Ne dozvolite da se jave misli. Opsesije i opsesivne misli, kako ih se riješiti

Svako od nas skoro svaki dan ima neke korisne ideje. Ali ljudski um je toliko pokretljiv da ih gotovo odmah zamjenjuju nove misli i nepovratno zaboravljaju.

Postoji još jedan slučaj kada je ideja dobra, ali neblagovremena. I u ovom slučaju, najčešće će se sigurno zaboraviti.

Ali možete promijeniti situaciju i odlučiti da više ne propustite nijednu ideju, čak i ako vam se na prvi pogled čini neblagovremenom, neizvodljivom ili jednostavno čudnom. Na kraju, nikada ne možete sa sigurnošću reći koji će poduhvat biti uspješan, a koji neće biti vrlo uspješan. Ideje nam tada dolaze kako bismo ih iskoristili i promijenili svoje živote.

Koji su glavni razlozi zbog kojih nam nedostaju ideje? Oni bi u najmanju ruku mogli biti:

1. Nisam zapisao ideju

Okolnosti života mogu biti dinamične i stalno se mijenjaju. Na primjer, vrlo često ideje dolaze tokom vožnje automobila, kada je mozak praktično slobodan. Muzika na radiju ili nešto što se vidi usput može potaknuti na neke misli. Ali pisanje u automobilu je nezgodno, a po dolasku na odredište postoji velika vjerovatnoća da ćete potpuno ili djelomično zaboraviti ideju. Promjena krajolika podstiče zaborav.

Ali lako je kupiti svesku, olovku i sve to staviti u auto. A sada, ako se usput rodi zanimljiva ideja, uvijek je možete zapisati u pokretu ili tako što ćete se zaustaviti.

2. Vrijednost ideje koja mi je pala na pamet nije jasna

Ovo je još jedan veliki razlog zašto propuštamo dobre ideje. Ne postoje potpuno beskorisne ideje, postoje samo one čije koristi još uvijek ne razumijemo, a samo treba smisliti kako ih pravilno primijeniti.

Takve ideje također moraju biti zabilježene. Jednog dana će dobiti vrijednost, neovisno ili u kombinaciji s nekom drugom idejom.

3. Odustao od ideje jer je izgledala glupo

Čak i ako vam se ideja učinila potpuno beskorisnom i glupom, ipak je vrijedi popraviti. Nakon nekog vremena, možda će vam biti korisnije. Tako možete, na primjer, jednom mjesečno pregledati sve prethodno snimljene ideje i sigurno će među njima biti korisnih i potrebnih u ovom trenutku.

Zapišite svoje ideje

Iskustvo pokazuje da oni najbolji dolaze iznenada, na najneočekivanijim mjestima i situacijama, kada nisu ni povezani sa onim što u tom trenutku radite. Ovo je potpuno normalno. Samo zapišite ideju i kasnije je možete analizirati i koristiti.

Uvježbajte se da uhvatite misli koje gledaju u budućnost.

Vaša podsvijest neprestano radi na zadacima koje sami sebi postavljate. Ali oblik i vrijeme njegovih odgovora na pitanja mogu biti neočekivani i nerazumljivi na prvi pogled.

Vođenje takve evidencije uvelike će povećati vaše šanse za uspjeh. Osim toga, pred sobom ćete uvijek imati unose sa mnogo ideja i perspektiva, a to je izvor optimizma i motivacije.

Naravno, nisu sve ideje dobre i ne mogu se sve implementirati. Ali zapamtite poznate pronalazače. Svaki od njih morao je da smisli stotine stvari za koje nije tražen u to vrijeme prije nego što stvori nešto korisno. Izmislili su materijale koji u jednom trenutku nisu bili potrebni nikome, pa čak ni njima samima. Njihova vrijednost je vremenom postala jasna.

Osim toga, vođenje evidencije će vam omogućiti da postanete organizovanija osoba. Napisane ideje ćete morati redovno analizirati i planirati njihovu implementaciju.

Čovjeku je najteže uvjeriti sebe u nešto. I bez obzira o čemu se radi: opsesivna misao ili loša navika, strahovi, tjeskobe, nisko samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja, slaba snaga volje stoje na putu. Možda mislimo da se naš mozak može samo trenirati: da proučava nauke, jezike, rješava logičke probleme. A šta je sa našom mentalnom sferom? Na kraju krajeva, treba ga i trenirati, pažljivo pratiti svoje emocionalno zdravlje. Pesma koja stalno zvuči ne daje odmor u glavi, ili se dosadne misli vrte i uništavaju život. Ili se brinete zbog straha da čajnik nije ugašen ili da je stan zaboravljen da se zatvori, da je svetlo ostalo upaljeno ili strah od saobraćajne nesreće. Sve ove misli vam ne dozvoljavaju da mirno i razumno razmišljate o situacijama, rješavate probleme i postižete uspjeh u životu.

Šta su nametljive misli?

