Reich mišićni omotač kako ukloniti. Napetost mišića

Najčešće ne znamo kako da izrazimo ljutnju ili strah na način koji ne šteti sebi ili ljudima, ne želimo da znamo za ta osećanja, radije ih potiskujemo. Telo se ne može prevariti; ono što skrivamo od drugih i naša svijest ostaje u tome u obliku napetosti. Ova hronična napetost tjelesnih mišića naziva se "mišićni oklop". Postepeno se to prestaje primjećivati, a čovjek živi i ne zna za to. Ove vježbe pomažu u opuštanju mišićne napetosti.

Kada izražavamo emocije, resurs koji tijelo priprema blagovremeno se koristi i mišići se opuštaju. Ali najčešće ne znamo kako da izrazimo ljutnju ili strah na način koji ne šteti sebi ili drugima; ne želimo da znamo za ta osećanja i osećanja naših najmilijih, radije ih potiskujemo.

Telo se ne može prevariti, a ono što skrivamo od drugih i od sopstvene svesti ostaje u njemu u vidu napetosti. Ova hronična napetost tjelesnih mišića naziva se "mišićni oklop". Postepeno se to prestaje primjećivati, a čovjek živi i ne zna za to.

Mišićavi oklop tiho čini svoje zlo djelo:

• on troši veliki broj energija, što znači da osoba stalno doživljava njen nedostatak;
• napeti mišići komprimiraju krvne žile, a na onim mjestima gdje se nalazi mišićna školjka, tkivima organa stalno nedostaju hranjive tvari i kisik koji se prenosi krvlju, metabolizam je poremećen, što zauzvrat dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
• ljudsko tijelo postaje podijeljeno.

Osoba nabijena energijom zrači snagom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o tome vremenskim uvjetima. Osoba koja iskusi energetski deficit nužno reaguje na kišu, promjene pritiska i promjene dužine dnevnim satima. Poznato je da se ljudi skloni depresiji najgore osećaju zimi i rano proleće, kada je čak snažno tijelo donekle iscrpljena.

Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. Da bi to učinio, smanjuje komunikaciju i ograđuje se od vanjskog svijeta.

Pokret, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to razvija postepeno kao rezultat najčešće korištene kombinacije napetosti i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. Sve ovo izražava naše osnovne životne pozicije, misli, stavove, očekivanja i uvjerenja, koji, zauzvrat, izazivaju određeno emocionalno stanje.

Sljedeće vježbe pomažu u opuštanju mišićne napetosti i dostupne su za samoizvršenje. Međutim, neće pomoći ako ih uradite samo nekoliko puta. Uzmite za pravilo da ih radite svakodnevno i posvetite im barem pola sata. Naravno, ne morate sve raditi odjednom. Uradite ih prvo nekoliko puta. Zatim odredite za sebe redosled kojim ćete ih raditi i savladajte ih jedan po jedan. Kasnije ćete shvatiti koje aktivnosti daju najveći učinak i koje su vam potrebnije.

Počnimo s gornjim prstenom stezaljki koji prolazi kroz usta i grlo.

Usta

Stisnuta usta blokiraju svaki prijenos osjećaja. Ali usta su prvi kanal komunikacije. Ljubimo one kojima želimo da izrazimo svoju nežnost i ljubav.

Kada zabranimo sebi da osjećamo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može donijeti samo bol i razočarenje, ovo zadržavanje prirodne ljudske potrebe ogleda se u stezanju područja usta. Ista stvar se dešava kada sebi zabranimo da izrazimo svoja osećanja rečima. Stisnuta usta takođe dovode do narušavanja komunikacije, a sve zajedno dovodi do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sistematski izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u fetalni položaj, odnosno ležeći na boku, povucite koljena, prekrižite ruke, prekrižite ih preko grudi. Ova poza se takođe naziva "sklupčanje". Počnite da pravite pokrete sisanja usnama. Radite to što je duže moguće – sve dok vam usne mogu sisati. Nakon toga se opustite i lezite još malo.

Mnogi ljudi počnu da plaču dok rade ovu vježbu. To se događa jer počinje da se pojavljuje dugo potiskivana čežnja za naklonošću i sigurnošću. Ne suzdržavajte se ni pod kojim okolnostima. Plakanje cijelim tijelom je korisno. Pomaže u oslobađanju nakupljene negativne napetosti ne samo oko usta, već i po cijelom tijelu. Djeca uvijek plaču potpuno - od glave do pete. Zatim se uče da se suzdržavaju.

