Какво означава да осъзнаеш? Как да разберете кога е време да се „събудите“?

Вниманието е ключът към щастлив и спокоен животв ерата на стрес и суматоха. Както каза един философ, чудото не е да ходиш по водата, чудото е да вървиш по земята, да се наслаждаваш на момента и да се чувстваш жив. За съжаление, почти никой не прави това в наши дни, така че може да намерите това просто ръководство за полезно.

Вечна суета

Чувствали ли сте някога, че мозъкът ви работи непрекъснато, без прекъсване, което ви подлудява? Това е напълно познато чувство за повечето хора, които живеят в модерен свят. Сега всеки има толкова много работа, толкова много работа, присъства на няколко срещи, изработи бизнес план и много, много повече. Човешки мозъке в постоянна работа, обработвайки информация, която в повечето случаи се оказва абсолютно безполезна. И все пак хората нямат минута просто да спрат, да се огледат и да се насладят на това, което се случва в света. В крайна сметка има толкова много красиви неща наоколо, за които хората забравят в бързането си да направят това, да направят онова, да направят всичко. Така мозъкът им не намира покой нито за секунда. Ето защо трябва да можете да се наслаждавате на това, което се случва в живота, да му дадете малко място в разгара на ежедневните задължения - тогава животът ще бъде много по-лесен.

Как да постигнем осъзнатост?

Осъзнаването се проявява във вниманието на човек към текущия момент, способността да му се насладите, да проникнете в него и да се разтворите в него. Трябва да сте в състояние да осъзнаете себе си в този свят, а не просто да се движите по течението, без да правите дори най-малка почивка. Много хора предлагат медитация като начин за постигане на подобно състояние – трябва да се откажете от всичко около вас, да се съсредоточите върху едно нещо, било то мисъл в главата ви или точка на хоризонта. След това пуснете всичките си мисли и дайте мир на ума си. Това е много ефективен метод, но в същото време изисква много опит и доста време, защото малко хора могат спокойно да се откажат от абсолютно всички мисли, които преди това са се роели в главата им. Затова можете да опитате да използвате правилата, които ще бъдат описани по-долу, за да постигнете внимателност по по-лесен начин. Просто трябва да се научите как да изпълнявате ежедневието си не автоматично, а съзнателно.

Внимателност във всичко

В повечето случаи хората се опитват да сведат до минимум съзнателните дейности, които трябва да извършват през деня. Повечето отзадачите се отписват като рутинни и се изпълняват автоматично, по строго рутинен ред и без участието на каквото и да е творчество или разнообразие. Съответно, целта на този метод е да трансформира несъзнателната механична рутина в съзнателни действия, така че да ви позволи да намерите взаимен езикс външния свят.

Предимства на този метод

Има няколко предимства на този метод, които могат да ви мотивират да практикувате внимателност. Първо, вие вече правите всички неща, върху които ще работите всеки ден, така че няма да ви се налага да намирате повече време за упражнения. Освен това не е нужно да предприемате нещо сложно веднага - просто започнете с банални минутни действия, като миене на зъбите. Шумът около вас няма да ви притеснява, можете да го правите на работа, можете да спрете по всяко време и т.н. Така че определено трябва да помислите този метод, тъй като ще ви накара да се почувствате по-добре без специални инвестиции.

Практикувайте в живота

Същността на метода е, че съзнателно се отнасяте към всичките си чувства, дори в най-баналните ситуации. Например можете да вземете сутрешна хигиена - когато миете лицето си, не мислете за всичките си проблеми, а се концентрирайте върху това как усещате сапуна върху ръцете си, какви движения правите, какво миришете и т.н. Веднага щом умът ви започне да се отклонява от тази линия, използвайте мислите си, за да го върнете в първоначалния му път. Много е важно поне за тези няколко минути да можете да концентрирате цялото си внимание върху това, което правите и какво преживявате. Каквато и да е рутинната ви дейност, такава практика ще ви позволи да се почувствате „живи“, да осъзнаете себе си в този свят – ще можете напълно да се потопите в действието, както и в момента, в който то се случва. В началото това може да е трудно, тъй като умовете ни са свикнали с суматохата и искат всяка минута да бъдат заети с някакви мисли. Но с течение на времето ще ставате все по-способни да се отдръпнете от всички грижи и да се концентрирате върху конкретния момент и чувствата си, което ще ви даде свобода на ума. Ще можете да преминете към по-дълги неща, като например шофиране до работа.

Кога да използвате този метод?

