Kako se ne umoriti nakon posla. Kako se nositi s umorom na poslu

Mnogi ljudi osjećaju umor, ali onda, u vezi s tim, neki izgledaju prilično vedri, čak i na kraju radnog dana, dok se ostali, nekoliko sati nakon buđenja, već trebaju odmoriti. Stoga ćemo vam u našem članku pomoći da shvatite kako biti manje umorni i uvijek biti u duhu. Pitanje umora ne postavljaju samo starije osobe. Letargiju i pospanost mogu iskusiti čak i mladi ljudi. Razloga za to može biti nekoliko - od nedostatka vitamina u tijelu i ovisnosti o vremenskim prilikama, do kroničnih bolesti. Na temelju ovih prosudbi, prva stvar koju trebate učiniti ako se često osjećate umorni jest obaviti liječnički pregled. Vrijedno je napomenuti da postoje dvije metode za ublažavanje umora i sprječavanje njegove brze pojave. Ove metode su definirane kao: fiziološke i psihološke.

Kako se ne umoriti na poslu

Ako ste potpuno zdravi, popravite svoje opće stanje i dobrobit, ali i pronađite polet i duševni mir, pomoći će vam zdrava i pravilna prehrana, zdrav san, odricanje od loših navika, tjelovježba, te vodeni ili opći wellness tretmani. Ako ste ozbiljno zabrinuti za svoje stanje i zdravlje, došlo je vrijeme da preispitate svoj način života. Tako vas tijelo podsjeća na sebe, signalizira da se više ne može nositi sa zadacima i opterećenjima. Morate ga poslušati i nešto poduzeti.

Prehrana

Naravno, postoje opće preporuke, ali morate slušati i vlastite osjećaje. Recimo, vaše tijelo odbija raditi s punom predanošću ako u njemu nema dovoljno proteina, ali sa zadovoljstvom može uzimati mahunarke ili gljive. Ali, nažalost, ovi proizvodi neće moći ni na koji način utjecati na povećanje performansi. Za živahnost vašem tijelu je potrebno meso ili, u krajnjem slučaju, plodovi mora. Budući da meso nije uvršteno na popis okrepljujućih namirnica, njegovo slično djelovanje na određeni organizam može se pripisati isključivo psihološkom faktoru.

Kako se nikad ne umoriti

Kako se ne biste umorili, prije svega morate pravilno jesti. Predstavljamo vam proizvode koji se mogu nositi s umorom:

Prvo mjesto na ovoj ljestvici zauzimaju orasi. Oni su vrlo vrijedni s ove točke gledišta, jer sadrže magnezij, koji može ublažiti umor mišića, sadrže proteine, čija je glavna funkcija isporuka energije stanicama.
Osim orašastih plodova, s umorom ili pospanošću mogu se nositi mahunarke, sušeno voće, mrkva i špinat. Da bi se mrkva bolje apsorbirala, mora se naribati i začiniti maslinovim ili biljnim uljem.
Kao slasticu koja ima najpovoljniji učinak na probavu, nutricionisti preporučuju jesti jogurt. Ali mora biti prirodno i u njemu moraju biti prisutne žive bifidobakterije.
Još jedan proizvod koji daje energiju je banana. U otklanjanju umora pomoći će i zobene pahuljice. Može se kuhati s voćem, a možete i jednostavno umjesto njega upotrijebiti muesli.

San

Nemoguće je biti budan i ne umoran bez zdravog i punog sna. U krevet treba ići što ranije, a bolje je buditi se bez budilice. Ako se ne možete probuditi bez budilice, noću isključite telefon jer san prekinut telefonskim pozivom više neće biti jak.

Vježbajte i tuširajte se

Tjelesna aktivnost usmjerena na vraćanje snage ne smije biti iscrpljujuća. Za nekoga će biti dovoljna šetnja prije spavanja, ali za nekoga kompleks standardnih jutarnjih vježbi.
Stvrdnjavanje, kontrastni tuševi, počnite s trljanjem hladnom vodom, zatim možete otići u bazen i koristiti aromaterapiju s aromama koje okrepljuju, kao i uljima eukaliptusa ili citrusa. To će vam obnoviti energiju i okrijepiti vas.
U posljednje vrijeme vrlo je popularna terapija smijehom. Slijedeći to, ne samo da možete poboljšati svoje raspoloženje i snagu, već i izliječiti neke bolesti.

psihološka metoda

Najvažnije pravilo kako se ne umoriti na poslu je da ga ne smatrate glavnom stvari u vlastitom životu. Kako biste uvijek imali snage za druge stvari, posao smatrajte sastavnim dijelom vlastitog života, baš kao i jelo ili spavanje.
Pokušajte ne biti nervozni, jer stres je izravan put do umora.
S vremena na vrijeme uzmite kratki predah za sebe, ručajte, porazgovarajte s kolegama.
Bitno je kako ideš na posao. Ako imate ikakvih poteškoća ili ste jednostavno potišteni, tu može doći do umora.
Puno ovisi i o vašem radnom mjestu. Pokušajte ga nekako udomaćiti, stavite mu biljčicu ili okvire s fotografijama koje će vas podsjećati na mir, domaću udobnost i toplinu kućnog ognjišta.

