كيف تتوقف عن الشعور بالخجل - ملاحظات عن رهاب اجتماعي سابق

20 نوفمبر 2016 - تعليق واحد

"شعرت بالخجل من سؤال السائق - نزلت متأخرًا 3 توقفات"

(الحكمة الشعبية)

من الصعب أن تكون خجولًا - كنت خجولًا هناك ، وكنت خائفًا هنا ، ولم أجرؤ هنا . وهكذا طوال حياتي. على الرغم من ... هل هذه هي الحياة؟ لا لأقول نخبًا ، ولا للغناء في الشركة ، ولا للتحدث علنًا. نعم ، وتعبت من التأخر عن العمل - فقط استجمع شجاعتك للتحدث إلى السائق ، وقد اختفت محطتك بالفعل على الزاوية. الحمد لله ، هذه ليست أسوأ حالة حتى الآن. يقولون أن بعض الناس يغادرون المدينة هكذا. ومع ذلك ، كيف تتوقف عن الشعور بالخجل؟

كان جدي يخشى أن يسأل المعلم في المدرسة ، والمعلم في المعهد ، وصاحب العمل في العمل. ونتيجة لذلك ، كان خاسرًا ، ولم يتخرج من المعهد ، بل حصل على بنسات قليلة.

مثال آخر هو أختي. عند خروجها إلى الشارع ، تعتقد أن الجميع ينظر إليها ، وأن هناك شيئًا ما خطأ فيها وأن الجميع يناقشونها. إنها تعتقد أنها تبدو خرقاء وتجد خطأً في نفسها حيال ذلك. نتيجة لذلك ، فهو يعاني من الاكتئاب باستمرار.

أنا شخصياً لم أفلت من هذا المصير. كل شيء على ما يرام في حياتي الشخصية وفي المنزل ، ولكن في العمل ، تبدأ اللحامات الكاملة. منذ الطفولة ، كنت أخشى الاتصال بشخص ما والتحدث على الهاتف. والآن بدأت العمل ، حيث يتعين علي الاتصال باستمرار. يجب أن أكتب حديثي مقدمًا على قطعة من الورق ، وإلا فإن اللغة ستصاب بالخدر مع الإثارة ، ولن أتمكن من قول أي شيء سوى سلسلة من المداخلات غير المتماسكة.

آه ... آه ... مم ... أنا ... حسنًا ، هل تفهم ؟!

بشكل عام ، تسبب "جين الخجل" في تسمم حياة عائلتنا بأكملها حتى الركبة الأخيرة. وكان من الممكن أن يكون الأمر كذلك حتى نهاية الوقت ، لولا أحد "لكن" ...

من يميل إلى الخجل منذ الولادة؟

كل الناس مختلفون. قلة من الناس سوف يعترضون على هذا البيان - إنه واضح للغاية. يولد شخص ما مجتهدًا ، شخصًا لا يهدأ. شخص ما في سن مبكرة لديه درجة مطلقة ، وعلى آذان شخص ما ، قام فريق من الدببة برقص الرقصة ووجي. تمت دراسة كل هذه المظاهر للخصائص الفطرية في كل واحد منا بواسطة علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان - أحدث علم للإنسان.

تدعي أنه يوجد بيننا أشخاص يولدون بموهبة خاصة - لتمييز الألوان ، والشعور بجمال العالم من حولنا بمهارة والاستمتاع به كثيرًا. . يعرفهم علم نفس ناقل النظام بأنهم أشخاص لديهم ناقل بصري. يكبرون ، غالبًا ما يجدون أنفسهم في مهن مثل المصمم أو المصور أو الفنان أو عارضة الأزياء أو الممثلة.

الشخص المرئي عاطفي للغاية ولا يشعر بالجمال فحسب ، بل يشعر أيضًا بمشاعر الأشخاص من حوله. إنه مستعد للتعاطف بصدق مع حزن شخص آخر والضحك بصدق على فرح شخص آخر ، ومشاركة مشاعره مع شخص ما. عند عيش مثل هذه المشاعر القوية مع الآخرين ، يشعر الشخص الذي لديه ناقل بصري بالهدوء الداخلي والامتلاء والسعادة.

وهنا تكمن إحدى السمات الرئيسية للشخص المرئي. السؤال كله لمن يوجه عواطفه؟ هناك خياران فقط: لنفسك وللأشخاص من حولك.

في الحالة الثانية ، هذا شخص جميل ولطيف ومتوازن. ربما يقوم بعمل تطوعي أو يؤدي على خشبة المسرح. يقوم بإنشاء تصميمات أو لوحات احترافية ذات عمق لا يصدق للموهبة. إنه يشع الحب إلى الخارج ، والذي يحبه الجميع من حوله.

في الحالة الأولى ، كل شيء مؤسف للغاية. صاحب المتجه البصري ، مهووس بنفسهيبدأ بالبحث عن عيوب في مظهره وملابسه. يجد شخصيته أو بشرة وجهه أو حديثه معيبًا. يبدأ في الشعور بالخجل من نفسه ، ويخشى مقابلة أشخاص آخرين وحتى الخروج إلى الشارع.

