Kako disati kroz emocije sjedeći na stolici. Usvajanje

Doživljavanje emocija je sekvencijalno: prvo doživljavanje, a zatim emocije.
Koliko god bilo iznenađujuće, naše tijelo ima mnogo receptora za percepciju prostora, ali ni jednog za percepciju vremena. Vrijeme opažamo kroz um i interpretaciju svemirskih signala. Doživljavanje emocija je potpuno ispunjenje emocionalna reakcija na vrijeme. Prevedeno u praksu - implementacija interpretacije svih signala koje naše tijelo iskazuje u procesu emocionalnog odgovora. Ključna riječ - svima: ovi signali postoje bez obzira na ljudsku svijest, ali ta svijest ih može ili snimiti ili ne. Podrazumijeva se da svi signali imaju određenu energiju i svijest mora tu energiju realizirati u ovom ili onom obliku. Ako to ne shvati, tada se energija akumulira u fizičkom tijelu u obliku raznih bolova.
Utility vježbe disanja u emocionalnim stvarima je zbog činjenice da je disanje ritmički proces naizmjeničnih četiri faze „udah – punoća pluća – izdisaj – pražnjenje pluća“. To vam omogućava da osjetite i kritične (spot) faze i one dugoročne. Budući da se percepcija vremena zasniva na percepciji ritma i percepciji slijeda, emocionalni ciklus se projektuje na ciklus pokreta disanja, koji se na nivou navike projektuje na ciklus vremenskih faza.
Što se tiče spektra emocija, jako mi se sviđa teorija Kellerman-Plutchik-Conte (dobar materijal o teoriji).
Ovdje se radi o poticajima i ponašanju. Budući da poremećaji u emocionalnoj percepciji utiču fizičko tijelo, jako mi se sviđa što su predstavljeni fiziološki procesi, kao da je ugrađen u strategije za odgovor na emocije.
U tom kontekstu, tzv. strategije suočavanja i psihološke odbrane. Naime, obrazovni proces uključuje formiranje i jednog i drugog kod djeteta imitacijom ponašanja odraslih u određenim stresne situacije. Svijetla emocija je jak iritant, odnosno stres, pa se i od svijetlih emocija, svjesno ili ne, štitimo. Ako je to nesvjesno, postoji veliki rizik da će odbrana početi vršiti pritisak i uključivati ​​se čak i u slučajevima kada emocija nije jaka i može biti adekvatno izražena odgovarajućim ponašanjem.
Društvena prihvatljivost određenih oblika ponašanja je stvar obrazovanja, o čemu sam već pisao. Zapravo, psihološki treninzi- to su androgoški oblici obrazovanja odraslih. Tako se razvijala situacija jer se odrasla dob podrazumijevala, odgajala su se samo djeca, a starci su doživljavani isključivo kao slabi i bolesni. Kako se očekivani životni vijek produžavao, odraslima i starijim osobama također je počela potrebna obuka vještina. društveno ponašanje. Kako je odrasla dob u početku bila idealizirana i nije pretpostavljena kao izvor društvenih bolesti, korekcija ponašanja se provodila samo kroz liječenje (u medicini), prvenstveno kod mentalno bolesnih osoba. Stoga istorijski emocionalni problemi leže u polju psihologije, na raskrsnici sa psihoterapijom i psihijatrijom. Naime, postoji koncept „celoživotnog obrazovanja“, a odgoj je, uz obuku, glavna komponenta obrazovanja, stoga u principu savremenom čoveku Treba se baviti ne samo samoučenjem, već i samoobrazovanjem. Prije svega, kroz ovladavanje vještinama življenja sa emocijama, tako da neprerađeni otpad nije pravilno organiziran emocionalnog životačovjek nije bio kontaminiran u obliku neodreagovanih impulsa društvenom okruženju i nisu zahtijevali dodatne troškove za obnavljanje štete uzrokovane njihovom toksičnošću. B-)

dio 3

SPOSOBNOST ŽIVLJENJA I OTPUŠTANJA OSJEĆANJA I EMOCIJA

Najčešće se neželjene emocije potiskuju, potiskuju i ignorišu. A to ima vrlo negativan utjecaj na opću pozadinu života osobe i na njegovo zdravlje.