Vilice, grlo i glasne žice

Prsten napetosti u grlu odgovara nesvjesnoj odbrani od prisilnog "gutanja" nečeg neugodnog spolja. Istovremeno, to je nesvjesno očuvanje kontrole nad osjećajem straha, zaštita od onih osjećaja i reakcija koje, po mišljenju osobe, mogu biti osuđene i neprihvatljive za druge.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji pokušava da se probije. Glasne žice su također stegnute istim prstenom. Zvuk glasa ostavlja utisak da osoba govori napeto, teško mu je da zvuči različite intonacije. Ponekad glas postaje monoton, ponekad promukao ili promukao, a ponekad previsok. To se događa jer mišići uključeni u proizvodnju zvuka postaju neaktivni.

Stisnuta donja vilica je ekvivalentna izgovaranju “neće proći”. Kao da čovek ne želi da pusti neželjene ljude, ali ne želi ni da pusti one koji žive u njegovoj duši. Zatvoren je i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada tijelu treba više energije, na primjer kada je umorno ili pospano, usta treba širom otvoriti kako bi se omogućilo punije disanje. Zbog toga zijevamo. Prilikom zijevanja, prsten napetosti koji uključuje mišiće koji pokreću vilicu privremeno se oslobađa, a to djeluje na usta, ždrijelo i grlo, otvarajući ih širom kako bi omogućio prolazak potrebnog zraka. Stoga, da biste opustili vilice, morate zijevati.

Širom otvorite usta i zevnite. Uradite jutros, popodne i uveče.

Blokovi u čeljusti nastaju zbog prigušene želje za ugrizom, što psihološkom nivou znači obuzdavanje impulsa ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno mekanu loptu. Možete koristiti igračke za pse posebno dizajnirane za ovu svrhu. Možete uzeti smotani peškir. Zagrizite svom snagom. Istovremeno režite, iščupajte igračku iz vlastitih zuba, ali nemojte oslabiti zagriz. Uložite sav bijes, sav bijes koji se skupio u vašoj duši u ovaj proces. Kada se umorite, opustite vilicu. U tom trenutku će donja vilica pasti, a usta će biti blago otvorena.

Evo još dva načina da se oslobodite napetosti donja vilica:

1. Spustite donju vilicu. Pritisnite mišiće za žvakanje pod uglom donje vilice. Ako su mišići jako napeti, to može biti bolno. Redovno stiskajte i stiskajte ove mišiće, što pomaže da se opuste.
2. Pomjerite bradu naprijed i držite je u ovom položaju 30 sekundi. Pomičite napetu vilicu udesno, ulijevo, držeći je ispruženom naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i vidite da li možete da ih otvorite dovoljno da tri srednja prsta vašeg dlana stanu jedan iznad drugog između zuba.

Možda ćete se osjećati anksiozno ili sve više ljuto dok radite ovu vježbu. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklevaju da deblokiraju svoje emocije iz straha da neće moći da se nose sa naglim osećanjima. Ali to je upravo oslobađanje osjećaja u posebnim uslovima(na primjer, prilikom izvođenja vježbe) čini ovaj proces sigurnim i vrlo korisnim. Za mnoge ljude napetost u mišićima brade sprečava ih da širom otvore usta.

Vilice su energetski povezane sa očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije do očiju i smanjuje vidne sposobnosti. Izraz "tupe oči" ima doslovno značenje: Nedostatak hranljivih materija, posebno zbog blokada u vilici, utiče na rožnjaču oka i ona postaje manje sjajna. I unutra obrnuti smjer: Kronično potisnuti plač dovodi do napetosti u vilici. Zbog toga je izvođenje vježbi za oslobađanje od stezaljki često praćeno plakanjem.

Zbog prigušene želje da vrištite od bola i straha, nastaju blokovi glasne žice. Stoga je najbolji način za deblokiranje stezaljki u grlu glasno i dugo vrištanje.

Ako imate priliku da vrištite iz sveg glasa (na primjer, u šumi ili na selu kada nema nikoga u blizini), vrištite. Vrištite o svojoj patnji, svom bijesu i razočaranjima. Nema potrebe izgovarati riječi. Neka to bude jedan jedini zvuk koji vam na silu izlazi iz grla.

Često se takav plač pretvara u jecanje. To je zbog deblokade emocija i vrlo je korisno. Mnogi ljudi ne mogu sebi dozvoliti da vrište – uslovi to ne dozvoljavaju ili su pritisci toliko jaki da vrištanje nije moguće.