بالإضافة إلى. بمرور الوقت ، يمكن للمشاهد المنغلق على نفسه أن يصبح منعزلاً بشكل عام في شقته الخاصة. علميًا ، وهو رهاب اجتماعي. هل من الضروري أن نقول إن حياة الشخص في مثل هذه الحالة لا تطاق ببساطة؟
كيف تتجنب هذا المصير غير السار؟ واصل القراءة.

يعطي علم نفس ناقل النظام تعليمات واضحة جدًا حول كيفية التوقف عن الشعور بالإحراج من شخص ذي ناقل بصري. يبدو بإيجاز شديد مثل هذا - توقف عن التفكير في نفسك الحبيب ووجه نظرتك إلى شخص آخر.

من المؤكد أنك لاحظت أنه حتى أقوى خجل أو خوف من الناس يزول عندما تبدأ في التحدث إلى شخص ما. شارك عاطفيًا في ذلك ، وشارك في المحادثة ، وتعاطف. مرة واحدة - وأنت بالفعل في مركز اهتمام الشركة بأكملها ، في غضون دقائق قليلة تحولت من بطل مقيد إلى رجل قميص. أو قميص فتاة.

ومع ذلك ، لا يتم حل المشكلة عن طريق "حيل الحياة" و "الكمادات" مثل تلك المذكورة أعلاه. نعم ، إنهم يعملون على مستوى ما ، ولكن من أجل أن يصبحوا أكثر ثقة ويتوقفوا عن الشعور بالخجل من نفسك مرة واحدة وإلى الأبد ، هناك حاجة إلى شيء أكثر. من الضروري أن نفهم ما هو أعمق جذور الإحراج والمخاوف. ثم ستتحكم في مخاوفك وستختفي من حياتك إلى الأبد.

يمكنك فهم الجذور الحقيقية للخوف في تدريب عبر الإنترنت في علم نفس ناقل النظام. أكثر من 18000 شخص حصلوا على نتائجهمتأكيدا لفعالية التدريب. توقف الكثير منهم عن الشعور بالخجل وتوقفوا عن الخوف من الناس. إليك ما يقولونه عن ذلك بأنفسهم:

الخوف له عيون كبيرة. أبدي فعل!

هذه اللحظات غير السارة في الحياة ، حيث عليك أن تتأرجح ، وتتلعثم ، وتخجل. حيث يتعين عليك أن تكون صامتًا ، وتجاوز نقطة توقفك ، وغير قادر على الضغط حتى على كلمة واحدة. حيث يتعين عليك طلب كل شيء عبر الإنترنت ، وصولاً إلى رغيف خبز ، لأنه لا يمكنك مغادرة المنزل أو حتى الاتصال. حيث تقضي ساعات في التجول في المدينة بحثًا عن عنوان أو في متجر بحثًا عن المنتج المناسب - غير قادر على التحدث إلى المارة أو مستشاري السوبر ماركت.

شعر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته بإحراج يتجلى عندما يكون في المجتمع ويتواصل مع الناس. أحيانًا يكون الخجل سمة دائمة لدى بعض الأشخاص ، ولا يتدخل في حياتهم الاجتماعية فحسب ، بل يتعارض أيضًا مع حياتهم الشخصية.

ينشأ الشعور بالحرج على شكل حاجز داخلي يمنع التواصل الطبيعي مع الآخرين وارتكاب بعض الأعمال. الخجل مصحوب بمشاعر الخجل والاحراج والتصلب والخجل. مع الخجل ، لا يمكن للإنسان أن يعبر عن شخصيته بشكل كامل. حتى بعض المواهب لا يتم الكشف عنها إذا كانت تتطلب مشاركة المستمعين أو المشاهدين.

لا يجعل الخجل من الممكن صياغة خطاب المرء بوضوح وثقة ، وهذا مهم جدًا عند التقدم لوظيفة حيث يُطلب من الموظفين التحدث وبناء الاتصالات مع الزملاء أو المديرين أو العملاء أو الشركاء. عند مقابلة أشخاص جدد ، يصبح الشخص عاجزًا عن الكلام. عندما يريد التعرف على شخص ما بنفسه ، فإنه يخشى الاقتراب وبدء محادثة.

شخص ما يعتبر الخجل أمرًا طبيعيًا. في الواقع ، يساعد الخجل على تجنب بعض الأفعال التي قد تؤدي إلى مواقف محرجة وإدانة الآخرين. لكن إذا كان الخجل يمنعك من التحدث بحرية وعيش الحياة على أكمل وجه ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق للتوقف عن الخجل من الناس.

لماذا يحدث الخجل؟

للتخلص من الشعور بالحرج ، عليك أولاً معرفة أسبابه.

تقدم كل مدرسة من مدارس علم النفس أسبابًا إضافية للخجل الناتج ، لكن معظم هذه الافتراضات حتى الآن تنزل إلى حالات معزولة.

