Jinsi ya kucheka bila sababu. Kicheko kisichoweza kudhibitiwa kinaweza kuwa ishara ya ugonjwa au hali ambayo kawaida huathiri mfumo wa neva

Kucheka kwa wakati usiofaa na mahali pabaya kunaweza kuaibisha sana, na mara nyingi mmenyuko wa asili watu wanaokutana uso kwa uso hali ya mkazo. Jambo kuu ni kwamba kucheka hutusaidia kujisikia vizuri licha ya kile kinachoendelea karibu nasi, hata wakati mambo ni mabaya sana. Jibu hili la ulinzi hutusaidia kupunguza mkazo na shinikizo tunalohisi kwa sababu ya kile kilichotokea. Lakini ikiwa kucheka katika hali zisizofaa ni kuingilia kati maisha yako, anza kupigana na tabia hii. Ikiwa hii haifanyi kazi, utahitaji kutafuta sababu za msingi zinazokufanya ufuate tabia hii. Na hata ikiwa huwezi kuacha kucheka kwa nyakati zisizofaa, hakika unaweza kushughulikia hali hiyo.

Hatua

Pambana na hamu ya kucheka

Jaribu kugundua hamu yako ya kucheka kama kitu ambacho sio sehemu yako. Kwa kweli, inachukua muda kujifunza kukabiliana na tabia ya kucheka katika hali zisizofaa, lakini wakati huo huo, kujaribu kujisumbua kutoka kwa shida hii ni njia rahisi ya kujishinda. Jaribu moja ya chaguzi hizi ili kuondoa mawazo ambayo yanakufanya ucheke:

Njia za haraka za kuvuruga:
Bana mwenyewe. Hisia kidogo na kali za uchungu zitakuzuia haraka kutoka kwa mawazo ambayo yanakufanya ucheke.
Anza kuhesabu kutoka 100 hadi 0. Jaribu kubadili mawazo yako kwa kitu cha banal, kwa mfano, kwa nambari au nambari - hii itasaidia kutuliza hisia zako kidogo.
Anza kutengeneza orodha za kiakili. Orodha ya ununuzi kwenye duka kubwa, orodha ya mambo ya kufanya, orodha ya filamu unazozipenda au maeneo iwezekanavyo Kwa likizo ya majira ya joto- chagua mada rahisi na endelea! Kutengeneza orodha za kiakili kutakusaidia kujisikia udhibiti.
Jaribu kupata vitu vya rangi fulani kwenye chumba. Chagua rangi yoyote na uone ni vitu vingapi vya rangi hiyo unavyoweza kupata kote. Lengo dogo kama hilo litasaidia kutuliza hisia na kuhamisha umakini kutoka kwa mawazo ambayo husababisha kicheko.
Imba mwenyewe wimbo Inaweza kuwa wimbo wa msingi wa watoto! Jambo kuu ni kwamba kujaribu kukumbuka wimbo na maneno ya wimbo itakusaidia kutuliza na kuondoa mawazo yako kwa kile kinachokufanya ucheke.

Jua ni nini kinakufanya ucheke kwa wakati usiofaa. Unacheka kwa sababu una woga? Au je, kicheko kinakusaidia kukabiliana na hali isiyopendeza na hisia za uchungu? Labda unacheka kwa sababu una nguvu nyingi na huwezi kupata maneno ya kujieleza? Kwa sababu zozote, hakikisha kuandika hali ambazo kicheko kinakuwa shida kwako.

Chagua tabia ambayo inaweza kuchukua nafasi ya tabia yako ya kucheka. Unawezaje kutenda badala ya kucheka kwa woga?

Kwa mfano, unaweza kutikisa kichwa, kulamba midomo yako, kutoa pumzi polepole, au kubofya kalamu yako.

Nini unachagua kuchukua mahali pa zoea lako la kucheka wakati usiofaa inategemea hali ambazo kwa kawaida huhisi kama kucheka.

• Kwa mfano, unaweza kuwa na tabia ya kucheka kwa woga wakati wa mikutano muhimu ya biashara. Ikiwa mfano huu unaelezea kesi yako kikamilifu, jaribu kubofya kalamu yako badala ya kucheka.
• Ikiwa unacheka kila wakati katika hali mbaya, pumua kwa kina na kisha exhale polepole (wakati tu ambao kawaida huanza kucheka).

1. Fanya mpango wa kukusaidia kuchukua nafasi ya tabia yako ya kucheka. Mara tu unapojua kinachokufanya ucheke na unachoweza kufanya ili kuchukua nafasi ya tabia hiyo, jiahidi kwamba utajaribu kusitawisha mtindo mpya tabia. Onyesha upya mpango huu akilini mwako - kwa njia hii kuna uwezekano mkubwa wa kuufuata.

