Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος - συμβουλές από ψυχολόγους και χρήσιμες τεχνικές. Συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας

Σχεδόν όλοι στη ζωή έρχονται μια στιγμή που ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί, να ανησυχεί και να ανησυχεί. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι λόγοι και κάθε μέρα κάθε κάτοικος του πλανήτη Γη βιώνει ένα αίσθημα άγχους. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ψυχολογία του φόβου και του άγχους και επίσης θα δούμε τρόπους καταπολέμησης του άγχους.

Άγχος προσωπικότητας

Εάν το προσωπικό άγχος είναι πολύ υψηλό και υπερβαίνει την κανονική κατάσταση, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή στη λειτουργία του σώματος και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών στο κυκλοφορικό σύστημα, ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό. Το άγχος, από το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει μόνο του, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τους δείκτες της γενικής κατάστασης ενός ατόμου και τις σωματικές του ικανότητες.

Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε μια δεδομένη κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο γνωρίζει ήδη εκ των προτέρων ποια συναισθήματα θα βιώσει εάν συμβεί κάποιο γεγονός.

Το υπερβολικό προσωπικό άγχος είναι μια ορισμένη παραβίαση της επάρκειας της έκφρασης των συναισθημάτων. Όταν ένα άτομο βιώνει αυτό το είδος άγχους, μπορεί να βιώσει: τρόμο, αίσθημα κινδύνου και πλήρη αδυναμία, αβεβαιότητα και φόβο.

Όταν συμβαίνει κάποια δυσμενή κατάσταση, ένα άτομο αρχίζει να χειρονομεί ασυνήθιστα, εμφανίζονται καταθλιπτικές και ενθουσιώδεις εκφράσεις του προσώπου, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Ένα άτομο παραμένει σε αυτή την κατάσταση σχεδόν όλη την ώρα, επειδή το προσωπικό άγχος είναι ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό χαρακτήρα μιας ήδη εδραιωμένης προσωπικότητας.

Φυσικά, στη ζωή του καθενός μας υπάρχουν απρογραμμάτιστες καταστάσεις που μας βγάζουν εκτός ισορροπίας και δημιουργούν ένα αίσθημα άγχους. Αλλά για να μην υποφέρει αργότερα το σώμα από αυξημένο επίπεδο άγχους, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Συμπτώματα άγχους

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος, θα αναφέρουμε τα πιο κοινά:

• αντιδράσεις σε έντονο στρες.
• συνεχές αίσθημα έλλειψης ύπνου.
• προβλήματα στο στομάχι?
• ρίγη ή παροξυσμικές αισθήσεις θερμότητας.
• cardiopalmus;
• αισθάνεστε σαν να αντιμετωπίζετε ψυχική κρίση.
• συνεχής ευερεθιστότητα?
• προβλήματα με τη συγκέντρωση?
• συνεχές αίσθημα πανικού.

Υπάρχουν πολλά κοινά και γνωστά είδη άγχους που συχνά βιώνουν οι άνθρωποι.

Διαταραχή πανικού - τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, φόβος ή κάποια δυσφορία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά. Τέτοιες συναισθηματικές διαταραχές συχνά συνοδεύονται από γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, αυξημένη εφίδρωση, φόβο θανάτου ή τρέλας.

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν άγχος υποφέρουν από τέτοιες κρίσεις. Τα άτομα με διαταραχές πανικού αρχίζουν να αποφεύγουν εντελώς τα πάντα γύρω τους· δεν πηγαίνουν σε μέρη όπου υπάρχει έστω και μικρή πιθανότητα να τραυματιστούν και να μείνουν μόνοι.

Το γενικευμένο άγχος είναι επίσης μια πολύ γνωστή ασθένεια που είναι επίμονη και δεν περιορίζεται στις συνηθισμένες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ένα άτομο που υποφέρει από αυτό το είδος άγχους συχνά βιώνει: ανησυχία για μελλοντικές αποτυχίες, ανησυχία, αδυναμία χαλάρωσης και ένταση, νευρικότητα, εφίδρωση, ζάλη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η δραστηριότητα του υποσυνείδητου, που προσπαθεί να προστατεύσει το σώμα από ένα πιθανό δυσμενές γεγονός. Σε αυτή την περίπτωση, προκύπτει ένα αόριστο αίσθημα άγχους και φόβου.

Η εμφάνιση αυτού του φαινομένου οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο περιμένει κίνδυνο σε διάφορα πράγματα. Συνειρμικά αντανακλαστικά εμφανίζονται στον εγκέφαλο με πιθανή πηγή απειλής. Είναι σημαντικό ότι μπορεί να μην υπάρχει απειλή, δηλαδή να εμφανίζεται μια ψευδής συσχέτιση, αλλά η απάντηση του σώματος είναι αρκετά πραγματική:

• αύξηση της καρδιακής παροχής, αριθμός καρδιακών συσπάσεων.
• αυξημένη αναπνοή?
• ιδρώνοντας;
• ναυτία.

Με μια μακρά πορεία, αυτά τα συμπτώματα συνοδεύονται από:

• Διαταραχή ύπνου;
• μειωμένη όρεξη?
• αίσθημα δύσπνοιας?
• απάθεια.

Οι ψυχοσωματικές διαταραχές, η κατάθλιψη, η υποβάθμιση της ποιότητας ζωής και οι διαταραχές προσωπικότητας γίνονται το απόγειό τους.

Η διαφορά μεταξύ άγχους και φόβου

Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε αγχώδη κατάσταση γνωρίζουν τις παραπάνω αλλαγές. Αλλά η κατανόηση του ίδιου του άγχους, δηλαδή των αιτιών των παραπάνω φυσιολογικών αλλαγών, δεν είναι προσβάσιμη σε όλους.

Αυτό είναι που ξεχωρίζει το άγχος από το φόβο. Με τον φόβο, ένα άτομο γνωρίζει συγκεκριμένα και με μεγάλη ακρίβεια τον λόγο. Ο φόβος ξεκινά αμέσως κατά τη διάρκεια του κινδύνου και αυτή είναι μια κατανοητή αντίδραση, ενώ το άγχος είναι ένα βαθύτερο, ακατανόητο φαινόμενο.

Προσαρμοστικό και παθολογικό άγχος

Το προσαρμοστικό άγχος εμφανίζεται ως η αντίδραση του σώματος σε πιθανές αλλαγές στο περιβάλλον, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός (δοκιμές, συνεντεύξεις, πρώτο ραντεβού...). Αυτή είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία που μπορεί αργά και ανεπαίσθητα να εξελιχθεί σε παθολογική. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει πλέον απειλή, αλλά υπάρχει άγχος, δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με πραγματικά γεγονότα.

Παραδείγματα από τη ζωή

Το άγχος μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως σκέψεις που τρέχουν αδικαιολόγητα μπροστά. Δηλαδή, ένα άτομο φαντάζεται τον εαυτό του σε ένα μέρος όπου δεν είναι αυτή τη στιγμή παρών.

Για παράδειγμα, οι μαθητές κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος πέφτουν σε αυτήν την κατάσταση όταν ο δάσκαλος θέλει να ξεκινήσει μια έρευνα και κοιτάζει το περιοδικό.

Το μόνο ερώτημα σε αυτή την κατάσταση είναι «γιατί;» Γιατί ο δάσκαλος είναι ακόμα σε σκέψεις και δεν ξέρει ποιον να ρωτήσει. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την έκβαση αυτής της κατάστασης. Εάν σκέφτεστε λογικά, τότε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως το άγχος είναι εντελώς ακατάλληλο σε αυτή την περίπτωση.

Αλλά ήσουν άτυχος και συνέβη το βλέμμα του δασκάλου να πέσει πάνω σου στη λίστα. Ένα άτομο που προλαβαίνει μπορεί να περιοριστεί και, στη χειρότερη περίπτωση, να φτάσει στο σημείο να χάσει τις αισθήσεις του. Στην πραγματικότητα όμως δεν έχει γίνει τίποτα ακόμα. Ο δάσκαλος δεν έκανε καν την ερώτηση. Και πάλι «γιατί;»

Είναι σημαντικό να αναρωτιέστε πάντα τον εαυτό σας την νηφάλια ερώτηση «γιατί;»

Ο δάσκαλος σήκωσε τον μαθητή, αλλά μέχρι να κάνει μια ερώτηση, δεν υπήρχε λόγος ανησυχίας.

Ο δάσκαλος έκανε μια ερώτηση - δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να το απαντήσετε.

Δεν απάντησες, ο δάσκαλος σου έδωσε αρνητικό βαθμό - δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς. Πρέπει να σκεφτείτε πώς να διορθώσετε έναν μη ικανοποιητικό βαθμό. Επειδή δεν μπορείτε να αφαιρέσετε ένα κακό σημάδι από το ημερολόγιο, αλλά μπορείτε να πάρετε πολλά θετικά σημεία.

Ας αναλογιστούμε μια άλλη κατάσταση στην οποία έχουν βρεθεί όλοι - περιμένοντας ένα λεωφορείο. Επιπλέον, αν αργήσετε, τότε η αναμονή γίνεται αφόρητα κουραστική εργασία. Αλλά η ανησυχία σας δεν θα επιταχύνει το λεωφορείο, κάτι που είναι πολύ λογικό. Τότε γιατί να ανησυχείς;

Καταπολέμηση του άγχους

Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, τότε αναρωτηθείτε συχνά την ερώτηση "γιατί;" Αυτή η ερώτηση θα κατευθύνει τις σκέψεις σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις, γιατί η γένεση, δηλαδή η προέλευση και η αιτία του φόβου, είναι ξεκάθαρη.

Όταν υπάρχουν πάρα πολλοί φόβοι και άγχη, περιπλέκουν σοβαρά τη ζωή οποιουδήποτε ατόμου, εμποδίζοντάς τον να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να τους καταπολεμήσετε. Όλοι ανησυχούν για το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για πάντα. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον φόβο και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Ο φόβος είναι απαραίτητος· ένα άτομο χρειάζεται αυτό το συναίσθημα για να επιβιώσει. Για να είσαι ένας απόλυτα ψυχικά υγιής άνθρωπος είναι απαραίτητος ο φόβος.

