Що таке тримати себе у руках. Не варто переживати з приводу думки оточуючих

Змусити себе не плакати, коли всередині "погано" це все одно, що стримувати річку.

Якщо ви хочете справді "виправити" свій характер, навчитеся радіти тоді, коли хочеться плакати.

Для цього треба лише в "поганому" розглянути "добре"

Тренуйтеся, і не буде приводів для сліз, і для неповаги самої себе.

Усього найкращого

Здрастуйте.

Зазвичай сльози з'являються не так, бо як реакція на щось значуще в житті. Так от, щоб "не плакати", варто позбавлятися не самого прояву, а причини - надмірної реакції на щось.

А це вже зовсім інша справа: розбирайтеся, які ситуації ви наділяєте підвищеною значущістю та реагуєте стереотипно сльозами, які інші реакції хочете натомість – і працюйте з цим матеріалом.

Онлайн консультація Як навчитися тримати себе в руках і не плакати

Привіт!

Якщо ви іноді плачете то це не означає, що це погано або ви слабка людинані. Часто сльози приносять полегшення, тому в цьому немає нічого такого соромного або поганого.

Що стосується інших аспектів, про які ви пишете, то всі ці моменти в першу чергу залежать від вас самої. Як мені здається головне потрібно повірити в себе, що ви можете впоратися з тими або з іншими завданнями у вашому житті. Наприклад коли вам здається що ви цього не можете або думаєте що це складно але намагаєтеся намагаєтеся це здійснити не дивлячись на якісь ваші внутрішні страхиі здійснюєте це, то можна сказати що ви таким чином виховуєте себе, свій характер, тобто ви не відступаєте не пасуєте перед труднощами, що здаються вам не вирішуваними на перший погляд.

Можливо ви іноді прислухаєтеся до того що про вас говорять, дають вам скажемо характеристику вашої поведінки або яка ви, і т. д. А ви, все що про вас говорять ті хто навколо вас, не ставите ці висловлювання скажемо так, на чільне місце. .

Ви спокійно прислухаєтеся до того що про вас говорять але і "тримаєте себе в руках", не дратуєтесь, спокійно якщо хочете мужньо ставитеся до цих моментів та ситуацій.

Тому хоча б, що ви самі про себе знаєте найбільше оточуючих вас, хто ви і що ви. І у вас немає приводу бурхливо реагувати на якісь неприємні моменти, які відбуваються, наприклад, від когось у ваш бік. Ви реагуєте спокійно "тримаєте себе в руках" але і в той же час для себе, робите якісь потрібні та корисні висновки.

Успіхів вам!

Онлайн консультація Як навчитися тримати себе в руках і не плакати

По-перше, дивлячись чому сльози?
1) Дуже часто плаксивими стають при підвищеній функції щитовидної залози – гіпертиреозі. І тут не вчитися "тримати себе в руках" треба, а лікуватись!

2) Плаксивою Ви можете бути також за істеричної акцентуації. Знайдіть психолога за місцем проживання та попросіть Вас протестувати на акцентуації.

Акцентуація - це природний склад особистості, який практично не піддається корекції.

3) У Вас може бути невроз. Тут треба звертатися до досвідченого психотерапевта.

А що робити, якщо не 1), не 2) та не 3)?
Дивлячись з якого приводу Ви плачете...
Є так звана "сентиментальна" плаксивість. (Якої, до речі, страждає ведуча передачі "Жити здорово" Олена Малишева!). Це коли велика радість переходить у сльози. (Вона сама розповідала: "На кожному сімейному святі є сцена моїх ридань!"). Ця плаксивість не піддається корекції, оскільки це природна властивістьконституції! (Якщо Ви не знаєте, Олена Малишева типовий сангвінік).

До сентиментальної плаксивості я відношу і сльози від співпереживання:

"У парку плакала дівчинка:" Подивися ти, тату, -

У гарненької ластівки переламана лапочка, -
Я візьму птаха бідну і в хустку укутаю..."
І батько задумався, вражений хвилиною,
І пробачив усі прийдешні і примхи, і витівки
Милою, маленькою донькою, що заридала від жалю.
Написано в відомому вірші, Ігоря Северяніна.

До сентиментальної плаксивості можна віднести і сльози від співпереживання художніх творівта фільмів. Для жінки це є варіант норми (як іноді і для чоловіків!)