   • Jiambie, “Wakati ujao nitakapohisi ajabu katika mkutano, nitaanza kubofya kalamu yangu mara moja,” au, “Ninapoenda kwenye sherehe ya mazishi na watu wakitoa rambirambi zao, nitaitikia kwa kichwa tu.”

2. Mazoezi ya kimsingi ya kukuza ufahamu
   Funga macho yako na kurudia mantra kwako mwenyewe. Fikiria (au sema) neno au fungu la maneno linalokusaidia kukazia fikira, kama vile “tulia” au “kupumua sana.” Rudia kwa dakika 5 kwa siku, wakati ambao mambo yatakuja akilini mwako. mawazo tofauti, waache waje na kuondoka, jaribu kutowafikiria kupita kiasi au kujihukumu. Pumua tu na urudi kwenye mantra yako.
   Scan mwili wako. Jaribu kugundua hisia zozote maalum katika mwili wako, kama vile kutetemeka au kutetemeka. Usizingatie au kuguswa nazo. Jaribu "kuchanganua" mwili wako wote kutoka kwa vidole vyako hadi juu ya kichwa chako.
   Kukubaliana na hisia zako. Ruhusu kujisikia hisia na hisia zinazokujaza, usijihukumu mwenyewe. Unapogundua baadhi hisia mpya, ipe jina: kwa mfano, "huzuni" au "kukosa raha." Pumzika, ukubali ukweli kwamba unahisi hivi, na kisha uiruhusu.

   Jinsi ya kukabiliana na kicheko katika hali isiyofaa

   1. Kugundua kuwa unakaribia kucheka, jaribu kwenda mahali pa faragha haraka iwezekanavyo. Ikiwa "kicheko" kinatoka kabla ya kuwa na muda wa kurejesha na kukandamiza, omba msamaha tu. Hii itakupa muda wa kutulia na kuvuta pumzi kidogo kabla ya kujiunga na mjadala. Jaribu kukumbuka hisia unayopata kabla ya kucheka, na jaribu kutambua vichochezi vinavyokufanya ucheke - yote haya yatakusaidia kuacha au kuomba msamaha kwa wakati.

      • Unaweza kwenda

        kwenye chumba cha mapumziko

        Iwe uko kwenye mazishi au ofisini.

      • Ondoka kidogo au

        kurudi kwenye gari

        Ikiwa uko kwenye eneo la ajali.

      Ondoka chumbani

      Ikiwa mtu alisema jambo lisilofaa.

   2. Omba msamaha ikiwa unacheka. Mwambie mtu unayezungumza naye kwamba mara nyingi unakabiliana naye hisia hasi kupitia kicheko, na unasikitika ikiwa itikio kama hilo liliumiza hisia zake.

      Kwa kufungua mtu, unamjulisha nini kinakuchochea,

      Pia itasaidia kupunguza kicheko kwa sababu utakuwa na woga mdogo sana.

      • Sema, “Samahani sana kwamba nilianza kucheka kwenye mazishi ya baba yako. Ninataka ujue kuwa sioni chochote cha kuchekesha au cha kuchekesha katika hili, mara nyingi huwa na kicheko cha neva ninapokuwa na huzuni. Ninatumaini kwamba sikuudhi hisia zako kwa tabia kama hiyo!”

Hakika kila mmoja wetu angalau mara moja katika maisha yetu amekutana na hali wakati tunajaribiwa kucheka tukio fulani muhimu na zito. Lakini unapaswa kuzuia msukumo wako, kwa sababu matokeo ya kicheko kisichofaa hawezi kuwa funny sana. Jinsi si kucheka kwa wakati mbaya?

Kicheko kwa wakati usiofaa kinaweza kusababishwa kwa sababu mbalimbali , kutoka kwa "overdose" ya uzito na hata pathos kwa haja ya namna fulani kupunguza mvutano (kicheko cha neva, aina ya majibu ya kujihami). Lakini kwa sababu zozote zile, huna uwezekano wa kuepuka kucheka kwa sauti kubwa katika mazingira yasiyofaa. Lakini huwezije kucheka? Jinsi ya kujizuia?

Moja ya mbinu za kawaida ni kuficha kicheko kama kikohozi.. Wakati mwingine inafanya kazi, lakini inajulikana sana kwa karibu kila mtu kwamba unaweza kufikiriwa kwa urahisi sana. Na kikohozi kikubwa kinaweza kuwa kisichofaa kama kicheko kikubwa. Hasa ikiwa haujaonyesha dalili zozote za ugonjwa hapo awali.

