Scanpix

Насолоджуватися життям у світі – ціла наука, якої вчать у школі. Такий курс не включають і до обов'язкової університетської програми, як, наприклад, курс філософії. І для того, щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом потрібен час, а деякі починають цьому вчитися лише тоді, коли стрес стає хронічним.

Як не стати жертвою цейтнотів і критичних ситуацій, розповідає Passion.ru.

Як стати спокійною

Іноді буває, що ми просто не сприймаємо свою занепокоєння, якщо вона триває тривалий час, і в цьому стані вирішуємо всі питання. По дорозі ламаємо купу дров, про які самі потім спотикаємося.

Найпростіший спосіб заспокоїти нерви - це, зрозуміло, упорядкувати ту сферу життя, через яку стався стресовий стан. Але це, як відомо, не робиться швидко.

Перше, що вам варто зробити - це прийняти свій нервовий стан і запевнити себе в тому, що ви обов'язково розберетеся з усіма своїми труднощами, але поступово і після того, як заспокоїтеся, візьмете себе до рук.

Вирішіть собі, що нервовий зрив чи стрес, який ви зараз відчуваєте - це складна застуда, і вам потрібен “лікарняний”. Лише “вилікувавшись” у вас з'являться сили щось змінювати. Словом, дозвольте собі відпочити від усього і звільніть час для заспокоєння. В іншому випадку, все інше буде просто марно, адже подумки ви завжди будете зі своїм стресом, тому ніякі інші способи не зможуть вас його позбавити.

15 способів перестати нервувати

Якщо вам потрібно терміново заспокоїтися, вам обов'язково допоможе один із запропонованих нами способів. Ви можете використовувати їх як усі разом при сильних стресах, так і окремо.

• 1. Займіться дихальними практиками

Дихання як ніщо інше впливає наш настрій і здоров'я. І якби ми були більш спостережливими, то змогли б помітити, що у різних емоційних станах ми зовсім по-різному дихаємо. Для того щоб заспокоїтись, достатньо взяти подих під контроль і виконати нескладні техніки. Зробивши один раз можна позбавитися короткострокової напруги, виконуючи регулярно, можна здорово "підлатати" свою нервову систему.

Глибоке дихання: випряміть спину, розправте плечі, глибоко вдихайте і повільно повністю видихайте, розтягуючи видих і роблячи його довшим, ніж вдих. Після видиху робіть невелику паузу.
Дихальна техніка з йоги "Капалабхаті". Вона акцентує увагу на виході, що допомагає заспокоїти нервову систему (у той час як вдих навпаки сприяє підвищенню тонусу). Як правильно практикувати цей вид дихання дивіться у відео:

Будьте уважні з дихальними вправами (не робіть довго або припиняйте, якщо відчули неприємні відчуття), не захоплюйтеся ними, якщо раніше не практикували нічого подібного.

• 2. Сформулюйте ментальний настрій

Без правильного настрою все інше – просто короткострокові методи, дія яких закінчиться у чітко відведений час. А от якщо ви доповните їх філософським поглядом на життя, то заспокоїти нерви вам точно вдасться. Такі установки, пропущені через себе і пережиті, як "все на краще", "я не можу все контролювати і тому відпускаю", "все з часом наважиться", "я все одно не можу на це вплинути, тому буду спокійна", " я завжди можу попросити про допомогу”.

Словом, вам потрібно знайти якесь заспокоєння подумки, і навіть такі прості установки, які вам потрібно повірити, вам дуже допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся певної системи переконань, наприклад, певної релігії або системи поглядів, то вам буде ще простіше: ви обов'язково знайдете там відповідь, що відбувається і що робити. Зазвичай, простого знання того, що відбувається і причин цього, буває достатньо для заспокоєння.

• 3. Прийміть душ або ванну

Зіткнення з водою - один із найпростіших способів заспокоїти нерви та змити з себе енергетичний тягар стресу. Теплий душ, особливо перед сном, допоможе вам привести себе до ладу. Краще не балуватися поки що з контрастними душами чи обливаннями, оскільки вони, навпаки, діють збудливо на нервову систему.

Читати ще

А якщо у вас є можливість посидіти у ванні з улюбленими ароматами та з улюбленою музикою, не думаючи ні про що, то обов'язково зробіть це. Бажано після прийняття теплого душу одягти одяг з м'яких, натуральних тканин або лягти в ліжко.

• 4. Організуйте для себе комфорт

Комфортні умови - зручне місце для сну, свіжа постільна білизна, чиста кімната заспокоять нервову систему і допоможуть вам розслабитися і, як мінімум, легко заснути і відновити сили.

