Як навчитися співати самостійно, що треба робити, щоби добре співати. Як зробити себе краще

У першому згадувалося, що в сучасному світінаші результати в більшою міроюзалежать від енергії та фокусу, ніж від «тайм-менеджменту».

А звідки взагалі ми беремо енергію? Ми ще неодмінно поговоримо про мотивацію та натхнення. Але для початку, щоб бути продуктивним, треба просто фізично добре почуватися. Звучить банально, але це фундаментальний рівень, і дивно, наскільки багато хто до нього неуважний.

По-перше, звичайно ж, здоров'я - найцінніший ресурс, на якому не варто економити, яким не можна жертвувати і нехтувати. Ну, для більшості це очевидна думка, тож вибачте, що пишу. Проте чомусь велика кількістьлюдей, наприклад, нескінченно відкладають походи до лікаря.

Як взагалі почуватися краще і мати більше сил? Поки що моє розуміння цього зводиться до чотирьох речей:

1. пити багато води;
2. Регулярно влаштовувати собі;
3. Відпочивати, не працювати весь час, перемикатися, ходити у відпустку.

Про кожну частину хочеться написати окремий пост, там є про що поговорити. Поки що ж пара загальних міркувань.

По-перше, всі чотири частини важливі та доповнюють одна одну. Оздобитися однією-двома не вийде. Наприклад, кілька років тому один знайомий дизайнер скаржився на те, що хоч би скільки спав, хоч би скільки ходив у відпустку, все одно відчуває, що сил у нього зовсім мало. Робота дається важко, моментально втомиться, все робити ліньки. Виявилося, у нього на той час не було зовсім ніякої фізичного навантаження, і причина, схоже, була переважно в цьому.

По-друге, дивно, але навіть крихітні зміни в одному-двох напрямках можуть мати значний ефект, що накопичується з часом. До того ж, зробивши навіть один маленький крок, легко захопитися, і потім хочеться зробити ще один крок і ще, і ще.

Наприклад, зовсім не обов'язково одразу ставати войовничим ЗОЖником, купувати річний абонемент до спортзалу чи реєструватися на марафон. Можна просто кілька разів на день піднятися сходами замість того, щоб поїхати на ліфті. Це, до речі, моя улюблена справа. Завжди, коли є можливість, віддаю перевагу сходам. Або замість того, щоб сидіти з колегою у переговорі, прогулятися разом довкола офісу. Ну, якщо район та погода дозволяють. В Інтеркомі нам у цьому сенсі дуже пощастило, у нас офіс виходить прямо на головний міський парк - там гуляти одне задоволення. Або лягти спати трохи раніше. Думаю, що ви легко продовжите список. Головний секретв тому, щоб вибрати щось таке, що робитиме в задоволення.

Непомітно, але незабаром маленькі приємні зміни призводять до нових звичок. А звички призводять до більших результатів.

Як сам пишеш, багато років ти служив одному пану. Не минало дня, щоб ти не думав про нього, про те, що він хоче, про що просить, що планує. Однак твій пан був смертною людиною і помер. Але існує пан безсмертний, що не вмирає, що був паном і над твоїм паном, і над усіма царями та царедворцями цього світу. Це Господь Бог, Творець і Вседержитель неба та землі. Хіба не природно людям, підданим цього Господа над панами, щодня думати про Нього? Впізнати Його волю, вивчати Його заповіді, проникати в Його наміри? Але саме те, що було б природно, люди відкинули і стали жити за своєю волею, своїми думками, за своїми правилами і законами. І плід такого життя очевидний: смути, помилки, розпач, провалля в душах людей і між людьми.

Бачачи все це сам, ти з подивом запитуєш: що нам робити, щоб краще жити? Не я відповім тобі, я дам слово одній святій людині.

