Jinsi ya kujiondoa unyenyekevu na ukimya. Wewe sio mbaya kuliko wengine

Katika yenyewe

Kawaida watu hujitenga wenyewe kwa sababu ya hofu ya kusikia ukosoaji wao wenyewe, woga wa kuonekana wajinga machoni pa wengine, kujidhihirisha kwa dhihaka, na kadhalika. Kwa maneno mengine, ni rahisi kwa watu kama hao kubaki kando kuliko kujivutia tena. Ghafla majibu yatakuwa hasi.

Social phobes wanaishi na hisia ya mara kwa mara kwamba walio karibu nao watawakataa.

Wengine hawaogopi sana majibu ya matendo yao, lakini kwa ukweli kwamba watu wataona msukosuko wa ndani. Kwa hiyo baadhi ya mawazo mabaya husababisha hata zaidi hisia hasi. Inageuka kuwa mduara mbaya.

Katika visa vingi maalum, watu wenye aibu wanaogopa kuongea hadharani, kula katika maeneo ya umma, kutembea barabarani wakati watu wanawatazama, nk. Mara nyingi, ugonjwa huo wa kisaikolojia unahusishwa na matatizo ya kujithamini na mtazamo wa kukata tamaa wa ukweli. Kwa hivyo wazo potofu la wewe mwenyewe, jamii, maisha kwa ujumla na mahali pa mtu katika ulimwengu huu.

Labda mizizi ya shida inapaswa kutafutwa katika uzoefu wa utoto - ukosoaji wa mara kwa mara kutoka kwa wazazi, marafiki au jamaa.

Kuna njia ya kutoka

Ili kupambana na kujitenga, wanasaikolojia wengi wanapendekeza kutumia tiba ya tabia ya utambuzi. Ni muhimu kutathmini sio kile kinachotokea karibu nawe, lakini majibu yako kwake.

Mara nyingine mawazo mabaya kueleweka vibaya na wakati mwingine hata kukataliwa.

Wakati wa matibabu, unahitaji kufuatilia kila kitu chako hisia hasi na jaribu kuzibadilisha na chanya katika siku zijazo. Kulingana na hili, ni muhimu kuendeleza viwango vipya vya tabia na, kwa mujibu wao, kuanza kutenda.

Kwa kuongeza, tunapaswa kukumbuka kuwa mawazo ni nyenzo. Ukifikiri kuwa wewe ni mtu wa kuchosha, watu watakuona mtu wa kuchosha. Ikiwa unafikiri wewe ni mzungumzaji wa kuvutia, wale walio karibu nawe pia wataona ubora sawa ndani yako.

Kwa upande mwingine, unaweza kujaribu kujiondoa pamoja. Andika kwa utaratibu wa kushuka kile kinachokuogopesha zaidi. Ifuatayo, anza kukabiliana na hofu yako moja kwa moja, ukisonga kutoka kwa chini hadi kwa nguvu zaidi.

Pia jifunze kujikubali jinsi ulivyo, hudhuria mafunzo ya kikundi ili kuongeza kujithamini, fikiria tu mambo mazuri, tabasamu mara nyingi zaidi. Bado, kuwepo kwa matatizo katika siku za nyuma haimaanishi kwamba hii itakuwa daima.

Ikiwa huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, unapaswa kufanya miadi na mwanasaikolojia. Walakini, matibabu mara nyingi huhusisha matibabu tu bila agizo la daktari dawa.

Ikiwa kujitenga kunakuzuia kuishi maisha ya kuvutia, kwenda kwenye vyama na kujifurahisha, kukutana na watu wapya, ni wakati wa kuiondoa. Hii ni ngumu kufanya, lakini inawezekana. Ni wale tu ambao wanaweza kushinda matatizo na kuondokana na hofu zao wanaweza kufanikiwa. Ni wakati wa kwenda nje kwa watu! Lakini ni ipi njia bora ya kufanya hivi? Jinsi ya kujiandaa?

Sababu za kutengwa

Mtu aliyefungwa wakati mwingine hajui hata kwa nini ni ngumu kwake kuwasiliana na watu wengine. Na sababu hasa hutoka utotoni: hali zote za mawasiliano zisizofurahi na zisizofanikiwa hurekodiwa na ufahamu na kisha, kwa wakati kama huo, huzaa kumbukumbu. Kutokuwa na shaka, hofu na wasiwasi wa mara kwa mara pia ni sababu za kutengwa.

Jinsi ya kushinda kutengwa?

Anza kufanya mambo ambayo yanakufanya uwe na wasiwasi na woga. Fikiria kwa makini na ueleze kwenye kipande cha karatasi hali zote zinazosababisha usumbufu. Kisha, kila siku, kwa uangalifu kujikuta katika hali kama hizo, kwa mfano, jaribu kufahamiana au kuzungumza na mgeni barabarani, toa pongezi kwa bosi wako, nk.

Tengeneza mpya kila siku kazi ndogo. Na baada ya muda, utaona kwamba hali hizi hazikuogopi tena.

Jaribu kufuatilia mawazo yako. Baada ya kila hali mbaya, lazima uandike hisia zote, hisia na hisia ambazo ulipata wakati huo. Unapozisoma tena baada ya muda fulani, hakika utaelewa sababu kuu za wasiwasi wako. Baada ya kuzichambua, unaweza kukabiliana na wasiwasi kwa urahisi katika hali kama hizo.

Jiandikishe kwa mafunzo ya kisaikolojia. Wanasaikolojia wenye uzoefu itakufundisha usiogope mawasiliano na wageni. Kwa kawaida, madarasa kama haya hufanyika kwa vikundi ambapo unaweza kukutana na kuwasiliana na watu wasio na akili sawa.

Mazingira ya kirafiki sare ya mchezo, kutokuwepo kwa hasi itasaidia kuondokana na ugumu na ukali. Baada ya maandalizi kama haya, kwenda hadharani haitakuwa ya kutisha sana.

Jifunze kujipenda. Fikiria mambo mazuri tu. Baada ya kila hali mbaya, usijilaumu, lakini jaribu kujua ni nini kilichochea tabia yako. Usijilinganishe na mtu yeyote, kwa sababu wewe ni mtu binafsi. Hakika kuna hali ambazo unakabiliana nazo kwa urahisi na kwa haraka, licha ya kutengwa kwako. Tabasamu kwenye uso wako ni ishara ya kujiamini. Tabasamu mara nyingi zaidi, hata wakati hakuna mtu anayeiona. Tabasamu tu kwenye kioo kwako mwenyewe, baada ya muda ujuzi huu utachukua.

Mara tu unapoanza kufanya kazi kwa bidii na kushinda kutengwa kwako, shida na mawasiliano zitaanza kutoweka polepole, na hivi karibuni utaweza kwenda kwa watu bila aibu nyingi. Lakini hii inahitaji hatua ya kazi na hamu kubwa.

Halo kwa kila mtu ambaye anaogopa kupiga simu, kukutana na watu wapya, kucheza kwenye umati wa watu, kurudisha bidhaa kwenye duka, kuuliza dereva wa basi ndogo kusimama mahali unahitaji, nk. Je, kila hatua unayopiga katika jamii inapelekea wewe kujipindua? Ugumu unaua ndoto, huingilia kati maisha ya kawaida mtu huathiri tabia katika jamii, kwa hivyo lazima uelewe jinsi ya kushinda aibu na kujiamini.

Inatoka wapi?

Yote ni kuhusu kujikosoa. Watu wenye haya wanategemea wengine kwa njia isiyo ya kawaida, wana kujistahi chini, kuna kutokuwa na uhakika na hata kutoridhika katika maisha. Mtu mwenye aibu yuko tayari kujizuia kwa kazi ya kawaida, ambayo hataonekana na wengine.

