علاج مقاومة الإجهاد المنخفض. المرونة وكيفية تدريبها

مقياسنفسي ضغط عصبى. اخر . ما هو مستوى الضغط النفسي الذي تعيشه حاليًا وفقًا لمقياس إجهاد هولمز وراي؟ طريقة موثوقة لتحديد مستوى التوتر.

مستويات التوتر. صحة أم مرض؟

مستوى التوتر هو مؤشر كمي ونوعي لحجم وتأثير حياتك.

إذا كان التوتر أمرًا طبيعيًا ، فهذا جيد جدًا ، فهذا يعني أن جسمك قوي ويتأقلم مع التأثير الذهني من الخارج.

إذا خرج التوتر عن نطاقه ، فإنه يؤدي إلى المرض أو انخفاض المناعة أو

اتخذ لمنع الإجهاد.

هناك بعض الطرق البسيطة والفعالة للغاية تحديد مستوى التوتر لديك, واحد منها مقياس الإجهاد هولمز وراي .

مقياس هولمز وراي للتوتر. اختبار الإجهاد.

هل تعرف يومك المعتاد؟

اكتشف هولمز وراي كيف تؤثر الأحداث والأحداث المهمة في حياتنا على مستوى الضغط النفسي.

تم ترتيب الأحداث وفقًا لدرجة التأثير على النفس في لوحة خاصة ، والتي كانت تسمى "مقياس الإجهاد".

لملء مقياس الإجهاد ، يجب على موضوع اختبار الإجهاد أولاً ملاحظة الأحداث المشابهة للأحداث الواردة في العمود الأول من الجدول التي حدثت في حياته خلال العام من وقت الاختبار.

كم عدد النقاط التي لديك على مقياس الإجهاد لعام 2013؟

مقياس الإجهاد. ما يجب القيام به؟

إذا كنت قد أحرزت ما يصل إلى 200 نقطة على مقياس الضغط هولمز وراي ، خذ الأمور ببساطة. أنت قوي وصحي نسبيًا وقادر على التكيف مع بيئة معيشية متغيرة.

إذا أعطاك اختبار التحمل ما بين 200 و 350 نقطة ، هناك سبب للقيام بمجموعة من الإجراءات للتخلص من التوتر. أنت على وشك الإصابة بمرض خطير أو اكتئاب أو لامبالاة أو انهيار عصبي.

إذا كانت درجاتك تزيد عن 350 على مقياس الضغط ، طريقك المباشر إلى مكتب الطبيب النفسي. سوف تحتاج إلى الخضوع لدورة إعادة تأهيل خطيرة أو حتى.

الإجهاد المتراكم.

ربما خلال العام الماضي ، سجلت قليلاً على مقياس الإجهاد.

ومع ذلك ، إذا نظرت إلى نتائج السنوات الثلاث الماضية (كل عام على حدة) أو حتى لمدة 5 سنوات ، يمكنك أن ترى أنه في إحدى السنوات انحرف مستوى التوتر عن نطاقه.

إذا لم تبذل أي مجهودات لتخفيف التوتر في ذلك العام ، و. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة خلال السنوات الثلاث الماضية ، فهناك سبب للاعتقاد بأنك مصاب بمتلازمة الإجهاد المتراكم.

عواقب الإجهاد المتراكم هي نفسها تقريبًا أو حتى أقوى مما لو سجلت أكثر من 300 نقطة على مقياس الإجهاد في العام الماضي

لذا ، إذا سجلت أكثر من 300 نقطة على مقياس الإجهاد في العام السابق أو كنت تشك في إصابتك بمتلازمة التعب المتراكمة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات لاستعادة نفسك وتراكم قوتك.

مجموعة من الإجراءات للتخلص سريعًا من التوتر:

• خذ إجازة عاجلة لمدة 30 يومًا على الأقل وقم بزيارة المصحة أو استرح في المنزل أو اذهب إلى الريف.

• استبعاد التلفزيون من نظام المعلومات وخاصة الأخبار والإنترنت. فقط قم بالزيارة عدة مرات في الأسبوع.

• احصل على دورة صوتية لطبيب نفساني للسعادة حول تقوية طاقة "شفاء الروح".

• اطلب عبر سكايب.

• اتخذ قرارًا بأن تكون سعيدًا وتستمتع بالحياة.

مقياس الإجهاد. الطاولة.