Je! jaribu kuzuia kicheko na hisia zisizofurahi za mwili, inaweza kukukengeusha. Unaweza kujibana, kujichoma na pini, au kuuma ulimi wako kwa busara, upande wa ndani mashavu au midomo. Usizidishe tu ili usijidhuru.

Ikiwa haupendi njia kama hizo "za kishenzi", unaweza tu kushikilia pumzi yako kana kwamba unajaribu (ikiwa wengine watagundua kuwa unashikilia pumzi yako, hiccups inaweza kuhesabiwa haki). Lakini kumbuka kwamba kushikilia pumzi yako kunaweza kuwa na athari kinyume na kufanya kicheko chako hata zaidi, hivyo kuwa makini.

Pia kuna njia tofauti iliyoelezwa hapo juu: unahitaji exhale vizuri, ili hewa ambayo imejilimbikiza ndani yao inaacha mapafu. Ili kucheka, mtu anahitaji kiasi cha kutosha cha hewa katika mapafu. Ikiwa hakuna hewa, hautaweza kucheka. Kupumua tu kunapaswa kuwa kimya iwezekanavyo; ikiwa ni kubwa sana, unaweza, tena, kujifanya kikohozi.

Pia unaweza kujaribu kufikiria juu ya kitu kisichoeleweka, labda hii itakusaidia usicheke. Unaweza kufikiria nini? Ndio, juu ya kitu chochote, mradi tu kinakusumbua kwa njia fulani. Hesabu kiakili kutoka moja hadi kumi na mwelekeo wa nyuma. Rudia jedwali la kuzidisha kwa tisa, na ikiwa hiyo haisaidii, basi rudia jedwali la kuzidisha kwa nambari zingine zote. Kumbuka siku za kuzaliwa za marafiki na jamaa zako zote.

Unaweza pia kujaribu fikiria jambo la kusikitisha- labda hii itageuza hali yako ya digrii 180 na kukusaidia usicheke. Kumbuka filamu au kitabu fulani cha kusikitisha, habari za hivi punde za ulimwengu (hukufurahisha mara chache), matusi ambayo wapendwa wako na sio watu wa karibu sana wamewahi kukusababishia. Hii haifurahishi, lakini ikiwa ni muhimu sana kwako usicheke, njia hii inaweza kuwa na ufanisi.

Au jaribu kumbuka matatizo ambayo hujayatatua, ambayo unaweka mara kwa mara kwenye burner ya nyuma. Kuwakumbuka kutakatisha tamaa ya kucheka, na kunaweza kuwa na faida kutoka kwa hili - ni nini ikiwa utaweza kupata suluhisho la matatizo haya yoyote?

Watu wengine huona kuwa inasaidia kutocheka rufaa kwa dhamiri ya mtu mwenyewe au hofu ya matokeo. Hebu fikiria juu ya kile kinachokungoja ikiwa unacheka kwenye mkutano muhimu. Kulingana na hali ya bosi wako na umuhimu wa kile kinachotokea, kicheko kisichofaa kinaweza kusababisha matokeo mbalimbali, kutoka kwa kuitwa kwenye carpet hadi kufukuzwa kazi. Je, uko tayari kuchukua hatari?

Kwa kutumia njia hizi zote, jaribu kutoangalia sababu ya kucheka kwako- wakati mwingine inaonekana kwamba umeweza kudhibiti kicheko chako, lakini mara tu unapomtazama mtu aliyekufanya kucheka, kicheko kisichoweza kudhibitiwa kitaanza tena. Kwa hiyo angalia mahali pengine - angalau kwenye ukuta, angalau kwenye daftari yako, angalau kwenye vidole vya viatu vyako.

Kwa ujumla, kicheko, kama kilio, ni ngumu kudhibiti, na milipuko ya ghafla Kicheko sio ishara kabisa kwamba kuna kitu kibaya na wewe. Lakini hii, bila shaka, haimaanishi kwamba unahitaji kucheka na au bila sababu - kuna baadhi ya viwango vya adabu. Tunatumai vidokezo vyetu vya jinsi ya kuacha kucheka wakati usiofaa vitakusaidia ikiwa utahitaji kudhibiti kicheko kisichofaa.

Ucheshi - dhana subjective. Hakuna kigezo cha kawaida cha ucheshi. Ili wengine waione ni ya kuchekesha, kwanza kabisa ni lazima kuwa funny kwa ajili yenu. Ukiburudika, watu watafurahi pia. Wanajihusisha na ucheshi wako.