Кажуть, що колись у стародавньому Єгиптіпочалися розбрати між людьми, подібні до нинішніх. Тоді двоє хоробрих друзів з Олександрії вирішили піти світом, щоб знайти хоча б одного мудрого і щасливої ​​людини. Після довгих і безплідних пошуків вони прийшли до якогось святого, який жив на самоті в лісі. Він уклонився їм до землі і радісно прийняв у своїй хатині. Після довгої розмови та розпитувань мандрівники, переконавшись, що вони дійсно знайшли людину, в якій поєдналися мудрість і щастя, вигукнули: “Людина Божа, але ми не можемо жити так, як ти! Як же нам здобути щастя?”. Заплакав чоловік Божий, звів очі до неба і крізь сльози сказав: “І не маєте жити, як я. Але, щоб стати щасливими, дотримуйтесь цих правил:

думайте про Бога хоча б стільки ж, скільки думаєте про людей;

бійтеся Бога хоча б стільки ж, скільки боїтеся людей;

шануйте Бога хоча б стільки ж, скільки поважаєте людей;

моліться Богові хоча б стільки ж, скільки просите людей;

сподівайтеся на Бога хоча б стільки ж, скільки сподіваєтесь на людей;

просіть допомоги у Бога хоча б стільки ж, скільки просите у людей;

виконуйте закон Божий хоча б стільки ж, скільки виконуєте людський;

дякуйте Богу хоча б стільки ж, скільки дякуйте людям;

славте Бога хоча б стільки ж, скільки славите людей!”.

Вислухавши цей урок життя, друзі повернулися щасливими додому. Це й тобі відповідь, брате..., а ти кричи про це у вуха ближньому. Я ж можу додати одне: минаючи цей нехитрий буквар, ніхто й ніколи не зможе взятися за важкий підручник.

Господь нехай потішить тебе.

Одного разу свого життя я усвідомив, що чогось у мені не вистачає: начебто живеш, але щось не те й не так. Подивився на себе збоку і в дзеркало, пройшов самостійно один сильний тренінг, прочитав пару книжок, що розвиваються. Я зробив невтішні висновки, що маю букет шкідливих звичок, майже не приділяю часу своєму здоров'ю, не користуюся популярністю у дівчат, рівень моєї неорганізованості зашкалює, а крім того, я часто йду від вирішення складних життєвих завдань.

Неважливо, скільки днів у твоїм житті, важливо, скільки життя у твоїх днях!

Спорт

Все починається з і його застосування в своє життя. Починаємо з базових вправАле виконувати їх треба щодня. Це прості вправи: присідання, на прес (підйом тулуба), віджимання. Починається все з повторення по 5 разів і щодня збільшується на 1 раз, можна виконувати по два заходи на день. Через місяць ви присідатимете 35 разів, робити вправи на прес 35 разів і віджиматися 35 разів. Потім можна збільшувати кількість повторів у разі потреби, але робити обов'язково щодня.

Кожній людині необхідно знайти свій вид спорту, і не варто йти на поводу у моди: усі бігають, отже – бігати, усі займаються йогою, значить – йога. Шукайте свій спорт, який повністю вас влаштовуватиме: навантаженнями, інтересом, часом, фінансовою складовою, людьми. Він має стати продовженням вашої суті.

Я випробував за рік тренажерний зал, бокс, біг, джиу-джитсу, айкідо, велосипедний спорт. При цьому займався кількома видами протягом кількох місяців. Це був чудовий час, тому що для мого здоров'я це була безумовна користь, а також я все більше розумів, чого мені хочеться від спорту.

Мій вибір припав на джиу-джитсу та плавання – це основа мого спортивного розвитку. Тепер це вже на все життя, оскільки задоволення, яке я отримую на заняттях, важко висловити словами, а мої успіхи на цій ниві лише підкріплюють це переконання.

Книги

Прийде і читати багато. Відмінний результат– це 40–50 книг за рік. Я прочитав 42 книги та розумію, що 50 книг на рік – це реально. Головне – читати не зупиняючись. Ну і, звичайно, не дивитись телевізор і не засиджуватися в соціальних мережах.

Читайте тільки для розвитку свого розуму: психологія, російська та зарубіжна класика, саморозвиток, фінанси - ніякої бульварщини чи розважальних книг.

Конспектуйте суть прочитаного, що в книзі вразило чи не сподобалося, запам'ятовуйте цитати. Так ви тренуєте пам'ять і завжди зможете здивувати своїх співрозмовників розумними висловамиіз книг.

Дуже вплинула на мене книга Айн Ренд «Атлант розправив плечі» своєю фундаментальністю та сильними діалогами, а також ситуаціями, схожими на події з мого життя.