حدث الإجهاد	مستوى التوتر (بالنقاط)
وفاة الزوجة أو الزوج	100
الطلاق	73
انفصال الشريكين	65
السجن	63
وفاة قريب	63
مرض أو حادث (إصابة)	53
زواج	50
- الفصل من العمل	47
الصلح مع الزوج / الزوجة	45
التقاعد	45
تدهور صحة أحد أفراد الأسرة	44
حمل	40
صعوبات جنسية	39
إضافة عائلة	39
التغييرات في العمل	39
التغيير في المركز المالي	38
وفاة صديق مقرب	37
تغيير نطاق العمل	36
زيادة عدد الخلافات الداخلية	36
ديون كبيرة	31
الحجز على الشيء المرهون	30
تغيير مسؤوليات الوظيفة	29
بداية حياة مستقلة لابن أو ابنة	29
الخلاف مع أقارب الزوج / الزوجة	29
الإنجاز الفردي المتميز	28
يبدأ الزوج أو يتوقف عن العمل	26
بداية أو نهاية الدراسة	26
تغير في ظروف المعيشة	25
مراجعة العادات الشخصية	24
مشكلة مع الرؤساء	23
تغيير الظروف أو ساعات العمل	20
تغيير مكان المعيشة	20
تغيير المؤسسة التعليمية	20
تغيير عادات الفراغ	19
تغيير في الأنشطة ذات الطابع الديني	19
تغييرات خدمة المجتمع	18
ديون صغيرة	17
تغيير عادات النوم	16
تغيير وتيرة التجمعات العائلية	15
تغيير في النظام الغذائي	15
عطلة	13
عيد الميلاد	12
طفيفة مخالفات القانون	11

اكتب في التعليقات عدد النقاط التي سجلتها على مقياس الإجهاد للعام السابق.

كم مرة يمكنك أن تجد في السيرة الذاتية مفهومًا جميلًا: "مقاومة الإجهاد". ومع ذلك ، في الواقع ، لا يمكن للجميع التعامل مع المشاكل والصعوبات التي تنشأ في الحياة. تهدد مقاومة الإجهاد المنخفض بانهيارات عصبية وحالة اكتئاب. للتخلص من الآثار السلبية للتوتر ، يجب أن تكون دائمًا على استعداد لها. لكن كيف نفعل ذلك عمليا؟

لماذا التوتر خطير

في الواقع ، لا يكون للتوتر دائمًا تأثير سلبي على الجسم فقط. على العكس من ذلك ، فإن الضغوط "الخفيفة" مفيدة - فهي تحشد كل قوى الجسم ، وتجبر الدماغ على العمل بشكل أسرع ، وتنشيط آلية الدفاع. إذا لم يكن الإجهاد ظاهرة دائمة في الحياة ، فإن المواقف العصيبة المفاجئة تدرب النفس ، وتساعد على التعامل مع المهام المعقدة التي تنشأ بطريقة أو بأخرى كل يوم.

شيء آخر هو إذا كان التوتر ظاهرة مستمرة. لا ينشط الضغط المنتظم على النفس ، بل على العكس من ذلك ، يضعف دفاعات الجسم. بعد كل شيء ، لماذا النضال مع مشكلة إذا كانت غير قابلة للحل على أي حال؟ يتدفق التوتر العصبي من منطقة إلى أخرى - من العمل إلى الحياة الشخصية ، لأن الدماغ ببساطة لا يعرف كيف يسترخي وهو في حالة مرهقة باستمرار. يبدأ الناس في فقدان الوزن ، والنوم والشهية ، واللامبالاة وحتى الاكتئاب تظهر.

فيما يلي قائمة قصيرة بالمظاهر السلبية للتوتر:

1. يتزايد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية - فليس من قبيل الصدفة القول إن العديد من المديرين "يحترقون في العمل" حرفيًا. الضغط المستمر والشعور الغامر بالمسؤولية والخوف من الفشل يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31٪.
2. مرض السكري هو مظهر آخر من مظاهر المواقف العصيبة على الجسم في شكل مرض. بغض النظر عن العوامل الوراثية والعمر والوزن ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على الأقل.
3. نقص المناعة بسبب هرمون التوتر (الكورتيزول). كما تعلم ، فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بأي مرض ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتأخر العلاج ويكون معقدًا.
4. الأطفال الذين يتعرضون لهجوم من قبل أقرانهم يعانون أيضًا من مشاكل صحية خطيرة ، بالإضافة إلى نفسية مضطربة. أثبت العلماء أن ضغوط المدرسة يمكن أن تؤدي إلى موت خلايا الدماغ والشيخوخة المبكرة في المستقبل.

يعد فهم المشكلة خطوة كبيرة نحو حلها. إذا توقفت عن التكتم على حقيقة أن العمل لا يجلب المتعة ، بل يجلب التوتر والقلق المستمر ، عندها يمكن أن تصاب بالعصاب والمشاكل الصحية. بعد قبول الضغوط الناشئة كمشكلة ، يمكنك بالفعل بدء القتال.

يجب معالجة المشكلات التي تظهر بهدوء أكبر - نعم ، هذا صعب ، لكن هذا هو بالضبط السبيل لزيادة مقاومة الإجهاد. نقدم لك العديد من التقنيات التي ستساعدك على تعلم الاسترخاء. تذكر أنك تحتاج كل يوم إلى تعلم كيفية "إيقاف" المشاكل وتركها داخل جدران المكتب. اللحظات السعيدة مهمة في حياتك ، وليست إنجازات العمل.

