Как избежать стресса в суде. Сознательное переключение внимания с проблем на позитив

Что такое стрессовые ситуации, можно ли их избежать или хотя бы смягчить их влияние на свою жизнь? Да, избежать стрессовых ситуаций можно. Для этого надо изучить их причины и применять методы контроля и преодоления стрессовых ситуаций.

Кажется, что мы бессильны перед стрессом. Что ни делай, а коммунальные счета все равно придется оплачивать, времени в сутках не станет больше, профессиональная карьера требует возрастающих усилий, а семья - времени и ответственности. И все же повысить устойчивость к стрессу - вполне реально. И это принесет огромную практическую пользу, ведь владеющий собой человек на самом деле способен руководить своей жизнью, а не плыть по течению. Овладеть стрессом значит научиться управлять собой: собственными мыслями, эмоциями, графиком, а главное, тем, как решать навалившиеся проблемы.

Взгляните в корень

С чего начать? С выяснения провоцирующих факторов стресса в вашей жизни. Это сложнее, чем кажется. Причина стресса часто скрыта за массой малозначительных мелочей. Их нужно проанализировать и отфильтровать, чтобы понять, какие именно мысли, чувства и модели поведения вызывают стрессовые состояния. Например, многие приходят в ужас от дедлайнов на работе - но что их вызывает: собственные недочеты или требования начальства?

Чтобы найти настоящие причины, приводящие к стрессам, тщательно проанализируйте те привычные объяснения, которые для них даются.

Считаете ли вы, что запарка с делами носит временный характер: «Я просто сделаю сейчас еще тысячу и одно дельце - и свободен» (на самом деле уже не можете вспомнить, когда спокойно отдыхали в последний раз? Стал ли стресс нормой вашего рабочего графика или домашней жизни («Тут всегда сумасшедший дом») или собственной личности («У меня железные нервы, я выдержу»)? Что для вас стрессовая ситуация: результат случайных внешних обстоятельств или нечто внутреннее и потому неизбежное?

Не осознав собственную роль в создании стресса, вы не сможете взять его под контроль.

Ведите письменный учет стрессовых ситуаций

Заведите дневник стрессовых ситуаций. Это поможет выявить те факторы, которые регулярно приводят к росту напряженности в вашей жизни. Если делать это ежедневно, то постепенно проявятся однотипные ситуации, в которых это происходит. Фиксируйте такую информацию:

что заставило вас нервничать (из нескольких версий запишите самую правдоподобную);

как вы почувствовали себя (важны как физический, так и эмоциональный аспект);

как вы действовали под давлением стресса;

в результате каких действий наступило облегчение.

Анализ путей выхода из стрессовой ситуации

Журнал помог установить причины, приводящие к стрессу. Теперь нужно понять, какие методы вы используете, чтобы из него выйти: здоровые или не очень, полезные или совершенно непродуктивные? К сожалению, очень многие люди пользуются методами, которые только усугубляют проблемы. К ним относятся:

• чрезмерное потребление алкоголя;

  недоедание или переедание;

  погружение в виртуальную реальность, к примеру многочасовое просиживание перед телевизором или компьютером;

  уход от друзей, близких и всякого рода активной деятельности;

  прием таблеток для расслабления;

  слишком долгий сон;

  проволочки, оттягивание активных действий;

  заполнение своего времени мелочами, чтобы не смотреть в лицо настоящим проблемам;

  попытки перебросить давление на окружающих (гнев, раздражение и др. эмоциональные выбросы).

Если у вас получился примерно такой список, пора овладеть более продуктивными способами преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций. Все они основаны на радикальном изменении. Звучит довольно банально: измените либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Нужно выбрать один из следующих методов: избежать, изменить, приспособиться, принять.

Поскольку каждый отвечает на напряженность по-своему, не существует общего рецепта, подходящего абсолютно всем. Ни один метод не работает одинаково для всех и во всех ситуациях, так что экспериментируйте, пробуйте различные техники и методы. Постепенно отберите те, которые успокаивают и снимают напряжение.

Рассмотрим возможные методы более подробно.

Методы преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций

Метод 1. Избегайте необязательного стресса

Далеко не всегда удается избегать стрессовых ситуаций, да это и не нужно. Но в жизни много факторов, которые легко обойти.

Умейте говорить «нет». Мало знать о пределах своих возможностей - важно не выходить из них. Идет ли речь о домашних обязанностях или профессиональной деятельности, не нагружайте себя дополнительными делами. Взять на себя больше, чем можешь сделать, это и значит спровоцировать стресс.