Kako kaže drevni grčki filozof Aristotel: Strah tjera ljude da razmišljaju. I to je istina čim naše tanke žice duše i podsvijesti zahvate snažno emocionalno prenaprezanje, koje toliko zagrize u naš mozak da nastaju razne fobije. Postajemo uplašeni da ne učinimo nešto loše, da budemo ismijani ili kažnjeni za svoje postupke. Na pamet mi padaju čitavi vagoni misli, ponekad je veoma teško kontrolisati ovaj tok, a nekada je nemoguće. Čini se da to nije podložno našoj volji, loše misli potpuno okružuju i odvode nas s pravog puta razmišljanja. Zamislite sami koliko puta, kada ne možete da završite zadatak ili da rešite problem, skrolujete kroz dijalog sa samim sobom, mentalno sebi predbacite svoju inferiornost, neznanje, nerazvijenost, naljutite se, plašite se da pogrešite. Takve misli samo vode vaše misli na lažni put, ne dozvoljavaju vam da uvidite racionalno zrno u situaciji, a bijes sve više raste, vrijeme ističe. A onda, dolazi razočarenje samim sobom i želja da se otkrije odakle te neprijatne i tako dosadne opsesivne misli? I što je najvažnije: kako se riješiti opsesivnih misli.

Psiholozi smatraju da su opsesivne misli neurotični poremećaj – neuroza ili sindrom opsesivnih misli. Ovaj poremećaj karakteriziraju opsesivna stanja, misli – opsesije i odgovarajuće ponašanje – kompulzije. Naime, mnogi ljudi se brzo i bezbolno nose sa takvim nesporazumom između osobe i psihe, dok je drugima potrebna pomoć psihoterapeuta. Opsesivne misli mogu biti povezane s bolestima, katastrofama, smrću, prljavštinom, a ne idealnošću. Suočavanje s najmanjom opsesivnom misli ponekad je teško, ali moguće. Prije nego što se mučite i odete u psihijatrijsku kliniku po pomoć, saberite se i pokušajte sami smisliti kako se riješiti opsesivnih misli, a mi ćemo vam pomoći u tome.

Razvijen sistem, vodič korak po korak kako se nositi s tokom opsesivnih misli i ukloniti se iz njihovog utjecaja.

Strah uopšte nije u opasnosti, on je u nama samima - rekao je Stendhal, francuski pisac. Da biste razumjeli uzroke straha, odvojite jedan dan da završite vodič i sve će uspjeti. Glavni razlog za pojavu dosadnih misli je strah: pred ljudima, društvom, mamom, tatom, svojom dušom, smrću. Bojimo se zadati sebi nelagodu, a kada je doživimo, naše misli sve više pokušavaju da je „osiguraju“ od nje. Recite NE nametljivim mislima i započnite borbu.

Upute za upravljanje svojim mislima i emocijama

1. Promijenite strategiju opažanja ovih misli - na all-in metodu. Ne okrećite leđa dosadnom žamoru i strahu, već svoje lice, uzmite ih zdravo za gotovo, kao jedan korak na putu ka poboljšanju. Vjerujte, kada se odnos prema ovim mislima promijeni, bit će vam mnogo lakše pronaći način da ih se riješite. Čim vam padne na pamet misao, poput: Jesam li isključio peglu? Ne mogu jer ne mogu. Pronađi pozitivne aspekte u njima: ako razmislim, onda je tu kvalitetu vrijedno razvijati: pažnju ili sposobnost analize, pamćenje. Recite sebi "hvala" za savjet. Stoga, učite iz svake takve misli. Za takvu analizu odvojite jedan dan, a naučene lekcije zapišite na papir.
2. Sljedeći korak je čim se javi ljepljiva misao koje se ne možete riješiti, smirite se, zauzmite udoban položaj, uzmite olovku i komad papira. Zatvorite oči i pustite misli da teku bez prisiljavanja ili borbe protiv njih. Zatim, tiho otvarajući oči, zapišite ih na papir. To mogu biti argumenti ili unutrašnji dijalog, kritike ili misli poput: šta ako... Kada se list popuni, uključite sporu umirujuću muziku i pročitajte šta ste napisali. Neće izgledati tako strašno i strašno, beznadežno kao što zaista jeste. Pročitali smo to, naučili smo lekciju: sami napuhujemo situaciju. Sada možete prkosno pocepati, spaliti ili baciti ovaj papir i misao u isto vrijeme.
3. Kopajte po sjećanju i odredite koja slika pred vašim očima izaziva buru samo pozitivnih emocija, nježnosti i razveseljenja. Pronađen? Sada, sa svakim bljeskom opsesivnih misli, uključite režim spavanja i skrolujte kroz ovu sliku ili situaciju, tako da ste ometeni i možete jednostavno zaboraviti o čemu ste prije razmišljali.
4. Kada se neželjene i dosadne misli roje u mozgu, razmislite je li to reakcija na skriveno značenje. Na primjer, trebali biste naučiti engleski, riječi ili konstrukcije, gramatičke vježbe. A nevoljkost da se to učini izaziva druge misli, postoje uvjerenja da osoba neće moći izvršiti zadatak ili naučiti riječi. Skriveno značenje je na vidiku, pronađite ga i koristite tačku 1 - promijenite svoj stav i vjerujte u sebe.

Savjeti za one koji moraju biti u stanju kontrolirati svoje misli

• Pronađite pravi uzrok takvim mislima, čega se zaista plašite: smrti, bola, vatre. Pokušajte da živite s tim, borba će samo pogoršati stvari. Izdići se iznad straha je vaš zadatak.
• Već na prvu analizu svojih misli osjećat ćete se neugodno, posramljeno, neugodno. Ali ovo je sve privremeno, čim nađete razloge da ih se riješite, osjetit ćete olakšanje.
• Budite spremni na novi napad opsesivnih misli, ne plašite se i uradite sve iz početka, budite spremni da uzvratite.