Kupunguza bar juu ya nini unaweza kucheka

Mada zote za ucheshi zinavutia. Unaweza kuona kila kitu kama cha kuchekesha. Jiwekee sehemu ya chini ya ucheshi. Unaweza kupata kitu cha kuvutia na cha kufurahisha katika kila kitu.: mtu anakaa funny, mtu anaongea funny, mtu anaandika funny. Kila kitu kinaweza kukufanya ucheke. Punguza tu kile unachoweza kucheka.

Watu wengine wana viwango vya juu sana kwa kile kinachochekesha. Viwango ni vya juu sana. Achana nayo. Watu wengine ni wagumu sana kucheka. Wana mahitaji makubwa sana kwa ucheshi wao, kuna matatizo kama vile: utani lazima uwe mzuri sana, lazima nielewe wazi kile ninachozungumzia, lazima kuwe na maneno fulani kwenye mada sawa, na kadhalika.

Wakati mwingine watu wanaogopa kuhukumiwa na nini watu watafikiria juu yao ikiwa wanacheka kwa dharau. Watu hawawezi kupumzika, wacha kila kitu. Watu wengi wanaogopa jinsi sauti yao itasikika ikiwa wanacheka sana.. Watu wengine hawajui hata jinsi sauti yao inavyosikika wakati wanacheka sana, kwa sababu wamekuwa wakijizuia maisha yao yote.

Video ya kupendeza

Yangu video inayopendwa zaidi kutoka kwa msafiri mmoja.

Nimeitazama mara nyingi. Video kuhusu jinsi ya kuvutia, kuthubutu na kutafuta matukio mapya. Furahia kutazama!

Kujifunza kucheka

Kuna zoezi moja muhimu.

Daima cheka kwa sauti kubwa, kwa uwazi, kutoka moyoni kila mahali. Usiogope kuangalia kidogo ujinga, ajabu na wajinga.

Watu wengine wanataka kujifunza kucheka kwa uzuri - hii ni upuuzi.

Acha kicheko kifunguke, nawe utajifungua.

Usiifiche au kuikandamiza, cheka kicheko halisi cha asili, jinsi tu ilivyo.

Hakuna kitakachotokea, hakuna mtu atakayekufanya chochote.

Fungua kwa ulimwengu. Shukrani kwa kicheko, utapoteza uzito wako wa ndani.

Nini kinakuzuia

Unazuiwa na hofu, kubana na viwango vya juu vya kucheka. Usijaribu kuwa kijana huyu mahiri ambaye vicheshi vyote ni vya busara sana na vya hila. Baada ya yote, basi wewe mwenyewe hautacheka. Ni maisha gani bora - kucheka zaidi au kucheka kidogo? Achana na baa na kucheka kimoyomoyo! Hii ni bora! Kwa nini vizuizi hivi - eti lazima uwe mtu mzuri na mwenye busara. Ondoa na ujifunze kucheka kila kitu!

Akili yako daima itapata visingizio vya kutocheka. Yote ni ego na imani zinazozuia, vizuizi kichwani. Acha ubinafsi na utu, furahiya. Unaweza kutafsiri kila kitu kwa njia ya kuchekesha. Kwa kweli kila kitu! Watoto wachanga huwa na furaha kila wakati na hucheka mara kwa mara; jamii bado haijaweka umakini ndani yao. Zoezi hili litakusaidia kujifunza kucheka.

Unaweza kutazama video nyingi za jinsi ya kujifunza kucheka kila kitu kwa raha yako mwenyewe na usiwe na wasiwasi juu yake tena.

Mtazamo sahihi wa ucheshi

Mtazamo sahihi wa ucheshi ni jinsi WEWE pekee unaona kuchekesha katika kila kitu na hakuna mtu mwingine. Tazama ulimwengu kwa macho yako mwenyewe. Tazama ucheshi katika kila kitu na utahisi vizuri kila wakati.

Usijitambulishe na mtu aina fulani utu. Kujifafanua kunamaanisha kujiwekea kikomo. Kuwa maji, kuwa kila kitu! Na kisha utakuwa na uwasilishaji dhabiti na usemi wako mwenyewe ambao utakuwezesha kuwasiliana na watu wote.

Kuwa na mtazamo chanya - vicheshi vyote hufanya kazi mradi tu niseme. Unajipenda sana hadi unathamini unachosema na watu wanahusika na kukupenda pia Na. Ukijichukia, watakuchukia pia. Ikiwa unajivutia mwenyewe, basi utakuwa wa kuvutia machoni pa wengine.

Huhitaji vichochezi vya nje

Huna haja ya pombe ili kuendeleza hisia nzuri ucheshi.

Pombe zote ni kichocheo cha nje kinachokupa hali ya muda.

Ikiwa unafurahiya tu na pombe, basi itasukuma wewe ni mlevi tu, na si mtu wako mwenye kiasi.