І, нарешті, остання причина:
На вас кричать? Вас доводять до сліз оточуючі?
Вчитеся аутотренінгу, пройдіть тренінг впевненості в собі, нарешті, просто не бійтеся давати здачі (пробачте, я не знаю: скільки Вам років? Але для підліткового вікущоб однолітки боялися доводити до сліз, самий найкраща порада- Записатися в секцію єдиноборств! Зрозуміло, якщо Ви дружите з головою, та не перевищите заходів самооборони!

До речі, у деяких секціях єдиноборств вчать прийомів володіння собою! Ось і поєднайте приємне з корисним!) Є також прийоми "психологічного айкідо". Або просто знайдіть добрих товаришів, з якими почуватиметеся впевненіше! І від "поганих хлопців" легше захищатись...

Чи не знаєте, як взяти себе в руки і не зірватися на співрозмовника? Читайте корисні поради та дивіться відео, які допоможуть завжди тримати себе в руках!

Надмірна емоційність часто псує людям відносини з оточуючими та життя в цілому.

Тримати свої емоції під контролем не кожен може, та й постійно це зовсім не обов'язково, бо можна непомітно перетворитися на черствий сухар.

Але бувають ситуації, коли необхідно вміти не давати волі своїм емоціям, ніж “наламати дров”.

Що для цього потрібне?

Потрібно навчитися тримати себе в руках!

Спробуйте оцінити ситуацію і вирішити для себе – чи це дійсно так важливо?

Хіба Ви згадуватимете про цей момент через 5 років?

Чи не буде Вам соромно за себе через 10 років?

Після цих роздумів Ви вирішите, що гра не варто свічок і почнете пишатися собою, якщо візьмете себе в рукищоб не розплакатися або не розкричатись на співрозмовника!

Можна вдатися до фізичних дій, які Ви робитимете зосереджено.

Біль – допоможе охолодити Вашу грудку агресії.

Що для цього потрібно зробити?

Прикусіть собі мову (тільки не сильно - а то ще доведеться звертатися до лікаря), ущипніть себе за палець, почніть стискати і розтискати кулаки або просто повертайте будь-який предмет в руках.

Важливо сконцентрувати свою увагу своїх діях.

Це допоможе Вам заспокоїтись та взяти себе в руки.


Спробуйте уявити цікавий та приємний момент зі свого життя, який уже відбувся чи очікується у майбутньому.

Відволікшись від дратівливого фактораВи не дасте виділитися адреналіну, і конфлікт можна буде розібрати в спокійній обстановці.

Порахуйте до десяти перш, ніж обрушитися на співрозмовника з гнівною тирадою.

Вважаючи, намагайтеся подумки уявити кожну цифру, її появу та зникнення.

Так Ви дасте собі трохи охолонути і продемонструєте співрозмовнику те, що вмієте взяти себе в руки.

Ця вправа допомагає диханню відповідати стану організму.

Дихайте часто та глибоко.

Швидко зробіть по 3 глибоких вдихи та видиху.

При цьому вдихати треба через ніс, а видихати через рот.

Зробивши невелику паузу, повторіть вправу ще тричі.


Дихати необхідно трохи глибше, ніж завжди (набагато глибше дихання може викликати зворотний ефект).

При цьому необхідно думати про дихання.

Ця техніка непомітна з боку, тому підійде у особливо важливих та публічних випадках.

Якщо не вмієте, спробуйте в піковий момент подивитися на своє відображення в дзеркалі.

Швидше за все, ваш зовнішній виглядвам не сподобається, і у вас швидко зникне бажання злитися!

Керувати емоціями складно. Емоції завжди біжать уперед розуму. Але як чудово, було б вміти в будь-якій екстраординарній для нас ситуації, мати холодний розум і твердий розум.

Хочу відразу обговорити, не йдеться ні в якому разі, про придушення емоцій. Придушення емоцій – дуже шкідливе здоров'ю. Ми поговоримо про контроль, приборкання – тобто про зміну сприйняття самої ситуації у позитивне русло. Усвідомлений вибір, на користь правильних емоцій у складних обставинах.

Напевно, кожен із нас не раз зустрічав хоча б одну людину з таким умінням, на яку хочеться рівнятися.