Već sam dugo pripremao ovaj članak, ali još nisam mogao da ga napišem iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju o kako se osloboditi nametljivih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman o tome vam reći.

Možda neki moji čitaoci misle da sam se otkako sam počeo kreirati ovu stranicu potpuno riješio svih ličnih problema. Zaista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa na ovom blogu, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, tokom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovoj konfrontaciji između mog pravog ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog ja, prvi postepeno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka unazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizilazi iz svijesti o svojim nedostacima i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne govori o konačnoj pobjedi, već o predaji.

Na kraju krajeva, samorazvoj je beskrajan proces. Stalno nailazim na neke probleme i borim se s njima. Uključujući nametljive misli.

Um "žvaka"

Ove misli su me oduvijek pratile. Mogli bi mi zauzeti glavu i učiniti me nervoznim, beskrajno mentalno pozivajući se na ista iskustva. Bilo je kao mentalna žvakaća.

Stalno sam žvakala iste misli u glavi, pokušavala da ih razrešim, da razvežem neki izmišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, vezao se još jače.

Sjećam se kako, još u ranom djetinjstvu, nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam mogao razmišljati. Navika mog mozga da beskrajno „obradi“ neka iskustva i ideje mora da se pogoršala u vremenima drugih psihičkih problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio da radim sa opsesivnim mislima. Štaviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućava da ih se riješim. Shvatio sam da bi se ovaj članak sada konačno mogao pojaviti.

Između ostalog pretplatite se na moj instagram na linku ispod. Redovne korisne objave o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i oslobađanju od anksioznosti i napada panike.

Opsesivne misli potiču iz emocija

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani sa vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zbog toga su opsesivni. Emocije koje se formiraju u vama tjeraju vas da stalno razmišljate o nečemu. Čini se da signaliziraju „Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je kao obaveštenje u Windows-u ili drugom operativnom sistemu koje se pojavljuje kao ikona i iritiraće vaše oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate pravi drajver.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ova "obavještenja". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak stalno podsjeća da jedete.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam nastanka ovih misli je prilično suptilan. A ako se iz nekog razloga izgube "standardne postavke" ovog mehanizma, onda prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstremni oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli kojih se vrlo teško riješiti.

Svi znaju kako se normalna briga za zdravlje može pretvoriti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti da se pretvori u paranoju.

I sada postajete redovni posjetitelji medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne izlaze iz glave. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete da izbacite iz glave pomisao šta ljudi misle o vama, iako ni sami ne vidite smisla razmišljati o tome.

Zaključak koji želim izvući je da su opsesivne misli zasnovane na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je veoma važan zaključak. Puno sam posmatrao sebe, pokušavajući da shvatim kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako moj um pokušava da me prevari i zbuni. Ranije, uveče, kada sam bio veoma umoran, nisam mogao da zaustavim neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sebe. Koliko god da je interni pravnik bio vešt, koji je logikom i zdravim razumom pokušavao da me ubedi da nije sve tako loše (iako, naravno, nije isključivao probleme), uvek je prevagnula strana koja je krivila, i sve postalo još komplikovanije. Što sam se više trudio da se opravdam i uz pomoć misli otarasim dosadnih misli, sve sam se više zbunjivao i više su me te misli obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više stegnuo.

Sledećeg dana, ujutru, svežeg uma, nisam želeo ni da razmišljam o ovom problemu. Ako sam počeo da razmišljam o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, onda sam shvatio da je problem tu, ali da je bio jako naduvan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba rješavati, a ne razmišljati o njemu. Nema svrhe u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena, shvatio sam koja je obmana i prevara ovih misli. Ako pokušate da ih uništite logikom, oni će i dalje prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje koje je zdrav razum nemoćan nadvladati.

Ne možete eliminisati nametljive misli logikom

Ako ste nastrojeni na samookrivljavanje, onda ćete nastaviti da krivite sebe, čak i ako nemate za šta sebe kriviti. Jer ovo je vaše raspoloženje i iz njega proizlaze te misli, a ne zbog neke stvarne situacije! Čak i ako se odjednom uspijete na trenutak uvjeriti u neosnovanost ovih misli, onda će se nakon nekog vremena ponovo vratiti ako im se oduprete i nastavite da ih logično odbijate.

Ako ste toliko raspoloženi da mislite da ste bolesni, da će vam se nešto loše dogoditi sa zdravljem, onda vas nijedan pozitivan rezultat testa neće uvjeriti u suprotno. „Šta ako se ispostavi da su testovi netačni?“, „Šta ako imam nešto drugo?“ mislićete.

I nećete vidjeti kraj ovim mislima, ma koliko apsurdne sa stanovišta zdravog razuma bile.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer to je nemoguće. Oni će se vratiti i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete vjerovati jer ste u takvom emotivnom stanju da vas pokreću te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zabrinuti zbog nečega. Kako god ubjeđivali sebe da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena nervnom napetošću i uzbuđenjem, iscrtava vam perspektivu u najmračnijim bojama. Ne zato što je sve zaista loše, već zato što sada sve tako doživljavate. Ako u ovom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na “negativni” pol i bit će vam teško izaći iz te privlačnosti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Trebaće vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti da li su vaše opsesivne misli zasnovane na nekom stvarnom problemu. Dešava se da vas mentalna žvakaća guma uznemirava, preuveličavajući problem. Ali preuveličan problem ne znači da ga nema.