• 5. Знайдіть "час для себе"

Відкладіть хоч на якийсь час усі хвилюючі вас питання, не намагайтеся контролювати все. Виділіть час лише для себе. Це не означає, що ви повинні ходити по салонах і всіляко ублажувати себе (хоча, звичайно, можна). У період нервової напруги виділити час для себе - означає просто дозволити собі забути, що потрібно робити щось інше: налагоджувати особисте життя, вирішувати проблеми на роботі та/або з батьками/сім'єю, шукати роботу, платити за квартиру тощо.

При сильних і постійних навантаженнях на нервову систему непогано з'їздити до санаторію або курорту - туди, де можна нічого не робити і ні про що не дбати.

• 6. Зробіть масаж голови та обличчя

На голові зосереджена велика кількість нервових закінчень і багато людей неусвідомлено, нервуючи, проводять волоссям і роблять легкий масаж. Зробіть це усвідомлено: "пройдіться" пальцями як гребінцем по шкірі голови від чола до потилиці. Масажними рухами розітріть щоки, лоб, круговими рухами від себе розітріть віскі.

• 7. З'їжте солодке

У період нервової напруги ви можете їсти солодощі на “законних основах” – хіба це не заспокоює? Говорять, що солодка їжа необхідна для вироблення певних гормонів в організмі, які дозволяють подолати напругу. Пам'ятайте, що солодка їжа – це не тільки торти, булочки та цукерки, але також сухофрукти, цукати, чорний шоколад.

Словом, не захоплюйтеся і не заїдайте стрес, інакше через надмірне захоплення солодким у вас може незабаром з'явитися новий привід для переживань.

• 8. Посувайтеся

Будь-яка рухова активність (особливо цілеспрямована) допоможе краще циркулювати крові, що додатково забезпечуватиме ваші органи необхідними речовинами. Крім того, так ви позбавлятиметеся від затискачів, і це дозволить енергії краще пересуватися по вашому тілу.

Ви можете гуляти, танцювати, займатися йогою, робити зарядку або потягнутися. Але не напружуйтеся сильно, ваше завдання - винятково себе трохи струсити. Прислухайтеся до себе, якщо зараз вам більше хочеться спокійно полежати, краще відкладіть всі рухові активності доти, поки на них у вас не з'являться сили.

• 9. Зробіть перестановку

Кажуть, якщо переставити 27 предметів у тій обстановці, яка вас оточує, це допоможе енергії навколо циркулювати вільніше, що благотворно позначиться на вашому емоційному стані. А взагалі будь-яка діяльність, пов'язана з упорядкуванням – перебрати одяг, книги, прибирання у кімнаті допоможе вам заспокоїтись. Крім того, наведення порядку у зовнішньому просторі психологічно налаштує вас на порядок внутрішній.

• 10. Малюйте, розфарбовуйте

Малювання давно відоме своїм цілющим заспокійливим ефектом. Але якщо ви з якихось причин не можете малювати навіть найпростіші речі, купіть дитяче забарвлення та кольорові олівці та просто розфарбуйте картинки.

• 11. Використовуйте аромотерапію

Ефірні олії лаванди, меліси, герані, мандарину, апельсину, базиліку, ромашки, пачулі, іланг-ілангу, бергамоту допоможуть вам стабілізувати свій емоційний стан. Ви можете як просто вдихати їх, використовуючи аромалампу, так і приймати з ними ванни або робити масажі та розтирання. Перед використанням ознайомтеся з дозуванням олії, тому що надмірна кількість може принести протилежний ефект.

• 12. Спіть і правильно харчуйтесь

Взагалі сон і правильне харчування - запорука відсутності стресу для будь-якої людини, але під час нервової напруги вони особливо необхідні. Забезпечте собі сон тієї тривалості, яку ваш організм відпочиває. Вживайте здорову їжу, яка якщо і не заспокоїть вас, то принаймні не стане причиною для додаткового збудження.

Людина, яка звикла постійно тримати все під контролем, навіть невеликий нервовий стрес після закінчення певного часу (коли ліміт стійкості закінчиться) може сильно підкосити.

14. Прийміть заспокійливе

Сучасна наука пропонує безліч видів заспокійливого - і пігулки, і краплі, і настої, і чаї, трави. Зауважте, що існують препарати, створені виключно на травах, а є власне самі трави, і все це у вигляді курсу буде корисно і здоровій людині для повної стабілізації нервового стану. До заспокійливих трав відносяться валеріана, звіробій, м'ята перцева, лаванда, ромашка.

