Воднева (термоядерна) бомба: випробування зброї масового ураження. Наслідки вибуху водневої бомби

Бокс для початківців — одне з найефективніших бойових єдиноборств, техніки якого цілком і повністю ґрунтуються на фізичній силі та швидкості реакції та спрямовані на єдину мету: досягнення перемоги. Також бокс є найпопулярнішим та видовищним видом спорту.

Що таке бокс

Суть боксерського поєдинку проста: два спортсмени на рингу встають обличчям один до одного і, не знімаючи рукавичок, завдають ударів кулаками в корпус і голову опонента доти, доки один із них не піде в нокаут або поки не закінчиться встановлений час. Тривалість раунду обмежена 3 хвилинами. Усього таких раундів може бути 3 у аматорському боксі та від 4 до 12 у професійному.

Техніка та удари в боксі не відрізняються великою різноманітністю, тому перемагає, як правило, той, хто б'є швидше, сильніше та інтенсивніше. Основні правила прості та легко запам'ятовуються:

• не можна бити нічим, крім куркулів;
• не можна бити нижче за пояс;
• не можна бити по спині та потилицю опонента.

Бокс для початківців

Всі заняття в боксі спрямовані на збільшення фізичної сили, покращення швидкості реакції та техніки ударів, тобто всього того, що необхідно у реальному поєдинку.

Тому всі уроки боксу для початківців не обходяться без фізичної підготовки. А фізична підготовка починається із розминки.

Розминку можна почати з простих вправ, що розігрівають загальної спрямованості, з вправ, що входять до комплексів ранкової фізичної зарядки, гімнастичних вправ. Досвідчені боксери високо цінують пробіжки: вони не лише повністю розігрівають організм, а й розвивають загальну витривалість спортсмена.

Основні вправи у розвиток фізичної сили прості виконання як вдома, і на улице.

1. Перша вправа – віджимання на кулаках. Якщо фаланги пальців незвичні до твердої підлоги, спочатку можна віджиматися від килимка. Завдання для новачків навчитися віджиматися по 20-30 разів, роблячи 3-5 підходів з перервами в 3-5 хвилин.
2. Друге – стрибки зі скакалкою. Їм необхідно приділяти не менше 20 хвилин на кожному тренуванні. Причому стрибати потрібно якнайінтенсивніше, зі зміною техніки: з низькими та високими підстрибуваннями; на одній та на двох ногах; з пересуваннями назад, вперед, убік та по колу.
3. Третє – вправи для преса. Підйоми ніг лежачи, підйоми корпусу з поворотами і без, складка варіантів багато. Всі ці вправи виконуються у 3-5 підходів по 50-100 разів у кожному.

Техніка боксу

На відміну від багатьох східних бойових мистецтв удари відпрацьовуються не по повітрю, а по важким боксерським грушам і негайно, а на повну силу. Існують і спеціальні груші для відпрацювання швидкості реакції. Тому питання про те, з чого розпочати розучування ударів, просте: з купівлі груші.

Основні прийоми боксу:

• хук, або гак - удар ліворуч чи праворуч;
• аперкот - удар знизу, в основному в щелепу;
• свінг - великий гак або хук здалеку, широко застосовується професіоналами;
• джеб - короткий, що нагадує тичок, прямий удар ближньої до супротивника рукою;
• крос - прямий удар далекою від супротивника рукою поверх рукавичок опонента.

Вивчення базових ударів — основа складніших прийомів та його комбінацій, тому під час тренувань цьому потрібно приділити підвищену увагу.

Тренувальні поєдинки

Постійні тренувальні поєдинки у боксі — це те, що робить підготовку бійців надзвичайно ефективною та дозволяє максимально швидко відточити прикладні навички спортсмена. Заняття без таких поєдинків — відмінність тих, хто намагається тренуватися вдома. Навчання та якість підготовки спортсмена при цьому буде невисоким.

Тому для новачків настійно рекомендується відвідувати боксерські школи, щоб мати можливість якнайчастіше спарингувати. У Москві та великих містах Росії знайти секцію боксу не проблема. У невеликих містах багато секцій залишилися при школах та спортивних центрах ще з часів Радянського Союзу. Останнім часом заняття боксом активно культивуються у ФОКах (фізкультурно-оздоровчих комплексах), що повсюдно будуються у великих та малих містах нашої країни.

Для любителів займатися вдома доступні тренування з уявним супротивником, так звані бої з тінню. Але вони більше необхідні для розвитку спеціальної витривалості, щоб руки і ноги не втомлювалися під час справжнього бою, для відпрацювання серійних ударів та імпровізацій. Тобто мають більше допоміжний характер, ніж основний.

Структура тренувань

Програма тренувань з боксу має раціонально враховувати всі аспекти підготовки боксера. До неї повинні входити вправи для підвищення фізичної підготовленості, витривалості, швидкості та гнучкості. Важливо, щоб відпрацьовувалася техніка та проводилися спаринги.

