Ikke la tanker dukke opp. Tvangstilstander og tvangstanker, hvordan bli kvitt dem

Hver av oss har noen nyttige ideer nesten hver dag. Men menneskesinnet er så mobilt at de nesten umiddelbart erstattes av nye tanker og blir ugjenkallelig glemt.

Det er et annet tilfelle når ideen er god, men utidig. Og i dette tilfellet vil det som oftest også være trygt glemt.

Men du kan endre situasjonen og bestemme deg for ikke å gå glipp av en eneste idé lenger, selv om det ved første øyekast virker utidig, umulig eller rett og slett rart. Til syvende og sist kan du aldri si sikkert hvilket foretak som vil lykkes og ikke så mye. Ideer kommer da til oss slik at vi kan bruke dem og endre livene våre.

Hva er hovedårsakene til at vi savner ideer? De kan i det minste være følgende:

1. Skrev ikke ned ideen

Livsforholdene kan være dynamiske og i stadig endring. For eksempel kommer det veldig ofte ideer mens du kjører bil, når hjernen er praktisk talt fri. Noen tanker kan komme av musikk på radioen eller noe som er sett underveis. Men å skrive ned i bilen er upraktisk, og når du ankommer reisemålet ditt, er det stor sannsynlighet for å helt eller delvis glemme ideen. Et miljøskifte fremmer glemsel.

Men det er enkelt å kjøpe en notisblokk og penn og legge alt i bilen. Og nå, hvis en interessant idé dukker opp underveis, kan du alltid skrive den ned mens du er på farten eller etter å ha stoppet.

2. Verdien av ideen som dukket opp er ikke klar

Dette er en annen stor grunn til at vi går glipp av gode ideer. Det er ingen helt ubrukelige ideer, det er bare de hvis fordeler ennå ikke er klare for oss, og vi trenger bare å finne ut hvordan vi bruker dem riktig.

Slike ideer må også registreres. En dag vil de tilegne seg verdi, enten uavhengig eller i forbindelse med en annen idé.

3. Forlot ideen fordi den virket dum.

Selv om ideen virket helt ubrukelig og dum for deg, er den likevel verdt å ta opp. Etter en stund vil det kanskje være mer nyttig for deg. Så du kan for eksempel en gang i måneden se gjennom alle de tidligere registrerte ideene, og blant dem vil det sikkert være nyttige og nødvendige for øyeblikket.

Skriv ned ideene dine

Erfaring viser at de beste kommer plutselig, på de mest uventede steder og situasjoner, når de ikke engang er relatert til det du gjør i det øyeblikket. Dette er helt normalt. Bare skriv ned ideen, så kan du analysere og bruke den senere.

Tren deg selv til å fange lovende tanker.

Underbevisstheten din jobber hele tiden med oppgavene du setter for deg selv. Men formen og tidspunktet for svarene hans på spørsmål kan være uventet og uforståelig ved første øyekast.

Å føre slike poster vil i stor grad øke sjansene for suksess. I tillegg vil du alltid ha lapper foran deg med mange ideer og perspektiver, og dette er en kilde til optimisme og motivasjon.

Selvfølgelig er ikke alle ideer gode, og ikke alle kan implementeres. Men husk de berømte oppfinnerne. Hver av dem måtte finne på hundrevis av ting som ikke var gjort krav på på den tiden før de skapte noe nyttig. De oppfant materialer som en gang ikke var nødvendig av noen, ikke engang av dem selv. Verdien deres ble tydelig over tid.

I tillegg vil det å holde notater hjelpe deg med å bli en mer organisert person. Du må jevnlig analysere de innspilte ideene og planlegge implementeringen av dem.

Det vanskeligste for en person er å overbevise seg selv om noe. Og det spiller ingen rolle hva det er: en tvangstanke eller en dårlig vane, frykt, angst, lav selvtillit, mangel på selvtillit og svak viljestyrke står i veien. Vi tror kanskje at hjernen vår bare kan trenes: å studere vitenskap, språk og løse logiske problemer. Hva med vår mentale sfære? Tross alt må hun også trenes og følge nøye med på hennes emosjonelle helse. En sang som hele tiden spilles i hodet ditt gir deg ingen hvile, eller irriterende tanker fortsetter å snurre rundt og ødelegger livet ditt. Enten er du bekymret fordi du er redd for at du ikke har slått av vannkokeren, glemt å stenge leiligheten, eller lyset ble stående på, eller frykten for å havne i en bilulykke. Alle disse tankene hindrer deg i å rolig og fornuftig tenke på situasjoner, løse problemer og oppnå suksess i livet.

Hva er påtrengende tanker?

Som den antikke greske filosofen Aristoteles sier: Frykt får folk til å tenke. Og dette er virkelig slik, så snart våre subtile strenger av sjel og underbevissthet fanger opp en sterk følelsesmessig overbelastning, som gnager så mye inn i hjernen vår at ulike fobier oppstår. Vi begynner å frykte å gjøre noe galt, bli latterliggjort eller straffet for våre handlinger. Hele tankerekker kommer inn i hodet ditt, og det er noen ganger veldig vanskelig å kontrollere denne flyten, og noen ganger til og med umulig. Det ser ut til at det ikke er underlagt vår vilje, dårlige tanker omgir og leder oss helt bort fra den rette tankegangen. Tenk selv hvor mange ganger, når du ikke klarer å fullføre en oppgave eller løse et problem, går du gjennom en dialog med deg selv, og bebreider deg selv mentalt for din underlegenhet, uvitenhet, underutvikling, blir sint, redd for å gjøre feil ting. Slike tanker fører bare tankene dine på feil vei, lar deg ikke se det rasjonelle kornet i situasjonen, og sinne vokser mer og mer, tiden renner ut. Og så kommer skuffelse med en selv og et ønske om å finne ut hvor disse ubehagelige og så irriterende tvangstankene kommer fra? Og viktigst av alt: hvordan bli kvitt tvangstanker.