• Tada možete uraditi sljedeću vježbu:

Mjesto thumb desna ruka jedan centimetar ispod ugla donje vilice, a srednji prst u sličnom položaju na drugoj strani vrata. Održavajte ovaj pritisak neprekidno i počnite da ispuštate zvukove, prvo tiho, a zatim pojačavajući jačinu. Pokušajte održati visok ton.

Zatim pomaknite prste do sredine vrata i ponovite dugi srednji ton. Zatim ponovite istu stvar, stežući mišiće na dnu vrata, ispuštajući tihe zvukove.

Međutim, same vježbe za grlo ne mogu osloboditi sve blokade uzrokovane zadržavanjem emocija. Sljedeći pojas mišićnih stezaljki je u nivou grudi.

Grudi i disanje

Za mnoge ljude grudi se ne pomiču pri disanju. A samo disanje je plitko i često ili plitko i neravnomjerno. Postoje kašnjenja u udisanju ili izdisaju. Alexander Lowen je rekao da je nadimanje grudi oblik prkosa, prkosa, kao da tijelo govori: „Neću ti dozvoliti da mi se približiš“. Kod drugih ljudi, grudi su stisnute i nikada se u potpunosti ne šire. Na jeziku metafore tijela, to znači: „Depresivan sam i ne mogu uzeti od života ono što mi nudi“.

Stege za grudi uzrokuju probleme s disanjem. Svaka poteškoća u procesu disanja također izaziva strah. Kada čovek ne shvati pravi uzrok straha, postaje anksiozan i traži taj uzrok u svetu oko sebe.

Da biste provjerili imate li problema s disanjem, uradite sljedeću vježbu:

Dok sjedite na stolici, recite svojim normalnim glasom: „Ah-ah“, gledajući u sekundarnu kazaljku sata. Ako ne možete zadržati zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema s disanjem.

Pomoću toga možete opustiti mišićni prsten oko grudi vježbe disanja. Ova metoda disanja je dobila ime po Lowenu, psihoterapeutu koji je razvio mnogo različitih tjelesnih tehnika. orijentisana terapija. Za ovu vrstu disanja postoji posebna stolica. Ali kod kuće možete izvoditi Lowen disanje kako je opisano u vježbi. Iskustvo je pokazalo da ga to ne čini manje efikasnim.

Lezite preko sofe tako da vam stopala bez cipela budu na podu, a zadnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa (na primjer, možete čvrsto zamotati pamučno ćebe) tako da vam prsa budu maksimalno proširena, a glava i leđa ispod donjeg dijela leđa. Postavite ruke iznad glave, dlanovima prema gore.

Počnite disati duboko i rijetko. Ne možete često disati, ovo će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo uz pomoćnika, jer može biti nuspojave. Dišite ovako 30 minuta. Ako iznenada počnete da plačete, jecate ili se smejete, nemojte se zbuniti. Ovo je dobra reakcija, koja ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u mišićnim stezaljkama.

Kada se napetost mišića opusti, energija se oslobađa i teži da izađe. Zato je toliko važno ne obuzdavati reakcije koje nastaju, već im dozvoliti da slobodno teku. Uostalom, ako ih zadržite, više neće reagirati i opet će formirati mišićnu stezaljku. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu – lezite mirno nakon vježbe dok vrtoglavica ne nestane. U početku ćete možda poželjeti da zaspite nakon izvođenja ove vježbe – zaspite ako je moguće, ali tek nakon što završite vježbu.

Vaša osjećanja ili reakcije se mogu promijeniti. Trnci, trzaji i drugi osjećaji mogu se pojaviti u rukama, nogama i leđima. Možda ćete osjetiti da lupkate nogama. Općenito, senzacije i reakcije mogu biti vrlo različite. Ne opirite im se, samo ih posmatrajte.

Ovu vježbu radite svaki dan tokom trajanja samoterapije. Posle nekog vremena osetićete i sami šta pozitivan uticaj ova tehnika disanja ima.

Vježbe za dijafragmu i struk

Sljedeći prsten mišićnih stezaljki nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovine.

Dijafragma je mišić koji je uključen u disanje; steže se kad god osoba doživi strah. Ako strah postane hroničan, dijafragma je unutra konstantan napon, stvarajući probleme s disanjem i izazivajući predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah izaziva stezanje dijafragme, a stezanje izaziva anksioznost.