Моя мораль, мораль розуму, міститься в одній аксіомі: реальність існує в одному виборі – жити. Все інше походить звідси. Щоб жити, людина повинна вважати найвищими та вирішальними цінностями три речі: Розум, Мета, Самоповага. Розум як єдине знаряддя пізнання, Мета як вибір щастя, якого це знаряддя має досягати, Самоповага як непорушна впевненість, що він здатний думати і його особистість гідна щастя, що означає гідне життя. Ці три цінності вимагають всіх чеснот людини, і всі її чесноти пов'язані зі ставленням існування і свідомості: розумністю, незалежністю, чистотою, чесністю, справедливістю, ефективністю, гордістю.

Айн Ренд, "Атлант розправив плечі"

Дисципліна

Що відрізняє сильну особистістьвід звичайної людини- Це. Незалежно від свого настрою, мотивації, зовнішніх обставин, споріднених відносин виконувати те, що необхідно в Наразічасу.

Навчитися плисти проти течії життєвих обставин, виховати себе так, щоб внутрішній станне залежало від того, що відбувається довкола. Це було дуже важко і не одразу все виходило, бо були зриви. Але я знову і знову йшов уперед з підтримкою близьких і внутрішнім бажанням пройти цей шлях будь-що-будь.

З чого можна розпочати? З ранкового ритуалу. Ось найпростіший і ефективний методдля відточування дисципліни: по дзвінку будильника встаєте відразу, вмиваєтеся, включаєте музику, робите зарядку з силовими вправами, потім - контрастний душ, здоровий сніданок (без смаженого та солодкого) та читання книги (можна по дорозі до офісу).

Так треба робити, доки не вдасться виконувати це на автоматизмі і без примусу себе. У мене це зайняло 3 місяці, іноді, звісно, ​​були збої, особливо після перевантажених днів. Рекомендую кожному, хто хоче змінити свій спосіб життя, розробити свій ритуал.

Треба навчитися контролювати себе: свою промову, ходу, погляд та жестикуляцію. Де б ви не знаходилися, вдома, на роботі, у спортзалі, ви повинні випромінювати впевненість та діяти без зайвої метушні. Пам'ятайте про принцип зворотнього зв'язку: навіть якщо ви себе таким не відчуваєте, це почуття впевненості та дисциплінованості прийде

Дуже корисна вправадля розвитку внутрішньої сили - незважаючи на всі свої природні страхи, не відводити погляд від співрозмовника, від повз людей, що проходять, які дивляться вам в очі. Не приховую, мені в цьому допомагали заняття бойовими мистецтвами. Але добре дивитися і теплим поглядом, показуючи, що ви налаштовані доброзичливо.

Щоб себе виховати, я навчився відмовляти собі в задоволеннях: бари, алкоголь, солодке, цигарки, імпульсивні покупки, неробство, пусті балачкина роботі. Це може вийти не відразу, але треба постійно думати про це, працювати в цьому напрямку. І одного разу я сказав собі: «Так, я не вживаю алкоголь протягом трьох місяціві не їм солодке вже два місяці».

Я відвідував спортивні заняття або курси незважаючи на настрій, обставини, погоду та мою мотивацію. Склав графік та виконував його, відкинув усі свої улюблені відмовки. Мені подобалося приходити до зали, коли інших щось зупиняло і коли були однодумці, які готові підтримати мене в цих починаннях.

І головне - треба навчитися контролювати себе, коли мало що виходить, а довкола твориться бардак. Будьте острівцем спокою та холодної витримки.

Фінанси

Заведіть фінансовий журнал. Ведіть його місяць, другий, третій і не зупиняйтесь. Причому не просто його ведіть, а аналізуйте щомісяця, що й куди йде, чому і як це виправити.

У мене були великі витрати на каву – 1 300 рублів на місяць. Зрозумів, що настав час зменшувати його кількість, і зараз рівень витрат на каву - 600 рублів на місяць. Кава - моя слабкість, якої я не хочу позбуватися.

Багато хто говорить, що журнал - марна річ: «Я і так знаю, скільки витрачаю і заробляю». А ви спробуйте вести його 1 рік з точним аналізом та графіками та побачите всю картину своєї фінансової грамотності чи безграмотності.

Тримайте себе у фінансовому аскетизмі, припиніть купувати те, що не потрібно чи нав'язується рекламою та знайомими. Більшість наших покупок марні і не стануть у нагоді в житті, і цілком спокійно можна обійтися без них.