Psykologer mener at tvangstanker er en nevrotisk lidelse – nevrose eller tvangstankersyndrom. Denne lidelsen er preget av tvangstilstander, tanker - tvangstanker og tilsvarende atferd - tvangshandlinger. Faktisk takler mange mennesker raskt og smertefritt en slik misforståelse mellom en person og psyken, mens andre trenger hjelp fra en psykoterapeut. Tvangstanker kan assosieres med sykdommer, katastrofer, død, skitt og mindre enn perfeksjon. Å takle den minste tvangstanke er noen ganger vanskelig, men mulig. Før du banker på deg selv og går til en psykiatrisk klinikk for å få hjelp, ta deg sammen og prøv å finne ut på egenhånd hvordan du kan bli kvitt tvangstanker, så hjelper vi deg med dette.

Et utviklet system, en steg-for-steg guide for å takle strømmen av tvangstanker og fjerne deg selv fra deres innflytelse.

Frykt er slett ikke i fare, det er i oss – sa han Stendhal, fransk forfatter. For å forstå årsakene til frykt, bruk en dag på å følge veiledningen, så ordner alt seg. Hovedårsaken til utseendet til irriterende tanker er frykt: for mennesker, samfunnet, mamma, pappa, sjelen din, døden. Vi er redde for å forårsake ubehag for oss selv, og når vi opplever det, prøver tankene våre i økende grad å "beskytte" oss mot det. Si NEI til tvangstanker og start kampen.

Instruksjoner for å håndtere tanker og følelser

Endre strategien for å oppfatte disse tankene – til alt-i-metoden. Vend ikke ryggen til den irriterende murringen og frykten, men se det i øynene, ta dem for gitt, som ett skritt på veien til forbedring. Tro meg, når holdningen din til disse tankene endres, vil det bli mye lettere for deg å finne en måte å bli kvitt dem på. Så snart en tanke dukker opp, som: Har jeg skrudd av strykejernet? Jeg kan ikke gjøre dette fordi jeg ikke vet hvordan. Finn de positive aspektene i dem: hvis jeg tenker på det, så er dette kvaliteten verdt å utvikle: oppmerksomhet eller evnen til å analysere, minne. Si til deg selv "takk" for tipset. Lær derfor en lekse av hver slik tanke. Sett av en dag til denne analysen og skriv ned erfaringene på papir.
Neste trinn er så snart en klebrig tanke dukker opp som du ikke kan bli kvitt, roe deg ned, ta en komfortabel stilling, ta en penn og et stykke papir. Lukk øynene og la tankene flyte uten å tvinge eller kjempe mot dem. Deretter åpner du øynene stille og skriver dem ned på papir. Dette kan være argumenter eller intern dialog, skyld eller tanker som: hva hvis... Når papiret er skrevet på, skru på sakte beroligende musikk og les hva du skrev. Det vil ikke virke så skummelt og forferdelig, håpløst som det egentlig er. Vi leste den og lærte en lekse: vi selv blåser opp situasjonen. Nå kan du demonstrativt rive, brenne eller kaste dette papiret og tenkte samtidig.
Let gjennom hukommelsen og finn ut hvilket bilde foran øynene dine som fremkaller en storm av bare positive følelser, ømhet og løftende humør. Funnet det? Nå, med hvert glimt av tvangstanker, slå på hvilemodus og bla gjennom dette bildet eller situasjonen, på denne måten blir du distrahert og du kan ganske enkelt glemme hva du tenkte på tidligere.
Når uønskede og irriterende tanker svermer i hjernen din, tenk at dette kanskje er en reaksjon på en skjult mening. Du bør for eksempel lære engelsk, ord eller konstruksjoner, og grammatikkøvelser. Og motviljen mot å gjøre dette forårsaker andre tanker, det er tro på at personen ikke vil være i stand til å fullføre oppgaven eller lære ordene. Den skjulte betydningen er synlig, finn den og bruk punkt 1 - endre holdning og tro på deg selv.

Tips til de som trenger å kunne kontrollere tankene sine

Finn den sanne årsaken til slike tanker, det du virkelig er redd for: død, smerte, brann. Prøv å leve med det, slåssing vil bare gjøre situasjonen verre. Å heve seg over frykt er din oppgave.
Når du først analyserer tankene dine, vil du føle deg ubehagelig, skamfull og ukomfortabel. Men alt dette er midlertidig, så snart du finner grunner til å bli kvitt dem, vil du føle lettelse.
Vær forberedt på et nytt angrep av tvangstanker, ikke vær redd og gjør alt fra begynnelsen, vær forberedt på å slå tilbake.

Jeg hadde forberedt denne artikkelen i lang tid, men jeg klarte fortsatt ikke skrive den av den grunn at jeg ikke var sikker på at jeg hadde en fullstendig forståelse av hvordan bli kvitt tvangstanker.

Nå har jeg selv erfart hvordan jeg skal håndtere slike tanker, og jeg er fullt forberedt på å fortelle om det.

Kanskje noen av leserne mine tror at fra det øyeblikket jeg begynte å lage denne siden, ble jeg fullstendig kvitt alle personlighetsproblemer. Faktisk hadde jeg allerede forandret meg mye ved de første innleggene i denne bloggen, men min nåværende tilstand kan ikke kalles fullstendig frihet fra negative følelser, fordommer og frykt.

Min situasjon kan beskrives som en kamp med meg selv, der erfaring og materiell til disse artiklene blir født. Selvfølgelig, i denne konfrontasjonen mellom mitt sanne Selv og det primitive, instinktive, emosjonelle Selvet, vinner førstnevnte gradvis.

Men denne kampen fortsetter: to skritt tilbake og fire skritt frem. Selvutvikling stammer fra bevissthet om ens mangler og arbeid med dem. Hvis det ikke er noen kamp, tyder ikke dette på endelig seier, men snarere kapitulasjon.

Tross alt er selvutvikling en endeløs prosess. Jeg fortsetter å møte noen problemer og sliter med dem. Inkludert tvangstanker.