Φροντίστε όμως ο φόβος να μην σας δένει κυριολεκτικά χέρι και πόδι. Υπάρχουν πολλά βήματα για να διαχειριστείτε τους φόβους σας.

Μη επικριτική στάση

Όσο περισσότερη προσοχή δίνει ένα άτομο στην καταπολέμηση του φόβου, τόσο περισσότερο τον παραλύει. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κρίνετε τον φόβο, γιατί δεν υπάρχει τίποτα καλό ή κακό στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος φοβάται. Δεν χρειάζεται να βλέπετε τον φόβο σας ως εχθρό, αντίθετα, πρέπει να τον αντιμετωπίζετε θετικά. Αφήστε αυτό να γίνει το ισχυρό σας όπλο.

Εξερευνήστε τον φόβο σας

Ο φόβος πρέπει να διερευνηθεί. Πρέπει να ξοδέψετε την εσωτερική σας ενέργεια με σύνεση· με τη βοήθεια αυτής της ενέργειας μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας. Προσπαθήστε να μεταβείτε από το φόβο σε κάτι άλλο, κάθε άτομο θα μπορεί να το κάνει διαφορετικά, πρέπει να βρείτε τον δικό σας τρόπο που θα είναι πιο αποτελεσματικός.

Πρακτική εξάσκηση

Η υπέρβαση του φόβου δεν πρέπει να είναι ο κύριος στόχος, διαφορετικά θα αναπτυχθεί εσωτερική αντίσταση, η οποία θα παρεμβαίνει σε όλες τις διαδικασίες μέσα σε ένα άτομο και θα επιδεινώσει μόνο το αίσθημα του άγχους και του φόβου. Για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Πρώτα, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Πριν ξεκινήσετε έναν ενεργό αγώνα, πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί γίνονται όλα αυτά, γιατί χρειάζεται αυτός ο αγώνας και σε τι θα οδηγήσει.

Σε ένα κομμάτι χαρτί, πρέπει να κάνετε μια λίστα με όλες τις επιθυμίες σας, η εκπλήρωση των οποίων εμποδίζεται από υπερβολικό άγχος και στη συνέχεια να αρχίσετε να εφαρμόζετε σταδιακά αυτήν τη λίστα. Η πρώτη φορά δεν θα είναι εύκολη, αλλά αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη εκπαίδευση και, κυρίως, απίστευτα αποτελεσματική.

Οι φόβοι πρέπει να υπάρχουν στη ζωή, αλλά δεν πρέπει να περιπλέκουν πολύ αυτή τη ζωή. Ένα άτομο πρέπει να είναι σε άνετη κατάσταση και να αισθάνεται καλά, να μπορεί να ελέγχει τους φόβους και να τους αποτρέπει. Το άγχος δεν πρέπει να είναι υπερβολικό και πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε.

12 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος, το φόβο και την ανησυχία

Άσκηση στρες

Εάν αισθάνεστε άγχος ή φοβισμένοι, κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα. Ασκηθείτε με αλτήρες, τρέξτε ή κάντε άλλες σωματικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το ανθρώπινο σώμα παράγει ενδορφίνη - τη λεγόμενη ορμόνη της χαράς, η οποία ανεβάζει τη διάθεση.

Πίνετε λιγότερο καφέ

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να μετατρέψει ακόμη και έναν υγιή άνθρωπο σε ερεθισμένο, νευρικό γκρινιάρη. Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ. Βρίσκεται επίσης στη σοκολάτα, το τσάι, την Coca-Cola και μια σειρά από φάρμακα.

Αποφύγετε τις ενοχλητικές συζητήσεις

Όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, όπως μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αποφύγετε να μιλήσετε για θέματα που μπορεί να σας αγχώσουν. Συμφωνήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας να μην μιλάτε για προβλήματα μετά το δείπνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να απαλλαγείτε από τις ανήσυχες σκέψεις πριν τον ύπνο.

"Λευκός θόρυβος"

Μια γεννήτρια λευκού θορύβου είναι εξαιρετική για την προώθηση υγιούς ύπνου. Αγοράστε μια τέτοια συσκευή και απολαύστε ποιοτικό ύπνο. Άλλωστε, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και απλώς να κάνει τον άνθρωπο να κουράζεται και να είναι ευερέθιστος.

Ανάλυση εμπειριών

Εάν ανησυχείτε για πολλά διαφορετικά πράγματα και προβλήματα, κάντε μια λίστα με αυτές τις πηγές άγχους. Για κάθε μεμονωμένο συναγερμό, ορίστε πιθανές συνέπειες. Όταν δείτε ξεκάθαρα ότι τίποτα πολύ τρομερό δεν σας απειλεί, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ηρεμήσετε. Επιπλέον, αυτό θα σας διευκολύνει να σκεφτείτε όλες τις επιλογές για την επίλυση των προβλημάτων σας.

Δείτε αστείες ταινίες και γελάστε περισσότερο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Κοιτάζοντας τι τρομερά πράγματα μπορεί να συμβούν στους ανθρώπους, τα δικά σας προβλήματα θα σας φαίνονται ασήμαντα. Εξάλλου, όλα μαθαίνονται συγκριτικά.

Μην δημιουργείτε περιττά προβλήματα στον εαυτό σας

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει πολύ να προλαβαίνουν και να βγάζουν πρόωρα συμπεράσματα για την κακή έκβαση ορισμένων γεγονότων, φαινομένων κ.λπ.

Λύστε τα προβλήματα καθώς προκύπτουν. Το γεγονός ότι ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον ή να μην συμβεί καθόλου δεν θα αλλάξει το τελικό αποτέλεσμα.

Μόνο τον εαυτό σου θα εκνευρίζεις με τέτοιες σκέψεις. Εάν ξαφνικά ανησυχείτε για κάτι που μπορεί να συμβεί, κάντε δύο ερωτήσεις: πόσο πιθανό είναι να συμβεί και πώς, αν όχι, μπορείτε να επηρεάσετε την εξέλιξη των γεγονότων. Εάν δεν έχετε τον έλεγχο του τι έρχεται, απλά μην ανησυχείτε. Είναι ανόητο να φοβάσαι το αναπόφευκτο.

Ενδοσκόπηση

Όταν κάτι σας ανησυχεί, προσπαθήστε να θυμηθείτε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν. Σκεφτείτε πώς συμπεριφερθήκατε σε παρόμοιες καταστάσεις, πόσο μπορέσατε να επηρεάσετε το πρόβλημα και πώς επιλύθηκε το πρόβλημα. Μετά από μια τέτοια ανάλυση, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα, στην προκειμένη περίπτωση το πρόβλημα. Πολύ συχνά τα προβλήματα λύνονται ακόμη και χωρίς την παρέμβασή μας.

Αναλυτικά οι φόβοι σας

Πρέπει να γνωρίσεις τον εχθρό εξ όψεως. Αναλύστε όλους τους φόβους και τις ανησυχίες σας μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, μελετήστε την πιθανότητα να εμφανιστεί ένα πρόβλημα ή μια συγκεκριμένη κατάσταση, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα και πώς να το επιλύσετε. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάλυσης, όχι μόνο θα είστε σοβαρά προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά θα ανακαλύψετε επίσης ότι η πιθανότητα να σας συμβεί κάτι που φοβάστε δεν είναι καθόλου μεγάλη. Με βάση συγκεκριμένα δεδομένα ή αριθμούς, θα συνειδητοποιήσετε ότι απλά κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.

Ανατολική σοφία

Ασχοληθείτε με μια από τις ανατολικές τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμού ή γιόγκα. Αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν σημαντικά στην πλήρη χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Επίσης κατά την άσκηση παράγεται ήδη γνωστή σε μας ενδορφίνη. Εξασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή ή κατακτήστε μία από τις τεχνικές μόνοι σας με τη βοήθεια σχετικής βιβλιογραφίας ή μαθημάτων βίντεο. Συνιστάται η ευθυμία με αυτόν τον τρόπο για 0,5-1 ώρα κάθε μέρα.

Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο

Φόβος για το μέλλον (φουτουροφοβία)

Ο φόβος για το μέλλον είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους σε ένα άτομο που σχετίζεται με επερχόμενα γεγονότα στη ζωή του. Αυτός ο φόβος εμφανίζεται υπό την επίδραση καθημερινών στρεσογόνων καταστάσεων σε συνδυασμό με θετικά συναισθήματα (μια επιθυμητή κίνηση ή η γέννηση ενός παιδιού).

Η φουτουροφοβία είναι η ατελείωτη αμφιβολία ενός ατόμου ότι είναι σε θέση να ξεπεράσει όλα τα εμπόδια και τα προβλήματα που τον περιμένουν στη ζωή. Συχνά ένα άτομο αρχίζει να κατανοεί το αβάσιμο αυτού του φόβου. Ωστόσο, πιο συχνά όλα καταλήγουν στο γεγονός ότι δεν μπορεί να βρει την προέλευση των αμφιβολιών του. Η εσωτερική κατάσταση του ατόμου τότε χειροτερεύει και ο ίδιος ο φόβος επιστρέφει με ανανεωμένο σθένος.

Στον πυρήνα του, ο φόβος για το μέλλον είναι ο φόβος για το άγνωστο. Ένα άτομο δεν ξέρει τι μπορεί να συμβεί αύριο ή τι να κάνει σε μια δεδομένη κατάσταση. Εξαιτίας αυτού, το αίσθημα ασφάλειας μειώνεται σε κρίσιμο σημείο, αντικαθιστώντας το με συνεχές άγχος. Αυτή τη στιγμή εμφανίζεται ο φόβος για το μέλλον.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για το μέλλον;

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα στρατηγικό σχέδιο που περιέχει τεχνικές για την αύξηση και την αναπλήρωση της δύναμης για ψυχολογική σταθερότητα, ατομική εμπιστοσύνη στις δικές του ικανότητες, καθώς και για την ανάπτυξη της ικανότητας να ανταποκρίνεται επαρκώς σε διάφορα γεγονότα.

Αναλύει

Αρχικά, θα πρέπει να αναλύσετε ποια κατάσταση προκαλεί φόβο και με τι σχετίζεται. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε πότε άρχισαν να εμφανίζονται για πρώτη φορά ανήσυχες σκέψεις και αν βασίζονταν σε πραγματικό ή υποκειμενικό κίνδυνο. Όσο πιο σωστά προσδιορίσετε τη μορφή του φόβου, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αναλύσετε όλα τα γεγονότα που πρέπει να καταγράφονται καθημερινά.

