خجول جدا ما يجب القيام به. تخلص من الأفكار غير الضرورية، وضبط هدفك

ألا يمكنك أن تطلب التوجيهات من شخص غريب؟ هل تخاف من التسوق والمقابلات؟ هل تشعر بالحرج في شركة غير مألوفة وفي الحفلات؟ مبروك عليك مشكلة من أكثر المشاكل الإنسانية شيوعاً واسمها الخجل.

يعد الخجل مشكلة مؤلمة للعديد من الأشخاص، حيث يمنعهم من تكوين معارف مثيرة للاهتمام، وبناء مهنة، والبدء في العيش حقًا. يقول علماء النفس أنه لا يوجد أشخاص خجولون - فبعضهم ببساطة يقمعه في نفسه، والبعض الآخر يعيش معه معظمالحياة حتى يقرروا أخيرًا الانفصال عنها تمامًا وبلا رجعة. سوف تساعدك WANT.ua على التعامل مع المشكلة التي لا تطاق والتي تتسبب في ذهاب حياتك كلها إلى الجحيم!

تحليل.أول شيء عليك القيام به هو تحليل حالة إحراجك - ما الذي يجعلك في حالة ذهول بالضبط وما هو أكثر شيء تشعر بالحرج منه؟ يشعر بعض الأشخاص بالحرج بسبب مظهرهم، وعدم قدرتهم على التواصل مع الناس والتحدث بشكل مثير للاهتمام، ويبدو أنهم أغبياء أو شارد الذهن أو أخرق. كل ما يجعلك تشعر بالحرج، كل ذلك في رأسك فقط. بمجرد معرفة سبب الإحراج، ابدأ على الفور في محاربته. إذا كنت تشعر بالقبيح والدهون، فاعتني بمظهرك، فأنت محرج من أن تبدو غبيًا - افهم أن الغباء يمكن أن يلعب لصالحك ويجعلك لطيفًا، إذا كنت لا تعرف كيفية التعبير عن أفكارك بشكل جميل وبكفاءة - تدرب على ذلك أمام المرآة أو أثناء الزيارة دورات خاصةفي البلاغة. بشكل عام، لا الناس المثاليين- الجميع ناقصون بدرجة أو بأخرى ويعانون من مجمعات معينة. الآن فقط، يتعامل بعض الأشخاص مع هذه العقد ببساطة، بينما يندفع البعض الآخر، مما يؤدي إلى الإحراج.

التدريبات.هناك تدريبات خاصة للأشخاص، تسمى "نوادي الخجل المجهول"، حيث يجتمع الأشخاص الذين يريدون التخلص من المشكلة. في هذه التدريبات، يقومون بتعليم أساسيات التواصل، وخلق مواقف غير نمطية وإطلاق سراحهم فيها عالم كبير. إذا لم تتاح لك الفرصة لحضور مثل هذه الدورات التدريبية، فيمكنك مساعدة نفسك. قم بزيارة المتاجر غير المخصصة للخدمة الذاتية في كثير من الأحيان، واطرح أسئلة على مساعدي المبيعات، واسأل الغرباء عن الاتجاهات. يمكنك ضربها بإسفين - تشعر بالحرج من التواصل مع الناس، والحصول على وظيفة حيث تحتاج فقط إلى التواصل (مندوب مبيعات، مستشار، مدير خدمة العملاء، المروج، وما إلى ذلك). نعم، سيكون الأمر صعبا للغاية، لكن خجلك سيختفي وفي أي شركة غير مألوفة بعد مدرسة الحياة هذه، لن تشعر بعدم الارتياح.

التنويم المغناطيسي الذاتي.جيد تقنية نفسيةعلى طريق القضاء على الخجل لديك مواقف. رددي لنفسك كل يوم أنك امرأة واثقة، جميلة، ساحرة، لا تخاف من أي شيء، ولديها القوة لتحريك الجبال. التنويم المغناطيسي الذاتي يعمل حقًا، لأن الكلمات لها تأثير معين على الشخص، ولها تأثير إيجابي و طاقة قويةمما يسمح لك بتصديق ما يقال. عقلك الباطن، والسمع الاغراء و خطابات واثقةلنفسه، سيعمل حصريا من أجلك ولن يخذل عشيقته في اللحظة الأكثر أهمية. بالمناسبة، الملابس الداخلية الحمراء التي يتم ارتداؤها تحت الملابس لها أيضًا مصدر إلهام معين وتعطي الثقة.

لا تقارن.لا تقارن نفسك أبدًا بأشخاص آخرين، لأن كل شخص لديه مشاكله ومزاياه وعيوبه. لنفترض أنك تقارن نفسك بصديق قديم لك، والذي كانت حياته أفضل بكثير من حياتك - أحسنت، حشود المعجبين، السيارة، الشقة، السفر... لكنك لا تعرف كل شيء. ربما استبدلت كل نجاحها بالهدوء حياة عائليةمع رجل محبوب وتربية طفلين. ولا تقارن نفسك أبدًا بالمشاهير وإنجازاتهم. وبالطبع، تذكر إنجازاتك في كثير من الأحيان (نعتقد أن لديك القليل منها). حتى لو كانت هذه انتصارات بسيطة في حياتك، فيجب أن تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة - بعد كل شيء، فقد تمكنت من إثبات نفسك والجميع أنك تستحق شيئًا ما في هذه الحياة.

تمارين التنفس.عندما يغمرك شعور بالخوف والذعر والإحراج فجأة، ابدأ في التنفس بشكل متساوٍ وعميق. في المنزل، يمكنك ممارسة الجمباز الأكثر تعقيدا - أغمض عينيك، مجردة تماما عن الواقع وابدأ في التنفس. مع كل نفس تخيل ما يملأك طاقة إيجابية، مما يمنحك القوة مع الزفير - يخرج منك الإحراج والضيق والإحراج والشك في نفسك. حاول أن تدفع الهواء إلى جسدك كله حتى يختفي الخجل من كل خلية في جسدك.

يشاهد.لقد كررنا العبارة أكثر من مرة أنه لا يوجد أشخاص مثاليون، ولكن إذا كنت لا تصدقنا، يمكنك ملاحظة سلوك الناس. بينما أنت في طريقك إلى العمل، ألق نظرة فاحصة على الأشخاص وستجد أن الكثير منهم يشعرون بالحرج والصلابة وعدم الأمان، ويتصرفون أحيانًا بغباء أكثر منك. بعد أن رأيت أن الجميع يمكن أن يرتكبوا الأخطاء ويشعروا بالحرج في نفس الوقت، ستتوقف أخيرًا عن الشعور بالخجل والتحيز تجاه أخطائك.