Mental "tyggegummi"

Jeg har alltid hatt disse tankene. De kunne oppta hodet mitt og gjøre meg nervøs, og tenkte uendelig på de samme opplevelsene. Det var som å tygge tyggegummi mentalt.

Jeg tygget konstant de samme tankene i hodet mitt, prøvde å løse dem, løsne en imaginær knute. Men av mine forsøk på å løsne den, tvert imot, ble den enda strammere.

Jeg husker hvordan jeg i min tidlige barndom ikke kunne slutte å tenke på noen ting jeg ikke trengte å tenke på i det hele tatt. Hjernens vane med uendelig å "behandle" visse erfaringer og ideer må ha blitt verre i tider med andre psykologiske problemer.

Jeg skjønte nylig at jeg har lært å håndtere påtrengende tanker. Dessuten er jeg klar til å formulere en metode som lar meg bli kvitt dem. Jeg innså at denne artikkelen nå endelig kan dukke opp.

Forresten abonner på Instagramen min følg lenken nedenfor. Regelmessige nyttige innlegg om selvutvikling, meditasjon, psykologi og lindre angst og panikkanfall.

Påtrengende tanker stammer fra følelser

Dette er det første du må forstå. Tvangstanker er emosjonelle, ubevisste, irrasjonelle i naturen. De er assosiert med din urimelige frykt, angst og komplekser.

Det er derfor de er obsessive. Følelsene som dannes i deg gjør at du hele tiden tenker på noe. De ser ut til å signalisere "Problem! Problem! Vi må se etter en løsning!"

Det er som et varsel i Windows eller et annet operativsystem som vises i form av et ikon og vil irritere øynene dine til du oppdaterer et program, fjerner viruset eller installerer den nødvendige driveren.

Vi kan si at tvangstanker også har en positiv funksjon. De minner deg om problemer du må løse. Og du kan ikke bare slå av disse "varslene." Det er vanskelig å dø av sult når hjernen din stadig minner deg om mat.

Men dessverre, tvangstanker forteller oss ikke alltid om et eller annet reelt problem. Mekanismen for utseendet til disse tankene er ganske subtil. Og hvis "standardinnstillingene" til denne mekanismen av en eller annen grunn kommer på avveie, kan naturlig menneskelig frykt og bekymringer ta en ekstrem form, og manifestere seg i form av tvangstanker, som er veldig vanskelige å bli kvitt.

Alle vet hvordan normal bekymring for helsen kan utvikle seg til hypokondri, hvordan naturlig frykt for fare truer med å bli paranoia.

Og så du blir en vanlig besøkende på medisinske fora, og tanker om helsen din forlater ikke hodet ditt. Kanskje tenker du hele tiden på fare mens du er ute. Eller du kan ikke få ut av hodet på tanken på hva folk tenker om deg, selv om du selv ikke ser noe poeng i å tenke på det.

Poenget jeg vil fremheve er at påtrengende tanker er basert på følelser. Derfor har de ikke en rasjonell natur. Derfor kan de ikke bekjempes med logikk.

Dette er en veldig viktig konklusjon. Jeg så mye på meg selv, prøvde å forstå hvordan disse tankene dukker opp og hvordan de forsvinner, hvordan tankene mine prøver å lure og forvirre meg. Tidligere, på kvelden, da jeg var veldig sliten, klarte jeg ikke å stoppe noen tanker.

For eksempel kan jeg begynne å tenke noe dårlig om meg selv, klandre meg selv. Uansett hvor dyktig den interne advokaten viste seg å være, som ved hjelp av logikk og sunn fornuft prøvde å overbevise meg om at alt ikke var så ille (selv om han selvfølgelig ikke utelukket problemet), fikk den skyldende parten alltid overtaket hånd, og alt ble enda mer forvirrende. Jo mer jeg prøvde å rettferdiggjøre meg selv og kvitte meg med irriterende tanker ved hjelp av tanker, jo mer forvirret ble jeg og jo mer overmannet disse tankene meg. Denne sporten med seg selv førte til at den usynlige knuten ble strammet enda tettere.

Neste dag, om morgenen, med et friskt hode, ville jeg ikke engang tenke på dette problemet. Hvis jeg begynte å reflektere over gårsdagens "dialog" med meg selv, så forsto jeg at det var et problem, men det ble kraftig oppblåst og overdrevet av tilstanden min. Jeg innså at problemet måtte løses, ikke tenke på. Det er ingen vits i disse tankene.

Etter en tid innså jeg bedraget og lumskheten i disse tankene. Hvis du prøver å ødelegge dem med logikk, vil de fortsatt seire, fordi de er irrasjonelle og ulogiske og får deg til å tro på absurde ideer som sunn fornuft er maktesløs mot.

Du kan ikke eliminere tvangstanker med logikk

Hvis du er i en selvbebreidelsestankegang, vil du fortsette å klandre deg selv selv når du ikke har noe å klandre deg selv for. Fordi dette er humøret ditt og det er fra dette at disse tankene stammer, og ikke på grunn av en virkelig situasjon! Selv om du plutselig klarer å overbevise deg selv et øyeblikk om at disse tankene er grunnløse, vil de etter en tid komme tilbake igjen hvis du motsetter deg dem og fortsetter å logisk motstå dem.

Hvis du er i et humør der du tror at du er syk, at noe vondt vil skje med helsen din, vil ingen positive testresultater overbevise deg om noe annet. "Hva om testene viste seg å være unøyaktige?", "Hva om jeg har noe annet?" - vil du tenke.

Og du vil ikke se slutten på disse tankene, uansett hvor absurde fra sunn fornufts ståsted de måtte være.

Det nytter ikke å prøve å motbevise dem. For det er umulig. De vil komme tilbake og angripe deg med nye absurde argumenter, som du vil tro fordi du er i en følelsesmessig tilstand som gir opphav til disse tankene om ikke-eksisterende problemer.