Atakuwa tayari kuondoa marafiki wote kutoka kwa maisha yake, ili tu kupata mkazo mdogo wa kijamii. Amepotea kabisa katika hali rahisi za kila siku, kama vile kupiga simu au kuwasiliana na washauri wa mauzo.

Kila wakati hali inazidi kuwa mbaya zaidi, kwa sababu kila hatua ambayo unashindwa kutekeleza katika mawasiliano ni pigo ndogo kwa kujithamini kwako, hatua kuelekea kutengwa zaidi. Huwezi tena kuelewa jinsi ya kujiondoa aibu na kukazwa. Samoyed wa ndani anayeishi kwa mtu mwenye aibu huharibu kabisa kujiamini kwako. Katika hali kama hii, kushinda mwenyewe ni kivitendo.

Ikiwa unataka kuondokana na aibu, kuna hatua nyingi unazohitaji kuchukua. Unapoanza kujishinda, amua jinsi ya kukabiliana na aibu, au hata kufikiria tu kupitia matendo yako, inakuwa rahisi kwako. Muda baada ya muda, bila kurudi nyuma, utaelekea kwenye maisha ya bure ambayo unaweza kutupa unyenyekevu mwingi. Hakika, kwa upande wetu ni kweli si lazima, kwa sababu tu inaingilia maisha!

Mazoezi

Hebu tuangalie ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kuondokana na aibu, unyenyekevu na kujiamini. Baada ya kila zoezi, haswa ikiwa ilikuwa ngumu sana, unahitaji kujilipa - na kitu tamu, safari ya saluni, jioni na kitabu chako unachopenda, bafu ya joto au ununuzi mpya. Kila mtu atachagua kitu mwenyewe.

Zoezi 1. Wakati wa mchana, tabasamu kwa wageni 20 mitaani, ukiwaangalia machoni na usiwafiche. Inaweza kuwa ngumu sana mwanzoni, lakini mazoezi kama haya yatakusaidia kujumuika katika jamii polepole. Utajionyesha kuwa ulimwengu unaokuzunguka haujaribu kukukosea, ni chanya kabisa na pia uko tayari kushiriki joto.

Ikiwa hii ni ngumu, anza kwa kutabasamu mwenyewe kwenye kioo, ukitabasamu kwa uwazi kwa marafiki na familia. Kitendo kama hiki kinachoonekana kuwa rahisi hubadilisha maisha ya watu, husaidia kupunguza mvutano na kutokuwa na uhakika, kwa hivyo unapaswa kuanza siku yako na biashara kwa tabasamu kila wakati!

Zoezi 2. Wakati wa mchana, waulize watu mitaani mara kadhaa ni saa ngapi. Usichague watu wanaokufaa, jaribu kufunika makundi mengi iwezekanavyo: bibi, watoto wa shule, wasichana wadogo, na wanaume. Uliza mara 15 hadi ujiamini. Ikiwa kazi imefanywa vizuri, unaweza kuifanya iwe ngumu. Katika kesi hii, mtu anapaswa kujaribu kuuliza tena kana kwamba hakusikia jibu. Hii inakusaidia kuelewa kwamba watu hawatakataa msaada huo rahisi, wanashughulikia maswali kwa kutosha, wana mtazamo mzuri kwako. Ndio, hata mpita njia akikataa, hakuna kitu cha kutisha au kijinga juu yake.

Ikiwa zoezi hilo ni gumu au hauelewi jinsi ya kujiondoa aibu kwa wakati huu, jaribu kufikiria hali hiyo vizuri: kutoka kwa pili unapomkaribia mtu hadi wakati unaposema kwaheri. Ufafanuzi mzuri wa hali hiyo, ambayo itakuambia jinsi ya kushinda aibu katika hali hii, itasababisha matokeo bora!

Zoezi 3. Jaribu "kupotosha" kitu katika picha yako, kwa mfano, nguo. Nenda kwenye mkutano wa kawaida umevaa sweta ya ndani na uone ikiwa marafiki zako wanakubali mabadiliko. Hii itakusaidia kutambua kuwa watu sio wachaguzi wa sura yako kama unavyofikiria. Huenda hata wasitambue kasoro hiyo mara moja.

Muonekano hautaharibu uhusiano wako, sio jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea katika maisha yako. Wewe ni muhimu zaidi kuliko mavazi yako au picha yako. Inahitajika kutenganisha maoni juu yako na kiini chako. Ikiwa unaona ni vigumu, anza na kitu kisichojulikana cha WARDROBE, kwa mfano, soksi tofauti kwenye miguu yako au T-shati ya ndani.

Utaanza kuelewa kuwa kasoro yoyote inaweza kusahihishwa kwa urahisi, kwa mfano, kwa kubadilisha sweta. Hakuna ubaya kwa hilo. Na hautaonekana mjinga kufanya hivyo!

Zoezi 4. Nenda kwa mtunza nywele na umwombe mtunzaji wa nywele akupe picha mpya. Uliza maswali mengi iwezekanavyo, toa mawazo yako na, muhimu zaidi, usiogope kukataa huduma kwa kisingizio ambacho unahitaji kufikiri juu yake. Nenda karibu na salons kadhaa ili kufanya mazoezi ya hali hii mpaka inakuwa moja kwa moja. Unahitaji kuzungumza kwa uwazi, kwa sauti kubwa, na kwa ujasiri. Ili kuunganisha matokeo, nenda kwa saluni 5-6. Na kama motisha, unaweza kukata nywele mahali ambapo ulipenda sana!

Mbinu hii husaidia kuongeza umuhimu wako kwako mwenyewe. Utagundua kuwa unastahili umakini, kujijali, na kusikilizwa. Una haki ya kukataa huduma na kuamua ni nini kinachofaa kwako. Ikiwa unaona ni vigumu, anza na saluni ambazo ziko mbali na nyumbani.

Zoezi 5. Nunua bidhaa kwenye duka kisha uirejeshe. Unaweza kufanya hivyo kisheria! Na unahitaji kuwa thabiti katika sauti yako ili kuondokana na jambo ambalo umebadilisha mawazo yako kuhusu kuvaa. Muuzaji atajaribu kukushawishi kuweka kipengee, lakini simama imara na ujiamini! Nenda kwenye maduka 4-5 ili kuondokana na ugumu wako.

Ikiwa ni ngumu kwako, chukua mama yako, rafiki wa kike au rafiki pamoja nawe. Kisha muuzaji hakika hatakuwa mbaya kwako. Lakini ni wewe ambaye unahitaji kuzungumza, usiihamishe kwa mtu mwingine, kwa sababu unatafuta jibu la swali la jinsi ya kujiondoa aibu. Hutakuwa na chochote cha kuogopa, ambayo inamaanisha kuwa utaweza kushinda kile ambacho ni ngumu kwa watu wengi. watu wenye aibu hali ya kila siku.

Je, maisha ya watu wanaoshinda kizuizi hubadilikaje?