سخرية.يحدث أنك ارتكبت بعض الأعمال الغبية ثم تبدأ - تبدأ في الاهتزاز بالخجل وعدم اليقين. لكن حاول تحويل أخطائك إلى مزحة، وتنمية موقف مثير للسخرية تجاه نفسك. فتح الناسأولئك الذين يعرفون كيف يضحكون على إخفاقاتهم ويثيرون أنفسهم التعاطف والاحترام والرغبة في التواصل مع الآخرين. ولا تنسى الشعور احترام الذات- افهم أنه لا يحق لأحد إذلالك أو إهانتك أو رمي الطين عليك. فلا تخجل من الرد على مثل هذا الشخص ولا تخاف من ردة فعله. تعلم كيفية الوقوف في وجه الناس وبعد ذلك سيبدأون في احترامك والتوقف عن "إلقاءك في التراب" في كل فرصة.

أنت خجول؟ هل يرفرف قلبك بمجرد التفكير في التحدث مع شخص غريب؟ وهذا أمر شائع لأن الخجل مشكلة شائعة جدًا. كما هو الحال مع أي سمة غير مرغوب فيها، يمكن إدارة الخجل من خلال النهج الصحيح.

خطوات

الجزء 1

كيف تؤمن بنفسك

تحديد جوهر وسبب التغييرات المطلوبة.هل أنت قلق بشأن افتقارك إلى مهارات الاتصال؟ هل أنت غير قادر على إجراء محادثات سطحية، وإظهار المشاعر، وهل هناك فترات توقف محرجة متكررة في كلامك أو مشاكل عملية أخرى؟ ربما تكون قد أتقنت مهارات الاتصال الخاصة بك ولكنك تريد أن تنسى ذلك شعور دائمالإحراج والشك.

• فكر في مقدار ما تريد تغييره. لا يُمنح الجميع الفرصة ليصبحوا نشطين اجتماعيًا أو شخص اجتماعي. ليست هناك حاجة لإضاعة الطاقة في المقارنات مع الآخرين. ليس عليك أن تشعر أنك يجب أن تكون مثل أي شخص آخر. هذا النوع من التعزيز السلبي سيجعلك تعتقد أنك وحيد، مختلف، أو حتى أسوأ من أي شخص آخر.

1. غيّر طريقة تفكيرك.الناس الذين يشعرون بالحرج الأوضاع الاجتماعية، غالبًا ما يكون لديهم سلسلة من الأفكار السلبية. "سأبدو غبيًا" أو "لن يتحدث معي أحد" أو "سأبدو أحمقًا" كلها أفكار يمكن أن تدور في حلقة مفرغة. كما تفهم أنت بنفسك، فإن مثل هذه الأفكار سلبية ولا تؤدي إلا إلى زيادة خجلك وشعورك بالإحراج.

   وجه انتباهك إلى الخارج، وليس إلى الداخل.هذا هو واحد من أكثر جوانب مهمةالخجل والقلق الاجتماعي. معظم الأشخاص الخجولين يفعلون ذلك عن غير قصد، لكنهم غالبًا ما يبدأون في لفت الانتباه إلى أنفسهم أثناء المحادثة. ونتيجة لذلك، ينغمس الشخص في نفسه ويبدأ من جديد حلقة مفرغةأفكار. وخلص الباحثون إلى أن هذه الحقيقة قد تكون كذلك سبب رئيسينوبات الهلع بعد لحظات من القلق المعتدل.

   شاهد كيف يبني الأشخاص الواثقون علاقات اجتماعية.التقليد هو أحد أعلى أشكال الإطراء. بالطبع، لا تحتاج إلى تكرار كل التفاصيل الأخيرة، ولكن اتبع الأشخاص الاجتماعيين للتعلم أفكار مفيدةلحالات مختلفة.

   اتصل بأخصائي إذا لم تتمكن من التعامل مع المشكلة.في بعض المواقف، يكون الخجل المفرط علامة على اضطراب القلق الاجتماعي. الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يخاف بشدة من النقد والأحكام من الآخرين لدرجة أنه ليس لديه أصدقاء أو شريك رومانسي.

   • يمكن للمتخصص تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي ومساعدتك على تطوير عقلية أكثر صحة واكتساب الثقة حتى تتمكن من التوقف عن تجنب الناس.

   الجزء 2

   كيفية التواصل مع الغرباء

   1. كن على استعداد لمقابلتنا في منتصف الطريق.هل تقترب من شخص بوجهه الملامح أو رأسه للأسفل؟ بالكاد. تساعد لغة جسدنا الآخرين على تكوين افتراضات حتى قبل بدء المحادثة. توقف عن النظر إلى حذائك وابتسم قليلاً وحافظ على التواصل البصري.

      اظهر نفسك.أفضل طريقة لمقابلة أشخاص جدد هي زيارة الأماكن التي يمكنك مقابلتهم فيها. اذهب إلى مساء الخريفالرقص في المدرسة أو حضور حفلة الشركة رأس السنة الجديدة. حاول مقابلة شخص جديد واحد على الأقل قبل نهاية المساء. حضور اجتماع نادي الشعروقراءة القصائد التي كتبتها عندما كنت طالبا.

      ممارسة التواصل.قد يبدو هذا غريبًا، لكن قف أمام المرآة أو أغمض عينيك ببساطة. تخيل أنك تتحدث مع شخص آخر. إن الشعور بالاستعداد لإجراء محادثة في بيئة غير مألوفة يمكن أن يساعد في تقليل القلق. تخيل أن محادثاتك عبارة عن حوارات من الأفلام. تخيل نفسك كشخص اجتماعي يجد لغة متبادلةمع الآخرين. ثم انتقل من التدريبات إلى العمل.

      اعرض مواهبك.من خلال التركيز على نقاط قوتك، لن تزيد ثقتك بنفسك حول الآخرين فحسب، بل ستظهر أيضًا أكثر جاذبية أو جاذبية. محادثة مثيرة للاهتمام. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الرسم، فحاول رسم مشهد لمسرحية. من الأسهل على الشخص أن يظهر ما لديه أفضل الصفاتإذا لم يشعر بعدم الراحة. احرص على التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك شغفك وحماسك. فقط افعل ما تحب واستمتع به لتكوين صداقات جديدة.

      تقديم تحيات صادقة.لا تحتاج إلى أي شيء غير عادي. في بعض الأحيان تبدأ المحادثات الأكثر إثارة بالعبارة: "يعجبني قميصك، هل لي أن أسأل، هل هو من متجر (اسم)؟" تتشكل المجاملات بشكل طبيعي انطباع لطيفعنك، لأن كلامك رفع معنويات الشخص. والأفضل من ذلك، نضمن لك أن تبتسم لأن مدح الآخرين سيجعلك تشعر بالارتياح أيضًا.

      • إذا كنت تعرف شخصًا ما، ناديه باسمه عندما تمدحه. كن دقيقا. بدلًا من القول: "أنت تبدو رائعًا"، من الأفضل أن تقول: "أنا أحب تسريحة شعرك الجديدة التي تناسب لون بشرتك تمامًا".
      • استهدف الحصول على 3-5 مجاملات يوميًا أناس مختلفونالتي تصادفها في الشارع وأثناء الأنشطة اليومية. حاول ألا تمدح نفس الشخص مرتين. تعرف على عدد المحادثات التي يمكنك إجراءها، وعدد المرات التي تشعر فيها بالتحسن بعد المحادثة مقارنة بما كانت عليه قبل اللقاء.