Unaelewa jinsi ya kuvutia na jinsi ya kukuza hisia za ucheshi bila pombe. Mimi ni mfano wa hili!

Ukweli kuhusu furaha

Jinsi unavyofikiri kuhusu furaha ni kila kitu ulichojifunza au kuona kutoka kwa mtu.

Kile unachokiona sasa kichwani mwako kuwa cha kufurahisha sio mtazamo wa kusudi, yaani, uliwekwa na wengine.

Hizi ni picha zako kichwani mwako.

Kila mtu huona ucheshi kwa njia tofauti

Ikiwa sasa una furaha na baridi, kwa mtu unaweza kuwa boring na uninteresting kwa wakati mmoja.

Wengine wanaweza kufikiria kuwa una ucheshi mwingi kwa sababu wewe ni mtu wa thamani kubwa na wanakujibu.

Jambo ni kwamba huwezi kusema haswa ikiwa unaburudika sasa na ni aina gani ya burudani..

Hata kama umechoka sasa, mtu kutoka nje anaweza kukuona kama mcheshi na mcheshi mkubwa.

Usihukumu uwezo wako wa kufanya mzaha

Badala ya kutathmini hali yako, kuchambua ni furaha ngapi unayounda karibu, acha tu yote yaende na usifikirie juu yake.

Haina maana kuwa na wasiwasi na kutathmini hali yako ya ucheshi, iwe ni kamili au la..

Vinginevyo kutakuwa na athari kinyume.

Unapoacha kujihukumu jinsi ulivyo mcheshi, hutawahi kuwa na maswali kuhusu jinsi ya kuendeleza hisia za ucheshi na kuvutia.

Mchoro / Picha: kutoka kwa vyanzo wazi

Kicheko kisichoweza kudhibitiwa kinaweza kuwa ishara ya ugonjwa au hali ambayo kawaida huathiri mfumo wa neva

Kicheko kisichoweza kudhibitiwa, kisicho na sababu, cha patholojia kinaweza kuwa dalili ya matibabu matatizo makubwa matatizo ya kiafya kama vile uvimbe wa ubongo, kiharusi, ugonjwa wa Angelman, ugonjwa wa Tourette, na matatizo ya mfumo wa neva kutokana na matumizi mabaya ya dawa za kulevya.

Kwa mtazamo wa kwanza, uhusiano kati ya kicheko na ugonjwa inaonekana ajabu, kwa sababu sisi kawaida kucheka wakati sisi ni furaha au kufikiri kitu ni funny. Kulingana na sayansi ya furaha, kicheko cha kukusudia kinaweza hata kuinua hisia zetu na kutufanya tufurahi. Lakini ni jambo lingine ikiwa umesimama kwenye mstari kwenye benki au kwenye maduka makubwa, na ghafla mtu ghafla na kwa ukali anacheka bila sababu yoyote. Mtu anayecheka anaweza kuwa na tiki ya neva, kutetemeka, au kuonekana amechanganyikiwa kidogo. Mtu anaweza kucheka na kulia kwa wakati mmoja, huku akionekana kama mtoto au kama mwathirika wa jeuri.

Ikiwa utaanza kucheka bila hiari na mara nyingi, hii inaweza kuonyesha dalili kama vile kicheko cha pathological. Ni ishara ya ugonjwa wa msingi au hali ya patholojia, ambayo kwa kawaida huathiri mfumo wa neva. Watafiti bado wanajaribu kujifunza zaidi kuhusu jambo hili (kicheko cha pathological kawaida haihusiani na ucheshi, pumbao, au maonyesho mengine yoyote ya furaha).

Kama unavyojua, ubongo wetu ndio kituo cha udhibiti wa mfumo wa neva. Hutuma ishara zinazodhibiti vitendo visivyo vya hiari kama vile kupumua, mapigo ya moyo na vitendo vya hiari kama vile kutembea au kucheka. Wakati mawimbi haya yanapoharibika kwa sababu ya usawa wa kemikali, ukuaji usio wa kawaida wa ubongo, au kasoro ya kuzaliwa, vicheko visivyoweza kudhibitiwa vinaweza kutokea.

Hebu tujifunze zaidi kuhusu magonjwa na dalili za matibabu ambazo zinaweza kuambatana na kicheko (lakini sio kutabasamu).

Kicheko kutokana na ugonjwa

Wagonjwa au wanafamilia wao kwa kawaida hulazimika kutafuta msaada kwa ishara nyingine zozote za ugonjwa, lakini si kwa kicheko. Hata hivyo, wakati mwingine kicheko dalili ya matibabu inayostahili kuangaliwa kwa karibu.