• Maisha Kama tulivyoona, kuna hali chache sahili za kila siku ambazo mtu mwenye haya huhisi kutokuwa salama. Kuanzia kumpigia simu mapokezi wa kliniki (kuchelewesha safari ya kwenda kwa daktari kunaweza kuathiri afya yako), kuishia na kutokuwa na uwezo wa kuuliza mwelekeo (kupotea na kutafuta njia mahali usiyojulikana sio. chaguo bora kwa burudani!). Kusema kwaheri kwa shida kama hizo na kuamua jinsi ya kushinda aibu inamaanisha kubadilisha ubora wa maisha yako!
• Uhusiano. Shida na aibu katika uhusiano, kwa kweli, ni kuu. Kutokuwa na uwezo sio tu kumwambia mtu mzuri kwamba unampenda, lakini pia kuwasiliana naye kwa kanuni ni uchungu! Tunahitaji kuanza kuchukua hatua, tunahitaji kuanza mahusiano ya joto, tunahitaji kutafuta marafiki. Ikiwa tu kwa sababu marafiki, familia na wapendwa ndio msingi wa maisha yetu. Na aibu huharibu msingi huu. Mtu ambaye amejishinda mwenyewe na kutambua jinsi ya kuondokana na aibu ataweza kujenga mahusiano mapya, ataweza kusema ikiwa kitu hakiendani naye, na ataweza kupanga maisha pamoja.
• Ndoto. Aibu ni kutokuwa na uhakika, na kutokuwa na uhakika ni kutopenda kwako mwenyewe. Mtu anayejiona kuwa hafai kwa faida mbalimbali, ambaye hajaamua jinsi ya kukabiliana na aibu, anaweza kujiruhusu kuota? Bila shaka hapana. Ndoto zako za utotoni hukatizwa kadiri kushindwa kwa kijamii kunatokea. Unajihakikishia hatua kwa hatua kuwa hautafanikiwa, lakini ugumu wako unakuzuia kurudi kwenye njia ya mafanikio. Labda unaimba sana, lakini ... hofu ya hatua. Unacheza mpira wa wavu vizuri, lakini unaogopa kukaribia kikundi kinachocheza ... Unaandika mashairi kikamilifu, lakini hawaachi meza yako. Kujiachilia kunamaanisha kuachilia ndoto zako. Mtu asiye na haya anafanikiwa zaidi. Kwa sababu upeo wake unapanuka, na kwa kweli anaweza kufanya lolote!
• Kazi. Kazi, sawa na ndoto, bila shaka, huenda juu. Unaacha kufurahia ofisi ndogo ambayo hakuna mtu anayeingia, ambapo unafanya mambo ambayo hayaonekani kwa wengine. Unataka kujitambua. Unataka kuibuka kutoka nyuma ya uzio wa ofisi na kuanza kufanya kile ambacho unakusudiwa kufanya maishani. Andika. Picha. Labda hata kusimamia watu.

Hii ndiyo tofauti, "kuwa na au kutokuwa na" - ni juu yako kuamua. Kumbuka kwamba kila siku unasonga kuelekea unyenyekevu kamili, ambayo huharibu maisha yako, au kuelekea maisha ya wazi ya furaha.

Sehemu 1

Fikiri vyema

Kuelewa tofauti kati ya waliohifadhiwa na aibu. Kuna tofauti kati ya mtu anayeingia ndani na mtu ambaye ni mwenye haya hata hawezi kuzungumza na mtu yeyote kwenye sherehe. Introversion ni hulka ya utu, ndiyo inayokufurahisha na kukufanya ujisikie vizuri. Aibu ni kitu kingine kabisa, inakuja kutokana na hisia ya hofu au wasiwasi kuhusu kuingiliana na watu wengine. Ukiweza kutambua kama wewe ni mtangulizi au mtu mwenye haya, inaweza kukusaidia kutoka nje ya ganda lako.

Geuza kutojiamini kuwa kujichambua. Unapohisi kama watu walio karibu nawe wanakuchunguza, ni vigumu kutoka kwenye ganda lako. Lakini utafiti unaonyesha hivyo wengi wakati, sisi wenyewe tunachukua nafasi ya waamuzi wetu wenyewe, na wale walio karibu nasi hata hawaoni makosa hayo ambayo yanaonekana kuwa janga kwetu. Jifunze kuchunguza matendo yako kutoka kwa mtazamo wa kuelewa na kukubalika, na sio kutoka kwa mtazamo wa kukosolewa.

• Kutojiamini kunatokana na hisia za aibu na aibu. Tuna wasiwasi kwamba wengine watatuhukumu vikali kama tunavyojihukumu wenyewe kwa makosa na kushindwa kwetu.
• Kwa mfano, mtu asiyejiamini anaweza kufikiri, “Siwezi kuamini nilisema hivyo. Nilionekana kama mpumbavu kabisa." Wazo hili la kuhukumu halitakufanyia chochote katika siku zijazo.
• Mtu anayechanganua matendo yake anaweza kufikiri: “Lo, nilisahau kabisa jina la mtu huyo! Tunahitaji kutengeneza njia ya sisi wenyewe kukumbuka majina bora. Wazo hili linaonyesha kuwa ulifanya makosa, lakini usifanye mwisho wa ulimwengu. Pia inaonyesha kwamba unaweza kujifunza na kufanya mambo tofauti katika siku zijazo.

1. Kumbuka kwamba hakuna mtu anayekutazama kwa karibu kama Wewe mwenyewe. Watu hao wanaopata matatizo na hawawezi kutoka kwenye "ganda" lao mara nyingi wanakabiliwa na mawazo kwamba wengine wanaangalia kila hatua yao na wanasubiri kushindwa tu. Unapokuwa karibu na watu, je, unatumia muda wako wote kufuatilia kila harakati za kila mtu chumbani pamoja nawe? Bila shaka si - wewe ni busy sana na mambo ambayo ni muhimu kwako. Na nadhani nini? Wengi wanafanya vivyo hivyo.

   Pambana na mawazo ya kujikosoa. Labda unaogopa kujiruhusu kwenda kwa sababu unajikumbusha kila wakati kuwa kila kitu unachofanya kitaharibu tu hali ya kijamii. Labda unalemewa na mawazo: “Nilikuwa kimya sana,” “Maoni hayo moja niliyotoa yalikuwa ya kipuuzi kabisa,” au “Nafikiri nilimkasirisha fulani fulani...”. Sisi sote wakati mwingine hufanya makosa tunapokuwa katika jamii, lakini hatupaswi kusahau kuhusu kile tulichopewa kwa mafanikio. Badala ya kuhangaika kuhusu mambo yote mabaya zaidi ambayo umefanya au ambayo hujafanya, zingatia mazuri. Jikumbushe kwamba uliweza kuwafanya wengine wacheke, jinsi walivyofurahi kwa dhati kukuona, au kwamba uliweza kusherehekea wakati fulani muhimu.

   • "Kuchuja" ni ugonjwa mwingine wa kawaida wa utambuzi. Katika kesi hii, mtu huzingatia tu kile kilichoenda vibaya na hupuuza kile kilichoenda vizuri. Hii ni tabia ya asili ya mwanadamu.
   • Pambana na uchujaji huu kwa kuzingatia mafanikio yako na kufahamu kikamilifu kile unachofanya kwa usahihi. Unaweza kuweka daftari ndogo, kubeba pamoja nawe na kuandika mambo yote mazuri yanayotokea, bila kujali jinsi inaweza kuonekana kuwa ndogo kwako. Unaweza hata kuanzisha akaunti ya Twitter au Instagram ili kunasa matukio haya madogo.
   • Unapojikuta kiakili ukizingatia hasi, toa orodha yako ya mambo yote mazuri na ujikumbushe jinsi ulivyofanikisha yote. Na kile ambacho huna uwezo nacho bado, unaweza kujifunza!
2. • Tengeneza orodha ya sifa zote ambazo unajivunia ndani yako mwenyewe.
   • Hakuna kitu "kidogo" sana kwa orodha hii! Mara nyingi tunaanguka katika mazoea ya kupunguza talanta na mafanikio yetu (aina nyingine ya uharibifu wa utambuzi) na kudhani kwamba ujuzi wetu na mafanikio sio makubwa kama ya mtu mwingine. Lakini si kila mtu anajua jinsi ya kucheza ukulele, au kupika omelet kamili, au kupata mikataba bora. Unapaswa kujivunia kila kitu unachoweza kufanya.