Šta znači doživljavati emocije? To znači da ih ne odbacujemo i ne skrivamo od sebe, već da se suočimo s osjećajem i dopustimo mu da bude. To ne znači da ako osjećate ljutnju, trebate sebi dozvoliti da je izrazite na destruktivan način. Ovo nije uvijek prikladno. To znači da možete sebi dozvoliti da osetite ljutnju, shvatite šta tačno osećate, shvatite na šta ste tačno ljuti, shvatite šta želite da uradite sada, dozvolite da se ljutnja otvori u vama. Ali u isto vrijeme, možete odabrati kako da pokažete svoj bijes. To se zove upravljanje emocijama i osjećajima.

Kako shvatiti da ste doživjeli emociju, na primjer, ljutnju? Osjetit ćete nekoliko faza doživljavanja ljutnje. Nastanak, odvijanje emocije (intenzifikacija), emocionalni vrhunac, slabljenje emocije, smirivanje. Na primjer, ljutnja se može živjeti na ovaj način, bez izvođenja bilo kakve radnje, bez progovaranja riječi, bez izgovora zvuka. Samo posmatrate šta se dešava u vama. Ovo se doživljava kao manifestacija energije. To se zove svjesno iskustvo emocija.

Šta znači pustiti? To znači da, shvativši emociju - u u ovom slučaju ljutnja - više je ne podržavate svojom pažnjom. Proživjeli ste to, dozvolili da se manifestuje kao energija i više vas to ne zanima. Vašu pažnju je već okupiralo drugo stanje i misli.

Shvatite da samo svojom pažnjom podržavate određena osećanja u sebi. Samo vaša pažnja daje hranu za nova iskustva i emocije.

Pustiti- ovo je kada ste shvatili rad emocija i više ne morate da doživljavate bes iznova i iznova da biste realizovali svoju lekciju. Da, emocije rade stvari određeni posao za nas - ukazuju na to gdje trebamo obratiti pažnju u sebi da bismo završili ovu ili onu lekciju u ovom životu.

Prvo Da biste doživjeli i otpustili emocije, morate naučiti kontrolirati svoje disanje. Dišite svesno.

Drugo, naučite da se opustite i fizički i emocionalno.

treće, shvatite da vi niste vaša osećanja. Vi ste mnogo više i možete kontrolisati svoja osećanja baš kao što možete da kontrolišete ruku ili nogu. To znači otkriti interni posmatrač, vaš centar odakle možete gledati kako se vaša osjećanja razvijaju.

Imam još više o tome i o tome kako živjeti emocije ekološki u svom maratonu

Ova sposobnost je najdivnija od svih.

Stalno smo u napetosti, u stanju borbe, postignuća. Pogotovo kada je u pitanju prihvatanje. Ako nema prihvatanja, onda prirodno postoji otpor, borba, trka. Ovo je veliki stres. Uticaj ovog stresa je veoma širok: umor, emocionalno izgaranje, nervne bolesti, bolesti srca, bilo kakve bolesti uopšte, problemi u odnosima, na poslu, neuspesi u životu... Lista se nastavlja.

Rješenje je opuštanje. U suštini, prihvatanje je opuštanje u onome što jeste. Ovo je unutrašnja potpuna saglasnost sa onim što se sada dešava, sa onim što je u vama, onim što vas okružuje...

Ako možete reći da – iskreno, kongruentno, potpuno da za sve – onda ste opušteni. Opuštena osoba je fleksibilna osoba. Fleksibilnost nije samo fizička, već, što je najvažnije, emocionalna i psihička.

To ne znači da morate ležati i ništa ne raditi. To znači da možete učiniti sve iz stanja dogovora.

Kako naučiti opustiti se?

1. Naučite reći da na sve. Čak i ako želite da kažete NE, dozvolite sebi to – recite DA svojoj želji da kažete NE.
2. Koristite dah da se opustite.
3. Za oslobađanje od stresa koristite sve zdrave metode i metode: jogu, ples, sport, meditaciju, saunu... Alkohol i cigarete su najneefikasniji način za opuštanje. Deluje brzo, ali onda vam postaje sve teže da se opustite bez ovih dopinga. Stoga je bolje da se opustite koristeći zdravo efikasne načine, koji su ugrađeni u vas na nivou automatizacije.

O tome sam već pisao malo više, ali ću ponoviti jer je tema bitna.

Unutrašnji posmatrač ste vi koji postoji uvek i pod bilo kojim okolnostima. To ste vi koji je iznad misli, osećanja i emocija. Ovo je tačka vaše percepcije u kojoj ste uvek mirni, radosni i srećni. Ovo je mjesto odakle možete kontrolisati svoju pažnju. U suštini, ovo je pažnja.

Svi žele mir, ravnotežu, samopouzdanje, unutrašnja snaga, sreća... Ali ne shvataju svi da je sve to već tu u ovoj tački vaše percepcije.

Ako uporedite svest sa okeanom, onda su vaša osećanja i emocije, vaše misli voda na površini okeana i talasi. Voda koja se stalno kreće. Tišina ili oluja. Ali uvek postoji pokret. Biti u poziciji posmatrača je kao biti na dnu okeana. Tamo je uvek mirno. Tamo nema oluja. Pronađite takvo mjesto u sebi i ostanite u njemu.

Mnogo metoda. Bilo koja duhovna učenja uče upravo to. Meditacija, joga. Najjednostavnija stvar je disanje.

Kada doživljavate bilo koju emociju, uronite u posmatrača. Ovo je najsigurnije mjesto za vas. I što je najvažnije, odatle se vidi da li treba toliko da brinete. Odatle je sve mnogo jednostavnije i jasnije.

Tatiana Kiseleva

Zašto jaki ljudi zar se ne plašiš da plačeš? Šta se dešava ako neprestano potiskujete bes i strah? Zašto skrivati ​​svoju iritaciju ako je korisno izbaciti je? Psiholog govori o tome šta da radite sa svojim osećanjima.

U mladosti mi se tako činilo jak covek- to je neko ko zna da se obuzda, ponaša hladne glave, ko možda ne doživljava „štetne“ emocije: tugu, strah, ljubomoru, gađenje, ljutnju. Općenito, on odsiječe svoju čulnu sferu kada je to potrebno. Osim toga, ovaj model ponašanja se često podstiče u društvu. Mnogi ljudi žive s uvjerenjem da je pokazivanje svojih emocija sramotno.

Životno iskustvo i godine studija psihologije uvjerili su me u suprotno: emocije nisu slabost, već snaga. Ako se, naravno, prema njima ponašate ispravno: nemojte ih potiskivati, već im dajte pravo da budu, da ih žive.

Ne postoje ispravna ili pogrešna osećanja. Svako je za nešto potreban, svako obavlja svoju funkciju. Blokirajući neke emocije, diskreditiramo druge i uskraćujemo sebi mnogo ugodnih trenutaka. Na primjer, potiskivanjem straha i ljutnje počinjemo doživljavati mnogo manje sreće i radosti.

Carl Gustav Jung je jednom rekao: „Depresija je kao dama u crnom. Ako dođe, nemojte je otjerati, već je pozovite za sto u goste i slušajte šta namjerava reći.” Za svaku emociju uvijek postoji razlog. I umjesto da se borite, recimo, protiv svoje iritacije, bilo bi dobro shvatiti šta to pokušava da saopšti. Kada se borimo protiv emocije, borimo se samo protiv indikatora problema, a ne protiv samog problema. Osećaj potiskujemo i razlog njegovog pojavljivanja guramo još dublje u podsvest. A onda, ne dobivši izlaz, energija neizraženih emocija nalazi izlaz u tijelu - u obliku psihosomatskih bolesti, vegetovaskularne distonije, depresije i napada panike.

Iz tog razloga, jaka osoba ne izbjegava sopstvena osećanja, i svi žive što je više moguće. I, što je najvažnije, on to radi na način koji je siguran za druge. (vidi primjere ispod). Ovakvim pristupom strah, tuga i svaka druga „negativna“ emocija nestaju mnogo brže. Jednom kada to prihvatite, odmah počinje da se pušta. “Ono čemu se opirete ojačava, a ono što pažljivo pogledate nestaje”, napisao je američki pisac Neil Walsh u svojoj knjizi “Razgovori s Bogom”.
U psihoterapiji često čujete riječi „ostanite u tome“. Jesi li tužan? Ostani u njemu. Osjećate li ozlojeđenost (anksioznost, zavist, krivicu, itd.)? Ostani u njemu.

Ostati znači prepoznati i živjeti ovaj osjećaj. Nemojte odgurivati ​​ili poricati. Strašno? Ali mnogo je gore stalno živjeti s pozadinskim bolom, koji izgleda kao da je zamrznut kompjuterski program, usporava rad “procesora”. Bolje ga je jednog dana sresti licem u lice i, otpustivši ga, reći zbogom, nego ga godinama nositi u sebi. Blokirani osjećaj će nastojati pronaći izlaz, podsvjesno privlačeći okolnosti u kojima se konačno može razviti u potpunosti.

Na primjer, ako osoba nije proživjela sve emocije teškog raskida, živjet će u strahu da će biti napuštena. Isti događaji se mogu ponavljati beskonačno dok unutra leži jaka i neizražena emocija.

Još jedna uobičajena "metoda" – Ako se nađete u traumatičnoj situaciji, prebacite se što je prije moguće. Nakon razvoda odmah uronite u novu vezu ili se u potpunosti posvetite djeci, karijeri i kreativnosti. Da, neko vrijeme postaje lakše, ali više nije moguće doživjeti pravu radost od života - kao da nešto svrbi iznutra. Neproživljeni bol i trauma nisu nestali, oni ostaju duboko u sebi i sprečavaju osjećaj punoće života.

Postoji mišljenje da kada kontaktirate psihoterapeuta, on će vam pomoći da se riješite "beskorisnih" osjećaja. U stvari, prva i najvažnija stvar koju kompetentan specijalista uči je da svjesno živite svoja osjećanja. Recite sebi: „Da, sada me boli. Ali neću se oduprijeti tome i znam da će proći.” Ili priznajte: „Osećam se ljutim. I to je sasvim normalno” (ma koliko teško bilo onima koji su odgojeni na uvjerenjima “biti ljut je loše” i “treba se suzdržati”).

Označavanje emocija nije uvijek lako, iako čak i ovo samo po sebi ima terapeutski učinak. Ljudi se žale: „Nekako je loše, depresivna sam, sve me ljuti...“ I nejasno je kakav je to tačno osećaj. Često brkamo stid i krivicu, ljutnju i samosažaljenje, ljutnju i gađenje. Ali sve dok naše stanje ne analiziramo na emocije i njegove komponente, ono neće nestati. Brojna moderna područja psihoterapije (na primjer, geštalt terapija) rade posebno na sposobnosti prepoznavanja sopstvena osećanja. Da biste sami razvili takvu osjetljivost, morate biti vrlo pažljivi prema sebi. – slušajte senzacije u tijelu, jer sve emocije nalaze izraz upravo u obliku tjelesnih blokova i stezaljki.

Kada spoznamo i doživimo svoj osjećaj, istovremeno prelazimo u poziciju posmatrača. Gledamo izvana i neosuđujući riječima opisujemo sve senzacije. Tako se odvajamo od emocije, ona ne postaje mi, ne pokriva nas u potpunosti. Razumijemo da “ja” nije isto što i “moja osjećanja” jer sam ja više od njih. Kad ih proživim, neću se srušiti, već ću postati sretniji i slobodniji.

Načini doživljavanja emocija

Bilo koja emocija - bilo da se radi o kratkotrajnom izlivu bijesa ili dugotrajnoj ozlojeđenosti - mora se prije svega proživjeti na bezbedan način. Sigurno i za sebe i za druge. Evo nekoliko opcija.

1. Draw. Uzmi olovku lijeva ruka(povezan je sa desnom hemisferom mozga, koja je odgovorna za emocije) i počnite da izvlačite svoju ljutnju (krivnju, ljutnju, itd.). Bolje zatvori oči. U voljnom pokretu, ruka će prenijeti sve emocije sa tijela na papir.
2. Pjevajte ili vičite. Na primjer, u šumi. Ili u zabavnom parku - ovdje je to svakome dozvoljeno. Obično postoji neka vrsta vrištanja važna reč. Pretpostavite da ili ne ako odgovaraju vašim emocijama. Ovo treba da uradite onoliko puta koliko je potrebno dok ne osetite prazninu iznutra.
3. Idi na masažu. Ne radi se o opuštanju, već o dubokom radu sa silom. Visokokvalitetna masaža (na primjer, tajlandska), gnječenje tačaka na mjestima napetosti pomaže u suočavanju s emocijama.
4. Ples. Fokusirajte se na emociju, zatvorite oči, slušajte sebe - i pokret će se pojaviti. Možda prvo želite samo da zarotirate vrat, pomjerite ruke ili prste. Nemojte stati, slijedite želje svog tijela.
5. Razgovaraj o tome. Postoji jedna kvaka: rođaci i prijatelji često nastoje da daju savet i počnu da traže razlog, ali nama je važno da jednostavno iznesemo svoje stanje bez ikakve analize. Sva racionalizacija je moguća kasnije, kada budete pušteni. Stoga je ponekad bolje progovoriti drvetu - a ovo nije šala.
6. Diši. Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. Jedan od mnogih važnih elemenata– disanje, jer je direktno povezano sa nervni sistem. Razni radovi odlični vježbe disanja– pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Pišite na papir. Napišite pismo osobi koja vam je izazvala bolne emocije. Važno je to učiniti ručno. Nema potrebe za slanjem pisma. Glavna stvar je shvatiti osjećaje i izraziti ih na listu. Jedi različite tehnike. Na primjer, Upitnik o radikalnom opraštanju Colina Tippinga
8. Nokaut. U trenucima ljutnje često poželim nekoga udariti. Nabavite poseban jastuk za ovo ili zarolajte peškir i „izbacite“ sofu. Istovremeno možete režati, vrištati, gaziti, ispuštati bilo kakve zvukove - pustite da proces ide kako ide iznutra dok ne osjetite olakšanje.
9. Idi kod psihoterapeuta. Neki osjećaji su zastrašujući živjeti sam: ne znaš do čega će dovesti. U takvim situacijama stručnjak će vam pomoći da odaberete tehniku ​​i podržat će proces vašeg unutrašnjeg oslobađanja i, kao rezultat, osobni rast.

Imate li pitanja na temu?

Psiholozi, posebno gestaltisti, vole da kažu da je doživljavanje osećanja izuzetno korisno. Pa, zašto je potreban, ovaj smještaj? Zašto jednostavno ne pogledaš TV seriju, pojedeš tortu ili kažeš sebi "saberi se, glupane!" Zašto odabrati nešto što već boli, a bilo bi bolje da to potpuno zaboravimo?

Evo u čemu je stvar. Svaki osjećaj ima vrlo specifičan fizički odraz u tijelu – tako shvatamo da uopće nešto osjećamo. Anksioznost se može osetiti kao snažno stezanje u stomaku, kratko disanje, strah je kucanje srca, drhtanje. Zloglasni leptiri u stomaku su prijatnog tona u donjem delu stomaka, uzbuđenja.

Osjećamo, a mozak obrađuje signale iz tijela i daje nam riječi i poznate situacije da opišemo fizički osjećaj koji doživljavamo. A mozak je taj koji pomaže da se iskustva procijene kao legitimna ili zabranjena. Otprilike tako su se naši roditelji i druge značajne odrasle osobe odnosile prema njima u našem djetinjstvu. Kakva su osećanja imali kao odgovor na naša? Da li im je bilo teško ili lako biti u blizini? Sve to utiče na naš sopstveni način tjelesnog doživljavanja osjećaja.

A kada se naviknemo da zaustavljamo i potiskujemo osjećaje koji teku našim tijelom, tu energiju praktično zaključavamo u sebi. Stisnemo zube, pritisnemo knedlu u grlu, namrštimo čelo, pogrbimo ramena i ne dozvoljavamo sebi da dišemo, naprežemo stomak svom snagom, zaustavljajući ljutnju, razočaranje, krivicu, radost ili tugu. Boli me glava, boli me vrat, boli me stomak, samo mi je fizički loše. Pa, ako živite toliko dugo, onda se osjetljivost na ove senzacije splasne, i oni se osjećaju kao norma, ali tijelo se osjeća loše, razbolijeva se i iscrpljuje od unutrašnja borba. Ili ako odjednom tijelo obuzme neočekivano opuštanje, onda nije nimalo ugodno i tražimo novi razlog za anksioznost. Mozak takođe radi - nametljive misli, beskrajno mentalni dijalozi i monolozi, samokritika: sve to ima veze sa procesima u telu.

Zapravo, zato je psihoterapija korisna, posebno uz upotrebu tjelesnih tehnika. Rad sa psihologom nas uči šta smo zaboravili da radimo dok smo odrastali - da dajemo senzacije i osećanja biti, ne pokušavajte da ih kontrolišete ili da ih se rešite. Ali radije, osjetite i shvatite. Na taj način se održava samopoštovanje i samopoštovanje. Vrijedi reći i da nije potrebno kontinuirano se koncentrirati na tjelesne senzacije da bi se osjetila osjećanja – ponekad je dovoljno priznati da postoje, verbalna podrška u dijalogu sa psihologom i samopodrška. Mogao sam da isprobam ove načine razvijanja iskustava kao klijent, ali i kao psiholog, i bio sam veoma impresioniran svim tim različitim iskustvima.

Ovdje je važno i psihološki rad da spomenemo sa traumom - ima šansu da pruži tijelu šansu da dovrši pokret sadržan u njemu i učini ga slobodnijim, jer nedoživljena trauma stvara stalnu pozadinu napetosti, hiperbudnosti i preosjetljivosti na vanjske utjecaje. Ali u slučaju traumatskog događaja koji nije doživljen, vrijedi drugačije raditi s iskustvima. Ovdje, i općenito, u slučaju traume, ne govorimo o potpunom prepuštanju osjećaju, puštanju da se upije – u ovom slučaju traumatičar završava u lijevu traume. Stoga je važno naučiti prepoznavati granice sopstveno telo, resurse, moći koristiti tehnike disanja i uzemljenja, kao i sadržavati – pronaći određeno mjesto za osjećaj u tijelu. Pa, otkriti tjelesne resurse.

Dobre vježbe za obnavljanje tjelesne osjetljivosti nalaze se u knjizi Petera Levinea „Iscjeljivanje od traume. Autorski program koja će vašem tijelu vratiti zdravlje”, nekoliko vježbi nalazi se u publikaciji “Tehnike geštalt terapije za svaki dan”.

Obratite pažnju na decu – kako slobodno plaču, uzbuđeno jecaju, smeju se, kako skaču i trče kada su srećni, kako posežu za zagrljajem i uporno izjavljuju svoje želje. Oni prate svoje tijelo i žive svoj život punim plućima kada za to imaju podršku roditelja, naklonosti i sigurnosti. Ovo vrijedi naučiti natrag – doživjeti osjećaje kako biste se oslobodili za nove priče, utiske, osjećaje.

Evgenia Bulybash
psiholog, geštalt terapeut, Moskva