Zato razmislite koji su razlozi za ova razmišljanja. Oslobađajući se misli, ne treba zanemariti problem, ako ga postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome vam ne izlaze iz glave.

Možda to zaista nisu neosnovani strahovi i imate simptome neke bolesti. Ako jeste, idite kod doktora. Ako ste to već uradili i niste ništa našli - zaboravite.

Bez obzira da li postoji problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o njemu! Ili pokušavate da ga rešite ako postoji, ili zaboravite na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

šta da radim?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem moralu, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro kada ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Uvjerite se da nema smisla prolaziti kroz iste misli hiljade puta u svojoj glavi. Da su ove misli obmana ili preterivanje, čija je svrha da vas zbune.

Budite svjesni sljedećih stvari

• nećete doći do rješenja problema ako stalno razmišljate o tome
• opsesivne misli nemaju racionalnu osnovu, a ako su povezane s nekom vrstom problema, onda ćete ga riješiti, umjesto da mu se stalno vraćate mislima
• ne možete se riješiti mentalne žvake logičnim rasuđivanjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: „Nemam čega da se plašim, jer testovi ništa nisu pokazali“, „napadi panike ne umiru, čitao sam o tome više puta“, „niko ne pokušava da mi naudi“, „čak i ako ih zaista ima stvari kojih se treba plašiti, ne razmišljajte o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do nervne iscrpljenosti.

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i koncizno. Ne bi trebalo da se upuštate u svađu sa sobom. Zapamtite, u dugom sporu s opsesivnim mislima, osuđeni ste na neuspjeh, u kojem će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija će misli „povući“ na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvačite ih beskonačno, samo ih povećavate.

Dozvolite sebi da ignorišete nametljive misli.

Recite sebi da više nećete misliti o onome o čemu mislite cijeli dan i šta te muči i muči. Zaista, zašto stalno žvakati mentalnu žvaku kada to nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Od toga nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi instalaciju da se ne zanesete besplodnim refleksijama. Nakon što si to rekao sebi, obećao da nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine, više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne čekajte da se misli više ne vraćaju

Oni će se vraćati iznova i iznova. Uključite se ovako: "Neka se vrate, koja je razlika, shvatio sam da su ove misli obmana i da se ne odnose na pravi problem."

Misli će se vratiti, ponekad ćete ponovo početi da razvezujete ovaj čvor u svojoj glavi. Čim primijetite da ste ponovo zaneseni ovim, lagano preusmjerite pažnju na stranu. Ne raspravljajte se s tim mislima, nemojte se uznemiravati što su došle (i doći će), ignorirajte ih, tretirajte ih potpuno ravnodušno.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Ne upuštajte se u svađu koju nikada ne možete pobijediti. Svi beskrajni argumenti zbog kojih se opet plašite ili nervirate su laž i obmana.

Zapamtite ono što sam rekao u članku: ako ste u psihičkom stanju u kojem ste skloni da brinete za svoje zdravlje ili budućnost ili svoje voljene, onda će se vaš um fokusirati na ovaj strah, bez obzira koliko je apsurdan. . Ne okrećite svoj um protiv sebe.

Morate znati slagalicu, koja je poput cijevi. Ako zabijete kažiprste različitih ruku u oba kraja ove cijevi i pokušate ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, onda od toga neće biti ništa, cijev će samo čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne povlačite, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe da se na svaki način izvučete iz njih. Opusti se, "ubij", pusti ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišiće nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, što ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolisati. Vremenom ćete naučiti da upravljate svojom pažnjom i primetićete one trenutke kada ste ponovo počeli da razmišljate o tome šta ne bi trebalo.

Tada će te misli napustiti zauvijek.

Ali ne treba se radovati kada će se to desiti: “kada će oni otići!”, “Pokušavam da ne obraćam pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!”. Takve misli nisu neophodne!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vas ne muče - dobro je, vratile su se - i to je normalno. Nema potrebe pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije velika stvar što vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako ste im skinuli emocionalni "naboj" i pokušali da ih ignorišete, onda vam neće ići na živce kao nekada. U ovom slučaju, oni postaju samo dosadni prozor sa obaveštenjima (možda ste videli takve prozore na svom računaru) koji se s vremena na vreme pojavljuje u vašoj glavi.

I nije više tako strašno. Možeš živjeti sa ovim. Misli se pojavljuju povremeno, ali više ne privlače vašu pažnju niti vas zbunjuju. Oni su samo kratki signali u glavi koji dolaze i prolaze.

Kada sam počeo da se odnosim na opsesivne misli na ovaj način, one su mi napustile glavu i naučio sam da se nosim sa njima. ALI borba protiv nametljivih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao nasilni otpor. Opusti se!

Zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da mentalne bolesti: napadi panike, opsesivne misli mogu ili da vas slome ili da vas ojačaju (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na oslobađanju od depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas da kontrolirate svoju pažnju i kontrolirate svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih tegoba, već ćete kao rezultat toga steći vrijedno i korisno iskustvo koje će vam biti od koristi u životu!