I zapamtite jednostavno pravilo: "Posao je stvoren za naš život, a ne naš život je stvoren za rad."

Rad do kasno u noć, poslovni sastanci vikendom, česti poslovi u žurbi, hitni izvještaji i neplanirana poslovna putovanja mnogima su postala svakodnevica. Povremeno postoji takav umor od posla da ima dovoljno snage samo za jelo i odlazak u krevet.

Tako tijelo signalizira da radi na granici mogućnosti i treba mu odmor. Najčešće takve negativne manifestacije nestaju nakon punog noćnog sna ili vikenda.

Ozbiljniji simptom je stalni umor nakon posla. Ne prolazi ni nakon noćnog odmora. Probudivši se ujutro, osoba se osjeća premoreno, pospano i neodmorno. Pada, teško se koncentrira i kvalitetno obavlja uobičajene zadatke.

Javljaju se razdražljivost, nervoza, bezrazložna tjeskoba, promjene raspoloženja i poremećaji spavanja. Tako se može manifestirati sindrom kroničnog umora. Jedan od uzroka ove bolesti je stalni prekomjerni rad. A ako ne napravite pauzu, ne ublažite kroničnu napetost, tada ne može stradati samo živčani sustav: negativni čimbenici mogu ozbiljno poremetiti ravnotežu u radu imunološkog, endokrinog, kardiovaskularnog sustava i organa probavnog trakta.

Provjera zdravstvenog stanja

Ako konstantno nakon posla, gubitak snage i emocionalna nestabilnost prate poremećaji crijeva, redovito povećanje (ili pad) tjelesne temperature, umor mišića i glavobolje, tada imate izravan put do medicinske ustanove na pregled.

Slični simptomi mogu uzrokovati takve patologije:

endokrini, autoimuni poremećaji;
infekcije;
bolesti središnjeg živčanog sustava;
mentalna bolest;
nedostatak vitamina, minerala.

Da bi se isključile ozbiljne bolesti, provode se laboratorijski testovi, ultrazvučna dijagnostika, EKG i druge studije.

Kako se osloboditi umora nakon posla

Ne postoji bolji način za otklanjanje umora nakon posla od opuštajućih tretmana. Savršen način za oslobađanje od napetosti nakon napornog dana je masaža. Dobro je ako postoji prilika da koristite usluge profesionalca i završite puni tečaj masaže. Samomasaža aktivnih točaka također će dati opuštajući učinak. Opuštajući učinak postiže se uobičajenim glađenjem, trljanjem, gnječenjem leđa, zatiljka ili tjemena, koje izvodi netko vama blizak.

Topli tuš, kupka s eteričnim uljima, morskom soli ili pjenom olakšat će vam kroničnu napetost nakon posla. Topla mirisna voda, tiha lagana glazba i prigušena rasvjeta pomoći će vam da se smirite, opustite i dobijete pozitivne emocije.

Mijenjamo način rada

Nije uvijek moguće potpuno eliminirati utjecaj stresa, briga i iskustava. Kako ovi negativni čimbenici ne bi preopteretili živčani sustav, neutralizirajte njihov utjecaj.

Učinkovito pomoći u tome:

Potpuni zdrav san najmanje 7-8 sati. Toliko je vremena potrebno da se osigura visoka produktivnost živčanog sustava i mozga.
Redovita tjelovježba. Jutarnje vježbe ili trčanje, satovi fitnessa, joga, plivanje pomoći će vam da budete veseli cijeli dan. Odaberite vrstu aktivnosti koja vam najviše odgovara. Tijekom tjelesnog odgoja oslobađaju se endorfini koji izazivaju osjećaj zadovoljstva i radosti. Tijekom tjelesne aktivnosti krvne žile se šire, krvni tlak kratkotrajno raste, a opskrba tkiva kisikom se poboljšava. Vježbanjem ćete postati manje podložni stresu i brže se nositi s njegovim posljedicama.
Šetnje, aktivnosti na otvorenom. Ako je moguće, treba pješačiti na posao, s posla ili tijekom pauze. Čak i 20-30 minuta hodanja ulicom omogućit će vam da se opustite nakon posla, omestite se i prebacite. Provedite barem jedan slobodan dan svaka dva tjedna na otvorenom. Aktivni odmor je vježba za mišiće i središnji živčani sustav, oksigenacija tijela i odličan način za oslobađanje od kroničnog stresa.
Potpuna uravnotežena prehrana. Birajte prirodnu i zdravu hranu. Mora sadržavati potrebne elemente, zasititi energijom. Prava hrana koja sadrži proteine, spore ugljikohidrate, vitamine, minerale i višestruko nezasićene masne kiseline omogućit će vam da budete budni cijeli dan.
Optimalni režim pijenja. Jedan od razloga zašto se umor javlja nakon posla može biti dehidracija. Za normalan tijek staničnih procesa pijte više čiste vode, a unos kave, alkohola, slatkih pića treba ograničiti.