1. اشترك في دورات اليوغا أو تاي تشي وتعلم تمارين التنفس والتأمل. ستساعدك هذه التمارين على إيجاد توازن من الهدوء ، وتعلمك الاسترخاء حتى في المواقف العصيبة ، بالإضافة إلى أنها ستشفي جسمك وتجعله أكثر مرونة وتماسكًا.
2. أي تمرين بدني - المشي اليومي والركض وركوب الدراجات والتزلج على الجليد والسباحة في المسبح سيساعد على زيادة مستوى الهرمونات المسؤولة عن تقليل مستويات القلق. ينصح علماء النفس أيضًا بالرياضات القوية وفنون الدفاع عن النفس ، والتي يمكنك خلالها "التخلص من القوة" ونسيان المشكلة.
3. سيساعدك الانخراط في هوايتك المفضلة على تحسين حالتك المزاجية - حتى لو لم تكن هادئة ومريحة. الشيء الرئيسي هو أنك تستمتع بفعل ما تحب.
4. لكن "الاسترخاء البطيء" خلف الشاشة أو الشاشة لن ​​يحقق النتيجة المرجوة. إن مشاهدة البرامج ومقاطع الفيديو بدون تفكير على الإنترنت لا تفرغ العقل على الإطلاق ، كما كنا نعتقد. إنها تملأ رأسك بمعلومات غير ضرورية لفترة من الوقت ، والتي تختفي تمامًا في اللحظة التي تنطفئ فيها الشاشة. لذلك يجب قضاء وقت الفراغ في المحادثات أو الرياضة أو المشي.
5. أحيانًا لا يسمح لك الأقارب والأصدقاء الذين يحتاجون إليك بالاسترخاء حتى في يوم عطلة قانوني. يجدر بك تعلم قول "لا" للطلبات التالية التي تستهلك وقت فراغك. استخدمه لصالح جسمك.
6. استغل كل فرصة للاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. الإيقاعات الحديثة تثير الجهاز العصبي. عند الاستماع إلى الراديو في طريقنا إلى العمل ، نأتي إلى المكتب بالفعل متحمسين من الموسيقى الصاخبة والأصوات الصاخبة للمقدمين. بالإضافة إلى الكلاسيكيات ، من المفيد الاستماع إلى ضجيج الطبيعة - البحر والمطر والطيور.

طريقة ضارة للهروب من المشاكل اليومية والروتينية هي تناول الكحول والأطعمة اللذيذة. ومع ذلك ، فإن هذا يضر بالجسم ويخلق فقط إحساسًا زائفًا بالاسترخاء - تذكر مدى شعورك بالتعب في صباح اليوم التالي للحفلة. والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. من المفيد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 - وهي الهلبوت والسلمون والماكريل وبذور الكتان. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 5 مثل معجنات الحبوب الكاملة والبيض والبروكلي مفيدة أيضًا.

إن التعرض المتكرر للهواء النقي مفيد ، لأنه يملأ أجسامنا بفيتامين د ، أفضل مضادات الأكسدة في الطبيعة.

بالطبع ، أفضل طريقة لتحسين مقاومة الإجهاد هي تعلم حل المشكلات ، وإدراكها ليس كتهديد لحياتك المستقبلية بأكملها ، ولكن كعقبة صغيرة في روتين الأنشطة اليومية.

فيديو: كيفية تطوير تحمل الإجهاد لدى الطفل

مواقف الحياة الصعبة والمشاكل في الأسرة والعمل تنتهك الانسجام الروحي للرجل أو المرأة. من الصعب تطوير مقاومة لأي نوع من المشاكل: فكلما تراكمت المشاكل ، زادت صعوبة مقاومتها.

المرونة ضرورية لكل من الرجال والنساء.

سيساعد العمل المنهجي على الجسم والعقل على تطوير مقاومة الإجهاد. تبدأ مكافحة القابلية للإصابة بتغييرات في شخصية وعادات الفرد: حتى لا يعاني القلق والخوف ، يجب أن يتم تسييجهم في الوقت المناسب.

ما هو تحمل الإجهاد

المرونة هي استجابة الجسم للأحداث الصعبة. مثل هذا الحدث هو مصدر إزعاج ، مزيج من العوامل التي تزعج الشخص. تمثل الصعوبات تهديدًا يتفاعل معه الجسم بحدة. يتميز الإجهاد المطول بالتوتر الداخلي المطول الذي لا يسمح للشخص بالاسترخاء أو الراحة أو الابتعاد عن المشاكل.