Знайдіть додатковий дохід, нехай він буде невеликим, але це мотивує вас ще більші досягнення. Нехай це буде підвищене навантаження на роботі, додаткова робота(будь-якого формату), фріланс, продаж непотрібних речей, навчання інших людей. Помилка більшості - всі хочуть багато грошей на початкових етапах, А так не буває. Ви ж на роботі не одразу багато заробляєте, так і в житті все поступово.

Відносини

Цей пункт більше відноситься до чоловіків, які не знайшли свою половинку або навіть не хочуть цього, яким я був. Якщо ви один і у вас багато часу, розвивайте звичку знайомства з дівчатами. Зареєструйтесь на сайтах знайомств, знайомтесь у кафе та на вулиці, спілкуйтесь у спортзалі, запитуйте у друзів про знайомих дівчат.

Спробуйте різні стратегії спілкування: джентльмен, мачо, скромник, спортивний хлопець. Зустрічайте дівчат розумніших за вас, визнайте це, завойовуйте їх.

У різних ситуаціяхне все виходитиме: не ті слова, не той метод, не ваша людина, невдачі в ліжку. Але ви не зупиняйтесь, вас це має гартувати.

І з часом ви навчитеся розуміти протилежну стать, навчитеся легко заводити розмову, робити гарні компліменти. Дівчата часто відповідатимуть взаємністю, відчують у вас цікаву особистість. Але не будьте самовпевнені, шукайте ту, яка оцінить ваші якості без купюр, і будьте відданим і вірним їй.

Якщо просто - любите, страждайте, завойовуйте, розходьтеся і починайте по-новому. Стати тим, з ким захочеться проводити час, з ким буде комфортно в будь-яких ситуаціях, вмійте зрозуміти і вислухати іншу людину. І пам'ятайте, що ваша друга половинка завжди може піти від вас, тому насолоджуйтесь кожним моментом разом.

Навички

Почніть розвивати навички, якими ви раніше не мали: наприклад, плавання брасом, швидкодрук, контекстне планування, контраварійне водіння. Оволодівайте ними, знайдіть наставника на тему, пройдіть тренінг. Такі здобутки розвивають особистість, роблять її багатогранною.

Також ви навчитеся навмисно виходити зі своєї зони комфорту та долати страх, який згодом стане вашою рушійною силою. Усі великі здобутки починаються з маленьких перемог над собою.

Протягом минулих 12 місяців я займався тим, чим ніколи раніше не займався: важкими силовими вправами, медитацією, тренуваннями з дітьми, проведенням тренінгів, аскезою.

Духовність

Визначте свої цінності в житті, створіть собі внутрішні та соціальні правила, Знайдіть своє "я".

Нарешті знайдіть відповідь на вічне питання: «Для чого я тут? Яка моя місія?

Яким чином? Ставте собі важливі питанняНе дивіться на інших людей, які дрейфують немов човен в океані, станьте орієнтиром як для себе, так і для інших. Читайте духовні книги, відвідуйте духовні місця та, нарешті, створіть свою картину світоустрою. Це дуже важливо, то ви станете непохитними і у вас з'явиться своя віра. Не та, що показують у ЗМІ, а саме своя внутрішня.

Більшість людей бояться ставити собі складні питанняі закриваються матеріалізмом, як і я свого часу, але це тупикова гілка розвитку. Речами і побутовою суєтою не закритися, вони не дадуть вам того щастя, яке ви відчуєте, коли знайдете щось важливе всередині, що вестиме вас далі.

Корисні звички

У міру того, як ви позбавлятиметеся від шкідливих звичок і структурно змінюватися, вам знадобляться інші звички - і краще, щоб вони були корисними.

Наприклад, якщо ви багато говорите, навчитеся мовчати і слухати співрозмовника, навіть коли у вас вже мова свербить - мовчите.

Якщо їсте багато солодкого, замініть його на горіхи або сухофрукти, не їжте стільки шоколаду та печиво, запиваючи солодким чаєм.

Від ТБ та інтернет-залежності чудово рятують книги. Просто мозок більше не захоче «розріджуватися».