Husk staten når du er bekymret for noe. Uansett hvor mye du overbeviser deg selv om at alt vil bli bra, at det ikke er noen grunn til bekymring, maler oppfatningen din, forvrengt av nervøs spenning og spenning, dine prospekter i de mørkeste fargene. Ikke fordi alt er virkelig dårlig, men fordi det er slik du oppfatter alt nå. Hvis du i en slik tilstand begynner å tenke og snakke mye om fremtiden, vil din negative oppfatning tiltrekke tankene dine til den "negative" polen, og det er vanskelig å bryte ut av denne attraksjonen.

Metode for å bli kvitt tvangstanker

Du trenger sunn fornuft, men bare helt i begynnelsen.

Først av alt må du finne ut om dine tvangstanker er basert på et reelt problem. Det hender at mental tyggegummi plager deg, og overdriver problemet. Men et overdrevet problem betyr ikke at det er fravær.

Så tenk på hvilke grunner det er for disse tankene. Når du blir kvitt tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis det er et. For eksempel ser det ut til at du har en eller annen form for sykdom og tanker om det slipper ikke tankene dine.

Kanskje dette virkelig ikke er grunnløs frykt, og du har symptomer på en eller annen sykdom. Hvis dette er tilfelle, gå til legen. Hvis du allerede har gjort dette og ikke har funnet noe, glem det.

Uansett om det er et problem eller ikke, er det ingen vits å hele tiden tenke på det! Du prøver enten å løse det hvis det eksisterer, eller glemmer alt hvis det ikke eksisterer.

Dette er det eneste øyeblikket i kampen mot tvangsopplevelser der du må bruke logikk og sunn fornuft.

Hva å gjøre?

Velg et øyeblikk når du er i den beste moralske tilstanden, når du har mer optimisme og styrke enn vanlig. For eksempel om morgenen når du er full av energi, etter trening eller etter.

Overbevis deg selv om at det ikke nytter å spille de samme tankene i hodet tusenvis av ganger. At disse tankene er bedrag eller overdrivelse designet for å forvirre deg.

Forstå følgende ting godt

du kommer ikke til en løsning på et problem hvis du hele tiden tenker på det
tvangstanker har ingen rasjonell basis, og hvis de er relatert til et problem, vil du løse det, i stedet for å stadig gå tilbake til det med tanker
du kan ikke bli kvitt mental tyggegummi med logisk argumentasjon og refleksjon

Innse absurditeten i tvangstanker

Deretter kan du igjen, ved hjelp av flere logiske teser, avsløre absurditeten i tvangstanker. For eksempel: "Jeg har ingenting å være redd for, fordi testene ikke viste noe", "folk dør ikke av panikkanfall, jeg har lest om dette mer enn en gang", "ingen prøver å skade meg", "selv om det virkelig er ting å være redd for", trenger du ikke tenke på dem 1000 ganger om dagen, dette vil bare føre til nervøs utmattelse.

Ditt argument mot tvangstanker burde være det klare og konsise. Du bør ikke la deg rive med av å krangle med deg selv. Husk, i en langsiktig krangel med tvangstanker, er du dømt til å mislykkes, der følelser og frykt vil seire over logikk og fornuft, og negativ oppfatning i seg selv vil "dra" tanker til den negative polen.

For å ødelegge kraften til denne attraksjonen må du tenke mindre. Når du tenker på irriterende tanker og tygger på dem i det uendelige, gjør du dem bare sterkere.

Gi deg selv tenkemåten til å ignorere påtrengende tanker.

Fortell deg selv at du ikke lenger vil tenke på hva du tenker på hele dagen. og hva plager og plager deg. Ja, hvorfor konstant tygge mental tyggegummi når det ikke gir noen fordel?

En tvangstanke er en repetisjon av den samme tanken på forskjellige måter. Du vil ikke få noen ny og verdifull informasjon fra det, du kommer ikke til noen avgjørelse.

Gi deg selv tankegangen til å ikke la deg rive med av fruktløse tanker. Etter at du har fortalt deg selv dette, ga du et løfte om at du ikke vil bryte, tegne en usynlig linje. Etter denne egenskapen tar du ikke lenger hensyn til påtrengende tanker.

Ikke forvent at tankene aldri kommer tilbake

De vil komme tilbake mer enn én gang. Still inn slik: "La dem komme tilbake, hvilken forskjell gjør det, jeg innså at disse tankene er bedrag og ikke er relatert til det virkelige problemet."

Tankene vil komme tilbake, noen ganger vil du igjen begynne å løse opp denne knuten i hodet ditt. Så snart du merker at du blir revet med av dette igjen, flytt oppmerksomheten jevnt til siden. Ikke krangle med disse tankene, ikke vær opprørt over at de kommer (og de vil komme), ignorer dem, behandle dem med fullstendig likegyldighet.

Hvis du plutselig trenger å minne deg selv på det absurde i disse tankene, ikke gå utover korte formuleringer: "ingenting vil skje med meg, og det er alt." Ikke bli involvert i en krangel du aldri vil vinne. Alle de endeløse argumentene som igjen gjør deg redd eller nervøs er løgn og bedrag.

Husk hva jeg sa i artikkelen: hvis du er i en psykologisk tilstand hvor du har en tendens til å bekymre deg for helsen din eller fremtiden din eller dine kjære, så vil sinnet ditt fokusere på den frykten, uansett hvor absurd den frykten kan være. Ikke snu tankene dine mot deg selv.

Du må kjenne puslespillet, som er som et rør. Hvis du setter pekefingrene til forskjellige hender inn i begge ender av dette røret og prøver å frigjøre dem ved hjelp av fysisk anstrengelse, trekker hendene i forskjellige retninger, så kommer det ingenting ut av det; røret vil bare komprimere fingrene tettere . Og hvis du slapper av og ikke utsetter, vil alt ordne seg.

Det samme gjelder påtrengende tanker. Det er ingen grunn til å ønske å komme seg ut av dem for enhver pris. Slapp av, "drep det", la dem være.

Vær likegyldig!

Din likegyldighet overfor påtrengende tanker vil frata påtrengende tanker deres følelsesmessige innhold, som fyller dem med en slik kraft som du noen ganger ikke kan kontrollere. Over tid vil du lære å håndtere oppmerksomheten din og legge merke til de øyeblikkene når du igjen begynner å tenke på hva du ikke burde.

