Thường xuyên có cảm giác tâm hồn mình thật tệ. Phải làm gì khi mọi thứ tồi tệ trong cuộc sống: khuyến nghị từ các chuyên gia và cách khắc phục vấn đề

Những cảm xúc tiêu cực như chán nản thường xuyên, buồn bã và buồn bã sâu sắc, u sầu trong tâm hồn khiến con người cảm thấy tuyệt vọng và tủi thân vô cùng. Tôi muốn không ngừng rơi nước mắt, than thở về số phận bất hạnh của mình và khơi gợi sự đồng cảm.

Ngày nay, nhiều người tự biết ý nghĩa của việc rơi vào trầm cảm và cảm thấy đau buồn, u sầu trong tâm hồn. Trầm cảm dai dẳng là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, mặc dù nhiều người coi đó là một thực tế của cuộc sống hiện đại và được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm đặc biệt. Nhưng những cảm xúc tiêu cực này không thể chữa khỏi bằng thuốc, sự hiện diện của chúng cho thấy những vấn đề nghiêm trọng và sự suy sụp nội tâm của một người.

Trong trạng thái trầm cảm, một người, như một quy luật, cảm thấy rất chán nản, anh ta bị vượt qua bởi nỗi buồn, sự u sầu và những suy nghĩ buồn bã, một người có xu hướng cảm thấy có lỗi với chính mình, anh ta cảm thấy hoàn toàn cô đơn và sự thiếu hiểu biết của người khác, anh ta thậm chí không muốn di chuyển. Một người bị đè nén bởi nỗi u sầu và nỗi buồn có thể ăn đồ ngọt (hoặc uống rượu) để phần nào làm dịu đi trạng thái buồn bã. Anh ta có thể bị dày vò bởi những suy nghĩ buồn bã về việc mọi thứ đang tồi tệ như thế nào, đôi khi dẫn đến ý nghĩ tự tử.

Một người có thể rơi vào nỗi buồn sâu sắc và trạng thái trầm cảm vì nhiều lý do: nếu một tai nạn xảy ra với anh ta hoặc một người thân thiết nào đó, những vấn đề trong công việc, do thời tiết u ám và nhiều mây, xem một bộ phim buồn hoặc đại loại như vậy - nó sẽ ập đến. tâm hồn khao khát.

Trầm cảm và nỗi buồn vĩnh viễn trong tâm hồn rất nguy hiểm đối với một người, chúng không chỉ làm giảm hoạt động sống còn và làm hỏng tâm trạng của người đó, trầm cảm và buồn bã thường xuyên còn đe dọa xuất hiện các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngoài rối loạn tiêu hóa do thường xuyên không hài lòng với bản thân và cuộc sống, các vấn đề về tim do trải nghiệm dày vò và u sầu, mất ngủ do suy nghĩ nặng nề, các vấn đề về hệ cơ xương do miễn cưỡng và sợ hãi phát triển và tiến lên trong cuộc sống, trầm cảm liên tục cũng góp phần gây nghiện. bất kỳ phương tiện nào để tránh các vấn đề (rượu, nghiện ma túy, thực phẩm). Ngoài ra, trong trường hợp cực đoan nhất, nó dẫn đến việc hoàn toàn không muốn sống, cảm giác một người sắp chết vì u sầu.

Tại sao trong tâm hồn tôi lại có nỗi buồn?

Tất nhiên, bạn không nên đổ lỗi cho hoàn cảnh bên ngoài khiến bạn rơi vào tình trạng trầm cảm và buồn bã sâu sắc. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến những cảm xúc tiêu cực này và tất cả chúng đều không nằm ở những kích thích bên ngoài (đó chỉ là lý do) mà nằm ở bên trong bản thân con người. Tất nhiên, lý do để buồn không phải là trời mưa ngoài cửa sổ, không phải là cãi nhau với người thân, xe chạy qua bị ướt từ đầu đến chân, rắc rối trong công việc hay một cái mụn bất ngờ xuất hiện trên mặt. Suy cho cùng, một số người dễ dàng cảm nhận được những “điều nhỏ nhặt trong cuộc sống” như vậy, nhưng đối với những người dễ mắc chứng trầm cảm, u sầu thì đây lại là bi kịch lớn nhất của cuộc đời.

