Tretman niske otpornosti na stres. Otpornost i kako je trenirati

Scale psihološki stresa. Drugi. Na kom nivou psihološkog stresa trenutno živite prema Holmes i Ray skali stresa? Pouzdan način za određivanje nivoa stresa.

nivoi stresa. Zdravlje ili bolest?

nivo stresa je kvantitativni i kvalitativni pokazatelj veličine i utjecaja na vaš život.

Ako je stres normalan, to je jako dobro, znači da je vaše tijelo snažno i da se nosi sa mentalnim utjecajem izvana.

Ako stres pređe razmjeru, to dovodi do bolesti, smanjenja imuniteta ili

Uzimajte kako biste spriječili stres.

Postoji nekoliko vrlo jednostavnih i efikasnih načina odredite nivo stresa, od kojih je jedan Holmesova i skala ray stresa .

Holmesova i Rayeva skala stresa. Stres test.

Prepoznajete li svoj tipičan dan?

Holmes i Ray su otkrili kako značajni događaji i događaji u našim životima utiču na nivo psihičkog stresa.

Događaji su raspoređeni prema stepenu uticaja na psihu u posebnu ploču, koja je nazvana „skala stresa“.

Da bi popunio skalu stresa, ispitanik na stres testu mora prvo zabilježiti događaje slične događajima u prvoj koloni tabele koji su se dogodili u njegovom životu tokom godine od trenutka testiranja.

Koliko bodova imate na skali stresa za 2013. godinu?

skala stresa. šta da radim?

Ako ste postigli do 200 bodova na skali stresa Holmes i Ray, polako. Snažni ste, relativno zdravi i prilagodljivi promjenjivom životnom okruženju.

Ako vam je stres test dao između 200 i 350 bodova , postoji razlog da se uradi niz mjera za izlazak iz stresa. Nalazite se na ivici ozbiljne bolesti, depresije, apatije ili nervnog sloma.

Ako je vaš rezultat preko 350 na skali stresa, Vaš direktni put do ordinacije psihologa. Morat ćete proći ozbiljnu ili čak rehabilitaciju.

Akumulirani stres.

Možda ste u protekloj godini postigli malo na skali stresa.

Međutim, ako pogledate rezultate za posljednje 3 godine (svake godine posebno) ili čak 5 godina, možete vidjeti da je u jednoj od godina nivo stresa otišao van skale.

Ako se te godine niste potrudili da se oslobodite stresa, i. Ako se niste dovoljno odmorili posljednje 3 godine, postoji razlog da mislite da imate sindrom nagomilanog stresa.

Posljedice akumuliranog stresa su gotovo iste ili čak jače nego da ste u posljednjih godinu dana postigli više od 300 bodova na skali stresa

Dakle, ako ste u prethodnoj godini postigli više od 300 bodova na skali stresa ili sumnjate da imate sindrom nagomilanog umora, morate poduzeti mjere da se obnovite i akumulirate snagu.

Skup mjera za brzi izlazak iz stresa:

• Uzmite hitan odmor od najmanje 30 dana i posjetite sanatorijum, odmorište ili idite na selo.

• Eliminišite TV iz informativne dijete, posebno vijesti i internet. Posjetite samo nekoliko puta sedmično.

• Nabavite audio kurs psihologa sreće o jačanju energije "Iscjeljenje duše".

• Naručite putem Skypea.

• Donesite odluku da budete sretni i uživajte u životu.

skala stresa. Table.

