Тяжко на душі що робити. Виразити емоції у творчості

Як можна бачити добре навколо, якщо стало погано на душі? Посміхатися не хочеться, щоденні радісні дрібниці залишаються непоміченими. Пригнічення наростає, а сил для боротьби залишається дедалі менше. Але що, якщо душевний сум — це не діагноз, а симптом? Що якщо її прихід вважається позитивним моментом, здатним позбавити чогось важчого? Чи так це насправді і як боротися з постійним сумом- в цій статті.

Чи може душевний біль бути корисним

Як би це парадоксально не звучало, але може. Якщо раптом починає хворіти на зуб, пацієнт йде його лікувати, щоб не втратити в майбутньому. Якщо мучить біль голови — це привід сходити до невролога, попередити розвиток чогось серйознішого. З негативними емоціямивсе так само. Вони вимагають змін, які допоможуть, психічні відхилення, навіть суїцидальні нахили. Загалом тяжкість на душі свідчить про необхідність:

переосмислити все своє життя та окремі його етапи, особливо поточний;
зважитися на зміни, які довго відкладалися;
зменшити швидкість, темп роботи;
розібратися з хаосом у голові, серці, душі;
звернути увагу до свої переживання, навчитися приділяти час як навколишнім, а й собі;
дати собі відпочити від суєти;
взяти життя у власні руки, не перекладаючи відповідальність за неї;
знайти однодумців, .

Якщо сум — лише симптом, то час починати лікування всього діагнозу. Як це здійснити?

Що ж робити, коли погано на душі

Уникати ізоляції

Найгірше, що тільки можна зробити при внутрішніх переживаннях, - закритися від усього світу. Особливо гостро це стосується трьох сфер:

спілкування з друзями, близькими;
хобі, цікаве дозвілля;
зовнішнє вираження емоцій.

Чому краще не позбавляти себе саме цих трьох речей?

Розмови з рідними допомагають відчути підтримку, турботу, таку необхідну засмученій людині. До того ж, саме родичі та добрі приятели часто дають слушні поради. Це люди, яких не треба двічі просити про допомогу, адже вони допоможуть безкорисливо, з почуття любові. Навіть якщо проблема здається нерозв'язною, вони охоче будуть поруч, не кинуть у скрутну хвилину.

Улюблені заняття, інтереси відволікають від тяжких роздумів.Вони проганяють негативні думки, змушуючи впускати в душу позитив, дарувати радісні миті. Усе це позитивно впливає моральний стан.

Вираження почуттів, що накопичилися, — це спосіб позбутися негативу, зняти важкий вантаж. Без виплескування емоцій з'являється погіршення, що розвивається швидкими темпами. Людина не просто не позбавляється того, що турбує її всередині, але ще й починає все накопичувати, подвоювати. Щоб уникнути ускладнень краще все ж таки не забувати скидати зайві переживання.

Виразити емоції у творчості

Існує теорія, що найкращі шедеври створюються творцями саме тоді, коли вони переживають важкий період. Якщо з'являється туга, це відмінний спосібперевірити таку концепцію. З одного боку, подібні заняття дозволяють відкриватися, з іншого — не зациклюватися на проблемі, а відволікатися від неї. Щоб полегшити свій біль, можна:

писати вірші, прозу, п'єси;
малювати картини;
вигадувати пісні, складати музичні композиції;
ставити хореографічні номери;
знімати маленькі фільми, кліпи;
займатися рукоділлям;
щось винаходити, робити;
шукати себе у скульптурі, архітектурі.

Направити енергію у творче русло. хороша ідея. Таке рішення цілком здатне подарувати новий змістжиття, гарний настрій, стимул прокидатися вранці.

Записатися до фахівця

знайти себе, дізнатися більше про справжні бажання;
поставити конкретну мету;
змінити деякі риси характеру - невпевненість, відчуженість, наприклад;
знайти власний шляхсамореалізації;
виявити головну причинупроблем;
впоратися зі страхами, депресіями;
відкритися, навчитися висловлювати свої емоції, спілкуватися з оточуючими.

Якщо тяжкість усередині тисне надто сильно, психотерапевт пропише відповідні препарати – заспокійливі, антидепресанти. Саме на прийомі такий лікар має реальний шанс знайти однодумців завдяки груповим сеансам. Також такий спеціаліст проведе бесіду з близькими, підкаже їм, як правильно реагувати на моральний стан пацієнта.