Hapa kuna mfano: mnamo 2007, msichana wa miaka 3 kutoka New York alianza kuishi kwa njia isiyo ya kawaida: mara kwa mara akicheka na kushinda (kana kwamba ana maumivu) kwa wakati mmoja. Madaktari waligundua alikuwa na aina ya kifafa ya nadra ambayo husababisha kicheko bila hiari. Kisha wakagundua uvimbe mdogo wa ubongo kwa msichana huyo na kuuondoa. Baada ya operesheni, dalili ya tumor hii, kicheko bila hiari, pia ilipotea.

Madaktari wa upasuaji na wataalam wa neva wamesaidia mara kwa mara watu wenye uvimbe wa ubongo au cysts kuondoa bila hiari na. kifafa kisichoweza kudhibitiwa kicheko. Ukweli ni kwamba kuondoa fomu hizi huondoa shinikizo kwenye maeneo ya ubongo ambayo husababisha. Kiharusi cha papo hapo kinaweza pia kusababisha kicheko kisicho cha kawaida.

Kicheko ni dalili ya ugonjwa wa Angelman, ugonjwa wa nadra wa chromosomal unaoathiri mfumo wa neva. Wagonjwa mara nyingi hucheka kutokana na kuongezeka kwa kusisimua kwa sehemu za ubongo zinazodhibiti furaha. Ugonjwa wa Tourette ni ugonjwa wa kinyurolojia unaosababisha tiki na milipuko ya sauti isiyo ya hiari. Watu walio na ugonjwa wa Tourette kwa ujumla hawahitaji matibabu isipokuwa dalili zao ziathiri shughuli za kila siku, kama vile kazini au shuleni. Dawa na tiba ya kisaikolojia inaweza kusaidia wagonjwa kupunguza dalili zao.

Kicheko kinaweza pia kuwa dalili ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya au utegemezi wa kemikali. Katika matukio hayo yote, mfumo wa neva ulioharibiwa hutuma ishara, ikiwa ni pamoja na wale ambao husababisha kicheko. Shida ya akili, wasiwasi, woga na kutotulia pia kunaweza kusababisha kicheko kisicho na hiari.

Maagizo

Ipo mfumo mzima tiba ya kicheko, ambayo husaidia watu kujifunza kucheka kwa usahihi na, kwa hivyo, kuondokana na magonjwa mengi. Kwa mfano, katika yoga kuna mwelekeo unaoitwa Khaasya Yoga. Asili yake iko ndani mazoezi ya kupumua, ambayo unafanya kwa kusema "ho-ho", "ha-ha" na "hee-hee" maarufu. Kwa hivyo, kicheko huchochewa.

Ikiwa huna fursa ya kufanya mazoezi na mkufunzi wa yoga, basi jaribu kutamka sauti hizi za kichawi mwenyewe. Siri ni kwamba "ho-ho" lazima itamkwe kutoka kwa tumbo, "ha-ha" - kutoka kwa kifua na kutoka moyoni, na "hee-hee" - kutoka mahali ambapo msimamo wa mashariki haujapatikana. fungua ya tatu macho, yaani, kutoka katikati ya paji la uso.

Kuna daima sababu ya kuwa na huzuni, na ni hii ambayo inasukuma nje sababu zote za kicheko. Lakini inapaswa kuwa kinyume chake. Ikiwa unahisi uzito hasi kutulia ndani, simama na unyoosha midomo yako kwenye tabasamu.
Ndiyo, kwa mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa ya kijinga kutoka nje, lakini utahisi jinsi wingu la giza ndani linavyopungua, na unahisi utulivu tena. Kadiri unavyozidi kuwa chanya, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kuleta kicheko chako, kwani hakitakumbana na vizuizi vingi.

Kuendeleza hisia zako za ucheshi na jaribu kuitumia kwa hali yoyote. Mara nyingi hutokea kwamba watu hucheka baada ya machozi ya uchungu, lakini hawakuanza kucheka mara moja. Kicheko huleta utulivu na kukusaidia kupata zaidi suluhisho sahihi. Kwa hivyo, ongeza akili yako mkali na ujifunze kuchukua ulimwengu kwa umakini kidogo.

Ondoa yote yaliyofichwa ndani kabisa. Wao sio tu kuzuia kicheko kupenya, lakini pia huzidisha hali yoyote ndogo. Kwa mfano, ikiwa unaogopa madaktari, basi mtu yeyote atasababisha hofu. Lakini watu ambao wamenyimwa hii na wanaona kila kitu kinachotokea kwa ucheshi wanaweza kucheka hali ya muda ambayo wanajikuta. Hata ikiwa umevunjika mguu, uwe na hakika kwamba kucheka kutaharakisha kupona kwake.