   2. اتخذ خطوات صغيرة.تحرك للأمام بخطوات صغيرة ومريحة وواضحة. في كل مرة سوف تتعلم شيئا جديدا. مراقبة التقدم المحرز الخاص بك. استمر في التحدث مع الغرباء وحاول إيجاد أرضية مشتركة. احتفل بالانتصارات الصغيرة، حتى لو تمكنت للتو من تقديم بعض الثناء أو التعامل بنجاح مع الأفكار السلبية.

   • حاول أن تأخذ خطوة واحدة على الأقل كل أسبوع (أو يوم). على سبيل المثال، إذا كانت المحادثة تأتي إليك بسهولة، فحاول إجراء محادثة طويلة في كل مرة تبدأ فيها التحدث إلى شخص ما. واحد من طرق فعالة- لطرح الأسئلة.
   • بعض الناس لا يشعرون بالارتياح عند زيارة الأماكن بمفردهم. حاول الذهاب إلى السينما بمفردك. هل من الممكن أن تكون خجولا في الظلام؟ سيرى الأشخاص الآخرون في الصف أن لديك ما يكفي من الثقة للذهاب إلى السينما بدون صحبة. ثق في ثقتك بنفسك حتى تشعر أنها حقيقية!
   • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، كن صريحًا بشأن ذلك. فإذا صمت يتراكم القلق وتبقى المشكلة دون حل.
   • تحدث إلى أشخاص عشوائيين، حتى لو كنت لا تعرف بعضكما البعض. كن مهذبًا وستكتسب قريبًا سمعة كونك اجتماعيًا جدًا!
   • لعب الرياضة. هذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد والتخلص من خجلك وإظهار نقاط قوتك.
   • من الجيد دائمًا التحدث مع الأصدقاء والأشخاص الآخرين، لكن في بعض الأحيان يكون من الجيد الجلوس والاستماع فقط. وهذه هي الميزة الوحيدة للخجل. أنت قادر على الاستماع وفهم ما يحدث.
   • انتبه إلى تعابير وجهك. لا داعي للعبوس أو العبوس.

   تحذيرات

   • إن السعي للتغلب على الخجل مهمة هائلة. ولا تتوقع أن يتغير الوضع بين عشية وضحاها. كل شيء يعمل بشكل مختلف قليلا. تحلى بالصبر وتذكر: "لم يتم بناء موسكو في يوم واحد".
   • كن نفسك ولا تدع الآخرين يحبطونك.

هل تتذكر كيف دخلت ذات مرة إلى غرفة مليئة بالغرباء وشعرت أن الإحراج والخجل بدأا يقيدانك؟ أو هل تتذكر ذلك القصف الرهيب الذي يحدث في صدر قلبك عندما تريد تحديد موعد مع شخص ما، ولكنك تشعر بالحرج الشديد من القيام بذلك؟

أو هل أردت تقديم طلب إلى شخص ما بشأن مسألة ما، ولكنك مرة أخرى شعرت بالحرج من القيام بذلك؟ خلاف ذلك احساس سيءفي أسفل البطن في الأماكن العامة؟ هل سبق لك أن شعرت بشعور معين بأن شخصًا ما ينظر دائمًا إلى ظهرك؟

بغض النظر عما إذا كنت انطوائيًا ( منطوي- الشخص الذي يركز على تجاربه الشخصية العالم الداخلي.) أو المنفتح ( منبسط- شخص يركز تعبيراته على العالم الخارجي، وعلى من حوله.)، في بعض اللحظات من حياتنا يمكن أن نتأثر جميعًا الشعور بالخجل. هناك فكرة خاطئة تمامًا مفادها أن الانطوائيين فقط هم من يمكنهم تجربة الخجل، لكن هذا خاطئ تمامًا. الخجليشير في معظمه إلى الشعور بالإحراج وعدم الراحة تجاه الذات، بل وأكثر من ذلك بين الأشخاص من حولك.

هذه المقالة هي نتيجة التعاون بين المنفتحة تينا سو والانطوائية أماندا لينهان. أردنا معًا أن نسلط شعاعًا من الضوء على موضوع الخجل من منظور هذين النقيضين. وسوف نحدد أيضًا الطرق التي يمكننا من خلالها، في معظم الحالات، التغلب على الخجل.

ثلاثة مكونات للخجل. الشعور المفرط بالإحراج – أنت تتحكم في نفسك أكثر من اللازم، خاصة في الأماكن المزدحمة. الإفراط في تقدير الذات السلبي - عادة ما تقوم بتقييم نفسك بشكل سلبي. الاهتمام الذاتي السلبي المفرط - في معظم الحالات، تولي اهتمامًا مفرطًا لتلك الأشياء التي ترتكبها بشكل خاطئ، خاصة بين الآخرين. هل يبدو مثلك؟ عندما تشعر بالخجل الداخلي، هل يمكنك اختيار واحد أو أكثر من المكونات المذكورة أعلاه بما يناسب حالتك المزاجية؟ نحن نستطيع 100%.

لماذا نشعر بالخجل؟

جميعنا نعاني من الخجل بدرجة أو بأخرى في بعض الأحيان. ولكن، يمكن إعطاء السبب الرئيسي إلى أحد الأسباب التالية: ضعف التعبير عن الذات صحيح بشكل خاص في حياتنا سنوات الدراسة. لقد اعتقدنا خطأً أن صفاتنا الشخصية الفريدة لم تكن مثيرة للاهتمام لأي شخص، أو ليست ضرورية، أو ليست رائعة بما فيه الكفاية، أو لا تستحق الإعجاب. حاولنا أن نكون مثل الآخرين، وهذا أدى إلى حقيقة أننا لم نشعر بأنفسنا. أماندا: إذا نظرنا إلى الوراء، لم أكن على علم بسمات شخصيتي على الإطلاق. كل ما أعرفه هو أنني اعتقدت أن الآخرين أكثر إثارة للاهتمام وأكثر روعة مني. حاولت تقليدهم دون جدوى.

تينا:لقد اعتبرت نفسي رائعًا، لأنني كنت دائمًا مسترخيًا ومبهجًا. ولقد عملت جاهدة لدعم هذه الصورة والحفاظ عليها. بالطبع كانت صورة زائفة، لكنني حاولت جاهداً أن أحافظ عليها. وهذا ما جعلني أشعر بالتوتر والتعب الشديدين. على الرغم من أن الناس لم يعتقدوا أنني خجولة، إلا أنني شعرت بالخجل معظم الوقت. اتضح أن الأطفال المفعمين بالحيوية للغاية لديهم تعبير ضعيف عن أنفسهم ويميلون إلى تقليد شخص ما.