Svakim danom trebamo imati vremena učiniti više, ispuniti sve veće planove, izgraditi karijeru, a potrebno je posvetiti vrijeme i voljenima i kućanskim poslovima. Takav ritam zahtijeva stalnu koncentraciju i dovodi do trajne živčane napetosti, što se odražava na opće tjelesno stanje.

Slušajte sebe, opustite se nakon posla, uravnotežite i spriječite daljnje pogoršanje dobrobiti.

Nije lako biti razumna i odgovorna odrasla osoba. Sve te obaveze, poslovi, kućanski i obiteljski problemi ponekad dosade, a tijelo tu dosadu doživljava kao umor. Želja da budete učinkovita i produktivna osoba 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu može biti pohvalna, ali često dovodi do fizičkog i emocionalnog izgaranja.

Rješenje: Planirajte godišnji odmor

U početku se možda nećete moći opustiti tek tako, pa napravite popis zabavnih sitnica: napišite razigrano pismo, nazovite starog prijatelja, igrajte twister s djecom, u tišini slušajte omiljenu glazbu... mali odmori omogućit će vam da svakodnevnu rutinu učinite manje dosadnom.

2. Problem: nedostatak sunca

Ako vani nema dovoljno prirodnog svjetla, tijelo pokušava prijeći u stanje mirovanja. Kao rezultat istraživanja u kojem je sudjelovalo više od 600 odraslih osoba, znanstvenici sa Sveučilišta u Massachusettsu otkrili su da se depresija, osjećaj usamljenosti, ljutnje i nered često javljaju zimi.

Popularan

Rješenje: više svjetla!

Prošećite barem 10 minuta vani tijekom dana ili kada se osjećate najumornije. Sunčeva svjetlost će vam pomoći da se probudite i oživite. Čak i ako je vrijeme oblačno, još uvijek je vani više svjetla nego u uredu. Ako ne možete izaći iz sobe, pomoći će vam kratki boravak u prostoriji s prirodnim svjetlom.

3. Problem: Pogrešno disanje

Kada dišete nepravilno, pluća ne dobivaju dovoljno kisika, a krv postaje prebogata ugljičnim dioksidom. To također dovodi do osjećaja umora, kao i povećanja tlaka i pulsa.

Rješenje: Disanje dijafragmom

Nekoliko kratkih sesija dnevno - i osjećat ćete se mnogo bolje. Stavite ruku na pupak, dok udišete usredotočite se na to da i želudac "diše", tada ćete dobiti više kisika.

4 Problem: Nepokretnost

Sjedenje u istom položaju nekoliko sati troši puno energije, tijelo počinje misliti da će uskoro biti moguće otići u krevet. A ako još i gledate u ekran, počinjete sporije treptati, a oči vam se suše (i imaju tendenciju potpunog zatvaranja).

Rješenje: krećite se više

Istegnite se. Prošetati. Istuširajte se ili operite ruke. Česti odmori pomoći će tijelu da se ne opusti previše. Skinite pogled s ekrana svakih pola sata i fokusirajte se na udaljeni subjekt ili objekt.

5. Problem: pospanost

Tijelo ima svoj biološki sat. A ako ustanete rano radnim danima i spavate do podneva vikendom, onda si priredite težak jet lag bez napuštanja doma. I na kraju se ne osjećate baš dobro, čak i ako vam se čini da ste na vrijeme dovoljno spavali.

Rješenje: normalan raspored

Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Ako stvarno želite spavati, bolje je otići u krevet ranije nego kasnije ustati.

6 Problem: Dehidracija

Mnogi se ljudi izlažu nepotrebnom stresu, a da toga nisu svjesni. Žeđ simbolizira gubitak 2-3 posto tekućine, a čak i takva blaga dehidracija može stvoriti osjećaj umora i pospanosti: razina krvnog tlaka pada, posljedično dolazi do pogoršanja prokrvljenosti mozga i srce mora rad na velikim brzinama.

Rješenje: pijte više

Držite bocu vode u blizini, pijte hranu. Ako ne volite vodu, dodajte joj kriške naranče ili biljni infuz. Juhe, svježe voće i povrće također pomažu povećati razinu vode u tijelu.