Поринути в дитинство

Що може позбавити смутку краще, ніж дитячі забави? Дитинство для багатьох — це світ казки та чаклунства, де завжди є маса цікавого. Немає обов'язків, турбот, життя здається таким легким, дивовижним, багатим на дива і незвіданим. Машину часу поки ніхто не винайшов, але стати на годину-дві дитиною цілком можливо. Для цього є кілька варіантів:

кататися на гойдалках, атракціонах;
пускати мильні бульбашки, паперові кораблики по калюжах;
прийняти ванну з пишною піною;
купити солодку вату;
почитати казки;
з'їхати зі снігової гірки на санчатах;
зібрати пазл чи конструктор;
заспівати дитячу пісню;
переглянути добрий мультик;
зробити аквагрим на обличчі.

Хорошим рішенням стане перегляд дитячих фотографій у сімейному колі. Спогади з дитинства дарують тепло, радість. А хтось, можливо, згадає про давню, давно забуту мрію, спробує її здійснити. Якщо є особливе місце, де людина любила проводити час, будучи дитиною, то чому б її не відвідати? Позитивні емоції, які виходять в результаті, найкращі лікивід внутрішнього болю.

Закохатися

Закоханість — почуття, що окрилює, яке змушує оживати. Але так як воювати з серцем — марна трата часу, то змусити себе перейнятися цим почуттям до будь-кого неможливо. На щастя, відчуття "метеликів у животі" з'являється не тільки від любові до людини. Закохатися також можна в:

роботу;
хобі;
волонтерство чи інші прояви добра;
природу;
мистецтво - як у дію, так і в його результати;
духовну чи моральну свободу;
життя загалом.

Якщо об'єкт для прояву почуттів ніяк не знаходиться, то допоможе одна з описаних порад — звернутися до лікаря. Психотерапевт підкаже, куди краще спрямувати свої почуття. Вони також допоможуть зробити так, щоб хороших переживань було настільки багато, що вони витіснили б весь негатив.

Пережити позитивні емоції інших людей

Виявляється, стати іншою людиною на пару годин все ж таки можна. Як особисто відчути переживання сторонньої особи? Для цього підійдуть такі варіанти:

прочитати цікаву книгу, простежити за почуттями головних героїв;
подивитись фільм улюбленого жанру, поспостерігати за душевними станами акторів;
відвідати театр, перейнятися історією;
записатися на курси акторської майстерності, приміряти він роль;
розділити радість із знайомими;
подарувати приємні емоції перехожим, роздаючи квіти, повітряні кульки, наприклад. Потім радіти їхній реакції.

Якщо для того, щоб вийти з депресії, потрібно спочатку пережити чужу радість, що ж, хай так буде. Зрештою, не важливо де черпати привід для позитиву. До речі, можна пройти у нас на сайті.

Коли стає погано на душі, краще шукати людей-однодумців, яким можна відкритися. Це привід розпочати пошуки себе, свого місця у житті, покликання. Залишатися віч-на-віч із вантажем своїх проблем — небезпечне рішення, яке посилює стан, віддаляє від відновлення. Внутрішній біль стане яскравим контрастом для хороших емоційякі будуть здаватися ще більш піднесеними, приємними.

Душа – вона жива,

Вона все знає про тебе,

І якщо погано на душі буває,

Ти маєш щось змінити у собі!

Уявіть, що «погано на душі» – це назва хвороби, яка швидко піддається лікуванню. Подивіться комедії, почитайте анекдоти, послухайте кумедні історії.

Приступайте до приготування чогось солоденького. Відомо, наприклад, що шоколад підвищує рівень гормону щастя.

Прогуляйтеся незнайомими місцями і вивчіть їх. Зберегти приємні спогади про них допоможуть фотографії під час прогулянки.

Позбудьтеся всіх старих і непотрібних речей. Можна їх викинути чи подарувати охочим.

Чому мені погано у душі? Причини

Можливі причини, через які вам зараз дуже погано:

Проблеми на роботі.
Дискомфорт.
Відсутність настрою.
Нестача різноманітності.
Передчуття чогось недоброго.
Самотність.
Сумні спогади.
Нерозділене кохання.
Втрата життєвого смислу.
Невпевненість в собі.
Невдачі.
Невдоволення собою.
Нерозуміння близьких.
Сварки, скандали.
"Чорна смуга".
Комплекси.
Недоказаність.
Чутки.
Брехня.
Зрада.