النرجسية - إذا كنا بين الناس من حولنا، نصبح حساسين بشكل مفرط، كما لو أننا وُضعنا في وسط دائرة من هؤلاء الأشخاص. وهذا يسبب القلق ويجبرنا على التشكيك في كل خطوة تالية. يتم تثبيت مركز اهتمامنا مباشرة على أنفسنا، وأكثر من ذلك، على ما نرتكبه خطأ. وهذا يمكن أن يسبب دوامة الهبوط.

أماندا:بالإضافة إلى ضعف التعبير عن الذات، كنت أعتقد في كثير من الأحيان أنني كنت أفعل كل شيء بشكل خاطئ تقريبًا - خطأ! وكانت تلك حلقة مفرغة لم أستطع الخروج منها. الآن أفهم أن معظم الناس لا ينظرون إلي باهتمام كما قمت بتقييم نفسي. تينا: كنت أيضًا حساسًا بشكل مفرط تجاه تصرفاتي مع الأشخاص من حولي. ظهرت مشاعري في الطريقة التي تحدثت بها، وضحكت، ومشيت، وما إلى ذلك. كان كل انتباهي منصبًا على كيفية عدم ارتكاب الأخطاء أمام الآخرين، وقد أزعجني هذا كثيرًا. ما أفهمه الآن هو أن جميع الناس منشغلون جدًا بنواقصهم الشخصية لدرجة أنهم بالكاد يلاحظون عيوبك. التصنيف - عندما ندعي أننا أشخاص خجولون، فمن الناحية النفسية نشعر ببساطة بأننا ملزمون بالارتقاء إلى مستوى هذا. يمكننا أن نقول لأنفسنا: "أنا شخص خجول وهذه هي الحقيقة الصادقة. نعم، أنا كذلك حقًا، ولا يمكنك إخفاء ذلك.عندما نؤكد ما لدينا "ضع علامة عليها"إلى شيء ما، فإن تعريف هذا الشيء يعتبر أمرا مفروغا منه لدينا، وبالتالي فهو يتوافق مع توقعاتنا.

أماندا:كان الجميع يعرفونني كشخص هادئ وخجول، وكان هذا التصور عنهم يزعجني أحيانًا. توقع الناس مني أن أتصرف بطريقة معينة، وهذا بالضبط ما فعلته. ومعرفة أن الناس يعتقدون أنني خجولة، بالإضافة إلى عدم رغبتي في أن أكون خجولة، أدى فقط إلى الكثير من القلق عندما كنت بين الناس. أردت حقًا أن أظهر جانبًا مختلفًا من نفسي، ولكن كان من الأسهل أن أتفق مع ما يتوقعه الآخرون مني.

تينا:في أعماقي، غالبًا ما شعرت بعدم الارتياح تجاه خجلي، ومع ذلك عندما كنت بين الناس، كان علي أن أرقى إلى مستوى توقعاتهم بأنني لست خجولًا على الإطلاق. لم أمنح الجانب الخجول مني فرصة للظهور، لكنني في الحقيقة أشعر بالخجل. وفي مثل هذه اللحظات وجدت نفسي أقول لنفسي: "انا خجول".

كيفية التغلب على الخجل؟

كلانا حاول متغيرات مختلفةمكافحة الخجل. مع فهم أكبر للمشكلة وبالمساعدة دروس عملية، لقد تجاوزنا الأمر. فيما يلي التوصيات التي ساعدتنا كثيرًا.

1. حاول أن تفهم خجلك – افهم سبب خجلك الفردي، وكيف يتجلى في حياتك. افهم ما هي المواقف التي تسبب هذا الشعور؟ وما الذي يرتبط به هذا الشرط بالضبط؟

2. حول الوعي الذاتي إلى فهم الذات - أدرك حقيقة أن العالم كله لا ينظر إليك. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم الناس مشغولون جدًا بأنفسهم. بدلاً من الحكم على نفسك كما لو كنتم جميعاً أشخاصاً آخرين، أدخلوا فهمكم إلى داخل أنفسكم. ابحث عما يجعلك خجولًا وكن مراقبًا خارجيًا لأفكارك. فهم نفسك هو الأول والأهم خطوة مهمةلأي تغيير أو تحسن في الحياة.

3. ابحث عن ما يناسبك نقاط القوة- كل واحد منا لديه صفاته الفريدة التي لا تضاهى طرق مختلفةالتعبير عن الذات. المفتاح هو معرفة الأشياء التي نجيدها واحتضانها بشكل كامل، حتى لو كانت تحيد عن القاعدة. لو كان جميع الناس متشابهين، لكان العالم مكانًا مملًا للغاية. ابحث عن شيء تعرف كيفية القيام به وتحب القيام به والتركيز عليه. ستزيد قوة الوعي من احترامك الطبيعي لذاتك وغرورك، مما يساعدك على أن تصبح أكثر تحديدًا لمصيرك. هذا إجراء قصير المدى، لكنه سيمنحك الإيمان بأنك ستتمكن من تدمير حاجز الخوف الذي قمت ببنائه.

انظر كيف تمنحك قوتك الفريدة والفريدة من نوعها ميزة كبيرة. على سبيل المثال، أماندا عادةً ما تكون شخصًا هادئًا وتفضل قضاء الوقت بمفردها. أدركت أنها كانت مستمعة أفضل من غيرها، ورأت أشياء لم يلاحظها الآخرون أثناء المحادثة. واكتشفت أيضًا أن كونها وحيدة أعطتها ذلك فهم أفضلنفسها.

4. تعلم أن تحب نفسك - تدرب على تقييم نفسك بشكل صحيح وحب مظهرك الفردي الفريد وشخصيتك الحقيقية. يكتب رسالة حبلنفسك. افعل ما تريد. من خلال القيام بذلك، فإنك تعبر عن الامتنان لنفسك لجسمك وعمله. خذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك. استمر في التعرف على نفسك.

5. لا تقلد أحداً أبداً – تحاول أن تبدو مثله "كما الجميع"متعبة للغاية وغير مثيرة للاهتمام بشكل خاص. افهم أنه من الرائع أن تكون مختلفًا عن أي شخص آخر. يشعر الجميع تقريبًا بعدم الأمان وعدم الارتياح والحرج. اعلم أنك لا تعتبر أحد أشهر مشاهير المجتمع الراقي، لكنك قد لا ترغب في ذلك. في نهاية المطاف، الشعبية لن تجعلك سعيدا. لكن الفهم الكامل لصفاتك الفريدة التي لا تضاهى سيساعدك على الشعور بمزيد من الحرية.

6. انتبه أكثر للآخرين - بدلًا من التركيز على حرجك في الأماكن التي يتواجد فيها الكثير من الناس، انتبه لهم ولما يقولونه. كن مهتمًا بالأشخاص من حولك وتذكر أنهم يتحدثون أولاً عن أنفسهم. أثناء المحادثة، يمكنك أن تسأل نفسك السؤال: ما الذي يعجبني في هذا الشخص؟

تقنية أخرى فعالة وقوية هي ببساطة تمرين العضلاتتأمل. الاستلقاء أو الجلوس. اشعر بكل خلية في جسدك، كل جزء، بدءًا من أصابع قدميك ثم انتقل إلى أعلى جسمك حتى أعلى رأسك. في كل جزء من جسدك هذه اللحظةفي مركز الاهتمام، قم بشد عضلاتك لمدة 5-6 ثواني، ثم قم بإرخائها. استمر في القيام بذلك حتى تصل إلى قمة رأسك. لا تنسى التنفس السليم.