По-горе имаше няколко примера за това как да използвате този метод в Ежедневието. Варианти обаче има голяма сума, и всеки има своя собствена рутина. Има, разбира се, най-често срещаните, на които си струва първо да обърнете внимание. Ако шофирането на кола е доста предизвикателен процес и не искате веднага да се качвате в него, след като сте измили зъбите си, можете да практикувате внимание, докато стоите на светофар или в задръстване. Можете да направите това и на работа, където често сте най-стресирани. Можете да ядете внимателно, да се къпете внимателно и да правите милиони други малки неща, които ще направят света ви по-добро място. Можете дори да се опитате съзнателно да общувате с хората, за да се концентрирате по-добре върху събеседника и предмета на разговора, вместо да правите дузина други неща едновременно.

Вероятно е имало моменти в живота ви, когато, пристигайки с колата си до местоназначението си, сте могли да си спомните много малко от това, което сте видели по време на пътуването. Или, след като сте отворили торбичка с чипс, буквално миг по-късно изведнъж забелязвате, че в ръцете ви е останала само една празна торбичка.

Това състояние на ума често се нарича автопилот, сякаш човекът сънува. Като резултат научно изследванеУстановено е, че около 47% от времето, което хората прекарват в будно състояние, повечето от нас прекарват в режим на автопилот, т.е. човек не живее в реалността, а в мислите си в главата си.

Живеейки по този начин, често не забелязваме голям бройгледки, които животът ни предоставя на всяка крачка, не възприемаме много звуци, миризми, радостни моменти, които бихме могли да оценим.

Не се вслушваме в това, което тялото ни казва и твърде често се занимаваме с механично монотонен начин на мислене, който става вреден както за нас самите, така и за хората около нас.

На автопилот сме склонни да се увличаме в постоянно бързане и прекомерна активност или да правим напълно ненужни неща.

Умът ни, неспособен да замълчи нито за секунда, е вътре постоянно движение, в резултат на което губим връзка с реалността и с нашите собствено тяло, съвсем скоро потъване в натрапчиви мисли за нещо, което обикновено се свързва с минало, което вече не съществува, или бъдеще, което все още не е настъпило.

Ставаме податливи на безпокойство, негативни чувства, депресия и загуба на енергия.

И не без причина учените са стигнали до извода, че блуждаещият ум в мислите си влияе негативно върху нивото на щастие и удовлетворение от живота.

Концепцията за осъзнатост, както и практиките за нейното развитие, датират от древни времена и са тясно свързани с религии като будизма и индуизма.

Внимателност- това е способността на човека да присъства напълно в настоящия момент, да бъде тук и сега, да осъзнава къде се намира човек, какво прави и какво чувства, вместо да се концентрира върху мислите си, които надхвърлят заобикалящата реалност.

Вниманието е обратното на блуждаещия ум и следователно включва изключване на режима на автопилот и поемане на ръчен контрол върху кормилото на нашето внимание.

Ние наблюдаваме навика на нашия ум да рисува картини и да пише истории за това каква е реалността. И когато започнем да се доверяваме сляпо на ума си, лесно можем да станем жертва на страдание, ако очакванията ни не се оправдаят.

Така правим крачка назад и възприемаме реалността такава, каквато е в действителност, нито повече, нито по-малко.

Започваме да разбираме, че не сме нашите собствени мисли или чувства, преставаме да се идентифицираме с тях и да се ръководим от тях.

Вместо да съжаляваме за миналото или да се тревожим за бъдещето, ние сме в настоящия момент, занимавайки се с това, което се случва тук и сега.

Докато придобиваме умения за управление на емоциите и състоянието на ума си, ние сме в състояние да използваме ума си до пълния му потенциал, вместо да сме му роби.

Трябва също да се подчертае, че вниманието се характеризира с безпристрастност. Не издържаме ценностни преценки, казват те, това събитие е лошо, а това е добро и дори да го направим, ние просто осъзнаваме такива мисли и ги оставяме да си отидат.

Не се разстройваме, ако изпитваме неприятни чувства или защото не получаваме емоциите, които искаме. Ние просто осъзнаваме и приемаме всичко, което се случва.

Ние не се стремим да контролираме, потискаме или спираме нашите мисли. Избирайки ролята на наблюдател, ние забелязваме явления, които спонтанно възникват, минават през нас и престават да съществуват.

Независимо дали преживяването е приятно или болезнено, ние се отнасяме към него еднакво. Това е смисълът на спокойствието.

Какво означава да си наясно? Пример за внимателен подход

Помислете как обикновено реагирате, когато се сблъскате с проблем.

Първоначално се страхувате или дразните, започвате да се питате и убеждавате себе си: „Защо имам нужда от всичко това?“, „Не ме бива в това“, „Няма да успея“, „Ще изглеждам глупаво“. .”

Такива нагласи само отвличат вниманието ви от работата по намирането на решение на проблема. Понякога оставяте проблема на заден план и не правите нищо.

Как би могло да бъде иначе, ако сте реагирали съзнателно, без осъждане и вътрешно отношениекъм самата ситуация и собствени възможности, водени само от любопитство, насочено към решаване на проблема.