Da vil tankene forlate deg for alltid.

Men det er ingen grunn til å vente utålmodig på at dette skal skje: "når drar de!", "Jeg prøver å ikke ta hensyn til dem, men de kommer fortsatt ikke ut av hodet mitt!" Det er ikke behov for slike tanker!

Bevæpn deg med sparende likegyldighet: tanker plager deg ikke – bra, de er tilbake – det er også normalt. Det er ingen grunn til å gjøre tanker om utseendet til tvangstanker til tvangstanker!

Det er ikke så farlig om repeterende tanker fortsetter å komme til deg. Hvis du fratar dem deres emosjonelle "ladning" og prøver å ignorere dem, går de ikke på nervene slik de pleide. I dette tilfellet blir de rett og slett et irriterende varslingsvindu (den typen du kanskje har sett på datamaskinen din) som dukker opp i hodet ditt fra tid til annen.

Og dette er ikke lenger så skummelt. Dette kan du leve med. Tanker dukker opp noen ganger, men de fanger ikke lenger oppmerksomheten din eller forvirrer deg. Dette er bare korte signaler i hodet som dukker opp og forsvinner.

Da jeg begynte å behandle tvangstanker på denne måten, forlot de hodet mitt og jeg lærte å bekjempe dem. EN å bekjempe tvangstanker er ikke å slåss, hvis vi oppfatter kampen som hard motstand. Slappe av!

Konklusjon

Jeg har allerede sagt i andre artikler at psykiske lidelser: panikkanfall, tvangstanker kan enten bryte deg eller gjøre deg sterkere (som i uttalelsen til den berømte filosofen).

Å håndtere panikkanfall kan lære deg. Å jobbe for å overvinne depresjon vil hjelpe deg å finne kilden til lykke i deg selv. Og å prøve å kontrollere tvangstanker vil lære deg å styre oppmerksomheten din og kontrollere sinnet ditt.

Bevæpn deg med tålmodighet og jobb med deg selv, da blir du ikke bare kvitt plagene dine, men som et resultat vil du også få verdifull og nyttig erfaring som vil være nyttig i livet ditt!

Mitt steg-for-steg videokurs om å bli kvitt panikkanfall og tvangstanker!

Jeg samlet all min erfaring med å hjelpe mennesker med panikkanfall og tvangstanker, all min kunnskap om problemet og presenterte den i i ditt nye 17-dagers videokurs «NO PANIC»! Over 7 timer med videoer som vil lære deg å overvinne frykt og angst. 3 timer med lydmeditasjoner som du kan kvitte deg med tvangstanker, eliminere panikk og utvikle viktige mentale ferdigheter for selvkontroll og avslapning.

"Trekk tankene dine bort fra problemene dine ... i ørene, i hælene eller på annen mulig måte.". - Mark Twain

I følge en gammel Cherokee-indianer foregår det en forferdelig kamp i tankene våre akkurat nå. To ulver kjemper inni oss. Den første er dårlig: den er full av sinne, misunnelse, harme, grådighet, tristhet, dømmekraft, mindreverdighet, kritikk og tvil. Det andre er bra: det er fullt av glede, takknemlighet, kjærlighet, vennlighet, empati, forståelse, selvtillit, medfølelse og klarhet. Denne kampen pågår inni deg akkurat nå, selv om du ikke merker det.

"Hvilken ulv vil vinne?" - du spør, hvordan gjorde indianerens barnebarn det. "Ulven du mater," svarte den kloke bestefaren. Tankene dine er to ulver. Når du mater den onde ulven, blir tankene dine mindre klare. Du kan ikke bli kvitt en stygg ulv. Han bor inni deg av en grunn. Personlig vekst handler om å akseptere deg selv fullt ut enn å prøve å skjule dine egne mangler. Å temme en stygg ulv (ikke drepe den) er det som vil hjelpe deg å nøytralisere dine egne tanker slik at de ikke forårsaker smerte og lidelse.

La tankene dine bare være, ikke hold deg til dem

"Verden vi har ble skapt i prosessen med å tenke. Det kan ikke endres uten å endre vår bevissthet." - Albert Einstein

Tankene dine kan spise deg levende.

Det er normalt å ha følelser og tanker. Problemet er at du lar dem ta over oppførselen din. Identifiserer du deg med følelsene og tankene dine, mister du perspektivet.

Det er ikke noe galt med å tenke. Det hjelper oss å forstå problemer og ta beslutninger. Problemer oppstår når din dømmende ulv tar over og du blir en fange av tankene dine.

For mange tanker distraherer deg og tar deg bort fra essensen. Dine indre ulver kan tåkelegge dømmekraften din. Og så vil de begynne å spise deg levende. Bit for bit.

Årsaken til ulykker som har karakter av en "kjedereaksjon" er ikke amatørsjåfører. Tåke påvirker oppfatningen vår, og dette fremkaller kollisjoner. Tåke reduserer kontrasten betraktelig, noe som får objekter til å virke uskarpe og mindre synlige.

Tankene dine har samme effekt som tåke.

Mandelbaum-effekten, øynenes tendens til å fokusere på nære gjenstander under dårlige siktforhold, gjør synet vårt uskarpt. Vi slutter å legge merke til alt annet. Dine indre ulver skygger også for synet ditt. Å tillate bekymring, frykt og stress å ta over tankene dine kan føre til hjernetåke.

Å kjøre i tåke er risikabelt. Dette er grunnen til at det ville være lurt for deg å bremse kjøretøyet. Når tåken letter, går sikten tilbake til det normale. Virkeligheten endret seg ikke mens det var tåkete. Tåken påvirket bare synet ditt.

Ikke gi etter for tankene dine. Dine indre ulver kommer og går, akkurat som tåken.