Stresni događaj	nivo stresa (u bodovima)
Smrt žene ili muža	100
Razvod	73
Razdvajanje bračnih partnera	65
Zatvor	63
Smrt bliskog rođaka	63
Vlastita bolest ili nesreća (povreda)	53
Brak	50
Otpuštanje sa posla	47
Pomirenje sa mužem/ženom	45
Penzionisanje	45
Pogoršanje zdravlja člana porodice	44
Trudnoća	40
seksualne poteškoće	39
Dodavanje porodice	39
Promjene na poslu	39
Promjena finansijske pozicije	38
Smrt bliskog prijatelja	37
Promjena obima posla	36
Povećanje broja domaćih svađa	36
veliki dug	31
Foreclosure	30
Promjena radnih obaveza	29
Početak samostalnog života sina ili kćeri	29
Sukob sa rođacima muža/žene	29
Izuzetno individualno postignuće	28
Supružnik počinje ili prestaje da radi	26
Početak ili kraj studija	26
Promjena životnih uslova	25
Preispitivanje ličnih navika	24
Problemi sa nadređenima	23
Promjena uslova ili radnog vremena	20
Promjena mjesta stanovanja	20
Promjena obrazovne ustanove	20
Promjena navika u slobodno vrijeme	19
Promjena aktivnosti vjerske prirode	19
Community Service Changes	18
mali dug	17
Promjena navika spavanja	16
Promjena učestalosti porodičnih okupljanja	15
Promjena u ishrani	15
Odmor	13
Božić	12
Manje povrede zakona	11

Napišite u komentarima koliko ste bodova postigli na skali stresa za prethodnu godinu.

Koliko često u životopisu možete pronaći prekrasan koncept: „otporan na stres“. Međutim, u stvarnosti, ne mogu se svi nositi s problemima i poteškoćama koji se javljaju u životu. Niska otpornost na stres prijeti nervnim slomovima i depresivnim stanjem. Da biste se riješili negativnih posljedica stresa, morate stalno biti spremni na njih. Ali kako to učiniti u praksi?

Zašto je stres opasan

Zapravo, stres nema uvijek samo negativan učinak na tijelo. "Blagi" stresovi su, naprotiv, čak i korisni - mobiliziraju sve snage tijela, tjerajući mozak da radi brže, aktivirajući odbrambeni mehanizam. Ako stres nije stalna pojava u životu, onda iznenadne stresne situacije treniraju psihu, pomažu da se nosi sa složenim zadacima koji se na ovaj ili onaj način javljaju svaki dan.

Druga stvar je ako je stres stalna pojava. Redovni pritisak na psihu ne aktivira, već, naprotiv, deprimira odbranu tijela. Uostalom, čemu se boriti sa problemom ako je on ionako nerešiv? Nervna napetost teče s jednog područja na drugo – s posla na privatni život, jer se mozak jednostavno ne zna opustiti i stalno je u stresnom stanju. Ljudi počinju gubiti na težini, javlja se san i apetit, apatija, pa čak i depresija.

Evo kratke liste negativnih manifestacija stresa:

1. Rizik od moždanog i srčanog udara raste - ne uzalud kažu da mnogi menadžeri doslovno „gore na poslu“. Stalni stres, neodoljiv osjećaj odgovornosti i strah od neuspjeha povećavaju rizik od srčanih problema za 31%.
2. Dijabetes je još jedna manifestacija stresnih situacija na tijelu u obliku bolesti. Bez obzira na genetiku, godine i težinu, stalni stres može dovesti do najmanje dijabetesa tipa 2.
3. Nedostatak imuniteta zbog hormona stresa (kortizola). Kao što razumijete, to povećava rizik od obolijevanja od bilo koje bolesti, štoviše, liječenje može biti odgođeno i komplikovano.
4. Djeca koja su napadnuta od strane vršnjaka imaju i ozbiljne zdravstvene probleme, osim poremećene psihe. Naučnici su dokazali da školski stres može dovesti do smrti moždanih ćelija i preranog starenja u budućnosti.

Razumijevanje problema je ogroman korak ka njegovom rješavanju. Ako prestanete prešutjeti činjenicu da posao ne donosi zadovoljstvo, već stalni stres i anksioznost, onda možete dobiti neuroze i zdravstvene probleme. Nakon što ste prihvatili nastajuće stresove kao problem, već možete krenuti u borbu.

Probleme koji nastaju treba tretirati mirnije – da, teško je, ali upravo je to način da se poveća otpornost na stres. Nudimo vam nekoliko tehnika koje će vam pomoći da naučite da se opustite. Zapamtite da svaki dan morate naučiti kako se "isključiti" od problema, ostavljajući ih unutar zidova kancelarije. U vašem životu su važni prijatni trenuci, a ne radna dostignuća.

