لخطابك مسبقًا. مؤلف موسيقى خطة مفصلةوالتي سوف تحتوي على كافة تفاصيل خطابك. يمكنك إعداد ملخص مصغر ودعمه بالرسوم البيانية والصور اللازمة.

يمكنك اختبار خطتك النهائية عمليا من خلال التدرب على خطابك، على سبيل المثال، الوقوف أمام المرآة أو التحدث أمام مجموعة صغيرة من الناس. يمكنك أيضًا تسجيل كلامك على كاميرا فيديو ثم تحليله للبحث عن الأخطاء المحتملة.

الاسترخاء قبل الأداء

إن توقع عرض عام قادم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك، وقد تشعر بعدم اليقين وتشعر ببعض التوتر في جسمك. للتخلص من ذلك، حاول أن تأخذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة أو تحبس أنفاسك لبضع ثوان. يمكنك أيضًا تخيل علاجات الاسترخاء. على سبيل المثال، استلقي على الأرض وتخيل أنك تسبح أو تسقط في مضيق. مهمتك هي أن تشعر جسمك بالاسترخاء.

التحدث في الأماكن العامة

عندما تخرج أمام الجمهور، أول شيء عليك القيام به هو الاعتراف بأن الجمهور لا يمكنه معرفة ما تشعر به وسط الجمهور. هذه اللحظة. إذا كنت قلقًا أو متوترًا، فالمشاهد لا يعرف. ولا تعتقد أيضًا أن الجمهور يمكن أن يلاحظ أن لديك مثل هذه المشاعر. هذه الأفكار سوف تجعلك عصبيا حقا.

إذا كنت تريد أن تبدو واثقًا حتى لا يشك الجمهور في ذلك، قف بشكل مستقيم وافرد كتفيك، وتحدث بهدوء وابتسم إن أمكن. تذكر أنه في الغالبية العظمى من الحالات، لن يلاحظ المشاهد حماستك إلا إذا أظهرتها بنفسك بشكل مباشر.

لا تفكر في الجمهور

عندما تقف أمام الجمهور، ستلفت انتباه الجمهور حتماً. تذكر أنه لا يهم ما يفكرون فيه أثناء التحدث. لا تحاول تحليل أفكارهم ومحاولة فهمها، وإلا فإن أي تعبيرات وجه على وجوههم ستعتبرها موجهة إليك. إذا كنت تعتقد أنك تقول شيئًا خاطئًا حقًا أو أنك ارتكبت خطأ، فصحح نفسك واستمر في حديثك.

فيديو حول الموضوع

من الطبيعة البشرية أن تقلق عندما يدخل المرء محيط غير عادي. ويتجلى هذا بشكل خاص أثناء المقابلات والامتحانات والمواعيد الأولى وما إلى ذلك. للتعامل مع القلق ومنع الذعر من التطور، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه المواقف غير المألوفة.

• إهدئ
• ابحث عن الدعم

غالبًا ما يتعين على ممثلي العديد من المهن التحدث علنًا كجزء من عملهم. وينطبق هذا بشكل أساسي على الفنانين وكبار المديرين والمحامين وغيرهم من المتخصصين الذين تنطوي أنشطتهم على اتصال مستمر مع الجمهور. ومع ذلك، فإن كل شخص تقريبًا في الحياة يواجه مواقف عندما تكون هناك حاجة للتحدث علنًا. ولهذا السبب فإن القدرة على التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر مهم لأي شخص تقريبًا.

أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور

لماذا القائمة أسباب محتملةالخوف من التحدث أمام الجمهور، إذا كان بإمكاننا الانتقال مباشرة إلى نصائح حول كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ إن فهم هذه الأسباب والوعي بها هو الخطوة الأولى لمكافحة هذا الرهاب!