كيف تتوقف عن الإحراج من الناس

في الواقع ، يخضع الأشخاص الخجولون لعدة عوامل في آنٍ واحد. لذلك ، فإن نصيحة واحدة من صديق لن تحل المشكلة - كيف تحرر نفسك وتتوقف عن الخجل من الناس.

ما عليك القيام به للتخلص من الشعور الغامر بالخجل

نصائح أخرى في علم النفس حول كيفية التوقف عن الشعور بالخجل وتنمية الثقة بالنفس

هذه النصائح ، التي طورها علم نفس التواصل ، أنقذت الناس أكثر من مرة من موقف صعب. بالعمل على احترام الذات والثقة ستحقق نتائج عظيمة في محاربة مشاعر الخجل وتحقق كل أهدافك.

"أنا خجول من الناس"هي مشكلة يواجهها الكثير. وعلى الرغم من أن جيل الشباب غالبًا ما يعاني منه ، إلا أن بعض البالغين يعانون منه أيضًا بدرجة أو بأخرى. في هذا المقال سوف أخبركم عن كيف تتوقف عن الإحراج من الناسولا تكررها مرة أخرى ، وتخلص بشكل دائم من أي أنواع أخرى من الخجل ، إن وجدت.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يقال عن سبب خجل البعض بشكل عام من الآخرين. كما هو الحال مع أي مشكلة نفسية شخصية ، فإن جذور الإحراج لدى الناس تنبع من نوبات مروا بها من الماضي.

• أولاً ، نواجه جميعًا مواقف مختلفة غير سارة في التفاعل مع الآخرين ، والتي تؤدي أحيانًا إلى الألم والخوف والدموع والإحراج والعار والاستياء وغيرها من المشاعر والحالات السلبية. نتيجة لذلك ، في محاولة للتوقف عن مواجهة السلبية ، نبدأ في تجنب بعض المواقف والأشخاص أنفسهم ، وفي يوم من الأيام قد ينتج عن ذلك سمة شخصية مستقرة - الخجل.
• ثانيًا ، طوال حياتنا ، نتصور قدرًا هائلاً من المعلومات ، نحول بعضها إلى آرائنا ومعتقداتنا ومسلماتنا ، ونضع أنفسنا قيودًا ومحظورات بناءً عليها. وهكذا ، على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على تعليمات من والديك بعدم التواصل مع الغرباء ، لأنهم يمكن أن يكونوا خطرين. على الرغم من أن هذا الموقف قد تم إعطاؤه منذ فترة طويلة في مرحلة الطفولة وبنوايا حسنة ، إلا أنه ، للأسف ، يظل في الرأس ويستمر في التأثير على تواصل اليوم مع الغرباء ، مما يتسبب في الخوف والخجل. ويمكنك ، باتباع شخص ما ، أن تبدأ في اعتبار الخجل صفة "إيجابية جيدة" ، على عكس الصفة "السيئة" - الغطرسة. حسنًا ، نحن بالطبع جيدون ، ولسنا سيئين ، لذلك نحن خجولون. :)
• في بعض الأحيان نقوم بنسخ الخجل عن غير قصد من شخص قريب - نلاحظ ونتبنى أنماط سلوكهم وردود أفعالهم وعواطفهم. تذكر والديك وأقاربك الآخرين ودائرة الأصدقاء المقربة منذ الطفولة - ربما كان أحدهم خجولًا من الناس أو كان خجولًا من قبل؟

أسباب الخجل ، بالطبع ، هي أيضًا فردية للجميع ، ولكن بطريقة أو بأخرى ، كلها تكمن في الماضي ، أو بالأحرى ، في القمامة المنزلية، التي تشكلت نتيجة لما تم اختباره من قبل ، هي ذاكرة اللاوعي للحالات والعواطف السلبية المختبرة والمخاوف والمخاوف والرهاب والمعتقدات المحدودة وجميع أنواع المحظورات الداخلية وغيرها من القمامة. مع كل هذه القمامة العقلية التي تحتاج إلى التعامل معها حتى تتوقف أخيرًا عن الإحراج من الناس.

كيفية التخلص من القمامة الداخلية والتوقف عن الخجل من الناس

إلى "أنا خجول من الناس"لقد تحولت من مشكلة إلى عبارة فارغة ، فأنت بحاجة إلى السيطرة على ماضيك وترتيب الأنقاض التي أحدثتها فيك. وعلى الرغم من أنه من المستحيل تغيير ماضيك ، إلا أنه يمكنك القضاء على تأثيره تمامًا - وسيكون هذا أكثر من كافٍ لهزيمة القيد فيما يتعلق بالناس ، وبشكل عام ، تمامًا على أي مشكلة نفسية.