1. Prijavite se na tečajeve joge ili tai chija, naučite vježbe disanja i meditaciju. Ove vježbe će vam pomoći da pronađete ravnotežu smirenosti, naučite vas da se opustite čak i u stresnoj situaciji, a dodatno će izliječiti vaše tijelo, učiniti ga fleksibilnijim i plastičnijim.
2. Svaka fizička aktivnost - svakodnevne šetnje, trčanje, vožnja bicikla, rolanje, plivanje u bazenu pomoći će povećati nivo hormona odgovornih za smanjenje nivoa anksioznosti. Psiholozi savjetuju i sportove snage i borilačke vještine, tokom kojih možete "ispustiti paru" i zaboraviti na problem.
3. Bavljenje omiljenim hobijem pomoći će vam da poboljšate raspoloženje - čak i ako nije smireno i opuštajuće. Glavna stvar je da uživate radeći ono što volite.
4. Ali "tromo opuštanje" iza monitora ili ekrana neće donijeti željeni rezultat. Nepromišljeno gledanje programa i videa na internetu nimalo ne rasterećuje mozak, kao što smo mislili. Samo neko vreme puni glavu nepotrebnim informacijama, koje nestaju tačno u trenutku kada se monitor ugasi. Stoga slobodno vrijeme treba provoditi u razgovoru, sportu ili šetnji.
5. Ponekad vam rođaci i prijatelji kojima ste potrebni ne dozvoljavaju da se opustite čak ni na legalnom slobodnom danu. Vrijedi naučiti reći „ne“ sljedećim zahtjevima koji vam pojedu slobodno vrijeme. Iskoristite ga za dobrobit vlastitog tijela.
6. Iskoristite svaku priliku da slušate klasičnu muziku. Moderni ritmovi uzbuđuju nervni sistem. Slušajući radio na putu do posla, dolazimo u kancelariju već prilično uzbuđeni od glasne muzike i bučnih glasova voditelja. Osim klasike, korisno je slušati i šum prirode - more, kišu, ptice.

Štetan način za bijeg od svakodnevnih problema i rutine je upotreba alkohola i ukusne hrane. Međutim, to šteti tijelu i stvara samo lažni osjećaj opuštenosti – sjetite se koliko ste umorni jutro nakon zabave. A hrana bogata ugljenim hidratima napravljena od belog brašna povećava nivoe kortizola, hormona stresa. Korisnije je jesti hranu bogatu omega-3 kiselinama - to su halibut, losos, skuša, sjemenke lana. Hrana sa vitaminom B5, kao što su peciva od integralnog zrna, jaja i brokula, takođe je korisna.

Često izlaganje svježem zraku je korisno, jer puni naše tijelo vitaminom D, najboljim prirodnim antioksidansom.

Naravno, najbolji način da poboljšate otpornost na stres je da naučite rješavati probleme, ne doživljavajući ih kao prijetnju svom budućem životu, već kao malu prepreku u rutini svakodnevnih aktivnosti.

Video: kako razviti toleranciju na stres kod djeteta

Teške životne situacije, problemi u porodici i na poslu narušavaju duhovni sklad muškarca ili žene. Teško je razviti otpor prema bilo kojoj vrsti nevolje: što se više problema gomila, to im je teže odoljeti.

Otpornost je neophodna i za muškarce i za žene.

Metodički rad na tijelu i umu pomoći će razvoju otpornosti na stres. Borba protiv podložnosti počinje promjenama u karakteru i navikama pojedinca: kako ne bi patili od anksioznosti i straha, moraju se na vrijeme ograditi.

Šta je tolerantnost na stres

Otpornost je odgovor tijela na teške događaje. Takav događaj je iritant, kombinacija faktora koji uznemiruju osobu. Poteškoće su prijetnja na koju tijelo oštro reagira. Produženi stres karakterizira produžena unutrašnja napetost koja ne dozvoljava osobi da se opusti, odmori ili udalji od problema.