يكمن الثبات العالي لمواقف الحياة الشخصية في المهارات الفطرية والمكتسبة: إذا كان الشخص بطبيعته مشبوهًا ومتقبلًا ، فإنه قادر على تنمية ردود الفعل الصحيحة على المشاكل في نفسه. تعد زيادة مقاومة الإجهاد أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص في المناصب العليا أو للعاملين الذين يتعين عليهم اتخاذ قرارات سريعة. لن يصبح الضغط الإرادي والعاطفي مشكلة إذا قام الشخص بتقييم قدراته وقدراته بوعي. تعتمد مقاومة الإجهاد بشكل مباشر على الإدراك الذاتي للفرد.

تعريف مفهوم مقاومة الاجهاد

ما هو رد فعل الجسم على أساس؟

المرونة والحدث المجهد مفهومان مترابطان. إنه العامل المزعج الذي يحدد رد فعل الشخص ودفاعه. كلما واجه الشخص مثل هذا العامل في كثير من الأحيان ، كان من الأسهل عليه تنمية مقاومة الإجهاد الصحيحة في نفسه. تتطلب اللحظة الحرجة الصعبة حلاً عاجلاً ، لذا فإن تجنب الصعوبات ضار أيضًا.

تظهر عوامل مزعجة في العمل أو في المنزل: الفاصل الزمني لما يحدث ليس مهمًا بقدر أهمية رد الفعل العاطفي تجاهه. يمكن أن ينتهي العامل المزعج ويستمر رد الفعل تجاهه لأسابيع.

تغذية التوتر الداخلي والأفكار والذكريات التي تعيد الضحية إلى تجارب صعبة في لحظة الصدمة.

تعتمد مقاومة الجسم للإجهاد على عدة عوامل تساعد على زيادة قدرة الفرد على التحمل:

• خصائص الجهاز العصبي.
• رد فعل واع
• قوة الدوافع
• القدرات الفكرية للفرد.

تحدد الفسيولوجيا النفسية للشخص رد فعله العفوي: الرجل أو المرأة في الحياة العادية هادئ ومتوازن ، لكن في الظروف الصعبة لا يمكنهم التحكم في عواطفهم.

يمكن توقع أي شيء من هؤلاء الأشخاص ، فهم يشكلون خطورة على أنفسهم والآخرين. يتم تحديد رد الفعل العدواني استجابة للمنبهات من خلال استقرار الجهاز العصبي.

الخبرة والصفات الشخصية

يعد الوعي بردود الفعل من أهم مكونات مقاومة الإجهاد ، حيث يوضح مدى سيطرة الشخص على عواطفه ، وكيف يتفاعل مع الصعوبات المفاجئة. تعتبر المقاومة الإرادية للتوتر مهمة بشكل خاص للمديرين - الأشخاص المسؤولين عن الموظفين والموظفين ذوي المستوى الأدنى. يعتمد الاستقرار العاطفي بشكل مباشر على قوة الدافع الذي يغذي شخصية قوية الإرادة. إذا كان لدى الشخص هدف واضح ، رؤيته ، فهو قادر على تحمل أي صعوبات.التجربة الشخصية هي أساس مقاومة الإجهاد: فكلما رأى الشخص ، واختبر ، وعاش ، كان من الأسهل عليه أن يتصالح مع ما هو غير متوقع ، والذي لا يمكن السيطرة عليه أو تجنبه. هذا الموقف من الصعوبات يبسط عملية التعافي النفسي.

إن تحليل ما يحدث والنهج العقلاني للصعوبات يحدد مقاومة الإجهاد لدى الشخص البالغ. تتيح لك القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة والاعتماد على الحدس تجنب رد الفعل النفسي والعاطفي المعقد. تحدث مقاومة الإجهاد المنخفضة عند الأشخاص العفويين غير القادرين على استخلاص نتيجة مما يحدث.

من أين يأتي القلق والخوف؟

ينشأ القلق على خلفية الظروف البيئية المعاكسة ونتيجة لتجربة داخلية صعبة. هناك الكثير من عوامل التوتر. بسبب تدني احترام الذات ، لا يستطيع الشخص التغلب على الصعوبات ، وبسبب المشاعر السلبية المتراكمة أو الخوف المكبوت ، تتوقف عن العمل عند الصعوبات الأولى. يعتمد الرهاب على التواصل مع أشخاص آخرين ويعزز رد الفعل النفسي والعاطفي. هناك خوف من الصعوبات لدى الأشخاص الذين لا يرون الإمكانات والفرص الخفية في أنفسهم.

إن تدني احترام الذات يجعل الشخص البالغ أو الطفل ينتبه فقط إلى العوامل البيئية السلبية - لا يحاول الشخص تحقيق المزيد ، لأنه لا يعتبر نفسه جديراً بذلك. إنه ينتظر المشاكل ، كتأكيد طبيعي على عدم قيمته.