Уклоняйтесь от встреч с людьми, давящими на вас. Среди таких людей ваши близкие или знакомые, и общение с ними приводит к росту напряженности? Попробуйте прервать всякое общение с ним. Если это невозможно, хотя бы сведите контакты к минимуму.

Контролируйте то, что вас окружает. Раздражает вечернее ток-шоу - выключите телевизор. Нервирует слишком оживленное дорожное движение - смените маршрут на более долгий, но спокойный. Не хочется выходить из дому за продуктами - просто закажите доставку на дом.

Избегайте слишком горячих тем. Не участвуйте в обсуждении вопросов, которые вызывают раздражение, чего бы они ни касались: религии или политики. Не поддавайтесь на провокационные попытки втянуть вас в такие споры.

Пересмотрите список своих ежедневных обязанностей. Проанализируйте все, что нужно сделать, проверить, проконтролировать. Если список показался слишком длинным, попробуйте разделить его на «было бы неплохо сделать» и «я должен сделать». Все то, что оказалось необязательным, перенесите в самый низ или вообще вычеркните.

Метод 2. Изменяйте ситуации

При невозможности уклониться от стрессовой ситуации можно попробовать изменить ее, минимизировав шансы возникновения той же проблемы впредь. Чаще всего это означает изменение привычных способов общения и взаимодействия с окружающими.

Не держите чувства внутри себя, а выражайте их. Иначе в глубине души затаится обида, а ситуация будет повторяться снова и снова.

Будьте готовы к компромиссам. Просите другого человека изменить свое поведение? Тогда и сами должны быть готовы к тому же. Только в этом случае у вас есть шанс найти решение, которое устроит всех.

Воспитывайте в себе уверенность в своих силах. Звучит просто, но как реализовать? Прежде всего, не смотрите в прошлое. Думайте о тех проблемах, которые могут возникнуть завтра, предпринимайте шаги, чтобы избежать их. Если накануне сложного экзамена приход назойливой подружки совершенно некстати, сразу скажите ей, что у вас ровно 5 минут на разговоры - и не дайте ей ни секунды больше.

Научитесь распоряжаться своим временем. Нередко стрессовые ситуации складываются из-за неумения это делать. В условиях цейтнота трудно сохранять спокойствие и действовать разумно. Но планируя свои действия наперед, вы всегда будете иметь достаточно времени на выполнение задуманного.

Метод 3. Приспосабливайтесь к стрессовому фактору

Не можете повлиять на стресс-фактор - измените свое отношение к нему и свои ожидания. Это позволит приспособиться к напряженной ситуации и взять ее под контроль.

Переоцените ситуацию. Найдите в ней положительные аспекты. Не удалось избежать дорожной пробки - и прекрасно: считайте появилась неожиданная возможность расслабиться в приятном одиночестве, насладиться приятной музыкой или даже вздремнуть.

Дистанцируйтесь от ситуации и оцените ее издалека. Спросите себя, какое значение она будет иметь в долгосрочной перспективе. Будет ли она так же важна и через месяц? Через год? Или забудется уже к концу недели? Да есть ли у вас вообще причина расстраиваться?

Измените свои стандарты, избавьтесь от перфекционизма: это неутомимый провокатор стрессов. Требуя идеальных результатов от себя или окружающих, вы обречены на неудачу. Установите разумные стандарты: все в порядке, если дела идут неплохо.

Сосредоточьтесь на позитиве. Когда напряжение и чувство разбитости захлестывают, остановитесь на секунду и подумайте о чем-то очень важном и дорогом для себя, в том числе о собственных достоинствах и талантах. Эта также поможет взглянуть на происходящее в отдаленной перспективе.

На самом деле образ мышления оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Всякий раз, когда вы думаете о своих неудачах, тело отзывается так, будто вы уже попали в напряженную ситуацию. На позитивные мысли и отклик бывает позитивным. Избегайте таких слов, как «всегда», «никогда», «должен», «следует». Психологи считают, что это - маркеры мыслей, обрекающих вас на неудачу.

Разумеется, жизнь - не компьютерная игра, и нежелательные аспекты нельзя просто отключить нажатием кнопки. В ней существуют приводящие к стрессу причины, которые человек никак не может изменить. Однако преодолевать стрессовые ситуации, контролировать их, настраиваться на позитивное отношение к ним — вполне по силам каждому.