З будь-якої ситуації завжди знайдеться вихід, якщо його добре пошукати. Не втрачайте надії та не рятуйтеся бездіяльністю!

Складіть великий перелік своїх захоплень. Вибирайте один пункт з усього перерахованого. Хобі – відмінні ліки. Воно рятує багатьох людей від душевної тривоги.

Відкрийте гарну книгу. Повністю пориньте поглядом у сторінки та рядки, щоб пронести крізь себе переживання книжкових героїв.

Якщо душі хочеться плакати від образи та несправедливості

Вибачте образу і відпустіть її, немов гарний повітряну кульку. Вам значно полегшує.

Подивіться на те, що відбувається по-іншому. Знайдіть у несправедливості маленькі «плюси», порадійте їм.

Плачте стільки, скільки потрібно. Не слід соромитися свого емоційного стану. Запам'ятайте: плакати – не соромно! Це стосується як жінок, так і чоловіків (рівною мірою).

Переконайтеся в тому, що навіть погані зміни відбуваються на краще. Життя звикло підносити сюрпризи. Не ображайтесь на неї!

Статуси про поганий стан душі

Хочу перетворитися на маленької дитини, що не має ні турбот, ні клопоту, ні проблем!
Мені погано, я граю у життя, коли вам здається, що я живу. Просто є безліч масок, які ви ніколи не спробували з мене зняти.
Чи замислювалися ви коли-небудь про те, що кава має смак депресії? І я раніше не замислювалася. Поки що все навколо мене не перекинулося. Тепер я відчуваю на своїх губах смак кави, перемішаний із власними сльозами. Мені здається, що я п'ю до дна свій власний біль. Один Бог бачить, як мені зараз погано!
Те, що зараз відбувається в моїй душі, не здатне поміститися в жодному статусі.
Несолодкий чай, колючий плед, океан негативних думок, порожня порожнеча. Тяжко на душі….
Посмішка – кращий спосіб, який допомагає приховувати найглибшу душевний біль.
Аби не заплакати, аби не зірватися…. Хочу я, як і раніше, жартувати, посміхатися!
Все навколо дратує та дратує. Всередині мене оселилися три сестри-лиходійки: біль, апатія і сум.
Стану на перехресті та ненадовго уявлю, що мене немає. Повз проходять люди, проносяться автомобілі…. Я існую. Життя продовжується без мене….

Вірші, коли на душі дуже погано

Мені важко…. Так погано на душі,

Що сльози проливаються дощами,

Не поталанило…. Звикла я вже

До того, що відбувається між нами,

Душа болить, намагаюсь біль стерпіти,

Мільйонна спроба засмутила,

Іди зараз! Не смій мене шкодувати!

Виправлю все сама, що наробила!

Вам допоможе молитва... Промовте її і стане легше. Спочатку нормалізується душевний стан, потім, згодом, зникнуть усі негаразди. Повірте, так буде!

Часом буває так, що дуже погано на душі і абсолютно нічого не хочеться робити.

Коли людині погано на душі їй хочеться, вранці спати і не прокидатися, хочеться сховатися від усіх ковдрою і поринути, кудись далеко в сон.

Буває погано на душі і бажання пропадає, мотивація зникає, люди розчаровують, друзі зраджують, кохання йде.

Як за таких життєвих розкладів та обставин жити? Що робити? Випити келих вина чи віскі? А чи є сенс? Завтра ви прокинетеся, і у вас буде не лише хвора душа, а й хвора голова. Може тоді піти на кухню і з'їсти щось смачненьке? Ну, з'їсте шматочок шоколадного пирога і 10 хвилин потіштеся, а що далі? Далі та сама туга і зневіра.

Людині не допоможуть тілесні втіхи, які є ілюзією щастя і радості, людині потрібні тільки реальні способипокращення свого душевного стану для того, щоб далі помірковано жити і дарувати радість своїм близьким і коханим людям.

Що робити, коли погано на душі?

Звичайно ж, у перші секунди або хвилини лиха, людині хочеться посумувати, полити сльози біля вікна і закритися у себе в кімнаті.