Σε αυτό το στάδιο, καλό είναι να οραματιστείτε με κάποιο τρόπο τον φόβο, ακόμα κι αν είναι σχέδιο αφηρημένου σχήματος ή με κάποιο όνομα. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να απορρίψετε όλες τις ανησυχίες σας και πιθανώς τους φόβους σας.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να μην συζητάμε τα ίδια τα συναισθήματα. Μπορούν να εκφραστούν ως το δικό σας συναίσθημα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τη γενική ένταση σε μια κατάσταση όπου ο φόβος εκδηλώνεται στους άλλους. Μια ειλικρινής συζήτηση για τους φόβους σας θα σας βοηθήσει να ενωθείτε στην επίλυση αυτού του ζητήματος. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε έναν κοινωνικό κύκλο στον οποίο μπορείτε να τρέφεστε με θετική ενέργεια.

Βρες μια λύση

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραθέσετε και να καταγράψετε μια βήμα προς βήμα λύση με τη διαδοχική εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Αυτή η διαδικασία απαιτεί αποφασιστικότητα και θέληση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την εξάλειψη της παραλυτικής και μουδιασμένης επιρροής που προκαλεί σε ένα άτομο να φοβάται το μέλλον.

Στην περίπτωση που ο φόβος στοιχειώνει ένα άτομο για πολύ καιρό και δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει μόνος του τους φόβους του, γεγονός που τον εμποδίζει να ζήσει μια φυσιολογική, πλήρη ζωή, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (ψυχοθεραπευτή) που θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε: 13 ασκήσεις «γείωσης».

Οι ασκήσεις γείωσης έχουν σχεδιαστεί για να αποκαθιστούν την επαφή με το παρόν - εδώ και τώρα. Ο κύριος στόχος είναι να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας μαζί και να τα κάνετε να συνεργαστούν.

Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες σε πολλές περιπτώσεις όταν αισθάνεστε:

• υπερφορτωμένο?
• καταστέλλεται από δύσκολες αναμνήσεις, σκέψεις και συναισθήματα.
• αιχμαλωτίζονται από έντονα συναισθήματα.
• βιώνοντας άγχος, άγχος ή θυμό.
• υποφέρουν από οδυνηρές αναμνήσεις.
• Ξυπνάς από εφιάλτες με την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά.

Οι ασκήσεις βασίζονται στη χρήση των αισθήσεων - όραση, ακοή, γεύση, όσφρηση, αφή - για να συνδέσουν το μυαλό και το σώμα στην παρούσα στιγμή. Αυτά είναι βασικά ανθρώπινα συναισθήματα που μας υπενθυμίζουν ότι είμαστε εδώ και τώρα και είμαστε ασφαλείς. Χρησιμοποιήστε μόνο αυτά που νιώθετε άνετα να κάνετε.

Νο 1 - Υπενθύμισε στον εαυτό σου ποιος είσαι

Δηλώστε το όνομα σας. Πες την ηλικία σου. Πες μου που είσαι τώρα. Καταγράψτε τι κάνατε σήμερα. Περιγράψτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

#2 - Αναπνοή

Πάρτε 10 αργές αναπνοές. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μετρήστε μόνοι σας τον αριθμό των εκπνοών.

#3 - Νιώσε το

Ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπό σας. Παρατηρήστε πώς νιώσατε. Νιώστε το άγγιγμα της πετσέτας που χρησιμοποιήσατε για να σκουπίσετε το πρόσωπό σας. Πιείτε μια γουλιά κρύο νερό. Πάρτε ένα κρύο κουτάκι κόλα ή λεμονάδα. Νιώστε το κρύο και την υγρασία της επιφάνειας του μπουκαλιού. Δώστε προσοχή στις φυσαλίδες και τη γεύση του υγρού που πίνετε. Τώρα πάρτε μια μεγάλη κούπα ζεστό τσάι στα χέρια σας και νιώστε τη ζεστασιά του. Μην βιαστείτε να πιείτε τσάι, πιείτε μικρές γουλιές, απολαμβάνοντας τη γεύση του καθενός.

#4 - Εφιάλτης

Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας από έναν εφιάλτη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είστε και πού βρίσκεστε. Πείτε στον εαυτό σας ποια χρονιά είναι και πόσο χρονών είστε. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο, σημειώστε όλα τα γνωστά αντικείμενα και ονομάστε τα. Αγγίξτε το κρεβάτι όπου είστε ξαπλωμένοι, νιώστε τη δροσιά του αέρα, ονομάστε τους ήχους που ακούτε.

#5 - Ρούχα

Νιώστε τα ρούχα στο σώμα σας. Παρατηρήστε εάν τα χέρια και τα πόδια σας είναι καλυμμένα ή εκτεθειμένα και προσέξτε πώς αισθάνονται τα ρούχα σας καθώς κινείστε μέσα τους. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται τα πόδια σας στις κάλτσες ή τα παπούτσια σας.

#6 - Βαρύτητα

Αν κάθεστε, αγγίξτε την καρέκλα από κάτω σας και νιώστε το βάρος του σώματος και των ποδιών σας να αγγίζουν την επιφάνεια και το πάτωμα. Παρατηρήστε πόση πίεση ασκούν το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας στο κάθισμα, στο πάτωμα ή στο τραπέζι. Εάν είστε ξαπλωμένοι, αισθανθείτε την επαφή μεταξύ του κεφαλιού, του σώματος και των ποδιών σας καθώς αγγίζουν την επιφάνεια στην οποία είστε ξαπλωμένοι. Ξεκινώντας από το κεφάλι σας, παρατηρήστε πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματός σας και, στη συνέχεια, κατευθυνθείτε προς τα πόδια σας και τη μαλακή ή σκληρή επιφάνεια στην οποία στηρίζονται.

#7 - Σταματήστε και ακούστε

Ονομάστε όλους τους θορύβους που ακούτε γύρω σας. Μετακινήστε σταδιακά την προσοχή σας από τους κοντινούς ήχους σε αυτούς που έρχονται από απόσταση. Κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε ό,τι βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, και μετά αριστερά και δεξιά. Ονομάστε πρώτα τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τις λεπτομέρειες και τα χαρακτηριστικά των μεγάλων αντικειμένων και μετά τα μικρότερα.

#8 - Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο

Εστιάστε σε κάθε βήμα που κάνετε. Κτυπήστε τα πόδια σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις και τους ήχους καθώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Χτυπήστε τα χέρια σας και τρίψτε τα χέρια σας δυνατά. Ακούστε τον ήχο και την αίσθηση στις παλάμες σας.

#9 - Θερμοκρασία

Όταν βγαίνετε έξω, προσέξτε τη θερμοκρασία του αέρα. Πόσο διαφορετική (ή παρόμοια) είναι η θερμοκρασία στο δωμάτιο που μόλις ήσασταν;

Νο. 10 - Δείτε, ακούστε, αγγίξτε

Βρείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, πέντε πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, να αγγίξετε, να γευτείτε, να μυρίσετε.

#11 - Κατάδυση

Βουτήξτε τα χέρια σας σε κάτι που έχει ενδιαφέρουσα ή ασυνήθιστη υφή.

#12 - Μουσική

Ακούστε ένα κομμάτι ορχηστρικής μουσικής. Δώστε του την πλήρη προσοχή σας.

Νο 13 - Κήπος

Εάν έχετε κήπο ή φυτά εσωτερικού χώρου, αφιερώστε λίγο χρόνο μαζί τους. Τα φυτά, ακόμη και το ίδιο το χώμα, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός παράγοντας γείωσης - μια θεραπεία για το άγχος και την ανησυχία.

Θεραπεία

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς που θα παράσχουν κατάλληλη θεραπεία και θα συνταγογραφήσουν μια πορεία θεραπείας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, δηλαδή να ακολουθήσετε την αρχή "όσο πιο γρήγορα, τόσο καλύτερα".

Μερικές φορές το αίσθημα του άγχους παύει να είναι λογικό και κυριολεκτικά μας αιχμαλωτίζει. Και μετά ανησυχούμε για τα πάντα: από την πιθανότητα ξαφνικού κρυολογήματος σε ένα παιδί μέχρι την έναρξη της υπερθέρμανσης του πλανήτη... ο ιστότοπος έχει να κάνει με το πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις και να διώξετε το αίσθημα του συνεχούς άγχους.

"Γεια σας. Σας ζητώ βοήθεια. Είμαι σχεδόν σε συνεχή αγωνία για την εννιάχρονη κόρη μου. Πολύ φοβάμαι ότι κάτι θα της συμβεί ξαφνικά.

Τα συναισθήματα άγχους προκύπτουν αυθόρμητα σε ιδιαίτερα ευτυχισμένες στιγμές. Ή αφού διαβάσετε τις επόμενες τρομερές ειδήσεις στο Διαδίκτυο (σκοτώθηκαν, μαχαιρώθηκαν, πυρπολήθηκαν κ.λπ.). Η βία και η επιθετικότητα είναι τα κύρια θέματα των μέσων ενημέρωσης.

Γνωρίζοντας ότι οι σκέψεις είναι υλικές, απλά τρελαίνομαι: είναι αδύνατο να μην σκέφτομαι...»

Ο φόβος ή άλλα έντονα συναισθήματα κάνουν ένα άτομο να βγάλει βιαστικά συμπεράσματα. Έτσι, γενικεύουμε τελείως άσχετα γεγονότα, βγάζουμε συμπεράσματα από μεμονωμένες περιπτώσεις και για κάποιο λόγο δοκιμάζουμε όλα όσα συνέβησαν κάπου και με κάποιον στη ζωή μας.

Ένα ανήσυχο άτομο τείνει να ανησυχεί για τα πιο ασήμαντα πράγματα και να βλέπει καταστροφές και φρίκη σε όλα. Για να μειώσει το άγχος, ένα τέτοιο άτομο έρχεται με διάφορα τελετουργικά.