التعليم في معظم الحالات هو أساس خوف الشخص من التحدث أمام الآخرين. غالبًا ما يمنع الآباء أطفالهم من التحدث بصوت عالٍ أو الصراخ في الأماكن العامة. يغلق الآباء والأمهات أفواه أطفالهم بحجة أن الجميع ينظرون إلى الطفل وأنه قبيح. ونتيجة لذلك، عندما يتعين على شخص ناضج أو ناضج بالفعل التحدث أمام الجمهور، يختفي الصوت في مكان ما، وينكمش كل شيء بالداخل، وتتدفق تيارات من العرق من الجبهة. في كثير من الأحيان سلبية تجربة الطفولةيتم تأسيسه بالفعل في المدرسة أو الكلية، عندما يتم انتقاد الشخص من قبل المعلمين أو الطلاب الآخرين.

يرتبط العديد من علماء النفس الخوف من التحدث أمام الجمهورمع الأوامر التي كانت موجودة في المجتمع البدائي، عندما كان الشخص جزءا لا يتجزأ من القبيلة (كان المنفى بمثابة الموت) وجميع أفعاله مرت عبر مرشح التشجيع الاجتماعي. في كثير من الأحيان الخوف من الفشل أو أن يسمع مراجعة سلبيةإن الحديث عن أفعال المرء لا يجعل الشخص يتخلى عن أي فكرة فحسب، بل يسبب أيضًا الخوف من التحدث أمام الجمهور.

بالنسبة للبعض، قد يكون التحدث أمام الجمهور تحديًا كبيرًا بسبب نقص الخبرة. ربما كان لدى شخص ما تعرض أقل من ممتاز لجماهير كبيرة في الماضي. يتجنب بعض الأشخاص التحدث أمام الجمهور عمدًا، مما يجعل من الصعب عليهم جعله جزءًا من حياتهم اليومية.

بادئ ذي بدء، يحتاج الشخص إلى فهم أنه ليس وحيدا على الإطلاق في رهابه. وفقا للإحصاءات، فإن 9 من كل 10 متحدثين يعانون مما يسمى رهبة المسرح. في الوقت نفسه، يشعر الجميع تقريبا بالتوتر قبل العروض. يُطلق على أولئك الذين يخافون من قول أي شيء علنًا اسم "رهاب التكلم" في علم النفس.

وقد أكد العلماء ذلك عدد كبيرالناس في هذه العملية التحدث أمام الجمهوريتم إطلاق كمية من الأدرينالين مماثلة لتلك التي يتم إطلاقها أثناء القفز بالمظلة. والمثير للدهشة أن الخوف من التحدث أمام الجمهور يحتل المرتبة الثانية في تصنيف الرهاب بعد الخوف من الموت. ومن المثير للدهشة أن الخوف من الجمهور يأتي في المقدمة بالنسبة لبعض الأفراد.

كيفية التغلب على الخوف من التحدث

الاستعداد والتدرب

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحليل مستمعيك بعناية. غالبًا ما يكون الخوف من الأداء ترادفيًا لعدة أنواع من الرهاب. لديه الكثير على الشخص التأثير السلبيالخوف من المجهول. للتخلص منه، يجب عليك معرفة مقدما أين وأمام الجمهور الذي ستظهره الخطابة . قم بتحليل عدد الأشخاص الذين سيستمعون إليك، قدر الإمكان، وما هي اهتماماتهم و مواقف الحياةوماذا يتوقعون من المتحدث، وما هو رد الفعل الذي تريده منهم. يجب أن نتذكر أن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوعيك. إن فهم من سيستمع إليك سوف ينفي العامل المجهول.

بمجرد أن تعرف من سيكون جمهورك، يجب أن تبدأ في الاستعداد بعناية للخطاب. يجب عليك بناء خطابك على أساس مؤشرات الذكاء المتوسط. لا فائدة من تكوين سلاسل منطقية معقدة باستخدام المصطلحاتوالمصطلحات المعقدة. يجب عليك اختيار مثل هذا الخطاب فقط إذا كان عليك التحدث أمام محترفين. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تجنب استخدام الكلمات التي لا تفهم معناها بالكامل.