Двенадцать принципов, которые помогут избежать эмоционального напряжения и стресса. Они являются своеобразным кодексом для тех, кто хочет достичь ментального здоровья, нервного и эмоционального равновесия.

«Выпускайте пар»

Нельзя постоянно подавлять свои эмоции, накапливая внутри себя раздражение и гнев. Но и выплескивать их на окружающих тоже нельзя. Снимайте напряжение, занимаясь спортом, своим хобби или походами на природу.

Имейте свою жизненную философию

Свои собственные убеждения, принципы или жизненная философия дает человеку точку опоры, внутреннее равновесие. Люди, имеющие глубокие убеждения, легче переносят невзгоды и неприятности, даже если их взгляды в чем-то ошибочны.

Чувство юмора

Именно умение посмеяться над собой, не воспринимать все слишком уж серьезно, дает возможность перенести самые сложные испытания.

Научитесь радоваться простым вещам

Это труднее, чем может показаться. Мы всегда хотим чего-то нового, и, как нам кажется, лучшего, способного сделать нас счастливыми. Но часто достигая цели, мы теряем к ней интерес, а уж радоваться тому, что имеем, просто не способны. Нам всегда будет чего-то недоставать, так мы устроены. Но все же, чтобы не погрязнуть в рутине и скуке, не быть раздираемыми все новыми желаниями, стоит научиться радоваться простым вещам и тому, что уже имеем.

Список того, что может нас довести до нервного истощения можно продолжать долго. Наш ум не оставляет нас в покое и постоянно дает новые поводы для беспокойства и . Общение с людьми приводит к обидам, недовольству, заставляет завидовать. Не стоит забывать и про дурные привычки. Так же разрушают нашу нервную систему чувство вины, терзания о прошлом, сожаления. Но , подчиняться и взращивать их, либо постараться выбраться из этого бесконечного круга, следуя двенадцати простым принципам, которые делают жизнь проще.

Крутясь как белка в колесе, улучшая свое благосостояние, человек обязательно встречает какие-то трудности.

Даже сам темп наших активных действий может в итоге спровоцировать ,так как любое внешнее давление способно вызвать состояние и напряженности у человека.

Наша жизнь заставляет нас все время что-то делать, куда-то бежать, не давая порой даже времени на нормальный отдых.

А недосыпание, быстрые перекусы на ходу, а то и на бегу, конфликты в коллективе, неприятности с начальством, проблемы с бизнесом постоянно оставляют свои последствия в виде и попусту растраченной жизненной энергии.

Если же не давать своего организму нормально отдохнуть, работать постоянно на износ, то в итоге этого и можно добиться: наш организм физически и морально быстро изнашиваются и любые нас окончательно выбивают из колеи.

Конечно, избежать таких ситуаций полностью у вас вряд ли получится, потому что в жизни не все зависит от нас самих, а жить других по своим правилам не заставишь.

Но мы можем минимизировать возможности для их наступления, ведя более правильный «антистрессовый» образ жизни.

Первое правило профилактики стресса – полноценный отдых, как для уставшей физической оболочки, так и для нашей измотанной души. Отдыхать необходимо полноценно.

Ночью следует обязательно высыпаться, а днем, если чувствуете сильную усталость, нужно устраивать хотя бы разгрузочные пятиминутные перерывы. Ну и конечно, в неделе должен быть минимум один выходной, а в году – непременно присутствовать отпуск.

Если вы хотите избежать стрессов, то можно запомнить несколько простых вещей:

— всегда и везде следует быть готовым к любым возможным трудностям, но при этом помнить, что выход есть всегда, при чем, их может сразу несколько, только нужно правильно его искать;

— уметь находить компромисс в случае столкновения интересов, не всегда бывает правильно стремление идти до конца: нужно уметь и вовремя остановиться;

— внимательно относится ко всему происходящему с вами: анализировать и делать определенные выводы;

— не требовать слишком много от других, не брать непосильный груз на себя и не надеяться постоянно на кого-то;

— думая о других, никогда не забывать про себя.

Если же стрессовая ситуация уже возникла, то не нужно паниковать, тщетно ища из нее выход и ругая все на свете, это делу не поможет.

Стресс вызывается нервным переутомлением и невозможностью организма нормально среагировать на внешние условия, поэтому первым делом следует успокоиться, прийти в себя, перестать лихорадочно обдумывать ситуацию, а попытаться, наоборот, отделиться от нее.