Мені, наприклад, під час написання цієї статті, згадався цікавий випадокпро жінку, яка дуже добре справлялася із собою у будь-якій ситуації. Я була ще маленькою дівчинкою, і одного разу, будучи у мами на роботі, ходила коридорами. Моє порожнє бродіння коридорами, перервали гучні крики Директора, які долинали з прочинених дверей. Природно, як допитлива дитина, повз пройти в черговий раз коридором, здалося непосильним завданням, і я зазирнула у прочинені двері Директора. Переді мною постала банальна сцена (банальна в теперішньому розумінні, коли була дитиною – це було щось надзвичайно захоплююче та цікаве): Директор лаяв підлеглу за деякі помилки та похибки у роботі. Моя увага привернула ця прекрасна жінка- Підлегла. У потоці лайки Директора на неї, її обличчя відразу набуло багряного відтінку. І здалося, на якийсь момент, вона зніяковіла і розгубилася, не знаючи як поводитися. Але це тривало рівно якийсь момент, близько 2 хвилин. Після – як за дією чарівної палички, червоний колір її обличчя став поступово змінюватись на білий. Тут вона розправила поставу, плечі, від неї повіяло впевненістю. Завдяки високому рівню контролю своїх емоцій жінка повернула самовладання і змогла спокійним голосомдати гідну відсіч Директору на всі його претензії. Як виявилося, у цієї жінки дійсно дуже високий рівеньсамовладання, її ще не раз мама ставила за приклад, як у складної ситуаціїможна бути на висоті.

У своїх сьогоднішніх критичних випадках, коли треба стримати себе, іноді згадую цю жінку з дитинства, і відразу почуваюся на коні, знаходжу ту саму впевненість і контроль своїх емоцій.

Ви можете думати, чудово живу без контролю емоцій, навіщо взагалі ними управляти і чи варто стримувати себе?

1) вміння стримувати емоції допоможе вам завжди виглядати гідно у будь-якій критичній ситуації;

2) ваш розум буде у звичному стані, а, отже, ви будете правильно діяти і приймати раціональні та логічні рішення, а не вирішувати під впливом сум'яття, паніки, нестандартних обставин;

3) дане вміння дозволить вам не піддаватися тиску з боку, чим гірше ви контролюєте себе самі – тим легше контролювати вас;

4) людині, яка вміє тримати себе в руках у будь-якій ситуації – хочеться довіряти;

5) вміння контролювати себе необхідно для фокусу уваги на досягненні цілей;

6) людина, яка не вміє контролювати себе, найчастіше виявляється в епіцентрі конфліктів, які можуть призвести наприклад, до звільнення з роботи або розриву з коханими, подружніх стосунків та інших небажаних наслідків;

Зрештою, вміння контролювати емоції допомагає зберегти здоров'я. Всі ми знаємо, що стреси та депресії – головна сьогоднішня проблема нашого суспільства та причина більшості захворювань. Гнів, образа, агресивність, роздратування можуть призвести до розвитку злоякісних пухлин, серцево-судинних захворювань.

Згодна, навряд чи можна зовсім уникнути стресових ситуацій, проте, завжди можна розвинути в себе досвід контролю та роботи з емоціями, чим істотно знизити ризики негативних наслідківподібних ситуацій.

Для того щоб навчитися контролювати себе, необхідно визначити алгоритм своїх дій у критичній ситуації.

1. Спершу складіть список ситуацій, в яких ви не змогли стримати емоції, опишіть їх. Що спільного між цими ситуаціями? Намагайтеся згадати, які емоції у вас виникали в такі моменти? Які почуття були після конфлікту? Що вас найбільше чіпляло у ситуації? Якого роду стресові ситуаціїпереважали? Які фізіологічні реакції виникали? Які рішення у таких ситуаціях ви ухвалювали, на свою користь чи проти себе? Що лежало основу ситуації, причини? Як усе почалося? Чесні відповіді дадуть вам ключик до усвідомлення та вибудовування у вашій свідомості та підсвідомості нових програм реакцій та дій на подібні ситуації. Попереджено – значить озброєний. Проаналізувавши свої реакції та свої дії – якщо тренуватиметеся, зможете виробити навичку більше ефективної поведінкита володіння емоціями.

2. Найчастіше дратує нас в іншій людині, те, що не подобається в собі. Спробуйте з цим розібратися, якщо ви часто піддаєтеся подібному роздратування та гніву щодо інших людей. Якщо ж навпаки, ви, постійний предмет чужого гніву та роздратування, – (ви вже підковані, найчастіше це гнів і роздратування на самого себе, внутрішні глибинні причини, всі ми люди не досконалі) – реакція на провокатора буде зовсім іншою, вам буде швидше, шкода цієї людини, ніж злість і бажання кричати нею.