У цьому немає нічого поганого та протиприродного, посумуйте, поплачте 20-30 хвилин.

Під час того, як ви сумуватимете, постарайтеся включити на 3-4 хвилини вашу улюблену пісню, яка зможе вам підвищити настрій, і дати можливість вам психологічно зібратися.

Головне, щоб пісня була не сумною і депресивною в стилі «Black Metal», тому, що такі музичні жанри вас заженуть у глибокий зневіру.

Автор цієї статті, коли йому дуже погано, воліє слухати пісню: Linkin Park – Breaking the habit. Пісня за своїм ритмом і змістом допомагає стати на ноги і йти до своєї заповітної мети.

Після того, як ви послухайте музику, сходіть та вмийтеся, а ще краще прийміть теплий душ, якщо є гаряча вода.

Після вмивання або душу, ви відразу освіжитеся і відчуйте полегшення. Ви станете мислити ясніше, ширше і навіть трохи оптимістичніше.

Вам потрібно буде взяти аркуш паперу та написати на ньому таку фразу « ТАК БУДЕ НЕ ЗАВЖДИ».

Повісьте, будь ласка, цей аркуш паперу на дуже важливе місцеу вашій квартирі, і нехай це буде вашим життєвим постулатом.

Ця дуже мудра фразабуде постійно вам нагадувати про те, що всі ваші біди, невдачі та проблеми не вічні і колись вони провалятимуться під землю, і ви з ними не будете більше перетинатися.

Для чого це потрібно робити?

Це потрібно для того, щоб ваш настрій підвищився, і всередині вас прокинулася ейфорія (радість).

Погодьтеся, якби вас посадили в темний льох з павутинням, у вас навряд чи підвищувалася б радість, оскільки така місцевість вас би пригнічувала і вганяла в глибоку депресію.

Отже, підніміть жалюзі, приберіть штори та зробіть вашу квартиру яскравою від сонячного світла.

Від цього ваш настрій різко не покращиться, але принаймні ви не відчуватимете песимізм і темряву навколо себе.

Яскраве світло завжди асоціюється з життям, а темрява самі знаєте з чим…

Негатив та смуток на душі добре розбавляє активна діяльність, яка може спричинити позитивний стрес.

Сходіть у тренажерний зал, якщо у вас його немає біля будинку, займіться спортом у вашій кімнаті або квартирі.
Сходіть та пробігайте кілометр навколо будинку чи шкільного стадіону.
Пограйте у футбол, баскетбол, настільний теніс.
Проїдьтеся на машині, проїдьтеся на мотоциклі, тільки благаю, не розбійтеся.
Стрибніть з парашутом.
Сходіть на Роупджампінг.

Насправді у світі досить багато варіантів активної діяльності, Як платною, так і безкоштовною.

Спробуйте зробити щось активне, не сидіть і чекайте завтрашнього робочого дня, тому що робота під час поганого душевного стану заганяє в негативні думки безвиході.

Встигніть перед роботою, зробити щось активне для душі з перерахованого списку і стане набагато легше.

Що подивитись, коли погано на душі?

Жахливо погано на душі і навколо по телевізору показують гнітючі новини, де говорять про те, що долар виріс, убили того, стався теракт і таке інше.

Вам таке знайоме? Рішення просте - вимкніть телевізор і включіть в інтернеті кілька мотиваційних відео, які вам точно допоможуть.

Просто зайдіть у YouTube і введіть "Мотивація" і все, ви знайдете стільки корисних роликів, скільки ніколи не бачили по телевізору.

Якщо ви хочете переглянути фільми, то без проблем. Рекомендуємо вам подивитись:

Завжди говори так!
В гонитві за щастям
Поки не зіграв у ящик
Легенда №17
Мільйонер з нетрів

Зрозуміло, що коли стає погано на душі, то не хочеться читати і простіше включити фільм, серіал і таке інше.

Але у світі все ж таки є люди, які черпають натхнення не з фільмів, а з мотиваційних книг.

В період поганого настроюдуже важко читати важко читабельну літературу, тому дамо вам список книг, які легко читаються.

Граф Монте Крісто;
Безцільне життя;
Мріяти не шкідливо;
Важливі роки;
Любов до життя.