Thông tin trong bài viết này là kết quả từ trải nghiệm cá nhân của tác giả, tất cả các bài viết đều được viết dựa trên kết quả sử dụng hệ thống của chính họ và không nhằm mục đích thuyết phục bất kỳ ai về bất cứ điều gì.

Trang web này là sáng kiến cá nhân của tác giả và không liên quan đến tác giả của kỹ thuật Turbo-Suslik, Dmitry Leushkin.

Linh hồn còn sống

Cô ấy biết mọi thứ về bạn

Và nếu tâm hồn bạn cảm thấy tồi tệ,

Bạn phải thay đổi điều gì đó ở chính mình!

Hãy tưởng tượng “cảm giác tồi tệ” là tên của một căn bệnh có thể được chữa trị nhanh chóng. Xem phim hài, đọc truyện cười, nghe truyện cười.

Bắt đầu nấu món gì đó ngọt ngào. Ví dụ, người ta biết rằng sô cô la làm tăng mức độ hormone hạnh phúc.

Đi bộ xung quanh những nơi xa lạ và khám phá chúng. Những bức ảnh chụp trong chuyến đi sẽ giúp lưu giữ những kỷ niệm đẹp về họ.

Loại bỏ tất cả những thứ cũ và không cần thiết. Bạn có thể vứt chúng đi hoặc tặng chúng cho những người muốn.

Tại sao trong lòng tôi lại cảm thấy khó chịu? nguyên nhân

Những lý do có thể khiến bạn cảm thấy rất tệ lúc này:

Rắc rối trong công việc.
Khó chịu.
Thiếu tâm trạng.
Thiếu đa dạng.
Điềm báo điều gì đó chẳng lành.
Sự cô đơn.
Ký ức buồn.
Tình yêu không được đáp lại.
Mất đi ý nghĩa cuộc sống.
Thiếu tự tin.
Thất bại.
Không hài lòng với chính mình.
Sự hiểu lầm của những người thân yêu.
Cãi vã, bê bối.
"Đường đen".
Phức hợp.
Cách nói nhẹ nhàng.
Chuyện phiếm.
Nói dối.
Sự phản bội.

Luôn có cách thoát khỏi mọi tình huống nếu bạn đủ chăm chỉ. Đừng mất hy vọng và đừng được cứu nếu không hành động!

Lập một danh sách lớn các sở thích của bạn. Chọn một “điểm” từ tất cả những điều trên. Sở thích là liều thuốc tuyệt vời. Nó cứu nhiều người khỏi sự lo lắng về tinh thần.

Mở một cuốn sách hay. Đắm chìm hoàn toàn vào từng trang và từng dòng để trải nghiệm những trải nghiệm của các nhân vật trong sách.

Nếu tâm hồn bạn muốn khóc vì oán giận và bất công

Hãy tha thứ cho sự xúc phạm và để nó trôi đi như một quả bóng bay xinh đẹp. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

Hãy nhìn những gì đang xảy ra một cách khác biệt. Hãy tìm những “điểm cộng” nhỏ trong sự bất công và vui mừng vì chúng.

Khóc nhiều như bạn cần. Bạn không nên xấu hổ về trạng thái cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng: không có gì xấu hổ khi khóc! Điều này áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới (như nhau).

Hãy thuyết phục bản thân rằng ngay cả những thay đổi xấu cũng xảy ra theo chiều hướng tốt hơn. Cuộc sống vốn quen mang đến những điều bất ngờ. Đừng xúc phạm cô ấy!