Visoka stabilnost ličnih životnih pozicija leži u urođenim i stečenim vještinama: ako je osoba po prirodi sumnjičava i prijemčiva, sposobna je u sebi kultivirati ispravne reakcije na probleme. Povećanje otpornosti na stres posebno je važno za ljude na visokim pozicijama ili za radnike koji moraju brzo donositi odluke. Voljni i emocionalni stres neće postati problem ako osoba trezveno procijeni svoje sposobnosti i mogućnosti. Otpornost na stres direktno zavisi od samopercepcije pojedinca.

Definicija koncepta otpornosti na stres

Na čemu se zasniva reakcija organizma?

Otpornost i stresni događaj su dva međusobno povezana koncepta. To je iritirajući faktor koji određuje reakciju osobe i njegovu odbranu. Što se osoba češće susreće sa takvim faktorom, lakše joj je da u sebi neguje ispravnu otpornost na stres. Težak kritični trenutak zahtijeva hitno rješenje, pa je i izbjegavanje poteškoća štetno.

Iritantni faktori nastaju na poslu ili kod kuće: interval onoga što se dešava nije toliko važan koliko emocionalna reakcija na to. Iritirajući faktor može prestati, a reakcija na njega traje nedeljama.

Hranjenje unutrašnje napetosti, misli i sjećanja koja žrtvu vraćaju na teška iskustva u trenutku traume.

Otpornost organizma na stres temelji se na nekoliko faktora koji pomažu da se poveća izdržljivost pojedinca:

• karakteristike nervnog sistema;
• svjesna reakcija;
• snaga motiva;
• intelektualne sposobnosti pojedinca.

Psihofiziologija osobe određuje njegovu spontanu reakciju: muškarac ili žena u običnom životu su mirni i uravnoteženi, ali u teškim uvjetima ne mogu kontrolirati vlastite emocije.

Od takvih ljudi se svašta može očekivati, opasni su za sebe i druge. Agresivna reakcija kao odgovor na stimulans određena je stabilnošću nervnog sistema.

Iskustvo i lični kvaliteti

Svijest o reakcijama jedna je od najvažnijih komponenti otpornosti na stres, koja pokazuje koliko osoba kontrolira svoje emocije, kako reagira na iznenadne poteškoće. Voljna otpornost na stres posebno je važna za menadžere – ljude koji su odgovorni za zaposlene i osoblje nižeg nivoa. Emocionalna stabilnost direktno zavisi od snage motivacije koja hrani ličnost jake volje. Ako osoba ima jasan cilj, svoju viziju, u stanju je izdržati sve poteškoće. Osobno iskustvo je osnova otpornosti na stres: što je osoba više vidjela, doživjela, proživjela, lakše joj je da se pomiri s neočekivanim, što se ne može kontrolisati ili izbjeći. Ovakav odnos prema poteškoćama pojednostavljuje proces psihičkog oporavka.

Analiza onoga što se dešava i racionalan pristup poteškoćama određuju otpornost odrasle osobe na stres. Sposobnost donošenja ispravnih odluka, oslanjanje na intuiciju omogućava vam da izbjegnete složenu psiho-emocionalnu reakciju. Niska otpornost na stres javlja se kod spontanih ljudi koji nisu u stanju da izvuku zaključak iz onoga što se dešava.

Odakle anksioznost i strah?

Anksioznost nastaje u pozadini nepovoljnih uslova okoline i kao rezultat teškog unutrašnjeg iskustva. Mnogo je faktora stresa. Zbog niskog samopoštovanja osoba nije u stanju da savlada poteškoće, a zbog nagomilanih negativnih emocija ili potisnutog straha napušta posao pri prvim poteškoćama. Fobije se zasnivaju na kontaktima sa drugim ljudima i pojačavaju psiho-emocionalnu reakciju. Strah od teškoća postoji kod ljudi koji u sebi ne vide potencijal i skrivene mogućnosti.

Nisko samopoštovanje tjera odraslu osobu ili dijete da obraća pažnju samo na negativne faktore okoline - osoba ne pokušava postići više, jer sebe ne smatra dostojnom toga. Čeka probleme, kao prirodnu potvrdu svoje bezvrijednosti.