حتى لو كان عليك ذلك كلمة قصيرة، لا يجب أن تتجاهل الحاجة إلى أدنى تحضير على الأقل. ادرس بأكبر قدر ممكن الموضوع الذي تخطط للحديث عنه. المبدأ الرئيسيالشيء الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أنه كلما زاد خوفك من الأداء، كلما كان عليك الاستعداد بشكل أفضل.

بعد كتابة نص الخطاب وإعداد الآخر مواد إضافيةفكر في الأسئلة التي قد يطرحها عليك المستمعون. إذا كنت تخطط لتقديم البيانات في شكل رسوم بيانية ومخططات، فمن المنطقي التحقق من مدى ملاءمة كل شكل وصحته. فكر في كيفية مطابقة أي من أطروحتك بحجة مقنعة.

تأكد من التدرب في المنزل، وتخيل الحالة التي تشعر فيها براحة أكبر. إذا كانت هناك حالات في حياتك تمكنت فيها لفظيًا من حل بعض المشكلات الصعبة أو الخروج منها وضع صعب، استخدم تلك الحالة لتعزيز ثقتك بنفسك. لا تنس أيضًا أن تصمم هذه الحالة في رأسك قبل الأداء نفسه.

لن يكون من غير الضروري التحدث أمام مستمع واحد. يجب أن يكون هذا صديقًا لك على دراية جيدة بهذا الموضوع بالذات. هذا النوع من المستمعين هو الذي سيكون قادرًا على تحديد أوجه القصور في خطابك وطرح الأسئلة أيضًا. إذا لم تجيب عليها جيدًا، فمن المفيد إلقاء نظرة أعمق على المادة. خلاف ذلك، يمكنك التأكد من أن المقدمة سوف تسير على ما يرام قدر الإمكان.

تأكد من فحص الغرفة التي تخطط للأداء فيها. فكر في مكان ستشعر فيه بالراحة عند التواصل مع الجمهور. قم بتقييم مكان الإضاءة، وتحقق أيضًا مما إذا كان من الممكن استخدام جهاز العرض. عندما تتقن المنطقة باستخدام هذه الطريقة، فإنك تجعل الأداء القادم أسهل بكثير بالنسبة لك.

إهدئ

إذا لم يكن لديك أي فكرة كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهوروالاسترخاء، يمكنك استخدام التمارين التالية للمساعدة في تخفيف التوتر.

• تتضمن تقنية التأمل تقنية معروفة تسمى التنفس الواعي. جوهر الطريقة هو تركيز انتباهك على الشهيق والزفير. في هذه الحالة، يجب أن تتنفس بعمق، وتحبس أنفاسك لعدة ثوان. أثناء الزفير، عليك أن تعد لنفسك من 1 إلى 5. تساعد هذه الطريقة على تخفيف التوتر والاسترخاء. يجب أن يتم التمرين لمدة خمس دقائق على الأقل.
• شد كل عضلة في جسمك وابق على هذه الحالة لمدة خمس ثوان. ثم استرخي وكرر هذا الإجراء عدة مرات. إذا سمحت الظروف، قم بالمشي تيرة سريعةفي الداخل أو الخارج، اجلس في وضع القرفصاء عدة مرات أو قم بتمارين الضغط.

ويعتقد أن المنشطات أو المهدئات تساعد في التغلب على الخوف من الأداء. في الواقع، هذه الأدوية عديمة الفائدة على الإطلاق، وفي بعض الحالات يمكن أن تدمر أدائك، خاصة إذا لم تقم بحساب الجرعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تثبيط. لهذا السبب لا يجب عليك استخدام مثل هذه الأدوية.