Какво ще стане, ако директно преживеете целия процес, докато се разгръща и напредва през всеки етап – тревожност, идея, действие, резултат – осъзнавайки и приемайки всяка мисъл и усещане, без да се налага да се спирате върху тях и да се отдадете на разсъждения.

Ако правите това систематично, ще започнете да забелязвате обичайните си модели на мислене, които ви карат автоматично да реагирате на събитията по негативен и безполезен начин, което ви води до стресови ситуации.

Като сте наясно, без да реагирате, вие разширявате гледната точка на вашия обективен поглед върху ситуацията и можете да разработите най-ефективното решение.

Ползи от внимателността

1. Вниманието намалява безпокойството, раздразнителността и уязвимостта към стрес.
2. Е ефективни средствав борбата с депресията.
3. Зарежда ви с умствена и физическа енергия, помага да се отървете от.
4. То има висока ефективноств управлението на хронична болка.
5. Подобрява паметта и концентрацията.
6. Позволява ви да управлявате безполезни мисли.
7. Развива вашата интелигентност, емпатия и състрадание, включително към себе си, и също така подобрява вашите междуличностни умения.
8. Подобрява здравословното състояние (особено има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система) и повишава имунитета.
9. Развива по-ясно целенасочено мислене, повишавайки вашата ефективност в професионалните и домашните дела.
10. Помага за увеличаване креативностИ .
11. Увеличава и подобрява гъвкавостта на вашето поведение.
12. Помага да се отървете от лоши навиции дори да отслабнете.
13. Повишава нивата на щастие, благополучие и оптимизъм.

Внимателността може буквално да ви трансформира отвътре навън.

Докато развивате осъзнаването, ще откриете най-удивителната и невероятна изненада: това, което винаги сте търсили някъде „там“ - чувство на хармония, удовлетворение и почтеност, е било през цялото време във вас самите.

С други думи, колкото по-осъзнати сте, толкова по-щастливи и повече пълноценен животще можеш да живееш.

Как да бъдеш съзнателен човек

Има много прости начини, използвайки който можете да повишите нивото си на информираност. Нека разгледаме някои от тях.

1. Практикувайте внимателност в ежедневието

Опитайте се да включите внимателността в ежедневните дейности, които обикновено извършвате на автопилот.

Например, съсредоточете вниманието си върху това как си миете зъбите, взимате душ, закусвате или отивате на работа.

Осъзнавайте всичко, което виждате, чувате, докосвате, помирисвате и вкусвате. Може да откриете, че рутинните дейности всъщност са много по-интересни, отколкото сте смятали преди.

2. Не позволявайте на ума си да блуждае

Умът ви е естествен скитник, като дете, пълзящо по пода, и в това няма нищо престъпно.

Вниманието не означава умишлено предотвратяване на възникването на мисли, а по-скоро неосъждащо разглеждане на тях като обичайни умствени събития.

Представете си, че стоите на автогара и гледате как автобусите на мисълта идват и си отиват, без да правите никакъв опит да ги спрете да влязат или напуснат автогарата. В началото може да изглежда предизвикателна задача, но по-късно ще успеете.

Просто забележете, че умът ви се е втурнал в мисли и много спокойно и много нежно го върнете към реалността, освобождавайки го от разсъждения за миналото и бъдещето.

3. Докато сте наясно, назовете мислите си.

За да развиете осъзнаване на мислите и чувствата, е полезно не само да ги идентифицирате, но и да ги назовавате.

Например, ако се притеснявате, тогава трябва да разберете, че всичко не е така. Не вие ​​сте този, който се тревожи, а просто мисъл, наречена Безпокойство, която ви е дошла, в който случай я приветствайте.

Затова си кажете: „Здравей, Тревожност, разпознах те и те осъзнах.“

Колкото и да е странно, не потискането, а по-скоро ясното и пълно осъзнаване на мислите и усещанията помага да се елиминира тяхното завладяващо влияние върху ума ви.

4. Практикувайте внимателност, докато чакате

В нашия забързан живот чакането е разочароващ източник на безсилие, независимо дали чакате на опашка в магазина за хранителни стоки или в задръстване.

Докато чакането не е приятно изживяване, то може да бъде възможност за практикуване на внимание.

Докато чакате, насочете вниманието си към собственото си дишане. Съсредоточете се върху вдишването и издишването, като същевременно оставите всичко останало просто, дори ако се чувствате нетърпеливи или раздразнителни.

5. Създайте напомняне, за да бъдете внимателни.

Изберете подкана, която срещате редовно, за да поставите мозъка си в режим на внимание.

Например, можете да определите врата, огледало, чаша кафе или чаша чай като такова напомняне.