Dijafragma se nalazi iznad struka, koja povezuje grudni koš sa stomakom i karlicom. Stezanje mišića u ovom području ometa protok krvi i osjetila do genitalija i nogu, uzrokujući anksioznost, što zauzvrat dovodi do problema s disanjem. Onda opet isti začarani krug.

Iz svega je samo jedan zaključak: potrebno je opustiti kronične tenzije i osloboditi nagomilani strah.

Da biste provjerili koliko je vaš struk zategnut ili opušten, uradite sljedeću vježbu:

Radite ovu vježbu stojeći. Postavite stopala paralelno, koljena blago savijena, tjelesna težina blago pomaknuta naprijed. Podignite ruke sa savijenim laktovima do visine ramena. Četke su slobodno visile. Okrenite tijelo što je više moguće ulijevo i zadržite ovaj položaj oko minut. Zatim okrenite tijelo udesno i ostanite u ovom položaju oko minut. Obratite pažnju na napetost mišića leđa i struka. Da li možete da dišete u ovom položaju? dnu stomak?

Ako vam je disanje poremećeno i mišići su vam previše napeti ili osjećate bol u njima, tada ste razvili mišićni oklop oko dijafragme i područja struka.

Za ublažavanje kronične napetosti mišića u predjelu struka najbolji način je Lowen disanje, čiju tehniku ​​već poznajete. Osim toga, korisno je sistematski izvoditi sljedeće vježbe:

Lezite na pod na leđa, ruke sa strane, dlanovi nagore, noge skupljene. Savijte koljena pod uglom od 90°. Okrenite obje noge prvo ulijevo, tako da donja (lijeva) noga potpuno leži na podu, a desna na njoj; noge ostaju savijene u kolenima. Zatim okrenite noge udesno na isti način. U tom slučaju leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.

Sada uradite prethodnu vježbu, otežavajući je. Kada okrećete noge, okrenite glavu unutra suprotnoj strani. Takođe izvodite ovu vježbu do 10 puta.

Stanite na sve četiri, koljena pod uglom od 90°, držeći ruke ispravljene. Savijte leđa u struku što je više moguće, a zatim izvijte leđa što je više moguće. Uradite do 10 takvih pokreta.

Stanite na sve četiri kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Zatim polako ispružite ispravljene ruke i tijelo naprijed, klizeći po podu dok ne legnu gotovo u potpunosti na pod. Vaše držanje će ličiti na držanje mačke koja se rasteže. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme i polako povucite ruke nazad u početni položaj. Uradite ovu vježbu nekoliko puta (koliko puta možete).

Sedite na pod sa blago savijenim i blago rastavljenim koljenima. Postavite dlanove na potiljak. Nagnite torzo ulijevo, pokušavajući da vam lakat bude što bliže podu ( savršena opcija, ako dodirne pod). Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim se polako ispravite i ponovite isto na desnu stranu.

Iako ove vježbe pomažu u uklanjanju napetosti oko struka, nisu dovoljne da vas oslobode „nagomilavanja“ impulsa straha. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog bijesa. Rad na deblokiranju najstigmatiziranije emocije u društvu, ljutnje, posebno je zabrinjavajući za mnoge ljude. Šta ako pukne u nekontroliranom toku? Što ako su posljedice višestruko gore od emocionalnog potiskivanja i depresije?

Zapravo, oslobađanje ljutnje spolja na posebne načine je ono što ga čini sigurnim, jer se više ne akumulira, već se pravovremeno ispušta. Blokirajući pojas stezaljki oko struka narušava integritet procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga podijeljenim.

Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvojici različiti ljudi. Neki gornji dio Tijelo je dobro razvijeno, a karlica i noge su male, kao da su nezrele. Drugi imaju punu, okruglu karlicu, ali je gornja polovina tijela mala i uska. Ili gornja polovina može biti tvrda i elastična, dok je donja polovina mekana i pasivna. Ovaj razvoj tijela ukazuje na nedosljednost između "gornjeg" i "donjeg" čula.

Ekologija zdravlja: Ova tehnika ima za cilj da oslobodi osobu, stekne osjećaj samopouzdanja i razvije eleganciju u pokretima. Tehnika se zasniva na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži tridesetak mini vježbi.

Svrha tehnike

Ova tehnika ima za cilj da oslobodi osobu, stekne osjećaj samopouzdanja i razvije eleganciju u pokretima. Tehnika se zasniva na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži tridesetak mini vježbi.

Wilhelm Reich je vjerovao da svaki karakterističan stav osobe prema bilo čemu ima odgovarajući fizički stav. Karakter osobe se manifestira u njegovom tijelu u obliku mišićne krutosti ili čak mišićnog oklopa.