من الأفضل القضاء على تأثير الماضي وتطهير نفسك من أي قمامة داخلية بمساعدة الا وعيو لهذا السبب:

1. هناك ، في أعماق عقلك الباطن ، يتم تخزين المعلومات حول كل حلقة من حياتك. بعد كل شيء ، لم يعد هناك الكثير في الذاكرة ، ولكن كل شيء في العقل الباطن!
2. العقل الباطن ليس فقط مستودعًا للبيانات حول الحياة التي يعيشها المرء ، ولكنه أيضًا أداة مفيدة جدًا! بمساعدة العقل الباطن ، لا يمكنك فقط العثور على أي حلقات من ماضيك (بما في ذلك الأيام الأولى من الحياة) ، ولكن أيضًا ، من خلال إعداد خوارزمية خاصة ، ومعالجتها بحيث يمكن للسلبية المرتبطة بهذه الحلقات وجميع الأحداث الداخلية. القمامة الناتجة عنهم تختفي تمامًا. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى تذكر أي حلقات ، ما عليك سوى توجيهها إلى عقلك الباطن.
3. تسمح لك قوة الحوسبة المذهلة للعقل الباطن بالقيام بقدر كبير من العمل - يمكنك التخلص من حمولات كاملة من القمامة التي تتداخل مع الحياة ، وليس التخلص منها بشكل فردي. لذلك ، على سبيل المثال. يمكنك توجيه عقلك الباطن للعمل من خلال جميع الحلقات التي يؤذيك فيها شخص ما ، أو كل تلك التي لم تستطع فعل شيء فيها بسبب إحراجك للناس. من الواضح أن العقل الباطن سيجد كل هذه الحلقات ويعالجها بشكل مثالي! علاوة على ذلك ، في الخلفية وضع غير واضح ، والذي لا يتداخل مع قيامك بأشياء خاصة بك.

معالجة الماضي إنها ليست محو ذاكرة. ستبقى ذكرياتك آمنة وسليمة. إنه فقط إذا كنت قد تذكرت في وقت سابق بعض المواقف ذات المشاعر غير السارة أو حاولت عدم التفكير في شيء ما في الماضي على الإطلاق ، فعندئذٍ بعد المعالجة ، ستتمكن من التمرير حتى في أسوأ المواقف المؤلمة في رأسك دون أي سلبية. تدريجيًا ، لن يكون لديك أي رغبة في الخوض في ماضيك. أخيرًا ، يمكنك العيش هنا والآن. :)

كل ما هو مطلوب من أجل تشغيل عقلك الباطن هو توجيهه لمعالجة هذه المشكلة أو تلك وفقًا لخوارزمية خاصة. يتم تضمين الخوارزمية في التعليمات ، كل منها يحتاج فقط للقراءة مرة واحدة وتنشيطه باستخدام عبارة رئيسية. ثم ارجع إلى عملك واحصل على النتائج. :)

هناك بالفعل العديد من هذه التعليمات (البروتوكولات) التي تهدف إلى حل مجموعة متنوعة من المشكلات - كل أنواع الخجل ، وجميع أنواع المخاوف ، وعدم الأمان ، ومشكلات المال ، ومشاكل العلاقات ، وما إلى ذلك. ستتمكن أيضًا من إنشاء بروتوكولات بنفسك لحل مشاكلك الضيقة ، إذا لم يكن هناك شيء فجأة من بين المواد النهائية.

تقنية فريدة تجمع بين النهج أعلاه للعمل على الذات وتحتوي على تعليمات جاهزة لحل مجموعة متنوعة من المشاكل الشخصية تسمى توربو جوفر. إنه سهل الاستخدام للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت ، ولكنه يتطلب موقفًا جادًا في العمل. يمكن العثور على وصف مفصل لهذا النظام للعمل على نفسك في كتاب دليل ديمتري لوشكين. "توربو جوفر. كيف تتوقف عن ممارسة الجنس مع عقلك وتبدأ في العيش. على موقعنا يمكنك تنزيل هذا الكتاب بصيغة PDF مجانًا:



سأؤكد على نقطة مهمة واحدة - أثناء العمل على ماضيك من أجل التوقف عن الشعور بالخجل من الناس ، يجب أيضًا ألا تنسى جميع مشاكلك الأخرى. حتى لو كان الخجل هو الأكثر ملاءمة لك في الوقت الحالي ، فأنت بحاجة إلى العمل على نفسك شامل لجميع القضايا. هذه الحاجة ناتجة عن الترابط بين كل شيء في النفس البشرية ، حيث لن يكون من الممكن التعامل مع شيء واحد دون التعامل مع كل ما هو قريب.

حتى إذا كنت خجولًا جدًا في التواصل أو التحدث مع الناس أو سؤالهم عن شيء ما أو التحدث عن شيء ما ، فإنك تشعر بالحرج من النظر في العيون والتعرف على بعضكما البعض ، حتى لو كنت بين الناس - كل هذا سيبقى في الماضي إذا كنت جادًا بشأن نفسك ، فاعمل باستخدام نظام Turbo-Gopher.

اقرأ ما يكتبه أولئك الذين حلوا بالفعل مجموعة من مشاكلهم بمساعدة نظام Turbo-Gopher ، بما في ذلك احراج الناس.