6. Заемете се с медитация

Най-добрият начин да развиете внимание в ежедневието. Практикуването на медитация е като изучаването на езика на вниманието.

Медитация

Обикновено медитацията включва да сте в отпуснато състояние и да се фокусирате върху дишането си. Концентрирането върху всяко вдишване и издишване ви позволява да наблюдавате мислите си, които постоянно възникват в ума ви, и да спрете да се борите с тях.

Осъзнавате, че мислите идват и си отиват сами, че вие ​​не сте вашите мисли. Може да забележите как те се появяват в съзнанието ви, сякаш от нищото, и след това изчезват, като спукан сапунен мехур.

Стигате до дълбоко разбиране, че мислите и чувствата, включително негативните, са преходни явления. По този начин имате избор: дали да реагирате на тях по някакъв начин или да ги оставите да се разтворят.

Ако негативни мислинадвиснат над главата ви, ще се научите да не ги приемате лично, а да се отнасяте към тях като към черни облаци в есенното небе, наблюдавайки ги с приятелско любопитство, докато се носят покрай тях.

Развиването на вниманието чрез медитация ще ви позволи да уловите негативните мисли, преди те да имат отрицателно въздействие върху вас, поставяйки живота ви отново под ваш контрол.

С течение на времето вниманието води до дългосрочни промени в настроението, щастието и благополучието.

Развенчаване на митовете за медитацията

1. Медитацията не е религия, а вниманието е просто метод за трениране на ума.
   Много хора, които практикуват медитация, сами са религиозни, но доста атеисти и агностици също използват практиката на медитация в живота си.
2. Когато медитирате, не е нужно да седите с кръстосани крака на пода, но можете да го направите, ако искате. Можете да медитирате, седнали на стол, а също и да практикувате медитация при ходене.
   И все пак първият вариант е по-предпочитан.
3. Практиката на вниманието не отнема много време (30 минути на ден са достатъчни, но можете да увеличите продължителността до 1 час), въпреки че изисква известно търпение и постоянство.
   Много хора бързо откриват, че медитацията ги освобождава от натиска на времето, така че изпитват повече възможностиефективно правете други неща.
4. Медитацията не е труден процес, въпреки че в началото ще изпитате известен дискомфорт, защото никога преди не сте го правили.
   Не се стремите към нищо, не жадувате за успех и не приемате риска от провал. Просто седите и се съсредоточавате върху дишането си, осъзнавайки как коремът ви се издига и след това пада.
5. Медитацията няма да попречи на ума ви да работи или да попречи на постигането на житейските ви цели.
   Но това ще ви позволи да видите света с по-голяма яснота, помагайки ви да вземате по-умни и по-информирани решения, коригирайки по-добра странаонези неща в живота ви, които наистина трябва да се променят.
   Медитацията ще ви помогне да развиете дълбоко осъзнаване на явленията около вас, което ще ви позволи обективно да оцените целите си и да намерите най-добрия път за постигането им.

Как да медитираме

1. Намерете място за медитация

Независимо дали седите на стол, възглавница за медитация, пейка в парка или до стена, изберете място, което е удобно за вас и не ви позволява да легнете или да провиснете.

2. Обърнете внимание на краката си

Ако седите на възглавница на пода, кръстосайте краката си пред вас. Ако решите да медитирате на стол, уверете се, че краката ви докосват пода.

3. Подравнете горната част на тялото

Когато се опитвате да изправите гърба си, не се опитвайте да го разтягате прекалено много, защото гръбнакът има естествена кривина. Оставете гърба си да остане в естествена позиция. Главата и раменете ви трябва да се чувстват удобно да седите в горната част на прешлените.

4. Поставете раменете си успоредно на горната част на тялото

След това оставете ръцете си да паднат до основите на краката.

5. Потопете брадичката си малко надолу

В резултат на това погледът ви също ще бъде насочен леко надолу зад брадичката. Не е необходимо да затваряте очи, но ако се чувствате по-удобно да медитирате със затворени очи, можете да ги затворите. Когато натрупате опит, най-вероятно ще започнете да затваряте очи.

6. Релаксация на тялото и концентрация на вниманието

Сканирайте тялото си с внимание и отпуснете всички части от него. Фокусирайте вниманието си върху корема си и продължете да наблюдавате дишането си и наблюдавайте как коремът ви се издига и спуска.

Не се опитвайте да поемате твърде много въздух, оставете тялото ви да прави всичко естествено, защото всичко, което се изисква от вас, е съзнателно съзерцание. В резултат на това финото дишане ще ви стане познато.

Вниманието ви неизбежно ще бъде отклонено от фокусирането върху дишането ви. Не се притеснявайте и не се съдете, а просто върнете вниманието си към правилната точка. Вниманието бяга - вниманието се връща.