Plodno tlo za povećanu anksioznost su uslovi okoline – loša materijalna situacija, nepravilan odgoj i stavovi kojima je osoba navikla da se rukovodi. Što je starija, teže joj je promijeniti navike i prirodne reakcije: otpornost na stres se formira u mladosti.

Nedostatak novca je čest uzrok povećane nervoze

Reakcija tijela

Akutna reakcija je odbrana, a ne razlog da se ne osjećate dobro. Tokom napada panike ili straha zbog poteškoća, osoba osjeća određene simptome:

• vrtoglavica;
• tremor gornjih i donjih ekstremiteta;
• pojačano znojenje;
• bol u prsima.

Odgovor na stimulans zavisi od stabilnosti nervnog sistema i sposobnosti osobe da bude ometena. Za smirivanje negativne reakcije potrebno je od nekoliko minuta do nekoliko dana: težina reakcije ovisi o vrsti faktora i osjetljivosti pojedinca.

Više nema akutnog problema, ali reakcija ostaje - osoba osjeća stalnu unutrašnju napetost, ubrzava joj se puls i znojenje, poremećena je jasnoća razmišljanja, ispoljava se potisnuta agresija.

Odgovor tijela na stres

Razlozi niske tolerancije na stres

U periodu formiranja ličnosti, osoba uči da percipira stvarnost: da reaguje na neočekivane i teške trenutke. Za njega su skladan život i zaštitna reakcija na iritant prirodni procesi. Razlozi za nisku otpornost na stres:

• teško djetinjstvo, doživljeno nasilje;
• mentalni poremećaji;
• nedovoljno iskustvo kada je u pitanju niska otpornost zaposlenika na stres;
• fizičko zdravlje;
• karakterne osobine.

Svaka osoba koja je prošla kroz određeno iskustvo postaje osoba otporna na stres. Iskusni događaji određuju stepen straha, straha i zbunjenosti u teškom trenutku. Osobe koje su doživjele nasilje u ranom djetinjstvu teško se nose sa teškim emocionalnim stanjem – ne osjećaju se zaštićeno, a čak i manje poteškoće izazivaju paniku.

Neformirane ličnosti su slabe pred teškoćama, ne pokušavaju da ih savladaju. Odbrambena reakcija za njih je bijeg od stvarnosti, pokušaj izbjegavanja novih poteškoća.

Mentalni poremećaji su razlozi niske tolerancije na stres. Kršenje ispravne percepcije okolnog svijeta ne dopušta pojedincu da pravilno reagira na njegove promjene. Lični resursi (vještine ili talenti) mogu uticati na otpornost odrasle osobe, adolescenta ili djeteta. Ljudi umjetnosti slabo percipiraju kritiku i poteškoće, njihova podsvijest odbija sve ovozemaljsko, prizemno i opterećujuće. Lakše im je izbjeći poteškoće nego ih savladati.

Prednosti dobre stabilnosti

Zašto je toliko važno da postanete otporni na stres? Osoba otporna na stres zna kako pravilno upravljati svojim životom, uvidjeti njegove poteškoće, ali ne odustati pred njima. Otpornost na stres određuje objektivnost osobe u odnosu na sebe i druge. Ako dođe do nevolje, takva osoba je spremna da preuzme odgovornost za svoje greške, ali ne i da preuzme rješenje tamo gdje je nesposobna.

Otpornost na stres na poslu povećava radnu sposobnost, poboljšava odnose u timu. Sa stabilnošću karaktera zaposlenog se povećava samopoštovanje, spreman je da preuzme rizik i prihvati posledice svojih postupaka. On preuzima samo prave zadatke. Zaposlenik otporan na stres nije navikao izbjegavati poteškoće. On je pribran i racionalan. Takva osoba ne dozvoljava emocijama da imaju prednost nad zdravim razumom. Otpornost je dobra za lične odnose. Ljubavni i prijateljski odnosi se grade na međusobnom povjerenju - ljudi se mogu osloniti jedni na druge u teškim trenucima. Što više osoba kontroliše svoje emocije, lakše prolaze sukobi i svađe.