Những trạng thái về tâm trạng tồi tệ

Tôi muốn trở thành một đứa trẻ không lo lắng, không phiền muộn, không vấn đề gì!
Tôi cảm thấy tồi tệ, tôi chơi đùa với cuộc sống khi đối với bạn dường như tôi đang sống. Đơn giản là có rất nhiều chiếc mặt nạ mà bạn chưa bao giờ cố gắng gỡ bỏ khỏi tôi...
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng cà phê có vị như trầm cảm? Và tôi đã không nghĩ về điều đó trước đây... Cho đến khi mọi thứ xung quanh tôi đảo lộn. Bây giờ tôi cảm nhận được vị cà phê hòa với nước mắt của chính mình trên môi. Dường như tôi đang uống cạn nỗi đau của chính mình.... Chỉ có Chúa mới thấy tôi cảm thấy tồi tệ như thế nào bây giờ!
Những gì đang diễn ra trong tâm hồn tôi bây giờ không thể phù hợp với bất kỳ trạng thái nào.
Trà không đường, một tấm chăn thô ráp, một đại dương những suy nghĩ tiêu cực, một sự trống rỗng đáng sợ… Lòng tôi trĩu nặng...
Nụ cười là cách tốt nhất để che giấu nỗi đau tinh thần sâu sắc nhất.
Chỉ cần không được khóc, không được gục ngã... Tôi muốn đùa giỡn và mỉm cười như trước!
Mọi thứ xung quanh thật khó chịu và tức giận. Ba chị em phản diện đọng lại trong tôi: đau đớn, thờ ơ và buồn bã.
Tôi sẽ đứng ở ngã tư và thoáng tưởng tượng rằng mình không có ở đó. Người qua lại, xe cộ qua lại... Tôi tồn tại. Cuộc sống vẫn tiếp diễn khi không có em...

Những bài thơ dành cho khi tâm hồn bạn đang rất tồi tệ

Thật khó cho tôi... Trong lòng tệ quá

Nước mắt rơi như mưa,

Xui xẻo…. Tôi đã quen với nó rồi

Về những gì đang xảy ra giữa chúng ta

Tâm hồn tôi đau đớn, tôi cố gắng chịu đựng nỗi đau,

Lần thử thứ một triệu làm tôi khó chịu,

Hãy rời đi ngay bây giờ! Đừng dại mà tiếc cho tôi!

Tôi sẽ tự mình sửa chữa mọi thứ tôi đã làm!

Lời cầu nguyện sẽ giúp bạn... Hãy nói điều đó và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đầu tiên, trạng thái tinh thần sẽ bình thường hóa, sau đó, theo thời gian, mọi rắc rối sẽ biến mất. Hãy tin tôi, nó sẽ xảy ra!

Đôi khi chuyện xảy ra là một người không rõ lý do lại trở nên buồn bã, u sầu, “mèo cào vào tim”. Tất nhiên, đôi khi bạn có thể giúp bản thân giảm bớt tình trạng này nếu đó không phải là trầm cảm mãn tính, nếu:

Ngủ một giấc thật ngon, “ngủ” vấn đề, cứ lao vào giấc ngủ như đà điểu sa vào cát. Chẳng trách người ta nói buổi sáng khôn hơn buổi tối.

Thực hiện những công việc đơn giản với kết quả rõ ràng - dọn dẹp căn hộ, lau chảo rán cũ, dọn dẹp tủ quần áo hoặc máy tính.

Hãy đi dạo đến những địa điểm đẹp đẽ để nhắc nhở bản thân rằng trên thế giới còn nhiều điều thú vị hơn là sự ám ảnh của bạn về sự tiêu cực.

Tham gia tập thể dục mạnh mẽ.

Tìm nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn, ghi nhớ tất cả các chi tiết của nó - không chỉ nghiêm trọng mà còn buồn cười và cố gắng nhìn chúng từ các quan điểm khác nhau.

Hãy tưởng tượng có 3 người thú vị ở vị trí của bạn - họ sẽ làm gì trong tình huống tương tự?

Hãy tưởng tượng một bộ truyện tranh dựa trên câu chuyện của bạn với chính bạn đóng vai chính.

Hãy thử làm điều tương tự trên giấy hoặc trên máy tính.