Moj video kurs korak po korak o oslobađanju od napada panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam svo svoje iskustvo pomaganja ljudima sa napadima panike i opsesivnih misli, sva svoja saznanja o problemu i iznio ih u Vaš novi 17-dnevni video kurs "BEZ PANIKE"! Preko 7 sati videa koji će vas naučiti kako da savladate strah i anksioznost. 3 sata audio meditacija koje će vam pomoći da očistite opsesivne misli, otklonite paniku i razvijete važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

"Povucite svoje misli od problema... za uši, za pete ili na bilo koji drugi mogući način". - Mark Twain

Prema jednom starom Indijancu Cherokee, trenutno se u našim umovima odvija užasna bitka. U nama se bore dva vuka. Prvi je loš: pun je ljutnje, zavisti, ljutnje, pohlepe, tuge, osude, inferiornosti, kritike i sumnje. Drugi je dobar: pun radosti, zahvalnosti, ljubavi, dobrote, empatije, razumijevanja, povjerenja, saosjećanja i jasnoće. Ova borba se trenutno odvija u vama, čak i ako je ne primjećujete.

"Koji će vuk pobijediti?" - pitate kako je to uradio unuk Indijanca. „Vuk koga hraniš“, odgovori mudri deda. Tvoje misli su dva vuka. Kada nahranite zlog vuka, vaš um gubi svoju bistrinu. Ne možete se otarasiti zlog vuka. On živi u vama s razlogom. Lični rast povezan je sa potpunim prihvatanjem sebe, a ne sa pokušajima prikrivanja sopstvenih nedostataka. Pripitomljavanje zlog vuka (a ne ubijanje) je ono što će vam pomoći da neutralizirate vlastite misli tako da vam one ne uzrokuju bol i patnju.

Pusti misli samo da budu, ne drži se za njih.

“Svijet koji imamo nastao je u procesu našeg razmišljanja. Ne može se promijeniti bez promjene naše svijesti.” - Albert Einstein

Vaše misli mogu da vas pojedu živog.

Imati emocije i misli je normalno. Problem je što im dozvoljavate da preuzmu vaše ponašanje. Ako se identifikujete sa svojim osećanjima i mislima, gubite perspektivu.

Nema ništa loše u razmišljanju. Pomaže nam da razumijemo probleme i donosimo odluke. Problemi nastaju kada vaš osuđujući vuk preuzme vlast i vi postanete zarobljeni u svojim mislima.

Previše misli vam odvlači pažnju, udaljava vas od suštine. Vaši unutrašnji vukovi mogu vam pomutiti um. A onda počnu da te jedu živog. Komad po komad.

Uzrok nesreća koje su karaktera "lančane reakcije" uopšte nisu vozači amateri. Magla utiče na našu percepciju, a to izaziva sudare. Magla značajno smanjuje kontrast, čineći objekte mutnim i jedva vidljivim.

Vaše misli imaju isti efekat kao magla.

„Mandelbaumov efekat“, sklonost očiju da se fokusiraju na objekte izbliza u uslovima loše vidljivosti, zamagljuje naš vid. Prestajemo da primećujemo sve ostalo. Vaši unutrašnji vukovi takođe zamagljuju vaš vid. Dopuštanje brizi, strahu i stresu da preuzmu vaše misli može dovesti do zamagljenja vaše glave.

Vožnja po magli je rizična. Zato bi bilo pametno da usporite svoje vozilo. Kada se magla raščisti, vidljivost se vraća u normalu. Stvarnost se nije promijenila dok je bila magla. Magla je samo uticala na vaš vid.

Ne predaj se svojim mislima. Vaši unutrašnji vukovi dolaze i odlaze, baš kao magla.

Nauka iza naših misli. „Mislim, i mislim, i mislim, moje misli su me milion puta udaljile od radosti, ali nikada me nisu približile. — Jonathan Safran Foer

Naše stanje duha je poput divljeg vuka. Kao što Chögyam Trungpa, autor knjige Sanity, objašnjava, naši umovi „sadrže sjećanja na prošlost, snove o budućnosti i promjenjivost sadašnjosti. Ovo vidimo kao problematičnu situaciju." Morate ukrotiti svog divljeg vuka. Sposobnost da se distancirate od misli neće dozvoliti da vas vukovi žive pojedu.

Difuzija je termin koji je skovao terapija prihvatanja i posvećenosti da opiše sposobnost odvajanja od vlastitih misli. Suprotno tome, "fuzija" znači uranjanje u misli i dopuštanje im da kontrolišu naše ponašanje.

U svojoj knjizi Terapija prihvaćanja i odgovornosti jednostavnim riječima, Russ Harris piše da je "difuzija":

Gledajte na misli, a ne kroz njih; primijetiti misli, ali im ne podlegnuti;
dozvolite mislima da dolaze i odlaze, a da se ne držite za njih.

Misli ne kontrolišu naše postupke osim ako im to ne dozvolimo. Zapamtite da ne prehranite svog zlog vuka. Ni vaše misli ni vaše emocije ne mogu odrediti kako se ponašate. Nemojte se identifikovati sa onim od čega patite.

Ne možemo pobjeći od vlastitih misli (ili emocija), ali možemo odlučiti šta da radimo uprkos njima. Ukrotite svoje unutrašnje vukove umjesto da ih ubijate.

Harris predlaže da uradite sljedeću vježbu kako biste je sami isprobali. Ponavljajte u sebi: "Ne mogu da podignem ruku." Reci to iznova i iznova. Podignite ruku dok stalno ponavljate: "Ne mogu podići ruku." Dakle, podigli ste ruku uprkos sopstvenim mislima, zar ne? Ali verovatno ste sumnjali.

Navikli ste da verujete u ono što vam um govori, pa vas je vrlo lako zavesti. Spoznaja moći vaših misli je prvi korak ka oslobađanju od njihovog uticaja.