يمكن لمشاعر الخجل والإحراج والارتباك أن تفاجئ الجميع. لا يهم إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا بطبيعتك. ربما يحدث هذا في كثير من الأحيان مع الناس في مستودع أكثر هدوءًا وتواضعًا ، لكن كل شيء يحدث في الحياة. والدخول في موقف يضعك في موقف حرج ويجعلك تشعر بالخجل ، وربما تكون منفتحًا. يرتبط الخجل ارتباطًا وثيقًا بمشاعر مثل الإحراج ، والتواضع المفرط ، والخجل ، والقيود.

من أين يأتي هذا الشعور؟

بمجرد أن تخرج في مكان عام أو تدخل في دائرة غير مألوفة من الناس ، يتغلب عليك الخجل ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. تبدأ في تجربته عندما يتم توجيه انتباهك بشكل مفرط إلى نفسك فقط. أنت تتبع كل خطوة ، إيماءة ، كلمات ، وتبدأ في التحكم في جميع أفعالك. ويبدأ يبدو لك أن كل انتباه وآراء الناس ينصب عليك ، ويلاحظون كل عيوبك. تسبب مثل هذه النرجسية حساسية مفرطة تجاه أي كلمات من كلمات الآخرين ، ومن ثم تشعر بالخجل والقيود.

لنلق نظرة على الشعور بالخجل من وجهة نظر نفسية. يستند هذا الشعور إلى ثلاثة مكونات: الإحراج المفرط ، وتدني احترام الذات ، والانتباه السلبي للذات. ينشأ الشعور بالحرج من حقيقة أنك تحاول باستمرار التحكم في نفسك في كل مكان وفي كل شيء ، لا سيما في صحبة أشخاص جدد. يتشكل تدني احترام الذات من حقيقة أنك لا ترى سوى الجوانب والسمات السلبية. يتم إنشاء الانتباه الذاتي السلبي في المواقف التي تقوم فيها بشيء خاطئ ، كما تريد ، أو ارتكبت خطأ ، أو سهو في الأماكن العامة.

هل تستطيع التعامل مع الخجل؟

ليس من الممكن فقط التأقلم ، ولكنه ضروري. سيصف ما يلي طرقًا لمساعدتك في ذلك.

1. معالجة أسباب تكوين الحياء

لاحظ هذا الشعور ، عندما يحدث ، وتحت أي ظروف ولماذا وكيف يتجلى فيك. إن فهم نفسك هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية لأي تغيير أو تحسين في الحياة. ستشكل الإجابات على هذه الأسئلة الأساس لمزيد من العمل على نفسك.

2. كسر عادة تقييم نفسك باستمرار

كيف أبدو ، كيف أقف ، ماذا أقول ، ما إذا كنت أتصرف على هذا النحو ، كيف أنظر من الخارج ، وما يعتقده الآخرون عني ... سيبقيك التحكم المستمر في نفسك والوضع في توتر وقيود مستمرة. لن تكون قادرًا على الاسترخاء والتواصل بسهولة مع الآخرين. لا أحد يقيمك ، في الواقع ، لا يهتم أحد ببعضه البعض. الجميع مشغولون بأفكارهم الخاصة وبأنفسهم ، ولا يهتمون بك. حتى تتمكن من التنفس بحرية ، لا أحد يراقبك عن كثب. من الأفضل توجيه انتباهك إلى الداخل. فقط شاهد قطار أفكارك.

3. ابحث عن نقاط قوتك

لا شك أن لكل منا خصائصه وصفاته الفريدة. ابحث عنها في نفسك ، انظر إلى نفسك من الخارج ، ما الذي لديك لتفخر به. سيساعدك هذا على رفع مستوى احترامك لذاتك واستعادة ثقتك بنفسك. ركز انتباهك على نقاط قوتك حتى تدرك أصالتك وتفردك.

4. تعلم أن تقبل نفسك

فقط بعد أن تفعل هذا سوف تحب نفسك مرة أخرى. اترك النقد الذاتي. أحب نفسك لكونك فردًا ، لأنه لا يوجد مثل هذا الشخص في الكون بأكمله ، ولن يكون هناك مرة أخرى أبدًا. تعلم أن تحب نفسك ، أن تقبل جسدك ، وجهك بكل مزايا وعيوب.

5. مشاهدة الناس

لتحويل تركيزك بعيدًا عن نفسك ، حاول أن تنتبه للأشخاص من حولك ، خاصةً عندما تكون في أماكن مزدحمة ويزحف عليك شعور بالحرج. أثناء المحادثة ، كن منتبهاً للغاية لما يقوله المحاور ، وكيف يعبر عن أفكاره ، وكيف يحافظ على نفسه في المجتمع. سيخبرك هذا بكيفية التصرف.

6. قل فقط الأشياء الجيدة عن نفسك.