По време на медитация не се опитвайте да постигнете никаква цел. Практикувайте медитация заради самата медитация.

Отначало можете да медитирате 5 минути, след което сами ще почувствате нужда да увеличите продължителността на медитацията.

Заключение

Вниманието е енергията, която ви позволява да разпознаете условията на щастие, които вече присъстват в живота ви.

Не е нужно да чакате десет години, за да изпитате щастие, защото всеки момент от ежедневието ви е изпълнен с него.

Много от нас са живи и го забравят, но когато си поемете дъх и осъзнаете дъха си, вие отново изпитвате чудото да сте живи в пълния смисъл на думата. Ето защо вниманието е източникът на щастие и радост.

Има поне две интерпретации на това какво означава да живееш съзнателно. Между тях обаче има много големи разлики.

Да живееш съзнателно означава да можеш да виждаш причините и следствията

Когато извършва определени действия и постъпки, човек понякога не подозира какво ще му донесат те. С други думи, много често той не вижда връзката между причини и следствия. Спомнете си колко пъти сте оплаквали необмислени действия - ако знаехте до какво ще доведат, никога нямаше да ги направите.

Най-неприятното е, че в много случаи човек има възможност предварително да предвиди бъдещи проблеми, но не го прави. Защо? Поради липса на осведоменост, невъзможност за анализ на елементарната връзка на събитията. От това следва едно просто заключение: необходимо е да се повиши нивото на информираност. Тоест, опитайте се да предвидите развитието на събитията, разберете какви проблеми може да донесе тази или онази стъпка.

Съзнателният живот предполага умение да се анализира текущата ситуация. На кое място? житейски пъттам ли съм Към какво се стремя по принцип, какво искам? Какъв е смисълът на моето съществуване? Много хора просто се носят по течението, без дори наистина да разбират какво искат. Осъзнавайки приоритетите си и разработвайки начини за постигането им, можете да направите живота си много по-успешен и интересен.

Да живееш съзнателно означава да осъзнаваш настоящия момент.

Вниманието на човек постоянно е заето с нещо. Това или въпросът, в който се намира този моменте ангажиран, или неговите мисли. Освен това, дори докато прави нещо, човек често мисли за нещо напълно несвързано. Мислите му обикновено са свързани с миналото или бъдещето, докато човек пропуска настоящия момент. С други думи, той живее в миналото, но не живее в настоящето.

Можете да промените ситуацията, като се научите да присъствате през цялото време. текущия момент. Тоест да го осъзнаеш, да си наясно. Опитайте, без да мислите за нищо, просто се огледайте. Местете погледа си от обект на обект, гледайте - но не оценявайте това, което виждате. Няма мисли, вниманието ви е изцяло тук, в настоящия момент. За известно време вие ​​избягахте от плена на мислите и успяхте да придобиете осъзнатост.

За съжаление много бързо ще загубите това съзнание - навикът да мислите ще ви надделее, вие отново ще се потопите в умствени конструкции. Тези две състояния - осъзнаване на текущия момент и мислене - много приличат на събуждане и сън. Осъзнавайки текущия момент, вие се събуждате и се освобождавате от плена на мислите. Когато мислите ви завладеят отново, вие отново заспивате.

Кажете ми, бихте ли искали да живеете няколко пъти по-дълго? Със сигурност да. Внимателността ви дава тази възможност. Не по брой изживени години, а по интензивност на възприятието. Лутайки се в мислите си, сякаш спиш, животът лети. Когато сте наясно с настоящия момент, вие наистина живеете. Субективно времето започва да тече много по-бавно – точно така тече при вас в детството. Една година е много дълго време за едно дете. За един възрастен това е почти един миг; Искате ли значително да удължите живота си? Научете се да живеете в настоящия момент.

Много е трудно да се научиш да осъзнаваш текущия момент през цялото време, но е възможно. Научете се да наблюдавате това, което правите - независимо с какъв бизнес се занимавате. За да започнете, изберете нещо просто. Например миете чинии – правете го съзнателно. Бъдете наясно с всяко свое движение, наблюдавайте процеса на пране и не позволявайте на мислите ви да ви увличат. И така с всеки случай.

Постепенно ще започнете да възприемате битието в настоящия момент като свое истинско състояние – което и е. Ако можете да стигнете до състояние на осъзнатост и да се закрепите в него, ще придобиете нещо, за което няма да имате нищо против да дадете всичките пари на света. Какво точно? Разберете сами.

Осъзнаването стана модна дума, ако не често срещано явление. Всички наоколо съветват да се научите да „бъдете тук и сега“; появиха се книги, посветени на развитието на тези качества в себе си. Никога досега темата за вниманието не е била толкова популярна. Какво се случва? Защо вниманието, как помага и как влияе на живота?