Звичайна секція боксу для початківців використовує спрощені програми, що складаються з наступних елементів:

• розминки (15-30 хвилин);
• фізичних вправ для відпрацювання сили та реакції (30-60 хвилин);
• відпрацювання техніки на боксерських мішках (30-60 хвилин);
• заключній частині (20-30 хвилин).

На початку занять боксом тренувальні поєдинки або виключені або проводяться рідко. Для тих, хто добре вивчив основи боксу, тренування включають спаринги з партнером. Фізичній підготовці приділяється менше уваги, оскільки передбачається, що такий навчений спортсмен має сам дбати про свої фізичні кондиції. Влаштовуються окремі тренування, присвячені цілком та повністю індивідуальному відпрацюванню техніки та проведенню навчальних поєдинків. Одне тренування може включати кілька спарингів з різними за силою і підготовленості опонентами.

У стінах клубу YourRevolution1905 ми готові професійно допомогти вам навчитися боксувати. Цілі комплекси вправ, розроблені сертифікованими фахівцями, рекомендації з харчування, «розумне» зважування, заняття, що проводяться Майстром Спорту з боксу та багато іншого, все це допоможе вам максимально ефективно досягти поставленої мети. Для максимально ефективного та швидкого результату можна займатися персонально (один на один із тренером) або в міні-групах до десяти осіб. Приходьте до нас на заняття і ми допоможемо вам стати найкращою версією себе!

З різними цілями. Не кожен має на меті стати майстром спорту чи олімпійським чемпіоном. Кожен ставить собі за мету залежно від своїх фізичних повноважень і віку.

У когось є прагнення досягти результатів у великому спорті. В основному вік таких дітей не більше 20 років. Але треба розуміти, що найчастіше, щоб досягти результату саме у професійному боксі, необхідно починати якомога раніше. Після 20-ти у більшості людей інші життєві цінності, і немає можливості повністю присвятити себе спорту.

Тим не менш, у багатьох є бажання навчитися основним навичкам боксера, поставити удар і набрати хорошу фізичну форму. Вони не збираються виступати на змаганнях, але хочуть стати впевненішими в собі, вміти захистити себе та близьких.

Зазвичай ми називаємо такі заняття бокс для себеПроте «для себе» можна займатися по-різному! У багатьох фітнес-центрах є групові тренування з боксу. Також багато хто думає, що можуть вивчити бокс будинку по навчальних відеокасетах та матеріалах з інтернету. Одночасно можна сказати, що в домашніх умовах неможливо навчитися чогось. Без тренеравсі ваші старання зійдуть нанівець, і нічого, крім хорошої спортивної форми, Ви не наберете.

Робота в парах для підвищення майстерності

У фітнес центрах теж можна займатися боксом, але тренування там зазвичай ведуться в дуже низькому темпі. Клієнти фітнесів не працюють у парах, оскільки керівництво фітнесу дбає про своїх клієнтів, а після спарингів можуть залишитися синці та садна. Тому тренування у фітнес центрах дають, швидше, загальне уявлення про бокс, але упускають те, що це контактний вид спорту, і меншою мірою звертають увагу на психологічну підготовку боксера, на вироблення впевненості у собі та у своїх силах.

Однак, щоб по-справжньому навчитися боксу необхідно працювати в парах, а також брати участь у спарингах. Це зовсім не просто, але, не пройшовши цього, ви не зможете відчути суперника і динаміку цього виду спорту, що не дасть вам нічого, крім фізичної підготовки.

У нашій секції боксу половина тренування відбувається саме у роботі в парах. На тренуваннях відпрацьовуються основні комбінації та засоби захисту від цих комбінацій. Наприкінці тренування досвідченим боксерам та початківцям (стаж тренувань не менше 3 місяців) дається 1-2 раунди вільного бою. Під час вільного бою боксери працюють майже на повну силу. Спаринг обов'язково проходить у захисних шоломахта спеціальних тренувальних рукавичках, щоб зменшити ризик травми.

Поліпшення фізичної форми

Крім іншого тренування з боксу є відмінним способом набрати хорошу фізичну форму і позбутися зайвих кілограмів. Дуже інтенсивне навантаження та чергування аеробної (насамперед біг, стрибки на скакалці, робота на снарядах) та анаеробного навантаження спалюють максимум калорій. Тривалість наших тренувань 1,5 – 2 години.

Не має значення, якщо Ви займаєтеся боксом для себе і не прагнете спортивного Олімпу, приходячи на тренування з боксу, ви однозначно стаєте кращими, здоровішими, сильнішими і впевненішими в собі!