Vitenskapen bak tankene våre. "Jeg tenker og tenker og tenker, tankene mine har tatt meg bort fra glede en million ganger, men aldri brakt meg nærmere det." – Jonathan Safran Foer

Vår sinnstilstand er som en vill ulv. Som Chögyam Trungpa, forfatter av Sanity, forklarer, inneholder sinnet vårt "minner fra fortiden, drømmer om fremtiden og nåtidens foranderlighet. Vi anser dette som en problematisk situasjon." Du må temme den ville ulven din. Evnen til å distansere deg fra tanker vil hindre ulver i å spise deg levende.

"Diffusjon" er et begrep laget av Acceptance and Commitment Therapy for å beskrive evnen til å skille deg fra dine egne tanker. Omvendt betyr "fusjon" å fordype oss i tanker og la dem kontrollere atferden vår.

I sin bok Acceptance and Commitment Therapy in Plain Words skriver Russ Harris at diffusjon er:

Se på tanker, ikke gjennom dem; legg merke til tanker, men ikke gi etter for dem;
la tanker komme og gå uten å klamre seg til dem.

Tanker styrer ikke handlingene våre med mindre vi lar dem gjøre det. Husk å ikke overmate den onde ulven din. Verken tankene eller følelsene dine kan bestemme hvordan du oppfører deg. Ikke identifiser deg selv med det du lider av.

Vi kan ikke flykte fra tankene (eller følelsene), men vi kan bestemme hva vi skal gjøre til tross for dem. Temme dine indre ulver i stedet for å drepe dem.

Harris foreslår å gjøre følgende øvelse for å sjekke det ut selv. Gjenta for deg selv: "Jeg kan ikke rekke opp hånden." Si det om og om igjen. Rekk opp hånden mens du fortsetter å gjenta: "Jeg kan ikke rekke opp hånden min." Så du rakk opp hånden til tross for deg selv, ikke sant? Men du tvilte mest sannsynlig på det.

Du er vant til å tro det sinnet ditt forteller deg, så du blir veldig lett villedet. Å forstå kraften i tankene dine er det første skrittet for å frigjøre deg selv fra deres innflytelse.

Hvordan "nøytralisere" tankene dine - øvelser. "Livet er en komedie for de som tenker og en tragedie for de som føler." – Jin Raisin

Du kan ikke kontrollere når ulvene dine angriper, men du kan unngå å bli spist levende. Når du reagerer på det som er i hodet ditt, lar du tankene dine trekke deg vekk fra det nåværende øyeblikket og sette deg i "liv på autopilot"-modus.

Mindfulness er det motsatte av å leve på autopilot.
Som Jon Kabat-Zinn, forfatter av Relieving Stress with Mindfulness, skriver: «Mindfulness betyr å være oppmerksom på noe på en bestemt måte; med vilje, i øyeblikket og uten dom." Det er praksisen med å vurdere i hvilken grad vi identifiserer oss med våre ideer og tro, og skaper rom for:

Bevissthet, ikke tenke;
åpenhet og nysgjerrighet, ikke-dømmekraft;
fleksibilitet av oppmerksomhet.

Mindfulness er ikke en metode for distraksjon; det er ikke meningen at du skal unngå tankene dine. Hvis negative følelser oppstår, legg merke til dem og gå videre.

Prøv disse enkle teknikkene for å hjelpe deg med å redusere virkningen av tankene dine. Merk selv de som fungerer best i ditt tilfelle, tilpass dem for deg selv og bruk dem. Målet er ikke å dempe tankene dine – eller ulvene – men å hindre dem i å forvirre synet ditt.

1. Angi tankene dine:

Utøvelsen av meditasjon handler ikke om å eliminere tanker, men om å åpne opp for dem. Når du slutter å kjempe mot den onde ulven, får du kontroll. Når en tanke dukker opp som ønsker å distrahere deg, er det bare å merke den. Si til deg selv "tanke" eller "ulv." Du kan bruke denne øvelsen ikke bare når du mediterer.

2. Objektifiser dine egne tanker:

Ved å gjøre tankene dine om til et objekt – i dette tilfellet ulver – kan du nøytralisere deres innflytelse. Lukk øynene og ta et dypt pust. Tenk deg at tankene dine er ulver. Hvilken farge er de? Hvor store er de? Hvilke lyder lager de? Hvor nærme er de deg? Begynn å leke med tankene dine ved å endre størrelse, farge, lyd og form
ulver.

Denne visualiseringen hjelper meg når jeg føler meg fanget av flere tanker samtidig.

3. Behandle sinnet ditt som en ulv:

Tenk deg at sinnet ditt er en snakkende ulv. "Du har snakket igjen, mitt sinn." "Ulv, du har sagt det før." "Min indre ulv reagerer alltid og bekymrer seg." Hensikten med denne øvelsen er å lytte til fornuftens stemme som om den kom fra et dyr og ikke fra deg. Når noen andre snakker, virker det mindre personlig.

4. Spør hva tankene dine sier:

Reager med skepsis, ikke tro på alt hjernen din sier. "Jeg kjøper det ikke." "Virkelig, hvordan det?" "Hvem sa det?" Når du stiller spørsmål ved dine egne tanker, slutter du å ta dem for pålydende.

5. Gjør følelsene dine til et substantiv:

Tenk på forrige gang du angret på noe som skjedde med deg. Del disse øyeblikkene med en du er glad i ved å bruke adjektiver: «Jeg tapte mine to siste tenniskamper, jeg er en taper.»

Hver gang du deler noe, må den andre personen omformulere det ved å gjøre adjektiver om til substantiv. Målet er å gjøre historien positiv: "Nei, du er ikke en taper, du har bare tapt to kamper på rad."

6. Klassifiser dine egne tanker:

Ikke alle ulveangrep er like. Å utfordre akkurat det du opplever i øyeblikket gir klarhet. I tillegg vil det å identifisere tanketypen din hjelpe deg med å få dyp forståelse og bevissthet. Når du føler deg truet av ulvene dine, uttrykk tankene dine høyt ved å bruke ett av følgende formater:

Jeg tror…
Jeg føler…
Jeg tror…
Jeg husker…
jeg slipper...
Jeg har et fysisk symptom...