Opuštanje takve školjke opušta osobu, čini je uravnoteženijom i samouvjerenom. Oslobođeno tijelo vam omogućava da se bacite u njega okruženje suvišno emocionalni stres. Manifestacija emocija u pokretima omogućava vam da kontrolirate i prvo i drugo. Emocije postaju više kontrolisane. Pokreti dobijaju ekspresivnost i eleganciju.

Glavni efekat savladavanja ove tehnike na ovaj način je stvaranje čvrste veze između unutrašnjeg i spoljašnjeg stanja.

Svaka mini vježba bi trebala trajati oko minut. Generalno, za tehniku ​​je predviđeno 30 minuta.

Može se koristiti kao u grupnom programu psihološki trening, individualni trening. Možete sami naučiti.

Tehnika je korisna za korištenje u programima za razvoj samoizražavanja, uključujući glumačke veštine, treninzi lični rast, treninzi emocionalne samoregulacije, in razne vrste imidž treninzi.

Razvija: kvalitete. Samopouzdanje. Oslobođenje. Elegance

Opis tehnike

Tehnika uključuje 30 mini vježbi, od kojih svaka traje minutu. Ne biste trebali žuriti ili, naprotiv, odlagati završetak svake vježbe. Trebalo bi da imate cilj da to uradite za tačno trideset minuta. Samouvjerena izmjena vježbi je ključ dobar razvoj tehnike za takozvano otvaranje mišićnih školjki, odnosno otklanjanje zategnutosti.

Radit ćemo na mišićnom oklopu u sedam područja:

1. U području oko očiju. Zaštitni oklop na ovom području očituje se u nepokretnosti čela i bezizražajnim, sjedilačkim očima koje izgledaju kao iza karnevalske maske. Naprotiv, oči mogu biti previše pokretne, "trčanje". Očna školjka sputava manifestacije ljubavi, interesa, prezira, iznenađenja i, općenito, gotovo svih emocija.

2. U predjelu usta. Ova školjka se sastoji od mišića brade, grla i potiljka. Vilica može biti ili previše stisnuta ili neprirodno opuštena. Ovaj segment važi emocionalno izražavanje plač, vrisak, ljutnja, grimase, radost, iznenađenje.

3. U predjelu vrata. Ovaj segment uključuje mišiće vrata i jezika. Zaštitna školjka uglavnom zadržava ljutnju, vrisku i plač, strast, malaksalost i uzbuđenje.

4. U predjelu grudi. Ova zaštitna školjka sastoji se od širokih mišića prsa, ramena, lopatica, kao i prsa i ruku sa šakama. Školjka zadržava smeh, tugu, strast. Zadržavanje daha, koje je važno sredstvo za suzbijanje bilo koje emocije, provodi se uglavnom u grudima.

5. U području dijafragme. Uključuje otvor blende, solarni pleksus, razni organi trbušne duplje, mišići donjih pršljenova. Ova školjka uglavnom drži jak bijes i općenito uzbuđenje.

6. U predelu stomaka. Ova školjka uključuje široke trbušne mišiće i mišiće leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od neočekivanog napada. Zaštitna školjka sa strane stvara strah od golicanja i povezana je sa potiskivanjem ljutnje i neprijateljstva.

7. U predelu karlice. Sedma školjka uključuje sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je zaštitna školjka jača, to je karlica više ispružena unazad, kao da strši. Glutealni mišići su napeti do boli. Karlica je "mrtva" i nije seksi. Zdjelična školjka potiskuje uzbuđenje, ljutnju, zadovoljstvo i koketnost.

Prije vježbanja preporučljivo je presvući se u laganu odjeću koja ne sputava kretanje. Ili barem skinite ono što vam ne treba: jaknu, kravatu, cipele itd. Neke vježbe će zahtijevati da legnete.

Ako se pojave bilo kakve neugodne senzacije, prestanite s vježbom na nekoliko sekundi, a zatim nastavite. Tokom svake vježbe možete napraviti nekoliko takvih pauza.

Vježbe

1. Čučnite. Smirite svoje disanje. Recite sebi: "Smiren sam. Potpuno sam miran. S povjerenjem se radujem budućnosti. Volim nova iskustva. Otvoren sam za promjene."

Pokušajte postići stanje mira koje osjećate tokom vikenda ujutro, kada ne morate nikuda žuriti.