Якщо у вас нічого не заплановано і все відбувається просто так, заведіть блокнот, розпишіть свої завдання на день, тиждень, місяць. Записуйте думки, які до вас приходять, свіжі ідеї, описуйте події та людей. Ведіть облік та аналіз свого життя.

Якщо курите, киньте і одразу вдартеся в спорт, бажано в такий, де найбільше працюють легені, щоб вигнати всі смоли.

Алгоритм структурної зміни себе за 12 місяців

• Спортивне навантаження щодня. На тривалий час визначтеся зі своїм видом спорту, займайтеся ним, незважаючи ні на що, цілий рік.
• Читайте багато книг, 3-4 штуки на місяць. Записуйте резюме прочитаного.
• Розвивайте дисциплінованість. Відмовляйте собі у задоволеннях. Зберігайте спокій, коли довкола «штормить». Намагайтеся щомісяця відмовляти собі у чомусь.
• Розвивайте фінансову грамотність. Ведіть фінансовий журнал та знайдіть додатковий дохід протягом року.
• Якщо ви самотні - шукайте свою половинку та розвивайте навичку спокуси. Якщо ви вже не один, закохаєтеся знову у свою обраницю.
• Освоюйте нові навички, якими раніше не володіли. Бажано - 1 навичка за 2 місяці.
• Знайдіть відповідь, для чого ви тут, навіть зразкова - вже буде добре. Витратьте на це стільки часу, скільки вважаєте за потрібне.
• Отримуйте хороші звички замість поганих. Це щоденна робота.

Перемога над собою – ось справжній успіх у житті.

Змінитись складно, але можливо. Головне - захотіти поставити собі цікаві (і не дуже) цілі та досягати їх, незважаючи ні на що. Відразу все виходити не буде, будуть осічки, зриви, але вектор руху потрібно зберігати, і ви обов'язково проб'єте бар'єр своєї слабкості.

Якщо ви думаєте, що для цього потрібна мотивація або гроші, ви помиляєтеся: необхідно лише одне чисте бажання стати кращим, ніж ви є, і час, якого і так мало в нашому житті. Але пам'ятайте, межі досконалості немає, це стала робота над собою, і вона триває до кінця ваших днів. Розвинена особистість живе набагато щасливіша за тих, хто слабкий перед собою і відступає перед життєвими обставинами.

Людина витрачає на сон третину свого життя. І це добре. Адже сон – це природний фізіологічний процес, необхідний нормального функціонування організму. Уві сні ми відновлюємо сили, «перетравлюємо» інформацію, що накопичилася за день, і боремося з хворобами.

1. Відбій

Дотримуватися режиму сну та неспання повинні не тільки діти, а й дорослі. Визначте собі оптимальний час «відбою» і суворо дотримуйтеся його, навіть у вихідні.

2. Підйом

Встановіть не тільки час відбою, але й час підйому. Інакше баланс порушиться. Провалялися в ліжку на годинку довше? Заснути в потрібний часбуде дуже важко.

3. Щоденник

Одна з головних причин поганого сну – це стрес. Ми вирушаємо в ліжко з безліччю поганих думок у голові. Через це довго не можемо заснути і спимо дуже неспокійно. Щоб виправити ситуацію, заведіть і наприкінці дня розповідайте йому про все, що вас турбує або засмучує. Психологи довели, що ведення щоденника допомагає зосередитися на позитивних, а чи не негативних аспектах життя.

4. Магній

Ще один чинник, що впливає наш сон, - це магній. Його нестача призводить до порушень сну. Саме тому рекомендується їсти продукти, багаті на магній. Наприклад, шпинат або гарбузове насіння.

5. Аптечка

Іноді причиною поганого сну можуть стати ліки. Якщо ви приймаєте якісь таблетки і помітили, що стали гірше спати, уважно вивчіть інструкцію. Чи немає серед побічних ефектівбезсоння?

6. Кава

Кофеїн знижує рівень аденозину, через що людина не може швидко заспокоїтися та заснути. Чашка кави за вечерею здатна призвести до безсоння або погіршення якості сну. Тому намагайтеся пити каву лише вранці.

7. Технології

Щоб зрозуміти, що конкретно заважає вам нормально спати, зверніться до сучасним технологіям. Існують мобільні додаткита спеціальні пристрої (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate та інші), що допомагають відстежувати тривалість та якість сну. Наприклад, для iOS є програма Sleep Cycle , а для Android'а SleepBot .