3. Відмінний прийом, часто мене рятує, якщо на мене обрушується чийсь крик, хтось намагається маніпуляціями та іншими хитрощами, вивести мене з рівноваги. Уявляю "А, якби я тебе любила? ...". Незалежно, хто переді мною, мене починає переповнювати почуття любові до всього людства і вже про жодну негативну реакцію, з мого боку, не може бути й мови. Позитив на негатив, найчастіше до такої реакції люди не готові – дуже вибиває ґрунт з-під ніг. Деколи кілька разів доводиться відповісти позитивом на негатив – перевіряють, а раптом проб'ють вас і здатеся. Раптом позитивна відповідь – випадковість. І після невдалої спробилюди переходять з вами на позитивну хвилю. Не було випадків, щоби це не спрацювало.

4. Необхідно відстежувати потік думок – у жодному разі, не дозволяти «внутрішньому критику» взяти нагору над вами – це слабкість; будь-яка ситуація, якщо і трапилася з вами, її варто просто прийняти і спробувати мобілізуватися, щоб діяти так, якби ви знаходилися у звичній для вас ситуації – чітко, раціонально та спокійно; якщо це не допомагає, уявіть свою маму, яка повністю і беззастережно приймає вас таким, яким ви є, незалежно від ситуації – це допоможе заспокоїтися і включити розум.

5. Спробуйте заспокоїтися, почавши повільно і глибоко дихати, відчуваючи кожен вдих і видих, вдих - видих ... сконцентруйтеся на диханні.

6. Згадайте фразу, яка найкраще вас підбадьорює і мотивує чи афірмацію: наприклад, «я втілення спокою…, енергія спокою переповнює мене».

7. Виберіть для себе людину, яка надихає вас. Ваш власний зразок спокою та впевненості (це може бути будь-хто відомий артист, підприємець, інше або просто знайомий, який добре володіє собою в критичних обставинах, як мій приклад вище) і в складній ситуації – спробуйте згадати його та запитати себе – «а як би ця людина себе повів?».

8. Завжди будьте твердо впевнені у позитивному результаті будь-якої ситуації. Це допоможе вашій підсвідомості сформувати програму готовності до будь-яких несподіванок. Щоб у подібної ситуаціїви могли діяти за обставинами – чітко, швидко та максимально ефективно.

9. Якщо ви десь підчепили брудну енергію: у транспорті, на роботі, інше – ви роздратовані, хочеться зірватись на комусь – найкраще використати «правило рахунку від 1 до 10» порахувати про себе – перш ніж вилити гнів і роздратування на когось іншого і подумати ще раз – чи варто лаятись псувати собі та іншим настрій.

10. Добре, щоб негативні емоції знаходили вихід не на людей – можна завести грушу для боксування, боксувати її до повного звільненнявід негативу. Можна боксувати подушку, доки не відчуєте полегшення. Для володіння собою та профілактики стресів, корисні систематичні заняття спортом.

11. Вміння управляти емоціями і володіти собою навчають у школах бойових мистецтв; різних медитативних практик.

12. Існує методика звільнення від негативних емоцій- промовляння всього, що накопичилося на воду, відкриваєте кран, щоб біг струмінь води.

13. Також можна піти в ліс (що корисно і для фізичного здоров'я свіже лісове повітря) і вигукнутись вдосталь (бажано, щоб поряд не було пікніків, вас можуть неправильно зрозуміти).

14. Для того, щоб приборкати емоції, можна брати і постійно тренуватися – знайти людину, яка працюватиме для вас «подразником». Завдання такого «подразника», вивести вас із рівноваги, будь-якими способами, а ваше, зрозуміло, не піддатися на провокації. Цікава світова практика, у багатьох просунуті компанії, створюються співробітникам спеціально обладнані кімнати – для виходу емоцій. У них кожен за необхідності може і побоксувати і покричати і описати стіни, і залишати дротики, інше.

І пам'ятайте, будь-яка нестандартна ситуація дається нам, як можливість подолати себе, підвищиться над нею, зробити висновки, засвоїти уроки та стати трішечки кращими! Люди – провокатори – це наші вчителі, зрозумівши це, ми зможемо робити свідомий вибір на користь позитивних емоцій.