Tumia fursa ya vichekesho, maonyesho ya kuchekesha na wasanii unaowapenda, nenda kwenye sarakasi au wapanda farasi. Utajifunza kucheka papo hapo, kwa sababu waigizaji wa kitaalamu huwafanya watu wasio na matumaini ambao ni wa muda mrefu kushikilia matumbo yao.

Mchezo huongeza sauti ya jumla, husawazisha kupumua na kuboresha hisia za wanadamu. Kumbuka nini hali nzuri hutokea baada ya saa mbili za skating, wakati hata maporomoko mengi yanakufanya ucheke kwa dhati.

Jizoeze kicheko chako kila siku, iwe kuna sababu au la. Simama tu mbele ya kioo au kumbuka kitu cha kuchekesha, na wakati huo tabasamu itaonekana yenyewe. Na kisha anza kucheka, cheka hata ikiwa inachukua bidii mwanzoni. Baadaye utasikia hisia za kupendeza katika eneo la kifua, hii ni ishara kwamba kila kitu kinakufanyia kazi. Fanya dakika 15 za mazoezi haya kila siku, na hivi karibuni watu watakuonea wivu kicheko chako cha kuambukiza.

Kwa kukaribia maisha kwa ucheshi, utaokoa kiasi kikubwa mishipa. Inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu rahisi kuliko kucheka au utani juu yako mwenyewe, lakini hapana, kiburi cha kibinadamu na ego hakutakuwezesha kupumzika hata kwa pili. Ili kukuza hisia nzuri ya ucheshi, unahitaji kukumbuka sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe.

Maagizo

Kumbuka kuweka upya sura. Ikiwa haujaridhika na kitu, unaweza kukipata pande chanya, kupanua kidogo eneo lililochambuliwa au tu kugeuza kila kitu chini. Na ikiwa kila kitu ni cha kusikitisha sana kwamba haiwezekani kupata faida yoyote, elewa kuwa hii ndio uzoefu muhimu ambao watu wengi hawana.

Kubali mapungufu yako. Elewa kwamba kila kitu ambacho ni minus kwako hapa na sasa na hakiwezi kusahihishwa kwa kweli ni nyongeza katika nyingine! Mara tu unapoelewa hili, utajisikia vizuri zaidi kuhusu wewe mwenyewe, ambayo ni hatua moja karibu na lengo lako la kujifunza kucheka. juu mwenyewe.

Jua jinsi ya kujenga upya kulingana na kila moja ya hizo tatu - wewe mwenyewe, mwingine mwigizaji na mtazamaji wa nje ambaye anaangalia haya yote. Hebu fikiria kwamba kila moja ya vyama hivi ina maoni yake mwenyewe na prism yake ya maoni, na kisha comicality ya hali itakuwa na uwezo wa kuonekana mbele yenu katika utukufu wake wote.

Weka rahisi. Watu hawapendi ujinga, wa kina na mabishano yasiyoweza kukanushwa na uthibitisho juu ya vidokezo vyote, rahisi na rahisi. Basi waachie. Laini pembe, fanya mzaha na tabasamu mara nyingi zaidi bila kuzichukua kwa uzito. Fikiria kuwa hii yote ni mchezo tu.

Video kwenye mada

Ushauri wa manufaa

Mbinu muhimu ili kujifunza kucheka mwenyewe ni kusahau kuhusu yako hali ya kijamii na fikiria kwamba uko pamoja na marafiki.

Wivu ni hisia ya uharibifu. Inakuja katika vivuli tofauti - nyeusi na nyeupe, digrii mbalimbali uchokozi. Udhihirisho wa aina yoyote ya wivu daima huonyesha kile kinachohitaji kufanyiwa kazi.

Utahitaji

• Karatasi, kalamu.

Maagizo

Tambua kuwa una wivu. Kubali tu kwako mwenyewe. Jifunze kugundua kila wakati jinsi hisia inakujia na jinsi inavyokuchukua. Lakini sio ili kujilaumu bila huruma, lakini ili kupata hisia kutoka kwake.

Kubali hisia hii ndani yako: "Ndio, niko." Mtu ana sifa mbalimbali, na anaonyesha ni ipi kati ya hizo wakati huu, inategemea na hali na yake mitazamo ya maisha na "clamps" (hebu tuwaite matatizo). Unapokubali hisia za wivu zinazotokea kwa sasa, utahisi kuwa rahisi. Hutumii yako tena uhai kwa upinzani.

Sasa fanya kazi na sababu ya wivu. Ili kufanya hivyo, chukua karatasi na kalamu. Andika maswali kwa mfuatano na ujibu. Unapojibu, jisikilize mwenyewe.