7. Ha det gøy:

Humor løser alle problemer, spesielt de som er forårsaket av vår måte å tenke på. Når du slutter å ta dine indre ulver – og deg selv – på alvor, kan du slappe av og slutte å reagere. Her er noen måter å hjelpe deg med å rydde opp i tåkete tanker ved hjelp av en humoristisk tilnærming:

Spill med din egen stemme: eksperimenter med forskjellige toner. Se for deg selv som en tegneseriefigur, et barn, en komiker, en ulv og så videre.
Behandle tankene dine som en ulv: "Min slemme ulv prøver å distrahere oppmerksomheten min ..." eller "Beklager, min slemme ulv, men jeg er tom for mat til deg."
Bli et helikopter: forestill deg hvordan du tar av fra bakken og stiger høyere og høyere, og beveger deg bort fra dine egne tanker.
Bytt linser: Tenk deg å bruke briller med uklare linser. Hva skjer når du tar på deg de nye brillene med klare glass?
Lag en sang: gjør tankene dine til ord, syng dem høyt.

Hvordan takler du dine indre ulver? Hvordan temmer du dine egne tanker?

Det er umulig å leve lykkelig hele livet. I det minste noen ganger vil triste hendelser skje med oss, som vil gi opphav til negative tanker. Og det er greit. Men hvis dårlige tanker begynner å hjemsøke deg hele dagen, er det på tide å slå alarm. Ellers kan du lett falle i depresjon. Men hvordan drive bort dårlige tanker? Og hvorfor oppstår de i det hele tatt?

Kilder til negative tanker

Negative tanker kan oppstå selv blant de menneskene som har det bra i livet. En person lever stille og rolig, og plutselig kommer dårlige tanker snikende. De snurrer i hodet ditt og etter en stund tar de fra deg all oppmerksomhet. Men hvor kom de fra? Dårlige tanker kan komme av følgende årsaker:

Menneskelig inkonsekvens. Hver person tar avgjørelser i livet sitt. Det er uviktige avgjørelser - hva du skal spise til lunsj, hvordan du skal kle deg til et utdrikningslag med bestevennen din. Og det er avgjørelser som endrer livsløpet betydelig. Vi snakker om å bytte jobb, flytte, gifte seg, få barn. Og før han bestemmer seg for å ta et viktig skritt, begynner en person å veie alle fordelene og ulempene i hodet. På den ene siden vil han kanskje ta en positiv avgjørelse, men på den andre siden er han redd for at en slik beslutning vil føre til problemer. Og slike tanker tiltrekker seg tvil som hjemsøker deg dag og natt.
Skyldfølelse. Ingen kan alltid ta de riktige avgjørelsene. Noen ganger gjør folk feil. Men noen lærer av en feil og går videre. Og andre jobber seg opp og tenker på hva annet de kunne ha gjort i den situasjonen. Enkelt sagt, en person lever i fortiden. Han forstår kanskje i hodet at det er umulig å fikse noe, men han er ikke i stand til å si farvel til tvangstanker om den situasjonen. Skyldfølelse ødelegger ikke bare nervetilstanden, men er også et godt verktøy for manipulatorer.
Hjelpeløshet. Noen problemer må aksepteres og læres å leve med. Men det er lettere sagt enn gjort. Selv den mest viljesterke gir opp, han føler seg som et gissel i et høyt tårn. Hans sinn er fylt med frykt for en ukjent fremtid.

Uansett årsak til forekomsten av tvangstanker, må de drives bort. Ellers kan du falle inn i depresjon. Hvordan distrahere deg selv fra dårlige tanker?

Hvorfor er dårlige tanker farlige?

Mange forstår ikke hvor farlige dårlige tanker er. De resonnerer slik: «Hva forskjell gjør det på hva jeg tenker? Hovedsaken er at det ikke endret mitt vanlige liv.» Og faktisk, til å begynne med vil ingenting globalt dårlig skje med en person. Men snart vil han falle i depresjon, og hvis selvgraving fortsetter, begynner nevrose. Og der er det ikke vanskelig å komme inn på sykehus for psykisk syke. Men i tillegg til den destruktive effekten på psyken, dårlige tanker:

De lar deg ikke handle riktig. Når en person fordyper seg i negativitet, er ikke hjernen hans i stand til å korrekt oppfatte hendelsene som skjer rundt ham. Det er vanskelig for en person å konsentrere seg om å utføre selv enkle oppgaver. Som et resultat begynner depresjon.
De provoserer sykdommer. De fleste "klienter" ved psykiatriske sykehus er personer som lider av psykologiske syndromer. Men alle problemene deres startet fra det faktum at de overtenkte seg selv og ikke ønsket å endre noe i underbevisstheten.
materialisere seg. Det er mange kjente tilfeller når en persons tanker materialiserte seg til livet. For eksempel drømte en person om et vakkert hus, og etter en tid dukket et slikt hus opp i ham. Men han kan programmere seg til en dårlig begivenhet. En person er redd for å få en forferdelig sykdom, og etter en viss periode blir en slik sykdom diagnostisert.

Dårlige tanker blir ofte veldig påtrengende. Og for å redde deg selv fra dem, må du søke hjelp fra psykologer for å bli kvitt nervesyndromer. Men selv de vil ikke hjelpe hvis pasienten ikke er i stand til å forstå hvorfor vonde tanker oppstår. Så hvordan distrahere deg fra dårlige tanker? Og hvordan kan du uavhengig identifisere en person med dårlige tanker?

Hvordan ser en person med tvangstanker ut?