OČI

2. Otvorite oči što je više moguće.

3. Pomičite oči s jedne na drugu stranu: desno-lijevo, gore-dolje, dijagonalno.

4. Rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu.

5. Gledajte iskosa na različite stvari oko sebe.

USTA

6. Pravite se da često plačete.

7. Duši poljupce različite stvari okolo, dok snažno i napeto izvlačite usne.

8. Nacrtajte usta koja mrmljaju: uvucite usne prema unutra, kao da nemate zube. Čitajte pjesmu svojim mrmljajućim ustima.

9. Naizmjenično sisanje, smiješenje, grizenje i gađenje.

Vrat

10. Pretvarajte se da se zapušite. Pokušajte i nemojte se stidjeti.

11. Vičite što je moguće glasnije. Ako apsolutno ne možete vrištati, onda šišti kao zmija.

12. Čučnite. Isplazite jezik što je više moguće.

13. Lagano dodirnite glavu prstom. Nakon toga, vaša glava treba da se klone kao da je lagana. balon, a vrat ti je kao konac. Ponovite nekoliko puta.

GRUDI

14. Čučnite. Duboko udahni. U tom slučaju prvo nabubri želudac, a zatim se prsa šire. Izdahnite duboko. Opet, stomak se prvo ispuhuje, a zatim se grudi skupljaju.

15. Pretvarajte se da se borite koristeći samo ruke: udarate, kidate, grebete, vučete itd.

16. Udahnite i pokušajte da podignete grudi što je više moguće, kao da pokušavate da dodirnete plafon. Možete čak i stajati na prstima. Izdahnite, odmorite se malo i ponovite.

17. Plešite, aktivno pomičući grudi, ramena i ruke. Pokušajte da ples bude strastven i seksi.

DIJAFRAGMA

18. Oštro stežući dijafragmu, napravite kratke izdisaje kroz širom otvorena usta. Dijafragma, opuštajući, vodi do udisaja. Udah i izdisaj trebaju trajati jednu sekundu. Otprilike jedna petina sekunde je oštar izdisaj, četiri petine je glatki udah.

19. Dišite stomakom: treba da nabubri što je više moguće, a zatim uđite unutra i, takoreći, zalepite se za kičmu.

20. Lezite na leđa. Dok izdišete, podignite torzo i pokušajte rukama uhvatiti stopala. Držite dah. Vratite se u početnu poziciju. Ponovi.

21. Lezite na stomak. Dok udišete, podignite tijelo i zabacite glavu što je više moguće.

STOMACH

22. Kada radite udarce u stomak, udarajte njime različite predmete oko sebe.

23. Stavite ruke iza glave. Nastavite udarati bokovima predmete oko sebe.

24. Zamolite nekoga da vas drži za struk. Nagnite se koliko god možete. Ako vježbu radite sami, jednostavno stavite ruke na struk i savijte se unazad.

25. Stanite na sve četiri i imitirajte različite pokrete mačaka.

Ovo bi vas moglo zanimati:

TAZ

26. Nacrtaj konja koji rita.

27. Lezite na leđa. Udarite karlicom o strunjaču.

28. Dok stojite, stavite jednu ruku na donji deo stomaka. Stavite drugu ruku iza glave. Napravite neprikladne pokrete karlicom.

29. Raširite noge što je moguće šire. Prebacite težinu naizmjenično na lijevu i desnu nogu.

ZAVRŠETAK

30. Slobodni ples. Pokušajte da otplešete nešto svoje, originalno. objavljeno

Reich je vjerovao da:

– um i tijelo su jedinstvena cjelina, svaka karakterna osobina osobe ima odgovarajući fizički stav;

– karakter se izražava u tijelu u vidu mišićne rigidnosti (pretjerana napetost mišića, od latinskog rigidus - tvrd) ili mišićnog oklopa;
– hronična napetost blokira energetske tokove koji su u osnovi jakih emocija;
– blokirane emocije se ne mogu izraziti i formirati tzv. COEX sisteme (sistemi kondenzovanog iskustva – specifične nakupine sjećanja sa snažnim emocionalnim nabojem istog kvaliteta, koje sadrže kondenzirana iskustva (i povezane fantazije) iz različiti periodi ljudski život);
– eliminisanjem mišićne napetosti oslobađa se značajna energija koja se manifestuje u vidu osećaja toplote ili hladnoće, peckanja, svraba ili emocionalnog uzdizanja.

Reich je analizirao položaje i fizičke navike pacijenta kako bi postao svjestan kako su vitalna osjećanja potisnuta u razni dijelovi tijela.

