Ham muốn mạnh mẽ là sự háu ăn. Tại sao bạn liên tục muốn ăn: thói quen, lối sống, bệnh tật
Nhiều người quen với cảm giác đói trong hoặc ngay sau khi ăn kiêng; đối với một số người, thức ăn là một loại thuốc chống trầm cảm; những người khác lại mắc chứng rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn. Nhưng có một bệnh lý khác - khi bạn liên tục muốn ăn, ngay cả khi bạn vừa rời khỏi bàn ăn. Nó không phổ biến như những căn bệnh khác và hoàn toàn không liên quan đến việc ép ăn quá nhiều, ăn đêm hoặc các hình thức thèm ăn không kiểm soát khác. Các bác sĩ coi đây là một trong những điều khó khăn nhất.
nguyên nhân
Ăn quá nhiều là điều dễ hiểu khi một người sau khi căng thẳng hoặc suy nhược thần kinh chỉ cần giải phóng endorphin để duy trì tinh thần. Chúng tôi hiểu rất rõ điều gì xảy ra với cơ thể sau một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, khi cơ thể yêu cầu bù đắp mọi thứ mà cơ thể không nhận được trong quá trình ăn kiêng. Sẽ không thể trả lời câu hỏi tại sao bạn liên tục muốn ăn ngay cả sau khi ăn. Cơ chế của chứng rối loạn ăn uống này vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Nó có thể là do chế độ ăn uống, lối sống kém hoặc bệnh tật. Và bạn chỉ có thể giải quyết nó bằng cách xác định nguyên nhân.
Thói quen ăn uống
mất nước
Vùng dưới đồi chứa các trung tâm không chỉ chịu trách nhiệm về cảm giác đói và no mà còn cả khát nước. Thường có sự nhầm lẫn về tín hiệu ở phần não này. Bạn có vẻ muốn ăn nhưng thực chất đây là biểu hiện của việc cơ thể thiếu nước. Vì vậy, dù bạn có ăn bao nhiêu đi chăng nữa thì cảm giác thèm ăn của bạn vẫn quay trở lại. Một mặt, đây là nguyên nhân nguy hiểm vì có thể dẫn đến mất nước và phá vỡ cân bằng nước-muối. Mặt khác, nó dễ dàng bị loại bỏ.
Để loại bỏ cảm giác đói liên tục trong tình huống như vậy, bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc, sau 15 phút sẽ không có vấn đề gì. Trong tương lai, bạn chỉ cần thiết lập chế độ uống nước (định mức hàng ngày ít nhất là 2 lít).
Chế độ ăn không cân đối
Não nhận được tín hiệu bão hòa khi các chất cần thiết cho cuộc sống bình thường đi vào máu. Nếu chế độ ăn uống kém cân bằng (cùng loại hoặc chỉ bao gồm các loại thực phẩm có hại), vùng dưới đồi sẽ liên tục nhắc nhở bạn rằng cơ thể đang thiếu thứ gì đó. Và anh ấy làm điều này bằng cách kích thích sự thèm ăn. Tựa như bạn vừa ăn hết một chảo thịt heo chiên nhưng chưa đến một giờ mà cơn đói đã ăn mòn từ bên trong. Giải pháp là tính toán tỉ mỉ tỷ lệ BZHU trong chế độ ăn uống của bạn.
Sai chế độ dinh dưỡng
Nếu bạn không có lịch ăn uống rõ ràng và liên tục nhai thứ gì đó, dạ dày của bạn sẽ nhanh chóng quen với tình trạng này. Vì vậy, bạn không nên ngạc nhiên khi anh ấy đòi ăn bất cứ lúc nào trong ngày - chính bạn là người đã chiều chuộng anh ấy rất nhiều.
Ví dụ, nếu hơn 6 giờ trôi qua giữa bữa sáng và bữa trưa mà không ăn nhẹ, điều này cũng dẫn đến rối loạn ăn uống: lúc này cơ thể tiết ra hormone ghrelin, loại hormone này sẽ buộc một người ăn nhiều hơn gấp 2 lần vào bữa ăn tiếp theo. , dự trữ, căng cái bụng sẽ ngày càng đòi hỏi càng nhiều thức ăn càng tốt.
Nếu không ăn sáng đầy đủ, lượng đường trong máu của bạn sẽ dao động suốt cả ngày. Kết quả là một cảm giác đói đau đớn và vô tận.
Cách sống
Thói quen ngủ không đúng cách
Bạn có lối sống về đêm, thức khuya với các thiết bị điện tử không? Bạn có ngủ 5-6 giờ vào các ngày trong tuần và 10-11 giờ vào cuối tuần không? Hôm nay bạn có thể đi ngủ lúc 21h vì rất mệt, và ngày mai là 03h vì bạn cần hoàn thành một báo cáo khẩn cấp? Nếu bạn trả lời có cho dù chỉ một câu hỏi, đừng ngạc nhiên tại sao bạn liên tục đói trong ngày. Chế độ ngủ không đúng cách dẫn đến thay đổi nồng độ hormone, gây ra cảm giác thèm ăn không kiểm soát được.
Dùng thuốc
Nếu việc thèm ăn liên tục xảy ra trùng hợp với việc kê đơn một loại thuốc mới nào đó thì rất có thể chính loại thuốc này đã gây ra cảm giác đói. Một tác dụng phụ tương tự cũng được quan sát thấy với các biện pháp tránh thai, kháng sinh mạnh, glucocorticosteroid, thuốc chống trầm cảm và thuốc nội tiết tố.
Những thói quen xấu
Hút thuốc, nghiện rượu và nghiện ma túy thường trở thành nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn liên tục không thể kiểm soát được. Điều này là do chúng lấy chất dinh dưỡng và năng lượng từ cơ thể. Anh ấy cố gắng bổ sung chúng thông qua các bữa ăn bổ sung.
Chế độ ăn kiêng
Nếu “các cuộc tấn công giảm cân” xảy ra không quá 1-2 lần một năm và lựa chọn chế độ ăn kiêng tối ưu được chọn (ngắn hạn và với thực đơn cân bằng), thì điều này hiếm khi trở thành nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát được. Nhưng nếu một người mắc chứng phức cảm nội tâm và cố gắng ép các thông số về hình thể của mình theo những tiêu chuẩn sắc đẹp được chấp nhận rộng rãi thông qua những cuộc tuyệt thực mệt mỏi, thì không có gì đáng ngạc nhiên khi anh ta sẽ bị ám ảnh bởi cơn đói 24 giờ một ngày.
Căng thẳng thường xuyên
Trong thời gian suy nhược thần kinh, cortisol được sản sinh ra, chất này được não coi là thù địch. Vì muốn bảo vệ cơ thể khỏi nó, vùng dưới đồi buộc một người phải ăn đi ăn lại để tạo ra cảm giác no dễ chịu và endorphin và serotonin bắt đầu được tổng hợp. Vấn đề là khi bị trầm cảm kéo dài, quá trình sản xuất của họ chậm lại đáng kể, nhưng cảm giác thèm ăn không giảm.
Bệnh tật
Đái tháo đường týp II
Ở bệnh nhân tiểu đường, lượng insulin tiết ra dồi dào sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển đổi glucose thành glycogen và sau đó thành chất béo. Đây trở thành nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác đói liên tục. Những gì bệnh nhân tiểu đường ăn vào không được chuyển hóa thành năng lượng mà thành chất béo và cơ thể cần bổ sung thêm một lượng calo.
Bệnh cường giáp
Các vấn đề về béo phì và nhiều chứng rối loạn ăn uống thường liên quan đến hoạt động của tuyến giáp. Nó chịu trách nhiệm tiết hormone và trao đổi chất. Sự tăng cường chức năng của cơ quan này dẫn đến quá trình trao đổi chất tăng tốc, trọng lượng cơ thể giảm mạnh và cảm giác thèm ăn không kiểm soát được trong 24 giờ mỗi ngày.
Ăn nhiều
Theo cách nói thông thường, căn bệnh này được gọi là chứng háu ăn (). Nó chỉ là thứ yếu và phát triển dựa trên nền tảng của các bệnh lý khác trong danh sách này. Một người cảm thấy cần phải hấp thụ một lượng lớn thức ăn. Những bệnh nhân như vậy thường bị béo phì và giải pháp duy nhất cho họ là phẫu thuật để giảm thể tích dạ dày.