3. Taswira mafanikio yako. Kabla ya kwenda popote, fikiria kuingia kwenye chumba kwa kiburi na kuinua kichwa chako, kila mtu karibu na wewe anafurahi kwa dhati kukuona, ambayo hufanya majibu yao kwa kuingiliana na wewe kuwa chanya. Sio lazima ujiwazie kuwa kitovu cha umakini (hilo labda ndio jambo la mwisho unalotaka!), lakini unapaswa kuibua kila kitu jinsi ungependa kiwe. Hii itakusaidia kufikia kile unachotaka.

   Sehemu ya 2

   Kuza kujiamini

   1. Fikia umahiri. Njia nyingine ya kukuza kujiamini na kuungana na watu kwa urahisi zaidi ni kujifunza kitu kipya. Inaweza kuwa chochote kutoka kwa skating ya takwimu hadi maelezo ya fasihi Vyakula vya Kiitaliano. Huhitaji kuwa bora zaidi duniani katika jambo fulani; jambo la muhimu zaidi ni kulifanyia kazi na kutambua mafanikio yako. Jifunze jambo jipya ili kuongeza kujiamini kwako, kupanua mada unazoweza kuzungumza na wengine, na kupata marafiki wapya uwanjani.

      Ondoka nje ya eneo lako la faraja. Kukaa kwenye ganda lako kunaweza kuwa vizuri. Unajua unafanya nini vizuri na huhitaji kamwe kufanya mambo ambayo yanakuogopesha au kukufanya usijisikie vizuri. Jambo la msingi ni kwamba kukaa katika eneo lako la faraja kunaua kabisa ubunifu na udadisi. Fanya kitu ambacho haujafanya hapo awali ili kujiondoa kwenye ganda lako.

      Jiwekee malengo "rahisi". Njia moja ya kutofanikiwa katika jamii ni kutarajia ukamilifu wa haraka. Badala yake, jenga kujiamini kwako kwa kuweka malengo magumu lakini yanayoweza kufikiwa. Kadiri imani yako katika uwezo wako inavyoongezeka, utajiwekea malengo magumu zaidi.

      Kubali uwezekano wa kufanya makosa. Sio kila mwingiliano utaenda kama unavyotarajia. Sio kila mtu atajibu vyema kwa majaribio yako ya kuwa karibu. Wakati mwingine unachosema hakitafanikiwa. Hii ni sawa! Kukubali kutokuwa na uhakika na kwamba matokeo yanaweza yasiwe yale uliyopanga itakusaidia kubaki wazi kuwasiliana na wengine.

      • Chukua kushindwa au ugumu wowote kama uzoefu. Tunapojiona kimakosa kuwa tumeshindwa, tunapoteza hamu ya kuendelea kujaribu, kwa hivyo kuna faida gani? Badala yake, angalia kile unachoweza kujifunza kutoka kwa kila hali, hata ikiwa ilikuwa ngumu au haikuenda kama ulivyotarajia.
      • Kwa mfano, ulijaribu kukutana na kuanza mazungumzo na mtu kwenye karamu, lakini mtu huyo hakupendezwa na mazungumzo na akaondoka. Inasikitisha, lakini unajua nini? Hii sio kushindwa; si kosa la kweli, hasa kwa vile ulikuwa na ukakamavu na ujasiri wa kufanya hivyo. Kutoka kwa matukio hayo, unaweza pia kujifunza kitu kipya, kwa mfano, ishara kwamba mtu havutii mazungumzo wakati huo, na kutambua kwamba huna lawama kwa matendo ya watu wengine.
      • Unapojisikia vibaya kuhusu jambo fulani, kumbuka kwamba kila mtu hufanya makosa. Labda uliuliza mtu jinsi mpenzi wake anaendelea, ingawa kila mtu karibu naye anajua kwamba alimwacha wiki chache zilizopita. Labda umegundua kuwa umekuwa ukizungumza sana juu ya shida yako ya utotoni na ferrets. Hii yote ni ya kawaida - sote tunafanya. Ukishindwa, ni muhimu usikate tamaa. Usiruhusu kosa moja ulilofanya katika jamii likuzuie kujaribu siku zijazo.

      Sehemu ya 3

      Kuwa na urafiki zaidi

      1. Jiweke kama mtu mwenye urafiki. Wakati watu wanaanza kuonyesha nia ya kuwasiliana na mtu, ni ishara kwamba anatoka nje ya shell yake. Huenda ukashangaa kwamba watu wanakueleza kuwa mtu mwenye kiburi na mkorofi, yote hayo ni kwa sababu wewe ni mwenye haya hivi kwamba huwezi kutoa jibu chanya. Hii inaweza kubadilishwa leo. Wakati mwingine mtu anapokukaribia au kuanzisha mazungumzo, mtabasamu sana, simama wima ukiwa umeweka mabega yako nyuma, kisha muulize kwa kupendezwa sana jinsi wanavyoendelea. Ikiwa umezoea kujificha kwenye ganda lako, itachukua muda na mazoezi, lakini juhudi zinafaa matokeo.

      2. Waulize watu maswali ya wazi. Mara tu unapoanza mazungumzo na mtu, ni bora kuuliza wachache maswali rahisi kuhusu yeye mwenyewe, mipango yake au mada ambayo mazungumzo yalianza. Maswali yanahesabiwa zaidi fomu kali mwingiliano wa kijamii, kwa kuwa unaweza kuzungumza kidogo juu yako mwenyewe, lakini kwa hivyo onyesha kupendezwa kwako na uendelee mazungumzo. Huna haja ya kumshambulia mpatanishi wako kwa maswali au sauti kama mpelelezi, ambayo itamfanya ajisikie vibaya; uliza tu swali la kirafiki wakati kuna pause katika mazungumzo.

         Anza kuzungumza juu yako mwenyewe. Mara tu unapoanza kujisikia vizuri zaidi katika mawasiliano au hata na marafiki zako, basi hatua kwa hatua anza kuwafungulia. Kwa kweli, hatuzungumzi juu ya ukweli kwamba unapaswa kufunua siri zako zote za ndani tangu mwanzo, lakini hatua kwa hatua, kidogo kidogo, anza kusema kitu. Tulia. Simulia hadithi ya kuchekesha kuhusu mmoja wa walimu wako. Onyesha waingiliaji wako picha nzuri ya Cupcake, sungura wako kipenzi. Ikiwa mtu anazungumzia safari yao ya St. Petersburg, sema kuhusu safari ya ujinga huko na familia yako. Jambo kuu hapa ni kuchukua muda wako na kusonga mbele kwa hatua ndogo.

         • Watu wanaposhiriki uzoefu wao, unaweza kuanza kufunguka kwa maneno kama vile: “Mimi pia,” au: “Nimekuelewa. Siku moja mimi…”
         • Hata kusema utani wa kipumbavu au maelezo madogo yatakusaidia kutoka kwenye ganda lako zaidi na zaidi. Wakati wengine wanaonyesha majibu chanya kwa kujibu maneno yako, itakuwa rahisi kwako kufungua zaidi na zaidi.
         • Huhitaji kushiriki chochote kwanza. Subiri watu wachache zaidi waifanye.
         • Kujitenga kabisa na kuongea kupita kiasi kujihusu kunaweza kuonekana kukosa adabu. Ikiwa mtu anashiriki mambo mengi na wewe, na unaweza kusema tu "Uh-huh ...", basi atakuwa na uwezekano mkubwa wa kukasirika, akiamua kuwa hutaki kushiriki chochote. Rahisi "Mimi pia!" itaonyesha mtu huyo kuwa unahusika katika mazungumzo.
      3. • Unapozungumza na watu wapya, wahutubie kwa majina. Hii itawafanya wajione ni muhimu kwako.
         • Tumia vidokezo ili kuanzisha mazungumzo. Ikiwa mtu amevaa kofia ya besiboli, unaweza kumuuliza ni timu gani anayoipenda zaidi, au jinsi alivyokuwa shabiki wa mchezo huo.
         • Unaweza kutoa kauli rahisi baada ya swali. Kwa mfano, sema: “Unaweza kuwazia, nilikaa nyumbani mwisho-juma mzima kwa sababu ya mvua. Alimsaidia mama yangu kwa mambo mengi. Na wewe? Ulifanya jambo la kuvutia zaidi?"