Για παράδειγμα, ελέγχει 10 φορές αν η εξώπορτα είναι κλειστή, ελέγχει τα αγαπημένα του πρόσωπα, καλώντας τους κάθε μισή ώρα, δεν αφήνει τα παιδιά να βγουν έξω με τους συνομηλίκους τους, φανταζόμενη τις τρομερές συνέπειες μιας τέτοιας επικοινωνίας...

Ένας ανήσυχος άνθρωπος είναι σίγουρος ότι ο κόσμος είναι πολύ επικίνδυνος και γεμάτος απειλές. Βλέπει εμπόδια σε όλα και περιμένει προβλήματα.

Πρέπει να πούμε ότι τα μέσα ενημέρωσης συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την αντίληψη, τροφοδοτώντας μας καθημερινά ιστορίες για τη φρίκη που συμβαίνει στον κόσμο.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι ζουν, ανησυχώντας συνεχώς για το μέλλον και προσπαθώντας να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους από πιθανά προβλήματα. Ξοδεύουν πολύ κόπο, χρόνο και συναισθήματα σε αυτό.

Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι προσπάθειες οδηγούν σε νευρικές διαταραχές, κατάθλιψη (εξάλλου, ένα άτομο σκέφτεται πάντα άσχημα πράγματα) και ερεθισμό των αγαπημένων προσώπων (άλλωστε παρακολουθούνται συνεχώς).

Αποδεικνύεται ότι η ζωή είναι δύσκολη για έναν ανήσυχο άνθρωπο από όλες τις πλευρές. Όμως, παρόλα αυτά, συνεχίζει να ανησυχεί γιατί δεν μπορεί να κάνει διαφορετικά.

Απεικονίζει όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας και έχουν νόημα για εμάς, όλα όσα πιστεύουμε ή νιώθουμε: αυτή είναι η αντίληψή μας, αυτό που ονομάζουμε εμπειρία ή το άθροισμα των ιδεών για την πραγματικότητα.

Η εικόνα του κόσμου δημιουργείται από την παιδική ηλικία και περιγράφει λεπτομερώς τι είναι δυνατό για εμάς σε αυτή τη ζωή και τι όχι.

Η εικόνα του παιδιού δημιουργείται με βάση την εικόνα των ανθρώπων γύρω του - γονείς, φίλους, δασκάλους κ.λπ. Και με αυτόν τον χάρτη περνάει από τη ζωή.

Με το πέρασμα του χρόνου και την εμφάνιση νέας εμπειρίας, αυτός ο χάρτης επεκτείνεται, αλλά το όλο παράδοξο είναι ότι όλα τα επόμενα γεγονότα γίνονται αντιληπτά από ένα άτομο από την άποψη της προηγούμενης εμπειρίας, τα όρια της οποίας είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν.

Ο κόσμος αποτελείται από σκέψεις και βρίσκεται στο κεφάλι. Οποιαδήποτε εικόνα του κόσμου «ζωντανεύει» με συχνή προσοχή σε αυτήν.

Η επανάληψη ιστοριών τρόμου στο μυαλό σας για τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας είναι απολύτως μάταιο - η ενέργεια του φόβου μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό που σκεφτόμαστε είναι αυτό που συναντάμε πιο συχνά στη ζωή.

Αλλάζοντας τις σκέψεις σας, αρχίζετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά και να επιτυγχάνετε διαφορετικά αποτελέσματα.

Το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε τις εμπειρίες σας, αντί να αντιδράτε απλώς σε εξωτερικές συνθήκες ή αναμνήσεις του παρελθόντος, σημαίνει ότι έχετε πολλές επιλογές, τη δυνατότητα να διαχειριστείτε τη ζωή σας και να δημιουργήσετε το δικό σας μέλλον.

Επομένως, ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι στρέψτε την εστίασή σας σε θετική κατεύθυνση.

Πρώτον, αν είναι δυνατόν Διώξτε τα άσχημα νέα από τη ζωή σας.

Μην παρακολουθείτε ή διαβάζετε ιστορίες εγκλημάτων, αναφορές για καταστροφές και πολέμους, γιατί εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε έναν λόγο φόβου βυθίζοντας στην αρνητικότητα.

Κλείστε την τηλεόραση, παραλείψτε άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτές τις πληροφορίες, αλλά η εντυπωσιότητά σας αρχίζει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες.

Δημιουργήστε ένα θετικό πεδίο πληροφοριών για τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στη θετική πλευρά της ζωής.

Διώξτε την αρνητικότητα από τη ζωή σας

1. Ευνοϊκή ανταλλαγή

4 τρόποι για να νικήσετε το άγχος

Η εμφάνιση του φόβου διασφαλίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη φαντασία και την ικανότητα του ατόμου να συναναστρέφεται. Όταν ανησυχείτε, η φαντασία σας σχεδιάζει εικόνες ενός τρομερού μέλλοντος.

Οι εικόνες μπορεί να έχουν τεράστιο μέγεθος και να παραμένουν μπροστά στα μάτια σας όλη την ώρα. Τι γίνεται αν μια δυσάρεστη εικόνα αντικατασταθεί με μια ευχάριστη;

Φανταστείτε μια κατάσταση που σας φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις. Καθώς φαντάζεστε ζωντανά αυτή τη χαρούμενη εμπειρία, καθορίστε πώς αισθάνεστε.

Δώστε ξανά προσοχή στα συναισθήματά σας. Έχουν αλλάξει; Μήπως έχουν γίνει πιο δυνατοί;

Τώρα αφήστε τη φαντασία να υποχωρήσει, να γίνει μικρότερη, πιο πρόχειρη, πιο αδύναμη, μέχρι να συρρικνωθεί σχεδόν στο μέγεθος ενός γραμματοσήμου.

Πώς αισθάνεσαι τώρα? Αφού το προσδιορίσετε, επιστρέψτε την εικόνα στην αρχική της θέση.

Αυτό που συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους είναι το εξής: όταν πλησιάζει μια θετική εμπειρία, τα θετικά συναισθήματα εντείνονται και όταν απομακρύνεται, εξασθενούν σημαντικά.

Αν θέλετε να βιώσετε πιο έντονα θετικά συναισθήματα, απλώς φέρτε τα πιο κοντά στα μάτια της φαντασίας σας.

Αλλά αν θέλετε οι εμπειρίες να είναι λιγότερο έντονες, μπορείτε να τις απομακρύνετε από εσάς.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το άγχος, να σπρώχνετε δυσάρεστες εικόνες μακριά, μακριά ή να τις μετατρέπετε σε ελάχιστα αντιληπτό σημείο.

Μπορείτε να πάρετε προσωρινά συστήματα: Τι σημασία έχει αυτό το γεγονός σε 5 χρόνια; Σε δύο χρόνια? Αύριο? Τώρα αμέσως? Γενικά, όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και η λογική δεν είναι απαραίτητη εδώ.

1. Βεβαιώσεις

Πολύ χρήσιμο στη ρύθμιση της συναισθηματικής σας κατάστασης θετικές δηλώσεις, που ονομάζονται επιβεβαιώσεις.

Για παράδειγμα, μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει αρνητικές σκέψεις, επαναλάβετε αμέσως τη φράση «Εγώ και οι αγαπημένοι μου είμαστε πάντα και παντού ασφαλείς», επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται για να ηρεμήσετε.

Μπορείτε να βρείτε οποιεσδήποτε φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Το κυριότερο είναι ότι είναι θετικά και σε ενεστώτα.

Εάν κάτι σας ενοχλεί συνεχώς, επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις κάθε μέρα σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό - αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά και να ανοίξετε τη ζωή σας σε ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο θετικών συναισθημάτων, το οποίο, με τη σειρά του, θα προσελκύσει πολλές ευχάριστες καταστάσεις στη ζωή σας!

Ekaterina Gorshkova,
ψυχολόγος

Κάθε άτομο βιώνει κατά καιρούς ένα αίσθημα ενθουσιασμού ή άγχους. Αλλά μερικές φορές ξεφεύγει από την κλίμακα: υπάρχει ένα οξύ αίσθημα κινδύνου, ακατανόητος φόβος, τρομερή νευρικότητα. Σκέψεις πανικού έρχονται στο μυαλό, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, το στήθος σφίγγεται και κάποιος αισθάνεται χαμένος.Η αιτία μιας τέτοιας δυσφορίας είναι το εσωτερικό άγχος, το οποίο είναι πέρα ​​από τον συνειδητό μας έλεγχο. Και κανείς δεν έχει ανοσία από αυτή την πάθηση, ανεξαρτήτως ηλικίας, κοινωνικής θέσης και ψυχικής υγείας. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να ελέγξουμε το αίσθημα του άγχους και πώς να μάθουμε να μην ανησυχούμε; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι προκαλεί το εσωτερικό άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Αιτίες ενθουσιασμού

Η αιτία ανησυχίας μπορεί να είναι η οικονομική αστάθεια, η αβεβαιότητα για το μέλλον, ο φόβος της χρεοκοπίας, οι ανησυχίες για τα αγαπημένα πρόσωπα, η πλησιέστερη ηλικία, ο φόβος του θανάτου. Αλλά συμβαίνει επίσης ένα άτομο να ανησυχεί για μικροπράγματα, για παράδειγμα: «Άφησα τον βραστήρα στη σόμπα; Έκλεισα το σίδερο πριν φύγω; Έκλεισα την πόρτα ή όχι; Φυσικά, για να μην ανησυχείτε, καλό είναι να πάτε να ελέγξετε. Κι αν γίνει συνήθεια; Σωστά! Αυτό δεν είναι επιλογή.

Αυτού του είδους οι εμπειρίες είναι αρκετά φυσιολογικές. Το αίσθημα του συνεχούς άγχους δεν μπορεί να ονομαστεί αρνητικό συναίσθημα. Αλλά όταν γίνεται ενοχλητικό και δεν σας αφήνει για πολύ καιρό, πρέπει οπωσδήποτε να το πολεμήσετε. Μην ανησυχείτε, προσπαθήστε πρώτα να ηρεμήσετε και αποφασίστε μόνοι σας πόσο επικίνδυνη είναι η παράλογη ανησυχία για εσάς και ποιες είναι οι συνέπειές της. Εάν σας προκαλεί κάποια ταλαιπωρία, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ψυχολόγων.