ابحث عن الدعم

إذا كان هناك معارفك أو أصدقائك بين المستمعين، فاطلب منهم دعمك بكل طريقة ممكنة. أي اتصال عن طريق اللمس سوف يفيدك، بغض النظر عن مدى دهشته. يمكن ان تكون مصافحة وديةأو تربيتة على الكتف أو حتى عناق دافئ.

قبل أن تبدأ خطابك، ابحث عن وجه مألوف بين الحاضرين. إذا لم يكن هناك أشخاص مقربون في صفوف المستمعين، فابحث عن شخص لديه تعبير موافقة على وجهه. ستساعدك الابتسامة والإيجابية الموجهة إليك على التغلب على عدم اليقين.

فكر في الجزء غير اللفظي من الخطاب

لا تقلل من أهمية الجزء غير اللفظي من خطابك. ومن المثير للاهتمام أن كل واحد منا يستهلك حوالي 60٪ من المعلومات من مصادر غير لفظية. إذا كانت الكلمات يمكن أن تضلل شخصًا ما، فسيتم قراءة إيماءاتك على مستوى اللاوعي بشكل صحيح من قبل الجمهور. مظهر المتحدث، المسافة إليه، جرس الصوت، طريقة السرد، تعابير الوجه والتجويد هي أمور غير لفظية.

التفكير من خلال الخاص بك مظهرقبل الخطاب، تجدر الإشارة إلى أن أي تشابه مع المستمع العادي يصب في صالحك، لأنه يزيد من تأثيرك على الجمهور. وهذا ينطبق على الملابس وتسريحة الشعر والمجوهرات والأخلاق. إذا نظر إليك الناس كواحد منهم، فستكون كلماتك أكثر قيمة. في هذه الحالة، يجب أن تعمل على نطق الكلام وإلقاءه قبل الخطاب.

كيفية التغلب على الخوف أثناء التحدث أمام الجمهور

حتى لو كنت هادئًا تمامًا قبل العرض، فإن الشعور بالخوف قد يعود لحظة صعودك على المسرح. هناك عدة نصائح للمساعدة في التعامل مع هذه المشكلة.

إحدى الطرق الشائعة جدًا للمساعدة في التغلب على التوتر هي قول التأكيدات في سياق مشجع. عليك ان تختار عبارات إيجابية، مثل "أنا أحب الجمهور، وهم يحبونني"، "الجميع ينتظر خطابي"، "أعرف كيف أثير اهتمام المستمعين"، وما إلى ذلك.

الطريقة الثانية هي قبول خوفك. اسمح لنفسك بالحق في القلق، لأنك إنسان. إذا قبلت هذه الحقيقة، فسوف يصبح الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك على الفور. ومع ذلك، لا تنس أن تعد نفسك لتحقيق نتيجة إيجابية. ليست هناك حاجة لإضاعة الطاقة في إعادة تجاربك السلبية في رأسك.

وينصح الخبراء أيضًا الأفراد القلقين بشكل خاص بالاعتراف علنًا بخوفهم. وبذلك تعفي نفسك من بعض المسؤولية إذا نسيت فجأة أن تقول شيئًا ما أو ارتبكت. ومع ذلك، ليس من الضروري استخدام هذه الطريقة في كثير من الأحيان، لأن المستمعين في المرة القادمة قد يتفاعلون مع مثل هذا البيان دون الكثير من الحماس. لا يمكنك أن تكون صادقًا إلا خلال خطابك الأول. استخدم هذه الطريقة فقط إذا لم تكن الطرق الأخرى للتغلب على الخوف فعالة.

إذا كنت متحدثًا قليل الخبرة، فلا يجب أن تمارس التحدث الارتجالي. قليل من الناس لديهم القدرة الفطرية على تخليص أنفسهم منها المواقف الصعبة. لذلك، من الأفضل عدم الدخول في موقف صعب. إذا كنت بحاجة إلى الإجابة على الأسئلة، فمن الأفضل نطق الابتذال المناسب في هذا الموقف بالذات. في ظل الخلفية العامة، سيكون هذا غير ملحوظ، وستظل متحدثًا منسيًا حتى اللحظة التي تريد فيها جذب انتباه الآخرين.