Načini povećanja otpornosti na stres

Otpornost se može razviti kao i svaka druga vještina. Da biste to učinili, morate naučiti kontrolirati svoje ponašanje i misli. U psihologiji postoji takva stvar kao što je stečena otpornost na stres - sposobnost pristupanja poteškoćama racionalnim razmišljanjem i trezvenim proračunom. Važno je ne samo razviti otpornost na poteškoće, već i naučiti kako ih spriječiti – stvoriti uslove za pravilan rast i razvoj bez poteškoća.

Načini za razvijanje otpornosti na stres:

• povećano samopoštovanje;
• pravilan način dana, izmjena odmora i fizičke aktivnosti;
• pohađanje aktivnosti koje vam pomažu da se opustite;
• novo komunikacijsko okruženje;
• tehnike opuštanja i opuštanja.

Da bi se kod sebe razvila otpornost na stres, potrebno je isključiti reakcije koje osoba ne može kontrolisati. Ako podlegne agresiji ili strahu, ne može izvući vrijednu lekciju iz bilo koje poteškoće.

Naučiti kontrolirati negativne emocije pomoći će fizičkim vježbama i posebnim auto-treningom koji povećavaju samopoštovanje.

Da biste to učinili, osoba svakodnevno izgovara određene motivirajuće fraze (afirmacije) koje vam omogućavaju da promijenite negativno razmišljanje. Auto-trening pomaže da se riješite uznemirujućih misli i očekivanja negativnih događaja.

Nova komunikacija ili promjena okruženja korisni su za introvertne pojedince koji su zaglibljeni u vlastitim problemima. Pohađanje grupnih časova ili časova joge ne samo da će vam pomoći da se riješite anksioznosti, već će vam pomoći da sagledate svijet oko sebe iz drugog ugla.

Sposobnost opuštanja pomoći će razvoju otpornosti na stres

Pravi način da se nosite sa poteškoćama

Ako su otpornost na stres i složenost zajednički pojmovi, potrebno je pozabaviti se ne samo manifestacijama, već i osnovnim uzrocima komplikacija na poslu ili kod kuće. Složenost onoga što se dešava određuje osoba, njena percepcija i navike. Pojedinci treba da treniraju otpornost na stres, kao otpor prema onome što se može, a šta ne može promijeniti.

Otpornost na stres je glavni kvalitet koji se traži u zapošljavanju, u svakodnevnom životu i međuljudskim odnosima 21. stoljeća. Uz povećanje nivoa znanja, vještina i profesionalizma za realizaciju uspješne osobe kao osobe, od najveće važnosti je odgovor na pitanje: kako povećati otpornost na stres.

Termin "stres" definisao je fiziolog Hans Selye sredinom 20. veka kao nespecifičan odgovor tela na zahteve. Ovo je reakcija psihe na vanjske podražaje koji biološki osiguravaju opstanak.

Kada se pojavi opasnost, mehanizam se pokreće:

• oslobađanje adrenalina;
• povećanje nivoa dopamina;
• povišen krvni pritisak;
• pojava glavobolje;
• podizanje nivoa kortizola – hormona stresa;
• povećanje broja otkucaja srca.

Sposobnost organizma da se brzo prilagodi prirodnim oporavkom i regulacijom unutrašnjih rezervi, sposobnost zaustavljanja negativne reakcije na stres, zadržavanje smirenosti u kritičnim trenucima naziva se otpornošću na stres.

Osobe otporne na stres u stanju su da donose ispravne adekvatne odluke, da ne paničare, da ne padaju u očaj, da zadrže radost, optimizam i emocionalni integritet. Kvalitet ne zavisi od starosti, društvenog statusa i uspeha, već se razvija u procesu rada na sebi.

Resilience Resources

Opažanja psihologa o ponašanju ljudi u ekstremnim situacijama omogućila su da se izvuku zaključci o različitim reakcijama na iste iritantne faktore, u vezi s čime je koncept resursa otpornosti na stres znanstveno fiksiran. Stručnjaci dijele resurse na unutrašnje (u zavisnosti od osobe) i eksterne (u zavisnosti od vanjskih okolnosti).