Απαλλαγείτε από το φόβο

Όταν ο φόβος μπαίνει στη ζωή, ένα άτομο βιώνει αβεβαιότητα και σύγχυση. Είναι ο φόβος που εμποδίζει τη συγκέντρωση, αφού μια άρρωστη φαντασία σχεδιάζει τρομερές εικόνες από επόμενα γεγονότα, συνήθως υπερβολικές και απίθανες. Υποκύπτοντας σε αρνητικές σκέψεις, αίσθημα πλησιέστερου κινδύνου, ανυπέρβλητα και άλυτα προβλήματα, χάνεις την αίσθηση της πραγματικότητας, πέφτοντας στην άβυσσο του άγχους και της ήσυχης φρίκης. Και όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο πιο δυνατό το αίσθημα της απελπισίας.

Αυτή η συμπεριφορά τείνει να προσελκύει προβλήματα, καθώς ασυνείδητα «προσκαλείτε» προβλήματα στον εαυτό σας. Οι σκέψεις έχουν την ικανότητα να υλοποιούνται και τόσο οι καλές όσο και οι κακές σκέψεις υπακούουν σε αυτόν τον νόμο της φύσης. Τι να κάνω?

Προσπαθήστε να αλλάξετε το σενάριο των γεγονότων ρυθμίζοντας τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το κακό, μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί ή θα συμβεί στο εγγύς μέλλον. Άλλωστε, έτσι κι αλλιώς θα γίνει! Να θυμάστε πιο συχνά τις ευχάριστες στιγμές από τη ζωή σας και να διώξετε τις σκοτεινές σκέψεις.

Μη χάνεις την ψυχραιμία σου

Είναι πολύ δύσκολο για έναν σύγχρονο άνθρωπο να αποφύγει ορισμένες καταστάσεις που τον κάνουν αρκετά νευρικό. Ανάμεσα τους:

• Πέρασμα εξετάσεων;
• μιλώντας μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο·
• δυσάρεστη συνομιλία με τη διοίκηση.
• διχόνοια στις οικογενειακές σχέσεις.
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες;
• προβλήματα υγείας.

Φυσικά, όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για εσάς. Πολλά εξαρτώνται από τα αποτελέσματα αυτών των γεγονότων. Ο φόβος να αποτύχεις σε μια εξέταση ή σε μια επίδοση και να χαρακτηριστείς αποτυχία είναι απολύτως φυσικός, αλλά η υπερβολική νευρικότητα και η φασαρία σου μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εκ των προτέρων· είναι καλύτερο να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε την αποτυχία. Η εμπιστοσύνη στις γνώσεις και τις δυνάμεις σας θα μειώσει σημαντικά τον βαθμό του άγχους.

Όπως για όλα τα άλλα, αυτά είναι προσωρινά φαινόμενα, η επιτυχής επίλυσή τους εξαρτάται άμεσα από το πώς αντιδράτε σε αυτό. Ελέγχοντας τις σκέψεις σας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και τις επόμενες πράξεις σας.

Αθλητικές δραστηριότητες

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή ανησυχία και άγχος, η γιόγκα θα σας βοηθήσει. Η γιόγκα αποκαθιστά το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Ο κύριος κανόνας κατά την εξάσκηση είναι να εστιάζεις μόνο στη γυμναστική, να μην ανησυχείς, να χαλαρώνεις και να μην σκέφτεσαι τίποτα που μπορεί να σε ενθουσιάσει. Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των συνεχών άσκοπων ανησυχιών, μειώνει τα συναισθήματα άγχους, κινδύνου, φόβου και αβεβαιότητας για το μέλλον. Ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα αρχίζουν να λειτουργούν πιο ορθολογικά, ενεργοποιούνται νέες περιοχές του εγκεφάλου. Εμφανίζεται μια βιολογική και ψυχική μεταμόρφωση ενός ατόμου.

Μην εστιάζετε στα προβλήματα

Μην ανησυχείτε για το παρελθόν - δεν μπορείτε να το πάρετε πίσω. Κάθε φορά που επιστρέφετε σε παλιά παράπονα, ξαναζείτε εκείνες τις δυσάρεστες στιγμές που έπρεπε να είχατε ξεχάσει εδώ και καιρό. Αναρωτηθείτε τι ακριβώς σας κάνει να θυμάστε μια συγκεκριμένη κατάσταση; Και γιατί δεν σε αφήνει το παρελθόν; Έχοντας επαναφέρει την προηγούμενη εικόνα στη μνήμη σας, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη όλα τα λάθη και τις ελλείψεις για τα οποία εξακολουθείτε να ανησυχείτε. Κλείστε αυτή τη σελίδα της ζωής σας και μην επιστρέψετε ποτέ σε αυτήν. Μάθε να ζεις στο παρόν.

Ζήσε τη ζωή σαν να είναι η τελευταία μέρα της ζωής σου. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων και απολαύστε κάθε λεπτό που ζείτε. Ετοιμάστε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην μείνει χρόνος για κενές ανησυχίες. Μόνο αλλάζοντας τη στάση σας απέναντι στη ζωή θα μπορέσετε να ανοίξετε το δρόμο για ένα μέλλον - γαλήνιο, ήρεμο και χαρούμενο, όπως το φαντάζεστε.

Το άγχος και η ανησυχία είναι η τάση ενός ατόμου να βιώνει μια κατάσταση άγχους. Πολύ συχνά, τέτοια συναισθήματα προκύπτουν όταν οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με σοβαρά προβλήματα ή στρεσογόνες καταστάσεις.

Τύποι άγχους και ανησυχίας

Στη ζωή του, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει τους ακόλουθους τύπους άγχους:

Αιτίες και συμπτώματα

Οι λόγοι για αισθήματα άγχους και ανησυχίας μπορεί να ποικίλλουν. Τα κυριότερα περιλαμβάνουν:

Οι παραπάνω λόγοι προκαλούν συχνότερα αγχώδεις διαταραχές σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο:

Τέτοιες διαταραχές οδηγούν στην εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων, το κύριο από τα οποία είναι το υπερβολικό άγχος. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν σωματικά συμπτώματα:

• μειωμένη συγκέντρωση?
• κούραση;
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• προβλήματα ύπνου?
• μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια.
• ανησυχία;
• πόνος στην κοιλιά ή την πλάτη?
• υπεραιμία;
• ρίγος;
• ιδρώνοντας;
• συνεχές αίσθημα κόπωσης.

Μια σωστή διάγνωση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία. Ένας ψυχίατρος θα είναι σε θέση να κάνει τη σωστή διάγνωση. Θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια μόνο εάν τα συμπτώματα της νόσου δεν υποχωρήσουν μέσα σε ένα μήνα ή αρκετές εβδομάδες.

Η διάγνωση είναι αρκετά απλή. Είναι πολύ πιο δύσκολο να προσδιοριστεί ποιος τύπος διαταραχής έχει ένας ασθενής, αφού πολλοί από αυτούς έχουν σχεδόν τα ίδια συμπτώματα.

Για να μελετήσει την ουσία του προβλήματος και να διευκρινίσει τη διάγνωση, ο ψυχίατρος διεξάγει ειδικές ψυχολογικές εξετάσεις. Ο γιατρός πρέπει επίσης να προσέξει τα ακόλουθα σημεία:

• απουσία ή παρουσία χαρακτηριστικών συμπτωμάτων, η διάρκειά τους.
• η παρουσία σύνδεσης μεταξύ των συμπτωμάτων και των πιθανών ασθενειών των οργάνων·
• την παρουσία στρεσογόνων καταστάσεων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην εμφάνιση μιας αγχώδους διαταραχής.

Θεραπεία

Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν όταν νιώθουν συνεχές άγχος και ανησυχία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτό.

Φαρμακευτική θεραπεία

Τα δισκία για το άγχος και την ανησυχία συνταγογραφούνται για επιδείνωση της νόσου. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα:

1. Ηρεμιστικά. Σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, να μειώσετε τη σοβαρότητα του φόβου και του άγχους. Τα ηρεμιστικά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς είναι εθιστικά.
2. Βήτα αποκλειστές. Βοηθά να απαλλαγούμε από τα φυτικά συμπτώματα.
3. Αντικαταθλιπτικά. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να ομαλοποιήσετε τη διάθεση του ασθενούς.

Αντιμετώπιση

Χρησιμοποιείται εάν χρειάζεται να απαλλαγείτε από το αυξημένο άγχος. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να δημιουργήσει μια ανησυχητική κατάσταση που ο ασθενής πρέπει να αντιμετωπίσει. Η τακτική επανάληψη της διαδικασίας μειώνει το επίπεδο του άγχους και κάνει ένα άτομο σίγουρο για τις ικανότητές του.

Ψυχοθεραπεία

Απαλλάσσει τον ασθενή από αρνητικές σκέψεις που επιδεινώνουν την κατάσταση άγχους. Αρκεί να πραγματοποιήσετε 10-15 συνεδρίες για να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος.

Φυσική αποκατάσταση

Είναι ένα σύνολο ασκήσεων, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από τη γιόγκα. Με τη βοήθειά τους ανακουφίζεται το άγχος, η κούραση και η νευρική ένταση.

Υπνωση

Ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, ο ασθενής αντιμετωπίζει τους φόβους του, γεγονός που του επιτρέπει να βρει τρόπους να τους ξεπεράσει.

Θεραπεία παιδιών

Για να απαλλαγούμε από τις αγχώδεις διαταραχές στα παιδιά, χρησιμοποιούνται φάρμακα και συμπεριφορική θεραπεία, που είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Η ουσία του είναι να δημιουργεί τρομακτικές καταστάσεις και να λαμβάνει μέτρα για να βοηθήσει στην αντιμετώπισή τους.

Πρόληψη

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση και την ανάπτυξη μιας αγχώδους διαταραχής, πρέπει:

1. Μην αγχώνεστε για μικροπράγματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
2. Ασκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα προβλήματα.
3. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Συνιστάται να κάνετε λιγότερες δραστηριότητες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και επιδεινώνουν τη διάθεσή σας.
4. Ξεκουράζεστε περιοδικά. Λίγη ξεκούραση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, την κούραση και το στρες.
5. Τρώτε θρεπτικά και περιορίστε την κατανάλωση δυνατού τσαγιού, καφέ και αλκοόλ. Είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, που περιέχουν πολλές βιταμίνες. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών.