Hạ đường huyết
Đây là một tình trạng rất nguy hiểm thường kết thúc bằng hôn mê. Được chẩn đoán khi lượng đường trong máu giảm xuống 55 mg/dL hoặc 3,0 mmol/L. Cùng với các triệu chứng như suy nhược và buồn nôn, cảm giác thèm ăn xuất hiện không kiểm soát được mà không bị gì ngăn cản.
chứng háu ăn
Thông thường, bệnh nhân mắc chứng háu ăn, nhưng cũng có những trường hợp đói gần như suốt ngày đêm. Thực tế này có thể được giải thích rất đơn giản. Một người muốn giảm cân (ngay cả khi không thừa cân), hạn chế ăn uống, sau đó luôn suy sụp và ăn quá nhiều. Nhưng ngay sau đó, anh ta cảm thấy tội lỗi vì sự yếu đuối của mình và nôn mửa một cách giả tạo để loại bỏ thức ăn (anh ta cũng có thể uống thuốc nhuận tràng hoặc thụt rửa cho mục đích này). Cơ thể đang đói - và do đó thường xuyên thèm ăn.
Akoriya
Một bệnh tâm thần hiếm gặp nhưng nghiêm trọng và thực tế không thể chữa được. Những bệnh nhân như vậy thường phải nhập viện. Chức năng vùng dưới đồi của họ bị gián đoạn nên họ không cảm thấy no.
Chứng cuồng ăn
Một căn bệnh thậm chí còn hiếm hơn acoria. Do tuần hoàn não bị suy giảm, bệnh nhân luôn có cảm giác muốn nuốt thứ gì đó không thể cưỡng lại được.
Nếu bạn không tìm ra lý do tại sao bạn liên tục muốn ăn thì việc chống lại nó cũng vô ích. Trước tiên, bạn cần loại bỏ yếu tố kích động và trong 90% trường hợp, cảm giác thèm ăn không kiểm soát sẽ biến mất.
Triệu chứng kèm theo
Nếu cùng với cảm giác thèm ăn liên tục, một số vấn đề sức khỏe xuất hiện thì đây là dấu hiệu đầu tiên cho thấy nguyên nhân là do bệnh tật. Dựa trên các triệu chứng điển hình của nó, ít nhất người ta có thể đưa ra chẩn đoán ngay cả trước khi đến gặp bác sĩ. Điều này xảy ra càng sớm thì bạn càng có thể vượt qua căn bệnh này nhanh hơn.
Nếu bạn liên tục muốn ăn nhưng không có vấn đề sức khỏe nào khác, điều đó có nghĩa là vấn đề nằm ở thói quen ăn uống đã hình thành không đúng cách hoặc ở lối sống của bạn. Cả hai sẽ phải thay đổi triệt để để giảm cảm giác thèm ăn.
Phải làm gì?
Có những khuyến nghị rất khó thực hiện, nhưng trong một số trường hợp nhất định, điều đó đơn giản là cần thiết. Nếu không, hậu quả (béo phì, tiểu đường và các bệnh kèm theo khác) sẽ dẫn đến phải nằm viện và hạn chế sức sống.
Để thoát khỏi cảm giác đói liên tục, hãy thực hiện dần dần (1-2 điểm mỗi lần) những hướng dẫn sau:
- Nhận một cuộc kiểm tra y tế cho các bệnh. Nếu bạn tìm thấy chúng, hãy chữa lành đến cùng. Nếu không, hãy hẹn gặp nhà trị liệu tâm lý.
- Tổ chức chế độ uống đúng. Giữa các bữa ăn chính, uống một cốc nước lọc mỗi giờ. Lượng tiêu thụ hàng ngày nên ít nhất là 2 lít.
- Tránh những thực phẩm có hại: trước hết là đồ ăn nhanh và soda. Hạn chế tối đa các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên, mặn.
- Lập thực đơn sao cho tỷ lệ BJU trong chế độ ăn xấp xỉ 1/1/4, mặc dù tỷ lệ này có thể được xác định riêng lẻ và khác với tỷ lệ được chấp nhận chung - để tính toán chính xác hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
- Tạo một lịch trình ăn uống rõ ràng: 3 bữa chính và 2 bữa phụ để thỏa mãn cơn đói giữa các bữa. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt.
- Đừng bỏ bữa sáng, bữa sáng không chỉ bao gồm một tách cà phê trên đường chạy. Nó sẽ đầy đủ và cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày.
- Cố gắng bình thường hóa giấc ngủ của bạn. Thời lượng của nó phải ít nhất là 7 giờ. Nên diễn ra vào ban đêm (chúng tôi loại trừ ban ngày ngay cả vào cuối tuần). Bạn nên luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Nên ngủ trước nửa đêm.
- Xem lại các khóa học điều trị của bạn. Những loại thuốc nào bạn thường xuyên sử dụng và những loại thuốc nào được kê đơn cho bạn gần đây? Cố gắng xác định nguyên nhân gây ra cơn đói và với sự trợ giúp của bác sĩ, hãy thay thế nó bằng một chất tương tự.
- Hãy loại bỏ những thói quen xấu.
- Giảm thiểu các tình huống căng thẳng.
- Nếu bạn muốn giảm cân, đừng sử dụng chế độ ăn kiêng như một phương tiện để chống lại cân nặng tăng thêm. Hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn và tham gia thể thao - điều này là đủ.
Như bạn có thể thấy, để chống lại cảm giác đói thường xuyên, bạn cần phải phá bỏ những khuôn mẫu trong cuộc sống của mình ở một số điểm. Tuy nhiên, điều đó đáng giá, vì tất cả những điểm này đều là con đường chậm rãi, khó khăn nhưng vẫn hướng đến một lối sống lành mạnh tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Đây là phương pháp điều trị phổ biến cho chứng rối loạn này. Nếu bạn tự mình làm việc, bạn có thể làm được. Nếu bạn thấy mình yếu đuối, béo phì và tiểu đường sẽ trở thành tai họa cho bạn suốt những ngày còn lại.
Trường hợp đặc biệt
Cần phải nói riêng về cách thức và lý do tại sao cảm giác đói liên tục biểu hiện ở các nhóm dân cư khác nhau, cũng như liên quan đến một số loại thực phẩm.
Trong số phụ nữ
Đối với đại diện của giới tính công bằng, cảm giác đói liên tục có thể liên quan đến một số tình huống cuộc sống nhất định.
Vào nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có sự gia tăng nội tiết tố mạnh mẽ. Chính anh ấy là người quyết định những thay đổi tâm trạng mà hầu hết mọi người đều trải qua trong giai đoạn này. Ít thường xuyên hơn, hậu quả của “sự bùng nổ” này là cảm giác thèm ăn liên tục, rất khó đối phó. Ở đây bạn chỉ cần kiên nhẫn, vì nó không kéo dài (2-3 ngày trước kỳ kinh) và chỉ mỗi tháng một lần. Số cân tăng thêm sau đó có thể được loại bỏ bằng cách tập luyện cường độ cao hơn bình thường.
Thai kỳ
Theo thống kê, khoảng 75% phụ nữ mang thai liên tục muốn ăn trong suốt 9 tháng hoặc trong những giai đoạn nhất định của thai kỳ và không thể làm gì được. Có một số lý do:
- Thay đổi nồng độ hormone.
- Do nhiễm độc, cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cần được bổ sung.
- Người mẹ tương lai phải ăn cho hai người.
Để kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai, bạn cần phải nghe lời bác sĩ trong mọi việc và ăn uống hợp lý. Nếu cơn đói quá khó chịu và ngăn cản bạn tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời này của cuộc đời, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.
Thuốc tránh thai
Hầu hết các loại thuốc tránh thai đều có nội tiết tố và đây thường là nguyên nhân chính khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói. Hơn nữa, máy tính bảng không nhất thiết phải mới. Cơ thể có thể nổi loạn ở bất kỳ giai đoạn nào khi tiếp nhận chúng. Để loại bỏ yếu tố này, bạn cần làm xét nghiệm máu để tìm hormone, thay đổi biện pháp tránh thai hoặc từ bỏ hoàn toàn.
Ở nam giới
Tập thể dục
Nếu một người đàn ông phải làm những công việc thể chất nặng nhọc như một phần công việc của mình, và khi rảnh rỗi, anh ta còn đến phòng tập thể dục, nơi anh ta kiệt sức vì tập luyện, anh ta không thể tránh khỏi cảm giác đói thường xuyên. Rốt cuộc, đây là cách duy nhất cơ thể có thể yêu cầu bổ sung năng lượng đã tiêu hao.