تعتبر الظروف البيئية أرضًا خصبة لزيادة القلق - الوضع المالي السيئ ، والتنشئة غير السليمة والمواقف التي اعتاد الشخص على الاسترشاد بها. كلما كبرت ، كان من الصعب عليها تغيير عاداتها وردود أفعالها الطبيعية: تتشكل مقاومة الإجهاد في شبابها.

قلة المال سبب شائع لزيادة التوتر

رد فعل الجسم

رد الفعل الحاد هو دفاع وليس سببًا للشعور بالتوعك. أثناء نوبة الهلع أو الخوف بسبب الصعوبات ، يشعر الشخص ببعض الأعراض:

• دوخة؛
• رعاش في الأطراف العلوية والسفلية.
• زيادة التعرق
• ألم صدر.

تعتمد الاستجابة للمثير على استقرار الجهاز العصبي وقدرة الشخص على التشتت.لتهدئة رد الفعل السلبي ، يستغرق الأمر من عدة دقائق إلى عدة أيام: تعتمد شدة التفاعل على نوع العامل وحساسية الفرد.

لم تعد هناك مشكلة حادة ، لكن رد الفعل يبقى - يشعر الشخص بالتوتر الداخلي المستمر ، ويزداد نبضه وتعرقه ، ويضطرب وضوح التفكير ، ويتجلى العدوان المكبوت.

استجابة الجسم للتوتر

أسباب انخفاض تحمل الإجهاد

خلال فترة تكوين الشخصية ، يتعلم الشخص إدراك الواقع: الاستجابة للحظات غير المتوقعة والصعبة. بالنسبة له ، فإن الحياة المتناغمة ورد الفعل الوقائي لمزعج هي عمليات طبيعية. أسباب انخفاض مقاومة الإجهاد:

• الطفولة الصعبة والعنف من ذوي الخبرة ؛
• أمراض عقلية؛
• قدر غير كافٍ من الخبرة عندما يتعلق الأمر بمقاومة الإجهاد المنخفضة للموظف ؛
• الصحة الجسدية؛
• الصفات الشخصية.

كل شخص مر بتجربة معينة يصبح شخصًا مقاومًا للتوتر. تحدد الأحداث المتمرسة درجة الخوف والرعب والارتباك في اللحظة الصعبة. من الصعب التعامل مع حالة عاطفية صعبة على الأشخاص الذين تعرضوا للعنف في مرحلة الطفولة المبكرة - فهم لا يشعرون بالحماية ، وحتى الصعوبات البسيطة تسبب لهم الذعر.

الشخصيات غير المشكّلة تكون ضعيفة في مواجهة الصعوبات ، لا تحاول تجاوزها. رد الفعل الدفاعي بالنسبة لهم هو الهروب من الواقع ، ومحاولة تجنب الصعوبات الجديدة.

الاضطرابات النفسية هي أسباب انخفاض مقاومة الإجهاد. انتهاك التصور الصحيح للعالم المحيط لا يسمح للفرد بالاستجابة بشكل صحيح لتغيراته. يمكن أن تؤثر الموارد الشخصية (المهارات أو المواهب) على مرونة الشخص البالغ أو المراهق أو الطفل. لا يكاد أهل الفن يدركون النقد والصعوبات ، وعقلهم الباطن يصد كل شيء عادي ودنيوي ومرهق. من الأسهل عليهم تجنب الصعوبات بدلاً من التغلب عليها.

فوائد الاستقرار الجيد

لماذا من المهم أن تصبح مقاومًا للإجهاد؟ يعرف الشخص المقاوم للتوتر كيف يدير حياته بشكل صحيح ، ويرى الصعوبات التي تواجهها ، ولكن لا يستسلم أمامها. تحدد مقاومة الإجهاد موضوعية الشخص فيما يتعلق بنفسه والآخرين. في حالة حدوث مشكلة ، يكون هذا الشخص مستعدًا لتحمل المسؤولية عن أخطائه ، ولكن ليس لاتخاذ حل حيث يكون غير كفء.

تزيد مقاومة الإجهاد في العمل من القدرة على العمل ، وتحسن العلاقات في الفريق.مع استقرار الشخصية ، يزداد تقدير الذات لدى الموظف ، فهو على استعداد لتحمل المخاطر وقبول عواقب أفعاله. يتولى مهام حقيقية فقط. لا يتم استخدام الموظف المقاوم للتوتر لتجنب الصعوبات. يتم جمعه وعقلانيته. مثل هذا الشخص لا يسمح للعواطف بأولوية على الفطرة السليمة. المرونة جيدة للعلاقات الشخصية. علاقات الحب والصداقة مبنية على الثقة المتبادلة - يمكن للناس الاعتماد على بعضهم البعض في اللحظات الصعبة. كلما زاد سيطرة الشخص على عواطفه ، كلما كانت النزاعات والمشاجرات أسهل.

طرق لزيادة مقاومة الإجهاد

يمكن تطوير المرونة تمامًا مثل أي مهارة أخرى. للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم التحكم في سلوكك وأفكارك. في علم النفس ، هناك شيء مثل مقاومة الإجهاد المكتسبة - القدرة على التعامل مع الصعوبات بالتفكير العقلاني والحساب الرصين. من المهم ليس فقط تطوير القدرة على الصمود أمام الصعوبات ، ولكن أيضًا لتعلم كيفية منعها - لتهيئة الظروف للنمو السليم والتنمية دون صعوبات.

طرق تطوير مقاومة الإجهاد:

• زيادة احترام الذات
• الوضع الصحيح لليوم ، والتناوب بين الراحة والنشاط البدني ؛
• حضور الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء ؛
• بيئة اتصالات جديدة ؛
• تقنيات الاسترخاء والاسترخاء.

لزراعة مقاومة الإجهاد في النفس ، من الضروري استبعاد ردود الفعل التي لا يستطيع الشخص السيطرة عليها. إذا استسلم للعدوان أو الخوف ، فلن يتمكن من تعلم درس قيم من أي صعوبة.

سيساعد تعلم التحكم في المشاعر السلبية في ممارسة التمارين البدنية والتدريب الذاتي الخاص الذي يزيد من احترام الذات.

للقيام بذلك ، يلفظ الشخص يوميًا بعض العبارات المحفزة (التأكيدات) التي تسمح لك بتغيير التفكير السلبي. يساعد التدريب التلقائي على التخلص من الأفكار المزعجة وتوقعات الأحداث السلبية.

التواصل الجديد أو تغيير المشهد مفيد للأفراد الانطوائيين الغارقين في مشاكلهم الخاصة. لن يساعدك حضور دروس جماعية أو دروس يوجا على التخلص من القلق فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على النظر إلى العالم من حولك من زاوية مختلفة.

تساعد القدرة على الاسترخاء على تطوير مقاومة الإجهاد

الطريقة الصحيحة للتعامل مع الصعوبات

إذا كانت مقاومة الإجهاد والتعقيد من المفاهيم المشتركة ، فمن الضروري التعامل ليس فقط مع المظاهر ، ولكن أيضًا مع الأسباب الجذرية للمضاعفات في العمل أو في المنزل. يتم تحديد مدى تعقيد ما يحدث من قبل الشخص وإدراكه وعاداته. يحتاج الأفراد إلى تدريب مقاومة الإجهاد ، كمقاومة لما يمكن وما لا يمكن تغييره.

مقاومة الإجهاد هي الميزة الرئيسية المطلوبة في التوظيف ، في الحياة اليومية والعلاقات الشخصية في القرن الحادي والعشرين. إلى جانب زيادة مستوى المعرفة والمهارات والاحتراف لتحقيق الشخص الناجح كشخص ، فإن الإجابة على السؤال ذات أهمية قصوى: كيفية زيادة مقاومة الإجهاد.

تم تعريف مصطلح "الإجهاد" من قبل عالم وظائف الأعضاء هانز سيلي في منتصف القرن العشرين على أنه استجابة الجسم غير المحددة للمتطلبات. هذا هو رد فعل النفس على المنبهات الخارجية التي تضمن البقاء بيولوجيًا.

عند حدوث خطر ، تبدأ الآلية:

• إطلاق الأدرينالين.
• زيادة في مستويات الدوبامين.
• زيادة ضغط الدم
• حدوث الصداع.
• رفع مستوى الكورتيزول - هرمون التوتر.
• زيادة في معدل ضربات القلب.

قدرة الجسم على التكيف بسرعة من خلال الانتعاش الطبيعي وتنظيم الاحتياطيات الداخلية ، والقدرة على وقف رد الفعل السلبي للتوتر ، والحفاظ على الهدوء في اللحظات الحرجة ، تسمى مقاومة الإجهاد.

الأفراد المقاومون للإجهاد قادرون على اتخاذ القرارات المناسبة الصحيحة ، عدم الذعر ، عدم الوقوع في اليأس ، للحفاظ على الفرح والتفاؤل والنزاهة العاطفية. لا تعتمد الجودة على العمر والوضع الاجتماعي والنجاح ، بل تتطور في عملية العمل على الذات.

موارد المرونة

أتاحت ملاحظات علماء النفس لسلوك الناس في المواقف المتطرفة استخلاص استنتاجات حول ردود الفعل المختلفة لنفس العوامل المزعجة ، فيما يتعلق بمفهوم موارد مقاومة الإجهاد ، تم إصلاحه علميًا. يقسم الخبراء الموارد إلى داخلية (حسب الشخص) وخارجية (حسب الظروف الخارجية).

الموارد الداخلية

يتكون هذا النوع من العمل من خلال الموقف وقبوله من خلال محاربة الحواجز النفسية الخاصة بالفرد ويتضمن الموارد:

1. الشخصية - الدافع النشط للتغلب على التوتر وردود الفعل السلبية. إن البحث عن الإيجابي ، وتحليل الأخطاء ، وتنمية التفكير العقلاني القائم على المعرفة يؤدي إلى الثقة بالنفس ، والثبات ، وقوة الإرادة.
2. السلوكية - القدرة على الجمع بين القوة الداخلية للفرد واحترام الآخرين. يقوم على مبدأ التفاعل في الفريق ، التنظيم الذاتي العقلي ، الذي يشكل الأمل والشجاعة والتفاؤل.
3. المادية - الحالة الصحية على المستوى المادي. الاعتناء برفاهيتك وتقوية قوتك يزيد من مناعة الجسم ويخلق هامشًا من الأمان.
4. الأسلوب - أسلوب الحياة. إن غياب العادات السيئة ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وراحة مناسبة بمثابة الأساس لتكوين رد فعل إيجابي على الأحداث الجارية وتصحيح قيم الحياة.

موارد خارجية

بالعيش في مجتمع ، لا يمكن لأي شخص أن يكون حراً بشكل مطلق. يتم طبع العوامل الاجتماعية من خلال العلاقات الشخصية وتشمل الموارد التالية:

1. مادة - مقياس للحرية والاستقلال. وجود مستوى كافٍ من الدخل يعطي الاستقرار والثقة في المستقبل ، دليل على الأمن والرفاهية.
2. العاطفي - الدعم والتفهم من الآخرين. أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين ، يمكن لفريق دافئ منع ظهور الاكتئاب.
3. معلوماتية - دراسة المصادر الأولية. الأدب النفسي ، نظرة نقدية على المشكلة الحالية تسمح لك بتقييم الموقف من الخارج واتخاذ القرار المناسب.

تساعد الموارد على التكيف مع الإجهاد ، وبالتالي ، فكلما كانت أعلى في الشخص ، كان يتأقلم بشكل أسرع مع الموقف المجهد.

طريقة التحديد

تعني القدرة على التكيف مع الموقف المجهد الاستعداد الاجتماعي للفرد لتغيير الظروف ، مع الحفاظ على أهميتها الخاصة. تتميز درجة القدرات الكامنة للجسم بإمكانية التكيف.

اكتشف الباحثون الأمريكيون هولمز وراج وجود علاقة تناسبية مباشرة بين حدوث الأمراض وأحداث الحياة المجهدة. نتيجة العمل عبارة عن استبيان اختبار تم إنشاؤه بمقياس ، حيث ينعكس كل حدث غير قياسي في الحياة بعدد معين من النقاط ، اعتمادًا على درجة الإجهاد ويتضمن 43 نقطة.

الحد الأقصى - 100 نقطة تُمنح في حالة أكثر المواقف "تفجرًا" (الموت الجسدي لأحد الأحباء) ، الحد الأدنى - 11 نقطة - مع الحد الأدنى من خسارة المال (غرامة على مخالفات المرور). يتم إجراء التقييم النهائي عن طريق إضافة نقاط "الإجهاد" للعام الحالي ويتم تفسيره وفقًا للمخطط:

• أقل من 150 نقطة - درجة مقاومة عالية إلى حد ما ؛
• الفاصل الزمني 150-200 نقطة - درجة عالية ؛
• الفاصل 200-300 نقطة - مقاومة العتبة ؛
• فوق 300 نقطة - درجة منخفضة تتطلب مساعدة مؤهلة من المتخصصين.

الفعالية والقدرة على حل مشكلة فردية وتعتمد على مستوى السلوك المقاوم للضغط الذي يميز التحمل النفسي:

1. مستوى عال. يتميز بالقدرة على اتخاذ القرارات بهدوء في المواقف المتطرفة التي يمكن أن تؤدي بالناس العاديين إلى الارتباك واليأس. يتيح لك المستوى حل المهام الفائقة ، والبقاء هادئًا في لحظات الحمل العاطفي القوي.
2. مستوى متوسط. يسمح لك بمقاومة المصاعب والصعوبات اليومية: فقدان الوظيفة ، وانهيار العلاقات ، ونقص الأموال. المستوى هو حافز للتغيير وتحسين الذات ومراجعة النظرة إلى الحياة ، ودعم الشخص في وضع البحث المستمر.
3. مستوى منخفض. يتميز بحالة من عدم الاستقرار في التوازن ، حيث يمكن أن يؤدي الحد الأدنى من المتاعب إلى الخروج من "الروتين" المعتاد. لا يستطيع الإنسان التركيز ويضيع في مشاكل بسيطة لا يستحق حلها أي جهد. يرتبط المستوى المنخفض بتطور حساسية عاطفية شديدة الحساسية ، مما يحد من استحالة الاستجابة المناسبة لأفعال الآخرين. كقاعدة عامة ، هو نتيجة لاضطرابات عاطفية قوية.