„Способността да си дадете отговор на четири въпроса във всеки един момент: кой съм аз? къде отивам? как вървя защо отивам - това е осъзнаването, казват съпрузите Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко, които дълги години търсят пътя към съзнателния живот, а сега споделят своя опит с другите. „Ако всеки път, когато се съмнявате в това, което правите, или когато почувствате вътрешен дисбаланс, си отговорите на тези въпроси – всичко ще си дойде на мястото.“

„Съпругът ми и аз измислихме практикувайте „21 прозрения“. „Insight“ може да се преведе като „прозрение“ или „проблясък на деня“: може да бъде събитие, дума, цитат, разговор или лична мисъл, която ви е поразила с нещо и е довела до размисъл или размисъл. „Ловът на прозрения“ през целия ден значително развива информираността“, казват Дмитрий и Екатерина.

Развитието на осъзнатостта засяга всички сфери – от здравето и успеха в работата до взаимното разбирателство в семейството.

В резултат на практиката се повишава чувствителността към себе си и към всякакви отношения; човек се научава да забелязва важното и да отхвърля ненужното. Всичко ненужно си отива, животът става по-ефективен, твой, истински.

Как да измерите своята информираност?Първо изградете своя собствена скала от 1 до 10. Единица - „Действам автоматично, не се включвам в процеса, правете обичайното механични движения" Десет точки - „Ясно осъзнавам себе си и своя път.“

Екатерина и Дмитрий стигнаха до извода, че осъзнаването идва в различни форми: психическо, физическо, сексуално, поведенческо, интелектуално, телесно, визуално, интуитивно и дори обонятелно. За всеки тип осъзнаване, въз основа на опита от съвместни взаимоотношения и взаимно развитие, те измислиха развиваща практика или упражнение. Според тях най-много е развиването на съзнание бърз начиннаправи живота по-пълноценен, светъл, смислен. И това засяга всички сфери – от здравето и успеха в работата до взаимното разбирателство в семейството.

Избрахме практики за развиване на пет вида осъзнатост за читателите на Psychologies. Всеки може сам да измери тяхната ефективност, като наблюдава динамиката на собствения си „индекс на информираност” през целия ден.

1. Тип луцидност: луцидност на съня

практика:спане в отделни легла.

Какво се отваря:разбиране на критериите за здравословен сън, които са важни за вас, разбиране на същите критерии на вашия партньор, осъзнаване на необходимостта от намиране на компромис между вашите очаквания, формиране на съвместен ритуал, който значително ще повлияе на качеството на съня и почивката.

Как да практикувате:отговори си сам следващи въпроси. В каква стая вашият партньор обича да заспива? Хладно или топло? Какво легло харесва - твърдо или меко? Какво бельо? Гладка или мека? С книга или без книга? Обърнете внимание в каква поза заспивате вие ​​и партньорът ви. Какво ви трябва повече, за да заспите бързо - прегръдки или свобода? Вие/той имате ли свой личен ритуал за лягане? Общ ритуал? Ами събужданията? Обсъдете това, определете кое е най-важно за вас и партньора ви (например за единия - студен въздух, а за другия тиха музика при заспиване), опитайте го веднъж или го направете правило за 21 дни.

2. Тип осъзнаване: емоционално

практика:в рамките на 7 дни, в отговор на вътрешно раздразнение или негодувание към човек, психически му изпратете 7 искрени комплимента.

Какво се отваря:промяна на отношенията ви със себе си и света около вас, приемане, разбиране, умението да виждате човек пред себе си, а не действие.

Как да практикувате:проследете мислите си като: „каква ужасна пола носи тя“ или „какъв ужасен корем“, които все още не са осъзнати. Чрез болка, работете през двусмислени ситуации на вашите оценки: как да не съдите майка, която крещи на детето си на детската площадка? Как да не съдим колега, който нарушава срокове? Алкохолик в метрото? Грубост в магазина? Как да не се осъдите, ако сте постъпили не много добре или напълно нечестно? Първоначалното осъзнаване на осъждането и след това търсенето на искрени комплименти с техните доказателства ще помогне на практика.

3. Тип осъзнаване: умствено

практика:планиране на бъдещето въз основа на вашите реални желания и цели за бъдещето, а не минал опит.

Какво се отваря:освобождаване от страха да започнете нещо, осъзнаване на различни пътища за себереализация, които понякога дори изискват промяна в траекторията на живота, освобождаване от „синдрома на отличен ученик“.

Как да практикувате:Съгласете се със себе си, преди да започнете нов проект, че се захващате с нова дейност, наричайки я експеримент (а не „предприятие за цял живот, което на всяка цена трябва да бъде завършено с A+“). Кажете няколко пъти, че това е просто опит, който трябва да се натрупа, не е задължително да показва определен резултат.