“Bệnh nam giới”
Viêm tuyến tiền liệt và bất lực không phải là toàn bộ danh sách các bệnh ở nam giới có thể đi kèm với ham muốn ăn uống liên tục. Viêm hang động, paraphimosis, andropause, viêm mụn nước, viêm tinh hoàn - tất cả những bệnh lý này có thể được bù đắp bằng sự thèm ăn không kiểm soát.
Còn bé
Ở trẻ em, cảm giác đói liên tục thường do hai yếu tố gây ra.
Nhấn mạnh
Nếu trẻ từng trải qua chấn thương tâm lý nghiêm trọng (cha mẹ ly hôn, bạo lực gia đình hoặc học đường), điều này có thể gây ra cảm giác thèm ăn không kiểm soát được.
Tại sao bạn luôn muốn...
...thịt:
- thai kỳ;
- thiếu kẽm hoặc magiê;
- thiếu máu;
- thiếu vitamin;
- hấp thụ không đủ năng lượng: lối sống ít vận động, thiếu thể thao, hạn chế hoạt động thể chất.
...mặn:
- thai kỳ;
- tăng tốc trao đổi chất;
- thiếu natri;
- suy giáp;
- tăng tiết mồ hôi;
- bệnh lý của hệ thống sinh dục.
…cá:
- thai kỳ;
- mất nước của cơ thể;
- thiếu vitamin;
- thiếu phốt pho và iốt;
- vi phạm cân bằng nước-muối.
...chanh vàng:
- thai kỳ;
- độ axit thấp trong dạ dày;
- thiếu vitamin C;
- huyết sắc tố thấp;
- lạm dụng thuốc lá.
...sữa:
- thai kỳ;
- trầm cảm;
- teo mô cơ;
- thiếu canxi, protein;
- hoạt động thể thao cường độ cao.
Thông thường, bản thân một người hiểu rằng cảm giác đói liên tục mà anh ta trải qua ngay cả sau bữa ăn tiếp theo và khi bụng no là một bệnh lý. Và với nó, bất kể lý do gì, trước tiên bạn cần phải đến gặp bác sĩ.
Bất kỳ chứng rối loạn ăn uống nào cũng có thể được điều trị bằng liệu pháp tâm lý, liệu pháp hành vi và thuốc. Thêm vào đó, bạn sẽ phải nghiêm túc thực hiện các thói quen và lối sống của mình để cải thiện chất lượng của nó. Như thực tế cho thấy, những người phấn đấu vì điều này sẽ đạt được sự phục hồi hoàn toàn. Trong trường hợp không có động lực và ý chí chiến thắng, ngay cả bác sĩ giỏi nhất cũng sẽ không giúp được gì cho một người.
EDUN, eduna, chồng. . 1. Giống như người ăn theo 2 nghĩa. 2. Ham ăn, háu ăn. Edun đã tấn công anh ấy...
Từ điển giải thích của Ushakov
Từ điển giải thích của Efremova
Từ điển chính tả tiếng Nga
Từ điển cụm từ của ngôn ngữ văn học Nga
Từ điển lớn các câu nói tiếng Nga
Từ điển lớn các câu nói tiếng Nga
Các mẫu từ
Từ điển đồng nghĩa
Từ điển đồng nghĩa
"edun" trong sách
Thằng gù
Từ cuốn sách Ký ức một giấc mơ [Thơ và bản dịch] tác giả Puchkova Elena OlegovnaThằng Gù Hỏi hay không hỏi, - Người đàn ông im lặng lên tiếng. Vào lúc nửa đêm, hàng chục mặt trăng sáng rực rỡ. Hãy mài dao với hàng xóm của bạn - Suy cho cùng, hàng xóm của bạn cũng hoang dã như người Hun... Ở Hellas, Ấn Độ, ở Crete Một người gù sống bình thản. Chúng tôi dang rộng vòng tay chào đón anh ấy và lớn tiếng ngưỡng mộ bài báo, như thể một cái bướu
Thằng gù
tác giả Tsenev VitThằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitThằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitThằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitThằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitThằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitStomenov (Thằng gù)
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitStomenov (Thằng gù)
Thằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitThằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitThằng gù
Từ cuốn sách Nghị định thư của phù thủy Stomenov, phần II tác giả Tsenev VitThợ săn và gã gù
Từ cuốn sách Diane de Poitiers bởi Erlanger PhilippeThợ săn và gã gù Tất cả những gì chúng ta biết về mẹ của Diana là bà sinh được hai con trai và ba con gái14 và chết trẻ. Có bằng chứng chính xác duy nhất liên quan đến thời thơ ấu của Diana: khi cô lên sáu tuổi, cha cô đã đưa cô đi săn. Ngay từ những năm đầu tiên, người
Thằng gù
Từ cuốn sách Lúc bắt đầu cuộc đời (những trang ký ức); Bài viết. Biểu diễn. Ghi chú. Ký ức; Văn xuôi từ những năm khác nhau. tác giả Nguyên soái Samuel YkovlevichThằng gù Và cách chúng tôi không xa có một nhà thờ, cao, trắng. Nhiều lần trong ngày cô gọi to và to. Tiếng chuông của nó dường như lấp đầy toàn bộ không gian giữa trời và đất. Và nơi của chúng tôi yên tĩnh. Chỉ có tiếng gà trống gáy ngoài sân, người ta nói chuyện bên kia đường và con diều
Người gù leo lên thang
Từ cuốn sách Wow nước Nga tác giả Moskvina Tatyana VladimirovnaNgười gù leo lên cầu thang và che nắng... Hôm qua Chúa Kitô đi dọc những con hẻm tối, Ngài hỏi mọi người về ai đó, Ngài mang thứ gì đó cho ai đó... Thật là một phép lạ, thật là quyến rũ, những quý cô thông minh người Nga này đã ra đời vào nửa sau thế kỷ 19 và
Thằng gù
Từ cuốn sách Những câu chuyện ngụ ngôn tạo động lực mỗi ngày để hạnh phúc và may mắn tác giả Tsymburskaya Elena V.Thằng Gù Ở một ngôi làng nọ có một người đàn ông. Anh ấy là một người tốt bụng. Công việc cả đời của anh là giúp đỡ người khác. Nhưng anh ấy có một khuyết điểm. Dưới tấm áo choàng đen dài quanh năm không cởi, trên lưng nổi lên một cái bướu lớn, khuôn mặt rất đẹp nhưng cái bướu đã biến dạng.
mong muốn ăn gấp
Mô tả thay thếTình yêu đơn phương của dạ dày
Họ nói anh ấy là người nấu ăn giỏi nhất
Gia vị tốt nhất cho món ăn
Cảm giác thèm ăn cấp tính, thèm ăn, suy dinh dưỡng
Cảm thấy cần ăn
Người chăn cừu của doanh nghiệp
La Mã của K. Hamsun
Bột tantalum
Hậu quả chung của tình trạng mất mùa ở các nước kém phát triển
Thật là một kẻ ăn thịt người thỏa mãn với thịt người
Có một cảm giác khao khát
Một trong Tứ kỵ sĩ của Ngày tận thế
Theo dân gian, tình cảm nào không phải là tình chị em của cha hay mẹ?
Theo Miguel Cervantes, đó là “loại gia vị ngon nhất trên thế giới mà người nghèo không bao giờ thiếu”.
Cảm giác nào ở một người được đặc trưng bởi biểu hiện “ruột đập vào đầu bạn”?
Từ "tham lam" trong tiếng Slav cổ có nghĩa là gì, từ đó bắt nguồn từ "tham lam"?
Anh ấy tự làm mình nổi tiếng bằng cái bụng đang gầm gừ.
Đầu bếp giỏi nhất
. “Bố già gắt gỏng, cô ấy gặm cho đến khi đủ” (câu đố)
Trái nghĩa của no
Bạn có thể thỏa mãn điều gì với đồ ăn?
Quá bão hòa hoàn toàn ngược lại
Socrates coi gia vị nào là tốt nhất cho món ăn?
Cảm giác của một người khi hít sâu vào bụng
Cảm giác suy dinh dưỡng
Nguyên nhân cái chết của con lừa Buridan đứng giữa hai bó cỏ khô
Cảm thấy bụng đói
Khát thức ăn
Cảm giác thiếu ăn
. "...không phải dì"
Bài thơ của nhà thơ Nga V. Khlebnikov
Chẳng có gì để ăn
Sự trống rỗng trong dạ dày
Tôi thực sự muốn ăn
Suy dinh dưỡng lâu dài
Cảm giác cần ăn gấp
Tiếp theo là cảm giác thèm ăn nếu bạn không ăn
Nó hài lòng với thức ăn
Gia vị tốt nhất cho món ăn
Điềm báo về sự háu ăn
Mong muốn mạnh mẽ để giết một con sâu
Bạn có thể thỏa mãn điều gì với đồ ăn?
Hài lòng với thức ăn
Một cách chắc chắn để giảm cân
. “Tôi đã trả hết thuế, nhưng tôi không thể ngủ yên - ... họ không cho tôi”
Cần thức ăn
Khi bạn muốn ăn
Khi bạn muốn ăn
Phản âm của cảm giác no
Yêu cầu về thực phẩm
Suy dinh dưỡng
Suy dinh dưỡng nặng
Cảm thấy cần ăn
Khát thức ăn
. “Khát” đồ ăn
. "...không phải dì"
. “Tôi đã trả hết thuế, nhưng tôi không thể ngủ yên - ... họ không cho tôi”
. "bố già gắt gỏng, cô ấy gặm nhấm cho đến khi lấy được cô ấy" (câu đố)
Cảm giác nào không phải là chị em của cha hay mẹ, theo dân gian
Một người có loại cảm giác nào được đặc trưng bởi biểu hiện "ruột đập vào đầu bạn?"
M. đói, thèm ăn, no, cần ăn, no; cảm giác thèm ăn tự nhiên; thiếu lương thực, thiếu thốn, thiếu lương thực, khan hiếm bánh mì. Lúc đó có một nạn đói, một thời kỳ khốn khổ và đói khát. Chúng tôi chịu đựng cái đói và cái lạnh. Đói sẽ phải trả giá. Đói là đầu bếp giỏi nhất được dịch. tiếng Đức Đói thì ăn, nhưng hãy yêu khi còn trẻ. Cái đói không phải là dì, tâm hồn (lương tâm) không phải là người hàng xóm. Đói không phải là dì, bụng không phải là thúng. Đói không phải là dì (không phải mẹ chồng, không phải bố già), và sẽ không cho bạn một chiếc bánh. Cơn đói sẽ giảm bớt, một giọng nói sẽ xuất hiện. Đói là một bố già gắt gỏng: ông gặm nhấm cho đến khi đạt được nó. Đói không phải là hàng xóm: bạn không thể thoát khỏi nó. Nạn đói đang thúc đẩy thế giới. Cái đói đuổi sói ra khỏi rừng (vào làng). Cái đói đẩy con sói ra khỏi cọc. Anh ấy đói và run rẩy vì lạnh. Lạnh và thiếu thốn, không có gì tệ hơn; lạnh và đói, mọi chuyện chẳng dễ dàng hơn chút nào. Lạnh không chịu được đói. Trong bảy năm cây anh túc không sinh con và không có nạn đói. đói Malashka và Alashka trong danh dự. Cơn đói sẽ không làm bụng bạn căng ra mà chỉ co lại. Chúng không chết, chúng chỉ sưng lên, nhưng chúng bùng phát vì háu ăn. Ở Rus', không ai chết vì đói (không chết). Sở hữu thành phố nhưng đang chết đói. Kho bạc sẽ không chết đói, và nó sẽ không nuôi sống bạn đủ. Khi no thì nhớ đói, khi giàu thì nhớ nghèo. Cơn đói sẽ qua đi, bạn sẽ bắt đầu ăn những gì Chúa ban cho. Bò không đói nếu có rơm dưới chân. Cơn đói không làm cho dạ dày của bạn sưng lên. Đói, đói, đói. đói, goldoba, đói, đói, nhiều hơn với ý nghĩa khan hiếm lương thực. đói và con chó sẽ bỏ chạy khỏi sân. Cái bụng đói sẽ được trút bỏ, nỗi đau và sự do dự sẽ ập đến. Sự khan hiếm, nghèo đói, thiếu thốn, đói khát; nhưng sau này là báng bổ chính xác hơn. Đói, đói quá anh bạn. băng đen. Người ta gọi ngày tháng Hai là Agafya Golendukha, vì đây là thời điểm lượng dự trữ của năm ngoái đã được giải phóng. Đói, đói, thèm ăn, cảm giác thèm ăn. một bố già đói bụng (theo lời mẹ đỡ đầu năm mới) đang có trong đầu một miếng bánh mì. Cuộc trò chuyện ngọt ngào, nhưng đói. Không no cũng không đói: không ấm cũng không lạnh. Mặc dù trời lạnh nhưng tôi không đói. Lạnh, đói, không phải là tôi tớ của vua, là quân lính. Bản thân anh ta say rượu, còn lũ trẻ thì đói. Nó thâm nhập vào cả nôn nao và nôn nao. Ở đâu lạnh, ở đó có đói. Luôn luôn có nửa ngày khi bạn đói. Chúa sẽ trả giá cho kẻ đói. Người đói sẽ cắn một miếng đá. Người Pháp đói bụng vui vẻ với con quạ. Đói, và người cai trị (và tộc trưởng) sẽ ăn trộm bánh mì. Có rất nhiều cỏ trên cánh đồng cho một con ngựa đói. Có thứ gì đó dành cho người lao động, thứ gì đó dành cho người đói khát. Họ đưa bánh kếp cho Malanya đang đói, nhưng cô ấy nói: chúng được nướng không ngon. Thư ký ăn nóng, người đói ăn nguội. Fedot đói muốn ăn súp bắp cải. Sói đói mạnh hơn chó được nuôi dưỡng tốt. Đừng để người đói cắt bánh, anh ta sẽ tước đoạt của bạn. chim đói và bướu cổ ở bên (ở bên). bạn không thể vượt qua được căn phòng đói khát (tội phạm). Bạn không thể xé xương ra khỏi răng của một con sói đói. Một con sói đói, và răng nó kêu lạch cạch. Người đói thở dài, người no nê ợ hơi. Người no không thể hiểu được người đói. Người no đủ không khóc vì người đói. Mọi người đói, nhưng thức ăn thì điên cuồng. Đối với một người đang đói, một miếng có giá trị bằng cả một miếng. Đi bằng bánh mì nhưng lại đói (hoặc: không ăn bánh mì)! Ít ỏi, không đủ để bão hòa. Năm đói. Đất đói. Bàn đói. Nó kéo dài như một mùa hè đói khát. Gầy, lúc bụng đói, trước bữa ăn. Xức nấm ngoài da bằng nước bọt đói. Gầy, nói chung là ăn kém, gầy, gầy, yếu. Con chim gầy, bạn biết nó đang đói. Tham lam, vô độ. Bụng no nhưng mắt đói. Đói, đói, đói; hơi đói. Đói, đói, rất đói. Golodnik m. cũ. nổi loạn? vô gia cư, nhàn rỗi, lập dị? Tuyệt thực lúc đói hoặc lúc đói. Spasovka là một người dễ thương, còn Petrovka thì tuyệt thực. cơn đói để chơi, để chết đói. Bỏ đói ai đó, bỏ đói ai đó, tước đoạt lương thực, thực phẩm, dinh dưỡng của ai đó; được sử dụng phổ biến hơn với giới từ bạn, ôi. Đói, đói, cảm thấy đói, muốn ăn: cảm thấy thiếu ăn, chịu đựng cơn đói. Thà chết đói và gieo hạt giống tốt. Dù có chết đói, hãy gieo hạt giống tốt. Bất cứ nơi nào bất hạnh chết đói, hãy đến dự tiệc với chúng tôi. Họ đói, họ đói, họ đói suốt một ngày. Đói vì một ngôi sao. Vì thế chúng tôi đói, đói hoàn toàn, đói hoàn toàn. Họ đang đói, bánh mì đã sẵn sàng. Chúng tôi khá đói. Nhịn đói, nhịn đói lâu ngày, nhịn đói, nhịn đói. Tôi lạnh, đói và thiếu thốn. Đi vòm đói. đói quá đi psk. chịu đựng sự thiếu thốn, thiếu thốn cái gì đó. Chúng tôi đói thuốc súng, không có nơi nào để lấy nó: chúng tôi nghèo, chúng tôi đang thiếu thốn. Đói, trở nên nghèo, trở nên bần cùng, trở nên nghèo, dần dần trở nên nghèo. Ăn chay, nhịn ăn, nhịn ăn cf. comp. theo giá trị động từ tương ứng. Đói, đói, đói, đói, đói, đói, háu ăn. Đói và đói đói, thời gian đói. Người đói miền Nam luôn đói khát, háu ăn, vô độ
Theo Miguel Cervantes, đó là “loại gia vị ngon nhất trên thế giới mà người nghèo không bao giờ thiếu”.
Socrates coi gia vị nào là tốt nhất cho thực phẩm?
Bạn có thể thỏa mãn điều gì với đồ ăn?
Bạn có thể thỏa mãn điều gì với đồ ăn?
Từ "tham lam" trong tiếng Slav cổ có nghĩa là gì, từ đó từ "tham lam" xuất hiện?
Cảm giác kêu gọi ăn gấp
Cực kỳ thèm ăn
Không phải dì
. “Cần và... họ sẽ đuổi bạn ra ngoài trời lạnh” (cuối cùng)
. “cần và... họ sẽ đuổi bạn ra ngoài trời lạnh” (cuối cùng)
Không giống như sự thèm ăn, nó được thỏa mãn
14 lý do khiến bạn liên tục muốn ăn
1. Bạn ăn không đủ chất đạm
Ăn đủ chất đạm rất quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Protein có đặc tính giảm cơn đói có thể giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Nó đóng vai trò trong việc tăng cường sản xuất hormone báo hiệu cảm giác no và giảm mức độ hormone kích thích cơn đói (, ,,).
Vì những tác động này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu không ăn đủ chất đạm.
Trong một nghiên cứu, 14 người đàn ông thừa cân ăn 25% lượng calo từ protein trong 12 tuần đã giảm 50% cảm giác thèm ăn vào ban đêm so với nhóm tiêu thụ ít protein hơn ().
Ngoài ra, những người tiêu thụ nhiều protein hơn cho biết họ cảm thấy no hơn suốt cả ngày và ít có suy nghĩ ám ảnh hơn về thức ăn ().
Nhiều loại thực phẩm khác nhau có hàm lượng protein cao nên không khó để có đủ lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đói quá mức.
Các sản phẩm động vật như thịt, gia cầm, cá và trứng chứa lượng lớn protein. Nó cũng được tìm thấy trong một số sản phẩm từ sữa, bao gồm và cũng như một số thực phẩm thực vật như các loại đậu, quả hạch, hạt và.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn là yếu tố kiểm soát sự thèm ăn vì nó giúp điều chỉnh ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ dẫn đến lượng ghrelin cao hơn, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đói khi thiếu ngủ (,).
Trong một nghiên cứu, 15 người bị thiếu ngủ chỉ trong một đêm cho biết họ đói hơn đáng kể và chọn khẩu phần ăn lớn hơn 14% so với nhóm ngủ 8 tiếng ().
Ngủ đủ giấc cũng giúp đảm bảo đủ lượng leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no.
Để kiểm soát cơn đói, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng liên tục mỗi đêm.
Bản tóm tắt:
Thiếu ngủ được biết là gây ra sự dao động về mức độ hormone đói và có thể khuyến khích một người ăn nhiều hơn.
3. Bạn ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế
Nếu bạn có thắc mắc tại sao bạn luôn muốn ăn, một trong những lý do có thể là do carbohydrate tinh chế, cụ thể là mức tiêu thụ đáng kể của chúng.
Carbohydrate tinh chế đã được xử lý và loại bỏ vitamin và khoáng chất. Một trong những nguồn carbohydrate tinh chế phổ biến nhất là bột mì trắng, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như đồ nướng và mì ống. Cũng nằm trong danh sách các sản phẩm có carbohydrate tinh chế. Các loại thực phẩm như nước ngọt, kẹo và đồ nướng được làm bằng đường tinh luyện cũng được coi là carbohydrate tinh chế.
Vì carbohydrate tinh chế không chứa chất xơ nên cơ thể bạn tiêu hóa chúng rất nhanh. Đây là lý do chính khiến bạn liên tục muốn ăn, vì carbohydrate tinh chế không góp phần tạo ra cảm giác no đáng kể ().
Ngoài ra, tiêu thụ carbohydrate tinh chế có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Điều này dẫn đến sự gia tăng nồng độ insulin, loại hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường vào tế bào của bạn (,).
Khi nhiều insulin được giải phóng cùng lúc để đáp ứng với lượng đường trong máu cao, nó sẽ bắt đầu nhanh chóng loại bỏ đường ra khỏi máu, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu giảm mạnh (,).
Lượng đường trong máu dao động báo hiệu cơ thể bạn cần nhiều thức ăn hơn, đó là một lý do khác khiến bạn thường cảm thấy đói. Đặc biệt nếu carbohydrate tinh chế là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn ().
Phải làm gì nếu bạn liên tục muốn ăn? Để giảm lượng carbohydrate tinh chế, bạn chỉ cần thay thế chúng bằng các thực phẩm nguyên chất lành mạnh hơn như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này vẫn chứa nhiều carbohydrate nhưng lại giàu chất xơ, rất tốt để kiểm soát cơn đói ().
Bản tóm tắt:
Carbohydrate tinh chế thiếu chất xơ và gây ra sự dao động về lượng đường trong máu, đó là nguyên nhân chính khiến bạn thường xuyên đói.
4. Chế độ ăn của bạn ít chất béo
Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn cảm thấy no. Điều này một phần là do nó di chuyển chậm qua đường tiêu hóa. Điều này có nghĩa là bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng và chúng sẽ ở trong dạ dày của bạn lâu hơn. Ngoài ra, ăn thực phẩm béo có thể giải phóng nhiều loại hormone làm tăng cảm giác no (,,).
Nếu chế độ ăn uống của bạn chứa ít hoặc không có chất béo, bạn có thể luôn cảm thấy đói.
Một nghiên cứu trên 270 người trưởng thành béo phì cho thấy những người theo chế độ ăn ít chất béo có sự gia tăng đáng kể cảm giác thèm ăn carbohydrate và ưa thích thực phẩm nhiều đường so với nhóm theo chế độ ăn ít carbohydrate.
Ngoài ra, những người trong nhóm ít chất béo cho biết cảm thấy đói thường xuyên hơn nhóm ít carbohydrate.
Có nhiều loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng chất béo. Một số loại chất béo, chẳng hạn như chất béo chuỗi trung bình (MCT) và chất béo, đã được nghiên cứu nhiều nhất về tác dụng giảm cảm giác thèm ăn ( , , , ).
Nguồn MCT phong phú nhất là dầu dừa và axit béo omega-3 được tìm thấy trong, chẳng hạn như và. Bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ thực phẩm thực vật như và.
Một số nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác bao gồm trứng và sữa chua đầy đủ chất béo.
Bản tóm tắt:
Bạn có thể luôn cảm thấy đói nếu không ăn đủ chất béo. Điều này là do chất béo đóng vai trò làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng sản xuất hormone thúc đẩy cảm giác no.
5. Bạn không uống đủ nước
Hydrat hóa thích hợp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Uống đủ nước mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc quan trọng để cải thiện sức khỏe não và tim cũng như tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, nước còn giúp da và hệ tiêu hóa khỏe mạnh ().
Nước cũng có tác dụng khá tốt trong việc tạo cảm giác no trong dạ dày và có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn khi uống trước bữa ăn (,).
Trong một nghiên cứu, 14 người uống hai cốc nước trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn gần 600 calo so với những người không uống nước ().
Nếu không uống đủ nước, bạn có thể nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy đói. Người ta cũng biết rằng cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Nếu bạn luôn đói, có thể hữu ích nếu uống một hoặc hai ly nước để xem bạn có khát không ().
Để cung cấp nước cho cơ thể đúng cách, bạn chỉ cần uống nước khi cảm thấy khát. Ăn nhiều thực phẩm giàu nước, bao gồm trái cây và rau quả, cũng sẽ giúp đáp ứng nhu cầu nước của bạn ().
Bản tóm tắt:
Bạn luôn có thể cảm thấy đói nếu không uống đủ nước. Điều này là do thực tế là nó có đặc tính làm giảm sự thèm ăn. Cũng có thể bạn đang nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói.
6. Bạn ăn không đủ chất xơ
Nếu chế độ ăn uống của bạn không chứa chất xơ, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ rất hữu ích để kiểm soát cơn đói. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn thực phẩm ít chất xơ (,).
Ngoài ra, lượng chất xơ cao ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone ức chế sự thèm ăn và sản xuất các axit béo chuỗi ngắn, được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no ().
Điều quan trọng cần lưu ý là có nhiều loại chất xơ khác nhau. Một số loại chất xơ này tốt hơn những loại khác trong việc giữ cho bạn no và ngăn ngừa cơn đói. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất xơ hòa tan (chất xơ hòa tan trong nước) giúp no lâu hơn chất xơ không hòa tan ( , , ).
Nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm các loại thực phẩm như:
- hạt lanh
- những quả cam
- bắp cải Brucxen
Chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì ().
Để đảm bảo bạn có đủ chất xơ, hãy chọn chế độ ăn giàu thực phẩm thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Bản tóm tắt:
Nếu chế độ ăn uống của bạn không chứa chất xơ, bạn có thể thấy mình luôn đói. Điều này là do chất xơ đóng vai trò làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no.
7. Bạn không tập trung vào thức ăn khi ăn.
Tại sao bạn luôn muốn ăn? Nó cũng có thể là do sự tập trung thấp vào thức ăn trong bữa ăn.
Nếu bạn có lối sống bận rộn, bạn có thể thường thấy mình ăn trong khi mất tập trung hoặc suy nghĩ về mọi thứ. Mặc dù nó có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vừa ăn vừa làm việc gì đó có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn, lượng calo nạp vào và do đó làm tăng trọng lượng cơ thể.
Lý do chính cho điều này là do bị phân tâm trong khi ăn, bạn sẽ giảm nhận thức về việc mình thực sự đang tiêu thụ bao nhiêu. Điều này ngăn cản bạn nhận ra tín hiệu no, điều này không xảy ra khi bạn đang ăn mà chỉ tập trung vào thức ăn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị phân tâm khi ăn sẽ đói hơn những người tập trung vào việc ăn uống ().
Trong một nghiên cứu, 88 phụ nữ được hướng dẫn ăn trong khi mất tập trung hoặc ngồi im lặng. Những người bị phân tâm thì ít no hơn và tăng ham muốn ăn nhiều hơn trong ngày so với những người ăn trong im lặng ().
Một nghiên cứu khác cho thấy những đối tượng bị phân tâm khi chơi game trên máy tính trong bữa trưa sẽ ít no hơn những người không chơi game. Ngoài ra, những người bị phân tâm được phát hiện sẽ tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn 48% vào cuối ngày ().
Để ngăn chặn cơn đói liên tục, bạn cần tránh bị phân tâm trong khi ăn. Điều này sẽ cho phép bạn thưởng thức món ăn đồng thời giúp bạn nhận biết rõ hơn các tín hiệu no của cơ thể.
Bản tóm tắt:
Thiếu tập trung vào thức ăn có thể là nguyên nhân khiến bạn liên tục muốn ăn, vì nó khiến bạn khó nhận ra cảm giác no.
8. Bạn tập thể dục rất nhiều
Những người tập thể dục nhiều (chơi thể thao) đốt cháy một lượng lớn calo. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc tập thể dục trong thời gian dài, chẳng hạn như tập luyện chạy marathon.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng trao đổi chất nhanh hơn. Điều này có nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với những người có lối sống điều độ hoặc ít vận động (,,).
Trong một nghiên cứu, 10 người đàn ông tập luyện cường độ cao trong 45 phút đã tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của họ lên 37% trong ngày, so với một ngày khác khi họ không tập thể dục ().
Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ tập thể dục hàng ngày trong 16 ngày đốt cháy lượng calo trong ngày nhiều hơn 33% so với nhóm không tập thể dục và nhiều hơn 15% lượng calo so với những phụ nữ tập thể dục vừa phải. Kết quả tương tự ở nam giới ().
Mặc dù một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có lợi cho việc ức chế sự thèm ăn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài làm tăng cảm giác thèm ăn, trái ngược với những người không tập thể dục (, ,,).
Bạn có thể ngăn chặn cơn đói liên tục khi tập thể dục bằng cách đơn giản là ăn nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn để trang trải chi phí năng lượng trong quá trình tập luyện. Tốt nhất bạn nên tăng lượng thức ăn giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.
Một giải pháp khác là giảm số lượng bài tập hoặc giảm cường độ tập luyện.
Điều quan trọng cần lưu ý là điều này chủ yếu áp dụng cho những vận động viên năng động, thường xuyên tập luyện ở cường độ cao hoặc trong thời gian dài. Nếu bạn tập thể dục vừa phải, có thể bạn không cần phải tăng lượng calo nạp vào.
Bản tóm tắt:
Những người thường xuyên tập thể dục ở cường độ cao có xu hướng tăng cảm giác thèm ăn và trao đổi chất nhanh hơn. Vì vậy, họ có thể bị đói thường xuyên.
9. Bạn uống quá nhiều rượu
Rượu được biết đến với tác dụng kích thích sự thèm ăn ().
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể ức chế các hormone (chẳng hạn như leptin) làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là khi uống trước hoặc trong bữa ăn. Vì lý do này, nếu uống quá nhiều rượu, bạn có thể thường xuyên cảm thấy đói (, ,).
Trong một nghiên cứu, 12 người đàn ông uống 40 ml rượu trước bữa trưa đã tiêu thụ nhiều hơn 300 calo từ thức ăn so với nhóm chỉ uống 10 ml. Ngoài ra, những người uống nhiều rượu tiêu thụ nhiều calo hơn 10% trong ngày so với nhóm uống ít hơn. Họ cũng có nhiều khả năng tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm giàu chất béo và mặn ().
Một nghiên cứu khác cho thấy 26 người uống 30 ml rượu trong bữa ăn tiêu thụ nhiều calo hơn 30% so với nhóm tránh uống rượu ().
Rượu không chỉ khiến bạn đói hơn mà còn có thể làm suy yếu phần não kiểm soát khả năng phán đoán và tự chủ. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, bất kể bạn đói đến mức nào ().
Để giảm tác dụng gây đói của rượu, tốt nhất bạn nên uống vừa phải hoặc tránh hoàn toàn ().
Bản tóm tắt:
Uống quá nhiều rượu thường có thể khiến bạn cảm thấy đói do rượu có vai trò làm giảm sản xuất hormone thúc đẩy cảm giác no.
10. Bạn uống calo của mình.
Thức ăn lỏng và rắn ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn một cách khác nhau. Nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm lỏng, chẳng hạn như sữa lắc, thức ăn thay thế bữa ăn và súp, bạn có thể cảm thấy đói hơn so với khi ăn nhiều thức ăn đặc hơn. Một trong những lý do chính cho điều này là chất lỏng đi qua dạ dày của bạn nhanh hơn thức ăn đặc ( , , ).
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm dạng lỏng không có nhiều tác dụng ức chế hormone gây đói so với thực phẩm đặc (,).
Ăn thức ăn lỏng cũng mất ít thời gian hơn ăn thức ăn đặc. Điều này có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, chỉ vì não chưa có thời gian xử lý tín hiệu no ().
Trong một nghiên cứu, những người ăn thức ăn lỏng cho biết họ cảm thấy ít no và đói hơn những người ăn thức ăn thông thường. Họ cũng tiêu thụ nhiều hơn 400 calo trong ngày so với nhóm thực phẩm đặc ().
Để ngăn chặn tình trạng đói liên tục, bạn cần ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, đặc.
Bản tóm tắt:
Thức ăn lỏng không có tác dụng tạo cảm giác no như thức ăn đặc. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chất lỏng là một phần chính trong chế độ ăn uống của bạn.
11. Bạn đang gặp căng thẳng đáng kể
Căng thẳng quá mức được biết là làm tăng sự thèm ăn. Điều này chủ yếu là do tác dụng của nó trong việc tăng mức cortisol, một loại hormone đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn. Vì lý do này, bạn có thể thấy trong những tình huống căng thẳng, bạn thường xuyên đói (, ,,).
Trong một nghiên cứu, 59 phụ nữ bị căng thẳng đã tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày và tiêu thụ thực phẩm ngọt hơn đáng kể so với những phụ nữ không bị căng thẳng ().
Một nghiên cứu khác so sánh thói quen ăn uống của 350 cô gái trẻ. Những người có mức độ căng thẳng cao có nhiều khả năng ăn quá nhiều, trái ngược với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Những cô gái bị căng thẳng đáng kể cũng cho biết có nhu cầu cao hơn về những món ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên và bánh quy ().
Có nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng để giảm mức độ căng thẳng của mình, chẳng hạn như bắt đầu tập thể dục hoặc tập thở sâu (,).
Bản tóm tắt:
Căng thẳng quá mức là nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng muốn ăn. Điều này xảy ra do sự gia tăng nồng độ cortisol trong cơ thể khi bị căng thẳng.
12. Bạn đang dùng một số loại thuốc
Một số loại thuốc có thể làm tăng sự thèm ăn như một tác dụng phụ. Các chất kích thích thèm ăn phổ biến nhất là thuốc chống loạn thần như clozapine và olanzapine, cũng như thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng, corticosteroid và thuốc tránh thai ().
Ngoài ra, một số loại thuốc trị tiểu đường, chẳng hạn như insulin, chất kích thích insulin và thiazolidinediones, được biết là có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn ().
Ngoài ra còn có một số bằng chứng thuyết phục cho thấy thuốc tránh thai có đặc tính kích thích sự thèm ăn, nhưng điều này không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học quy mô lớn.
Nếu bạn nghi ngờ thuốc là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên đói, hãy thử nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị khác. Có thể có những loại thuốc thay thế không gây ra tác dụng phụ này.
Bản tóm tắt:
Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cảm giác thèm ăn. Đổi lại, chúng có thể khiến bạn cảm thấy đói liên tục.
13. Bạn ăn quá nhanh
Tốc độ ăn có thể đóng vai trò quyết định mức độ đói của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh có cảm giác thèm ăn và có xu hướng ăn quá nhiều hơn đáng kể so với những người ăn chậm. Họ cũng có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì ( , , , ).
Trong một nghiên cứu, 30 phụ nữ ăn nhanh tiêu thụ nhiều calo hơn 10% trong bữa ăn và cho biết họ cảm thấy no ít hơn đáng kể so với những phụ nữ ăn chậm ().
Một nghiên cứu khác so sánh tác động của việc ăn uống đối với bệnh nhân tiểu đường. Những người ăn chậm cảm thấy no nhanh hơn và ít đói hơn 30 phút sau khi ăn so với những người ăn nhanh ().
Những tác động này một phần được giải thích là do nhai thức ăn không đủ kỹ và giảm nhận thức khi ăn thức ăn quá nhanh, cả hai đều cần thiết để giảm cảm giác đói ( , , ).
Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể và não có nhiều thời gian hơn để sản xuất hormone chống đói và gửi tín hiệu rằng bạn đã no (,).
Nếu bạn thường xuyên đói, việc ăn chậm lại có thể giúp ích. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách nhai thức ăn lâu hơn.
Bản tóm tắt:
Ăn quá nhanh khiến cơ thể không có đủ thời gian để cảm thấy no, điều này có thể khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn.
14. Bạn mắc một căn bệnh hoặc tình trạng nào đó
Thường xuyên cảm thấy đói là triệu chứng của một số bệnh cụ thể. Đầu tiên, thường xuyên đói là dấu hiệu điển hình của bệnh tiểu đường. Nó xảy ra do lượng đường trong máu quá cao và thường kèm theo các triệu chứng khác như khát nước quá mức, sụt cân và mệt mỏi ().
Bệnh cường giáp, một tình trạng đặc trưng bởi tuyến giáp hoạt động quá mức, cũng có liên quan đến tình trạng đói nhiều hơn. Điều này là do nó gây ra sự sản xuất dư thừa hormone tuyến giáp, được biết là có tác dụng thúc đẩy sự thèm ăn.
Ngoài ra, cảm giác đói quá mức thường là triệu chứng của một số tình trạng khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và hội chứng tiền kinh nguyệt.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc một trong những tình trạng này, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ về chẩn đoán thích hợp và thảo luận về các lựa chọn điều trị.
Bản tóm tắt:
Đói quá mức là triệu chứng của một số bệnh và tình trạng cụ thể cần được loại trừ nếu bạn thường xuyên đói.
Tóm tắt
- Cảm giác đói liên tục là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều thức ăn hơn.
- Đây thường là kết quả của sự mất cân bằng hormone đói, một tình trạng có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm chế độ ăn uống kém và một số thói quen sinh hoạt nhất định.
- Bạn có thể luôn cảm thấy đói nếu không có đủ chất đạm, chất xơ hoặc chất béo trong chế độ ăn uống. Tất cả những thành phần này đều có đặc tính thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Cơn đói quá mức cũng là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng mãn tính.
- Ngoài ra, người ta biết rằng một số loại thuốc và bệnh tật cũng có thể khiến bạn thường xuyên muốn nhai thứ gì đó.
- Nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên, việc đánh giá chế độ ăn uống và lối sống của bạn để xác định nguyên nhân có thể sẽ hữu ích. Khi đã xác định được nguyên nhân, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để giúp bạn bớt đói hơn.
- Cơn đói của bạn cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ - điều này có thể được giải quyết bằng cách tăng lượng thức ăn bạn ăn.
Thứ năm, 12/01/2012 - 04:30 - Mega-Levi
Tôi muốn viết một bài về chủ đề nóng bỏng này, chủ yếu là để kích thích bản thân, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho ai đó ở đây)
1) Kẻ háu ăn buổi tối bị thể thao bóp nghẹt (và không phải theo nghĩa “đi chợ rồi về”, mà cụ thể là đổ mồ hôi)
2) Đêm zhor đầy nước
3) Giữa bữa trưa zhor được rót trà xanh ấm (ấm trà 1,5 lít)
4) Hãy tự hỏi bản thân “bây giờ tôi có muốn ăn một miếng bánh mì cũ và nhai một củ cà rốt không?” Nếu câu trả lời là: "không, tôi muốn" chính xác cái này "cốt lết và miếng bánh "này", thì đây là sự tưởng tượng. Cơn đói sẽ hài lòng với một miếng bánh mì (không có mọi thứ) và cà rốt sống (không có sốt mayonnaise)
5) Bị phân tâm (nếu đó là “ảo tưởng” chứ không phải cơn đói) Làm việc bằng chính đôi tay của bạn sẽ giúp ích rất nhiều: ví dụ như quanh nhà, lục lọi quần áo trong tủ, cọ rửa thứ gì đó, giặt giũ, v.v. Ngoài ra còn có công việc sáng tạo: chơi nhạc, vẽ, đan lát, v.v. Tôi không khuyên bạn nên làm những việc gây xao lãng thụ động (xem phim, lên mạng) mà bạn cần phải luôn bận rộn.
6) Ham muốn ăn uống gần như không thể kiểm soát được khi ở cạnh người khác, đặc biệt là khi chính họ đang ăn! Trong trường hợp này, bạn ăn “tự động” và không thấy no. TV cũng có tác dụng tương tự. Tôi khuyên bạn nên ăn trong im lặng, một mình với chính mình, cảm nhận hương vị của món ăn, tận hưởng cảm giác no... Theo kinh nghiệm cá nhân, tôi cố gắng ăn bữa sáng và bữa trưa trong im lặng. Đối với bữa tối, khi cả gia đình vào bếp, bạn chỉ muốn lấy một chiếc thìa lớn và ăn mọi thứ ngay từ chảo. Vì vậy, tôi lấy một ít trái cây, phô mai và chạy khỏi đó càng nhanh càng tốt cho đến khi sự ồn ào này lắng xuống))
7) Cà phê với quế (không đường) tạo cảm giác no.
Nước khoáng có ga, nếu bạn muốn ăn nhẹ trên đường phố.
9) Mua kẹo cao su không đường nếu bạn và nhóm đi siêu thị và cảm thấy đói.
10) Tôi khuyên bạn nên lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của mình và làm quen với lịch trình này.
11) Nếu gia đình bạn chuẩn bị một thứ gì đó rất có hại và nhiều calo vào buổi tối, nhưng bạn thực sự muốn thử nó... thì chúng ta bình tĩnh tự nhủ: "Tôi chắc chắn sẽ thử. Nhưng VÀO SÁNG NÀY!" Và chúng tôi dành riêng phần/phần này cho chính mình, bạn thậm chí có thể giấu nó) đặc biệt là cho chính bạn. Và buổi sáng chúng ta tận hưởng nó + hân hoan với lương tâm trong sáng. Tôi thậm chí còn có một chiếc tủ đặc biệt để đựng thứ này) Gia đình bạn có mua bánh quy không? dành một vài cho buổi sáng. Có một người bạn nào tặng bạn sôcôla không? dành một nửa cho buổi sáng. Bạn có làm bánh kếp vào buổi tối không? để đến sáng)))
12) Bạn có đói sau bữa tối và sau khi chơi thể thao không? kiểm tra cơn đói hoặc “tưởng tượng” của bạn, nếu bạn đói thì hãy cầm lấy và ăn. như thường lệ.
13) Và cuối cùng, khó khăn nhất. Hội chứng Bulimic. Đây là lúc bạn tưởng như đã thỏa mãn cơn đói nhưng vẫn tiếp tục ăn. Hơn nữa, bạn ép mình nhét tất cả những gì có ở nhà vào người, vào bếp vài lần và ăn quá nhiều... rồi cảm thấy thật ghê tởm và tởm lợm... Nguyên nhân là ở não: suy nhược thần kinh, lệ thuộc vào thức ăn, phản ứng không kịp thời. . Nó được điều trị bằng serotonin (tôi biết từ bản thân mình) và serotonin được sản xuất trong khi chơi thể thao! Đây là kết luận: nếu bạn không bỏ qua thể thao, bạn sẽ ít gặp phải chứng cuồng ăn hơn.
14) Nếu bạn vẫn không thể chịu đựng được cảm giác thèm ăn, suốt cả ngày bạn cảm thấy rằng bằng cách nào đó bạn muốn ăn một phần nhiều hơn bình thường, bằng cách nào đó bạn muốn bánh mì, và thứ gì khác, và không có lời khuyên nào có tác dụng, thì bạn có thể ăn cho no. . Nhưng ngày hôm sau - hạn chế, ăn kiêng hoặc nhịn ăn. Đừng biến một ngày háu ăn thành ngày và tuần.
Cảm ơn mọi người nếu có ai đọc)
Giống:
- Blog Mega-Levi
- Đăng nhập hay đăng ký
Bình luận
Ồ!!
- Đăng nhập hoặc đăng ký để gửi bình luận
Chính xác!
Mega-Levi - Thứ sáu, 13/01/2012 - 00:38
Chính xác là về chuyện “ngủ”! Bằng cách nào đó tôi đã quên mất điều này! Đôi khi tôi phạm tội khi ngồi suốt đêm dài... Vâng, tôi cần phải kiệt sức và đi ngủ!
Về nước, ý tôi là GIỮA bữa sáng và bữa trưa, có một khoảng thời gian khó khăn khi bạn thèm một bữa ăn nhẹ. Lúc này hải âu đang bay rất đẹp. Và đối với bữa sáng, thật không may, tôi không thể làm theo câu tục ngữ “tự mình ăn sáng”, cơ thể tôi đang buổi tối: phải rất lâu mới tăng tốc được. Và tôi đồng ý rằng bạn cần ăn lượng calo chính vào ban ngày.
5) Tôi khó kiểm soát tình hình hơn ở những nơi xa lạ (thức ăn ở xa, đồng nghĩa với việc bạn sẽ căng thẳng đến mức không thể kìm nén cơn đói đúng lúc nên cuối cùng phải nhịn ăn và ăn gấp đôi sau đó). đến nơi.. chuyện đã xảy ra như vậy. Bạn phải luôn no đủ.. à, hoặc có sẵn đồ ăn cho riêng mình. Bạn đang ăn gì ở nơi làm việc?
9) không thực sự. Nếu bạn có một bữa tối bình thường đang chờ ở nhà và bạn bè của bạn đi siêu thị, bạn sẽ không mua được gì. Bởi vì bạn sẽ ăn món này ngoài kế hoạch và cũng ăn bữa tối ở nhà (ngoài nguyên tắc)
Cảm ơn!!! Chúc các bạn có đường dọi cả lớn lẫn nhỏ)))
- Đăng nhập hoặc đăng ký để gửi bình luận
Fudzivara - Thứ Sáu, 13/01/2012 - 10:58
9) Tôi không hoàn toàn đồng ý ở đây. Thông thường khi bạn đi chơi với bạn bè thì sẽ mất cả ngày. Bạn về nhà sau 16 giờ: ồ, nhưng trong trường hợp của tôi, hóa ra tôi tự động bị bỏ đi mà không ăn tối. Vì vậy, trong trường hợp của tôi, tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên hơn, không có khoảng cách dài, hơn là đến vào buổi tối và say khướt, dù là của riêng bạn, nhưng là BỮA TỐI.
Ở chỗ làm bây giờ tôi ăn cháo (tôi thích chế độ ăn kiêng này vì không phải nấu ăn). Và vào những ngày bình thường, tôi làm món salad từ bắp cải, cà rốt và thịt gà. Hầm bí ngô. Tôi làm món trứng tráng với bí ngô và thịt. Tôi lấy thịt gà luộc, cá, sữa, tôm và cá hồi. Đôi khi trứng luộc chín. Gói Kefir. Phô mai. Có vấn đề với món súp. Giảm cân sẽ vui hơn với anh ấy. Nhưng dù có mang súp đi làm thì ăn nguội cũng buồn nôn. Không có lò vi sóng(((Vì vậy tôi đang sống bằng những gì tôi có thể ăn nguội. Thêm một ít trái cây)
- Đăng nhập hoặc đăng ký để gửi bình luận
Ồ!!
Fujivara - Thứ năm, 12/01/2012 - 14:47
1) Tôi đồng ý!!! Khi tập luyện xong, bạn yêu bản thân mình hơn rất nhiều và thậm chí bạn không muốn nhìn về phía tủ lạnh.
2) nước, trà, nước...Và tốt nhất bạn nên đi ngủ để không bị say) Chắc chắn sẽ có ích)
3) Tôi không lấp đầy những kẻ háu ăn giữa bữa trưa bằng bất cứ thứ gì và ăn chúng. Nếu không sẽ có điểm 14)) Tốt hơn là nên ăn sáng và chiều, tập thể dục vào buổi tối, không uống nước cả ngày và dọn dẹp tủ lạnh vào buổi tối. Tôi chỉ nhận ra điều này sau lần đổ vỡ cuối cùng.
4) vâng!! Đôi mắt (tưởng tượng) là thế đấy! Bạn phải vào tủ lạnh (bếp) như đi cửa hàng! Với một danh sách những gì bạn sẽ ăn, và không phải lục lọi các kệ với đôi mắt đói khát để tìm kiếm “thứ gì đó ngon”.
5) và việc chạy trốn khỏi nhà vào lúc này còn tốt hơn! Để tránh xa tủ lạnh! Và không có tiền! Để không mua giày thể thao và tiền thưởng trên đường đi. Tại sao tôi yêu công việc của mình: thiếu tủ lạnh)
6) Tôi không có cái đó) Và với những người khác, tôi đặc biệt muốn cắt giảm khẩu phần)
7) Tôi thích kefir với quế và ớt đỏ!
Nước khoáng không tốt... Tôi không nhớ là gì. Tôi luôn mang theo một quả táo, một quả quýt hoặc một vài quả trứng luộc chín.
9) ôi! điều này thật sự rất tệ Với loại kẹo cao su này bạn có thể đưa dạ dày của mình về trạng thái tương tự như ăn tỏi vào buổi sáng khi bụng đói. Tốt hơn là mua một quả chuối và ăn nó. Hoặc Ayran, uống kefir.
10) Tôi đồng ý!!! Nhưng do thức dậy vào những thời điểm khác nhau (đặc biệt là vào ngày lễ và cuối tuần), không phải chế độ bị phá vỡ mà là ai biết được điều gì.
11) Quyết định đúng đắn. Với những suy nghĩ này vào ngày suy sụp, tôi thò tay vào tủ lạnh lấy phô mai, cắt một miếng, cho vào một chiếc đĩa nhỏ và… ăn nửa miếng còn lại trong cốc. Và miếng ít ỏi chờ trời sáng) Ồ vâng tôi) Và cũng là một ánh mắt đói khát, ghen tị, bồn chồn bám vào miếng cá cốt lết. Và một vài trong số họ, và sau đó một cái khác! Tôi chỉ có một lối thoát: buổi tối đừng vào bếp, và nếu có đi thì cũng đừng đi một mình.
12) Nếu bạn đói thì hãy đi ngủ. Và vào buổi sáng, cân sẽ hiển thị một kết quả tuyệt vời, và dạ dày sẽ co lại một chút)
13) Đối với tôi, chứng cuồng ăn này gắn liền với sự lười biếng. Bạn ăn nhưng không thể di chuyển...
Bài báo tuyệt vời! Tôi hy vọng Libra tiếp tục làm cho bạn hạnh phúc!
Phân tích hình thái của một từ là gì: một ví dụ về tất cả các phần của lời nói
Những danh từ nào không có giới tính?
Quy tắc viết không dùng phân từ ngắn