У житті не щодня свято, іноді охоплюють песимістичні думки, похмурість, сум. У такому стані людина каже: «Мені погано на душі». Насправді це може бути психічний розлад, викликано певною поведінкоюінших людей, подіями, постійними невдачами чи перевтомою. Дуже складно самостійно здолати душевний біль, який поступово переростає у депресію. Що ж робити? Як знову відчути себе щасливою людиною?

Причини тяжкого душевного стану

Вивести людину з себе можуть такі події:

Сімейний конфлікт . Дуже часто чоловік чи дружина після сварки почуваються непочутими, нелюбими, нікому непотрібними.
Конфлікт на роботі . Подобається всім неможливо, хоч би яким ти професіоналом був, тому часто виникають конфліктні ситуаціїна роботі. Вони можуть бути пов'язані з начальством чи колективом.
Серйозні захворювання . Коли людина хворіє, вона слабшає, втрачає тонус життя, тож здається, що все зупинилося. Особливо тяжко людям, які знають про свою смертельну патологію. Вони розуміють, що їхнє життя добігає кінця, переживають важкі душевні муки.
Нестабільні любовні стосунки. Досить часто психічний станлюдини підкошує ревнощі та любов. Через них з'являється багато різних емоцій – почуття ейфорії, сльози смутку, щастя, що призводять навіть до .

Трансформовані причини

Часто все накопичується у житті. Одна проблема тягне за собою іншу. Наприклад, конфлікт на роботі порушив ваш душевний спокій, ви приходите додому, шукаєте підтримку свого рідної людиниа він не розуміє і ще більше свариться з вами. Коли все накопичується, дуже складно пережити, тому що людина опускає руки, у неї з'являється навколишній світстає байдужим. Особливо страшно, коли людина не хоче ні з чим боротися, це говорить про її критичний стан.

Трансформована причина завжди має спочатку основну, через яку виникають інші проблеми. Тому в цій ситуації потрібно спочатку здолати першопричину.

Що робити при душевному болю?

Зберіть близьких та друзів

Наповнити вас позитивом, повернути іскру життю допоможуть лише рідні, кохані люди. Не можна замикатися у собі, інакше буде ще гірше. Потрібно зателефонувати тим, хто завжди підбадьорить та допоможе вам. Звичайно, нелегко налаштуватися на веселощі, але на деякий час все-таки вдасться позбутися негараздів. Ваш вечір зустрічі має бути емоційно зарядженим із веселими подіями. Можете сходити на дискотеку, клуб, караоке-бар, кінотеатр, боулінг. Шумна компанія допоможе вам підбадьоритися. Головне цього вечора забути про всі свої проблеми, намагатися не згадувати, чому вам погано на душі.

Уникайте самотності

Людина особливо вразлива, коли сама залишається зі своєю проблемою. У цьому випадку починає аналізувати своє життя, програвати кілька разів ситуацію, думати про те, як би можна було вчинити інакше. Як правило, самотня людина «згризає» себе, звинувачує у всіх бідах. Деякі, навпаки, шукають винного, складають план помсти, який може в стані афекту бути реалізований.

Якщо ви залишилися на самоті, займіться чимось: увімкніть гучну музику, заберіться, зробіть зарядку, але в жодному разі не сумуйте.

Запишіться у спортзал

Вже давно доведено, що будь-який вид спорту – це чудова емоційна розрядка. Вранці за допомогою зарядки ви зможете підбадьоритися, наповниться силами. Перед сном можете пробігтися, то ви скинете негативні емоції.

Добре допомагає боксерська груша. Злиться? Занадто багато накопичилося? З кожним новим ударом позбавляйтеся негативу, образи, заздрості, .

А ось після фітнес-тренування ви почуватиметеся у формі, набудете впевненості, яка допоможе подолати будь-які емоційні невдачі. У вас з'являться думки: "Може не все так і погано, є все-таки вихід із ситуації".

Виправте свою помилку

Іноді мучить тих, хто зробив якийсь необачний вчинок. Тут потрібно зняти «камінь» із душі, саме він часто стає причиною переживань. Швидше за все, вам не погано, а просто «мучить сумління». У деяких ситуаціях, щоб стало легше, треба зізнатися у своєму грішці. Звичайно, можуть з'явитися інші проблеми, але ви не брехатимете самому собі.