Thoát khỏi vấn đề của bạn, hãy nghĩ ra một trò chơi có tên “Thoát khỏi bế tắc” và đặt ra các quy tắc của nó. Trình bày tình huống như một sân chơi với nhân vật chủ chốt - chính bạn - cho phép bạn nhìn nó từ bên ngoài. Có lẽ điều này sẽ thực sự giúp bạn tìm ra giải pháp mình cần, hoặc bản thân vấn đề sẽ không còn đáng sợ nữa.

Từ những chi tiết nhỏ, hãy mô phỏng trạng thái mà bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như niềm hạnh phúc và cố gắng cảm nhận nó trong tâm trí.

Chọn bất kỳ điểm nào trên cơ thể và nhẩm vẽ một vòng tròn với điểm đó trong không trung nhiều lần theo hướng này và hướng khác. Kiểu “rút lui” này phá vỡ sự căng cứng bên trong và cơ thể.

Viết cho mình một lá thư từ quá khứ - nơi bạn hạnh phúc.

Làm các nghề thủ công liên quan đến kỹ năng vận động tinh của các ngón tay - đan móc hoặc đan móc, kết hạt, xếp nếp. Nếu bạn chưa từng làm điều gì như thế này trước đây, hãy mua mọi thứ bạn cần và học hỏi!

Đi dạo quanh các cửa hàng, chạm tay vào đồ vật, thử những thứ bạn không ngờ tới nhất - những thứ mà trước đây bạn chưa bao giờ để ý đến hoặc không đủ khả năng chi trả.

Thảo luận về tình huống này với 2 người đối thoại tưởng tượng - một người bi quan và một người lạc quan. Hơn nữa, hãy để người đầu tiên đưa nó đến mức vô lý, còn người thứ hai, ngược lại, làm cho nó trở nên dễ dàng nhất có thể và đưa ra những lời khuyên thiết thực về cách thoát khỏi nó, ngay cả những điều tuyệt vời nhất!

Chơi trò chơi tương tác “Thế giới dưới nước” bằng cơ thể của bạn. Để làm điều này, bạn chỉ cần nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang bơi dưới nước. Bạn được bao quanh bởi một cảnh quan đẹp không thể tưởng tượng được - san hô và sao biển, những đàn cá nhỏ và bạch tuộc khổng lồ. Hòa bình và yên tĩnh...

Viết một câu chuyện hoặc truyện cổ tích. Hãy nghĩ ra một cụm từ và để nó dẫn dắt bạn.

Cố gắng tìm kiếm lợi ích từ điều đã khiến bạn rơi vào trạng thái bất hòa về tinh thần.

Hãy tặng những người thân yêu của bạn điều gì đó tốt đẹp. Có lẽ bằng cách mang lại niềm vui và nụ cười cho những người xung quanh, bạn sẽ nhận lại được niềm vui và nụ cười của mình!

Cầu nguyện.

Không phải ai cũng luôn vui vẻ và tích cực. Đôi khi chúng ta cảm thấy buồn có hoặc không có lý do chính đáng. Và không phải lúc nào cũng có thể hiểu phải làm gì khi bạn cảm thấy khó chịu trong lòng. Không ai có thể giúp chúng ta điều này ngoại trừ chính chúng ta. Suy cho cùng, chỉ có chúng ta mới hiểu rõ bản thân mình hơn những người khác. Vì vậy, chúng ta có thể xoa dịu tâm hồn mình mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Điều chính là muốn nó.

Những lý do cho những gì xấu trong tâm hồn?

Nói chung, sự nặng nề về tinh thần thường tự xuất hiện. Nhưng nó cũng xảy ra rằng có một lý do cho việc này:

Tình yêu không được đáp lại;
Vấn đề với nghiên cứu;
Vụ bê bối với người thân hoặc bạn bè;
Ghen tị hoặc tội lỗi;
Khu phức hợp, v.v.

Trong tình huống như vậy, bạn chỉ cần hiểu nguyên nhân gốc rễ và giải quyết nó. Ví dụ, nếu bạn buồn vì bạn trai hoặc bạn gái của mình, thì hãy cải thiện cuộc sống cá nhân của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng thì hãy bắt đầu giảm cân.