Συνέπειες

Εάν δεν απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα έγκαιρα, ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένες επιπλοκές.
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το αίσθημα του άγχους γίνεται τόσο έντονο που το άτομο αρχίζει να πανικοβάλλεται και να αρχίζει να συμπεριφέρεται ανάρμοστα. Μαζί με αυτό εμφανίζονται και σωματικές διαταραχές που περιλαμβάνουν έμετο, ναυτία, ημικρανίες, απώλεια όρεξης και βουλιμία. Ένα τέτοιο έντονο άγχος καταστρέφει όχι μόνο την ψυχή ενός ατόμου, αλλά και τη ζωή του.

«Το μεγαλύτερο λάθος που μπορούμε να κάνουμε είναι ο διαρκής φόβος να κάνουμε λάθος». Έλμπερτ Χάμπαρντ

Τα συναισθήματα φόβου και άγχους που βιώνουν μερικοί άνθρωποι, για παράδειγμα, απλώς σκέφτονται μια αράχνη, δεν πρέπει να αποτελούν λόγο γελοιοποίησης. Αν και τέτοιοι φόβοι φαίνονται υπερβολικά υπερβολικοί και αβάσιμοι στους άλλους, μπορούν να διαστρεβλώσουν και να περιπλέξουν τη ζωή ενός ατόμου. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα ξεπεράσετε μόνοι σας.

Τι είναι η φοβία;

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πανικό φόβο για οτιδήποτε είναι συχνά περιορισμένοι στην καθημερινή τους ζωή. Αναγκάζονται να αποφύγουν τους πυροδοτητές, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή ορισμένοι τύποι φοβιών χαρακτηρίζονται από την αδυναμία να εξαλειφθούν πλήρως οι «πυροδοτήσεις».

Μια σοβαρή φοβία φέρνει πολλές δυσάρεστες αισθήσεις - μια ξαφνική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, τρόμος, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη, απώλεια συνείδησης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να μάθετε να ζείτε με το πρόβλημα και να αποφεύγετε τα ερεθίσματα, όπως στην περίπτωση του φόβου του hangover (ναι, υπάρχει τέτοια φοβία!). Υπάρχουν όμως έμμονες σκέψεις που απαιτούν τη βοήθεια ψυχιάτρου ή ψυχοθεραπευτή.

Οι φοβίες είναι κληρονομικές. Τα άτομα με ασταθή ψυχή είναι πιο επιρρεπή σε αυτά.

Συμπτώματα:

• φόβος πανικού?
• ανησυχία;
• ΧΤΥΠΟΣ καρδιας;
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• δυσκολία αναπνοής;
• τρόμος;
• ζάλη;
• λάμψεις ζέστης ή κρύου?
• μυρμήγκιασμα των άκρων (λόγω έλλειψης οξυγόνου).

Διαγνωστικά:

• ένα άτομο βιώνει τουλάχιστον 2 από τα παραπάνω συμπτώματα (σε σχέση με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, θέμα, κατάσταση).
• ένα άτομο ανησυχεί για ισχυρό φόβο (σε σχέση με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, θέμα, κατάσταση).
• άγχος δεν εμφανίζεται απουσία ερεθίσματος.

Κλασικά Ιατρικά - Ψυχοθεραπεία

Για να απαλλαγείτε από φόβους και συμπλέγματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχίατρο (ειδικό ψυχίατρο) ή ψυχολόγο. Η επιλογή εξαρτάται από το βαθμό στον οποίο οι κακές σκέψεις περιπλέκουν τη ζωή.

Ο ειδικός παρέχει θεραπεία χρησιμοποιώντας διάφορες ψυχολογικές και ψυχοθεραπευτικές διαδικασίες. Ένα από αυτά είναι η θεραπεία έκθεσης, κατά την οποία ο ασθενής εκτίθεται σταδιακά σε ένα αντικείμενο ή κατάσταση που προκαλεί συνεχώς φόβο.

Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας είναι η ψυχανάλυση. Ο γιατρός ανακαλύπτει τις υποκείμενες αιτίες της διαταραχής, εξαλείφοντας τις με τη βοήθεια κατάλληλων θεραπευτικών μεθόδων. Μία από τις αποτελεσματικές προσεγγίσεις στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι η ύπνωση.

Αυτές οι διαδικασίες είναι χρονοβόρες, μερικές φορές η θεραπεία διαρκεί αρκετά χρόνια. Η πιο γρήγορη και πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπευτική μέθοδος είναι τα φάρμακα που μειώνουν το άγχος, την κατάθλιψη και τη φοβία.

Θεραπεία βαθιάς παλινδρόμησης

Πρόκειται για μια εναλλακτική ψυχοθεραπεία που αναζητά την αιτία των δυσκολιών βαθιά στο υποσυνείδητο. Σύμφωνα με τους θεραπευτές παλινδρόμησης, αυτή η μέθοδος επηρεάζει ακόμη και τις «προηγούμενες» ζωές του ασθενούς. Ένα άτομο ξαναζεί τη στιγμή που τον δάγκωσε ένα φίδι, που έγινε η αιτία της φοβίας.

Υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού, καταλαβαίνει ότι το πρόβλημα παρουσιάζεται εδώ και πολύ καιρό, νιώθει μεγάλη ανακούφιση και ο φόβος εξαφανίζεται.

Κινησιολογία

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι απευθύνονται σε κινησιολόγους για να απαλλαγούν από τη διαταραχή. Μερικές φορές μια συνεδρία είναι αρκετή, μερικές φορές χρειάζεται να επαναληφθεί. Η Κινησιολογία ασχολείται με κάθε είδους φοβίες και είναι μια επιτυχημένη θεραπευτική μέθοδος. Με τη βοήθειά του, οι άνθρωποι απαλλαγούν από την κλειστοφοβία, τη θανατοφοβία και την αραχνοφοβία.

EFT (Τεχνικές συναισθηματικής ελευθερίας - μέθοδοι συναισθηματικής ελευθερίας)

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας που ονομάζονται ενεργειακοί ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια ειδική μορφή βελονισμού για να αφαιρέσουν τα μπλοκαρίσματα στο ανθρώπινο ενεργειακό σύστημα. Αυτή είναι μια εντελώς νέα μέθοδος με έναν συνεχώς αυξανόμενο αριθμό υποστηρικτών.

Οι πιστοποιημένοι θεραπευτές ισχυρίζονται ότι παρέχουν γρήγορη ανακούφιση όταν άλλες θεραπείες, ακόμη και ιατρικές, έχουν αποτύχει. Εκτός από τις φοβίες, οι ενεργειακοί ψυχολόγοι ασχολούνται με άλλα ψυχολογικά ή σωματικά προβλήματα.

Τύποι διαταραχών και αντιμετώπισή τους

Υπάρχουν πολλά είδη φοβιών. Οι αιτιολογικοί τους παράγοντες είναι ζώα, έντομα (αράχνες), φυσικά φαινόμενα (ύψος, καταιγίδα), διάφορες καταστάσεις (κλειστοί χώροι, διασταυρώσεις δρόμων), ενέσεις, αίμα. Ας δούμε τις πιο συνηθισμένες, προβληματικές εμμονικές σκέψεις και φόβους και ας καταλάβουμε πώς να απαλλαγείτε από αυτούς μόνοι σας (αν είναι δυνατόν).

Θανατοφοβία – φόβος θανάτου

Ανησυχείτε συχνά για τον φόβο του θανάτου (του δικού σας ή του θανάτου αγαπημένων προσώπων); Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, αισθάνεστε κουρασμένοι ή ευερέθιστοι; Επιμένει αυτή η κατάσταση για περισσότερο από έξι μήνες; Πιθανότατα πάσχετε από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Η θεραπεία πραγματοποιείται τόσο μέσω ψυχοθεραπείας όσο και ψυχοφαρμακολογίας. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τους ασθενείς είναι η δυνατότητα χαλάρωσης χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους χαλάρωσης (προοδευτική χαλάρωση Jacobson, αυτογενής εκπαίδευση).

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ασθενής καλείται να δημιουργήσει ένα καταστροφικό σενάριο για κάθε κατάσταση που προκαλεί φόβο. Αυτό βοηθά ένα άτομο να κατανοήσει τη δυνατότητα επίλυσης ενός προβλήματος ακόμη και στο χειρότερο σενάριο.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου στο σπίτι.

Ο θάνατος είναι ένα πέρασμα σε έναν άλλο κόσμο

Είναι σαν ένα όνειρο? σε ένα όνειρο, η συνείδησή μας επισκέπτεται αυτόν τον κόσμο.

Το να πεθάνεις είναι επίσης να ξυπνάς. Με το σώμα, μόνο ένα μικρό μέρος μας, που ονομάζεται «εγώ», πεθαίνει. Η Ορθοδοξία μιλάει για την Ανάσταση, μια νέα ζωή χωρίς τις ψευδαισθήσεις του εγώ και του σωματικού βάρους. Συναντάμε τη δική μας σοφία και πληρότητα ύπαρξης. Η ψυχή αντηχεί με το Άγιο Πνεύμα, είμαστε τα πάντα.

Ο φόβος του θανάτου δεν κάνει καλό

Ο φόβος του θανάτου, παρά τη φυσικότητα του, δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά το αντίθετο. Δεν ξέρουμε αν θα επιβιώσουμε μέχρι το πρωί. Δεν ξέρουμε τι θα γίνει μετά.

Η αβεβαιότητα και η αβεβαιότητα μας τρομάζει. Αλλά όταν ένας άνθρωπος πεθάνει, γνωρίζοντας ότι η ζωή του ήταν καλή, συμπεριφερόταν στους ανθρώπους χωρίς προσβολή ή άλλα αρνητικά συναισθήματα, δεν θα έχει φόβο.

Η εργασία για τον εαυτό του, την οικογενειακή ευημερία ή ένα φιλανθρωπικό έργο αφαιρεί τον χρόνο που «δαπανάται» για τη φοβία.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε εντελώς από τη θανατοφοβία;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση γιατί εδώ παίζει μεγάλο ρόλο το ενστικτώδες χώμα. Αλλά αυτή η φοβία πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της ιστορίας της ζωής μας.