Kako "neutralisati" svoje misli - vježbe. "Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osećaju." – Gene Racine

Ne možete kontrolisati kada vaši vukovi napadaju, ali možete izbjeći da budete pojedeni živi. Kada reagujete na ono što vam se dešava u glavi, dozvoljavate svojim mislima da vas odvuku od sadašnjeg trenutka i stave na "život na autopilotu".

Svesnost je suprotnost životu na autopilotu.
Kako John Kabat-Zinn, autor knjige Mindfulness Relieving Stress, piše: „Mindfulness znači obraćanje pažnje na nešto na poseban način; namjerno, u sadašnjem trenutku i bez presude. To je praksa procjenjivanja u kojoj mjeri se poistovjećujemo sa svojim idejama i uvjerenjima, stvarajući prostor za:

Svesnost, a ne razmišljanje;
otvorenost i radoznalost, a ne prosuđivanje;
fleksibilnost pažnje.

Svesnost nije metoda odvlačenja pažnje; nije namijenjeno da izbjegavate svoje misli. Ako se pojave negativni osjećaji, primijetite ih i nastavite dalje.

Isprobajte sljedeće jednostavne metode koje će vam pomoći da smanjite utjecaj svojih misli. Provjerite sami one koji vam najbolje odgovaraju, prilagodite ih sebi i koristite ih. Cilj nije da zaglušite svoje misli – ili vukove – već da ih spriječite da vam zamagljuju vid.

1. Označite svoje misli:

Praksa meditacije nije uklanjanje misli, već otvaranje prema njima. Kada prestanete da se borite protiv zlog vuka, dobijate kontrolu. Kada se pojavi misao koja želi da vam odvrati pažnju, samo je označite. Recite sebi "misao" ili "vuk". Ovu vježbu možete primijeniti ne samo kada meditirate.

2. Objektivirajte svoje misli:

Pretvaranjem svojih misli u objekt - u ovom slučaju u vukove - možete neutralizirati njihov utjecaj. Zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite da su vaše misli vukovi. koje su boje? Koliko su velike? Koje zvukove proizvode? Koliko su ti bliski? Počnite se igrati svojim mislima mijenjajući veličinu, boju, zvuk i oblik
vukovi.

Ova vizualizacija mi pomaže kada se osjećam kao da me zanosi nekoliko misli u isto vrijeme.

3. Tretirajte svoj um kao vuk:

Zamislite da je vaš um vuk koji govori. "Opet si progovorio, mislim." "Vuko, to si već rekao." "Moj unutrašnji vuk uvijek reaguje i brine." Svrha ove vježbe je slušati glas razuma kao da dolazi od životinje, a ne od vas. Kada neko drugi govori, to je manje lično.

4. Zapitajte se šta vaš um kaže:

Reagirajte sa skepticizmom, ne vjerujte svemu što vam um kaže. "Neću to kupiti." "Stvarno, kako to?" "Ko je to rekao?" Kada preispitujete sopstvene misli, prestajete da ih uzimate zdravo za gotovo.

5. Pretvorite svoje emocije u imenicu:

Razmislite o tome kada ste zadnji put požalili zbog onoga što vam se dogodilo. Podelite ove trenutke sa voljenom osobom koristeći prideve: "Izgubio sam poslednja dva teniska meča, ja sam gubitnik."

Svaki put kada nešto podijelite, druga osoba treba to ponovo razmisliti pretvarajući pridjeve u imenice. Cilj je da priča bude pozitivna: "Ne, niste gubitnik, upravo ste izgubili dva meča zaredom."

6. Klasificirajte vlastite misli:

Nisu svi napadi vukova jednaki. Osporavanje upravo onoga što trenutno doživljavate daje jasnoću. Osim toga, određivanje vrste razmišljanja pomoći će da se stekne duboko razumijevanje i svijest. Kad god se osjećate ugroženo od svojih vukova, izrazite svoje misli naglas koristeći jedan od sljedećih formata:

Ja mislim…
Osjećam…
Vjerujem…
Sjećam se…
puštam...
imam fizicki simptom...

7. Zabavite se:

Humor rješava sve probleme, a posebno one uzrokovane našim načinom razmišljanja. Kada prestanete da shvatate svoje unutrašnje vukove – i sebe – ozbiljno, možete se opustiti i prestati da reagujete. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da očistite svoje mutne misli na duhovit način:

Igrajte vlastitim glasom: eksperimentirajte s različitim tonovima. Zamislite sebe kao lik iz crtanog filma, dijete, komičara, vuka i tako dalje.
Tretirajte svoje misli kao vuk: "Moj zli vuk pokušava da mi skrene pažnju..." ili "Žao mi je, moj zli vuku, ali ponestalo mi je hrane za tebe."
Postanite helikopter: zamislite sebe kako se podižete od tla i dižete se sve više i više, udaljavajući se od vlastitih misli.
Promijenite sočiva: Zamislite da nosite naočale sa zamućenim sočivima. Šta se dešava kada stavite nove naočare sa prozirnim staklima?
Napravite pjesmu: pretvorite svoje misli u riječi, pjevajte ih naglas.

Kako se nosite sa svojim unutrašnjim vukovima? Kako ukrotiti vlastite misli?