4. Тип осъзнаване: интуитивно

практика:дедигитализация (изключете всякакви електронни средства за комуникация за 36 часа, не използвайте телефон, интернет и телевизия, минимизирайте комуникацията с външния свят).

Какво се отваря:способността да се обръща внимание на себе си, да се измества фокусът на вниманието от външни източницикъм вътрешните, да се видиш отвътре, в изолация от обичайното външни реакции. На мястото на раздразнителността, постоянното недоволство и борбата със себе си идва самоувереността и самоувереността.

Как да практикувате:изключете всички възможни канали за комуникация, ако е възможно, не планирайте нищо за този ден и ако вече са планирани срещи, научете се да действате без обичайните средства за комуникация, разчитайки на предварителни договореностии интуиция.

5. Тип осъзнаване: физическо и телесно

практика:идентифицирайте и намерете ортопедични обувки, които подхождат на вашите крака. Извършете обмислен самомасаж на една област на тялото, можете да започнете с краката.

Какво се отваря:разбиране на истинските нужди на тялото не като цяло, а в конкретна част от него, разпознаване на себе си „на части“ с разбиране какво прави живота изпълнен с приятни усещания, разбиране, че радостта е в детайлите, а щастието е пътят към него.

Как да практикувате:когато правите масаж, слушайте усещанията си и след това ги опишете на хартия, сравнете физическите усещания с навика да анализирате с ума си.

Сега нека поговорим за слабостна цялото човечество – осъзнатост. Ако всички хора имаха максимално осъзнаване, тогава никога нямаше да имат проблеми, депресия, негодувание, други страдания, трудни задачи и т.н. Защо казвам това? Ще научите за това по-долу. Ще разберете какви привилегии имате съзнателен човеккак действа и какво му дава. Ще говорим и за това как да развием осъзнатост.

Какво е осъзнатост?

Нека започнем с въпроса: какво е осъзнатост? Осъзнаването е състояние на човек, когато той наблюдава всичко: състоянието си, емоциите си, благосъстоянието си, външния свят във всичките му проявления. Осъзнатостта е, когато фокусът на човек е насочен към външния свят, а не към себе си, както обикновено. Внимателността е режим на наблюдател, а не режим на хибернация, в който човек остава 90% от времето.

Ще чуете много за вниманието в книгите. Вадим Зеланд "Транссърфинг на реалността". Ако сте запознати с произведенията му, сте чували за версията, че всички сме в матрицата. Тоест всичко, което виждаме, е илюзия. Всички сме в хибернация. Или както казва г-н Зеланд - СПИМЕ В ПРОБУЖДАНЕ.

И наистина, трябва само да погледнете през прозореца и веднага ще видите колко много хора се разхождат по улиците, като зомбита. Техният фокус е навътре, а не навън. Това е разликата между осъзнаването и хибернацията. Но не бива да обвинявате човек, че се затваря в себе си. По-добре е да разберете причините за това поведение. Защо човек живее несъзнателно, защо винаги спим, защо пропускаме това, което се случва във външния свят?

Причината е очевидна. Всичко е в нашия мозък. Нашият мозък е устроен по такъв начин, че постоянно трябва да прави нещо, да решава нещо, да измисля нещо. Просто казано, мозъкът трябва да се храни, а мислите и разсъжденията са неговата храна. Ние не можем да НЕ мислим, особено когато сме будни, когато мозъкът ни работи на високи честоти.

Човек се затваря в себе си, защото там му е по-интересно да живее. Външният свят вече не ни докосва с красотата си, птиците са уморени, дърветата са станали невидими за нас, синьо небене ни докосва. Всичко това вече е скучно и не предизвиква никакви емоции. Но човекът е емоционално същество. Ако на улицата избухне битка или силна кавга, тогава всички спящи хора ще преместят фокуса си от себе си навън - тоест към битка. Защото бой посред бял ден е нещо необичайно и рядко. А човек винаги е привлечен от нещо необичайно.

Неведнъж съм бил свидетел на подобни случаи. Връщайки се у дома, както всички останали, аз също бях потопен в себе си. Минаха хора, които не бяха по-различни от мен. И щом внезапно се чуха писъците на двама мъже, които уреждаха нещата помежду си, всички хора, включително и аз, сякаш се събудихме от вътрешния си сън. Вниманието на всички беше насочено към двамата биещи се момчета. Защо? Тъй като е необичаен и интересен, докосва емоциите ви и ви кара да гледате.

Хората спят, защото външният свят не ни е интересен. Същите улици, същите пътища, същите сгради и маршрути и нищо ново. Но щом човек попадне в нов красиво мястоЩом вниманието му бъде привлечено от тази красота, се включва режимът на наблюдение и анализ. Погледът на човек е навън.