هناك العديد من النصائح التي تجيب على السؤال، كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. يمكنك أن تتخيل أن الحاضرين ليسوا رجال أعمال، بل أرانب رقيقة. كما أنه من الفعال جدًا التفكير في شيء جيد. ومع ذلك، يتم تقديم هذه النصيحة بشكل رئيسي من قبل المتحدثين ذوي الخبرة، والتي ستكون فعالة فقط لأولئك الذين لا يعانون من خوف خاص. يمكن للأشخاص الذين يخافون من التحدث أمام الجمهور استخدام أي من الأساليب المذكورة في هذه المقالة للتعامل مع التوتر. إذا تدربت كثيرًا، فسوف تلاحظ قريبًا تقدمًا جديًا.

ملاحظة. الخبرة هي المفتاح الرئيسي لتصبح متحدثًا جيدًا. ابدأ بتقديم الخبز المحمص في شركة مألوفة. بعد ذلك، تدرب على التحدث بصوت عالٍ في الأماكن العامة. سيساعدك هذا على التغلب على الخوف من ردود الفعل السلبية من الآخرين. ثم ستلاحظ أن لهجتك ستصبح أكثر فرضًا ورعاية. بمجرد أن تكتسب بعض الثقة، ابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة في العمل. حاول طرح الأسئلة على المتحدثين. سيساعدك هذا على التغلب على خوفك من أن تكون مركز الاهتمام. ونتيجة لذلك، سوف تتطور لديك الرغبة في تناول الطعام عروض مستقلة. بعد أن اكتشف كل شيء وسائل التعبير التعبيريو التخلص من الفوبيا، ستصبح بلا شك متحدثًا رائعًا.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر شائع لدى جميع الناس. ولكن هناك تقنيات فعالةالتغلب عليها، والتي تتكون من تمارين وممارسة خاصة.

ما هو الخوف هو غريزة قديمة لا تترك لنا سوى خيارين للعمل: الهروب أو الهجوم. بطبيعة الحال، في مجتمع حديثالطريقة الأخيرة لمحاربة الغرائز غير مقبولة.

معظم الناس، عندما يرون جمهورًا كاملاً أمامهم، يركضون ببساطة أو يصبحون عاجزين عن الكلام. إنهم يخلطون بين الكلمات وبعد بضع دقائق لم يعودوا يفهمون ما يتحدثون عنه. ولحسن الحظ، هناك طرق فعالة للتعامل مع هذا النوع من الخوف. وأول خطوة نحو النصر هي فهم أسبابه.

رهاب أم غريزة قديمة؟

الجميع، حتى نفسه متحدث ناجحهناك خوف من الجمهور. هذا متأصل في الناس على مستوى اللاوعي. تذكر الأوقات التي كان علينا فيها اصطياد الحيوانات المفترسة الخطرة للحصول على الطعام لأنفسنا. في ذلك الوقت، كان العمل الجماعي هو الذي يحدد ما ستأكله القبيلة في ذلك المساء.

لقد تغير الزمن، ولكن غريزة البقاء جزءا من "القبيلة" لا تزال قائمة. ولهذا السبب عندما نصعد على خشبة المسرح أو نلقي محاضرات من على المنصة، نشعر بالخوف، لأننا منفصلون عن المجتمع.

الخوف من التحدث أمام الجمهور هو العاطفة العاديةوالتي في يد المتحدث الماهر تتحول إلى سلاح يجعله أكثر تركيزًا وانتباهًا. علاوة على ذلك، فهو يحفزنا على الاستعداد بشكل أفضل للأداء، مما يجبرنا على مراجعة المادة مرارًا وتكرارًا والتدرب أمام المرآة.