Nemoguće je živjeti sretno do kraja života. Iako ćemo ponekad doživjeti tužne događaje koji će izazvati negativne misli. I to je u redu. Ali ako vas loše misli počnu proganjati cijeli dan, onda je vrijeme da oglasite uzbunu. U suprotnom, lako možete pasti u depresiju. Ali kako se riješiti loših misli? I zašto se uopće javljaju?

Izvori negativnih misli

Negativne misli se mogu javiti čak i kod onih ljudi koji se odlično snalaze u životu. Čovjek živi tiho i mirno i odjednom se uvuku loše misli. Vrte se u glavi i nakon nekog vremena oduzimaju svu pažnju. Ali odakle su došli? Loše misli mogu doći iz sljedećih razloga:

1. ljudska nedosljednost. Svaka osoba donosi odluke u svom životu. Postoje nevažne odluke – šta ćete jesti za večeru, kako se obući za devojačko veče za najbolju drugaricu. A postoje i odluke koje bitno mijenjaju tok života. Govorimo o promeni posla, selidbi, braku, rađanju dece. I prije nego što se odluči na važan korak, osoba počinje vagati sve prednosti i nedostatke u svojoj glavi. S jedne strane, možda želi da donese pozitivnu odluku, a s druge strane se boji da će takva odluka dovesti do problema. A takve misli privlače sumnje koje ne daju odmora ni danju ni noću.
2. Krivica. Niko ne može uvijek donijeti ispravne odluke. Ponekad ljudi nisu u pravu. Ali neki uče iz greške i onda idu dalje. A drugi se zavrte, misle kako su mogli postupiti u toj situaciji. Jednostavno rečeno, čovjek živi u prošlosti. Možda u glavi shvati da je nemoguće nešto popraviti, ali nije u stanju da se oprosti od opsesivnih misli o toj situaciji. Krivica ne samo da uništava nervno stanje, već je i dobro oruđe za manipulatore.
3. Bespomoćnost. Neke probleme treba prihvatiti i naučiti živjeti s njima. Ali lakše je reći nego učiniti. Čak i najsnažnija osoba odustane, osjeća se kao talac u zatočeništvu visoke kule. Njegov um je ispunjen strahom od nepoznate budućnosti.

Šta god da je uzrok opsesivnih misli, one moraju biti otjerane. U suprotnom, možete pasti u depresiju. Kako se riješiti loših misli?

Zašto su loše misli opasne?

Mnogi ne shvataju opasnost od loših misli. Razmišljaju ovako: „Kakve je veze ono što ja mislim? Glavna stvar je da to nije promijenilo moj uobičajeni život. I zaista, u početku se čovjeku neće dogoditi ništa globalno loše. Ali uskoro će pasti u depresiju, a ako se ispitivanje duše nastavi, tada počinje neuroza. A tamo nije teško ući u bolnicu za mentalno bolesne. Ali, pored destruktivnog efekta na psihu, loše misli:

1. Ne dozvoljavaju ti da to uradiš kako treba. Kada se osoba uroni u negativnost, njen mozak nije u stanju da pravilno percipira događaje koji se dešavaju okolo. Čovjeku je teško da se koncentriše čak i na jednostavne zadatke. Kao rezultat toga, dolazi do depresije.
2. Oni izazivaju bolesti. Većina „klijenti“ psihijatrijskih bolnica su osobe koje pate od psiholoških sindroma. Ali svi njihovi problemi počeli su od toga što su se naradili i nisu htjeli ništa mijenjati u podsvijesti.
3. Materijalizovati. Poznati su mnogi slučajevi kada su se čovjekove misli materijalizirale u život. Na primjer, čovjek je sanjao lijepu kuću i nakon nekog vremena takva kuća se pojavila u njemu. Ali on se može programirati za loš događaj. Osoba se plaši da će se razboljeti od strašne bolesti, a nakon određenog perioda takva bolest mu se dijagnosticira.

Zle misli često postaju veoma nametljive. A da biste se spasili od njih, morate potražiti pomoć od psihologa da se riješite nervnih sindroma. Ali čak ni oni neće pomoći ako pacijent nije u stanju razumjeti zašto se javljaju loše misli. Kako onda odvratiti pažnju od loših misli? I kako samostalno identificirati osobu s lošim mislima?

Kako izgleda osoba sa opsesivnim mislima?

Ljudi koji pate od opsesivnih misli lako se prepoznaju u gomili. A to će pomoći u analizi ponašanja takvih osoba:

1. oni se užasavaju da ne dobiju neku bolest. Opsesivne misli o bolesti penju im se u glavu i tjeraju ih da neprestano obavljaju razne higijenske procedure. Njihov strah tjera na svakodnevno generalno čišćenje i dezinfekciju jakim hemikalijama;
2. stalno su u emotivnom stresu, jer se boje iznenadne opasnosti. Njihove misli su zaokupljene time da li je pegla isključena, da li je slavina u kupatilu zatvorena, da li su vrata zaključana;
3. skloni su da misle da se sve može uraditi savršeno. Istovremeno, oni neprestano pokušavaju da drže Božje zapovijedi, zaboravljajući na grešnu prirodu čovjeka. I najmanji nered u prostoriji izaziva depresiju;
4. previše su ogrezli u prošlosti. Pohranjuju dječje crteže, igračke, školske dnevnike, staru odjeću i druge nepotrebne stvari. A ako te "dragocjene" stvari neko drugi baci, tada počinje strašna depresija;
5. u hitnim slučajevima, uvek misle na loše. Ako je neko od rođaka izvan zone pristupa, tada takva osoba zaboravlja na moguće pražnjenje telefona i počinje zvati mrtvačnice i bolnice, završavajući se.