      4. Jifunze "kusoma" watu. Kusoma watu ni ujuzi wa kijamii ambao utakusaidia kuwa wa kijamii zaidi na kutoka nje ya ganda lako. Ikiwa utajifunza kupata mhemko wa mpatanishi wako, anaweza kuwa na msisimko, kuvurugwa na kitu, au kwa urahisi. hisia mbaya- itakuwa rahisi kwako kuelewa nini cha kuzungumza juu, na ikiwa utazungumza kabisa.

         • Pia ni muhimu kuelewa hali ya kampuni; labda katika kikundi fulani watu wanaelewa tu utani "wao", na wageni hawakubaliki katika kampuni hii. Mara tu unapojifunza kutambua kipengele hiki, utajua jinsi ya kujiweka katika hali fulani.
         • Ikiwa mtu anatabasamu na kutembea kwa raha bila lengo linaloonekana, basi kuna uwezekano mkubwa kuwa mtu huyu yuko katika hali ya mazungumzo kuliko mtu ambaye anasonga kwa hasira. ujumbe wa maandishi kwenye simu yake au akitembea kwa woga kutoka kona hadi kona.

      5. Zingatia kwa wakati huu. Unapozungumza na watu, zingatia kile kinachotokea: mada ya mazungumzo, kujieleza kwa uso wa mtu mwingine, ni nani anayeshiriki kwa njia gani, na kadhalika. Usijali kuhusu ulichosema dakika 5 zilizopita au utasema nini katika dakika 5 zijazo ukipata fursa ya kutoa maoni yako. Kumbuka sehemu ya kujitafakari. Hii inatumika si tu kwa mawazo yako ya kila siku, lakini hasa kwa njia ya kufikiri wakati wa kuzungumza.

         • Ikiwa una shughuli nyingi sana kwa kuhangaikia kila kitu ambacho umesema au utasema, huenda hutazingatia mazungumzo na kushiriki kidogo katika mazungumzo hayo. Ikiwa umekengeushwa au una wasiwasi, watu wengine watazungumza.
         • Ikiwa unajikuta umepotoshwa sana au una wasiwasi juu ya mazungumzo, hesabu pumzi zako kichwani mwako hadi ufikie 10 au 20 (bila kupoteza thread ya mazungumzo, bila shaka!). Kwa njia hii utazingatia wakati huo na kuacha kuwa na wasiwasi juu ya maelezo madogo ya kile kinachotokea.
   2. Wakati mwingine mtu anapokuomba kitu, jiulize ikiwa unakataa kwa sababu sababu nzuri, lakini kwa sababu ya woga au uvivu? Ikiwa hofu inakuzuia, basi hakuna "hapana" na uendelee!
   3. Si lazima kusema "ndiyo" kwa ofa kutoka kwa msichana ambaye hujui kwenda kwenye klabu ya "wapenzi wa mdudu" au kukubaliana kabisa na kila kitu ambacho hutolewa kwako. Jiwekee lengo la kusema "ndiyo" mara nyingi zaidi. Unaweza kufanya hivyo.

4. Tengeneza mialiko zaidi. Ni muhimu sio tu kukubaliana na kitu, lakini pia kuwa makini zaidi. Ikiwa unataka kuonekana kuwa mtu wa nje zaidi, basi unapaswa kuanza kuwaalika watu kwenye hafla au nyumbani kwako. Anza ndogo - alika rafiki kucheza mchezo mpya kwa console au kikombe cha kahawa. Kabla ya kujua, watu wataanza kuzungumza juu yako kama mtu mwenye urafiki na mwenye urafiki.

   • Kwa wakati kama huo, hofu ya kukataliwa inaweza kuongezeka. Ndiyo, wakati mwingine watu hukataa mialiko, lakini mara nyingi hii hutokea kwa sababu wana shughuli nyingi.
   • Unapoalika watu mahali pako, kuna uwezekano mkubwa wa kukualika tena.

5. Kuelewa huwezi kikamilifu mabadiliko. Ikiwa una aibu sana na mtangulizi, basi ndio, hakuna uwezekano kwamba katika mwezi utageuka kuwa sanduku la mazungumzo. Watangulizi hawawezi kubadilika na kuwa watangazaji, haswa katika muda mfupi, lakini wanaweza kubadilisha tabia na mtazamo wao. Zaidi ya hayo, si lazima uwe mtangazaji mkubwa au mtu rafiki zaidi darasani ili kujiondoa kwenye ganda lako na kuangazia sifa zako bora.

   • Kwa hivyo usivunjika moyo ikiwa huwezi kujiletea mwenyewe kuanza kucheza kwenye meza na kuvutia kila mtu unayemwona. Huenda hutaki hii hata hivyo.

6. Usisahau kuchaji tena. Ikiwa wewe ni mtangulizi wa kawaida, basi unahitaji muda wa kurejesha betri zako baada ya kushirikiana au kwa sababu tu. Watangazaji wa kawaida hutiwa nguvu na watu wengine, ilhali watangulizi hutumia nishati wakati wa kushirikiana. Na ikiwa "betri" zako ni za chini na unahitaji recharge, tu kuwa peke yake kwa saa chache ni ya kutosha.

   • Kutumia muda mwingi karibu na watu ni vizuri, lakini usisahau kujumuisha kwenye ratiba yako mara kwa mara." wakati wa kibinafsi", hata kama inaonekana kuwa ngumu.
   Kuwa na nguvu kuliko usumbufu. Ikiwa unatatizika kutoka kwenye ganda lako, inaweza kuwa ni kwa sababu unaondoka mahali haraka iwezekanavyo unapojisikia vibaya. Unaweza kutoroka, kuomba msamaha kwa kuondoka mapema, au kuondoka tu kimya kimya, kujikuta katika hali ambapo hujui watu wengi walio karibu nawe, haushiriki kikamilifu katika tukio hilo, au unahisi kuwa haufai. Naam, hakuna tena kuondoka. Angalia usumbufu wako machoni - wacha ikupite, na utaona kuwa kila kitu sio cha kutisha kama inavyoonekana.
   • Kadiri unavyozidi kuzoea kuhisi kuwa haufai, ndivyo utakavyopungua kuwa na wasiwasi kuihusu baadaye. Vuta tu pumzi ndefu, jiambie sio mwisho wa dunia, na utafute njia ya kuanzisha mazungumzo, au ujifanye kuwa na wakati mzuri.

• Watu hawatakujua kama mtu ikiwa hawatazungumza nawe! Ikiwa unaonekana mzuri na mzuri, basi wengine watahisi vizuri zaidi karibu nawe! Tabasamu!

Swali la jinsi ya kuacha kuwa na aibu, kujiondoa na wasiwasi usio na uhakika kiasi kikubwa watu ambao wanataka kushinda hofu yao ya ndani.