Η θεραπευτική διαδικασία περιλαμβάνει την επίγνωση του ατόμου για το πώς τον επηρεάζει ο θάνατος άλλων, αγνώστων, ανθρώπων και εξέταση του θέματος από ψυχολογική σκοπιά.

Τοκοφοβία - φόβος εγκυμοσύνης και άλλοι φόβοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου

Το να περιμένεις παιδί δεν είναι μόνο χαρά. Αυτή η περίοδος συνδέεται με συναισθήματα άγχους και φόβου. Εκτός από την ίδια την τοκοφοβία - τον φόβο της εγκυμοσύνης, προκύπτουν και άλλες εμμονικές σκέψεις. Όλα αυτά απαιτούν εξειδικευμένη προσέγγιση και αυτοέλεγχο της γυναίκας.

Αποτυχία

Αυτό το είδος διαταραχής εμφανίζεται στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν το έμβρυο είναι πιο ευάλωτο. Τις περισσότερες φορές, επηρεάζει γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς επιτυχία.

Οι καταθλιπτικές σκέψεις μπορούν να στοιχειώσουν νεαρά κορίτσια που βρίσκονται υπό πίεση από τους παππούδες τους να θέλουν ένα εγγόνι.

Είναι απολύτως φυσικό να φοβάστε την αποβολή, αλλά δεν πρέπει να την αφήσετε να ελέγχει τη ζωή σας. Ο πανικός είναι ακατάλληλος. Είναι σημαντικό να μιλάτε για τα συναισθήματά σας. Μερικές τεχνικές χαλάρωσης θα βοηθήσουν.

Να βλάψει ένα παιδί

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα γίνεται πιο προσεκτική στην προσπάθεια να προστατεύσει το μωρό της. Αυτό, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο.

Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι μόνη στη φροντίδα του μωρού. Συνιστάται να μιλήσετε με έναν ειδικό ή να το εμπιστευτείτε σε έναν σύντροφο.

Η γέννηση ενός ανθυγιεινού παιδιού

Η ερώτηση «Κι αν...» ανησυχεί κάθε μέλλουσα μητέρα; «Κι αν γεννηθεί ένα ανθυγιεινό αγόρι (κορίτσι); Τι κάνουμε?" Οι φόβοι μιας εγκύου θα μετριαστούν εν μέρει με τις εξετάσεις από γιατρό και οι διαβουλεύσεις με έναν ψυχολόγο θα ανακουφίσουν το περιττό άγχος.

ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ

Αυτός ο τύπος φόβου εμφανίζεται κατά την πρώτη εγκυμοσύνη ή κακές εμπειρίες προηγούμενων γεννήσεων. Συχνά οι γυναίκες ανησυχούν για τον πόνο που συνοδεύει τη διαδικασία του τοκετού.

Σε αυτή την περίπτωση, η επίγνωση του τι θα συμβεί στην αίθουσα τοκετού και η επίγνωση ότι κάθε γυναίκα περνά από αυτό θα βοηθήσει.

Αυτοφοβία - φόβος της μοναξιάς

Η αυτοφοβία είναι μια ψυχική διαταραχή που βασίζεται στο φόβο της μοναξιάς. Μερικές φορές ονομάζεται μονοφοβία ή ισοφοβία. Με την αυτοφοβία, όπως και με άλλες ψυχικές διαταραχές, είναι σημαντικό να εντοπιστεί έγκαιρα το πρόβλημα και να ξεκινήσει η θεραπεία.

Τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή όχι μόνο φοβούνται να μείνουν μόνοι, αλλά συχνά σκέφτονται την αυτοκτονία. Επομένως, η έγκαιρη θεραπεία θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τον φόβο, αλλά και να σώσουμε ζωές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πλειονότητα των αυτοκτονιών καταγράφεται σε ασθενείς με αυτοφοβία.

Όλοι είναι επιρρεπείς σε φοβίες - ένα νεαρό κορίτσι, μια μεγαλύτερη γυναίκα, ένα έφηβο αγόρι και ένας ενήλικος άνδρας.

Μερικές φορές ακόμη και ένας έμπειρος γιατρός δυσκολεύεται να αναγνωρίσει την παθολογία. Για τον προσδιορισμό της διαταραχής, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει πολλά ερωτηματολόγια και συστάσεις. Οι ειδικευμένοι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν προσωπικές συνομιλίες με τον ασθενή για να εντοπίσουν την παθολογία.

Πώς να ξεπεράσετε την αυτοφοβία μόνοι σας; Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επίγνωση του προβλήματος στο αρχικό στάδιο είναι ήδη η μισή επιτυχία. Συνιστούν να μην περιμένετε, αλλά να μοιραστείτε τα προβλήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα.

Τα χόμπι και οι κοινωνικές δραστηριότητες παίζουν σημαντικό ρόλο. Τα θετικά συναισθήματα και οι έντονες εντυπώσεις βοηθούν στην επιστροφή στην κανονική ζωή και στην απαλλαγή από τη φοβία.

Τομοφοβία - φόβος για χειρουργική επέμβαση

Ο φόβος του πόνου και το άγνωστο είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι διαταραχών.

Ο φόβος της χειρουργικής επέμβασης και η σχετική παραμονή στο νοσοκομείο συνδυάζει όχι μόνο φόβους για πόνο και το άγνωστο, αλλά και ανησυχίες για το πώς θα λειτουργήσει η οικογένεια όσο λείπουμε.

Βάση – προεγχειρητική περίοδος

Εάν το άτομο δεν βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, η χειρουργική επέμβαση προγραμματίζεται συνήθως αρκετές εβδομάδες νωρίτερα. Το άγχος του ασθενούς μεγαλώνει όσο πλησιάζει η προθεσμία. Μετά την επέμβαση εξαφανίζεται. Πώς όμως να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις πριν την επέμβαση;

Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την ηθικά δύσκολη περίοδο προεγχειρητικής θεραπείας; Οι ειδικοί συνιστούν θετική σκέψη.

ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις

Θετική σκέψη είναι η αντίληψη της χειρουργικής επέμβασης ως διαδικασίας που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε «βελτιωμένη» κατάσταση μετά την επέμβαση. Μην φοβάστε την αναισθησία, αυτή είναι μια διαδικασία που σας γλιτώνει από το να αισθάνεστε πόνο.

Εμπιστοσύνη!

Η καταπολέμηση του φόβου της χειρουργικής επέμβασης περιλαμβάνει εμπιστοσύνη. Αν γνωρίζετε ότι οι γιατροί είναι ειδικοί στον τομέα τους, δεν θα είστε τόσο ευαίσθητοι στη φοβία. Όταν πρόκειται να ανησυχείτε για τη δουλειά και την οικογένεια όσο λείπετε, καλό είναι να τα οργανώσετε όλα εκ των προτέρων και να βεβαιωθείτε ότι «κανείς δεν θα χαθεί χωρίς εσάς».

Αεροφοβία – φόβος για πτήση

Σήμερα, που οι αεροπορικές μεταφορές δεν είναι λιγότερο διαδεδομένες από τις χερσαίες μεταφορές, ο φόβος της πτήσης με αεροπλάνο μπορεί να περιορίσει σημαντικά έναν άνθρωπο στην καθημερινή του ζωή. Άτομα με αεροφοβία περιγράφουν τον φόβο ενός αεροπορικού δυστυχήματος ή απαγωγής από τρομοκράτες.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν ταυτόχρονα από κλειστοφοβία, η οποία επιδεινώνει την ανησυχία. Οι άνθρωποι αισθάνονται δυσκολίες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της πτήσης, αλλά και τις ημέρες πριν από αυτήν. Η φοβία μπορεί να εκδηλωθεί ως ναυτία και αϋπνία. Καθώς πλησιάζει η «τρομερή στιγμή», η κατάσταση χειροτερεύει και αρχίζει ο πανικός.

Μάθετε πώς λειτουργεί το αεροπλάνο

Το αεροπλάνο είναι μια από τις πιο τέλειες ανθρώπινες εφευρέσεις. Το έργο του βασίζεται σε μια σειρά διασυνδεδεμένων συστημάτων. Εάν ένα σύστημα αποτύχει, απομένουν πολλά άλλα για να κρατήσουν το αυτοκίνητο στον αέρα.

Να είσαι ρεαλιστικός

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τα ταξίδια αεροπορικώς είναι πολύ πιο ασφαλή από τα ταξίδια με αυτοκίνητο. Λάβετε υπόψη σας ότι το αεροπορικό δυστύχημα έχει δημοσιευτεί εδώ και καιρό. Πολύ λιγότερα λέγονται για τροχαία ατυχήματα. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων πεθαίνει σε ανυψωμένους δρόμους, αλλά η πτήση παραμένει ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς.

Οι αναταράξεις είναι φυσιολογικές

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις αναταράξεις. Αυτό είναι ένα δυσάρεστο και άβολο, αλλά καθόλου επικίνδυνο φαινόμενο. Δεν υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις όπου αναταράξεις προκάλεσαν σοβαρό ατύχημα. Αυτό είναι ένα κανονικό μέρος της πτήσης. Τα αεροπλάνα έχουν σχεδιαστεί για να χειρίζονται αναταράξεις που κάθε πιλότος ξέρει πώς να χειρίζεται. αυτό είναι ένα από τα θεμελιώδη στοιχεία της εκπαίδευσης πιλότων.

Αναπνέω!

Εάν αισθάνεστε άγχος, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή, μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε βαθιά. Συνεχίστε μέχρι να ηρεμήσετε.

Χρησιμοποιήστε μυϊκές συσπάσεις

Συνδυάστε βαθιά αναπνοή με μυϊκές συσπάσεις. Το πιο αποτελεσματικό είναι η συμπίεση των γλουτιαίων μυών, η οποία υπερνικά άλλες νευρικές ώσεις που περνούν από τη σπονδυλική στήλη και προκαλούν στρες.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας

Φανταστείτε τη στιγμή της προσγείωσης - βγαίνετε από το αεροπλάνο, υποδέχεστε τους αγαπημένους σας στο αεροδρόμιο. Μια ακόμη καλύτερη επιλογή είναι να βρεθείτε ξαφνικά σε ένα από τα τροπικά τοπία, έχοντας μπροστά σας μεγάλες, αξέχαστες διακοπές.