Folk som lider av tvangstanker er lett å kjenne igjen blant mengden. Og å analysere oppførselen til slike personer vil hjelpe med dette:

de er livredde for å få en eller annen sykdom. Tvangstanker om sykdommen kryper inn i hodet på dem og tvinger dem til hele tiden å utføre forskjellige hygieneprosedyrer. Frykten deres presser dem til daglig generell rengjøring og desinfeksjon med sterke kjemikalier;
de er alltid i følelsesmessig spenning fordi de er redde for plutselig fare. Tankene deres er opptatt av om strykejernet er slått av, om kranen på badet er slått av, om døren er låst;
De har en tendens til å tro at alt kan gjøres perfekt. Samtidig prøver de hele tiden å holde Guds bud, og glemmer menneskets syndige natur. Og den minste uorden i rommet provoserer depresjon;
de er for nedsenket i fortiden. De oppbevarer barnetegninger, leker, dagbøker fra skolen, gamle klær og andre unødvendige ting. Og hvis disse "dyrebare" tingene blir kastet av noen andre, begynner en forferdelig depresjon;
i en nødssituasjon tenker de alltid på det dårlige. Hvis en av slektningene er utenfor rekkevidde, så glemmer en slik person den mulige utladningen av telefonen, og begynner å ringe likhus og sykehus og svir seg til.

Slike symptomer kompliserer livet til ikke bare pasienten, men også menneskene rundt ham. For å gjøre livet enklere, må du begynne å bekjempe tvangstanker.

For å takle en sykdom, må du ikke behandle symptomene, men se etter årsaken til sykdommen. Det samme kan sies om tvangstanker. Sitt i rolige omgivelser og tenk på hva som utløste utseendet til slike tanker. I tillegg anbefaler psykologer å bruke følgende metoder for å bekjempe dårlige tanker:

Unngå negative følelser. For å gjøre dette, slutt å se nyhetsprogrammer, begynn å ignorere alt dårlig som blir sagt på radioen på bussen eller hva kolleger hvisker om på kontoret. Finn en aktivitet som vil være behagelig for sjelen din - dra på fisketur, plant blomster, les interessante bøker. Kommuniser med blide mennesker, eller enda bedre barn. Barn er mer i stand til enn voksne å glede seg over gode arrangementer.
Finne positive sider i negative situasjoner. På et stykke papir i en spalte, skriv ned alle hendelsene som får deg til å tenke på dårlige ting. Tvert imot, skriv ned de hyggelige følelsene du følte i disse situasjonene. Denne øvelsen kan fri deg fra dårlige tanker og se det gode.
Skriv opp frykten din på et stykke papir og brenn den. Å brenne et ark som viser frykten din, vil bidra til å få alle negative tanker ut av hodet ditt. Når du brenner, se for deg at bekymringene og spenningene dine forsvinner i brannen. For å konsolidere effekten, bør denne prosedyren gjøres flere ganger. Du kan skrive inn frykten din på datamaskinen, og erstatte brenningsritualet ved ganske enkelt å slette filen til papirkurven.
Øk selvtilliten din. Du må forstå at bare du er ansvarlig for livet ditt. Sett deg små mål og gjør alt for å nå dem. Og når du oppnår det, ros deg selv for det. I dette tilfellet vil frykten raskt forsvinne.
Bruk fantasien din. Når negative tanker og frykt kommer til deg, forestill deg et bilde av et landskap eller et annet vakkert sted. Vurder dette stedet i detalj. Dette alternativet hjelper deg å fjerne dårlige tanker fra hodet på egen hånd.
Bruk antidepressiva produkter. Du trenger ikke ta medisiner for å bli kvitt vonde tanker. Spis naturlig mat som forbedrer humøret ditt. Slike produkter inkluderer sjokolade, bananer, rosiner, selleri og sjøfisk.

En annen viktig metode for å behandle dårlig tenkning er meditasjon.

Hvordan er meditasjon nyttig i kampen mot vonde tanker?

Meditasjon er anerkjent av psykologer som den mest effektive måten å fjerne dårlige tanker på. Som regel brukes den til å konsentrere oppmerksomheten eller gå inn i underbevisstheten. For en deprimert person gjør meditasjon det mulig å glemme de vonde tankene som dukker opp i hodet ditt. Du bør starte meditasjon først etter å ha studert denne metoden i detalj. Først må det gjennomføres når du tidligere har stilt inn på positive følelser.

Svært ofte, for å kvitte seg med tvangstanker fra hodet, bruker en person falske metoder for å løse dette problemet. Han tror kanskje at meditasjon og andre metoder for å behandle negative tanker er ineffektive.

Hva vil ikke bli kvitt dårlige tanker?

Dårlige hjelpere i behandlingen av tvangstanking er:

Selvmedlidenhet eller overdreven alvorlighetsgrad. Etter en rekke problemer begynner en person å synes synd på seg selv og anser seg selv som skjebnens minst favoritt. Alt dette forårsaker enda mer frykt. Og noen ganger skiller en person seg ubevisst ikke med dårlige holdninger. Tenk deg at du er overvektig. På den ene siden, hver kveld hulker du i puta og tenker på hvorfor du ikke fikk figuren som en toppmodell, og på den andre siden liker du det så godt når andre synes synd på deg, trøster deg og overbeviser deg i timevis at en persons vekt ikke er hovedsaken. Etter slike trøster får du lovlig rett til å gå og spise angsten med kaker og annet godt. Riktignok forsvinner ikke nervøs spenning fra dette. Problemet vil forbli hos personen til hans underbevissthet slutter å beskytte seg mot å løse det.
Å finne på dårlige konsekvenser. For å bli kvitt negative tanker raskere, bør du ikke forestille deg de forferdelige konsekvensene av dine egne feil. Tenk deg at du planlegger en reise til Italia i løpet av ferien. Du løper rundt og henter dokumenter til visum på fritiden fra jobb. Og det virker som om du holder tidsfristene, men angsten for at du skal tilbringe ferien ikke i drømmelandet, men på hytten, slutter aldri å plage deg. Å si følgende tekst vil bidra til å bli kvitt nervøs spenning i en slik situasjon: «Jeg sitter i en komfortabel stol. Alt er bra i livet mitt. Jeg skal tilbringe ferien i Italia, og alle dårlige tanker er bare mine fantasier.» Etter denne øvelsen vil sinnet ditt bli minnet om positive følelser.

Hver gang en dårlig tanke kommer til å besøke deg, hold deg opptatt med arbeid. Arbeid er den beste måten å behandle negativ tenkning og langvarig depresjon på.