Kwa sababu ya sifa zilizoorodheshwa Sifa za mhusika hazipatikani kwa kila mmoja, lakini hutiririka kutoka kwa kila mmoja (mtu mwenye aibu kawaida huondolewa na hajiamini), basi ili kuzikandamiza itabidi ujifanyie kazi kubwa ya hatua kwa hatua.

Aibu kwa namna yoyote inakuzuia kuwa wewe mwenyewe.
Mtu hujidhihirisha kikamilifu wakati tu anahisi raha.
Stefan Zweig. Kutokuwa na subira ya moyo

Utangulizi

Maneno "adabu ni mapambo" kwa muda mrefu yamewekwa makali. Ndio, katika hali zingine unyenyekevu unahitajika, kwa sababu majivuno kupita kiasi au narcissism dhahiri haifai. mtu anayestahili. Lakini aibu ni kitu kingine.

Ubora huu unaingilia maisha ya mtu mnyenyekevu mwenyewe na huwachanganya wale walio karibu naye - wanajaribu kumsaidia, kumwelewa, kumfungua, lakini hii haifanyi kazi kila wakati. Kama matokeo, mtu mwenye aibu huanguka nje maisha ya umma, kwa sababu ni boring naye na hakuna kitu cha kuzungumza. Na hii inaleta hali mpya na hisia hasi kwa mtu aliyefungwa. Na kitu kinahitaji kufanywa kuhusu hili.

Ikiwa unachukua hatua fulani, weka juhudi zako na uunga mkono kwa hamu kubwa, basi kila kitu kitafanya kazi!

Kujua sababu ni hatua ya kwanza kuelekea mafanikio

Wahenga wa zamani walisema: "Tafuta sababu ya shida - na hii tayari ni nusu ya suluhisho." Mtu hujitenga, aibu au kukosa usalama kwa sababu ya uzoefu fulani, kiwewe cha kisaikolojia au matukio yaliyotokea katika maisha yake.

Kulingana na uzoefu hasi, haoni njia mbadala ya maendeleo mazuri ya matukio na hajaribu kubadilisha muundo wa kawaida wa tabia. Yote hii inaongoza kwa zaidi matatizo makubwa, ikiwa ni pamoja na hermitage, passivity, kuepuka ukweli na kuingia katika ulimwengu wa fantasia, udanganyifu, michezo ya mtandaoni.

Wengi sababu za kawaida Aibu, utulivu au kutokuwa na uhakika katika kampuni ya wageni huzingatiwa:

• hofu;
• chuki;
• mkazo;
• kiwewe cha kisaikolojia.

Hofu

Kwa mfano, woga mara kwa mara husababisha kutoaminiana kwa kila jambo usilolijua. Kwa asili, mtu hujitenga ndani yake, akiamini kwamba kwa kufanya hivyo ataepuka shida, hali mbaya, dhihaka inayowezekana.

Mara nyingi, juu ya kufahamiana kwa karibu, mtu hufunua upande tofauti kabisa katika kampuni, lakini kuendelea hatua ya awali woga humlazimisha kuwa mwangalifu sana katika kauli na matendo yake.

Kuchukia kuelekea Dunia kwa kushindwa ambayo imetokea pia inakuwa sababu ya aibu, kutengwa, na kutokuwa na uhakika. Mtu hujitenga na ukweli, hajiruhusu kushiriki uzoefu wake mwenyewe, hisia, au maoni mazuri na wengine.

Kwa bahati mbaya, baada ya muda, chuki hujilimbikiza tu na ikiwa haipati njia ya asili, basi mtu huwa mkali na wakati mwingine hata hatari kwa jamii. Kwa hiyo, kabla ya kuacha kuwa na aibu na kutokuwa na uhakika, lazima lazima uondoe hisia zilizotajwa.

Mkazo, kiwewe cha kisaikolojia

Mkazo ulio na uzoefu au kiwewe cha kisaikolojia kilichokumbwa hapo awali hulazimisha mtu kufunga yake ulimwengu wa ndani kutoka kwa wageni. Kulingana na takwimu, zaidi ya 40% ya waliohojiwa hupata mfadhaiko na hawaridhiki maisha mwenyewe, usifanye mawasiliano mazuri na watu usiowajua.

Kawaida, asiyeonekana hupungua kwa kushinda matatizo, kupona nishati muhimu, kuwasili hisia chanya. Kama ilivyo kwa majeraha ya kisaikolojia, kila kitu ni ngumu zaidi hapa, haswa wakati yalifanywa wakati wa malezi ya utu (ambayo ni, katika utotoni) Wakati mwingine, ili kuondokana na matokeo yao, msaada wa mtaalamu mwenye ujuzi unahitajika.

Jinsi ya kuacha kuwa na aibu: mwongozo wa hatua

1. Imani ya mafanikio

Jambo gumu zaidi ni kuchukua hatua ya kwanza kuelekea ubinafsi uliowekwa huru zaidi. Inaweza hata kuonekana kwako kuwa hii sio kweli, kwamba hakuna kitu kitakachokuja kwa mradi huu wote. Epuka mawazo haya! Hii si sahihi. Hakika utafanikiwa. Kujiamini na mafanikio yako ni muhimu sana, kwa hivyo weka juu yao kwa ukamilifu.

2. Wewe si mbaya kuliko wengine

Hatua inayofuata ni kuelewa kuwa wewe sio mbaya kuliko watu wengine. Wewe ni yule yule, na katika sifa zingine wewe ni bora kuliko nyingi. Kumbuka nguvu zako zote na ujuzi. Baadhi yao si dhambi ya kujivunia au angalau kuuonyesha ulimwengu.

Kwa mfano, unaandika mashairi? Acha kuwaficha! Jiunge na jumuiya ya fasihi na uonyeshe ubunifu wako kwa watu wengine. Ingawa sio kila mtu atapenda mashairi yako, hakika utapata mashabiki wa kazi yako.

Kumbuka: ili kupokea pongezi na idhini, unahitaji kuwaonyesha watu kile unachoweza kusifiwa. Ikiwa umefungwa, basi hautatambuliwa. Na jifunze kujipenda kwa jinsi ulivyo. Hakuna mtu mkamilifu.

3. Kufeli ni uzoefu wa kujifunza.

Kukosolewa au kushindwa katika maisha sio mbaya kila wakati. Tambua mapungufu yako sio kama mwisho wa ulimwengu, lakini kama uzoefu fulani unaokufanya uwe na hekima na nguvu zaidi.

Kumbuka neno maarufu"nini kisichotuua kinatufanya kuwa na nguvu"?

Inaweza kuwa hackneyed, lakini ni kweli sana. Hii ni kweli! Kwa hiyo, unaweza kuwa na huzuni kidogo, hata kulia, na siku inayofuata kujiondoa pamoja na kuendelea na maisha bora.

4. Kukabiliana na hofu zako

Ili kushinda kutoamua kwako, unahitaji kufanya bidii juu yako mwenyewe. Pengine unaona aibu kuongea hadharani. Anza kwa angalau kutengeneza toast. Hii ni changamoto kwa watu wengi: kupata maneno fulani, kuyakusanya katika sentensi nzuri na kuyatamka hadharani, ingawa katika kikundi kidogo cha watu wa karibu. Ni bora kuandaa hotuba hii fupi mapema, fikiria matakwa yako yote na kurudia mara kadhaa. Utagundua kuwa kila kitu sio cha kutisha sana. Kila mtu hakika atapenda. Ijaribu!

Unaweza pia kuwasiliana na wageni mitaani mara nyingi zaidi na maswali mbalimbali. Kwa mfano, kuuliza jinsi ya kupata barabara kama hiyo na vile. Hii pia itakukomboa, utakuwa na hofu kidogo ya mawasiliano.