طرق لزيادة مقاومة الإجهاد

تؤدي الاستجابة السلبية للتوتر إلى تدمير الصحة العقلية والجسدية ، لذا فإن بناء المرونة أمر مهم للجميع. الإجهاد المزمن سبب شائع للأمراض المزمنة. من أجل الاستجابة الصحيحة للمواقف العصيبة ، تم تطوير تمارين خاصة وإنشاء مراكز لتقديم الرعاية النفسية والعلاج النفسي والنفسي.

من خلال التمرين

الدراسة المستمرة للأدب المحدد باستخدام التوصيات في الممارسة هي الأساس لتطوير مقاومة الإجهاد. النوم الصحي الكامل ، حمامات الاسترخاء تعمل على استقرار الحالة النفسية والعاطفية.

يشمل المجمع الموصى به:

• التمارين والرياضة والأنشطة الخارجية ؛
• تناوب الراحة النشطة مع المبني للمجهول ؛
• التدريب على التحفيز الذاتي - التقنيات النفسية القائمة على التنويم المغناطيسي الذاتي ؛
• تمارين التأمل والتنفس.
• التدريب الذاتي واسترخاء العضلات.
• الاستشارات الفردية ومساعدة طبيب نفساني ؛
• العلاج السلوكي المعرفي بقيادة المعالج النفسي.

بمساعدة الأدوية

البقاء لفترة طويلة في حالة قاسية ، وانخفاض مستوى مقاومة الإجهاد هي أسباب شائعة لاستحالة إعادة التأهيل دون العلاج بالعقاقير. يتم استخدام عوامل التصالحية:

• Novo-Passit - مع شكل خفيف من وهن عصبي مصحوب بالتهيج والإرهاق العقلي واضطراب النوم ؛
• ضخ حشيشة الهر - مع زيادة الإثارة العاطفية وخلل التوتر العصبي ؛
• Phenazepam و Gidazepam و Afobazole و Sibazon - المهدئات التي لها تأثيرات مضادة للقلق ومهدئة ومنومة ومضادة للاختلاج ؛
• أميتريبتيلين ، مياسر ، ميليتور هي مضادات للاكتئاب توصف للمرضى للتخلص من شكل خفيف من الاكتئاب.

لا يمكن وصف العلاج الدوائي إلا من قبل طبيب نفسي ، ويُحظر تمامًا العلاج الذاتي. يمكن أن تؤدي زيارة الطبيب في وقت مبكر ، تحت ضغط مطول ، إلى إثارة العصاب ، مما يؤدي دون علاج إلى الذهان - وهو اضطراب عقلي لا رجعة فيه.

وفقًا لإحصاءات البحث النفسي ، لا يشكل الأفراد المقاومون للإجهاد أكثر من 30٪. لتطوير مثل هذه الجودة القيمة ، يوصي الخبراء بما يلي:

1. حدد أولوياتك بشكل صحيح. يجب وضع الأشياء غير المهمة في المخطط الأخير للصورة ، والذي لا يجب تعليقه.
2. خصص وقتًا للأنشطة الممتعة. كلما زادت المسؤوليات وعبء العمل على الشخص ، زادت صعوبة مقاومة الإجهاد.
3. استمع إلى الإيجابي. يجب ألا تفكر في موقف مزعج كل دقيقة ، يجب أن تترك المشكلة خالية وتحاول اعتبارها مؤقتة وجاهزة للحل قريبًا.
4. تعلم إيقاف. سيسمح لك ذلك بالرد دون ألم على النقد والشتائم والتعامل مع الإهانات ، حيث يجب أن تعمل أزرار "تشغيل" و "إيقاف" الجهاز العصبي جنبًا إلى جنب.
5. لا تخف من ارتكاب الأخطاء. ترى العقلية التنموية الأخطاء على أنها تجارب تعليمية للمستقبل ، مما يضع حاجزًا أمام الإجهاد.

تنصح أخصائية علم النفس في مقاومة الإجهاد شارون ميلنيك بالقضاء على الإلهاء والفوضى في العقل من خلال "المشاركة فقط في المعارك التي تستحق إضاعة الوقت والطاقة".

خاتمة

الإجهاد هو "رفيق" لا مفر منه لا يمكن التخلص منه. زيادة مقاومة الإجهاد - تطوير موقف إيجابي تجاه المواقف الحرجة. تمتلك بيرو من الحكماء عبارة: "الحياة الحقيقية لا تكمن في الأحداث الواقعية ، بل في رد فعلنا عليها". تتطلب عملية تحرير الموارد الداخلية جهدًا ، والنتيجة في شكل اتخاذ قرارات مدروسة بهدوء ، بغض النظر عن الظروف السائدة ، تستحق العناء.