كان القدماء يخشون التميز لأن ذلك يعني تحمل المسؤولية. إذا بدأ عقلك باختلاق أعذار لنفسه مثل: "لو لم أكن خائفًا، لكنت قد قمت بأداء أفضل من أي شخص آخر"، فاعلم أن هذا خوف من المسؤولية.

من المهم جدًا عدم السماح للخوف بالتحول إلى رهاب. الرهاب هو مرض نفسي، الناشئة على خلفية بعض الذاكرة المؤلمة.

إذا تعرض شخص ما للسخرية أو الإهانة علنًا عندما كان طفلاً، فسيكون من الصعب جدًا عليه إجبار نفسه على التحدث علنًا.

هناك تمارين يمكن أن تساعد في التغلب على القلق، ولكن إذا كانت هناك صدمة عاطفية عميقة، فستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني. يمكن أن يستغرق هذا العلاج من عدة أشهر إلى عدة سنوات. وعادة ما يتضمن أداء تمارين خاصة وزيارات منتظمة إلى طبيب نفساني.

تمارين الخوف من التحدث أمام الجمهور

هناك نوعان من الأساليب للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور:

• بطيء- اسمح لك بالتغلب على مخاوفك خطوة بخطوة.
• سريع- العمل على مبدأ: "إذا رميت رجلاً في وسط البحيرة، فليتعلم السباحة".

طريقة بطيئة

تدرب مع الأصدقاء

اجمع كل أصدقائك في المنزل وحاول الأداء أمامهم. سيكون هذا جمهورًا مخلصًا سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة. الشيء الرئيسي هو تقديم عروض تقديمية فقط حول موضوع مثير للاهتمام لرفاقك.

لنتخيل أنه كان لديك دائمًا فكرة تحل بعض مشكلات الفريق. جمع المواد، وإنشاء الشرائح وتقديمها. حاول أن تثير اهتمام مستمعيك ولا تقدم لنفسك أي خدمة!

إنشاء نمط فريد من نوعه

كل متحدث جيد لديه أسلوب التحدث الفريد. أنت بحاجة إلى صورة سيتذكرها الجمهور. يجب ألا ينسوا ذلك بعد يوم أو حتى أسبوع من الأداء. وهذا سوف يحفزهم على الحضور إلى الندوة أو التدريب الخاص بك مرة أخرى.

لفهم ما هو عليه صورة جيدة، ينظر الى الناس العامة. كل سياسي بارز له صورته الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن الدور الذي تختاره يتوافق مع مجال نشاطك. من غير المرجح أن يرغب أي شخص في عرض تقديمي للأعمال في الاستماع إلى تقرير من Petrosyan أو Dzhigurda.

جربي بعض الإطلالات أمام أصدقائك واسأليهم عن الإطلالات التي أعجبتهم أكثر. قم بتحليل المعلومات التي تم جمعها، ومراعاة الأخطاء وإنشاء أسلوب فريد.

يمارس

بمجرد حصولك على مجموعة من الصور، فقد حان الوقت لتجربتها الحياه الحقيقيه. احضر جميع أنواع الأحداث حيث ستتاح لك الفرصة للتحدث أمام الجمهور. انضم إلى نادي المناقشة، والعب في المسرح، وتحدث في الاجتماعات والمشاورات.

الطريق السريع

الطريقة رقم 1. "نحن نبيع!"

هل سبق لك أن قابلت بائعي الكفاس أو الآيس كريم أو الحلوى في مدينتك؟ اقترب من مثل هذا الشخص واعرض عليه مساعدتك. أخبرهم أنك تخضع لتدريب خاص وتحتاج إلى ممارسة تقنيات البيع.

مهمتك هي زيادة المبيعات من خلال الإجراءات النشطة. تذكر أنك لا تبيع منتجًا، بل حلاً لمشكلة: "أنت ساخن - الآيس كريم الخاص بنا سيساعدك على التبريد"، "أنت عطشان - اشترِ الكفاس مقابل ..." أن تكون متطفلة.