5. Kuwa mzungumzaji wa kupendeza

Unafikiri kwamba ili kufanya mazungumzo, unahitaji kuwa na aina fulani ya ujuzi wa siri au kuwa nayo uhusiano maalum na mtu? Hii sio wakati wote. Nyingi watu wenye urafiki kuzungumza na wengine kuhusu mambo madogo madogo. Haitakuumiza kwako kupitisha ubora huu, hata ikiwa inaonekana kuwa ya kijinga mwanzoni.

Anza kwa kuzungumza juu ya hali ya hewa, bila kujali jinsi inaweza kuwa ndogo. Kisha, unaweza kujadili mambo ambayo yanakuunganisha na mpatanishi wako. Ikiwa huyu ni mfanyakazi mwenza, unaweza kuzungumza juu ya tatizo la maegesho karibu na jengo la ofisi. Ikiwa jirani anazungumza juu ya jinsi bili za kodi zimeongezeka. Jambo kuu ni kuanza, na mazungumzo yanaweza kujiendeleza yenyewe, haswa ikiwa mpatanishi wako ana urafiki zaidi kuliko wewe. Fanya mazoezi! Na utahusika.

6. Toa pongezi

Watu wanapenda kusikia maneno ya kupendeza kushughulikiwa na wewe, hata kama alisema katika kupita. Na hasa wanawake! Wape pongezi. Sio lazima ujae sifa. Inatosha kusema kwamba leo mwanamke mdogo ana hairstyle nzuri au mavazi mazuri. Utaona jinsi atakavyokuwa na mwelekeo zaidi kwako mara moja.

7. Mtazamo sahihi

Jifunze kuwa chanya kila siku. Hali nzuri ya akili, hata kutoka mwanzo, itakusaidia kushinda vikwazo vya maisha. Matumaini yenye afya kamwe hayadhuru mtu yeyote!

Njia za ziada za kuondokana na aibu

Kabla ya kuacha kuwa na aibu katika makampuni au wakati wa kukutana na watu wapya, unahitaji kuelewa kwamba kutatua tatizo hili inategemea kabisa mtu mwenyewe. Ili kuwa wazi zaidi, utulivu, na urafiki, utahitaji muda fulani. Kwa wengine, wiki chache zinatosha kufikia mafanikio, wakati kwa wengine itachukua miaka kadhaa kabla ya udhihirisho wote wa sifa mbaya zilizoelezewa kutokomezwa kabisa.

Sasa kuna kadhaa njia zenye ufanisi, jinsi ya kuacha kuwa na aibu na kujiondoa, bila kujiamini.
Orodha hii inajumuisha:

• mafunzo ya kibinafsi;
• maendeleo ya ujuzi wa mawasiliano;
• kufanya mazoezi maalum ("endelea").

Njia ya mafunzo ya kibinafsi sasa imepata umaarufu mkubwa, kwani inakuwezesha kumshawishi mtu kuwa yeye si mbaya zaidi au bora kuliko watu wengine ambao hawajui vizuri.

Kwa kawaida, miongozo maalum huwasilishwa kwa njia ya mbinu ya "mwalimu-mwanafunzi", wakati mshauri mwenye ujuzi (mwanasaikolojia) anashawishi watu waliojiondoa na wasio na usalama kwamba hakuna mtu katika kampuni anayejaribu kuwadhihaki, kuwaudhi, au kuwadhalilisha.

Wengi wao pia uzoefu sehemu fulani msisimko, lakini kwa njia yoyote hauonyeshi yao wenyewe hisia hasi. Madarasa ya mara kwa mara na mtaalamu ambaye anajua jinsi ya kushawishi kusaidia kufikia matokeo, na mtu hushinda hofu yake ya mawasiliano.

Wakati mwingine inashauriwa kuendeleza ujuzi wa mawasiliano kwa kufanya mazoezi fulani. Moja ya chaguo muhimu zaidi kwa jinsi ya kuacha kuwa na aibu katika kampuni ni kuiga hali mbele ya kioo. Haitaumiza kuandaa vicheshi vichache vya ulimwengu ambavyo vitasaidia kutuliza hali ya wasiwasi au kukupa ujasiri katika uwezo wako. Vipi watu zaidi"hufanya mazoezi" peke yake na yeye mwenyewe, kwa ujasiri zaidi na kwa urahisi atahisi katika hali halisi.

Mbinu ya kibunifu ilikuwa kufanya kazi zinazohitaji wasio na maamuzi mtu mwenye aibu ujasiri mkubwa. Kwa mfano, anapaswa kuja na kuzungumza mitaani na kabisa wageni, uliza nambari ya simu kutoka kwa msichana anayevutia (mvulana), sema juu ya tukio fulani mahali pa umma. Baada ya mazoezi kama haya 2-3, maendeleo yanaonekana, mtu anaposhinda hofu, huwa wazi zaidi kwa ulimwengu unaomzunguka, na anapata kujiamini.

Nuances kadhaa muhimu za kufikia mafanikio

Wanasaikolojia wanaonyesha mambo kadhaa muhimu ya jinsi ya kuacha kuwa na aibu katika kampuni na wakati huo huo kupata kibali cha wageni.

Orodha ya hali kama hizi mara kwa mara ni pamoja na:

• kukubalika kwa kizuizi (msisimko, kutengwa) kama ukweli fulani;
• mawazo chanya, tabasamu, muonekano nadhifu;
• ukosefu wa kujilinganisha na watu wengine;
• mafunzo katika hotuba polepole, inayoeleweka.

Inahitajika kuelewa wazi kuwa kuwa na aibu, woga au kufungwa ndani hali fulani- ni kawaida kabisa. Usijaribu kuficha hisia zako, kwa sababu daima inaonekana isiyo ya kawaida na ya kuchukiza. Wakati huo huo, maoni ya awali ya mtu huathiriwa na sura yake, sura ya uso, na sauti ya sauti, kwa hivyo jaribu kila wakati kuangalia mpya, exude chanya, na usisahau kutabasamu.

Hakuna haja ya kuteka kila wakati sambamba na zaidi watu waliofanikiwa katika kampuni, vinginevyo inaweza kusababisha hasi, kizuizi, na hamu ya kwenda haraka mahali pa utulivu, pa faragha. Shida kubwa kwa watu wengi ni hotuba dhaifu, ya haraka, ambayo sio washiriki wote kwenye mazungumzo wanaweza kuelewa. Jifunze kuelezea mawazo yako mwenyewe kwa uwazi, kwa uwazi, polepole, ambayo itawawezesha kuvutia mawazo ya wengine, kuepuka kejeli za caustic.

Mstari wa chini

Aibu inaweza kushinda - ongeza bidii kwa hamu yako na hivi karibuni utaona matokeo mazuri! Kuwa hai, maamuzi na wazi kwa watu.

Unaweza kushinda aibu, woga, na kutojiamini tu kwa msaada wa kazi yenye uchungu juu yako mwenyewe, fikra chanya, kuondokana na hofu au magumu. Pambana na udhaifu wako, chuki, uzembe - na hakika utakuwa mtu aliyefanikiwa, anayevutia!

Maagizo

Ili kushinda yako kujitenga, jaribu kujielewa na ujue kwa nini una tabia hii. Ikiwa sababu ni kwamba wewe, kwa mfano, una aibu juu ya kuonekana kwako au takwimu, unahitaji kujifunza kukubali na kujipenda kwa wewe ni nani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuangalia kwenye kioo mara nyingi zaidi, ukizingatia nguvu zako.