9.- تخيل نفسك سعيدا و شخص واثق من نفسه. في بعض المواقف، يساعد ذلك في تشكيل تصورك لنفسك عندما تكون في تلك المواقف بالفعل. أغمض عينيك، واجلس في مكان ما واسترخي، وقم بتشغيل موسيقى الاسترخاء، وتخيل نفسك في المكان المناسب أو في الوضع المناسب وانظر إلى نفسك بالطريقة التي تحب أن ترى بها نفسك. ما هو شعورك؟ ماذا تسمع؟ هل تشم رائحة أي شيء؟ كيف تتحرك؟ ماذا ترى؟ تذكر كل مشاعرك وأحاسيسك الوهمية، حتى تتمكن لاحقًا من جعلها حقيقية.

10. تأكيد ما قيل () - أي كلمة يمكن أن تحمل طاقة قوية. إن ما نقوله لأنفسنا مرارًا وتكرارًا يترسب في اللاوعي ويتأصل فينا، ثم نتصرف وفقًا لذلك. إذا قلنا لأنفسنا عدة مرات أننا نخجل جدًا من القيام بشيء ما، ففي كل مرة سنصبح مقتنعين بهذا أكثر فأكثر. وحتى هذا "حقيقة"الدعم، فإن أفعالنا ستتوافق دائمًا مع ما نقوله لأنفسنا. وبنفس الطريقة، إذا قلنا لأنفسنا عدة مرات أننا يمكن أن نكون أشخاصًا مثيرين للاهتمام وواثقين، فإن عقلنا الباطن القوي سيتخذ قرارات تتفق مع هذا الجديد. "حقيقة". وبما أننا غير قادرين على خداع أنفسنا، فإن التصور والتأكيدات الإيجابية ستكون مفيدة في تحسين الذات الشخصية.

11. انتبه لخجلك – إذا لم نغير المواقف التي نشعر فيها بالخجل فهذا لا يؤدي إلا إلى تكريس خجلنا فينا. وبدلا من ذلك، سيكون من الأفضل فهم الوضع الحالي. يتحول وضع حرجكمناسبة للنمو الشخصي والتأمل. كن مراقبًا خارجيًا وافهم نفسك جيدًا وأجب عن الأسئلة التالية: "لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ ما الذي جعلني أشعر بهذه الطريقة؟ هل هناك أي تفسيرات أخرى لما حدث؟”

12. كن مستعدًا لتلقي الرفض - وافق على أنه يمكن حرمان أي منا من شيء ما. تعلم أن تتقبل الأمر ولا تأخذه على محمل شخصي. تذكر مرة واحدة وإلى الأبد أنك لست الوحيد وأن هذا يحدث للجميع تمامًا. هذا هو واحد من أجزاء الحياة. ما يهم هو كيفية التعامل مع الرفض. إليك ما يساعد حقًا على الاستعداد ذهنيًا قبل حدوثها:

لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. هذا ليس خطأك. هذه مجرد صدفة مؤسفة. اتضح للتو أن تطور الأحداث لم يكن لصالحك ولا أكثر.

تعلم دروساً قيمة – ماذا فهمت مما حدث؟ يمكن العثور على معلومات قيمة مفيدة في أي موقف على الإطلاق. وبفضل هذه الدروس، يأتي إليك الوعي بالحياة - لتصبح أفضل بكثير، وتصبح أقوى بكثير. لن تضيع شيئًا إذا تعلمت درسًا لا يقدر بثمن منه.

تقدم إلى الأمام. أدرك أنه إذا شعرت بالأسف على نفسك، فلن تتمكن من الوصول إلى أي مكان. شفقتك على نفسك لا تغير شيئا. عندما تعترف بذلك، يصبح من الواضح على الفور أن كل طاقتك تضيع. اجمع قواك، وتخلص من كل ما هو غير ضروري وانتقل إلى هدفك التالي. حاول حاول حاول. هذا سوف يعمل بالتأكيد!

13. لا تقع في الكمالية - عندما نبدأ بالحكم على أنفسنا، لدينا هذا الميل الضار لمقارنة أنفسنا بالشخص الأكثر شعبية في الغرفة، أو أسوأ من ذلك- مع المشاهير الذين نراهم على شاشة التلفزيون. نضع لأنفسنا توقعات غير ضرورية، ونقارن أنفسنا بشكل غير معقول بأشخاص مختلفين تمامًا عنا، ونفاجأ - "لماذا لا أستطيع أن أصبح مثله/ها؟"نحن نحمل معنا التحسينات الخاصة بنا ونتوقع أنه يجب علينا الحصول على نفس النتائج تمامًا. وإذا فشلنا في التوافق مع الإطار المطلوب، فإننا نشعر بالانزعاج على الفور. كما ترون، كل المشاكل تكمن في موقفنا، وجهة النظر التي أنشأناها بأنفسنا في رؤوسنا، ولكنها لا تتوافق مع الواقع. تخلى عن هذه الصورة الرائعة، وشكل الصورة التي ستصبح جوهرك؛ ودع هذه الصورة تتطور بشكل طبيعي.

14. توقف عن تصنيف نفسك – توقف عن إخبار نفسك بأنك شخص خجول. انت كما انت. أنت فريد، فريد، لا يضاهى. وأنت جميل. هل من الممكن عدم الاستمرار أكثر؟

15. تدريب المهارات الاجتماعية - مثل جميع المهارات الأخرى، لا يمكن تطوير المهارة الاجتماعية إلا من خلال الممارسة والخبرة. كلما وضعت نفسك في مواقف معينة، أصبح الأمر أسهل في المرة القادمة. إذا وجدت صعوبة في ما تقوله، فيمكنك التفكير فيما ستقوله مسبقًا.

16. التدرب في المواقف غير المريحة - في بعض الأحيان لا تكون هذه مهارة اجتماعية نشعر فيها بالإزعاج والإحراج، بل هي عجز في أنفسنا وفي قدراتنا. - قلة الإيمان بقدرتنا على النجاح والخوف الشديد من الفشل. إن وضع نفسك في موقف حرج على وجه التحديد سيساعدك على تقليل خوفك من المواقف المماثلة. علاوة على ذلك، إذا اختبرت نفسك وأجبرت نفسك على التحمل، فسوف تفهم أن الأمر في النهاية ليس سيئًا للغاية. في البداية سيكون الأمر صعبًا عليك على الأرجح، لكن لاحقًا ستجد أنه يمكنك الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها.