ليس سراً أن أي كلمة منطوقة تحمل طاقة معينة يمكن أن تؤثر عليك. ما نكرره كثيرًا عن أنفسنا هو ما نصبح عليه. يحدث ذلك دون وعي. ولكن يمكنك جعل هذه العملية واعية بتكرار بعض العبارات الإيجابية والتأكيدات. تدريجيًا ، سوف يتجذر فيك ويعمل لصالحك. إذا أخبرت نفسك كل يوم أنك مؤنس وشجاع ونشط يحب قضاء الوقت مع الآخرين ، فسيحدث هذا. سوف تكون قادرًا على التحقق من فعاليتها وكفاءتها لنموك الشخصي.

7. انتبه للحظات التي تشعر فيها بالخجل

بعد المحادثات والحوادث والمواقف المختلفة التي تشعر فيها بالخجل وعدم الارتياح ، قم بتحليلها. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية الاستفادة من كل هذه اللحظات ، والعمل من خلالها ، وجعلها تنفتح على نفسك. يمكنك دائمًا إعادة الموقف لصالحك ، باستخدام كل خطأ كفرصة للعمل على نفسك. فقط كن مراقبا لمشاعرك.

8. لا تخافوا عندما يقولون لك لا.

في كثير من الأحيان في مثل هذه المواقف يشعر الشخص بالحرج والخجل. بعد الرفض ، يخشى الناس السؤال أو السؤال مرة أخرى. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يخاف الفشل ، كل هذا يتوقف على موقفك تجاههم. لا تأخذها بشكل مؤلم ، كن مستعدًا لأنه قد يتم إخبارك برفض طلبك. بالتأكيد كل شخص في هذه الحياة محروم ، وأنت لست استثناءً. تعلم أن تتقبل الرفض وتستجيب له بهدوء. لا ، ليس كذلك ، اسأل شخصًا آخر عما تحتاجه. تعلم من هذا الدرس بنفسك واستخلص النتائج. بالمناسبة ، لن تكون غير ضروري أيضًا لتعلم كيفية رفض الناس بطريقة ناعمة. أن تكون خاليًا من المتاعب هي مهمة غير مرغوب فيها ولا يقدرها أحد.

9. لا تطلب الكثير من نفسك.

عندما يضع الشخص لنفسه عائقًا مبالغًا فيه ولا يتعامل معه ، ونتيجة لذلك سيصاب بخيبة أمل في نفسه ونقاط قوته. ضع أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها. كل انتصار صغير سيطور ثقتك بنفسك. سيبدأ احترام الذات في النمو ، وبعد ذلك ستتمكن من تحقيق المزيد.

10. لا تقارن نفسك بالآخرين

كل واحد جيد بطريقته الخاصة. لقد خلقنا جميعًا بشكل مختلف ، وعندما تقارن ، فإنك تمحو فرديتك وتفردك. إن الرغبة في أن تكون مثل شخص آخر لها تأثير سلبي عليك. هناك مجمعات وإدانات جديدة. أنت جميلة كما خُلقت ، فلماذا يجب أن تكون مثل أي شخص آخر.

11. ابدأ الأداء في الأماكن العامة

هذه طريقة رائعة للتغلب على الخجل بسرعة. تعلم كيفية التعبير عن رأيك ، وتحدث أولاً في دائرة الأصدقاء والمعارف ، ثم في الاجتماعات والاجتماعات مع الغرباء أو الأشخاص غير المألوفين. ثم يمكنك الأداء مع عدد كبير من الناس. فقط قم بإعداد خطابك مسبقًا للتأكد. تعرف على أشخاص جدد ، فبفضل هذا سوف تطور مهارات الاتصال الخاصة بك.

12. وأخيرًا ، تأكد من القيام بالمهمة التالية

فكر ، ومن الأفضل أن تكتب في مكان ما كل نجاحاتك وانتصاراتك وإنجازاتك. عندما تكتب كل هذا ، ستندهش من مقدار ما أنجزته دون أن تلاحظ. عد كثيرًا إلى قائمة انتصاراتك هذه. هذا سوف يعيد لك ثقتك بنفسك. ينمو الخجل لأنك لا تؤمن بنفسك ، وأنك قادر على الكثير. ولكن عندما تنظر إلى قائمة النجاحات هذه ، حتى وإن لم تكن عظيمة ، فسوف تكون سعيدًا بنفسك. وهذا هو أهم شيء. أحب ، قدر نفسك ، اعمل على صفاتك وحارب المجمعات. وستنجح بالتأكيد.

لديك الحق في أن تكون أي شخص ومثلك ، والخجل ليس عيبًا. لكن في بعض الأحيان تعترض الطريق. عادةً ما يتم طرح السؤال عن كيفية التوقف عن الانغلاق والخجل من قبل الأشخاص الذين يرتبط عملهم بالتواصل المستمر ، ولا يهم من يعمل الشخص: مندوب مبيعات أو مدرس أو محاضر. إنها فقط أن هذه السمة الشخصية مطلوبة هنا على أقل تقدير ، وأحيانًا تكون في الطريق. سؤال آخر ، كيف نتوقف عن الشعور بالخجل ، يطرحه الشباب والفتيات الذين يريدون التواصل الكامل مع الجنس الآخر. هنا أيضًا ، التقارب ليس ضروريًا للغاية ، لأنه يجعل الشخص غير مهتم. لكن قبل أن تبدأ القتال بميزة غير ضرورية ، دعنا نفهم المفاهيم.