В некоторых случаях не мешает попить успокаивающих настоек и отваров, потому что перенапряженная нервная система самостоятельно не может стабилизироваться и в этих случаях требуется помощь извне.

И только после того, как вы сможете спокойно смотреть на ситуацию, можно начинать ее обдумывать и принимать какие-то решения. Главное — запомнить, что многое в этой жизни поддается логическому осмыслению, а там где логика бессильна можно полагаться на .

Чтобы нормально реагировать на , необходимо обладать самоконтролем, который, в свою очередь, поможет вам взять верх над любой проблемой.

Если же проблема вызывает у вас сильный психологический дискомфорт – не стоит пренебрегать посторонней помощью. Возможно, вы просто не замечаете очевидного решения, а постороннее мнение поможет вам быстрее сориентироваться.

Стресс является одной из самых важных причин раннего наступления старости, поскольку буквально захлестывает организм свободными радикалами. Настало время навсегда сойти с поезда стресса.

Стресс дает вам выброс адреналина, который может быть дополнительным толчком для блестящего выступления на собрании или средством избежать опасности во время гонки на мотоцикле. Но постоянный излишек в организме адреналина - и сопутствующего ему кортизона - верный путь к ускорению процесса старения.

Вы когда-нибудь задумывались, почему советуете взволнованному чем-либо коллеге успокоиться, чтобы не получить сердечного приступа? Да потому что гормоны стресса ведут к увеличению содержания в крови сахара и липидов, от которых повышается кровяное давление - самый опасный фактор при болезнях сердца. Стресс вреден еще и потому, что угнетает иммунную систему, в результате чего вы становитесь подвержены опасности подхватить инфекционные - и очень серьезные заболевания. Наблюдения за работниками здравоохранения обнаружили, что у тех, чья работа была связана с большим напряжением, организм вырабатывал меньше антител, чем у занятых более спокойной работой. И вы наверняка замечали, что во взволнованном состоянии чаще забывали, куда положили ключи, или о том, что у вас назначена важная встреча. Гормоны стресса активизирует содержащийся в мозгу энзим, который отрицательно воздействует на кратковременную память. Сейчас считают, что хронический стресс способен спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.

Вам известно ощущение жжения в желудке, когда вы находитесь в напряженном состоянии? Стресс оказывает прямое воздействие на пищеварительную систему - в результате не только резко снижается выработка гастрокишечной секреции, но организм также направляет кровь от пищеварительной системы к сердцу и легким, помогая вам избавиться от опасности. Так что чем чаще происходят нарушения пищеварения, тем меньше шансов у организма для нормального усвоения питательных веществ, поступающих с пищей.

Верными признаками того, что вы страдаете от стресса, являются повышенная раздражительность и вспыльчивость, а также отсутствие чувства юмора. Они могут быть и чертами вашего характера, но скорее всего - это результат стресса, если к тому же вы часто страдаете головными болями и расстройствами желудка, очень подвержены простудам, расположены к слезам, плохо спите, пьете слишком много спиртного, едите больше обычного или, напротив, потеряли аппетит.

Говоря о стрессе, мы прежде всего вспоминаем такие важные события, как развод , потеря работы или переезд на новую квартиру. Но гораздо чаще стресс бывает постоянным и незаметным в виде небольших огорчений, с которыми мы ежедневно сталкиваемся: опоздание поезда, проколотая шина, длинная очередь, недовольный клиент на другом конце провода.

Стресс может быть сигналом вашего организма, что вам нужно как-то изменить свою жизнь, например больше заботиться о себе, больше общаться с людьми, поменьше работать, избегать переутомления. Но не всегда. Иногда это признак того, что вам следует изменить свое отношение к положению вещей. Вы не в состоянии устранить те мелкие огорчения, с которыми вынуждены ежедневно иметь дело, но в вашей власти полностью контролировать свою реакцию на них. Здесь очень важно отстраниться от ситуации и осознать, что она никак от вас не зависит, а затем запретить себе вмешиваться в нее. Отстранившись от нее еще более, вы даже можете извлечь из данной ситуации нечто позитивное. Да, ваш поезд опаздывает, зато вы можете позволить себе подольше читать этот интересный бестселлер...