Interni resursi

Ovaj tip se sastoji u proradi i prihvatanju situacije kroz borbu protiv vlastitih psiholoških barijera i uključuje resurse:

1. Lično – aktivna motivacija za prevladavanje stresa i negativnih reakcija. Potraga za pozitivnim, analiza grešaka, razvoj racionalnog razmišljanja zasnovanog na znanju stvaraju samopouzdanje, snagu i snagu volje.
2. Ponašanje - sposobnost kombinovanja sopstvene unutrašnje snage sa poštovanjem prema drugima. Zasniva se na principu interakcije u timu, mentalnoj samoregulaciji koja formira nadu, hrabrost i optimizam.
3. Fizičko – zdravstveno stanje na fizičkom nivou. Briga o vlastitom blagostanju i jačanje snage povećavaju imunitet organizma i stvaraju marginu sigurnosti.
4. Stilski - stil života. Odsustvo loših navika, uravnotežena ishrana i pravilan odmor služe kao osnova za formiranje pozitivne reakcije na događaje koji se dešavaju i korekciju životnih vrednosti.

Eksterni resursi

Živeći u društvu, čovjek ne može biti apsolutno slobodan. Društveni faktori su utisnuti kroz međuljudske odnose i uključuju sljedeće resurse:

1. Materijal - mjera slobode i nezavisnosti. Prisustvo dovoljnog nivoa prihoda daje stabilnost i povjerenje u budućnost, dokaz je sigurnosti i blagostanja.
2. Emocionalno - podrška i razumijevanje drugih. Članovi porodice, bliski prijatelji, topao tim mogu spriječiti nastanak depresije.
3. Informativni - proučavanje primarnih izvora. Psihološka literatura, kritički pogled na trenutni problem omogućava vam da procijenite situaciju izvana i donesete adekvatnu odluku.

Resursi pomažu u prilagođavanju stresu, dakle, što su viši u čovjeku, to se brže nosi sa stresnom situacijom.

Metoda određivanja

Sposobnost prilagođavanja stresnoj situaciji podrazumijeva društvenu spremnost pojedinca na promjenu uslova, uz zadržavanje vlastitog značaja. Stepen latentnih sposobnosti tijela karakterizira adaptivni potencijal.

Američki istraživači Holmes i Rage otkrili su direktno proporcionalnu vezu između pojave bolesti i stresnih životnih događaja. Rezultat rada je kreiran test upitnik sa skalom, gdje se svaki nestandardni životni događaj odražava određenim brojem bodova, ovisno o stepenu stresa i uključuje 43 boda.

Maksimalan broj - 100 bodova se dodjeljuje u slučaju najeksplozivnije situacije (fizička smrt voljene osobe), minimalni - 11 bodova - uz minimalni gubitak novca (kazna za saobraćajne prekršaje). Konačna procjena se vrši dodavanjem „stresnih“ bodova za tekuću godinu i tumači se prema šemi:

• ispod 150 bodova - prilično visok stepen otpornosti;
• interval 150 - 200 bodova - visok stepen;
• interval 200 - 300 poena - prag otpora;
• iznad 300 bodova - nizak stepen koji zahtijeva kvalifikovanu pomoć stručnjaka.

Učinkovitost i sposobnost rješavanja problema je individualna i zavisi od nivoa ponašanja otpornog na stres koji karakteriše psihičku izdržljivost:

1. Visoki nivo. Karakterizira ga sposobnost smirenog donošenja odluka u ekstremnim situacijama koje obične ljude mogu dovesti u zbunjenost i očaj. Nivo vam omogućava da rješavate super-zadatke, ostajući smireni u trenucima jakog emocionalnog preopterećenja.
2. Srednji nivo. Omogućava vam da se oduprete svakodnevnim poteškoćama i poteškoćama: gubitak posla, prekid veze, nedostatak sredstava. Nivo je poticaj za promjenu, samousavršavanje i reviziju pogleda na život, podržavajući osobu u stalnom modusu traženja.
3. Nizak nivo. Odlikuje se stanjem nestabilne ravnoteže, kada vas minimalna nevolja može izvući iz uobičajene "kolotečine". Čovjek se ne može koncentrirati i gubi se u jednostavnim problemima čije rješenje nije vrijedno truda. Nizak nivo je povezan s razvojem preosjetljive emocionalne osjetljivosti koja graniči s nemogućnošću adekvatnog odgovora na postupke drugih. Po pravilu je rezultat snažnih emocionalnih preokreta.