Ефективні способи від смутку та тривоги

Буває досить просто влаштувати собі свято, і одразу ж пройде нудьга. Можливо, всі проблеми накопичилися через те, що ви не відпочиваєте, постійно працюєте. А у такому режимі жити просто неможливо. Все має бути в міру і відпочинок, і робота. Дівчина може сходити в SPA-салон, солярій, зробити гарний манікюр, наростити вії, підстригти волосся або зайнятися шопінгом. Для чоловіків найкращим відпочинкомє перегляд футболу, риболовля, зустріч з друзями, сауна, лазня.

Продукти для підняття настрою

Щоб стати щасливим, у головному мозку має вироблятися серотонін. З цією метою рекомендується з'їсти:

Банан.
Чорний шоколад.
Апельсин.
Сир.
Яловичу печінку.
Сою.

Можете випити кави, міцний чай із лимоном.

Запам'ятайте!Якою б складною не була життєва ситуація, не можна опускати руки. «Тяжкість на душі» - це бар'єр, який заважає вам далі жити, ви повинні подолати його і почати все заново. Не можна пасувати перед виниклими проблемами, інакше ніколи не досягнете успіху в особистого життя, роботі, не зможете змінити своє життя на краще.

На жаль, від затяжної депресії позбутися дуже складно, тим більше вона негативно відбивається на самопочутті, що призводить до різних збоїв в організмі. Навчіться в житті ставитись до всього по-іншому, будьте оптимістом, завжди вірте лише у краще. Вчені вже довели, наскільки важлива вона цілком може змінити життя. Вірите лише у погане? Тому проблеми не покидають вас. Скажіть собі, що все буде гаразд, і обов'язково так станеться!

Як подолати найгірший період свого життя з мінімальними втратами? Як поводитися, якщо немає бажання жити? Здається, що виходу нема. Самотність, безсоння, сльози чи байдужість до всього.
Рекомендації, дані в цій статті, допоможуть вам пройти чорну смугу та повернутися до нормального життя. Вони складені психологами, які працюють з групами підтримки людей депресивному стані. Якісь із них виявляться марними для вас – спробуйте все, щоб підібрати те, що підійде саме вам. Не впадай у відчай! Пам'ятайте, що так не завжди буде!

Мені погано. Що робити?

1. Запишіть на папері те, що ви відчуваєте. Виплесніть свої емоції на чистий аркуш!
2. Слухайте улюблену музику, але тільки ту, що викликає позитивний відгук. Пісні про нещасливе кохання або важкий рок лише погіршать стан.
3. Читайте! Євангеліє, що зцілює душу. Вірші, можна навіть вголос, голосно, з виразом. Біографії великих людей, які страждали від смутку, але продовжили гідно жити: наприклад, Достоєвського.
4. Дотримуйтесь режиму сну, не дивлячись ні на що. Іноді, щоб відчути себе набагато краще, досить просто виспатися, і світ одразу постає в іншому світлі.

5. Уникайте самотності, особливо якщо в голові крутяться думки «Мені дуже погано, хочу померти, треба вчинити самогубство» і т. д. Якщо вдома нікого немає, просто виходьте на вулицю, йдіть у кафе, магазин чи сядьте на лавочку до бабусь. Зателефонуйте рідним або на гарячу лініюдопомоги людям у кризової ситуації, навіть якщо не до ладу не знаєте, що сказати.
6. Моліться. Зверніться до Всевишнього своїми словами, вголос, як вийде. Попросіть про допомогу, розкажіть про те, що мучить вас. Якщо хочеться, плачте. Покайтеся у скоєних гріхах від щирого серця, і на душі відразу стане світло. Боже прощення та благодать допоможуть вам пережити цей складний період.

«Воклич до мене, і Я відповім тобі» (Єр. 33-3)

«Прийдіть до Мене, усі трудящі та обтяжені, і Я заспокою вас» (Мт. 11-28).

Ці обіцяння Господа записані у Біблії.