Mfano: rafiki X anaenda Italia. Ilionekana kuwa isiyo ya kweli, lakini aliamini katika ndoto na aliendelea kufundisha Lugha ya Kiitaliano. Miaka michache baadaye, aliolewa na Mwitaliano na kuhamia Italia.

Sema wivu wako. Rafiki alifanikiwa kile alichotaka, aliendelea kutembea kuelekea lengo lake. Lakini siwezi kufanya hivyo.

Sasa jiulize maswali yanayofuata kutokana na wivu wako. Je! ninataka nini? Kwa nini ninataka hii? Mimi ni kwa ajili ya nini? Mimi ni kwa ajili ya nini? Nini kinanizuia?

Andika maswali na uyajibu hadi kusiwe na nukta moja isiyoeleweka iliyobaki. Wivu hukusaidia kuishi kwa uangalifu.

Ikiwa wivu unapakana na uchokozi, mizizi yake inaweza kuwa ya kina sana - katika utoto wako. Wanaweza kujificha kwa ustadi sana hivi kwamba unapowafikia, unaweza kupata uzoefu . Lakini utaelewa sababu na itakuwa rahisi kwako kuchukua hatua zaidi.

Shughulika na sababu za wivu. Ikiwa hizi ni hisia ambazo umezifunga ndani yako, zikubali ndani yako. Kisha, unapopotea ndani yao, washukuru kwa kuwa pamoja nawe na uwatupe mbali. "Asante kwa maendeleo yako, sasa nimekuzidi kabisa, sikuhitaji tena." Unaweza kufanya hivyo juu ya paa la nyumba, juu ya mlima, wakati wa kutafakari - popote ambapo wanaweza kuondoka kwa uhuru.

Wivu hufanya hisia zako zisidhibitiwe na kuharibu. Fanya kitu ambacho kitakuwa na athari kubwa ya kihemko. Inaweza kuwa mchezo, sinema. Panga mkutano wa marafiki wazuri, fanya safari ya kufurahisha, fanya kitu kisicho cha kawaida.

Kumbuka

Mtu ana kiasi fulani cha nishati. Unapoona wivu, nishati hutumiwa kwa hisia hii na hakuna nishati iliyobaki kwa maisha.
Hisia za wivu hazitapita peke yake; unahitaji kufanya kazi mwenyewe. Kuwa mvumilivu.

Ushauri wa manufaa

Ikiwezekana, jaribu kuzuia hali zinazokufanya uwe na wivu.

Yoga ni mfumo unaojumuisha gymnastics, mazoezi ya kuboresha afya, falsafa na mazoea ya kiroho. Kwa wale wanaoanza kufanya mazoezi ya yoga, jambo la kwanza wanalohitaji ni mkao sahihi na ujuzi sahihi wa kupumua.

Maagizo

Kwa athari kubwa ya madarasa, usifanye asanas (mkao) baada ya kulala na kabla ya kulala. Usifanye mazoezi kwa saa 4 baada ya chakula kizito, na kwa saa 1.5-2 baada ya chakula cha mwanga.

Kabla ya kuanza madarasa, jaribu kusahau wasiwasi wako wote na wasiwasi, pumzika na usifikiri juu ya kitu kingine chochote isipokuwa yoga. Ili kufanya kazi hii iwe rahisi kwako, unaweza kuwasha muziki wa utulivu, mwepesi.

Kujifunza yoga, usijitahidi kujifunza mara moja mazoezi mengi iwezekanavyo, lakini bwana funguo kwa kila mmoja wao. Unapofahamu funguo hizi, utapata misuli ambayo unaweza kutolewa wakati wa kudumisha msimamo. Hapo ndipo kila mkao mpya utageuka kutoka kwa nafasi isiyofaa hadi asana (ambayo inapotafsiriwa inamaanisha "pose ya kustarehesha").

Kwanza kabisa, fanya mlima, ambayo seti zote za mazoezi huanza: weka miguu yako pamoja (miguu inapaswa kugusa kwa urefu wote), kaza misuli ya paja lako, nyoosha mgongo wako, punguza mikono yako na mikono yako ikitazama ndani, pamoja na mwili wako. Inua kichwa chako kidogo na uangalie moja kwa moja mbele, ukizingatia katikati ya mwili wako. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa dakika 1-2.

Kama na nyingine yoyote, kujifunza yoga, ni muhimu kutoka kwa mazoezi mepesi zaidi. Kwa hivyo, kwanza, soma msimamo wa jembe, pembetatu, mti, nyoka, mshumaa na maiti, ambayo, licha ya unyenyekevu wa utekelezaji wao, ina. faida zisizo na thamani mwili.