8. Норма сну

Оптимальна тривалість сну індивідуальна. Але в середньому вважається, що для нормальної життєдіяльності достатньо 7-8 годин. Порушення норми сну призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону смерті) та різних серйозних захворювань. Тому намагайтеся відводити на сон щонайменше 7 годин на добу.

9. Бонус

Видався важкий тиждень? Лягали за північ? Виділіть собі бонус у вигляді додаткової години сну, щоб відновити сили та повернутися до прийнятого розпорядку дня.

10. Сієста

Короткий післяобідній сон дуже корисний для здоров'я. Але лише короткий – не більше 30 хвилин. Якщо спати довше, організм впаде в глибокі стадії сну - буде важко прокинутися і повернутися до справ.

11. Юла

Чи не можете заснути? Не повертайтеся з боку на бік, наче дзиґа. Краще встаньте з ліжка і займіться спокійною діяльністю. Наприклад, почитайте чи послухайте лаунж.

12. Домашні тварини

Багато хто любить спати разом із коханим або . Але з погляду здорового сну, це погана ідея. Можете засипати обійнявшись з Барсиком, але потім його краще прогнати на своє місце.

13. Будильник

Багато хто тримає будильник на тумбочці (а якщо його роль виконує телефон, то прямо під подушкою), що насправді є помилкою. Постійно стежити за часом, отже, бути на взводі. А стрес, як ви пам'ятаєте, і поганий сон.

14. Комендантська година

Також багато хто проводить вечір, уткнувшись в монітор комп'ютера або сидячи перед телевізором. Потім вимикають їх і «падають» у ліжко. Але якщо ви прагнете справді здорового сну, то за дві-три години до відбою влаштовуйте комендантську годину для всіх гаджетів. Час перед сном – час релаксації.

15. Спальня

Ваш мозок повинен автоматично асоціювати спальні з відпочинком. Тому, будь ласка, використовуйте цю кімнату за призначенням. У ліжку слід розслаблятися. Спальня – це сон та секс, а не робота та Інтернет.

16. Комфорт

Для гарного сну потрібно створити комфортні умови: купіть зручний матрац, повісьте щільні штори на вікна, усуньте джерела шуму, що заважають заснути. Спите не один? Обговоріть з партнером, які фактори впливають на ваш і його сон, і створіть комфортне для вас середовище.

17. Температура

16-24ºС – такою має бути температура у спальні. У задушливому та надто спекотному приміщенні людина часто прокидається і гірше засинає.

18. Світло

Яскраве освітлення, а іноді й «нешкідливе» світло від телевізора також можуть створювати проблеми зі сном. Якщо усунути джерела світла неможливо, то щоб вони не заважали вам відпочивати, використовуйте маску для сну.

19. Тренування

Фізичні не тільки зміцнюють силу та розвивають витривалість, але й покращують якість сну. Йдеться, зокрема, про аеробні вправи, що насичують організм киснем.

20. Усьому свій час

Спорт покращує якість сну, проте закінчувати тренування слід щонайменше за 2 години до відбою. Адже фізичні вправинасичують організм не тільки киснем, а й адреналіном, а він поганий «снодійний».

21. М'язова релаксація

Перед сном краще провести так звану, м'язову релаксацію. Вона полягає в тому, щоб по черзі напружувати та розслабляти різні групим'язів. Напружили м'язи ніг, дорахували до п'яти, розслабилися; напружили прес, один-два-три-чотири-п'ять, видих і т.д. Цю процедуру можна робити прямо лежачи в ліжку. Крім того, підготувати тіло до сну допомагає медитація.

22. Прогулянки

Ще один секрет гарного сну – вечірні прогулянки. Навіть якщо на вулиці не дуже тепло і вам ліньки збиратися, подолайте себе. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви спатимете вночі, якщо пройдете півгодини перед сном.

23. Гарячий душ або ванна

Перед сном організм повинен розслабитися, тому перед тим, як відправитися в царство Морфея, побалуйте себе процедурами SPA. Гарячий душ або ванна допоможуть зняти стрес і спричинять сонливість.