17. ثلاثة أسئلة لنفسك - في تلك اللحظات التي قد تشعر فيها بالتوتر، اسأل نفسك بشكل دوري الأسئلة الثلاثة التالية. من خلال القيام بذلك، سوف تصرف انتباهك عن أكثرأفكار مدمرة. كررها مثل التعويذة:
هل أتحرك بنعمة؟
هل أنا مرتاح؟
انا اتنفس؟

18. ما هو الشيء المناسب لك؟ - الذهاب إلى النوادي والحانات ليس للجميع، وهذا أمر جيد جدًا. افهم المشاعر والعواطف المريحة لك، وابحث عن الأشخاص أو المجتمعات التي تجعلك تشعر بالتحسن. ليس عليك أن تفعل ماذا "الجميع يفعل". بالإضافة إلى ذلك، هؤلاء الأشخاص ليسوا سعداء دائمًا كما تعتقد.

19. ركز على اللحظة – التركيز على ما تفعله، بغض النظر عما تفعله، سوف يصرف انتباهك عنك. عندما تتواصل، انسَ مظهرك، وركز انتباهك على الكلمات، واستحم بها، واغرق فيها. ترتيل. تعبير. قيم هذا وسوف يساعدك.

20. ابحث عن كل نجاحاتك واكتبها - بما أنك تغلبت على أحد أسوأ المجمعات، وهو ما يسمى بالخجل، فستحقق العديد من الانتصارات. سوف تكتسب فهمًا واضحًا للحقيقة، بغض النظر عن آراء الآخرين. سوف تنظر إلى نفسك بشكل مختلف وستصبح أكثر ثقة بنفسك. بمجرد أن تبدأ هذه التغييرات الإيجابية في الظهور، خذ قلمًا وورقة واحتفظ بها في متناول يدك لتدوينها. سيؤدي الاحتفاظ بمذكرات نجاحاتك إلى زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

كيف تتوقف عن الخجل والخجل والخجل

	يحب

من الأفضل البدء في حل المشكلة بالتحليل. لذلك، خذ الوقت الكافي لتتذكر وتكتب جميع المواقف التي تشعر فيها بالتقييد. كن محددًا جدًا. بدلاً من "التحدث مع الناس"، حدد نوع الأشخاص الذين تتحدث عنهم: الغرباء، أو أفراد من الجنس الآخر، أو أصحاب السلطة.

عندما تقوم بتقسيم المشكلة إلى أجزاء، تبدو أكثر قابلية للحل.

ثم حاول ترتيب المواقف التي كتبتها حسب زيادة القلق (من المرجح أن يكون الاتصال بشخص غريب أقل إثارة للقلق من التحدث أمام الجمهور).

وفي المستقبل، يمكن استخدام هذه القائمة كخطة لمكافحة الخجل. البدء صغيرًا، سوف تتغلب على المواقف الصعبة بشكل متزايد بالنسبة لك. ومع كل انتصار جديد سينمو الشعور بالثقة ويقل الخجل تبعاً لذلك.

2. استحوذ على نقاط قوتك

قائمة أخرى من شأنها أن تساعدك في المعركة مع الإحراج يجب أن تهمك الصفات الإيجابية. كقاعدة عامة، سبب الخجل هو... حاربها بلا رحمة من خلال تذكير نفسك بتألقك (هذه ليست مزحة).

في محاولة لايجاد الجانب المعاكسحتى مع أوجه القصور. قد يكون من الصعب عليك إجراء مونولوج طويل، لكنك مستمع ممتاز. يمكن ويجب أيضًا استخدام مهارة الاتصال هذه.

3. حدد الهدف

يصبح أي إجراء أكثر فعالية عندما يكون هادفًا. من الواضح أن الإحراج المستمر يتعارض مع حياتك، لكن عليك أن تشرح لنفسك بالضبط كيف يتعارض ذلك معك. من الممكن أن يصبح الهدف المحدد حافزًا للتغلب على المشكلة القديمة.

على الرغم من أنني أقوم بأداء وكتابة وتقديم برنامج إذاعي، إلا أنني انطوائي في القلب. ولكن كرئيس للشركة، كان علي أن أتحدث عن منتجاتنا وخدماتنا. لقد تطلب الأمر مني أن أخرج من قوقعتي وأوصل رسالة إلى العالم. لقد تغلبت على خجلي عندما أدركت أنني الوحيد القادر على ضمان تسليم رسالتي بشكل صحيح. بعد أن أدركت هذه الحقيقة، اتخذت خطوات لتسهيل الأمر على نفسي. أداء عاموالتعرف على أشخاص جدد.

إريك هولتزكلاف

4. ممارسة الرياضة

يجب صقل المهارات، ويجب القضاء على المهارات التي تتعارض مع الحياة بشكل منهجي. كل هذا ينطبق على كل من التواصل الاجتماعي والخجل. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها كنوع من التمرين.

• أعد برمجة نفسك.تخيل أن خجلك هو برنامج في عقلك ينطلق استجابةً له حالات معينةوأنت، كمستخدم للكمبيوتر، لديك القدرة على التأثير على هذه العملية. حاول أن ترجع إلى الوراء وتفعل عكس ما اعتدت عليه. هل تريد الاختباء في زاوية في إحدى الحفلات؟ ندخل في سميكة الأشياء. هل وجدت نفسك تفكر في اتخاذ موقف دفاعي أثناء المحادثة؟ حاول أن تسأل محاورك بعض الأسئلة.
• التكلم مع الغرباء.حاول التحدث مع شخص ما مرة واحدة على الأقل يوميًا شخص غريب(أفضل مع أحد المارة العشوائيين). من المحتمل أنك لن تراه مرة أخرى أبدًا، لذا لا تتردد في صقل مهارات التواصل لديك معه.
• بشكل عام، التواصل أكثر.حاول استغلال كل فرصة للتواصل مع الناس. أخبر النكات، ووافق على التحدث، وألقِ التحية على الأشخاص الذين تقابلهم كثيرًا ولكنك لا تستقبلهم أبدًا.
• قم بالإحماء قبل إجراء محادثة مهمة.هل تريد التحدث مع شخص ما؟ شخص معينفي إحدى الحفلات، لكن هل تخافين من الاقتراب منه؟ تدرب على الأشخاص الحاضرين الذين يسببون قدرًا أقل من الإحراج. إذا كنا نتحدث عن التعرف على بعضنا البعض، فحاول أن تخبرهم بكل ما تخطط لقوله أمام الشخص المطلوب. بعد هذه البروفة، سيكون من الأسهل التحدث.
• وكن مستعدًا دائمًا للتحدث أمام الجمهور.لكن لا تقصر نفسك على تكرار الخطاب فقط. تصور نجاحك المستقبلي مع جمهورك. هذا سوف يعطيك الثقة.

5. التركيز على الآخرين

مشكلة اشخاص خجولينهو أنهم يفكرون كثيرًا في أنفسهم وفي الانطباع الذي سيتركونه لدى الآخرين. حاول إعادة توجيه تدفق الأفكار من نفسك إلى الآخرين. كن مهتمًا، اسأل، تعاطف. عندما تركز على شخص آخر، فإن القلق بشأن سلوكك يتلاشى في الخلفية.