Однак намагайтеся не зловживати цим видом заспокоєння нервів, оскільки фраза "спокійний як слон" була придумана зовсім небезпідставно, і згодом заспокійливе може притупити не тільки небажані для вас нервові реакції, але й необхідні, що навряд чи зробить ваше життя простіше та краще.

• 15. Зверніться до фахівця

Якщо жодна з рекомендацій вам не допомогла, є сенс звернутися до психолога чи психотерапевта. Лікар поспілкується з вами, проведе тести, пропрацює з вами стресові ситуації та їх причини, а також покаже, як ефективно впоратися з нервовими розладами.

Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, ​​на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...

Проте існують примітивні скоропомічні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.

Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.

А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.

Спосіб 1 Відверніться на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.

Спосіб 2 Піти з подразливої ​​ситуації (вона ж - емоціогенна зона)

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?

Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.

Спосіб 3 Попийте водички

Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

• істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
• непомічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.

У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.

Спосіб 5 Фізична розрядка

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:

• ходьба пішки,
• заплив,
• генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
• секс,
• знищення мотлоху,
• робота на городі,
• танець,
• миття підлог та прання руками

розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Спосіб 6 Вступіть у контакт з водою

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»

Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе

Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...

Спосіб 10 Рахунок до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Спосіб 11 Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі

Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.

Лише нікуди його не відправляти!

Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.

Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.

Ритм сучасного життя може вивести зі стану рівноваги навіть найстійкішу людину. Постійний поспіх, зіткнення з агресією, злістю, роздратуванням – все це негативно впливає на нервову систему. Остання просто не витримує такої напруги. Внаслідок цього виникають різні неврози, депресії, нервові зриви. Але чекати на такі серйозні наслідки зовсім не обов'язково. Адже сучасна медицина запропонувала багато препаратів, здатних своєчасно усувати симптоматику систематичних стресів. У будь-якій аптеці можна придбати таблетки від нервів. Однак як підібрати з великого асортименту найефективніші?

Важливе застереження!

Необхідно чітко засвоїти, що таблетки від нервів та стресу мають бути призначені лише лікарем. Вкрай не рекомендується такі ліки приймати самостійно. Вони можуть спровокувати виникнення небезпечних людського організму наслідків.

Дозволено скористатися медикаментами, якщо нездужання має тимчасовий характер. Наприклад, якщо це переживання щодо вступних іспитів або майбутнього весілля. Але в тому випадку, коли стреси та депресія спостерігаються тривалий період, обов'язково необхідно звертатися до лікаря. Самостійний підбір ліків категорично заборонено.

Різновиди препаратів

Таблетки від нервів і стресу є великою групою медикаментів, які забезпечують позитивний вплив на активність нервової системи. Вони забезпечують відновлення балансу між процесами збудження та гальмування.

За фармакологічною дією всі таблетки від нервів поділяються на групи:

1. Транквілізатори. Такі препарати знімають на сполох, емоційний дискомфорт, страх. У цьому вони порушують когнітивні функції. Людина здатна говорити, мислити, сприймати інформацію. Препарати не викликають різних психологічних проявів (галюцинацій, марення). До цієї групи належать ліки: "Діазепам", "Хлордіазепоксид", "Лоразепам", "Бромазепам", "Феназепам", "Атаракс". Однак такі препарати здатні викликати звикання. Саме тому транквілізатори можна вживати лише під суворим контролем лікаря та короткими курсами. Іноді можуть спровокувати побічні ефекти, такі як м'язова слабкість, тремтіння пальців, уповільнена швидкість психічних реакцій.
2. седативні препарати.Це ліки, які виготовлені на основі брому чи рослин. У порівнянні з вищеописаною групою вони відрізняються менш вираженими заспокійливими властивостями. Ці препарати м'яко впливають на людський організм. Крім того, вони практично не мають побічного ефекту. Найбільш популярні медикаменти на основі собачої кропиви, меліси, кореневища валеріани. Седативні засоби часто приймають при прискореному серцебиття, гіпертонії. До цієї групи входять такі ліки: «Валідол», «Валеріана», «Барбовал», «Валокордин».
3. Нейролептики. Це дуже сильні таблетки від нервів та стресу. Список препаратів, що входять до цієї групи: "Сонапакс", "Тіаприд", "Азалептін". Такі медикаменти застосовуються у психіатричній практиці. Вони призначаються лікарем при тяжких захворюваннях.
4. Нормотимічні медикаменти.Психотропні ліки. Вони спрямовані на стабілізацію настрою у хворих людей. Такі препарати дозволяють пом'якшувати фази розладів психіки та гальмувати розвиток нападів. Яскравими представниками групи є препарати "Карбамазепін", "Окскарбазепін", "Ламотріджин", "Вальпроат натрію", "Рісперидон", "Оланзапін", "Кветіапін".