24. Музика

Крім ванни, дуже заспокійливо впливає на організм музика. Класика, фолк або джаз – у кожного свої мелодії, що дарують гармонію. Знайдіть ту, яка приносить вам умиротворення, і слухайте її перед сном.

25. Лаванда

Аромати також впливають якість сну. Лаванда - відмінний засіб від безсоння. Використовуйте аромосвічі або ефірні масла, щоб наповнити спальню перед сном ароматом лаванди

26. Тепло

Як ви вже знаєте, зовні має бути прохолодно, а всередині, навпаки, тепло. Випийте перед сном склянку теплого молока, какао або чаю, і вам зараз же захочеться спати.

27. Чай з ромашкою

До речі, про чай. Це «бабусин» засіб для міцного і здорового сну. Ромашка має заспокійливу дію, а значить, допомагає боротися з головною причиноюпоганого сну – стресом.

А що ви робите, щоб добре спати?

Досконалість - це єдина в людині, що не має межі. Як стати краще самостійно і перестати не діяти? Чому хочеться зростати, незважаючи на стабільність? Як почати намагатися, а не просто прикидатися? Якщо до вас прийшло осяяння, що життя стає непоказним або зовсім йде похилою - починаємо бойову готовність. Усуваємо недоліки вже сьогодні, використовуючи прості поради. Почавши зараз, ви як мінімум збережете дорогоцінні роки, а як максимум - станете краще!

Як стати краще

Жити свідомо

Як стати краще, якщо не усвідомлювати думки і дії? Ми не роботи, які мешкають на автопілоті. Так не можна, адже сліпе дотримання розкладу стирає рамки світу. Усвідомленість - здатність розуміти все довкола і надавати йому значення.

Відносини в сім'ї не позбавлені сенсу, подорож для спостереження за світом також не має сенсу. Так і щоденні справи важливо підкріплювати зв'язками, для чого ми це робимо. Є таке розумний вираз- причинно-наслідкові зв'язки. Це закон Всесвіту, який працює між людиною та навколишнім світом.

Цінувати свій та чужий час

Дзвінок по телефону затягується на 40 хвилин замість короткого «Привіт, як справи, що нового?». Друзі постійно спізнюються на будь-яку зустріч, хоч домовилися о 17:00. Неповага до свого та чужого часу живе у багатьох людях. Відсутність пунктуальності, стислості в діях створюють інші шкідливі звички. Неповагу до часу - це вияв незібраності, без якої далеко не підеш по життю. Стати краще можна, якщо надавати значення кожній своїй та чужій хвилині.

Не зациклюватись тільки на собі

Щоб людина не розчарувалася у світі, важливо приділяти увагу оточуючим. Не все обертається довкола самої персони – довкола стільки речей, які вимагають уваги. Співчуття - сильна сторонаособистості, якої багато хто нехтує. Благодійність та взаємодопомога, підтримка розкривають внутрішній потенціал.

Жодної шкоди не завдасть фінансова допомогадітям сиротам, посадка дерева у дворі чи суботник у парку. Важливо також дослухатися інших. Поради досвідчених людей можуть принести незаперечну користь тому, хто тільки-но починає розвиток. У розумінні оточуючих людей лежить філософія самосвідомості.

Навчитися бути гнучким у суспільстві

Критика руйнує самооцінку та морально тисне? Не можна приймати все близько до серця! Це нормально, що дехто не погоджується з твоєю думкою, заперечує його, більше того - відмовляє. Важливо мати власну думку, що не піддається чужим міркувань.

Прислухатися до порад – це одне, але бути пластиліном у чужих руках – недозволено. Не все має йти на рахунок людини! Людям просто подобається грати емоціями інших. Якщо показати, що це не цікаво, вони з часом відстануть.

Цінувати себе

Як стати кращим, коли всередині немає відчуття любові до себе? Неприйняття свого життя – це дуже сильне рішення, але відторгнення себе – згубне. Коли людині закладено любов до своєї індивідуальності, це почуття відбивається і з його оточення. Після важкої роботи можна з легкою душею провести час у компанії. Піти в кіно, заспівати в караоке, приділити час СПА – відпочинок та заохочення своїх старань дають сильну мотивацію. Варто сказати собі: Ти той, хто зуміє прийти до успіху, і я вірю в тебе. У тобі закладено силу і ти великий молодець!». Подібні слова вголос допомагають підкріпити віру в себе та не здати позиції.