6. جرب أشياء جديدة

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. أولا، سيكون لهذه الخطوة تأثير إيجابي على احترامك لذاتك، وثانيا، سوف تنوع حياتك. يمكنك التسجيل في القسم الرياضي أو الدورات الفنية. خيار آخر رائع هو ورش العمل الارتجالية. مثل هذه الأنشطة تساعد على الاسترخاء.

7. راقب لغة جسدك

إن التواصل البصري، والوضعية الصحيحة، والتحدث بصوت عالٍ وواضح، وكذلك الابتسام والمصافحة القوية، يوصل للآخرين أنك واثق من نفسك ويمكن التواصل معك. علاوة على ذلك، باستخدام هذه الإشارات، فإنك تخدع عقلك قليلاً وتبدأ بالفعل في الشعور بمزيد من الحرية.

8. قل "لا" بشكل أقل

لقد قيل الكثير عنها. لكن على العكس من ذلك، يجب على الأشخاص الخجولين تجنب ذلك. غالبًا ما يكون رفضهم (المعبر عنه بالقول والفعل) ناتجًا عن الخوف من المجهول والخوف غير المعقول من العار. إذا كنت تريد التوقف عن الخجل، فتعلم أن تقول "نعم" للفرص التي توفرها لك الحياة.

.

10. لا تعلن عن خجلك.

لا يجب أن تركز انتباهك واهتمام الآخرين على حقيقة أن لديك مشاكل في التواصل. بهذه الطريقة تصنف نفسك وتعزز دون وعي الموقف القائل بأن الخجل هو سمتك الدائمة.

حتى لو لاحظ الآخرون إحراجك، تظاهر بأنه مجرد حادث، وتحدث عنه بشكل تافه، وليس كمشكلة خطيرة. هل بدأت تحمر؟ قل أن هذه سمة من سمات جسمك وليست رد فعل على التوتر. ولا تصف نفسك للغرباء أبدًا شخص خجول. دعهم يتصالحون الرأي الخاصولاحظ ميزاتك الأخرى الأكثر إثارة للاهتمام.

هل تعرف طرقًا أخرى للتوقف عن الخجل؟ أخبرنا عنهم في التعليقات.

الخجل هو صفة تخفي عيوبنا ومواهبنا عن الآخرين. وفي الوقت نفسه تظل أوجه القصور ملحوظة والمواهب تهلك.

يؤدي القيد إلى إبطاء تقدم الشخص نحو النجاح بشكل خطير، إن لم يكن يمنعه تمامًا. الكلب الذي ذيله بين ساقيه لن يفوز في مسابقة الجمال. ويمكن أن يكون الناس أكثر بصيرة فيما يتعلق ببعضهم البعض من الكلاب - إذا كنت تشعر بالحرج من إظهار نفسك، فسوف يشك الجميع على الفور في أن لديك شيئًا تخفيه...

لا يمكن أن يكون هناك حديث عن أي قيادة أو انسجام مع أنفسنا حتى نتوقف عن الخجل في حضور كل من نتبادل معه الكلمات أو حتى النظرات طوال اليوم.

سأقوم أدناه بإدراج طرق التغلب على الإحراج التي لا يعرفها إلا القليل من الناس، ولكنها أثبتت نتائجها. كما تعلم، لا يوجد نسخ لأفكار الآخرين، وكل ما تواجهه هنا فريد من نوعه من حيث المحتوى والأسلوب.

أنا لا أستخدم "فيتامين C في علاج احتشاء عضلة القلب" ، لذلك لن ترى هنا التأكيدات والتصورات والتدريب التلقائي وغيرها من الهراء الذي يكتب عنه المنظرون الذين ليس لديهم أي فكرة عن كيفية مساعدة الناس عمليًا على التغلب على الإحراج.

اسمحوا لي أن أحذرك، لكي تتوقف عن الشعور بالخجل، سيتعين عليك أن تعاني من بعض الانزعاج، ولكن التأثير سيكون قويًا ودائمًا. لقد قسمت مقالتي إلى 3 نصائح. الأولين تحضيريان. إنهم أقوياء حقًا ويعملون، لكن بدون ثالث لا فائدة منهم. والثالث هو الأقوى وسيعمل حتى بدون الأولين.

1. اقرأ بصوت عالٍ. دائماً

الحقيقة: أنت تخاف من التواصل وتتجنبه. لقد أصبح بالفعل انعكاسًا (حول ردود الفعل في (15 دقيقة). قم بتنزيله مجانًا الآن واستمع إليه لاحقًا).

يربط عقلك الباطن صوتك بالإحراج. كل شيء هنا منطقي - أنت خجول عندما تتحدث. لقد قمت بتطوير خوف رئيسي واحد، وهو الأحكام الفعلية للآخرين () والمخاوف الأخرى التي انضمت إليه. يتم دائمًا دمج ردود الفعل في مجموعات. أنت الآن تخاف من صوتك، لأنه في ذاكرتك يسبق دائمًا الإحراج.

مر بالمراحل الثلاث للتغلب على الإحراج من خلال القراءة:

• اقرأ بصوت عالٍ عندما تكون بمفردك
• عندما يكون هناك أشخاص من حولك تعرفهم
• عندما تكون محاطًا بالغرباء

هذه الطريقة البسيطة تعمل العجائب.

كنت خجولًا عندما كنت طفلاً، لكن اليوم لم يبق أي أثر للعقد والتحيزات. أعزو بعض الفضل في ذلك إلى أقوى تمرين لمساعدة المرء على التوقف عن الشعور بالخجل: القراءة بصوت عالٍ. بالإضافة إلى ذلك، القراءة بصوت عالٍ تخلق إلقاء جيدمما يمنحك الثقة في أي اتصال.

بالمناسبة، ما زلت أتحول في كثير من الأحيان إلى القراءة بصوت عال! عادة. وبما أنني أقرأ باللغة الإنجليزية فقط، يمكنك أن تتخيل رد فعل الآخرين... بالمناسبة، هذا لا يهمني على الإطلاق. منذ وقت طويل.

الخلاصة: للتوقف عن الخجل، اقرأ بصوت عالٍ. ستطور أسلوبًا جيدًا في الإلقاء، وتعتاد على صوتك وتقلل بشكل كبير من الخوف من التواصل مع الآخرين، وهو ما نسميه الإحراج.