У будь-якому випадку, як і будь-який навик, вміння тримати себе в руках і контролювати емоції, можна розвинути. Завзятий та систематичний працю, помножені на бажання – все вирішують!

Бажаю удачі, у розвитку навички самовладання та контролю емоцій!

Натисніть на кнопки – поділіться з дузями цікавим матеріалом!

До Як навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції і чи взагалі потрібно це робити? Якщо збираєшся подарувати світові позитив, радість та гарний настрій, то, мабуть, не варто. Але що робити, якщо система запрограмована рознести все довкола?

Шукаємо ефективні методикиуправління гнівом, щоб не провести залишок днів у палаті з поролоновими стінами.

Як навчитися тримати себе в руках та контролювати свої емоції

Жарти жартами, але спокійні врівноважені люди не тільки довше живуть і почуваються щасливішими, вони ще й успішні в житті, тому що своїм поблажливо-поблажливим ставленням до будь-якої конфліктної ситуаціїпривертають увагу та повагу оточуючих.

До них хочеться тягнуться, їм хочеться довіряти і наслідувати, адже від них виходить впевненість і даному моменті, і у завтрашньому дні.

Навчитися тримати себе в руках і керувати своїми емоціями означає навчитися керувати своїм життям та контролювати кожен його момент.

Потрібно це для того, щоб бути красивим і здоровим, і не вести регулярних внутрішніх монологівна тему: "Стримався б, не виглядав би зараз як повний придурок".Така поведінка можна пробачити підлітку. Але дорослому адекватній людині- Ні.

У цій статті ми зібрали декілька простих порадЯк навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції, не плакати по дрібницях і не закочувати ближньому істерик. Поїхали.

Використовуй практику відстроченого задоволення

Якщо відчуваєш, що зриваєшся, вже майже репетуєш і люто махаєш кулаками, пообіцяй собі надавати по щах того неприємного мужика через 10 хвилин.

За цей час ти, зрозуміло, зберешся на купку, і гризти стіни вже не захочеться. Можливо, зараз це здасться тобі кумедним, але прийом працює. Ще півстоліття тому його на практиці довели американські вчені.

Вони, щоправда, тренувалися на дітей. Сулили їм зефірку і обіцяли дати другу, якщо дитина зможе потерпіти 15 хвилин. 70% з'їдали ласощі відразу. Інші 30%, відстрочивши задоволення, отримували другу порцію.

Але зефірка - це крапля в морі в порівнянні з тим, що надалі такі діти були більш успішними у всіх сферах життя і мали міцне здоров'я. Чого не скажеш про твої нерви.

Думай про наслідки

Як ти вважаєш, що буде, якщо ти закотиш скандал начальству чи дружині (чоловікові), крім того, що тебе вважатимуть неадекватним?

Правильно, тебе вважатимуть неадекватним ще раз, покрутять пальцем біля скроні, а реноме борсатиметься десь біля позначки нуль. Зате з докорами совісті все буде добре.

Тому намагайся думати про наслідки конфлікту заздалегідь і вчи себе говорити з людьми спокійно.

Якщо дуже хочеться покричати, знайди вихід емоціям

Звичайно, придушити монстра повністю не вдасться, та й не потрібно. Це скаже будь-який психолог. Важливо навчитися давати собі розрядку, щоб у результаті не розірватися, як улюблена кулька ослика Іа.

Для початку можеш заплющити очі, як слід продихатися, а потім знайти відокремлений куточок і кричати там, але тільки щоб ніхто не бачив.

Відмінно впораються із завданням фізичні навантаження- Займися бойовим видом спорту. Карате або тайським боксом, наприклад, щоб під час спарингу представляти та знищувати своїх міфічних ворогів. Дуже заспокоює. Спробуй медитувати, зрештою.

Перейди на роботу

Негативні руйнівні емоції за своєю силою у рази перевершують позитивні. Це, звичайно, сумний факт, але і його можна використовувати у своїх інтересах - замість того, щоб психовати, займися проектом, що горить.

Потенціал негативу настільки великий, що ти сам не помітиш, як зрушиш із мертвої точки.

Корисність від «Паштету»: якщо з роботою не виходить, переключи увагу на іншу діяльність. Зателефонуй приятелю, випий каву, зроби 30 присідань, послухай улюблену пісню. Загалом відволікай себе, чим можеш і як можеш. Бажано - чимось, що приносить справжнє задоволення.