Takvi simptomi kompliciraju život ne samo pacijentu, već i ljudima oko njega. Da biste olakšali život, morate se početi boriti protiv opsesivnih misli.

Da biste se nosili s bolešću, potrebno je liječiti ne simptome, već tražiti korijenski uzrok bolesti. Isto se može reći i za opsesivne misli. Sedite u mirnom okruženju i razmislite šta je izazvalo ove misli. Osim toga, psiholozi savjetuju korištenje sljedećih metoda za borbu protiv loših misli:

1. Izbjegavajte negativne emocije. Da biste to učinili, prestanite gledati vijesti, počnite ignorirati sve loše stvari koje se pričaju na radiju u autobusu ili o čemu kolege u kancelariji šapuću. Pronađite aktivnost koja će vam prijati duši - idite na pecanje, uzgajajte cvijeće, čitajte zanimljive knjige. Komunicirajte sa veselim ljudima, a po mogućnosti djecom. Djeca su jača od odraslih u stanju uživati ​​u dobrim događajima.
2. Pronalaženje pozitivnog u negativnim situacijama. Na listu papira u kolonu zapišite sve događaje koji vas tjeraju da razmišljate o lošem. Naprotiv, napišite ugodne emocije koje ste osjetili u tim situacijama. Takva vježba može se osloboditi loših misli i vidjeti dobro.
3. Navedite strahove na listu i spalite ga. Spaljivanje lista sa spiskom strahova pomoći će vam da izbacite sve negativne misli iz glave. Kada gorite, zamislite kako vaša anksioznost i napetost nestaju u vatri. Da biste konsolidirali učinak, ovaj postupak treba obaviti nekoliko puta. Također možete odštampati svoje strahove na kompjuteru i zamijeniti ritual spaljivanja jednostavnim brisanjem datoteke u smeće.
4. Povećajte svoje samopouzdanje. Morate shvatiti da ste samo vi odgovorni za svoj život. Postavite male ciljeve i dajte sve od sebe da ih ostvarite. A kada ga stignete, pohvalite se za to. U ovom slučaju, strahovi će brzo nestati.
5. Uključite sopstvenu maštu. Kada vam dođu negativne misli i strahovi, zamislite sliku pejzaža ili nekog drugog lijepog mjesta. Razmotrite ovo mjesto detaljno. Ova opcija pomaže da sami uklonite loše misli iz glave.
6. Jedite antidepresivne proizvode. Nije potrebno uzimati lijekove da biste izbacili loše misli. Jedite prirodnu hranu koja podiže raspoloženje. Takvi proizvodi uključuju čokoladu, banane, grožđice, celer i morsku ribu.

Druga važna metoda u liječenju lošeg razmišljanja je meditacija.

Koliko je meditacija korisna u borbi protiv loših misli?

Psiholozi prepoznaju meditaciju kao najefikasniji način za uklanjanje loših misli. U pravilu se koristi za koncentrisanje pažnje ili ulazak u podsvijest. Za osobu u depresiji, meditacija omogućava da zaboravi na loše misli koje se tako penju u glavu. Vrijedi započeti meditaciju tek nakon detaljnog proučavanja ove metode. U početku se to mora provesti kada ste se prethodno uklopili u pozitivne emocije.

Vrlo često, da bi izbacio opsesivne misli iz glave, osoba koristi lažne metode u rješavanju ovog problema. Možda misli da su meditacija i druge metode za liječenje loših misli neefikasne.

Šta se neće osloboditi loših misli?

Loši pomagači u liječenju opsesivnog razmišljanja su:

1. Samosažaljenje ili pretjerana ozbiljnost. Nakon niza nevolja, osoba počinje previše sažaljevati sebe, smatra svoju osobu nevoljnikom sudbine. Sve to stvara još veći strah. A ponekad se osoba podsvjesno ne odvaja od loših stavova. Zamislite da imate višak kilograma. S jedne strane svako veče jecaš u jastuk i razmišljaš zašto nisi dobila figuru top modela, a sa druge strane toliko voliš kada te drugi sažaljevaju, tješe, ubjeđuju satima da težina osobe nije glavna stvar. Nakon ovakvih utjeha, dobijate zakonsko pravo da odete i pojedete svoju strepnju uz kolače i druge slatkiše. Istina, nervna napetost od ovoga ne nestaje. Problem će ostati s osobom sve do trenutka kada njena podsvijest prestane biti zaštićena od njegovog rješenja.
2. Zamislite loše posljedice. Da biste brže izbacili negativne misli, ne biste trebali zamišljati strašne posljedice vlastitih grešaka. Zamislite da planirate putovanje u Italiju za svoj odmor. U slobodno vrijeme vodite i prikupljate dokumente za vizu. I čini se da ste ispunili rokove, ali strepnja da ćete odmor provesti ne u zemlji svojih snova, već u zemlji ne prestaje da muči. Izgovaranje sljedećeg teksta pomoći će da se riješite nervozne napetosti u takvoj situaciji: „Sjedim u udobnoj stolici. Sve je dobro u mom životu. Provest ću odmor u Italiji, a sve loše misli su samo moje fantazije. Nakon takve vježbe, vaš um će se podsjetiti na pozitivne emocije.

Svaki put kada vas posjeti loša misao, budite zauzeti. Posao je najbolji način za liječenje negativnog razmišljanja i duge depresije.