Протипоказання до прийому заспокійливих ліків

Важливо розуміти, що не всім людям можна вживати таблетки від нервів. Найкраще перед застосуванням таких медикаментів проконсультуватися з лікарем.

Особливої ​​уваги та обережності вимагають стану:

1. Вагітність. Багато жінок під час виношування дитини стикаються з переживаннями та стресами. Однак не слід таким особам приймати таблетки або заварювати збирання. Заспокійливі медикаменти повинні бути призначені лікарем. Як правило, дозволені кошти на основі валеріани, собачої кропиви.
2. Індивідуальна чутливість.Якщо в людини спостерігається схильність до алергії, слід дуже обережно підбирати заспокійливі медикаменти. Необхідно ретельно вивчити інструкцію та обов'язково порадитися з лікарем.
3. Дитячий вікКатегорично заборонено самостійно застосовувати заспокійливі препарати для дітей. Такі ліки може призначити лікар лише у разі психологічних хвороб. Цілком не слід застосовувати заспокійливі засоби для дітей, у яких емоційний стан та нервова система в порядку. Крім того, слід не забувати, що всі хлопці можуть вередувати, закочувати істерики. Такі прояви не є приводом для вживання медикаментів.
4. Черепно-мозкові травми. Не рекомендується вживати заспокійливих ліків у разі механічних пошкоджень голови. Медики стверджують, що ці препарати часто провокують побічні реакції.

Заспокійливі таблетки від нервів не слід приймати особам, у яких виявлено:

• пухлини мозку;
• епілепсія;
• наркотична, алкогольна залежність.

Найкращі таблетки від нервів

Найбільш ефективні препарати зможе підібрати лікар, ознайомившись із історією хвороби, з'ясувавши причини нездужання та проаналізувавши протипоказання медикаментів. Нижче наведено популярні таблетки від нервів.

Список кращих препаратів:

• "Афобазол".
• "Валідол".
• "Валосердін".
• "Гліцин".
• «Нітрогліцерин».
• "Донорміл".
• "Персен".
• "Фенозепам".
• «Ново-Пасіт».
• «Тінотен».
• "Фенібут".
• "Цитофлавін".

Асортимент ефективних засобів дуже великий. Підібрати безпечні та якісні ліки непросто. Тому, замислюючись, які таблетки від нервів здатні позбавити тривожного стану, обов'язково вивчайте їхню інструкцію. Наприклад, людям, діяльність яких потребує концентрації уваги, категорично протипоказані сильнодіючі медикаменти. Вони можуть нести реальну загрозу для людського життя.

Ліки «Афобазол»

Активна речовина препарату є вибірковим анксіолітиком. Такий засіб зменшує психічний дискомфорт, характерний для тривожних станів, усуває занепокоєння, дратівливість, негативні передчуття, побоювання. Ліки чудово знімає наслідки перенапруги. Воно усуває плаксивість, полохливість, допомагає позбутися безсоння, безпричинних страхів. Препарат "Афобазол" дозволяє пацієнту розслабитися.

Крім того, медикамент сприятливо впливає на загальний стан. Він коригує серцево-судинні, м'язові, сенсорні, дихальні та травні порушення, зумовлені соматичними проблемами. Препарат здатний впоратися з деякими вегетативними розладами, такими як запаморочення, пітливість, сухість у роті. Ліки забезпечує концентрацію уваги, сприятливо впливає на згадку.

Позитивний ефект можна спостерігати через 5-7 днів від початку терапії. Ліки зазвичай призначають по 30 мг на добу. Таку дозу використовують за 3 прийоми. Терапія може становити 2 тижні. У деяких випадках її подовжують до 3 місяців.

Препарат «Персен»

Це досить ефективні пігулки від нервів. Назва препарату добре відома населенню, оскільки ліки користуються великою популярністю. Адже воно має мінімум протипоказань. Крім того, виготовлений медикамент із рослинних компонентів.

Ліки відрізняються м'яким седативним впливом. Воно ефективно усуває дратівливість, значно покращує настрій та допомагає пацієнтові заспокоїтися. Медикамент ефективно справляється із збудженням, психоемоційною напругою. Він позбавляє безсоння. При цьому не стимулює сонливість вдень.

Препарат «Тінотен»

Заспокійливі таблетки є чудовим гомеопатичним засобом. Вони чудово справляються із занепокоєнням, тривожністю, усувають надмірну дратівливість, емоційну лабільність.

Медикамент «Тенотен» сприяє покращенню пам'яті та концентрації уваги. Такий препарат збільшує опірність організму різноманітним стресам.