Не вивалюй весь маргарин з голови відразу

«Якщо я не скажу все, дружина/чоловік/дитина/начальник не зрозуміє, що я відчуваю насправді»,- Наша перша думка перед грозою. Саме через неї ми й не можемо навчитися тримати себе в руках та контролювати свої емоції.

Особливо актуальною є ця проблема в сім'ї, де конфлікти виникають частіше, ніж встигаєш моргати. Насправді, перебуваючи в стані афекту, часто говориш не правду, а все, що спаде на думку, чим сильно ускладнюєш собі життя в подальшому.

Дай собі хвилину обміркувати причини усобиці. За цей час зроби десять глибоких вдихів, і кажи аргументовано. Існує легенда, що діалог не зайде в глухий кут.

Регулюй кількість поливань

Синька з приводу «Мені треба заспокоїтись і зібратися з думками»- Найстрашніше з усіх лих. Як би порядним і правильним ти не намагався бути, як би не налаштовував себе полюбити ворога і кожну квіточку - це все працює до другої, максимум третьої чарки.

У алкоголю є перевірені лазівки, і якщо не ти керуєш гнівом, а гнів тобою, перетворить твою репутацію на справжнє пекло та пакистан. Не вмієш пити – жуй карамельки.

І не дозволяй гніву здобувати гору

• «Багато хто думає, що я сердитий, гнівний тип. Але це неправда. Я твердий, я вимогливий - але я ніколи не виходжу з себе. Так, твердим треба бути, але неконтрольований гнів – це не твердість, це слабкість. Він відводить вас від мети та руйнує вашу концентрацію». Дональд Трамп «Думки по-крупному і не гальмуй»

З президентом Америки, навіть якщо ти не його фанат, у цьому випадку не посперечаєшся.

Як навчитися тримати себе в руках та контролювати свої емоції з дитиною

Пам'ятаєш велику істину про те, що потрібно виховувати не дітей, а себе? Теж правда. Можна нескінченно кричати і карати чадо, ставити на гречку і позбавляти планшета, але система запрацює тільки тоді, коли дитина матиме приклад для наслідування. Інакше ніяк.

Стурбовані неврівноважені батьки дуже люблять розповідати нащадкам байки про важливість самоконтролю і тут же демонструвати себе, що стукає ніжками і махає кулачками через розбиту чашку.

Поважай оточуючих

Зрозуміло, коли колега бісить або мужик у метро поводиться, як останнє хамло, хочеться розправитися з ним у три клацання. Але напевно в колективі є люди, в очах яких не хотілося б встати врівень з плінтусом, та й влаштовувати бійку в громадському місціне комільфо.

Розбиратися, хто має рацію, хто винен, забираючи тебе на 15 діб, точно не стануть. Тому поважай оточуючих та намагайся розмовляти мирно. Чим більше ти спокійний, тим більше конструктивний діалогти здатен вести.

Регулярно практикуй самоаналіз

Це також важливо, як керувати своїм життям, ходити до спортзалу та шукати джерела позитивних емоцій.

Розмірковуючи на тему своїх вчинків, ти зможеш зрозуміти, що стало їх причиною, а отже, убезпечиш себе від повторення хоча б частини помилок у майбутньому. Це справді працює.

Як навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції.

Якщо не знаєш, як приборкати себе самостійно, звернися до думки професіоналів. Три книги нижче допоможуть тобі трохи прибратися в голові і зрозуміти, що до чого:

1. Шерон Мельник «Стресостійкість»

• «Емоційно абстрагуйтеся від будь-якого результату ваших зусиль. Зробіть душевний спокійсвоїм пріоритетом і організуйте навколо нього все інше життя. Будь-яка проблема складається з 50% факторів, які ми можемо контролювати, та інших 50%, які нам непідвладні. Несіть відповідальність за «свою половину шляху».

2. Келлі Макгонігал «Сила волі. Як розвинути та зміцнити»

Книга Келлі визнана однією з найефективніших у світі у своїй проблематиці. Доктор Макгонігал – професор філософії Стендфордського університету та практикуючий психолог.

• «На думку вчених, самоконтроль – це питання фізіології, а не лише психології. Саме минущий стан душі і тіла дає вам витримку і самовладання, щоб ви подолали свої пориви».

3. Ден Дубравін «Психологія емоцій: почуття під контролем»

Ця праця вчить як керувати емоціями, а й розвивати позитивні - почуття гумору, радості, натхнення тощо.