هل أنت خجول أم منسحب؟

هاتان سمتان مختلفتان ، لكن غالبًا ما يتم دمجهما في شخص واحد. يعد الانسحاب أو الانطواء أمرًا طبيعيًا تمامًا مثل الود والانبساطية ، إنه فقط أنك تتمتع بالاكتفاء الذاتي وتشعر بمزيد من الراحة بمفردك أو في شركة صغيرة ، وليس في فريق كبير أو حفلة كبيرة. لكن الشخص خجول وسيسعد بالتواصل مع عدد كبير من الناس والتواصل ، لكن يمنعهم الشعور بالقلق بسبب التواصل. وقد لا يعاني الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي من هذا القلق. هذا هو كل الفرق. وأول ما يجب فعله للتغلب على الخجل هو أن تفهم أنه بغض النظر عن هويتك ، فهذا أمر طبيعي ولا يوجد أي خطأ. من الأفضل أن تتقبل نفسك كما أنت ، وأن تفهم كيفية تحسينها كلها. كيف تبدأ هذه "الترقية"؟ من التأمل.

الاستبطان والغرور

الأشخاص الخجولون وغير الآمنين يكونون كذلك بسبب شعور مبالغ فيه بالحرج والعار. لذلك ، يبدو لهم أن الآخرين يحكم عليهم بجدية وقسوة مثلهم. هناك القليل من الأنانية في هذا: يبدو لنا أنه يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لشخصنا لدرجة أنه يلاحظ كل خطأ أو عمل سخيف. ولكن إذا لوحظ هذا في أي مكان ، فهو فقط في فريق المراهقين. في معظم الحالات ، نحن أنفسنا فقط نولي اهتمامًا لسخافتنا ، والناس متحمسون جدًا لأنفسهم وبسخافتهم.

هذا هو السبب في أن إدانة نفسك بسبب كلمة أو فعل تعتقد أنه غبي هو أمر غير مثمر. لكن إذا قمت بتحليل أفعالك وبحثت عن آليات لجعلها غير مضحكة ، فهذه مسألة أخرى. إذا كنت تدين نفسك ببساطة لعدم تذكر اسم الشخص الذي تم تقديمه لك ، فهذا لا معنى له ، ولكن إذا كنت تبحث في نفس الوقت عن طريقة لتذكر الأسماء ، فهذه بالفعل خطوة نحو التغلب على التعقيدات.

لا تعتقد أن الناس يراقبون كل تحركاتك.

لا ، إذا وجدت نفسك في فريق من المصابين بجنون العظمة ، فهذا أمر حقيقي ، ولكن نادرًا ما يتم العثور على مجتمعات كاملة من هؤلاء الأشخاص. أنت لا تتبع كل نفس وإيماءة كل شخص حاضر في حفلة أو في العمل ، أليس كذلك؟ أنت أكثر انخراطًا في ما يثير اهتمامك وينشغل الآخرون به. لذلك ، إذا لم تقل لك زميلة مرحبًا ، فهذا لا يعني أنها غاضبة منك - ربما كانت تواجه صباحًا صعبًا. وإذا قهقه الناس في مكان ما ، فهذا لا ينتهك ، بل نكتة.

أعلن الحرب على النقد الذاتي. هناك حاجة ، نعم ، ولكن بجرعات معقولة. وأحيانًا يحتاج إلى إيقاف تشغيله. عندما تقوم بالتمرير عبر جميع تعليقاتك في محادثة حديثة أو تتساءل عما إذا كنت قد أساءت إلى أحد معارفك بشكل عشوائي ، فهذا يدفعك أكثر إلى قوقعتك. لكن الجميع ، حتى عباقرة التواصل ، يخطئون ولهم الحق في ارتكابها. وهذا يعني أنت وأكثر من ذلك! فقط لا تركز على السلبية التي مررت بها مع الناس اليوم. من الأفضل أن تتابع ما هو جيد وما حصلت عليه بشكل صحيح!

اكتشف ما يجعلك مميزا!

هذا ضروري لتطوير الثقة بالنفس.

• فقط اكتب قائمة كاملة بما تفتخر به وتعجب به في نفسك. غالبًا ما نقلل من شأن مواهبنا وقدراتنا ، لكننا نحتاج إلى تقديرها. صدقوني ، الملايين من الناس ليس لديهم الإنجازات التي حققتها. وهذه مناسبة لإنشاء قائمة بكل مواهبك وصفاتك ، حتى وإن كانت تافهة. وتأكد من أن تكون فخوراً به!

تصور نجاحك!

يشير هذا إلى النجاح في المجتمع أو في حفلة. تخيل أنك مشرقة. وفكر أيضًا في الخطوات التي ستكون مطلوبة لهذا التألق: ابتكر موضوعات ، وتذكر النكات المناسبة في هذه الشركة ...