2. لا تحصل على قسط كاف من النوم

هل سبق لك أن حلمت بحلم وعرفت أنه حلم؟ أنت تعلم أنه بعد مرور بعض الوقت سوف تستيقظ، وكل هذا الواقع سوف يذوب في الماضي غير المعروف لأي شخص. يمكنك أن تفعل ما تريد في هذا الحلم دون خجل أو إحراج. انا محظوظ. لدي أحلام مثل هذا. الآن أعد خيالك المنحرف إلى الموضوع: "كيف تتوقف عن الخجل"

إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، ستصبح حياتك نوعا من... الواقع الافتراضي. تتضاءل المخاوف، وتتأثر القدرة على التركيز بشكل كبير، ولكن يتم منع الخجل أيضًا. يبدو الأمر كما لو أن الكحول يبلد العقل. ربما لن يكون الشرب أول شيء في الصباح هو الأفضل أفضل طريقةللتغلب على الإحراج، لكن قلة النوم أمر مقبول. بالمناسبة، هذه إحدى أقوى الطرق لإعادة كتابة ردود الفعل (العادات). هذه هي الطريقة التي قمت بتجنيدها الجنود الأمريكيينالمخابرات الكورية الشمالية. حسنا، نحن نبتعد بالفعل عن الموضوع.

الخلاصة: قلة النوم تخفف المخاوف من التواصل وتساعد في التغلب على الإحراج.

3. تحدث مع الغرباء

مستوى عال من الصعوبة

للتوقف عن الشعور بالخجل، تحدث مع الغرباء. عملك هنا هو فقط لبدء محادثة. حتى لو لم يكن الناس مهتمين بك، فقد أكملت المهمة بالفعل. تذكر الهدف - لبدء الحديث! بالمناسبة، وفقا لملاحظاتي، 10٪ فقط من الناس غير مهتمين بالتواصل. أولئك. إذا كنت تعرف ما هو الحمام والصابون ومتجر الملابس، فيمكنك الاعتماد بالفعل على محادثة ممتعة مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص الذين يمكنك كتابة رسائل إليهم على Facebook أو VKontakte.

اسألهم عن الوقت الآن، وعن الكتاب الذي يقرؤونه، ومن أين اشتروا تلك القفازات الرائعة، وإذا نظروا إلى توقعات الطقس لهذا اليوم، وإذا كانوا يعرفون أي نكات جيدة... أيًا كان.

مستوى الصعوبة المتوسط

أو، إذا رأيت أن محاورك المستقبلي خائف حتى الموت وخجول جدًا، فابدأ بأشياء أبسط لا تؤثر على غروره. اسألهم شيئا عن أنفسهم. اسأل عما إذا كانوا يحبون الطريقة التي تصفف بها شعرك، وما رأيهم في مزيج بلوزتك مع الفستان، وإذا كنت تتحدث لهجة روستوف (أو من أي مكان أتيت منه)... تحدث عن أي شيء يخصك! ما عليك سوى توجيه طلبك المهذب إلى "أنا" و"أنا" وما إلى ذلك.

مستوى صعوبة سهل

هذه الطريقة مخصصة لمن لديهم حالة خجل شديدة جداً، أو من يريدون تكملة القامة والقامة مستوى متوسطالصعوبات مع التقنيات الأخرى. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التحدث مع الغرباء، فاسلك هذا الطريق خطوة بخطوة.

• الانتقال الى النقل العام؟ تأكد من الجلوس بجانب شخص ما، حتى عندما يكون هناك العديد من المقاعد الفارغة. مجرد الجلوس والصمت. وهذا سيثبت لخوفك أنه لا فائدة منه - لم يأكلك أحد أو بدأ يتشاجر معك...
• انظر في عيون المارة (لا تفعل ذلك مع الرجال الأصحاء الذين لديهم ندوب يجلسون أمامك).
• هل قمت بزيارة الموقع الإلكتروني للشركة؟ اتصل بهم واسأل اسئلة اضافية. هل قمت بزيارة موقع باللغة الإنجليزية؟ اتصل بهم أيضًا! هل قمت بزيارة موقع صيني؟ ... إذا لم تقم بزيارة أحد المواقع الصينية عن طريق الصدفة، فاذهب إليه عن قصد!

الخلاصة: لكي تتوقف عن الشعور بالخجل، عليك أن تسجل الأنماط في وعيك وعقلك الباطن سلوك واثقوالتي تتشكل فقط في الممارسة العملية.

لن يكون أي من هذا غبيًا لأن هدفك هو تحسين مهارات الاتصال لديك. وهدفك الوسيط هو بدء محادثة دون إحراج.

افهم أن كل ما يساهم في تحقيق هدف جاد ليس غبيًا مهما بدا من الخارج. أنا أعرف مؤسسي شركات تبلغ قيمتها 100 مليون دولار سنوياً كانوا مرتاحين جداً في منطقة راحتهم لدرجة أنهم عملوا كنادل في مطاعم أصدقائهم في المساء حتى يتوقفوا عن الشعور بالخجل في وجود الغرباء.

أحد عملائي، الذي يتمتع بمهارات اتصال متطورة بالفعل، حافظ على لياقته من خلال سؤال موظفي محل البقالة عن مدى إعجابهم بزيهم الرسمي، ثم تفاوض على زجاجة من النبيذ في نفس المتجر! هل تظن ان هذا مضحك؟ وإذا قلت إنه حصل على سعر أقل للنبيذ، فهل سيكون ذلك مضحكا بالنسبة لك أيضا؟ من 1500 روبل إلى 1200! والمال ليس مهما هنا على الإطلاق.

تذكر أن هذه هي على الأرجح المرة الأولى والأخيرة التي ترى فيها كل هؤلاء الغرباء الذين تخشى حكمهم عليهم. ما الذي تخاطر به؟

إذا كنت تريد مقابلة فتاة أو شاب، ولكنك تشعر بالحرج من الاقتراب منهم لأنك تخجل أمام عينات جذابة جنسيًا من الجنس الآخر، فابدأ بمقابلة أشخاص مخيفين. سيكون هذا تمرينًا جيدًا.

قال سوفوروف: "الأمر صعب في التدريب وسهل في المعركة!" أو كلاعب كمال أجسام كنت أقول: "التدريب صعب، وسهل على الساحل!"

عند إعداد الأشخاص لمهن جديدة ومقابلات عمل، أرسلهم دائمًا لمقابلات لشغل مناصب لا تناسبهم حتى يبنوا الثقة ويتعلموا كيفية ترك انطباع عندما تكون المخاطر كبيرة حقًا.

أخيراً.

لكي تتوقف عن الخجل، عليك أن تتوقف عن الخجل. مرة بعد مرة، يوما بعد يوم.

ملاحظة. قرأت السطر الأخير مرة أخرى وفكرت: "إما أنني ذكي جدًا، أو أن هذا نوع من البدائية". استيقظت في صباح اليوم التالي وأحببته! أعتقد أنني لا أخجل من أفكاري...

P.S. تمت إضافته بعد عام من كتابة المقال

لكي تتوقف عن الشعور بالخجل مرة واحدة وإلى الأبد، عليك أن تتعلم كيفية التحدث أمام الجمهور. إنه مثل الجري مع رفع الأثقال على كاحليك - إذا كنت تستطيع التحدث بثقة إلى غرفة مليئة بالناس، فإن التحدث إلى أي شخص فقط سيتحول إلى محادثة لطيفة بالنسبة لك.

أتحدث عن هذا في الفيديو