Điều quan trọng là phải thừa nhận với bản thân rằng bạn không cảm thấy thoải mái vì điều này và không tìm kiếm lời bào chữa. Nếu không, bạn sẽ liên tục đi vào một vòng luẩn quẩn.

Phải làm gì nếu bạn cảm thấy không khỏe?

Trong tình huống như vậy, bạn cần làm 2 việc:

Đừng tận hưởng nó;
Đừng quen với điều này.

Nhiều người tìm thấy niềm vui ẩn giấu từ sự đau khổ của họ. Nỗi buồn trở thành thói quen. Và họ bắt đầu tham gia vào tình trạng bạo dâm tinh thần liên tục, điều này cực kỳ sai lầm.

Đừng đào sâu vào chính mình, khiến nó càng đau đớn hơn. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Nếu điều này không hiệu quả thì đừng làm gì cả. Bạn sẽ có mong muốn làm cho mọi việc trở nên tồi tệ hơn đối với bản thân, chẳng hạn như ghi nhớ tất cả những thất bại của mình. Đừng làm thế. Đây là một mong muốn sai lầm.

Bật tích cực

Thực tế, tâm lý con người đơn giản hơn chúng ta tưởng. Và nếu bạn bật công tắc vui vẻ trong chính mình, thì bạn có thể thoát khỏi trầm cảm.

Ví dụ, bạn cảm thấy tồi tệ. Bạn bắt đầu xem meme VK. Lúc đầu, bạn cảm thấy chán ghét nó. Sau đó, bạn ngừng quan tâm. Và rồi bạn vô tình bắt đầu mỉm cười. Và sự đau khổ của bạn giảm dần.

Đúng vậy, với sự giúp đỡ của sự xao lãng, bạn có thể chữa khỏi mọi nỗi buồn. Ngoài ra, nhiều hoạt động tích cực khác nhau có thể lấp đầy cuộc sống của bạn bằng các hoạt động. Và bạn sẽ không có thời gian để ngồi chịu đựng.

Nhớ lấy điều này. Không hành động là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Chính từ anh mà mọi vấn đề về tinh thần đều đến.

Tâm hồn nặng nề là điều bình thường

Nói chung, những vấn đề như vậy không phải là điều tồi tệ nhất. Một người không phải lúc nào cũng phải cười. Suy cho cùng, việc cười vô cớ là dấu hiệu của việc bạn biết điều gì.

Vì vậy, bạn không nên cố gắng vui lên ngay khi cảm thấy buồn. Cảm thấy buồn một chút là điều bình thường. Nỗi buồn giúp chúng ta khởi động lại bản thân và nghỉ ngơi một chút trước những biến động của thế giới.

Điều chính là không để giải quyết các vấn đề tâm linh của bạn. Nếu bạn cảm thấy ốm quá thường xuyên và nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, thì hãy hành động ngay lập tức.

Nói chung, trong tình huống như vậy bạn có thể học hỏi từ những người nghiện rượu và ma túy. Sống một ngày một lần. Bạn có một cơ thể. Bạn có thức ăn để nuôi cơ thể. Vậy bạn còn cần gì nữa?

Học cách chấm điểm mọi thứ một cách có chừng mực. Nếu bạn thực hiện mọi thứ một cách nghiêm túc, bạn có thể gặp rất nhiều vấn đề. Điều này đặc biệt khó khăn với những người luôn theo đuổi mục tiêu lớn lao, mơ ước trở thành người thông minh nhất hay giàu có nhất.

Một người dù hạnh phúc đến đâu cũng sẽ luôn thiếu một thứ gì đó. Một số chuyện vặt vãnh nhỏ nhặt, vì điều đó mà mọi thứ sẽ mất đi màu sắc và tâm hồn bạn sẽ trở nên tồi tệ. Phải làm gì trong trường hợp này và cách giải quyết? Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về những việc cần làm khi bạn cảm thấy khó chịu trong lòng mà không rõ lý do.