Υδροφοβία – φόβος για το νερό

Η υδροφοβία είναι το επαγγελματικό όνομα για έναν πανικόβλητο φόβο για το νερό. Η φοβία συχνά αντικατοπτρίζεται στην καθημερινότητα ενός ατόμου που προσπαθεί να αποφύγει μεγάλες ποσότητες νερού.

Πηγές πανικού περιλαμβάνουν ένα φράγμα, μια λίμνη ή ακόμα και μια μπανιέρα. Η υδροφοβία είναι μια ψυχολογική διαταραχή που συνήθως αναπτύσσεται μετά από άσχημα γεγονότα που σχετίζονται με το νερό (ένα άτομο είδε τον πνιγμό κάποιου κοντινού προσώπου ή πνίγηκε ο ίδιος). Η υδροφοβία πρέπει να αντιμετωπίζεται σε συνεργασία με ψυχολόγο.

Χαλαρώστε και ηρεμήστε την αναπνοή σας

Ο φόβος του νερού δεν θα φύγει μέχρι να αφήσετε στην άκρη το αίσθημα του κινδύνου. Το μόνο επικίνδυνο είναι ο φόβος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι η χαλάρωση. Δείτε πώς σας επηρεάζει το νερό, πώς αντιδρά στο σώμα και τις κινήσεις σας. Αναπνεύστε ήρεμα.

Πρώτα, πηγαίνετε στην πισίνα με κάποιον που γνωρίζετε που θα σας υποστηρίξει. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι το νερό είναι πηγή διασκέδασης.

Περιττά συναισθήματα

Ένας άλλος λόγος για την υδροφοβία είναι η έλλειψη δεξιοτήτων κολύμβησης και ο φόβος της γελοιοποίησης λόγω ανικανότητας. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Πιστέψτε με, μπορείτε να το κάνετε! Απλά φανταστείτε πόσο αβίαστα και κομψά κολυμπάτε μέσα στην πισίνα...

Κλειστοφοβία – φόβος για κλειστούς χώρους

Αυτό το όνομα κρύβει τον φόβο για κάθε περιορισμένο, κλειστό χώρο. Η κλειστοφοβία εμφανίζεται σε ένα ασανσέρ, σε ένα γεμάτο όχημα, σε μια κινηματογραφική αίθουσα, σε μια συναυλία...

Οι δυσκολίες γίνονται αισθητές σε μια κατάσταση όπου υπάρχει πλήθος ανθρώπων γύρω από ένα άτομο. Μια φοβία προκαλεί δυσάρεστα σωματικά και ψυχικά συναισθήματα και εμφανίζεται πανικός. Συχνά σε τέτοιες καταστάσεις οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντιδράσουν γρήγορα και προσπαθούν να φύγουν γρήγορα από το «δυσάρεστο» μέρος.

Εάν η κλειστοφοβία δεν είναι πολύ σοβαρή, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας. απλά πρέπει να ξέρετε ποια μέρη να αποφύγετε. Ωστόσο, εάν η διαταραχή βρίσκεται σε στάδιο περιορισμού της ζωής, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Για την κλειστοφοβία χρησιμοποιούνται διάφορες μορφές ψυχοθεραπείας, οι οποίες, αν δεν την εξαλείψουν τελείως, θα αμβλύνουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Κοινωνική φοβία - φόβοι για την κοινωνία

Τα άτομα που πάσχουν από κοινωνική φοβία αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην επικοινωνία με τους ανθρώπους, φοβούνται την άρνηση και την κριτική αντίδραση του περιβάλλοντος στη γνώμη τους. Όταν έρχονται σε επαφή με αγνώστους, τα άτομα με κοινωνική φοβία εμφανίζουν αυξημένη εφίδρωση, έξαψη ή άλλες δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις.

Οι προσπάθειες πρόληψης καταστάσεων που οδηγούν σε αρνητική εκτίμηση του περιβάλλοντος περιορίζουν σημαντικά τη ζωή.

Οι κοινωνικές φοβίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς:

• φόβοι για τα «φαινόμενα» βλέμματα των άλλων σε κοινωνικές καταστάσεις.
• φόβος της επαφής με άλλους ανθρώπους?
• φόβος διαφωνίας, άρνησης, κριτικής, γελοιοποίησης, αξιολόγησης.
• σημαντικός επίμονος φόβος να βρεθείτε σε καταστάσεις όπου μπορεί να εμφανιστεί αμηχανία ή ταπείνωση.
• αποφυγή επαφής με ανθρώπους.

Η διαταραχή είναι παραλυτική, δημιουργεί σημαντική δυσφορία και διαταράσσει την καθημερινή ζωή. Η εκπαίδευση στο αυτοκίνητο μαζί με τις συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία.

Ο φόβος των συγκρούσεων

Κάποιος σε θύμωσε, αλλά αντί να λύσεις την κατάσταση, «πιέζεις» τα πάντα μέσα σου... Δεν ξέρεις αν μπορείς να υπερασπιστείς την άποψή σου... Σου αρέσει ένας κόσμος χωρίς καυγάδες, συγκρούσεις...

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Κρύβεστε πίσω από τη μάσκα ενός ειρηνόφιλου ανθρώπου από φόβο σύγκρουσης (καυγάς, τσακωμός);

Θυμηθείτε: το πρόβλημα πρέπει να λυθεί. Τι πρέπει να κάνω?

1. Προετοιμαστείτε για αντιπαράθεση - κάντε μια σύντομη και σαφή δήλωση για το τι κακό συμβαίνει, περιγράψτε το πρόβλημα (μέγιστο 1-2 προτάσεις). Σημείωση! Μην περιγράφετε τα συναισθήματά σας (πόσο άσχημα νιώθετε, την αγανάκτησή σας κ.λπ.).
2. Μην κρίνετε την κατάσταση, απλώς δώστε μια γρήγορη ιδέα για το πώς να τη διορθώσετε.
3. Μην προσπαθήσετε να βρείτε τον ένοχο, μην υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, μιλήστε ήρεμα και χωρίς συναισθήματα, αφήστε τον αντίπαλό σας να εκφράσει τη γνώμη του.
4. Εάν ξέρετε τι θέλετε να πετύχετε από την αντιπαράθεση και παρουσιάσετε την πρότασή σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα επιτυχίας, άρα σταδιακά απαλλαγείτε από τη φοβία.

Αγοραφοβία – φόβος για ανοιχτούς χώρους

Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται συνήθως μετά από μια δυσάρεστη εμπειρία. Το αποτέλεσμα είναι ο φόβος για διαφορετικούς χώρους ή καταστάσεις από τις οποίες δεν υπάρχει διέξοδος. Ακόμη και η έξοδος από το σπίτι μπορεί να είναι πρόβλημα για έναν άνθρωπο.

Για τα άτομα που πάσχουν από αγοραφοβία, ο φόβος δεν συνδέεται με τον ίδιο τον χώρο, αλλά με το άγχος και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Οι αγοραφοβικοί λένε ότι φοβούνται να λιποθυμήσουν σε ένα συγκεκριμένο μέρος, να ουρλιάξουν ή να εκφράσουν με άλλο τρόπο τα συναισθήματά τους, στα οποία το περιβάλλον θα αντιδράσει εξαιρετικά αρνητικά.

Αλλά όσο περισσότερο ανησυχείτε για το τι θα συμβεί σε ένα δεδομένο μέρος, τόσο περισσότερο επιδεινώνεται η κατάσταση. Αυτό το διαρκώς αυξανόμενο καρουζέλ φόβου οδηγεί σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει όλους τους ανοιχτούς χώρους, αποκόπτοντας εντελώς τον εαυτό του από τον έξω κόσμο.

Με την αγοραφοβία, όπως και η κοινωνική φοβία, ένα άτομο δεν ζει μια πλήρη ζωή, επομένως είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί έναν ψυχοθεραπευτή και να υποβληθεί σε εξειδικευμένες θεραπευτικές μεθόδους.

Αραχνοφοβία – φόβος για τις αράχνες

Αυτή η διαταραχή γίνεται διάσημη από ορισμένα ειδικά εφέ του Χόλιγουντ. Ένα άτομο που πάσχει από αραχνοφοβία βιώνει έναν τεράστιο φόβο για τις αράχνες, κάτι που φαίνεται ακατανόητο και υπερβολικό στους γύρω του.

Ωστόσο, για ένα άτομο με αυτό το είδος διαταραχής, αυτές είναι εξαιρετικά δυσάρεστες στιγμές που συμβαίνουν σε οποιοδήποτε περιβάλλον όπου μπορεί να υπάρχουν αράχνες. Ακόμη και οι ιστοί αράχνης μπορούν να προκαλέσουν κρίση πανικού σε μερικούς ανθρώπους.

Μία από τις μεθόδους θεραπείας είναι η εξοικείωση με το τρομακτικό αντικείμενο. Αυτό δεν θα θεραπεύσει τη φοβία, αλλά θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αγγίξετε απευθείας την αράχνη. Αρκεί να τον παρακολουθήσουμε και να αποδεχθούμε το γεγονός ότι αυτά τα πλάσματα ζουν μαζί μας κάτω από την ίδια στέγη.

Εάν η αραχνοφοβία δεν είναι σοβαρή, συνιστάται να επισκεφτείτε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων και να κοιτάξετε τις ταραντούλες (θα νιώσετε ότι οι "αράχνες κατοικίδιων ζώων" σας δεν είναι τόσο τρομακτικές).

Εάν τα προβλήματα που σχετίζονται με μια φοβία είναι ανυπέρβλητα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Τελικά

Η φοβία είναι μια διαταραχή που δεν θεραπεύεται ακολουθώντας τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής· δεν ανταποκρίνεται στις θεραπευτικές μεθόδους της παραδοσιακής ιατρικής. Ο φόβος πρέπει να ξεπεραστεί με τον αυτοέλεγχο του ατόμου και, αν χρειαστεί, με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή.

Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό! Η φοβία δεν είναι εκδήλωση δειλίας, είναι μια ασθένεια που απαιτεί εξειδικευμένη προσέγγιση. Κάποιοι φόβοι μπορούν όχι μόνο να βλάψουν την υγεία σας, αλλά και να οδηγήσουν σε θάνατο!