7. Співайте, танцюйте, коли вас ніхто не бачить і не чує. Навіть якщо ви не вмієте. Просто закрийтеся в кімнаті, увімкніть музику і вихлюпніть свій біль у рухах тіла, в звуках голосу! Соромтесь сусідів – співайте за кермом автомобіля.
8. Не забувайте повноцінно харчуватися!
9. Забезпечте себе щоденною фізичним навантаженнямнавіть якщо немає сил і бажання. Годинна прогулянка перед сном швидким кроком, прополка городу чи клумби перед під'їздом, відвідування тренажерного залу чи басейну. Головне, щоб почастішало серцебиття, і м'язи отримали навантаження. Тоді у крові виробляться природні ендорфіни – «гормони щастя».
10. Не дозволяйте почуттю провини взяти гору над вами. Багато депресій характеризуються тим, що людина без кінця звинувачує себе у всьому – наприклад, у лінощі. При цьому він розчаровується настільки, що залишається у ліжку, нічого не робить у господарстві. Це породжує ще більше почуття провини – виходить замкнуте коло. Просто зробіть один конкретний крок – станьте сигналом будильника. Не вимагайте від себе багато чого, почніть з малого, але будьте постійними в цьому. Наприклад, помітите підлогу в будинку - не потрібно відразу планувати грандіозне прибирання, навіть якщо все запущено.

11. Зробіть щось невелике, але для вас незвичайне. Замкнулись у собі? Скажіть привіт незнайомцю на вулиці, розмовляйте з попутником в автобусі, запросіть гостей. Візьміть участь у будь-якому заході, якщо боретесь із сором'язливістю. Сходіть у кіно, музей, театр, цирк. Можна й одному – що тут такого? Незвичайна дія викликає приплив сил і віру в те, що ви здатні подолати проблеми.
12. Прибирання. Для багатьох цей вид активності стає справжнім рятівним колом.
«Коли мені було дуже погано, я насилу міг займатися розумовою діяльністюі здавався собі тупицею. Тоді я взяв відпустку на роботі і просто щодня став розгрібати безлад у своїй квартирі, зарослім брудом. При цьому я спочатку взагалі не бачив змін, але вирішив розпочату справу не кидати – викинув непотрібний мотлох, зняв павутину, витер пил, відмив вікна, плиту та сантехніку. Зрештою я побачив, як усе сяє чистотою. Було відчуття, що разом із брудом і мотлохом я очистив і свою голову від нав'язливих думок.» – ділиться своїм переживанням чоловік, який страждав на депресію.
13. Візьміться за виконання нескладної, але постійної роботи, від якої не вдасться ухилятися. Наприклад, заведіть собаку - вам доведеться з нею гуляти, її годувати. Розбийте палісадник – доведеться поливати та прополювати бур'яни. Або пообіцяйте своїй бабусі приходити через день і допомагати їй по дому. Навіть якщо ви впевнені, що ви не зможете це виконати, доведіть почате до кінця - незабаром ви побачите, як добре у вас все виходить, і це дасть вам новий поштовх до виходу з нудьги.
14. Складіть список справ – щонайменше на сьогоднішній день і те, що можна зробити потім, якщо будуть сили. Викреслюйте те, що виконали, хвалите себе навіть за невеликі успіхи. Розбивайте великі завданняна кілька дрібних.
15. Не приймайте свої негативні думки за правду – вони лише темне скло, через яке ваш розум зараз дивиться на навколишню дійсність, спотворюючи її.
16. Відмовтеся від вживання алкоголю і навіть ліків, які містять його, особливо якщо ви приймаєте антидепресанти. Це може призвести до незворотних наслідків!
17. Якщо вас мучать думки про суїцид, обов'язково скажіть про це лікареві або близькій людині. У цьому немає нічого ганебного, це один із проявів депресії, яку потрібно лікувати.

Мені погано. Головна причина

Не нехтуйте Божою допомогою. Коли ваші сили закінчуються, згадайте про Того, Хто створив вас. Бог є любов. Він може і хоче допомогти вам, ви створені не для страждання, а для особливого призначення на Землі. Ви унікальні, і другої такої людини на планеті немає і не буде ніколи. Біблія каже, що ми створені за образом і подобою Божою. Диявол же ненавидить Бога, але не здатний нашкодити Йому. Тому сатана мстить Творцеві, атакуючи Його образ – нас, людей.

«Злодій приходить лише для того, щоб вкрасти, вбити та занапастити. Я прийшов для того, щоб мали життя і мали надлишок» – каже Христос в Євангелії від Івана 10-10.

Примиріться з Богом, попросіть Його про захист!