7 Problem: Noćna svjetla

Oni zbunjuju tijelo, ono ne razumije kada stvarno trebate spavati. Jaka svjetla ometaju proizvodnju melatonina.

Rješenje: slabo svjetlo

Ugradite podesive prekidače i smanjite razinu svjetla navečer. Dobra opcija je stolna lampa umjesto stropnog svjetla.

8 Problem: Nema doručka

U načelu se može proširiti na pothranjenost. Ako ne doručkujete, vaš metabolizam se usporava kako bi sačuvao energiju i osjećate se umorno. Ako vam se baš ne da doručkovati, razmislite jeste li se navečer prejeli.

Rješenje: dobar doručak

Kombinacija proteina i ugljikohidrata dat će vam energiju na dugo vremena. Možete jesti doslovno sve, od sendviča do kaše. Ugljikohidrati će vam pomoći da se osjećate budnije, a proteini će produljiti taj učinak.

Rad je neophodan za svakoga od nas. I nije važno s čime je to povezano: s fizičkim ili umnim radom, ili s oboje, u svakom slučaju, umorimo se i potreban nam je odmor. Ovaj kratki članak će govoriti o tome kako se ne umoriti na poslu, stoga preporučujem da pročitate članak do kraja.>

I tako, ritam modernog života, nažalost, ne daje nam puno vremena za odmor: posao, kućanski poslovi, djeca, rodbina i puno briga. Ponekad podsjeća na veliki kotao u kojem kuhamo. Na pitanje: kako se ne umoriti na poslu, još uvijek postoji odgovor, vjerujte mi. Jeste li ikada primijetili da često mislite da nećete imati vremena obaviti ono što ste planirali. Sama pomisao na radne zadatke i kućanske poslove vrlo je stresna i užasna. Ima li smisla stalno se mučiti mišlju što još treba učiniti? Ispada da se ne umorimo od samog posla, već samo od pomisli na njega.

I tako, prvo što treba učiniti je pokušati napisati jednostavan plan za dan i ispuniti sve točke plana jednu po jednu. U isto vrijeme pokušajte ne ostaviti za sutra ono što možete učiniti danas. Tada se sve nakuplja i gomila kao gruda snijega. Svaki završeni posao shvatite kao svoju osobnu pobjedu, na poslu će vam dati samopouzdanje i osjećaj vlastite važnosti.

Druga stvar koju ne smijete zanemariti su pauze, po mogućnosti svakih sat vremena. Možete samo prošetati, popiti šalicu čaja ili kave, samo okrenuti glavu i pogledati u drugom smjeru sa svog radnog mjesta.

Ako imate priliku izaći vani, onda svakako trebate prošetati na svježem zraku. Vaš odmor bi trebao biti što je moguće suprotan vašem poslu. Na primjer, ako imate sjedeći posao, onda vam je potreban aktivan odmor, možete samo hodati negdje.

Ako je vaš posao povezan s fizičkim radom, onda je bolje opustiti se dok sjedite, čitati nešto, gledati zanimljiv časopis ili samo razgovarati s kolegom o raznim temama, ali ni u kojem slučaju ne dotičući se radnih trenutaka. Apsolutno svaki posao treba ostati na poslu i čekati vaš povratak.

Treći i, po mom mišljenju, najvažniji savjet, pokušajte naučiti kako se brzo prebaciti s misli o poslu na druge. Ako ste otišli s posla, onda posao ne bi trebao otići kući ili negdje drugdje s vama, trebao bi ostati tu, na poslu. Dajemo joj toliko vremena i energije da bismo misli o njoj nosili u glavi kao teret.

Da, i plaća ovdje također ne igra nikakvu ulogu, i iskreno, većina nas se baš i ne upušta u to, pogotovo u njenu veličinu, iako većina nas na poslu daje sve od sebe, kako kažu, sto posto. Ne isplati se i ne možete akumulirati umor, pokušajte otići negdje: u kino, u šetnju sami ili s prijateljima, u muzeje, na koncerte, općenito, pronađite način da sebi odvučete pažnju. To će vam pomoći da se oslobodite nakupljenog umora.

Zaključak

Svakako pronađite nešto zanimljivo u svom poslu i pričajte o tome svojoj obitelji i prijateljima, posebno o svojim uspjesima, a ne o poteškoćama i problemima. Rad za vas treba ostati posao, to je samo vaša aktivnost, za koju dobivate nagradu u obliku novca. Ne zaboravite da posao ne bi trebao uvijek biti na prvom mjestu, samo u ovom slučaju nećete se umoriti od njega. Želim vam svima puno sreće i pokušajte da se nikada ne umorite na poslu!