بناء ثقتك بنفسك!

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطوير مهاراتك. سيؤدي هذا إلى رفع سعرك ، مما يعني أن الخجل سوف يتلاشى في الخلفية. وهذا عذر للذهاب إلى دروس حول ما يثير اهتمامك. هناك ستجد بالتأكيد أشخاصًا متشابهين في التفكير سيكون من الأسهل التواصل معهم.
• الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ليست هناك حاجة مطلقًا للقفز بالمظلة أو الجري في الشارع عارياً. ابحث عن منطقة الراحة في الشؤون اليومية واتركها ، وابحث عن شيء جديد وغير مألوف في الأشياء المألوفة. نعم ، على الأقل اذهب إلى العمل أو المنزل عبر طرق مختلفة كل يوم.
• يجب أن تكون الأهداف بسيطة. لن تصبح اجتماعيًا بشكل أكبر على الفور ، ولكن يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا بسيطًا ، على سبيل المثال ، مقابلة فتاتين في يوم واحد أو الدردشة مع شخصين في حفلة. انها اسهل. ويمكنك أيضًا التعرف على نفس الأشخاص الخجولين والمنسحبين مثلك: ربما يكونون أشخاصًا مثيرين جدًا للاهتمام.
• لا تخافوا من الاخطاء. يمكن تكراره ، ولكن حتى عباقرة التواصل وعلماء النفس من أعلى المستويات يرتكبونها. أنت مسموح لك أكثر. حتى إذا كان الشخص الذي ترغب في مقابلته قد تجاهلك ، فلا يزال الاتصال يحدث.

أكثر:

كن ودودًا!

• ضع نفسك كشخص منفتح: ابتسم ، وأومئ برأسك ، وعكس الشخص ، وكن مهتمًا بالراوي والقصة ... ولا تخف من طرح المزيد من الأسئلة المفتوحة. هذا ليس تلك التي يمكن الإجابة عليها بلا أو نعم ... "من أين اشتريت مثل هذه البدلة الجميلة؟" ، "أين أفضل معجنات في هذه المدينة؟" ، "ما هو كاتبك المفضل؟". كل هذا يناسب.
• لا تخف من التحدث عن نفسك. يمكنك تبادل الخبرات ، على سبيل المثال. من الأفضل القيام بذلك عندما يكون العديد من الأشخاص قد شاركوا بالفعل بآرائهم أو تجاربهم أو قصصهم. لكن ليس من الجيد أن تتحدث عن نفسك فقط باستمرار.
• ادعو الناس! إلى منزلك ، لتناول القهوة ، إلى السينما ، قم بتنظيم اجتماعات تهمك ... حتى لو رفض الناس ، سوف يُنظر إليك كشخص ودود ومنفتح. من المهم هنا ألا تخاف من التعرض للرفض وأن تكون مستعدًا لحقيقة أنك ستتم دعوتك أيضًا. لا ترفض ، لأنك ستحتاج إلى أي اتصال.
• ركز على اللحظة. ركز على المحادثة ، على تعابير وجه المشاركين ، على من انضم إلى المحادثة. استمتع فقط ولا تفكر فيما قلته بشيء سخيف قبل خمس دقائق.
• اقرأ الناس. سيساعدك هذا في التغلب على خجلك وعزلتك. لا ، لست بحاجة إلى النظر في كل إيماءة ، ولكن يمكنك تعلم كيفية فهم الحالة المزاجية للمحاور. كما هو الحال في المزاج العام للمجموعة: ما النكات المفهومة هنا ، هل هؤلاء الأشخاص مستعدون لقبول الغرباء. ويمكنك أيضًا الانتباه إلى سلوك كل شخص: إذا كان مرتاحًا ويمشي فقط ، فهو مستعد للتواصل ، وإذا كان متوترًا ، فمن الأفضل عدم الاقتراب على الإطلاق.
• ابحث عن دائرتك الاجتماعية. ليس من الضروري ، ولن ينجح ، أن تكون صديقًا للجميع ، ولكن إذا كنت تريد العثور على الأشخاص "المناسبين لك" ، فأنت بحاجة إلى التجربة والذهاب إلى شركات مختلفة. من المؤكد أن "شعبك" موجود في مكان ما ...
• تقبل عزلتك. لن تصبح مختلفًا تمامًا حتى لو حاولت. هذا هو السبب في أنك لا تستطيع أن تكون روح الشركة ، ولكن يمكنك فقط أن تكون على طبيعتك وستكون موضع تقدير. أن تكون على طبيعتك هو الأمر الأكثر إبداعًا والأكثر إثارة للاهتمام على الإطلاق.
• "إعادة تحميل!" إذا كنت انطوائيًا ، فأنت بحاجة إلى العزلة أكثر من الشركات ونوادي الاهتمامات. فقط لا تتعارض مع طبيعتك وتسعى للقوة في العزلة. بالمناسبة ، هذا ضروري حتى لأكثر الناس اجتماعيًا وانفتاحًا.