Призначається засіб 4 десь у день по 1-2 таблетки. Пігулку слід тримати під язиком до її повного розчинення. Рекомендується таку процедуру проводити за 30 хвилин до їди. Лікування препаратом «Тенотен» може тривати від 1 до 3 місяців.

Засіб «Фенібут»

Відмінний ефект забезпечать такі заспокійливі таблетки від нервів. Вони містять активну речовину - транквілізатор.

Ліки допомагає впоратися зі страхом, занепокоєнням, почуттям напруження. Крім того, засіб покращує сон. Медикамент «Фенібут» здатний позбавити пацієнта головного болю, дратівливості, емоційної лабільності.

Препарат чудово покращує працездатність, увагу, пам'ять, швидкість сенсомоторних реакцій.

Пацієнту призначається по 250-500 мг препарату тричі на день. Така терапія може тривати 1-1,5 місяці.

Ліки «Феназепам»

Це дуже сильні пігулки від нервів. Засіб є транквілізатором. Препарат добре усуває тривожність, страх, емоційну нестійкість, підвищену дратівливість. Ліки ефективно справляються з різними психопатичними, неврозоподібними, невротичними станами. Його прийом дозволяє позбавлятися панічних реакцій, безсоння.

Однак цей засіб відрізняється інтенсивним седативним впливом. Цілком не рекомендується вживати цей медикамент без призначення лікаря. Даний засіб найчастіше призначають двічі-тричі на день по 0,25-0,5 мг.

Висновок

Однак не забувайте, що всі препарати мають протипоказання. Крім того, вони нерідко спричиняють неприємні побічні ефекти. Тому перед вживанням обов'язково консультуйтеся з лікарями.

Прийом сильнодіючих медичних препаратів з метою заспокоїти нерви може призвести до негативних наслідків здоров'я. Від дорогих засобів, що мають заспокійливий ефект, страждають усі системи організму, і, постійно приймаючи таблетки, людина ризикує спровокувати розвиток небезпечних захворювань.

Слід розуміти, що уникнути стресових ситуацій не вийде, тому важливо знати, як навчитися протистояти навколишньому негативу.

Чим небезпечна тривала нервова перенапруга?

Важливо навчитися реагувати правильно на неприємні події, що відбуваються навколо. Надмірно емоційна реакція на стресові ситуації тягне за собою безліч проблем зі здоров'ям. Людина, яка гостро переживає кожен стрес, частіше за інших стикається з неприємними наслідками:

1. 1. Головні болі. Щоб позбавитися мігрені, хворий приймає таблетки, що допомагає короткочасно, а потім ще більше погіршує самопочуття.
2. 2. Порушення сну. Безсоння призводить до багатьох супутніх захворювань.
3. 3. Погіршення пам'яті. Людина різко знижується концентрація уваги, можуть спостерігатися тимчасові пам'ятні провали.
4. 4. Гормональні збої. Такі порушення загрожують безпліддям, розвитком хвороб серцево-судинної системи.
5. 5. Загострення хронічних захворювань. Під час стресу у хворого виникають ускладнення патології, що вимагає оперативного медичного втручання.

Перераховані вище проблеми при їх невчасному усуненні несуть серйозну небезпеку для життя людини, можуть призвести до інсульту або інфаркту. Тому рекомендується якнайшвидше вжити відповідних заходів для відновлення нормальної роботи нервової системи.

Важливо відмовитись від тривалого лікування заспокійливими медичними засобами.Їх тривалий прийом як викликає звикання, а й призводить до виникнення безлічі побічних ефектів.

Настійно рекомендується не вдаватися до вживання алкоголю з метою розслабитись та заспокоїти нерви. Позитивний ефект від прийняття спиртних напоїв буде досить нетривалим, а алкогольна залежність розвивається дуже швидко, що спричинить безліч супутніх проблем зі здоров'ям.

Способи зняття стресу

Існує безліч різних способів, що дозволяють за короткий проміжок часу зняти стрес у домашніх умовах. У момент, коли емоції "зашкалюють", потрібно неквапом випити склянку холодної води.