Načini povećanja otpornosti na stres

Negativan odgovor na stres uništava mentalno i fizičko zdravlje, pa je izgradnja otpornosti važna za sve. Hronični stres je čest uzrok hroničnih bolesti. Za ispravan odgovor na stresne situacije razvijene su posebne vježbe i uspostavljeni centri za pružanje psihološke, psihoterapijske i psihijatrijske skrbi.

Kroz vježbu

Konstantno proučavanje specifične literature koristeći preporuke u praksi je osnova za razvoj otpornosti na stres. Zdrav pun san, opuštajuće kupke stabiliziraju psihoemocionalno stanje.

Preporučeni kompleks uključuje:

• vježbanje, sport i aktivnosti na otvorenom;
• izmjena aktivnog odmora s pasivnim;
• autogeni trening - psihotehnika zasnovana na samohipnozi;
• meditacije i vježbe disanja;
• auto-trening i opuštanje mišića;
• individualne konsultacije i pomoć psihologa;
• kognitivno bihevioralna terapija koju vodi psihoterapeut.

Uz pomoć lijekova

Dugi boravak u ekstremnoj situaciji, nizak nivo otpornosti na stres česti su razlozi nemogućnosti rehabilitacije bez terapije lijekovima. Kao regenerativna sredstva koriste se:

• Novo-Passit - s blagim oblikom neurastenije, praćenom razdražljivošću, mentalnom iscrpljenošću, poremećajem sna;
• infuzija valerijane - s povećanom emocionalnom razdražljivošću i neurocirkulatornom distonijom;
• Fenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - sredstva za smirenje koji imaju antianksiozno, sedativno, hipnotičko i antikonvulzivno djelovanje;
• Amitriptilin, Miaser, Melitor su antidepresivi koji se prepisuju pacijentima za otklanjanje blagog oblika depresije.

Terapiju lijekovima može propisati samo psihijatar, samoliječenje je strogo zabranjeno. Neblagovremeni posjet liječniku može, uz produženi stres, izazvati neurozu, što bez liječenja dovodi do psihoze - nepovratnog mentalnog poremećaja.

Prema statistikama psiholoških istraživanja, osobe otporne na stres ne čine više od 30%. Da biste razvili tako vrijedan kvalitet, stručnjaci preporučuju:

1. Pravilno postavite svoje prioritete. Nevažne stvari treba staviti na zadnji plan slike, na koji se ne smije vješati.
2. Odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti. Što osoba ima više obaveza i posla, to joj je teže odoljeti stresu.
3. Uključite se u pozitivu. Ne treba razmišljati o neprijatnoj situaciji svake minute, treba pustiti problem na slobodu i pokušati ga smatrati privremenim, spremnim za brzo rješavanje.
4. Naučite da se isključite. To će vam omogućiti da bezbolno odgovorite na kritike, uvrede, da se nosite sa ogorčenjem, jer dugmad za "uključeno" i "off" nervnog sistema moraju raditi u tandemu.
5. Nemojte se plašiti da pogrešite. Razvojni način razmišljanja vidi greške kao iskustvo učenja za budućnost, postavljajući barijeru stresu.

Psihologinja za otpornost Sharon Melnick savjetuje eliminaciju ometanja i haosa u umu tako što ćete "učestvovati samo u bitkama koje su vrijedne gubljenja vremena i energije".

Zaključak

Stres je neizbježan "pratilac" kojeg se nemoguće riješiti. Povećanje otpornosti na stres - razvijanje pozitivnog stava prema kritičnim situacijama. Peru mudraca posjeduje frazu: "Pravi život ne leži u stvarnim događajima, već u našoj reakciji na njih." Proces oslobađanja unutrašnjih resursa zahtijeva trud, a rezultat u vidu smirenog donošenja promišljenih odluka, bez obzira na preovlađujuće okolnosti, je vrijedan toga.