Jihadharini mwenyewe, kwa mfano, kubadilisha hairstyle yako au kupata manicure, kufanya masks ya vipodozi - yote haya hatua kwa hatua itakupa ujasiri kwako mwenyewe. mwonekano. Jisikie huru kuvaa nguo nzuri, usivae turtlenecks zisizo na rangi na jeans za zamani. Tazama mwendo na mkao wako.

Kwa sababu mara nyingi kujitenga inaweza kuhusishwa na ukosefu wa kujiamini kama mtu, wakati inaonekana kuwa wewe ni mbaya zaidi kuliko wengine kwa namna fulani, ni muhimu kutatua tatizo hili. Jitathmini kwa kweli, fikiria, kwa mfano, wewe ni mtaalamu mzuri, jinsi unavyotimizwa kama mke, mama, dada, binti na rafiki. Kuelewa kuwa kila mtu karibu na wewe anathamini kitu juu yako - kitakuwa hatua nzuri katika mapambano dhidi ya mtu mwenyewe kujitenga Yu.

Baada ya kushinda magumu yako mwenyewe, anza kukutana na watu wengine mara nyingi zaidi. Anza na marafiki zako wa karibu na polepole kupanua mzunguko wako wa kijamii.

Wakati wa kuzungumza na mtu, jifunze kumtazama mpatanishi wako machoni kwa ujasiri. Hii itakuwa ngumu sana mwanzoni, kwa hivyo jisukuma na kusherehekea kila mafanikio katika kuwasiliana na wengine. Jisikie huru kueleza maoni yako, hata kama yanatofautiana na wengine - hii itaangazia ubinafsi wako na kuongeza kujiamini. Usiende mbali na kugeuza mazungumzo kuwa mabishano. Jifunze kutoa maoni yako kwa urahisi bila kukosoa wengine.

Baada ya kushinda yangu kujitenga utakuwa na ujasiri zaidi na kufanikiwa, kupata heshima ya watu wengine, kupata marafiki wengi wapya na kuhisi jinsi itakuwa rahisi kwako kuwasiliana.

Kumbuka

Kazi rahisi za kisaikolojia zitasaidia kuharakisha mchakato wa ukombozi wa ndani wa mtoto aliyeingizwa. Kuwa mwangalifu na mwangalifu kwa mtoto wako, kuwa na subira, na baada ya muda utakuwa na hakika kwamba mtoto wako anaweza kushinda kutengwa na kupata hisia kubwa ya furaha kutoka kwa kuwasiliana na. watu tofauti na kwanza kabisa na wewe.

Ushauri wa manufaa

Kufungwa. Mtazamo wa mtu juu ya fantasia na maana yake mwenyewe. Wakati wa kuwasiliana na watu wengine, watu waliofungwa hukosa intuition. Kuzama katika ulimwengu wa fantasia zao. Ndoto hizi kawaida hufichwa kwa uangalifu kutoka kwa wengine kwa sababu watu waliohifadhiwa wanaona aibu nao. Inakabiliwa na mawazo na mawazo yasiyo ya kawaida. Wanaweza kuja na kitu cha kuvutia suluhisho la asili Matatizo.

Vyanzo:

• sababu za kujitenga

Leo, watu wengi wanaugua magonjwa anuwai tata, kuanzia na kutokuwa na uhakika katika matendo au maneno ya mtu na kuishia na hali duni. Complexes huzuni, kupunguza kujithamini kwa mtu, na kusababisha unyogovu. Mara tu unaweza kuondoa hali ngumu kutoka kwa maisha yako, utakuja kupatana na wewe mwenyewe. Ili kuondokana na tata yoyote, lazima ufanye vitendo vifuatavyo.

Maagizo

Kwanza unahitaji kujua sababu ya tata. Kunaweza kuwa na idadi kubwa ya sababu zisizo za moja kwa moja, lakini sababu halisi ni moja tu - wewe ni lawama kwa hili. Mashaka, kutokuwa na uhakika, kujithamini chini- hizi ni sifa zote zinazochangia maendeleo. Ndiyo maana njia pekee complexes - badilisha mwenyewe.

Kumbuka kwamba kila mtu ana mapungufu na sababu zake tata. Lakini watu wengine hawazingatii, wakati wengine hufikiria juu ya mapungufu yao kila wakati, hii inasababisha ukweli kwamba wanaona tu. pande dhaifu. Kwa hivyo, ukubali mwenyewe yafuatayo: "Si wewe pekee, mapungufu yanaweza kupatikana kwa kila mtu."

Hatua kuu katika ngumu yoyote ni uwezo wa kujiondoa maoni ya umma. Usiogope kamwe kujieleza, kufanya makosa, au kuonekana mcheshi. Jaribu kujihusisha na ulimwengu kwa urahisi zaidi; ikiwa haufikirii kila hatua yako, usijitahidi kumfurahisha kila mtu, basi mzigo. tata itaanguka kutoka kwa mabega yako baada ya muda.

Jiamini! "Naweza, naweza" - kifungu hiki kinapaswa kuwa kauli mbiu yako. Jitie ndani yako kwamba unaweza kufikia chochote. Ili kujisaidia, unaweza kutumia mafunzo yafuatayo: andika kwenye karatasi sifa zote ambazo huna, lakini jitahidi kupata. Kisha soma tena karatasi hii kila siku na baada ya muda utapata sifa zinazohitajika. Pia futa chembe "Sio".

Chukua hatua. Mafunzo ya kisaikolojia- hii ni muhimu sana, lakini ni wakati wa kuendelea na hatua hai. Uzito wa ziada haitatoweka ikiwa hautaanza kutembelea vilabu vya michezo, na tata haitakuwa ikiwa hujaribu kuanzisha mawasiliano na wengine. Weka malengo maalum kwako ambayo yatakusaidia kushinda magumu yako.

Vyanzo:

• Mapendekezo muhimu, vidokezo, siri.

Hali ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza imejikita ndani utoto wa mapema wakati mtoto anatambua kwamba hawezi kudhibiti matokeo ya tukio. Haijalishi ni jitihada gani mtoto hufanya, hali inabakia isiyoweza kudhibitiwa.

Unyonge uliojifunza ni rahisi sana kuzuia katika utoto kuliko kuvuna faida zake katika uzee. Ipasavyo, kazi ya wazazi ni muhimu.

Mara nyingi mtoto anaogopa kushindwa kwa sababu tayari amepata uchungu uzoefu wa kibinafsi katika hali hii. Walakini, hii sio sababu ya kukata tamaa. Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuelezea mtoto wako juu ya kuwepo kwa ushindi na kushindwa katika maisha. Mfundishe mtoto wako kutambua kwa usahihi sifa chanya, ambayo inaweza kutolewa kutoka kwa vidonda.

Unyonge wa kibinafsi wa mtoto mara nyingi huambatana na sifa kama vile kujitenga, woga, na haya. Usipunguze mawasiliano ya mtoto wako chini ya hali yoyote, hata ikiwa anapata shida katika hili. Tu uzoefu wa kurudia kupitia hali hiyo inaweza kusababisha matokeo mazuri. Mtoto ataelewa kuwa hakuna kitu cha kuogopa.

Mfundishe mtoto wako kuwasiliana bila migogoro na wenzake. Hii itakusaidia kuchambua kwa ufanisi mzizi wa matatizo na kuyapata suluhisho bora. Cheza chache katika familia yako hali za migogoro. Baada ya kukutana nao maishani, mtoto atahisi kujiamini zaidi.

Vyanzo:

• http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm

Hofu mawasiliano- tatizo ni la kawaida kabisa. Watu wengi wanaona aibu katika hali ambapo wanahitaji kukaribia kwa mgeni na kuanza mazungumzo. Hali hii inaweza tu kushinda majaribio - kupitia mafunzo ya kila siku na majaribio.