Швидко заспокоїти нервову систему після важкого робочого дня можна, виконуючи такі дії:

Спосіб	Рекомендації та вплив на нервову систему
Прослуховування музики	Це один із найдієвіших методів. Щоб заспокоїтися, слід увімкнути улюблену музику. У найкоротші терміни досягти позитивного результату можна, прослуховуючи класику (Бах, Бетховен) чи звуки природи (спів птахів, шум дощу, моря чи водоспаду). Потрібно влаштуватися в зручному кріслі або розташуватися на дивані або ліжку, закрити очі і просто слухати музику, відключившись від негативних думок. Регулярне застосування такої методики сприяє заспокоєнню нервів та розвитку позитивного настрою
Повноцінний сон	Нестача належного сну та відпочинку ще більше посилює ситуацію. Людині, схильній до стресів, необхідно добре висипатися. Період нічного відпочинку має становити щонайменше 8 годин. Важливо ретельно підготувати місце для сну. Матрац та подушка повинні бути зручними. Постільна білизна та одяг для сну слід вибирати з бавовняної тканини. Кімнату, в якій спить людина, рекомендується провітрювати за півгодини до нічного відпочинку. Щоб не виникало проблем зі сном, у другій половині дня необхідно відмовитись від вживання таких напоїв, як міцна кава, чорний чай та алкоголь. Слід віддати перевагу склянці теплого трав'яного чаю чи молока з медом. Нормалізувати нічний відпочинок допоможе розміщення в спальній кімнаті невеликої ємності з цілющими травами. Розслаблюючі та седативні властивості мають такі лікарські рослини, як меліса, лаванда, хміль.
Водні процедури	Діючим та доступним способом є прийняття ванни. Вода для проведення процедури має бути теплою. У ванну рекомендується додавати ароматичні олії або відвари цілющих трав - їх застосування вплине. Допомагають розслабитися після важкого дня ефірні олії хвої, сандалу, базиліку, лаванди, чайного дерева. Заспокоюють настої ромашки, м'яти, череди, звіробою, материнки. Приймати цілющу ванну рекомендується за півгодини до сну. Найбільш ефективний для швидкого розслаблення відвар із валеріани. Для приготування засобу потрібно в рівних частинах (по 1 чайній ложці) змішати валеріану, собачу кропиву і деревій. Трав'яну суміш потрібно залити 1 літром окропу і варити на слабкому вогні протягом 8-10 хвилин. Після цього рідину знімають з плити і настоюють під кришкою протягом 1 години. Готовий відвар проціджують та додають у воду для купання. Приймати ванну з таким засобом можна не більше півгодини. Можна просто застосовувати контрастний душ. Почергове обливання холодною та гарячою водою сприятиме викиду адреналіну та нормалізації кровообігу, що позитивно позначиться на загальному стані здоров'я
Повноцінне харчування	Необхідно включити до свого раціону свіжі овочі та фрукти, м'ясо та рибу, бобові та яйця, молочні продукти та мед. Таке різноманітне меню дозволить заповнити організм вітамінами, мікроелементами та іншими корисними речовинами, необхідними для нормальної роботи всіх його систем. Значно заспокоїти нерви допомагає вживання чорного шоколаду. Солодкі ласощі сприяє виробленню гормону радості. Але важливо пам'ятати, що продукт має бути високої якості, і не перевищувати безпечних норм його вживання (не більше 50 грамів на день)
Заняття спортом	Для чоловіків це можуть бути заняття, спрямовані на зміцнення м'язів та спортивні ігри. Жінкам підійде гімнастика, біг, плавання. Фізичні навантаження сприяють не тільки запобіганню депресії, але й підтримці фігури в бажаній формі
Шопінг	Походи магазинами більше допомагають жінкам, але іноді в такий спосіб користуються і чоловіки. Придбання нового предмета одягу, інструменту чи іншої бажаної речі сприяє виробленню гормонів радості (ендорфінів), що дозволяє впоратися зі стресом, не допустивши його переходу до тривалої депресії.
Масаж, йога	Перед тим, як вдаватися до послуг масажиста, необхідно відвідати невропатолога. Лікар визначить, на які проблемні ділянки слід робити масажний вплив. Правильно виконаний масаж допомагає розслабитися та заспокоїти нерви. Перш ніж приступати до самостійних занять йогою, рекомендується звернутися до фахівця, який допоможе підібрати відповідний напрямок та навчить основ розслаблюючої терапії

Народні заспокійливі засоби

Щоб заспокоїти нервову систему без пігулок, слід користуватися народними засобами. Серед найдієвіших способів у боротьбі зі стресовим станом - терапія відварами та настоями з лікарських рослин.