Svi pacijenti su rekli da su tokom terapije prolazili kroz periode u detinjstvu kada su naučili da potiskuju svoju mržnju, anksioznost ili ljubav kroz određene radnje, utičući na autonomne funkcije (kontrola disanja, napetost trbušnih mišića, itd.).

Razlog povećane napetosti mišića kod odraslih je stalni mentalni i emocionalni stres.

Traženje cilja je stanje modernog čovjeka.

Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uslovi za njihovo postizanje, usmjerenost na konačni rezultat, a ne na život u trenutno- držati ljude u stalnoj napetosti.

Otuda mišićna napetost > grč krvni sudovi> hipertenzija, osteohondroza, peptički ulkus itd. i tako dalje.

Sve ostalo su sekundarni razlozi.

Funkcija školjke je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu smanjenjem svoje sposobnosti za užitak.

Mišićni omotač je organiziran u sedam glavnih segmenata, koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti se nalaze u očima, ustima, vratu, grudima, dijafragmi, abdomenu i karlici.

Reichian terapija se sastoji od otvaranja školjke u svakom segmentu, počevši od očiju i završavajući karlicom.

Uklanjanje napetosti mišića postiže se:
* akumulacija energije u organizmu;
* direktan uticaj na hronične mišićne blokove (masaža);
* ispoljavanje oslobođenih emocija, koje se istovremeno otkrivaju;
* spontani pokreti, plesna terapija, vježbe opuštanja, joga, čigong, holotropno disanje itd.

1. Oči. Zaštitni oklop se očituje u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koje kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se postiže otvaranjem očiju što je šire moguće kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.

2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne grupe brade, grla i potiljka. Vilica može biti ili previše stisnuta ili neprirodno opuštena. Segment sadrži izraz plača, vriska, ljutnje. Možete ublažiti napetost mišića simuliranjem plača, pomicanjem usana, grickanjem, grimasom i masiranjem mišića čela i lica.

3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezika. Blok mišića drži uglavnom ljutnju, vrisku i plač. Direktan uticaj nemoguće je utjecati na mišiće duboko u vratu, pa vriska, pjevanje, grčeve, isplaženje jezika, savijanje i rotiranje glave itd. mogu eliminirati napetost mišića.

4. Torakalni segment: široki mišići grudnog koša, mišići ramena, lopatice, grudi i ruke. Smeh, tuga, strast su potisnuti. Zadržavanje daha je sredstvo za suzbijanje bilo koje emocije. Školjka se rastvara radom na disanju, posebno potpunim izdahom.

5. Dijafragma. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe, mišići pršljenova na ovom nivou. Školjka je izražena u prednjem zakrivljenju kičme. Ispostavlja se da je izdisaj teži od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok zadržava jak bijes. Morate poprilično otopiti prva četiri segmenta prije nego što pređete na rastvaranje ovog.

6. Trbuh. Trbušni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Napetost mišića sa strane povezana je sa potiskivanjem ljutnje i neprijateljstva. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.

7. Taz. Posljednji segment uključuje sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je grč mišića jači, to se karlica više povlači. Glutealni mišići su napeti i bolni. Zdjelična školjka služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje i zadovoljstva.

Naše tijelo je složen i mudro dizajniran instrument. Kao što prstenovi u deblu mogu puno reći o njegovom životu, tijelo pažljivo pohranjuje čovjekovo iskustvo i često odražava sve one teške i neproživljene situacije koje su mu se ikada dogodile.

U psihologiji je, zahvaljujući Wilhelmu Reichu, jednom rođena teorija mišićnog oklopa, koji se sastoji od mišićnih stezanja i napetosti koje pomažu u zaštiti od bolnih emocionalnih iskustava. Svaki dio "ljuske" je napetost koja odgovara određenoj unutrašnjoj blokadi osjećaja, emocija i iskustava.

Glavne stege su u predelima očiju, usta, vrata, grudi, dijafragme, stomaka i karlice. Svaka od ovih “odbrana” počinje kao odbrambena struktura protiv preplavljujućeg osjećaja napetosti i uznemirenosti, a zatim se pretvara u fizički i emocionalni oklop. To dovodi do poremećaja disanja i držanja, ograničene pokretljivosti, slabe cirkulacije i bolova u različitim dijelovima tijela. Za osobu kao pojedinca, „luđačka košulja“ ga sprečava da prirodno izrazi svoja osjećanja, otvori se i raste.

Koje emocije naše tijelo može pohraniti u sebe?