Và mèo cào vào tâm hồn tôi

Mọi người đều biết biểu hiện này. Nó được biết đến không chỉ về mặt lý thuyết mà còn về mặt thực tế. Mọi chuyện tưởng chừng như ổn, tưởng như vui vẻ nhưng trong lòng tôi vẫn cảm thấy khó chịu. Tại sao?? Thường thì một người không thể trả lời câu hỏi “tại sao” này vì bản thân anh ta cũng không hiểu nó. Nhưng vẫn có những lý do. Lý do rất thường là không đồng ý với một lối sống nhất định, tự lừa dối bản thân, thiếu những khoảnh khắc hạnh phúc, sợ những thay đổi đột ngột và nhiều hơn thế nữa. Bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này, nhưng nếu không có kết quả gì, bạn cần liên hệ với chuyên gia. Đừng ngại đến gặp bác sĩ, họ cũng là con người, họ cũng có cảm xúc và có thể giúp đỡ bạn. Nhà phân tâm học sẽ không chỉ giúp bạn tìm ra vấn đề là gì mà còn đề xuất giải pháp.

Phải làm gì khi bạn cảm thấy tồi tệ?

Có rất nhiều điều và hoạt động có thể giúp bạn chống lại tâm trạng chán nản và trầm cảm. Nhưng trước khi bắt đầu, bạn phải thừa nhận rằng bạn thực sự cảm thấy tồi tệ. Trước hết, hãy thừa nhận điều đó với chính mình và chỉ sau đó, nếu bạn muốn, với người khác. Hiểu vấn đề của bạn có nghĩa là giải quyết được một nửa. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu xem phải làm gì khi bạn cảm thấy khó chịu trong lòng.

Đầu tiên, đừng tránh né mọi người. Ngược lại, hãy giao tiếp nhiều nhất có thể với gia đình và bạn bè, tổ chức các bữa tiệc và tiệc chiêu đãi, đi dã ngoại và thăm viếng, nhưng đừng ở một mình với những suy nghĩ của mình và đừng xa cách với những người quen của bạn - điều này rất nguy hiểm .
Thứ hai, có được một con vật cưng. Tốt nhất là một con chó, vì nó là một thành viên rất năng động trong gia đình và chắc chắn sẽ không khiến bạn cảm thấy buồn chán. Tất nhiên, bạn cũng có thể nuôi một con mèo, tất cả phụ thuộc vào sở thích của bạn.
Thứ ba, hãy thử một cái gì đó mới. Đi đến một khu nghỉ dưỡng, thử một món ăn mới, cập nhật tủ quần áo của bạn, đi xem buổi hòa nhạc rock hoặc một vở kịch ở nhà hát. Về cơ bản, hãy làm điều gì đó bạn chưa từng làm trước đây, cảm nhận điều gì đó bạn chưa từng cảm thấy trước đây. Những cảm xúc và trải nghiệm mới sẽ giúp bạn quên đi trầm cảm và giải tỏa bạn khỏi thói quen hàng ngày.
Thứ tư, làm từ thiện. Bạn thậm chí không thể tưởng tượng được niềm vui khi giúp đỡ người khác là như thế nào. Ngay cả những cái nhỏ nhất, nhưng vẫn giúp đỡ.
Thứ năm, chơi thể thao. Các lớp học chạy bộ và tập thể dục buổi sáng không chỉ nâng cao tinh thần của bạn mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Ngoài ra, đây còn là cơ hội tốt để làm quen với những người mới.
Thứ sáu, hãy biến ước mơ của bạn thành hiện thực. Viết ra danh sách những việc bạn muốn làm nhưng chưa dám làm. Đã viết?? Bây giờ hãy thực hiện nó, bởi vì ước mơ sẽ thành hiện thực chứ không phải chỉ là ước mơ!

Vì thế

Sau khi đọc bài viết này, bạn đã biết phải làm gì khi cảm thấy tồi tệ. Điều quan trọng là phải thực sự chiến đấu với điều này và không bỏ cuộc, vì hạnh phúc đang nằm trong tay bạn - hãy nhớ điều này.