Тренера рідко цікавляться, чому людина вирішила почати відвідувати секцію боксу. Крім цього найчастіше новачки не скажуть правди. Але є кілька головних мотивацій, які спонукають людей почати відвідувати зал боксу:

• Першою з них є данина моді. Ця мотивація актуальна для всіх видів єдиноборств, але при цьому ніхто цього не усвідомлює. Основна проблема тут полягає в тому, що людина вирішивши почати займатися, просто не уявляє, з чим вона має зіткнутися. Найчастіше терпіння таких людей вистачає на кілька тижнів і не більше. Після перших пар проведених спарингів вони вирішують припинити заняття боксом і в кращому випадку переходять у фітнес.
• Другою не менш популярною причиною є бажання навчитися битися. Як правило, такі новачки є приємною знахідкою для тренерів, оскільки старанно займаються та виконують усі вказівки. Але здебільшого вони займаються близько півроку, після чого вирішують, що вже готові до практичного застосування здобутих навичок. Після цього можливі два сценарії розвитку подій. У першому випадку новачок вимагає, щоб його починали залучати до участі у турнірах, і досвідчені тренери зі зрозумілих причин відмовляють виконати цю вимогу. В результаті людина ображається і йде зі спорту. Але навіть якщо його і випускають на ринг, то практично у ста відсотках випадків він свій перший бій програє і також вирушає із зали. Другий сценарій є найгіршим для спорту, оскільки людина йде шукати застосування своїх навичок на вулиці. Найчастіше досить швидко він опиняється у лікарні, після чого його просто не приймуть назад.
• Третя причина, яка спонукає людей розпочати займатися боксом, є бажання покращити свою фізичну підготовку. Безумовно, якщо раніше вам не доводилося займати спортом, то рівень фізпідготовки підвищиться. Однак необхідно усвідомлювати те, що на вас чекає в майбутньому. Більшість людей не уявляють, які навантаження випадають на частку боксерів.

Звичайно, початківці завжди тренуються за індивідуальною програмою, проте це все одно дуже серйозні навантаження. Вам необхідно працювати на заняттях на межах можливостей організму і не часто хто це здатний витримати.

Нехтування власним здоров'ям у новачків

Найчастіше людина змушена припинити заняття боксом через появу проблем зі здоров'ям. У цій ситуації можна назвати дві категорії спортсменів. До першої необхідно відносити тих, хто не думає про стан свого здоров'я. Вони можуть продовжувати займатися із незалікованими травмами, температурою, високим тиском тощо.

Безперечно, якщо тренер помітить це, то миттєво відправить людину додому лікуватися, але не завжди це можна розглянути. При сприятливому розкладі спортсмен може знепритомніти або впасти від сильного болю. У тяжких випадках можливі дуже серйозні наслідки, починаючи від проблем зі зв'язково-суглобовим апаратом і закінчуючи інфарктом.

До другої групи необхідно віднести тих, хто будь-яку проблему зі своїм здоров'ям намагається вирішити за допомогою медпрепаратів або збільшити спортивні показники завдяки використанню спортфарми. Не секрет, що багато любителів навіть для участі в незначних турнірах використовують допінг, щоб пробитися вище. Напевно, немає такого професійного боксера, який би не використовував спортфарму хоча б раз. Але зараз йдеться про любителів, які приймають стероїди самостійно і при цьому припускаються серйозних помилок.

Неправильний вибір тренера з боксу чи залу

Можливо, для когось це прозвучить кумедно, але часто виникають ситуації, коли людина йде з боксу тільки через те, що не змогла порозумітися з тренером або помилилася при виборі залу. Щоб ваші заняття спортом були успішними, дуже важливо відповідально підійти до вибору тренера та зали. Щоб ви не думали, але кожен зал має свою атмосферу або якщо завгодно ауру. Її змінити неможливо, як і, як і тренерське бачення тренувального процесу.

Більшість тренерів робить все можливе, щоб максимально підлаштуватися під своїх підопічних та особливо початківців. Він може вам кілька десятків разів пояснювати те саме в надії, що ви виправите помилки, але якщо він звик супроводжувати рекомендації матом або потиличниками, то вам цього уникнути не вдасться. Якщо протягом перших пар занять вам не сподобається підхід тренера до тренування і вам особисто, то краще відразу зайнятися пошуками нового наставника.

Відсутність прогресу та результатів у боксі

Це також дуже поширена причина, яка характерна для всіх видів спорту, а не лише боксу. Причин може бути багато, але часто людина хоче отримати відразу все й миттєво. Однак слід розуміти, що кожен здатний прогресувати з певною швидкістю.

Хтось за пару років зможе стати КМС, а інший за аналогічний час не зможе перемогти навіть на чемпіонаті мікрорайону. Справа тут може бути як у фізичних показниках боксера, так і щодо його спорту. Вихід із цієї ситуації може бути лише один – розмова з тренером.

На закінчення можна дати кілька порад початківцям. Насамперед, вирішивши займатися єдиноборствами, ви повинні цього по-справжньому хотіти самі. Дуже важливо якнайшвидше навчитися чути свій організм. Найчастіше варто пропустити пару занять, щоб не мати у майбутньому проблем зі здоров'ям. У жодному разі не починайте використовувати спортфарму. Це доля професіоналів і вам це ні до чого. Ви просто маєте любити бокс або той вид спорту, яким вирішили займатися.

Дивіться мотиваційний ролик для боксерів-початківців: