Những lời chỉ trích mang tính xây dựng là hữu ích cho tất cả mọi người và luôn luôn, nếu nó thực sự là như vậy.

Vấn đề là nhiều người không nhận thấy sự khác biệt giữa đánh giá chủ quan và phê bình khách quan, đúng đắn. Ranh giới giữa những khái niệm này quá gần nhau, vì vậy nhiều nhà phê bình thiếu kinh nghiệm, không nhận ra chính nó, trượt vào quá trình chuyển đổi về nhân cách và đánh giá không công bằng những gì đang xảy ra. Nếu không biết cách phê bình đúng đắn, bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình và hủy hoại mối quan hệ của bạn với tất cả những người trực tiếp hoặc gián tiếp liên quan đến đối tượng bị phê bình.

Vì hầu hết những người mà bạn sẽ đánh giá công việc chỉ đơn giản là không biết cách đối phó với những lời chỉ trích, bạn cần phải cực kỳ đúng mực để không vướng vào những câu chuyện tai tiếng, những âm mưu, “cuộc chiến trên Internet” sẽ chẳng mang lại gì ngoài những lo lắng không cần thiết và nhãn tiêu cực về danh tiếng của bạn. Để vô tư và trung thực, bạn cần quan sát và bất cứ khi nào bạn quyết định chỉ trích ai đó, hãy dừng lại kịp thời và đánh giá tính khách quan và hữu ích của những gì bạn định nói.

Đã quyết định phê bình - phê bình một cách chính xác!

1. Bắt cá nhân là điều cấm kỵ

Đây là quy tắc có thể khiến bạn phải trả giá đắt nếu vi phạm. Tất cả mọi người đều cố gắng tránh những người chỉ trích trượt vào những lời lăng mạ, ăn da, phạm trù, kiên trì quá mức và những thủ đoạn không đáng có khác. Nếu bạn không muốn bị ruồng bỏ trong lĩnh vực chuyên môn hoặc cá nhân của mình, hãy cực kỳ đúng đắn. Mạng lưới quan hệ xã hội của bạn càng rộng, bạn càng phải cẩn thận trong phát biểu của mình: những lời chỉ trích của bạn có thể vô tình đụng chạm đến người quen, người thân quen, đồng nghiệp, đối tác, v.v. Sẽ không dễ dàng để tiếp tục giao tiếp với họ, mang tiếng là một nhà phê bình bừa bãi. Do đó, hãy quan sát ngôn ngữ của bạn, tôn trọng các quy tắc phản biện và đừng bao giờ cho phép mình buông những lời xúc phạm, giễu cợt về đối tượng đang được kiểm điểm.

Mức độ nổi tiếng và quyền hạn của bạn càng nhiều, bạn càng cần phải theo dõi cẩn thận tính đúng đắn của những gì đã nói. Có rất nhiều ví dụ khi một hành động bồng bột khiến dư luận phẫn nộ đã trở thành cái đinh trong nấm mồ của nghề nghiệp.

Đây là điều mà những người làm không biết phản biện đúng, không biết kiềm chế trong các biểu hiện. Thật không may, sự thiếu hiểu biết không miễn trừ trách nhiệm cho các hành động đã cam kết và lời nói.

2. Đừng chỉ trích nơi công cộng nếu đó không phải là công việc của bạn.

Phê bình mang tính xây dựng chỉ có thể được công khai trong trường hợp bạn được yêu cầu làm như vậy, nếu nó liên quan đến chuyên môn của bạn (phê bình của cấp dưới, người sử dụng lao động), nếu đối tượng bị chỉ trích là một sản phẩm thương mại để sử dụng cho công chúng (phim, nhạc, trò chơi, sách).

Những lời chỉ trích không mong muốn được thể hiện ở nơi công cộng là cách cư xử tồi. Cô ấy không được mong đợi và thường bị nhìn nhận với thái độ thù địch. Nếu bạn chỉ trích cấp dưới, đồng nghiệp cấp dưới hoặc một người bị xếp hạng thấp hơn trong dịch vụ, đừng làm điều đó ở nơi công cộng. Bày tỏ mọi thứ một cách riêng tư để không làm bẽ mặt nhân phẩm và cảm xúc của người bị bạn chỉ trích.

3. Bắt đầu nhỏ

Một kỹ thuật phê bình hiệu quả dựa vào sự sắp xếp chính xác và chứng minh của các lập luận. Không quan trọng nếu bạn đang viết đánh giá hay phê bình cấp dưới hoặc đồng nghiệp, bạn cần bắt đầu với những sự kiện ít phân loại nhất. Đầu tiên phải là những lập luận rõ ràng nhất mà bạn có thể đồng ý một cách rõ ràng và dễ dàng. Nếu cuộc trò chuyện bắt đầu bằng một sự việc gây tranh cãi, việc tường thuật thêm sẽ không có kết quả. Ví dụ:

Không đung:

Code của bạn tệ, không ai viết như vậy nữa, bạn cần phải trau dồi kỹ năng lập trình của mình.

Chính xác:

Phương pháp XXX1 đã không được sử dụng trong một thời gian dài, có một phương pháp mới hơn - XXX2. Nó đơn giản hơn XXX1 và yêu cầu ít tài nguyên hơn. Bạn sẽ mất bao lâu để chuyển sang XXX2?

Trong trường hợp thứ hai, không có tranh cãi gay gắt, nhưng ý nghĩa vẫn giữ nguyên. Nó được xây dựng theo quy tắc phê bình mang tính xây dựng, không xúc phạm nhân phẩm của người bị phê bình và mang tính thông tin cao hơn. Nếu bạn sử dụng tùy chọn đầu tiên để bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc nhắn tin, bạn vẫn phải giải thích lý do tại sao bạn cho rằng mã là xấu, nhưng thái độ đối với bạn và mong muốn làm việc sẽ giảm “dưới đáy”.

4. Lắng nghe người bị chỉ trích và cố gắng hiểu anh ta

Cố gắng hiểu quan điểm của người bị chỉ trích, thảo luận về các lựa chọn cho và chống lại. Có lẽ bạn đã nhầm. Trong trường hợp này, hãy ngay lập tức thừa nhận rằng bạn đã sai, đừng cố tỏ ra có năng lực hơn thực tế. Nếu bạn cần kỹ thuật chỉ trích chỉ để khẳng định bản thân với cái giá phải trả cho người khác, thì sớm muộn gì bạn cũng phải chuẩn bị sẵn sàng để sa vào vũng bùn. Sẽ luôn có một người hiểu biết, hoàn toàn tin tưởng vào năng lực, kiến ​​thức hay lời nói của mình. Anh ấy sẽ ngay lập tức nhận ra ở bạn một kẻ nghiệp dư để nâng cao lòng tự trọng.

5. Phê bình vì lợi ích Phê bình là vô nghĩa, chỉ trích vì lợi ích.

Hãy nhớ rằng những lời chỉ trích mang tính xây dựng phải luôn hữu ích. Đây là quy tắc chính của phê bình, tuân theo điều này, sức mạnh của quyền hạn và sự tôn trọng của công chúng sẽ không thể lay chuyển. Hãy suy nghĩ ba lần xem việc chỉ trích một người hoặc công việc của anh ta có đáng không, liệu bạn có thể được lợi do kinh nghiệm và kiến ​​thức. Nếu câu trả lời là có, hãy tiếp tục và khách quan.

Đừng để mất.Đăng ký và nhận một liên kết đến bài viết trong email của bạn.

Không có người nào hoàn hảo về mọi mặt - thế giới này thật hoài nghi. Bằng cách hiểu và chấp nhận điều này, bạn đã học được kỹ thuật đầu tiên để đối phó hiệu quả với những lời chỉ trích. Không đua đâu. Rốt cuộc, bệnh này không thể tránh khỏi hoàn toàn, nhưng bạn không bị giới hạn trong việc lựa chọn các phương pháp điều trị nó. Và những khuyến nghị được thu thập trong bài viết này sẽ giúp góp phần phát triển thái độ thế giới quan cần thiết và dạy cách làm việc với những lời chỉ trích.

Thêm về thái độ

Trước hết, hãy trung thực với bản thân: không ai thích bị chỉ trích. Bất kể nguồn gốc và nguyên nhân, chúng ta bắt đầu cảm thấy khó chịu, tức giận, xấu hổ, bực bội và thậm chí tức giận. Nhưng bạn cần phải có khả năng làm việc với những lời chỉ trích không chỉ để giảm thiểu tác động tiêu cực của chúng. Vấn đề là ngoài “cơn bão” nội bộ, những đánh giá tiêu cực cũng ảnh hưởng đến hành vi, hiệu suất và năng suất của chúng ta. Đôi khi có thể rất khó để “bắt tay vào” làm việc gì đó nếu thành tích trước đó bị đánh giá thấp. Hoặc đối xử bình thường với người mà những đánh giá này đã được thực hiện.

Nhưng tất cả điều này có thể được kiểm soát, và hơn thế nữa - được quản lý. Thái độ của chính bạn chỉ được xác định bởi bản chất của suy nghĩ của bạn. Vì vậy, có thể và cần thiết phải làm việc với những lời chỉ trích. Và bước đầu tiên theo hướng này là nhận thức rằng không thể tránh khỏi những lời chỉ trích. Bạn có thể liên tục cố gắng trốn tránh trách nhiệm, đổ lỗi cho người khác về những thất bại. Nhưng liệu có thể đạt được điều gì đó thực sự có ý nghĩa và hạnh phúc?

Điều thứ hai cần hiểu sau khi chấp nhận những lời chỉ trích là thực tế là hiểu bản chất của nó. Nhiều nhà lý luận quân sự lỗi lạc đã chỉ ra trong các luận thuyết của họ rằng cách duy nhất để đánh bại kẻ thù là hiểu anh ta. Vì vậy, nó là với những lời chỉ trích. Nó có thể có hai loại: mang tính xây dựng, không phải là kẻ thù của chúng ta, bởi vì cuối cùng nó chỉ ra những điểm yếu và cho phép chúng ta làm việc để loại bỏ chúng và phá hoại. Mục đích của thứ hai, như tên của nó, là phá hủy, tạo ra một tình huống bất lợi với ý định trực tiếp, chế nhạo, v.v. Hãy giải quyết chúng một cách chi tiết hơn.

Phê bình mang tính xây dựng

Làm thế nào để phân biệt những lời chỉ trích mang tính xây dựng với sự phá hoại? Ở cấp độ định nghĩa, mọi thứ đều đơn giản: ngay cả khi ai đó không đồng ý với chúng tôi, nhưng điều này nhằm chỉ ra những sai lầm để loại bỏ chúng và không lặp lại chúng - điều này mang tính xây dựng. Nói cách khác, điều này có nghĩa là những lời chỉ trích đó là vì lợi ích của chúng ta, chứ không phải là lợi ích của chúng.

Đối phó với những lời chỉ trích mang tính xây dựng

1. Để hiểu liệu những lời chỉ trích có mang tính xây dựng hay không, hãy tự hỏi bản thân xem nó đúng như thế nào. Thật tiếc khi bị điểm 4 với điểm trừ trong bài kiểm tra cuối kỳ, nhưng nếu bạn thực sự mắc lỗi, giáo viên có thể cho bạn điểm 5 không? Nếu một đồng nghiệp chỉ trích bạn trong một buổi báo cáo quan trọng, hãy cân nhắc xem anh ta hành động vì lợi ích của ai? Bạn đã mắc sai lầm trong các tính toán, điều này có thể được phát hiện sau đó và mang lại tổn thất cho công ty, đồng thời tước đi một khoản tiền thưởng hoặc thậm chí tệ hơn là một công việc. Có đáng bị xúc phạm trong trường hợp này không?
2. Học cách quản lý cảm xúc của bạn. Khi nghe những câu hỏi, những lời chỉ trích dành cho họ, nhiều người bắt đầu lo lắng và không biết phải hành động thế nào cho đúng. Có thể, mọi người đã từng xảy ra rằng trong lúc tranh cãi nảy lửa, không một lý lẽ tốt nào xuất hiện trong đầu, nhưng sau khi lập luận được tìm thấy rất dễ dàng. Vì vậy, ở đây, để trả lời chính xác, bạn cần phải thu thập càng nhiều càng tốt. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn luôn có thể xin lỗi, thoát ra, sắp xếp suy nghĩ của mình vào trật tự, bình tĩnh, quay lại và tiếp tục.
   Khả năng này có thể được rèn luyện. Đây là hai bài tập đơn giản. Yêu cầu bạn bè chỉ trích bạn vì những điều và thói quen nhỏ nhất hàng ngày: quần áo vương vãi khắp phòng, ngoại hình, thói quen đút tay vào túi, v.v. Cố gắng trả lời những lời chỉ trích như vậy một cách hợp lý. Lý do cơ bản rất đơn giản - bằng cách này, bạn sẽ phát triển một số phản xạ và khả năng phản ứng nhanh với những lời chỉ trích. Và thực tế là nó đến từ một người thân yêu không gây ra cảm xúc mạnh mẽ như vậy. Bài tập thứ hai đơn giản hơn, nhưng không có kỹ năng thích hợp, chính xác hơn là không có xu hướng tự phê bình và nội tâm, kém hiệu quả. Vấn đề là hãy "học tập" mọi lần trước khi bạn bị chỉ trích về cách bạn cảm thấy và phản ứng. Và, phân tích kinh nghiệm trong quá khứ của bạn, học cách cư xử đúng đắn hơn trong tương lai.

1. Đừng gặp những lời chỉ trích với thái độ thù địch. Nếu ngay lập tức bạn bắt đầu bào chữa hoặc thậm chí tệ hơn là tỏ ra hung hăng đối với người chỉ trích, điều này không chỉ cho thấy bạn bị soi mói mà còn thuyết phục những người có mặt về công lý của những lời buộc tội. Nếu nhận xét là hợp lý, hãy đồng ý với nó, hứa sẽ sắp xếp mọi thứ và không mắc thêm sai lầm nào nữa. Nếu vị trí của bạn bị chỉ trích, gây ra một cuộc tranh cãi, bạn luôn có thể trì hoãn câu trả lời, trình bày nó dưới hình thức vui tươi hoặc tượng hình.
2. Đừng bao giờ coi tất cả những gì đã nói là cá nhân. Chúng tôi đang nói về công việc của bạn, kết quả, hành động và việc làm của bạn, nhưng không nói về bạn. Không ai có quyền đánh giá bạn là người như thế nào. Chỉ trích chỉ áp dụng cho một số khía cạnh nhất định của cuộc sống hàng ngày và không bao giờ được ảnh hưởng đến lòng tự trọng nói chung của bạn, trở thành nguyên nhân dẫn đến blues hoặc trầm cảm.
3. Làm việc với những lời chỉ trích theo nghĩa chân thật nhất. Đừng bao giờ bỏ dở công việc kinh doanh mà bạn đã bị chỉ trích. Xem xét những mong muốn, sửa chữa những sai lầm, trao đổi với nhà phê bình để làm rõ quan điểm của anh ta một cách chi tiết. Nếu bạn không đồng ý, hãy lịch sự nói rõ suy nghĩ của mình và cố gắng giải quyết tình huống xung đột ngay lập tức.

Đối phó với những lời chỉ trích phá hoại

Nó cũng xảy ra ngược lại. Mục đích của việc chỉ trích không phải để giúp bạn hoặc sửa chữa những ảo tưởng của bạn, mà là để làm hại bạn. Hiện tượng này khá phổ biến, thậm chí trở thành lời nói suông. Một tình huống tương tự cũng được chế giễu trong loạt phim The Office, nơi Dwight Schrute, muốn có được sự ưu ái, liên tục gài bẫy đồng nghiệp Jim Halpert, chỉ trích anh ta rất nhiều và vô lý.

Làm thế nào để đối phó

1. Một lần nữa, đừng coi mọi thứ về cá nhân. Cố gắng hiểu bản chất của lời chỉ trích. Nó có thể đến từ đối thủ cạnh tranh, những người ghen tị với bạn, hoặc chỉ là những người hay cãi vã. Điều tích cực ở đây là nếu bạn bị chỉ trích một cách phù phiếm, thì điều này không có khả năng làm tổn hại đến sự nghiệp mà bạn đang dấn thân. Và bạn hình thành một thái độ cá nhân đối với những gì đang xảy ra theo cách của riêng bạn.
2. Làm việc không phải với những lời chỉ trích, mà với nguồn của nó. Cố gắng thiết lập liên lạc, làm quen với người chỉ trích bạn nhiều hơn, hiểu động cơ hành động của người đó. Có thể lý do là một sự hiểu lầm tầm thường về ý tưởng của bạn và những gì bạn đang làm, và chỉ cần nói chuyện là đủ. Điều chính là không được thờ ơ và giả vờ như không có gì đang xảy ra. Vì vậy, có ít nhất một cơ hội nhỏ để sửa chữa mọi thứ, nếu không, nó sẽ đầu độc cuộc sống của bạn lúc nào không hay.
3. kỹ thuật đồng ý. Một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả. Bản chất của nó là cho dù bạn có thể gây ấn tượng đến đâu, lời nói cũng chỉ là lời nói. Và nếu bạn không để người khác làm tổn thương bạn, thì bất kể người ấy nói gì, điều đã nói sẽ không làm hại bạn. Bản thân kỹ thuật này hoạt động hiệu quả chống lại những người đang tìm kiếm những cuộc cãi vã vì những lý do vụn vặt hoặc chỉ để hiểu bạn. Ví dụ, một nhận xét tình cờ được đưa ra vào buổi sáng về ngoại hình. Đáp lại các cuộc tấn công như vậy với sự đồng ý:

• "Váy của anh quá ngắn!"
• "Đúng".
• Hoặc: "Cô có nước da nhợt nhạt làm sao!"
• "Có một điều như vậy."
• Việc sử dụng một kỹ thuật như vậy thực sự không khuyến khích những lời chỉ trích và không mang lại cơ hội để phát triển một chủ đề.

1. Không bao giờ, trong cơn xúc động và phẫn uất, không phản ứng ngay cả với những lời chỉ trích không công bằng nhất. Nếu không, hãy nói quá nhiều. Mất thời gian. Họ có thể mong đợi những bước đi hấp tấp xuất phát từ cảm giác muốn trả thù từ bạn. Trong những trường hợp như vậy, nếu xung đột được diễn ra trước mặt người khác, họ sẽ đánh giá cao sự kiềm chế và cao thượng của bạn. Nếu lời chỉ trích là tầm thường hoặc ngu ngốc - chỉ cần không phản ứng với nó. Bạn có trả lời thư rác trong thư của bạn không?
2. Tiếp tục làm những gì bạn đang làm. Thay đổi cuộc sống của bạn, những gì bạn tin tưởng, vì lợi ích của những đánh giá tâng bốc, hầu như không đáng. Apple bị hàng triệu người trên thế giới chỉ trích, nhưng điều này ít nhất không ngăn cản họ xếp hàng dài hàng km tại các cửa hàng của mình vào ngày ra mắt sản phẩm mới. Vì vậy, hãy luôn có động lực. Chỉ trích cũng có thể có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng.

bài tập tâm lý để đào tạo

Bài tập "Phê bình nội tâm"

Mục tiêu: nhận thức được phần chỉ trích bên trong của bạn và tách mình ra khỏi phần đó.

Hướng dẫn. Có một người chỉ trích bên trong chúng ta. Anh ta không dừng lại một giây nào, không ngừng bận rộn đưa ra những nhận định, ý kiến ​​và đánh giá, phán xét và đánh giá mọi người và mọi thứ, và trên hết là chính chúng ta. Những lời lẩm bẩm không dứt của anh ấy đi kèm với mọi hành động của chúng tôi và thậm chí cả suy nghĩ về hành động. Lầm bầm tiếp tục vào thời điểm chúng ta cảm thấy điều gì đó hoặc nặng trĩu điều gì đó trong tâm trí.

Tập trung và nghe nội tâm độc thoại quan trọng này. Đôi khi đó là cả một điệp khúc: người nọ đụng vào anh ta, người kia xô đẩy tất cả phần còn lại của đoạn thứ ba - về những thứ khác nhau. Nghe thấy tiếng lẩm bẩm nhẹ nhàng này, hãy bắt đầu viết nó ra một tờ giấy, không bỏ đi bất cứ thứ gì, liên tiếp mọi thứ mà bạn có thời gian để làm. Vì vậy, hãy lắng nghe - chính xác thì Nhà phê bình không hài lòng với điều gì: ngay bây giờ, và nói chung? Hãy để suy nghĩ của anh ấy chỉ còn trên giấy.

Đặt hẹn giờ và làm điều này trong 7-10 phút. Khi hết thời gian, hãy dừng lại. Đứng dậy, lắc mình, đi lại trong phòng, có thể thực hiện một số động tác thể dục đơn giản (đứng duỗi người hoặc duỗi người trên sàn, tùy thích).

Ghi chép tất cả trong tay. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã ghi âm bài phát biểu của một người lạ nào đó, hãy đọc chúng. Khi bạn đọc, hãy nghĩ những từ này như lời của một người lạ. Hãy thử tưởng tượng người nói điều này trông như thế nào. Bạn có thể tưởng tượng đó có thể là ai không?

Hãy dành thời gian của bạn, để hình ảnh hiển thị đủ rõ ràng. Hãy để anh ấy thể hiện bản thân từ mọi phía, thể hiện trước mặt bạn. Hãy xem nó, bỏ qua tất cả các trải nghiệm, xem xét nó một cách chi tiết và hoàn toàn không từ tâm, hãy là một máy quay video không có cảm xúc và chỉ nhìn vào nó.

Bạn đang xử lý toàn bộ thời gian của những phần tích cực nhất trong tính cách của bạn.

Khi bạn nhận ra rằng bạn đã biết đủ về người lạ này, hãy lấy một tờ giấy, bút chì và vẽ phần này của bạn. Bản thân bản vẽ sẽ mất khoảng 15 phút, có thể nhiều hơn hoặc ít hơn một chút, nó không quá quan trọng.

Khi hình ảnh đổ lên giấy, nó có thể thay đổi một chút. Điều này là tốt. Hãy ngưỡng mộ nó, vui mừng vì BẠN đã tham gia vào nó, và bây giờ bạn có thể ngồi như thế này và xem nó. Nhận ra rằng đó không phải là bạn. Đó chỉ là một phần của bạn được thúc đẩy mạnh mẽ đến mức đôi khi bạn cảm thấy như thể đó là chính mình. Nhưng bây giờ bạn đã đưa nó ra ngoài và có thể quan sát nó trên tờ giấy, bạn biết một điều rằng bạn không phải là anh ấy. Xem lại nó và tìm hiểu nó. Lấy một tờ giấy trắng và viết một cái gì đó về nó.

Chọn một cái tên cho anh ta.

Suy nghĩ về lối sống của anh ấy: anh ấy sống ở đâu, ăn gì, kiếm sống như thế nào.

• Anh ấy yêu thích điều gì nhất trên thế giới này?
• Anh ấy sợ điều gì nhất trên đời?
• Làm thế nào để anh ấy bảo vệ mình khỏi nguy hiểm?
• Anh ta giao tiếp với những người khác như thế nào và có ai khác ở nơi anh ta sống không?

Nếu bạn nghĩ về điều gì đó khác về anh ấy không phù hợp với những câu hỏi này, hãy viết nó ra giấy. Để bạn phát triển một hình ảnh khá vững chắc và trở lại với bạn.

Sau khi bạn đã hoàn thành tất cả các bước thực hành của bài tập, hãy xem xét vai trò của Lời phê bình này đối với cuộc sống của bạn. Đúng vậy, anh ấy luôn lẩm bẩm và làm mất đi sự chú ý của bạn bởi điều này, nhưng anh ấy hành động từ mục đích tốt, anh ấy muốn bạn trở nên tốt hơn ... thậm chí tốt hơn ... thậm chí tốt hơn ... Anh ấy, tất nhiên, không thể kìm nén được mong muốn này của anh ấy. , nhưng ngưỡng mộ cách anh ấy quyết đoán với mong muốn tạo cho chúng ta một lý tưởng, sự hoàn hảo trong mọi thứ.

Bày tỏ lòng biết ơn đối với anh ấy vì đã làm một công việc tốt như vậy - cho dù thế nào đi nữa. Và hãy cố gắng đồng ý với anh ấy rằng bạn, dù biết anh ấy cố gắng vì bạn như thế nào, vẫn là chủ nhân của anh ấy và từ bây giờ hãy yêu cầu anh ấy chỉ nói ra theo yêu cầu của bạn. Trong tất cả các trường hợp khác, bạn yêu cầu anh ấy im lặng và tích lũy ý kiến, khi bạn cần chúng sẽ được đưa ra nhưng chỉ theo yêu cầu của bạn. Cố gắng bày tỏ sự ngưỡng mộ và tôn trọng của bạn với anh ấy và nói với anh ấy rằng những suy nghĩ của anh ấy quá có giá trị để bạn chỉ lãng phí chúng trong một cuộc độc thoại không ngừng. Lời khuyên của anh ấy quá quan trọng, vì vậy bạn yêu cầu anh ấy soạn thảo nó thật lâu và cẩn thận, đồng thời cảnh báo rằng bạn cần chuẩn bị tinh thần để lắng nghe họ với sự chú ý và tôn kính đầy đủ. Bạn không muốn bỏ lỡ bất kỳ lời nói nào của anh ấy. Do đó, hãy yêu cầu anh ấy nói hiếm khi và chỉ khi bạn đã sẵn sàng và yêu cầu nó, trong mọi trường hợp khác, bạn yêu cầu anh ấy giữ im lặng.

Thảo luận với đối tác (phản ánh cá nhân bằng văn bản)

Nếu bạn đang làm việc với một đối tác, thì phần tiếp theo sẽ là cuộc thảo luận với anh ấy về tất cả những khoảnh khắc trải nghiệm của bạn, bắt đầu bằng cách bạn viết ra những suy nghĩ không hài lòng trên một tờ giấy. Nếu bạn làm việc một mình, hãy viết ra tất cả những gì bạn đã trải qua khi làm việc này.

Một phần tiếp theo tuyệt vời của bài tập này sẽ là sản xuất đồ chơi mềm (hoặc đồ chơi xây dựng, điêu khắc), sẽ phản ánh hình ảnh của Người chỉ trích về khối lượng, màu sắc, kết cấu và hình dạng. Nó sẽ là một biểu tượng của Nhà phê bình và đồng thời là một loại tượng đài đối với anh ta.

Trong quá trình làm một biểu tượng-tượng đài, hãy cảm nhận những cung bậc của các trạng thái cảm xúc.

Trong tương lai, khi biểu tượng kỷ niệm đã được làm xong, đừng quên ghi (trên đó, trên bệ, bên cạnh) tên của nó, bạn cũng có thể cho biết ngày tạo - sinh của nó.

Bạn vẫn sẽ cần hình ảnh của Nhà phê bình nội tâm và lời chỉ trích xuất sắc của anh ta chống lại bạn. Hãy lưu những tư liệu này (ghi lại đoạn độc thoại và hình ảnh của anh ấy)

30.07.2011

leonid13

cảm ơn đã chơi cùng
bạn đã nhận một công việc vô ơn - cho nhà phê bình nội bộ trò chơi
Tôi muốn xin lỗi trước về những gì tôi có thể cho người dùng trang web này như một bình luận viên nhàm chán, một thẩm phán kiêu ngạo.
Đây là cách mà nhà phê bình bên trong có thể được.
đây không phải là một vấn đề tâm lý, nếu có, nó có thể chuyển thành một vấn đề tâm thần.
nếu ai đó có loại thuốc tác động có chọn lọc đối với nhà phê bình bên trong, thì bạn sẽ nhận được giải Nobel
sau đó sẽ có thể chữa khỏi chứng thiếu máu đến ảo giác thính giác.
với những phản ứng tiêu cực đơn giản nhất, cần chuyển từ trò chơi này sang trò chơi mà người trả lời thích hơn
07.08.2011

Anton

Vui lòng cho biết nguồn. Ai là tác giả?
23.08.2011

Tatyana Larina

trò chơi này rất tuyệt vời đối với những giảng viên có kinh nghiệm làm việc với nhóm và có kiến ​​thức về cách loại bỏ khách hàng trong một nhóm. Thực tế là các bà mẹ của thư mục là những kẻ hiếp dâm và họ sẽ nhận được một số thứ tào lao - tôi đảm bảo.
28.02.2012

gừ! từ ngay hôm nay và ra mắt. Vì vậy, hãy thở theo kế hoạch! Đừng bận tâm, lớp tiếp theo! :)))) Nói chung là cảm giác thân thuộc với đồng nghiệp - những người làm thủ tục rất dễ chịu :)))) Mình nhớ bạn da diết làm sao!

Phê bình nội tâm - đây là một trong những khía cạnh khó hiểu nhất của Bản thân chúng ta. Nó chứa đầy những tiếng nói lừa dối đến từ bản ngã của chúng ta và từ những định kiến ​​của xã hội, khiến chúng ta bối rối và xa rời Bản chất. Nhưng nó cũng chứa đựng Ánh sáng nguyên thủy và sự rạng rỡ của Chân lý của chúng ta, một chiếc la bàn ổn định và chân chính giúp chúng ta đi đúng hướng và giữ hướng đi từ sâu thẳm trong Thần của chúng ta.

Đôi khi nhìn vào đôi mắt tàn nhẫn của Người chỉ trích cũng không thể chịu đựng được sự vất vả và khó khăn, vì vậy, trước khi làm việc, bạn nên tích trữ sức mạnh, sự kiên nhẫn và sự chú ý của Trái tim.

Thiền bổ trợ giới thiệu

Với hơi thở của bạn, đi sâu hơn vào chính trung tâm của bạn ... Hãy cảm nhận điều gì giúp bạn vững vàng tiến về phía trước ... Sức mạnh không thể cưỡng lại đó hỗ trợ bạn và giúp bạn bước tiếp, bất kể điều gì ... Hãy tưởng tượng nó như một loại biểu tượng. . hãy nhớ nó ... Mở mắt ra, vẽ nó và - nếu điều đó là khó khăn cho bạn - hãy nhớ nó, quay trở lại biểu tượng này, trạng thái này, tìm cơ hội kết nối với nó khi nó cần thiết cho bản thể của bạn.

Sự xuất hiện và hình thành của sự phê phán bên trong

Phê bình nội tâm Nó can thiệp vào cuộc sống và các mối quan hệ của chúng ta như thế nào? Của chúng tôi ở đâu tự cao hơn ? Chúng ta được sinh ra mà không có nó, bên trong đứa bé chỉ có Ánh sáng nguyên thủy(Soul Child). Chúng ta có được sự Chỉ trích khi họ bắt đầu giáo dục chúng ta. Trong thời thơ ấu, nhận thức và thái độ đối với những lời chỉ trích được hình thành trong chúng ta, chúng ta quen với việc phản ứng lại những lời chỉ trích, bên ngoài hay bên trong, bằng cách này hay cách khác.

Từ 3-5 tuổi, não bộ của trẻ phát triển và cho phép chúng ta nhìn thấy hậu quả của hành động của mình. Đứa trẻ lưu ý: "Đúng vậy, nếu tôi làm điều đó, điều này chắc chắn sẽ xảy ra .. giống như lần trước". Cho đến thời điểm này, việc tạo dấu ấn không lời đã phát huy tác dụng, nhưng ở đây các cấu trúc tinh thần bắt đầu hoạt động. Cha mẹ thiết lập giai điệu cho Lời chỉ trích của chúng tôi. Đứa trẻ bắt đầu học về cuộc sống - từ “Không” và “bạn không thể”, “đừng làm thế này thế kia”, “đừng như thế”, “thật tệ khi bị như vậy”. Bé vẫn không hiểu những từ này nhưng cảm nhận được ngữ điệu của sự từ chối, từ chối, không tán thành. Ánh sáng của nó từ rắc rối này.

Khi đứa trẻ càng lớn, càng có nhiều cơ hội khám phá thế giới và việc nuôi dạy con cái trở nên căng thẳng hơn. Đứa trẻ thường xuyên bị người khác chỉ trích, nó được nhận xét liên tục - điều gì có thể và điều gì không, điều gì tốt và điều gì xấu. Cha mẹ, người chăm sóc, giáo viên và những người qua đường ...

Điều khó khăn nhất là khi những nhận xét này trở nên trái ngược nhau. Ví dụ, một người quan trọng đối với chúng ta nói rằng điều này là xấu, và một người khác - không kém phần quan trọng - điều gì đó tốt như nhau. Làm thế nào để hiểu cái nào trong số họ là đúng? Và sẽ xảy ra trường hợp chính người đó mâu thuẫn với chính mình và hành động trái với lời nói của mình. Thật khó để một đứa trẻ hiểu được sự thật, nó vẫn không hiểu nghĩa của từ, từ trước đến nay, nó chỉ nghe và tin vào ngữ điệu truyền tải cảm xúc của người nói. Và hiếm khi một đứa trẻ được đưa ra những lời giải thích bình tĩnh, dễ hiểu - tại sao điều đó lại thực sự tồi tệ? Một người lớn trong dòng chảy trải nghiệm của mình hiếm khi có thể cung cấp cho một đứa trẻ phản ứng thích hợp với những gì đang xảy ra.

Những lời giải thích chân thành và hợp lý làm giảm tác động đau thương của những lời chỉ trích. Hãy để đứa trẻ không hiểu toàn bộ ý nghĩa của các từ, nhưng nó sẽ học cách đọc và cảm nhận hướng đi thích hợp, điều này sẽ giúp trẻ đối phó với cảm xúc của mình và đối phó với hoàn cảnh bên ngoài mà trẻ đã rơi. Nếu không có gì được giải thích cho trẻ, việc học sẽ không diễn ra. Điều quan trọng là chúng ta phải học cách nhận thức đầy đủ những lời chỉ trích, không làm tổn thương bản thân hoặc phản kháng, nhưng lắng nghe bản chất và cố gắng hiểu mối liên hệ giữa những gì đang xảy ra, để xem có thể có động thái đúng đắn tiếp theo trong tình huống. Thường thì đứa trẻ chỉ được nói rằng nó không tốt, rằng nó nên thay đổi - “thôi nào”, “thức tỉnh đi”, “đừng cứng đầu”, “hãy làm theo lời tôi”, v.v. Cấu trúc gia đình quyết định anh ta phải như thế nào, điều này không thể chấp nhận được. Sau đó, đứa trẻ đi học, và mọi thứ trở nên tồi tệ hơn gấp đôi.

Cha mẹ áp đặt những yêu cầu của họ lên đứa trẻ thay vì tự do phiêu lưu và khám phá thế giới, và gây áp lực lên đứa trẻ bằng nhiều cách khác nhau. Thông điệp phổ biến ở lứa tuổi học sinh là nếu bạn không đạt điểm cao, bạn sẽ không đủ giỏi. Ngay cả khi phụ huynh không yêu cầu, giáo viên cũng đổ thêm dầu vào lửa. Sự cạnh tranh về thành tích, dựa trên những ước tính, sớm hay muộn cũng bắt đầu gây tổn hại.

Đây là cách mà Nội tâm phê bình bắt đầu kết tinh trên những đánh giá và so sánh. Nếu tôi muốn tốt và được yêu thương, tôi phải như thế. Nó làm tổn thương Tâm hồn của chúng ta. Đứa trẻ đã quen với việc coi những lời chỉ trích như một cuộc tấn công vào bản thân. Và dần dần chúng ta cố gắng che chở, bảo vệ, che giấu Ánh sáng bên trong mình ... Và nó trở nên ít hơn ... Chúng ta trở nên ít hơn chúng ta. Niềm vui và sự sống động rời đi, chúng ta ngừng vui chơi, khám phá và sáng tạo thế giới. Chúng tôi xây dựng xung quanh phòng thủ của chúng tôi cái tôi giả tạo, chấp nhận được và "mạnh mẽ", tức là biết cách thích nghi và tồn tại.

Giọng nói của cha mẹ và giáo viên được chúng ta lắng nghe, chúng ta quen với việc nghe chúng, chúng nói vào đầu chúng ta. Chúng ta bắt đầu phê bình và đánh giá bản thân theo cách mà những người xung quanh đã phê bình và đánh giá chúng ta. Nếu chúng ta không dừng lại và không nhận ra điều gì đang xảy ra, chúng ta sẽ phải chịu đựng đau khổ và rời xa bản thân và Cuộc sống của chúng ta.

Tiết lộ những phản ứng theo thói quen của chúng ta đối với những lời chỉ trích

Làm thế nào chúng ta có thể nhận ra bản thân đang bao gồm phản ứng tiêu cực của chúng ta với Người chỉ trích nội tâm? Có những phản ứng vật lý - cơ thể co lại, căng thẳng, nảy sinh nhiều trải nghiệm khác nhau, những cảm xúc tiêu cực (sợ hãi, tuyệt vọng, khó chịu, tức giận ...) Khi điều này xảy ra, chúng ta coi nó như một cuộc tấn công. Và sau đó có 2 lựa chọn cho hành vi - thụ động và chủ động, nạn nhân (kìm nén hành vi gây hấn với chính mình, hoặc chỉ phá hoại) và kẻ xâm lược (phát hành sự xâm lược ra bên ngoài, tấn công, vật lộn, bùng nổ).

Có một cách khác để chúng ta có thể nhận thức được ảnh hưởng của Sự chỉ trích bên trong - đó là những phản ứng do hậu quả của Siêu bản ngã - xấu hổ, tội lỗi, đố kỵ, ghen ghét, hận thù.

Xấu hổ - nhận thức về con người của tôi. Tại đây danh tính của tôi bị tấn công (I =…). Tôi xấu hổ về con người của tôi.

Tội lỗi - hành động của tôi bị lên án - những gì tôi làm hoặc KHÔNG làm, hoặc tôi đối xử tệ với ai đó.

Lòng ghen tị - xảy ra khi Người bị chỉ trích không cho cơ hội để làm những gì tôi muốn, hoặc theo cách tôi muốn, và người khác có được điều đó.

Ghen tỵ - xảy ra khi tôi thấy người khác làm hoặc đạt được điều tôi muốn.

Sự thù ghét - nảy sinh một thực tế là chúng ta không thể chấp nhận được. Hận thù thường được ngụy trang, chúng ta dễ dàng nhận thấy khuyết điểm bên ngoài và chỉ ra nó. Chúng ta ghét phải thừa nhận điều đó, nhưng về cơ bản những gì chúng ta không thể chấp nhận được ở người khác đều hiện diện ở dạng này hay dạng khác trong chính chúng ta.

Các câu hỏi cho bản thân để xác định Chỉ trích:

Kể tên điều đầu tiên bạn bị buộc tội và chỉ trích khi còn nhỏ.

Bạn đang chỉ trích bản thân vì điều gì ngay bây giờ?

Bạn cảm thấy thế nào và bạn đang trải qua những gì bây giờ?

Những phần nào trong cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng bởi Nội tâm phê phán nhiều nhất?

Hãy chú ý xem bạn có nói “Không” với bất kỳ nhận xét phê bình nào gửi đến bạn không, bạn có cố gắng lập tức phản bác và biện minh (dù chỉ trong nội bộ) không? Hãy nhớ bạn thường phản ứng như thế nào trong cuộc sống hàng ngày trước những nhận xét của người khác, câu trả lời và cảm xúc gì trong bạn? Điều gì xảy ra trong bạn khi bạn bắt đầu chỉ trích ai đó?

Nếu bạn có cơ hội làm việc theo cặp - một người đặt câu hỏi, người kia trả lời. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang lắng nghe và chỉ trích người nói tinh thần, hãy quay sang trái tim của bạn. Điều gì khiến bạn tấn công và bạn đang cố gắng bảo vệ điều gì bằng đòn tấn công này? Và trước hết, hãy ghi nhớ thói quen này, trước hết, hãy ghi nhớ tất cả các cuộc đối thoại hàng ngày của bạn với người khác và với chính mình.

Trung tâm của Sự phê phán bên trong là sự thật, hạt của sự thật, đó là lý do tại sao chúng ta tin vào nó và lắng nghe nó. Không phải hạt chân lý này gây ra thiệt hại, mà là sự biến dạng đi kèm với nó.

Một cái gì đó thân yêu đối với chúng tôi đã bị phá hủy bởi cái nhìn tàn nhẫn của Nhà phê bình, và chúng tôi cảm thấy cay đắng của sự mất mát. Cần phải cho chính mình cơ hội đối với đau buồn này, với trống rỗng, kết nối với nó, để sống ... thì mới có thể nhận thức được sự thật và tạo ra một cái gì đó mới mẻ hơn, gần với sự thật bên trong hơn.

Chúng ta thường cố gắng làm gì với sự thật này? Chúng tôi đang cố gắng vượt qua, để chứng minh rằng điều này không phải như vậy, thay đổi, lừa dối, quên, không suy nghĩ, chống lại, chống lại ... Còn một cách khác. Bước đầu tiên là nhận ra. Thứ hai là chấp nhận. Đừng chống lại Sự chỉ trích bên trong, điều đó là vô nghĩa !!! Nếu không, bạn sẽ chỉ đổ lỗi cho bản thân vì sự hiện diện của Người chỉ trích này, và tích lũy những cáo buộc và vấn đề. Rất thường xuyên, bạn có thể rơi vào tình trạng “bạn không thể có sự chỉ trích bên trong” và mọi thứ sẽ còn tồi tệ hơn…

Lý do chính cho sự tồn tại của Người chỉ trích nội tâm là sự sống còn, vì điều này chúng ta cần được chấp nhận trong một nhóm xã hội. Nhà phê bình định hình chúng ta theo cách mà chúng ta được yêu mến, được chấp nhận. Đây là những gì chúng ta cần. Đó là lý do tại sao anh ta có quyền lực như vậy đối với chúng tôi. Và do đó, khi chúng ta bắt đầu phân tích Phê bình - nỗi sợ hãi có thể đi kèm với điều này - mọi người quen với khuôn mẫu, địa vị của mình - chúng ta có cái để mất, nhưng liệu chúng ta có được người khác chấp nhận?

Khi chúng ta làm việc hiệu quả với Nội tâm chỉ trích, một lượng lớn năng lượng bị kìm nén sẽ được giải phóng. Đây là động lực ban đầu của anh ấy và là bản chất của sự tồn tại - để giúp chúng ta đi đến Chân ngã. Thực tế, anh ấy đứng về phía chúng ta. Chúng ta phản ứng một cách đau đớn thay vì nhận ra bản chất của lời nhắc. Cũng giống như việc cha mẹ không muốn gây đau đớn cho con mình, họ chân thành muốn con sống tốt hơn và thuận lợi hơn trong xã hội.

Điều quan trọng là phải cảm nhận được mức độ ảnh hưởng của Người phê bình, bản chất của lời nói của anh ta rất dễ bị bóp méo bởi áp lực bên ngoài của đạo đức được chấp nhận chung. Hầu hết mọi người nhận thức Phê bình theo nghĩa đen và rõ ràng - có xấu và tốt, và cả thế giới được chia cho họ thành đen và trắng, một phần nổi lên, phần kia bị phủ nhận ... Điều này giới hạn một người, anh ta chỉ có thể là những gì họ muốn để nhìn thấy anh ta, thay vì để biết anh ta là ai.

Phản ứng với những biểu hiện của Phê bình nội tâm

Có hai cách để phản ứng với một xung động:

Khả năng phản ứng - Phản ứng cảm xúc phản động, bốc đồng thiếu tỉnh táo, mang tính phản công, cảm xúc trần trụi, xuất phát từ bản ngã, có sự đánh giá ẩn ý hoặc lộ liễu, và luôn bị coi là công kích cá nhân.

Phản ứng - trả lời, phản hồi, có trách nhiệm và phản hồi, được xử lý bằng nhận thức, điều này có tính tách rời, không dễ bị tổn thương, khôn ngoan, đưa ra ý tưởng về bức tranh tổng thể như vậy, không mang tính cá nhân, không hướng vào một người và không được nhìn nhận với chi phí cá nhân , có liên quan đến bản chất đang xảy ra, và không liên quan đến đánh giá.

Một người có thói quen phản ứng thường xuyên nhất theo cách thông thường trong gia đình. Mặc dù có những trường hợp ngoại lệ khi những đứa trẻ trong cùng một gia đình phản ứng khác nhau - do năng khiếu bẩm sinh và trí tuệ bẩm sinh, một số đứa trẻ cố gắng duy trì sự chính trực của mình, tiếng nói của sự thật mạnh mẽ trong chúng, có sự im lặng bên trong và sự tích cực sâu sắc bên trong, chúng không dẫn đến các phản ứng xung quanh và đưa ra một phản ứng không phức tạp đối với những gì đang xảy ra. Đây là một món quà hiếm có. Thông thường chúng ta tạo áp lực cho trí tuệ, không để nó tự biểu hiện và vang dội. Nếu sự chú ý đến tự nhận thức và lắng nghe bản thân được duy trì trong gia đình, thì trí tuệ sẽ phát triển trong chúng ta. Trí tuệ phụ thuộc vào kinh nghiệm nhận thức, và nó có thể được phát triển trong chính bản thân mỗi người.

Các câu hỏi tự hỏi để xác định cơ chế phản hồi:

Vào thời điểm phản ứng của bạn hoặc sau khi phản ứng xảy ra, bạn cần chuyển sự chú ý sâu vào bản thân và xem xét cẩn thận:

Tại sao tôi phản ứng theo cách này?

Điều gì khiến tôi phản ứng?

Tôi đang kháng cự điều gì? Điều gì tôi không thể chấp nhận?

Điều này giúp chuyển sự chú ý từ một kích thích bên ngoài sang bản thân bạn và thấy rằng phản ứng đó có liên quan đến chính bạn chứ không phải người khác. Chúng ta càng phân tích và hiểu rõ các phản ứng của mình, chúng ta càng ít phản ứng với các cuộc tấn công từ bên ngoài và chuyển sang câu trả lời khôn ngoan từ bên trong .

Điều quan trọng là học cách xem điều gì đằng sau phản ứng của chúng ta đối với Lời chỉ trích bên trong. Một số phản ứng đau đớn sống động trong thời thơ ấu chắc chắn sẽ xuất hiện. Nếu chúng tôi tiếp tục đối thoại với anh ấy, chúng tôi sẽ phát triển một khoảng cách, nhưng cuộc đấu tranh và tranh chấp sẽ không biến mất. Để giải phóng năng lượng, bạn cần nhận thức được khả năng phản ứng (Reactivity) của mình - và để ý điều đó: Tôi bị bắt, tôi được giới thiệu, tôi bị bắt. Có một phản ứng cho đến khi ai đó dừng lại và nói "dừng lại - tôi đã sẵn sàng giải quyết vấn đề này" - và nhìn sâu hơn ... Và điều này cũng có thể xảy ra Nhà phê bình nói, nhưng đã từ câu trả lời khôn ngoan từ bên trong sẵn sàng nhận thông điệp đích thực ...

Ảnh hưởng của niềm tin đến hệ thống phê bình bên trong

Trong văn hóa phương Tây, đánh giá là rất quan trọng, định hướng thành công trong thành tựu, chú trọng mở rộng bên ngoài. Trong Phật giáo, điều quan trọng hơn là đạt được, và ở đó trẻ em thường được phép thể hiện hoàn toàn bản thân - sống với bản chất của mình quan trọng hơn là đạt được bất cứ điều gì bên ngoài, sự toàn vẹn bên trong trở thành mục tiêu.

Điều quan trọng nhất là chúng ta là ai. Thường thì giữa cuộc đời chúng ta cảm thấy mình đã đạt được rất nhiều, đôi khi là tất cả mọi thứ, nhưng thiếu một cái gì đó, một cái gì đó mất đi không thể bồi đắp được. Mọi thứ dường như vẫn ở đó, nhưng nó không còn làm hài lòng nữa. Có điều gì đó đang kêu gọi từ sâu thẳm trong Bản thân của chúng ta. Đây là thời điểm tốt để bỏ lại mọi thứ thừa ở phía sau và chuyển toàn bộ sự chú ý của bạn đến những tiếng gọi thực sự của Linh hồn chúng ta.

Mong muốn về những thành tựu mở rộng được chấp nhận rộng rãi hình thành một hệ thống niềm tin trong chúng ta, nó được hình thành bởi kinh nghiệm của cha mẹ và được xã hội ra lệnh từ mọi phía. Hệ thống niềm tin này tạo thành một phần lớn trong Phê bình nội tâm của chúng ta. Chúng ta thường coi những niềm tin này là chân lý, nhưng có thực sự như vậy không? Cảm xúc và mục tiêu nào khiến chúng ta có niềm tin nhất định?

Có rất nhiều niềm tin trong xã hội - định kiến, niềm tin tôn giáo, niềm tin liên quan đến giới tính, với việc nuôi dạy con cái, tất cả các loại điều cấm kỵ, v.v.

Mỗi niềm tin có thể được xem xét ở một số cấp độ:

cấp độ cá nhân (hình ảnh bản thân)

cấp độ gia đình (nhận thức của gia đình)

mức độ giữa các cá nhân (mối quan hệ giữa con người với nhau)

cấp độ xã hội và văn hóa (chủng tộc, chính trị, tôn giáo, luật pháp, v.v.)

Đằng sau một niềm tin bao gồm từ “nên”, như một quy luật, là điều ngược lại - nhu cầu của người bị xúc phạm, người mà họ mắc nợ. Ví dụ, "chồng tôi nên yêu tôi" có nghĩa là anh ấy không yêu tôi đủ. Đằng sau điều này là một đánh giá, và đằng sau bất kỳ đánh giá nào cũng có sự phân chia thành cao hơn và thấp hơn. Tôi quan trọng hơn bạn, vì vậy tôi có thể cho bạn biết bạn nên làm gì và cư xử như thế nào.

Một bài tập để xác định và phát triển niềm tin của bạn

Viết ra niềm tin của bạn (đại diện) mà bạn tuân theo trong cuộc sống (ít nhất năm cho mỗi mục):

Riêng tư

giữa các cá nhân

Chính trị

Tôn giáo

Chọn một niềm tin từ mỗi phần và đối với mỗi niềm tin, hãy trả lời một loạt câu hỏi sau. Nếu bạn có cơ hội làm việc theo cặp - một người đặt câu hỏi, người kia trả lời.

Câu hỏi thuyết phục:

Đây là sự thật?

Nó có đúng không?

Điều gì xảy ra với bạn, bên trong bạn, khi bạn tiếp xúc với ý tưởng này? Bạn là ai khi tham gia buổi biểu diễn này?

Nếu bạn không có niềm tin này, bạn sẽ là ai? Cuộc sống của bạn sẽ thế nào nếu không có ý tưởng này?

Cố gắng rời xa đánh giá về sự thuyết phục và nhìn vào các tình huống trong cuộc sống của bạn, những tình huống bị ảnh hưởng bởi ý tưởng của bạn. Niềm tin này có phục vụ bạn tốt ở đây không, nó có thúc đẩy bạn làm việc hiệu quả không, nó có giải quyết tình huống một cách hiệu quả không? Nó giới hạn bạn như thế nào? Bạn có thực sự muốn gì? Bản thân bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề?

Bước quan trọng nhất là lật tẩy niềm tin của bạn, diễn đạt lại nó một cách hiệu quả, nhận lại trách nhiệm và cơ hội để hành động và thay đổi. Chuyển từ là một nạn nhân hạn chế sang trở nên tháo vát, nhìn thấy sự dồi dào và cơ hội.

Ví dụ, "chồng tôi phải yêu tôi". Tùy chọn - "Tôi sẽ yêu bản thân mình hơn", "Tôi sẽ yêu chồng tôi nhiều hơn".

Đảm bảo rằng từ “nên” không xuất hiện nữa - hãy để nó là “Tôi chọn”, “Tôi cho phép”, trong khi cố gắng không tạo ra niềm tin mới. Cảm nhận sự khác biệt - thay vì cảm thấy sự cứng nhắc của giới hạn, cụm từ mới mang lại cảm giác tự do và dễ tiếp cận, như thể một vài cánh cửa đột nhiên mở ra về phía bạn, mở ra những gì bạn muốn. Nhận lại trong tay chìa khóa hạnh phúc và trọn vẹn của bạn. Chúng ta không thể buộc người khác phải tuân theo, nhưng chúng ta có khả năng tự điều chỉnh nhận thức của mình một cách hiệu quả và tự thân vận động thành công.

Bảo vệ lỗ hổng bảo mật

Thiền: Với hơi thở của bạn, đi sâu hơn vào chính trung tâm của bạn… Cảm nhận chiều sâu khó bảo vệ nhất của trái tim bạn, phần mềm mại, dễ bị tổn thương và dễ bị tổn thương nhất của bạn cần được bảo vệ. Hãy tưởng tượng nó như một hình ảnh. Hãy xem bạn đang mang đến sự bảo vệ nào cho điều này trong cuộc sống của mình. Hãy tưởng tượng sự bảo vệ này cũng dưới dạng hình ảnh trực quan, hoặc ghi nhớ nó như một cảm giác. Với đôi mắt của bạn mở, hãy vẽ một bức tranh của hai hình ảnh tương tác này.

Một đứa trẻ đã từng chịu vết thương từ những lời chỉ trích, trải qua cuộc sống, lấp đầy những vết sưng mới trên vết thương, những vết chai trở nên thô hơn, kết quả là, một người lớn xây dựng một rào cản mạnh mẽ mà đằng sau đó anh ta che giấu và bảo vệ sự tổn thương của mình, Chân chính.

Dần dần, chúng ta quen với việc phủ nhận sự nhạy cảm và dễ bị tổn thương của mình, thể hiện sức mạnh bên ngoài và sự bất khả chiến bại. Có rất nhiều bẫy Ego được giấu ở đây. Chúng tôi muốn đạt được mục tiêu của mình thành công và chúng tôi quyết tâm không nghĩ về khả năng bị tổn thương của mình. Cùng với điều này, chúng ta mất cảm giác kết nối với Con người thật của mình. Một lựa chọn khác cũng có thể xảy ra - chúng ta tuyên bố bề ngoài là sự cởi mở và thẳng thắn phô trương, nhưng thực tế đây là một cái bẫy xảo quyệt hơn và bảo vệ lỗ hổng thực sự của chúng ta. Một lần nữa, chúng tôi muốn xuất hiện mạnh mẽ hơn và bất khả chiến bại hơn thực tế. Bản ngã khiến chúng ta say mê và ngày càng phát minh ra những cách bảo vệ bản thân ngày càng tinh vi hơn. Chúng tôi muốn xuất hiện cao hơn và tốt hơn chúng tôi. Mong muốn này khiến chúng ta chống lại những lời chỉ trích, và không thay đổi bất cứ điều gì trong bản thân. Vì vậy, chúng ta thường phủ nhận rằng chúng ta đang bảo vệ lỗ hổng của mình.

Để thành công trong giao tiếp, chúng tôi xây dựng một hệ thống dự báo, chúng tôi giao tiếp thông qua các dự báo của chúng tôi. Để duy trì hệ thống niềm tin đang lung lay của mình, chúng ta có xu hướng chuyển trách nhiệm ra bên ngoài, chỉ ra cho người khác rằng bạn có điều gì đó không ổn. Chúng ta luôn quan tâm đến việc chỉ trích người khác. Đối thoại nội bộ có thể dành hàng giờ để chứng minh trường hợp của chúng tôi. Điều này cho phép bạn tăng cường khả năng bảo vệ của mình. Chúng tôi từ chối những lời chỉ trích gửi đến chúng tôi, phản ánh ngay lập tức và thường xuyên nhất một cách vô thức những gì được gửi đến chúng tôi.

Bỏ qua nỗi đau, chúng ta quen với việc không thể xuyên qua, và tránh sự mềm mại, dịu dàng, nhạy cảm, sâu sắc. Nó xuất phát từ khao khát quyền lực và sự kiểm soát. Đừng trao quyền cho bản thân và kiểm soát người khác. Thật sự rất khó để mở lòng. Điều này gây ra đau khổ cho cả chúng ta và những người mà chúng ta mở lòng với chính mình. Nhưng chỉ bằng cách khám phá ra sự tổn thương và nỗi đau của mình, bạn mới có thể khám phá ra tình yêu của mình. Để cho trái tim mềm yếu và dễ bị tổn thương là điều rất đáng sợ và khó khăn. Chúng ta bảo vệ nền độc lập của mình bằng tất cả khả năng của mình, học cách không khuất phục và kiên định, và trả giá cho điều này bằng sự khao khát không thể tiếp cận, rời xa trái tim của chúng ta và trái tim của những người xung quanh. Khủng hoảng và nỗi đau khiến chúng ta học cách cởi mở với tình trạng dễ bị tổn thương. Cuối cùng, chúng ta từ bỏ tất cả phòng thủ và phòng thủ, nhìn thấy và nhận ra chúng, mở chúng ra bên ngoài.

Bài tập cặp:

Nếu bạn có cơ hội làm việc theo cặp - một người đặt câu hỏi, người kia trả lời.

Hãy dành thời gian của bạn và cảm nhận những gì đang xảy ra với bạn. Chăm sóc bản thân và đối tác của bạn. Hãy nhớ rằng bạn đang giải quyết những người dễ bị tổn thương và nhẹ nhàng nhất, điều này cần được bảo vệ.

Làm thế nào để bạn bảo vệ lỗ hổng bảo mật của mình?

Làm thế nào để bạn đối phó với lỗ hổng của bạn?

Khi một người đã trả lời xong các câu hỏi, câu thứ hai (nghe câu trả lời) kể những gì anh ta thấy trong câu chuyện này và trong chính câu chuyện, anh ta cảm thấy gì, cảm thấy gì.

Bảo vệ và phòng thủ

Có một sự khác biệt giữa phòng thủ và phòng thủ, hay nói đúng hơn là tự vệ. Bảo vệ là những gì bạn mặc mọi lúc như áo giáp, hoặc như một hàng rào ngăn cách tiếp cận những gì được bảo vệ bên trong. Kỹ năng tự vệ - bạn sở hữu nó, nhưng chỉ sử dụng nó trong trường hợp thực sự đe dọa đến tính mạng, nó luôn ở bên bạn, bởi vì nó không phải là ngoại lực, mà là nội lực. Bảo vệ bao quanh bạn, và điều này khiến bạn không thể đi ra ngoài. Tự vệ, như nó vốn có, ở đâu đó ở ngoại vi, không thể nhận thấy, nhưng luôn trong tình trạng sẵn sàng cảnh giác.

Đằng sau sự che chở là mong muốn che giấu, che giấu những người dễ bị tổn thương. Luôn có một vết thương đằng sau sự bảo vệ. Vì vậy, cần phải tiến hành mở cửa bảo vệ một cách tỉ mỉ và cẩn thận. Khi chúng ta khám phá ra các cơ chế bảo vệ, chúng ta nhận thức được cách nó hoạt động, những gì chúng ta làm và những gì chúng ta cảm thấy, những hậu quả bên ngoài nào theo sau từ điều này. Chúng ta có ý thức chấp nhận rủi ro cởi mở hơn, dễ bị tổn thương, nhạy cảm hơn. Việc mở rào cản xảy ra dần dần, chúng ta học cách nhận biết phản ứng của mình và chấp nhận chúng. Khi thực hiện những bước đầu tiên theo hướng này, chúng ta cần tranh thủ cảm giác an toàn, tạo ra một nơi chuyển tiếp nào đó, nơi chúng ta có thể được lấp đầy, phục hồi và chữa lành bằng chính sức lực của mình. Bạn có thể nghĩ ra một hình ảnh bổ trợ về một Người trợ giúp hỗ trợ như vậy, người sẽ dần dạy bạn cách khôn ngoan để tìm ra biện pháp bảo vệ và luôn cảnh giác với những gì đang xảy ra bên trong và bên ngoài bạn.

Ví dụ, vào một thời gian, khi tôi cần bảo vệ, tôi có một nhà sư già Tây Tạng khôn ngoan, không bao giờ tấn công trước, ông ấy chỉ phòng thủ khi có một cuộc tấn công thực sự, ông ấy không tìm kiếm chiến thắng, nó chỉ giữ mạng sống.

Bạn không thể xé bỏ lớp bảo vệ, nó phải được thực hiện dần dần. Đứa trẻ trong bạn càng bị tổn thương nhiều thì quá trình khai mở càng phải diễn ra dần dần. Lúc đầu, chúng ta thường không thể nhìn thấy phần dễ bị tổn thương này, chúng ta dần dần kết nối lại với nó.

Các biện pháp bảo vệ phục vụ một mục đích, chúng giữ cho chúng ta an toàn. Không phải tất cả mọi người đều có thể xây dựng những hệ thống phòng thủ này, và rất khó để họ có thể hoạt động bình thường trong thế giới này. Sự thiếu tự vệ hoàn toàn là vô thức - có thể dẫn đến rối loạn điều chỉnh. Chúng ta phải sử dụng sự bảo vệ của mình một cách có ý thức để làm điều gì đó một cách hiệu quả trong thế giới này. Cần phải giữ cảnh giác về mức độ bảo vệ, và can đảm để đi ra ngoài thế giới này do chính Ngài mở ra. Số đo đó ở đâu - chỉ có Trái tim mới biết được.

Luôn có một chức năng kép trái ngược nhau trong phòng thủ: chúng ta vừa bảo vệ vừa tự giới hạn mình. Điều này là cần thiết bởi vì chúng ta không thể kiểm soát môi trường. Chúng ta phải thừa nhận sự mong manh và dễ bị tổn thương của mình. Làm việc với ý thức bảo vệ bản thân dạy chúng ta chánh niệm và lòng dũng cảm. Cho đến khi chúng ta đủ trưởng thành, chúng ta cần được bảo vệ ở một mức độ nào đó, chúng bảo vệ và phục vụ cho sự phát triển. Khi chúng ta già đi, chúng ta thấy rằng chúng ta ngày càng ít cần được bảo vệ, và đến một lúc nào đó chúng ta nhận ra rằng chúng không còn cần thiết nữa. Một đứa trẻ nhỏ đầu tiên tập đi với sự hỗ trợ của người lớn, sau đó là tự mình. Một người lớn bị gãy chân không thể đi lại ngay được, anh ta cần một chiếc nạng tạm thời, và với sự trợ giúp của nó, anh ta học cách đi lại, sau đó học cách đi mà không cần nạng. Khi chúng ta đang học, sẽ rất tốt nếu có sự hỗ trợ bên cạnh. Chúng ta cần học cách không bảo vệ mà để hỗ trợ chính mình.

Khi bản chất tôi đúng biểu hiện, phóng ra rất nhiều khí lực, sau đó công kích không được, không thể đánh bị thương. Một câu trả lời khôn ngoan đến từ trung tâm của chúng tôi, nó không có phản ứng bản ngã và mang một lối thoát thích hợp cho tất cả các bên.

Điều gì xảy ra khi bảo vệ tham gia vào các mối quan hệ với người khác thay vì chúng ta? Sự phê phán, lên án, suy luận, đánh giá, so sánh của chúng ta được đưa vào. Cái kia là một tấm gương cho thấy những gì chúng ta không thể chấp nhận trong bản thân mình, nhưng dường như chúng ta không sở hữu nó. Có những người mà chúng ta không thể giao tiếp, những người mà chúng ta không thể đứng, những người mà chúng ta chỉ trích, và những người mà chúng ta đặt trên một bệ đỡ và vô cùng tôn kính. Nếu chúng ta chú ý, thì với sự giúp đỡ của họ, chúng ta sẽ khám phá ra những gì đang xảy ra bên trong chúng ta.

Các câu hỏi cho chính bạn để xác định các mục tiêu và sở thích quan trọng:

Tôi thường tránh ai?

Ai không thích tôi nhất?

Tôi chỉ trích ai nhiều nhất? Những loại người cho những phẩm chất?

Tôi ngưỡng mộ ai nhất?

Những phẩm chất khó khăn nhất để tôi tự gán cho mình là gì? chọn một tích cực và một tiêu cực

Tại sao chất lượng tiêu cực này lại làm tôi khó chịu như vậy? Nếu nó ở trong tôi, nó sẽ mang lại cho tôi điều gì tốt đẹp và hữu ích?

Điều gì xảy ra nếu tôi cho phép mình thể hiện phẩm chất tích cực này? Làm thế nào tôi có thể hiển thị nó ngay bây giờ?

Công việc độc lập về xác định và hiểu cơ chế nhận thức và hành vi của chúng ta phải được thực hiện hàng ngày. Khi chúng tôi cam kết chân thành với bản thân để thực hiện công việc này, Chân chính vui mừng và cung cấp cho chúng tôi hỗ trợ.

Bước đầu tiên là cam kết với bản thân để tiếp tục công việc này.

Tìm chế độ chấp nhận được của bạn - tôi sẵn sàng thực hiện công việc này đến mức nào? Hằng ngày? Vào buổi sáng hay buổi tối? Hay mỗi tuần một lần vào cuối tuần? Tôi có thể dành bao nhiêu thời gian và công sức cho việc này bây giờ? Làm thế nào tôi có thể làm việc tốt hơn? Viết nhật ký hay chỉ nhìn vào ngọn nến và nói chuyện với ngọn lửa? Tìm một cách hiệu quả và có thể chấp nhận được đối với bạn.

Bạn có thể có một buổi tối đánh giá về ngày hôm qua . Điều quan trọng là tập trung vào một khía cạnh của quá trình tự khám phá - ví dụ, trong một tháng bạn nghiên cứu khả năng phản ứng của mình. Và trong khi xem, hãy ghi lại tất cả những khoảnh khắc khiến bạn phản ứng trong ngày, xem xét những xung động và phản ứng của bạn với chúng. Chọn để tìm ra một trong những trường hợp biểu hiện phản ứng dữ dội nhất của bạn. Điều gì đang xảy ra trong tôi vào lúc đó? Điều gì đã gây ra phản ứng của tôi? Tại sao điều này lại xảy ra với tôi? Tôi đã muốn gì? Nhu cầu đằng sau mong muốn này là gì? Trong sâu thẳm tâm hồn tôi, nhu cầu này thực sự là gì? Nó nói về cái gì? Điều gì cần được bộc lộ trong tôi? Làm thế nào tôi có thể làm điều đó vào ngày mai?

Động cơ hành vi của chúng ta ẩn sâu trong một vòng xoáy: hành vi bên ngoài (hành động, phản ứng, lời nói) → mong muốn → nhu cầu → phẩm chất cơ bản của Chân ngã.

Hữu ích suốt cả ngày rình rập - dừng trong ngày, cho phép bạn dừng lại trong nội bộ và theo dõi những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ. Những câu hỏi tại thời điểm dừng lại: Tôi đang ở đâu? Điều gì đang xảy ra trong tôi? Tôi đang làm gì vậy? Tôi thực sự đang làm gì vậy? Trọng tâm của tôi là gì? Suy nghĩ của tôi ở đâu? Cơ thể của tôi bị sao vậy? Hiện tại tôi có cảm xúc gì? Điều gì đã xảy ra với tôi kể từ giây phút dừng lại cuối cùng? Đặt cho mình nhiều lời nhắc để dừng lại trong ngày.

Giữ một cuốn nhật ký nó có thể vừa là sự cố định một cách có ý thức và thường xuyên về những gì đang xảy ra, vừa là một thông điệp vô thức từ Con người khác của bạn. Đối với phương pháp thứ hai, rất tiện lợi để ghi nhật ký buổi sáng dưới dạng một bức thư tự động. Trước khi đi ngủ, bạn để bút và vở bên cạnh, buổi sáng ngay khi thức dậy hầu như không mở mắt, cố gắng không để rơi trạng thái sau khi ngủ, viết không ngừng và không nhấc bút khỏi. tờ giấy 3 trang. Ở đâu đó trên trang thứ ba có một sự thay đổi, một sự biến chất nhất định, nơi có thể đưa ra những giải pháp và câu trả lời khó tưởng tượng nhất cho những câu hỏi bức xúc của bạn. Từ buổi tối, bạn có thể theo dõi bất kỳ câu hỏi cụ thể nào.

Làm việc với Dialog - Bạn có thể trình bày khía cạnh nghiên cứu mà bạn đã chọn như một cá nhân riêng biệt, và cố gắng giao tiếp với nó, bạn có thể viết thư cho nhau, hoặc đặt 2 chiếc ghế và luân phiên trả lời nhau từ chúng.

Đối phó với sự kháng cự - Thường xuyên kết nối lại với lời hứa của bạn để tiếp tục và tiếp tục làm việc. Nếu không, công việc sớm muộn sẽ bị phá hoại. Sợ thay đổi - bản ngã sợ mất đi thứ quan trọng hơn đối với nó. Cố gắng tìm ra điều bạn sợ mất, điều gì bạn sợ mất vì công việc. Tìm cách cung cấp cho bản thân sự thỏa mãn hợp lý về nhu cầu này mà không ảnh hưởng đến công việc.

Ý định nhận thức giúp hiểu được ý nghĩa sâu sắc hơn của những gì đang xảy ra. Nếu không, chúng ta sống trong mù quáng, trong những khuôn mẫu. Càng đi xa trên con đường, chúng ta càng nhận được nhiều dấu hiệu và câu trả lời - từ bên trong và bên ngoài, chúng ta trở nên nhạy cảm và chú ý hơn. Chúng ta có thể thiết lập một cuộc đối thoại với những dấu hiệu này, với tình trạng của chúng ta, với những hiện tượng trong cơ thể chúng ta, với những vật thể và hiện tượng xung quanh.

Công việc cơ thể - thực hành cơ thể khác nhau nhằm mục đích loại bỏ áo giáp khỏi cơ thể. Nhiều người tránh công việc như vậy, bởi vì. nó có thể mở ra rất nhiều tổn thương và cướp đi thói quen kiểm soát và làm chủ bản thân của chúng ta. Nếu chấn thương đã xuất hiện và ký ức và kinh nghiệm đã trỗi dậy, bạn cần phải để nó bộc lộ đầy đủ, dành tất cả sự chú ý của bạn và kết nối với nó càng nhiều càng tốt. Bạn nên viết ra tất cả các tài liệu gia tăng một cách riêng biệt sau khi thực hành và làm việc đó một cách có ý thức.

Nghệ thuật trị liệu - nhiều cách thể hiện bản thân khác nhau được hoan nghênh, với sự trợ giúp của vẽ, làm mẫu, chuyển động, khiêu vũ, ca hát, trò chơi, bạn có thể xác định và giải quyết vấn đề này hoặc vấn đề kia, đồng thời tạo cơ hội cho bạn Ánh sáng nguyên thủy ra ngoài và nhớ Trò chơi, Niềm vui, Sự sáng tạo là gì. Hãy để tâm lý của bạn độc lập lựa chọn cách thể hiện - nó biết bạn cần phải làm gì và làm thế nào ngay hôm nay. Hãy lắng nghe một cách nhạy cảm tiếng gọi của Linh hồn bạn và để nó tuôn trào một cách tự do và trọn vẹn. Khiêu vũ, vẽ, hát về tài sản của bạn, và xem điều gì sẽ xảy ra.

* Yvonne Stewart đã là một nhà trị liệu tâm lý và thực hành tâm linh trong hơn 30 năm. Kinh nghiệm của cô bao gồm thực hành tư nhân, tư vấn giảng dạy và nhà trị liệu, thực hiện các khóa đào tạo và hội thảo giáo dục. Yvonne đã sống và làm việc ở một số quốc gia mang đến nhiều cơ hội phát triển cá nhân và tinh thần trong các nền văn hóa khác nhau. Cô đã hoàn thành các chương trình đào tạo về Nghệ thuật Sống có Ý định ở Mexico và được Victor Sanchez đào tạo về các kỹ thuật AVP. Sau đó, cùng với Manolo Setina, cô trở thành người sáng lập Quỹ Nierica để hỗ trợ các dân tộc bản địa của Mexico, đặc biệt là Virraric. Cô hiện đang nghiên cứu sự phát triển và xã hội hóa của một đứa trẻ ảnh hưởng như thế nào đến trạng thái tâm trí của chúng, cũng như chủ đề của cuộc hành trình tâm linh của một người trở về Con người thật của họ.

Mặt sau

Phê bình nội tâm - đây là một trong những khía cạnh khó hiểu nhất của Bản thân chúng ta. Nó chứa đầy những tiếng nói lừa dối đến từ bản ngã của chúng ta và từ những định kiến ​​của xã hội, khiến chúng ta bối rối và xa rời Bản chất. Nhưng nó cũng chứa đựng Ánh sáng nguyên thủy và sự rạng rỡ của Chân lý của chúng ta, một chiếc la bàn ổn định và chân chính giúp chúng ta đi đúng hướng và giữ hướng đi từ sâu thẳm trong Thần của chúng ta.

Đôi khi nhìn vào đôi mắt tàn nhẫn của Người chỉ trích cũng không thể chịu đựng được sự vất vả và khó khăn, vì vậy, trước khi làm việc, bạn nên tích trữ sức mạnh, sự kiên nhẫn và sự chú ý của Trái tim.

Thiền bổ trợ giới thiệu

Với hơi thở của bạn, đi sâu hơn vào chính trung tâm của bạn ... Hãy cảm nhận điều gì giúp bạn vững vàng tiến về phía trước ... Sức mạnh không thể cưỡng lại đó hỗ trợ bạn và giúp bạn bước tiếp, bất kể điều gì ... Hãy tưởng tượng nó như một loại biểu tượng. . hãy nhớ nó ... Mở mắt ra, vẽ nó và - nếu điều đó là khó khăn cho bạn - hãy nhớ nó, quay trở lại biểu tượng này, trạng thái này, tìm cơ hội kết nối với nó khi nó cần thiết cho bản thể của bạn.

Sự xuất hiện và hình thành của sự phê phán bên trong

Phê bình nội tâm Nó can thiệp vào cuộc sống và các mối quan hệ của chúng ta như thế nào? Của chúng tôi ở đâu tự cao hơn ? Chúng ta được sinh ra mà không có nó, bên trong đứa bé chỉ có Ánh sáng nguyên thủy(Soul Child). Chúng ta có được sự Chỉ trích khi họ bắt đầu giáo dục chúng ta. Trong thời thơ ấu, nhận thức và thái độ đối với những lời chỉ trích được hình thành trong chúng ta, chúng ta quen với việc phản ứng lại những lời chỉ trích, bên ngoài hay bên trong, bằng cách này hay cách khác.

Từ 3-5 tuổi, não bộ của trẻ phát triển và cho phép chúng ta nhìn thấy hậu quả của hành động của mình. Đứa trẻ lưu ý: "Đúng vậy, nếu tôi làm điều đó, điều này chắc chắn sẽ xảy ra .. giống như lần trước". Cho đến thời điểm này, việc tạo dấu ấn không lời đã phát huy tác dụng, nhưng ở đây các cấu trúc tinh thần bắt đầu hoạt động. Cha mẹ thiết lập giai điệu cho Lời chỉ trích của chúng tôi. Đứa trẻ bắt đầu học về cuộc sống - từ “Không” và “bạn không thể”, “đừng làm thế này thế kia”, “đừng như thế”, “thật tệ khi bị như vậy”. Bé vẫn không hiểu những từ này nhưng cảm nhận được ngữ điệu của sự từ chối, từ chối, không tán thành. Ánh sáng của nó từ rắc rối này.

Khi đứa trẻ càng lớn, càng có nhiều cơ hội khám phá thế giới và việc nuôi dạy con cái trở nên căng thẳng hơn. Đứa trẻ thường xuyên bị người khác chỉ trích, nó được nhận xét liên tục - điều gì có thể và điều gì không, điều gì tốt và điều gì xấu. Cha mẹ, người chăm sóc, giáo viên và những người qua đường ...

Điều khó khăn nhất là khi những nhận xét này trở nên trái ngược nhau. Ví dụ, một người quan trọng đối với chúng ta nói rằng điều này là xấu, và một người khác - không kém phần quan trọng - điều gì đó tốt như nhau. Làm thế nào để hiểu cái nào trong số họ là đúng? Và sẽ xảy ra trường hợp chính người đó mâu thuẫn với chính mình và hành động trái với lời nói của mình. Thật khó để một đứa trẻ hiểu được sự thật, nó vẫn không hiểu nghĩa của từ, từ trước đến nay, nó chỉ nghe và tin vào ngữ điệu truyền tải cảm xúc của người nói. Và hiếm khi một đứa trẻ được đưa ra những lời giải thích bình tĩnh, dễ hiểu - tại sao điều đó lại thực sự tồi tệ? Một người lớn trong dòng chảy trải nghiệm của mình hiếm khi có thể cung cấp cho một đứa trẻ phản ứng thích hợp với những gì đang xảy ra.

Những lời giải thích chân thành và hợp lý làm giảm tác động đau thương của những lời chỉ trích. Hãy để đứa trẻ không hiểu toàn bộ ý nghĩa của các từ, nhưng nó sẽ học cách đọc và cảm nhận hướng đi thích hợp, điều này sẽ giúp trẻ đối phó với cảm xúc của mình và đối phó với hoàn cảnh bên ngoài mà trẻ đã rơi. Nếu không có gì được giải thích cho trẻ, việc học sẽ không diễn ra. Điều quan trọng là chúng ta phải học cách nhận thức đầy đủ những lời chỉ trích, không làm tổn thương bản thân hoặc phản kháng, nhưng lắng nghe bản chất và cố gắng hiểu mối liên hệ giữa những gì đang xảy ra, để xem có thể có động thái đúng đắn tiếp theo trong tình huống. Thường thì đứa trẻ chỉ được nói rằng nó không tốt, rằng nó nên thay đổi - “thôi nào”, “thức tỉnh đi”, “đừng cứng đầu”, “hãy làm theo lời tôi”, v.v. Cấu trúc gia đình quyết định anh ta phải như thế nào, điều này không thể chấp nhận được. Sau đó, đứa trẻ đi học, và mọi thứ trở nên tồi tệ hơn gấp đôi.

Cha mẹ áp đặt những yêu cầu của họ lên đứa trẻ thay vì tự do phiêu lưu và khám phá thế giới, và gây áp lực lên đứa trẻ bằng nhiều cách khác nhau. Thông điệp phổ biến ở lứa tuổi học sinh là nếu bạn không đạt điểm cao, bạn sẽ không đủ giỏi. Ngay cả khi phụ huynh không yêu cầu, giáo viên cũng đổ thêm dầu vào lửa. Sự cạnh tranh về thành tích, dựa trên những ước tính, sớm hay muộn cũng bắt đầu gây tổn hại.

Đây là cách mà Nội tâm phê bình bắt đầu kết tinh trên những đánh giá và so sánh. Nếu tôi muốn tốt và được yêu thương, tôi phải như thế. Nó làm tổn thương Tâm hồn của chúng ta. Đứa trẻ đã quen với việc coi những lời chỉ trích như một cuộc tấn công vào bản thân. Và dần dần chúng ta cố gắng che chở, bảo vệ, che giấu Ánh sáng bên trong mình ... Và nó trở nên ít hơn ... Chúng ta trở nên ít hơn chúng ta. Niềm vui và sự sống động rời đi, chúng ta ngừng vui chơi, khám phá và sáng tạo thế giới. Chúng tôi xây dựng xung quanh phòng thủ của chúng tôi cái tôi giả tạo, chấp nhận được và "mạnh mẽ", tức là biết cách thích nghi và tồn tại.

Giọng nói của cha mẹ và giáo viên được chúng ta lắng nghe, chúng ta quen với việc nghe chúng, chúng nói vào đầu chúng ta. Chúng ta bắt đầu phê bình và đánh giá bản thân theo cách mà những người xung quanh đã phê bình và đánh giá chúng ta. Nếu chúng ta không dừng lại và không nhận ra điều gì đang xảy ra, chúng ta sẽ phải chịu đựng đau khổ và rời xa bản thân và Cuộc sống của chúng ta.

Tiết lộ những phản ứng theo thói quen của chúng ta đối với những lời chỉ trích

Làm thế nào chúng ta có thể nhận ra bản thân đang bao gồm phản ứng tiêu cực của chúng ta với Người chỉ trích nội tâm? Có những phản ứng vật lý - cơ thể co lại, căng thẳng, nảy sinh nhiều trải nghiệm khác nhau, những cảm xúc tiêu cực (sợ hãi, tuyệt vọng, khó chịu, tức giận ...) Khi điều này xảy ra, chúng ta coi nó như một cuộc tấn công. Và sau đó có 2 lựa chọn cho hành vi - thụ động và chủ động, nạn nhân (kìm nén hành vi gây hấn với chính mình, hoặc chỉ phá hoại) và kẻ xâm lược (phát hành sự xâm lược ra bên ngoài, tấn công, vật lộn, bùng nổ).

Có một cách khác để chúng ta có thể nhận thức được ảnh hưởng của Sự chỉ trích bên trong - đó là những phản ứng do hậu quả của Siêu bản ngã - xấu hổ, tội lỗi, đố kỵ, ghen ghét, hận thù.

Xấu hổ - nhận thức về con người của tôi. Tại đây danh tính của tôi bị tấn công (I =…). Tôi xấu hổ về con người của tôi.

Tội lỗi - hành động của tôi bị lên án - những gì tôi làm hoặc KHÔNG làm, hoặc tôi đối xử tệ với ai đó.

Lòng ghen tị - xảy ra khi Người bị chỉ trích không cho cơ hội để làm những gì tôi muốn, hoặc theo cách tôi muốn, và người khác có được điều đó.

Ghen tỵ - xảy ra khi tôi thấy người khác làm hoặc đạt được điều tôi muốn.

Sự thù ghét - nảy sinh một thực tế là chúng ta không thể chấp nhận được. Hận thù thường được ngụy trang, chúng ta dễ dàng nhận thấy khuyết điểm bên ngoài và chỉ ra nó. Chúng ta ghét phải thừa nhận điều đó, nhưng về cơ bản những gì chúng ta không thể chấp nhận được ở người khác đều hiện diện ở dạng này hay dạng khác trong chính chúng ta.

Các câu hỏi cho bản thân để xác định Chỉ trích:

Kể tên điều đầu tiên bạn bị buộc tội và chỉ trích khi còn nhỏ.

Bạn đang chỉ trích bản thân vì điều gì ngay bây giờ?

Bạn cảm thấy thế nào và bạn đang trải qua những gì bây giờ?

Những phần nào trong cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng bởi Nội tâm phê phán nhiều nhất?

Hãy chú ý xem bạn có nói “Không” với bất kỳ nhận xét phê bình nào gửi đến bạn không, bạn có cố gắng lập tức phản bác và biện minh (dù chỉ trong nội bộ) không? Hãy nhớ bạn thường phản ứng như thế nào trong cuộc sống hàng ngày trước những nhận xét của người khác, câu trả lời và cảm xúc gì trong bạn? Điều gì xảy ra trong bạn khi bạn bắt đầu chỉ trích ai đó?

Nếu bạn có cơ hội làm việc theo cặp - một người đặt câu hỏi, người kia trả lời. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang lắng nghe và chỉ trích người nói tinh thần, hãy quay sang trái tim của bạn. Điều gì khiến bạn tấn công và bạn đang cố gắng bảo vệ điều gì bằng đòn tấn công này? Và trước hết, hãy ghi nhớ thói quen này, trước hết, hãy ghi nhớ tất cả các cuộc đối thoại hàng ngày của bạn với người khác và với chính mình.

Trung tâm của Sự phê phán bên trong là sự thật, hạt của sự thật, đó là lý do tại sao chúng ta tin vào nó và lắng nghe nó. Không phải hạt chân lý này gây ra thiệt hại, mà là sự biến dạng đi kèm với nó.

Một cái gì đó thân yêu đối với chúng tôi đã bị phá hủy bởi cái nhìn tàn nhẫn của Nhà phê bình, và chúng tôi cảm thấy cay đắng của sự mất mát. Cần phải cho chính mình cơ hội đối với đau buồn này, với trống rỗng, kết nối với nó, để sống ... thì mới có thể nhận thức được sự thật và tạo ra một cái gì đó mới mẻ hơn, gần với sự thật bên trong hơn.

Chúng ta thường cố gắng làm gì với sự thật này? Chúng tôi đang cố gắng vượt qua, để chứng minh rằng điều này không phải như vậy, thay đổi, lừa dối, quên, không suy nghĩ, chống lại, chống lại ... Còn một cách khác. Bước đầu tiên là nhận ra. Thứ hai là chấp nhận. Đừng chống lại Sự chỉ trích bên trong, điều đó là vô nghĩa !!! Nếu không, bạn sẽ chỉ đổ lỗi cho bản thân vì sự hiện diện của Người chỉ trích này, và tích lũy những cáo buộc và vấn đề. Rất thường xuyên, bạn có thể rơi vào tình trạng “bạn không thể có sự chỉ trích bên trong” và mọi thứ sẽ còn tồi tệ hơn…

Lý do chính cho sự tồn tại của Người chỉ trích nội tâm là sự sống còn, vì điều này chúng ta cần được chấp nhận trong một nhóm xã hội. Nhà phê bình định hình chúng ta theo cách mà chúng ta được yêu mến, được chấp nhận. Đây là những gì chúng ta cần. Đó là lý do tại sao anh ta có quyền lực như vậy đối với chúng tôi. Và do đó, khi chúng ta bắt đầu phân tích Phê bình - nỗi sợ hãi có thể đi kèm với điều này - mọi người quen với khuôn mẫu, địa vị của mình - chúng ta có cái để mất, nhưng liệu chúng ta có được người khác chấp nhận?

Khi chúng ta làm việc hiệu quả với Nội tâm chỉ trích, một lượng lớn năng lượng bị kìm nén sẽ được giải phóng. Đây là động lực ban đầu của anh ấy và là bản chất của sự tồn tại - để giúp chúng ta đi đến Chân ngã. Thực tế, anh ấy đứng về phía chúng ta. Chúng ta phản ứng một cách đau đớn thay vì nhận ra bản chất của lời nhắc. Cũng giống như việc cha mẹ không muốn gây đau đớn cho con mình, họ chân thành muốn con sống tốt hơn và thuận lợi hơn trong xã hội.

Điều quan trọng là phải cảm nhận được mức độ ảnh hưởng của Người phê bình, bản chất của lời nói của anh ta rất dễ bị bóp méo bởi áp lực bên ngoài của đạo đức được chấp nhận chung. Hầu hết mọi người nhận thức Phê bình theo nghĩa đen và rõ ràng - có xấu và tốt, và cả thế giới được chia cho họ thành đen và trắng, một phần nổi lên, phần kia bị phủ nhận ... Điều này giới hạn một người, anh ta chỉ có thể là những gì họ muốn để nhìn thấy anh ta, thay vì để biết anh ta là ai.

Phản ứng với những biểu hiện của Phê bình nội tâm

Có hai cách để phản ứng với một xung động:

Khả năng phản ứng - Phản ứng cảm xúc phản động, bốc đồng thiếu tỉnh táo, mang tính phản công, cảm xúc trần trụi, xuất phát từ bản ngã, có sự đánh giá ẩn ý hoặc lộ liễu, và luôn bị coi là công kích cá nhân.

Phản ứng - trả lời, phản hồi, có trách nhiệm và phản hồi, được xử lý bằng nhận thức, điều này có tính tách rời, không dễ bị tổn thương, khôn ngoan, đưa ra ý tưởng về bức tranh tổng thể như vậy, không mang tính cá nhân, không hướng vào một người và không được nhìn nhận với chi phí cá nhân , có liên quan đến bản chất đang xảy ra, và không liên quan đến đánh giá.

Một người có thói quen phản ứng thường xuyên nhất theo cách thông thường trong gia đình. Mặc dù có những trường hợp ngoại lệ khi những đứa trẻ trong cùng một gia đình phản ứng khác nhau - do năng khiếu bẩm sinh và trí tuệ bẩm sinh, một số đứa trẻ cố gắng duy trì sự chính trực của mình, tiếng nói của sự thật mạnh mẽ trong chúng, có sự im lặng bên trong và sự tích cực sâu sắc bên trong, chúng không dẫn đến các phản ứng xung quanh và đưa ra một phản ứng không phức tạp đối với những gì đang xảy ra. Đây là một món quà hiếm có. Thông thường chúng ta tạo áp lực cho trí tuệ, không để nó tự biểu hiện và vang dội. Nếu sự chú ý đến tự nhận thức và lắng nghe bản thân được duy trì trong gia đình, thì trí tuệ sẽ phát triển trong chúng ta. Trí tuệ phụ thuộc vào kinh nghiệm nhận thức, và nó có thể được phát triển trong chính bản thân mỗi người.

Các câu hỏi tự hỏi để xác định cơ chế phản hồi:

Vào thời điểm phản ứng của bạn hoặc sau khi phản ứng xảy ra, bạn cần chuyển sự chú ý sâu vào bản thân và xem xét cẩn thận:

Tại sao tôi phản ứng theo cách này?

Điều gì khiến tôi phản ứng?

Tôi đang kháng cự điều gì? Điều gì tôi không thể chấp nhận?

Điều này giúp chuyển sự chú ý từ một kích thích bên ngoài sang bản thân bạn và thấy rằng phản ứng đó có liên quan đến chính bạn chứ không phải người khác. Chúng ta càng phân tích và hiểu rõ các phản ứng của mình, chúng ta càng ít phản ứng với các cuộc tấn công từ bên ngoài và chuyển sang câu trả lời khôn ngoan từ bên trong .

Điều quan trọng là học cách xem điều gì đằng sau phản ứng của chúng ta đối với Lời chỉ trích bên trong. Một số phản ứng đau đớn sống động trong thời thơ ấu chắc chắn sẽ xuất hiện. Nếu chúng tôi tiếp tục đối thoại với anh ấy, chúng tôi sẽ phát triển một khoảng cách, nhưng cuộc đấu tranh và tranh chấp sẽ không biến mất. Để giải phóng năng lượng, bạn cần nhận thức được khả năng phản ứng (Reactivity) của mình - và để ý điều đó: Tôi bị bắt, tôi được giới thiệu, tôi bị bắt. Có một phản ứng cho đến khi ai đó dừng lại và nói "dừng lại - tôi đã sẵn sàng giải quyết vấn đề này" - và nhìn sâu hơn ... Và điều này cũng có thể xảy ra Nhà phê bình nói, nhưng đã từ câu trả lời khôn ngoan từ bên trong sẵn sàng nhận thông điệp đích thực ...

Ảnh hưởng của niềm tin đến hệ thống phê bình bên trong

Trong văn hóa phương Tây, đánh giá là rất quan trọng, định hướng thành công trong thành tựu, chú trọng mở rộng bên ngoài. Trong Phật giáo, điều quan trọng hơn là đạt được, và ở đó trẻ em thường được phép thể hiện hoàn toàn bản thân - sống với bản chất của mình quan trọng hơn là đạt được bất cứ điều gì bên ngoài, sự toàn vẹn bên trong trở thành mục tiêu.

Điều quan trọng nhất là chúng ta là ai. Thường thì giữa cuộc đời chúng ta cảm thấy mình đã đạt được rất nhiều, đôi khi là tất cả mọi thứ, nhưng thiếu một cái gì đó, một cái gì đó mất đi không thể bồi đắp được. Mọi thứ dường như vẫn ở đó, nhưng nó không còn làm hài lòng nữa. Có điều gì đó đang kêu gọi từ sâu thẳm trong Bản thân của chúng ta. Đây là thời điểm tốt để bỏ lại mọi thứ thừa ở phía sau và chuyển toàn bộ sự chú ý của bạn đến những tiếng gọi thực sự của Linh hồn chúng ta.

Mong muốn về những thành tựu mở rộng được chấp nhận rộng rãi hình thành một hệ thống niềm tin trong chúng ta, nó được hình thành bởi kinh nghiệm của cha mẹ và được xã hội ra lệnh từ mọi phía. Hệ thống niềm tin này tạo thành một phần lớn trong Phê bình nội tâm của chúng ta. Chúng ta thường coi những niềm tin này là chân lý, nhưng có thực sự như vậy không? Cảm xúc và mục tiêu nào khiến chúng ta có niềm tin nhất định?

Có rất nhiều niềm tin trong xã hội - định kiến, niềm tin tôn giáo, niềm tin liên quan đến giới tính, với việc nuôi dạy con cái, tất cả các loại điều cấm kỵ, v.v.

Mỗi niềm tin có thể được xem xét ở một số cấp độ:

cấp độ cá nhân (hình ảnh bản thân)

cấp độ gia đình (nhận thức của gia đình)

mức độ giữa các cá nhân (mối quan hệ giữa con người với nhau)

cấp độ xã hội và văn hóa (chủng tộc, chính trị, tôn giáo, luật pháp, v.v.)

Đằng sau một niềm tin bao gồm từ “nên”, như một quy luật, là điều ngược lại - nhu cầu của người bị xúc phạm, người mà họ mắc nợ. Ví dụ, "chồng tôi nên yêu tôi" có nghĩa là anh ấy không yêu tôi đủ. Đằng sau điều này là một đánh giá, và đằng sau bất kỳ đánh giá nào cũng có sự phân chia thành cao hơn và thấp hơn. Tôi quan trọng hơn bạn, vì vậy tôi có thể cho bạn biết bạn nên làm gì và cư xử như thế nào.

Một bài tập để xác định và phát triển niềm tin của bạn

Viết ra niềm tin của bạn (đại diện) mà bạn tuân theo trong cuộc sống (ít nhất năm cho mỗi mục):

Riêng tư

giữa các cá nhân

Chính trị

Tôn giáo

Chọn một niềm tin từ mỗi phần và đối với mỗi niềm tin, hãy trả lời một loạt câu hỏi sau. Nếu bạn có cơ hội làm việc theo cặp - một người đặt câu hỏi, người kia trả lời.

Câu hỏi thuyết phục:

Đây là sự thật?

Nó có đúng không?

Điều gì xảy ra với bạn, bên trong bạn, khi bạn tiếp xúc với ý tưởng này? Bạn là ai khi tham gia buổi biểu diễn này?

Nếu bạn không có niềm tin này, bạn sẽ là ai? Cuộc sống của bạn sẽ thế nào nếu không có ý tưởng này?

Cố gắng rời xa đánh giá về sự thuyết phục và nhìn vào các tình huống trong cuộc sống của bạn, những tình huống bị ảnh hưởng bởi ý tưởng của bạn. Niềm tin này có phục vụ bạn tốt ở đây không, nó có thúc đẩy bạn làm việc hiệu quả không, nó có giải quyết tình huống một cách hiệu quả không? Nó giới hạn bạn như thế nào? Bạn có thực sự muốn gì? Bản thân bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề?

Bước quan trọng nhất là lật tẩy niềm tin của bạn, diễn đạt lại nó một cách hiệu quả, nhận lại trách nhiệm và cơ hội để hành động và thay đổi. Chuyển từ là một nạn nhân hạn chế sang trở nên tháo vát, nhìn thấy sự dồi dào và cơ hội.

Ví dụ, "chồng tôi phải yêu tôi". Tùy chọn - "Tôi sẽ yêu bản thân mình hơn", "Tôi sẽ yêu chồng tôi nhiều hơn".

Đảm bảo rằng từ “nên” không xuất hiện nữa - hãy để nó là “Tôi chọn”, “Tôi cho phép”, trong khi cố gắng không tạo ra niềm tin mới. Cảm nhận sự khác biệt - thay vì cảm thấy sự cứng nhắc của giới hạn, cụm từ mới mang lại cảm giác tự do và dễ tiếp cận, như thể một vài cánh cửa đột nhiên mở ra về phía bạn, mở ra những gì bạn muốn. Nhận lại trong tay chìa khóa hạnh phúc và trọn vẹn của bạn. Chúng ta không thể buộc người khác phải tuân theo, nhưng chúng ta có khả năng tự điều chỉnh nhận thức của mình một cách hiệu quả và tự thân vận động thành công.

Bảo vệ lỗ hổng bảo mật

Thiền: Với hơi thở của bạn, đi sâu hơn vào chính trung tâm của bạn… Cảm nhận chiều sâu khó bảo vệ nhất của trái tim bạn, phần mềm mại, dễ bị tổn thương và dễ bị tổn thương nhất của bạn cần được bảo vệ. Hãy tưởng tượng nó như một hình ảnh. Hãy xem bạn đang mang đến sự bảo vệ nào cho điều này trong cuộc sống của mình. Hãy tưởng tượng sự bảo vệ này cũng dưới dạng hình ảnh trực quan, hoặc ghi nhớ nó như một cảm giác. Với đôi mắt của bạn mở, hãy vẽ một bức tranh của hai hình ảnh tương tác này.

Một đứa trẻ đã từng chịu vết thương từ những lời chỉ trích, trải qua cuộc sống, lấp đầy những vết sưng mới trên vết thương, những vết chai trở nên thô hơn, kết quả là, một người lớn xây dựng một rào cản mạnh mẽ mà đằng sau đó anh ta che giấu và bảo vệ sự tổn thương của mình, Chân chính.

Dần dần, chúng ta quen với việc phủ nhận sự nhạy cảm và dễ bị tổn thương của mình, thể hiện sức mạnh bên ngoài và sự bất khả chiến bại. Có rất nhiều bẫy Ego được giấu ở đây. Chúng tôi muốn đạt được mục tiêu của mình thành công và chúng tôi quyết tâm không nghĩ về khả năng bị tổn thương của mình. Cùng với điều này, chúng ta mất cảm giác kết nối với Con người thật của mình. Một lựa chọn khác cũng có thể xảy ra - chúng ta tuyên bố bề ngoài là sự cởi mở và thẳng thắn phô trương, nhưng thực tế đây là một cái bẫy xảo quyệt hơn và bảo vệ lỗ hổng thực sự của chúng ta. Một lần nữa, chúng tôi muốn xuất hiện mạnh mẽ hơn và bất khả chiến bại hơn thực tế. Bản ngã khiến chúng ta say mê và ngày càng phát minh ra những cách bảo vệ bản thân ngày càng tinh vi hơn. Chúng tôi muốn xuất hiện cao hơn và tốt hơn chúng tôi. Mong muốn này khiến chúng ta chống lại những lời chỉ trích, và không thay đổi bất cứ điều gì trong bản thân. Vì vậy, chúng ta thường phủ nhận rằng chúng ta đang bảo vệ lỗ hổng của mình.

Để thành công trong giao tiếp, chúng tôi xây dựng một hệ thống dự báo, chúng tôi giao tiếp thông qua các dự báo của chúng tôi. Để duy trì hệ thống niềm tin đang lung lay của mình, chúng ta có xu hướng chuyển trách nhiệm ra bên ngoài, chỉ ra cho người khác rằng bạn có điều gì đó không ổn. Chúng ta luôn quan tâm đến việc chỉ trích người khác. Đối thoại nội bộ có thể dành hàng giờ để chứng minh trường hợp của chúng tôi. Điều này cho phép bạn tăng cường khả năng bảo vệ của mình. Chúng tôi từ chối những lời chỉ trích gửi đến chúng tôi, phản ánh ngay lập tức và thường xuyên nhất một cách vô thức những gì được gửi đến chúng tôi.

Bỏ qua nỗi đau, chúng ta quen với việc không thể xuyên qua, và tránh sự mềm mại, dịu dàng, nhạy cảm, sâu sắc. Nó xuất phát từ khao khát quyền lực và sự kiểm soát. Đừng trao quyền cho bản thân và kiểm soát người khác. Thật sự rất khó để mở lòng. Điều này gây ra đau khổ cho cả chúng ta và những người mà chúng ta mở lòng với chính mình. Nhưng chỉ bằng cách khám phá ra sự tổn thương và nỗi đau của mình, bạn mới có thể khám phá ra tình yêu của mình. Để cho trái tim mềm yếu và dễ bị tổn thương là điều rất đáng sợ và khó khăn. Chúng ta bảo vệ nền độc lập của mình bằng tất cả khả năng của mình, học cách không khuất phục và kiên định, và trả giá cho điều này bằng sự khao khát không thể tiếp cận, rời xa trái tim của chúng ta và trái tim của những người xung quanh. Khủng hoảng và nỗi đau khiến chúng ta học cách cởi mở với tình trạng dễ bị tổn thương. Cuối cùng, chúng ta từ bỏ tất cả phòng thủ và phòng thủ, nhìn thấy và nhận ra chúng, mở chúng ra bên ngoài.

Bài tập cặp:

Nếu bạn có cơ hội làm việc theo cặp - một người đặt câu hỏi, người kia trả lời.

Hãy dành thời gian của bạn và cảm nhận những gì đang xảy ra với bạn. Chăm sóc bản thân và đối tác của bạn. Hãy nhớ rằng bạn đang giải quyết những người dễ bị tổn thương và nhẹ nhàng nhất, điều này cần được bảo vệ.

Làm thế nào để bạn bảo vệ lỗ hổng bảo mật của mình?

Làm thế nào để bạn đối phó với lỗ hổng của bạn?

Khi một người đã trả lời xong các câu hỏi, câu thứ hai (nghe câu trả lời) kể những gì anh ta thấy trong câu chuyện này và trong chính câu chuyện, anh ta cảm thấy gì, cảm thấy gì.

Bảo vệ và phòng thủ

Có một sự khác biệt giữa phòng thủ và phòng thủ, hay nói đúng hơn là tự vệ. Bảo vệ là những gì bạn mặc mọi lúc như áo giáp, hoặc như một hàng rào ngăn cách tiếp cận những gì được bảo vệ bên trong. Kỹ năng tự vệ - bạn sở hữu nó, nhưng chỉ sử dụng nó trong trường hợp thực sự đe dọa đến tính mạng, nó luôn ở bên bạn, bởi vì nó không phải là ngoại lực, mà là nội lực. Bảo vệ bao quanh bạn, và điều này khiến bạn không thể đi ra ngoài. Tự vệ, như nó vốn có, ở đâu đó ở ngoại vi, không thể nhận thấy, nhưng luôn trong tình trạng sẵn sàng cảnh giác.

Đằng sau sự che chở là mong muốn che giấu, che giấu những người dễ bị tổn thương. Luôn có một vết thương đằng sau sự bảo vệ. Vì vậy, cần phải tiến hành mở cửa bảo vệ một cách tỉ mỉ và cẩn thận. Khi chúng ta khám phá ra các cơ chế bảo vệ, chúng ta nhận thức được cách nó hoạt động, những gì chúng ta làm và những gì chúng ta cảm thấy, những hậu quả bên ngoài nào theo sau từ điều này. Chúng ta có ý thức chấp nhận rủi ro cởi mở hơn, dễ bị tổn thương, nhạy cảm hơn. Việc mở rào cản xảy ra dần dần, chúng ta học cách nhận biết phản ứng của mình và chấp nhận chúng. Khi thực hiện những bước đầu tiên theo hướng này, chúng ta cần tranh thủ cảm giác an toàn, tạo ra một nơi chuyển tiếp nào đó, nơi chúng ta có thể được lấp đầy, phục hồi và chữa lành bằng chính sức lực của mình. Bạn có thể nghĩ ra một hình ảnh bổ trợ về một Người trợ giúp hỗ trợ như vậy, người sẽ dần dạy bạn cách khôn ngoan để tìm ra biện pháp bảo vệ và luôn cảnh giác với những gì đang xảy ra bên trong và bên ngoài bạn.

Ví dụ, vào một thời gian, khi tôi cần bảo vệ, tôi có một nhà sư già Tây Tạng khôn ngoan, không bao giờ tấn công trước, ông ấy chỉ phòng thủ khi có một cuộc tấn công thực sự, ông ấy không tìm kiếm chiến thắng, nó chỉ giữ mạng sống.

Bạn không thể xé bỏ lớp bảo vệ, nó phải được thực hiện dần dần. Đứa trẻ trong bạn càng bị tổn thương nhiều thì quá trình khai mở càng phải diễn ra dần dần. Lúc đầu, chúng ta thường không thể nhìn thấy phần dễ bị tổn thương này, chúng ta dần dần kết nối lại với nó.

Các biện pháp bảo vệ phục vụ một mục đích, chúng giữ cho chúng ta an toàn. Không phải tất cả mọi người đều có thể xây dựng những hệ thống phòng thủ này, và rất khó để họ có thể hoạt động bình thường trong thế giới này. Sự thiếu tự vệ hoàn toàn là vô thức - có thể dẫn đến rối loạn điều chỉnh. Chúng ta phải sử dụng sự bảo vệ của mình một cách có ý thức để làm điều gì đó một cách hiệu quả trong thế giới này. Cần phải giữ cảnh giác về mức độ bảo vệ, và can đảm để đi ra ngoài thế giới này do chính Ngài mở ra. Số đo đó ở đâu - chỉ có Trái tim mới biết được.

Luôn có một chức năng kép trái ngược nhau trong phòng thủ: chúng ta vừa bảo vệ vừa tự giới hạn mình. Điều này là cần thiết bởi vì chúng ta không thể kiểm soát môi trường. Chúng ta phải thừa nhận sự mong manh và dễ bị tổn thương của mình. Làm việc với ý thức bảo vệ bản thân dạy chúng ta chánh niệm và lòng dũng cảm. Cho đến khi chúng ta đủ trưởng thành, chúng ta cần được bảo vệ ở một mức độ nào đó, chúng bảo vệ và phục vụ cho sự phát triển. Khi chúng ta già đi, chúng ta thấy rằng chúng ta ngày càng ít cần được bảo vệ, và đến một lúc nào đó chúng ta nhận ra rằng chúng không còn cần thiết nữa. Một đứa trẻ nhỏ đầu tiên tập đi với sự hỗ trợ của người lớn, sau đó là tự mình. Một người lớn bị gãy chân không thể đi lại ngay được, anh ta cần một chiếc nạng tạm thời, và với sự trợ giúp của nó, anh ta học cách đi lại, sau đó học cách đi mà không cần nạng. Khi chúng ta đang học, sẽ rất tốt nếu có sự hỗ trợ bên cạnh. Chúng ta cần học cách không bảo vệ mà để hỗ trợ chính mình.

Khi bản chất tôi đúng biểu hiện, phóng ra rất nhiều khí lực, sau đó công kích không được, không thể đánh bị thương. Một câu trả lời khôn ngoan đến từ trung tâm của chúng tôi, nó không có phản ứng bản ngã và mang một lối thoát thích hợp cho tất cả các bên.

Điều gì xảy ra khi bảo vệ tham gia vào các mối quan hệ với người khác thay vì chúng ta? Sự phê phán, lên án, suy luận, đánh giá, so sánh của chúng ta được đưa vào. Cái kia là một tấm gương cho thấy những gì chúng ta không thể chấp nhận trong bản thân mình, nhưng dường như chúng ta không sở hữu nó. Có những người mà chúng ta không thể giao tiếp, những người mà chúng ta không thể đứng, những người mà chúng ta chỉ trích, và những người mà chúng ta đặt trên một bệ đỡ và vô cùng tôn kính. Nếu chúng ta chú ý, thì với sự giúp đỡ của họ, chúng ta sẽ khám phá ra những gì đang xảy ra bên trong chúng ta.

Các câu hỏi cho chính bạn để xác định các mục tiêu và sở thích quan trọng:

Tôi thường tránh ai?

Ai không thích tôi nhất?

Tôi chỉ trích ai nhiều nhất? Những loại người cho những phẩm chất?

Tôi ngưỡng mộ ai nhất?

Những phẩm chất khó khăn nhất để tôi tự gán cho mình là gì? chọn một tích cực và một tiêu cực

Tại sao chất lượng tiêu cực này lại làm tôi khó chịu như vậy? Nếu nó ở trong tôi, nó sẽ mang lại cho tôi điều gì tốt đẹp và hữu ích?

Điều gì xảy ra nếu tôi cho phép mình thể hiện phẩm chất tích cực này? Làm thế nào tôi có thể hiển thị nó ngay bây giờ?

Công việc độc lập về xác định và hiểu cơ chế nhận thức và hành vi của chúng ta phải được thực hiện hàng ngày. Khi chúng tôi cam kết chân thành với bản thân để thực hiện công việc này, Chân chính vui mừng và cung cấp cho chúng tôi hỗ trợ.

Bước đầu tiên là cam kết với bản thân để tiếp tục công việc này.

Tìm chế độ chấp nhận được của bạn - tôi sẵn sàng thực hiện công việc này đến mức nào? Hằng ngày? Vào buổi sáng hay buổi tối? Hay mỗi tuần một lần vào cuối tuần? Tôi có thể dành bao nhiêu thời gian và công sức cho việc này bây giờ? Làm thế nào tôi có thể làm việc tốt hơn? Viết nhật ký hay chỉ nhìn vào ngọn nến và nói chuyện với ngọn lửa? Tìm một cách hiệu quả và có thể chấp nhận được đối với bạn.

Bạn có thể có một buổi tối đánh giá về ngày hôm qua . Điều quan trọng là tập trung vào một khía cạnh của quá trình tự khám phá - ví dụ, trong một tháng bạn nghiên cứu khả năng phản ứng của mình. Và trong khi xem, hãy ghi lại tất cả những khoảnh khắc khiến bạn phản ứng trong ngày, xem xét những xung động và phản ứng của bạn với chúng. Chọn để tìm ra một trong những trường hợp biểu hiện phản ứng dữ dội nhất của bạn. Điều gì đang xảy ra trong tôi vào lúc đó? Điều gì đã gây ra phản ứng của tôi? Tại sao điều này lại xảy ra với tôi? Tôi đã muốn gì? Nhu cầu đằng sau mong muốn này là gì? Trong sâu thẳm tâm hồn tôi, nhu cầu này thực sự là gì? Nó nói về cái gì? Điều gì cần được bộc lộ trong tôi? Làm thế nào tôi có thể làm điều đó vào ngày mai?

Động cơ hành vi của chúng ta ẩn sâu trong một vòng xoáy: hành vi bên ngoài (hành động, phản ứng, lời nói) → mong muốn → nhu cầu → phẩm chất cơ bản của Chân ngã.

Hữu ích suốt cả ngày rình rập - dừng trong ngày, cho phép bạn dừng lại trong nội bộ và theo dõi những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ. Những câu hỏi tại thời điểm dừng lại: Tôi đang ở đâu? Điều gì đang xảy ra trong tôi? Tôi đang làm gì vậy? Tôi thực sự đang làm gì vậy? Trọng tâm của tôi là gì? Suy nghĩ của tôi ở đâu? Cơ thể của tôi bị sao vậy? Hiện tại tôi có cảm xúc gì? Điều gì đã xảy ra với tôi kể từ giây phút dừng lại cuối cùng? Đặt cho mình nhiều lời nhắc để dừng lại trong ngày.

Giữ một cuốn nhật ký nó có thể vừa là sự cố định một cách có ý thức và thường xuyên về những gì đang xảy ra, vừa là một thông điệp vô thức từ Con người khác của bạn. Đối với phương pháp thứ hai, rất tiện lợi để ghi nhật ký buổi sáng dưới dạng một bức thư tự động. Trước khi đi ngủ, bạn để bút và vở bên cạnh, buổi sáng ngay khi thức dậy hầu như không mở mắt, cố gắng không để rơi trạng thái sau khi ngủ, viết không ngừng và không nhấc bút khỏi. tờ giấy 3 trang. Ở đâu đó trên trang thứ ba có một sự thay đổi, một sự biến chất nhất định, nơi có thể đưa ra những giải pháp và câu trả lời khó tưởng tượng nhất cho những câu hỏi bức xúc của bạn. Từ buổi tối, bạn có thể theo dõi bất kỳ câu hỏi cụ thể nào.

Làm việc với Dialog - Bạn có thể trình bày khía cạnh nghiên cứu mà bạn đã chọn như một cá nhân riêng biệt, và cố gắng giao tiếp với nó, bạn có thể viết thư cho nhau, hoặc đặt 2 chiếc ghế và luân phiên trả lời nhau từ chúng.

Đối phó với sự kháng cự - Thường xuyên kết nối lại với lời hứa của bạn để tiếp tục và tiếp tục làm việc. Nếu không, công việc sớm muộn sẽ bị phá hoại. Sợ thay đổi - bản ngã sợ mất đi thứ quan trọng hơn đối với nó. Cố gắng tìm ra điều bạn sợ mất, điều gì bạn sợ mất vì công việc. Tìm cách cung cấp cho bản thân sự thỏa mãn hợp lý về nhu cầu này mà không ảnh hưởng đến công việc.

Ý định nhận thức giúp hiểu được ý nghĩa sâu sắc hơn của những gì đang xảy ra. Nếu không, chúng ta sống trong mù quáng, trong những khuôn mẫu. Càng đi xa trên con đường, chúng ta càng nhận được nhiều dấu hiệu và câu trả lời - từ bên trong và bên ngoài, chúng ta trở nên nhạy cảm và chú ý hơn. Chúng ta có thể thiết lập một cuộc đối thoại với những dấu hiệu này, với tình trạng của chúng ta, với những hiện tượng trong cơ thể chúng ta, với những vật thể và hiện tượng xung quanh.

Công việc cơ thể - thực hành cơ thể khác nhau nhằm mục đích loại bỏ áo giáp khỏi cơ thể. Nhiều người tránh công việc như vậy, bởi vì. nó có thể mở ra rất nhiều tổn thương và cướp đi thói quen kiểm soát và làm chủ bản thân của chúng ta. Nếu chấn thương đã xuất hiện và ký ức và kinh nghiệm đã trỗi dậy, bạn cần phải để nó bộc lộ đầy đủ, dành tất cả sự chú ý của bạn và kết nối với nó càng nhiều càng tốt. Bạn nên viết ra tất cả các tài liệu gia tăng một cách riêng biệt sau khi thực hành và làm việc đó một cách có ý thức.

Nghệ thuật trị liệu - nhiều cách thể hiện bản thân khác nhau được hoan nghênh, với sự trợ giúp của vẽ, làm mẫu, chuyển động, khiêu vũ, ca hát, trò chơi, bạn có thể xác định và giải quyết vấn đề này hoặc vấn đề kia, đồng thời tạo cơ hội cho bạn Ánh sáng nguyên thủy ra ngoài và nhớ Trò chơi, Niềm vui, Sự sáng tạo là gì. Hãy để tâm lý của bạn độc lập lựa chọn cách thể hiện - nó biết bạn cần phải làm gì và làm thế nào ngay hôm nay. Hãy lắng nghe một cách nhạy cảm tiếng gọi của Linh hồn bạn và để nó tuôn trào một cách tự do và trọn vẹn. Khiêu vũ, vẽ, hát về tài sản của bạn, và xem điều gì sẽ xảy ra.

* Yvonne Stewart đã là một nhà trị liệu tâm lý và thực hành tâm linh trong hơn 30 năm. Kinh nghiệm của cô bao gồm thực hành tư nhân, tư vấn giảng dạy và nhà trị liệu, thực hiện các khóa đào tạo và hội thảo giáo dục. Yvonne đã sống và làm việc ở một số quốc gia mang đến nhiều cơ hội phát triển cá nhân và tinh thần trong các nền văn hóa khác nhau. Cô đã hoàn thành các chương trình đào tạo về Nghệ thuật Sống có Ý định ở Mexico và được Victor Sanchez đào tạo về các kỹ thuật AVP. Sau đó, cùng với Manolo Setina, cô trở thành người sáng lập Quỹ Nierica để hỗ trợ các dân tộc bản địa của Mexico, đặc biệt là Virraric. Cô hiện đang nghiên cứu sự phát triển và xã hội hóa của một đứa trẻ ảnh hưởng như thế nào đến trạng thái tâm trí của chúng, cũng như chủ đề của cuộc hành trình tâm linh của một người trở về Con người thật của họ.

Mặt sau