Oči- ne samo ogledalo duše, već i odraz psihološko stanje; njihov različiti izrazi odražavaju kako osoba gleda na svijet, kakvi su odnosi postojali u njegovoj porodici. Izgled može biti različit: ozbiljan, tjeskoban, izbjegavajući, superioran, sumoran. Ljudi koji su anksiozni ili pod kroničnim stresom često doživljavaju napetost u području oko očiju, koja se širi na čelo, glavu i vrat. Ova napetost je povezana sa potiskivanjem plača, straha, ljutnje i panične želje za bijegom i skrivanjem.

Usta- glavni kanal komunikacije, alat za komunikaciju i interakciju sa svijetom, izražavanje sebe. Napetost u ovoj oblasti se akumulira kada sebi zabranimo da izrazimo svoja osećanja rečima, zatvarajući se od sveta i ljudi, akumuliraju se emocije odbacivanja, gađenja i ogorčenosti. Takav pritisak se očituje u ograničenosti izraza lica i stisnutog osmijeha, sličnog osmijehu.

Sljedeći segment napona je grlo, vrat, vilice. Ovdje je tijelo pohranjeno nesvesna odbrana od neprijatnih informacija izvana, sputanih strahom, vriskom, onim osjećajima i reakcijama koje, po mišljenju osobe, mogu izazvati osudu ili biti neprikladne. Ovaj segment je direktno povezan sa mišićima koji proizvode zvuk i stoga utiče na glas: može biti monoton, promukao ili veoma visok, ima malo polutonova i čuje se napetost.

Stisnute vilice, s jedne strane, ne dozvoljavaju da se glas „oslobodi“, a s druge strane kažu da se čovjek štiti od svijeta i ne želi pustiti ljude blizu sebe. Osim toga, stege u vilici nastaju iz instinktivne želje za ujedom, što u stvari znači potiskivanje impulsa ljutnje.

Kada je tijelo oslobođeno napetosti i nagomilano negativno iskustvo, zatim se kreće u talasima zajedno sa dahom.

Grudni koš- dio tijela koji je direktno povezan sa disanjem, a prije svega tijelo nam govori o napetosti na ovom mjestu u vidu raznih poremećaja disanja: disanje može biti plitko, često, neravnomjerno, sa kašnjenjem udaha ili izdisaja. Čini se da su grudi stegnute i da se ne pomiču tokom procesa disanja, a sve poteškoće u procesu disanja instinktivno su povezane sa osjećajem straha.

Disanje je osnova življenja i izražavanja emocija u bilo kom obliku. Kada je tijelo oslobođeno napetosti i akumuliranog negativnog iskustva, kreće se u valovima zajedno sa dahom. Ali prva stvar koju dete često nauči kada pokušava da potisne svoja osećanja je da kontroliše svoje disanje, ali zbog jednog stresna situacija ovo može da se povuče za ceo život.

Ako se čini da grudi strše, onda je to signal drugima da ne bi ni pokušavali da se približe osobi. Za neke je suprotno – grudi se nikada ne šire u potpunosti, a to ukazuje da je osoba depresivna i da ne dobija od života ono što mu daje.

Nalazi se još jedan prsten mišićnih stezaljki oko dijafragme i struka i čini se da deli telo na dve polovine. Dijafragma je mišić uključen u disanje. Svaki put kada osoba doživi strah ili ljutnju, dijafragma se skuplja, a ako strah postane konstantan, dijafragma ne izlazi iz stanja napetosti. Kao rezultat, disanje postaje otežano, a ovaj fenomen već izaziva novi val straha i tjeskobe - neku vrstu začarani krug. Fiziološki, napetost u dijafragmi ometa protok krvi u donjem dijelu tijela - i opet se rađa anksioznost i disanje je otežano.

Napetost u stomaku i donjem delu leđa povezana sa strahom od napada i potisnutim neprijateljstvom i ljutnjom.

Najviše Donji dio"ljuska" - napetost karlice- služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, zadovoljstva. Ovdje se gomilaju tvrdnje i pritužbe prema sebi, zabrane čulnih iskustava vezanih za različita područja života - od plesa do posla.

Glavna funkcija bilo koje stege u našem tijelu je da organizira zaštitu od nezadovoljstva i strahova, da odražava unutrašnji protest ili konfrontaciju. Ako osluškujete svoje tijelo i savladate napetost mišića, vraćajući slobodu kretanja, možete povratiti čitav niz životnih radosti, osjetiti svoje tijelo na potpuno novi način i drugačije gledati na sebe i svijet oko sebe.