Найбільш ефективні при нервовому перенапруженні наступні рецепти:

Засіб	Спосіб приготування	Показання до застосування
Відвар із кори калини	Для приготування лікувального засобу потрібно залити 1 столову ложку сухої кори склянкою окропу, проварити на слабкому вогні протягом 5 хвилин і наполягати під кришкою не менше півгодини. Готовий відвар треба процідити	Напій рекомендується приймати 4 рази на добу перед їдою по 1 столовій ложці
Настій із плодів калини та цілющих трав	Потрібно змішати 1 столову ложку ягід калини з лікарськими травами – перцевою м'ятою, мелісою, звіробою та шавлією (по 1 ч. л.). Отриману суміш потрібно залити 1 склянкою окропу та наполягати протягом години. Готовий настій необхідно процідити	Лікувальний засіб слід пити двічі на день по півсклянки
Ромашковий чай	Для приготування чайного напою потрібно залити 1 столову ложку аптечної ромашки 1 склянкою окропу, настояти протягом 5-7 хвилин і процідити	Ромашковий чай рекомендується вживати за 30-40 хвилин до нічного сну по півсклянки
Мед	Бджолиний продукт можна вживати у чистому вигляді або додавати його до чаю. Для приготування чайного напою до склянки рекомендується додавати 1 ч. л. меду	Мед показано приймати по 1 чайній ложці тричі на день після їди. Бджолиний продукт слід запивати теплою водою. Чай можна пити 3 рази на добу по 1 склянці після їди
Настій собачої кропиви	Потрібно заварити 1 склянкою окропу 1 столову ложку лікарської рослини, настояти протягом півгодини та процідити. В отриманий настій слід додати мед (1 ч. л.) і ретельно розмішати	Готовий напій потрібно вживати маленькими ковтками двічі на день по півсклянки за 2 години до їди
Настій з коріння півонії	Для приготування засобу потрібно залити 1 чайну ложку подрібнених корінців рослини половиною літра окропу, настояти півгодини і процідити	Отриманий настій рекомендується приймати тричі на добу по 1 столовій ложці за 10-15 хвилин до їди.

Застосування вищезгаданих рецептів сприятиме усуненню головного болю, нормалізації сну, поліпшенню пам'яті та значному зміцненню імунітету, допоможе у найкоротші терміни нормалізувати душевний стан людини, заспокоїти нерви та не допустити переходу стресу у тривалу депресію.

Курс лікування народними засобами має перевищувати 7 днів. При необхідності терапію можна повторити після тижневої перерви. Для досягнення найшвидшого результату рекомендується щодня готувати свіжий народний засіб, тому що при зберіганні більш ніж доби лікувальний склад втрачає більшу частину корисних властивостей.

Перш ніж займатися самолікуванням, необхідно проконсультуватися з лікарем. Лікар на підставі обстеження, виходячи із загального стану здоров'я людини та наявності індивідуальних особливостей його організму, допоможе підібрати безпечні методи народного лікування, призначить необхідне дозування та встановить тривалість терапії.

Особливо обережними слід бути вагітним і жінкам, що годують груддю. Лікування народними засобами без дозволу лікаря, що спостерігає, в період виношування дитини може призвести до таких наслідків, як завмирання плода, викидень, передчасні пологи. Самолікування під час лактації небезпечне припиненням вироблення грудного молока. Найбільш безпечним народним засобом для вагітних і жінок, що годують грудьми, є тепле молоко з медом (1 чайна ложка бджолиного продукту на склянку напою).

Профілактичні заходи для запобігання депресії

Якщо людина не в змозі самостійно впоратися з вантажем проблем, що навалилися, а застосування вищезгаданих дій і вживання народних засобів не приносить бажаного результату, то настійно рекомендується звернутися за допомогою до професійного психолога. Фахівець допоможе виявити справжню причину постійних занепокоєнь і підкаже, що потрібно робити в даному випадку і як поводитися в тій чи іншій стресовій ситуації, навчить правильно боротися з негативом.

Зайве емоційним людям, які надто гостро реагують на всі події, що відбуваються навколо, щоб попередити виникнення серйозних проблем зі здоров'ям, необхідно вжити ряд профілактичних заходів. Рекомендується дотримуватись таких правил:

1. 1. Не треба тримати все у собі . Не варто відмовлятися від допомоги близьких людей. Іноді достатньо поговорити з другом, щоб зняти зайвий вантаж. У тому випадку, якщо не хочеться спантеличувати людину своїми проблемами, рекомендується завести особистий щоденник, в якому можна написати про все "наболіле". Висловившись на папері, людина відчує себе набагато легше психологічно.
2. 2. Періодично давати волю емоціям. Іноді корисно покричати, від душі поплакати, посміятися, побити старий посуд. Головне – робити це без свідків, щоби ніхто не постраждав не фізично, не психологічно.
3. 3. Зацікавити хобі. Улюблене заняття здатне відволікти негативних думок. Захоплююче хобі значно покращує настрій, запобігаючи депресії.
4. 4. Менше думати про чужу думку. Важливо усвідомити, що кожній людині догодити не вийде і підлаштуватися під своїх близьких і рідних людей просто неможливо. Слід залишатися собою у будь-якій ситуації. Оточуючі, які по-справжньому цінують людину, завжди прийматимуть її такою, якою вона є.
5. 5. Уникати спілкування з депресивними особами. Людина, яка схильна до надмірної нервозності і постійно чимось незадоволена, має на оточуючих лише негативний вплив. Слід мінімізувати контакти з такими людьми.