• «Відкритий прояв своїх емоцій засуджується у багатьох культурах. Тим не менш саме в цій здібності, укладений величезний потенціал для особистісної ефективностіта впливу на людей. Згадайте найзнаменитіших і найвпливовіших ораторів. Всі вони чудово володіли своїми емоціями та дуже вміло доносили їх до оточуючих».

Корисність від «Паштету»: багато в чому нас «робить» наше оточення. Тому намагайся якнайменше спілкуватися з неприємними людьмиі уникати свідомо негативних ситуацій- Добру половину з них можна запобігти заздалегідь.

А про те, як навчитися тримати себе в руках і контролювати свої емоції з чоловіком, особливо якщо ми написали цілу статтю.

І на завершення теми корисна порадавід Далай-лами:

Сучасна людина схильна до впливу величезної кількостістресових факторів, на що його нервова системараз у раз реагує негативними емоційними сплесками. Нервувати та переживати емоції – це абсолютно нормально. Однак іноді емоційні сплескиможуть виходити з-під контролю та завдавати шкоди не тільки оточуючим людям, а й самій людині, а з цим можна і потрібно працювати. То як навчитися тримати себе в руках?

Пропонуємо вам скористатися наступними порадами:

1. Не намагайтеся вирішити все одним махом.

Розриваючись між рішенням величезної кількості самих різних проблем, ви, зрештою, або нічого не досягнете або доведете себе до нервового зриву. Потрібно пам'ятати, що кількість речей, які людина здатна одночасно пам'ятати, обмежена. Визначтеся з пріоритетністю завдань і вирішуйте їх по одній, починаючи з термінової.

2. Живіть сьогоденням.

Не варто переживати через те, що було зроблено чи сталося у минулому. Того, хто трапився, не змінити і з цим зрештою доводиться миритися. Не варто надмірно хвилюватися щодо майбутнього. Намагайтеся знаходитись у тому моменті, який проживаєте. Хвилювання про минуле чи майбутнє стирають сьогодення, даруючи найчастіше негативні емоції.

3. Проаналізуйте ситуацію.

Перш ніж дати волю власним емоціям, слід ретельно зібрати всі наявні факти та провести детальний аналізсформованих обставин. Навіть якщо ви не впевнені в тому, що вас турбує, варто виписати всі можливі джерела хвилювання, осмислити кожен з них, відшукати причину і тільки потім почати вживати будь-яких заходів.

4. Приймайте те, чого не вдасться уникнути.

Іноді об'єктивні обставини складаються так, що вплинути на те, що відбувається, немає жодної можливості. Потрібно розуміти, що хвилювання та емоційні сплески у такій ситуації – справа абсолютно марна. Такі ситуації слід сприймати як даність, роблячи їх відправною точкою для подальших дій.

5. Визначтеся з найгіршим.

Коли будь-що змушує вас нервувати, уявіть собі найгірший результат події і спробуйте прийняти це. Утримати себе в руках стане набагато легше, а будь-який результат, окрім вже прийнятого гіршого, носитиме позитивне забарвлення.

6. Відверніть себе, зайнятися справою.

Ніщо так не відволікає від важкої ситуаціїяк справа. Наприклад, переживаючи за результат справи, що не залежить від вас, можна переключити свою увагу на роботу по дому. Це допоможе переключитися та звільнити енергію емоцій.

7. Не варто переживати щодо думки оточуючих.

Більшість людей зосереджено в більшою міроюна собі та своїх власних проблемах. Так, ваша ситуація може стати темою для розмови, але не більше.

8. Ніхто не зобов'язаний відповідати чужим очікуванням.

Як багато негативних емоцій та нервових сплесків пов'язані саме з тим, що хтось чинить не так, як ви від нього очікували? Люди найчастіше зовсім не такі, якими їх хотілося б бачити, і це чудово, адже всі вони різні.

9. Перестаньте вигадувати проблеми.

Як часто ви переживаєте з приводу того, що може статися, даючи волю уяві? Наприклад, якщо людина не бере слухавку, це зовсім не означає, що вона навмисне ігнорує дзвінок.

10. Примиріться зі своєю недосконалістю.

Ніхто не ідеальний і не потрібно вимагати від себе відповідності завищеним стандартам. За бажання можна знайти в собі сотні недоліків, але хіба таке заняття зробить вас краще? Так, ви можете працювати над виправленням власних недоліків, проте стратити себе за їх наявність вже точно