Если, еще не выйдя из дома, вы находитесь в возбужденном состоянии, то вы обречены: каждая мелкая неприятность будет еще больше подталкивать вас к взрыву раздражения. Но начните день в состоянии полного спокойствия, и вы поймете, что вам безразлично, когда дойдет ваша очередь купить билет на электричку. Попробуйте заняться медитацией. Реакция на релаксацию - самый простой и доступный метод, который доказал способность снижать кровяное давление, обеспечивать нормальный ритм дыхания и пульса. Выберите какое-нибудь слово, связанное с понятием покоя, например «спокойствие», «отдых» или «любовь». Найдите местечко, где можно посидеть в тишине. Закройте глаза и медленно расслабьте мускулы. Дышите медленно и естественно. При каждом выдохе мысленно произносите выбранное слово. Старайтесь не двигаться. Когда в голову забредают другие мысли, отбросьте их и продолжайте повторять ключевое слово. Постарайтесь заниматься такими медитациями по пятнадцать минут в день.

К сожалению, в нашем современном мире постоянным спутником является стресс. Кроме того он обладает большой разрушительной силой. Его избежать не удается, но его можно контролировать.

Вы можете и не заметить, что стресс начал разрушать вашу жизнь и скоро он отразится на вашем состоянии. В самом начале, человек, абсолютно не замечает его. Но если сдать в это время анализы, то вы увидите – у вас повышенный уровень гормонов, которые связанны со стрессом. Медицина называет стресс одним из коварных факторов современности. Незаметно подтачивая здоровье, он в будущем может принести немало проблем.

Если верить теории, то взять под контроль свой стресс совершенно не сложно. Нужно только знать, как ваш организм реагирует на него. При встрече с неизвестным и опасностью, организм начинает вырабатывать адреналин, кроме того, повышается уровень кортизола и норадреналина. Все эти гормоны помогают справиться со стрессом. После работы над проблемой, вам нужно хорошо отдохнуть.

К сожалению, чаще всего мы расслабляемся с помощью сигарет или алкоголя, кофе. Это только видимый «отдых” для организма и гормоны стресса никуда не пропадают. Со временем наступают различные сбои, которые уже нужно лечить с помощью психолога и антидепрессанта.

Влияние стресса на организм

Мигрень. При склонности к мигрени нужно избегать тех продуктов, в которых высокое содержание кофеина. Сыр, красное вино, кофе и шоколад – не только не помогут избавиться от стресса, но и вызовут сильный приступ мигрени.

При длительном эмоциональном напряжении есть риск повышения давления, кроме того, увеличивается риск инсульта. Вам нужно уменьшить употребление соли и ввести в свой рацион больше фруктов и овощей.

Постоянное чувство усталости и бессонница. Перед сном принимайте успокаивающую теплую ванну. В постели ничем серьезным не занимайтесь, кроме секса и, конечно, сна.

При постоянном напряжении ослабевают защитные функции организма. В такой период вы очень быстро подхватываете любой гуляющий вирус. Желательно принимать настойку эхинацеи, витамины и кушать больше овощей с фруктами.

При длительном стрессе нарушается выработка инсулина. Этот фактор может привести к лишним килограммам. Уменьшите потребление углеводов и хлебобулочных изделий.

Постоянный адреналин вызывает замедление пищеварения и это может привести к запорам. Каждый день употребляйте биокефир или йогурт. Эти продукты наполняют кишечник полезными бактериями и нейтрализуют гормоны стресса.

Приемы самопомощи при стрессе

Если вы не умеете отключаться от своих проблем, то попробуйте применить наши советы:

• - В первую очередь нужно отогнать навязчивые мысли о вашей проблеме. Посмотрите любимый фильм, поиграйте с детьми или почитайте книгу.
• - Попробуйте освоить глубокое дыхание. Реакцию организма можно контролировать и с помощью релаксационных упражнений йоги.
• - Если не получается отключиться от тяжелых мыслей, попробуйте тогда дать отдых телу. Расслабьтесь в кресле или лежа на кровати и улыбнитесь. У вас сразу начнет меняться настроение, ведь с улыбкой проблем просто не может быть.
• - Свой день попробуйте разбить на временные отрезки. Напряженные моменты поделите, хотя бы, пятиминутным перерывом, в котором вы можете попить кофе или просто расслабиться.
• - Выделите время для простого счастья. Медики уверяют, что если хотя бы раз в день находить время для дел, приятных для вас и тех от которых радуется душа, то стрессу вас не победить.

При невозможности сразу решить возникшую проблему воспользуйтесь более подходящим для вас решением. Или отложите решение вашего вопроса на то время, когда вы будете спокойнее и сможете адекватно реагировать на проблему, или же займитесь физическими упражнениями и скоро вы почувствуете облегчение.