Крім застосування перелічених вище порад, настійно рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі. Корисні тривалі піші прогулянки, їзда велосипедом, біг. Щоденне проведення часу на природі допоможе істотно розслабитися і досягти внутрішньої гармонії. Гуляти слід на самоті або в компанії людини, яка переслідує ті самі цілі і не заважатиме процесу розслаблення. Найкраще місце для прогулянки – парк, ліс, околиці водойми.

Якщо причина нервозності – проблема, що затягнулася, то слід вжити заходів щодо її оперативного усунення, в іншому випадку застосування вищеперелічених порад і вживання народних засобів дасть тільки короткочасний результат.

Таким чином, дотримуючись нескладних правил, можна значно зменшити кількість стресів, знизити ризик розвитку затяжної депресії та виникнення різних небезпечних захворювань, спровокованих нервовим перенапругою.

У повсякденному житті кожна людина регулярно стикається зі стресовими ситуаціями, в яких буває важко тримати себе в руках. Однак прийом лікарських препаратів для деяких людей неприпустимий через певні причини. Тоді постає питання: без таблеток? Насправді існує безліч методів, що дозволяють впоратися з емоціями у непередбачених ситуаціях.

нерви без пігулок? Створюємо сприятливу атмосферу

Якщо ви приходите додому після важкого трудового дня в офісі, де кожен так і намагається випробувати вашу витримку, а тут ще й близькі додали свою ложку дьогтю, то необхідно відгородити себе від будь-якого зовнішнього впливу хоча б на півгодини. При правильному підході за цей час організм встигне набратися сил, а ви зможете забути про всі неприємності прожитого дня. Отже, одним із найефективніших і найбанальніших методів вважається прийняття розслаблюючої ванни. Не потрібно відволікатися на телефон або комп'ютер, спонукайте в тиші або увімкніть тиху ванну. У ванну краще додати піну з приємним ароматом і кілька крапель ефірної олії. Як відомо, найкраще заспокоюють дві речі: коли дивишся на вогонь чи воду. Тому вздовж ванни можна запалити свічки (якщо такі є), а основне світло краще і зовсім вимкнути.

Розмірковуючи над тим, як заспокоїти нерви без пігулок, згадайте про своє улюблене заняття. Ніщо так не відволікає від цілого тягаря проблем та відповідальності, як власне хобі. Наприклад, багато днів сидять в офісі і досить добре виконують свої обов'язки, але в душі вони творчі люди, тому всі вихідні проводять на природі, малюючи пейзажі. У робочій обстановці, звичайно, немає часу ні на ванну, ні на улюблену справу, тому в стресовій ситуації спробуйте просто розслабитися і порахувати до 10. Після цієї нехитрої процедури набагато легше впоратися з проблемою.

Заспокоюємо нерви: бабусині рецепти

В даний час будь-які негаразди лікуються таблетками, сиропами та іншими препаратами. Однак наші бабусі досі виступають проти ліків, і не дарма, адже натуральна продукція завжди краща за штучні аналоги. Наразі видаються різні матеріали, публікується інформація у вільному доступі глобальної мережі Інтернет про те, як заспокоїти нерви травами. Серед популярних рослин, що часто використовуються, можна виділити глід і корінь валеріани. Проте ефективніше впливає на організм м'ята. Для приготування заспокійливого настою потрібно заварити ложку сухого листя склянкою окропу і наполягати протягом години. Якщо приймати з метою лікування чи профілактики, то по половині склянки двічі на день.

без пігулок? Вибираємо продукти

Для того, щоб нервова система була міцною і ніякі неприємності не змогли вибити вас з рівноваги, необхідно грамотно складати свій раціон харчування. Коли організм отримує всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини, настрій людини завжди на найвищому рівні. Отже, насамперед заповнюємо нестачу вітаміну С, отже, збільшуємо щоденну норму цитрусових. На вечерю обов'язково потрібно випивати склянку кефіру чи йогурту. Ну і, звичайно, риба та нежирні сорти м'яса у поєднанні з овочами та зеленню на обід забезпечать вас бадьорістю та зарядом сил на решту дня. І останнє: хороший секс має бути присутнім у житті людини щодня.