Изводът е следният: първата причина хората да не знаят е скуката. Втората причина хората да не осъзнават е, че постоянно се разсейват. Всички имаме своя житейски проблемии ситуации и всички те имат едно мощно свойство - да предизвикват емоции и няма значение дали са добри или лоши. Ако външният свят стане скучен, тоест не предизвиква никакви емоции, тогава проблемът и другите ситуации винаги предизвикват буря от емоции. И там, където възниква емоцията, там е фокусът на вниманието на човека.

Повечето хора са самовглъбени, защото непрекъснато мислят как да решат такъв или такъв проблем, как да направят това, как да направят онова и т.н. Когато минавате покрай хора, какво виждате в лицата им? Ако човек се усмихва, това означава, че мисли за нещо хубаво или си спомня нещо хубаво. Ако лицето е мрачно, това означава, че нещо се е случило и човекът или хленчи и се оплаква, или мисли за решение на тази ситуация. Фокусът се насочва навътре и човекът се превръща в зомби. Ако нищо не пречи на човека, няма да има нужда да се потапя в себе си.

Защо е необходима внимателност?

Съзнателният човек има предимства пред спящото зомби. Съзнателният човек е много по-възприемчив от спящия. Където и да е фокусът на нашето внимание: вътре или отвън, ние все още живеем във външния свят. Да живееш в себе си означава да се изолираш от външния свят. Спящият пропуска много знаци от Вселената. Не чува нищо, не вижда нищо и не мирише. Понякога, чувайки разговора на някой друг, можете да намерите нещо за себе си. Но човек си слага слушалки в ушите, пуска си музика и се потапя. С банани в ушите нищо не се чува.

Спящият човек губи от поглед много неща, които биха могли да му помогнат. Например, човек има нужда от помещение за бизнес, но не е намерил подходящо помещение във вестниците. Той обикаля и мисли къде може да намери тази стая. И в силните си мисли той минава покрай огромна табела, която предлага стаята, която му харесва. Той вижда картини в главата си, които замъгляват погледа на външните хора. Човек просто минава, пропускайки възможността си. Оттук и изводът: съзнателният човек е по-щастлив, защото живее в реалния живот, а не във виртуалния свят. Съзнателният човек има отворени очи, тъй като той е наблюдател, спящият човек е сляп човек.

Осъзнатостта се проявява в способността да се гледа на ситуациите отвън в режим на наблюдател. Да погледнеш ситуацията отвън означава да я погледнеш от по-широка перспектива. Когато нещо се случи на съзнателен човек, той не анализира случилото се от тясна гледна точка. Той психически се издига над себе си и анализира ситуацията отвън. Сякаш това се случва не на него, а на други хора, а той просто наблюдава и анализира. Този метод е много ефективен, като помага да се разбере защо това се е случило. Позицията на наблюдател е полезна, защото намалява емоционалността. Ако не разбирате какво имам предвид, ето един пример.

Когато приятел ви се оплаче, как се чувствате? Забелязахте, че проблемът й не ви притеснява, вие сте спокоен, дайте й съвет, успокойте я. Но действа напълно обратното. Позицията на наблюдателя е същата. Давате съвети на себе си отвън.

Спящият човек не може да направи това, защото е парализиран от емоции. И като правило такъв човек прави грешни изводи, обижда се, ядосва се и става жертва. Ето защо, когато имате проблем, незабавно включете съзнанието си, мислено се издигнете над ситуацията и започнете да я анализирате и решавате отвън. Представете си, че това се е случило не с вас, а с някой друг (например с приятел). Какъв съвет бихте й дали?

Как да развием осъзнатост?

Третият начин е да се събудим съзнателно. Ето вие вървите по улицата. Поставете си предизвикателство – да намерите нещо ново и необичайно. Поставяйки си такава задача, вие автоматично ще насочите вниманието си навън. Режимът за наблюдение веднага ще се включи. Ще започнете да търсите, наблюдавате, анализирате Светът. В този момент вие сте съзнателен човек.

Когато стигнете до някъде в обществен транспорт, започнете да наблюдавате хората, разгледайте по-отблизо лицата им, вижте какво правят в момента, опитайте се да познаете кой с кого работи и т.н. Това упражнение отново помага за активиране на режима на наблюдател. И когато станеш наблюдател, ти автоматично ставаш съзнателен човек.

Можете да наблюдавате не само с очите си, имате и уши и нос. Обърнете внимание на звуците, които чувате, миризмите, които усещате. Дори когато вървите по пътя, обърнете внимание на усещанията от стъпките си. Пътят мек или твърд?

Основното правило за развиване на осъзнатостта е да наблюдавате света около вас и всичко, което се случва в него. Наблюдателят е съзнателен човек. Човек, потопен в своята вътрешен свят- спящ човек. Това е разликата между тях. И изберете хапчето за вас.

осъзнаване, какво е това, как да развием осъзнаване