قم بإجراء حوار مع الناس، بدلاً من محاولة بيع منتج ما. لكي يكون التمرين ناجحا، يجب القيام به ثلاث مرات في يوم واحد في نقاط مختلفة.

الطريقة رقم 2. "اطرح أسئلة غبية"

تستضيف كل مدينة مجموعة متنوعة من المعارض المجانية. اجمع مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وابدأ في طرح أسئلة سخيفة على المستشارين. كلما كان السؤال أغرب وغير مناسب، كلما كان ذلك أفضل.

الطريقة رقم 3. "نزور المعارض الفنية والمنشآت والمهرجانات ونجذب الانتباه!"

في هذا التمرين، ستحتاج أيضًا إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. هذا مجمع كامل سيساعدك على التغلب على الخوف في 2-3 دروس:

1. توقف عند منطقة المعرض في وقت ما بطريقة غير عادية: قم بالحركة، قم بالرقص، تظاهر بأنك روبوت.
2. تقسيم إلى عدة فرق. يختار كل فريق حرفًا واحدًا من الحروف الأبجدية. ثم تأتي إلى أناس مختلفونواطلب منهم أن يقفوا على شكل رسالتك. يجب التقاط لحظة لا تنسى. الفريق الذي يلتقط أكبر عدد من الصور هو الفائز.
3. خذ أي نص وابدأ بقراءته بصوت عالٍ في منتصف القاعة أو الساحة. يجب أن يتفاعل أعضاء فريقك بشكل نشط مع المتحدث من خلال تقديم التعليقات أو النقد أو الدعم.

سيساعدك حضور 2-3 أحداث على التخلص بسرعة من الخوف من التحدث.

الخوف من العروض يمنع الإنسان من تحقيق نفسه. يتطلب أي منصب قيادي مهارات جيدة في التحدث أمام الجمهور. ليس من المستغرب أن يبحث الأشخاص الذين يريدون الترقية عن طرق للتغلب عليها.

هناك عدد التقنيات النفسيةالمساعدة في هذه المعركة، ومن بينها:

• استرخاء وتوتر جميع العضلات بقوة الإرادة.
• بضع رشفات من الماء البارد.
• أثار التثاؤب.
• نقل وزن الجسم من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر؛
• سلسلة من التنفس العميق والزفير.
• حركات الفك، تدليك عظام الخد.
• فرك النخيل.
• خطوة سريعة، الجمباز.
• اختيار الوضع الأكثر راحة؛
• دندنة نغمتك المفضلة.

بعض النصائح العملية:

1. إذا شعرت بارتعاش في ركبتيك أو يديك، قم بالحركة وكأنك تهتز منها قطرات الماء.
2. لن يضر دعوة أحبائك إلى العرض. دعمهم سيساعدك على التغلب على خوفك.
3. في المواقف الحرجة، اعترف ببساطة أنك خائف وابتسم. الجمهور يقدر الصدق. لكن كن حذرا. لا يمكن استخدام هذه الحركة مرتين.
4. في الظروف القصوى، تناول علاجات خاصة مثل الأقراص. لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم، هناك المعالجة المثلية. هذا فرع من فروع الطب يدرس آثار المواد الطبيعية على جسم الإنسان. أفضل طريقة للتعامل معها نوبة ذعرالبيش 200 ج أو إجناتيا 200 ج.

الخوف من التحدث متأصل في كل شخص. للتغلب عليها تحتاج إلى الكثير من الممارسة والرغبة في أن تصبح أفضل. تمارين محددة تجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والعثور عليها كلمات صحيحةفي المواقف السخيفة والسخيفة - الطريقة الأقصر والأكثر فعالية للأداء دون خوف.

بالفيديو: خبير يتحدث