Говорити та робити – нероздільні речі

Бездумно промовляти «А в мене буде великий дім, а в мене буде визнання публіки, а я те й це» - дурна витівка. Таке знайоме багатьом, і воно періодично простежується у нас самих. Надійність – риса людини слова, яка не розкидається на вітер. На надійних людей часто орієнтуються оточуючі і ставлять їх за приклад. Важливо розвивати волю та характер, що говоритиме про внутрішній силі. Було сказано, що зустріч пройде завтра, а потім різко перехотілося - варто піти і зустрітися з відповідальністю віч-на-віч. Давно мова йдепро схуднення? Відмінна нагода почати його прямо зараз!

Як зробити себе краще

Бажання вирости включає перезавантаження розуму, який тривалий час перебував у сплячці. «Життя йде своєю чергою» або «у мене все нормально», а ще частіше «потихеньку» - таке ми чуємо день у день від навколишніх людей. Дивишся на таку людину і в ній відбивається весь біль, пригніченість, які зростали протягом багатьох років. Звичайно, щодня не може здаватися діснеївською казкою з веселкою і солодкою ватою - все може статися. Якщо таке продовжується завжди – тут потрібно включити метод Шерлока Холмса. Чому б не стати детективом у своєму розслідуванні?

Як стати краще за методом відомого детектива? Бути уважним до деталей! Дотримуючись всього двох правил, людина може придбати ту недостатню навичку - концентрацію. Отже, в чому ж секрет:

• Не потрібно розпорошуватися багато на що. Достатньо приділити увагу чомусь одному. Як виникають помилки? Якщо робити справу поспіхом, як кажуть, розхлябано. Важко зберегти важливу інформаціюв умі, якщо бути на два базари (багато хто зрозуміє).
• Емоції – це наше все! Як стати кращим, якщо нерви постійно правлять парадом? Занепокоєння та багато інших негативних явищ розбивають цілісну картину світу. Щоб мислити творчо, відкрито варто включити позитивний біксебе. Песиміст завжди гірше дивиться на світ, аніж позитивно налаштований.

Здатність стати краще розвивається за наявності всього двох складових: великого бажання та пробивної завзятості. Без них зміни просто обходитимуть двері і не стукатимуть у них. Зараз потрібно взяти аркуш паперу та ручку. Для урочистості процесу вони повинні бути красивими (це не маловажливо) – так процес буде офіційним. Важливо записати наступні пункти, яким потрібно дотримуватись на шляху до нового «Я»:

1. Перейти від несерйозних цілей до більш важливих. Спершу розум буде трохи шокований, але без цього ніяк! Кинути роботу протягом найближчих місяців працювати мрії. Розвивати самоконтроль - не сидіти годинником біля телевізора, комп'ютера, а зайнятися йогою, читанням літератури. Загалом те, про що ми давно думаємо.
2. Провести глибокий аналіз реальності. Написати речі, які не влаштовують і з ними треба покінчити. Біля кожної - написати шляхи вирішення проблеми, заміни цього на інше.
3. Написати покроковий план. Чи не заробити мільйон за 3 роки, а розписати як можна це зробити. Під гучними словами повинні стояти етапи виконання. Варто включити якнайбільше ресурсів для виконання мрії.
4. Працювати над вадами. Що вбиває час? Не похід у ліс по гриби (це, навпаки, плюс), а бездумне просиджування за телефоном, ігри в приставку до ночі, безцільні походи магазинами. Важливо усунути подразників, які нас гіпнотизують.
5. Слідкувати за виконанням цілей. Кожен результат важливо записувати в щоденник та порівнювати один з одним. Як стати кращим, якщо не розуміти, на якому етапі ти зараз перебуваєш? Приємно усвідомлювати, що ще місяць тому ми були біля підніжжя гори, а сьогодні практично у хребта.

Як стати кращим? Активізувати свою свідомість на максимум і не відпускати цього бажання до переможного кінця! Запропоновані вище поради допоможуть вам просто взяти та почати, незважаючи на перепони. Напевно, ви застосуєте не всі з них, але не залишитеся на колишньому місці. Якщо сподобалася стаття - поділіться нею з друзями та почніть новий етапжиття разом.